Какие риски от фитнес-там люди с миопией?

У меня близорукость и очки глаза обычно от -3 до -4 диоптрий. Я бегаю каждое утро на асфальтное покрытие (см. мой вопрос) и кикбоксингу, а в следующем году я планирую начать подъем тяжестей. Насколько опасно это для моего зрения? Однажды врач рекомендовал воздержаться от всех травмоопасных видов спорта из-за опасности отслойки сетчатки, однако это будет ограничивать качество моей жизни.

На Википедии статья про отслойку написано:

Травмы отслойки сетчатки может произойти в высокой отдачей спорта (например, бокс, каратэ, кикбоксинг, бокс, американский футбол) или в высокоскоростные виды спорта (например, автомобильные гонки, катание на санках). Хотя некоторые врачи рекомендуют избегать деятельности, которые повышают давление в глазу, в том числе дайвинг и прыжки с парашютом, есть мало доказательств в поддержку этой рекомендации, особенно среди населения в целом. Тем не менее, офтальмологи вообще советуют пациентам с высокой степенью близорукости, чтобы попытаться избежать воздействия деятельности, которые имеют потенциал для травм, повышение давления в глазу, или включают быстрый разгон и замедление.

Шипы внутриглазного давления происходят во время любой деятельности, в сопровождении Вальсальвы, в том числе тяжелой атлетике. Эпидемиологическое исследование предполагает, что тяжелый ручной подъем на работу может быть связано с повышенным риском развития регматогенной отслойки сетчатки.

Итак, мои вопросы:

  • Насколько опасно делать пробежки по асфальтированной с миопией?
  • Насколько опасно заниматься единоборствами при близорукости?
  • Насколько опасно делать тренировки вес с миопией?
  • Я может быть разрешено в любой из вышеперечисленных?
  • Если да, то как я могу смягчить травму и медицинские риски?
+12
Fush 8 янв. 2013 г., 11:48:48
29 ответов

Почти наверняка нет.

Я регулярно крен пены, по крайней мере, полчаса в день, иногда больше (я тренируюсь дважды в день и ударил ролика до и после практики). Преимущества использования это просто слишком много, чтобы перечислить; улучшение амплитуды движений, улучшение кровотока, уменьшению усталости, увеличению гибкости (при сочетании с статическое растяжение), и так далее.

Опять же, неправильное использование ролика, или использовать его в течение длительного периода времени впервые может легко привести к некоторым неожиданным болезненность.

Файл source2

+999
Diogen737 03 февр. '09 в 4:24

Природа этих двух движений разных. Водитель грузовика выполняет непрерывные, не изменяя движения, которые изнашиваются хрящи суставов и сухожилий и связок. Каждое движение вызывает небольшое воспаление в соответствующих структурах. Одним отличием является то, что водитель грузовика выполняет те же движения каждый день, без возможности отдохнуть. Во время подъема веса использует различные движения для разных упражнений, и они не повторяющиеся и продолжительные, с большими перерывами восстановления между тренировками.

То же самое и для теннисистов например, которые выполняете тренировки высокой интенсивности при воспроизведении. Они напрягают связки и мышцы руки таким же образом, в каждом мазке, и в течение длительных периодов времени, и это приводит к "теннисный локоть".

Это немного медицинское объяснение, объясняет, почему непрерывное движение вызывает травм. Однако, в силу части могут быть объяснены в физиологических терминах.

В основном, для прочности, чтобы увеличить необходимо напрягать мышцы интенсивно (высокая сила), течение короткого периода времени (примерно до 30-х годов), при этом позволяя мышц достаточный отдых между периодами напрягает (по крайней мере, 30 С), и длительный отдых между тренировками (около суток). Грубо говоря :) если движение выполняет хотя бы 2-3 из этих параметров, то сила не будет увеличиваться.

Так что отвечая на ваш вопрос, водитель грузовика не увеличит прочность (может быть, чуть-чуть правда), так как он не излучает столько силы в движение, и он будет более подвержен травмам из-за повторяющегося характера его.

+979
AnnoyedUser 4 янв. 2017 г., 13:07:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Рыбий жир-это довольно распространенная добавка в фитнес-мире, там с протеиновые коктейли и креатин. Но похожие на те, две другие, эффект незначительный и не прощупывается день-в-день.

Рыбий жир постоянно учился, и в лучшем случае они получают незначительное одобрение. Я не думаю, что кто-нибудь (помимо дополнить продаж люди) которые будут говорить, что они абсолютно необходимы для долгой и здоровой жизни, но я также не думаю, что любой может просто так отмахнуться от исследований, которые в конечном итоге с некоторыми довольно тупым языком:

Результаты проспективных когортных исследований показывают, что потребление рыбы или рыбий жир, содержащий омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК) связан со снижением сердечно-сосудистая смерть...

Рыбий жир относится к категории (для меня) автомобиля замену масла. Вы не будете чувствовать никакой разницы после масла и замены фильтра, но в долгосрочной перспективе ты задерживаешь и/или минимизация других проблем.

Это наверняка что-то следите за новостями, это то, что уже изучено часто так что сегодняшние данные будут только часть истории в следующем году.

+868
Megan Guillory 2 апр. 2017 г., 8:27:04

Некоторые исследования показали, что протеиновые добавки могут обеспечить некоторые скромные облегчение от крепатура (презервативы) в то время как другие исследования показывают, нет такого эффекта.

Это может быть что-то стоит ваше расследование, чтобы увидеть, насколько хорошо вы ответить на него.

+809
Carlos Oliveira 10 мар. 2010 г., 5:59:48

Довольно часто у меня бывают судороги, которые являются очень болезненными. Я заметил, что есть 2 разных сорта эти корчи.

  • Случайные судороги ног - это просто колики, которые я получаю в мою ногу в арке или возле подушечках ног, которые происходят в случайные моменты времени. Большую часть времени, чтобы облегчить их, я просто ходить на некоторое время и она исчезнет, но я обычно снимаю обувь

  • Не случайны и другие мышечные спазмы - они делают немного больше смысла. В основном, если я придерживаюсь какой-то позы некоторое время (скажем, с натяжкой, или финишной позиции хруст) то, что мышцы участвующие начнет сводить судорогой, и мне придется огрызаться в ответ на мои стоячем или лежачем положении, чтобы остановить боль.

Что может быть причиной этих болей? Может быть, я слишком жесткий, чтобы делать некоторые из этих движений? Или, может, мне не хватает какие-то питательных веществ в моей диете? (Диета инфо: я "палео", так что я тоннами ем курицу и говядину, а также значительное количество овощей, таких как брокколи, сладкий картофель, и морковь) или может это нормально и я просто веду себя как ребенок?

+779
instinctious 24 авг. 2017 г., 8:21:29

Я начал видеть потенциал, что я имею в бега после того, как я занял третье место в дивизии по кроссу с только 1 неделю подготовку заранее и не имея никакого предыдущего спортивного опыта. Я хочу начать обучение и увидеть, где что берет меня и я знаю, что другие тоже!

Я ищу хороший разложить учебный план с пролетом около 10-30 недель (с обоими работает [не на все дни] и силовые тренировки). Мой личный рекорд на 1.6 км/1mile бежать 5:34 и я хочу сделать его на 3 км по пересеченной местности 15-летних мальчиков государственной команды.

Я совсем подходят, и я могу работать все дни, кроме вторника. Если тренеры или опытные бегуны хорошо, жесткого плана обучения/программы, которые я могу использовать, пожалуйста, не стесняйтесь разместить его внизу.

Спасибо!

+748
judith craik 10 июл. 2012 г., 4:38:53

У меня shakeweight в качестве кляпа подарок на Рождество. Я на самом деле попытался это и он не чувствует, как вы получите работу с обучающим DVD.

Мне любопытно, если принципы, лежащие в основе продукта звук? Вы действительно можете построить мышцы быстро, импульсы от мышечных сокращений, что устройство требует? Я могу выглядеть как парень на видео и делать Shakeweight?

+741
Mohsin Bukhari 12 нояб. 2010 г., 17:02:48

Некоторые люди могут сказать, лучшее время для растяжки-после тренировки. Ваши мышцы разогрелись позволит вам получить хороший глубокой растяжке. Протягивать потом начнется процесс расслабляя мышцы, что я нахожу очень полезным после подъема тяжестей. Во время моих лет боевых искусств я обнаружил, что растяжка после тренировки позволит мне более гибко в следующий класс, чем если бы я просто растягиваю до.

+736
Tom G11 11 февр. 2016 г., 3:13:27

Я слышал, чем мышцы строит с разной скоростью у людей старше сорока лет, необходимо использовать весы в различных направлениях - в частности, с меньшим весом и в более короткие наборы - по этой причине.

Но я не смог найти рекомендаций на этот счет в интернете. Какая-то правда?

+696
einsteinsci 4 мар. 2013 г., 8:10:59

Были документированные испытания показывают, что использование стероидов без тренировки будет еще увеличить мышечную массу, просто как кто-то тренировки и не использовать стероиды. Однако, если вы думаете, вы можете получить огромный и измученный, просто принимая стероидов в одиночку вы ошибаетесь.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

В с. приведены значения для сравнения между изменением указанных и изменение ноль. Звездочки показывают, p<0,05 для сравнения между изменением указано и, что в, либо нет-упражнения группы; кинжалы, p<0,05 для сравнения между изменением указанных и что в группе в группе плацебо без тренировки; и двойной кинжалы, p<0,05 для сравнения между изменением указанных и изменения во всех трех группах.

+675
user650271 13 мая 2019 г., 16:15:54

Я новичок в беге (случайно началась в прошлом году, работает на & Выкл.). Я так запустить несколько дистрибьюторы в квалификации 5K & 10ks. Мой еженедельный пробег составляет ~20 миль/неделя с длинной бег 15 миль.

Если это делает никакой разницы, я сделал все мои тренировки Вт/принимать что-нибудь со мной (ГУ, вода, минералка). Я только что завершил полумарафон за два часа квартира с отрицательными сплитами и не чувствую себя намного боль в ноге до тех пор, пока последние пару миль.

Мой первый полный марафон в три недели. Я полностью mismarked его на моем календаре (недели раньше, чем я изначально думала), а также пропустил пару недель критического обучения (до полумарафона).

Я понимаю, что я не смогу выполнить всю вещь, но очень надеюсь, что хотя бы закончить , приняв какую-то стратегию, как чередование бег/ходьба, а не быть несчастным.

Я могу ожидать, чтобы закончить марафон?

Какими должны быть мои ходьбы:бег отношение и/или темп, чтобы благополучно закончить половину?

Какая форма обучения, если какие-либо я могу сделать за три недели до?

Редактировать: я читал этот пост. Я спрашивал больше о том, как или если я могу закончить, а не стоит или не стоит попробовать.

Обновление: я закончил марафон (на пять часов сна с длинным пробег 18 миль). Я проверил большинство из них. Первые 15 были на одном дыхании. Были взлеты и Даунс для следующих 6 миль. Последние 5 км были немного грубые, но в этот момент пути назад уже не было (и я была так счастлива с поощрения работающем сообщества, когда мы пересеклись!). Чувствовал себя хорошо, чтобы пересечь финишную черту в разумные сроки. Это был, безусловно, разум над материей в этой точке, хотя, я с нетерпением жду продолжения работы другого при должной подготовке и избиение мое время!

+646
Megan Jayne Wright Marshall 30 июн. 2011 г., 16:30:08

Добраться до 100 отжиманий

Я не верю, что легкие веса поможет вам достичь ваших 100 пуш-ап целей; вот хорошая программа , которая может увеличить ваши цифры.

Есть также определенные упражнения, которые могут увеличить вашу выносливость пуш-ап; по сути, выполняя больше повторений для трицепса и плеч упражнений (провалы, подтягивания, жим штанги близко твое) должно помочь в вашей выносливости.

Будет Ли Это Мешать Вашей Ссыпать?

Он не должен; в то время как кардио на основе, упражнение не сжигает достаточно калорий, чтобы мешать вашему ссыпая участка. Также, если вы придерживаться его достаточно долго, ваше тело будет, естественно, адаптироваться, что позволит снизить воздействие калорий.

Будет Ли Она Повлиять На Другие Упражнения?

Это зависит от физических упражнений. Я жду ваши номера в жиме лежа, чтобы оставаться на прежнем уровне или снизить время адаптации вашего организма к упражнениям. Там может быть влияние на ваши локоны; не должно быть влияния на приседе. По сути, ваш трицепсов и упражнения для груди должны быть затронуты из-за усталости в руках.

Конечно, вы могли бы структурировать свой тренинг, поэтому он оказывает незначительное влияние на другие упражнения, однако, я не думаю, что это возможно.

Просто быть реалистичными о ваших ожиданиях и вносить коррективы по мере необходимости.

Удачи!

+633
RobinsonB 15 сент. 2016 г., 2:35:29

Я ищу доказательной как приседать руководство (и на самом деле зал больше вообще).

Бесплатно онлайн было бы здорово, но для тренажерного зала, как правило, я был бы счастлив, чтобы купить книгу.

Очевидно, что руководство все это на основе некоторых доказательств, я надеюсь на руководство, которое смотрит на клинических данных или испытаний (при наличии), обзорах литературы и т. д.

Чтобы уточнить, я хочу, руководство чтобы сообщить моей спортивной деятельности, а не науки - я бы хотел знать, когда я читаю такие вещи, как 'не позволяйте ваши колени выходят за пальцы ног или вы рискуете повредить колени, что эти взгляды основаны на доказательствах, как и выше (если такая имеется, или же эти рекомендации только на основе биомеханики первых принципов или любой другой).

+607
thomasrive 22 июн. 2011 г., 7:34:02

Самое "спортивное удаления волос" делается, чтобы облегчить массаж, так лейкопластырь отрывается легче и запилил легке для того чтобы очистить, солнцезащитный крем легче наносится и надежнее применять, чтобы уменьшить раздражение и потянуть в контактных видах спорта, и по психологическим причинам.

Я подозреваю, что причина трудно найти исследование, на теле волос В. сила-потому что это смешно на первый взгляд, и там просто нет оснований делать такие исследования.

Что сказал, в плавании преимуществом является посовещались:

http://www.soloswims.com/shaving.htm

Я не знаю ни одного исследования, показывающие преимущество для велосипедистов, еще один подозреваемый. Запуск исследований неоднозначны, но, как правило, на очень небольшое преимущества в том, чтобы безволосые, порядка секунды за марафон:

http://www.livestrong.com/article/269614-why-atheletes-remove-body-hair/

+561
Klayman 14 мая 2014 г., 3:03:23

Вы очень похожи на эмоциональный едок-тот, кто ест себе утешение от стрессов жизни. Если это так, то это основная проблема, которую вы должны решить.

Пол Маккенна книги я могу сделать тебя тонкий был лучшая книга, которую я наткнулся на решение этой, страдающей от эмоциональной пищи, и я должен прочитать около 30. Почему мы толстеем и пшеница живота были также фантастическими, поэтому я понял, что речь идет не только о калорий в сравнении с калориями, но что представляют собой эти калории. Я обнаружил, что продукты, которые я использовал, чтобы хоть как-то быть привлечены к большинству заставило меня хотеть снова очень скоро съешь, из-за привыкания 'высокий', что я получаю от них и в конечном итоге уровень сахара в крови аварии.

Упражнение жесткий способ похудеть, по сравнению с лучше ест. Это занимает много работы, как правило, неустойчивое в течение длительного периода (особенно когда время оспаривается), чтобы сжечь лишние калории из бедных выбор продуктов питания. Это почти несправедливо, что тебе придется ходить час, чтобы сжечь избыток калорий из одного, плохо выбранным питанием. Вам не придется питаться салатами и, пожалуйста, не садиться на диету, просто узнать, что бедных выбор продуктов питания и сделать их скорее исключением, чем нормой. Не торопитесь, потребуется время, чтобы изменить свой образ жизни.

Упражнение также повышает аппетит, заставляя вас чувствовать себя более голодным, чем если бы вы не работали. Однако положительный упражнений заключается в том, что он может сделать вас психически сильнее сопротивляться плохой выбор продуктов питания, зная болезненное тренировки все было зря, если вы предались.

Я попытаюсь включить упражнения в вашей текущей деятельности , а не посвятить время, простые вещи, как парковка в нескольких минутах ходьбы от школы и пешком, чтобы собрать детей, или из торгового центра. Вам понравится легкость парковки и привить хорошие привычки, а также на детей. Парк немного дальше, как вы найдете это становится все легче.

Научиться видеть дела как упражнения , и они стали более терпимым. Путем разбрызгивания, упражнения на протяжении дня, это будет служить постоянным напоминанием, чтобы сделать правильный выбор продуктов питания, то мы можем легко забыть, когда наш уровень сахара в крови кричит за внимание.

Не смотри на ТВ потеря веса-шоу и сравните ваши потери веса с их. Эти телепередачи имеют полный тренеров время, диетологи, соперники опасно обезводить себя на взвешивании и показывает шкалу времени для драматического эффекта, с одной потери недели действительно два.

Вы можете попробовать присоединиться к онлайн потеря веса сайт, как мотивация , чтобы получить хороший датчик на сколько калорий вы едите, но спроектировав и запустить интернет-сообщество программы потери веса за 6 сезонов, я приехал не поверить в сообществе аспект похудения. Если вам нужен общий ответ, теряя вес не так важен, как это должно быть для вас. Узнать больше и/или подкрепления как к катастрофическим последствиям для здоровья необходимо ... это ведь долголетие, о котором мы говорим и это не секрет ожирение убивает.

Вы должны хотеть этого сами, а не потому что вам придется отвечать кому-нибудь, или за их восхищением.

+541
Simone Sanfratello 22 февр. 2011 г., 20:16:00

Я думаю, что для того, чтобы сделать 50 отжиманий нужно увеличить вашу силу и выносливость. Вы уже можете сделать 15 отжиманий. Это означает, что отжимания являются слишком легкими, чтобы увеличить вашу силу. Они только увеличат вашу выносливость. Сейчас вы, наверное, можете жим лежа примерно 3/4 своего веса. Вы должны увеличить это примерно 1 х тела. Лучший способ сделать это было бы на самом деле делать жим лежа. Если не вы могли бы попробовать делать отжимания с книгами в рюкзаке на спине. Вы также можете использовать узкий хват и хлопая отжимания. Вы должны чередовать тяжелые дни, когда вы только сделать 5-8 повторений и легкие дни, когда вы делаете столько отжиманий, сколько возможно.

Вы можете увидеть это описано лучше здесь: НУЛЯ ДО 100 ОТЖИМАНИЙ Вы находитесь в Фазе 4.

Относительно подтягивания. Вы должны сделать 3 комплекта ИБП 5-8 вытянуть уклон. И закончить с одним комплектом из 5 негативов; что вы используете стул, чтобы встать на бар затем опустите себя медленно.

+514
user86892 30 июл. 2015 г., 2:32:09

Привет я знаю, что это, наверное, не по теме этого сообщества, но мне действительно нужна помощь, и ближайший узел КНС для здоровья, что я нашел. Плюс, я уже пользователь, клиент StackExchange. Я тоже попробовал искать его на Google, и не мог найти его.


Вот я 15-летний парень, который страдает иногда с эпизодической бессонницей, как день или два в один или два месяца.

Например, в минувшее воскресенье-понедельник ночь я плохо спал. Я полагал, что, поскольку я не могла заснуть, я мог бы также сделать что-то. Поэтому я решил сделать интересный проект в 9-11 вечера. Проект вносит ноутбук в клавиатуре настольного компьютера, так как монитор был сильно повреждения с трещинами и светлые пятна. Когда я начал этот проект, я устала, и когда я закончу с ним смертельно устал. так что я лег спать в 1:30 утра во второй раз, и засыпаю в 3-4 утра должным образом. Поэтому, когда я пошел в школу, я принес около 1 литра кофе со мной. (Я не пью кофе, примерно как раз в месяц или что-то на тех линиях, и это же чай, содовая и шоколад. Так у меня нет столько толерантности к кофеину. Кстати, кофе на вкус горьковатый.) Я был уставшим в течение дня, и когда я вернулся домой, смертельно устал. Ну я лег спать в 6 вечера и 6 час около 12:30 утра прямо сейчас. Еще устал и не может заснуть, но я смертельно устал. И я человек, который должен, по крайней мере ~9.5-11 часов сна, чтобы не чувствовать себя усталым на следующий день.

Так кто-нибудь знает хитрости, как идти спать? Я не мог найти любой. Вы можете сказать, музыку, но это только надоело мне до момента держал меня. Или принимают снотворное, но в последний раз когда я взял мелатонина. И единственное, что сделал для меня было сделать меня более усталым, не помогает мне заснуть. Сейчас я смертельно устал с несколько пробудить чувство. Это странно, досадные чувства и трудно объяснить.

+454
Travis Wade 20 мая 2013 г., 13:36:08

ОК, я собираюсь сделать бастед-это, возможно, потому, что тяжелая атлетика убеждения-это форма религии , но так как я тоже ув Дев. Я чувствую, что по какой-то причине вы должны сказать, что ты поступаешь неправильно. Вы слишком часто ОБУЧЕНИЕ Таким образом. Я собираюсь думаю, вы делаете несколько сетов и несколько наборов различных упражнений для руки ноги грудь и т. д. Вот что происходит с вашим телом.

Либо вы тренируетесь достаточно тяжело в течение, по крайней мере, один из ваших несколько наборов, чтобы стимулировать рост, или нет. Если вы тренируетесь достаточно тяжело для одного из наборов, то все остальное-пустая трата энергии и просто вызывающие у вас, чтобы освободить еще больше стрессовых гормонов и истощает вашу энергию, вам нужно, чтобы оправиться от вашего роста, вызывающих набор. Вам нужен только один набор для каждой группы мышц, чтобы вызвать максимальную гипертрофию (рост мышц) вы собираетесь получить. Ваши мышцы ищут "сигнал", что они должны расти. Как только они получают это от вас, они будут расти так же, как они могут в ответ на этот сигнал. Это также известно как 'подготовка к провалу".

Делаем набор № 2-это просто еще раз отправить тот же сигнал. Но ваши мышцы вас понял в первый раз. Пока вы делаете это снова. И снова. И снова. Затем вы перейдете на еще одно упражнение для той же мышечной группы. Вы избили вашего тела вниз, работающих под ложной предпосылке, что чем больше, тем лучше . Больше не лучше в поднятии тяжестей. В частности, во втором и третьем и четвертом сете не будет вам больше результатов.

Другую ошибку ты совершаешь связан с первым. Поскольку вы делаете несколько наборов, и это занимает время, чтобы сделать эти наборы, вы не можете работать все тело за один сеанс. Так что вы вернуться на следующий день (и оскорбления тех, других мышц). Проблема в том, что все подсистемы вашего тела, который справиться со стрессом снова работал вместе с "новыми" мышцами. Вы выпускаете те же гормоны стресса, то же самое упражнение, связанных с отходами, в той же крови еще раз. Эти системы являются стресс каждый день по вашему расписанию.

Но как гипертрофия работ, ваш организм должен восстанавливаться после тренировок или он не будет расти столько, сколько он может иметь, или вообще. Если вы никогда не давайте его восстановить, Вы мешаете его роста. Вы никогда не дайте ему восстановиться. Вы просто продолжаете повторно подчеркивая его. Постоянно делая это, вы ведете себя в состояние перетренированности. Вскоре, весь прогресс просто остановится, и вы устали все время.

Сделать это. Выберите одно упражнение для каждой мышцы на 8 или 10 (или даже меньше, 5 или 6). Так вот такие как жимы ногами, завитками ног, пуловеры машина, скамья или мухи, бицепса кудри, трицепс pushdowns, а боковой поднимает на свои плечи. Делать один набор каждого из тех, кто выбирает вес можно только делать по 8-12 повторений, несмотря на большие усилия. Когда вы не можете сделать еще один респ в набор, попробуйте, как ваша жизнь зависела от этого, чтобы делать еще один, и пытаюсь как то за 30 секунд. Это должна быть настоящая скорбь для вас. Это совсем не весело работать, пока вы по-настоящему не могу сделать еще один респ а затем продолжить, чтобы попытаться сделать один, как сложно, как вы возможно можете, без движения в бар, каждую секунду в течение 30 полных секунд. Вот почему вы никогда не увидите никого делать это.

Это называется "тренировка высокой интенсивности". Это уникальный и специальный сигнал, ваши мышцы развивались, чтобы понять. Именно так и никак иначе начнется максимальной гипертрофии.

Затем, после того как вы сделали все ваши наборы, выйти из тяжелой атлетики тренажерный зал в течение пяти полных дней. Пять.

Если вы хотите искупаться после двух полных дней абсолютно ничего не делая, кроме как использовать свой палец, чтобы нажимать кнопки на пульте управления, а затем идти вперед, но не изнурять себя.

На шестой день пойти и сделать это снова, с очень немного тяжелее вес или стремиться к более повторений, или оба. Вести точный учет, чтобы застраховать себя, что вы в самом деле становится сильнее каждый раз. Вы увидите. Каждый раз, когда вы вернетесь в тренажерный зал, вы будете значительно сильнее. Вы не устали.

Если вы хотите также сделать кардио тренировки, а затем переходить от одного упражнения к другому так быстро, как вы можете нести. Обратите внимание, как тяжело ваше сердце и легкие работают. Гораздо тяжелее, чем они делают, когда вы плаваете. Быстро движется между сетами и опять провал-это убийство. Вы, вероятно, найдете вы склонны делать это. Если вы делаете, однако, вы получаете 3 дня кардио каждые шесть дней, и вы получаете действительно подходят без шлифования себе ничего перетренированности.

Причина это так трудно, потому что ваше сердце и легкие не могут предоставить вам достаточно О2 во время анаэробных упражнений, по определению. Тяжелая атлетика в высокой интенсивности мода является анаэробной. Переходя от одного анаэробные упражнения к другому происходит, диск вашего сердца и легких в отчаяние. Быстро двигаясь от одного к другому, следующему за 6 или 10 комплектов будет такой стресс будет, что останавливает вас от выполнения Вашего набора, а не вес. Таким образом, он может фактически препятствовать максимизации возможности в наращивании мышечной тренировки - ты ушел не потому, что отдельные мышцы был исчерпан, как ты и хотел, но потому что ваше сердце и легкие были!

Он никогда не будет лучше, потому что вы не можете держать, что уровень сердца и легких стресс в течение 10 минут. Это же, как говорят, никто никогда не спринт мили, независимо от того, как они станут. Тело человека не создано для работы, что сложно так долго и это заставит вас воздержаться.

Так что я говорю - Вы можете сделать доброе сердце/легких тренировок на поднятие тяжестей, но ворота быстрота, с которой вы переходите от комплекта к комплекту, если вы хотите увеличить мышечную гипертрофию в тренажерном зале, а не сердца, легких фитнес. Вы должны всегда не с упражнений, потому что мышцы вы работаете не удалось, не потому, что вы были на грани срыва от сердца / истощение легких. Вы там поднимать тяжести и увеличения силы.

НТН. Дать это попробовать и посмотреть, если вы не имеете больше энергии и лучше результаты и больше времени в жизни для некурящих, тренажерный зал тоже !

+448
Kaitlin Jaffe 20 сент. 2013 г., 8:05:14

Готовим куриные грудки, наверное, самая быстрая вещь на свете, и я действительно не думаю, что намного дешевле. Но другие хорошие источники:

Творог, обезжиренное молоко, молочных продуктов, яйца и тунец (украдено из других ответов).

Из (Бэрин Loritsch) вы могли бы посмотреть на местные источники дешевой и хороший протеин.

Обратно в грудь!

  • Купить букет из груди.

  • Обернуть их в бекон/тонко нарезанная ветчина.

  • Поместите их на противень, с пекарской бумагой под.

  • Варите их в течение 20 минут на 180-200 градусов (около 380-400 Фаренгейту?).

  • Охладить и хранить в холодильнике.

Это действительно не сделать дешевле или быстрее. Вы можете нарезать их открытия и вещи, как сыр и специи, чтобы сделать некоторые вариации.

+446
Filipi Silva 8 сент. 2010 г., 19:11:36

У вас уже есть несколько хороших предложений, так что я просто добавить еще несколько. Лучший способ, что вы можете поддержать, чтобы помочь ему найти хорошего физиотерапевта. Терапевт оценит состояние позвоночника вашего отца, дает ему особые упражнения, чтобы исправить его проблемы и определить, какие наиболее эффективная программа тренировки для него может быть.

Виды упражнений, которые имеют низкое воздействие может быть проще на позвоночник, такие как водные упражнения, плавание, спортивная ходьба с шагомером для мотивации, ходьба в воде по грудь, ходьба с палками, писчебумажными или лежачем велосипеде, йога, тай-чи или Ци-Гун.

Лучшей роли вы можете поддержать. Вы могли бы пойти с отцом к врачу и помочь ему следовать через с предложениями своего терапевта. Его врач будет один, чтобы дать ему наставления о том, как часто вставать из кресла и дать ему обоснование, чтобы двигаться. Что профессионал говорит ваш отец будет иметь больше влияния на него, чем то, что ты говоришь. Так что просто быть там, чтобы помочь. Удачи.

+431
Matteo Cocon 2 апр. 2019 г., 17:41:42

Потеря веса в конечном итоге спускается на диете. Очень трудно надомной плохая диета. Так что я бы циферблат, в первый, а затем просто наслаждаться на открытом воздухе с вашей женой, как вы растопите жир от дефицита калорий.

+393
Inhabitant 2 сент. 2015 г., 19:49:43

К сожалению, адаптация к высоте-это несколько недель из процесса, а то, что происходит, тело поднимает выработку красных кровяных телец, и это не мгновенное дело. Как отмечается в комментарии, есть несколько дней вперед поможет.

Кроме того, будьте очень осведомлены о гидратации, и убедитесь, что за несколько дней до и особенно во время мероприятия, вы получаете много воды и избегать высоких доз кофеина (Если вы являетесь постоянным потребителем напитков, таких как монстр и т. д.). Кофеин в малых дозах не мочегонный, но 600 мг+ он может иметь мочегонный эффект, и потребление различных энергетических напитков, которые вы можете Нажмите, что уровень. Вы обезвоживает быстрее на высоте, чем у тебя на более низких высотах, так что вы, вероятно, понадобится больше воды, чем вы думаете.

Быть в курсе таких симптомов, как головная боль, рвота, головокружение и несколько внезапной усталости, так как эти признаки горной болезни. Большинство людей могут подняться до 8000 метров без слишком много проблем, но вы также будете делать жесткой маддер это довольно строгое мероприятие. Не бойтесь остановиться и дышать, если вы начинаете кружиться и тошнит.

+368
Carlos Costa 17 дек. 2014 г., 20:14:25

Мне 27, вешу 185 фунтов (23% жира, цель 15%), и моя нынешняя тяга является 215lbs. Я работаю на тяге за последние 6 месяцев. Моя цель состоит в том, чтобы дважды поднять свое грузное тело. Если я поставил себе цель прямо сейчас, я хочу достичь 200% веса тела Становая тяга в год. Это разумное целеполагание или это даже правильный способ измерения силы? Посоветуйте, пожалуйста. Я занимаюсь кроссфитом, и я становую тягу мою максимум раз в 2 недели.

+307
Crouli 24 окт. 2011 г., 0:35:43

Проблемы измерения "фитнес" заключается в том, что это размытое понятие. Если вы хотите принять конкретные измерения, нужны конкретные цели. В качестве примера смутное конкретным:

  • Я хочу прийти в форму.
  • Я хочу похудеть.
  • Я хочу потерять 20 фунтов.
  • Я хочу потерять 20 фунтов. на мой 25-й средней школы воссоединения.
  • Я хочу потерять 20 кг и укладывается в 30" талии брюки на мой 25-й средней школы воссоединения.

В прогрессии от смутных к измеримым, становится очень понятно, что вы хотели измерить и что успех и неудача выглядеть в разных точках.

Поэтому первым шагом является определение того, что значит быть пригодно для вас. Вес является распространенной, но, как вы отметили, быть идеальный вес, при этом слишком много жира не очень весело. Измерение жира с качеством кронциркулем или электронный инструмент является более сложной, но все можно сделать быстро. Вы можете быстро найти возраст и пол соответствующего процентного содержания жира, чтобы стрелять для.

Я также включают силы и выносливости в моих фитнес-целей. Для этого мне достаточно посмотреть на мои тренировки журнала. У меня есть четыре упражнения с определенным весом и целей рэп, что Марк годных или непригодных. Когда вы пытаетесь установить свои цели, базовые значения, что вы можете сделать сегодня, и попытаться поднять ее на 20% за три месяца (шесть, если вы работаете трудно на некоторое время). Съемки, которые дадут вам представление о вашем потенциале.

Наконец, я включаю часов сна за неделю в моей оценке. Многие из нас не пользуются, просто для удовольствия, цель-это быть здоровым. Получая полноценный отдых является залогом, что и многие люди foresake нормального сна так же, как они игнорируют расширение линии талии. Стрелять по 56 часов в неделю (8 в сутки) и посмотреть, как близко вы можете получить. Это на самом деле очень тяжело, но будет идти долгий путь к помогая какие-либо другие цели, которые вы установили.

+257
Dina2015 17 февр. 2012 г., 12:30:01

Развитие Мышц


Это общее убеждение, что пик быстродействующие углеводы вместе с сывороточный протеин идеально подходит. В реальности вы не должны "Спайк" свой инсулина; медленно, инсулин ответ (Как видно с низким гликемическим индексом углеводов) обеспечит столь же синтеза мышечного белка преимущества как быстрый, острый всплеск.


Роль инсулина

Инсулин-это очень анаболический гормон, который способствует скелетных мышц синтез белка требует внешнего источника аминокислот для создания этого эффекта.

Состояние гиперинсулинемия (высокий уровень инсулина) и hyperaminoacidemia (высокие уровни аминокислот) будем облегчает синтеза мышечного белка, и что лучший способ вызывать такое состояние, то просто есть белок и углеводы вместе.

Это не означает "Чем больше инсулина, тем лучше" инсулин увеличивает синтез мышечного протеина ответ. Есть точка, где дополнительный инсулин не способствует более интенсивный ответ.


Нижняя линия Очень важно, что вы едите белки и углеводы вместе. После тренировки, когда ваш организм требует белок для восстановления помощи и содействия увеличению мышечной массы.


Источники:

+253
Mingold 28 янв. 2016 г., 19:36:27

Мне пришлось взять перерыв от работы на 2 месяца.
При возобновлении после длительного перерыва, есть ли хорошие альтернативные планы тренировок, которые вы будете следовать, чтобы получить обратно свои утраченные силы и выносливости, прежде чем они вернуться в свой обычный график тренировок? Или вам просто делать те же самые процедуры с легким весом? Спасибо.

+245
PankHuh7 25 июл. 2011 г., 23:15:07

Что следует учитывать при определении, если человек полностью подходит.

  • аэробные
  • сила фитнес
  • гибкость
  • восстановление

Какие тесты доступны для расчета в областях с Вопрос один.

+229
Don Lee 29 нояб. 2010 г., 9:55:35

Ваш план очень похож на тот, который я был, начиная с, за исключением 2 вещей:

  1. Мне нравится делать ноги-только днем, так что вы можете сначала сосредоточиться полностью на одна половина вашего тела, а во-вторых, я всегда так утомило ноги, я не могу тренировать плечи потом. Так что если вы не то, что подойдет банкомат, вы могли бы рассмотреть это. Я тренировал плечи в день груди, потому что ваши плечи ввязываться в груди-движения в любом случае, так почему бы не обучать их затем?
  2. Я разбит грудь / трицепс и спина / бицепс, причиной этого чтобы получить достаточный отдых для каждой группы мышц. Если вы тренируете грудь, вы трицепс активируется, так что вы использовать его пассив, поэтому я тренировал трицепс активно на груди-дней.

Это лишь некоторые моменты из моего опыта, изменения я хотел сделать. Надеюсь, что это помогает в любом случае :)

+216
Luke M Willis 24 дек. 2016 г., 10:45:36

При переключении на очищает мощность и/или Передние приседания в первый раз, вы начнете замечать, что многие части тела не очень гибкий. Это будет корректировать с течением времени, однако я бы рекомендовал вам сделать дополнительные растяжки.

Я большой поклонник Гленна Pendlay видео, когда дело доходит до Олимпийских подъема, и это одна наиболее подходящий для вас.

+159
Kaxa Tanker 23 мая 2015 г., 3:50:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil