Что лучше для моего тела каждый день или через день?

В настоящее время я бегаю около 7 км каждый день. Я чувствую, что это слишком много для меня, так как я тоже занимаюсь фитнесом каждый день. Это просто слишком много времени с моей новой работой. Я просто хочу оставаться в форме и у меня нет желания бегать марафоны и т. д.

Мой вопрос: учитывая мои мышцы и хрящи в долгосрочной перспективе (20-30 лет). Что лучше для моего тела?

  • Бег 3-4 км каждый день
  • Бег 7-8 км каждый день
+248
demiculus 7 сент. 2012 г., 13:31:57
40 ответов

Ваше тело будет извлекать воду просто отлично. Водозабор рекомендации очень сильно варьировалась в течение многих лет с очень мало реальных доказательств, чтобы поддержать это.

Общие рекомендации был 8 стаканов или 2 литра воды прямо в день. Некоторые недавние исследования предполагают, что воду нужно пить когда вы хотите пить, но кроме этого, это не важно. Там никогда не было консенсуса по этому вопросу.

Одним из факторов, который может сыграть на указания вашего тренера-это количество соли в массу протеиновые коктейли. Они могли чувствовать, что вам потребуется дополнительно прямой воды по борьбе с ней, но твоя догадка лучше, чем у меня на этом фронте.

Если вас устраивает количество воды вы пьете, и вы не хотите пить на протяжении дня я не волновался бы об этом. Вода важна для общего здоровья, но это не калорийность и таким образом не играет большой фактор в изменении веса.

+937
JNaik 03 февр. '09 в 4:24

В "Чего ждать, когда ждешь ребенка" после рождения ребенка, он советует сократить разрыв в вертикальной мышцы, прежде чем вернуться к напряженной рутины. Мои вопросы:

1) Проверка на разрыв: я думаю, это будет довольно легко отличить? Просто ощупывать мою АБС, чтобы увидеть, если есть разрыв (мягкое место) в середине моего живота?

2) Описание работы-для восполнения этого пробела является:

"В то время как на спине ("основные положения") вдох, скрестите руки на живот, используя свои пальцы, чтобы рисовать бокам мышцы вместе, когда вы выдыхаете, втягивая пупок внутрь к позвоночнику, поднимая голову медленно. Выдохните, опустите голову".

Я перевел это: вдохните, поднимите голову (так АБС сжаты), массаж АБС внутрь на выдохе и опускать голову.

Это верно? У кого-нибудь есть рекомендации для других "разрыва" упражнения?

3) у меня было довольно сильное ядро до беременности, что если я не могу обнаружить разрыв? Должен ли я просто сделать некоторые "закрытия" упражнения, просто чтобы быть уверенным? Должен ли я посетить спортивного врача, чтобы проверить?

Спасибо за отзыв!

+931
sadiok 20 авг. 2012 г., 8:41:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я видел, как профессиональные бойцы муай тай полный 2часа+ утренние занятия, которые включали бег, спарринг/сумки и силовых тренировок - так что да, вполне возможно, чтобы делать то, что вы описали - или даже выдержать гораздо дольше, тренировки ежедневно...но как другие люди упомянули, ваш уровень физической подготовки будет решать, являетесь ли вы за обучение или нет.

+910
user249924 19 июн. 2015 г., 18:31:37

Как профессиональный культурист , я никому не советую сидеть в парной или souna, как они выкачивают УР мышцы после тренировки. Дать ему некоторое время после тренировки.

+875
DBM 9 сент. 2015 г., 12:36:46

Есть несколько замечательных упражнений, которые вы можете сделать с трансивера. В частности, вы можете положить ваши ноги в стременах, в результате чего ваш вес больше на руках, и давать нестабильное основание, чтобы сделать pressups, вверх и вниз, досок и т. д.. много дел, но думаю, вам еще нужны весы. Большая часть комплекта, чтобы увеличить домашней тренировки.

+872
Jubarclay 3 мар. 2011 г., 2:14:18

Если вы ищете упражнения, которые можно делать дома, то нужно искать сложных упражнений и некоторые движения изоляции.

Комплексы упражнений Упражнения, где вам нужно переместить более одного сустава, если вы хотите сделать их правильно. Такие упражнения являются наиболее важными. Это лучшие и самые известные движения смеси: отжимания, приседания, выпады, подтягивания.

Объедините эти упражнения в рутину. Например, 10 отжиманий, 15 приседаний (или прыжков приседания, которые тяжелее), 10 выпадов на каждую ногу, 10 подтягивания если у вас есть что-то, что может действовать как подтянуть бар. Повторите ту же процедуру еще дважды, но всегда делаем 8 повторений вместо 10.

Закончить тренировки с какой-то крест хрустит и позицию планки.

Стараюсь смешивать вещи время от времени. Например, делать отжимания с руками или руки рядом с грудью или, может быть, в состоянии алмаза друг рядом с другом чуть ниже груди. Чем ближе ваши руки друг к другу, тем больше стресса он ставит на трицепсы.

Дайте ему попробовать, вам не нужно никакого оборудования для этого, и я уверен, вам понравится.

Это только один основной режим я собрал для вас. Вы можете найти больше на моем сайте.

+863
user2971609 14 апр. 2017 г., 10:35:27

Одна вещь, вы могли бы попробовать что-то называемых "аэробных интервалов" или "редко". Я слышал о стратегии ниже от Tom 'жестянщик' Шварц на бегу зоне (источник).

Иду в 200м так быстро, как вы можете (сделать правильную разминку, которая, вероятно, включает в себя некоторые легкие пробежки в течение 5-15 минут, некоторые динамики/упражнения, и определенные успехи или ускорений), и время.

Добавить 50% к этому времени (так, если вы запускали 26, добавить 13 секунд, что дает 39 секунд).

Затем, каждую неделю или две, сделать интервалом в 200 метров с 200-метровой легкую пробежку между ними. Начните с нескольких, а затем добавить пару раз в неделю. Например, в 1-ю неделю можно сделать 4х200 с 200 пробежку, в неделю 2 6x200 с 200 пробежку, недели 3 8x200 с 200 пробежку, Неделя 4 10x200, 12x200 то, 14x200 и т. д. Это, наверное, не целесообразно делать больше, чем 20x200, хотя это зависит от вашей физической подготовки. Прислушивайтесь к своему организму и не переусердствовать. Кроме того, работать в нужном темпе!

Это позволит сделать несколько вещей для вашего тела, но одна вещь, что это улучшит ваш ударный объем крови, который является важной частью улучшения вашего бега. Сердечный выброс является мерой того, насколько быстро ваше сердце качает кровь, и она может быть вычислена путем умножения ударного объема (сколько крови в один удар) и частоту сердечных сокращений (сколько раз ваше сердце бьется в единицу времени). Когда вы делаете эти интервалы, ваш пульс поднимается во время поста 200. Тогда, во время легкой пробежки 200, ваш пульс замедляется быстрее, чем поток крови замедляется. Это означает, что избыток крови является заполнение камер в вашем сердце, что вызывает немного стрейч. Делать интервалы достаточно, и ваш ударный объем должен увеличиваться, что должно дать вам прирост производительности.

+855
Adrian Forsius 5 дек. 2017 г., 23:27:10

Я рекомендую вам проверить книгу силовая тренировка анатомии.
Он имеет изображения и детали для каждого упражнения и мышц и их имена.
Вы можете "нажмите, чтобы посмотреть внутри", чтобы почувствовать, о чем идет речь.

+785
OceanAnimal 6 янв. 2016 г., 23:33:47

Выполняется вне вариант? Наверное, не то, что вы думали, но это дешевле.

Если вы хотите машину, эллиптическую может быть вариант. Я предполагаю, что возмущения они обеспокоены придет от шаги от бега на беговой дорожке, так что это может быть более приемлемым вариантом управления.

Также, вы проверили, если в квартире есть тренажерный зал? В некоторых квартирах я был у нас был общий зал с силовыми и машин для жителей.

+784
380501746746 30 окт. 2010 г., 19:03:08

У меня будет много времени на одну неделю, и я думаю, как использовать это для силовых тренировок наиболее эффективно.

Я привык по три тренировки (Пн-Ср-Пт) с весами и тренажерный зал кольцами в неделю (1-2ч), с одним выходным днем в период восстановления. Теперь, когда у меня много времени на этой неделе, я хотел бы сделать больше, но мне интересно, как я могу сделать это наиболее эффективно, без риска травм.

  • Мое понимание заключается в том, что мышцам нужно время для восстановления - это даже смысла больше тренироваться?
  • Имеет ли смысл распределять тренировки за весь день в коротких сессий или тренировок в один присест лучший вариант?
+764
Kiplagat Evans Kiprotich 11 апр. 2012 г., 2:57:48

Я взглянуть на нее и сказать, что это молочная кислота скапливается в мышцах. Это связано с вашими мышцами не эффективно сжигая свою энергию из-за нехватки кислорода и поэтому вы получаете наращивание молочной кислоты.

Это случалось со мной, когда я был моложе, но уже не настолько.

Молочной кислоты и боли в мышцах

+738
Edgar Delgado 8 сент. 2012 г., 23:37:17

Если мы правильно передали мы автоматически использовать правую сторону больше не думая об этом.Как будто за чем-то полез на верхнюю полку, натягиваем, используя только правую ногу, или играть в любом виде спорта, мы легких с правой ногой первой.

У вас были серьезные травмы в прошлом, как в вашей икроножной и камбаловидной мышцы (икры)? Это может быть причиной ваших судорог.

Попробуйте делать какие-то выпады и я хотел бы предложить вам использовать только левую сторону - шаг вперед с левой ноги, опустить правое колено так что она падает на землю под прямым углом и отодвинуть с левой ногой держа весь вес на пятку не стопы. Еще один хороший способ, чтобы попробовать это 'колени встать - начать на коленях на полу и встать через первой левую ногу. Обратный коленях с помощью левой слева. Попробуйте 15-20 из них каждый день.

Я надеюсь, вы пришли правильно.

+734
Ocansey David Pato 28 сент. 2019 г., 8:28:44

Я просто трогании и сделали 3 дня в неделю с обычной массой тела и гантели упражнения. Я не вижу особого прогресса в плане потери жира две недели в рутину.(Я делаю 16-20 сетов) это может быть слишком рано решать, но я думал делать некоторые легкие упражнения в дни отдыха также сжигать лишние калории. Я могу делать кардио и т. д. заботясь, чтобы не использовать мышцы, восстановить из предыдущих дней тренировки, чтобы похудеть быстрее?

+731
shaifali Gupta 12 апр. 2018 г., 6:30:39

Я выдыхаю через нос, но вода в нем, когда я поворачиваю голову и начинаю вдыхать. Я думал, что это как-то связано с ГРМ, и насколько я могу сказать есть 3 разных моментов, когда можно было остановить выдохнув:

  1. Прямо перед голова кружится.
  2. Голова повернута в одну сторону и прямо перед носом уходит в воду (под поверхностью).
  3. Голова повернута в одну сторону и прямо после того, как нос уходил под воду (над поверхностью).

Когда это лучшее время, чтобы перестать выдыхать и почему?

+705
Maxi Mingoia 1 янв. 2010 г., 18:07:24

Если у вас есть мышцы уже построено, то, что вам нужно сделать, это просто практика. В итоге вы не забудьте позвонить на мышцы необходимо и она станет второй натурой. Есть пример известный как Джохари окно , которое обычно используется, чтобы изобразить это:

Johari Window

По часовой стрелке от верхнего правого угла:

  • Вам не понять, что есть больше, чтобы учиться, и поэтому вы не знаете, что вы не знаете.
  • Вам стало известно (в вашем случае через уроки танцев), что есть больше, чтобы знать, но ты еще не знаешь их.
  • Вы научитесь делать такие вещи сознательно с усилием на практике, повторение и обучение.
  • Вы достаточно знакомы с выполнением этих обученных действий, которые вы не понимаете, что вы делаете их.

Это звучит, как вы в настоящее время на третьем этапе этого процесса из вашего вопроса и комментариев, и если вы будете продолжать сознательно практиковать и прилагать усилия, чтобы выполнять движения правильно с правильной осанки, в конечном итоге она станет квалифицированный ответ, что вы будете выполнять автоматически. Просто не сдаваться и продолжать тренировки!

+690
Dwight Spencer 7 апр. 2014 г., 2:22:54

Я уверены в надежности различных калькуляторов. Расчеты зависят от многих факторов, включая плотность мышц, что делает его трудно выполнить точный расчет. Вы можете купить bodybugg , который якобы будет невероятно надежным. Это устройства, которые они используют на серию Т. В. "Самый большой лузер".

Нарушая свой распорядок на интервалы приведет к снижению эффективности тренировки. Вы будете сжигать больше калорий и получить более тон работы уставшие мышцы, чем отдохнувшие мышцы.

+665
user117096 2 июл. 2015 г., 11:23:47

"Чувство голода" - это химическая и физиологическая реакция на недостаток питательных веществ в кровь. Когда кровь в достаточной степени заполнены с питательными веществами для организма, мозг замедляет пищеварительный процесс в желудке. Когда питательные вещества в кровь всасываются или подержанный (превратиться в жир или сжег), тогда мозг возобновляет процесс пищеварения. Когда желудочно-кишечный тракт активируется без достаточного количества питательных веществ для него, чтобы поглотить, мы "голодны" и наш желудок начинает урчать. (Источник)

Пить стакан воды чаще избавят голодных ощущение, что мы получаем. Кроме того, белка и клетчатки занять больше времени для обработки, чем жиры и углеводы, и, таким образом, "оставайтесь с нами" больше. Поэтому чем больше белка и клетчатки в вашем рационе и меньше углеводов и жиров уменьшает количество времени, которое вы тратите чувство голода. Увидеть этот документ по предотвращению голода и тягу к еде.

Насколько я понимаю, что с ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) инъекции устранит продовольственной тягу и голода с физической точки зрения, хотя я знаю людей на него, чтобы испытать экстремальные пищевой скуки. Я никому не советую принимать гормоны, если специально не дано указание по своим врачом. Если вы начнете ХГЧ, это абсолютно важно, что вы следить за каждым этапом диеты, как в фазе переподготовку в течение 3 недель после лечения ХГЧ закончилась. Я знаю людей, которые успешно потеряли значительное количество веса во время приема ХГЧ, однако в Журнале Американской Медицинской Ассоциации и американском журнале клинического питания оба утверждают, что она неэффективна и небезопасна, как помощь потери веса.

+664
Nolij 19 янв. 2018 г., 21:29:03

Один из тренеров в моем местном тренажерном зале сделал мои измерения с жира суппорта. Он, к сожалению, не успел посчитать процент жира.

У меня есть цифры и подумал, что мог бы сделать это сам, но я не уверен, какую формулу использовать. Я не могу соответствовать все части тела, так как он использует разные имена.

Он используется регулировка в 6 направлениях:

  • бицепс
  • трицепсов
  • лопатки
  • Illioc
  • теленок
  • Нижней Части Спины

Какую формулу я могу использовать, что я могу плагин мои цифры для расчета жира в организме?

+634
Antoine Pelisse 9 апр. 2016 г., 17:45:30

Любой фитнес-режима может быть сделано женщинами.

Что касается прибыли, то это будет очень лично зависимые. Другая женщина (или даже мужчина) может увеличивать каждые несколько дней, кто-то еще может только дорожать каждые пару месяцев. Это будет зависеть от многих факторов, только одним из которых может быть питание.

Обучение истории, регулярные занятия, правильная форма/техника, полноценный отдых, правильное питание и т. д. Все эти факторы в успехе и эффективности тренировки.

+633
Pedro Machado 8 мар. 2015 г., 20:32:32

Я хотел бы начать работать, потому что кто-то сказал мне, что я могу уменьшить мой живот, запустив.

Я не очень обученный, поэтому я спрашиваю, как далеко я должен начать работать в начале.

Спасибо за ответ.

+631
fasade68 17 янв. 2019 г., 17:03:12

Я ношу Адидас Condivo 12 тренировочные брюки

  • широкие в бедрах, поэтому они не влияют на диапазон движения для приседаний. Дело не в том, что материал тянется, он просто немного мешковатые, и не прилипает к коже... он скользит над ним.
  • покрытия для защиты голени во время тяги
+629
user3333422 1 нояб. 2014 г., 3:05:34

В настоящее время мы не рассматриваем наше тело в повседневной жизни, все рабочий день ночные смены в нашем офисе в передней части машин и компьютеров и т. д.,наверняка они повлияют на наше здоровье в течение определенного периода, после этого только мы признаем что-то пошло не так в нашем здоровье и принять некоторые соображения, или средство для того, поэтому в такой ситуации, какой из них лучше для поддержания здорового тела Йога или тренажерный зал.

+614
Cosmin Radu 13 дек. 2010 г., 14:15:01

Разделить вашу дозу. Есть некоторые до и после тренировки. В отличие от жиров и углеводов, ваш организм не может хранить белок. Если она не впитывается передается через ваш пищеварительный тракт, печень, почки и т. д. Это приводит не только к потере белка/ добавки и денег тоже налоги вашей машины, заставив его процесс Что-то, что он не может использовать.

Анализировать и рассчитывать свой протеин должен очень внимательно и постарайтесь выполнить их без перебора. После того, как вы рассчитали, что вам необходимо разделить на приемов в течение дня. Используйте больше в дни тренировок до и после тренировки. Не забудьте включить белок в пище, которую вы потребляете в своих расчетах.

Помните, чаще меньших дозах лучше, чем редкие большие дозы. Почему? Потому что вы не можете хранить протеин!

+603
Bang He 12 мар. 2015 г., 5:09:28

Перетренированность-это вещь. Если вы хотели сделать лучше в беге, 100 миль в день не может быть лучшим местом для начала.

Как и все упражнения, которые вы ищете дозы ответ, думать о цели.

Как правило, тяжелые тренировки-это смарт-обучение, должен быть определенной интенсивности, чтобы добиться адаптации. Так что если вы устали, наверное, это была хорошая сессия, если ты еле ходишь после приседа сессии, которые, возможно, были немного слишком много.

Беспокоиться о том, сколько вашего 1ПМ лифтом или "относительной интенсивности", а не вашего представления об интенсивности, или "чувствует". Как вы считаете, это ложь, Весов не меняются, ваш ум делает.

Следующее, что вы должны думать о стимул-восстановление-адаптация, цикл. Так что если вы снова тренировка завтра, уничтожая себя сегодня не имеет большого смысла. Но если вы собрались в недельный отпуск завтра, сегодня немного ветчины делает много смысла, потому что у вас будет достаточно времени, чтобы восстановиться и адаптироваться. Мы обычно называем это "функциональные хитрости".

Думайте о своей цели, частота тренировок, где вы находитесь в вашей профессиональной подготовки (начинающий, средний, или продвинутый, или как далеко вы находитесь от конкуренции если вы спортсмен, или если вы просто хотите хорошо выглядеть без рубашки, как далеко это лето?) Все это поможет вам понять, как интенсивные тренировки должен быть день-в-день, неделя к неделе, месяц к месяцу.

Где большинство это взялось:

https://www.youtube.com/watch?v=-iV1N4gjGoA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142003

+561
hormberg 6 сент. 2013 г., 9:05:19

Вы, скорее всего, будут

  1. обезвоженная
  2. гликогена истощены
  3. в hyperketonemia

Краткосрочного решения?

  1. Пить воду.
  2. Съешь сахар и другие углеводы, которые быстро метаболизируется.
  3. Кофеин.
  4. Не ешьте белка или жира-это не поможет.

Если вы будете напрягаться в течение нескольких часов, вы должны продолжать есть в небольших количествах в течение всего этого периода времени. В течение нескольких дней после матча, вы должны будете съесть полноценное, сбалансированное питание. Само собой разумеется, я не думаю, что голодание на неделю-это хорошая идея, здоровье-мудрых.

+554
KGN agro 5 авг. 2017 г., 11:35:55

Чтобы расширить ответ JJosaur, я лично могу засвидетельствовать бесплатные конкурсы наркотиков. Я была свободной от наркотиков конкурентоспособной культурист, и я успешно конкурировали на местном уровне (в моем состоянии) и на местах в США. Соревнования были санкционированы специфическими природными организации культуризма. Тестирование, как правило, участвует мочи и/или детектора лжи до события. Конечно, это не дурак доказательство способ, и вещи, возможно, изменились, так как я “на пенсии”, но это было то, что было использовано многими организациями. Одна вещь, вы должны понимать, что тренировки без наркотиков-это гораздо более сложная задача. Вы должны быть умнее, и, быть подготовленным к обучению в течение многих лет, пристальное внимание к деталям (питание, отдых и т. д.) для того, чтобы максимизировать любому потенциальному вы можете иметь.

+503
eggbeater 9 июл. 2011 г., 5:24:41

Я не вижу каких-либо неотложных проблем. Но он уверен, это большой объем. Убедитесь, что вы можете должным образом оправиться от нее.

Есть некоторые программы, я считаю отличным шагом от линейной прогрессии по программе новичка, как СЛ 5х5, это может быть хорошей подготовительной для перехода на более высокие объемы и конкретные цели. Техасский метод-это отличный шаблон, который позволит для дальнейшего прогресса в прирост силы в качестве промежуточного продукта при этом оставляя простор для настройки. Я также сделал линейного программирования Candito, который отлично подходит для новичков (и я его в этом контексте), но чувствовал, что из него получился бы отличный выпускной с более простой программы на промежуточной территории. Его 6-недельная программа также может быть хорошо подходят. Может быть, одним из тех, кто за краткий срок сделает для плавного перехода в ППЛ.

Для балансировки программы, хороший момент был сделан на aworkoutroutine.com (хороший блог со здравым смыслом, без излишеств подход). Он заявил, что создание сбалансированного режима должны попробовать добиться аналогичного общего повторений на противоположных движений. Так что если, допустим, вы делаете 3 подхода по 5 повторений на скамейке, потом где-то в программе должно быть 3 подхода по 5 повторений строк. См. о итоги для каждого крупного движения и как они по сравнению друг с другом. Что может дать вам хорошую идею. Теперь, это зависит от целей. Если вы собираетесь на подходе бодибилдинг и чувствуют конкретные области вашего тела, нужно больше работать, тогда будет перекос какой-то объем. Но сбалансированной комплекции все-таки хорошо, что есть и со временем будет естественным результатом сбалансированной программы.

Хороший звонок на мел. Вы пробовали крюк сцепление на тяга еще? Кроме того, если сцепление начинает становиться ограничивающим фактором, бретели могут быть полезны. Вы явно не хотите использовать их все время, так что сцепление может стать сильнее, но нет никакой необходимости, чтобы сообщить, что один из компонентов удержать вас от благ прогресса на покойных.

+482
GraemeMiller 13 дек. 2015 г., 18:58:52

Есть несколько популярных подходов к набирают вес быстрее. GOMAD (галлон молока в день) является довольно популярным методом выступает Марк Rippetoe в своей стартовой программы Сила. Десяток яиц в день (мертв) - это еще один метод, который я в настоящее время играл сам с собой. Одна вещь, чтобы помнить о мертвых и GOMAD, что ж/ GOMAD вы сможете получить гораздо больше калорий, что, безусловно, поможет набрать вес (хотя там будет изрядное количество жира выгоды). Массы прибыли, как правило, приводят в получении некоторого количества мышечной и жировой.

+464
mutewinter 19 мая 2017 г., 19:43:19

Я ударил плато потери веса. Я заметил, что я начал пить гораздо меньше воды, чем когда я начал свой план тренировки, и даже немного больше сахара. Так может быть, что из-за моей нижней водоприемной я ударил плато потери веса? Спасибо за вашу помощь.:)

+441
Shenme 2 мар. 2011 г., 3:35:28

Проблемы, связанные с плохой внешнее вращение и плохая внутренняя ротация: причина может быть в том, что лопатки горбились вместе из-за причин, таких как слишком много сидит/печатание

enter image description here

где сгорбленных лопаток (как слишком много сидит, слишком много жим лежа) может ослабить вращательные движения и

enter image description here

где правая рука во внутренней ротации не могло тронуть, как в Т7 2014 давайте только Т3. Фотографии от медицинского университета ортопедия и спортивная медицина.

На этот материал здесь, рука надземный близок к

  • "наружной ротации, сгибания и отведения правой плечевой кости в плече гнездо" (Б на рисунке здесь)

пока под рукой находится рядом

  • "внутренняя ротация, расширение и похищения левой плечевой кости в плече гнездо" (C на фото здесь)

так что проблема как в 2014 году, скорее всего во внутренней ротации, расширения и похищения правой плечевой кости в плеча гнездо.

На рисунке ниже коллаж 2016 года, где главные вращательные движения, были исправлены. В резюме ниже перечислены методы, которые я использовал, чтобы улучшить гибкость, где в последний раз катались по полу был наиболее эффективным, особенно с мягким шариком для плеча и пены ролика.

enter image description here

Резюме о методах повышения Креста руку протягивать за спиной

  • тест здесь (нашел после прочтения Кейт комментарий здесь) со скорингом, слегка вводит в заблуждение: вы можете также вращать руки в плечевой кости, которое измеряется не тест

  • JohnP по suggesstion о плавании простирается здесь , где страница 24 класс (parcticularly на рис. 2 при наружной ротации)

  • катался по полу, расслабиться, положить руки за спиной и тихо тестирования различных направлениях-это эффективный и безопасный способ улучшения гибкости лопаток и вращательные движения

+360
nelson6e65 30 дек. 2012 г., 12:46:09

Дополняя мой работает с работы дополнительный мышечных групп, я могу увеличить мой метаболизм? Я думаю сделать около 30 подъемов корпуса 30 отжиманий перед запуском и постепенно наращивать. Я мог бы добавить некоторые дополнительные вес/базовой подготовки в миксе.

Допустим, ради аргументы я сжечь 25 калорий, выполняя эти упражнения. Будет 25 калорий применяется в различных мышечных групп, повысить свой обмен веществ ни тем более потом, если бы я просто сгорела 25 калорий, делать больше работает? Работают разные мышцы, лучше всего, используя те же мышцы, над-и-над?

+308
Adam Tritz 31 дек. 2011 г., 1:57:07

Есть куча видов спорта-специальные упражнения, которые можно найти на Google. Не зная вашего конкретного вида спорта, трудно рекомендовать один. Например, теннисные упражнения (много боковом движении) отличаются от футбольных тренировок из-за специфики их деятельности.

С этим сказал, Я слышал маразм убежища, будучи хорошей тренировки на скорость и ловкость. Их сайт говорит, "...от среднего до элит всего за 30 дней!" Возможно, вы захотите взглянуть на это.

+275
Indrajith Jayasooriya 6 янв. 2013 г., 22:06:05

Вы используете слишком много удар в свой заплыв, и может быть неправильно ногами от стены. Расстояние пловцов не нужны огромные пипец - особенно триатлетов. Вы только собираетесь утомлять ваши ноги на велосипеде и бегать. Даже 1500м специалистов, как Кэти Ледеки использовать 1 или 2 бить удар для большинства из их расы. Как правило, они не используют 6 или 8 бит удар, но, вероятно, могли бы учитывая их элитный статус.

Вы хотите использовать ваши ноги для баланса - не для бега.

Также, ногами от стены плохо может поставить дополнительную нагрузку на ваши икры. Правильный способ-оттолкнуться от стены, как вы поднимаетесь из приседа (думаю ноги на стену).

Наконец, несмотря на пальцах должно быть указано, как далеко, как вы можете получить их, чтобы уменьшить лобовое сопротивление, необходимо иметь немного гибкости в них, чтобы позволить им работать как ласты.

На 1 минуту в видео вы увидите эту пловец (у кого есть красивая техника) с использованием 2-бить, удар. Обратите внимание, как мало пинается происходит на самом деле. Два Бить Удар

+236
Juan VA 11 мар. 2014 г., 17:30:53

Ожог-это на самом деле хорошая вещь, и вы всегда должны стремиться к ожогу. Если вы не чувствуете ожог, то ты либо подниматься слишком легким или тяжелым. 60 повторений может быть не лучшая схема рэп ИМО.

Лучшие диапазона повторений для бицепса составляет около 8-15 повторений в зависимости от вашей цели. 8 для массовой застройки и высших представителей для определения.

+156
Jividijuvent 27 нояб. 2010 г., 1:39:52

Этот ответ является довольно широким и расплывчатым, но он должен быть, потому что вопрос широкий и расплывчатый.

Я могу взять протеиновый коктейль вместо обеда?

Конечно, вы можете. Вопрос: Должны ли вы?

Есть последствия этого. К сожалению, я не знаю, какие последствия для прикрытия, потому что вы не дали никаких подробностей о себе, ваш статус, ваши цели, ваши привычки, вашу тренировку.

На обед в наш офис не может считаться баланс диета

Один прием пищи не должен обеспечить сбалансированным питанием. Это должно быть частью сбалансированной диеты. Вы должны рассмотреть, если вам нужно, то, что он предоставляет. Если вы не сделать свой собственный обед.

так я боюсь, если я возьму сразу обед после тренировки

Я исхожу из этой части, что вы тренировки только до обеда? Опять же, не хватает много информации здесь.

Я, может быть, лишая мое тело от некоторых ключевых питательных веществ и протеина, когда это наиболее необходимо (после тренировки)

Если вы тренировки, и не кушать после протеина, потребность в белках до сих пор нет. Ваши мускулы не вдруг переставать нуждаться белок через час.

+156
WillK 10 нояб. 2016 г., 8:00:06

Позвольте мне привнести определенный контекст. Я уверен, некоторые из вас видели мой пост про геморрой. Я пошел и узнал, что это был тромбированных и сегодня утром у меня был сгусток крови удаляется. Врачи сказали, что у меня не было, чтобы остановить подъем сегодня, но сказал, Конечно, подъем может вызвать еще один геморрой(я предполагаю, что я получил его от напряженных давление на меня сзади, сидя).

Я чувствую себя хорошо, но моя задница немного болит. Я все еще хочу продолжать лифта, но я не хочу, чтобы пойти и сделать случайных выделений и я хочу быть осторожным вернусь в рабочих наборов.

Сейчас моя статистика выглядит следующим образом:

Присед: 225lb Становая тяга: 225lb скамейку: 180 строк: 105 ОНР: 105

Сейчас есть несколько причин, я делаю либо в отличие от расколов и других процедур. Это легко следовать и придерживаться. Он не принимает меня так долго, в спортзале. Это довольно исчерпывающий и увеличения прочности невероятной. Одним из главных причин, мне нравится то, насколько они эффективны в короткий промежуток времени(например, расход калорий).

Может интенсивность(вес) сократится, и объем за комплект(повторений) увеличены, чтобы дать мне такую же калорий или той же интенсивностью, что тренировку, где я делаю все на мой рабочий вес бы так не напрягаться или положить ненужное давление на мою задницу, пока они заживают быть выпотрошенным?

Это лишь временное изменение, пока я чувствую себя более уверенно, чтобы вернуться в мои рабочие наборы. Спасибо.

+138
Abby Henderson 29 авг. 2013 г., 22:49:21

Нет, они не стоят вашего РОИ. Основных целей я вижу в Вибрам ботинки для укрепления поддерживая мышцы нижней части ног и изменить свой бега, чтобы поставить вас больше на пальцах.

Вибрам обувь инструменты обучение внутри себя. Обувь следует надевать постепенно, подобно тому, как вы прогресс в тренировки -> может быть, 10 минут в день на этой неделе и затем 15 минут в день на следующей неделе, и тогда, может 15 минут работать в 3-ю неделю и т. д. Вы получаете идею.

Для работы они улучшают форму (при правильном и медленно ввел) и улучшить несущие конструкции (лодыжки, связки, икры и т. д.).

Поэтому для грузоподъемной только, я вижу их как не более чем кусок разговора между сетами.

+104
ammut 5 авг. 2014 г., 18:26:35

Нет, это ложь. Позвольте мне привести пример. Вы не можете съесть 100 печенье до тренировки и ожидать не набрать вес или побочных эффектов. Независимо от того, работаете ли вы или нет, если вы едите много нездоровой, вы будете толстеть, если вы не генетически одаренный одного из наших неестественных друзей.

+65
tati fou 23 янв. 2011 г., 4:12:57

Не зная ваш пол, начальный вес и желаемый вес, это трудно понять, если это разумно или нет. Однако, есть несколько предупреждающие флаги, которые я вижу здесь. Вы хотите сохранить мышцы, и, возможно, строить больше, если это нормально.

Диета

Глядя на предлагаемый рацион, у вас есть примерно:

  • 1550 калорий в день
  • 219 г белка/сутки
  • 77г углеводов/день
  • 41г жира/день

Если вы женщина, это может быть разумным. Однако, когда я вижу, что в сочетании с упражнениями 1000 кал/день в течение недели, что может быть недостаточно даже для женщины. Если вы мужчина, вполне слишком большой дефицит.

Вы можете хотеть рассматривать углеводов и калорий на велосипеде. По сути это означает, что у вас есть большее количество углеводов в дни тренировок, и меньшего количества углеводов в дни отдыха. Аналогично вы делаете то же самое с калориями. Это помогает восстановить запасы гликогена мышц требуется и восстановления СПИДа, так что вы можете сделать все это снова.

Упражнения

Я не уверен, что "тренажерный зал" включает в себя, но кажется, что ваши тренировки пойдут в разрез с заявленными целями. Просто повторяя свои цели:

  • набрать мышцы, а не жир
  • потерять живота
  • Наслаждаться едой по выходным

Дело в том, что есть большое устойчивого состояния кардио-работы. Который помогает повысить выносливость, но не мышцы. Если "тренировочный зал" использует машины, делая упражнения вес тела, или даже поднятие тяжестей, эти два вида деятельности воюют друг с другом. Ваше тело будет делать все возможное, чтобы сделать разумный компромисс, но выносливость не нарастить мышцы. Это сжигает жир, но не улучшает вашу мышечную массу.

Если вы хотите улучшить мышц, вы должны сосредоточиться на деятельности, которые заставляют ваши мышцы работать. А затем продолжайте увеличивать усилие мышцам приходится прилагать, чтобы они не окрепнут. Единственное в своем кондиционирования вы перечислили, что не конфликтует с тем, что есть бокс. Вы бы лучше с табата тренировки , чем езда на велосипеде.

Я поднимаю свободными весами, и регулярно тратить не менее 1000 калорий за одну сессию делать это. Ключ в том, чтобы пойти на тяжелые и улучшить. Однако идут тяжелые тебе нужно отдохнуть дней так что вы можете восстановить. Вашего текущего процедуру 5 дней подряд работать без отдыха. Это не хорошо, потому что он будет вызывать у вас повышенный уровень кортизона. Что в свою очередь сжигает мышцы, а так как вы не даете вашим мышцам возможность полностью восстановиться и восстановить, что вы будете сжигать больше мышц, чем строить. Мышцы увеличиваются во время отдыха, после того, как вы положили их через тяжелую работу. Я бы сократить ваши дни подготовки, так что у вас нет более 2 дней подряд. Я также хотел бы посмотреть на более эффективное использование кондиционирования.

Резюме и рекомендации

Длинная история короткой, что, похоже, вы едите слишком мало калорий и работать слишком много. Это рецепт для потери мышечной массы. Что в сочетании с повышенным уровнем кортизона будет держать больше жира вокруг вашего живота, что вы пытаетесь избавиться от. Даже если у вас эпическое подпиткой за выходные, сочетание, скорее всего, заставит вас переигрывать.

  • Быть более умеренным с тренировки. Как минимум 3 раза в неделю, но не более 4. Сосредоточиться на тренировке сопротивления и высокой интенсивности интервал подготовки для кондиционирования. Это поможет построить мышцы и улучшить кондиционирование, которые помогают тренировки с отягощениями.
  • Узнать значение остальных. Мышцы не могут расти, когда они постоянно снесены. Хорошая тренировка поднимет уровень тестостерона и связанного гормона роста, естественно. Остальные позволяет им делать свою работу.
  • Попробуйте другой тактичности с вашей диеты. Базовые принципы есть, но она нуждается в некоторой тонкой настройки.

Возможно, вы захотите поэкспериментировать с периодическое голодание. Если вы поститесь один день в неделю (день отдыха), то вы можете настроить свой рацион так, чтобы в любой день Вы находитесь в дефицит калорий 500. За день до быстрой, вы удвоить еды. Вы не ели две еды в день, и ничего на следующий день (не считая зеленого чая и витаминными добавками). Это позволяет иметь свободный день в неделю и по-прежнему теряет вес.

Кроме того, вы можете увеличить количество калорий и углеводов в дни тренировок (углеводов должно быть примерно 1 г/фунт массы тела в дни тренировок), и уменьшить на дни отдыха. В конце недели вы должны иметь дефицит калорий. 20% на дни тренировок и 20% на дни отдыха. Если вам нужно отрегулировать количество белка вы должны сделать эту работу, сделайте это. Однако, нет свободных дней с таким подходом.

+34
bwroga 15 янв. 2019 г., 19:14:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil