Приседания предотвращая плечо исцеления наброс?

Я восстанавливался в случае сдавления ротатора плеча уже несколько месяцев... у меня было пару заходов на физио после ранения, и он чувствует, как это практически лучше. Изначально я не мог делать никаких движений гребли или упражнения груди, но теперь я справлюсь со всем этим при условии, что я не слишком тяжелый.

Единственное упражнение, вроде бы именно он сейчас вернулся приседания, даже если просто приседая без веса на турнике.

Я по электронной почте мой врач с обновлением и он сказал мне, чтобы попробовать короткий рычаг учения, в которых чувствую себя прекрасно... и мой наброс, кажется, уйти временно после пару наборов из них.

Дело в том, что было 2 месяца назад и мое плечо не сильно улучшилось. Она будет казаться для улучшения временно, но как только я делаю приседания назад возвращается боль, и остается на несколько дней.

Может ли быть, что приседания предотвращают плечо от полного исцеления? Я действительно не могу думать о каких-либо упражнений, что, может быть, делает это хуже, и многие упражнения я делаю чувствую себя прекрасно на моем плече, но он просто не кажется, чтобы вернуться к 100%

Причина, я отправляю это, потому что там, кажется, не быть много информации в интернете касаемо приседаний и сдавления

+835
gendragongfly 30 мар. 2014 г., 18:20:04
27 ответов

Да, гормона роста поможет вам достичь этого, и это незаконно, без рецепта. Это будет эффективным только если ваш костных пластинок еще в запалу.

+999
Rebecca Barba 03 февр. '09 в 4:24

Помимо упражнений, рекомендованный в статье, которую вы цитируете (доски, мосты, упражнялись, птицы-собаки, и "подлить масла в огонь"), всего тела упражнения, которые полагаются на ваших основных мышц являются также отличные способы, чтобы улучшить брюшной Фитнес, и они часто укрепить спину в то же время, тем самым помогая предотвратить травмы, вместо того чтобы привести его.

Некоторые примеры из них являются плавание (особенно Дельфин, бабочка и другие ходы, которые опираются на животе -- Дельфин-ногами в ластах-это один из моих любимых Ab тренировки, возможно, просто потому, что это так весело), тай чи (выбрать стиль, соответствующий вашей физической подготовки), серфинг (или скейтборде, или слэклайн; что-нибудь, где вы должны сбалансировать ваше тело) и скалолазание (если все сделано правильно, с упором на баланс и технику, а не просто руку-сила). Вы будете с трудом решился найти кого-нибудь, кто в какой-либо из тех, кто не имеет хороший крепкий желудок.

Если вы просто ищете для одного упражнения, чтобы добавить в тренировки, я бы с досками. Доски и упражнений, построенных на его невероятные желудка-упрочнители -- мы используем те на плавании-команда как ежедневная АБ-упражнения и они интенсивные. Как и все упражнения, форма имеет решающее значение, если вы хотите избежать травм, так что дважды проверьте и убедитесь, что вы делаете это правильно.

+962
Nikolas Voniatis 17 дек. 2015 г., 17:32:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я страдал от травмы в колене последние 2 недели или около того. Вчера я ходила к физиотерапевту, чтобы увидеть, что случилось. Короче говоря, мое правое колено становится менее гибким, чем левой, потому что квад на правой ноге короче и тянет мою коленную чашечку вверх намного больше, чем мой левый.

Я не буду в состоянии делать тяжелые приседания или становую тягу до этой травмы заботятся.

Вопрос: Какие есть упражнения, чтобы растянуть мой квад и сделать колени более гибкими?

Дополнительные информация: Мужчина, 26 лет, 1.84 м , 75кг, около 8-9% жира. Спортом занимаюсь с 5, 9 лет футболом, 5 лет езды на велосипеде, занимаюсь силовой тренировки в течение примерно 4 с половиной лет, 2 года из которых фокусируется на художественной гимнастике и пауэрлифтингу.

+943
cyberorg 9 апр. 2019 г., 17:21:36

Я быстро прочитал поиска "употребление орешков риска для здоровья" в Академии Google в поиске в 2012 году и позже, см. http://scholar.google.se/scholar?as_ylo=2012&q=eating+орехи+здоровье+риск&ХЛ=Св&as_sdt=0,5. Это, кажется, не быть каких-либо рисков для здоровья.

Поиск для "поедания орехов набрать вес" на одном источнике, см. http://scholar.google.se/scholar?q=eating+орехи+получения+вес&btnG=&гл=Св&as_sdt=0&as_ylo=2012 и быстрого чтения тезисов показывает какой-то результат, что, кажется, противоречит то, что орехи являются особенно эффективными для увеличения веса.

10-12 лет назад, когда я был избыточный вес (ИМТ>26), основной причиной является высокое потребление белка трясет и слишком мало физических упражнений. Моя идея трясучка была, чтобы уменьшить стресс и я прочитал в книге о подчеркнуть, что высокое потребление белка позволит уменьшить гормоны стресса.

+898
DeZeta 3 окт. 2017 г., 9:58:35

Я испытываю довольно сильная закрепленность/боль делать лежа бабочка/растяжки в паху, в правой области тазобедренного сустава. Такое ощущение, что сустав запереть. Делать это растяжки, когда сижу не так уж и плохо.

Однако моя левая нога является достаточно гибким, я даже могу спать с левой ноги в этом положении.

Он чувствует, как боль в самом суставе, не мышечные боли. Если я попробую его растянуть на некоторый период времени, даже если я делаю это очень аккуратно, боль не проходит в течение нескольких дней.

Также Моя сторона сплит гибкость очень плохое, из-за подобных совместных ощущение замка. Моя сторона сплит является самым трудным, когда лежу на спине с ногами на стене. Стоя с разрезом сбоку-это не так плохо. Мой передний шпагат гибкость-это очень хорошо. Мои подколенные сухожилия коротки.

Кто-нибудь со знанием тазобедренного сустава Анатомия есть идеи, что может происходить?

Not sure if this image is working

+844
MuffinStateWide 2 нояб. 2015 г., 20:20:15

Чувствуется жесткость в поясницу в течение недели или около того(во время склонился над штангой строк и приседания в основном), но не обратили на это особого внимания. Однако вчера я не мог закончить мой 4х12 склонился над штангой строк, из-за этого. Так что я оставил его и сделал следующее в порядке упражнения (лат тянуть вниз, усевшись рядком, усаженный рядок кабеля и т. д.). Парень в тренажерном зале сказал мне, что это характерно и то, что я должен носить пояс во время склонился над штангой строк. Прав ли он? Я должен сделать некоторые специальные упражнения для укрепления нижней части спины (гиперэкстензии Ф. е.)? Это хорошо завтра делать приседания? (с негнущейся нижней части спины)

+734
goblinbox 25 сент. 2016 г., 9:14:32

Я вижу местных пунктов для оценки. Я только способно помочь вам, не видя вас в лицо. Однако это звучит как ИТБС.


Синдром Iliotibial группе (ИТБС)

enter image description here


  • Синдром Iliotibial группе (ИТБС) возникает при чрезмерном раздражении вызывает боль на внешней (или боковой) части колена.
  • В iliotibial группе (ИТБ), часто упоминается как "он-группа" - это тип мягкой ткани, которая проходит вдоль стороны бедра от таза до колена. По мере приближения к колену, его форма загустела так она пересекает известном районе бедра (бедренной) кости, называется латерального мыщелка бедра.

  • Около таза, он придает 2 важные мышцы бедра, тензор фасции мышц (ТФЛ) и большая ягодичная.


Источник: https://www.moveforwardpt.com/SymptomsConditionsDetail.aspx

+723
Joel Reis 21 сент. 2012 г., 13:58:29

Общая концепция, которую я играл в последнее время-это "тренер против спортсмена менталитет", что Джонни Candito рассказывает о в этом видео. Я думаю, что это то, что я не хватало в моей тренировки в течение некоторого времени.

Я часто критикуя мои лифты до, после, и пока я их выполнением. Это добавляет много ментального шума при работе лифта возникает и отвлекает от моей способности выполнять как спортсмен.

Как мы все знаем, отношение это все. Я нашел, принимая "спортсмен" менталитет при приближении действительно моя лифты держит производительность на переднем плане, а не в диалоговом внутренних тренеров, который действительно не помогает в то время.

+718
Delia Krueger 22 сент. 2015 г., 6:38:53

Я не рекомендовал бы маразм. Большинство упражнений являются высокое воздействие и интенсивный, и вы должны быть в хорошей форме. Это не для наращивания мышечной массы. Это больше, чтобы сжечь весь жир у вас есть. Некоторые люди, что не есть правильно, во маразм теряете мышечную массу, а также, потому что они не принимают достаточно белка для поддержания мышечной массы у них настолько эта тренировка не является хорошим вариантом для вас.

Я сделал это, и я не потерял много веса. Если вы хотите построить мышцы вы должны правильно питаться, увеличить потребление калорий, достаточно белка для поддержки роста мышц, работать труднее, но короче, и остальные. Вы должны также ограничить кардиотренировки. А делать кардио отлично подходит для сжигания жира, оно может ограничить рост мышц сжигание гликогена и аминокислот. Вы должны сделать много веса-тренировки. Работа все ваше тело, делая приседания, отжимания, скручивания и т. д.

+674
Jeannine 1 дек. 2016 г., 0:05:05

Ваша цель-быть в состоянии бежать со скоростью чуть меньше 10 км/ч в течение 15 минут, что не так уж и быстро, особенно учитывая, что это всего 15 минут. В настоящее время вы сможете бегать со скоростью 8 км/ч, который просто быстро ходить. Это наводит меня на мысль, что вы должны работать на вашем фитнес гораздо более агрессивно. Вместо того, чтобы постепенно увеличивать темп, чтобы удовлетворить ваши цели, вы должны работать значительно быстрее, скажем 13 км/ч, а затем делать интервальные тренировки, где вы запускаете, скажем, 4 минут, медленно вниз, а затем снова увеличить темп.

Через некоторое время вы обнаружите, что вы можете работать на постоянной скорости, сопоставимой с 13 км/ч в течение 15 минут или даже дольше. Это означает, что 11 минут на 1,5 км должны быть хорошо в пределах досягаемости, даже в тренировочном темпе.

+642
Gonza Oviedo 4 мар. 2010 г., 6:21:25

ПФПС (пателло-феморальный болевой синдром) , как правило, вызваны коленной чашечки отслеживания в боковую сторону, а не держать по центру в бедренную борозду. Причины могут быть от мышечной слабости (в ВМО, как вы упомянули, но и ягодицы), герметичность (мышцы и фасции) ЭСП. латерально и/или неисправного выравнивание конечностей.

Если вы еще не консультировался со спортивным физиотерапевтом или врачом, что бы быть хорошим местом для начала ЭСП. если вы еще не пробовали оклейка Макконнелл, указанных ниже.

Для усиления ВМО, первый релиз поперечные мышцы или подколенные сухожилия герметичность, а затем убедитесь, что у вас есть хорошее выравнивание при выполнении упражнений. Избежать боли, так как это приведет к ингибированию vmo и свести на нет ваши попытки укрепления.

Мышечная слабость - проблема ВМО слабость по сравнению с ВЛ (латеральной) - это не просто слабость, а также последовательности и сроков сокращения мышц. Вы хотите ВМО удар в перед больше контрактов ВЛ мышцы. Если ВМО задерживается, ВЛ сверх-держав, кто меньше и слабее ВМО вызывает надколенника дорожке к боковой стороне.

Одна методика обучения включает в себя тейпирование для контроля отслеживания коленной чашечкой. (Макконнелл лентой.) Тогда вы можете практиковать чудаков, т. е. шаг Даунс в боли. Боль нужно контролировать, при попытке укрепления ВМО, потому что боль угнетает сокращения мышц. Укрепление ВМО, как правило, возникает в последнем градусов разгибания колена, так что вам не нужно идти в полное сгибание которая ставит больший нагрузку на коленную чашечку.

Согласование - при выполнении ВМО упражнений, нужно смотреть на всю ногу, включая выравнивание стопы и голеностопного сустава. Например, нога, которая pronates (уплощение свода) вызывает сдвиг в колене и выравнивание коленной чашечки. Ноги ортопедические стельки могут помочь сбросить ПФПС путем улучшения выравнивания стопы и контролю пронации.

Это видео дает хорошее объяснение о том, как выровнять ноги и голени, и сосредоточиться на наборе ВМО и ягодиц вес или закрытые динамические упражнения, такие как сплит приседания.

Мышечное напряжение также может способствовать плохое колено и выравнивание надколенника.

Герметичность - аккуратно проверить подвижность вашего коленного сустава. Если он легко скользит, особенно медиально (к внутренней стороне бедра), то вы находитесь в хорошей форме. Однако, часто с доп крышкой движение в колене ограничено.

Плотно hamstrings и Гайструк мышцы под коленом может вызвать легкое сгибание в колене, которая увеличивает давление на коленную чашечку и угнетает функции ВМО. Самомассаж, чтобы освободить бедра, ЭСП. двуглавой мышцей бедра с латеральной стороны, может улучшить функцию из ВМО, так освободить напряженные мышцы и укрепить ВМО. Латеральные мышцы, которые, возможно, потребуется выпустить несколько боковых квадроциклы, ТФЛ/Он-группы и ягодицы, чтобы разрешить для нейтрального выравнивания.

Следующие упражнения использовать поролоновый валик для массажа или выпуск:

ВМО укрепление - начните с простого упражнения для мышц бедра, положив руку на свой ВМО для обратной связи. Нажатие на мышцы также могут способствовать лучшему сокращению мышц.

Прогресс в закрытой кинетической цепи (весом) упражнения сплит приседания,

Надеюсь, что помогает.

+633
Anzi Dong 22 июн. 2011 г., 16:49:24

Я снова начал работать после 4 месяцев бездействия из-за бронхита. Раньше был спортивный парень до пяти лет назад (мне 35 сейчас), то практически ничего до прошлого года. В прошлом году все было нормально, пока я бегала в спортзале.

Теперь я снова тренировка около месяца, медленно строить свой пробег. Теперь я могу делать в 6 км за 35 мин., Но к концу пробежки, когда мой пульс, естественно, идет вверх и я также начать работать немного быстрее, я заметил, что я получаю слабые но постоянные боли в груди так что я медленно вниз, а затем я в порядке. Как только я опускаться ниже 160 ударов в минуту, я снова в порядке. Это то, что вы думаете, я должен был проверить?

Ура

+548
user1876909 24 апр. 2016 г., 0:25:37

Это можно сделать, но это нелегко. Взгляните на статейку написал Мехди о Рамадан и тяжелой атлетике. Пока ты не тяжелая атлетика, некоторые принципы могут быть применены в вашей ситуации. Высокие баллы будут перечислены ниже:

  • Поезд 2 часа до разговения. Таким образом, вы можете сделать несколько блюд, чтобы помочь вашему выздоровлению.
  • Уменьшить тренировочную нагрузку. Вы просто не сможете восстанавливаться так быстро.
  • Дремоту, чтобы сохранить энергию и отдохнуть

Теперь, если вы собираетесь на бег, которые обезвоживают вас что-то яростное. В этом случае, я рекомендую изменить советы Мехди на обучение во время разговения. Что позволит вам оставаться увлажненной, и хорошенько поесть сразу после этого. Он даже предоставляет график помогает планировать свой день в статье.

Что сказал, Вы должны съесть калорий плотная пища, а также еда с большим количеством белка.

+547
alex717 27 сент. 2019 г., 16:46:21

Пользователь стероид делает мышечной массы без труда. Однако, это не так много, как если бы они ходили в спортзал, тоже. Это будет вроде как если человек был для тренировки, но едите плохо, или отсутствие сна. Они могли бы сделать некоторые успехи, но не сильно. Если кто-то на стероидах хочет получить безумно измученный, у них часто лифт на долгое количество раз тоже. И стероиды не помогут вам быстрее восстановиться. Стероиды как дополнение, если они дадут вам намного больше мышц, но также даст вам отрицательные изменения гормонального фона и другие побочные эффекты. Я не предложил бы использовать их. Это просто не стоит тех проблем, которые приходят с мышцами они дают вам.

+504
amitasthana 5 февр. 2016 г., 4:08:45

Как товарищ длинноногую лифтер, мне кажется, вы чрезмерно беспокоитесь о развитии ног. Есть несколько причин делать приседания, включая развитие задней цепи. Я заметил, что ноги будут, где они находятся. Если вы предрасположены, чтобы иметь большие ноги/ягодицы/икры, они не идут вам намного больше, чем когда они начинают. Я обнаружил, что их больше сжигает часть внутреннего жира, который там заставляя их выглядеть больше.

Что сказал, У вас всегда есть варианты:

  • Остаться в диапазоне 3-5 повторений, и вместо AMRAP (как можно больше повторений), перейдите на AMSAP (как можно больше наборов). Это держит каждого набора в диапазоне 3-5 повторений, но все равно можно добавить в том объеме, так что вы можете стать сильнее. Это обеспечивает гораздо более плотные мышцы, возможно уменьшение размера некоторые.

  • Добавить в некотором расстоянии работает. Такой подход влияет на вашу максимальную силу, но если вы не конкурируя, что действительно не имеет значения. Основываясь на ваш вопрос, вы тренируетесь, ваш текущий максимум в любом случае (это хорошо). Типы адаптаций, которые происходят также уменьшить размер вашей ноги. Слишком далеко (т. е. подготовки к марафону) это может сработать против ваших целей увеличения верхней части тела.

  • Акцент на верхней части тела гипертрофии при сохранении прочности работы на приседания. Это держит AMRAP и 10-15 повторений наборы для верхней части тела, а не делать гипертрофии на ногах.

Если вы тренируетесь приседания и становая тяга раз в неделю, но поставить достаточно работать в них, этого будет достаточно, чтобы стать сильнее, как это полезно т к спорту. Полезная опция, когда пытаются подчеркнуть верхнюю часть тела-это сплит, который выглядит примерно так:

  • Присед/становая тяга в тот же день. Одна неделя присед ударение, на следующей неделе-это становая акцент. В принципе, вы делаете тяжелые наборы для приседаний и затем помощи тяги за одну неделю, а потом отменить его в течение следующей недели.
  • Скамейка/строк ДБ/кудри -- плоская или уклон-это нормально, просто остаться с одним на месяц за один раз. Гантели строк должен быть максимально тяжелым, как можно за 5 сетов по 10-15. Кудри для здоровья суставов.
  • Пресс/подтягивания/АБС -- любое изменение вертикального пресса-штраф, а также вертикальные тяги (т. е. тянуть вверх, подбородок-вверх, лат тянуть падения, и т. д.).

Вы все еще можете запрограммировать Greyskull установить схемы/Докл. Это дает много работы для вашей спины между приседания, становая тяга, строк и вертикальных тяг. Каждый из них обеспечивает различные стимулы и ударил сзади по-разному. Вертикальное прессование помогает улучшить ваши плечи, и вариации скамейку сделать вашу грудь, а также.

Если вы держите AMRAP наборы для верхней части тела работают в диапазоне 10-15 повторений, вы получите некоторый верхний размер тела, и это также помогает построить хорошую базу на прочность, если вы хотите, чтобы изменить фокус. Если вы не хотите, чтобы размер по нижней части тела, держать эту работу в 3-5 диапазоне повторений и заполнить свой объем, используя дополнительные наборы.

+502
Deechit Poudel 3 мая 2012 г., 18:42:20

Мне 21 год. Мой рост 6'5", Вес 108kg или около 240 фунтов. Моя сборка в порядке кроме живота, где большую часть моего тела, кажется! Я могу начать чувствовать, что она становится очень вредной, и даже если другие части моего тела не показывают, что у меня высокий жировые отложения, живот (и зона вокруг нее) точно показывает это.

Так как вы, наверное, можете догадаться, я хочу избавиться от него. Поэтому я поясню свою еженедельную рутину подробно, так что люди могут указать мне на мои плохие районы.

Прежде всего я хочу позаниматься 3 раза в неделю, который иногда снижается до 2 или даже 1. Когда я работаю, я обычно много внимания уделяется бицепс трицепс и грудь. Тем не менее, я чувствую, что это не правильные тренировки в моей ситуации. Когда я тренирую спину или мне бежать за 5-6 минут, нижней спины начинают болеть, и у меня ощущение, что он очень слабый. Это может быть из-за лишнего жира, что я ношу вокруг моего желудка.

Мои едят обычные не большим. Я ем много хлеба, и даже если он из муки грубого помола большую часть времени, я вообще уже 2/3 моего блюда, с минимум 4-5 ломтиков хлеба за один прием пищи. Я ем много готовых бутербродов (купил от моего универа). На вершине этого, я не пью слишком много воды. У меня может из RedBull и бутылку диетической колы почти каждый день.

Я понимаю, что многие вещи я делаю неправильно, проблема для меня заключается в том, что я не знаю, чем заменить их. Если я перестану пить/есть вещи, которые я не должна, просто заменить его нечем и в конечном итоге длится всего 1-2 дня без нее.

Извините за длинный пост, но может кто-то пожалуйста, помогите мне. Мне нужен совет на еженедельный график тренировок и некоторые советы, диеты. Я очень заинтересован в потере жира вокруг моего живота, но и построить некоторые мышцы.

Спасибо.

+481
Manswab Habshy 27 февр. 2013 г., 9:51:21

В США, если это государственная школа, трасса, как правило, быть открытыми для общественности после обычного учебного дня (С может буфер на несколько часов для внеклассной спортивной практике), поскольку трасса оплаченные деньги налогоплательщиков.

Если это частная школа этого не будет.

Лучший выбор, независимо от того, будет проверить с местного школьного округа или директор школы на вопрос.

+468
Lord Anubis 3 нояб. 2013 г., 10:13:06

Блин уже сделал доброе дело. Я хотел бы добавить, что питание-это как минимум столько же важно как и сама тренировка, я думаю, это даже более важно. Ешьте чистый, много белков и много овощей.

Я также рекомендовал бы вам для отслеживания и анализа вашего прогресса. Запишите ваш подходов и повторений, отслеживать свой вес и сделать фотографии вашего тела (без рекламы: приложение MyFitnessPal также есть полезная функция для этого). Поэтому, когда вы заметили, что не хотели, результаты вы можете посмотреть в чем может быть проблема и изменить положение вещей.

Я знаю, что это трудно изменить все эти вещи. Я бы предложил тебе разбить все на маленькие подцели и достигать их одну за другой, то, скорее всего, не будет работать, если вы измените все сразу. Сосредоточьтесь в первую очередь на основ и постепенно добавлять новые вещи. Так что не торопитесь и не волнуйтесь, если что-то не работает на первой или второй попробовать, вы будете учиться и делать это лучше.

Желаю Вам удачи с вашими целями!

+463
AlHasan 18 сент. 2019 г., 21:31:13

Голодание в течение длительного периода времени (обычно более 3 дней), ставит ваше тело в состояние кетоза, и вы начинаете сжигая излишки жира на вашем теле. Если у вас есть лишний вес и жир, что вы можете безопасно потерять (безопасный относительно, но, безусловно, более 3% жира), тогда пост не тронет, пока вы получаете достаточное количество жидкости. (см. мой ответ на вопрос "в какой момент я могу начать сжигать мышцы на дефицит калорий для похудения?"

Это, как говорится, если вы быстро в течение 3 дней, а затем ешь как свинья в течение 3 дней, вы собираетесь сделать себе серьезный вред. Нет никаких известных преимуществ для периодическое голодание, превышающее преимущества простое сокращение калорий. Если вы хотите похудеть, ограничивать первые ваши калории.

Лично я большая поклонница диеты Аткинса. Это ставит ваше тело в состояние кетоза голодания, но вы все равно получите, чтобы поесть также. Даже с Аткинс хотя, вы все еще получить или поддерживать свой вес, если вы едите слишком много калорий. Аткинса является безопасным, пока вы больны В большинстве случаев. Голодание может быть нанесен серьезный вред, пока вы больны, если не сделано должным образом.

+453
qi jiang 24 июл. 2016 г., 22:10:43

В " V " форме раздел в нижней части брюшного пресса обычно называют 'Адонис пояс" или "Аполлона пояс в зависимости от того, кто вы говорите С, однако общая (хотя и устаревших) анатомический термин для этой функции является подвздошная борозда'.

Roman statue of Apollo from Wikimedia

К сожалению, возможности показать Аполлона пояс очень генетической. А не мышцы, ее сочетание расположении бедер и определенных связок в нижней части живота. Общим атрибутом для многих людей, которые проявляют пояс Адониса низкий жир, хорошее ядро развития и участия в спортивных соревнованиях, которые включают вращательные моменты на талии - например, единоборцев, пловцов, серферов и тому подобное.

Основная связка, которая дает буквы " V " взгляд паховой связки , что является частью бедренного треугольника, что дает в вид. Вторая важная анатомическая особенность, которые помогают дать этому является видным 'подвздошного гребня', будучи большой костистый выступ бедер, которые, как правило, фиксируется по размеру и форме. Что обе эти анатомические особенности имеют в общем их подключения к внешние косые мышцы живота, с части косые мышцы живота совместно с тазобедренного сустава в подвздошного гребня и в то время как "апоневроз наружной косой мышцы образует паховую связку". Таким образом, вы можете помочь стимулировать рост в этой области нацеливания вашего косые мышцы живота, однако в то время как связки может расти, в отличие от мышц, это занимает значительное количество времени.

А какие упражнения, какие упражнения чтобы достойно подчеркнуть ваш косые мышцы живота должны работать - примеры включают висячего бока хруст, стеклоочистители лобового стекла или боковых досок. Другие виды деятельности, которые я видел предложены боевых искусств тренировки с мешком, как традиционный бокс или боевое искусство с ногами будет работать как требуется значительное усилие вращения генерируется от талии.

Как JohnP указывает на поперечной брюшной мышцы и соединяется с подвздошной и паховой связки подобным образом на косые мышцы живота. Эти глубокие мышцы живота под внутренние и внешние косые мышцы живота, и было трудно целиться правильно. Лучший путь к цели-это брюшной вакуум.

A picture of an abdominal vacuum from EXRX.net

+433
avandeursen 14 нояб. 2015 г., 3:19:22

Исходя из личного опыта, это не будет улучшить внешний вид вашего ядра много, но это поможет стабилизировать ядро (увеличить прочность поперечная брюшной мышцы), которая улучшает лифты и общий баланс.

+240
luffme 8 сент. 2017 г., 3:58:56

Рекомендации

В дополнение к Палео решение Робб Вулф, мне нравилось заботиться Викери & фри' себя, что больше о медицинской помощи и общего здоровья, чем питание.

В больших количествах джерки возможность в поле?

Если вы знакомы с палео, но не могу есть мясо, это по-прежнему вероятно, что вы могли бы получить много пользы от чтения на обоснование Палео. Как отметил Джон С выше, большое Палео-прежнему применяется, даже если вы вынуждены в вегетарианство. Возможно, экс-веган сайтов, таких как rawfoodsos.com мог бы указать вам в правильном направлении?

Смягчающие Факторы

Не имея морозильной камеры и не будучи в состоянии съесть мясо вызывает неизбежные проблемы в правильном питании. Есть только так много, что можно сделать в такой ситуации для улучшения питания и сна. Похоже, ваша ситуация изначально неоптимальным.

Это звучит из ваших комментариев, как вы бы также извлечь выгоду из внимания упражнения в дополнение к диете, но это другой вопрос.

+227
lakshmikandan 5 окт. 2017 г., 15:21:31

Вот некоторые вещи, которые я делаю (это силовые тренировки, не бодибилдинг, хотя):

  • Если я пропустил одно или два упражнения, повторите последний завершенный тренировки (не увеличивая веса на любой из моих лифтов).
  • Если я пропущу более того, я подвох 5-10% и просто перестраиваются медленно, как моя программа будет нормально продвигаться вперед.
  • Если я пропускаю много времени (обычно только на одно упражнение из-за травмы), я начинаю очень легкий, даже с пустой бар. Я вернулся в свой прежний вес гораздо быстрее, чем в первый раз, потому что у меня плато меньше, и моя форма уже хорошая, так что это не столько шаг назад, как вы думаете.
+190
erri120 11 нояб. 2013 г., 1:25:58

Я уже читал и пробовал голодать в течение последних нескольких месяцев с отличными результатами. Единственной загвоздкой было заболеть в течение 3 недель и потери, которые будут продолжать с ним, пока я недавно перезапустил. Мне было интересно, что у других были с прерывистым поста, а также любой рекомендации, веб-сайтов, книг, исследований и т. д. по теме. Мой личный опыт заключается в том, что когда я пощусь, я на самом деле чувствую себя лучше и, кажется, немного более engergized. Я даже чувствую больше энергии, когда я тренировки в голодном состоянии.
-богатый

+125
Howard Nelson 13 авг. 2019 г., 0:42:51

Я предполагаю, что вы имеете в виду шестерых? В этом случае они уже существуют, как ваши брюшные мышцы, ее до вашей диеты и занятий спортом, чтобы подчеркнуть их. Вы должны также рассмотреть свой рацион + физические упражнения, потому что как говорится в старой поговорке "АБС сделаны на кухне", то есть вы должны получить очень низкий процент жира в теле для того, чтобы увидеть бороздки вдоль "пачками"...означает, что вы должны сделать худой.

Также учесть, что разные упражнения Ab подчеркнет их по-разному. Например, взвешенная хрустит собираемся дать вам громоздкие глядя выступающие АБ пакеты, где-как высокий объем высокого числа повторений или выносливость АБ работа будет отслеживать Ваши АВ против кожи, которая покрывает их, вместо (смотря как) выталкивая из них, если это имеет смысл.

+97
Jonathan Winters 7 окт. 2014 г., 1:12:50

Я хотел бы набрать мышцы, вес и в то же время быть гибкими, в хорошем состоянии, и делать соревнования в ближайшем будущем в боксе. Для этого, после рекомендаций, я купил протеины и аминокислоты.

А бокс 3 раза в неделю мешать (или медленнее) с получением мышцы?

Вот мой календарь тренировки каждый день после 19ч, кроме воскресенья:

Пн: Бокс 
Вт: Культуризм 
СР: Бокс 
Чт: Бодибилдинг 
Пт: Бокс 
СБ: Бодибилдинг 
Солнце: ничего 

В то же время я хочу быть в хорошей форме, конечно, и потерять жир.

+76
SalGnt 29 мар. 2016 г., 3:38:52

В чем разница между обычной тренировкой веса движений (например, жим лежа, поднимая его вверх и вниз) и удерживая вес в определенный момент (например, удерживая вес в середине Пресс в течение длительного времени)? Почему первый более эффективен? Второй есть какие-то конкретные выгоды, которые вы могли бы уточнить?

+33
Yaser Alalawi 26 окт. 2018 г., 4:26:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil