Работа на 120 минут будет более выгодным, так как ваши мышцы будут в постоянном стрессе, как ваше тело становится уставшим и таким образом подтолкнуть работать активнее. Единственный раз, короче кардио рекомендуется, когда ВИИТ но если вы планируете делать такими же темпами, разошлись в 12 раз в сутки это не собирается помочь вам, как много, как долго сессии Ах да, анекдот, единственное число данных. Возможно, вы должны дать подобный ответ? Я съесть миску овсянки в качестве аперитива перед тем, как минимум два раза в день. Он действительно делает блюдо удовлетворять гораздо больше. Обычно эти блюда на обед и ужин. я надеялся на некоторые советы, как, но более продвинутый, пить много воды перед едой. но спасибо, поставив ее прямо. Давайте посмотрим, какие еще советы могут быть. >>Сократить физическую активность на 2/3(по объему) вы правы. @JoaquinG - эта книга для культуризма. Не для потери веса. И его заявление до сих пор вопреки всякой исследований, когда-либо изданных на эту тему. Точка, в которой вы **может** перейти на диету, которая снизится с 4% жира, до 3% жира. И все-таки это немного чрезмерно. Я не совсем понимаю, что значит, что каблук попадет. Делает " хит " означает больше похоже на прикосновение или влияние? Почему этот вопрос, который голосовал, чтобы закрыть, это законный вопрос, что относится к физиологии упражнений. Я понимаю, что в некоторых частях мира вы не имеете много тренажерных залов, доступных для вас, или из-за экономических обстоятельств вы не можете быть в состоянии переключиться тренажерные залы; но если это возможно я очень рекомендую его. Вы будете очень ограничены в том, что вы можете сделать в этом зале. "хотя я должен признать, что еды достаточно в короткий промежуток времени и работать на полный желудок не является идеальным." Ты шутишь? Особенно с пауэрлифтингом, я не понимаю, как люди могут сделать это; может быть, ваш завтрак-это свет... @DaveLiepmann - вы отвечаете на вопрос в заголовке, или вопрос в последнем абзаце? Потому что эти два вопроса кажутся противоположными друг друга по. Нет никакой волшебной формулы, вы набираете вес за счет увеличения калорий над калориями, которые сжигаются каждый день. Довольно простые. @Raditz_35 я редактировал подходов и повторений в пост. По поводу изоляции: просто глядя на мой план, лат Pulldowns, подтягивания и штанга строк все включают большое бицепс-работа. Скамья для пресса и жима от плеч включают большое трицепс-работа. На мой взгляд, как я уже сказал, Учитывая мой ранней стадии обучения, я думаю, что это контрпродуктивно для роста мышц если я включаю изоляции осуществляется для би - и трицепсы. Однако телят не активируются во время тренировки (насколько я знаю), так что те могли использовать некоторую стимуляцию. Это мое мнение у меня сложилось из чтения статей и книг. Открыв баночку майонеза ни одного совместного учения. Сидя на диване и пиная кедами никого не было. Упражнения изоляции может быть предусмотрено в конкретных случаях реабилитации, но не как часть общего фитнес-рецепт. Первые тренировки в той ссылке, которую вы предоставили минимум 42 минуты отдыха, и 24 комплекта. Это займет больше часа. Для того, чтобы получить полезный ответ, вы должны дать нам больше информации. Какова ваша разминка? Вы делаете растяжку, основная работа, поднятие тяжестей? Или час разгоняется единственное, что вы делаете? Час бега-это слишком много, даже monomanical. Самая трудная вещь в жизни-это изменить, но вы будете расти через изменение. Выкиньте ваши текущие тренировки и попробовать что-то совершенно новое. Расширить свои горизонты. Можете ли вы дать мне пример экстремального использования энергии? @DaveLiepmann 2 недели. Я сейчас смотрю на комментарии и ответы здесь, чтобы оправиться от этого. Я очень garteful для этого подробного ответа. Спасибо Темный Бегемот. Я уверен, что я буду включать эту работу в ближайшее время в моей Дарси. Твои! Самое главное, что можно почерпнуть из этого, ИМО, заключается в том, что вы не можете убежать от плохой диеты. Вы должны напомнить своим клиентам об этом. Он не пытается ссыпать вверх, он пытается выполнить отжимания. Вот как говорил худой человек, кто не может запустить *(но можно пройти пешком)* что им нужно сложить для того, чтобы работать. Не обязательно. Сколько ты весишь, какого ты роста, какие еще упражнения вы делаете, и сколько веса вы на самом деле становая тяга? АБС/кардио/"все, что занимает мое воображение"/работы плеча может быть проблема; это не звучит "очень легкий". Так могло боевых искусств. Нужно разместить более полную историю подъемников для нас имеют никакого понятия. Мы нуждаемся в вашей тренировки: какими весами вы были в том, когда вы в тупик, даты, когда тренировки единоборств, вес вы deloaded данным, прогрессирование оттуда, и так далее. Пищевой дневник называется так же; это много работы вы делаете, и скорее всего ты мало ешь. @BobbyHarmless, что хорошо знаете C:. Только что отредактировал мой ОП, я включил некоторые упражнения художественной гимнастики, которые вы можете рассмотреть пытается. Я вижу, ну я думаю, вы могли бы сказать, что предполагалось, что поскольку существует несколько способов дыхания, вероятно, больше/меньше воздуха в систему во время выполнения упражнения, тело должно иметь несколько способов при варьировании процессов горения, и что эти изменения могут отрицательно сказаться на эффективности процесса, и с точки зрения потребляемого топлива. Это очень недооцененный ответа. Вы думаете, что делаете по тяжелой атлетике во время дефицита-это лучшие упражнения, чтобы помочь сохранить мышечную массу во время перехода исключительно ВИИТ / низкая интенсивность кардио? Под основной принцип "использовать ее или потерять его" Отличное суммирование. Кроме того, в законе есть несколько различные сертификаты и пути сертификации, некоторые (например, КССБ) требуют бакалавра (или почти закончил старшекурсников), другие имеют разные требования. @Иво: невероятно подробный и полезный ответ, хотя, что спрашивается о растяжке _after_ работать, не раньше. Но не стесняйтесь закрывать, если это описано в этот вопрос. Вы должны рассказать нам о ваших целей - "здоров" - это субъективно. Вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу, за половину тренировок? Вообще говоря, вы должны съесть для ваших потребностей в белке (~1 г на фунт сухой массы тела), а затем заполнить в остальной части вашей потребности в калориях углеводы и некоторые жиры. Если вы хотите похудеть, вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете за день, и ешь 100-500 калорий ниже этого. Это труд и сила воли. Вы можете попробовать непереработанной пищевой диеты (т. е. диеты Палео), которые по сути ограничивают потребление калорий, если вы считаете это не вариант.

Если вас не будет снова работать для 24 часов., быстрого приема углеводов, чтобы заменить в мышцах запасы гликогена не так важно , как если бы Вы были реализовать еще в более короткий промежуток времени.

По данным "роль пост-упражнение питательных администрации синтеза мышечного белка и гликогена синтез" в журнале спортивной науки и медицины:

...спортсмены должны немедленно или в ближайшее время поступление питательных веществ после завершения длительного или интенсивный тренировочный бой, особенно если требуется быстрое восполнение запасов гликогена является. Если быстрое восстановление гликогена-это ненужный и цель долгосрочного поддержания углеводного магазинах, ежедневное потребление углеводов не более 8 г·кг-1·сут-1 рекомендуется для эффективного поддержания запасов гликогена во время повторного дни тренировки на выносливость

Однако, помимо восполнения мышечного гликогена, также синтез белка, чтобы рассмотреть.

Синтез Белка

  • Углеводы могут помочь с синтеза белка для мышечной гипертрофии и силы:

    "Сочетание быстродействующий источник углеводов, таких как мальтодекстрин или глюкоза следует употреблять с источником белка, так как аминокислоты не могут модулировать синтез белка как эффективно без присутствия инсулина [27,28] и исследования с использованием источников белка с углеводным источником, как правило, чтобы увеличить LBM больше, чем белок источник один" (ЛБМ - мышечной массы тела).

  • В журнале спортивной науки и медицины в статье:

    Общий эффект от добавки глюкозы вызвало подавил скорость деградации белка

    100 г углеводов улучшает общий баланс белка при попадании в организм одного часа после тренировки сопротивления запой

Восполнения Мышечного Гликогена

  • Что касается вашего вопроса, обращаясь только восполнения мышечного гликогена, есть фазы быстрого синтеза гликогена после тренировки, которая длится примерно 30-60 минут. Медленная фаза может длиться до нескольких часов, предполагая, что углеводы в поставке.

  • Кето-адаптация состоянии - замена углеводов после тренировки, однако не рекомендуется для тех спортсменов после низкоуглеводная или кетогенная диета и кто на кето-адаптация государства. По данным "в искусстве и науке низкоуглеводная производительности":

    "В то время как потребляя быстро усваивающиеся углеводы после тренировки обычно рекомендуется, эта практика контрпродуктивна в кето-адаптация государство."

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil