Правильно переносить вес на большие расстояния

Что такое правильный способ, чтобы нести другого человека, когда они недееспособны? Я обычно иду для высокогорных походов, и я считаю, я должен быть готов к чрезвычайной ситуации. Какие мышцы лучше работают? Я должен носить в руках или на спине?

+493
Nergalus 13 февр. 2014 г., 13:00:43
36 ответов

Я бежал 5/3/1 в то время как потери веса. Я также запустить более требовательные программы под бдительным оком тренера, в то время как потери веса. В оба эти раза мне не удивительно хорошо, теряет жир и становится сильнее.

Я повторю диетические рекомендации по питанию для исполнения:

  • Держать жир ниже и углеводов выше
  • Регулировать количество калорий, так что вы теряете эквивалент 1 кг в неделю
  • Добавки креатина, даже с увеличение воды, это может помочь дать вам преимущество, чтобы держать упорно в тренажерном зале.
  • Работать так же усердно в тренажерном зале, как вы делаете сейчас

Во время резки не предъявить встречный ветер, большинство из нас не толкает так близко к границе наших возможностей (включая меня), что вы все еще можете продолжать постепенно становятся сильнее во время еды меньше калорий.

Если у вас есть данные, что оценки жира тела, вы можете увидеть предполагаемое мышечной массы сокращается. Не пугайтесь! Не все мышечная масса мышц, некоторые из них является задержка воды, некоторые из них неверно. В любом случае, ваш вес должен быть сокращается быстрее, чем мышечная масса. Пока вы улучшаете месяца в тренажерном зале, вы становитесь сильнее.

От производительности питания энциклопедия

Одна из вещей, что Джош Тигпен предлагает перед/внутри/после тренировки питание были у вас сочетания быстрых углеводов и белка для каждого из них.

  • Перед тренировкой: 10-15 г протеина, 20-40г углеводов, креатин
  • Внутри тренировки: 10-15 г протеина, 20-40г углеводов, креатин
  • После тренировки: 10-15 г протеина, 20-50г углеводов

В принципе, это очень хорошо описывает обезжиренное шоколадное молоко. Смешайте порцию с креатином порошок для предварительной/тренировки интра-и уже какой-то самолет после тренировки.

Кроме того, убедитесь, что вы учитывать, что в общего потребления калорий. Вы можете установить ежедневное потребление немного ниже, и используйте перед/внутри/после тренировки, чтобы увеличить калории, когда вы нуждаетесь в них. Цель здесь состоит, чтобы обеспечить белка и энергии, когда ваш организм наиболее готов что-то делать с ним.

+980
Perlnika 03 февр. '09 в 4:24

Я думаю, что вы должны подходить к ним, как вы должны подходить к каждому, кто делает что-то в пути вы не согласны (или не понимаете): с уважением и без предубеждений.

На мой взгляд (не атлетом кроссфита): киппинг подтягивания являются различные упражнения, чем сила сосредоточена подтягиваний. Они ориентированы прежде всего на взрывное движение и разумное использование инерции.
Цель кроссфит, как я понимаю, это реальное применение движения. Для восхождения нормальной подтягивающие полезно, но вы не всегда хотите сделать что-то элегантный и чистый, но просто и быстро, и просто ничтожество свое тело.

+911
David Diefenderfer 11 дек. 2016 г., 5:08:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В зависимости от вашего определения “простой”, есть много оценки протоколов, которые могут быть использованы для измерения определенного аспекта физического лица “фитнес”. Они состоят из:

  • Кардиореспираторной эффективности (отдых и физические упражнения).
  • Мышечная сила и выносливость.
  • Мышцы и гибкость суставов.
  • Состава тела.

чтобы назвать несколько. Ответ будет зависеть от того, что вы пытаетесь проверить. Например, ниже перечислены некоторые тесты и что они оценивают.

ИМКА суб-максимальной велосипедов тест – оценку физической работоспособности и оценки максимального потребления кислорода.

Рокпорт фитнес-тест – оценка сердечно-сосудистой системы.

Жим лежа-тест – Тест на выносливость и прочность грудной клетки и плеч.

Багажник сгибании/сидеть и REACH тест – мер гибкость нижней части спины и подколенные сухожилия.

Биоэлектрического импеданса – измерения состава тела и жира.

Выше приведены только примеры тестов, которые доступны. Испытания для "фитнес" означает разные вещи для разных людей. Нет ни одного теста, который предоставляет полную картину индивидуальный уровень физической подготовки. Итак, как было сказано, вам потребуется определить, что именно вы хотите проверить, и выберите соответствующий протокол испытания.

+893
Akhil S 21 нояб. 2013 г., 1:24:23

Ваша ягодичная мышца (задница) и квадрицепс (передняя часть бедра) обеспечивают основную часть энергии во время спринта.

Ваши ягодицы и квадрицепсы работают, чтобы поглотить вертикальных сил и отодвинуть на земле, чтобы продвинуть свое тело вперед, протягивая обе свои колена и бедра. В то время как они работают в тандеме, чтобы произвести эту власть, большая ягодичная мышца является наиболее важным из двух групп мышц—для ответа на ваш вопрос: большая ягодичная мышца вырабатывает наибольшую мощность при запуске.

Надеюсь, что это помогает!

+882
Aresh Karimirad 3 нояб. 2018 г., 0:39:11

Около 1-2 часов после работает вчера вечером, я готовил соус сальса в моей кухне.

При добавлении лимонного сока с сальсой у меня вдруг появилась тяга к лимон и в основном съела половину лимона.

Эта тяга вызвана работающем? Если да, то не означает ли это то, что мое тело не хватает питательных веществ, что он надеялся получить от лимона?

+843
user1949320 2 июл. 2014 г., 18:29:45

Мышцы ИБП. Если вы можете сделать их, вы будете иметь сила взрывной верхней части тела и переход власти, который будет помочь вам, что наручные сломать рычаг, который приводит к победе в армрестлинге.

+840
tigrishshka 26 июл. 2016 г., 19:15:31

На мой взгляд, устранить многие виды фруктов, а просто выбрать пару из них, и принимать дополнительные углеводы в ваш завтрак. Вы можете съесть обычную овсянку или что можно приготовить кашу, если у вас есть возможность, которое я всегда ем с белками в мой завтрак.

Есть статьи о низкое количество углеводов в завтрак, который не является хорошим, что нужно сделать для увеличения мышцы и потери веса:

Ученые нашли возможный способ преодоления общих проблем похудеть в конечном итоге отказывается от своего рациона и набирали вес они проиграли. Съесть большой завтрак с углеводами и белками, затем следуйте низкоуглеводной, низкокалорийной диете в остальном день авторы нового исследования рекомендуют.

+830
theminecoder 18 нояб. 2016 г., 21:17:37

Некоторые общие мышечные пары:

Грудь и трицепс - трицепс часто сопряжен с днем грудь. Сделать грудь первого с составными движениями, как давит. После окончания с некоторой изолированности трицепсов работы. Так как трицепс работает в большинстве упражнений на грудь, это просто естественно, чтобы их прикончить в тот же день.

Спина и бицепс - же идею, что и грудь/трицепс, так как бицепсы работал практически со всеми обратно лифт есть смысл добить их с некоторыми обособлений в тот же день.

Ноги - ноги включают много мышц, но чаще всего группируются в одном "день ног". Если вы только делаете один день тренировки ног в неделю, то не только ноги, но убедитесь, что вы нажмите каждой мышцы; ягодицы, окорока, квадрицепсы, икры, ...

Руки и плечи - руки и плеча Арес хороший матч, но немного специализированный. Если вы новичок или только работать несколько дней в неделю вам было бы лучше, добавив немного поработать плечом к спине и грудь дней, и сплит бицепс/трицепс, как описано выше.

Есть множество способов, чтобы разбить лифтов и идеальный сплит постоянно обсуждается. Тяни-толкай-ноги-это еще один популярный сплит, может кто-то еще адрес.

+796
HASUL 20 янв. 2015 г., 8:57:36

Достаточно долго, что вы толкать свои пределы, достаточно короткий, что вы делаете это все время.

Если вы нашли себя чувство/мышление в конце высокой интенсивности inveral "Эй, я мог бы пойти на немного дольше!", затем он слишком короткий. Если же, в конце последнего интервала, вы не полностью исчерпаны.

С другой стороны, если вы вы обнаружите, что вы в раздумьях или ослабление к концу интервала, т. е. вы не можете сохранить ее на полной мощности в течение, то это слишком долго.

+752
speendo 8 апр. 2019 г., 0:02:55

Много людей тренируются с процедур для всего тела. Они тренируют ноги и плечи и спину и бицепс и трицепс и все остальное в тот же день. Это работает для многих людей. Это может работать для вас-может и нет, в зависимости от уровня подготовки и потребностей.

Я не уверен, что восстановление не имеет ничего общего с Ли попадает несколько групп мышц. Я считаю, что восстановление всего организма дело, а стимул может быть как всего тела (например, отжимания) или очень конкретными (например, с помощью тренера сцепление).

Сплит рутины, я думаю, (без особых доказательств), больше об управлении стимул, чем управление восстановления. Это может занять много времени для большой, сильный человек, чтобы действительно сделать их обратно устали. Этот человек может хотите посвятить практически всю разминку, чтобы делать так. Другим людям может быть хорошо только с полчаса становая тяга и подтягивания на спину, и видеть результаты таким образом.

+732
Paul Beverage 15 нояб. 2015 г., 18:53:36

Я не думаю, что мое сердце будет достаточно работал при выполнении сложных подъемников сильный лифты, как и все тело догнал, пока моя талия и живот по-прежнему очень вялая и не имеют никакой реальной твердость сравнительно. Я не спрашиваю "какие упражнения мне делать, чтобы уменьшить живот жир", я спросила, Могу ли я добавить в кабель хрустит и другое вспомогательное упражнение, чтобы укрепить и уплотнить сердце для других лифтов, и если так что вы могли бы предложить?

Как я понимаю упражнения, как приседания и лежа хрустит и других вариаций(подъем ног) ограничен в основном за счет невозможности использовать вес выше ваш вес настолько эффективно, рекомендуется взвешенный упражнения для пресса/сердечником.

Спасибо!

+717
Saskia De Haan Clemente Year 9 14 окт. 2018 г., 22:53:53

Это мертвыйлифт, то вес должен быть мертвым на полу. Сенсорный-энд-гоу или иначе, подпрыгивая не в тяге.

Лично я расслабиться мое сцепление и сбросить на каждый респ. Мои руки не отрываются в баре, но я открываю мои пальцы, убедившись, что вес действительно мертвым на полу.

И еще это добавляет к каждому набору незначительна и в интересах обеспечения надлежащей форме намного превышает любые потери. Вы также должны дышать между Репс и нижней расслабленное положение является идеальным местом для сброса воздуха в ваши легкие, сделать хороший вдох, дыхание, а затем получить другой, потерпеть, затянуть АБС, сделать грудь, и тянет.

От Mark Rippetoe:

Если вы работаете с достаточно веса, что вам нужно несколько вдохов чтобы сделать растяжку, принять их, но не просто стоять и молиться, что следующий рэп будет легче. Если вам нужно 2 или 3 между ними, принять их.

Так что для тех 2-3 вдохов между повторений, у вас есть достаточно времени, чтобы расслабить захват, скоба для вашего следующего подъема, и убедитесь, что вы поднимаете в чистоте.

Если ты тяги рядом с вашим 5RM, твоей заботой должна быть правильная форма. Если вы на 1 секунду, 5 секунд или 10 секунд, не торопитесь.

В отношении стоя между ними, что, может быть, немного чрезмерной, но если это то, что вы требуете к ногтю форму, то сделайте это. Для меня, я не хочу, чтобы мои руки прочь от бара и я хочу остаться психически в Dead-режиме лифта. Когда я встаю без бара в моей руке, я закончил.

Проблема, которую я мог видеть стоя заключается в том, что вы, вероятно, двигать ногами, так что вы будете полностью сбросить от каждого повторения. Если это чистый положительный для вас, заставляя вас набрал в форму, хорошо дышит, и нажмите ваши цифры, то непременно встать. Но если постоять немного слишком большой "разрыв", как для меня, то он не может служить вам хорошо.

+713
Biturong Kongkhan 1 авг. 2010 г., 12:49:02

В Тим Феррис' четыре часа тела, утверждается, что потребление лактозы снижает потери жира. Обратите внимание, что он не утверждал, что это вызывает жировые отложения. Как и многие утверждения в этой книге, он (и автор заранее об этом) анекдотический и он не дает объяснения, почему это может быть так.

Итак, мой вопрос: может кто-нибудь подтвердить, что это или не тот случай?

+708
galapah 14 мая 2017 г., 5:18:37

Это уточняющий вопрос к этому:

Заменить приседания и приседания, которые ставят меньше нагрузка на колени

Я нашел эту программу тренировки ног, который пытается минимизировать нагрузку на колено

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Одно упражнение, например, половину одноногий присед половины становая тяга. Но, как представляется, существует консенсус, что лучше делать полноценные приседания.

Я чувствую, что это правда, что есть меньше стресса колена, если человек делает в одной ноге приседать½, ½ становая тяга по сравнению с полного приседа. Но это не похоже на работу всей ноги, как и полные приседания делать, поэтому приходится дополнять одну ½ ноге приседать, ½ становая тяга какие другие упражнения, чтобы получить сбалансированные тренировки и избежать перекосов. Это мое ощущение правильное? Почему или почему нет? Есть ли научные доказательства этого?

Вот список упражнений:

Одной ноге приседать½, ½ становая тяга
Передней Выпады
Румынская Становая Тяга
Монстр Ходит
Один Жим Ноги Бедра Моста
Санки Толкает
Вперед Санки Тащить
Обратный Санки Тащить






Так что меня не интересуют мнения, но что можно сказать с осуществлением научной точки зрения о том, что программы тренировок, упражнения он использует и о составе. В частности, чтобы избежать проблемы с коленями, избегайте мышечного дисбаланса и о его эффективности для укрепления ног.

Есть ли какие важные моменты надо иметь в виду, когда после этой программы?

Для меня все эти упражнения кажутся задняя поверхность бедра/ягодицы доминирующим, кажется, пренебрегать квадрациклов. Так что даже если эти упражнения являются дружественными колено, как я могу положить его вместе, чтобы получить сбалансированные тренировки ног? Обратный санки тащить, кажется, единственное упражнение, которое реально нацелен на квадрациклах. Однако если у меня нет доступа на санках, как я могу положить его вместе в этом случае?

+698
Kerby L 28 авг. 2010 г., 1:29:30

Шаг 1: обратитесь к врачу, чтобы определить:

  1. Если это действительно геморрой
  2. Тяжести, если это
  3. И протокол для ее решения.

Если геморрой был вызван подъем, то знаю, что это не получите лучше, если вы будете продолжать подъем, как ты. Вы можете работать через незначительный геморрой, но и совершенствовать свою технику.

Шаг 2: исправить форму

Вы найдете, что вам нужно держать твердого тела для выполнения и лифты. Однако, вы может быть непонимание цели сигналы вы слышите или читаете.

"Сожмите ягодицы"

Эта реплика не говорит о сдавливании вместе в щеки. Он имеет в виду вовлечение ягодичных мышц с целью стоящего спиной с заряженным бар. Это больше про расширение бедер, чем контролировать сфинктер.

Возможно, лучший кий для вас будет "туго".

Увеличить общую герметичность

Первое, что нужно освоить-это как дыхание для подъема. Правильное дыхание поможет окружить свое тело лучше и завершения подъема без ущерба для себя. Следующие действия применимы к присед и жим лежа, только с небольшими модификациями, необходимыми для становой тяги:

  1. unrack баре (не надо на тягу)
  2. Вдохните в позвоночник. Вы должны иметь одинаковое давление на всем пути вокруг вашего ядра
  3. Задержите дыхание, пока напряжение не более. Для приседа и скамьи, что вниз и вверх. Для становой тяги это, пока вы находитесь в вертикальном положении или когда в бар вернулся на землю.

Цель такого дыхания-обеспечить стабильность ядра. Это не только поможет вам поднять больший вес, но и помогает остальной части вашей мускулатуры делать то, что он должен делать.

Сильно также влияет на вашу осанку. Верхней части спины собран и готов к тяга, приседания или пресс. То же самое с АБС, ноги, мышцы бедра и т. д. Тем более жесткую вы можете сделать ваше тело в хорошей осанке, тем больше вы сможете поднять.

+670
Niklas Morberg 23 мар. 2016 г., 9:15:40

Я вижу, что вы написали этот пост некоторое время назад, но мне интересно, как вы делаете с ним сейчас? Очень странно видеть, что вся ваша борьба, как будто "я" написал это, имея те же испытания. Одна вещь, которая действительно помогла мне, что никто никогда не упоминает, - это солнечный свет терапии. Это меняет часы тело будет в какое время вы выберете для бодрствования и сна, даже если вы сова.

Идея в том, чтобы каждый день просыпаюсь на час раньше, чем планировалось до времени, вы хотите проснуться и пойти посидеть на солнце в течение одного часа и сделать это за 2 недели. Всего несколько дней, удивительно, как ваше тело будет просыпаться в то же время на своем собственном. Так, например, в 6:00 утра, когда ваше время пробуждения, иди в солнечный свет как можно быстрее, тогда точно ложиться спать в то же время каждую ночь, чтобы "натренировать" свое тело, когда она спать и когда просыпаться. Через несколько дней, вы будете быстрее засыпать и лучше. Две недели должны установить часы и режим сна/пробуждение время прямо. Если нет солнца, люди использовали солнечные часы, но не самые лучшие результаты. Есть что-то действительно мощное про солнце.

Конечно, есть и все остальные 100 вещей, о кофеин и питательные элементы, которые помогают, но это солнечный свет терапия является огромной проблемой солвер в основном. Я наконец-то собрав все свои инфо сна написать книгу, но хотел бы знать, если это может помочь вам.

+642
Setplus 8 июн. 2014 г., 3:52:11

Я обычно делаю изрядное количество босиком по траве, грязи и асфальту, но во время недавней поездки, я попал в пару с несколько километров на песок. Он чувствовал себя легче, на мои икры и голени по сравнению с твердых поверхностей, но я заметил некоторые различия в болезненность после него, в основном вдоль его диапазона, который обычно доставляет мне никаких проблем вообще. Я предполагаю, что это было вызвано либо уклоном на пляж в таких местах, или просто для стабилизации ноги, более при посадке на мягкую поверхность.

Помимо очевидных опасностей, как наступить на острые предметы, существуют ли какие-либо деформаций или других повреждений я должен быть более внимательным при беге на длинные расстояния на песке, из-за пониженной тяги или других факторов?

+633
Denins Kontantia 8 апр. 2016 г., 4:20:10

Как быстро может в среднем, не особенно-посадка человека ожидается, чтобы двигаться по неровной земле короче (~50 футов) расстояния?

+584
user1805347 15 июл. 2018 г., 19:16:31

Некоторые профессии предполагают много ходить. Думаю, строителей, менеджеров производственных помещений, дворников, биржевые клерки, механики, экскурсоводы и т. д.

Возможно, превысит 10 000 шагов в работе. При условии 100 шагов в минуту, это более 100 минут. Темп бега почти вдвое. Похоже, что эквивалентно более 4 часов работы (8 часов ходьбы) если человек работает пять дней в неделю. Четыре часа бега на 10 км/ч будет составлять 40 километров. Если человек ездит на велосипеде на работу, было бы еще более легкий пробег. Восстановление и профилактика травм слишком важны.

Для человека, который тренируется для гонки, они должны сосредоточиться на интервальные тренировки с работой и, возможно, переставлять уже имеет достаточно легкий пробег?

Обновления Известно, что люди склонны делать их легко дней слишком тяжело, потому что на самом деле работает легко, слишком легко, чтобы быть полезным или хорошей тренировки. Те, кто поляризованные тренинга проводят около 90% своего времени на тренировки в легком темпе. Мое понимание заключается в том, что ходить на работу также считается упражнением для восстановления.

Возможно, одним из аргументов является то, что 10 000 шагов распространилось на весь день оказывает различное воздействие, чем это сделать все за один раз.

+531
Beau Mccall 12 июл. 2011 г., 2:08:26

На стене сидят, или римский стул, упражнения, предназначенные для укрепления четырехглавой мышцы. Как таковая, она должна увеличить мышечную массу. Однако, как делать такое упражнение, последовательно влияет на мою бежит? Т. е. будет ли это замедлить меня?

+495
CraigBoyd 6 нояб. 2011 г., 18:34:14

Мне советовал мой врач не работает, танцы тип упражнений, который увеличивает нагрузку на ноги из-за состояния ноги. Находясь на больничном почти месяц и очень малоподвижный образ жизни после того, что я набрала много веса. Можно ли похудеть без кардио? Если да, пожалуйста, предложите некоторые упражнения.

+489
Adriem 11 апр. 2011 г., 0:36:56

Вы собираетесь испытать новичок получает почти неважно, что вы делаете, поэтому рассчитываю, что первые шесть недель или около того будет великая. Если в тренажерном зале Кроссфит это правильно работать, вы будете становиться сильнее и лучше, не уставая.

Кроссфит в значительной степени зависит от тренажерный зал в тренажерный зал ("окно" в "окно"), однако основная формула-это, как правило, постоянны: основная гимнастика, питание и Олимпийских поднимаясь, и метаболический кондиционирования (бег, подтягивания, гири, и всякие другие упражнения). Все это предполагает определенную степень прочности и "выносливости" работы, так что вы, вероятно, увидите улучшений, которые вы ищете.

Вы, наверное, хорошо просто разбиваю тренировки: кроссфит/единоборства/кроссфит/единоборства. Это не будет иметь значения, если вы запутались ритм, пока ты был в ней несколько месяцев и начинает свой прогресс на уровне. В этот момент, Вы, вероятно, хотите разработать или найти некоторые структурные сила программирования. (Большинство кроссфит тренажеры смогут помочь вам с этим.)

+485
nedjma 12 июн. 2016 г., 7:39:32

Описание вы кладете в свои собственные слова, похоже, правильно, в этом вопросе, что инсулин делает жир. Однако, инсулин является необходимым гормоном. Это потребление лишних калорий и недостаток физических упражнений, что делает людей жир. Инсулин может конвертировать жирные кислоты, углеводов, и белков в жировые молекулы; однако, инсулин используется примерно в десять раз больше энергии, для преобразования углеводов и белков в жиры, чем это делает для преобразования жирных кислот в жировые молекулы.

Вот отличная статья о том, как жировые клетки работать: http://health.howstuffworks.com/human-body/cells-tissues/fat-cell.htm.

+376
anna444 30 янв. 2014 г., 20:00:22

Для протеина порошок есть несколько вещей, которые вы должны быть обеспокоены:

  • Протеин качественный/тип: много видов протеиновых порошков, но самым распространенным является сывороточный. Чаще всего сухая сыворотка , сывороточный концентрат, сывороточный изолят и сывороточный смесь (смесь из изолята/концентрата и, возможно, другие белковые порошки). Концентрат стоит дешевле, но является менее "чистым", поэтому он, как правило, имеют немного сахара и жиров осталось. Изолят стоит дороже, но почти полностью состоит из белка.

  • Быстрое или медленное переваривание: если вы хотите после тренировки трясти, то лучше всего быстро усваиваемый белок, порошок, такой как сывороточный изолят. Для более медленного переваривания белка порошка можно посмотреть в смеси, вероятно, самым популярным является казеиновый. Смешивая коктейль с жир/клетчатка/углеводы также замедляют скорость всасывания, что делает его лучше в качестве замены еды.

  • Смешивание/вкус: очевидно, вы не будете попивать свои коктейли, но вы собираетесь пить их часто, так что вкус-это важно. Не все белковые порошки одинаковы на вкус так сделать некоторые исследования и найти бренды, которые хороший вкус. Также некоторые коктейли смесь лучше других, я не рекомендую использовать блендер так что это не должно быть большое дело.

  • Добавки/аллергены: некоторые белковые порошки содержат лактозу -сывороточный концентрат, например, - которые будут вызывать проблем даже для тех, кто слабо непереносимость лактозы. Если у вас возникли проблемы с молочные продукты/сыр я определенно рекомендую идти с высоким качеством изолят сывороточного. То же самое с другими добавками, такими как подсластители. Большой виновники будут сахарные спирты, которые снова вызовут проблемы с пищеварением Для некоторых людей. Я лично предпочитаю Спленда в качестве подсластителя.

Сказав, что большинство протеиновые порошки очень похожи и получать что-то родовое, как оптимального питания работает для большинства людей. Если вы хотите что-то особенное и высокое качество, то я бы порекомендовал заказ с сайта, как TrueProtein.com (использовать THESWOLE на 5-10% скидка при оформлении заказа) и получить сывороточный изолят.

+358
begozcan 22 сент. 2015 г., 17:16:21

Ум/тело метода может постоянно уменьшить напряжение мышц, когда они работают в своих лучших проявлениях. Напряжение физических и психологических (психофизических), вызванные нашей симпатической нервной системы (СНС) более активное (бесконечные напрягаешь реакций) и парасимпатической нервной системы (ПНС) проиграть битву, чтобы ослабить натяжение и связанные подавленные эмоции. Есть много методов, которые могут помочь с этим - Западной, как Александр техника, Feldenkais, глубокий массаж и восточные, такие как Тай-Чи, йога/медитация. Это довольно сложно, чтобы начать с этих вещей и многие сторонники их "объяснения" свое - но главное-в своих лучших проявлениях они могут сбалансировать вегетативную нервную систему, снять мышечное напряжение и сделать вас счастливее!

+338
Nguyen Long 23 июн. 2012 г., 8:32:45

Проверить NutritionExpress белков рейтинги и актуальная информация здесь:

enter image description here

Также следует помнить о дополнительных кожура белка. Смотрите здесь для начала.

И вы должны быть знакомы с понятием правильного/оптимального слишком усвоению питательных веществ. См. здесь для этого. Это не упоминается в связанной статье, но хороший способ, чтобы поглотить магний через кожу, поэтому втирать его на всем протяжении вашего тела* прежде чем вы принимаете ванну/душ или что-то.

Я положил хлорофилла в мой чай, который я теперь считаю, помогает в долгосрочной перспективе усвоения белка через его способность очищать кишечник:

enter image description here

Я знаю, что это не то, что вопрос задал, но я хотел бы также добавить, что с помощью модели тарелки ресурса как руководство (в отличие от строгого соблюдения) является хорошей практикой и стараться быть как примитивно вдохновение при покупке/охоты/собирательства как реально возможные, т. е.В смысле (смесь) Майкл Поллан в этос в этом "Дилемма всеядного":

Дилемма предупредить всеядное спойлер:

В заключительном разделе находит Поллан, пытаясь приготовить еду, используя только ингредиенты, которые он охотился, собирал, или вырастил сам. Он вербует помощь от местных гурманов, которые учат его охотиться на одичавших свиней, собирают дикие грибы, и искать ушка. Он также делает салат из зелени из собственного сада, печет хлеб на закваске с использованием диких дрожжей, и готовит десерт из черешни собирают в своем районе. Поллан приходит к выводу, что фаст-фуд еды и охотников-собирателей еды "столь же нереальный и столь же неустойчивым". Он считает, что если мы в очередной раз осознавая источник нашего питания – что это было, откуда он взялся, как он путешествовал, чтобы добраться до нас, и его реальную стоимость – мы бы увидели, что мы "едим по милости природы, а не отрасли".

...и "палео диета":

enter image description here

Но, как я уже сказал, использовать их как руководство в отличие от строгой особой диеты соблюдение. На практике это тонкий баланс их всех. Если ты вегетарианка, это сложнее: по моему собственному опыту, как веганы---в прошлом, но не больше---за шесть лет это насколько хорошо можно пару белков, время, которое вы можете потратить на подготовку, и количество растительной пищи вы можете потреблять в сутки, но это возможно. Проверьте пример Кендрик Фаррис'ы подход, и есть много других примеров. Но я бросила это способ питания, потому что время приготовления (см. здесь за идею), а в моем понимании (я могу ошибаться), что наши зубы---Зубы---это отражает нашу природа/эволюция есть мясо, которое содержит концентрированные питательные вещества образуются из животного усилий со стороны потребляющих в основном растительную пищу. Лично я стараюсь питаться два/три полностью веганские блюда в неделю.

Если вы создаете тело, вы должны оставаться, вроде как последовательным, так что я бы порекомендовал "еда приготовительный" график какой-то:

enter image description here

Работа в первой половине дня увеличивает ваш метаболизм в течение дня, который я нахожу комплименты по расписанию-питание, но я также не нравится однообразие, поэтому я делаю это каждый день (3-в-4 приготовительный бы раза в неделю) со случайными закуски/еда и питание вне дома в выходные дни**.


* Если вы любите Конан О'Брайен, вам понравится это видео , Что касается магния поглощения.

** Я надеюсь, что это не оторваться, как humblebrag-тип рант. Я могу заверить вас, что мое сердце находится в правильном месте.

+326
Sagar Sitap 10 июн. 2019 г., 12:13:44

Вы ищете для точного измерения расстояния. Практически все велотренажеры, традиционные или блесны (больше похоже на открытый велосипедов в вертикальном положении, но при неловком метод определения сопротивления -- что бы было комбо возвышения и сопротивления ветра) скажет вам расстояние. Расчет, вероятно, на вашей модели велосипеда или веломобиля цыкл.

Если вы хотите измерить все самостоятельно, это будет очень трудно, если вы берете свой велосипед на части, раскрывая размер шкива, который часто сдерживается очень маленькое колесо, которое на самом деле является тормозом, и все подключены к компьютеру проводами, которые идут прямо к байку консоли.

Велосипед подключается провода на все это и если Вам повезет, они идут к мужчине порт, который позволит вам подключить его к предстоящей (2017) Ваху "модернизация" устройство, которое будет загружать в приложение, и вы можете затем импортировать эти данные в ваших любимых фитнес-приложение. Это, вероятно, дать гонщикам более точную информацию. Или это такой план. Но будьте осторожны: у меня 9-10 летний стационарный велосипед, который до сих пор работает хорошо. Я не хочу ничего ломать.

Но, если вы в основном хотят, это датчик скорости, они доступны от Garmin, Полярный, ваху и многие другие. Они, как правило, необходимо каденсе, чтобы максимально точно работать. Датчики частоты педалирования дешево и можете прикрепить к вашей обуви! Очень легко. Датчик скорости нужна ваша окружность колеса, потому что каденция-это не то же самое, что скорость - с датчика скорости, в сочетании с другими сведениями, буквально сказать вам, ваше расстояние - как далеко вы путешествовали..он может быть в ваше руководство и если нет, вы можете взять один из пластиковых щитов свои традиционные упражнения велосипед и пытаться пристроить. Это, вероятно, не подходят. Вы сможете прикрепить его на переднее колесо прядильщика, но это не будет легко, потому что он такой тонкий: вам нужен хаб, как на открытом воздухе велосипед. Эта комбинация даст вам достаточно точную информацию о расстоянии. Большинство велосипедов имеют консоль, которая делает это для вас, но точность специальные датчики намного лучше. Это хорошо известно. Я должен использовать консоль велосипеде для миль, и я не довольна своей точностью. Кроме того, без ярко метра, подсчет калорий обычно далеко: я позволяю мое приложение скажи мне. Он основан на том, что называется "исправленная Мец" и вообще считать точными.

Беда в том, что все эти датчики могут быть дорогими для большинства людей на дому, как и послепродажного ваттность метров. Спортзалы у всех этих технологий, но не удобство наличия собственного оборудования.

Становится одной революции является трудной задачей для любого крытый велосипед, и даже не большое удовольствие на открытом воздухе велосипед. Но если вам нужна эта информация, вы можете вытащить его.

Много удачи!

+323
atomsfat 2 авг. 2015 г., 6:26:05

Я пошел в 4-мильный пробег сегодня и контролировать мой пульс гораздо более внимательно, чем обычно. То, что я нашел, было удивительно. За первые 10-15 минут бега, который был слегка в гору, мой пульс был около 88-90 ударов в минуту. Но, на несколько дней поездку домой (последние 10 мин ходу), мой сердечный ритм был странно высокий – в средний-160С. Нормально, мой час, кажется, не сломать 170 даже во время приступов интенсивного кардио, такие как ВИИТ на стационарном. На протяжении всей работы, я поддерживала довольно устойчивом темпе и воспринимаемой нагрузки (не интенсивный, немного быстрее, чем удобно), в среднем 7:45 мин/Ми.

Я начала подозревать, что монитор сердечного ритма изначально было только собирание биения сердца, поскольку первоначальные показания были примерно половину последующих чтениях. Но я проверил многих из этих показаний, проверяя пульс вручную, поэтому я знаю, что они настоящие.

Кроме того, у меня было случится что-то подобное иногда с другими кардио деятельности. После того, как я вручную взял мою несколько раз пульс после сложных наборов отжимания и был очень удивлен, получив томные импульсов в 50-е годы, учитывая, как сильно я чувствовал, что я работал.

Если это важно, я не бегун. Я не установившийся темп работает лишь изредка – скажем, 3-4 раза/месяц – хотя я в противном случае достаточно активно. Мой пульс в состоянии покоя составляет около 45 ударов в минуту.

+322
Colohio 5 янв. 2015 г., 4:11:03

Существует несколько приземистый вариаций, и все они хорошие упражнения: приседания стойка, высокие барные назад в приседе, zercher приседания, приседания гоблет. Проблемы подвижности могут быть временными, если вы работаете на них грамотно и с течением времени. Поэтому я буду рассматривать вопрос в двух частях. Во-первых, вопрос явно задал вопрос:

Всеми силами заменить Передние приседания на месте спины приседания. Если вы не планируете конкурировать по пауэрлифтингу, спина присед не является абсолютно необходимым. Кроме того, если вы когда-нибудь пытались вновь ввести обратно приседания, делать их высокую планку. Торс более вертикально, и как Передние приседания, они также немного больше квада доминирующим. Это нормально, потому что становая тяга будет заботиться о вашей цепочки кзади.

Но не пренебрегайте верхних грудных мобильности. Это то, что я работаю над собой, и моей верхней части спины, подвижность была не давая мне будет очень тяжело на Передние приседания, потому что бар хочет катиться вперед. Я нашел статью на простой подвижность грудного отдела позвоночника с упражнения каждый может выполнить. Одна подвижности упражнения, которые помогли бы это один. Также для работы на плече мобильность сама по себе, DieselCrew имеет отличную реабилитацию протокола и разминки рутины.

Любой раз, когда вы находитесь на скамейке запасных, накладные прессование, или делаешь приседания, я рекомендую начинать с разминки DieselCrew маршрутизации, чтобы открыть плечи и готовя их к работе. Используйте легкие веса для них, это предназначается, чтобы быть разминки не фактическая работа. После нажатия, вы, возможно, захотите работать на гантели стойки поднимает или обратить вспять летит за легкий вес с высокой повторений (от 10 до 20 повторений, 5 сетов). Вы можете чередовать их по актуальным дней. Цель-укрепление верхней части спины и плеча, так что ваши плечи вернуться к более естественной ориентации.

Через пару месяцев попробовать высокую планку обратно приседания. Между плечом реабилитации/Warmup и верхней апертуры грудной клетки, подвижность работы, ваши плечи должны быть в более выгодном положении, нежели наклонившийся вперед. Придерживаться высокой планки и воспользоваться широким хватом. Это должно позволить вам получить обратно приседать без боли, и конкуренции юридических если вы когда-нибудь решите, что делать.

+299
JeffreyHammansson 16 дек. 2017 г., 20:39:53

Расы быстро, вам придется быстро бегать. Включать 3 вещи в ваши тренировки:

Отслеживания сеансов Ритм/Порог Работает Длинные маршруты - некоторые из них должны быть жесткие

Нужно раскачка оборотов ноге. Получать на трассе 3-4 раза в месяц (возможно больше, если ваш организм сможет справиться с этим) позволит увеличить оборот нога.
Темпос/порог - сделать множество вещей здесь. Темп бежит, бежит, куда вы урезанное с 7:00 до своей цели марафона темп гонки за последние 3 мили и т. д. поможет мозолить ноги за напряженную работу в гонках. Сделать по крайней мере один жесткий работать месяц. Если вы запустите 7:00-7:30, попробовать построить до 16 км, где вы в среднем 6:30 темпе или быстрее всего дело.

Еще один ключ, варьируются от сезона. Может быть, весной запускать более короткие тренировки, но быстрее раз. Несколько недели до марафона сезона от интенсивности, но более длинные интервалы.

Джек Дэниэлс является действительной системы, но не единственный. Можно использовать также старые системы Орегон. Ключ должен выяснить, что работает лучше для вас, но основная структура должна работать лучше.

+283
Rasmus Hedin 18 сент. 2013 г., 15:25:51

Примечание: ниже общей деформации/растяжения лечение. Ваше лечение может отличаться, вы должны быть осведомлены о собственной боли и обратиться за медицинской помощью в случае необходимости.

Рис - отдых, лед, сжатие и высоты. Это то, что вы хотите сделать в первые 24-48 часов для напряжений и растяжений. После этого вы можете начать делать легкие физические упражнения, как вы можете выдержать. Лед после активности, и чередуются с влажным теплом, чтобы помочь вести лишнюю жидкость из тканей.

Телята сложно, так как во время бега и прыжков, они являются основными амортизаторы для ног, поэтому легко повторно травмировать их или откладывать их исцеление будет слишком трудно, слишком скоро так что будьте очень осведомлены о том, как вы и ваши ноги чувствовать.

+277
Ali Ash Ali 23 янв. 2016 г., 2:19:57

Я знаю, что кто-то очень нужным, и то, что он делает съесть 12 яиц без желтой части.

Это для меня слишком много яиц, но я могу попробовать. Однако, я не чувствую, что трачу наиболее питательная часть, к сожалению, и большинство холестерина в полном объеме, является хорошим использования ресурсов и справедливого к людям, которые беднее меня.

так что другие вещи могут быть хорошим источником белка.

+262
Rickey Mann 25 нояб. 2010 г., 12:01:04

Поэтому меня всегда удивляло, что о бег заставляет вас пойти в ванную? Почему это, что это, кажется, ускорить нисходящее ход ... ну вы поняли ... или может только я один это случается?

Я спрашиваю серьезно, я хочу знать, почему!

+239
Hidee 7 июн. 2018 г., 21:28:17

Я тренируюсь каждый день, и делать кардио между ними, с 1 или 2 дня отдыха в неделю.

Моей работе программу:

В 1,5 км на беговой дорожке 
Машина рядка: 2х10 
Машина грудь: 2х10 
Жим ногами: 2х10 
Обратно расширение: 2х10 
Расширение туловища: 2х10 
Гребной тренажер TRX: 3х10
Съемная пуш-ап: 3х10
Русский поворот: 3х10
Подъем ног: 3х10
Подтягивания (как можно больше)
Дипы (как можно больше)

Мой средний дневной рацион состоит из 3 приемов пищи в день:

Утром: 200 мл молока, омлет и банан

Обед: куриная грудка / рыба + отварные овощи, такие как брокколи, цветная капуста или картофель

Полдник: Яблоко

Ужин: 2 целых яйца, овощи и сыр

Перекус: Орехи

Мой вопрос, Является ли добавление протеиновый коктейль на мое питание, будет ли польза от моих мышц.

Я знаю, что есть больше, будет производить такой же эффект, но я не хочу, чтобы добавить больше пищи в моем рационе. Я должен отметить, что мне 21 год, 188 см и 76 кг, и моя цель-получить "в тонусе". Поскольку многие люди имеют различные определения в тонусе, шахты, имеющие низкое содержание жира тела и определенными мышцами.

+177
bambrikii 26 авг. 2010 г., 19:36:36

"Биться о стену"- это не столько плато как "обвальный усталость и потеря энергии" (Википедия). Это происходит, когда вы бежите из гликогена (хранение углеводов в организме). Когда я готовилась к марафону пару лет назад, я вышел на 16 км пробег без приведения источника углеводов вместе. За мои первые 10 миль (~20мин 1ч) я имел средний темп 8:21 минут/милю. После этого меня начали бить по стене и мой темп снизился до 10:40 мин/миля. Примерно через 3 км, я был полностью истощен пришлось пройти последние 3 км до дома. Просто не было больше энергии. Употребление углеводов перед (и во время, если это действительно долго) помогает предотвратить это путем долива гликогена. Многие спортсмены даже карбюратор загрузить за неделю до события, чтобы максимизировать запасы гликогена.

Каждый питание учебник я читал и рекомендовал высоким содержанием углеводов, как окончательно лучший план для выносливости спортсменов (здесьв соответствующем разделе в питании учебник мой университет использует). Однако, я нашел статью с другой точки зрения. По мнению автора, люди на высокопротеиновой диеты можете сохранить свою выносливость производительность , если дано достаточно времени, чтобы приспособиться к использованию кетоны. Это может занять 3-4 недели. Однако, судя по всему, если вы воск и убывать на вашем кетогенной диеты (иногда есть углеводы, иногда нет), ваш организм не будет адаптироваться, вы должны быть последовательны. Автор также объясняет, что есть несколько вещей, которые вы должны быть осторожны, когда тренировки на кетогенной диете:

  • Кетогенной диеты вызывают диурез (потери воды), который может принимать минералы с ним. Если вы находитесь на такой диете, вы, возможно, потребуется дополнить ваш электролитов. Страшный бег-связанных со здоровьем проблема, которая всплывает в СМИ каждое лето гипонатриемия, который вызывается потерять слишком много электролитов.
  • Если вам не хватает белка в рационе, чтобы удовлетворить ваши тренировки, ваше тело будет начать рисовать белок из своих "магазинах", т. е. ваши мышцы (обсуждали здесь). Просто потому, что вы находитесь на диеты с высоким содержанием белка не означает автоматически, вы потребляете достаточно белка, поскольку часто, чтобы уменьшить количество калорий, так что вы можете потерять вес. Автор рекомендует вам потреблять 1,2 – 1,7 г белка на килограмм массы тела, и говорит, что если потребление белка превышает 25% от калорийности рациона есть и негативные побочные эффекты (белка дает 4 кал/г, поэтому, чтобы понять о том, сколько граммов белка вы разрешили, рассчитать 0.25 * [общее количество потребляемых калорий] / [4 кал/г]).

Учитывая всю эту информацию, я могу думать одно дополнительное беспокойство. Чтобы предотвратить ваше тело от нажав в ваши мышцы, чтобы получить энергию во время длительных тренировок на выносливость, вы должны съесть белок во время тренировки. Белок , как известно, задержка опорожнения gastic (оно остается в желудке дольше), так это не приятно кушать во время тренировки.

Автор также сжимает в один последний нюанс в конце:

Анаэробные (т. е., поднятия тяжестей или спринт) показатели общества в низком уровне гликогена в мышцах, индуцируемого кетогенной диетой, и этого будет всячески препятствовать его применения в большинстве условий соревновательной легкой атлетике.

Если я помню правильно, вы делаете интервальные тренировки, которые могут подтолкнуть вас в анаэробной зоне. Если это так, это звучит как кетогенная диета может негативно повлиять на вашу производительность. Мне трудно найти источник, чтобы объяснить, почему это так, но может это потому, что анаэробные упражнения использует глюкозу в качестве основного источника энергии (вы в большей степени полагаются на жиры во время аэробной физической нагрузке и в покое), поэтому в больших количествах он должен быть синтезирован из белка; может быть, тело не может угнаться за спросом.

+161
Yue 13 дек. 2017 г., 18:11:20

Лифт к вам сильный, не лифт ради подъема

Убедитесь, что вы не добавить подъемно тренировок , просто чтобы чувствовать , как ты здесь занята. Дело в том, чтобы на самом деле добиться прогресса, не заняты работой. Инвестируя больше времени в силу профессиональной подготовки потребуется время, вдали от реальной вещи, давая вам прогресс: отдых. Вы не получаете сильны работает, вы получаете сильна восстановления после тренировки.

На данный момент, месяц в программу, я уверен, вы чувствуете себя в полной мере. Что кардинально изменится, если вы будете следовать программе и продолжать добавлять вес к штанге каждую тренировку. Вот когда вы поймете, почему он имеет трех еженедельных тренировок, а не пять.

Выходной день в тренажерном зале

Что сказал, три дня в неделю программа подъема может легко быть сделано в лучшей версией себя ходить в спортзал на один или несколько дней отдыха. Эти дополнительные посещения тренажерного зала необходимо потратить на активный отдых и мобильности.

Например, если вы делаете стартовую силу в понедельник, среду и пятницу, можно наверняка попасть в спортзал во вторник и четверг что то типа такого плана:

  • Двойной длины разминки (например, 10 минут вместо 5)
  • Полный-тело совместной подготовки, выкатывает каждый сустав от пальцев ног до шеи
  • Йогой или другими протяженностью от получаса до часа, сосредоточившись на самых неподвижных областях. Это, вероятно, означает, что большое внимание на ваши бедра, бедра, плечи и спину. Безупречная осанка и гибкость-это цель.
  • Бойкая или Incline пешком за короткое время. Если ваша цель-чистая сила, то ваши выходные дни должен быть более спокойным, но если у вас есть общие цели, то в краткосрочной и среднесрочной метаболические тренировки будет в порядке. Это может быть забег, набор веса гимнастику, или что-то более сложным, как AMRAP чистое-и-давит гиря.
+53
smitelli 17 сент. 2015 г., 13:48:37

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil