Стратегии для завершения в 1,6 км за 14 минут

Мне 24 лет, имеющий 5'5" (165 см) рост и вес 52 кг. Я хочу закончить за 14 минут до 5 июля 1,6 км. Как я могу выполнить эту цель в течение оговоренного времени? Какой должна быть лучшая стратегия для этого?

+630
Sebosin 2 июл. 2010 г., 5:51:51
39 ответов

Я поднимать тяжести, но иногда я так устал, я забыл взять обед, потому что я в конечном итоге спать в кровать после душа, тогда я иду без еды до следующего дня обеда. И я чувствую легкое головокружение перед едой и все вокруг, медленно двигаясь. Это режим голодания?

И это правда, что все, что я есть после этого будет храниться в виде жира в организме?

+995
StephieLeigh Hearn 03 февр. '09 в 4:24

Мне 19 лет, 5"7 в высоту и вес 45кг.
Что нужно сделать, чтобы набрать хоть 10кг за 1 месяц без добавок? И мой рост нормальный?

+953
Ali Khan 13 янв. 2012 г., 17:20:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что лучше ползать, что помогает расширить ваши плечи?

Можно сказать, что есть обход, в зависимости от конкретных движений, лучше других для этой цели?

+925
dslipp 25 нояб. 2012 г., 10:18:52

Это может быть просто короткой штангой. Как правило, они используются для тренировки как прямой бар кудри, которые требуют штангой, но не обязательно долго, поскольку вам не придется использовать для одежды, как вы бы на корточках или клавишей/жиму лежа, и может быть сделано без широкого хвата.

+917
user5858782 25 мая 2015 г., 12:27:52

Я сделал калькулятор калорий, чтобы узнать, сколько калорий я должна потреблять в день. Я получаю от 1300-1500 в день. Так, в дни я работаю, как сегодня, я сжег около 500-600 калорий. Я должен отрезать то из моих 1300 калорий и потреблять больше еды в эти дни? Или я должен просто остановиться на 1300, не снимая этим утром лишних калорий я сжег?

+889
Anthony Collins 27 февр. 2019 г., 1:22:21

Я лично не думаю, что употребление менее 1000 ккал в день даже полезно для человека, который также делает 1 час кардио фитнес в день. Не стремитесь потерять 2 кг за неделю. Если вы потеряете больше веса, вы берете большое количество жира. К сожалению, Ваш организм не использует жир для хранения резервной энергии. Ваш организм использует этот жир для хранения некоторых вредных веществ ваш организм не может легко избавиться от. Потеря в течение короткого времени много жира, будет "этих вредных веществ", и теперь ваш организм нуждается, чтобы избавиться от него другим способом. Обычно это сложнее, чем хранить ее в жир или печень.

Если сейчас вы потеряете 2 кг веса каждую неделю, вы можете повредить ваше тело с борьбы с этими вредными веществами в большом количестве. Конечно, вы, возможно, не так много этого вещества в вашем теле, потому что вы едите только здоровую пищу и не жить в западном обществе. Однако, если вы, как и я, живя в Европе или США, вы будете иметь некоторые необычные вещи, плавающие вокруг в вашем теле приходит от обрабатываемой еды. Ваше тело, вероятно, будет храниться в вашей жировой ткани много. Когда вы можете потерять 2 кг в неделю, у вас может быть множество, что слишком много на бедрах.

Пожалуйста, прочитайте статьи, которые Бэрин Loritsch дал в качестве комментария. Рассчитать калории нужны и пытаются иметь потребление от 500 до 750 ккал ниже. Тогда у вас будет здоровая потеря веса.

+809
forsooth 29 окт. 2016 г., 19:57:03

Также можно попробовать плавать троса. Я не имею опыта работы с этими приборами сам, но знаю людей, которые используют их и рекомендовать их, а не только для коротких бассейнах. Один недостаток, что я могу думать, что это будет очень сложно (невозможно?) рассчитывать ярдов/метров. Но, если вы хотели сделать за 45 минут прямо плавать, это было бы идеально.

Другой вариант, который мог бы работать лишь некоторые группы работают

+781
Ron Woody 26 июл. 2019 г., 0:54:13

Оставляя в стороне рисков для здоровья (как в Википедии, "некоторые утверждают, что приседания могут быть опасны из-за высокой сжимающей нагрузки поясничный отдел"), есть ли польза для дела хрустит в отличие от приседаний?

С описание Википедии звучит как приседания тренировки больше мышц, чем приседания.

Если специфика вопроса: человек начинающий, без истории большой фитнес или тренировки. 35 лет, с небольшим количеством брюшного жира и ИМТ 22.8. Без истории боли в спине, но незначительный сколиоз.

Упражнение цель: общей физической подготовки, увеличение брюшной мышцы, чтобы выглядеть лучше[1], многочисленные советы, что улучшить тонус мышц живота помогает улучшить осанку.

[1] - Да я в курсе, что сжигание жира за счет дефицита калорий тоже необходимо что-нибудь аппроксимирующих упаковку. Но, очевидно, развивает мышцы брюшной полости необходимо так же, как сжигание жиров

+749
Addison Klinke 16 апр. 2018 г., 20:45:52

Вертикальный прыжок или прыжок в высоту-это акт поднятие центра тяжести выше в вертикальной плоскости исключительно с использованием собственных мышц; она является мерой того, насколько высок индивидуальный или спортсмен может поднять от Земли (прыжке) с места. Вертикальный прыжок делится на два различных типа:
Стоя вертикальный прыжок: это относится к вертикальный прыжок делается с места, с шагов, участвующих на всех.
Работает вертикальный прыжок: это относится к вертикальный прыжок после подхода или работать, чтобы помочь добавить энергии, чтобы прыгать в стремлении повысить на постоянный вертикальный прыжок.
В общем, стоя вертикальный прыжок является тот, который используется в качестве официального измерений для спортсменов.


+749
McMutton 20 июн. 2013 г., 17:52:25

Лично я заметил в последние пару месяцев, у меня больше пользы в плане мышечной массы с тренером лично. Конечно я не знаю ваших личных предпочтений, но в зависимости от стоимости, я бы нанять личного тренера.

+705
Jambar 17 июл. 2013 г., 18:37:04

Я бежал Реддите веса фитнес' рекомендуется рутины на некоторое время, но я хочу сделать больше из расколу, поэтому я могу сосредоточиться больше на индивидуальные упражнения и не чувствовать себя, как бросился. В настоящее время я задумал:

Тяга:

  • Взвешенные подтягивания 5х5
  • Взвешенный инверсный строк 4х8
  • Ловушка-бар становая тяга 3х5
  • Подъемы ног 3x15

Пуш:

  • Взвешенные отжимания 5х5
  • Взвешенный дипы 5х5
  • Армейский жим 3х8
  • Штангой Приседания 5х5

Я хотел бы построить худой, но мускулистое и спортивное телосложение. Как вы могли бы изменить этот план? Я тренируюсь 3 раза в неделю, все остальные дни - я должен чаще тренироваться? Я должен добавить/удалить какие-либо упражнения? Кроме того, я должна чередовать подтягивания и chinups?

+695
saksham jain 19 янв. 2018 г., 2:14:45

Я бегаю раз в два раза в неделю , в основном в субботу утром, один час из 4-5 гостей.м, мне интересно, если есть какое-то положительное влияние на мою легких ( курильщик легких) другие, чем просто нормальное положительное влияние бегун может сделать? Я имею в виду, как-то очищает никотин из легких? Извини, если это глупый вопрос ( как кто-то может сказать: "ну курение-это плохо все равно"), но как вы знаете, что никто курить не осознавать те риски, которые они, вероятно, может сделать из плохой активности, но мы курили, потому что мы зависимы, и бросить на это, не короткое время, цель). Одно могу сказать точно, что я всегда замечаю, что в течение 2 дней, после запуска, я чувствую себя ciggarete вкусы очень плохо (как еда без соли, некоторые думают так). Мне нужны некоторые советы. Большое спасибо за ваше время.

+649
jeremie duval 20 мар. 2013 г., 13:42:12

Официальный гимнастические кольца шириной 2,8 см, в то время как большинство спортзалов являются широкий 3,0 см. Как гимнасты носить прокладки/перчатки, кольца, которые они используют, чувствовать себя толще. Многие кроссфит как кольца 3,2 в ширину.

Основное различие между различной толщины, как легко можно добиться "ложного" захвата. Узкие кольца делают его легче.

Так что если у вас есть маленькие руки и вы хотите, чтобы практиковать жесткие мышцы ИБП, кресты или другие дополнительные гимнастические движения предлагаю купить 2,8 - 3,0 см кольца. Если вы просто хотите сделать дипы, строк, Киппинг мышцы взлеты и других основных движений, которые вы могли бы купить все, что угодно.

Деревянные кольца лучше (в помещении конечно), чем металл или пластик, потому что они более цепкие.

+643
hira delwar 1 апр. 2010 г., 8:54:41

Ну, делаешь пуш-ап не так сложно :) если делаем правильный пуш-ап-это слишком сложно для вас, попробуйте изменить кредитное плечо.

Когда делаю отжимания на ровной земле, вы lifiting определенный % от вашей массы тела. Если вы поднимаете вашу грудь, руки и голову выше, вы изменить кредитное плечо, поэтому вы будете подниматься более низкий % вашей массы тела, и делать отжимания будет проще.

Вы можете начать с Уолл-отжимания:

enter image description here

И в конце концов можно попробовать склонить отжимания:

incline push up

После того как все действительно удобно с отжиманий уклоном, вы можете уменьшить угол наклона, пока вы не начнете делать обычные отжимания. Когда обычные отжимания становятся слишком легко, вы можете начать делать толчок падения взлеты.

Другой вариант заключается в работе по проведению установки планки, либо локти или колени. Это поможет вашему пуш-ап сила.

Просто всегда помните, чтобы упражнения с правильной формой!

+641
Ruvim 24 июн. 2016 г., 5:57:27

Я переоценила мой ежедневный рацион и ищу некоторые советы о том, как я могу улучшить его.

Фон: Я 24-летний мужчина, вешу 68кг/150 фунтов, и сделать программу либо 3 дня в неделю. Моей конечной целью является, чтобы набрать вес (в основном мышечную массу, ограниченным содержанием жиров), но меня тоже очень волнует, убедившись, что я получаю достаточное количество питательных веществ и что нет никакого острого дефицита в моем рационе.

Я не следил за конкретными калорий мои блюда, но достаточно сказать, что я никогда не голоден, так что вряд ли я ем в дефиците.

В настоящее время, моя диета выглядит так:

Завтрак: Высокий стакан молока; 2 вареных яйца

Утренняя закуска: Горсть миндаля; Горсть мюсли; Стакан кефира; Миска овсянки; Оранжевый

Обед: Салат; Горсть смешанных ягод; Горсть орехов; Одна порция рыбы/птицы; 18 унций протеиновый коктейль

Полдник: Банан; Горсть миндаля

После тренировки: 18 унций протеиновый коктейль

Ужин: Миска салата (без заправки); Одна порция рыбы/птицы; Высокий стакан молока

+637
user65039 30 окт. 2017 г., 13:41:58

Постоянной регистрации, но если вы хотите пойти учиться в библиотеке, тогда как другие предложили не просто учиться больше, чем несколько часов за один раз. Разбейте свой день с занятия, обед, и самое главное упражнение. В колледже я использовал, чтобы тренироваться каждый день вокруг 5 до 6 вечера. Это позволило мне сделать ранний ужин, немного отдохнуть, поиграть в баскетбол или поднимать тяжести, душ, а затем отправиться в библиотеку были, что буду учиться с 7 до 11 вечера. Я много учился, но сделал свою работу. Я был в состоянии получить по крайней мере 10 часов учебы в день наряду с классами, а также сохранить моей психической вменяемости этого пути и избежать болей в спине. Сидит не хорошо для нашего здоровья. Люди не были построены, чтобы просто сидеть все время. В наше время это стало нормой, но не так давно наши предки были фермерами и проводить много времени на свежем воздухе, поэтому не забывайте делать частые перерывы спину или спину в буквальном смысле разорвать на тебе и так будет ваше здоровье.

+595
Dawe 19 окт. 2010 г., 7:34:08

У кого-нибудь есть практический опыт или советы о том, как использовать так называемый "скамья рубашка"?

+551
crops crops crops oh my 28 авг. 2015 г., 3:09:31

Болезненность

Вы были (и снова) опыт Домс. Это не имеет абсолютно ничего общего с эффективностью учебно-тренировочной программы, и новые упражнения и определенные движения, которые удлиняют мышцы (например, гантелей наклонной скамье летать).

Энергичный

Ваше тело и ум работают в полную силу. Артериальное давление и пульс, и если вы работаете в течение двух часов вы выпускает эндорфины. Это на самом деле причина некоторые люди не тренировки в течение нескольких часов перед сном, как это может быть трудно заснуть.

Уровень в плазме β-эндорфина [бета-эндорфин] обычно повышенные во время интенсивных физических упражнений...

Становая тяга

Довольно бессистемный характер, как ты поднимаешь поможет вам в беде. Я настоятельно рекомендую вам прочитать этот ответ и следовать ссылки, находящиеся внутри. Есть определенные действия, которые вы можете иметь приличный успех, просто идя по со случайной помощью из интернета. Прогрессивная перегрузка силовых тренировок не является одним из этих областей. Вам нужно выполнить план, в противном случае вам будет больно, не будет значительного прогресса, или, возможно, оба.

+444
Thejani Kadugodage 21 янв. 2019 г., 6:32:36

После обучения и выключения (в основном на) около года, я недавно сделала перерыв в тренажерном зале и не бегал вообще в стороне от нежного шел около 3 недель. Когда я вернулся, кажется, я потерял немного Фитнес и сила. Я упал на жиме лежа повторений в предыдущем веса, подтянуть повторений, и действительно упал на бег на выносливость и скорость (от 40 мин в СР 8мин/ми до 16 минут в 8:30 и мне пришлось остановиться!).

Это очень обескураживает, так как он чувствует себя я принял почти шесть месяцев шаг назад после трех недель. (Но признаюсь, я давно не отслеживал вещи достаточно тщательно, чтобы действительно оценить его.)

Так, что (доказательной) "правила" можно рассчитывать на обоснованно прогнозировать фитнес-потери после перерыва в энное количество дней? При этом следует учитывать такие вещи, как возраст, пол, тип и интенсивность тренировки, продолжительность перерыва, и все остальное применимо. Я хочу знать, потому что я хочу знать, если это последние потери в пределах нормы, как мне нужно планировать с точки зрения будущих отпусков, в котором я нахожусь далеко от моей тренажерный зал.

+429
Abozeen Mhmood 7 апр. 2018 г., 16:47:54

Просто ушел весь жир менталитет.

Этот совет мой действительно универсальной, но вы можете принять некоторые преимущества от него.

Одной из главных причин может быть то, что вы сидите на диете не так, или кто-то подсказал мышцы живота недостаточно развиты. Или вы могли бы быть генетически склонны потерять живота жир позже, чем в других регионах вашего тела ( и с этим вы ничего не сможете сделать ).

Вы в основном спрашиваете, если вы делаете что-то неправильно. Наверное, даже ваши тренировки могут быть недостатки.

Высокие объемы обучения на этих этапах вредны.

Я советую вам вернуться к этапу ссыпая исследование план получше для следующем окне диете.

+401
Razi Shaban 11 апр. 2016 г., 13:21:21

Перекомпоновки на самом деле это только возможно, или видимым, когда ваше тело находится в определенных фазах своей жизни.

Новичок: Новичок пока необученные, что любые регулярные тренировки окажет существенного влияния на их мышечную массу, даже когда вы едите для похудения.

Ожирение: избыточный вес человека столько жира, что каких-либо серьезных изменений в рационе приведет к их использованию жира энергии во время тренировки регулярно.

Почти худой: как только человек попадает под 15% жира, они могут подходить к своей еде и потеря веса в результате очень медленной потери жира. Калорий на велосипеде является эффективным способом, чтобы получить с 15% жира 10% жира, в то же время увеличение силы и/или мышечной массы.

Прикол: вы только начинающий раз в жизни, поэтому большую часть времени Святой Грааль рекомпозиции тела-это компромисс. Стратегия является относительно простым. Вам нужно употреблять достаточное количество пищи и делать достаточно упражнений для наращивания мышечной массы, в дни тренировок, во время еды, меньше еды и кондиционирования к работе в выходной день, чтобы сжечь жир. Вам потребуется больше "остальных" дней, чем дни, чтобы вытащить его.

Вам нужно держать белок высокий. Как минимум 1 г на фунт общего веса тела, может и больше. Ешьте больше углеводов в дни тренировок, когда вы нуждаетесь в них, и больше жиров в выходные дни, когда вам не нужно углеводов. Вы будете иметь, чтобы выяснить ваше содержание калорий, или сколько нужно есть, чтобы не набирать и не терять вес на ваш текущий уровень активности. Оттуда, вы едите ремонт +20% в дни тренировок и ремонт -20% в выходные дни. Если вы тренируетесь 4 раза в неделю, вы будете в чистый дефицит в размере пару сотен калорий.

Это означает, что потеря жира будет очень медленным, и рост мышц будет очень медленный. Если вы не 15% или менее жира, вы сможете увидеть изменения с течением времени и оставаться мотивированным. Однако, если вы брюзглы это займет очень много времени, чтобы увидеть результаты.

Рекомендации: Если вы не выше 15% жира, забудьте о рекомпозиции. Поддерживать вашу мышечную массу, употребляя достаточно белка и делать упражнения, но ем меньше, чем содержание калорий, чтобы похудеть как быстро и безопасно, как вы можете. Вы не заметите рекомпозиции, и вы можете еще немного набраться сил во время похудения.

Если вы находитесь между 10% и 15%, перейти на рекомпозиции. Когда вы находитесь в или ниже 10%, ваш организм находится в лучшем положении, чтобы набирать мышцы без лишнего жира почти так же легко. До тех пор требуется подход, который может дать вам некоторые выгоды, в то время как вы начинаете сделать свой пресс более заметным.

Если вы находитесь в или ниже 10%, навалом. На данный момент в вашей жизни, вы самые стойкие набирает жир. Вы можете съесть намного выше техническое обслуживание и по-прежнему оставаться худой. Углеводов будет вашим другом. Если начать искать снова мягким, урезать немного. Если вы вернетесь на 13-15% жира, либо пройти через рекомпозиции снова, или короткую стрижку, чтобы получить обратно до 10%.

+400
sionydus 4 сент. 2016 г., 14:37:07

Хм я не слышал о холодные напитки. Я знаю, что горячие напитки , как горячий чай помогает в пищеварении. Чай-очень популярный напиток в Азии. Посмотрите на людей в Японии, которые имеют наибольшее количество долгожителей и Азии имеет 0-5% ожирение курс (исследования в 2008 году).

+382
Yurii 27 июл. 2015 г., 12:32:45

Считаю, что все, что связано с тела очень изменчива и непредсказуема. Я лично прошла через многие периоды продолжительностью несколько месяцев, когда я либо набрать массу мышц и сохранить или даже похудеть, несмотря на сохранение большого потребления калорий все время. Все зависит от множества переменных, и невозможно знать их все.

Я рекомендую вам продолжать поддерживать большое потребление калорий и продолжать хорошо программированного обучения сопротивление, если ваша цель набрать массу в целом. Я лично следил за этими практиками и несмотря на колебания, я набрал мышечной массы и веса в долгосрочной перспективе, несмотря на похожие проблемы и периоды застоя.

Примечание: Проверьте Брет Контрерас (перейти к разделу ягодицы). Вы не будете разочарованы. https://bretcontreras.com/articles/

+360
Mihamina Rakotomandimby 4 нояб. 2010 г., 12:30:10

Во-первых, делать упражнения в полную длину, т. е. не 10 дюймов приседания, ни бестолковый жимов, где вы даже не коснется груди, без лат pulldowns, где вы дергать вес всем телом, чтобы только достигнув подбородка.

Во-вторых, тренировка гибкости, это не значит, что вы должны потратить несколько минут, делают некоторые самодельные растягивающие движения, он должен быть приняты всерьез. Лично я согласна быть негибким мышцы зверя так кто-то другой будет информировать вас здесь, Если вы не погуглить :)

+292
danielle 6 апр. 2011 г., 7:04:26

Я пытаюсь похудеть, точнее я пытаюсь потерять вес вокруг моего живота (в целом я здоровый вес), и я взял на себя взвешивание утром и вечером. В основном для своих искусственных целей.

Во всяком случае я заметил, что у меня вес меньше утром, чем вечером! Это обычно около 0,2/3 камня разницу. Это общее? Чем это вызвано? Если он является общим, что это правильное время, чтобы взвесить?

Та!

+270
user3563785 22 мая 2010 г., 18:44:17

Вы хотите выбрать тип упражнений, что позволяет постепенно увеличивать нагрузки, которые вы испытываете.

При запуске, вы можете сделать это путем увеличения расстояния, или добавив холмы.

Если поднятие тяжестей, вы увеличиваете вес.

Вы не обязательно должны чувствовать боль или боль в мышцах. В самом деле, если вы работаете в 5-рэп максимальная дальность для лифтов, вы, вероятно, ничего не почувствует боли. В нем обязательно должно быть хотя вызов,. Ваш последний рэп не сложно? Если нет, то вам необходимо увеличить вес, так что ты едва можешь сделать необходимое число повторений.

Важность прирост объясняется в этой статье Марк Rippetoe: прирост. Некоторые виды упражнений лучше позволяют постепенно увеличиваются, чем другие, так что ваша программа тренировок должна быть разработана с учетом этого.

Идея о том, что нужно менять тренировки, чтобы продолжать делать улучшения-это ложь. Все, что вам нужно сделать, это увеличить нагрузку. Если вы выбрали хорошо продуманная программа обучения, в соответствии с вашими целями обучения, просто придерживаться его, держать увеличение сложности, как ваш организм не адаптируется, и вы будете продолжать, чтобы стать сильнее.

+269
rgtsg 1 окт. 2010 г., 5:02:19

Почти в каждом спине Анатомия схеме я вижу, что рисует гигантские трапециевидная мышца в верхней части спины. Я тренируюсь часто и я хочу сказать (для моего типа тела/размер) у меня довольно большой "верхний" ловушки, но всегда задавался вопросом о "нижней" части.

Похоже, они всегда в первую очередь упоминают в контексте образок "депрессия". Однако, я никогда не "изолированный" или целенаправленно старались поезд "Нижний ловушек", и я не чувствую никакой "слабости", когда пытался отжать мои лопатки вручную, либо при выполнении упражнения (например, взвешенная провалы или подтягивания), что бы использовать любые лопатки-депрессия мускулатуры. Другими словами, Я не чувствую "слабость" в нижней ловушки, при выполнении упражнений, связанных лопаточный депрессии или, что казалось бы вызвать нижней ловушки для лопаточного депрессии или стабилизации.

Итак, сильная нижняя ловушки очень полезная для большинства упражнений? Они должны быть изолированы, или они очень хорошо ссылаться на любые упражнения в любом случае с участием ловушек? Мне кажется, что недостатки можно в упражнениях-таких как провалы и подтягивания ... что нужно максимально использовать лопаточной впадины мышц, трапециевидных вообще кажется наименее вероятным мышцы, как правило, нужно усилить для того, чтобы прогресс в этих упражнениях.

+252
Martin Emrich 7 дек. 2017 г., 21:42:27

Мой простой ответ будет такой: - Попробовать работать в зоне анаэробного порога как можно дольше.

Есть еще пару аспектов выносливости: - Физиологические / структурных - Психологические

Дело действительно не так просто.

+236
lokijuhz 13 июл. 2012 г., 14:25:49

Поскольку вы сидите весь день, ваши бедра очень плотный, а также ваши лопатки и груди. Таким образом, лучше всего выполнять упражнения, которые открывают в этих труднодоступных местах. Я бы сосредоточилась большое пуловеры, ДБ мух и других упражнений, ДБ (ДБ работает лучше диапазон движения) с акцентом на правильную осанку при выполнении упражнений; плечи сжаты вместе и большой груди внимание. Выполнять много широким хватом Подтягивания открыть лопатки и сосредоточиться на верхней части спины мышцы с веслами; применять строгую форму на эти упражнения, чтобы внимание с большой груди.

Упражнения, которые могли бы быть глубокие приседания. Это упражнение было показано, чтобы помочь с гибкостью, открывая бедра. Сосредоточьтесь на правильной технике: держите вашу грудь вверх, приседания бедра и пятки, сожмите лопатки вместе, прижмите колени наружу, поместите пальцы очень немного, привести локти в бедра и выглядят очень немного, чтобы помочь держать грудь, как только вес становится тяжелее. Вы можете выбрать для этого или нет, в зависимости от вашей спортивной фона. Делаем любые физические упражнения, будь то бег, плавание, пешие прогулки и т. д. откроет ваш напряженных мышц из положения сидя на окорока весь день.

Развивается хорошая осанка займет несколько выделенного месяцев/лет делать эти упражнения в сочетании с также создает хорошие привычки. На самом деле заставлять себя сидеть на работе несколько раз на протяжении дня (для начала), а затем медленно работать самостоятельно на протяжении всего дня.

Хорошая осанка показывает:

  • Правильный баланс обучение (слишком много скамейку и кудри, 'кудри' свою позу вперед; если у вас был выбор в первую очередь между спине и грудной клетке обучение, резервное работу...работа 2 раза в неделю и грудь 1 раз в неделю, чтобы компенсировать осанки мышцы более эффективно[например])
  • Хорошая энергия и проявление доверия
  • Мощный вид пускали слюни над вашими missum
  • Самая большая вещь, которая поможет поза ИМО: открой грудной клетки (поэтому я упоминаю летит, пуловеры и т. д.). Заниматься йогой (абсолютно удивительным для осанки!!) или пилатес. У вас есть шанс познакомиться с девушками и поработать над позой...50 Зайцев.

    +229
    jasonmarquette 21 дек. 2010 г., 8:32:40

    Хорошо Для, что увеличение жировой процент для начала. Я прошел через это. Теперь мои жировые отложения имеют падение на 7% после 8 месяцев обучения. Надо просто пройти этот этап и вы найдете свой АБС начинают формироваться. В любом случае лучше управления UR диета. Получите советы от некоторых бодибилдера на какой тип пищи, что будет лучше.

    +220
    Brave Sir Robin 28 апр. 2019 г., 13:59:11

    Для меня это хорошо, если я сделал очень тяжелая сессия, и если я не я чувствую, что я более жесткая и болит на следующий день. Однако, за незначительное или легкое занятие я не думаю, что это необходимо, и не должна быть ежедневным делом. Я думаю, что после сессии теплый-вниз и растяжения является более важным.

    +186
    Michael Castiglia 4 февр. 2011 г., 19:08:13

    Понимаю, что ремень вес делает и надеюсь, что это имеет больше смысла, почему это так опасно.

    Пояс вес используется, чтобы компенсировать горизонтально упаковочная группа мышц именуемые свой сердечник.


    Вы буквально программирования этих спинальных стабилизирующих мышц, чтобы отключить.

    Ваш сердечник является первым мышцы при любом движении. --

    Чувствовать себя, сгибает руку пнуть ногой что-нибудь с рукой на животе. Вы сможете почувствовать это договаривающейся ортез вашего позвоночника.


    Когда эта мышца станет недееспособной (говорят, он стреляет слишком поздно, например). Другие крупные мышцы (например спину) теперь прикладывать большие силы, это для столбца ослабили позвоночника.

    Просто делаю свой "нормальный вес" теперь может вылиться в поскользнулся или грыжа межпозвоночного диска, в результате чего в пояснице вопросов, ограниченной подвижностью или операции.


    Обновление: вес ремни опасные последствия не являются "осязаемыми" нервно-мышечные изменения, это вызывает не видно, пока ущерб было сделано. В сочетании с тем фактом, что это не логический вывод что еще можно сделать по номиналу.

    Поддержать (от пояса вес) = повышенная безопасность. Это Неправильные

    По этим причинам я обнаружил, изменяя мышление людей очень сложно. В результате структурных повреждений позвоночника (дисков, связок, нерв этот список можно продолжать и далее) не просто лечить, когда симптомы спадать.

    Чтобы понять, не видя, что происходит под поверхностью, в то время как ношение этого бандажа. Может быть, это покажет отношения более ясно.

    Например, пациента, который тяжело поднять пальцы вверх, пока ходьба (сгибание) дается жесткой пластмассовой скобкой, чтобы держать его лодыжку согнутой во все времена. Когда он использует скобу вы можете видеть, что он ходит намного лучше, и в результате останавливает падение, в то время как он использует его расчалки.

    Что произойдет, когда вы принимаете, что лодыжки brace подальше? Падает пройти крыша, как и его нервно-мышечная система сейчас полностью отключить мышца, которая сгибает голеностоп (называемой большеберцовой). Теперь он падает каждый раз, когда он падает каждый раз, когда он не использует его бандажа.

    Надеюсь, это сделает отношения более ясными (это точно так же концепции). Ставки становятся выше, когда вы замените конечный результат от "падения" в "хронических спинальных проблем".


    Обновление #2

    Эти выдержки из профессиональных физиотерапевтических журналов (JOSPT и т. д.). Это несколько из многих исследований, проведенных в этой области.

    “Модель, состоящая из истории ЛБИ, массы тела и мышц задержку объяснили 74% результата ЛБИ. Спортсмены с историей ЛБИ отключат значительно меньше мышц и сделал это с задержкой задержки (14 мс).

    "Шанс ЛБИ увеличилась на 3% с каждой миллисекундой мышцы живота отключения задержки”

    ** “Задержкой мышцы рефлекс задержки были связаны с будущей ЛБИ и не история ЛПЗ” **

    Хотя они предназначены в качестве краткосрочных ответ.......во многих людей становится пагубное адаптации

    “Высокий порог стратегии адаптивные стратегии опосредуются ЦНС в реакция на боль, где существует повышенная нервная диск глобальная мускулатура (в основном “основных” мышц).

    • Cholewicki ’05

    Глобальные багажник реакции мышц к внезапной выгрузке.

    “Во всех 4 тестирование направлений, спортсмены с недавней историей острая в пояснице отключается значительно меньше мышц и делал это с задержка задержка”, “реализация основных мускулатура более укрепление ствола. На самом деле, мотор переучивания ингибированной мышц может быть более важным, чем укрепление у пациентов с ЛПЗ”

    • Akuthota и Надлер ‘04

    “В соответствии с определением изменений в планирование мотор, есть убедительные доказательства того, что боль имеет сильное воздействие на supraspinal уровне. Как краткосрочные, так и долгосрочные изменения, что происходят с болью в деятельности supraspinal структур, включая кору”.

    “Принцип перегрузки выступала в спортивной медицине-это Немезида в спину. Другими словами, постепенное усиление сопротивления некоторых основных мышц, особенно спинных разгибателей, могут быть небезопасными для спины. На самом деле, многие традиционные спины укрепление упражнения также могут быть небезопасны”

    • Akuthota и Надлер ‘04
    +186
    pedyram 2 дек. 2013 г., 16:07:05

    Поэтому я записался на групповой гонке 5к, но, оказывается, у меня есть трек встретиться на следующий день. Смогу ли я идти тяжело в 5К и пойти в трек встретиться? Если нет, то что я могу сделать в помощь восстановления до след встречи?

    +156
    diana costin 1 мар. 2017 г., 21:52:19

    Может кто-то пожалуйста, скажите мне, какие мышцы задействованы, когда жим гантелей выполняется с ладонями к себе?

    Я попробовал его с моим локоть засунут на моей стороне и на следующий день я ничего не чувствовала в груди. Вместо моих латов болит. Это упражнение предназначается, чтобы ударить в грудь?

    ура

    +136
    pointhi 21 сент. 2014 г., 18:41:03

    Вы, кажется, непреклонен только делать кардио, но я действительно думаю, вы должны рассмотреть возможность поднимать штангу. Силовая тренировка отлично подходит для спины, коленей и общей осанки. Он также получит свою линеечку идет просто отлично на свой собственный, но непременно добавить кардио, если нужно.

    Потеря веса в основном сделано на кухне, вы просто должны есть меньше (калорий). Просто следует помнить, что похудение с помощью только диеты и кардио повлияют на вашу мышечную массу так же, как, что жир вокруг вашего живота. Я уверен, сильный и худой-это лучше для вашего здоровья, чем похудеть-жир.

    +114
    Stephan Otto 28 янв. 2010 г., 16:05:22

    Если бы вы могли сделать 5 подтягиваний на турнике 4 месяца назад, тогда не получилось за три месяца, потом ты начала делать локоны, я думаю, что вам только хуже от не получается.

    Кудри не обязательно улучшить свой подтягивающие резко производительность. 10кг гантели намного легче, чем вы, например.

    Если вы хотите иметь возможность делать подтягивания, делай подтягивания. Определение в своих руках, имеет очень мало общего с вашей способности сделать их.

    +94
    Mustafa Mujahid 3 авг. 2011 г., 3:40:05

    Я на верхнем пределе больших с точки зрения веса (70кг). Я не короткое (около 179см) у меня плечи широкие по сравнению с моей шириной желудка. Единственная проблема, что после того, как мое тело изгибается от плеч к животу, это кривые на моей талии снова. Это не жир, который делает мою талию появляются широкие, потому что когда я чувствую, что это, кажется, здесь только кости. Я регулярно, но я не могу избавиться от лишнего веса внешний вид, потому что ширина моей талии так сильно, как мои плечи. Из-за этого, мои рубашки брать ширину моей талии, и мое тело, кажется, толстый блок. Я понимаю, что невозможно изменить мою костную структуру с помощью упражнений, но я интересно, если есть какие-то упражнения, чтобы уменьшить ширину моей талии, так как это выглядит неестественно.

    ПС -- ширина мой вес около 100 см.

    +72
    sandrol 26 февр. 2019 г., 19:41:09

    Простое правило для похудения-это просто поставить 0 после того, как ваш вес. Если вы весите 189 фунтов, едят 1890 калорий, чтобы похудеть. Ты тоже похудеть питаясь 2000 калорий, хотя.

    +33
    Marcus Farrington 11 июл. 2015 г., 0:10:04

    Физиологический процесс для увеличения веса и мышечной массы является относительно простым

    Правило 1 : Ешьте больше, чем вы тратите в плане энергии.

    Правило 2 : чтобы набрать мышечную массу, вам нужно разрушить мышцы, так что ваше тело восстановить его с коэффициент безопасности, т. е. он строит больше, чем вы имели прежде. Чтобы сломать мышечной ткани, вы должны повредить мышечные волокна, тренируясь. Вы можете добиться этого, делая много повторений в случае веса, потому что стресс без весов ниже, чем с весами. Посмотрите на движения гимнастики, чтобы увеличить напряжение при использовании bodyweights упражнения.

    Правило 3 : очень важный, хотя часто пропущено ... вы должны иметь правильное состояние, чтобы быть в состоянии переварить то, что вы едите! Как вам сказать, если вы несчастны и подчеркнул, Вы не будете переваривать все, что вы едите и поэтому вы не можете набрать вес, ни мышцы ! Это правило означает, что вы получите в надлежащее состояние, чтобы восстановиться (обычно по крайней мере на ночь, выспаться, расслабиться и восстановить)

    +14
    Engr Syma Iqbal 27 мар. 2011 г., 11:54:16

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil