Я должен делать кардио, если я хочу набрать мышечную массу и потерять жир?

Мне 24, 1,83 см и 70кг (6 футов 0 дюймов, 155 фунтов). Технически я не недовес, но я мог бы использовать некоторую объемность. Я начал делать некоторые силовые тренировки (около 3 дней в неделю), и я планирую сделать только персональный тренер.

Я слышал/читал здесь и в других местах, что мне не стоит делать кардио, Если моя конечная цель-набрать вес. Но меня беспокоит, что:

  1. У меня просто немного "пивной живот"
  2. Я кажется бедной. В частности, когда дело доходит до определенных ночные развлекательные мероприятия, где я не могу закончить, прежде чем я закончу.

Я должен быть бег на беговой дорожке или на велосипеде в тренажерном зале? Я должен делать утренние пробежки, или любой кардиотренажер на все?

+405
Mikel Duffy 2 мар. 2013 г., 1:48:57
25 ответов

Взвешенное и невзвешенное исподтишка отжиматься безопаснее, чем обычные отжиматься? На некоторых форумах говорится, исподтишка жим лежа на 30% больше активация верхних грудных и после жима и пресса до примерно одни и те же движения, я думаю, это относится к обоим.

Но это на самом деле правда? Также на некоторых форумах говорит, что это безопаснее, в то время как другие говорят, что это просто глупый способ получить травму быстро.

+938
simplicio 03 февр. '09 в 4:24

Да, это разумно, чтобы приобрести собственное оборудование и принести его, если тренажерный зал не один, что подходит. Большинство спортивных залов не было проблем с этим, если это деструктивный или иным способом (погружение ремни практически безвредны).

Покупая свой собственный пояс может иметь следующие преимущества:

  1. Это гарантировано, чтобы быть тот, который вы любите. Некоторые погружения ремни просто плохо спроектированы.
  2. Он скорее всего будет в лучшем состоянии, чем в тренажерном зале. Погружение ремни, как правило, не очень надежные, но звенья цепи и ролики могут изнашиваться с течением времени. Тренажерные залы может прожить несколько недель без замены или ремонта его.
  3. Вы будете иметь один, если вы когда-нибудь пойти в другой тренажерный зал, что нет пояса погружения.
  4. Это только ваши микробы на ней, а не сотням других людей, которые используют его.

Недостатки:

  1. Вы должны платить больше денег за это. Хотя это один раз покупка.
  2. Вы должны нести вещи вокруг.
  3. Вы должны убедиться, что вы запомните его на день, который вы собираетесь использовать его.
  4. Вы должны защитить его от других людей, которые могут попытаться использовать его. Либо они думают, что это сообщество оборудованием для всех, или они просто сопляки.
+897
Qari mehmood ahmed abbasi al k 18 июн. 2013 г., 14:56:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Учитывая упражнения целью повышения когнитивных функций (увеличение энергии, улучшение памяти и/или лучше навыки аргументации), что обеспечивает минимальную эффективную дозу упражнений, необходимых для молодых взрослых (в возрасте от 20-35)? Как и в, что минимальное количество времени, заниматься спортом (без ограничений на интервалы, типы {кардио сила против} или интенсивности) в неделю, который имеет максимальное количество когнитивные преимущества?

Примечания:

  • Я использую термин минимальная эффективная доза для обозначения "точки максимальной выгодой и минимальными затратами", как принято от "4 час тела".

  • "Есть такая вещь, как минимальное количество тренировок в неделю?" обратился к идее общих минимальных физических упражнений, но, похоже, нацелены только на общее состояние здоровья.

  • В этой статье (упоминается U-образная кривая) и этот продукт , кажется, намекать, что есть конкретные физические упражнения для повышения познавательной, но они не очень убедительны.

+861
Syed 16 июл. 2012 г., 14:43:10

Короткий ответ: да. Длинный ответ: Вы должны смотреть на это как наклон и плоская скамья для пресса этими двумя targetbyour грудные мышцы по-разному (и уклона используются больше ваших дельтовидных но создает меньшую нагрузку на них, чем на плоской скамье).

Для начала я бы порекомендовал вам пойти с плоской скамье (так как это будет направлять большую часть груди) и не забудьте слегка согнуть руки в локтях, держите руки немного вперед (выше нижней груди) и пытаться выдавливать грудной (грудной) мышцы. Безопасные тренировки!

+851
Gheorghe Craciun 24 июл. 2016 г., 15:57:02

Если у вас есть дефицит кортизола (как пример) и лечиться с hydrocortison, вам нужно увеличить дозу, допустим, 5 мг для нормального обучения или 10 мг для тяжелых. Если вы еще не диагностирована, она может быть вы просто производить достаточное количество кортизола себя, но не хватает дополнительной подготовки.

Конечно, это был просто пример, есть более чем 10 других гормонов, например, гормонов щитовидной железы, которые имеют аналогичные эффекты, поэтому вы должны проконсультироваться с врачом или специалистом на гормоны.

С медицинских проблем, обычно рекомендуют делать легкие тренировки, так что вы не принимать больше гормонов, потому что те тоже имеют побочные эффекты.

Примечание к "кортизол плохих" людей: Ваше тело, вероятно, производящих более чем на 5-10 мг, когда вы упражнения, с теми же побочными эффектами, поэтому чрезмерный стресс-это всегда плохо для организма.

+841
useCase 1 окт. 2019 г., 23:10:27

Я очень сильно простудилась и один из моих друзей дал мне Гербалайф FloraFibre и сказал, что это поможет. Это вероятно, чтобы изменить ситуацию?

+826
bmcelvan 18 апр. 2019 г., 23:58:26

Смотря, что вы подразумеваете под силу. Вы спросили в конце об улучшении своего РМР через увеличение мышечной массы. С точки зрения, это не даже приблизиться к силе/силовые нагрузки. Алек отметил очень важный аспект, но это даже более фундаментальный, чем.

Вы сломать большинство ваших мышечных волокон во время эксцентрической частью упражнений (опускание часть жим или гантели завиток например). Эксцентричный часть упражнение по сравнению с концентрической (подъем) и изометрические(статические) гораздо более эффективным и действенным для целей здания мышцы. Обратите внимание, что я не говорю, что вы не можете построить мышцы с изометрию и concentrics, это просто сложнее. А поскольку силовая йога в основном изометрию, он не может считаться эквивалентным силовые нагрузки, по крайней мере для целей здания мышцы для более высокого РМР.

На самом деле существует намного больше факторов, чем, например, гипертрофия было показано, что вызванное напряжение, под напряжение, прогрессивной перегрузки, и метаболический стресс. Все они более эффективно работали через весы. Кроме того, силовые тренировки способствуют выделению определенных анаболических гормонов, таких как гормон роста, тестостерон, повышает чувствительность к инсулину (инсулин очень важен для наращивания мышечной массы), а также синтез белка.

Это только с точки зрения наращивания мышечной массы. В этой связи они не могут быть по сравнению. Но, как сказал Алек гибкость и основные силы, вы, конечно, можете уйти с ним.

+804
pete avgou 24 июл. 2014 г., 5:50:10

Я делаю 100 отжиманий и 200 присесть программ, но они только 6 недель.

Я боюсь, что через десять недель я вернулся, как я сейчас как я немного ленивый человек.

Меня интересуют только общие Фитнес-и набирает сил.

Я думал, я мог бы просто повторить последнюю неделю план снова и снова, но я чувствую, что мотивация исчезнет как повторений вам довольно высокой.

как я могу поддерживать успехи, я делаю без того, чтобы интенсивно тренироваться?

+645
alex77777 31 июл. 2019 г., 3:05:50

Самое важное упражнение, если вы сидите в офисе весь день-это регулярные короткие прогулки на час. Сидя, как было показано, оказывают негативное влияние на кровообращение в ногах , которая имеет последующий эффект на смертность, но в нескольких минутах ходьбы, кажется, чтобы решить проблему полностью. Я видел предложения по 10 минут каждые шесть часов, 5 минут каждый час... я лично просто взять быстрый контур управления, как правило, не смешивая мою чашку кофе или бутылку воды в то же время, так что я, похоже, занята.

+611
YourMelon Orange 5 дек. 2010 г., 16:31:58

Д-р Дэвид Перлмуттер утверждает, что должны есть продукты с высоким содержанием жира/низким содержанием углеводов для того, чтобы защитить свой мозг: http://www.youtube.com/watch?v=qJIJ0gyCoRY. Мне было интересно, если есть какие-либо научные исследования, которые показывают, что существует причинно-следственная связь между высоким потреблением углеводов и заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и слабоумие. Как можно доверять этим исследованиям, если экспериментальные конструкции за них неисправен? Любая диета, Да? Должны ли мы применять бритвы Оккама и государство, что можно все употреблять в меру?

+547
ccl 27 июн. 2015 г., 12:23:24

Я делаю Фитнес и курс питания и в то же время учиться на лечебный массаж. Проблема, которую вы описываете, звучит так, будто вы производите слишком много молочной кислоты, которая вызывает боль в икроножных и камбаловидной. Попробуйте принимать ванну, а затем и массаж тех областей, столько, сколько вы можете или пойти на массаж палор и сделать это. Это помогает выводить кислоты из организма и ускоряет восстановление. Не напрягайся на велосипеде.Ешьте меньше соли и выпивать около половины своего веса стоит на воде, вода должна избавиться от молочной кислоты через мочу.

+519
Junaid Mehmood 14 февр. 2015 г., 8:10:39

Сегодня это действительно трудно, чтобы поесть не хватает белков в течение длительного периода.

Наши мышцы строятся из белков. В теории, если у вас не хватает белков для построения клеток, ваша регенерация займет навсегда. Ваше тело будет пытаться использовать белок из других клеток, если это возможно.

Обратите внимание, что вы не едите чистых углеводов, ни жира. Там есть белки. Наше тело, когда заставляют до пределов, удивительно, когда дело доходит до использования данных источников. Так что обычно вы можете взять половину экземпляр белков из пищи, поскольку больше никакой не нужно. Когда вы ограничиваете количество из них, наполовину... это не обязательно означает, что вы даете не достаточно. Несмотря на точные цифры.

+501
Ukko 12 дек. 2017 г., 10:57:49

Этот вопрос уже задавали здесь, но я пока что не вижу каких-либо объяснений (даже "мы не знаем, почему, но его уже пробовали и это не работает").

Будет работать каждый день на разные группы мышц вызывают больше вреда, чем пользы? Если да, то почему?

(Я не использую слово "перетренированность", потому что это, кажется, разные люди берут это, чтобы означать разные вещи)

Я не спрашиваю, как она относится к моей конкретной тренировки, потому что я могу изменить мои тренировки исходя из представленных ответов.

До сих пор я нашел очень мало, прямо противоположные ответы без объяснений вообще.

Моя цель, если вы должны знать, это загонять себя, поэтому я могу лучше спать. Я вижу упражнение как можно волшебное лекарство за мое отсутствие энергии. Но становится сильнее также было бы неплохо.

+491
Aquaria24 26 апр. 2013 г., 17:12:14

Это фантастически маловероятно, что есть какие-то заметные различия между двумя. Несмотря на это, я уверен, что кто-то найдет некоторые незначительные различия, чтобы спорить. Когда они это сделают, помните, что они являются незначительными. Если разница будет существенной, то маловероятно, что вы сможете получить надежные гарантии, какие из них лучше.

Трудно представить себе сценарий, в котором выбор между расплавленного и нерасплавленного сыра-даже если ты принял решение и придерживался его в течение века--сделал бы малейшую капельку разницы с точки зрения вашего здоровья.

+486
Smokey McPot 18 мар. 2017 г., 17:04:30

Если вы стремитесь к дроп-сеты, вы должны сделать это сразу после тяжелой работы. Это же так обманывать повторений, или при определенной поддержке со стороны корректировщика. Обычно вы опустите его на 30-40%(зависит от конкретных людей, сколько веса они ниже) и сделать еще несколько повторений. Это, как говорится, если вы уже сделали со своими 90кг пресс для 12, опуская его до 40 и делаю еще 4-5 или даже 7-это хорошо, но если вы стремитесь 12, это зависит от того, что ваша точка отказа. Если они могли бы выдержать еще 12 снижением веса или нет, только вы могли бы узнать, делаете это.

Лично я делаю дроп-сеты для оружия, потому что это легко, и вы можете легко переключаться с низкого веса на машину или подбирать гантели. В случае с жима лежа, когда вы снимите пластины, вы бы уже имели 30-40 секунд перерыв, если у вас есть корректировщик, чтобы помочь вам. Так это же делаем еще один сет с меньшим весом, чем делать дроп-сеты(которая по определению делает все правильно После), если это то, что вы хотите. Что больше нравится делать меньше повторений для насоса, но это не может быть классифицировано как дроп-сет.

+477
Paul Goodenough 16 мая 2019 г., 12:34:07

Интенсивная боль свидетельствует о травме. Наибольший риск для людей, которые возвращаются после длительного перерыва обычно (в порядке уменьшения вероятности):

  • Восстановление системы не готовы к работе
  • Мышцы рвет из-за слишком большой нагрузки
  • Рабдомиолиз

После столь долгого перерыва, и сила ушла. Во многом вы снова начинающие ... хотя из-за мышечной памяти, вы можете добраться туда, где вы остановились гораздо раньше, чем в первый раз вам понадобилось, чтобы добраться туда.

Если вы не травмировали себя, я повторил бы начальных тренировок до тех пор, пока болезненность в период между сессиями стихает. После того, как болезненность доберется до приемлемого уровня, вы можете начать снова растет.

+471
MATHEWOS ASFAW 18 янв. 2011 г., 19:57:01

Я слышал, что если пить по 4 чашки зеленого чая в день, чем мы можем уменьшить живот жир

Зеленый чай сжигает калории ?

если есть какие-либо другие твердые или жидкие продукты, такие как этот ?

или все низкокалорийные продукты помогут уменьшить живот жир ?

+434
madebydavid 6 февр. 2017 г., 0:35:01

Будьте уверены, чтобы сделать некоторые совместные рыхление (не растягивая) перед запуском. Затем пройти за несколько минут до начала. Это является менее шокирующим способом, чтобы начать на колени.

Советы о том, постепенно увеличивая дистанцию на месте. В противном случае, просто иметь в виду, как ваша нога поражает Землю (быть как можно легче).

+373
Kannan Madhu 22 сент. 2014 г., 2:33:52

Для того, чтобы получить правильные упражнения для вашего сына, я бы предложил оценку физиотерапевтом, чтобы посмотреть на нижней выравнивание конечностей, включая таз, бедра, колени и лодыжки.

Ограничения Myofacial могут быть освобождены (например, узкие бедра или икроножные мышцы вращатели) и слабые мышцы могут быть усилены (например, мышцы кора или ягодичные мышцы), чтобы улучшить выравнивание и улучшение ударной поглощения при ударе. Терапевт может дать вашему сыну домашние упражнения для устранения проблемных областей. Они также могут выполнять запуск анализа и помочь исправить возможные ошибки в форме.

Если у вас есть четкое понимание, что является причиной вашего сына есть боль с управлением, и есть конкретные корректирующие меры для решения проблем(ы), то мы можем дать вам лучшую информацию с Q/А как этот о том, как добиться безболезненные работает.

Учитывая, что ему 13, Вы правы, помочь ему раньше, чем позже. Болезненный бег может привести к травмам, мешать его желание и умение играть в спортивные игры, и даже повлиять на его мировоззрение. При выборе терапевта, позвонить вокруг и попытаться найти спортивный физиотерапевт, который имеет особый интерес в управлении. Надеюсь, что помогает.

+373
Syed M Abbas Hashim 12 мая 2013 г., 1:25:34

Я думаю, что, по крайней мере рассчитали несколько базовых ценностей TDEE на может быть полезным, если у вас избыточный вес, а получили свой организм "использованы" под потребляют калорий на основе чего-то, как говорят, например, силу воли.

Вес тела х 24-абсурдная сумма, для меня это значит, что мое тело требует примерно 4200 калорий для поддержания. Мой фактический расчетную TDEE это ~2536. Просто TDEE калькулятор Google, и вы найдете те, которые на основе научных ценностей и даже те, которые позволяют регулировать в зависимости от уровня активности.

Лучший способ для снижения веса без поддержания метаболических повреждений, чтобы снизить калорий на 500 вашего TDEE на и затем скорректировать свой TDEE На для похудела. Если вы идете в серьезный дефицит, вы будете терять вес за короткий промежуток времени, а затем плато. Много раз, когда кто-то не может похудеть, даже с помощью интенсивных физических упражнений они либо едят слишком много(например, превышая их калорийности ремонт) или просто не ешь(ешь достаточно, чтобы достичь их расчетные TDEE на минус калорийном дефиците).

+295
muir 25 июл. 2016 г., 21:32:33

Мою Программу!

Приседания/толчок/тяга/шарнир/пот

В прошлом, я установил основной Пауэрлифтинг основе силовые тренировки шаблон для моих друзей (в основном женщины). (Я разбавил его от новичка программу мне дал друг.)

Они снимут с меня, через мою штангу, стойки для приседаний, турник и кольца. Я настоятельно призываю их вести тетрадь тренировок, и выяснили, что соблюдение этот шаг тесно связан с долгосрочным соблюдением и успех.

  • Пробежать полмили, чтобы согреться. Если это противопоказано, они прогреваются с чем-то, они могут спокойно делать, что сделает их пота через пять минут.
  • Раскатать суставов с кругами руки и махи ногами, пожалуй, с приветствия солнцу.
  • Приземистый, начиная с невзвешенные (воздуха) приседания, переходя на Кубок приседания, используя легкие гантели, потом (к счастью, они доклад) на штангу, как только они могут выполнить 3 подхода по 5 гоблет приседаний с 50 килограммовой гири. Это может занять один сеанс или несколько месяцев, в зависимости от начинающего.
  • Отжимания, как можно выжать из них, часто используя "ленивый отжиманий" (что не требует прямой спиной и позволили отдыхать на дне) и планка работы. Как только они освоили, дипы, индуистские отжимания, пресс и накладных ждут, в зависимости от своих целей и прихотей. Немощные использовать стены отжиматься.
  • Тяга, как правило, начиная с шестидесяти до девяноста килограммов за один набор из пяти тяжелых повторений. Если им не хватает гибкости, мы делаем частичные или румынские тяги с большим количеством повторений скажем, 8 или 12. Немощные делать частичную становую тягу с использованием гантелей.
  • Подтягивания, с обильным использованием негативов и держит вверху и внизу, и огромное количество томов: 3 комплекта 10 или на провал-с-хорошим-форма. Если они имеют доступ в тренажерный зал, помогать подтягивающие машина или лат выпадающее приемлемо. Лат выпадающее машина тоже лучший вариант для немощных.
  • Если это возможно, я рекомендую короткие высокоинтенсивные кардио финишер. Это может потребовать разделения тренировки в A и B (приседания/подтягивания и становая тяга/отжимания лучше), чтобы сэкономить время. Мои друзья не справились с этим ... кажется, что они бы предпочли, чтобы поднять или бежать, но не в одной и той же тренировки. Они также, кажется, презирают спринты, предпочитая длительная медленная тренировка-кардио.

Когда они хотят работать и не имеют много времени или не хотите поднимать без присмотра, они работают в паре миль вместо подъема. Если они были довольно регулярно бегать, я призываю их бежать спринт после половины - до полного миль разминку. Большинство из этих друзей будут обучать более бессистемно, чем я, и вообще поперчить свою жизнь с прогулками, походами, начиная с получаса до шести часов, и йога. Я считаю, что это хорошо округлены.

"Но у меня нет штанги и (заполните причина не одна)"

При отсутствии основного оборудования, друзья наскоро пару галлонов кувшины и стянул 25 килограммовые гантели, чтобы добавить хоть какое-то сопротивление их приседания. Они бегут, они приземистые, они отжиматься, может быть, они чистые и брюк, они оставляют остальное.

Цели

Я нашел веса становая тяга, самый распространенный первый этап. Я использую это, чтобы получить их пристрастие к неограниченным потенциалом для целеполагания в штангу работу. Другие краткосрочные цели включают в себя вес тела на корточках (часто несколько пугающим для не-спортсменов) и, под фанфары, их первый полный-спектр-из-движения подтягивающие.

Другие программы

Прогрессирование тренировки Робб Вулф в своей книге решение Палео и Марк Сиссон первичный план фитнес-книгу прекрасный выбор для тех, кто ищет простой, минимум-техники прогресс в разработке. Они как найти баланс между силовыми упражнениями, низкоинтенсивным кардио и большой мощности интервалов, и встречаться с людьми, где они находятся.

Подходить к решению Палео является, по сути, схема, которая начинается с ходьбы (или бега) прежде чем набор веса-прогрессирующей-на-гиревой спорт упражнения, которые масштабируются в свои возможности. Отжимания начинаются от стены при необходимости, приседания воздуха являются частичной, при необходимости, и так далее. Это прекрасная программа, хотя описание немного несвязного и это не фитнес-книгу.

Философия изначальная Светокопия является, в порядке убывания предложенных порцию: "часто двигаться в медленном темпе. Поднимать Тяжелые Вещи. Спринт". Так что пешие прогулки, езда на велосипеде, и ходьба, наряду с сила рутины и недельный спринт. Силовые тренировки строится вокруг четырех основных движений: приседа, отжимания, планки, и подтягивающие. Автор рассматривает несколько вариантов и прогрессии для каждого. Для продвинутых преданных, схемы тренировок (например, четыре комплекта выпады, подтягивания, скинуть вес, провалы) рекомендуется вместо (не вместе) силовые тренировки.

Когда кто-то ищет книгу для чтения самостоятельно, или гуру, чтобы прислушаться к советам, так же опасны, как такой подход ... я рекомендую эти два, или если они спортивное, Rippetoe & Килгор уже сила. Если их цель (мужчины) бодибилдинг, я слышал достаточно хороших вещей об Greyskull LP, чтобы направить их в этом направлении.

+210
Daniel AJ 10 окт. 2019 г., 16:32:25

Восхождение сильно тренирует верхнюю часть спины, предплечья, бицепсы, ноги и верхней части спины. (http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-during-rock-climbing-3416.html) однако, если ты не обращаешь внимания на обучение усилий, вы можете получить альпинист спине или страдаете другими травмами из-за несбалансированной мышечной структуры.

Какие мышцы вам нужно тренировать дополнительно для восхождения, чтобы избежать дисбалансов?

+180
Armaan Limz 8 июн. 2014 г., 20:20:16

Сколько километров длится типичный кроссовки?

Какие знаки искать, чтобы увидеть, если это время, чтобы заменить их?

+99
Roland Siebert 6 авг. 2013 г., 19:39:00

Несколько вещей, чтобы рассмотреть:

ты не так хорош в теннисе, как и ваши друзья. Из личного опыта, мой отец может протереть пол со мной, когда мы играем в теннис. Когда мы регулярно играли, он был в своей середине 60-х годов, имели сидячая работа за всю жизнь и играл по часу раз в неделю. Я был в своей середине 30-х годов, хожу в тренажерный зал и побегать, и обычно езжу не менее 4 часов в неделю на велосипеде на моем коммутируют. Короче, я подсел на тонкие и считаю себя довольно хорошей форме, но я никогда не смогу победить его. Отчасти это от жизни от игры (и так зная тактики), и также с большей эффективностью передвижения: он может иметь меньше энергии, чем меня, но он будет тратить их более разумно. Вы могли бы пойти и сделать много интервальных тренировок и все еще найти, что вы боролись с теннисом, потому что вы не достаточно сделали спорт конкретным движения.

Короче, если вы можете служить туз каждый раз, когда перерыв или служить залпом каждый раз, аэробные ничего не значит.

можно тренироваться намного тяжелее, и более эффективно 12 минут звучит как долго упражнение на высокой скорости. Для меня, это звучит слишком долго; ты жертвуешь некоторой интенсивности для продолжительности, которым (с учетом вы можете путешествовать пешком в течение нескольких часов) не является оптимальным. Вместо 12 минут, как сложно, как вы можете, попробуйте сделать минут так сложно, как вам может, полминуты на легкое восстановление темпе, еще минуту жесткий, полминуты восстановления, и так далее.

Разные люди по-разному реагируют на такого рода обучение. Я хрупкая и, если я сделаю жесткий интервал работы более чем один раз в неделю, довольно быстро я развалился, как дешевые часы. Так что сосредоточьтесь на выполнении жестких сессий, как это нечасто: если вы будете достаточно усердно, вы, возможно, не нужно больше, чем один раз в неделю. И наоборот, если вы можете сделать это сессии несколько раз в неделю, вы не будете достаточно трудно.

сердцебиение является лишь приближением к усилия Это довольно хороший способ сказать, если ты требуешь от себя, но она не совершенна. Также, я предполагаю, что ваша цель не в том, чтобы быть в состоянии поддерживать сердечного ритма 175bpm за 12 минут: вы хотите быть хорошо выполняя некоторые другие, более сложные действия. Поэтому практиковать эту деятельность, или разбить его на более простые компоненты и сделать их. Опять (и без того идеальное окно в вашей ситуации, так это общность), специальное обучение поможет вам более общие аэробные.

+74
Buttface 1 июн. 2016 г., 16:23:27

Вы ищете упражнения чтобы накачаться без специального оборудования. Поэтому в первую очередь я бы посоветовал вам купить несколько гантелей, поскольку они обеспечивают сопротивление нужно будет навалом.

Конечно, вы можете создать хорошо очерченной верхней части тела, используя только движения тела, но ваша цель-набрать вес, поэтому нужно сопротивление. Вам нужно вызвать вашу мышечных волокон для того, чтобы расти.

Так что если я был вами, я хотел бы инвестировать в гантели или что-то искать вы уже собственные, что имеет какой-то вес и подходит в ладони вашей руки.

Если вы не хотите ничего покупать, то вы должны быть творческими: сделать некоторые отжимания с весом на верхнюю часть спины (книги в сумке или что-то).

Работает отлично подходит для кардио. Вы делаете интервальные тренировки во время работы, чтобы увеличить ваш сердечный ритм?

Держите нас в курсе вашего прогресса!

+21
Alex Probert 18 дек. 2019 г., 15:39:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil