Я должен сложить или резать сало?

Я попав в тренажерный зал на 6 месяцев, когда я начал у меня было около 20% жира в организме, я был тощий парень с большим толстым животом. Сейчас после 6 месяцев силовых тренировок и кардио я уменьшил жира до 14% без потери или набирает вес, и я лучше верхнюю часть тела.

Сейчас я бы поставил на 5 кг (11.5 кг) и я хочу уменьшить жировые отложения до 10%. Мои нынешние габариты-это 65кг (143Lbs).

1) я должен снижать процент жира в моем теле, и когда ее достигнет 10% запустить калорийный избыток диеты?

или

2) Стоит ли начинать калорийный избыток диеты и набирают вес, как только я достигну своей цели сократить жир до 10%?

3) Если я сделаю второй подход, я получу больше жира на увеличение веса?

+797
gmorrell 21 мая 2012 г., 12:07:09
32 ответов

Многие из моих друзей использовать предварительные тренировки, такие как С4 до подъема. Я никогда не использовал один, но я интересно, если я увижу серьезные изменения в эффективность моей тренировки. Я делаю много силовых упражнений и поднятия тяжестей на мой часовой тренировки. Использование предтренировочных помочь, кроме, давая мне больше энергии?

+921
John Smithv1 03 февр. '09 в 4:24

Может быть, ваше сокращение калорий слишком резко, чтобы поддерживать повышенную активность. Попробуйте выяснить, сколько калорий вы потребляете, и сравнение этого количества калорий вам нужно для поддержания вашего веса (можно найти в интернете инструменты, чтобы помочь с этим). Чтобы потерять фунт в неделю, вам нужен дефицит в 500 калорий в день. Если ваш дефицит калорий слишком большой, вам может не хватить энергии. Это балансирование.

Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно сна. Общая рекомендация составляет восемь часов, но это зависит от человека.

+916
du 29 мая 2017 г., 10:55:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это трепать, но, если бы я был тобой, я бы обратить пристальное внимание на ваши симптомы. То, что вы описываете, может быть началом синдром грушевидной мышцы , который является общим в бегунов. Я бы включил в грушевидной стрейч в свой рацион, если вы не уже делают это.

+889
Delbert 30 мар. 2016 г., 5:49:46

Спор с другом, где он говорит, что вы можете сделать, Ab упражнения в основном каждый день (доски, поднимаем колени, упражнение с мячом приседанияи т. д.) и другие сказали, что вы сказали относиться как и другие части тела, где вы должны отдыхать дней между ними, чтобы получить лучшие результаты.

Искала в Интернете, я вижу, как мнения, так хотел посмотреть, что люди думали, был более эффективный подход к разработке АБС с целью получения шесть пакет?

enter image description here

+865
Grimmer 21 сент. 2015 г., 8:29:26

Лего довольно много дал прекрасный ответ, однако я хотел бы добавить к нему, давая вам несколько советов из моего опыта(экс-пьяница соды).

В основном вы просто должны пить много воды, как только утопить себя в воде. У тебя есть пристрастие к выпивке, просто попробуйте заменить соду с водой. Это будет крайне сложно, но постепенно можно преодолеть. Возьмите один день за один раз. Пить никакой другой жидкости кроме воды не менее 3 дней в неделю и вы хорошо на вашем пути к выздоровлению.

Постарайтесь понять, что ощущение свежести вы получаете, когда вы полностью увлажненной. Это гораздо лучше, чем свежесть вы получаете счет соды и вы поймете, что с течением времени.

Поскольку вы уже, кажется, положить на много веса происходит на высокой водной диете является обязательным для вас. Уровень сахара в вашем теле слишком высокий и это может быть очень опасно в долгосрочной перспективе.

Также вы можете иметь много зеленого чая (без сахара).

+864
Miles Gillham 22 июл. 2015 г., 2:55:30

Научные исследования не поддерживали, казалось бы, здравой идее о том, что демпфирование в обувь защитит вас от травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуске с меньшим амортизация, ваш мозг, видимо, подсознательно настраивает свой шаг, чтобы сохранить силы то же самое. Это предполагает, что вы экономите свои деньги и продолжать использовать пару обуви, пока она не изнашивается.

+861
Tsf 7 авг. 2015 г., 19:44:57

Мне нравится, чтобы захватить подтянуть бар и падение одной рукой повиснуть на полную длину затем переключитесь на другую руку. При переключении ловушка вы будете заниматься, чтобы поднять вас на выключатель руки. Чем дольше вы можете поддерживать состояние между вися на одной руке и схватив его с другими чем более полно вы будете использовать ловушки.

+824
Tom Esterez 2 янв. 2017 г., 23:45:24

Я подозреваю, что у меня много дисбалансов в мое тело, причиняя боль.

Как мне оценить и исправить их?

Я ожидаю, чтобы проконсультироваться со специалистом, так какой профессионал-это часть вопроса. (Регулярные индивидуальные занятия выше моего бюджета. Я собираюсь заняться пилатесом).

Упражнения/лечение должно быть специфическим для моей проблемы, поэтому не любой класс пилатес-просто потому что это хорошо для балансировки моего тела.

Я смотрю немного на функциональные движения скрининга/ системы

+808
snnw 30 окт. 2013 г., 22:35:03

К наиболее важным фактором для большинства людей, пытающихся сбросить (или набрать) вес общее потребление калорий.

Соотношение белков углеводов и жиров имеет некоторый эффект, но меньше общего количества калорий.

Короче: ешь 165 грамм белка в день-это нормально. Если это часть 4000-калорийной диете, вы, вероятно, будете набирать вес. Если это часть 1200-калорийной диете, вы, вероятно, будете терять вес.

Если вы взяли свой обычный рацион и добавил в 165 калорий белка на вершине, ты почти наверняка будешь набирать вес.

Не стесняйтесь, опишите вашу общую диету более подробно, если вам нравится.

+784
Thomas Lindner 27 авг. 2013 г., 23:09:19

Во время длительных забегов - обычно все 17 км и больше - на передней части подошвы ноги очень часто становится жжение. Это делает его практически невозможно выполнить, и это действительно беспокоило меня, так как я люблю эти дальние поездки.

Это часть истории, что у меня пролапс плюсневой кости (был пролапс передней части стопы) - т. е. два средних костей стопы и "упали" немного -и использовать специальные стельки, чтобы исправить это.

Там ничего вы можете сделать об этом?

Я считаю, что я уже пробовал очевидные вещи:

  • моя обувь (Asics в горячем источнике, сауна 17) были протестированы и хорошо объед мой работает специалист
  • Я попытался завязать мои ботинки в ряде различных способов, в случае это проблема кровообращения, но безрезультатно
+764
StrugglingProgrammer 17 сент. 2011 г., 9:41:11

ЕШЬ ТВОЮ МАТЬ.

Независимо от того, сколько вы думаете, вы едите его нет-где достаточно близко.

Как мужчина в его молодых двадцатых годов я стремлюсь за 6000 калорий, ваш метаболизм сумасшедший на данном этапе, и вы должны съесть его правилам.

+761
Shamsudduha Sabuj 14 окт. 2013 г., 19:42:51

За всю неделю бицепс отдыхать-это слишком много. Грудь обычно нужно 2 дня отдыха. Переднюю actons из дельтовидных мышц можно немного устала, за день плечи. Ну, это также зависит от вашего возраста.

Я не вижу ноги, вернуться сюда. Даже если вы не хотите строить их - это хорошо для уровня тестостерона, по крайней мере. Так что ваша грудь может получить от этого.

Точнее мне нужно знать, что вы делаете во время каждой тренировки.

+746
JMill 16 окт. 2012 г., 2:42:10

Есть в Википедии статья о упражнения-индуцированной тошнота , где они предполагают две возможные причины: эндорфины и слишком много воды. Есть также исследование , которое показало, что тренировки вскоре после еды скорее всего причина в этом. Которые поддерживаются в данной статье о "тошнота во время силовых тренировок Тренировка", что позволяет выделить три общих факторов, которые способствуют тренировки тошнота:

  • Слишком много пищи или воды в желудке, что скорее всего дело просто после еды или питья слишком много воды (см. выше)
  • Высокая или максимальная частота сердечных сокращений и неконтролируемое дыхание, которое возвышает артериальное давление на высотах, что может давать больной в чувство желудок'.
  • Наклоняясь в период максимального сердечного ритма во время вдоха. Это заморочки с мышц, которые закрывает верхнюю часть живота и не под такой нагрузкой.

Они также дают несколько советов, чтобы предотвратить это:

  • Достаточно отдыхайте между сетами с очень высоким ЧСС
  • Не наклоняться для регулировки веса, это позволяет избежать сжатия желудок
  • Пейте минимальное количество воды, которое вы чувствуете, что вам тоже нужна (не много, но и не слишком мало)
  • Не пью газированные напитки!

Кроме того, не поддавайтесь искушению глоток воды, когда хочешь пить. Пить воду глотками и пауза на мгновение, чтобы позволить вашему телу поглощать. Удовлетворение жажды вашего мозга не мгновенно реагируют.

Становится все более осуществляется или в лучшей форме, не поможет, потому что вы всегда будете иметь максимальную и если вы нажимаете на это, вы достигнете его.

+586
Matthias Ernst 28 сент. 2010 г., 21:23:13

Есть несколько различных вещей, которые могут вызвать это:

1. Неровная грудная клетка. Вполне возможно, что в правой части грудной клетки может выколоть чуть более другую сторону, подталкивая те мышцы, дальше, чем другой стороне. Я имел эту проблему с моим ребрам под верхние мышцы живота, вызвав небольшую выпуклость (практически незаметный никому, кроме меня).

2. Ты правша. Если вы более скоординированы с правой стороны вашего тела, мышцы на той стороне тела, как правило, будет немного больше. Для меня, не важно, какого размера у меня мышцы были в течение последних 12 лет тяжелой атлетикой, моя правая рука, правое бедро, а правую ногу уже полтора дюйма больше, чем те же мышцы на левой стороне. Я подумала, что это же для моей груди, но я не есть хороший способ измерить разницу.

  1. Вы могли бы раздвинуть неравномерно. Если вы правы-доминантный, это очень легко, чтобы подтолкнуть больше вашего веса тела с правой стороны мышц, потому что они сильнее, а движения легче выполнять таким образом. Если вы идете в тренажерный зал, часто можно увидеть людей, скамья неравномерно прессования таким образом, что больше веса применяется в надежных руках.

Лекарство: быть совестью своего тела и как ВЫ продвигаете свой вес тела. Старайтесь участвовать обе стороны равномерно. Если это все-таки не хватает, перенесите вес тела ближе к вашей левой руки, чтобы увеличить нагрузку на левую грудную мышцу. Когда левой грудной достиг полного провала, остановить, даже если бы вы могли еще вытеснить другой рэп или два, если вы изменили ваш вес на вашу правую руку.

Кроме того, не просто сделать одну вариацию отжимания. Сделайте свое исследование или что-нибудь поэкспериментировать и найти 10-20 вариаций отжиманий, если вы хотите построить полноценный, сильный и даже грудь.

+477
Cypert 25 апр. 2018 г., 3:15:18

Первый вопрос-Где здесь бар? Одна из наиболее распространенных проблем я вижу с людьми вприсядку размещения правую полосу на задней части шеи. Шея не предназначена для обработки всех вес, но ваша спина. На самом деле, это гораздо более удобно иметь в баре на спину без какой-либо прокладки или полотенца, чем иметь его на шею. Это общая проблема во много раз вызвана личными тренерами. Я знаю, что ПТ мне сказал, чтобы я сделал это неправильно.

Взгляните на Марк Rippetoe платформа на панели установки и определить, если вы имеете слишком высокую планку.

Также я рекомендую научиться приседать со свободными весами вместо машина Смита. Потребуется некоторое время, чтобы посмотреть на ExRx.net статья на приседания Если вы нервничаете о них.

Сама боль-это слабость типа, не острая или съемки.

Мучительная боль обычно просто Домс. Однако, если планка была установлена слишком высоко, это может быть давление бар на ваши мышцы. Не имея возможности проверить свой форме (лично или в видео), это действительно трудно сказать точно, что это. Это два наиболее вероятных объяснения вашему описанию.

+475
Neeraj Pal 10 янв. 2012 г., 13:26:38

Когда rehabing после травмы он всегда умнее сбрасывать вес и работать обратно. Вы сделали одну процедуру, и, хотя она была малоинвазивная, ваше тело все еще нуждается, чтобы исцелить.

Программа либо не очень гибкая. Он предназначен для начинающих, поэтому только гибкость в снижении объема в качестве весов будет тяжелее. Если вы после медленнее набирает силу, что позволит вам положить в много работы и затратить некоторую энергию, то я рекомендую 5/3/1 вариант называется 8-6-3. Интенсивность (большое количество вы лифт) идет только ежемесячно, но вы положили в много работы на основном подъеме и помощи.

Вендлер 5/3/1 построена вокруг принципа получаю много работы сделано в как можно меньше времени. По мнению Вендлер, сбалансированная программа будет заботиться о:

  • Сила-больше вес на штанге с течением времени
  • Гипертрофия--больше мышц на вашем теле
  • Мобильность-возможность перемещения с правильного выравнивания тела и выполнять упражнения
  • Кондиционер--аэробные возможности, так что вы не запыхался, просто поднимаясь по лестнице.

Часть сила программы является одним из основных лифт в день (Жим лежа, становая тяга, присед, армейский жим), и цикл повторений неделю за неделей. У вас есть только один набор в верхней веса за день. Гипертрофия часть обеспечивается за счет работы помощь, которая, как правило, 5х10 (вес должен быть достаточно света, вы можете делать 5х10, но достаточно тяжелым, что вы на самом деле сделать определенную работу).

Мобильность заботятся, как вы согреться, а кондиционирование осуществляется либо на выходные дни или после тренировки.

Все в всех, когда я побежал 5/3/1 я был сделан с подъемом в 45 минут ... что было меньше времени, чем я тратил на стартовой силы/либо.

+466
ransom bot 14 окт. 2013 г., 16:37:00

Я использую гантели для тренировки и мне было интересно, что делать, когда вы идете по максимуму гантели вес у вас? Я должен увеличить количество комплектов я делаю, и если так, сколько сетов в высоком или там не высоко, я могу просто держать увеличивая количество комплектов по 30 или 100 комплектов? Меня смущает

ПС... Сколько повторений я должен делать в одном наборе для ниже упражнений?

Жим от груди

Трицепсов .... Бицепса кудри

Накладные пресс ...... Одной рукой гантели строк

+427
Devkinandan Malav 7 июл. 2018 г., 6:26:49

Зависит от того, что вы делаете в тренажерном зале. Йога помогает с баланса и гибкости. Тренажерный зал может помочь с множеством вещей, в зависимости от того, что вы решите делать, когда ты уедешь туда.

Судя по твоему ОП, вы хотите альтернативу малоподвижный образ жизни и благодушно, что результаты от работы в офисе. Думали ли вы об игре организованы спортивные? Они могут делать чудеса для вашего здоровья, при этом никогда не давая вам ощущение, что вы "работаете". Если это не вариант, ходить в спортзал и делать эллиптический, покататься на велосипеде или на беговую дорожку будет иметь тот же эффект.

Конечно, силовой тренинг-это всегда вариант в тренажерном зале, но гораздо более трудоемкой и диеты-стягивающий.

Что приводит к следующему пункту: диета. То, что вы положили в ваше тело так же важно, как и все упражнения вы выберете для проведения. При правильной диете, вы может уйти около 2 часов в неделю тренировки, и по-прежнему поддерживать здоровое тело и вес.

Я работаю в качестве ИТ-специалиста, и вы будете удивлены, если вы видели наш офис и персонал. Мы тренируемся вместе регулярно, имеют команды софтбол, хоккей с мячом команда и т. д. Мы разделяем здоровых рецептов все время, и даже есть удивительный бар протеиновый рецепт , который мы все используем. Его довольно мотивации, если вы получите ваши друзья и коллеги, участвующие в получении здоровой одновременно.

Удачи!

+407
MarielGibert 3 авг. 2012 г., 7:56:21

Он часто говорил, что это легко обучаем нетренированных мышц. Насколько это легко?

Это сказано в контексте силового тренинга. В основном, если вы начинаете с пустой бар и увеличиваются каждую неделю 5 фунтов вы могли бы продолжить этот темп в течение нескольких месяцев. В зависимости от размера группы мышц, некоторые смогут поддерживать темп дольше, чем другие. Тот факт, что начальная сила или сильный лифты строятся вокруг.

С другой стороны, то это процесс налаживается техника, которая поможет вам поднять больший вес. Много раз новичок получает случится столько от методики обучения, так как они делают сильнее. Эффект методики является также то, что помогает кому-то, кто уже сильный становится сильнее в совершенно новое движение относительно быстро.

Все группы мышц легко поддается дрессировке, но чем больше мышцы тем больше она может быть обучены. Например, вы не сможете поставить такой же вес над головой, как вы можете приседать.

Так что про Орбитреки?

Эллиптические тренажеры предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Вы будете наслаждаться буду от задыхаясь после относительно короткого периода времени на велотренажере, чтобы быть в состоянии поддерживать очень приличном уровне в течение длительного времени.

Оба кардио и сила являются важными факторами в том, чтобы быть нужным. Оба достойные усилия. Однако, кардио не исправить свою осанку или помочь вам лучше двигаться, когда вы получаете вверх и вниз.

Какой бы уровень силы, необходимые для того, чтобы получить немного больше?

Этот вопрос требует ряда параметров, так что я скажу вам, что они есть, и вы можете заполнить пробелы:

  • Насколько больше ты хочешь сделать?
  • Насколько сильны сейчас?
  • Как вы едите сейчас?
  • Сколько секса вы получаете регулярно (влияет на уровень тестостерона, который, в свою очередь, влияет на естественное выделение гормона роста)
  • У вас есть само разрушительных привычек? (пьянки, всю ночь, играя в видеоигры и т. д.)

Если вы хотите добавить размер, то вы должны стать сильнее, чем сейчас. Вы также должны иметь немного выносливости с силой. Если вы можете делать повторений в диапазоне 8-12 повторений для большинства ваших сил работать, и делать их в относительно медленном темпе, который вы сможете добавить размер С даже небольших тяжестей.

Просто имейте в виду, что это вроде как дубление. Если вы загар за 15 минут в день, вы получите более темный, чем ты сейчас, но в итоге вы не получите ни темнее. Вам понадобится увеличить время пребывания на солнце, если вы хотите быть темнее, чем 15 минут дал тебе. То же самое касается и размера здания. Растет жим лежа на 50 фунтов (легко новичка появляется) даст вам больше размер на руки и плечи, но если вы не довольны тем, что размер вам нужно идти тяжелее.

Кардио поможет вам избавиться от жира, и двигаться крови вокруг вашего тела гораздо лучше. Однако, он не дает типа сопротивление необходимо, чтобы сделать вам выигрыш любого размера. Также помните, что физическая нагрузка является специфическим. Укрепление верхней части тела, не делает нижнюю часть тела расти больше, чем наоборот. Некоторые упражнения выпуск самых естественных анаболических гормонов, таких как приседания и становая тяга, но они используются на мышцы, которые наиболее работают. Вприсядку не даст вам больше, грудь больше, чем жима даст вам больше квадрациклов. Всегда есть причина и следствие.

+399
Doh09 1 мая 2018 г., 8:18:43

Макмиллан под управлением государства калькулятора, чтобы ваш пульс на скорость работы должна быть +90%maxHR. Мой пульс занимает около 45 секунд, чтобы подняться с отдыха во время тренировок.

  • Должна ли она пика на +90%maxHR к концу 200 метров и повторяю, что это 35-45 секунд?
  • Должен ли он пика или среднем на +90%maxHR на большие расстояния?
  • Должен ли он пика или среднем во время первого повторения тренировки или позже?

Пульсометры удобны в использовании в течение 20 минут темпа выполнения, но то, что об этих более короткое время?

Я прошу о динамике изменения ЧСС в начале повторения, как показано ниже. В 100м спринт Арент даже достаточно долго, я думаю, использовать пульса...верно? Здесь maxHR составляет 184 BPM, и поэтому 90% начинается в 165.6 и я просто клоню к тому, что в конце каждого 400М. Изначально я думал, что 90% было ближе к 170 ударов в минуту. В основном им пытаются ударить 92-95% maxHR и им интересно, если им гоняться за призраком?

Heart rate during speedwork on the track

+397
iegorka 25 сент. 2016 г., 7:43:14

Как в моем ответе здесь, я фанат Крейг Рамсей Анатомия стретчинга, который предлагает, наряду с длинным списком тянется, как целый час всесторонние рутины и 15 минутки "основы" рутины. Здесь является низким разрешением сканирования последнего:

Essential stretches

+324
faressoft 5 дек. 2010 г., 8:25:48

Да, протеиновые добавки принимаются за пределами бодибилдинга, на самом деле, я утверждаю, что есть еще люди, которые не поднимают с помощью них, чем люди, которые делают лифт, используя их. Это главным образом потому, что каждый хочет быть сильным, и маркетологи сделали протеиновые добавки похоже, что они будут вам вы сильная, просто пить их самостоятельно, без тренировки. Это не правда, и ленивых людей(67%, в Америке, по крайней мере) хочу набрать вес без занятий спортом, поэтому они будут покупать протеиновые коктейли и руководителей компаний трясет сидеть в своей новенькой гидромассажная ванна в их особняк и заработать миллионы, зная, что они такие умные. Однако, нам фактическое тяжелоатлет обычно знают, что протеиновые коктейли-это афера и что мы можем сделать большой, употребляя натуральные источники протеина, не то искусственная хрень. Так что ответ на твой вопрос, да, протеиновые коктейли используются вне культуризма.

+307
FirstName 8 сент. 2015 г., 7:36:58

Я разработал небольшое придирка в правое плечо. Причиной может быть потому, что за тренировки в плавании.
У легкая боль, когда я двигаю мои плечи немного быстро с грузом на ней. Например, таскание воды во время купания. Это не тяжелая и все. Именно поэтому упомянул его, как придирки.

Теперь мой вопрос, Могу ли я на велосипеде или бегать?
Я запланировал на медленный бег или очень медленная езда на велосипеде(оба были немного длинные) на ближайшие три дня, затем один день отдыха, а затем начать плавание.

Это нормально? Какие-либо предложения?

Ответ я ожидал примерно такого содержания:
Для разной степени травмы плеча, различные пособия, бег или езда на велосипеде может быть сделано или может быть, что такого понятия нет (могу сделать бег или езда на велосипеде, неважно, на плече вообще) или может быть, что я не должна делать то и другое.

+297
Gigii 4 мар. 2010 г., 12:37:01
Один IRONMAN 70.3, также известный как половина Врубовой, является одним из серии средние дистанции триатлона гонок, состоящий из 1.2 мили (1.9 км) плавание, а 56 миль (90 км) на велосипеде, и 13,1 миль (21.1 км) пробега.
+277
Brokkoli 11 апр. 2010 г., 23:29:36

Я никогда не бегала в своей жизни более 300 метров, потому что мышцы внизу моего опухнуть колено и ноги и лодыжка болит. Большинство мышц ниже колена немеют. Когда это происходит, больно ходить и это буквально невозможно бегать или бегать трусцой.

Если я иду слишком быстро, как за 500 метров, то же самое происходит.

Я сейчас 100кг, но вещи были такими же, когда я была 70кг. Я использую заказные причине поддержки обуви.

Есть ли способ для меня, чтобы запустить?

Даже если я не могу бегать, я могу использовать эллиптический цикл по 60 мин. на уровне 8 из 8. Мое среднее ЧСС во время кардио: 160. Я 100кг 22 мужчины.

+260
iffi leeon 26 авг. 2014 г., 18:41:29

Я читал, что приседания и выпады, в основном, задняя поверхность бедра/ягодицы упражнения. Но я, как правило, чувствуют их гораздо больше в моем каре. Это указывает на проблему формы, или дисбаланс в силе мои квады против бедра?

+189
thong pham 12 окт. 2019 г., 15:04:06

Я получил травму колена еще в июле, что у меня был друг (он физиотерапевт) посмотреть кратко. Его диагноз был, что я страдал или незначительный разрыв Mcl, или, возможно, незначительного разрыва мениска.

Я работаю на нем и он почти вернулся к нормальной жизни, несмотря на вызывает у меня некоторые неприятности в случае сильного воздействия на полностью вытянутой ноге, или с излишней силы приложены к внешней стороне колена. (В тех случаях, после 30 сек / 1 мин остальном я 100% назад).

А пока я занимаюсь любого рода физических упражнений, я знаю, с привлечением ноги в целом в дополнение к стараясь похудеть (быть чуть больше 90кг не помогает), я хотел бы сосредоточиться больше на укрепления в первую очередь мышц, связок и сухожилий вокруг колена, чтобы предотвратить будущие травмы, а также избежать чрезмерной нагрузки на травмированный участок.

Какой вид тренировки мне сосредоточиться? Тело-физические упражнения и бег предпочтительнее, чем в тренажерном зале, езда на велосипеде, плавание и т. д., в силу логистических причин.

+175
0xJoKe 4 сент. 2018 г., 10:58:35

Укрепление и наращивание мышц требует оптимально мышцы должны быть растянуты против сопротивления затем по контракту. Тогда почему это группа округлить поясницу,не стоит его укрепления позвоночника монтажников?

То, что происходит, когда ваша спина туров является то, что вы на самом деле не привлекая монтажников. Ты не изгибать их или они не достаточно сильны, чтобы выдержать вес. Таким образом, фактически они не обучаются. Они просто растащили по силе, большей, чем они могут выдержать.

Думаю, гантелей стороны Бенц, они безопасны и хорошо для квадратная lumborum ,никогда не слышал, чтобы кто-нибудь пострадал с ними, так почему это плохо изгиб позвоночника вперед?

Изгиб позвоночника вперед не вредно. Но во время становой тяги с округлой спиной (как обсуждалось выше), монтажников либо не работает, или не достаточно сильны, чтобы предотвратить округление. Это означает, что все вес вы удерживаете загружается на ваш позвоночник вместо спинного эректоров. Это, в сочетании с тем, что ваш таз и удерживает нижнюю часть позвоночника на место, означает, что ваш позвоночник "ломать", а не просто гнуть.

Важно отметить, что негативные последствия этой "ломки" не обязательно то, что просто не встанет. Повреждение позвоночника происходит в течение долгого времени, и округление спины является признаком того, что вы, вероятно, делаете постепенного повреждения вашего позвоночника. Вот почему вы видите некоторые пауэрлифтеров лифт с округлыми спинками много. Они знают, что это не хорошо, но они готовы рискнуть немного износ ради славы становится, что огромное Pb и/или трофей. В какой-то момент, Вы просто должны сделать этот чертов вес. Но не позволяйте, что менталитет вошло в привычку. Лучше перебдеть, чем недобдеть.

+173
Daniel Lefebvre 5 мая 2018 г., 21:13:15

Новичок, как Вы, возраст не имеет значения, если вы начинаете сейчас, вы не новичок и это не плохо вообще, не стоит рассматривать о силе, если начинается только сейчас (новичок может быть человек, который работает 0-2 лет).

Сначала вы должны познакомиться с этим местом (тренажерный зал), машины, гантели, гантели и т. д. Вы должны научиться исполнять упражнения правильно, а понять, как учебная программа (сплит) работает. Только в этом случае вы поймете, как ваш организм реагирует и реагирует на тренировки.

Кроме того, ваши тренировки действительно первое, что вы должны запланировать и четко определить ваше питание. Только с помощью правильного питания вы сможете накачать мышцы и правильно силы. В сочетании с необходимым отдыхом.

Подведем итоги:

  1. Составьте план питания на основе ваших потребностей и ваших целей
  2. Остальное
  3. Начните с плана для начинающих тренировки (вы можете получить консультацию по тренажеров для всех этих вещей)

После 6-7 месяцев и если вы попали на плато можно переходить на силовые тренировки. До тех пор я настоятельно рекомендую вам научиться основам и построить хорошую базу.

+173
Amit Anand 14 нояб. 2018 г., 2:52:36

Как человек, который наконец-то начали включать обучение триатлон в мою программу (были плавание и бег на время), я думаю, две большие разницы. Я начал бегать задолго до моего купания. Когда я прыгнул в бассейн в первый раз, несмотря на мое здоровье сердечно, я не умею плавать 25м. После месяцев, проведенных практикующими форма, бесконечные повторы и т. д... Я хорошо для мили или два.

Бег станет чем-то похожи. Ваше тело будет иметь, чтобы преодолеть первоначальный шок от этой новой деятельности. Ваш пульс будет выше, то ваши ноги будут более вовлечены, и там будет маленькая травм, вы будете иметь радость открытия.

Я не могу бегать каждый день. Мое тело не позволит. Там должно быть время восстановления для меня. Это гораздо более интенсивный (для меня) упражнения, чем плавание. Вам нужно построить до 30 минут - это будет примерно 5-5.5 K для самых новичков.

+134
normfromga 23 окт. 2011 г., 2:57:17

В качестве кросс-тренинга упражнение прыжки через скакалку-это замечательное занятие. Это даст вам некоторые кардио выгоды, а также икр и укрепления ног. Однако одно лишь это не поможет вам в конце длительного бега.

Лучший способ тренироваться в долгосрочной перспективе, чтобы запустить. Необходимо запланировать один долгосрочной перспективе каждую неделю по 60-90 медленнее, чем вы ожидали темп гонки. Идея заключается в том, чтобы построить вам аэробную выносливость, а также получать ваши ножки на время и расстояние вы будете работать.

+108
Warren Keuffel 3 февр. 2010 г., 9:21:26

Ваше обучение действительно зависит от ваших целей. Есть несколько факторов, которые авторы программы должны учитывать:

  • Тренировочный эффект: это поможет вам достичь цели X? В этом случае увеличение мышечной массы.
  • Восстановление: как быстро может кто-нибудь тренироваться снова, если они делают эту процедуру один раз. Или что они могут сделать, в то время как тело оправляется от какой-то более ранней работы.

В качестве лица, выполняющего работы, есть некоторые соображения, которые вы должны убедиться, что правильно для достижения ваших целей:

  • Питание: вы едите в соответствии с вашими целями? Чтобы набирать массу, вы должны съесть больше, чем если вы пытаетесь сохранить массу или сбросить массу. Однако, вы не хотите набирать массу слишком быстро или большей части это будет жир.
  • Сна и стресс: это обратная сторона той же медали. Чем больше внешних стресс-тем менее вероятно, вы будете в состоянии идти в ногу с жесткой программой. Чем больше сна вы можете получить больше, вы можете сделать в тренажерном зале.

Полная программа для тела вы можете работать, но это не сразу видно, почему. На поверхности это один набор каждого в диапазоне 8-12 повторений, который не выглядит как много объема. Однако, существует 12 различных упражнений, поэтому большинство основных мышечных групп, чтобы ударить несколько раз, но с разными упражнениями.

  • Ноги: приседания, выпады, становая тяга, икры расширения
  • Спина: Становая тяга, подтягивания, приседания
  • Трицепс: Французский жим, жим лежа, армейский жим, пресс, трицепс
  • Бицепс: Подтягивания, гантели кудри
  • Грудь: жим лежа, пулл-оверов
  • АБС: потяните за кадром, отжимания, становая тяга

Если я пропустил какие-либо основных групп мышц, извиняюсь. Когда я сосредотачиваюсь на гипертрофию работы я только частично в режиме культуриста и я думаю больше в плане того, что помогает мне работать лучше в моей спортивной.

Рутинную комбинация движений соединения и изоляции учений. Это определенно разработан с культуристами в виду. Для того, чтобы сделать эту работу как можно лучше, мои рекомендации заключаются в следующем:

  • Максимизировать ваши усилия: они должны быть 8,10,12 рэп Максов вы работаете. Оставайся с весом, пока вы не уверены, вы можете давить из всех повторений после добавления веса.
  • В учебном плотной: масса здания, где вы хотите поставить большой стресс на вашем теле в силу адаптации. У вас нет спринт от станции к станции, а не сидеть на скамейке в течение 10 минут отдыхать от ваших Максов. Примечание: это может повлиять на ваш рэп Максов для последующих упражнений.
  • Ешьте хорошо: вы хотите набрать около полкило каждые 3 недели, но вы также хотите питаться как здоровый, как это возможно. Мышцы как углеводов, так что я бы перекос в сторону свой рацион больше углеводов, чем жиров, но наверняка, по крайней мере, взять хотя бы тот минимум жира, чтобы держать свое тело счастливым.
  • Спите спокойно: мышц происходит ночью когда вы спите. Недостаток сна подрывает ваши усилия, чтобы нарастить мышечной массы больше, чем все остальное.
+77
user8158932 27 янв. 2017 г., 10:06:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil