Становится сильнее, не набирая мышцы

Я хочу в конце концов начать конкурировать по джиу-джитсу соревнования в легком весе (<70 кг) и я примерно 67кг (10%БФ) на данный момент. Я собираюсь продолжить обучение веса, пока я не достигну 70кг и тогда мое намерение состоит, чтобы перестать ходить в спортзал и опираться на упражнения (плиометрические отжимания, приседания прыжок, подтягивания), чтобы улучшить свои силы, не набирая мышц.

Так что мой вопрос, пока я не съесть больше калорий, чем я сжечь в день стабильно, я не должен набирать мышцы и перейти за предел веса... верно?

+619
Ian Mayman 9 июл. 2013 г., 16:37:20
31 ответов

Я ежедневно планирую тренировку и попал в тренажерный зал, но я прихожу домой полностью вымотанным. Мне хватает того количества энергии, которая нужна для хорошей тренировки в тренажерном зале. Как я могу справиться с этим? Ничего, что могло бы держать меня энергичным и мотивированным, чтобы тренироваться, когда я вернусь домой?

+962
Gaute Lund 03 февр. '09 в 4:24

Рассматривайте это скорее как комментарий, А как ответ:

Физический анализ

Позвольте мне попытаться проанализировать различия между гирями и эспандерами, с "физической" точки зрения в двух шагах: свободные веса против кабелями и кабелями против эспандерами:

Бесплатные кабелей Весов против

Основное различие в производстве заключается в том, что гравитация всегда указывает вниз на землю, а сила, создаваемая кабели всегда указывает в направлении кабеля.

Рассмотрим, например, стоя бицепсов. Используя вес силы, вам предстоит преодолеть всегда указывает на землю.

Если вы используете кабель для этого, угол наклона кабеля к вертикальной оси изменяется во время движения, и такие направления силы вам предстоит преодолеть изменения. Это зависит от того, где кабель крепится к следующему отводные ролики.

Обратите внимание, что в этом и почти всех других упражнений, которые вы должны иметь в виду, что рычаг изменения руку во время движения, и такие произведенный вращающий момент, который кажется более актуальным, когда думают о том, что мышцы должны работать.

Тогда можно было бы попытаться захватить так называемый прочность кривых (по одной оси: крутящий момент, ось угла), которая дает специалистам информацию о том, как хорошее упражнение стимулирует мышцы.

Еще одно различие между свободными весами и кабелей заключается в том, что с бесплатным весом вы можете выполнять взрывные движения, где вы должны использовать силы, чтобы преодолеть инерцию свободного веса.

Гантелями и эспандерами имеют в общем, что они производят постоянной силы вдоль линии действия.

Кабели и эспандерами

Кроме того чтобы различия рассмотренных выше диапазоны сопротивления не создают постоянную силу, но сила увеличивается, когда группа растягивается. Не то, что эта зависимость даже не линейная.

Ключевым фактором здесь является относительным , а не абсолютным удлинением. Т. е. если сопротивление группы растягивается на X процентов от первоначальной длины издает специфический силы F(X), которая не зависит от первоначальной длины.

Таким образом, используя сопротивление группы увеличивает силу в диапазон движения упражнения. Однако, используя сопротивление полосы, вы можете получить подобные кривые напряженности как со свободными весами, так что в некоторых случаях стимуляция мышц-видимому, сравнима с гантелями.

Другие замечания и заключение

При тренировке с эспандерами вы должны иметь в виду тех же точках, как при тренировке с весами:

  • получить правильное питание такое, что ваш организм строительным материалом для ремонта и построения новой мышечной (белок, углеводы и т. д.).
  • получить надлежащее время восстановления
  • имеют достаточно большой объем тренировки на группы мышц
  • выбрать нужное количество сопротивления, так что вы можете просто сделать 8-12 повторений в сете
  • увеличение сопротивления в мелких шагов по времени для того чтобы держать диапазон рэп выше

За последний пункт важно иметь сопротивление полосы набора, который позволяет изменять и легко комбинировать каналы, такие как системы эспандеров bodylastics, мост-США или гориллы-сила-шестерня.

Для некоторых упражнений требуется снижает эффект увеличения сопротивления при растяжении в эспандерами. Для этого вместо того, чтобы группа короче вы должны двигаться как можно дольше (или даже две полосы в серии) и выбрать более тяжелую группу вместо или даже лучше использовать несколько более светлой полосы параллельно получить нужное сопротивление для вас. Это происходит потому, что увеличение сопротивления зависит от относительного, а не абсолютного удлинения, как указано выше.

Например, при выполнении приседаний можно делать приседания с полосами по бокам, армес свисают. Тогда у вас есть сильное увеличение силы сопротивления на пути вверх. Наоборот выполнении приседаний дадут вам более постоянное сопротивление, поскольку относительное удлинение меньше (хотя абсолютное удлинение будет одинаковым).

Это также может быть сделано с помощью шкива работ, таких как в нижеизложенного патента: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Еще одним важным фактором, используя сопротивление полосы, где якорь группы, чтобы получить правильную кривую силы для оптимальной стимуляции мышц. См. В этом документе: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 и этот блог статьи для резюме: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Вы даже можете думать об использовании некоторых снопы, чтобы получить правильную линию действия силы для упражнений.

Я думаю, что это должно быть в состоянии построить массу с эспандерами, возможно, дополненные веса тела упражнения. Однако представляется более сложным, поскольку вы должны контролировать несколько переменных и существует не так много литературы об этом с указателями форме и направляет следовать.

Я планирую купить набор эспандеров bodylastics и попробовать, если это возможно, чтобы получить как раз с этого и упражнения.

Поскольку я также очень заинтересованы в этом вопросе и так как эта тема не очень хорошо документированы в Интернете, я даю баунти на этот вопрос, чтобы получить более sophisticaded и более глубокий ответ.

Я буду добавлять новые ссылки и диаграммы позже.

Некоторые ссылки:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+917
falnyr 28 апр. 2019 г., 8:17:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 14 летняя женщина, чуть более 5'4 (162 см), и весит около 175 фунтов (79 кг).

Недавно я поняла, что мне нужно прийти в форму и быть здоровым. У меня есть много физических проблем, чтобы преодолеть, но я мотивирован, чтобы сделать это.

Я знаю, что нужно работать на тренировке моем сердце и мышцы вокруг моих легких, а также мои мышцы ног и растягивать мои бедра, поэтому я сделал рутинную из легкой пробежки/бег каждый день, и это была большая помощь.

Однако, я хочу сделать больше, чем исправить мою кардио. Я не говорю о каких-то 6-АБС пакет или мега подтянутое тело, я имею в виду иметь приличные мышцы, особенно в животе. У меня очень большая грудь, однако (32dd продают), поэтому упражнения, особенно отжимания и отжимания очень тяжело и больно.

Кто-нибудь может предложить хороший режим для этого, и если мои рутины на самом деле мне хорошо, когда иногда я не могу пошевелить ногами или стоять?

+911
user324748 20 июл. 2016 г., 15:43:38

Я имел в этом личный тренер для пары раз, и она кажется очень умным в своей области работы. Я чувствую, что я мог фактическое увидеть результаты ее работы. Это лучше для меня, чтобы получить программу на работу самостоятельно, или, чтобы заставить ее быть моим личным тренером на пару недель? У меня травма плеча, и я действительно не могу выдержать это больше, и хотелось бы за эту проблему. Я буду получать больше результата от нее, или, результат от ее программы? Я имею в виду, что она будет, убедившись, что все упражнения выполняются в нужной форме и функциональному тренингу упражнения являются эффективными. Если я сделал это сам, это не может быть сделано правильно.

Другой вопрос: есть какое-то тело было проблем, как в плечо или другую часть, что у них есть личный тренер и видел результат от их работы?

Я знаю, что личные тренеры стоят денег и программа более дешевый вариант. Но на данный момент я не против видеть личного тренера один или два месяца, если я вижу реальные результаты!

+908
Carlos Troncoso 14 дек. 2018 г., 18:35:50

Я ищу новую пару обуви рабочей. У меня периодические боли в колене, что действительно разгорается после пробежки или упражнения кроссфит; особенно после того, как дважды под прыжок тросы. В основном все, что требует от меня, чтобы подпрыгнуть на ноги. Мне нужна пара обуви, которая может обрабатывать случайный запуск и частые занятия кроссфит.

Я получил этот список (ниже) из статьи несколько месяцев назад, но мне интересно, если пользователи на самом деле использовать любой из этих? Или, если у вас были хорошие результаты с другой обуви, пожалуйста, дайте мне знать. Мне очень интересно услышать от людей, которые привыкли страдать от боли в колене, но их проблемы были помог лучшую пару обуви. Я видел физиотерапевт в недавнем прошлом, но я не могу продолжать тратить $80, чтобы кто-то ходить мне с помощью упражнений на растяжку.

  • Saucony Кинварра 4
  • Мантра Саломон Смысле
  • Асикс Гель Супер J33
  • Найк Flyknit Не Lunar2
  • Пума Фаас 300 V3 С
  • Брукс Каскадия 9
  • Адидас Заряд Энергии 2
+842
Aymar Fisherman 10 авг. 2017 г., 8:55:41

Переднее сидение на корточках-это удивительное упражнение, которое я делаю регулярно. Это немного трудно сделать сначала, но если вы начнете достаточно низкой и работать ваш путь вверх, это на самом деле не так сложно. Я начал примерно 50% моей спиной на корточках и работал до ~75%.

Что касается техники, я постараюсь дать вам некоторые подсказки, которые я узнал за время, которые помогли мне много.

Это все-таки приседать...
В то время как вы устанавливаете вес в другом положении, ваша спина и ноги должны делать то же самое, что с обратно в нору.

  • Колени по-прежнему должна быть выше ног, но не над ними.
  • Вес все равно должен быть выше середины ноги.
  • Вы все еще должны опускаться ниже параллели.
  • Спина все еще должен быть прямым (хотя и более вертикальном положении).

...но это еще и разные
Так как переднее сидение на корточках использует места в баре в совершенно новой позиции, вы, возможно, захотите, чтобы высматривать, что ваша верхняя часть тела делает.

  • Вес покоится на передних дельтовидных мышц, не груди, руки или ключицы. Это может повредить сначала, в зависимости от того, как кичливый ваши дельты. Если ты душишь себя, ты зашел слишком далеко.
  • Держите спину вертикально и прямо (снова). Это предотвращает сбрасывание веса и неприятных травм спины.
  • Держите локти вверх. Это тем более важно, чтобы не упасть. Держите их как можно выше, и не позволяйте им провисать, как только вам надоест. Это то, что больше всего мне помогли, а вы почти автоматически удерживать ваше тело в правильном положении, когда локти вверх.

Как в тисках:
Плохая новость, я не уверен, что протянулась бы желательно, чтобы помыть ручки, но там уже какой-то вопрос на эту тему на этом сайте (я думаю, кто-то рекомендовал strechtes айкидо, мне кажется).

Хорошие новости, однако, является то, что вы можете использовать 'чистые сцепление' даже если вы не достаточно гибкий. Для этого используются ремни, как в этом видео (в самом начале, но остальное тоже хорошо). Как Thibs говорит в видео, бретели также можно использовать вместо "реальный" чистый захват, чтобы штамм локоть, но это личные предпочтения.

+834
Snuker151 22 дек. 2010 г., 23:44:11

Если вы ищете движение, которое идет через ту же диапазон движения, как пуш-ап, но в направлении, противоположном направлению силы тяжести, ее, наверное, перевернутые строки.

+832
Capital Access Group 5 июн. 2019 г., 18:25:08

Честно говоря, если вы можете сделать 30 минут кардио каждый день, это совершенно нормально, так долго, как вы понимаете, что ваша диета должна быть согласована также с вашими целями. Кажется, ты что хоть прикрыли.

Очевидно, нет никакого способа, мы можем сказать вам, что вместо 30 минут, вы должны делать 28 или 41 минут, потому что мы все разные, и даже до сих пор, определяя это количество потребуется обильное количество испытаний.

Самое важное о вашем кардио, заключается в том, что вы постоянно ищите мотивацию, чтобы сделать это. Если в какой-то момент Вы начинаете чувствовать, что 30 минут-это многовато, обычная реакция: "я не хочу делать это". Но на самом деле, более разумной реакцией будет "я вместо 20 минут".

Есть совет мы даем всем; идеальная тренировка-это тот, который вы на самом деле делать. Если программа делает вы хотите бросить, изменить программу.

Есть разные мнения на весь пустой желудок кардио вещь, поэтому я не буду вдаваться в это, но я лично имел успех с ним, так что я для делать это.

+816
Ruslan Makrenko 16 июн. 2018 г., 2:29:05

Я был бы признателен, если бы вы могли пожалуйста, ответьте на мой вопрос по поводу жиров и потребление углеводов в организме человека:

Допустим, я беру 100 граммов шоколада в один день, а потом не взять шоколад в течение следующих 6 дней. С другой стороны, позвольте мне распространить 100 грамм шоколада за неделю, Итак, позвольте мне взять 100/7 граммов шоколада каждый день.

Сейчас, учитывая влияние жиров, углеводов и сахара, который потребляется, который будет влиять на меня (рост мой вес, процент жира в организме) хуже? Или эффект одинаковый? Предположим, что все остальные факторы остаются равными, в том числе рацион питания, физические упражнения и т. д. Пожалуйста, обоснуйте свой ответ!

+807
Cason 15 янв. 2016 г., 22:28:43

Это зависит от ваших целей, но если вы снимаете для:

  • Сбалансированные упражнения, которые не будут причинять вам боль.
  • Наиболее продуктивное использование вашего времени.
  • Прочность здания, мощность и мышечные размеры.
  • Избегать чрезмерного использования травм.

Я бы рекомендовал следующую программу. Если вы были олимпийским тренером в прошлой жизни, реальность такова, что другие люди (профессиональные тренеры) знают, что вы должны сделать больше, чем вы. Как таковой, следовать совету, который был продуман заранее, бесплатно, с помощью этих специалистов.

Поэтому чтобы ответить на ваш вопрос прямо, вы должны не только отслеживать, что вы делаете, но вы также должны следовать план, что именно надо делать. Какие упражнения, сколько раз, сколько силы/веса, сколько времени и т. д.

Я бы порекомендовал начиная сила или сильный лифты 5х5; нет никакого способа, вы собираетесь получить сопоставимые результаты придумывают свой собственный план.

Редактировать, я нашел старый план обучения, который я использовал в течение недели на Madcow 5х5 программа (для промежуточных лифтеров). Для меня я нес вокруг с ручкой, и сделать небольшие заметки о травмах, пропустил Весов и т. д.

enter image description here

+759
lannonbr 23 сент. 2014 г., 21:03:48

Я не предложил бы использовать импульс первой (т. е. Киппинг мышцы-вверх). Я бы предложил освоить жесткие мышцы-до первого, то научиться делать Киппинг мышцы-вверх.

Если нет структуры, чтобы поддержать жесткие мышцы-вверх, Киппинг мышц может испортить его плечи.

Я бы предложил работать на эксцентриковом мышцы-вверх, т. е. начиная с конца мышцы до установки (так над баром) и пытается замедлить спуск. Крис Heria есть такие видео на YouTube, и это, видимо, (на YouTube, реддит) довольно эффективный для построения строгой мышцы-вверх. Я работаю над этим прямо сейчас с помощью машины Смита, чтобы иметь бар на нужной высоте.

+738
Mitchell Hunter 24 мая 2015 г., 6:44:24

У меня была похожая проблема, хотя и на больших расстояниях, поэтому я отправился в спортивный терапевт об этом. Она проанализировала мою походку и обнаружил, что мои механики в мои ноги были очень слабыми. Она дала мне список упражнений для укрепления нижней части тела. Вы можете рассмотреть возможность продвижения к спортивным врачом, чтобы они делали анализ походки. Если это механика, то исправить это просто нижняя часть тела, укрепление упражнения, такие как боковые подъемы ноги, бедра поднимает, доски и боковые доски.

+676
eu tot eu 27 июл. 2018 г., 21:42:45

Там нет набор правил, сколько повторений или сколько сетов будет работать для вас . Вы должны прислушиваться к своему организму для вашего отдыха, повторений, наборы , увлажнение , питание, физические упражнения и т. д., и перейти на то, что лучше работает для вас. Устать как можно больше времени проводить в спортзале на тренировке-это нормально . Теперь говорит, что то, что вы можете сделать, это пойти на стиль пирамида обучения . Вы начинаете с одной или двух разогревочных подхода с весом вы можете сделать 10-12 повторений, а затем перейти к работе с максимальным весом вы можете сделать 6-8 повторений , затем снижение веса от комплекта к комплекту . Вы найдете тот же вес более сложных , с которыми вам было удобно раньше. Не держите себя обратно, если вы можете сделать еще несколько повторений в сете. Также жульничество разрешено только в последнем наборе определенного упражнения. Таким образом Вы сможете выполнять упражнения с большим весом , выйти из своей зоны комфорта и развивать эти мышцы. Также мой совет будет попробовать уменьшить период отдыха между подходами , а также тщательно изучить свой рацион и потребление воды. Ключевым моментом здесь является

Прогрессии

И это может прийти в виде ваших повторений , сопротивления или диета.

+667
Jeton kukalaj 2 авг. 2018 г., 11:39:32

Медитация может помочь вам много с этим, даже если это всего 10 минут в день и самоучка. Вы будете удивлены, насколько увеличивается концентрация после 4-5 сеансов. Это видео является хорошим интро.

+625
Chozabu 25 июл. 2015 г., 12:15:51

Каждый раз, когда я делаю перед приседаниями колени болят на следующий день. Ну, я не должен говорить больно, но я, конечно, чувствую какой-то дискомфорт в них.

Я знаю, что без регистрации видео было бы трудно сказать, что вызывает у меня эта слабая боль, но, возможно, есть некоторые общие ошибки, которые люди делают, что мне следует быть более внимательными?

+371
Savio Mathew 21 мар. 2018 г., 0:19:50

Еще один ключевой момент это в большей степени задняя поверхность бедра упражнения более упражнения на спине. С правильной формой нижней части спины-не единственная группа мышц работает, чтобы помочь вам встать. Другая вещь, чтобы думать о: ваша более низкая задняя часть-это просто еще одна группа мышц, которые через силовые тренировки станут сильнее и значительно снизить вероятность возникновения травмы в целом.

Самая большая ошибка людей при попытке это упражнение фиксируя колени. Несмотря на свое название, правильной формы в этом упражнении требуется слегка согните колени и, когда вы наклоняетесь вниз, вы должны быть давая ближнего своего тела наклоняться назад над центром тяжести. Это разгружает позвоночник.

Сочетание двух изображений для получения наилучших результатов(слегка согнув колени, откинувшись назад):

enter image description here Stiff leg deadlift

+322
Chuck Horowitz 23 авг. 2011 г., 23:04:13

Мой опыт работы с клиентами, в основном мужчины на этот вопрос, они переоценивают 1) насколько тяжелыми они должны быть 2) насколько сильными они должны быть, чтобы выглядеть мускулистыми, но они недооценивают как худой они должны сделать.

Жир может значительно сгладить внешний вид человека. Это известный пример сети С лет назад:

Dave Gulledge before and after

Это Дэйв код. Слева он на что-то вроде 312 фунтов. Справа он примерно на пятьдесят фунтов легче.

Некоторые более запоминающиеся примеры:

Из ~210 фунтов до 190 фунтов:

Jason Before and After front https://b-reddy.org Jason Before and After side https://b-reddy.org Jason Before and After back https://b-reddy.org

(Изображение кредит: https://b-reddy.org/2017/06/12/quick-tips-for-sustainable-cheat-days/ )

От 150 фунтов до 130 фунтов:

Calvin before and after https://b-reddy.org

(Кредит: https://b-reddy.org )

Хотел дать широкий спектр весов, чтобы показать Пизанской может заставить людей выглядеть больше / более мускулистым почти независимо от исходного веса (при условии, что человек поднимаясь, конечно).

Человек регулярно силовые тренировки, регулярно пытаюсь стать сильнее, на худой 190 фунтов, по разумной высоты, будет выглядеть мускулистыми. Но когда человек тяжелее жира может скрывать кривые, большой живот может сделать руки выглядят непропорционально меньше, и так далее.

По крайней мере, для подростков, в начале 20-х годов, население на них обращают внимание, как игроков НФЛ и культуристов - дали серьезные искажения, как тяжело человеку нужно, чтобы выглядеть мускулистыми. Пара это с тем, как тяжелые большинство из них, чтобы начать с, и это часто теряется в пустую.

Большинство обычных людей захочет идти, что я называю "бодается" маршрутов. Ссыпая через вырезывание!

+280
sylflo 2 июл. 2014 г., 16:32:11

Цель: Нарастить Мышечную Массу

Опыт: Начинающий

  • Диета: отслеживаются в поддержании калорий + GOMAD
  • Упражнение: 5х5 либо

После того как вы завершили выше программа, работа, если вы хотите пойти на "рваные" выглядеть или быть сильным АФ. И соответственно выбрать подходящую программу. То есть по крайней мере 6 месяцев.

+266
Ricardo Nolde 14 окт. 2010 г., 19:48:49

SPIbelt! Я не работать без одного. Они также часто используются диабетики, а также бегунов. Они стрейч, поэтому они крошечные, но расширять провести удивительно большое количество вещей.

enter image description here

+253
Raha 23 мар. 2012 г., 5:06:06

Протеиновые коктейли только протеин. В коктейль. Они не магически помочь вам набрать вес. Чтобы набрать вес, вам нужно поднимать тяжести и много едят. Протеиновые коктейли не должны быть частью этого вообще.

Причина протеиновые коктейли придумать, когда вы поиск для получения решений веса происходит потому, что люди могут делать деньги, продавая вам протеиновые коктейли. Они зарабатывают деньги, заявив, что их продукт будет исправить вашу проблему. Их продукт не будет исправить вашу проблему. Этими продавцами являются паразиты пытаются отвлечь вас от тяжелого труда поднимать тяжелые веса и едят много еды. Не позволяйте их стяжательство ложь Ты дурак: протеиновые коктейли являются не менее важной частью увеличения веса.

+246
Voloha 25 апр. 2019 г., 1:18:12

Недавно я начал делать маразм упражнения. После тренировки я, очевидно, получить весь в поту. После 5 минут охлаждения, я действительно начинаю чувствовать озноб. Я должен носить свитер, чтобы компенсировать холод, даже когда я в нормальной комнатной температуре. Это нормально или я просто слишком трепетно?

+241
D Fletcher 10 мар. 2017 г., 9:58:47

Лучший способ преодолеть хрупко через постоянную практику. Просто подшипник через болезненные упражнения за короткий период времени можно строить сопротивление. Получая все больше и больше сопротивления, вы можете больше терпеть. Никогда не делайте упражнение, которое вызывает боль в течение длительных периодов времени. Если будет больно, потерпите еще несколько секунд дольше, потом отдыхать несколько минут, часов или даже в день. Здание это сопротивление не произойдет в одночасье, но это работает. Кроме того, только будьте осторожны, чтобы избежать травм, это лучший способ не получить травму.

+220
patricelumumba 18 февр. 2012 г., 10:49:02

Сами сертификаты только сделает ваши услуги более востребованной, они не делают вас лучше личного тренера.

Где вы планируете работать? Если это в спортзале, спросите их, какие сертификаты они уважают больше всего. Некоторые организации требуют конкретного, а другие действительно не заботятся, и даст вам больше платить на основании количества (не качества) сертификаты. В этом случае вы могли бы также сделать самый дешевый из них вы можете.

Если вы собираетесь себе рынок для широкой публики, почти никто не будет знать разницу между ГЦСИ и Туз. Они могут спросить: "А вы сертифицированы?" (а они должны), но это о нем. В этом случае решение зависит от вас: как вы думаете, сделает вас лучшим тренером? Эти сертификаты только поможет получить клиентов в дверь, не сохраняют их.

Если вы действительно, действительно хотите, тогда ответила на ваш вопрос туз и ГЦСИ два я слышал, упоминали больше всего и, вероятно, самый узнаваемый. Это может отличаться только мое личное наблюдение и твое.

+161
user73653 15 янв. 2012 г., 11:30:30

У меня иногда бывают судороги в голенях при плавании вольным стилем.

Какие есть хорошие стратегии для работы с ними во время открытой водной расы?

Профилактические меры также будут интересны.

+150
Mihail Gershkovich 14 апр. 2017 г., 13:51:13

Креатин может помочь в прочности здания, но мне любопытно, если это принесет пользу персонализированные функциональные, а также.

+116
lulagregory 1 авг. 2015 г., 23:13:35

В вращательной манжеты - это коллекция из четырех сухожилий и мышц. Большинство людей не ориентироваться на них, пока они не имели какую-либо травму в области. Они, как правило, осуществляется с помощью полос, полотенца, кабели, тянется, и очень легкими весами. Если вы уже имели ранее проблемы с коленом, это не плохая идея, чтобы разогреться. Обязательно выполните любое упражнение со строгой формой. Если у вас есть проблемы с ПДУ, вам следует обратиться за консультацией к физиотерапевту.

+108
XeeMez AsHu 15 нояб. 2017 г., 8:57:47

Конечно, это возможно. Как @JohnP сказал в комментариях,

можно травмировать мышцы вылезая из постели по утрам.

Как долго, как вы держите вашу форму так хорошо, как вы можете, и не пытайтесь сделать резким увеличением нагрузки на работе - вы должны быть хорошо.

Например, если вы обычно делаете 100 отжиманий за тренировку - не пытайтесь сделать 500 за один сеанс. Прогрессивная нагрузка будет подготовить свой организм к увеличению объема и предотвращает любые деформации травм. Так что если вы делаете 100 повторений за тренировку - в следующий раз постараюсь сделать 110, потом 120 и так далее. Кроме того, динамические разминки - поможет подготовить ваше тело к нагрузке.

Как правило, мышечные травмы, если лечить правильно, не до конца житья ваше здоровье на долгие годы. Суставов и связок травмы намного хуже.

Тем не менее, травмы иногда случаются, даже если вы не будете осторожны. Не расстраивайтесь! Не значит, что ты провалился, значит, ты сделал ошибку.

+102
thkala 5 дек. 2016 г., 10:35:24

Подумайте о том, что пять минут, возможно, выход в салон. Очевидно, вам придется оформить вызов вашего сердца и легких прогулок не собирается помочь вам.

Предположим, вы сделали все наоборот ходьбы. Предположим, вы сделали ветер разгоняется за пять минут, то есть, ты пробежал 40 метров в одном направлении так быстро, как вы можете - полный аут спринт на каждом этапе пути, потом сразу повернулся и сделал это снова в обратном направлении.

То, что вы хотели найти, вы не могли бы сделать это в течение пяти минут. На самом деле, никто не может, потому что так сложно, как вы можете упражнения является сокращением для анаэробных и никто тело может обрабатывать продукты жизнедеятельности анаэробных упражнений достаточно быстро, чтобы держать тело работает в анаэробных условиях в течение пяти минут. В результате, вы остановитесь и ваше сердце и легкие работают так сложно, как они могут.

Итак, теперь у вас есть формула для отработки трудом в пять минут. Нет сомнений, что ваш кондиционер будет улучшаться за то, что он сейчас, дело в том, что непонятно, это улучшило бы столько же, как если бы вы смогли посвятить 20 минут или жесткий тренировки чередуются с более низкой интенсивности упражнений. 20 минут 3 раза в неделю-это минимум времени, как правило, цитируется по мере необходимости постепенного улучшения своего сердца и объем легких и эффективность.

В соответствии с этим предположением, повторные запуски на достижение невозможного - полного 5 минут непрерывных рывков, - не будет столь эффективной для кондиционирования. Что сказал, Я не в курсе каких-либо исследователей, которые исследовали последствия такого конкретного и ограниченного режима.

Вы можете попасть в совершенно сложной (мягко говоря) тренировки в пять минут. Будь то тренировки, что приведет к постепенному увеличить пригодность и если да, то, что фитнес может дать в плане мощности и выносливости за пределами устроил забег, я не уверен. Я не советую вам делать этого (проконсультируйтесь с врачом), я просто намекаю, что 5 минут-это на самом деле достаточно времени, чтобы дать ваше сердце и легкие, реальные тренировки.

Есть о чем подумать.

+52
Edoardo Pasquali 24 нояб. 2014 г., 22:01:42

Я дважды ампутантов и я набрала немного веса, хотя она подкралась ко мне. Я знаю, это старый разговор, но я думал, что я положил в мои две Пенн'orth. Я только начал заниматься плаванием в первый раз так как я потерял мой 2-ой ноге(ниже колена, на 1-м был выше) и я рад сказать, что я не утонул, но полностью наслаждались свободой она давала мне. Я пытаюсь уменьшить свой вес, но это сложно из-за ограниченного диеты, но я живу в надежде. Деятельность должна быть лучше, чем альтернатива.

+49
Virginia Moe 29 сент. 2018 г., 1:10:47

Глядя на ваш рацион, вы, вероятно, не принимая в этом много калорий. Большинство из того, что вы едите довольно худой, и не похоже, что ты ешь, что много. Если вы хотите набрать вес, все просто - ешьте больше! Вот оно! Вот посмотрите на диету, я использовал, чтобы получить 25 фунтов. в 3 месяца:

7 утра - 6 целых яиц, 1 стакан овса, банана, протеиновый коктейль, поливитамины

10 утра - завтрак буррито Вт/ 2 яйца, ветчина, колбаса, бекон, сыр, hashbrown, кетчупом, завернутые в тортилью

12 часов - обед (все остатки я) исх. - Куриная грудка Вт/ коричневый рис

3 дня - кефир и арахис

6 вечера - протеиновый коктейль

9 вечера - ужин - экс. Стейк и салат (шпинат с оливковым маслом и бальзамическим уксусом)

+39
e55en 19 окт. 2011 г., 20:10:30

Доски не подходит для построения больших мышц, которая относится к гипертрофии. Вы делаете планки работать ваш ядро в координации и использования мускулов, которые в противном случае редко используемые в нашей сидячей жизни. Еще одно величественное преимущество делать доски развивается лучше баланс, особенно с вариациями, как протягивать руку и противоположную ногу, перенося на свою сторону и т. д.

Проведение единого доски представляют более 60-90-х годов является неэффективным, так как @упомянутые Liftedsafe01. Вы бы лучше с другими упражнения. Но если вы включаете 2-3 колебания в течение 20-30 секунд каждый, вы можете получить избыток преимуществ. Может быть, постепенно увеличивать время до 90-х годов общая.

+19
Adriaan Zonnenberg 23 апр. 2018 г., 1:07:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil