Тренажерный зал без штанги. Как я могу получить близко к стартовой силы?

Я в тренажерный зал без штанги.

Как я могу получить как можно ближе к благам стартовую силу без гантелей.

Я думаю это...

  • Жимы ногами: 3х5 до 3х8, а затем увеличить вес и падает обратно до 3х5
  • Чередовать жим гантелей и гантели накладные прессы: той же прогрессии, как нога нажимает
  • Вернуться расширений: 3 комплекта выполнена на провал, и я буду добавлять вес, когда я могу сделать больше, чем 15
  • Подтягивания: той же прогрессии, как разгибания спины

Я думал, что 3х5->3х8 прогрессия будет полезен, так как увеличивает на тренажеры и гантели слишком велик для меня, чтобы увеличить вес каждый раз, но я хочу увеличить что-то.

+515
Saul S 24 июн. 2014 г., 0:20:26
40 ответов

Локус станди ответ: занимаюсь йогой уже 11 лет, иногда, в разных программах. Я в Индии так много текстов и трактатов, в том числе некоторые из оригинальных несколько доступных для меня.

Сейчас во-первых, идея о том, что существуют различные "формы" йоги почти наверняка фигня. Есть разные школы, конечно, и это только потому, что разные преподаватели специализируются в различных областях и стараться развивать эти территории больше. К этому я вернусь в немного более подробно позже.

Во-вторых, вам не нужно беспокоиться (или отвергает) 'восточная философия', потому что вы все равно не сможете интегрировать их в вашу практику йоги до лет. Любой учитель, который начинает говорить о потоке энергии и материалов для начального класса очень вероятно, принимая людей на прогулку, потому что они не имеют средств, чтобы проверить.

Теперь, придя в опасности - они очень реальны, если йога практикуется неправильно или под нестандартный учитель. Я бы настоятельно рекомендуем против обучения онлайн. Хороший инструктор йоги-это обучение в анатомии, до такой степени, что они будут в состоянии сказать, когда вы находитесь в боли, когда вы используете неправильный мышц или дышит неправильно, глядя на вашу осанку. Вы не получите, что онлайн или с учителем, который проделала 2-месячный курс обучения.

Теперь предложение : попробовать Айенгара Йога. Его школа йоги, основанная Б. К. С. Айенгара, на основе информации, представленной в вашем вопросе, я думаю, что это может быть лучше всего подходит для вас. Причины:

(1) БКС Айенгар был чрезвычайно болен, ООН-гибкий ребенок, который был вынужден заниматься йогой. Так что вся его идея в том, чтобы найти людей, которые являются менее гибкими/в возрасте/травмы в йоге посредством реквизита при необходимости. Вот почему вы видите много кирпичей, ленты и веревки на занятиях по йоге Айенгара. Ваши физические ограничения активно приняты во внимание.

(2) инструкторы должны неукоснительно Железнодорожный на долгий период ( я думаю 7 лет или около того), прежде чем они смогут начать обучение. Это включало периодической отсидкой в доме Айенгара для персональных тренировок по Айенгара (пока он был жив, РИП). Поэтому весьма законспирированная, самый невыразительный студенты никогда не делают его к инструктору.

(3) Он смотрит на целостную физическую форму и гибкость, а не экстремальный изгиб позвоночника, потеря веса и прочее. Если вы научитесь достаточно долго, вы можете получить на каком-то уровне челюсти снижается, но по большей части, его мягким и постепенным, но все равно строгий.

Dislcaimer: я не ангажированного в эту школу, это только кажется, лучше давать ОП вопрос. В одной школе я бы не рекомендовал для новичка - это то, что называется Аштанга/Виньяса, то есть, как правило, немного расширенный и требует достаточной гибкости для начала.

+972
asliwinski 03 февр. '09 в 4:24

Рискуя быть немного не по теме скажу: не резать фрукты от вас диеты, чтобы снизить потребление углеводов. Это как положить подсолнечное масло в ваш двигатель, вместо обычного машина всесезонное моторное масло, потому что это дешевле.

Вы серьезно больше преимуществ потребления фруктов более чем почти любой другой источник углеводов, который вам нужно сделать функцию должным образом. Кроме комкующихся все фрукты в одну категорию с точки зрения их уровня фруктозы имеет серьезный изъян.

Я предлагаю вам сохранить ваши фрукты в качестве центральной частью вашей диеты, независимо от того, если вы пытаетесь спуститься в весе или "говядина". Обоснованием этого является то, что вам нужно углеводов, и лучше сделать их из природных источников, при этом все витамины и волокна и т. д., которые приходят с ней, вместо того, чтобы использовать некоторые формулы, которые могут найти в 20 лет оказаться канцерогенным или что-то. Это конечно мое мнение...

+964
Tumpa Ghosh 13 авг. 2012 г., 8:30:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Введение: я бегу в 1,8 мили петля вокруг моей окрестности каждое утро перед занятиями или работой. Несколько лет назад, у меня радикулит и пропустил всю школу футбольного сезона. Боль на правой стороне поясницы, и сбил мою левую ногу. Иногда боль доходит до основания черепа. Занятия ЛФК и тянется облегчение моей боли. С тех пор я чувствую, что я бегу неправильно.

Проблема: первый из моих проблем, при беге, правая нога устает до левой. Теленок и квад мышцы не болят, но это чувство становится хорошей тренировки. В то время как моя левая нога я не чувствую никакого ощущения усталости. Я чувствую, что одна сторона моего тела прорабатывается лучше, чем другие. Может ли это быть причиной моей плохой осанки во время работы? (я.е отклонившись в сторону, сутулость, или у моего туловища скрученные в одном направлении) или, при чем одна нога длиннее другой причиной? Потому что я чувствую, что мои ноги-это два разных длин в ходе конкретной деятельности. Во-вторых, когда моя правая нога коснулась земли, она попадает жесткий. Это не так гладко и низкое влияние как на левой ноге. Я старался бежать на цыпочках, но то же самое. И мой детеныш на моей правой ноге до сих пор чувствует первые тренировки. Я пробовал замедлять и работает исцелить до пят. Тот же вопрос. Это может быть вызвана любой из вышеперечисленных вопросов? Кроме того, в машине, я не могу освоиться. Когда я смотрю вниз, мой нос не загораются мой пупок. Это всегда выстроились слева от него. Во время длительных поездок автомобиль, медленно боль начинает подтекать мою правую ягодицу справа от поясницы.

Вопрос: Можно ли хотя бы определить это? Какой запуск стельки для обуви я должен сделать, чтобы исправить эти проблемы? Или мне надо у врача проверить меня на скелетные проблемы?

Спасибо за вашу помощь заранее.

+963
Joe Bronson 12 апр. 2011 г., 10:13:21

Техника, которая была полезна для меня, чтобы бежать босиком по асфальту и гравию. Шероховатость поверхности увеличивает импульсацию на ноги и твердость поверхности, обращает внимание на любое чрезмерное воздействие или неэффективности дальнейшего ногу/нога/колено/тазобедренных суставов. Я часто бегу первый километр или два тренировки босиком на асфальте как способ поддержания "мышечная память" в хорошей форме.

Вы можете начать стоя на асфальте или гравии, я снова почувствовал, что на поверхности выглядит как "в покое", а затем ходьба на месте в течение нескольких шагов, затем подпрыгивания и бег на месте, а затем начинайте двигаться вперед. Как Вы переход от стояния к перемещению в место для бега, обратите внимание на то, как выглядит поверхность на подошвах ног, как ваши ноги посадки и подъема, как ваши мышцы и суставы чувствую. Я обнаружил, что даже очень незначительные изменения в размещении ног, движения бедер, сгибают колено, cadenece и т. д. которые можно измерить, наблюдая за изменениями в уровне комфорта или боль ощущается на подобных поверхностях.

Но это достаточно субъективный метод, который я думаю, полезен только в сочетании с узнав о хорошей форме из других источников и т. д. Таким образом, мне было бы очень интересно увидеть более подробный ответ, чем этот, который описывает некоторые более объективные методы для оценки запущенная форма.

+953
Nikhil Mahesh 31 мая 2016 г., 10:50:17

Я пытался найти ответ на это, но я не мог. Если это дубликат, пожалуйста, примите мои извинения и пожалуйста, покажите мне оригинальный вопрос.

Немного фона:

Я разработчик в довольно плохой форме. Не особо толстый, но очень слабые мышцы, которые вызывает у меня слишком много проблем в плечи из-за плохой осанки и слабых поддержки. Не слишком стар (29 к 30). У меня тоже есть старая травма колена, которая запрещает мне делать такие вещи, как футбол или бег.

Я не тренировался из-за смеси нехватка времени плюс отсутствие интереса плюс лень, плюс какая-то неприязнь для переполненных залов, но я добрался до того, что я четко вижу, что мне нужно улучшить мою выносливость и сила.

Моя цель состоит не в том, чтобы построить много мышц, просто чтобы добраться до здорового состояния со средним выносливости и силы, не глядя для 6-пакет, ни ничего подобного (по крайней мере не сейчас)

Мой вопрос:

Я читал вокруг, кажется, что в моем случае плавание-это лучшее упражнение. Было бы на колено, помогая мне строить выносливость и (в незначительной распространяется) сила для моих мышц, особенно спину (что актуально из-за меня быть ее парнем). Если я ошибаюсь, пожалуйста, поправьте меня!

Теперь, где я могу найти некоторые программы обучения для плавания?От начинающего до среднего уровня.

Я видел многие функции на прочность, кардио, и т. д., Но ничего конкретного для купания. Это как если человек предполагает, что вы сейчас, как это сделать.

Спасибо за вашу помощь!

+909
maxche hasan 31 мар. 2016 г., 6:46:24

Поднятие тяжестей с правильной формой при сохранении здоровой диеты не будет рост. На самом деле, поднятие тяжестей имеет много преимуществ для молодежи, в том числе повышенной прочности для занятий спортом и высокой самооценкой. В частности, Олимпийская тяжелая атлетика (с его техникой-тяжелыми требованию) очень подходит для молодых людей и если они ищут, чтобы развиваться в этом виде спорта они должны начинаться как можно раньше.

Комплексный анализ силовых тренировок в молодости можно найти на ExRx (резюме ниже): http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html

  1. Вес учебных программ для молодежи должны проводиться хорошо подготовленным взрослым...

  2. Обучение веса должен проходить в зал для поддержки безопасных методов обучения.

  3. Умение на основе тяжелой атлетике программы, которые включают в себя широкий спектр общую спортивную подготовку подходят для детей и могут начать в возрасте 9 и 12 лет.

  4. Общее время тренировки Тренировка не должна превышать 15 часов в неделю. Тренеры должны учитывать совокупный эффект всех учащихся физической деятельности.

  5. Использование максимальных весов, хотя никаких данных в настоящее время устанавливает четкую связь, не как практика что места ребенка спортсмена получить травму.

См. также следующие статьи:

Силовые тренировки у детей и подростков. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2216562

Обучение сопротивления, скелетных мышц и роста. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

+842
Val Mc 22 июн. 2010 г., 15:28:03

Я чувствую, крепатура (презервативы) на все мои мышцы, кроме моего медиальной дельтоиды. Я знаю, что дом является не единственным признаком роста мышц, но это хорошая форма обратной связи. Как я медиальной дельтовидной упражнения не слишком отличаются от моих прочих упражнений. Я медленно опустить вес, который должен увеличить Домс. Так что я интересно, если медиальная дельтовидной менее склонен к Домс или просто я не работаю с ними наши эффективно.

+779
OMGItsCookieGrand 4 апр. 2013 г., 23:07:54

Я тоже через preworkouts в течение многих лет. Я пробовал много брендов, и нет никакой магии в этой вещи. Теперь я делаю мой собственный предтренировочную с моего пути. Я люблю покалывать, и я положил вокруг 2gr из бета-аланина, выпить кофе, в котором содержится 150 мг кофеина, 5gr из креатина, 5 грамм аргинина, 5 гр ВСАА, 5gr из цитруллина ...и т. д. В моем шейкере и вуаля. Это намного дешевле по сравнению с готовым продуктом, и я могу управлять им как хочу. Но самое главное, о preworkouts, тело привыкнет к стимуляторов, таких как кофеин, так что я не потребляю кофе в дни тренировок и я делаю кофеин диеты, чтобы дать организму отдохнуть. Если не думать о вкусе, это отличный способ, но если вы заботитесь мои любимые-С4 и pre-тренажерный как перед тренировкой.

+755
Tim Richter 7 сент. 2018 г., 9:26:50

Мне нужна помощь по этой теме. Я встаю в 4 утра и возвращаться домой в 11 вечера, что означает им в постели в 12 часов и вставать в 4 утра снова ( и цикл повторяется) Им хочется начать работать в местный тренажерный зал, но я боюсь, что недостаток времени сна повлияет на что-либо ( успехи персонализированные функциональные и т. д.). Что я могу сделать для того, чтобы максимум прибыли и персонализированные функциональные? или не стоит даже начинать работать outat тренажерный зал?

+691
Ross Cournoyer 24 янв. 2018 г., 0:26:59

Энергетический обмен-это не очень хорошо понимать систему, в том смысле, что во время биохимических реакций хорошо известны, их динамика сильно варьирует в зависимости от индивидуальных. Меня тревожит, что так много людей имеют из собственного понимания, как их тела работают, без каких-либо здравые рассуждения за ней. Ниже я постараюсь дать некоторую справочную информацию для химии это.

Биохимия за это, по существу, очень сложный и часто упрощенная. Правда, разные части тела используют разные источники энергии. Типичный пример-мозг, который может только использовать глюкозу в качестве источника энергии.

Спорить с поста @camara90100, в АТП-это не источник энергии, а энергоноситель. Молекула АТФ выполняет три фосфатные группы, как предполагает его название. Нарушая эти облигации (т. е. АТФ -> АДФ + Р) выделяется энергия, которая используется в какой-то другой реакции в организме. Когда организм "сжигает" углеводы, или что-нибудь еще, он использует энергию, чтобы синтезировать больше молекул АТФ, или в обратную первоначальной реакции.

Будь или не образуется молочная кислота от разрушения сахаров зависит от запаса кислорода в окружающие ткани, если вы не можете представить ткани с достаточным количеством кислорода менее, чем оптимальный реакция будет иметь место, когда один из побочных продуктов является молочная кислота. Молочная кислота скапливается в тканях в конечном итоге приведет к "корчи", как ваше тело говорит вам, прекратите, что вы делаете с вашим метаболизмом не поспевает за физической активности вы поставьте себя через.

Более того, существует взаимосвязь между простых сахаров, так и сложных (углеводов), а также между углеводов и жиров. Избыток сахара в крови обрабатывается в печень вырабатывать гликоген, который является долгосрочным-хранение сахара. Однако Гликоген-это не только способ хранения топлива, эволюционно мы разработали для "сохранения энергии" в случае, если пища становится дефицитным. В этом смысле важно понимать, что жир-это не нежелательные молекулы мусор, но совершенно здоровой частью обмена веществ. Я помню читал какую-то статью на критический предел индекса жира в организме и нормального функционирования мозга, где авторы обсуждали людей с крайне низким содержанием жира в организме выступали меньше, чем в среднем по интеллектуальной задачи.

Короче говоря, я не верю, что вы можете "гарантировать", что вы сжигаете только жир, а не белок во время тренировок, особенно учитывая, что все эти реакции, которые я описал (и многие другие) имеют разные тарифы на разных людей. Люди с более высоким уровень метаболизма в конечном итоге разрушение мышечной ткани посредством физических тренировок вместо наращивания мышечной массы, если они не могут справиться с приемом пищи. Поэтому я предлагаю вам посмотреть за свою диету так, что вы не потребляете избыточного количества жиров или углеводов, и спланировать свои тренировки так, чтобы оно совпадало с вашим собственным метаболизм.

PS: извините за длинный пост, но я надеюсь, что это помогает людям лучше понимать вещи.

+690
guest11 2 февр. 2013 г., 17:04:25

Я невольно сделал долгосрочный эксперимент на себе. Ответ, в моем случае, по крайней мере, это да. Я раньше весила около 63 кг и съедать около 3000 ккал/день десять лет назад. Сегодня я съел около 3800 ккал/день и вешу 54 кг. Основное изменение заключается в том, что я увеличил усилие упражнения, это было около 20 минут бега 3 раза в неделю, а сейчас это один час бега, 5 раз в неделю.

Я никогда не стремилась похудеть, моя цель была улучшить физическую форму. Я не уменьшить потребление калорий, я сделал все наоборот как я думал, что строить фитнес-требуется больше калорий и питательных веществ. Кроме того, 63 кг не такие сильные в любом случае, так что потеря веса не то, что приходило мне в голову. И что, вероятно, помогло мне резко улучшить свою физическую форму и как побочный эффект похудеть. Я уменьшил мой потребление калорий, я бы, наверное, боролась с усилием, чтобы увеличить время тренировки и не удалось достичь своей фитнес-цели.

Теперь рассмотрим начальное состояние, где я был на 63 кг и конечное состояние, где я на 54 кг. В исходном состоянии мой вес был стабилен, я не набирала или снижения веса на длительный срок. Итак, существует равновесие между потреблением энергии и потребляемой энергии. И это было стабильным равновесием, особенно затраченной энергии будет колебаться, но мой вес все еще был стабильный. Предположительно это происходит за счет механизмов обратной связи, которые регулируют скорость метаболизма в ответ на жировые клетки становится пустым или больше. Это равновесие было достигнуто на потребление энергии = энергии = 3000 ккал/день.

В конечном состоянии я сейчас нахожусь, другой не будет достигнуто равновесие на более высоком уровне: потребление энергии = энергии = 3800 ккал. Вес 54 кг не имеет значения, кроме того, что это постоянное указание, что я действительно в равновесии. Единственная причина, почему это изменение произошло потому, что я строю свои фитнес в точку я могу работать намного сложнее. Я сжигаю около 700 ккал в день, что составляет более 20% потребляемых калорий. В старом равновесном состоянии я сжег Фактор 5 меньше, это было только около 5% от потребления энергии.

Почему я теряю вес? Можно в принципе вызвать все соответствующие биохимия здесь и, в конечном счете, в долгосрочной перспективе изменения в жировые запасы, за счет изменения потребления энергии и изменения в потреблении энергии. Но я.м.о'. это не правильный путь, чтобы проанализировать проблему. Если вы медленно вниз и остановить свой автомобиль на красный свет светофора, вы делаете это потому что вы запрограммированы, чтобы придерживаться правил дорожного движения. Но в принципе вы могли бы объяснить, что произошло, анализируя все процессы, происходящие на молекулярном уровне, а затем вызвать сигналы посылают через свои нервы на ногах, которые затем ударил по тормозам и как, что потом вызывает машину, чтобы замедлить.

Это все правильно, но это тоже в основном не имеет значения, поскольку система была предназначена для работы таким образом. Это означает, что в конструкцию автомобиля были разные и если бы мы развивались по-другому, мы бы все равно пришлось прибегнуть к ПДД, и мы бы в итоге реализации того же процесса, где вам нужно, чтобы замедлить или остановить, но он будет реализован другим способом.

Аналогично, я считаю, что я потерял вес, потому что, проявляя гораздо больше, мое тело выполнено в разных алгоритма для управления энергией с определенной целью выполняется легче. Это и становится здоровее и теряет вес. Сотни миллионов лет эволюция привела к органу, который использует такие алгоритмы для выживания. Животные не начинают проявлять гораздо больше для забавы, если они в конечном итоге тратить гораздо больше энергии, то это означает, что они должны сделать это, чтобы получить необходимое им продовольствие. Организм эволюционировал для того чтобы увеличить вероятность выживания, поэтому, когда это произойдет, это будет фактором в новой ситуации и скорректировать оптимальную стратегию. Количество жировых запасов, будут скорректированы. Скорость обмена веществ будет отрегулирован до желаемого оптимального состояния с учетом количества упражнений, энергии и питательных веществ, будет достигнуто.

+678
foka 15 мар. 2017 г., 20:20:10

Я работаю вдали от дома и найти его трудно совершить, чтобы получить в спортзал после работы, что я пытаюсь сделать, потому что я хочу построить больше мышц. Я думал, что хорошая, сильная группа сопротивления петлей за мою ножку стула могли бы позволить мне работать здесь мои бицепсы в офисе после работы, когда большинство разошлись по домам. Таким образом, я могу сделать 30 минут тренировки, а потом пойти прямо домой. Может кто-нибудь сказать мне, что я должен искать в хороший, сильный диапазон сопротивления? Или любых известных брендов долговечной? Я собиралась заказать онлайн. Чтобы вы представляли уровень сопротивления в настоящее время я использую штангу на бицепс завиток 45кг, так что я предполагаю, что эквивалентно 15-20кг будет хорошо.

Редактировать: чтобы ответить на вопрос Моисея, проблемы с получением в тренажерный зал после работы-это время ночи я не приеду. Между офисом и домом часто возникает много трафика, так что я рано на работу и не выходите, пока не поздно, чтобы не сидеть в очередях. Так что я обычно оставляю почти в 7 вечера. Попасть в зал в 8 вечера, заняться спортом в течение часа, вернуться домой и готовить еду, спать... еще рано возвращаться в офис.

Мое мышление заключается в том, что я могу сделать некоторые бицепса кудри или похожие здесь, в офисе, пока я буду ждать движение к ясно. Она не идеальна и я бы предпочел быть с использованием тренажеров, но это не возможно, каждую ночь.

+643
mk2002 23 июн. 2015 г., 15:31:28

Я начал в последнее время велоспорт некоторые длинные поездки, и я чувствую боль в колене. Это, кажется, не серьезное, но достаточно настойчивыми, что я в основном избегал езда на несколько дней. Когда я делаю цикл, я делаю это на высоком каденции, на короткие расстояния, и не дави на себя.

Боль была в различных местах вокруг коленной чашечки, а также немного в задней части колена. Иногда кажется, что пузыри внутри коленного сустава, которые иногда поп (трещина), другой раз просто болезненность вокруг колена, в местах, которые не кажутся мышцы. Боль, кажется, не заметно поутих, так как я свернул свою деятельность на лошадях.

Поэтому у меня есть пару вопросов:

Сколько боли-это показатель того, что что-то серьезное происходит?

Есть ли конкретные места боли в колене указывают на то, что случилось?

+636
Bellash 29 авг. 2017 г., 19:58:30

Ваш оптимальный хват, что идеальной средой между близко и слишком широкий. Вы будете знать, что это правильный захват, потому что вы будете чувствовать себя доминирующим сужение грудной клетки. Если ваша рука слишком близко, вы почувствуете это в твоих руках. Если ваш хват слишком широкий, вы чувствуете, что в ваших передних дельтовидных.

Узким хватом Жим отлично подходит для трицепсов. Он хорошо работает с изменение наклона.

Широким хватом Жим лежа очень опасен. Это ставит слишком много прямого напряжения на передних дельтовидных, которые не имеют много силы в положении скамьи. Это может вызвать разрыв в дельт или повреждения вращающей манжеты. Это очень серьезные травмы, которые вы не хотите постоянно заниматься.

Так.... в зависимости от того, какие мышцы вы хотите ориентироваться, в изменение обычного хватом и узким хватом. Вы будете знать, когда ваш хват слишком широкий, когда вы начинаете чувствовать боль в плечах.

+636
user19993 7 окт. 2015 г., 15:18:02

На самом деле, существует несколько доказательств того, что ваш ум держит обрабатывая проблему на подсознательном уровне, даже когда вы делаете что-то еще. Если ничего, смена деятельности часто рекомендуется как способ разрешения тупиков в инженерных проблем.

Будучи разработчиком программного обеспечения, я видел этот эффект на довольно много случаев, когда решения мне на беговой дорожке или в тренажерном зале.

Бег на срок более 10 минут-это очень хорошо для медитативного мышления.

Как для поднятия веса - вы можете иметь всплески психической активности между упражнениями, но я попытаюсь поставить все концентрации на работе мышц во время набора. Вложив все свои усилия в это вызывает микро-перезагрузка в данном конкретном случае проблема в мозге и позволяет мне решить эту проблему в разных ракурсах.

Короче - упражнения очень хороши для решения инженерных задач, но такой подход вы принимаете в них очень отличается от нормальных подход. И помните безопасность - вы работаете там металла.

+616
pankaj singh 18 февр. 2012 г., 13:13:40

Вот некоторые причины, я хожу в тренажерный зал, а также работает над тем, чтобы регулярно работать:

  1. Благополучия. Из моего опыта, и с несколько исследований, подтверждающих это, в целом вы чувствуете себя лучше. Имея цель как у тебя получать быстрее и работать в данном направлении и в конечном итоге достижение этой цели дает Вам большое чувство цели в жизни. Не только это, но в какой-то момент в интенсивные физические упражнения эндорфины/допамин (я смешивания это я знаю, что это) вам выделяется в мозгу и дают ощущение того, что некоторые называют препарат "высокий" или волнения. Конкретный пример: разработка помогла мне победить мою депрессию в средней школе. Я продолжал упорно трудиться и в конце концов мой ум от постоянного негатива гложет меня.

  2. Здоровье-это большая причина. Я боролся с астмой всю жизнь, и тренировки действительно укрепляют мои легкие. Другие проблемы, такие как болезни сердца, могут быть предотвращены от когда-либо происходит, когда регулярно. Я связываю это с большим интересом в приготовлении хорошей еды и питания и как это может повлиять на организм.

  3. Умственные преимущества. Я читал на более чем один раз, что физические упражнения помогают улучшить память для людей всех возрастов. Одно из исследований, характерные для школы: изучает и затем выполнить тщательную упражнение увеличивает вашу память о том, что вы просто изучили. Я желаю, чтобы я знал об этом за день до финала!

  4. Снижение стресса. Когда я валил небольшой стресс, поход в спортзал или бег может быть способ, чтобы работать его. Из личного опыта он принимает меня от беспокойства по поводу одно дело делать что-то с целью. Это не только ставит меня в такое "решение" мышление, это также дает мне что-то еще, чтобы думать о на некоторое время.

Конечно, всегда будут люди, которые тренировки, чтобы выглядеть лучше или увеличить количество случайных последователей instagram, что они никогда не встретятся. Большие прятки.

Заставить себя в спортзал или на трассу и сосредоточиться на улучшении. Вы будете иметь множество преимуществ для себя и в отличие от людей, одержимых с их изображением, вы не о чем беспокоиться.

+586
user2050757 26 мар. 2019 г., 4:25:57

Я не знаю, как сформулировать вопрос, чтобы на самом деле соответствуют тому, что я хотел спросить, так что если вы можете перефразировать его в более подходящее название, пожалуйста.

За последние пару месяцев я сделал несколько гиревой подходов.

  1. Одну мышцу в день, это было немного утомительно, так как я был в состоянии сделать всего 5-6 упражнений на мышцы/зоны(грудь, спина, плечи, руки, ноги). Через месяц я перешла на серию, но еще одну мышцу в день.

    • Понедельник: груди1, chest2, chest3, chest4, chest5

    • Вторник: back1, назад2, после 3, back4, back5

      и так далее

  2. По группам мышц и в серии (ноги, грудь/трицепс/плечи, спина/бицепс/предплечья), но так, как я сделал это было одной мышцы одновременно, поэтому 3-4 упражнения на мышцу, прыгаем на следующие мышцы.

    • Понедельник: груди1/chest2, chest3/chest4, shoulder1/shoulder2, shoulder3/shoulder4, triceps1/triceps2, triceps3/triceps4
    • Вторник: back1/назад2, после 3/back4, bicep1/bicep2, (вы получаете идею)
  3. Мой нынешний распорядок(почти 1 неделю) его же группы мышц, но разница в том, что каждая серия состоит из одно упражнение на мышцу. Это было самое утомительное из всех, и впервые за несколько месяцев я чувствую себя Домс(не хардкорных, но я чувствую их)

    • Понедельник: груди1/shoulder1/tricep1, chest2/shoulder2/tricep2, chest3/shoulder3/tricep3, chest4/shoulder4/tricep4
    • Вторник: quad1/hamstring1/calf1, quad2/hamstring2/calf2, quad3/hamstring3/calf3, quad4/hamstring4

      и так далее

Что такого особенного в этом новом подходе, который может сделать так утомительно? Я работаю на некоторое время, но я не эксперт, поэтому я не могу себе этого объяснить.

Надеюсь, что мой вопрос имеет некоторый смысл.

+544
Darkilon 16 февр. 2013 г., 19:20:05

Подтягивания гораздо сложнее для женщин, чем для мужчин. Самцы имеют значительно больше мышечной массы на верхней части тела, чем женщины, поэтому вполне естественно, тяжело.

Что сказал, сосредоточиться на помощь упражнения для начала. Прочность сцепления также играет свою роль, но должно прийти достаточно быстро для начинающих.

  • Резиновые полосы
  • Помогали подтягивания- поднимите ее на ноги
  • Ряд упражнений
  • Прыжки подтягивания

Помните, что подтягивания являются жестокими и очень тяжело для новичков, и попробовать начать легко.

+532
Marcos de Melo 6 мар. 2011 г., 5:54:22

Хорошая форма-это выражение наиболее часто используется для описания оптимальных механических функций организма для выполнения подъема на максимальное увеличение мышечной эффективности ориентированы на конкретного упражнения и минимизации, если не исключения потенциального вреда.

Используя свой жим лежа например, которая в первую очередь попадает в наружный нагрудный первой и трицепс во-вторых, было бы гибельным например, если ваши локти были слишком расклешенные, принимая многое из груди волокон, выходящих из лифта и приведение в ваши плечи, что создает угрозу получения тяжелых травм. Это лишь один из аспектов сохранения хотя хорошая форма на скамейке.

+488
Giraffelope 13 окт. 2011 г., 5:17:07

Мосты удивительное упражнение – великий использовать для динамической разминки. Очевидно, короткий мост и прямой мост находятся менее сложной. Естественный прогресс будет

Короткий Мост > Прямой Мост > Полный Мост

Если ваша цель-ищу упражнения, которые “хороши для вашей спины” – я хотел добавить другие самолеты и источников нестабильности перед полным мостом.

В настоящее время вы только создаете нестабильность в сагиттальной плоскости. Для максимальной пояснице стабильности, я бы добавил анти-вращательные колебания

  • Поперечной плоскости (мост с одной ногой)
  • Также нестабильность сагиттальной плоскости (общий вариант я хотел сделать, это положить материал вокруг талии пациента и вытащить наружу параллельно полу (разной силы по всему) или боковых досок-это простой версия)

Вы также можете изменить стабильность поверхности, где вы находитесь (прямая спинка ногу с ноги на мяч стабильности)... есть куча возможностей и эффективных моделей развития.

В основном для нижней части спины стабильности вы хотите быть ориентированные на сердечник (не глобального мускулатуры спины, такие как поза, например). Таргетинг тра (Поперечный брюшной) и глубокой нижней части спины мускулатура (Multifidi) и мышцы тазового дна (если вы поклонник упражнения Кегеля я не) является способом пойти.

+483
kristinn 2 июн. 2013 г., 9:31:21

Я рекомендую вам использовать приложение приложением MyFitnessPal (есть и другие аналогичные приложения), чтобы увидеть, что именно вы едите. Он покажет вам количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы едите ежедневно, это очень полезно на мой взгляд. На вершине, что, если вы хотели показать нашу статистику на нем будет гораздо легче помочь вам, и дать вам лучшие советы.

+466
jaydee99 20 мар. 2016 г., 21:49:09

Мне нравится делать упражнения кроссфит. Когда я путешествую и нужна тренировка, что не использовать тренажеры, я иду на кроссфит глубокого предлагает библиотеку и открытый бассейн. Много ли работает в них, но когда вы добавляете в других упражнениях, они довольно весело. Как "невидимая Фран" я сделал в моей квартире или номере отеля и работали до седьмого пота. Надеемся, что вы можете найти то, что вы ищете.

+457
Ahtisham 18 мая 2012 г., 10:00:18

Проблема в том, что высокий инсулина, вызванное потреблением сахара хорошо для анаболизма (строительство гликогена), а упражнения Все о катаболизме (используя гликоген). Так возникает противоречие здесь. Я думаю, что вам лучше съесть богатые крахмалом продукты с низким волокна, например белый хлеб, белый рис и пить воду вместо того, чтобы использовать богатый сахар в спортивных напитках. Он не повышает уровень инсулина, что много, и это длится намного дольше. От сахара я использую, чтобы получить 5-10мин заряд бодрости, но после этого намного хуже, чем это было раньше и я не могу ждать, чтобы добраться до следующего напитка (на беговой).

+454
useresxi 13 сент. 2016 г., 22:19:45

Доктор Стюарт Макгилл, кто, что статьи сайтах, это, наверное, миры ведущий специалист по здоровье спины и брюшной силы. Он заявил совершенно категорически, что приседания и сухарики опасны для спины, так что если вы хотите свести к минимуму риск боли в пояснице и травмы я был бы склонен согласиться со всем, что он скажет по этому вопросу.

Одним из McGills основных принципов заключается в том, что мышцы брюшного пресса являются стабилизаторами не движение мышц, так что вы хотите, чтобы обучить их таким образом, что они должны предложить стабилизации. Часто люди находят это трудно работать в прогрессивной перегрузки дня, как вы планируете добавлять вес, чтобы уложиться в диапазон повторений для силы и гипертрофии в зависимости от вашей цели.

Касаемо продвижения АБ роста упражнения, которые вы перечислили будет все работать нормально, но если вы ищете новый вызов, АБ внедрения может быть чрезвычайно сложно. Кроме того, если вы хотите использовать вес, чтобы оценить прогресс упражнения, я нахожу тарелку крутит (ака. автоподъемника) большой Ab упражнение. Ключ с этим заключается в том, что мышцы брюшного пресса остаются согнуты в статичном положении, а не согнуты и расслаблены, как в хрустит. Оставаясь приготовился для поддержания позиции, в то время как ваши косые мышцы живота вращать талии, можно использовать свое тело для выполнения более "естественное движение" для этих мышц.

Главное искать в Упражнения для деятельности, где позвоночник находится в статичном состоянии и брюшного пресса остаются жесткими. Во время упражнения может потребовать сгибании или расширенного брюшка главное то, что живота и нижний отдел позвоночника должен оставаться в статичном положении по всей амплитуде движения. Из-за этого, что люди часто предполагают упражнения, такие как становая тяга и приседания (особенно Передние приседания) являются достаточными для АБ и развития; как ABS используются для статически и спокойно провести последовательно увеличивающимися весами.

Regading ваш вопрос о том, как разоблачить АБС, это вопрос диеты, а не аспект любого конкретного упражнения. Неважно, насколько велика ваша АБС сделать, если у них есть слой жира их не будет видно. Однако, есть много постов с этого форума, которые охватывают, как получить 'в тонусе'.

+449
YouWeTube 19 июл. 2016 г., 12:13:44

У меня было обилие травм из спортзала за последние пару лет, несмотря на уйму денег на сеансов физиотерапии и личных тренеров... многие из этих травм были по моей вине, но некоторые из них были вплоть до плохой совет, который мне дали.

Я в настоящее время жонглирования отягчающим ниже подколенного сухожилия в левой ноге, тендинит в правом трицепсов и наброс в правое плечо. Ни одна из этих травм являются тяжелыми, но они очень упрямые и пытаются уйти, несмотря на мои усилия.

Я думаю, я собираюсь дать тренажерном зале мисс на некоторое время, и это решение заняло много времени для меня, чтобы сделать.

Пока я планирую сосредоточиться в основном на более функциональную / реабилитации рутинную хочу занимать какую-либо иную физическую активность, чтобы остановить я схожу с ума. Также было бы хорошо, если бы это было что-то, что могло бы помочь мои суставы в некотором роде.

Я слышал, что йога отлично подходит для ваших суставов, но это было бы хорошей идеей для человека в моем положении? Некоторые позы похожи, что они бы положить много нагрузку на ваши руки (и локти, в некоторых случаях), а также я не думаю, что меня должно напрягать меня осталось слишком много поджилки из-за моей травмы.

+373
Oussama Larhmich 26 авг. 2011 г., 5:04:48

Я нашел две вещи способствуют моей голени - слишком туго или неправильно зашнурованные ботинки (также как и слишком длинная или чрезмерно жестким языком), и приподнятый каблук. Когда я ношу туфли с ни (свободный, гибкий, минималистский обувь), у меня никогда не было воспаления надкостницы.

Это не обязательно означает, рукава сжатия не помочь, но если я заново интерпретировать ваш вопрос как "как я могу избавиться от воспаления надкостницы?" мое предложение было бы посмотреть на ваши ботинки.

+372
skytreader 26 авг. 2014 г., 23:01:20

Возможно

Но есть много верующих в голодном обучения, где у вас есть ваш первый прием пищи после тренировки.

Возможно, поезд немного позже в тот же день, и убедитесь, что у вас есть избыток калорий в дни тренировок.

+320
Rastafaray 9 дек. 2015 г., 0:26:03

Для того, чтобы выполнять большое количество отжиманий, вы должны обладать некоторой силой сделать это, но это сделано больше на выносливость, чем на силу, когда дело доходит до высокого числа повторений чего-либо. Например, люди будут говорить, что вам нужна высокая выносливость к бегу на большие расстояния, так почему бы ей не быть то же для большого количества отжиманий тоже. Не поймите меня неправильно, я не говорю, что отжимания являются кардио, но если вы делаете более чем 20 повторов из них(или все, если на то пошло), то они/это/не строят вашу силу, вы делаете тренировки на выносливость, если, как я утверждал и раньше(в комментариях), у вас есть безумные тренировки, как делали тысячи в день он может построить вам немного сил. Но я не хотел бы предложить его. Вы бы навредить себе(скорее всего).

+225
Cole Meadows 15 мар. 2018 г., 21:31:38

Я пошел в Силы обороны 4 месяца назад и имел интенсивный тренинг и прочее без хорошей физической базы до.

Приходилось таскать с собой 60 фунтов мешок для миль на спину и т. д. А теперь возникли боль в пояснице, когда делаю тянется задняя поверхность бедра.

Кажется, что суставы не болят, только мышцы нижней части спины. Я googled вокруг немного, и кажется, что дисбаланс мышц? Как мышцы поясницы не хватает сил или что-то. Я не уверен.

Может кто-то пожалуйста, помогите мне с этой проблемой? Что может быть не так со мной.

+217
Mike Kilkenny 6 апр. 2012 г., 17:27:50

Отслеживание прогресса является одним из лучших способов мотивировать изменения. Фотографии отлично подходят для демонстрации долгосрочных изменений (попробуйте краткосрочного предложения ниже). Здесь представлены фото предложения/рекомендации:

“ДО” И “ПОСЛЕ” ФОТОГРАФИИ

  • Носить купальник, нижнее белье, или что-то сопоставимы, так что вы можете увидеть, где вам нужна работа, а где ты делаешь успехи.
  • Используйте простой фон, если это возможно.
  • Возьмите несколько передних выстрелов (руки на пояс, “бицепс флекс” мышцы поза), несколько побочных выстрелов (руки по бокам), и несколько сзади выстрелов (руки на пояс, “бицепс флекс” мышцы поза).
  • Не втяни его в себя или оттолкнуть. Требуется истинным отражением внешнего вида вашего тела.
  • Повторите этот процесс каждые 2-3 месяца

Я также предлагаю отслеживать прогресс тренировки независимо от того, что ваш распорядок. Например, если вы силовые тренировки отслеживать вес/повторений/упражнений во время каждой тренировки. Вы также можете сделать это с помощью пилатеса, отслеживая каждое упражнение и раз вместе с заметками о том, как трудно было для вас. Менее субъективным, вы можете быть лучше. Это лучший способ, чтобы реализовать выгоды от недели к неделе и может служить отличным мотиватором.

Наконец, отслеживать Ваши потери веса с помощью жира калькулятор. Все, что вам нужно-это масштаб и дешевые кожной складки суппорт. Это лучший способ определить свой состав тела, что вас больше всего интересует. За ваши успехи вы можете на самом деле набрать вес, но запомните, что мышцы плотнее, чем жир, и вы, возможно, еще потеряли жира, а мышц улучшая свой внешний вид.

+209
Santo 5 авг. 2012 г., 9:33:57

Я вообще за минимализм движения обуви. Я ношу Меррелл след перчатки почти исключительно, в том числе и на мой стоящий стол на работе. Однако, есть что-то, чтобы быть сказанным для используя правильный инструмент для работы, и для VFFs велосипед-это не правильный инструмент для работы.

Это не значит, что вы не можете носить их, особенно если у вас есть клетка или платформы педалей на велосипеде. Но насколько "хорош для езды на велосипеде" и "негативно отразится на моем велосипеде" с точки зрения велосипедистов, менее жесткую подошву вашей обуви, тем менее она эффективна для передачи энергии от ноги к чудаки. Так что кроссовки, которые вы носили также относительно ООН-оптимален для езды на велосипеде.

Насколько стоящий на вашем столе весь день в VFFs: потребовалось время, чтобы привыкнуть к стоящей на том, что, по сути, бетонным полом весь день в мой след перчатки, но теперь я в порядке. У меня есть табуретка адвокатского сословия, что я сижу на в общей сложности может час или около того мой день просто, чтобы снять нагрузку с каждый сейчас и потом, но ваш VFFs должно быть хорошо для стоя.

+195
user2592480 20 мар. 2010 г., 1:05:56

Я уже после либо программу с февраля этого года, поэтому я занимаюсь этим около 6 месяцев. Я попробовал программу раньше, но я была от него в течение некоторого времени, поэтому я начал с самого начала. Я начал с помощью всего 42 фунта на всех моих лифтов, и добавил 5 фунтов каждую неделю в течение как можно дольше, снимая 10% веса на следующей тренировке, если я проиграл несколько раз подряд.

Программа либо использует 5 основных подъемников - приседания, жим лежа, становая тяга, накладные прессы, наклонился над рядами. Я часто слышал, что на корточках в 1,5 раза вашего веса-это хороший рубеж, чтобы стремиться к, и что более или менее совпадает с силой цели, что либо создатель предполагает, так что я принял этих целей, как и мои собственные. Моя цель поднимать тяжести являются:

  • Приседания: 270 фунтов (5х5)
  • Становая тяга: 360 кг (1х5)
  • Жим лежа: 200 кг (5х5)
  • Штанга рядка: 180 кг (5х5)
  • Накладные давление: 120 фунтов (5х5)

Я начал с 42 фунтов на все упражнения еще в феврале. Вот где я сейчас:

  • Приседания: 257 фунтов
  • Становая тяга: 242 фунтов
  • Жим лежа: 117 фунтов
  • Штангой строк: 92 фунтов
  • Накладные пресс: 92 фунтов

(Причина моего поднимать тяжести, все закончится в 2 или 7, потому что мой бар весит 32 фунта вместо стандартных 45 кг. Это олимпийский бар, 7' длинный, 2" воротники, которые вращаются. Только нагрузка будет снята. Я не знал этого, когда я купил его).

Как видите, мои приседания хорошо прогрессировала. Я буду делать 262 фунтов следующей тренировки, и моя первоначальная цель 270 фунтов-это почти в пределах досягаемости. Мои накладные пресс не так уж плохо, я чувствую, что это идет такими же темпами.

Если кому-то любопытно, почему мой вес тяга меньше, чем мои приседания, это из-за силу хвата. Я пытался становая тяга 252 фунтов, и я бросил его. Он просто поскользнулся прямо из моих рук. Даже когда, используя разнохват. Но это вопрос для другого времени....

Что меня беспокоит сейчас, что мой жим лежа штанги и гантели строк, кажется, прогрессирует гораздо медленнее, чем мои другие лифты. Хотя я на корточках 95% моей целевой вес, мой жим составляет менее 60% к весу я стремлюсь. И кажется, что я постоянно плато. Я чувствую подобное про мой Бент-более строк. Я определенно сделал некоторые прогресс, но прогресс, кажется, очень медленно по сравнению с моим приседания и накладные прессы.

Я не знаю, что причиной этого может быть. Я пробовал много раз, чтобы проверить мою форму против видео я видел, размещенные в интернете, и я кое-что подправил (широкий хват на турнике при жиме лежа и т. д.), Но хотя поправляя форму, действительно казалось, чтобы помочь немного, разница не драматическая.

Программа предусматривает отмены либо 3 раза в неделю, чередуя приседания/надземный пресс/упражнения становая тяга и приседания/жим лежа/строк тренировки. Я понимаю, что мои последующие-через не 100%, но я работаю по крайней мере два раза в неделю большинство недель.

Когда я впервые начал, я отдохнул 1 минуту между сетами. В настоящее время я отдыхаю около 5 минут между подходами на приседания и 3 минуты для всех остальных лифтов.

Итак, можете ли вы скажите, пожалуйста, почему мой прогресс в жиме штанги и ряд подъемников гораздо медленнее, чем мой прогресс с приседаниями/накладные пресс? Это нормально? Вам может понадобиться дополнительная информация от меня, чтобы ответить на этот вопрос, но я не знаю, что еще предложить с верхней части моей головы. Я постараюсь быть активным, отвечать на любые вопросы в комментариях. Спасибо заранее.

Дополнительная информация запрошенной StupidOne:


Разминка: я делаю разминку перед Я делать все упражнения. Обычно я начинаю с около 50 килограмм, делать один 5-реп комплекс упражнений. Потом я добавляю между 20 и 50 фунтов и повторите, пока у меня есть полный вес, и я делаю мой первый "официальный" набор. Например, в последний раз я делал жимы, я сделал 1х5 в 52 кг, потом 1х5 на 82 кг, потом 1х5 на 102 кг, потом 5х5 на 117 кг (мой рабочий вес).

Упражнения на растяжку: нет, на самом деле. Мои исследования оставили меня убедило, что они делают много хорошего.

Диеты: я хочу съесть около 200 грамм белка в день, хотя мне иногда не хватает. Я часто начинаю день с 2 греческие йогурты, и я ем много курицы. Основываясь на исторических данных, я сжигаю около 3100 калорий в день в среднем. Я собираюсь съесть немного меньше, так что я буду терять жир тела, но я часто не получится. На днях у меня был 4900 калорий в один день! Ну, я не игнорировать мой голод.... Я бы сказал, что мой средний расход калорий, вероятно, около 3200 калорий. Я всегда ем что-нибудь с высоким содержанием белка (греческий йогурт, творог, жареные куриные грудки, протеиновый коктейль и т. д.) Сразу после силовой тренировки.

Моя диета определенно может использовать некоторые улучшения, как я по-прежнему едят слишком много, и я знаю, что это затрудняет мои попытки похудеть (и сэкономить деньги)!

Кстати, я сейчас вешу около 218 фунтов, что составляет около 10 фунтов больше, чем я сделал, когда я начал либо в феврале. Моя цель спуститься до 180-190 фунтов. У меня живот, что должен идти.

Отдыхать между сетами:

Как я уже сказал, я отдыхаю до 5 минут между подходами на приседания, и около 3 минут для других упражнений. Это на основе рекомендаций, которые я читал на ряде интернет-сайтов, таких как этот вопрос в стартовой силы Вики чаво:

Сначала вы, вероятно, сможете обойтись не более 2-3 минут между подходами. Однако, как только Весы начинают тяжелее, может занять более 5 минут между подходами. Ближе к концу тренировочного цикла, особенно когда вы устанавливаете ПРС (персональные данные) в приседе, тяге и мощности чистый вы могли бы отдыхать более 7 минут

Согласен, Стартовая сила-это программа 3х5, и я делаю программу 5х5. Я не знаю, если это хороший совет, но я думаю, я читал подобные вещи в других местах.

Обновление 2 - 20 Августа 2011 Года


Как и обещал, вот график моего веса тренировки до сих пор. Весовые коэффициенты выражаются в процентах от моих целей. Обратите внимание, что мое предыдущее заявление о том, что мои накладные расходы прессу попали на 102 фунта, видимо, неправильно. По моим данным, самая тяжелая пресс Я сделал был 92 кг.

Weight graph - click for full size

Полный размер изображения по https://i.stack.imgur.com/nvWqF.png

+189
Timothy Dodd 18 авг. 2018 г., 9:13:35

Я пытался плавать с резиновым колпачком на старте этого сезона, и это действительно помогает! Он не заставил меня гораздо теплее в целом, но это помогло избежать мороженое чувство. Рефлекс ахнула, когда холодная вода ударяет в голову, были для меня проблема при пуске холодного купания, но я не чувствую это на всех с шапкой.

Неопрена крышки может помочь более для даже холоднее воды, и может держать вас теплее в целом, но я обнаружил, что резина одна вполне адекватная для 14℃ воды.

+170
Vrain Rain 2 окт. 2014 г., 17:44:09

Отредактированы: Да отжимания стойка на руках очень хорошо для плеч, но не для задних дельтовидных.

Если вы ищете какой-то массы тела (гимнастика) Упражнения для плеч Вот наш видео-учебник для часть тела плечи упражнения: Сильные плечи тренировки

Если вы добавить его в ваши регулярные тренировки, я уверен, что вы увидите какие-то результаты Strong shoulders

И если вы также интересуетесь:

прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

Вот мой ответ на это: прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

И зажгла вдохновение, вот мое видео я сделала на прошлый Новый год: стойка на руках отжимания

+165
user1732369 5 сент. 2012 г., 15:50:47

Удивительная вещь о ВИИТ, что это не просто кардио, но это тоже форма наращивания мышечной массы упражнения. Позвольте мне объяснить. Когда человек работает на беговой дорожке в течение 30 минут в устойчивом темпе, они, в сущности, начало тренировки на выносливость, потому что волокна, которые получают сгорели медленно дергаться ответственны за выносливость. Когда человек работает, чтобы стать сильнее или быстрее на что-тью, как правило, будем стараться идти после быстросокращающихся волокон, которые дают вам короткие мощные взрывы энергии, которая, в сущности, что делает вас сильнее. После быстросокращающихся волокон осуществляется путем делать короткие взрывные движения, такие как быстрые интервалы на беговой дорожке, или очень тяжелые приседания в низком диапазоне повторений.

На основании вышеуказанной информации, я бы сказал, что это абсолютно нормально для вас, чтобы включить некоторые ВИИТ в свою рутину. Я бы также советуем делать это в те дни, когда вы тренировки, а не на дни отдыха.

Как часто вы должны делать это, я бы сказал, что если у тебя есть один день из трех рабочих дней, что вы работаете на ногах, который должен быть ваш день, чтобы сделать ВИИТ. Если вы работаете на ногах повседневных рабочих дней, как с программа 5х5, чем я хотел бы сказать, сказать, что вы должны сделать свой собственный обоснованное решение о том, как часто вы должны делать это. Что-то, чтобы рассмотреть, прежде чем принять это решение, что делать больше работы на ноги другие, чем приседания увеличат время, необходимое для ваших ног, чтобы восстановиться и, следовательно, помешать вам от того, чтобы увеличить 5 фунтов каждый раз, когда вы приседаете, как предложил купить 5x5 программе (опять же, это только если программа, которую вы выполните).

А для купания это будет опять же зависеть от погоды Вы делаете это, как только кардио или в виде графиков. Если вы делаете это в качестве кардио он будет препятствовать вас от мышечных достижения цели вы установили для себя, но если вы делаете это как HIIT, чем опять же вы на самом деле может стать при этом более спортивное.

Редактировать: я только что вспомнил еще одну вещь вы должны рассмотреть. Это погода вы должны делать ВИИТ разгоняется до тренировки или после тренировки. Опять же, это решение вы должны принять сами, но для ответа на этот вопрос задать себе следующий вопрос. Что для вас важнее в спринте или остальные тренировки? Простой факт заключается в том, что все что вы делаете первым будет проще для вас и таким образом получить максимальную усилия.

+145
Damian Siniakowicz 7 дек. 2014 г., 11:21:34

Если ваш тренажерный зал имеет силовую раму, можно установить очень низкую стойку тянет. Пример: https://www.youtube.com/watch?v=gkg3Rd4Vnls

Другой вариант-делать становую тягу, но не касаться земли каждого повторения.

Или запустить в состоянии rdl, но делать полный спектр тяге движения, не касаясь земли.

Один из способов, чтобы помочь с этим, а не использовать тарелки 45lb с каждой стороны, используйте 25 lbers, поэтому у вас есть больше места, пока вы попали в землю. Пример: https://www.youtube.com/watch?v=9rYbDx8vzao

Это одно из самых больших различий с РДЛ - в становую тягу, эксцентрическая (опускание) фазы, как правило, не работал столько, как в УДР, потому что люди нередко не контролируется, отсюда и шум при касании земли. Как вы предположили, "вес капли."

Если в одном ты хотя в обычной позиции, то различия настолько незначительные, что они не в большинстве дело. Если вы конкурируете, то, что способность поднять штангу с мертвой начнется, внизу, действительно важно. Когда ты просто пытаешься работать некоторые мышцы, это не страшно.

Черт, если наращивание мышечной массы ваша цель, вы можете сделать аргумент, что вы хотите, что дополнительный эксцентриковый работы, что означает, Рфлс имеют преимущество.

(Я не хочу делать это концентрический эксцентрический против дискуссии, но вот одно исследование показывает преимущества эксцентрикового обучение на квадрицепсе гипертрофии.)

Кроме того, мой опыт в спортзалах было не так много владельцев тяги есть проблемы с, это отношение, которое слишком многие заканчивают иметь, а делать их. Если вы хрюкали, где люди 20 футах от тебя слышу, орут, давая свободный вес упадет, вот где проблема. Но это не нравится ни то, что надо.

+127
alexth 27 апр. 2017 г., 9:06:38

Одним из дополнительных факторов, что ни один из других ответов фактором является то, что подъемная сила не только требует расхода энергии на восстановление мышц после лифта. Я не знаю точных цифр, но ваш организм сжигает значительное количество калорий, восстановление мышц. Добавьте к этому тот факт, что мышцы должны сжечь калорий, чтобы просто поддерживать себя имея больше мышц означает, что ваш организм будет сжигать больше калорий, в то время как вы идете о вашей жизни. Короче на самом деле измерения в Дж или ккал расход энергии более или менее бесполезны, но силовой тренинг ведет к большому количеству расход калорий во время активности и после.

+118
user313703 4 февр. 2019 г., 7:53:38

Я очень худой (184см, 61кг) и у меня действительно трудное время набирает вес. Я совершенно свободен на лето, так что я могу спать 9 часов в сутки и едят много пищи, и у меня нет других стрессоров. Я, конечно, продолжить обучение и есть после лета, но может бросить тренировки в неделю. Цели: получить как можно больше массы / веса / мышц, как это возможно.

Я планирую сделать либо программу 5х5, но три раза в неделю кажется слишком маленьким, когда я уже столько времени и ничего другого в моей жизни. Было бы вместо "ОК", чтобы всегда иметь один день отдыха между ними (не два), так что каждый нечетный неделю я бы сделал 4 тренировки вместо 3? Можно ли добавить что-нибудь еще? Я думаю, это было полностью исключено, чтобы делать упражнения каждый день.

Я планирую получать в общей сложности 3355kcal в день, состоящих из 252г протеина, 130 г жира, 293 г углеводов, исходя из расчета TDEE на когда ссыпать. Может быть, больше, чем это, если я не набрал вес (как я уже сказал, очень высокого метаболизма).

Я могу что-нибудь изменить? Будет ли это работать? Есть что-нибудь еще я могу добавить в тренажерном зале, чтобы заработать на тот факт, что я буду очень хорошо отдохнули?

Я слышал много людей говорят, что 5х5 не является оптимальным для постановки на размер, было бы лучше вместо того, чтобы следовать той же программе, но делать 3х12?

+118
LivewireVoodoo 2 июл. 2013 г., 13:51:33

Там на самом деле несколько вещей, которые вы делаете (кроме липосакции). Смотреть в портативное и SculpSure. Оба одобренных FDA. Нет опыта работы с портативное, будь у нас ScuplSure машины в нашем меди-спа, и я видел воочию работу. До 25% снижения жира на обработанных участках. В настоящее время утвержден на животе, боках, спине и внутренней/внешней поверхности бедер. Использует лазеры, чтобы сжигать жир прочь. Как правило, занимает около 12 недель, чтобы увидеть полные результаты.

Это, как говорится, для истинных тела рекомпозиции, комментарии и ответы выше верны - АБС (в основном) на кухне. Попасть в дефицит калорий, и остаться там. Я говорю в основном потому, что без прямой работы АБ, АБС не "поп", когда вы теряете вес.

+106
gavrilar 13 февр. 2019 г., 20:51:41

82% всех вопросов лодыжки в футбол инверсий вывихи (подвижного лодыжки внутрь). Самыми распространенными являются номера-контант инверсий растяжений, которые приходят от неровной поверхности, швы в областях, газон и т. д. Хотя многие клубы по всему миру в течение многих десятилетий применяется запись на ленту, чтобы минимизировать растяжения в элите профессиональных игроков, номера сейчас, рекомендованных медицинским комитетом ФИФА. Не Керкендалл из Северной Каролины является экспертом здесь, в Соединенных Штатах, который служит на США и медицинского комитетов ФИФА.

ФИФА 11+ тренировочные упражнения рекомендуются для взрослых игроков и с некоторыми изменениями для молодых игроков. См http://f-marc.com/11plus/exercises/.

ФИФА рекомендует доски баланса и колебание доска упражнения на странице 16 следующего документа на укрепление голеностопных суставов и соединительной ткани http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/59/78/19/ffb_gesamt_e_20035.pdf. Совет упражнения являются также весьма полезными в предотвращении проблем колена.

Если голеностоп абсолютно должен быть проклеены лучшее решение-это хорошо оборудованная расчалка лодыжки. Вопрос с лентой через 15 минут он начинает разрыхлять и не обеспечивают те же преимущества для всего игрового времени.

+43
ynnekkram 19 февр. 2016 г., 16:15:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil