Как румынская становая тяга цель подколенные сухожилия?

Поэтому в основном то, что мне интересно, если они носят сугубо эксцентричной точки зрения подколенные сухожилия... если я не ошибаюсь, это ягодичные мышцы, которые обрабатывают концентрические части?

У меня поставлен диагноз-тендинит в левом пару недель назад ниже подколенного сухожилия физиотерапевт. Он сказал мне, чтобы начать заниматься скандинавской подколенного сухожилия кудри, которые были довольно эффективны, и я чувствую, как мои поджилки улучшения (хотя все же довольно далеко от 100%).

Я думаю, в том числе некоторые Рфлс в моей жизни, поэтому я могу сделать немного больше работы на мой радиолюбителей. Если это упражнение работает только бицепс бедра эксцентрично, то я, наверное, дать им идти и просто держать его свет / высокого числа повторений на время.

Имейте в виду, я имею в виду нижнюю задняя поверхность бедра (если это делает никакой разницы)... просто подавляющее большинство того, что я читал в интернете, кажется, связаны с верхней бедра.

+275
j1nxy 3 янв. 2012 г., 21:12:52
36 ответов

Как вы упомянули, вам трудно добавить 5 кг постепенно, я хотел бы предложить, используя каждый раз, когда вы перегружаете теперь пояс. То, что люди предположили, может работать на них, но я бы сказал, что вы должны рассмотреть безопасности. Это даст дополнительную поддержку для вашего позвоночника, а также поможет вашей форме. Что минимизирует вероятность травм.

Кроме того, при добавлении 5 кг постепенно в последовательных тренировок может не работать. Попробуйте добавить 2,5 фунта или 1,25 кг, если вы найдете 5 фунтов сложно. Перегрузка делается постепенно. Так, при добавлении 5 фунтов каждый раз, значит, в месяц вы стремитесь добавить 20 фунтов при условии, что вы после приседа в неделю. Если вы делаете это два раза в неделю, вы стремитесь добавить 40 фунтов, для приседания в конце месяца. Это большая разница. Я бы сказал, понизить перегрузки, и позволить вашему организму восстановиться и окрепнуть, чтобы перейти на следующий уровень.

+995
Diann Jenkins 03 февр. '09 в 4:24

Найти углы и упражнения, которые не причиняют боль, чтобы воссоздать себя. Экспериментировать с разными упражнениями. Если болит, не делай этого. Лед твоего плеча вниз после тренировки, чтобы избежать разгорания.

Вместе с вашим упражнения, я бы начал с тщательной разминки. Начать делать вывихи плеча к стенке, группы дергать частей чтобы втянуть лопатки и тратить много времени протягивая свои грудные мышцы. Когда грудь становится туго, он приводит к Ваши плечи наката (внутренняя ротация) создания чрезмерной нагрузки на передние дельтовидные.

Как только вы получите обратно на здоровье, и далее, чтобы сбалансировать вашу накладных нажав с вашим жиму лежа в соотношении 1:1. Обязательно проводить больше времени на мышцы, вы не можете видеть (в вашем случае), а не на те, которые вы можете. Я всегда выполняйте подтягивание упражнения в соотношении 2:1 и моя толкают упражнения. Надеюсь, что помогает.

Майк

+986
Matthew Eshleman 24 июл. 2011 г., 15:17:48
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В тренажерном зале я использую подбрюшная машина не хрустит желудка и со временем я увеличил вес и устойчивый прогресс. Однако я уже начал Тхэквондо классе и как часть разминки нужно делать приседания, я не могу даже сделать один сидеть- без кто-то держит мои ноги. Я могу поднять мою верхнюю часть спины на пол, но не нижняя часть спины. Для чего это стоит, в случае, если есть генетическая составляющая, ни мой сын.

Я могу делать другие упражнения, включая отжимания, я удивлен, что я не могу их делать вообще, так как я добился прогресса на машине животе. Буду делать их с моими держал ноги укрепить мышцы правильное так что со временем я могу их делать без посторонней помощи, или есть конкретной мышцы/механическая проблема, которая продолжит мешает мне делать их без посторонней помощи?

+969
Paul Zaremba 3 дек. 2012 г., 10:49:11

Только в том же порядке, что переразвитые лобных мышц (например, груди, передние дельтовидные) будет тянуть плечи вперед, переразвитые ромбами может тянуть плечи чрезмерно назад.

Почему это так важно? Умение держать лопатки вплотную к грудной клетке во время движения, в отличие от ‘летят’, имеет важное значение для стабильности (‘вы не можете стрелять из пушки каноэ’ - Фред Хэтфилд). Это желательно располагать лопатки может быть нарушена, когда лопаточной преднатяжителями (мышцы спины) сверхактивные относительно лопаточной угломеры (в основном передней зубчатой мышце).

Это тот случай, когда дело касается верхней части спины. Что касается нижней части спины: hyperlordotic осанки и связанные злокачественных опухолей может возникнуть при позвоночника разгибателей из-мышца передней сердечника.

Дисбалансы работать в обе стороны.

+964
patricks 24 июн. 2013 г., 8:02:24

Угробить свой рацион и перейти со стартовой программы Сила. Это будет гораздо более эффективным в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

  1. Купить книгу.
  2. Выполните программу.
  3. Стать сильным и мощным.

Вы тратите время, делая упражнения изоляции, хватает на гормон ударов, которые приходят из составных лифтов, от мышечного баланса, а не на какой-либо прогнозируемого увеличения нагрузки, и футеровки себя на травмы.

+954
Nupur Singh 31 окт. 2010 г., 23:05:51

То, что вы описали, скорее всего, фасцикуляции (https://en.wikipedia.org/wiki/Fasciculation), широко известный как "напряжения мышц". Это, как правило, доброкачественные, но могут быть и более серьезные базового условия, вызывающие это. Я знаю, что давать медицинские советы будут здесь не одобряют (особенно без медицинского образования), но мы не можем бегать к врачу за каждую мелочь, которая может быть симптомом что-то более серьезное, или вы не выходите из своего офиса. Так что если это принимать тяжелые формы, длится очень долго, начинает представлять себя с другими странными симптомами или начинает мешать качеству жизни, это наверное не то, о чем беспокоиться.

Электролитный дисбаланс часто указывается в качестве возможного виновника за проблем мышц, такие как судороги, спазмы и подергивания. Особенно магний выделяется в качестве возможной причины для таких дерганий. Вы может попробуйте принимать магний добавки, если у вас нет никаких медицинских проблем, контр-указывающих на это. Регулярное количество дополнение что-то вроде цитрата магния является безопасным и безрецептурные вещества. Или вы могли бы пойти для пищевых источников, богатых магнием, таких, как семена и орехи, какао, зеленый лук и бананы. Если это простая нехватка магния, это может решить. Я принимаю магний добавки ежедневно в вечернее время, как я считаю, это помогает уснуть. Мой сон полетел к чертям, когда я был на кетогенной диете, и у меня учащенное сердцебиение; дефицит электролитов, таких как натрий, калий и магний, скорее всего, по крайней мере частично виноват в том, что, поскольку события развивались с более высокой дозы.

Также, если вам случится, чтобы потреблять совсем немного кофеина (может быть в предтренировочные тоже) ты мог бы урезать немного.

+940
Alejandro A 15 апр. 2016 г., 12:11:42

Чтобы быть очень точным с ваших темпе, одно предложение было бы использовать этот темп тренер или метроном приложение.

Вы можете установить их в разных темпах, которая делает подсчет легче.

+885
Sanju Gautam 8 окт. 2014 г., 15:31:00

Доводы о низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, сторону, намного ниже рекомендованного ежедневного потребления калорий позволит отправить ваше тело в режим голодания. Это плохо и контрпродуктивным для ваших целей.

+879
bluejedi 15 июл. 2015 г., 6:44:10

Вы правильно определили плохих продуктов, так что это хорошее начало. Вы не упомянули напитки; Если вы употребляете сладкие напитки (даже из свежих фруктов) вам лучше остановиться.

Проблема в том, что вы заменили все это с фруктами и орехами. Плод довольно востребован. Это совершенно верно, что он здоров. Но вам не нужно столько питательных веществ. Это не так, если вы не едите несколько килограммов 'супер-еда' вы будете malnutritioned.

Что правда заключается в том, что современные фрукты имеют много фруктозы. И это в основном сахар.

Попробуйте заменить много фруктов, сейчас вы едите с овощами.

Не стремитесь съесть все, сырые или в любой форме блога hipsterish посоветую. Едят его таким образом, что вам это нравится, так что у вас есть хорошие шансы сохранить после диеты.

+850
heinvandijk 5 нояб. 2015 г., 10:44:00

"Я слышал много людей жалуется на не снижение веса после недели"

Это те же люди, которые прыгают от программы к программе, ожидая быстрых результатов. Они также добры вскочить на последнюю потерю веса ФАД/подножку. Не будь таким парнем :)

"Я также слышал, как люди не видя/чувствуя разницу через месяц или около того"

Эти ребята имеют терпение; однако, они нуждаются в законной информации и обратной связи. И честно говоря, потери веса или силовая тренировка, я ожидаю увидеть некоторые результаты в течение месяца. Результат не обязательно должен быть из ряда вон; это не должны быть заметны на глаз; однако, это должно ощущаться.

Для того, чтобы ожидать таких результатов за месяц, я думаю, что человек

  • должно быть совершено в программу вполне возможно (строго следила за процессом, оборудование, форма и т. д.).
  • должны иметь некоторый критерий для измерения (обычно до и после фото/цифры).
  • должны быть реалистичными в своих ожиданиях.
  • должны быть более обеспокоены прогрессии, чем конкретные цифры.
  • должны быть честны с собой о своих усилиях/интенсивности.

Если я следую программе потери веса и не вижу результата в месяц, это значит, что я делаю что-то неправильно. То же самое идет для моего подъема веса тренировки. Очень важно то, что я ищу-это прогрессия (то, что показывает, что я двигаюсь в правильном направлении).

Я не была в программе, в которой я не видел результаты в течение этого срока; однако, если я окажусь в одном, я буду следовать выше списка, чтобы определить, что я, возможно, пропустили. Если я не мог найти какой-либо причине, мне придется подправить программу (а также задать/исследования, чтобы определить, что могло пойти не так) , чтобы определить, есть ли разница.

Если нет прогрессии в 2 месяца, программа не для меня.

+828
Ron Rabinovich 5 апр. 2018 г., 13:11:06

Наверняка есть такие услуги, как вы описали.

Есть правда 2 проблемы:

1.Они стоят очень дорого и смехотворно с завышенной ценой

Например, один из тех, что я нашел в Хилтон-Хед здоровья, который был использован на шоу Большие расходы $350 за один день.

Их 28-дневной программы составляет 12,000$.

Вот заявление об отказе от указанного курорта:

(Примечание: тем, кто изображен на тяжелый докудрама проживал в H3 для 6 последовательных месяцев.)

Которая будет стоить вам $81,600

Вот то, что вам будут платить за конкретно

  1. Индивидуальная консультация с фитнес-консультантом (каждую неделю)
  2. Небольшая группа поддержки и фитнес-тренировки (2-3 в неделю)
  3. 90 минута начальной коуч-сессию
  4. Неделю целей дискуссии с тренером (каждую неделю -начинается 3-й недели)
  5. Введение в онлайн и журналов (кажется группа класс)
  6. Руки‐на приготовление еды с шеф-поваром (2 ½ часа сеанс) (групповые занятия)

Так что 6-недельная программа будет включать:

  • 3 консультации с психологом
  • 12-18 групповые занятия
  • 1 х 90 минут тренировки персональные тренировки
  • Еженедельные дискуссии цель с дивана (я оцениваю как 20 минут)
  • 1 группа-класс о упражнения и диета лесозаготовки
  • 2,5 часа кулинарный мастер-класс

Итого: $20,000

====================

Что вы можете получить за $20,000 на свой собственный:

  • 100 часов занятий кулинарии по 25 $/час ($2500)
  • 100 часов индивидуального обучения (не групповые занятия) на $30/час ($3000)
  • 50 часов психологических сессий по $100/час ($5000)
  • 5 лет членства в тренажерном зале для групповых занятий/оборудования на 50 $/месяц ($3000)
  • 1 год здоровых продуктов $500/месяц ($6000)

Итого: 19500 $

Надеюсь, теперь вы можете видеть, как вы платите как 100000% просто потому, что это "курорт". Вы получите бесконечно больше пользы, если вы приобрели услуги самостоятельно.

2.Их эффективность крайне сомнительна

Я только смотрел несколько эпизодов тяжелой, но я помню, как конкурсанты рецидив и вернуться к своим привычкам в момент, когда они вернуться домой. Набирает десятки килограммов обратно. Это не удивительно, так как:

Быть толстым-это не проблема, это симптом проблемы.

Одно исследование диеты больных ожирением следовала за ними разной длины времени. Среди тех, кто последовал за меньше чем два года, 23 процента набрали больше веса, чем они потеряли, а тех, кто были соблюдены как минимум два года, 83 процента набрали больше веса, чем они потеряли

Потеря жира-это не решение проблемы. Люди теряют жир все время, это сродни Марк Твен цитата:

Его легко [похудеть], я делал это сотни раз Марк Твен

Единственный способ избавиться от жира на устойчивой основе, чтобы изменить свои привычки и поведение. Диета-это не ответ, потому что это временно. Что вы делаете после того как вы закончили свой Аткинса полка? Вернемся к тому, как вы использовали, чтобы съесть и получить все вес обратно.

Так это значит вам нужно обратиться в ваше ближайшее окружение и поведение в повседневной жизни. Не находиться в искусственной и чужеродной среде, где у вас нет стресса, кухни для вас, и весь ваш день структурированным и ограниченным. Что вы узнаете, как сделать лучше в потере жира курорта.

Но вы не живете в персонализированные функциональные курорт.

Забыл фэнтези

Телевидение-это телевидение. Это не реально. Сделать свой собственный отступление. Ваш так взять 12-недельный перерыв от работы и начать структурирование ее образ жизни, так что она может потерять жира. Если она не может сделать это дома, она не может сделать это где угодно. Только тогда у вас не будет дополнительных $40 000 в долг.

Вот как вы на самом деле можете помочь

Перестать тратить деньги и начать тратить свое время. Люди любят покупать продукты и попробуй только бросить свою кредитную карту на их проблемы. Что не работает. Провести время с вашей так и помочь ей создать лучшие привычки:

  • Убедитесь, что вы оба имеют хорошие привычки спать. 8 часов в сутки минимум -спать до 11 вечера.

  • Погуляйте вместе с вашим так каждый день. Не важно как долго, просто идти и идти.

  • Готовить и готовить собственные блюда. Найти 20-30 минут каждый день, чтобы приготовить еду на день.

  • Не покупайте ненужные или обработанные пищевые продукты. Да это легко, но это также грабит лет и срок службы, так и качество жизни.

  • Мотивировать так, чтобы остаться на трассе и положительные.

  • Купи ей абонемент в спортзал и ходить с ней. Установить график и пойду заниматься спортом. Занятия физические упражнения, заниматься йогой, ходить на эллиптическом просто что-то делать.

  • Перестаньте тратить время. Есть 168 часов в неделю. Допустим, 50 часов работы и 56 часов сна (8 часов/день). Что оставляет вас с 62 часа - 8,8 часа в день! Вы тратите много времени, которое можно потратить, осуществляющих/приготовление пищи/улучшение вашей ситуации.

+799
Romulo Barros 10 янв. 2015 г., 3:13:49

Когда я на корточках, я стараюсь приседать очень глубоко. В последнее время я заметила что моя поясница чувствует себя немного потом запаришься. Это не больно - я не чувствую, что я повредил спину, но он чувствует, как она становится все больше тренировки, чем, возможно, хотел.

Это свидетельствует о плохой форме или это можно ожидать? Я думаю, что я в состоянии держать нейтральную спина, но это может быть трудно сказать, особенно когда приближается свой предел.

Я должен отметить, что я еще новичок и только вприсядку чуть более 1х массы тела. Это для традиционной задней штангой приседать.

+766
Hipikat 9 мар. 2018 г., 1:48:20

Я работаю на 3-дневный сплит рутины, около 5(+1 поддерживаю) упражнений в день. Это первый раз, когда я что-то собираю для себя, поэтому я надеялся, что вы могли бы поставить в некоторых комментариях.

Я не владею (я работаю дома) кабели, просто squatrack, скамейки, веса и подтянуть бар. Мой предыдущий опыт с либо 5х5 и до того, что некоторые случайным образом с помощью машин в тренажерный зал.

Грудь/Трицепс

  • Лежа боковой поднять (поддержка плеча)

  • Жим лежа (главные Пец, грудины)

  • Наклон жим лежа (главные уик, глины)
  • Наклон плеча поднять (зубчатая)
  • Дипы скамейке (трицепс)
  • Снижение узким хватом отжимания (трицепс, могли идти наклонной узким хватом Жим лежа, но хотите делать отжимания, потому что это просто пляжный мальчик я ;))

Спина/Бицепс

  • Лежа наружной ротации (поддержка плеча)
  • Подтягивания (спина/бицепс)
  • Становая тяга (спина)
  • Штангой пожимает плечами (ловушки)
  • Кудри молоток (бицепс/оружие)
  • Кудри бицепса (бицепс)

Ноги/Schouders

  • Гантели плеча внутренняя ротация (поддержка плеча)
  • Приседаниях со штангой (квадрицепсы)
  • Прямые ноги становая тяга (окорока)
  • Накладные пресс (передние)
  • Вертикальном ряду (сбоку)
  • Задняя дельта поднять (задней)

Я делаю одно упражнение роторной манжеты ежедневно, в основном профилактикой будущих травм после того, как были некоторые проблемы с моим надостной. Я выполняю их с небольшим весом (пустой гантелями, 2.5 кг) с большим числом повторений, 3 подхода по 15. Мои нормальные наборы просто будет обычный старый 3х10, пытаюсь добавить вес, когда я получаю 3х10 с хорошей форме.

Любые советы в целом? Я хотел бы, чтобы цель лучше мои ягодицы, какие-либо советы для этого?

Как вы можете видеть, это довольно короткий рутины, я думаю, чуть больше часа каждый раз, после 30-45 минут бега трусцой. Дополнение мудрый, я просто беру протеиновый коктейль в вечернее время.

Что вы скажете?

+718
PongGod 23 сент. 2010 г., 0:54:29

Как и вы, я получил несколько фунтов после запуска программы. Если вы не смогли удержать увеличение веса на штанге и делал это на протяжении более 3 месяцев, чем вы развиваете мышечную массу. Я начал замечать разницу после 4 до 5 месяцев так что не переживайте. Как вам мой аппетит пошел вверх. Что-то вы должны контролировать. Как они говорят, "Вы получите шесть кубиков на кухне" не в тренажерном зале, так что будьте осторожны на кухне! Подсчитайте свои калории, это простое уравнение, если вы сжигаете больше калорий, чем потребление, ваше тело будет захватывать лишнюю энергию из жира, и он будет таять медленно, но это не легко. Ваше тело также будет посылать сигналы голода перед переключением на использование жира, и это, где ваша ментальная воля должна окочуриться. (Пить воду, чтобы помочь, когда это произойдет) Удачи.

P. S. Для подсчета калорий, вы можете искать в интернете или использовать эти...

Вот ссылка на сайт я использую для подсчета калорий из пищи: http://www.calorieking.com/foods/

Вот ссылка на сайт я использую для подсчета калорий мне нужно для моего тела: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Вот ссылка на сайт, чтобы показать, сколько калорий сжигается за тренировку: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Также фунт жира может содержать от 3 400 и 3 750 калорий, так это дать вам немного представление о том, что ситуацию нужно создать, чтобы похудеть. Эта статья является хорошим, чтобы обсудить влияние дефицита калорий на потерю веса: https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat#section2

Ура,

+708
jack malkovick 4 апр. 2011 г., 17:37:08

Хорошая обувь может сделать разницу между наслаждаясь бег, и страшно выходить за дверь. Особенно если вы собираетесь быть запущен полумарафон, то вы собираетесь положить в много миль в подготовке, а потом и саму гонку.

Если вы никогда не сделали анализ походки, я бы настоятельно рекомендовал вам сделать это.

И да, хотя вполне возможно, что их советы-это чушь, там не сказано, что вы должны покупать там обувь. Вы всегда можете сказать им "спасибо, но мне нужно, чтобы спасти этих" или какое-нибудь другое, а потом пойти в другой магазин и посмотрим, что они скажут. Сравнение покупок.

И да, он будет открывать вам более дорогую обувь, но я могу вам сказать из многолетнего опыта, это того стоит. Найти правый ботинок, как работает на облаке. Вы были бы поражены тем, разница между башмаком за 30 фунтов и обуви для 60 фунтов.

Одно предупреждение, амортизацию в более высокий конец обувь не может длиться долго, поэтому, если вы начинаете замечать странные немного болит, когда начиная свой бег, возможно, вам придется заменить свои кроссовки. Кроме того, использовать свои кроссовки только для бега. Чем больше вы их носите, тем быстрее они ломаются. Носите низкие вещи за все остальное, и кроссовки для бега.

+698
rogermue 31 июл. 2010 г., 7:12:11

Многие спортзалы предоставляют бесплатные полчаса персональные тренировки для ознакомления с оборудованием. Вы можете попросить работника за обзор. Кроме того, не беспокойтесь, большинство людей не знают, как использовать ничего, кроме беговой дорожки.

+681
tom maki 1 мар. 2013 г., 11:11:58

Я использовал DailyBurn и приложением MyFitnessPal. В настоящее время я пользуюсь приложением MyFitnessPal. Вот особенности я помню.

DailyBurn

  • Создать/найти пищу
  • Создайте свой собственный рецепт
  • Получить информацию USDA на сырые продукты
  • Ввод/трек больше витамин и минералов на полный веб-версии браузера

Как MyFitnessPal

  • Создать/найти пищу
  • Создайте свой собственный рецепт
  • Создайте свою собственную еду
  • Найти сырые продукты поиск "[еда] сырой", например: морковь сырые
  • Проверить информацию о питании (точность)
+640
Matze Strawberrymaker 24 авг. 2015 г., 8:39:46

Недавно я начал брать уроки паркура и после весь день прыгая и скача вокруг, вокруг моей сгибателей бедра (или можно сгибателей бедра сама, я не врач) болит. По какой-то причине, это, кажется, происходит только в моей правой ноге (вероятно, из-за склонности к хранилище определенным образом на основе праворукость). Когда я стою на левой ноге, а затем поднимите и поверните правую ногу, он чувствует, как сухожилие, будучи пойманным на чем-то. Иногда после нескольких поворотов или растяжка, это чувство не уйдет (хотя боль остается), но потом снова вернуться.

Я изо всех сил стараюсь не попасть в ловушку, пытаясь самостоятельно поставить диагноз с помощью интернета и я не могу позволить себе врача на данный момент, поэтому я надеюсь найти некоторые советы здесь. Кто-нибудь знаком с чувством, что я описываю? Как я могу лечить и предотвратить?

Пытаясь раздвинуть колени вниз, в то время как в бабочке позиция вызывает ощущение стянутости (обеих ног) в том же месте, и я верю, что это может быть похоже на то, что плакат на подобный вопрос опыта.

+640
Geenimetsuri 27 сент. 2012 г., 15:19:08

Я очень хочу начать либо 5х5, но я беспокоился о том, как сбалансировать это с моей другой физической деятельности. Я знаю, что восстановление является ключом к успеху программы.

Фон

Я Fit женщина в свои 20 лет. Моя цель-построить лучшую базу функциональной силы, но у меня нет безумного стремления подниматься. Я начинающий боксер отдыха и заядлых давний конного спорта, так что мои тренировки должны соответствовать тех спортивных целей.

Вот предложенный график.

  • Солнце: ядра (~30 мин)

  • Пн: коробка & интервалов (~60 мин)

  • Вт: Либо

  • СР.: ядро (~20 мин)

  • ЧГ: Либо

  • Пт: коробка (~50-80 мин)

  • Сидели: Либо

Объем основных работ необходима для моей езды. До сих пор я использую те дни как “восстановление”, хотя и довольно сложно, эти тренировки больше не носить меня. Бокс-это сложная смесь из цепи кондиционирования и фактический пунш работы, но я достаточно привык к нему.

Этот график уже не “тренировки”, чем я сейчас занимаюсь (и я буду падать стационарного кардио и гантели работа, что теперь я понимаю, что немного бессмысленно), но все-таки интересно, если там не хватает восстановления.

Вопросы

  1. Это расписание неразумно?
  2. Должен ли я отказаться либо дважды еженедельно в свете всех этих мероприятий?
  3. В настоящее время, я также делаю много отжиманий и подбородок-до работы каждый день (в основном смазка ПАЗ) и не уверен, как сочетать, что с этим уже довольно плотное расписание. Это было бы сумасшедшим, чтобы добавить отжимания и подтягивания к-либо? Я должен ждать, пока меня устраивает моя сила в этих упражнений для начала либо? 3.
+577
user352831 16 нояб. 2016 г., 7:55:09

В выходные дни я делаю много спорта, например, прогулки на снегоступах зимой и езда на велосипеде и пешие прогулки летом. Я лично думаю, мое состояние чуть выше среднего, но проблема в том, что теперь я достиг точки, где я хочу, чтобы экскурсии, которые выходят за рамки моего лимита состоянии. Это означает, что туры, которые сейчас становятся интересными для меня слишком много километров и, особенно перепад высот. (Чтобы получить чувство: 1000м (восхождение) во время езды на велосипеде и, возможно, 2000м во время прогулки-это нормально для меня, но не намного больше).

Теперь у меня есть примерно 1 час в день свободного времени, которое я потратил на работу, в основном работает. Я хотел бы использовать этот час немного больше сосредоточены на укреплении мое состояние, но я не знаю, что делать. Так есть ли рекомендации, как я могу использовать 1 час в день, чтобы укрепить мое состояние, особенно для пеших и велосипедных прогулок? Работает хороший вариант?

+534
Alliswell 27 февр. 2010 г., 12:16:40

Что, если таковые имеются, фактических недостатков бежал без пульсометра (оптический, нагрудный ремень, что угодно), чтобы проверить мой пульс?

Это не жизнеспособно, чтобы просто запустить на "чувство"? Если я чувствую, как колотится мое сердце и мои легкие напрягаясь, я близок к некоторому пределу. Я бы не стал толкать сильнее, чем я на самом деле мог, независимо от того, что монитор сказал. И наоборот, если я чувствую себя уютно и спокойно, или только умеренно напряг, я всегда могу надавить сильнее.

Что значит выше подход не хватает? Каковы риски/опасности в следующий за ним? Мне действительно нужно отслеживать свой сердечный ритм с монитором? И что конкретно я получу за помощью пульсометра?

Чтобы дать некоторый контекст вопроса, предположим, что я полу-серьезный любитель бегун. Я могу сделать полумарафон за 2 часа без особой подготовки. Несколько недель я бегу 0 км, несколько недель около 35 км (1 х 25 км + 2 х 5 км), или что-то между. Основная цель-это сделать гораздо лучше - как можно больше, но нет никаких жестких целей (достижение темпов X, сделать марафон в y минут и т. д.).

+475
Jeff Kennedy 25 мая 2019 г., 16:08:57

Клоков выложили видео на YouTube некоторое время назад, показывая его гибкость во время прогрева. Он, очевидно, гораздо более гибким, чем это необходимо, чтобы достичь позиций урвать. Это степень гибкости у любой перевод сила и власть? Если да, то каковы физиологические обоснования для этого? Есть еще "комната" для мышечных волокон, или что-то подобное?

+450
SG Pushpaveni 15 апр. 2013 г., 0:49:14

У меня такая же проблема, я обычно делаю много гантели боковой поднимает на низкий вес просто, чтобы получить плечо прокачивать, это упражнение действительно добавляет массу стороне плеча (1 мышца 3). Также широкие плечи иллюзию тонкой талии, так что вы склонны смотреть шире, если у вас маленькая отходов. Так что в принципе потерять любовь ручки :).

Но я должен призвать вас, пожалуйста, будьте осторожны, травмы плеча распространены в общине культуризма. Это видно по нескольким постам на форуме.

+438
Ayam143 24 апр. 2011 г., 9:42:39

Белок является лишь одним из многих факторов в комплексном процессе наращивания мышечной массы. Еще один фактор, который имеет отношение к данной теме диеты/питание, что из общего потребления калорий. Если вы не получаете достаточно калорий, то это не имеет значения, сколько белка вы потребляете, потому что вы просто не будут строить мышцы.

Начнем с белка. Академии питания и диетологии сообщает, что культуристам требуется 1.4 - 1.7 грамм белка на килограмм веса тела, или около 0,63 до 0,77 грамма белка на фунт веса тела. Раз уж ты пытаешься оптом и добавляет больше массы, вы хотите быть на высоком конце этого диапазона, а может и даже превысить его до 1,8 - 1,9 г/кг. Вы хотите, чтобы убедиться, что у вас есть баланс, а также жиры, углеводы, составляющие остаток по калорийности ваших требований.

Насколько высокая диеты белка без порошка протеина, это довольно легко. Молоко, курица, рыба, йогурт, яйца, миндаль, бобовые и постная говядина/свинина-все это прекрасные источники белка. Такие вещи, как миндаль и йогурт отличные закуски на протяжении дня.

Я не пойду так далеко, чтобы построить реальный план питания, потому что между не зная ваши вкусы, аллергии, массы тела, потребности в калориях и т. д. это явно не практично для меня, чтобы сделать так. Но с вышеуказанной информацией и небольшое исследование, я уверен, что вы можете поместить вместе что-то вполне здоров.

Редактировать все это, как говорится, скажу, что лично я, как протеиновый порошок, так как это быстрый, дешевый и простой способ для меня, чтобы встретиться с моей потребности белка каждый день. Часто я даже не потрясти, но вместо того, чтобы добавить его в мой кофе, овсянка или другой закуски в течение дня. Как кто-то пытается посадить на массу, я также нахожу это хорошим источником калорий, которые дешевы и легко потреблять.

+431
Nathaniel Curry 24 янв. 2012 г., 10:28:46

Есть несколько ответов здесь за травмы плеча, вы можете искать "плечо", чтобы получить много хорошей информации. Вот несколько.

Тумак Вращателя

Дело с травмой

+418
user99418 29 апр. 2018 г., 4:52:00

Это заблуждение, что сила и гипертрофия как-то взаимоисключающие вещи. Имейте в виду, что сильнейших пауэрлифтеров тренироваться как бодибилдеры большую часть времени, где основное различие появляется, когда выступать на конкурсе, где пауэрлифтеров пика к максимальной прочности, а не максимальную худобу.

Сила штангиста зависит от трех факторов:

  • (1) на площадь поперечного сечения мышц (как большие)

  • (2) нейронной эффективности их мышцы (насколько они хороши на привлечение этих мышц для подъема тяжелых вещей)

  • (3) их anthropomorphy (т. е. их использует)

Вы не можете изменить (3), Если вы идете сделать очень дорогостоящую операцию, так что это исключено. Только (1) и (2) как-то в руки, и вот почему мы разработали то, что называется периодизация, то есть подготовка нескольких качеств (здесь гипертрофии, силы) за определенный период времени, чтобы максимизировать общую производительность спортсмена в конце цикла вы получаете больше, чтобы улучшить (1), которая придает мышцам более "номер", чтобы стать сильнее, которые вам предлагают купить, то обучение (2), что делает вас сильнее и позволит вам тренироваться (1), с большими весами и т. д. Они являются двумя сторонами одной и той же вещи! Теперь отвечу на ваши вопросы:

Я сделал некоторые исследования, что гипертрофия, но я до сих пор остаются в значительной степени нуб, так что если я тренируюсь для прочности, позволяет сказать, что добавив больше веса, чем я в настоящее время делаю по 4-6 повторений, что заставит меня неврологически сильнее и помогают по крайней мере некоторые мышцы?

Вы правы, это может быть нейронная адаптация (второй фактор) с какой-то небольшой эффект на размер.

Или, возможно, я должен пойти для них обоих? Как вы предлагаете мне учитывать эти изменения, так что я тренируюсь на прочность, а также размер?

Вы могли чередовать их (взглянуть на что-то называют блок периодизации , которая занимается этим) или обучать их одновременно (часто в повседневной волнообразной периодизации, периодизации одновременно и в западном стиле конъюгат обучение по системе à la Вестсайд) и чередовать акценты, в зависимости от ваших предпочтений. Эта статья дает хороший обзор различных моделей периодизации, но немного погуглив могу дать вам гораздо больше результатов, если вам интересно.

Кроме того, я понимаю, что называется прогрессивной перегрузкой, но под каким способом его применять? Сила или гипертрофия? и как вы правильно включить его?

Это на самом деле так. Прогрессивная перегрузка относится к стрессор, то есть нечто, что вызывает адаптацию в вашем теле. Если вы постепенно перегрузки стресс, что порождает гипертрофию, вы будете продолжать прогрессирует гипертрофия. Же сила, выносливость и т. д.

Определим объем как абстрактная мера "работы". Обычно он рассчитывается как наборы х повторений х вес (также называемый "тоннаж"). Давайте определим интенсивность как мера относительного веса: это процент от 1 ПМ в лифте.

Что касается гипертрофии, основная гипотеза на данный момент является то, что объем в 40%+ диапазон интенсивности не влияют на его прогресс. Объем-это абстрактная мера "работы". Обычно он рассчитывается как наборы х повторений х вес. Применение прогрессивной перегрузки ему тогда будет увеличиваться объем: от 4 комплектов 6, работа до 4 наборов 8, и это будет увеличение объемов от 24xWeight в 32xWeight. От 3х10 работать до 5х10 и что будет увеличение с 30 до 50 повторений.

Есть альтернативная гипотеза, которая гласит, что более точно измерить объем для гипертрофии количество "жестких" наборы (то наборы, которые у вас есть жесткий время окончания).

Что касается прочности, основная гипотеза заключается в том, что он регулируется по объему в 70% до 90% диапазон интенсивности. Вот где традиционной линейной прогрессии с набора 5 вступают в игру. В этом случае вы могли бы постепенно перегружают, добавляя немного веса на штангу каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал.

В отношении трудовых ресурсов (способность делать большой объем в короткий срок), основная гипотеза заключается в том, что она определяется ваша возможность вернуться в свой ЧСС после тренировки. Вы могли бы постепенно перегружать его путем удаления 10 секунд отдыха между каждым набором каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал. Или пытается сделать несколько повторений с определенным весом в минимальное количество сетов.

Например - я Военно-воздушная Пресс с скажем 5 кг с обеих сторон, теперь для прогрессивной перегрузки произойти, я должен увеличить последующих повторений от 6 до 8 на 10 в следующем наборы или надо увеличивать вес от 5 до 7,5 до 10 кг? и представители спуститься с 10 до 8 до 6?

Вы могли бы сделать оба. Увеличение первого тома, добавив количество повторений до 10, затем увеличьте сопротивление и вернуться до 6 повторений, прополоскать и повторить (это называется двойной прогрессии).

Что лучше и есть ли разница? или я могу рассчитывать рэп в то время как увеличение веса?

Как уже говорилось, они дополняют друг друга.

Затем снова, глядя на мое тело рама высота 5'10, Вес 115 кг, талия 26 дюймов, 11 дюймов бицепсы и просто куриные ножки, которые будут лучше для меня?

Что будет лучше для вас, чтобы сделать то и другое, и много спал и ел. Вы все еще 19, когда ваши гормоны все еще настроен на рост. Воспользоваться в ближайшие 10 лет до вашего тестостерона начинается, естественно, падает и идут поезда.

Я бы рекомендовал вам прочитать эту статью-тренер, писатель и мировой рекорд пауэрлифтер Грег Nuckols: почему пауэрлифтеров должны больше тренироваться как бодибилдеры

+353
Looda 6 авг. 2012 г., 12:11:58

Чувствительность различных факторов, все из которых я даже не в курсе. Я перечислил несколько ниже. В цирке, вы, возможно, видели стеклянный шар выполняет такие, как здесь, что, безусловно, требует хорошей фокусировки и силы маневрирования, возможно, полезно для теннисиста.

Прогрев и малые мышцы обращении с малыми весами

  • Занятия в тренажерном зале с малыми весами, например 1кг и 2кг.

  • Лучше релаксации, такие как холодные пути.

  • Играя с меньшими шарами и шары разного веса

Лучше рук и глаз-координация

  • рекомендованы теннис-специальные упражнения здесь

  • глаз-координации также важны и в других видах спорта, таких как футбол здесь (про игрока экспертов В держать глаза на мяч, а затем каждый сейчас и потом проверяет окрестности)

+345
BOYaRDev 29 сент. 2010 г., 11:58:04

У меня были боли в коленях после бега, езды на велосипеде, или любой кардио тренировки, которая использует мои ноги. Как это можно решить?

Время, в течение которого я делаю кардио по 20-30 минут, и я тоже не слишком напрягаться. Носит кепки колена во время тренировки решение для этого?

+269
Safdar Iqbal 21 окт. 2018 г., 21:17:26

Я хотел бы потерять часть жира и стать сильнее. Я всегда старалась быть активной, но из-за плохой диеты (результат стресса) мне не удалось похудеть настолько, насколько хотелось бы. Но я думаю, что я нашел функцию, которая будет работать для меня (т. е. я хотел наслаждаться этим):

Радостная Рутина

Пн/Ср/Пт - рано утром - силовая тренировка (5х5 Марк Rippetoe). Нет кардио.

Пн, ср - вечер - 2 часа активных танцев (похожие на зумбу, но более интенсивные).

Вт, чт - вечер - 1,5 часа Муай Тай.

Воскресенье - 2 часа волейбола. Очень легкий.

Мне

Я 5'9" (175 см), 185фунта (84кг), 26 лет.о'. Достаточно активен с некоторыми предыдущими тяжелой атлетики, боевых искусств и опыт Зумба. Также у меня цикл день в 16 км (10 миль), чтобы работать 4 дня в неделю (но я, наверное, буду сдаваться на велосипеде, если я продолжаю мой план)

Вопрос

Я проверил аналогичные вопросы на этом сайте и в гугле, и я знаю о спящей требования и я создал свой план диеты. Но учитывая мой конкретный план тренировки и мое здоровье в целом, это было бы слишком большой стресс для организма?

Я понимаю, что из-за моего веса и напряженной рутины, мне нужно проявлять особую осторожность с моей суставах, правильное разминки и растяжки.

Буду признателен за ваши мнения по данному вопросу.

+265
Fawad Ghafoor 14 мая 2019 г., 6:42:34

Сжечь ощущения в мышцах-это общий показатель, что ты работаешь в нашей за пределами анаэробного порога в течение некоторого времени. Это означает, что ваш организм не может устранить нагрузке молочной кислоты. Обычно это бывает у бегунов, велосипедистов и т. д.

Анаэробный порог (АТ), точка, в которой молочная кислота начинает накапливается в мышцах, считается где-то между 85% и 90% от вашего максимального сердечного ритма. [1]

Но почему боли или ожога ощущается ? Это из-за кислотности молочная кислота, которая сделана из (некислые) и лактата (кислой) ионов водорода:

Распад глюкозы или гликогена производит лактата и водорода ионы (H+) - для каждой молекулы лактата, один ион водорода образуется. В присутствие ионов водорода, а не лактата, делает мышцы кислой, что в конечном итоге прекращения функции мышц. Поскольку концентрации ионов водорода увеличение крови и мышцы становятся кислыми. Эта кислая среда будет тормозить активность ферментов и в конечном итоге распада глюкозы сам. Кислые мышцы будут осложнения, связанные нервные окончания, вызывает боли и увеличение раздражения центральной нервной системы. В спортсмен может стать дезориентация и тошнит [2]

Очень высокий уровень Н+ могут повредить клетки, таким образом, долгосрочного обучения за пределами анаэробного порога не является хорошей идеей :)

Сжечь сенсация может быть использован в качестве индикатора в тренировках на выносливость или во время высокой эффективности интервальных тренировок, но в любом случае, это означает, что вы достигли предела и вам нужно снизить интенсивность до 40-50%, чтобы устранить лишние кислоты.

Вы не указали вашей цели, но я предполагаю, что это сила или общий фитнес. Так, снижение интенсивности, когда вы чувствуете, что ваши мышцы горят и не использовать его в качестве индикатора силы.

+204
Maqsad Novruzov 6 июл. 2016 г., 19:50:53

Теоретически он не должен слишком большого значения. Проблема в том, что съев, например, фрукты вместо протеинового коктейля может привести к различной реакции от вашего тела. Мне сказали, что мой тренер, который культивируется пищевыми продуктами, будь то фрукты, мясо или другие вещи, имеют меньше питательных веществ, чем продукты питания, так как их можно выращивать на разных почвах и водных культур или что-нибудь другое. Другой аспект заключается в том, что когда, например, едите мясо, ваш организм нуждается, чтобы переварить мясо, которое занимает больше времени, и Ваше тело получит необходимый белок позже. Пить протеиновые добавки в большинстве случаев в результате более быстрого всасывания организмом, так как вам не нужно переваривать цельное коровье, прежде чем попасть в белок. То же самое касается бананов и сахара.

Опять же, это то, что я узнал от моего тренера. Вы едите обычные продукты с нужными углеводов и белка. Использование добавки до или после тренировки, для укрепления, защиты или восстановления мышц. Поэтому сочетание этих двух, что лучше для обучения.

+164
user609926 23 июн. 2019 г., 6:30:14

Либо 5х5 является действительно хорошим местом для начала. Много людей были хорошие результаты с ней - я тоже делала похожий вариант, хотя и очень быстро мне пришлось изменить расписание, чтобы несколько дней отдохнуть. Базовый принцип несколько составных лифтов с постепенным увеличением веса остается тем же самым. Выбор упражнений и частота могут измениться немного в зависимости от результатов, которые вы получаете.

Сила довольно много необходимой основой для всего остального. Становится сильнее улучшит вашу выносливость и сердечно-сосудистую производительность (хотя очевидно, что тренировки на выносливость будет более улучшить). Так что вы будете строить первые свои силы, может тратить в год, чтобы поразить свою цель в 1,5-2 раза веса, а затем посмотреть на другие тренировки, вы могли бы хотеть сделать (или, возможно, увидеть, как далеко вы можете работать ваши силы).

Вы могли бы попробовать работать на обоих одновременно, но я бы сказал, что ориентироваться в первую очередь на прочность, так это то, что вы можете построить в привычку, прежде чем бросаться во что-то другое. При попытке навалить слишком много, вы найдете его гораздо труднее сделать привычку.

+119
BillA 20 апр. 2016 г., 7:24:06

Это будет сильно зависит довольно много различных факторов, и сайты, на которых есть калькуляторы, которые будут отличаться в зависимости от того, какой алгоритм они используют на заднем конце.

Насколько "здоровым", которые могут быть как мало, как 30 минут физических упражнений (например, умеренная ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д.) 3-5 раз в неделю, или больше, если вы собираетесь конкурировать в какой-либо спортивное событие.

Это может быть немного более полезным, если бы вы дали нам некоторые основные статистические данные (НТ, Вт и т. д.) И каковы ваши цели (т. е. потерять 30 фунтов и т. д.).

+102
jantoenjes 27 мая 2019 г., 21:10:26

Генетика на 70% или 80%, что влияние какого роста мы будем. 20% - это еда, как незамысловатые, которую мы едим.Я пришел, чтобы задать три вопроса.Во-первых, тренировки не влияют на наш организм, как высокий, мы могли бы быть?Я приведу пример, мышцы, когда мы даем максимум усилий, чтобы построить на бицепс мы можем сделать его больше, если мы попытаемся в течение длительного периода.В результате ,что о висит тренировки,это влияние тренировки тела, чтобы "стать" выше или нет?Во-вторых,когда кто-то берет 4inches в Допустим, он берет какую часть тела, увеличить ноги или спину? В-третьих, я вишу каждый день в Моринг за 10 минут мой возраст 26. Если это может быть на дюйм может это хороший способ? Спасибо

+95
Tsolen 5 янв. 2011 г., 12:25:17

Моей 13-летней дочери высокий (5'9") и по-прежнему растет. На ее осмотр этой осенью, педиатр чувствовала, что она была около двух лет подрасти. Большинство ее товарищей по команде (и конкурентов) завершили свои всплески роста. Это привело к тому, что она стала менее гибкой, чем их. Она является одной из самых быстрых на поле спринт или длинные дистанции, но она борется с быстрым, до закрытия движения. Она вполне конкурентоспособна, так что это расстраивает ее. Любые предложения о том, как улучшить проворство и ловкость, в то время как все еще в подростковом возрасте скачок роста? Она в основном играет в лакросс и хоккей, но и баскетбол.

+52
doa 25 нояб. 2011 г., 7:44:38

Я могу дико ошибаться, но я не думаю, что есть много, чтобы сделать. Я бы с осторожностью нажимая на них, пока (и если) инструктором был определенный метод. Ваш лучший курс действий-это скучно:

  • Используйте правильную технику
  • Не выгонять людей с пальцами ног, особенно в колено, голень или колено
  • Улучшить вашу гибкость ног, в частности, в расширении (там, где пальцы достигли верхней части ноги)
  • Принять тот факт, что пальцы получают травмы в кикбоксинге, и что это вообще не так уж плохо

Это был мой опыт.

+18
Del 13 сент. 2012 г., 12:44:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil