Может утяжеленные отжимания заменить жим лежа?

Я тренировался моей верхней части тела, используя только массы тела в течение длительного времени теперь, и я недавно начал использовать взвешенный рюкзак с хорошими плотными планками (~+30% от моей массы тела) непосредственно через свой центр масс. Затем личный тренер сказал мне, это гораздо полезнее вместо того, чтобы делать жимы на скамье, потому что они "Открытая кинетическая цепь упражнений" и, следовательно, меньше нагрузка на суставы. Итак, две вещи: 1. Прав ли он? 2. Если нет, есть ли другие причины, я хотел бы вместо того, чтобы делать жимы?

+27
fedcas 21 мар. 2018 г., 21:03:35
36 ответов

Мы делаем это много в рамках нашей джиу-джитсу прогрева и так, что я всегда видела их и тренирует, чтобы согнуть ноги, но только пальцы ног касаются земли.

+962
Jamal D 03 февр. '09 в 4:24

Я пытаюсь примерно соответствует моему потребление углеводов, чтобы моя скорость истощения гликогена с целью пополнения без усердства. Есть устоявшийся способ оценить, сколько гликогена деятельности использует? В моем случае я делаю за 1,5 часа занятий в тяжелой атлетике, которые довольно интенсивный, но большинство устанавливает достаточно низкие рэп (т. е. 1 к 3). Я слышал/читал противоречивые высказывания об этом в принципе очень мало >200г.

+937
qqg 3 сент. 2017 г., 2:06:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ну, прежде чем просить бюджет для вашей машины по гребле, вы должны спросить себя, какой гребной тренажер хочешь?

Существует несколько видов гребных тренажеров, доступных на рынке, таких как:

  1. Гидравлические (поршневые) гидравлические Гребные тренажеры
  2. Магнитный. Тише в работе, чем гидравлический гребцов
  3. Воздуха
  4. Гребные воды машины

Как только вы решите, какую машину вы хотите, вы можете изучить различные модели, доступные на рынке соответственно. Как правило, если вы ищете гребной тренажер для ежедневных целей тренировки, имеет смысл сходить к нижней границе модели, но если вы готовитесь к соревнованиям по гребле - тогда вы должны пойти для высокопроизводительных моделей, таких как Гребные тренажеры Concept2.

Я нашел эту полезную статью , где упомянул все Гребные тренажеры для новичков и специалистов по ПРО и минусы каждого гребной тренажер.

Ура

+934
Ankita Jain 19 мая 2018 г., 3:24:39

Зачем вы хотите сделать какой-либо специализированной подготовки на данный момент? Если вы не прогрессируете два раза в неделю, то мне кажется, там действительно не нужно делать ничего иного, кроме его. Наслаждайтесь работает!

Вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать один из ваших еженедельных спуски короткие и быстрые(РП), а другой длинный(рп) и медленно. Таким образом, вы Вары ваши тренировки в течение недели, давая вашему телу больше стимулов для повышения производительности.

Как другие предложили, интервальная тренировка идет на основную часть тренировки, которая должна быть в спокойном темпе, в основном, с умеренными ускорениями во время забегов. На мой взгляд нужно делать как минимум три раза в неделю тренировки, прежде чем даже рассматривает что-нибудь еще, чем просто бег на определенное расстояние, примерно на постоянном и соответствующую скорость.

Однако, существуют и другие подходы (как всегда). Например, делая обширные интервалы с перерывами (в начале, медленный темп работы, если вы более продвинутый). Однако все эти предположим, у вас уже есть результат гонки, давая вам целевую скорость бега между перерывами (который "ломает" это "промежутки" в интервальный тренинг, кстати). Вы делаете эти обширные интервальные тренировки вместо вашего еженедельного работает, полностью изменив свой способ обучения.

Существует несколько возможных вариантов такого подхода, но обсуждать их не реально ответить на ваш вопрос, я думаю. Вы можете хотеть знать о тех, Вот почему я упоминаю их. Если вам интересно, посмотрите в бега-ходьбы-бега способ Джефф Галлоуэй и Верела метода голландских тренеров работает Клаас Лок и Joost Borm.

Я уверен, что есть еще много подобных подходах, и зная о них хорошо, даже если вы не планируете использовать их в этот момент. Это ставит вещи в перспективе, и больше знаний о Ваш любимый предмет хорошо, не плохо.

+919
ChinChen 12 июн. 2016 г., 4:30:26

Так как я не могу прокомментировать ответ выше, вот мои замечания:

Это не будет особенно полезно для потери веса, и он не будет особенно вреден для вашего тела на длительный срок. Но это будет вредно для ваших зубов.

Так что это не случай "не будет никаких отрицательных долгосрочных эффектов", потому что там будет, для ваших зубов.

+895
dedekindCuttage 6 сент. 2013 г., 6:02:54

Хотя я не могу полностью ответить на этот вопрос с конкретными научными данными, я могу внести вклад, что поддерживает предположения исходный вопрос. Автор предполагает, что есть научное обоснование программы повышения уровня физической подготовки, используемые в элитных боевых единиц из Соединенных Штатов военные. По крайней мере один ответ назвал это предположение под сомнение. Но это предположение является точной. Лет назад, в то время как на одном из федеральных военных академий, я могу сказать вам, что я видел бесчисленное количество исследований и разработок, которые способствовали а) академий физической учебных программ, б) более широкий военный услуг физической подготовки программ, и C) военных спецподразделений учебных программ. В военных академиях и каждая служба имела (имеет?) небольшая армия (каламбур, предназначенных) врачей, диетологов и медицинских экспертов, которые выплачиваются с долларов налогоплательщиков на изучение, исследование и реализация программ, но чтобы быть справедливым, они только периодически (скажем раз в несколько лет) обновляются. Но я не в состоянии ответить здесь оригинальный вопрос, потому что у меня уже нет (ни помню) на конкретные документы и исследования, которые я видел, ни имена врачей и медицинских экспертов из ушедших лет. Я могу, однако, рекомендую поиск в Интернете для главных медицинских офисов в различных военных служб/сотрудников и их веб-порталы (вероятно, в Пентагоне или Сент-Луис) и кто-то там мог бы быть в состоянии поставить вас в контакт с нужными людьми. Я, например, прошел программу подготовки рейнджеров (и это был ад). Как уже отмечалось, было столько душевного, как физического. Из личного опыта и наблюдений из науки лет назад, налогоплательщики могут спать, надеюсь, просто немного лучше, зная, что, да, их военные используют некоторый тип научных исследованиях и профессиональной процесс создания военных программы повышения уровня физической подготовки.

+872
radek87urban 27 нояб. 2012 г., 2:25:30

Это так близко, как я знаю, с 2001 исследование.

Когда все предметы были объединены вместе, абсолютный РМР значительно увеличился на 7% (5928 +/- 1225 против 6328 +/- 1336 кДж.Д-1, Р < 0,001). Кроме того, Сент-увеличение абсолютного РМР на 7% в оба молодые (6302 +/- 1458 против 6719 +/- 1617 кДж х г(-1), P < 0,01) и старшего (5614 +/- 916 против 5999 +/- 973 кДж х г(-1), Р < 0,05) испытуемых, без существенных взаимодействие между двумя возрастными группами. В отличие от этого, было значительные гендерные х взаимодействие (Р < 0,05) абсолютного РМР с мужчин растет РМР на 9% (6645 +/- 1073 против 7237 +/- 1150 кДж х г(-1), П < 0.001), в то время как женщины не показал существенного роста (5170 +/- 884 против 5366 +/- 692 кДж х г(-1), П = 0.108). Когда РМР была скорректирована для жира масса (фактов) с помощью ANCOVA, с всем предметам объединяются, там еще было значительное увеличение РМР с СТ. Кроме того, есть еще гендерный эффект (Р < 0,05) и отсутствие значимых возраст эффект (П = Н), С только мужчины по-прежнему показывает значительное высота в РМР. Кроме того, EEPA и тройник оценены с Tritrac акселерометр и тройник оценкам Стэнфордского семи-дневного физического Анкеты Напомним, активности не изменяются в ответ на СТ для любого группы.

Я думаю, что вы можете уйти с этим, сказав, что мужчины имеют на 7% больше.

+852
ANTHONY RUELAS 13 апр. 2013 г., 15:57:52

Фон

Я пытаюсь найти более научные подходы к гибкости. Даже здесь, большинство ответов не Ссылка на исследования или цитировать документы. Кажется, есть много "это то, что меня учили" знания по гибкости, но не сильно подкреплены науки. Поправьте меня, если я ошибаюсь, пожалуйста.

Мой Вопрос

Есть исследования, которые выглядят в лучших способов сделать более гибкий и может ли быть гибким на самом деле помогает с общей жизни (не спорт)?

Пожалуйста, предоставьте ссылки на ваши ответы.

+844
M asoiaf 8 дек. 2019 г., 14:25:48

Просто возьмите небольшой мешок орехов/изюма/другие сухофрукты с вами. Таким образом, вы не будете голодными и не будете чувствовать себя чучелом. Также, никаких проблем с забыванием их в спортивную сумку на неделю :)

+772
LadyMe 11 окт. 2019 г., 2:49:27

Если вы хотите "получить 6 Pack и получить сорванный", то вы, вероятно, нужно сосредоточиться на снижения жировой массы тела. Утром (постился) работает, как siouxfan45 сказал, Это хорошая идея.

Чтобы получить шесть пакетов, я более или менее игнорировать приседания и пойти на такие вещи, как круги тайские удары на тяжелом мешке и кабельные работы - вещи, которые работают вращательно или по диагонали через живот, как это должно тянуть все это в форму.

И (к сожалению может) протрезвись.

+757
Lisette912 7 нояб. 2014 г., 19:45:01

Мне кажется, что это может быть совпадение и вздутие живота не связано с креатином. Мои рассуждения:

  • Вы основываете это наблюдение на одну точку, и не отмечали такого эффекта при приеме креатина в прошлом. Что еще вы едите или пьете в этот день? Вы снова попробовал Jack3d и заметил подобный эффект?
  • Кофеин в Jack3d является мочегонным, поэтому даже без учета дополнительного диуретики, вы должны получать часть этого эффекта с смешивается. Это может объяснить, почему берут дополнительный мочегонный казалось, не имеет значения.
  • Креатин не заставит вас удерживать воду в ваш животик; дополнительная вода должна быть равномерно распределяется в мышечной ткани по всему телу.

Контрапункты, которые могут поддержать вашу теорию о Jack3d вызывающие метеоризм:

  • Много пьем смеси, как это содержат большое количество натрия; дополнительная натрия может привести к удержанию воды.
  • Jack3d содержит множество ингредиентов, кроме креатина и кофеина. Эти и другие переменные, которые могли бы иметь какое-то влияние на ваше тело.
+754
SToczko 2 февр. 2018 г., 18:32:53

Конечно, можно, но зачем вы хотите? Нет никакой выгоды, чтобы шлепать гири в воздухе.

Если вы новичок в гири, придерживаться верный и процедур.

+751
mcgregor mayweather 21 июл. 2015 г., 21:27:57

Если вы застряли на определенном Макс присед вес в течение нескольких месяцев и вы пытаетесь увеличить максимальный присед вес, все перемены к лучшему, чтобы разбить этот застой среды.

  • 1 Ноги Приседания
  • широкий позицию приседания
  • узкие позицию приседания
  • приседайте дальше (использовать более легкие веса, когда иду дальше)
  • снизу, прыжок вместо обычного толчка
  • альтернативный приседе дней с 8 комплектов 10 на тяжелой (но не максимальный) вес

Если ваше тело привыкнет к чему-то, пора менять. Никогда не позволяйте вашему телу понять, что ваш ум был к этому готов. :)

+616
GEOCHET 1 янв. 2015 г., 0:58:53

Нет окончательного ответа на вопрос, в каком порядке вы должны делать эти вещи.

Что касается того, или не вы должны делать кардио; да, вы должны.

Но имейте в виду, если вы хотите похудеть, вам лучше скорректировать свой первый рацион и тренировки второй. Упражнения не компенсируют неопрятной и ленивой диете.

+603
Kristians Kuhta 17 февр. 2013 г., 6:06:02

Ваши уровни белка обычно низкое после тренировки. тоже самое со всем остальным. Так что ваше тело поглощает почти все(почти все) свои положить в него. Посмотреть сообщение работать из еды и питания. Оптимального питания составляет белок, особенно после тренировки. Это называется гидролизованный сывороточный. Когда ваш уровень белка низкий, ваше тело может перейти в катаболическое состояние, поэтому очень важно, чтобы повторно топлива поддерживать анаболизм.

+590
Quinn Taylor 8 мар. 2011 г., 7:14:36

После того, как вы взяли на себя отъема себя от вещей, изменив свой рацион, вы могли бы также рассмотреть возможность двухаспектного нападения также изменения покупка привычки, так что возможность приобрести сода не есть в то время, когда ваши пристрастия высокие. Возможно, получать ваши продукты откуда-то, что не продает безалкогольные напитки, или гарантируя, что вы не носить с собой мелочь вокруг, когда вы могли пройти в торговый автомат, может помочь вам.

У меня нет много нездоровой пищи привычка, но я чувствую, что я сделал бы, если бы я не приучила себя не покупать вещи. Когда я был студентом, ходите по магазинам без автотранспорта означало, что моя грузоподъемностью, а также моих свободных денежных средств был очень ограничен, и поэтому я не мог ни себе, ни домой унести закуски или десертных ложек, поэтому я очень редко их купил - и до сих пор не.

+529
Anuj Singhal 7 апр. 2017 г., 11:49:54

Это беспокоит меня на некоторое время.

Из-за жестких диет, практически никто из тех, кто тренируется разрешено пить любой алкоголь. Пару моих знакомых обратился к марихуане, чтобы узнать, что в пятницу вечером высокая.

Теперь мне интересно, какое влияние марихуаны на прогресс пользователя?

+497
AleConti99 17 июл. 2013 г., 23:57:22

Это будет короткий вопрос, потому что будет очень маленькая глубина.

Я в последнее время ссыпая, и сосредоточится на чем-то, эстетично, мой регион плечо становится любовь. И с ним; ловушки!

Я делал в последнее время более пожимает плечами, но, делая их, я не могу понять, что лучше, для прокатки пожимает плечами, или просто прямой вверх-вниз, пожимает плечами?

У кого-нибудь есть хороший совет, так или иначе? Желательно подкреплено какой-то учебы. Анекдоты порядке в зависимости от источника.

+391
Murugesan Amirthalingam 31 мар. 2019 г., 13:15:28

Когда дело доходит до ощущения полной, нет такой вещи, как один-единственный фактор, на самом деле это не 100% ясно, какие факторы приводят к этому чувству, хотя некоторые из них известны.

Чтобы чувствовать себя сытым целый ряд факторов, должны быть выполнены, чем больше, тем лучше:

  • Начинка желудка (механические рецепторы в желудке)
  • Питательной ценности пищи (химические рецепторы в печени и толстой кишке)
  • Рилизинг гормонов в результате пищеварения (инсулин, лептин, ...)
  • Другие химические факторы (уровень сахара в крови)
  • Психологические факторы (вкус, размер порций)
  • Неизвестных факторов

После перехода на низкоуглеводную диету, это недостаток углеводов , который наиболее вероятных причин вашего голода: рецепторы толстой кишки и печени регистрируются более низкие уровни углеводов, и уровень сахара в крови не вызывает так быстро, как ваше тело используется для.

Пока все остальные факторы соблюдены (размер порции, калории, вкус, ...) нет ничего, что вы можете сделать, кроме как ждать несколько дней для вашего тела, чтобы приспособиться к низким-Carb диеты. Из моего личного я в течение 2-3 дней произойдет. После этого мне пришлось заставить себя поесть. (Из-за отсутствия аппетита)

+349
kravasb 3 дек. 2016 г., 11:10:46

Я делаю стартовую силу себя сейчас и естественно, я думаю о том, как избавиться от жира я наберу в течение ближайших нескольких месяцев.

Как @Кальвин указал в своем комментарии, тренировки программ вы сделать не действительно важно для потери веса. Если вы хотите, чтобы оставаться сильным в то время как потери жира, однако, вы должны продолжать поднимать тяжелые.

Теперь, когда диеты твое выздоровление, конечно, не так хорошо, так что вы можете начать на 80% из вашей текущей рабочей телеаппаратуры и урезать аксессуар упражнений. Если восстановление хорошее, вы можете добавить вес и/или вспомогательного упражнения обратно. Если ваше восстановление, похоже, не страдают, снова свернуть. Ты сейчас, избавиться от Идея на самом деле идет на лифты. Тупик не может управлять, но не рассчитывайте на это.

Можно заметить, что я один из СС-толпа и я совершенно против того, чтобы изменение программ между ссыпая/резки циклов. Причина в том, если вы идете по объему , потому что ты ты в принципе искажает тренировки делать кардио работу.

Говоря о кардио, я бы не сделать это за счет тяжелой атлетике. Сама по тяжелой атлетике (особенно СС-стиль) состоит из коротких всплесков высокой интенсивности. Звучит как ВИИТ много? Если вам обязательно нужно добавить кардио, чтобы не мешать восстановления от подъема. Супер-низкоинтенсивное кардио (он же принимает хороший длинный ходьбы), вероятно, будет лучшим.

Что касается питания, вы должны, конечно, сокращать количество калорий. 500kcal под ремонт обычно рекомендуется. Да, это медленно, но чем быстрее вы идете, тем больше мышц потеряете. Вы все равно должны держать высокое потребление белка, хотя, так что урезать углеводы в основном, может быть, немного жира (если вы ели нормально уже, чтобы начать с).

+342
Felipe Boechat 8 сент. 2012 г., 4:55:43

Основной способ снизить ваш пульс снижать темпов. Другой способ заключается в том, чтобы усовершенствовать технику, которая позволит повысить эффективность, однако это непросто и результат не может быть драматическим.

Я убежден, хотя ваша проблема заключается в другом.

Рекомендации по использованию зон сердечного ритма часто сообщают для конкретного индивидуума, так как они основаны на среднестатистических данных, но отдельные зоны сильно отличаются. Зон, основанные на % от Макс рознятся в частности, что гораздо более надежными являются зоны на основе % от анаэробного порога.

Есть две статьи, посвященные этой теме, я нашел весьма полезным:

  • Тренировочных зон пульса в 3-Фитнес и велнес

    Зон устанавливаются с учетом доли в общем одно из трех значений:

    • Порог Лактата
    • VO2 Макс
    • Максимальная Частота Сердечных Сокращений

    Из них порог лактата было показано, что одним из лучших предикторов выносливость.

  • Введение в пульса на коэффициент выносливости

    Эти формулы являются приблизительными и могут быть до 30 до 40 ударов для человека.

    Гораздо более точный метод для определения тренировочных зон для зоны вокруг порога лактата.

Еще одна статья о настройки зон можно найти в учебных вершин блоге, с меньшим объяснением, чем две статьи привел выше, но с легко следовать инструкциям.

Меня и моего друга был такой же опыт, как наши ЛТ намного выше среднего, и мы были в основном можете использовать любой зоны советы HR обучение, пока мы не перешли на ЛТ зон.

Наиболее распространенным способом для хобби спортсмена для определения лактата порог так называемых "полевых испытаний" (ниже цитата из учебных пики блог статьи):

Чтобы найти LПОР сделать 30 минут времени судебного разбирательства самостоятельно (без партнеров по подготовке кадров, а не в гонке). Опять же, это должно быть сделано, как если бы это была гонка в течение всего 30 минут. Но на 10-й минуте теста, нажмите кнопку круг на пульсометр. Когда закончите, посмотрите, что ваш средний пульс был за последние 20 минут. Это число является приблизительным вашего LПОР.

+313
Damjan Pavlica 18 июл. 2016 г., 20:47:47

У меня были те же симптомы, когда я начал бегать. Взглянем на этой статье.

Он может иметь много разных причин. Но мой ушел после этих мер предосторожности:

Я не бегаю с полным желудком или с большим количеством жидкости. Также я пью не больше, чем несколько глотков во время бега. Вы не можете дышать хорошо с полным желудком.

Кроме того, я вообще начните с низкого темпа и стараюсь держать свое дыхание, когда ускоряется. Если вы обратите внимание на ваше дыхание, вы будете дышать намного лучше.

Растяжения, очевидно, тоже помогает. Если вы попробуйте эти и не уходит, я бы предложил говорить с врачом.

+312
rishabh 29 июн. 2018 г., 1:16:51

У меня была операция на разрыв ACL в левом колене и лечебная гимнастика для теннисный локоть в правой руке, плюс странная проблема на моем правом запястье.

Что случилось из-за этих - Моя левая нога выглядит худее, чем правая.

Что я хочу сделать, это

  1. Увеличение мышечной массы левой ноги, чтобы соответствовать правильно.

  2. Поддерживать свой текущий уровень верхней части тела фитнес.

Что мне нужна твоя помощь , чтобы сделать эти вещи, имея в виду, что я не могу ручка/маневра более 15 килограммов с моей правой рукой во вращательное движение.

Пожалуйста, помогите с вещами, которые я хочу сделать. У меня 12 лет опыта в боях, боевых искусств и многих других начинаниях. Я иметь дисциплину, чтобы делать что-либо.

Какие упражнения нужно выполнять?

Имеющиеся ресурсы - доступ к тренажерные залы с машинами вопог веса и прочее. Все добавки доступны.

+311
fenton 8 янв. 2016 г., 7:43:23

Кикбоксинг бы быть эффективной стратегией для получения мышечной массы и потери веса? Сколько калорий в час сжигает?

Я рассматриваю три раза в неделю.

+310
mayorsanmayor 14 июн. 2015 г., 3:01:45

Я 17-летний спортсмен и стараюсь эффективно нарастить мышечную массу. Я, возможно, тренировки 3-4 раза в неделю по часу с комбинацией бег, отжимания, скручивания, подъем и потягивание в различных целях. Я работаю, чтобы увеличить мою выносливость, а также массы и силы и я часто пить сывороточный протеин после тренировки, но некоторые мои знакомые пьют его до тренировки. Я хотел спросить у сообщества, если оно является более действенным или эффективным, чтобы выпить его до или после тренировки, чтобы увеличить мышцы.

+304
Lark Gordon 17 нояб. 2011 г., 6:03:11

Да, но только до определенной степени. Шансы примерно 90-95%, что вы не будете подъеме тяжести или бегать марафоны, когда вы 80, к сожалению. Когда вы не очень старое, как это вы, вероятно, будете в состоянии ходить, плавать, велосипед, гольф и растяжки для упражнения; но не более того. Вы также можете сохранить здоровую диету, так что может тоже принесет вам пользу. Когда вы не 60-70, вероятно, можно поднимать легкие веса и может работать медленнее, так что это будет хорошо для вас; да будете беспокоиться о фитнесе, пока вы не пройдете 70 лет. В противном случае, когда вы не последние 70 лет возможность восстановления от травмы или даже подняться шаги безопасно как способ более выгодно, чем способность к жиму лежа 225.

+300
Aaron Ridgley 29 июн. 2016 г., 15:55:40

Есть буквально 0 причиной, чтобы не делать присед коробки. Это не поможет или что-нибудь улучшить. Это не перевод любой формы движения в любом виде спорта. Это не сделает вас сильнее в реальную полную глубину высокую планку корточки, он не улучшит вашу форму, и если вы хотите реальный пример посмотреть:

Возьмите штангистов и пауэрлифтеров взять. Тяжелоатлеты приседают на полную глубину и колена, операций и травм в целом менее распространены. В сочетании с этой, штангистов являются очень гибкими и хорошо округлены спортсменов, потому что они практикуют полный диапазон движения и желание держать в вертикальном положении в своих движениях. Это означает, что они стремятся сохранить стабильность и форма в наиболее неприхотлива позиции движения. В самом низу приседа.

Теперь, если мы посмотрим по пауэрлифтингу, мы видим несколько вариантов, как пин-приседать и приседать поле. Мы также видим приседания до половины глубины. Оттуда, Распространенность операций на колене и травмы в общей подниматься. Там были сотни исследований на данный момент показывает, что половина глубины приседания опасны и достижения минимальна, если никакого влияния на силу или гипертрофию.

Даже с логической точки зрения, в какой момент в сквоте-это движение самое трудное? Подсказка: это не выше параллели. Так зачем вы тренируете часть движения вы уже можете сделать? Вы уже можете встать и сесть в кресла. Вы видите много людей в коммерческих тренажерных залов, которые не очень хорошо подготовленных спортсменов, погрузка штанг с огромными весами, что они никогда не мог сидеть в глубине и делать это на поле. Так зачем продолжать обучение относительно простой частью движения?

В конце дня, сидя на корточках в коробке-это просто предлог, чтобы не улучшить прочность в самых трудных частей диапазон движения. Контактный приседания нормально, потому что вы получаете в положение в наиболее сложной части приседа и практиковать восхождение. Это невероятно сложно выйти из позиции в дно, вернуться в исходное положение, и поднимите почти максимальной нагрузке. Это движение фактически закрепляет модели двигателя вы пытаетесь сделать. Он имеет возможность передачи многих других качеств.

Так что всю глубину и пин-приседания. Не низкая планка, а все, что выше всю глубину.

+260
jmhead 3 июн. 2013 г., 23:29:43

Одна сила?

Это нормально хотеть сделать больше, чем просто силовые тренировки. Что нужно понимать, однако, что начальный период, когда вы начинаете поднимать тяжелые может быть очень продуктивным, если вы сосредоточитесь на ней, и гораздо менее продуктивно, если вы пытаетесь гнаться за двумя зайцами одновременно.

Либо, как и стартовую силу и другие 3х5 или 5х5 программ, основанный на линейной прогрессии, которая стала возможной из-за вашего статуса новичка. Вы добавлять вес каждой тренировки. Как только он начинает получать тяжелые, это становится очень интенсивной, очень быстрой. Добавлять к вашей еженедельной тренировки--дополнительный лифты, бег, гребля, экскурсии, занятия дзюдо значительно ускорить процесс глох.

Официальные Консультации Либо

Мехди, автор-либо, рассматривается вопрос о дополнительной кондиционирования в первого доклада "5х5" Электронная книга. Это страница 57 из моей копии:

Если вы каким-то образом нужно сделать кондиционер работает (я никогда этого не делаю), потом не добавить ее на ваш выходные дни. HIIT является слишком напряженный, потому что она требует от вас идти на все, чтобы быть эффективным. Если вам это все равно на ваши выходные дни, вы никогда не имеют никакого восстановления, и вы бы быстро тянет все на месте. Моя рекомендация: ждать, пока первые 12 недель через прежде чем вы даже думать о выполнении дополнительных работ, у вас есть некоторые основания сердечно-сосудистой системы в первую очередь. Затем вы можете добавить ее, но в конце либо 5х5 (да это трудно, но единственный способ), не более, чем 2 раза в неделю, и распространять ее.

Гребля

Гребля 20 до 40 минут расценивается как значительный объем работы, чтобы положить на верхней части линейной прогрессии начинающих. Посвящая свои ресурсы восстановления организма к атрибутам силы (например, значительное Гребля) означает, что ваша сила будет врезался в стену быстрее, чем если бы вы взялись и просто поднял. Если это нормально с вами, здорово! Он прекрасно подходит для работы на нескольких вещах одновременно.

Это также будет прекрасный подход к положить гребле на задний план. Можно поставить легкий 5 минутный сеанс до сессий подъема в качестве разминки. Вы также можете набрать вниз длину сессий гребли значительно и высокой интенсивности 3 до 5 минут подряд в конце сеансов лифтинга, который сведет к минимуму свое воздействие на снятие прогресса при сохранении хороший метаболический эффект кондиционирования.

+259
Andrew Lin 16 авг. 2012 г., 1:10:56

Тебе был дан обширный ответ выше.

Поскольку ваша цель-потратить минимум времени для достижения наилучших результатов, предложение будет чередовать штангу и гантели, начиная с гантелью.

Начиная с гантелью готовит координации своих рук. Кроме того, если вы устанете во время рэп, это будет проще для вас, чтобы удалить их по отдельности.

Как вы становитесь сильнее, вы можете включить штангой на тренировки. Почему акрил? Ну, это бесспорный король весового оборудования. Вам нужны гантели, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Хотя риск травм выше, вы сможете получить гораздо большую отдачу для вашего времени.

Чайник-колокола должны быть включены в ваши тренировки. Из-за неравномерности размещения массы (по сравнению с гантелями и штангами), вы будете расходовать больше энергии при том же уровне вес. Если вы начнете с этим оборудованием и может обрабатывать большие веса с его (без выхода из программы), это должно обеспечить вам лучший результат на предплечья и сопоставимых результатов на груди.

Смит машина? Не тратьте свое время на это (если другие не доступны, в этом случае это может быть время, чтобы подписаться на другой тренажерный зал). Преимущества свободных весов над машинами многочисленны и осветил все через Интернет: здесь, здесь, и здесь, являются лишь примерами.

А теперь иди пожги ГОО :).

+248
user1069487 6 янв. 2015 г., 15:23:54

Я новичок в средней школе. Я работаю немного больше года. Я, наконец, достиг максимум в 55 завиток фунт с Одна рука и теперь я хотел бы, чтобы увеличить размер бицепса на руках, которая составляет лишь 11,5 дюйма, когда согнуты. Я хотел бы также увеличить выносливость. Может кто-нибудь дать мне идеальный вес и диапазон повторений для увеличения размера и выносливость?

+176
Dog1234 24 февр. 2017 г., 8:20:28

Недавно я прочитал статью о потере веса лекарств и добавок. Из того, что я там собрались (и я склонен верить, что)

  • Есть очень маленькое количество отпускаемых по рецепту лекарств, которые являются научно (клинические исследования), чтобы уменьшить вес. Те, видимо, тоже имеют очень сильные побочные эффекты и желудка и проблемы с печенью, скорее всего

  • Большинство добавок больше ничего не делать, чем делать как ты писаешь очень дорого, так как нет ощутимого эффекта. Конечно, из-за эффекта плацебо, некоторые люди сообщают, чтобы чувствовать себя лучше или быстрее время восстановления после тренировок...

Итог: поддержания текущего образа жизни (диета, тренировки (если есть)) и просто добавление этих непонятных гелей в вашем рационе не будет иметь абсолютно никакого эффекта и только одно потерять в размер вашего банковского счета.

Теперь немного не по теме :)

Единственный способ снизить вес-это хорошая диета, основанная на хороших, свежих продуктов и блюда, приготовленные с нуля (так что вы знаете, что там) и сбалансированной тренировки (тренажерный зал, бег,...). Последние пункты требуют определенного самоконтроля и умения сказать "нет". Мой личный способ не переучивать себя от поедания, например, сладости, но и фрукты с низким содержанием жира йогурт с медом и черникой-это так же хорошо, как, эм, заварным кремом... так что заменить плохие вещи, сломать привычки и сделать себе пинок Endorphin, когда вам добиться успеха

+172
MrSpectre 6 сент. 2015 г., 13:21:33

При взгляде на тип упражнений, которые вы планируете, у вас нет такого высокого спроса на углеводы, как кто-то бег на длинные дистанции или тяжелой атлетикой. Тип углеводов действительно может зависеть от того, когда вы намерены принимать их. Я была тяжелой атлетике на некоторое время, и я действительно не нужен Спайк, что ответить Крис с предполагает. В самом деле, для моих целей мне нужна энергия, которая может поступать из углеводов или жиров.

В общем, медленно горящий карбюратор лучше для тренировки. Медленное горение углеводов занять до 12 часов, чтобы должным образом переварить, поэтому он должен быть съеден задолго до тренировки. Именно поэтому бегуны, как правило, подзарядиться на ночь, прежде чем они бежать и бежать по утрам. В то утро они будут иметь что-то, что выше в белке.

Суть в том, что как ходьба и йоги не рискуют истощить свой нормальный энергетический магазинах, если ты постился весь день перед тренировкой. Можно гулять часами напролет, не нуждаясь в дополнительных углеводах. Бег-это немного сложнее, но все равно вам будет хорошо с восполнение углеводами после того, как вы работаете, а не раньше.

Кроме того, можно с уверенностью сказать, что с высокой степенью переработки углеводов, которые вы найдете в конфеты и сахар газированные напитки (не диетические) слишком легко усваиваются организмом. В то время как они могут предоставить вам быстрый заряд энергии на несколько минут, когда ваше тело делается этот неестественно высокий уровень нервной энергии, она падает и оставляет вас с меньшими затратами энергии, чем раньше вы их ели. Короче инсулин обработаны слишком много сахара и временно оставил тебе немного гипогликемическое. Никаких углеводов должно быть проще, чем цельные фрукты (не сушеной) или картофель. Ваш организм способен бороться с эти углеводы, а не перестраховываться.

+155
Diablo Banderos 11 июн. 2017 г., 15:37:30

Я в настоящее время делаю либо 5х5, и я читал много материала о силовых тренировках. Все, что я читал до сих пор показывает, что достаточный отдых имеет важное значение для достижения прогресса и наращивания силы. Все авторитетные процедуры лифтинг прописать "дни отдыха". Либо и стартовую силу, как говорят, чтобы не вышло более 3 раз в неделю.

Теория, как я понимаю, заключается в том, что вашим мышцам разрушаться и слабеть после того, как вы используете их усиленно, а потом возвращаться со временем. Если вы время ваши тренировки правильно, вы можете тренироваться в период, когда ваши мышцы компенсировать ущерб, который вы сделали, и вы получите стимул для следующей тренировки. Но если вы слишком рано тренироваться, ваши мышцы не оправились от нанесенного урона, и вы будете снова разрывая их, предотвращая прогресс.

ОК, звучит разумно. Но вот где я запутался. Я искал способы, чтобы тренироваться делать подтягивания и подтягиваний на турнике. В настоящее время я не могу сделать даже один представитель. Один метод, который будет упоминаться много "смазки паз" или "жирование бар". Некоторые люди настаивают, чтобы положить турник в дверной проем в часто используемые части вашего дома, и делаете одно повторение каждый раз, когда вы передаете его. Другим людям предлагаю делать определенное количество повторений (или попытки) каждый день или хотя бы каждую тренировку, вы сможете сделать несколько подтягиваний.

Опираясь на неофициальные данные, которые я видел, "жирование ПАЗ" звучит, как он работает. Но как это может быть? Если я напрягаю мышцы делать негативные подтягивания или отрицательных подтягиваний на турнике, и я делаю здесь-и-там рэп на протяжении дня, каждый день, когда мышцы не успевают восстановиться? Разве не будет такой же, как если бы я делал приседания со штангой или жиме лежа каждый день - перетренированности и мешает прогрессу? Как это возможно, что остальные дни важно для некоторых упражнений, но постоянно, каждый день усилия будут работать для подтягиваний/отжиманий? Могут ли эти две линии мысли примириться?

+139
bdeonovic 4 авг. 2015 г., 9:18:27

Только одна неделя до переезда, у вас не хватает времени, чтобы развивать значительно большую силу.

Вместо этого, сосредоточиться на эти советы для безопасного перемещения вещей:

  1. Перед подъемом объекта, сделайте глубокий вдох и удерживайте его (маневр Вальсальвы), по крайней мере, пока вы находитесь в вертикальном положении. Цель состоит в том, чтобы держать туловище жестким.

  2. Двигаться с ваших ног, а не спину. Не крутите позвоночник, в то время как загружено, в противном случае, риск получения травмы (растяжение, повреждения диска) резко возрастает.

+114
ismaillourens 24 мар. 2017 г., 0:12:58

ОК, я выплевывая закон прямо сейчас слушай.

  • Гомеостаз: ваши тела базовый уровень физической подготовки.
  • Нарушение гомеостаза: стимул, фитнес-базовый уровень
  • Суперкомпенсация: корректировка на более высокий уровень тренированности в ожидании следующей тренировки.

Есть несколько причин, почему наши мышцы отказываются supercompensate после приступа упражнения.

  • Отсутствие изменений в интенсивности, объема и частоты: мышцы привыкают к вашему комплекту рэп и схема с 6 тренировок, если не меняется или постепенно загружается не супер компенсации.
  • Недостаточная интенсивность, объем и частота: мышцы, которые недозагружены не вызвать суперкомпенсацию.
  • Отсутствие восстановления от интенсивности и объема: мышцы перегружены, слишком много интенсивности, часто который вызывает практически никакой суперкомпенсации.
  • Недостаток калорий: мышцы превращаются в организме, который вызывает суперкомпенсацию.
  • Отсутствие или слишком много прогрессивной загрузки: 5 фунтов на верхнюю часть тела и 10 фунтов на нижнюю часть тела в каждую тренировку.

Пример для прочности

Сказал здоровяк делает Стартовой программы Сила 3х5 для всех его упражнения три раза в неделю и делает приличный прирост силы на некоторое время. Он постепенно загружает все упражнения с 5 кг на каждой тренировки верхней части тела и 10 фунтов для всех мышц нижней части тела.

На сотый день, он глохнет. Что он должен сделать? Сначала он должен смягчение нагрузок на 10%, опустив его нижний прогрессивный тела нагрузка до 5 кг за тренировку. Он должен продолжать идти, пока он снова глохнет.

После того, как он глохнет на второй раз, мышцы здоровяк будет иметь законченный supercompensating с этим объем и интенсивность за тренировку. В основном он плато из-за отсутствия стимулов. По логике, мы должны увеличить интенсивность или объем и увеличить время восстановления, так что здоровяк переходит в Техасе способ:

  • Интенсивность 5х5 на 85% в понедельник
  • 3х5 в 62,5% интенсивности в среду
  • 1х5 личный рекорд в пятницу, 5 фунтов тяжелее, чем в понедельник тренировки

В понедельник он получит достаточную по объему и интенсивности, чтобы заставить свои мышцы нарушать гомеостаз. Среда усиливает процесс выздоровления, а в пятницу анализы наши супер компенсации, без нарушения восстановления. Когда в понедельник снова придет, здоровяк добавляет 5 кг к своему 5х5 подъемы и продолжает процесс. Техасский метод будет нести сила приобретает здоровяк некоторое время.

Пример для массового строительства

Говорят здоровяк делает 3х8-12 на все его упражнения работают в два раза часть тела в неделю и в палатках. Что здоровяк делать? Хи смотрит на свою частоту два раза в неделю для каждой части тела. Достаточно, но он плато?

Мышцы быстро адаптируются в течение 6 тренировок, мы можем начать видеть ухудшения результатов. Чтобы изменить вещи, начнем с частоты. Каждой части тела необходимо поразить три раза в неделю с достаточной интенсивностью. Повторение схемы также должен навсегда изменить две недели или шесть упражнений для предотвращения адаптации при наращивании массы. Наконец, для того, чтобы съесть всю эту частоту нужно уменьшить громкость. Так что здоровяк сейчас делать?

  • 1x15 для каждого упражнения в течение двух недель
  • 2х10 для каждого упражнения в течение двух недель
  • 3х5 на каждое упражнение за две недели
  • Одну неделю разгрузки, только легкий вес и остальное

Поэтому здоровяк делает все свои упражнения каждую тренировку три раза в неделю: Понедельник, среда, пятница; либо вторник, четверг и субботу. Это будет работать в течение некоторого времени, если вы будете постепенно нагрузка 5 кг для всех упражнений на каждой тренировке. Для скептиков, 1x15 и 2х10 будет работать. Они довольно объемны, если выполняются три раза в неделю для каждого упражнения.

В то время как повторение диапазоне 10-15 лучше для наращивания массы, тем ниже диапазон повторений должен быть нажмите для прочности. Мышцы масса может быть тупик с нехваткой сил и наоборот.

Потребление калорий - мышцы нужно больше калорий, чем вы думаете!!!

Если поднятие-это Ян, достаточное количество калорий будет инь. - мышцы пословица

Мышечный катаболизм

Если вы не употребляете достаточно белка, ваше тело будет расщеплять собственную мышечную ткань для получения белка он должен для выживания. Этот механизм удобен, когда вы сталкиваетесь с голода, но крайне вредно для наращивания массы и силы.

Я предлагаю пищу каждые 2,5-3 часа, чтобы получить ваш метаболизм шипами и держать его там, вы никогда не будет идти катаболический при этом и использовать правильное количество белков, примерно от 35 до 40 грамм за один прием пищи вы должны съесть даже перед сном.

+87
Antonella 18 дек. 2010 г., 16:08:41

Тазовым наклоном или АТП "может быть связано с рядом причин, таких как увеличенная мышца, выпрямляющая позвоночник и хип сгибателей прочности по отношению к ягодичной и брюшной силы."

Ваша главная цель, основанные на ваш вопрос-исправить излишнюю тазовым наклоном.

Для этого необходимо учитывать основные принципы в указанном порядке.

  1. Поза
  2. Мобильность
  3. Корректирующие Упражнения

Наиболее важным фактором для рассмотрения является правильная осанка.


В данной статье описывается способ исправить осанку только с помощью вашего тела: http://www.bodybuilding.com/fun/sit-better-live-better-excerpt-from-becoming-a-supple-leopard.html

Это называется общеукрепляющее последовательности; Для упрощения последовательности я просто думаю об этом так "бодаться устанавливает осанки, но вы не можете ходить со своими, а сжал" так:

  1. Сожмите прикладом так сложно, как вы можете
  2. Вы тугими попками
  3. Отпустите зад
  4. Показать свою грудь

Первый мастер первоначальной фиксации последовательности и затем упрощает ее. Очевидно, просто делать это сразу не исправить вашу осанку. Вы должны сделать это привычкой.

Как только вы поймете правильной осанки можно устранить мышечный дисбаланс.


Для правильной мобилизации мы в первую очередь должны обратиться

  • Совместные механики
  • Поверхностей скольжения

Не стрейч

Совместные механики

Мы должны поставить суставы в правильном положении перед началом работы на ткани(мышцы)

Мы должны сначала исправить

**Ости**

https://www.youtube.com/watch?v=Vu0MFghKjqY

**Бока** (если у вас двойной сочлененный, обратиться за профессиональным советом. сейчас пропустить этот и работы на поверхности скольжения)

протокол HTTPS://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo

*Я знаю, что это очень общие, но есть еще много видео о мобильности https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos канал YouTube Келли Старрет по*

Поверхности скольжения

Когда мышца становится жесткой, он делает противоположные мышцы слабые.

После установки бедра в правильное положение ваши сгибатели бедра должны быть менее жесткой.

Вы можете продолжать работать на них, обращаясь как сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

https://www.youtube.com/watch?v=oZaiBeNrsfQ

https://www.youtube.com/watch?v=0c7iKglr6J8

Корректирующие Пробы


Не хруст.

Хрустеть или не хрустеть-это очень спорно. Одна тактика запугивания является ограниченное циклов сгибания позвоночника. Вы можете решить для себя.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch

Но чтобы исправить ваш СПС, мы должны сосредоточиться на упражнениях, которые дают вам большой ROI и хруста не один.

"Если вы чрезмерно склонны, укрепить чертиков ППТ".

Как только у вас правильная осанка и исправили свой мышечный дисбаланс, вы можете начать, чтобы сосредоточиться на укреплении правильное движение.

Много описано на эту статью на второй странице. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dont_be_like_donald_duck

Лично мне нравится хип-доверие.


Я предлагаю вам пойти и прочитать больше Starrets Келли и Брет Контрерас работы.

Я написал это для себя некоторое время назад и думал, что это может помочь вам.

+37
Stella Garcinia 4 янв. 2010 г., 22:31:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil