Скамья для пресса с гантелями менее эффективными?

Скамья для пресса с гантелями менее эффективны, чем жим со штангой, если да, то почему?

+959
Jack Wahrman 28 янв. 2013 г., 18:12:31
27 ответов

Я думаю, что пока профицит калорий на неделю остается в 3500kcal (по вашему примеру), то он не должен делать слишком большой разницы в целом "гипертрофия доходы" или сила в этом вопросе. Пока вы претендуете прогрессивной перегрузки, последовательность и отслеживать Ваши лифты излишки 650kcal дней не слишком отличается от излишков 500kcal дней.

С этим, как говорится, Я думаю, что только по сценарию вы должны были бы увеличить профицит больше, чем обычно было бы, если бы ты был в decefit на 1+ дней в неделю, то в этот момент надо бы поднять излишек на оставшиеся дни недели, чтобы убедиться, что вы удовлетворить ваши профицит на этой неделе.

+917
edmond 03 февр. '09 в 4:24

Плиометрика и силовых тренировок.

Я знаю, что это очень общий ответ, но я не говорю "делай такие-то упражнения, и все получится", потому что по-настоящему эффективный учебный план имеет много нюансов, которые теряются в этих краткую форму ответов. Я могу порекомендовать отличную книгу, которая поможет: Прыжки в плиометрикой.

+891
Rav 5 июн. 2010 г., 21:01:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня была похожая проблема с вами, где я хотел работать в футболе (Футбол) с ботинками в сумку и комната для различных других предметов (деньги, напитки и др.).

Решение я нашел, было искать тропки мешок. Я не делаю след работает, но я обнаружил, что они лучшие сумки, чтобы сделать, как они предназначены, чтобы остаться близко к телу, без прыжков вверх и вниз и носить с собой достаточно оборудования.

После немного исследований, я нашел компанию inov-8 и их сумки. Они не супер дешевые, но они подходят удивительное количество оборудования в них, и они очень хорошо цепляются за мое тело.

+805
Mike Shupp 14 июн. 2014 г., 2:51:17

По данным физиологии спорта и физических упражнений:

Каждой тренировки выносливости должны заключить с период охлаждения. Для охлаждения лучше всего достигается путем медленного уменьшения интенсивности выносливость активность в течение последних нескольких минут тренировки. После запуска, например, медленной, спокойной ходьбы в течение нескольких минут помогает предотвратить кровь от объединения в конечностях. Остановка резко после упражнений на выносливость бой вызывает прилив крови в ногах и может привести к головокружению или обмороку.

Когда ты качался возле порога лактата, ваше тело также свайные некоторое количество лактата. Если снизить интенсивность вашей тренировки, такие, что вы получаете достаточно кислорода, ваши мышцы начнут использовать лактат в качестве топлива, и избавиться от него. Ведь сжигание лактата создает такие продукты, как СО2, желательно поддерживать определенный уровень активности, так что ваше тело может легко от нее избавиться.

Поэтому я предлагаю снизить интенсивность вашей тренировки. Например в беге, начните бег со скоростью еще в состоянии говорить. Это гарантирует, что вы получите много кислорода (чтобы рассчитаться с долгами кислорода), сохраняя достаточное давление, чтобы позволить вашему телу приспособиться. В велоспорте можно сохранить до высоких оборотов, но с очень низким сопротивлением или в бассейн вы можете варьировать свои удары, сосредоточившись на том, чтобы вернуться к нормальному дыханию.

Как md5sum предложил: рекомендуется охладить для поднятия тяжестей-это короткие кардио тренировки (велотренажер, беговая дорожка и т. д.). В зависимости от интенсивности, я бы порекомендовал велосипед на беговой дорожке, так как это не вес подшипника, который может быть приятнее после тяжелого приседания/упражнения для ног.

+732
Sissie Swire 24 февр. 2016 г., 1:23:26

Если у вас только пару недель ценность для прироста мышечной массы, две недели не хватает времени, чтобы проиграть "все массовое у тебя" и посмотреть уровни жира изменить кардинально. Скорее всего все, что вы потеряли часть жидкости в мышечных клетках.

Однако, не все потеряно. Все, что вам нужно сделать, это получить на трассе с постоянной диеты, которая поддерживает ваши тренировки. Углеводы не являются злом, несмотря на то, что палео и другие люди скажут вам.

План 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела в день, держите потребление жиров до 15-20% в диапазоне от здоровых жиров и масел, и сделать остальные из высококачественных углеводов и вы должны быть хорошо. Выработать график приема пищи туда, где вы не запоя, а если у вас запой, вам не нужно поститься. Калорий как работает, это не один большой день, что делает или ломает тебя, это день за днем последовательные усилия, которые дают результаты.

+710
CzBaterka Bot1 11 июн. 2010 г., 8:45:12

Математическая сумма коэф против ккал

Малых и больших калорий Малая калория (кал) - это энергия, необходимая для повышения 1 грамма воды на 1°C при давлении в 1 атмосферу. Большая калория (кал) - это энергия, необходимая для увеличения 1 кг воды на 1°C при давлении в 1 атмосферу. Большой калорией называется также пищевых калорий и используется в качестве единицы энергии еды. кал ккал - малых калорий на небольшой килокалорий 1 ккал = 1000 кал Энергии в малых килокалориях (ккал) равна энергии в малых калориях (кал) делятся на 1000: Е(ккал) = е(коэф) / 1000 Пример Преобразовать 6000cal малого ккал: Е(ккал) = 6000cal / 1000 = 6 ккал Кал ккал - больших калорий на небольшой килокалорий 1 ккал = 1 кал Энергии в малых килокалориях (ккал) равна энергии в больших калориях (кал): Е(ккал) = е(кал) Пример Преобразовать 6Cal в Ккал: Е(ккал) = 6Cal = 6kcal

Это должно объяснить все, Вопросы? ....конечно, нет!

+697
Enric Naval 12 июн. 2011 г., 8:18:48

Однажды у меня был преподаватель физкультуры в университете сказал мне, что он экспериментирует с теории. Теория заключается в том, что мышцы сжигают калорий и как увеличивается мышечная масса, а количество сожженных калорий в течение всего дня будет возрастать, достигать потери веса. Это заявление является правдой? Я найти его гораздо проще сделать, гиревой, чем кардио.

+662
pankaj wanikar 5 апр. 2010 г., 14:12:13

Я фанат следующие прогрессии(1), который является самым простым, я видел, что бьет все крупные движения (пресс, тяга, присед, шарнир). Красота упражнения заключается в том, что каждое упражнение разогревает следующему. Он вроде так и выходит, добавляя вес к бар между и внутри каждого шага:

  1. Чистый и пресс-бар. (Вы можете приседать перед ней-до или после пресс-в качестве разминки к следующему шагу, если вам нравится.)
  2. Когда он слишком тяжел для брюк, чистый и Передние приседания это.
  3. Когда он слишком тяжел для очистки, становая тяга это.
  4. Нажмите на турник.

Между 2 и 3, можно добавить несколько приседания из стойки, если приседе гораздо сильнее, чем чистый.

В последний раз я сделал это, я силой чистой и прижал 45 фунтов в качестве разминки, потом 95, потом 120 или так. Тогда я силой чистой и спереди на корточки 145 или так, то 200 или около того. Тогда я deadlifted в 300С, прежде чем делать три комплекта подтягиваться.

Я вам в "основных движений" от амальгамы работы Марк Rippetoe и Дэн Джон, последний из которых может рекомендовать добавление прогулка фермера отделочником в конце тренировки. (Он видит, носит как и другой фундаментальный движения.) Я думаю, что приседания, тяги, прессование, и подтягивания охватывает все основы подъема. Остальные движения человека (или "таргетинга" другие "группы мышц") может исходить от спорта или бега.

С точки зрения работали мышцы, который я думаю, является отвлекающим маневром в этом начинании, вы бьете все. Приседания работают почти все в вашем теле, как и становая тяга, и ничего им не хватает, давит и подбородки должны сделать. Насколько я знаю, эти упражнения требуют самого широкого валка нашего тела.

1 - на второй мысли, это может быть более явно списаны из книги Дэна Иоанна с Павлом, чем я вначале вспоминала. Надо будет проверить.

+645
user7605 20 дек. 2012 г., 12:12:18

В сердечно-сосудистой тренировки я не слышал наблюдаемого эффекта перетренированности, касающиеся жизненной емкости легких и выносливости. Что, кажется, коррелируют с более высокой есть риск получения травмы: те, кто перетренироваться кардио увеличивать их риск стать потерпевшей (и то они не получат для обучения на всех).

Кажется, корреляция напрямую связана с уровнем воздействия/интенсивности. Другими словами, это гораздо легче перетренироваться делать спринт и интервалы, чем ходить на большие расстояния. Пока научно не поддержали, я уверен, что занимательно, именно поэтому некоторые люди хорошо идут на мега-события, как марафон каждую неделю или бег на милю каждый день, я не так уверен, что это будет положительный результат, если кто-то воздействует, бегает 10 100м спринт каждый день.

+635
Naresh A 2 сент. 2014 г., 1:02:27

Это целиком зависит от того, какова ваша цель? это размер? это сила? Как передовые вы?

Вы бы лучше тренировки группы мышц два раза в неделю и разделить этот объем на две части, для лучшего роста мышц нужно примерно 40-90 повторений в мышцы в течение сессии Х2 неделю. Ты кидаешься в двойном размере за один сеанс, и потом не тренирую эти мышцы еще 6 дней. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Как насчет еще большая грудь днем и легче в 2-3 дня?

На вершине, что, по крайней мере, для нетренированных испытуемых, не было никакой дополнительной выгоды при добавлении упражнений изоляции после большой составной движение. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Делаем наклон, падение, квартира-это просто вариация на угол плечелопаточного сочленения, и т. д. С другой стороны, летит правильно полностью удлинить или укоротить ваши грудные мышцы так, метаболический стресс и повреждение мышц может быть достигнуто. Лучший способ имхо-делать постоянный кабель летит с помощью кабелей несколько ниже, чем ваши плечи. Главным приоритетом является, чтобы сначала сделать оптимальной для роста мышц (2xweek, 40-90 повторений, 65%+1ПМ), прежде чем добавлять очень много вариаций.

Удачи

+621
Amol Dhemre 5 июн. 2017 г., 16:43:21

ТЛ/ДР: любой вид спорта (и плавание является отличным один) будет работать, если делать постоянно, с нанесенными трудно и вместе с здоровое питание и дефицит калорий. Никакого способа сделать это без четких целей и определения. Потерять до 80 кг в основном жира, нужно было 2 года целенаправленных усилий, по крайней мере. Это может быть одним из самых трудных, но самых приятных путешествий можно взять. Таких, которые не только улучшают здоровье, но также, вероятно, самооценка, образ жизни, продолжительность жизни, трудовой этики и в принципе почти все для этого человека.

Чтобы сжечь 1 кг жира, вам нужно сделать дефицит 7000kcal (на самом деле 1 кг чистого жира 9000kcal но организм запасает воду и другие ткани, чтобы поддерживать накопленного жира, поэтому, если вы потерять 1 кг чистого жира, вы бы потеряли больше веса тела). Если, включив спорт сжигает в среднем 2500kcal в сутки и потребляет 2000kcal день (500kcal среднесуточный дефицит), это займет предостаточно 2 недели на кг жира. Но это может быть последовательное долгосрочное снижение. Хорошим ориентиром для достижения устойчивой потери веса без эффекта йо-йо, находится на дефицит в размере около 20-25% от потребления калорий.

Этот дефицит калорий может быть достигнуто, потребляя меньше пищи (меньше калорий) и более активным (больше калорий), желательно одновременно. Здоровое питание, калория-редкие необработанные продукты делает его легче управлять аппетитом. Эти продукты богаты питательными веществами и выполнять ваши потребности тела в отличие от так сильно обработанные им "старья". И работать тяжелее, заставляет ваш организм сжигать больше энергии и построения/поддержания мышечной ткани вы должны держать сжигания жира. Сочетание высокого усилия, активность и здоровый высшее-белка, с низким содержанием сахара диеты, чтобы ваше тело увеличить расход калорий, может такой огромный человек может сжечь 3000kcal в день, то ежедневный дефицит может быть 600-700kcal и терять 3 кг в месяц вместо 2 кг...

И на самом деле плавание-это гораздо лучше, чем бег для тучн-гореть - он сжигает больше калорий и позволяет проводить более интенсивные тренировки (всплески или быстро вольным стилем) не напрягаясь суставов или позвоночника. Ключ к быть принято, что любая деятельность, которая помогает сжечь достаточное количество энергии будет делать. Но даже если вы тренируетесь очень много, очень легко, чтобы поесть преимущества физических упражнений. Один час непрерывного плавания сжигаете 700-800kcal. Одной пиццы составляет от 1000 и 2000kcal. Спорт и диета (здоровое, калорийность-сознание) должны быть использованы вместе.

И вот почему потеря веса является результатом многолетних привычек. Потребовались годы излишков калорий, чтобы получить, чтобы получить значительное количество веса, это может занять несколько месяцев, чтобы обратить вспять процесс. Это медленный процесс (но очень полезный). Там нет быстрых решений, не существует диеты или таблетки, которые могут сделать это без усилий и решимости. Это требует огромного количества долгосрочной мотивации, чтобы оставаться сосредоточенным на своей цели. Цель потерять около 80кг массы тела достижимо в течение примерно 2 лет напряженной работы. По моему опыту коучинга людей, мотивацию, чтобы изменить себя приходит от разрушений, ультиматумы, иногда как попытка выйти из долгосрочной депрессии, новых проблем со здоровьем или других источников личного крещения. Но я никогда не видел его работе, если человек действительно не хочет, он и делает это для кого-то другого.

Редактировать: одна книга, которую я читаю и очень помог мне "сжечь жир, накорми мышцы" Тома Венуто. Мне очень понравилось, потому что акцент не на конкретные продукты или процедуры, но, как ставить цели, измерять прогресс и изменить свой менталитет в направлении целостного здорового образа жизни. Это научило меня тому, что нет никаких ярлыков, но что ты можешь выглядеть так, как ты мечтаешь, не так, как вы верите, что это возможно. Трудолюбие и постоянство-это единственный способ, но как только вы измените свой менталитет, это становится намного легче. Он также пояснил, макроэлементы и как сделать умнее выбор продуктов питания.

+495
khadija thamine 16 авг. 2019 г., 7:17:41

Исследование и Ironman триатлетов нашли, что добавление натрия в троеборье имел никакого реального влияния на уровень натрия в крови. (источник)

+465
nvt007 15 мар. 2013 г., 7:07:15

Многие люди отмахнуться от многих факторов, допуская, что человек х слабее, чем человек Y за человека Х работает(неверное предположение). Это то, что человек Х может работать намного сложнее, более тщательной, лучше диеты, спать, есть здоровую систему, и может быть слабее, чем у человека, который делает то же самое.

Это тоже факт, что человек Y может выполнять человек х, несмотря на Человек Х и человек Y не.

Который приносит мне на мой вопрос ... я заметил, что сравнивая себя с другими, мой прогесс гораздо медленнее. Я сделал отжиманий подряд в течение нескольких недель, и все равно еле-еле в жиме 135 фунтов (что в среднем человек видимо делает, опираясь на ограниченное тестирование). Это сверх обидно осознавать, едва дойдя до "среднего", а после лечения в течение последних шести лет. Я тоже сделал лавку и не улучшилось, пострадал только дом, усталость, боль, и держаться на одном весе(не может увеличиваться, не становится сильнее). Я включать все основные группы мышц, и я останусь в плато в течение нескольких недель, вам Домс (даже если делать упражнения для 300-й раз), имеют бедный объем легких, и не могу показаться, чтобы улучшить. Я уже убедился, что это наверняка генетическое.

Я видел людей, которые не делают никаких упражнений (и из которой я могу гарантировать абсолютное их доказательство), и так же сильны, как меня(я в силу профессиональной подготовки и выключается в течение многих лет).

Мой фитнес-это также тусклым ... недель бега, бегом, кардио, и т. д., и я еще рот как рыба, вытащенная из воды в две секунды.

Мой вывод заключается в том, что это наверняка генетическое ... мои уровни тестостерона низки и никакое количество упражнений помогает (slowish метаболизм, мужские сиськи не проходит, затруднено дыхание, neuromuscularly несбалансированным, имеют социальную тревожность и связанные с ней вопросы, небольшое обсессивно-компульсивное расстройство, очень тонкие запястья, склонны к ожирение и ожирение в прошлом).

Это мой генетический предел является то, что средний человек или немного выше, в то время как средний человек начинается там, где я стремился достичь больших показателей.

Мой режим и график веса моего бицепсов меняется с годами: Условные обозначения: возраст/Макс/BODYWEIGHTWEIGHT-высота/Репс-наборы

15 возраст: бицепс - 25 кг х 1, 252 фунтов @ 5'7", завиток 2 х неделю х 5 повторений.

18 возраст: бицепсов - 35 фунтов х 4, 184 фунтов @ 5'9", завиток 1-2 раза в неделю х 3-18 повторений.

19 возраст: скручиваемость бицепса - 35 фунтов х 2, 173 фунтов @ 5'9-1/2", завиток 2-3 х в неделю х 2-6 повторений.

20 возраст: бицепс - 40 кг х 7, 192 фунтов @ 5'9-1/2", завиток 1 х неделю х 1-5 повторений.

Настоящее->Возраст 21: бицепс - 40 кг х 3, 193 фунтов @ 5'9-1/2", завиток 1-2 раза в неделю х 1-10 повторений.

Как вы можете видеть, поддерживать жесткий режим с 18-19 сделало меня слабее, но с 19-20, не стабильно работает, я становился сильнее, а через 21 я стала слабее после устойчивого снова заниматься спортом. Я получаю сильный Милды до точки, но потом все слабее, постепенно, и начать снова; я не линейно улучшения, не опуская вниз.

Я думаю, что я забил генетических плохих ... (даже не могу придумать слово; вероятно, генетические сбои, а). Как же могли мои гены удерживает меня, или другие?

+365
Jillian Hoenig 15 дек. 2015 г., 2:13:07

Я собираюсь ответить на ваш вопрос немного вбок, потому что я думаю, важно описать , в чем суть разминки заключается втом, как он используется, и на условия, требующие, чтобы это было более серьезно.

Я стараюсь ориентироваться на несколько вещей, когда дело доходит до поднятия тяжестей подогревы, и разбить мое прогрева на две части. Это будет "я просто добрался до стадии тренажерный зал":

  1. Общее тепло тела. Я хочу, чтобы сломать пот неважно, что я делаю.
  2. Я хочу убедиться, что я специально разогревая мышцы, которые я собираюсь использовать. Это немного глупо использовать велосипед для разминки в жиме лежа. Это лучше, чем ничего, но одна из главных причин, что люди любят Гребные тренажеры, потому что это довольно приличные головы до пят найма. Это же тяжело и неудобно, поэтому, наверное, большинство людей не делают это.

Выше, как правило, около 5 минут, но я тоже стараюсь ходить в спортзал, так что я довольно тепло просто появляться.

Тогда я сделаю конкретного прогрева. Это немного сложнее:

  1. Специально нацеленные на набор мышечной лифта. Если вы делаете приседания, делать некоторые накладные приседания, турецкого окон, и выпады. Держать вес очень легкий.
  2. Сосредоточиться на мышцы и силу вы хотите набрать. Для чистит, я считаю, делаем коробку прыгает очень удобно, потому что он получает вас в режиме взрыва. Для прессования скамейке, АБС-ягодицы-жесткое как доска отжимания являются хорошим способом, чтобы готовые руки и грудь. Для становая тяга и приседания, глют мостов может напомнить вам, что ваши ягодицы чувствую и как их активировать.
  3. Начать с пустой бар, и пандус Весов. Я могу приседать 2 раза моего веса, и никогда не начинал с более, чем пустой бар. После этого он еще 45 сбоку, и вверх и вверх она идет.

Когда вы можете поднять тяжелые (особенно последние промежуточной стадии), немного подправив действительно могут тебе навредить. Так что если вы собираетесь потянуть мышцу или есть какая-то проблема, вы действительно хотите найти его на меньший вес. И все, что правильный прогрев ставит ваше тело и разум в правильную среду для успеха.

Я хочу знать, насколько это эффективно. Я просто хочу, чтобы гипертрофия мышц (больше мышечной массы), и я очень заинтересован в силе, выносливости, и т. д.

Просто чтобы быть ясно, эти три понятия (гипертрофия, сила и выносливость) - это связанные, но очень разные модели подготовки. Вы можете прыгать между ними, а верхней сила спортсменов всегда сильнее культуристов (которые больше) и они оба загонят путь, прежде чем спортсмен, который обладает колоссальной мышечной выносливости.

Потребности разминки спортсменов на выносливость (и гипертрофии ищу строителей тела) не столь сильным в тренажерном зале, как то, что я описал выше, потому что они не постоянно стучал на своих 1ПМ-3RM спектр как сила спортсмена.

+346
FraPsi 18 июн. 2018 г., 6:26:51

В принципе, если я должен дать один ответ линия: глютамин поможет вашим мышцам быстрее восстанавливаться, и не позволю тебе так легко потерять мышцы. Так, нет, это не поможет вашей производительности.

Однако это чтение может быть интересным.

На основе культуризма сайте, который я полностью секунды на вот несколько важных вещей, о глютамин:

Что Такое Глютамин?

Глутамин образуется в теле человека, когда заменимая аминокислота, кислота глутамат (или глутаминовая кислота) расщепляется и связывается с азотсодержащими молекулами аммиака. Думаю, глутамина как своеобразная губка азота. Он вытирал аммиака и челноков азота между тканями, где она может быть использована для роста клеток и восстановления тканей, среди многих других функций. Сообщается, что примерно 30-35% от всего азота при распаде белков транспортируется в форме глютамина. Глютамин также может быть разбита, чтобы повторно синтезировать глутамат, который делает глютамин важнейший источник аммиака и азота.

Около 70 процентов внутреннего глютамина в вашем организме вырабатывается в скелетных мышцах, откуда он перемещается в тонкий кишечник, почки и лейкоцитов. Они являются доминирующими сайтах использования глутамина.

Внутренние уровни этой аминокислоты зависит от различных факторов. Беременность и кормление грудью существенно истощить глютамина в организме, а не является исчерпывающим, упражнение, болезнь, болезни, голода или голодания, быстрого роста и развития, и других условиях Крайнего физиологического стресса. Вот некоторые из условий, в которых растет потребление глутамина или с учетом добавок является целесообразным.

Что Он Делает?

Глютамин—как и другие альфа-аминокислоты, участвует в регуляции синтеза белка и разрушению. Тем не менее, есть гораздо больше, чем это. Глютамин существенно влияет на метаболизм аминокислот, кишечнике, ремонт барьер, нормальной функции иммунной системы, образованию глюкозы, водному транспорту, нейротрансмиссии, и многое другое.

Ваши почки являются основным потребителем глютамин это, где расщепляется аммиака из глутамина работает для поддержания ваше организма кислотно-щелочной баланс. Нигде вы не найдете аммиака, вы найдете глютамин. По мере роста—как метаболического ацидоза в ответ на интенсивный тренинг или высоко-белковая диета—почечная поглощение глутамина парит. В самом деле, одно исследование показало, что всего четыре дня с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров, было достаточно, чтобы вызвать на 25% падение уровня глютамина в плазме и мышечной ткани.

Если все эти конкурирующие начинают опережать способность вашего организма вырабатывать глутамин, тогда вы можете начать проявляться признаки дефицита, в том числе атрофия мышц, истощение энергии и повышенную восприимчивость к инфекциям.

Каковы характеристики и физические приложения?

Несмотря на различные функции глютамина, мало доказательств предполагает, что это приведет к увеличению мышечной массы, снижение жира, или прирост мышечной силы или мощности в нормальных, здоровых людей. Однако, учитывая, насколько стрессовых интенсивных тренировок на человеческий организм, спортсмены могут увидеть определенные преимущества, дополняя значительный уровень глутамина, или от укладки его с другими добавками.

Одно исследование показало, что, когда спортсмены пострадали от легкого обезвоживания, дополнительный глютамин повышает производительность тренировки, и усиливается поглощение жидкости и электролитов в сочетании с глюкозой и напитки электролита. Добавки также было показано, чтобы повысить уровень гормона роста в ответ на велосипеде до изнеможения.

Концентрации внеклеточного глутамина также было показано, чтобы активировать передачу сигналов mTOR путь, который, как известно, отвечает за увеличение размера мышц. Однако, здесь, опять же, пользу от приема глютамина требует других условий: в таком случае, передачу сигналов mTOR-видимому, необходимо присутствие аминокислот с разветвленной цепью (лейцин, самое главное), а также некоторый пороговый уровень клеточной гидратации.

В другом случае, коллежский легкоатлетов, употреблявших четырех грамм глютамина в день в течение восьми недель, вместе с погрузки и поддерживающая доза креатина, видел больших успехов в мышечной массы тела, чем те, которые использовали креатин в одиночку. Это может показаться незначительной, но трудно делать выводы по всего лишь восемь недель на такой низкой дозировки. Есть ли более высокие дозы или более длительное исследование привело бы к существенным различиям можно только догадываться.

+288
Dhruv Vagadia 12 июл. 2019 г., 20:51:40

Есть сила стандартов там, которые определяют переход от неподготовленных начинающих среднего до продвинутого элиты. Просто как пример, в ваш вес тела приседе должен идти до 113 кг (1ПМ) в нажмите промежуточными.

Вам необходимо сделать переход на кило, но они дают довольно четкие цифры о том, что вы должны быть в состоянии сделать. Даже лучше, они держать вас честным как в пользу одного типа лифта и не дать другим упасть. Это может быть довольно отрезвляюще, чтобы знать, что (строгий) накладные нажав вашего веса-это действительно реально.

Хорошая вещь о том, на ранних стороне сила стандартов является то, что вы будете иметь более быстрому улучшению, и это более простой программы. Вы можете сделать полное соединение тела штангой работать три дня в неделю по часу в день, имеют свой рацион в узде, и увеличивать нагрузку каждую неделю если не чаще.

Дамп изоляцию работу, которую вы делаете. Ваше тело может обрабатывать обрабатывать больше нагрузки сейчас и большая составная лифты отвечают всем требованиям.

Читайте на начиная программа Сила Марк Rippetoe по.

+279
RenV 25 мар. 2019 г., 0:58:43

Если вы хотите, чтобы стать сильнее вы должны получить мышцы, и вы должны обязательно использовать все потенциальные мышца. Большая мышца имеет больший потенциал, меньший мышцы однако все еще может быть сильнее.

Рост мышечной массы достигается за счет гипертрофии, прочность достигается за счет обучения в лифт вы хотите быть сильнее и обучать их в пару повторений, вы хотите, чтобы стать сильнее. Для усиления упражнения должны быть маловат на своей цели силой.

Большинство людей считают набор из 5 как лучшее из обоих миров. Это достаточно близко, чтобы иметь перелив с 1ПМ и это все еще достаточно повторений, чтобы достичь гипертрофии. Чтобы получить достаточное количество большинство людей делают это 5 подходов по 5 повторений, что бы в общей сложности 25 повторений, что даже больше, чем делаешь 3 подхода по 8 повторений (равно 24).

Однако прогрессивная перегрузка-это часто используемый термин, как вы сказали, что это ничего не значит. Не сможете прогрессировать на каждой тренировке. Большинство программ, основанных на прочность, использование линейной прогрессии. Это означает, что вы добавить такой же вес каждую неделю. Это работает очень хорошо для меня, однако эта прогрессия будет в конечном итоге остановить, это когда вы будете иметь, чтобы искать то, что работает для вас.

Я в настоящее время работает в Техасе метод, сплит версия. Эта программа создана всемирно известным пауэрлифтингу атлет/тренер Марк Rippetoe. Вы можете посмотреть программу в интернете. Или скачать книгу (электронную книгу) практического программирования написана Mark Rippetoe.

Я рекомендую очень эту книгу, она учит вас о наиболее эффективный способ обучения на прочность. (Мое мнение)

Кстати, возраст, рост или вес не должен делать разницу в стиле тренировке вашего дела. Конечно, можно делать кардио для желающих потерять вес, но это единственная вещь. Что следует сделать различие-это учебная цель, время и готовность.

+228
Pam Dillard 22 сент. 2011 г., 20:31:06

Только одним способом можно увеличить количество раз попробуйте добавить один пункт больше. Значит, если у вас 10 пуш-ап, то на следующий день стараюсь делать 11 и как увеличить каждый второй день и после несколько недель вы увидите, теперь вы рассчитываете двойной пуш-ап в ваш счет.

+217
Breanna Willoughby 15 янв. 2012 г., 14:06:56

Я предпочитаю стоя Гайструк и камбаловидной тянется. Оба плесы ты стоишь лицом к стене в той же позиции, с той лишь разницей, стрейч камбаловидной и задней ноги согнуты в то время как Гайструк стрейч имеет заднюю ногу прямой.

Для каждого участка я рекомендую делать два или три повторений 30 секунд для каждой ноги (2x30sec для левой, 2x30sec на право).

Если вы искали что-то более интенсивным, я рекомендую стоя односторонний подъем пятки; это, по сути, икры / подъем пятки, пока вы балансируете на одной ноге (вы наверняка чувствуете, что в ваших телят). Я бы сделал один или два комплекта на каждую ногу по 25 повторений каждый.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+210
Oilfree 12 июл. 2013 г., 6:32:25
Зумба-это в латиноамериканском стиле танцевальная фитнес-программа, сочетающая партии, как атмосфера с сжигание калорий тренировки.
+193
Vitaliu Girfanov 31 мая 2015 г., 9:00:32

Точно. Вы говорите "не включая" диета, поэтому если вы не желаете жертвовать калорий из пищи, то вам придется увеличить расход калорий с помощью упражнений, и держать потребление калорий на том же.

+176
user23013 11 мая 2017 г., 10:21:09

Вот пример того, что мы в настоящее время используем:

Как людям сидеть друг напротив друга с каждого человека ноги подняты и ноги перед другими лицами ногах.

Оружия с земли.

Используя только ногами попытаться выбить другого человека из колеи.

Попробуйте, чтобы не сбить человека плашмя на спину. Играть соревновательно не агрессивно.

+176
user290760 11 июл. 2018 г., 15:02:03

Я использовал, чтобы играть в баскетбол. Нам пришлось много работать на наличие взрывных стартов и быстрых спринтов. Мы сделали "самоубийств" для этого. На рисунке ниже показано, как это делается в баскетбольном поле. Конечно, вы можете делать подобные упражнения дома, бег по асфальту или в локал парке.

Это упражнение не способствуют выносливости, и его единственной целью является повышение взрывной, короткий спринт.

enter image description here

+140
the guess 6 июн. 2015 г., 4:32:46

В Accumeasure дает хорошие инструкции на сайте инструкция по эксплуатации и как измерить видео. Они заявляют, чтобы начать:

  • пальцами около 2-3 сантиметров друг от друга

но он продолжает говорить,что

  • Если сайт содержит большое количество жира, вам нужно увеличить расстояние между большой палец и указательный палец для того, чтобы хвататься и тянуть раза

В зависимости от того, насколько большой вы, суппорты кожи не может быть лучший способ начать отслеживать процент жира в организме, потому что суппорты кожи являются более точными, чем тоньше кожной складки. В этом случае с помощью окружности измерений может быть более точным. Видео Accumeasure с надписью "Все сайты" включает в себя измерения окружности, которые могут оказаться полезными. Талии измерения и соотношения являются хорошим способом для отслеживания прогресса в ближайшее время.

Вы также можете быть заинтересованы в других способов измерить процент жира в организме.

+140
Jeff Sloyer 6 нояб. 2011 г., 6:10:19

Даже с эти меры, как вы указали, нет никакой гарантии, что судороги прекратятся. Судороги не так понял. Это не просто вызвано низким уровнем калия, натрия, или электролиты. Те, конечно, могут повлиять на судороги, но есть и другие факторы, некоторые из которых, до конца не понял. Возраст, до травмы, и, восстановления, возможность, безусловно, может играть определенную роль в тяжести и частоты судорог. Вы должны попытаться записать обстоятельств, которое могло привести к вашим судороги (даже если только сделать психическое сведению), когда это происходит. Позже, если у вас есть другой эпизод, вы можете обратиться к своим заметкам, чтобы попробовать и выяснить это. Меня беспокоят икроножные судороги в одной ноге. Я начала строить какие-то анекдотические доказательства того, что он может что-то делать с потреблением кофеина перед тренировкой. Растяжка помогла, но они сохраняются с того ни с сего, что я могу сказать пока.

+139
Julia Y 8 окт. 2015 г., 4:53:01

Самое первое, что нужно сделать, это убедиться, что ваша форма правильная. Ботаник фитнес имеет очень превосходная статья О делать приседания, что вы должны проверить. Вот короткое резюме, но я определенно рекомендую прочитать его пост полностью:

  • Приседайте, пока ваши бедра были как минимум параллельны полу
  • Не пытаться продлить свои колени прошлом пальцах
  • Не арки спину
  • Встаньте прямо, ноги немного шире, чем бедра на ширину плеч и поместите пальцы слегка наружу

Он также ссылки на видео о двух наиболее распространенных на корточках ошибки и способы их исправления, которые я рекомендую вам посмотреть.

Если у вас есть возможность, есть trianer или кто-то действительно знает свои приседания смотреть на вас, чтобы обеспечить правильную форму. Если после попытки его советы проблема все еще продолжается, то я предлагаю вам у врача взглянуть на твое колено.

+74
Klaus NGUETSA 1 дек. 2017 г., 15:24:19

Задавал подобный вопрос несколько месяцев назад, о том, как точный GPS-устройств для измерения дистанции пробега на трассе, был удален, не по теме. В любом случае у меня был поиск и воспроизведение, появляется несколько органов уже составили несколько столов, давая найден точности для различных устройств электронных.г GPS точность Гармин, Полар и другие часы

Это привело меня к тому, играть с Sony часы SmartWatch 3, Адидас неоч скорость мобильного + х-клетка комбо, Полярный H7 HRM и часы комбо, комбинированный план тренировок.... (дали коробку с игрушками пару месяцев назад, чтобы играть с / оценить). Если вы игнорируете сопряжение с телефоном был немного темпераментным сочетанием Adidas появились довольно точные, но вы только будете в состоянии получить доступ к вашим данным, как только перед ПК. Остальные действительно только подходит на расстояние мероприятий, например, чтобы остановить деятельность на Smartwatch примет коснитесь экрана, чтобы активировать экран, проведите пальцем, чтобы перейти от времени / расстояние дисплей, на экране с паузой кнопки, нажмите на паузу, другой проведите и нажмите, чтобы остановить..... по сути, останавливаем таймер займет секунду или две, поэтому не подходят для спринта. Также нашел ошибку в отдалении записать любого из устройств GPS-устройств на основе, был более зависимой от приложения, которое вы решили использовать, чем само устройство, появится приложения имеют различные частоты дискретизации, например. Мои треки от Google захватывает только вашей позиции через каждые 10 секунд (можно изменить), и положение GPS только с точностью до 10м.

В любом случае за @Дарко Жаровик ответ, я бы, наверное, палку с секундомером, но если у вас есть время, чтобы играть смотреть в создании вашего собственного дома выросли сроки ворота EG. Лазерный сенсор проекта, или с помощью Лего датчик света например. Лего мозговой Штрум гонки со светом строба (фотофиниш), или один из Поленики Pi / Ардуино проекты, или, возможно, сыграть с дисплеем smartwatch от компании Sony, в теории это может быть полезно в сочетании с телефоном установлена на штативе на финише. Как он может быть использован в качестве ручного / шум, активировать триггер для камеры на телефоне. Так что пока ты запись с меткой времени вы будете иметь точное время. Часы как Bluetooth и WiFi, так что если вне диапазона Bluetooth подключения WiFi может быть хорошо для целого трека, приходится играть.

+40
Gina 12 сент. 2013 г., 10:23:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil