Отличный ответ, отличная источников. Ах, я вижу. Мое плохое. "Ваша гибкость обратно пропорциональна как травмоопасными вы" - какие-то источники, подтверждающие это? Почему избыток белка Смывайся в организме и не используется в качестве источника энергии(при условии, что вы не едите достаточно жиров/углеводов, чтобы покрыть свои потребности в энергии)? Я выбежал из время редактирования! - Дополнение: если бы я был тобой, я бы пересмотрела/перефразировать ваш вопрос, сосредоточившись на какой тип ответа вы на самом деле хотите и структурировать свой вопрос получить ответ, например, будет мертв-лифтинг 3 раза в неделю увеличить общую прочность тела быстрее, чем шкаф тянет (такое же количество повторений и сетов), если я хочу попасть в ПБ 150 кг? Или что-то подобное! Это требует больше положительных отзывов. Люди недооценивают гимнастику так много. Что вы можете достичь этого недооценивают. Вы получите невероятно сильным, не будучи слишком громоздким. Кто делает гимнастику всегда можете пойти и сделать некоторые регулярные тяжелой атлетике, если он или она хочет сделать так, а тот, кто делает регулярные тяжелой атлетике, понадобится как минимум год или практику перед умея делать базовые движения художественной гимнастике. Вы уже тренируются грудь и плечи раз в неделю. Работа плеч на ваш день грудь слишком маленькой, чтобы действительно тренировать плечи, в тот день с предлагаемой программой. Если вы хотите тренировать мышцы чаще, чем раз в неделю с 4 дня отмены неделю, потом половина тела является путь (понедельник и четверг, ноги вторник и пятница верхнюю часть тела, среда и суббота кардио) @EricKaufman спасибо Эрик, но я много раз слышал, что люди будут выходить на пробежку в молнии и сама жизнь на севере. Во Флориде, или любой прибрежной зоне, где все так плоско и молния так намного обильнее я гораздо больше хотел не этого. Я хочу знать, что другие бегуны делают. @JeremyStein так есть разница между новичком болит и нормально болит? Это правда галантереи приводятся объем, однако она может быть очень неточной. Возьмем для примера протеинового порошка вам скажу одну ложку-это же порцию, если вы весите более часто чем не оно будет подходить вплотную к выступающей и третий Кроме того, я должен включить в день отжиманий? Единственный аргумент, который я слышал до сих пор было то, что они обеспечивают "постоянное напряжение". Хотя на ощупь на дне отнимает _lots_ напряженности, так что не имело смысл для меня. Нет. Аь тренировок не предназначены для сжигания жира на животе. Вам нужно сжечь жир или кардио, или управление вашей диеты. @rrirower как говорится, час Ab упражнения в день составляет около 400 сожженные калории. Но да, для поддержания растрепанные АБС, меньше калорий должны быть приняты. Но если вы хотите поправиться, то жертвы должны быть сделаны. Может быть стоит добавить, если он хотел пойти в кардио маршрута, что тренер в 5К это хорошая программа для того, чтобы вернуться в бег. Зная, что вы не C25K и 5х5 Если ты штангист, и получил 100 фунтов через "ЛЕАН-наполнитель", я бы сказал, что да. Но ваш средний человек, ест слишком много пончиков будет в основном набирать жир с непонятными/незначительное влияние на TDEE на (больше вес, а также более изоляции и, вероятно, более сидячий) Как с ответом Batandor, обсуждать его с врачом. Если они не могут ответить на ваши вопросы, получить ссылку на врача, который может. Специалист моей жены аллергия / астма, было ее сделать некоторые беговой дорожке, чтобы судить о том, насколько плохо осуществление аспект это для нее. Она контролирует аллергии с помощью лекарств. @howtechstuffworks если вы достаточно мотивированы, чтобы прийти на форум и попросить совета и помощи, тогда я уверен, что вы не будете иметь никаких проблем, торчащие и достижения ваших целей. Удачи. @Маст курицей и беконом в основном, хотя я использую бекон как пряность. Иногда фарш из говядины или свинины. Я обычно использую оливковое масло или жир от бекона. Учитывая, что колена была сделана операция, вы бы до сих пор считают, что боль в колене, а не другой, из-за асимметричной походки? Кроме того, вы можете определить "точку" и укажите это в картину или что-то? Я, безусловно, согласен с не растяжение связок, а также ограничение полностью растяжки, и был рад видеть, что в ответе на этот вопрос. @Мэтт: спасибо за совет, я добавил некоторую информацию, и будут добавляться еще позже. Это будет "правильный" копипаст постов, таких как тот, который я связан, чтобы стек фитнес правления биржи? Если да, я должен сделать это сообщество Вики? @DaveLiepmann на самом деле, если ОП спрашивает, "эффективный" и да, многим людям эффективно использовать подобный метод. Ты сказал "повышенной прочности, не по-настоящему", которое я считаю совершенно неправильно. Так вы думаете, что вы не согласны с Вендлер, но ваша критика говорит о том, что вы действительно не знаю подробностей. Но это нормально, излив на. Ваша проблема ***как получить обратно, если ваша лодка тонет*** или ***вы не можете вернуться*** и ты ждешь, что каким-то случайным людям в интернете, чтобы сказать вам, это нормально? Я думаю, что рациональный ответ для тебя ***принять меры предосторожности, что этого не произойдет......или вы не купаться так далеко.*** И прими совет с зерном соли.

Есть несколько способов подойти к этому. Я пойду от самых простых до самых сложных.

Легко

Самый усеченный подход найти вес некоторых людей, которых вы хотите выглядеть, а затем перевести свой вес к тому, что составляет жир.

Допустим, у вас есть 72 кг при 10% жира. Тогда давайте скажем, что тип кузова вы хотите достичь 90 кг при 10% жира.

  • У вас 65 кг обезжиренное на вас
  • Вам нужно добраться до 81 кг нежирного за сопоставимый вид

Я говорю не жир, потому что есть больше мышечной массы, чем мышечной. Вода, органы и т. д. Подробнее об этом в секунду.

Точное жира может быть очень трудно, и вы хотите быть осторожным о думаю, слишком много. Я буду иметь ссылку о том, что к концу. Хотя, в общем, если вы видите человека АБС, они, вероятно, 10%, или меньше.

Любитель

Важный нюанс здесь-это высота. Если вы находите кого-то, кто находится на несколько сантиметров ниже или выше тебя, что выкидывает номера.

Старый школьный способ-для каждого дюйма выше пяти футов, добавьте пять фунтов.

Так, при прочих равных, человек, который является 5'5" будет весить 25 фунтов меньше, чем человек, который является 5'10".

Я честно не знаю, откуда этот номер родом из. Но есть несколько чисел так, которые плавают в науке мира, и вы удивитесь, насколько хорошо они держат.

(Еще одно, если вы хотите знать ваше содержание калорий, возьмите свой вес и умножьте на 15. например, наиболее 200 фунт человек съесть 3000 калорий в день. Удивительно, как хорошо это работает. Не каждый раз, но достаточно часто.)

Специальную

Далее можно рассмотреть ширины шва. Люди с широкой суставов, Как правило, имеют больше мышц, чем те, с более мелкие суставы. Есть калькулятор для этого, о которых я расскажу в секунду.

Хардкор

Наконец, если ты просто там на мышцу кривой, и что желательная картина предполагает, вы должны рассмотреть употребление наркотиков.

Как только вы начинаете перемещаться по АБС видны, 190+ плюс фунтов и средняя высота, употребление наркотиков становится все более и более вероятным.

У меня нет суждения в отношении потребителей наркотиков, я просто говорю, что он должен быть рассмотрен на основе целей. Дело в том, препараты помогают гипертрофия. Я нахожу целесообразным зная, или по крайней мере иметь очень хорошее чувство, будь то цель может быть достигнута без них или нет. Ранее это знание, тем лучше. Например, если человек не хочет принимать наркотики, нет смысла в погоне за Ронни Колеман телосложения.

Более Помочь

Если вы хотите получить новые идеи:

Лайл Макдональд хорошим источником для,

Кейси Батт и на мой взгляд лучший материал на эту-

Я лично использовал эти подходы, чтобы увидеть,

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil