Сделать изогнутые беговые дорожки помогают при правильном запущенная форма?

Сделать изогнутые беговые дорожки помогают при правильном запущенная форма*?

В ищу беговую дорожку, я наткнулся на изогнутый беговые дорожки, как Кривой woodway и TrueForm Бегун. Они утверждают, чтобы помочь с формой, но они действительно? Я хотел бы выяснить, прежде чем упасть $5000+ (или я бы лучше с другим беговой дорожке?)

  • Я понимаю, что “технику бега” может варьироваться в зависимости от человека, но я считаю, что мы все могли бы согласиться, что, несомненно, есть общие правила для подражания (т. е. Поддержание короткий, быстрый шаг, держать ваши колени в линии и т. д.)
+426
nimanlk 22 сент. 2019 г., 15:14:47
38 ответов

Поддержание вашей руки на вашей стороне во время поднятие ног (лежа на спине) или обратный хрустит позволяет ваши руки, чтобы поддержать мышцы живота и это снижает эффективность упражнений.

Положив руки за голову позволяет только мышцы живота мышцы (вместе с мышцами бедер) выполнять упражнения. Это гораздо эффективнее, однако, это выполнить сложнее.

Насколько я знаю, нет никакого побочного эффекта, чтобы делать это таким образом и (предполагая, что вы используете правильные формы) вы должны почувствовать эффект гораздо лучше, чем поддерживать мышцы АБС своими руками.

+991
giorgian 03 февр. '09 в 4:24

В этот момент, я способен плавание 3км по breathstroke без отдыха.

Но каждый раз, когда я плаваю со свободного удара, я с трудом могу пройти 50м сессии, и мои ноги стали парить и усталость, особенно на последних 10М, и я с трудом могу поддерживать позицию, которая может держать меня плавающей и двигаться вперед.

И это, как я пытался. Для первых 20М, я беру один вдох на каждые 4 до 6 ходов, После 20М, мышца ослабевает, и нужно больше дыхания. Я попытался вздохнуть каждые 3 хода..но это заставляет меня чувствовать себя очень тяжело и не сумев сохранить хорошее положение тела, следовательно, к замедлению скорости и труднее двигаться...

Так что моя цель-завершить 50м сессии более спокойно, не чувствуя себя так сильно, что я чуть не тонут: как я должен улучшить, так что я конечностей может быть немного расслабленным и меньше сжигают кислорода , на скорости момент это не моя забота.

+981
Pjetur 11 июн. 2018 г., 20:01:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Интенсивные тренировки, особенно тренировки, что повышает вашу силу (и, следовательно, ваши мышцы) не только сжигает много калорий, но ваш организм требует больше всего, чтобы восстановить. Когда я тренируюсь, я использую пульсометр, и хотя он не является совершенным, это дает мне хорошее представление о количестве калорий я сжег за время тренировки. В среднем я сжигаю около 1000-1200 калорий во время тренировки. Если я вырезал упражнения помощь и кондиционер я все еще горит более 600 калорий. Вот только дефицит я мучил во время тренировки. Предполагая, что мой БМР составляет 2400 калорий в день для простой математике, мое тело-это только сжигание 100 калорий в состоянии покоя. Это на 500 больше калорий на свет тренировочный день, чем я обычно бы сжечь.

Белок является неотъемлемой частью восстановления, так как он помогает восстановить мышцы и сделать их больше/сильнее. Тем не менее, это также очень термогенный, что означает это требует больше энергии для переваривания. Не забывайте, что ваши мышцы еще нуждаются в энергии. Энергия может прийти от жиров и углеводов. Смешать его.

Так что пусть ваша интенсивной тренировки вы сжигаете 1500 калорий и занимает 90 минут. Давайте говорят, что вы горите 2400 калорий в сутки, отчасти потому, что математика-это проще, а отчасти потому, что нет большой разницы в почасовой расход калорий с несколько меньшим количеством. В полтора часа ваше тело будет сожжено 150 калорий в состоянии покоя. Однако, в то же количество времени, которое вы сожгли другой 1350 калорий, которые вы в противном случае не было бы. Что делает ваш общий расход калорий за сутки 3750 калорий (чистый от упражнения + БМР). Мы даже не включаем в свой нормальный уровень активности для того чтобы отрегулировать БМР к тому, что ваше тело будет нужно для поддержания текущего веса. Также мы учли то, что ваше тело нуждается, чтобы оправиться от тренировки.

Короче, ешь в дни тренировок. А пока у вас есть необходимое количество белка в день, заполнить оставшиеся калории нужно с того, что вам нравится. Тело будет чрезвычайно толерантной углеводов и жиров после интенсивных тренировок.

+926
BitcoinDoctor 2 сент. 2012 г., 12:47:28

Ваши основы выглядят очень хорошо. Я не вижу каких-либо серьезных проблем или неувязок с тренировки. В результате, никто из моих следующих предложений должно быть принято в духе большого капитального ремонта или немедленной замены. Вместо этого они должны быть приняты, как только, что - предложения и варианты. С этой квалификацией, вот они:

  • Попробуйте добавить стабильности упражнений в свой режим, возможно, путем замены первой или последней тренировки для каждой части тела. Эти вещи, как доски, медленно горят лифтыи другие подъемники, которые работают из соединительной ткани или части тела. Я думаю запястьях (гири завитки молотка), лодыжек (кабель движений сопротивления) и т. д.
    Примечание: медленно гореть лифтинг как полагают, чтобы помочь с мышечной массы/тренировки эффективности. Нет клинических доказательств этому. Я его воспитываю, потому что, с точки зрения биомеханики, трудно придумать такой подход, который лучше вербует маленьких, третичных мышц, что не менее важно для общей функциональной силы. Вы, наверное, достаточно сложный с работы, что вы сможете сказать, если это помогает или нет после 6-8 недель его пробовать. Если этого не произойдет, забудьте об этом.
  • Не меняйте характер вашего кардио тренировки. Кардио лучше всего работает, когда рассредоточиться, чтобы обеспечить последовательное тонизирующее для сердца и легких. Однако, вы могли бы рассмотреть некоторые больше разнообразия в ваши кардио, чем просто тренажер. Бой с тенью, пробивая мешки, и купание может обеспечить кардио немного больше стойкости в различных условиях и темпах. С ММА бои происходят на всяких разных темпах, это может быть полезным.
  • Для моего собственного восстановления на обучение, я люблю следующие процедуры:
    • 10-20 минут тепла. Я предпочитаю сауны или джакузи, но пара номеров и даже долгий горячий душ будет хорошо.
    • Сразу следовать с жидким питанием. Цельное молоко с добавками хороши для высокой потребности в калориях. Вода с электролитами хорош для низкокалорийной должен.
    • Затем в течение 1-2 часов с помощью питательных веществ-плотный перекус/обед. Арахисовое масло, йогурт или 1-2 яйца все варианты, которые приходят сразу на ум.

Эта процедура расслабляет от незначительных болей и болей, которые теоретически могли бы задержаться, потом кормит мое тело, что именно он должен получить ремонт и реагируют на давление, я положил на него. Он также чувствует себя прекрасно, чтобы носить, спокойно и кормят.

+889
emblinux 14 янв. 2014 г., 7:19:00

Я прочитал статью про углеводы , и было интересно, что я должен употребить до начала тренировки.

Простые углеводы или сложные? И действительно ли это важно, или что-то пойдет? Это зависит от того, какие являются самыми быстрыми, чтобы получить переваривается?

+840
Michael Henry Zimmerman 15 янв. 2017 г., 6:22:57

Я всегда хотела поднимать тяжести и честно не знаю с чего начать.

Как мне начать? Нужно ли мне ходить в спортзал? найти личного тренера? купить книгу и весов? найти друга, который weightlifts? Какой самый лучший способ для меня, чтобы ввязываться в тяжелоатлетическому сообществу и начать поднятие тяжестей себя?

Это то, что я могу сделать сама (дома), или это хорошая идея для меня, чтобы тренироваться с другим (в тренажерный зал или клуб)?

Подробности цели: Моя цель состоит в основном чтобы набрать мышечную. Я сосредоточилась на кардио много в последнее время (бег, зумба), и потеряли совсем немного веса от здорового питания. Теперь я хочу определить мои мышцы немного больше и сильнее (особенно верхней части тела).

+818
Ostara 3 сент. 2016 г., 19:17:37

Это на самом деле зависит от типа головной боли у вас.

Если вы уже спите, полученных или болит голова из-за голода и чувство слабости, рекомендуется не делать тренировки высокой интенсивности.

С другой стороны, если ваша головная боль, ну, просто голова болит, работать может быть очень полезно. Осуществления и разработки выделяются гормоны и химические вещества, как серотонин, эндорфин и дофамин. Все три из них обеспечивают облегчение боли и изменение в настроении (в хорошем смысле).

В целом, это не плохое упражнение.

+773
nekmat97 28 мар. 2012 г., 4:29:52

Я бы сказал, что это почти невозможно точно поддерживать размер тела. Я бы порекомендовал чередовать периоды низкого тренировки с высшими (скажем, 1 месяц аэробных и низкой интенсивности и низком объеме тренировки и 1 месяц высшее тренировки с отягощениями). Таким образом, Вы потеряете немного мышечной массы при одновременном снижении жира в организме и повторно взяв предыдущие мышечной условие на следующий месяц. Это просто пример и многих рутинных периодизации может быть действительным.

Цель изменить способ обучения чтобы избежать организму привыкнуть к рутине и уменьшения полученных результатов, что произойдет, если вы просто тренируете меньше, чем обычно, но всегда одинаково.

Смысл моей идеи не держите полученные цели, но быть вокруг них, чуть больше и чуть меньше.

+735
Abhishek Narayan Acharya 26 февр. 2016 г., 6:46:09

Хотя мы знаем, что не мишень, на которой вес приходит, если кто-то заработал 20 фунтов жира и потерял 20 килограммов жира без увеличения мышечной массы или потери, они выглядят так же, как раньше? Это может пойти на живот, но из попки?

+732
Elad Avron 18 дек. 2013 г., 3:32:46
Это действительно хорошо, чтобы быстро потерять столько веса?

Да все нормально. Главное, для того чтобы получить сбалансированное питание с достаточным количеством калорий в ней. Вы можете найти ваш вес приходит в норму, как вы начнете, чтобы положить на мышцы. Просто убедитесь, что вы прислушиваться к своему организму и отдохнуть, когда вы чувствуете, что вам нужно.

Сколько будет чемпионом спортсменов ИМТ может быть (очень любопытно на что)?

ИМТ-это ужасно метрика для очень здоровых людей. Он учитывает только рост и вес, так что, очевидно, кто-то больше мышечной массы, чем у Сомон одинаковой высоты будут иметь более высокий ИМТ. Его не редкость для спортсменов, чтобы быть "ожирение" (>27.5) на этой шкале.

+727
lolmylife 18 июл. 2019 г., 17:01:53

Я бежал по тропам уже почти пять лет. В школьной лыжной команде, у нас было историческое правило: работает на х-минут за милю темпами по тропам требуется такое же количество энергии, как работает на (Х-1)-минутке темп на дорогах, для большинства разумных шагов (6:00-9:00 ПАСЕ, в целом).

Я читал довольно много статей, и все, кажется, поддерживают идею о том, что бег требует больше энергии. Это имеет смысл, неровных поверхностях гораздо более сложные для выполнения, чем польстить, даже поверхности. Однако, я не нашел ничего, чтобы поддержать наше правило - это, что разница в использовании энергии столь велика. Исследования показали, что бег по тропам потребляет столько же энергии, как и бег на минуту быстрее на милю на дорогах, или разница менее радикальные?

Моя основная мотивация для спрашивать, что я продолжала бегаете по пересеченной местности в колледже; как в школе, я бегу в относительно холмистой местности. Мы проводим совсем немного больше на дорогах, чем я сделал в средней школе, и так как я управляю большим пробегом, я пытаюсь выяснить, если я должен выполнить это гораздо медленнее по тропам для того, чтобы поддерживать постоянную усилий в мое обучение.

+699
pauix 19 июл. 2010 г., 23:55:50

Для натурального тренинга, это обычно от 3 до 5 анаэробные занятия в неделю, но это трудно понять, если кто-то перетренированности, просто зная, что это расписание тренировок, в основном потому, что все разные. Я бы сказал так долго, как ваше кардио не очень интенсивный, занятия по 1ч и правильно питаться, чтобы восстановиться, у вас все в порядке. Первый проверить, чтобы знать, если вы не перетренированность, это когда вы чувствуете себя немного уставшим весь день.

+670
YokoBlac 19 нояб. 2011 г., 14:06:58

Я думаю, вам нужно проверить свою математику. В его питания раздел, он говорит, что вы будете получать 6 приемов пищи в день, с 35 - 45г белка за один прием пищи. Что составляет 210 - 270 граммов в день.

На ваш вес (139lbs), он говорит вам 2780 калорий в день. Его соотношение макро дает вам протеин 973 калорий, 1390 калорий и жира 417 калорий.

Белка содержит 4 калории на грамм, углеводов содержат 9 калорий на грамм, и жира содержит 4 калории на грамм. Зная это, исходя из вашего веса, вы будете есть 243.25 граммов белка, 154.4 граммов углеводов, и 104.25 граммов жира в день.

Ключевым здесь является соотношение. Если вы едите 2780 калорий в день, эти калории будут приходить от белков, углеводов или жиров. Так что даже если вы уменьшили белок, вам нужно добавить углеводов или жира для получения калорий. 243 граммов белка-это, наверное, немного высока для кого-то свой размер, но это тоже только 4-недельную программу, так что все нормально.

+646
Random Coder 99 1 июн. 2011 г., 1:29:54

Давай кое-что проясним. Чтобы получить muslce, или набирать вес, вы не должны употреблять какие-либо добавки.

Лучший протеин можно потреблять из натуральных продуктов питания. Это, как говорится, это может быть трудно потреблять достаточное количество белка только из пищи. Это причина того, что многие люди дополняют это качает.

Ли вам будет набрать мышцы или нет, будет зависеть от количества калорий, которые вы потребляете и количества калорий, которые вы сжигаете. Если калорийность рациона слишком низкая, вы, скорее всего, будете терять вес. Если вы недавно начали работать, это очень возможно, чтобы получить мышцы в то же время теряет вес, но чем дольше вы тренируетесь, тем труднее будет совмещать два.

Прям как: ты волшебно не набрать вес от протеиновых добавок, но это может помочь потр достаточное количество белка в течение дня, чтобы кормить ваши мышцы так, что они могут вырасти. Мой совет будет потреблять коктейль непосредственно после тренировки вместе с едой, которые состоят из необходимых макроэлементов.

+601
Rex D 15 июл. 2012 г., 7:40:06

Мне интересно, почему один вариант ноги становой тяги обычно выполняется с затекшими ногами. Например, exrx.net и большинство видео на YouTube, которые учат одной ноги становая тяга показать его с затекшими ногами. Что является причиной этого? Существуют ли риски при выполнении становой тяги одной ноге, как стандартный?

+572
octoman 20 мар. 2016 г., 7:15:31

Да, это время, чтобы получить серьезные о создании и здорового образа жизни.
Как ты смотришь является наименее озабоченность лишним весом.

Риск развития заболеваний, таких как диабет, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, рак, артроз, заболевания печени, репродуктивные проблемы, метаболический синдром и апноэ сна увеличивает как ваш ИМТ увеличивается.

Ваш ИМТ на 36 мест в классе 2 Классификация ожирения.

Измените ваши нездоровые привычки на здоровые привычки, такие как:

  • Ешьте питательную пищу в здоровых пропорциях
  • Увеличить свою ежедневную активность - ежедневные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. д. Прервать сидит часто.
  • Общайтесь с активными людьми - найти активный вид спорта, который вам нравится
  • Научиться полностью расслабляться, чтобы освободить обстановке.

Ты в отказ? Да, на мой взгляд, вы не. Учитывая, что "более двух третей (68,8 процента) взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением." по данным нихъ, возможно, вы сравниваете себя с такими же полных людей.

Первый шаг-это решить, что вы хотите изменить. Вот некоторые дополнительные предложения для начала работы над новым планом: начало тренировки, виды упражнений

+548
Our Tube 25 мая 2015 г., 21:17:13

По данным https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24 часа фитнес-служит "17 штатах США, 3 интернационал". Где эти места?

+540
Nele Demonie 26 авг. 2015 г., 18:03:54

Конечная ногу Джоуи Атласа, живот, бедра и бедра тренировки-это хорошо и не требует никакого оборудования, но, очевидно, только цели этих областях. P90X-это мой любимый дом обычной тренировки, и он приходит с 15+ тренировки, которые не требуют оборудования (тех, которые требуют только гантели или полосах).

+505
Rooban M 25 окт. 2011 г., 19:06:53

Я полный новичок в тяжелой атлетике, и я пытаюсь сделать либо программу 5х5. Я крайне избыточным весом, и самой большой проблемой для меня является то, что я, кажется, не быть способным делать присед с правильной формой, даже с моего веса тела. Баланс не проблема, я просто физически не могу ходить на достаточно низком уровне.

Я не могу добавить вес каждый день, если я не могу даже выполнить упражнение. Все остальные лифты для меня просто в этот момент, и я очень хочу, чтобы придерживаться этой программы, но я не хочу делать приседания, если я делаю их правильно. Любые советы о том, как перейти к точке, где я могу делать правильный присед форма с пустой бар?

Я 6' в 295

+503
Rich Andrews 4 июн. 2019 г., 4:21:48

Нет, бежишь вниз по склону, не отменяет бег в гору больше, чем движения в обратном направлении удаляет милях от одометра. Вы будете сжигать меньше калорий, затрачивая меньше усилий? Конечно. Но вы все еще горите больше калорий, чем вы бы сидя в кресле или гуляя где-то.

Самая большая вещь, котор нужно наблюдать вне Для когда бежишь под гору неровный рельеф и добавил нагрузку на колени. Когда вы бежите в гору, вы вступаете в контакт с землей быстрее. Что обеспечивает более сопротивление четырехглавой мышцы бедра, что означает:

  • Вы строите больше сил, чем вы могли бы бежать на уровень, который приводит к больше калорий сжигается даже в состоянии покоя.
  • Есть меньше стресса на колени, потому что там меньше расстояние для вашего веса, чтобы ускорить к Земле.

Спуске в управляемом режиме может обеспечить большее сопротивление, чтобы ваши бедра, если вы не пытаетесь идти слишком быстро. Тем не менее, каждый шаг идет вниз на большее расстояние, что усугубляет нагрузку на колено. Для того, чтобы получить наиболее позаниматься холма, и, чтобы защитить себя от травм:

  • Сократить свой шаг столько, сколько вы можете. Это требует нескольких шагов, которые должны быть приняты в то же расстояние, но компенсирует некоторые отрицательные аспекты гору работает
  • Перейти контролируется. Быстрее не значит лучше здесь. Если вы находитесь в сущность замедление себя вниз ноги в контакте с землей, вы будете чувствовать его в ваши бедра, и вы сможете справиться с небольшим лодыжки-мучительным вмятины на местности, не навредив себе.

Применяя эту стратегию, вы будете строить некоторые силы с обеих сторон ноги, защитите себя как можно больше во время бега, и сделать некоторые серьезные кондиционера. Сила (больше мышечной массы) будут сжигать больше калорий, пока вы отдыхаете, чем чисто кардио тренировка на выносливость.

+419
Evgeny Gavrin 8 февр. 2016 г., 18:19:13

Нет. Что мешает вам делать правильно форму-это не ваша сила на плечо.

Увеличивая плечо силы в сидячем варианте будет на самом деле сделать это сложнее делать стоя версии правильно, потому что ваши плечи будут в состоянии поддерживать даже больше , чем ваш основной может собраться.

(Правка: я удалив мой совет просто подвох и работать обратно. Это одна вещь, которая может работать для вас. Вместо этого, я согласен с ответом Дэйва, что мы не можем знать, что поможет вам без точно диагностировать корень проблемы, будь то форма, основные силы, или плечо мобильности, между прочим).

+413
Kirill ARKHIPOV 17 июн. 2014 г., 2:36:15

Сначала каждый HR монитор будет читать ваш HR по-разному. Чтобы получить фактическое значение, вы должны сделать тест иначе VO2max у врача.

2-е вы перечисляете довольно больших пределах в течение 30 минут. Есть разница между 30 минут на 171 и 30 минут твердый на 190. Какова ваша средняя?

Наконец, для определения VO2max достижимо только в лаборатории и Формула только формула.

Вы можете увидеть здесь http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrmax?age=33&gender=M&Submit=Calculate что ваша максимальная ЧСС может колебаться почти 10bpm.

Если вы HR Monitor-это неправильно, и вы не по 189 за все время, вполне возможно, что ваш график-это совершенно неправильно. Если вы можете поддерживать скорость вы тренируетесь на то, возможно, есть некоторые переменные, которые не являются правильными. Ваше тело скажет вам, что вы не максить и если вы можете поддерживать 100% Макс ЧСС в течение 30 минут, то возможно вы не в лучшей форме, чем ты думал... или, может быть, ваш HR монитор неправильный

+413
Thane Wu 21 окт. 2017 г., 19:34:45

У меня есть опыт с аэробными упражнениями, чем анаэробных (т. е. В отличие от большинства других людей). Даже в отношении силы. Тяжелая атлетика никогда не помогал мне; я попал в какой-то момент, и я остался там. Однако, после того, как некоторые аэробные упражнения, мой максимум сил достигло относительно высокого уровня.

Итак, я очень доволен моей спиной сила из-за гребной тренажер. Скакалка очень помогла с моими икрами. Однако, я никогда не был в состоянии создать значительный моей груди. Отжимания немного помогло, но я чувствую даже, что может быть немного слишком тяжелым (по сравнению с чем помогли другие группы мышц).

Я не пишу это, чтобы начать аэробный против анаэробного обсуждения; у меня было достаточно. Скорее, я ищу что-то эквивалент гребной тренажер для груди. Я хочу предложения, как я могу тренировать грудь аэробно.

+382
csunday95 23 июн. 2016 г., 12:24:43

Все зависит от ваших целей, но так как вы находитесь скинни фэт я бы порекомендовал есть меньше и теряет вес первого.

1) начать есть меньше и ходить в спортзал. Если вы хотите нарастить мышечную массу, увеличить количество белка вы едите. Поскольку вы новичок, вы должны быть в состоянии сжигать жир и наращивать мышцы одновременно потребляя меньше калорий, но увеличения белков.

2) см. 1

3) это зависит от ваших целей, но как я сказал выше, вы можете получить мышцы и терять жир в то же время, если вы не работали раньше.

+376
spe 22 янв. 2014 г., 0:16:19

Я ищу упражнения с собственным весом для улучшения бега на длинные дистанции, потому что зима в Северном полушарии.

Я все еще могу бежать на улицу, но иногда погода очень плохая.

У вас есть какие-либо рекомендации для упражнений, которая помогает мне улучшить мой ход?

+347
haa 22 окт. 2011 г., 3:19:45

Чего не надо делать

Во-первых, если ты делаешь приседания на полу, прекрати немедленно. Полу приседания вредны для вашей спины, и обеспечит практически никакого эффекта в плане роста мышц живота.

Во время отжимания являются более выгодными, я должен начать с того, что 5 минут не хватает времени, чтобы сделать любая работа от которой получаешь удовольствие физические преимущества. Это может послужить тревожным меня вверх, но ничего более.

Что делать

Мой совет будет делать доску вместо этого, если вы хотите заниматься ваши основные мышцы. Он подтянет мышцы живота, спины, груди, ягодицы, плечи, и целая куча других мышц, если сделано правильно.

Если вам нужен полный тела тренировки, вы будете иметь, чтобы сделать больше, чем просто несколько упражнений. Вот список некоторых хороших. Вы, очевидно, не должны делать все 50, но попробуйте выполнить одно или два из каждого раздела, когда вы получаете вниз. Есть достаточно здесь, чтобы обеспечить хорошее разнообразие, и любой скажет вам, что вариация является одним из ключевых аспектов хороший режим тренировки.

Насколько я могу судить, этот список содержит только одно приседание (в нижней), но это вариант не совсем неприятным. Я мог бы написать статью о том, почему пол приседания вредны для вас (возможно в другой ветке), но сейчас, это кажется хорошим местом для начала.

+312
May Plumb 1 окт. 2010 г., 19:56:47

Где я могу начать с Олимпийского подъема, есть ли программы стартер?

Я качался 3-4 раза в неделю в течение последних трех лет. Я хотел бы начать с Олимпийского подъема, но я не уверен, где начать.

Я могу чистить нормально, как я обычно чистый и персонал на стойке приседать в тренажерном зале если стойки для приседаний был в использовании. Недавно я начал практиковать висят обрывки, и я получаю хорошее чувство для этого, так что теперь я интересно, если я могу пойти с Олимпийских подъемников полно времени.

Я живу в Великобритании и там не так много тренеров поблизости, что я могу использовать так что я думаю пойти в местный [иш] тренажерный зал CrossFit и начать есть.

+246
Ilona Tyan 26 нояб. 2010 г., 4:31:52

В книге Мартина Кобан "избиение тендинит надколенника" правильная форма для эксцентриковых приседания на наклонную доску для лечения тендинит надколенника включает в себя голеней максимально вертикально с практически нет движения вперед. Однако, все видео этого упражнения можно найти в интернете показывают совсем немного вперед колено движения, например: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

В корректной форме для эксцентриковых приседания на наклонной доске для тендинит коленной чашечки, если голень остается вертикальной или это не важно?

+203
datasmurf 21 янв. 2016 г., 23:58:49

"Малой грудной мышцы помогают стабилизировать грудную клетку в положение арочный, когда лопатки закреплены ловушки и ромбами"

Как лопатки якорь ловушки и ромбами? Я не понял эту строку

+203
Prem Marasini 13 февр. 2017 г., 9:42:40

Если это ваш третий тренировки, это не имеет значения. Веса должны быть достаточно тяжелыми, чтобы сделать разницу, если вы начали с бара (или 95 фунтов в становой тяге). Эти занятия только для постепенно наращивает вес при работе на технике.

Вернуться на расписание, как будто пропустили тренировки не было. Я предпочитаю, чтобы снова поднять как можно скорее, но пропуская его, а просто делаете следующий запланированный день-это тоже нормально.

Принимая приседа в качестве примера:

  • Суббота: присед 45
  • Понедельник: присед 55
  • Среда: упс!
  • (Четверг): идти вперед и присед 65, или остальные
  • (Пятница): можно также приседать 65 здесь-это не имеет большого значения, весов светло-или остальные. Остальное почти наверняка не надо, так как вы еще не начали подниматься еще тяжелее.
  • Суббота: либо присед 75, если вы работали в четверг или в пятницу, или присед 65, если вы не
+190
Cryptolove 5 мар. 2019 г., 10:06:51

Я выше ампутантов колено, и уже на протяжении 8 лет. Я искал больше упражнений делать, но могу дать несколько советов, как хорошо.

Плавание-отличное упражнение для всех упомянутых причин. Единственное предостережение я даю, чтобы убедиться, что вы разрабатываете план для получения В и из бассейна, прежде чем совершить его. В бассейн я использовать лифт, но я предпочитаю не использовать его.

Руки велосипедом-это круто! Будьте готовы к больно первые несколько дней. Имейте в виду, что велосипед с ручным приводом очень низкой посадкой, так что вы хотите поставить флаг на нем для видимости, а также освещение. Велосипеды стоят дорого, поэтому хорошей альтернативой является стационарный велосипед с ручным приводом. Я заметил гораздо больше, тренажерные залы, имеющие в настоящее время.

Также, для меня, я могу использовать в какой-то степени обычный велосипед, а также. Это зависит от типа колена у вас на протезирование (у меня 3R80) третий вариант-это лежачий велосипед, который был тем, что заставило меня взглянуть на обычный велосипед. (Я не ездил на велосипеде, наверное, 20 лет)

Ходьба-это всегда плюс. Пилатес в дополнение к Йога-это хороший вызов.

Лично я бы не рекомендовал скакалка, кроме как дополнительное упражнение. Вы будете избивать своего реального колено, и что-то, чтобы избежать. Всеми средствами, вы можете сделать это, но я хотел бы сделать это один раз или два раза в неделю тренировки, а не основной.

+173
Cyndy 4 июл. 2010 г., 15:09:21

Я бы пойти для высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) дома. Я недавно обнаружил BodyRock.TV и ведь действительно многие страницы, девушка имеет ежедневные тренировки, которые легко следовать, и короткий, всего 12-15 минут, но на самом деле изматывающая, не расстраивайтесь, если вы не можете идти в ногу первые несколько недель. (Я 25yo парень, который был немного не в форме, и мне было трудно делать все повторений она).

Это действительно хорошая страница с хорошим сообщества, она занимает почти нет времени, и в основном упражнениями, нет весов. Тот факт, что она выкладывает различные процедуры каждый день держит его свежим и разнообразным, а только вещи, которые она использует, скакалки, швейцарский/пилатес мяч, и окунуться станции.

Зацените!

BodyRock.TV

+172
Floyd Hurst 12 июн. 2015 г., 19:53:55
  • Присед (спина присед, фронтальный присед, присед над головой)
  • Становая тяга
  • Толчке
  • Урвать
  • Выпад
  • Шаг вверх
+150
Valentin Tanasescu 3 нояб. 2019 г., 14:42:09

Ну первая часть является правдой для некоторых людей. Это факт, что не все реагируют на диету и упражнения таким же образом, и это разумная гипотеза, почему некоторые люди реагируют определенным образом.

Последняя часть о чередовании высоко и низкокалорийных диет является единственным способом, чтобы похудеть и набрать мышечную последовательность не соответствует действительности. Для потери веса это может быть, конечно, способ, который работает для некоторых людей, но это не будет единственным способом, который работает либо.

Как потерять вес стабильно уходит, я видел цифры как высоко как 95% людей, которые теряют вес, возвращаются к своей первоначальной массе (или выше!) в течение года, и это независимо от конкретного используемого метода.

Как набрать мышечную едет, вам не надо поменять. Есть наука и доказательство довольно твердой. Прогрессивная перегрузка приводит к постепенному увеличения прочности и прогрессивного увеличения прочности приведет к прогрессивному росту мышц. Если вы поднятие тяжестей, получая достаточный отдых между сеансами и постепенно увеличивая объем, который вы поднимаете, вы будете становиться сильнее, и ваши мышцы станут больше. Сколько сильнее и на сколько больше будет зависеть от вашей генетики, как и любой метод вы используете, но принцип остается прежним.

Самым большим препятствием, в сторону от перетренированности, устойчивой прогрессивной перегрузки веса заключается в том, что в определенный момент в 5 фунтов или ниже 10 фунтов скачок веса становится слишком много немного. В итоге вы будете увеличивать с шагом в 2кг, 1lbs или даже 8 унций, а затем, наконец, на свой абсолютный максимум ты перестанешь делает успехи на всех. Как только вы нажмете, что-то меняют не поможет для прочности, но это не значит, что вы должны разветвляться. Это не будет через 2 недели, что вам потребуется изменить вашу силу жизни, хотя.

+133
user3366 30 авг. 2014 г., 22:58:20

В общем, я не думаю, что если вы голодны или не имеет отношение вообще.

Просто потому, что вы голодны, не означает, что у вас нет достаточных запасов гликогена на пробежку. Если вы голодны, голод, вероятно, спадет, как только вы начинаете бег как упражнение приводит к увеличению инсулина. Любое увеличение инсулина сопровождается низким, в какой момент Вы почувствуете возвращение голода. Это может быть после того, как вы запустите, или если вы тренируетесь в течение длительного периода, это может быть до тренировки за.

Кардио для похудения-это часто предложил быть сделано первым делом с утра на пустой желудок, таким образом, вы будете немедленно сжигать запасенный гликоген, и если вы едите низким содержанием углеводов, возможно, перейти непосредственно на сжигание жира в энергию. Опять же, если вы голодны или не имеют никакого отношения.

Если вы только что съели, вы будете сжигать сахар в крови, сначала при запуске. В зависимости от вашего обмена веществ, и как долго после вашего последнего приема пищи, можно даже не переваривать, что последний прием пищи еще и потому, что кровь потянется к конечностям во время бега, и от желудка для того, чтобы поставлять кислород к мышцам работать во время тренировки.

+112
Tom Barron 14 апр. 2018 г., 15:47:33

Есть очень важный аспект вашего вопроса. Чтобы ответить на него, мы должны рассмотреть, что происходит во время тренировки.

При физических нагрузках мышцы, ее запасы энергии истощаются, он становится усталым и создает побочные продукты, такие как молочная кислота, которые выходят в кровь. Все эти изменения организма, в ответ на которое надпочечники производят кортизола. Вопреки расхожему мнению, и тот факт, что это стероиды, кортизол-это катаболический гормон, он подавляет белковый обмен.

Как тогда это соотносится с периодами отдыха?

Когда делают верхнюю часть тела/нижняя режима организма на чередование дней, каждая отдельная мышца получите полный 48ч отдыха. Который является достаточным для восстановления запасов энергии в мышцах. Однако, тело все равно будет в стрессе от предыдущей тренировки, с повышением уровня кортизола в крови. Ведение такого рода протокол, вы в конечном итоге рискуете стать перетрудишься (в зависимости от интенсивности тренировок и объема).

Однако, когда у вас есть полный день отдыха между двумя тренировками, уровень кортизола и других гормонов стресса, падает, тело регенерирует и риск перетренированности значительно снижает (если этот целостный подход регулярно следуют).

Для себя оптимальный режим тренировок, вы должны взвесить преимущества высокая частота тренировок (такие как увеличение силы, выносливости и гипертрофии) с рисками (перетренированности, переутомления и травмы) для того, чтобы найти оптимальный баланс между отдыха и занятий спортом.

Также, как и некоторые другие ответы на этот вопрос заявили, есть локализованные усталости в мышц-стабилизаторов, таких как сердечник, с любым типом упражнений. Так целый день отдыха часто необходима. Лучший способ использовать это знание, чтобы сделать блок периодизации. То есть, для упражнений на другие дни на пару дней, скажем 3-4, а потом взять отгул. Таким образом, вы подчеркиваете тело в волнах, но и позволяют ему адаптироваться и восстанавливаться в дни отдыха.

+79
Lakeysha N Joey Watters 23 мар. 2019 г., 14:46:27

Вы будете иметь, чтобы спросить их, как он рассчитывается с использованием собственного запатентованного алгоритма, ну или потратить несколько мин решении одновременных уравнений (из значения в вашей истории), чтобы выработать веса они применены к вашей: жир, мышцы, и весовых значений для создания результат:

Фитнес-оценка, чтобы помочь субъекту понять свое состояние организма с точки зрения состава тела. Идеал-это 100%. Это часть уникальных данных, предоставленных InBody720

и:

*Фитнес-Оценка

Фитнес результат-это индекс, используемый, чтобы легко помочь экзаменуемому понять состояние своего телосложения.

70 или менее слабым или ожирением типа, что нужны упражнения и диета контроль

70~90 Нормальный, Здоровый Тип

90 или более крепкого типа с хорошо развитой мышечной

К вашему сведению: использование Р играть с манекеном значения выше

вес <- с(65.7, 63.5, 61.2, 59.1)
УУМ <- с(20.6, 19.4, 19.4, 19.6)
жир <- с(27.0, 25.8, 23.5, 21.8)
результат <- с(62, 63, 66, 68)
тест.данные = данные.рама(счет, вес, SMM, жир)
лм(результат ~ ., данные = тест.данных)

Вывод:

Звоните:
лм(формула = результат ~ ., данные = тест.данных)

Коэффициенты:
(Перехвата) вес СММ жира 
 75.67391 0.54987 0.01279 -1.85422 

Так что для указанных выше история манекена:

результат = (0.54987 * вес) + (0.01279 * СММ) - (1.85422 * сало) + 75.67391

что если применить те же пропорции держат в реальный анализ, рекомендую превышать 100, вы должны иметь опасно низкий уровень жира %.

+78
Phorce1 22 февр. 2018 г., 13:33:52

Я планирую купить сопротивление группы, чтобы сделать взвешенный отжимания, растяжка и помогали тянуть ИБП. Все диапазоны сопротивления одинаковы? Они все дают мне то же сопротивление/помощь?

Как, если бы я купить один из местного магазина, то он действительно дал мне хорошую помощь, и сопротивление?

Также, можете ли вы связать меня к хорошему Амазонки эспандерами, если вы знаете какие-нибудь? Я 70 кг и 6 футов в высоту. Мой возраст-16 лет. Я не могу купить группы от "Америки" сайты, так как стоимость доставки очень высока Тхо..

Спасибо! :)

+69
Alid Cool30 13 сент. 2016 г., 15:01:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil