Не могу спать во время поста

Я быстро, раз в неделю, чтобы быть здоровым и повысить производительность. Это периодическое голодание (ограничить употребление в окно в четыре часа).

У меня бессоница почти каждый раз и быстрый поиск Google показывает несколько форумов с такой же проблемой, но нет решения. Я почти никогда не бессонница, когда я не быстро.

Это ОК, чтобы бессонница, или что-то другое (например. выделение гормонов) вызывает у меня бессонница, когда я пощусь?

+304
Akatos 12 мая 2012 г., 16:05:36
36 ответов

Я вообще полный приседания, я просто предпочитаю им хрустит.

Но существуют ли какие-либо преимущества или недостатки полного приседания за хрусты?

+990
nirmeets 03 февр. '09 в 4:24

Проще говоря: я люблю есть. Однако, мои привычки в еде приводят к меня избыточный вес и добавляет возможность осложнений здоровья в дальнейшем.

Мне было интересно, если есть любую здоровую пищу (низкий кал, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, низкий уровень сахара и т. д.), которые я хотел бы получить полный и не проделать значительную брешь в моем рекомендуемый дневной лимит. Какие сырые овощи будет хорошо? Все, что не овощ/фрукт?

+989
eVAPor8 6 авг. 2019 г., 22:18:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использую стартовую силу типа разминки для приседания, становая тяга и жимы:

2 х 5 х вес бар
1 х 5 х 40% рабочий вес
1 х 3 х 60% рабочего веса
1 х 2 х 80% рабочего веса

(Извиняюсь перед другими программами, если СС унаследовал его, это просто, где я впервые увидел его).

Однако я, как правило, круглые приседания и становая тяга до ближайшей 5кг, прижимает к ближайшей 2,5 кг, думая, что нет никакой точной науки подогревы, только не перетруждайте себя на рабочем наборе.

Так что даже если мой рабочий вес вырос лишь незначительно отличается от предыдущей тренировки, объем работы, проделанной в разминку наборы, или объем, может подскочить резко из-за квантования с округлением

Достаточно, чтобы повлиять на работы существенно установить?

+975
Sergey Kostin 3 нояб. 2014 г., 2:29:18

Если вы среднего веса (сопротивления) тренировка, когда вы говорите “тренажерный зал”, вы на самом деле сравниваете несколько разные, но бесплатные мероприятия. Так что, если это вообще возможно, почему бы не сделать так?

Как Алек государств, ваше беспокойство о “гимнастика тела” является необоснованной по причинам, которые он перечисляет. Однако, это не должно отговорить вас от участия в упражнении программы для добавления/улучшения мышечной массы, так как исследования показали, что существует множество преимуществ для строительства базы мышцу. Также имейте в виду, что мышцы являются метаболически активной, что способствует сжиганию лишних калорий. В самом деле, недавнее исследование показало уровень метаболизма (RMR) был действительно ниже, для тех, у кого меньше суммы масс:

Как и ожидалось, РМР женщин был ниже, чем у мужчин (4,12,13,19,27), и РМР пожилых людей было меньше, чем для молодые взрослые (9,13,22). Некоторые различия между мужчинами и женщинами и возрастных групп может быть связано с мышечной массы ниже (например, меньше метаболически активной ткани) у женщин и у пожилых людей. РМР является в основном зависит от количества метаболически активной ткани в личности; преимущественно мышечной массы (18,35).

(Изучение вариации отдыхая метаболически тариф для взрослых: точки зрения общественного здравоохранения )

Езда на велосипеде, в дополнение, может помочь в дальнейшем сжигая калории, а также обеспечивая множество преимуществ, которые можно достигнуть с помощью кардио упражнения. Многие тренажерные залы предлагают различные кардиотренажеры , включая велосипеды.

В конце концов, любой путь вы выбираете, ваш успех похудения будет напрямую связана с последовательной работы, рационального питания (как Алек напоминает), и долгосрочные обязательства, осуществлять.

+941
sifusam 15 окт. 2014 г., 23:57:22

У меня было заблуждение , что делать много упражнения/хрусты помогает уменьшить живота жир. Я хочу набрать вес на данный момент, по которым я считаю, что я должен следовать за избытка калорий питании. Но, если я не ошибаюсь, делать кардио вместе со следующими дефицит калорий в рационе помогает уменьшить живота жир, а также общие жировые отложения быстрее. Итак, мой вопрос заключается в том, как уменьшить живота жир и накачаться одновременно по следующим остаток калории диета?

+938
sanjay malya 13 янв. 2019 г., 17:09:36

Спасибо за размещение этого. Я прочитал/просмотрел один подход, и я думаю, что это стоит попробовать. Как и любой другой подход (шаги/пирамиды, волны и т. д.) - они, наверное, все работают, но не навсегда. Я думаю, что есть 2-3 месяца, где вы увидите прибыль и тогда тело принимает/адаптируется к рутинной, в какой момент нужно менять.

+937
DG1 30 окт. 2014 г., 4:16:05

ОК, это домыслы, так как я не женщина, но читать триггерной терапии по книге Клэр Дэвис, я наткнулся немного, что упомянули некоторые триггерные точки на ногах могут способствовать гораздо более болезненный период, и это не кажется мне странным, что бег может взорвать все также.

Если никто другой не может дать вам полезный ответ, я бы предложил проверить эту книгу, или если здравоохранение доступным для вас гинеколог.

+933
Kevin Beam 9 окт. 2015 г., 18:16:58

История:
Я абсолютный новичок в мире фитнеса и питания. Я классический технарь, который проводит большую часть времени перед компьютером написание кода, исправление вещи.

Я приобрел набор гантелей 15кг силы и баре " Z " 120 см в размер. Это выглядело как идеальный начальный комплект для поднятия тяжестей.

Я обращал внимание на то, что я ем, но в виде "давайте не ешь много, ешь только 3/4 от нее", так там действительно нет калорий и углеводов. измерения.

Цель:
Я хочу улучшить свою общую форму, построить некоторые мышцы на руках и груди.
Они обязательно должны строить немного, и я должен избавиться от моего живота жир.

Вопрос:

  • Теперь для совсем уж новичка, какие именно упражнения нужно делать?
  • Какую практическую технику для кухни можно применить?
  • Следует избегать некоторых продуктов в целом, как майонез и яйца?
+924
hostmaster 14 июн. 2015 г., 8:00:21

Наверное, я типичная скинни фэт. У меня нет много мышц, но у меня есть немного живот.

Моя главная цель-навалом, с второстепенная цель потерять жир. Таким образом, я стремлюсь, чтобы быстро нарастить мышечную массу, и я готов побрить кишечнике более медленно, как компромисс. Какой лучший способ пойти об этом?

+881
batuhand 30 окт. 2010 г., 5:00:48

У кого-нибудь есть опыт купания в море?
Я живу в Индии и море рядом с моим домом находится Бенгальский залив. Это море безумно жестокий. Пересечение первой волны-это очень тяжело. Первый день сегодня, я пересек их успешно, но потом много страдал.
После пересечения первой волны, он был немного спокоен сравнительно. Так я чувствую, что я могу сделать тренировку в преддверии на мой международный триатлон в Малайзии этого сентября.

Может кто-нибудь пожалуйста, предложите некоторые хорошие плавать упражнения для морского плавания?
Или это надо, что я тренируюсь в бассейне на скорость, а не море и что море поплавать просто, чтобы почувствовать не на скорость обучения?

+838
Matt 14 апр. 2018 г., 3:30:44

У меня были несколько назад и травмы плеча на протяжении многих лет, которая оставила меня в ужасе от этих повторилось. Восстановление было медленным, и я потерял большую часть земли я заработал, так как я должна была пойти с более низким весом и хорошей осанки, почти в физиотерапевтический путь.

Я слышала от инструктора, что тяжелый атлет, как правило, вреда, так как они , как правило, сосредоточены только на небольшой набор мышц, и некоторым из более "трудные" мышцы, чтобы цель не осуществляется должным образом.

Так недавно на этих чит-чаты в тренажерный зал, кто-то говорил, что я должен начать делать "фундамент" упражнения в перерывах, во время отдыха. Эти упражнения будут с трудом или без веса вообще, медленная скорость и выше повторений и они не должны быть акцентом на мышцы прорабатываются.

Например:

  • 1 набор бицепс, во время отдыха, выполните 15 повторений предплечья
  • 1 ряд скамья для пресса -> переменный дельтовидной поднять

Теперь я хотел бы знать, какие плюсы/минусы этого подхода?
Если кто-то здесь думает, что это хорошо, чтобы начать с этого режима.

+816
user8963 15 янв. 2012 г., 22:44:13

Это не самый гламурный вопрос, но его очень раздражает проблема. Я люблю плавать по 1 км без остановки, но я нахожу теперь каждый раз я сделать густую слизь в горле, что вызывает у меня рвотный или чувствую, что я собираюсь кляп. Я пробовал принимать Вентолин, отхаркивающие, как Bisolvan, и только начали Назонекс. Есть какие-то другие пловцы имели эту проблему и какие стратегии вы должны предотвратить это?

+806
tehbeebles 18 июн. 2016 г., 6:51:01

Мне пришлось перейти из начальной силы до 2-день-раскол из-за восстановления. Новую процедуру-это толчок, нажим/потяните сплит, сделали 4 раза в неделю, который выглядит так:

Воскресенье/Среда:
Присед 3х5
Жим лежа 3х5
Плечи жим 3х5


Дипы 3х12
АБС 3xF (до отказа)

Понедельник/Четверг:
Становая тяга 1х5
Подтягивания 3х12
Pendlay строк 3х5


Обратный летит 3х12
Кудри 3х12

Как вы можете видеть, сплит влечет за собой провалов и повторений, которые я не могу делать много повторений. Сейчас я, используя сопротивление полосы, чтобы поднять меня вверх немного, так что я могу сделать около 12 повторений каждого упражнения, но я чувствую, что прогресс идет очень медленно.

Теперь мой вопрос будет, как можно быстрее прогресс на подтягивания/соусы без влияния сила моя рутина в негативном ключе? Как и большинство программ для увеличения подтяжки повторений/погружения требуют 5 дней в неделю, я не уверен, что не испортишь других упражнений.

(Дополнительная информация:
Мне 25 лет, 6 футов роста, ~160lbs, женский, силовые тренировки около 6 месяцев.
Моя главная цель-стать сильнее и построить некоторые мышцы.)

+707
Mike Shlanta 20 апр. 2011 г., 6:40:38

Вы упомянули, что ваши игры длятся от 1,5 до 3 часов. Во время таких долгих игр, это не достаточно для увлажнения себя с водой... нужно пополнить запасы электролитов, что ваше тело нуждается, чтобы идти дальше, чем и объясняется легкое головокружение чувство. Я бы порекомендовал Gatorade для таких напряженных матчей.

Перед тренировкой питание должно быть съедено хотяб до 45 минут до тренировки. И должно быть что-то, что быстро переваривается, как простых углеводов. Не переедайте и помните, что ваше тело имеет гликоген храниться до того, как перед тренировкой закуски. Восстановление после тренировки является наиболее важным аспектом для вас, чтобы выполнить так что какая-то белка и углеводов богатую пищу в течение 30 минут после тренировки. И не идет на компромисс гидратации. Напиток Gatorade или апельсиновый сок(естественный источник электролитов). Лучше всего, если удача и продолжать тренироваться!

+702
onedaywhen 15 февр. 2019 г., 13:34:47

Я в настоящее время около 30 фунтов избыточного веса. Я также, как правило, намного теплее, чем многие другие вокруг меня, и я постоянно ищу способы, чтобы охладиться. Я уже работаю над похудение, но мне интересно - если я потеряю 30 кг и достичь своей целевой вес, я значительно круче? Сколько разница жира делают регулировать температуру тела?

+619
Dan Marks 18 янв. 2012 г., 20:17:44

Вот хорошая статья о биомеханическое объяснение в жиме лежа со ссылками в конце. Чтобы сделать длинную историю короткой; Возьмитесь за штангу с противоположной захватом большого пальца (большой палец обхватывает штангу) с вашей руки на ширину плеч или немного шире, чем на ширине плеч. Противостоящего большого пальца руки ручка обеспечивает больше безопасности и контроль над штангой. Возьмитесь за бар с вены, расположенные непосредственно под бар. Эта позиция помогает избежать переразгибания запястья. Втяните лопатки (лопатки), приближая их вместе.

+565
spotticusprime 7 мар. 2016 г., 17:53:08

Довести свой рацион до этого момента стене.

Кетогенная диета поможет вам преодолеть это, строго <30г углеводов в день, и калорийный дефицит и вы прибудете в пункт назначения.

Это не здорово в долгосрочной перспективе, но видя, как диета практически ничего, кроме белка и жира, вы бы иметь трудное время атрофируя мышцы для топлива.

Убедитесь, что вы рассчитать свой TDEE на (средневзвешенная лучше), прежде чем разрабатывать свой план питания.

+513
Tiki Tropoj 5 апр. 2015 г., 11:07:59

Плечо-это невероятно сложный сустав, который допускает очень широкий диапазон движения. Точки вращательной манжеты-это держать мяч в середине плечевого пояса. Это стабилизирующие мышцы, а не основной движитель.

Я думаю, что это большая ошибка для лечения реабилитационные упражнения, как вы бы силовые упражнения. Когда физиотерапевт назначает реабилитационные упражнения они делают это с попыткой восстановления суставов для нормальной работы. Увеличение нагрузки на одном из упражнений может совершить реабилитации займет больше времени, как крепнут мышцы, как правило, держать становится сильнее, а слабые мышцы как правило, хотят пусть.

Когда вам дают "зеленый свет" для возобновления регулярных физических упражнений, убедитесь, что вы делаете это с правильной формой. Также убедитесь, что ваша помощь упражнения помогут вам сохранить ваш плечевой сустав сидит там, где ему положено, когда вы находитесь в состоянии покоя.

+489
mogera 6 апр. 2012 г., 1:57:07

Остановка с ежедневным поднятием тяжестей? Попробуйте дать вашему телу 48-72 часов реституции между тренировками.

+417
saeed alavi 23 мар. 2016 г., 17:27:17

Дэйв дал вам несколько хороших точек. Похоже, у вас есть 2 гола вот что касается поднятия тяжестей:

  1. Набрать мышечную массу
  2. Набраться сил

Однако, как спортивный физиотерапевт, я хотел бы порекомендовать вам еще одну цель - бесплатная травмы при запуске любой программы. Я видел слишком много незрелых тела строителей, пытаясь сделать слишком много слишком быстро, то только чтобы узнать, что они должны держаться подальше или снять несколько недель, иногда несколько месяцев, потому что они не придерживались золотого правила силовых тренировок для новичков из-за травмы (плечи, спина, колено и т. д.).

Вот золотые правила силовых тренировок для новичков:

  1. Изучите основы, делая вес тела упражнения (приседания, отжимания, подтягивания, провалы, рывкии т. д.) пока вы можете освоить формы и технику на несколько сеансов, то вы можете попробовать тренировки с отягощениями в подобных условиях движения (приседания штангой, утяжеленные отжимания, подтягивания, гантели, выпады и т. д.).
  2. Это может быть далее, Если у вас есть несколько друзей с большим стажем отношении силовые тренировки, чтобы помочь вам в начале, чтобы убедиться, что вы понимаете основы (надлежащей форме и технике, дыханию, дозировка, частота, длительность и простой план питания).
  3. Если ваш друг(ы) не может помочь вам с этим, я рекомендую вам найти местный ЦОК (сертифицированный специалист сила и кондиционирования), чтобы работать с вами в течение нескольких недель, возможно, месяцев. Но вам не обязательно встречаться каждый день. Вы можете начать обучение и обучение с ЦОК в неделю в течение 4 недель, затем один раз в месяц в течение еще нескольких месяцев, пока вы не освоитесь чтобы быть на свой собственный. Это будет гарантировать, что ваши цели были достигнуты!

Большинство из нас такие же как и вы. Мы должны начать где-то, и некоторые из нас узнал на своей шкуре в прошлом (делаем сами). При этом, как сказал, так и из-за моей работы и мой богатый опыт лечения многих травм, связанных с незрелой или начинающих бодибилдеров, я настоятельно рекомендую вам найти местный ЦОК и дать ему попробовать. Я понимаю, что вам, возможно, придется потратить немного денег в начале, но поверьте, ваша программа является более конкретным и индивидуализированным для ваших целей.

Я не против кросс-фит или любой другой группы фитнес-программ, но не все фитнес-программы учитывать свой уровень физической подготовки, времени у вас, ваших целей и конечно ваши финансы? Вот почему я думаю, что это важно, чтобы понять разницу между один-на-один сессии и группе, особенно в начале.

Удачи и я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным.

+398
MTMaster 23 нояб. 2010 г., 10:23:46

Гипонатриемия, характерные для натрия не все электролиты. Глотая соленую воду, или соль в таблетках может решить эту проблему. В любом случае вы хотите пополнять все ваши электролиты, я бы посоветовал использовать таблетки, добавки, если вы не хотите, чтобы выпить спортивный напиток. Есть много электролитов добавки таблетки, доступных для покупки. Сложные углеводы или любой тип карбюратора если на то пошло, не будут пополнять ваш электролитов, если некоторые совпадения, которые содержат эти минералы. Ваша головная боль может быть вызвана слишком много вещей, чтобы диагностировать

+389
zztop 13 июл. 2016 г., 19:39:11

Вы должны принять электролитов до, во время и после запуска. Затем проверить, если проблема не устранена или устранена. Это из-за потери минералов через пот.

+330
Lupus 25 июл. 2010 г., 9:19:39

Есть сильное ядро имеет важное значение в какой-либо стоя. Ваши мышцы живота являются большой частью этого.

Например, какой-нибудь "тяжелой", или значительно упражнения помогли особо сильной прямой (не поперечные!) мышцы живота?

Да, ваша прямая мышца живота поможет стабилизировать ваше тело, делая такие вещи, как становая тяга, приседания, согните строки, армейский жим, отжимания, Если вы делаете эти движения стоя (кроме отжиманий). Даже если вы делаете кудри бицепса стоя, ваш ядро работать, чтобы сохранить свой эрегированный орган.

Примечание: Я не говорю, что прямая мышца живота-это единственный мускул, который стабилизирует ваше тело, весь ваш основной ли это. Я говорю, что прямая мышца живота является частью этого и, следовательно, делает его сильнее, поможет в чем-либо, что требует вашего ядра для стабилизации тела во время подъема тяжестей и любых повседневных активностях.

+311
chorus padilla 19 апр. 2015 г., 13:18:50

Принимая ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные средства (противовоспалительные средства, которые уменьшают боль и отеки) перед Для упражнения могут маскировать боль. Боль может быть признаком предупреждения, чтобы остановить упражнение, чтобы предотвратить заболевания суставов или повреждение мягких тканей. Поэтому, если вы берете его перед тренировкой, вы рискуете усугубляя проблему.*

Однако, если у вас больные суставы, которые мешают вам заниматься спортом, противовоспалительные препараты, принятые перед тренировкой, позволяют переносить легкие упражнения и получить преимущества физических упражнений. Это будет случай обсудить его использование с врачом. Длительное или регулярное использование ибупрофена имеет побочных эффектов.

Побочные эффекты и предупреждения

Из Медлайн плюс побочные эффекты включают:

  1. “Люди, которые принимают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) (кроме аспирина), такие как ибупрофен могут иметь более высокий риск возникновения сердечного приступа или инсульта, чем люди, которые не принимают эти лекарства".

  2. "НПВП, таких как ибупрофен, могут вызвать язвы, кровотечения, или отверстия в желудке или кишечнике".

Медлайн дает длинный список вещей, которые вы должны обсудить с вашим врачом и/или фармацевтом, прежде чем использовать ибупрофен или НПВП. (лекарства, витамины, пищевые добавки, продукты растительного происхождения, возраста, состояния здоровья и т. д.)

*Также, вы не упомянули, какой тип упражнений. Там были проблемы с спортсменов, принимавших ибупрофен прежде чем выносливость. Это включает в себя снижение уровня натрия в крови (гипонатриемия) и измененной функцией почек (Почки).

В этой статье, Ибупрофен-НПВС и выносливость описывает ряд исследований и нашли смешанные результаты, в том числе

... это не помешало повреждение мышечных клеток

...может помешать маркеры для боли в мышцах

...бегунки, которые употребляли НПВС до марафона были диагностированы с измененной функцией почек

...Использование НПВП, кажется, быть фактором в развитии клинически гипонатриемия диагностируется на основе забора крови после гонки

...исследование показало, что использование ибупрофена в сравнении с неприменение спортсменами не изменяет повреждения мышц или болезненные ощущения и связанные с повышенными показателями воспаления-полная противоположность причине, что спортсмены принимают НПВП в первую очередь!

Поэтому, хотя в настоящее время многие спортсмены принимают НПВП, существует определенный недостаток.

+300
Richard Lartey 25 мар. 2014 г., 22:10:52

Сегодня я сделала тест на тестостерон и результат был 25.77 нмоль/л (норма 9.9 - 27.8). Может кто-нибудь сказать мне, что это означает в плане роста мышц? (возраст почти 30)

+272
Oindreela Dutta 12 мар. 2014 г., 9:51:15

Друг спросил меня однажды, если ест банан был хороший пост-получится закуска, на которую я дала ему коленный рефлекс ответ на вопрос "какой фрукт является хорошим после тренировки перекус". Я другими себе думать, это потому что я часто слышал и испытал на себе что-то, что состоит из простых углеводов (например, естественных сахаров в фруктах), что тоже калорийное после тренировки является отличным способом, чтобы начать пополнять свой организм.

Но фрукты действительно отличная после тренировки само по себе? Вы должны объединить эти простые углеводы с чем-то еще после тренировки вне воды для регидратации? Как насчет белков и жиров после тренировки (сразу или в течение 1-2 часов после окончания)? Все фрукты созданы равными в контексте того, что после тренировки можно перекусить или некоторые лучше, чем другие?

Предположим, что на "тренировки" я имею в виду что-то между 30 минут до 1 часа, когда ваш пульс составляет в среднем более 70% от вашего максимального сердечного ритма. Если не сузить его, возможно, ответы могут описать, что тренировки после тренировки закуски из фруктов желательны, а какие нет.

+257
Tyler barwick 26 авг. 2014 г., 20:42:30

Ношение поднял каблуках и работает с формой, которая приземляется на пятку сначала может усугубить вашу спину. Я разработчик программного обеспечения (по 30+ лет), а в 2009 году составлял 85 кг, и ходила с палочкой из-за гипер диска поясничного мобильный. В статье доктора Росси привел меня к подозреваю, что моя обувь является причиной моей проблемы. Я переключился на Вибрам с пальцами ноги, стал мобильным, и убрал трость. Вскоре после этого, я начал диване в план подготовки 5K. На мой вес и при переходи на ноль-капля обувь растяжка пяточного немного, он взял немного дольше, чем планировалось. Но, мне удалось успешно выполнить учебный план. Для ходовой части это форма, которая используется, является важным. Приземление на каблуках увеличивает силы, передающиеся ваше тело, когда вы приземлитесь. В исследовании, проведенном д-р Даниэль Либерман объясняет силами дальше. Это гораздо легче на спине, чтобы колени согнуты, когда вы землю и приземлиться на середину стопы/стопы части стопы. Это позволяет источникам ноги и ноги, чтобы поглотить воздействие посадки. Чем тяжелее вы, тем больше это важно. Запущенная форма и выбор обуви-это факторы стоит учесть.

+186
Katherine Jin 24 июл. 2017 г., 7:41:48

Я всегда считал, что это хорошая практика, чтобы делать каждый день гимнастику, если быть хорошим в художественной гимнастике-это ваша цель. Вообще говоря гимнастикой полезны для улучшения сердечно-сосудистой выносливости, и наилучшей практики, что делает их часто. Может быть, вы расстались, какие упражнения вы делаете, в какой день, т. е. chinups и склонен мост один день, отжимания ноги возникает другая, и не одна группа каждый день.

+143
kyurkchyan 25 февр. 2016 г., 16:49:09

Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Если вы уже это делаете, то добавить ежедневном Multi витамине. Еще заболеть? Обратиться за консультацией к врачу.

За последние 15 лет моей жизни я получил синус-инфекции и ангина каждый год, как по часам примерно в конце февраля. В прошлом году я решил обратиться к врачу из-за астмы-симптомы. Он судил меня астма и аллергия специалист, который сказал, что у меня астма и довольно разорвать аллергии. Я начал следовать его медицинским советам и до сих пор не болел в этом году.

Моя сестра, как и ты, был всегда острый фарингит, бронхит и другие инфекции верхних дыхательных путей. Пару лет назад она и ее врач имел достаточно и заглянул в него. Оказывается, она нужна была тонзиллэктомия. После этого она была здоровой и счастливой.

Я хочу сказать, диеты обычно не достаточно, чтобы исправить болезни. Он всегда поможет вам оставаться здоровым, но часто болеют вне вашего контроля. Я тебе еще раз говорю, обсудите это со своим врачом.

+140
Sanuj 29 сент. 2010 г., 16:11:42

Им 22 года, 170см, ~вес 90х, начинаются какие-то усилия, чтобы прийти в форму. Я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, старается держаться в 6-10 повторений в заданном диапазоне, изменил диету с низким содержанием углеводов, пытаются выставить в некоторых плавание и Табата-стиле интервальный бег (не могу управлять 10-20 отдыхать/работать пропорционально, но, идя с 30-10 сейчас)

У меня есть умеренно мягкий случае гиперлордоз и гиперкифоза. Это, наверное, из-за очень sedetary образ жизни (работа, университет, личные проекты - все это требует, сидя за письменным столом в течение долгих часов)

Хотя главная цель моих тренировок-это снижение моего БФ%, я надеялся, что в процессе я могу укрепить мою спину и таким образом помочь себе сидеть в правильном положении и исправить мою осанку немного.

Насколько я знаю, гиперлордоз возникает вследствие дисбаланса между задней цепи и АБС. Так что мой вопрос - это делать тягу и приседания плохи для меня и моей спиной? Я должен резания на интенсивность и/или объем этих exericses? Или, может быть, достаточно будет поставить дополнительный акцент на подъемы ног, скручивания и подобные упражнения? Есть ли другие упражнения, которые я должна сосредоточиться?

Кроме того, для гиперкифоза, не так точно таком же случае, но для мышц груди и верхней части спины? Для меня жимы плохо и гребет отлично?

+129
Magi Yosif 23 апр. 2015 г., 1:23:19

Я думаю, что это корректный вопрос для физической подготовки, вот почему.

Когда вы не в форме и избыточный вес вам сосредоточиться на двух вещах: ты вес и ты мышечный тонус. Чем больше вы едите(в определенной степени), тем больше ваше тело должно работать(насколько энергии для тренировки, и протеин для восстановления мышц после тренировки).

Большинство моих опыт работы с людьми, которые пытаются построить мышцы или вернуться в форму является то, что люди проходят через циклы, либо наполнители для наращивания мышечной массы или похудения вниз, чтобы показать тон. Я думаю, что это большая часть выглядит хорошо, вы едите много и набрать мышечную массу или едят очень мало и похудеть.

Мой ответ из личного опыта заключается в том, что вы должны иметь достаточно энергии, чтобы сделать ваши ежедневные задачи, и план физической активности. Это ОК, чтобы съесть меньше, чем ваше тело нуждается для поддержания веса если вы хотите похудеть, но нужно учитывать, что вы будете терять мышечную массу, а также, Когда вы делаете это. Мышечная масса сжигает больше калорий, пока вы в режиме ожидания, он также делает вашего тела тонусе и подтянутыми. Это также хорошо, чтобы съесть больше, чем ваше тело нуждается, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу.

Баланс что-то только вы можете выяснить. Лично я думаю, что собирается, хотя здания мышцы цикла в течение 3-4 недель, затем кардио/уменьшение цикла в течение 2-3 недель является, где я нашел свой баланс.

Есть больше, небольшими порциями выкладывают в течении дня и более до и после тренировки на мой взгляд(и многие другие) способ управления вы приема пищи. Я твердо верю в низким содержанием углеводов выше, белковой диетой, но опять же, некоторые люди чувствуют себя по-разному(бегуны на длинные дистанции?). Очень как работает человеческий организм дает нам знать, что, когда мы постимся тело хранит остальную энергию и weakensd способности ума, чтобы думать быстро, так что я против идеи поста.

Считаю, что всегда пытаетесь сбросить вес или поддерживать вес может быть не то, что заставляет вас выглядеть хорошо, выглядит не на основе цифр, так что если вы только свой рацион по количеству углеводов и пищи, а не улучшать то, что вы видите перед тобой всегда будет немного разочарован в том, что вы видите.

Вот только что я узнал о моем теле из прошлого десятилетия. Я надеюсь, что это помогло вам. Также если вы рассказать мне немного больше о вашей тренировки и цели я могу изменить мой ответ, чтобы далее помочь вам.

+123
flab3rt 2 окт. 2018 г., 1:47:45

Я слышал несколько теорий относительно того, когда вы должны есть, особенно белок.

  1. Ешьте углеводов перед тренировкой и протеин в "окно" на 30 минут после тренировки.
  2. Едят через день. так что в конце дня у вас будет необходимый баланс белков и углеводов.

Что бы быть "правее" теории?

П. С. - Я имею в основном для поднятия тяжестей тренировки.

Спасибо!

+105
bagas mukti 4 янв. 2012 г., 10:44:41

Я не профессиональный спортсмен, но я плавать около 1,5 км и бег 5-8 км каждый день. Я не могу позволить себе тренера и не имеют времени для тренажерного зала (кроме выходных...).

За пару дней я делаю приседания (4 серии из 30, 3 часа отдельно друг от друга). Сама упражнение не так сложно, проблема в том, что мои ноги начинают болеть в месте, я не могу растянуть их! "Боль" находится в снаружи-вверху бедра...

Что такое хорошая растяжка для этой части?

Edit1:
По данным этого изображения я бы сказал, "напрягатель" мышцы и верхнюю часть "Сарториус" мышцы, на бедрах...
И пояснение: боль-это не плохо, просто раздражает... мне кажется, что "ну может быть, если я даю, что хорошая растяжка..."

+76
Alexandre Martin 13 мая 2013 г., 18:57:28

Для felixibility вы можете выполнить 15 повторений приветствия солнца после вашего сопротивления. Это поможет циркуляции крови и может работать хороший крем :) он только принимает, но чисто 5 минут, если вы освоите его. Вы можете использовать первые 5 минут, чтобы согреться, сопротивления 15 минут, 5 минут йоги Приветствие солнцу, и 5 мин. перезарядка :)

Также убедитесь, что вы тренируете внешние вращатели плеч, и убедиться, что они хорошо в форме. супинации/нейтральный подбородок-UPS должен быть в вашем фокусе тренировок.

+61
halenloris 11 дек. 2018 г., 18:27:39

Я сейчас читаю биохимия для спорта и физических упражнений обмен веществ, и есть интересный график, который показывает, как если интенсивность занятий низкая (например, ходьба), человеческое тело, в первую очередь, используя жировые отложения в качестве источника энергии и запасов гликогена в основном сохранены. Так как я сейчас в процессе наращивания мышечной массы, теоретически это кажется разумный способ сжечь лишний жир без ущерба для моей мышечной массы. Будет ли это работать? Также, что бы быть лучший способ подойти к этому, я должен идти на прогулку 2 часа после еды, так что мой уровень сахара в крови снижается, а затем пешком в течение 1-2 часов?

+38
Stacy 23 дек. 2012 г., 16:13:44

Вдохновленный Натан Уилера , если я могу бегать, так можно!, Я начал сегодня программу C25K. Дела шли хорошо, но я понял одно: первые тренировки по программе C25K состоят из гораздо более запущено, чем первых тренировок C10K. В своем посте, Натан показывает скриншот из самой первой тренировки программы C10K:

5 минут разминки, потом бег 30 секунд и прогулка 4:30 семь раз.

Первые тренировки C25K идет как это:

5 минут разминки, затем чередовать 60 секунд бега с 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут (8 раз).

Это 4.5 больше минут бега в два раза (40 против 20 минут)! Поэтому, учитывая тот факт, что цель бег времени/расстояния в два C10K, чем в C25K?

+20
Jeffrey Rutledge 2 окт. 2017 г., 23:37:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil