Что работает для меня?

Я с ребенком 15 лет и я хочу стать сильнее физически. Я не хочу выглядеть большим и всемогущим.

Какие тренировки ( веса, потому что я не могу сделать спортзалы) может у предложить? Любая диета?

Чтобы дать перспективу моя нынешняя сила. 3 - Отжимания 25 - приседания 3 - потягивание ( 0 подтягивания) 10 - выпады

Я могу управлять любой длины и диету, пожалуйста, помогите мне.

+757
Guinness 15 мая 2019 г., 1:35:17
32 ответов

Ваши кости являются в первую очередь отвечает за хранение кальция и фосфора. Почти 100% кальция хранится в вашем теле находится в костях, а где-то около 85% фосфора хранится там.

Когда у вас есть недостатки в вашем рационе в эти минералы, то организм выделяет гормоны, которые вызывают кости, чтобы отказаться от своих кальция для использования в другом месте в теле. С течением времени, если дефицит не устраняется, то вы начнете получать таких проблем, как рахит (мягкий костей, вызванное недостатком витамина D, кальция и/или фосфора. Кроме того, моряки вдали от свежих фруктов было очень часто, поэтому англичане начали использовать Лаймы для борьбы с этим. Отсюда и термин "англичане" для британцев).

Фрукты, овощи и витаминизированные молоко являются хорошими источниками для пополнения этого. И, как было отмечено уже, вы, вероятно, также дефицит белка в какой-то степени, как вы, кажется, не поесть даже нормально РДА, а не спортсмены нужны, но без детального диеты список, который будет трудно оценить.

+994
khalfanhassan 03 февр. '09 в 4:24

Я бы сказал Нет. Расстояние марафоне требует другого подхода к работает, чем на более коротких расстояниях. Потому что гликоген накапливается в мышцах длится не более 35 км, даже в элитных бегунов, вы должны тренировать ваше тело, чтобы сохранить гликоген и использовать вместо сжигания жира. Для этого требуется другой вид тренировок, чем вы могли бы сделать на короткие расстояния, не обязательно легче (хотя это может показаться поначалу), но разные.

Я не говорю, что это невозможно сделать (я сделал это), но весьма маловероятно, если вы не очень осторожны, чтобы не идти на какие-либо цели, просто чтобы закончить. Хитрость заключается в том, чтобы держать ваш пульс очень низкий, от 60 до 65 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, и даже тогда нет никакой гарантии, что вы закончите. При таком низком темпе вы будете сжигать жир, и почти нет гликогена. Недостатком является то, что он будет чувствовать себя, как абсолютно неконкурентноспособны, не очень стоит делать во время гонки. Я сделал это в качестве учебного вызов самому себе, чтобы увидеть, если это даже возможно.

+950
Mauricio Apes 28 нояб. 2013 г., 11:52:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Некоторые сердечно-основан (в противовес силовой) альтернатив, которые вы можете сделать внутри вашей квартиры:

  1. Скакалка
  2. Эллиптический тренажер
  3. Бег на месте
  4. Прыжки
  5. Вии Фитнес
  6. Танец Танец Революция
  7. Просто танцы
  8. Бой с тенью
  9. Переехать в квартиру на первом этаже, а затем сделать беговую дорожку
+939
mwa91 22 нояб. 2018 г., 11:12:12

Для человека, который около 50 лет какие упражнения вы рекомендуете делать в домашних условиях без каких-либо тяжелых тренажеров, чтобы поддерживать правильную форму и оставаться в форме в старости.

Я не могу купить любую тяжелую технику, которая занимает много места, такие как беговые дорожки и т. д.

Я ищу что-то похожее на упражнения с гантелями или, может быть, эспандерами или что-нибудь еще. Или даже йога, и т. д...

+923
superuserUrsus 20 нояб. 2012 г., 20:06:33

Просто предупредить, я не врач-диетолог или личный тренер, но я играл в футбол в течение 16 лет, в том числе 4 по ПЛУ и взяли 2 занятия по физическим упражнениям и диете, а также почитать многочисленные ресурсы давали мне обучение и тренировки сотрудников по ПЛУ, наряду с личными исследований; и выключен с начала тренировки (до 6 утра) и в конце тренировки (после 6 вечера) в течение длительного периода времени, в течение тех 16 лет. Теперь я веб-разработчик и иметь хороший ol' 9-5. Все источники, с которыми я сталкивался, имели очень похожие исследования на эту тему и я постараюсь обобщить и экстраполировать для вас, а также указать, что есть что.

Попытка резюме исследования:
Когда вы спите, ваш организм переходит в режим гибернации, как государство, из-за низкого спроса, а также длительное время не потреблял калорий, таким образом, ваш метаболизм значительно снизилась. Это, естественно, не начать снова, пока вы не поели, знак вашего организма, что это ОК, чтобы начать сжигать нормальное количество калорий, потому что Вы, наконец, потребление. Это означает, что вы будете более вялые и неэффективные ваш потенциал, пока вы не "перезапустить" обмен веществ с едой.

Когда вы тренировки вы добавляете большие требования к организму потребление калорий, по понятным причинам, начиная от частоты сердечных сокращений до О2 производства/потребления в мышечной расход калорий, таким образом, ваш обмен веществ значительно возрастает, и это занимает так долго, как пару часов после тренировки для того, чтобы опуститься до вашего отдыхая уровня. Именно поэтому вы можете услышать, что вы можете уйти с едой что-нибудь после тренировки, ваш метаболизм в овердрайв непосредственно после.

Это довольно очевидно, что достаточная гидратация является жизненно важным для физические упражнения, чтобы обеспечить ваше тело имеет запас воды, чтобы потреблять во время тренировки. Вода используется в организме естественным охлаждением механизмов, пот например, легкие потребляют воду в процессе сдачи О2 в кровь, что вы сильно растет спрос на когда работать, а вода расходуется мышцами во время выполнения упражнений (например, креатин является одним из важнейших питательных веществ для скелетных мышц и функции мозга, которые могут быть найдены во многих мясных пищевых источников, из семги стейк, а также созданных из смеси аминокислот, когда не вещества недостаточном питании. Креатин отвечает за преобразование источника энергии, используемого в аэробные упражнения (АДФ) в анаэробных Кузина (АТП). В этот процесс расходуется большое количество воды. Который является, почему вы, возможно, слышали от спортсменов, которые с добавлением креатина и завелся с теплового удара и других травм, они не были должным образом компенсировать их увеличенным потреблением воды).

Попытка экстраполяции исследований и опыта:
Для того чтобы правильно тренировки утром вам нужно ложиться спать раньше, обеспечивая надлежащее количество сна, быть увлажненной, когда вы ложитесь спать, и съесть легкий завтрак и выпить пару больших стаканов воды сразу после пробуждения, чем раньше, тем лучше, чтобы убедиться, что вы увлажненной и ваш метаболизм начал с достаточно энергии, чтобы пройти через тренировки. После тренировки вы должны съедать большую порцию и пить больше воды, чтобы помочь с восстановлением тренировки, подобно тому, что вы, вероятно, сделать после ваши вечерние тренировки теперь.

Что я заметил, С работа в первой половине дня заключается в том, что это класс. Мало того, что там немного больше планирования участвует (собирается спать раньше, увлажняющий перед сном, получая питание до тренировки и после нее), но когда вы начинаете, это сделает вас более уставшим в течение дня, пока ваше тело получает использование к нему. Я заметил это длится от 1-3 недель, в зависимости от того, как часто вы тренировки (чем чаще, тем быстрее акклиматизироваться к ней, но еще хуже это в начале).

Все что сказал, Я люблю утренние тренировки, как только вы получаете использование к ним. Когда вы правильно питается и увлажненной, прежде чем руки и прошли период акклиматизации, вы будете чувствовать больше энергии и, скорее всего, более радостным в течение дня, особенно по утрам, из-за повышенного метаболизма сразу же после этого и эндорфинов выделяется во время тренировки. И чувство выполненного долга, который поставляется с хорошей тренировки возрастает, когда он рано утром, вероятно, из-за повышенной сложности, вставать рано. Также приходя домой с работы и не имея на тренировке потому, что вы уже сделали это великое чувство. В целом, я бы сказал, что это хорошая идея, чтобы дать утренних тренировок старый колледж попробовать. Через месяца 2 Вы можете обнаружить, что это приносит меньше удовольствия, чем сложно и тогда вы получите свой ответ, но если у вас есть подобный опыт, что у меня есть, вы заметите увеличение настроения, энергии, достижений и удовлетворенности (через неделю или 2 на энергию и, возможно, настроение).

+900
Murmundir 15 янв. 2019 г., 20:03:37

У меня была сидячая работа программистом за последние 3,5 года и я получил довольно непригодным. Однако я не жирный или избыточным весом я не годен и полезен, я пытаюсь добежать до конца пути, не выходя из дыхание и я не могу поднимать тяжести, которые заключаются в том, что тяжелые либо. Так что я довольно негодными и астматик.

Я хотел бы изменить это, и я пытаюсь найти или даже придумать план тренировки, который поможет мне достичь следующих целей:

Для улучшения ОФП уровне, в настоящее время у меня есть пиковый поток , который составляет от 300-400, которые серьезно низкая для 22-летнего мужчины, и определенно должны быть одним из главных приоритетов в увеличение этого значения до 580-600.

Я хотел бы быть в состоянии поднять солидного веса вещей, как самозахват 1,5 х вес тела, тяги 2 х вес тела и т. д.

Как я рос и имел гораздо более высокий уровень физической подготовки я никогда не следил за осуществление программы, но я сделал много спорта и это держало меня очень подходит. Такие мероприятия, как плавание, джиу-джитсу, бег и т. д. На данный момент у меня нет времени, чтобы вернуться на несколько мероприятий, чтобы держать меня здоровым, и я думаю, сейчас я бы предпочел, чтобы следить за осуществлением программы, которая поможет мне достичь целей, поставленных выше. Моя проблема-я не знаю, как добиться этих целей.

Большинство программ, с которыми я сталкивался, кажется, сосредоточиться на получении больше или дальше (какой-то конкретной цели), в то время как обе эти вещи я стремлюсь к достижению моей главной общей целью является получить хорошую физическую форму и здоровый. Мой низкий пиковый поток для чтения является проблемой для меня и мне нужно увеличить это, но в то же время я не хочу просто сделать физическую форму и не становится ни сильнее, точно так же я не хочу просто получить сильный и игнорировать мои ужасные кондиционер уровне. Я совсем не знаю, как к этому подступиться. Я нашел и следуйте CrossFit вод в течение 3 месяцев (перед остановкой, потому что я просто отвыкли), но у меня две проблемы с ним.

1) Некоторые из русского языка требует много оборудования, которое может быть трудно достать в тренажерном зале и безопасной для всей вод.

2) уровень моей силы, а после он, кажется, не увеличить. Он чувствовал, как будто вы хотите поддерживать актуальную базу прочность после программы, но вы бы бороться, чтобы улучшить его, следуя вод. Я заметил, что мой кондиционер сделали, а улучшения после хотя программу.

Поэтому я предполагаю, что мой вопрос на самом деле, это возможно для меня, чтобы работать на обе эти цели одновременно, если да, то что это хороший способ подойти к этому? Я не ищу быстрого решения здесь и понял, что это займет тяжелый труд и приверженность от меня, но я хотел бы чувствовать себя, если это возможно, что я, предназначенные для целей, изложенных выше, а не просто одно или другое. В настоящее время я не сталкивался и эффективный способ сделать это.

+895
user1454265 26 дек. 2011 г., 0:18:32

По питанию и веса раздел в главе 8, вы должны остановиться на рекомендуемых питание по программе (правда немного расплывчатым; я хочу, чтобы он посвятил более забронировать место этой теме) не менее 3-4 месяцев.

Толстые дядьки должны быть приближается к 20% сейчас, так как их рацион был примерно тот же с самого начала; но их тела должны были отправиться назад, снизу вверх, как жир потери замедлился, и ОТМ повышает начали превышать потери.

Маштаб веса не знаю, но если жир не уменьшается, то вы должны сократить углеводы при сохранении приличной нагрузки калорий.Утверждение автора о том, что ваши жировые отложения нормализуется естественным образом, если вы делаете программу. Он бы сказал, Если вы не делаете серьезный прирост силы и потери жира... потом YNDTP (вы не делаете программы).

Толстые дядьки (не используется здесь пренебрежительно) вижу совсем другой результат, так как их тела не сильно меняется в течение первых нескольких месяцев. Что они замечают слабее брюки в талии; ноги и бедра остаются приблизительно те же рубашки, что гораздо крепче, в груди, рук и шеи; и быстрее сила возрастает по сравнению с их худыми приятелями. Их состав тела меняется, а их вес остается близко к тому же, в результате потери жира из-за их увеличения мышечной массы.

...

С другой стороны, если вы немного пушистые вокруг живота, вы уже, очевидно, создаются условия, необходимые для роста. Как правило, вы начинаете сильнее, чем тощий парень, и потому что ваше тело не имеет проблем с ростом, что тощие парни, прирост силы может прийти более легко для вас, если вы едите правильно. Вы по-прежнему будете много жрать, но не пить молоко, и сократить ваше потребление углеводов, Если вы не видите падение уровня жира в первые пару недель. Сначала вы заметите, что ваши брюки подходят посвободнее в талии.

Насколько, когда перестать делать программы (и действительно резали), я думаю, главное-не упустить свой шанс воспользоваться всеми преимуществами потенциальный новичок набирает силу:

Умение принимать быстрое увеличение нагрузки и продолжать быстро адаптироваться замедляется через несколько месяцев. Но в этот период, не теряйте возможность быстро расти. После этого, программа и диета должны измениться, чтобы отражать реальность более медленный прогресс.

+890
Atmaja Pattanaik 5 апр. 2018 г., 23:53:53

Уровень тренировки успеха зависит от многих переменных, поэтому не вывожу, что у вас серьезные проблемы после 4 дней. Это может быть связано с стресса, недостаточного сна, тяжелую работу вы сделали, и несколько дней мы не в наших силах, без видимых причин.

В любом случае, если ваша цель-увеличить свой подбородок повторений пока не делал других упражнений, я рекомендую следующие:

  • Вместо того, чтобы делать каждый день, делать 3-4 комплекта каждый день. Один комплект, особенно с низким количеством повторений, это слишком низкий объем и интенсивность для развития мышц и силы. При выполнении этих наборов, не делай свой максимум в каждом сете, но попытаться найти количество повторений, которое позволяет ваш успех во всех наборах, возможно (но не обязательно) при отсутствии в конце последнего набора.
  • В каждом наборе, цели более высокого диапазона повторений (если возможно). В начале, лучшим подходом было бы использовать и помогал подтянуть машину (если под рукой), вроде этого: enter image description here
  • Если с помощью машины, уменьшить уровень помощи от одной сессии к другой. если нет, то просто выполните первый пункт и увеличить количество повторений, когда вы почувствуете, что готовы (± два раза в неделю).

Но больше чем все это, я настоятельно рекомендую вам изменить ваши цели. Подбородок UPS, но они, безусловно, не охватывают все основные мышцы вашего тела, так что, если вы тренируетесь на "МАКС потягивание" конкурс, вы должны пойти на различные программы, которые в конечном итоге также приведет в долгосрочной перспективе к более повторений в подбородок UPS.

+870
misraX 27 мар. 2012 г., 12:00:27

Я бы сказал, что вы должны обратить пристальное внимание на всякого рода суставных болях, а для того, чтобы избежать, если вы столкнулись с такой боли в бедрах, коленях или лодыжках. Поскольку мы стареем, хряща и синовиальной жидкости в наши суставы становятся менее прочными и способны справиться с высоким импакт работает. Восстановление занимает больше времени, и если суставы испытывают чрезмерную ношу, это то, что никакое время восстановления будет полностью решена, в отличие от многих мышечных болей, которые часто возникают в управлении.

Следует позаботиться о том, чтобы идти медленно сначала, чтобы не бегать со скоростью цели, и, чтобы не запускать таким образом, что требует длительного бега. Короче успехов и избежать продления ногу за колено, рекомендуется: это позволяет избежать пяточные удары и снижает голеностопного и коленного сустава стресс. С точки зрения сердечно-сосудистой системы, вы можете получить значительные выгоды от бега, даже если это не особенно быстро, или утомительно. Я бы начал на беговой дорожке и сосредоточиться на своей запущенной форме, перед запуском на открытом воздухе.

Хорошая обувь должна, но есть так много возможностей здесь, и индивидуальных биомеханики немного отличаются, поэтому то, что работает для меня может не работать для вас.

+866
dcds 24 авг. 2011 г., 8:50:07

Я личный тренер, и определить, является ли программа какая-нибудь хорошая или нет. Есть ряд вещей, которые вы должны узнать о клиенте в первую очередь.

Во-первых, какова цель клиента?

Программы, написанные для потери веса, будет выглядеть очень по-разному написан, чтобы увеличить размер мышц. Опять кто-то, кто был deconditioned против спортивного человека.

Одна программа, определенно не подходит для всех.

Даже 2 человека с одной и той же цели, могут понадобиться различные программы в зависимости от их уровня физической подготовки и образа жизни.

Так что хорошая программа-это конкретный клиент. Важно помочь клиенту установить SMART цели конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и подставили. Это отправная точка любой приличной программы.

Что касается мышечных групп, он все равно вернется к цели.

Для потери веса, вы должны работать крупные мышцы, для полной тренировки тела. Рабочая противоположные мышцы достаточно хорошо работает. Делать меньше повторений, тяжелые веса, или более легкие повторений вес, все возвращается, зачем ты это делаешь, и чего хочешь добиться.

Образ жизни, увлечения, возраст и больше всего внимание при написании программы.

Я надеюсь, что это идет некоторый путь к ответу на ваш вопрос.

+797
asertym 11 сент. 2015 г., 10:08:42

Мониторы сердечного ритма являются довольно новыми в мир бега. Люди бегут без них на протяжении десятилетий и даже сотен лет (хотя первый человек, чтобы пробежать марафон умер, но это всего лишь легенда.... может быть).

Они сделали это, как вы заявили, слушая свое тело. Вы знаете расстояние, которое вам нужно выполнить, и вы знаете, что вы можете сделать это расстояние в более неторопливом темпе. Хотя, если вы слишком сильно надавите, вы будите изводить себя. Через обучение и опыт, вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы достичь цели.

Кроме того, человеческое тело имеет определенные факторы безопасности в месте, чтобы гарантировать, что вы не идете слишком сложно. При нормальных обстоятельствах (я.э, не гонятся медведи или что-то), это просто слишком больно, чтобы продолжать. Там будет столько, накопление молочной кислоты и мышцы будут слишком истощены. Вы можете растяжение мышцы, надавливая через это, но это небольшая травма, по сравнению с сердце дает.

То, что монитор сердечного ритма не даст вам наглядное представление о напряжениях вы положили на вашем теле. Он может показать, сколько усилий вы делаете, чтобы запустить. Это может быть полезно, чтобы показать потенциальным хитрости или недостаточных нагрузок.

Например, скажем, вы, как правило, в 10 км по 4 мин/км темп, и ваше сердце ставка 140. Если вы работаете в одном темпе, а это от 170, то вам, скорее всего слишком жесткая или есть что-то что добавляет больше стресса, чем обычно (отсутствие сна, еды и т. д.). Если вы работаете в одном темпе и это 130, то это может быть время, чтобы ускорить.

+796
wkc 26 сент. 2018 г., 8:21:00

Это очень субъективно для вашей личной сборки.

Для новичка понятие фермеров ходит: мужчины - 25 и женщины - 20 кг (каждая рука) Используйте принцип прогрессивной перегрузки стабильно увеличивать вес до максимума стремно/гири можно использовать в тренажерном зале, а затем увеличьте объем физических упражнений.

Держать до 50-100 футов расстояния covererd

+789
jeda stach 17 апр. 2017 г., 0:43:50

Я думаю, что это больше сочетание подколенного сухожилия и бедра сила и гибкость...я бы порекомендовал шаг поднимает, приседания и динамическая растяжка - вот ссылка на некоторые: http://stronglifts.com/7-dynamic-stretches-to-improve-your-hip-mobility.

Шаги к успеху здесь являются: техника, скорость, а затем мощность...

+786
questionhang 11 июл. 2018 г., 7:20:17

Я очень хочу знать, как достичь этих кокосового плечи! Может кто-то имеет их, что не употребляет наркотики, пожалуйста, сказать, как они их получили?!

+730
mateusza 2 нояб. 2015 г., 4:52:24

ABS может быть достаточно подготовленных с помощью изометрических упражнений. Я считаю, что самый безопасный способ тренировки мышц брюшного пресса является использование их по целевому функции (стабилизации) при постепенно возрастающей нагрузке или сложности.

Например:

  • Совместное сокращение брюшного пресса с позвоночника монтажников, необходимой во время тяжелых приседаний и тяги для того, чтобы стабилизировать торс (http://startingstrength.com/articles/abs_rippetoe.pdf). В приседе и тяге сделать тяжелее, АБС вынуждены становиться сильнее.
  • Стабилизация во время отжиманий или подтягиваний на турнике. При этом мышцы живота болят.
  • В реабилитационной обстановке, когда пытаюсь исправить осанку, связанных с бэк-боли, изометрические ко-контракции предлагается более концентрических брюшной работы, а также подчеркнул стабилизирующую роль брюшного пресса (http://portalsaudebrasil.com/artigospsb/holist006.pdf):

    Учения с участием со-сокращения мышц живота и спины также в соответствии с стабилизации.

    Одновременное изометрическое со-сокращения Поперечная [в животе] и многораздельная [обратно], сохраняя позвоночник в нейтральном положении статического, должно помочь перевоспитать стабилизирующую роль этих мышц.

  • Еще одна публикация позволяет использовать изометрические упражнения в терапевтической (http://www.pitt.edu/~neurolab/publications/1997/BeimGM_1997_JSportRehab_Abdominal%20strengthening%20exercise-a%20comparative%20EMG%20study.pdf)

    Изометрические упражнения [...] также были найдены, чтобы улучшить боли в пояснице.

+645
Hilary Baumann 26 апр. 2013 г., 20:41:31

В последние 3 года я ушел из твердого 185 фунтов, что кататься несколько раз в неделю, пробежал 4 мили ежедневно и бегали марафоны в 215 фунтов сидячая офисная.

Я пытаюсь вернуться на вагон в течение последних нескольких месяцев, но мое выздоровление равна нулю.

Я в недоумении о том, как создать дефицит калорий. Я потреблять около 1500 калорий в день. Остальное надо сжечь с помощью физических упражнений, но если я делаю ничего, что требует усилий больше, чем два раза в неделю я больной & усталый на несколько дней.

Думал, я хотел бы начать медленно, с долгими прогулками, но ее уже несколько недель. Если я стараюсь бегать или кататься на велосипеде я буду больной & усталый течение нескольких дней после убийства какого-либо чувства преемственности. Даже ежедневные прогулки дают мне болит колено после несколько дней.

Кажется, в моем преклонном возрасте (39) я разваливается.

Каковы ресурсы с советами для оказания помощи в восстановления (для рабочей семьи мужчина)?

Я не могу делать специализированные обучающие программы или диеты. У меня узкая Timebox и утром и вечером до/после семьи и работы взять на себя.

+641
Arsalan Kazmi 18 мая 2011 г., 18:50:03

Честно говоря, если у вас есть чувство, это не хорошая идея, чтобы тренироваться из-за тем, как ваш организм чувствует, то это действительно хорошая идея, пропустить тренировки. Однако не делайте это оправдание не работать. Это также зависит от того, когда вы тренировки. Например : если тренировка вечером, и вы выпили вчера вечером, это не важно.

+617
retast 21 авг. 2018 г., 15:20:24

Если у вас есть целая неделя, чтобы силовые тренировки и очень хочу, чтобы подтолкнуть себя.

Тренировать разные мышцы каждый день недели.

такие как:

Понедельник: спина и бицепс, плечи Вторник: ноги и ABS Среда: Грудь, Трис Четверг: перерыв затем repreat и снова перерыв в воскресенье, делать 30 минут кардио до и после.

убедитесь, что в то время как вы делаете это в реальной толкать свои пределы, если вы, как правило, только около 3 комплектов на одну мышцу.. делать 5 упражнений по 3 подхода.

+596
Gefrorenes Herz 23 июн. 2011 г., 23:17:37

Я бы сказал, что вы пытаетесь сделать, это объективный анализ, на здоровье, если нет, связанных с...что я хотел сказать следующее описывает как то, что вы, возможно, захотите попробовать:

Похоже, что вы хотите сделать, это записать эти данные за год или полгода. Отслеживать потребление калорий-это то, что требует гораздо более короткий срок, но для диагностики относительно вашего фитнес-уровня (т. е. содержание жира, и сказать, уровень стресса) они могут быть увеличены или уменьшены в течение нескольких дней или недель. С колебанием нравится, что это будет трудно сказать, мое обучение улучшил этот уголок моей жизни, если это в более широком масштабе. Масштабировать в более крупные сроки, и вы сможете увидеть окончательные тенденции, основанные на последних 6-12 месяцев напряженной самоотверженной работы, любое колебание в то же время будут несущественны по отношению к вашей общей цели.

+525
Coinjedi 1 февр. 2011 г., 2:55:27

У меня есть свой ответ!

Используйте удивительные новые науки осуществления в определенный пульс зоны - ни больше, ни меньше - за конкретные результаты.

Например, http://www.thewalkingsite.com/thr.html

Сначала рассчитайте свой МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений), как описано.

Далее, купить самые дешевые heartrate контролировать вы можете купить - заказать прямо сейчас. (Они только стоят несколько долларов. Они все точно так же, так что это совершенно бессмысленно покупать дорогой.)

Далее, вы должны работать на 70% от МЧСС. Позволяет плюс или минус сказать 3 или 4 в каждую сторону. (Так что для меня это 120. Итак, я должен держать его между 116 и 124, например.)

Далее, сделать себя до одного часа в день , но только ровно в том, что 70% пульс - не быстрее (или медленнее) пульс.

Вы найдете ваши улучшения-это невероятно быстро.

Сначала я был только в состоянии бегать 30 минут в день, и мне пришлось разбить на три группы по десять с перерывом между. Опять же, очень строго придерживаясь моих 70% ставки на все времена. (Не менее 10 минут "разделы" - заставлять себя так держать в течение 10 минут.)

Теперь так же мало, как невероятный спустя два месяца, я очень легко могу бегать/работать на 70% уровне в течение двух часов без проблем, в любое время, практически в любой день. (Я на данный момент час практически каждый день.) Плюс я старый пердун. Если вы внимательно и агрессивно придерживаться 70% уровня (устоять перед искушением выйти сложнее) ваше улучшение будет поразительным. И вы должны делать минимум 30 минут в день, начиная с сегодняшнего дня.

Совет: если в настоящее время вам трудно достичь, что 70% пульс, во время пробежки: попробуйте это: найти холм и просто "ходить быстро" в гору. (Если это крутой холм, просто поднимаются медленно в гору.) Смотреть внимательно ваш heartrate контролировать и получить ваш пульс точно, что магия 70% уровня. Конечно, я мог бы догадаться использовать любые популярные тренажеры, беговые дорожки и т. д.

Я только узнал об этом 70% бизнес здесь на этом веб-сайте, благодаря BackInShapeBuddy и остальные. Поэтому я надеюсь, что это помогает другим читателям.

Дальнейших размышлений: ваш рацион должен быть критическим. Вы читали сила протеина это на ДРС Eades. Это может изменить вашу жизнь - Конечно, все диеты у науки есть люди, которые не "верят" в это. Однако он умер легко попробовать или скажем 3 недель, а изменения в запуск энергии для очень многих людей поражает. Это отнюдь не "больно" режим питания, вы едите столько, сколько вы можете вещи в вашем лице, так что это не больно, чтобы попытаться, если он работает для вас, у вас новая жизнь.

+456
Trent Di 1 февр. 2013 г., 1:20:52

Я собираюсь диетолога & потеря веса экспертов в последние несколько месяцев, которые помогли мне потерять около 20 кг, и он рекомендовал 0.5 - 1 кг в неделю.

+411
user15275 28 мар. 2010 г., 0:35:05

Вы должны делать это отдельно или после снятия. Растяжка перед подъемом уменьшится сила, вы сможете произвести.

Насколько дополняющий ваш лифты, вам нужно только растянуть, если вы не можете использовать соответствующую форму и получить полный диапазон движения. Дополнительная растяжка не поможет лифтов (не обязательно повредит). Стартовую силу, программа с аналогичными подъемниками-либо, дает только три упоминания о растяжке во всей книге.

Итак, ваши упражнения на растяжку зависит от того, что вы хотите улучшить. Вы только упомянуть о двух показателей в ваш вопрос: сидеть достигать и расколы.

На поезде эти два аспекта, сделать общую полного прогрева организма (не должно быть долго... 5 минут-это нормально), то вообще сидеть не достигнет, одноногий сидят достигает, сплиты, сплит вариации, подколенного сухожилия и паха тянется.

+385
Naser Amanifar 10 июл. 2016 г., 1:43:33

Я ищу рекомендации для наушники можно носить во время работы и работать. Вот мой список возможностей:

  • Bluetooth и совместимость ж/ iPhone в
  • Встроенные элементы управления: громкость, воспроизведение, пауза, стоп
  • Хорошая жизнь батареи - должна быть не менее 2-3 часов
  • Удобные и не выпадают во время работы

Цена почти не является проблемой на данный момент. Нормально было бы, но я не могу показаться, чтобы найти то, что удовлетворяет указанным выше критериям, так что я готов потратить больше денег, если это необходимо. Я сделал обширные исследования на Google, обзор продукта веб-сайтов и отдельных сайтов производителей. Похоже, что вы можете иметь 2 или 3 функциями выше, но не все из них.

Кто-нибудь знает о "фитнес-изрезанный" наушники, что может быть хорошего? Я хочу удобную, но и безопасную посадку, минимальная длина шнура, встроенные и интуитивно понятным управлением и хорошей автономностью.

Спасибо!

+275
Jim Marshall 7 авг. 2017 г., 17:48:09

Мне 35 лет.о'. Женщины. Тренировки 4-5 раз в неделю. В основном на велосипеде, плаванием и интервальными тренировками цепи или Весов. Я это все очень интуитивно. Не программа или план тренировки. Я хочу повысить свой общий уровень физической подготовки, так что я по триатлону в октябре, и я придерживаюсь спиннинг уроки 3 раза в неделю, но я действительно не знаю, если я совершенствуюсь мой фитнес или если я просто убиваюсь потеет все, но не мое сердце. Я прилагаю некоторые скриншоты моих часов на последних классах.

Я слишком много времени трачу на зону 5? Я должен сделать более менее интенсивной тренировки? Я очень хотел пойти и дать ему все при работе, в противном случае я получаю очень скучно.

Это все, что я делаю, бесполезно?

Спасибо! enter image description hereenter image description hereenter image description here

+228
Nile Taruma 9 сент. 2015 г., 18:52:54

Я думаю, что вы должны

C) не делать то, что вы не готовы.

Извини за облом, но если вы работали до уровня где-то 120 км велогонка, кажется, как честный вызов, что может быть сложно, но не слишком далеко за пределами вашей зоны комфорта, пытаясь заставить вроде как настраиваете себя на либо разочарование, травмы или очень долгое восстановление после (или их комбинации). Если вы можете сделать вариант, вы должны. Но вы, наверное, знаете. Если вы не можете, вы просто сжигая себя до точки, где вы попали в физический предел. Вариант Б представляется более реалистичной, но опять же только если вам. Даже если это займет вечность или ты в пролете, если вашей целью является получить, что в 120 км, вот что главное.

Но если вы сделали 100 км, последние 20 км были непропорционально жесткий, 120 км просто не кажется хорошей идеей. Нет краткосрочного плана будет исправить. Установить его в качестве цели на будущее и поезд до следующей гонки. Я не хочу препятствовать вам, если есть шанс, вы будете делать это, но чрезмерно переутомленный только кажется, может привести к травмам или иное плохое. Это очень тонкая линия между нажатием себя для последовательного прогресса, показывая упорство и идти за борт.

+209
Johannes P 8 апр. 2014 г., 12:52:29

Я googled вокруг, но не нашел каких-либо четких способов, кроме этого одна цитата от 2012 года, где ее не понятно, как это делается/ практикуется.

Любые мысли/ идеи о том, как это можно сделать?

Потому что только так я могу думать, держа кольца, когда Керлинг параллельна плоскости тела. Как мог один держать и делать кудри молоток с кольцами?

: Росс, бицепса кудри заново?
Сообщение ExplosiveStrength85 » Вт июл 03, 2012 11:52 утра

Эй, ребята кудри имеют свое место, когда это необходимо, но я бы настоятельно рекомендуем бицепса кудри на гимнастических кольцах. Регулярные бицепса кудри не слишком много для этого верхнюю часть лифта. С помощью кольца он меняет роли регулярных кудри и фокусируется на том, что верхний конец сила. Вы будете развивать бицепса в высшей степени и они действительно хороши для развития, что близко конец фиксирующие силы. Я делаю обычный, обратный и молоток кудри на кольцах и они будут строить нелепые сила для тех, кто участвует в грэпплинге или армрестлинг. Я делаю это вместе с тяжелыми подбородками всех вариациях. Все гимнасты используют кольца кудрей, но они также делают некоторые регулярные кудри, что нижний конец сила. Каждое упражнение имеет свое место где-то.

+196
user265830 8 мая 2010 г., 0:56:44

Во-первых, мы не можем сказать, есть ли у тебя Гино или нет, пока ваш БФ больше, чем, скажем, 15%. Только когда вы потеряете приличное количество жира, можно будет сказать, является ли это Гино или нет.

Ваша диета очень несбалансированная. Вы почти не потребляют мяса. Вы потребляете много орехов, миндаля и бобов, все они содержат большое количество углеводов, которое не заставит вас потерять ваш жир. Я предлагаю вам изменить свой рацион следующее:

  1. 1-й Завтрак: 2 яйца, 100 грамм любого Ло-жирное мясо, 200 граммов молока.
  2. 2-й brefast: 200 грамм овсяной каши.
  3. Обед: 200 грамм куриного бульона, 100 грамм любого Ло-жирное мясо.
  4. Обобщение (1 час прежде, чем поразить тренажерный зал): 150 грамм творога, 1-2 столовые ложки меда.
  5. Ужин: 200 грамм сто любого Ло-жирное мясо, 2-3 печеный картофель со сметаной, 100 грамм свежих овощей.

Теперь о тренировках, так как вы только начинаете (в зависимости от вашего веса и общей физики я могу сказать, что у вас нет никакого опыта в тяжелой атлетике), приклеивать к основной программе для начинающих трейдеров, который может быть примерно такой:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Осуществления | Комплект 1 | Комплект 2 | Комплект 3 | 4 Комплекта|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скамья Для Пресса| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Скручиваемость Bicep| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|наклона B нажмите| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Присед| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Гантели мух| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Хрусты| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 раза в неделю, причем как минимум один день между 2 тренировки. Если вы чувствуете себя уставшим, отложим до завтра.

Начните с маленького веса, может быть, с пустой бар, если это необходимо. Будьте уверены, чтобы достичь указанных цифр в каждом наборе.

Добавить тарелки, когда вы почувствуете, что готовы, чтобы сделать больше чем 10 повторов в каждом рабочем наборе (первый теплый)!

Если вам нет 20-22 лет, замените середине дня следующий комплекс:

3 Суперсет - 20 глубоких приседаний штангу сразу последовало 15 гантели пуловеры.
30 широким хватом Подтягивания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
100 на брусьях, отжимания (столько наборов, как потребуется, чтобы вы попали в число).
Пресс 100 раз (в так много задает, насколько это возможно, чтобы поразить сто).

Вот программа на первые 3 месяца ваших тренировок.

+171
user10208039 8 авг. 2016 г., 9:51:05

Держать секундомер в руке, нажать на него в тот момент, когда вы начинаете бег, остановка на финише, а затем добавить 0,2-0,25 С, чтобы имитировать реакцию как в реальный старт. Если вам неудобно бегать с секундомером в руке, то есть кто-то еще раз, начните сроки НПП первая нога ударяется о землю, и в конце добавить около 0,6 сек.

Это единственная эффективная стратегия стоимость для тех, кто "просто любопытно". Существуют также лазерные ворота, силой чувствительных пусковых блоков и т. д., но каждый стоил сотни долларов.

+168
Craig Colby 7 янв. 2019 г., 5:53:22

Я предполагаю, что это очень нетипичный вопрос для этого сообщества, но я считаю, что это по-теме, а значит, я буду идти вперед с этим.

Я надеялся, что кто-то может помочь мне решить проблему преодоления страха. Чтобы быть более конкретным, я, как правило, имеют проблемы при обучении сальто назад или назад handsprings. Я всегда тренировать их в спортзале на очень мягком матрасе, где я не могу причинить себе боль. Нет действительно никакого вреда на кону. Когда думать об этом рационально, я понимаю этот факт. Кроме того, я уже в той стадии, когда я могу проанализировать их, по крайней мере так, чтобы я не ударился о землю в ту сторону, так что, по сути, нет никакой причины, почему я должен беспокоиться при обучении.

Но, когда стоишь на месте, секунд до выполнения определенных прыжок, я чувствую страх и я никогда не даю свой максимум силы для прыжка, поэтому никогда не делаю это так безупречно, как я физически способен.

Я знаю, что если я поставлю максимальный, я могу творить чудеса, но мой мозг не дает мне.

Любые идеи, как преодолеть этот страх?

С. П.: Мне 22 года, я начал поздно. Я думаю, что это связано. Я уже не так проворен, как раньше, так, может быть, это причина, почему я не просто "бросить себя в опасности", как 15-тилетние.

+154
Burak Soysal 19 мар. 2010 г., 7:34:49

Ты за столом на протяжении многих лет, он может просто занять длительное время за ваши усилия, чтобы показать прогресс.

За то, что вы уже пробовали, я настоятельно рекомендую постоянной регистрации. Часть вашей проблемы может быть то, что ты делал все это, чтобы вернуться на те же позиции (сидя за столом), что делает его трудным для вашего тела, чтобы изменить. Это предположение, очевидно, но постоянной регистрации творил чудеса для меня.

Стоя или сидя, профессиональная эргономическая оценка также будет ценным.

Проще говоря, если весь день за столом вызывает проблемы лучшим средством будут фиксировать ваш рабочий стол, а не пытаться смягчить его проблемы с помощью упражнений.

+93
Abishek Bangaram 17 авг. 2019 г., 18:51:32

Почему Винс так анти-хруст?

Я бы не сказал Винс анти-хруст, так как он является анти-новичок. Различие здесь заключается в том, что Винс хотел бы предположить, если кто-то не хрустит как часть их жизни, то, что человек новичек и не входит в его тренажерном зале.

Есть ли заслуга в этом убеждении?

Да. Спросите любого в мире и скорее всего большинство людей будут знать только сидеть и хруст. Но вместо того, чтобы задать какие-либо промежуточного или продвинутого бодибилдера, и они, вероятно, сказать вам, что они не сделали хрустит в лет. Почему неравенство? Потому что есть сотни упражнений, в распоряжении народов за выполнение работы в животе, которые являются более безопасным и более эффективным, чем хрустит, но скорее всего новичок будет знать только хруст.

Являются хрусты эффективные упражнения Ab для бодибилдинга?

Многие интернет-упражнения могут быть эффективными для наращивания мышечной массы, но это не значит, что они оптимальны или даже безопасным. Конечно, вы можете использовать сухарики, чтобы создать свой абс, но что бы съесть гамбургер в Макдональдсе, когда вы вырезать ребрышки уже на вашей тарелке.

+68
insysion 9 мар. 2019 г., 19:20:54

Это несколько теоретический, но я считаю, что достаточно часто.

Я в хорошей форме, хорошее спортивное телосложение и т. д. У меня есть приличное определение в мой АБС (вы можете увидеть задатки 6-Pack или, по крайней мере, 4-пакет). Как и большинство людей, я получил немного жира в нижней части живота. Также я заметил, что мой живот выглядит лучше в несколько раз чем другие.

Сказать, что я стала ходить на пляж через неделю, и хотел сделать все возможное, чтобы выглядеть как можно лучше, с фокусом на моей АБС. Какие бы идеальные вещи, чтобы сделать между сейчас и потом? Я думаю конкретно о:

Диета - что я ем между сейчас и потом, и сколько?
Упражнения - которые, скорее всего, чтобы иметь лучший эффект за такой короткий период времени?
День - я должен голодать день я иду? Очевидно, что я не ел 8 кусков пиццы за полчаса до выхода на пляж, но как долго, прежде чем я иду я должен съесть? Там "последнюю минуту" упражнения я могу сделать? Но что еще о воде? Я предполагаю, что это было бы плохой идеей, чтобы ничего не пью вообще, просто потому, что он будет занимать место в желудке, так?

Спасибо, и не ненавидишь меня за то, что напрасно!

+18
tnas 29 авг. 2014 г., 19:56:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil