Наносит ли это вред от наращивания мышечной массы и силы набирает точки зрения, если я бегаю 5,5 км до моей тренировки на беговой дорожке?

Я 27-летний мужчина. Я довольно новыми для тренировки (~6 месяцев). Я вполне ожирением (110 кгс (6"1')) хотя я постепенно потеряла в весе (около 10 кг в последние 6 месяцев).

Мне прописывают регулярные тренировки-это довольно простой,

Пн: спина + трицепс День

Вт: день кардио

СР: грудь + бицепс день

Чт: день кардио

Пт: день нога

Чем я правда делаю это - Пн: бег 5.5 км + обратно + день трицепсов

Вт: бег 5.5 км + грудь + бицепс день

СР: бег 5.5 км + день ноги

Чт: Повторение 1

Пт: Повторите 2

СБ: Повторить 3

Я делаю что-то неправильно?

+139
Gary Haran 3 дек. 2019 г., 0:55:54
38 ответов

Похоже, что прямая мышца живота играет важную роль в осанке и способствует немного к повышению внутрибрюшного давления (ВБД).

Осанка стала более динамичной и сложной, чем люди дают ему кредит. Технически каждый мускул в вашем теле играет свою роль в осанке.

Кроме того, он используется для магистральных/поясничный изгиб, а также.

Конечно, это делает, но приоритетом обучения, что является скорее низким.

Я бы сказал, что туловище больше для передачи усилия от верхней части тела к нижней части тела и наоборот. Вторичная и третичная функция-это стабильность, или анти-вращения (можно считать то же самое). В отличие от поясничный изгиб, который в лучшем случае третичного или четвертичного (четвертый) рассмотрения.

Честно говоря несколько людей, которые слабы в поясничный изгиб. И если вы можете сделать более 8 повторений, то, что ты больше не силовых тренировок, вы тренируете мышечную выносливость. Делаем 30-40 хрустит становится пустой тратой времени, потому что порог адаптации-это слишком мало и нужно, чтобы долго, чтобы получить тренировочный эффект за счет циклов сгибания позвоночника.

Однако, в чем же тут выгода имея особо "сильная" прямая мышца живота? Сильным, я существенно означает за пределами того, что может требуется для базовых простых вещах, как осанка и случайные сидеть-вверх (или хруст).

  1. Гипертрофия -- если это то, что вы хотите, затем загружен Поясничная сгибания (кабель хрустит, хрустит загружается) является своего рода требованием в ~диапазоне 6-12 повторений.
  2. Функция-особенно взрывных анти-вращение работает как pallofs или отбивные/подъемников или в эксцентриковые анти-сгибание как выкатной. Все это особенно полезно для спортсменов, особенно вращательные или накладные спортсменов, поскольку он способствует формированию сил/передачи.

Да, ни один из этих примеров, кажется, специфическая для прямой мышцы живота в условиях изоляции, но ты все равно не можешь изолировать мышцы. Это миф, можно только поддерживает мышцы в кинетической цепи. Все мышцы работают в какой-то кинетической цепи. Даже в кризис, участвующих ваши сгибатели бедра, ТВА, тазового дна и ваши косые мышцы живота являются.

Армения активно участвует во всех этих упражнений туловища.

Я понимаю, что ВБД может быть весьма полезным для подъема и перемещения тяжелых веса, но, похоже, это поперечная мышца живота, что гораздо больше важно для это.

Я бы утверждать, что внутренние косые мышцы живота и диафрагмы являются более важными, чем ТВА для большинства людей для сильного ИАП. Дыхательные и общеукрепляющие упражнения улучшить МПА значительно лучше, чем конкретные ТВА дрели (вакуум/всасывание). Во многом конкретные ТВА обучения является противоположностью создание хороших МПА. Конкретные ТВА работа переоценена и на основе, как правило, устаревшие исследования.

Например, какой-нибудь "тяжелую" или существенно упражнения помог особо сильной прямой (не поперечные!) мышцы живота? Я не имею в виду каких-то надуманных "взвешенные сидеть-вверх" или хруста упражнения здесь.

Да. Подбородок вверх сразу приходит на ум, когда вы должны контролировать расширение. Кто силен в них, как правило, имеют значительные силы РА. Есть кусок или два исследования, которые показали, подбородок UPS приведет к значительно более активации РА, чем любой вариации хруст (даже загружается, если я помню).

Конечно, учитывая, что вы не можете полностью изолировать одни мышцы и все мышцы работают в какой-то кинетической цепи. Это глупо, чтобы сосредоточиться слишком много внимания на какой-либо одной мышцы.

Есть также многочисленные спортивные причины сильной РА, но не традиционно, как вы могли подумать (т. е. кризис). Взрывная сила вращения нужна сильная РА медленное вращение, поэтому каждый кувшин, каждая теннисистка, каждый волейболист и т. д... Все нужны сильные РА (в сочетании с другими туловища и мышц) чтобы предотвратить травмы.

+952
krisizlomayka 03 февр. '09 в 4:24

Как исследование, в котором Грег цитирует показывает, нет никакой реальной разницы в окно для потребления белков. Люди могут путать это с исследованиями, которые показывают, суперкомпенсация гликогена, когда углеводы потребляются в период ("золотой час") после длительной аэробной тренировки.

Однако, вы можете хотеть пересмотреть делаю кардио сразу после вашего тяжелой атлетике рутины. Исследования , такие как это одно предположить, что белка катаболизм (разрушение белков для энергии) выше, при осуществлении в гликоген обедненном состоянии, было связано с большими азота потерь (которые могли бы затронуть мышцы восстановления, который необходим позитивный баланс азота).

Это также подкрепляется еще одно исследование. В этом, они сознательно вызванное низкой гликогена в одну ногу, а затем реализовал оба, с низким уровнем гликогена ноги показывая большую деградацию белка (это было подтверждено с отбором проб крови и мышечной биопсии), чем "нормальные" ноги.

Что это все значит, что осуществляя аэробно после тяжелой сессии, вы можете создавать еще больше белка/азота дефицит, так как гликоген в мышцах истощается, что может навредить восстановлению мышц вы подчеркнули в тяжелой атлетике.

Вот еще одно хорошее чтение на питательные сроки, с большим количеством действительно хорошего помощника цитируемых исследований.

+945
Shreeom Verma 4 нояб. 2014 г., 9:10:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я начну ответ с того, что я несколько предвзят (как в моем имени пользователя, rrirower). Но, я бы упущением, если я не предлагаю использовать гребец к вашим кардиотренировкам. На мой взгляд, гребец предоставляет одну из лучших опыт общей подготовки, потому что он работает много мышц одновременно. И, поскольку он считается относительно низкое влияние, вы должны быть в состоянии использовать его с минимальными или нет дискомфорта, пока вы реабилитации ваша травма.

Я хотел бы предложить вам взглянуть на мой ответ на подобный вопрос: Как я могу готовиться к марафону с поврежденным носом? для более глубокого понимания, почему гребец может быть хорошо подходят для вас.

+901
Timo Haukilahti 28 дек. 2011 г., 12:01:30

Вообще говоря, для запуска вы никогда не должны носить хлопок. Как только он намокнет, она саднит и болит.

Варианты:

  • Надевай ничего под шорты. Большинство шорты вкладыш, который может быть вполне достаточно.
  • Носить короткие спортивные брюки. Это в основном для перетирания, чтобы предотвратить кожу бедра терлись друг о друга. Вам не надо носить ничего. Лично я ношу шорты поверх колготок (если очень жарко), потому что я не хочу, чтобы показать, что много.
  • Носить впитывающие трусы. Лично я использую одежда Мужская Патагонии® 1 стрейч трусы. Я ношу трусы, потом колготки, потом шорты. Трусы означает, что колготки остаются несколько гигиенично.

Наконец, я рекомендую либеральное использование той или иной формы смазкой (я использую BodyGlide) вокруг нижних областях. Это особенно важно для длинных гонок, когда она мокрая и когда жарко.

Самый главный совет-старайтесь основательно системе задолго до гонки. День гонки является не время, чтобы выяснить, что ваша система саднит!

+862
janice mahoney 12 дек. 2016 г., 2:36:52

Вы поддерживаете свои мышцы во время отдыха после тренировок. Период покоя-это когда вы растете ваши мышцы. Не переусердствуйте ничего - я привык делать это так и не стоит.

Когда вы отдыхаете в белок богатые продукты или, возможно, некоторые натуральные добавки и витамины для быстрого мышечного роста и восстановления.

+843
mirswith 30 мар. 2010 г., 13:07:42

Типичный 10 фунтов мешок на сывороточный протеин стоит ~$115 долларов. Есть 149 порций (1 мерная ложка = 1 порция) в мешке.

Так 24 грамма протеина (с незначительным углеводов и жиров) стоит $0,77 доллара США. Я не думаю, что вы найдете что-нибудь дешевле. И если вы это сделаете, дайте мне знать.

+825
VishwasG 18 мая 2014 г., 0:42:45

Получить некоторые дешевые подтянуть кольца из изгоев или дешевле где-нибудь на eBay и практики, в парке или что-то, и попробовать низкий-к-Земле кольцо мышц ИБП (только с YouTube, что искомым) все меньше и меньше помощи от ваших ног. В основном, нижнего кольца около пупка уровне, затем сесть на корточки и поднять себя с "ложным сцепление" (Google, что поисковый запрос) и через ноги слегка толкнуть себя вверх из приседа, держа кольца, близкие к груди, и как только вы получите колец к груди начать переход к вертикально оттолкнешься эмуляции бар мышцы. Продолжайте делать это, поднимая кольца каждый так часто. Попробовать, что и лишь некоторые calisthenic л-сит, подвешенных колец, где вы начинаете на верхней части коробки или что-то (кольца в руки), подтянуть их к груди, ноги выпрямлены, а затем просто медленно падает, держась за кольца. Это будет сложно, но делать это изо дня в день.

+708
Michael Malura 19 дек. 2016 г., 15:49:19

На подобный ответ, проверить этот бег боли в колене нить.

Боль в колене не просто уйти, как это вызвано слабостью. В результате, вам нужно, чтобы укрепить пораженную область.

4 причины, которые вызывают боль в колене при беге
1) Слабые Бедра
2) Слабые Бедра (Квадрицепсы)
3) Плотно Hamstrings
4) жесткая группа



Эта ссылка показывает подпрограмму для решения 4 сверху и уменьшают боль в колене от бега.

+652
Graham Lee 26 окт. 2019 г., 15:04:58

Нет.

Без спорта можно увеличить свой рост. Ваша максимальная физическая высота ограничена свой скелет.

+616
Edward Hughes 10 янв. 2010 г., 21:22:19

Парень неправильно; в зависимости от упражнения вы выполняли, АБС уже сработала.

Однако, если вам нужно выполнять упражнения вместе с вашей обычной тренировки, они (упражнения) должен прийти последней; в противном случае, болезненные ощущения, которые могут повлиять на вашу способность выполнять свои регулярные тренировки.

+607
rv0x00 14 апр. 2018 г., 18:48:46

Ironman триатлон является одним из серии длинные дистанции триатлона гонок, состоящий из 2.4 мили (3.86 км) плавание, в 112 миль (180,25 км) на велосипеде и марафон, 26.2 мили (42.2 км) бег, мчался в указанном порядке и без перерыва. Самый Железный Человек события имеют строгое ограничение по времени 17 часов, чтобы завершить гонку, где Железный человек гонка начинается в 7:00 утра, обязательной плавать отрезать на 2.4 мили (3.9 км) плавать 2 часа 20 минут, на велосипеде крайний срок-5:30 вечера, и все отделочники должны завершить марафон до полуночи.

+602
Colby R Meier 17 мар. 2014 г., 17:22:23

Не совсем тот ответ, что вы надеетесь на, но следующий ресурс может оказаться очень полезным: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness

Вы можете сделать некоторые существенные прочности используя только ваш вес тела, и очень базовое оснащение стиль площадка (бары/боксы).

Если вы установите на использовании гантель вот-это ресурс, который дает вам больше возможностей: http://dumbbell-exercises.com/

+598
user50922 9 дек. 2011 г., 14:47:56

Термин боевое искусство стало в значительной степени связано с боевыми искусствами Восточной Азии, но изначально использовался в отношении боевых систем Европы еще в 1550-х годах. Руководство на английском языке по фехтованию 1639 использовал термин применительно конкретно к "Наука и искусство" фехтования. Термин является производным от латинского, и означает "искусство " Марс"," где Марс был римским богом войны некоторые боевые искусства считаются "традиционными" и привязаны к какой-либо этнической, культурной или религиозной принадлежности, в то время как другие современные системы, разработанные либо учредитель или ассоциации.

Википедия: Боевые искусства

+593
maloyq 21 авг. 2015 г., 0:18:55

Это очень точный и очень неточными.

Когда вы набираете жир, вы получаете жира во всех жировых хранилищ. На той же монетой, когда вы теряете жир, вы теряете его во всех тех же местах одновременно.

Важно: вы не можете выбирать, где получать/терять жир.

Причина, похоже, вы получаете его в определенных областях больше, чем другие (например, живот и попа), потому что эти места имеют наибольшую емкость для хранения жира. Но все равно, это где вы теряете больше, когда вы теряете жир.

+578
Xiao Liu 2 дек. 2019 г., 14:06:06

Я вести довольно здоровый образ жизни, а я тренируюсь 6 дней в неделю следующим образом:

Я работать не менее 3 дней в неделю на общую сумму в 20 км. А в другие дни я делаю подтягивания,отжимания, терраса для салютов и легких весов.

Я регулярно пью травы пшеницы порошок с водой в течение последних 4-6 месяцев на пустой желудок рано утром, и я видел, положительный эффект на пищеварение и уровень энергии. Я недавно тоже читала о пользе спирулины, и я планирую сделать его в виде таблеток. Я вегетарианец.

Но, вот мои проблемы...

Рекомендуется потреблять их вместе (Спирулина, пшеница) ?
Или, я должен чередоваться между ними? Например, на протяжении некоторого времени, использовать один из них, а затем переключиться на другую и продолжить чередуя их обоих? Или, я могу использовать оба из них в разные периоды дня?

Я боюсь, если потреблять оба они вместе могут иметь каких-либо негативных последствий .

+565
mikeagibson 4 июн. 2018 г., 5:36:07

Я думаю, что он упомянул это, потому что в целом, когда человек, используя ленты, чтобы помочь себе при подтягивании он привыкает к ним и забывает, что они должны быть там временно.

Однако его заявление не соответствует действительности. Я не использую группы при изучении подбородок-вверх, но я не использовал группы при изучении одной рукой подбородок(раскрытие: это мой личный сайт). Это был один из моих основных метода для развития силы и я успешно переехал на одной руке подтягиваться без помощи с помощью любой резинки.

Ключ должен помнить, что вам нужно, чтобы избавиться от полос. Вы должны бросить вызов вашему телу с подтягиваний на турнике. Таким образом это будет держать прочность здания. Вы можете сделать это, в первую очередь ориентируясь на использование вашего тела и в зависимости от того, как мало, как вы можете на полосах. Это трудно измерить, потому что в отличие от подъема веса вы не можете измерить объем помощи, которую вы получаете от группы. Так что еще вы можете сделать или уменьшить количество помощи полос путем присоединения другой(более слабый диапазон) как только вы достигнете хорошей число повторений с помощью группы(6-8 повторений). Или путем присоединения взвешенное пластины с веревкой, которую вы используете, чтобы помочь себе(вместо группы). Второй способ поможет вам измерить ваш прогресс, вы можете прикрепить различные тарелки на веревку, другими словами уменьшается в помощь вес с течением времени.

+563
Nawaf N Alotaiby 19 мар. 2015 г., 11:20:25

От Stumptuous.com, рекомендации для инвалидов, чтобы добраться до спортзала. Описания не хватает конкретики, но могут быть полезны независимо от того:

Для справки: я-32-летняя женщина с рассеянным склерозом. Мои впечатления, конечно, связаны особенные причуды моего собственного искалеченного тела и не всегда может быть твоим представителем

Так зачем тягать железо?

Потому что ваше тело как и все остальные.

Это может быть трудно вспомнить, потому что ваша болезнь или инвалидность иногда чувствует, как определение вашего тела характерны, но помните, что ваше тело, в пути, что дело, все-же чужие. Он хочет двигаться, действовать с целью и сосредоточиться и глупости и радости.

Ваше тело не волнует, что он не может делать то, что другие органы могут, или что она движется по-разному, или что другие люди могут подумать, что это выглядит странно – он просто хочет делать то, что он может делать, все, что может быть. Что случилось с тобой не так важен, как то, что одно и то же.

Ваше тело, как и тела всех остальных, хочет быть использованным. Использовать его.

+547
Mark Aydelotte 14 февр. 2018 г., 13:30:46

Люди имеют разные мнения о бег,бег и даже ходьба. Есть пару вещей, которые я хочу сам быть снят, о которых я смотрел много, но не мог удовлетворить себя.

  1. Сколько времени и дней в неделю надо идти для бега в отношении Вечерний график тренировок и как долго?
  2. Слишком много эффектов колени в долгосрочной перспективе и мне нужно отслеживать конкретные, как трава или обочине?
  3. Какие упражнения должны быть согласованы с тренировки после бега?
  4. Глупый скорее - это достаточное количество молока, чтобы справиться с управлением или дополнительные добавки необходимы, чтобы предотвратить колена носить и срывать?
+517
Amitariddhi Sinha 11 февр. 2011 г., 14:53:24

Мне 77 лет/молодая я тоже так 30/30/30, но 2 минут. И 1мин. Остальное. Работа на груше в мой минутный перерыв. Также делать кардио 20 м/20 м вес/20 м стрейч-класса. Также работу, мои бицепсы и трицепсы с более тяжелыми весами. Плохая часть моей диеты жрать как свинья и много пота вещи. Дни мои остальные во вторник.Четверг.и воскресенье. Сделал четверной обход 7 месяцев назад.

+512
Daniele Oreste Marino 7 нояб. 2015 г., 3:08:21

Следующая формула позволит вам конвертировать между встретились, vVo2Max, иначе VO2max, ккал/мин:

Встретились = vVO2Max 
 = Иначе VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/мин ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогично, если вы делаете 50 отжиманий в минут, что повышает частоту сердечных сокращений от 60 до 150 БМП, и отдохнуть в течение 2 минут, в это время ваш пульс не опустится до 90, после первых минут, и в состоянии покоя 60 до конца 2 минуты, вы бы потратили около 37 ккал на 3 мин., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 лет) = 178 БМП

Иначе VO2max ~= 46 литров (фитнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 ЛитРес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Мин ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+495
TornadoIDS 13 янв. 2011 г., 5:16:16

Предполагая, что в среднем женщина....к.а

Не сильно или очень сильно-формы по избранному виду спорта... и следующий учебный план:

Во-первых, сделать сильный с простым начинающих программа штангой сила.

Фундамент рутинную будет большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков.

В этот список основы, добавить фермер ходит в качестве опоры для приседаний и тяги в разработке сильную позицию в отношении тяжелых грузов.

Используйте гантели для получения сильных, с гантелями на втором месте. Гири хорошо работать для объединения сил с кондиционером, но они не обеспечивают действительно тяжелый стимул, который делает приседания и становая тяга максимально продуктивным.

После того, как сила

Как только она достаточно сильна, она акцентирует внимание на питание и спорт-удельная прочность. Она уже включила сила работы в форме зачищает власть в самом начале обучения. Теперь она отдает приоритет более силовые упражнения, потому что она имеет силу базовых.

Ее программа за умеренную среднесрочного набор целей будет примерно как двойное веса становая тяга, приседания с собственным весом в десять раз с легкостью, с десяток строгих подтягиваний, а вес тела сила чистая, и так далее.

Меч-боевой-конкретная работа, может включать в себя вращательные работы, фермера ходит, больше спринтов, урывками и толчками для развития энергетической, штангой комплексы или 20-приседаний на прочность-выносливость, односторонние работы, как выпады и пистолеты, гимнастические упражнения... она бы выгоду от того, что способны по целому ряду сила движений, так как только она сильна, она может перебрать вариации базовых движений для того, чтобы ознакомиться с широким ассортиментом спортивного движения. Например, езда на велосипеде между спиной приседания, Передние приседания, приседания зарядил пистолет, и болгарские сплит-приседания.

Скорость, кондиционер и власть, она будет делать спринт и интервальный бег. Для власти-которая также приносит пользу скорости-она в вариантах мощности от Олимпийских подъемников: очищает мощность, хватает мощности, рывки.

Как это может быть трудно, чтобы бросить вызов ей кондиционирования во время работы умения, она может включить кондиционер в дополнение к спарринг, или, возможно, она может сделать много кондиционер просто катился.

Если это так, возможно, из-за нехватки техники работы, а не спарринг, то она может выполнять что-то из этого изобилия кондиционер опции, которые слишком многочисленны, чтобы полностью список.

Например: цикл через небольшое разнообразие питания-предвзятое кондиционирования тренировок (например, kettlebelling, принадлежностями сальто, мешок с песком комплексов, вор толкает, и сани тащит) и периодически возвращаться к бенчмарк тренировок (например, "сколько 24кг гири чистое-и-придурков я могу сделать за десять минут?") для оценки прогресса.

Вопрос:

Сколько времени потребуется в среднем, чтобы добраться до точки, так что она может:

Бороться, носить тяжелые доспехи. Сам штурвал может весить до 2 кг, почта может весить до 12кг. Добавить гамбезон и тарелки, и вы в конечном итоге с около 20-30кг.

И анаэробных возможностей, чтобы сделать 1 минута очень интенсивной чуствительность с одной рукой меч весит около 1,2 кг.

Плюс иметь превосходный контроль над ее лезвия во все времена.

С силой, чтобы сбить еще один рыцарь бронированный на землю.

Предполагая, что она была хороша.

Источники:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Совершая тренировочный план для средневековых Мечников / реконструкции

Это даже здесь? Или, возможно, на одном из других фитнес-ориентированных сайтах, потому что этот сайт, кажется, не быть о том, как долго это берет, но больше то, что он принимает...

+493
Julius Taquilgan 26 сент. 2017 г., 17:32:03

В 99,9% случаев это называется Домс или крепатуру. Когда вы начинаете работать снова после разрыва не упражнение, ваши мышцы будут очень болеть. Однако, по моему личному опыту и многих других людей вокруг меня, лучший способ борьбы с Домс, чтобы вернуться в зал и продолжать двигаться вокруг. Вы должны нажать через боль и все-таки попробовать ударить тех повторений, хотя и более низкими весами. Сделать некоторый свет кардио и активный стретчинг вокруг вы чувствуете боль в. Просто не сидеть. Пить много воды, сделать свой протеин/углеводы для восстановления волокон вы рвали и оставайтесь в соответствии с вашей тренировки.

Есть маловероятный шанс, что вы работали так тяжело тебя рабдомиолиз. Вы можете посмотреть на симптомы и если вы чувствуете, что он может соответствовать вам, врачу, не советуйте интернет-форуме.

+485
Marwa 18 июн. 2011 г., 2:09:20

400М в 70-е годы это очень хорошо. Пожалуйста, укажите, что вы тренируетесь, и я буду обновлять мой ответ.

Что касается вашего вопроса, это технически считаются ВИИТ, но вы не получите много пользы от нее кроме некоторых сил. ВИИТ используется для улучшения времени восстановления после интенсивных тренировок. Поправьте меня, если я ошибаюсь, но для скорости, HIIT тренировки, как правило 200-400 метров (1-2 минуты) с равной или большей длины медленный бег или ходьба. Тем, кто тренируется для длинных гонках, как половина марафонов и т. д., Как правило, имеют более длительные интервалы, как 400-800-1600 метров легкий бег или ходьба между интервалами.

+454
Lior David 30 янв. 2012 г., 6:00:01

Приседания, становая тяга и жим лежа помогла мне в этом отношении. Если вы еще не сделали те тяжелые, я бы и внимания на них на некоторое время.

+436
NobodyNeedsToKnow 28 дек. 2016 г., 20:09:33

Arrg,

Чтобы набрать мышечную массу, вы должны потреблять много белка, либо через пищу или через пищу и коктейли (моя рекомендация).

Я не уверен, какие упражнения вы делаете, но, надеюсь, они тяжелой атлетике. Вам не Навальный с кардио упражнения.

Самых популярных программ, которые нацелены на обретение силы (и массы) посредством тяжелой атлетики требует от вас, чтобы увеличить вес вы поднимаете постоянно. Они также требуют, чтобы вы weightlift около 3 дней в неделю.

Меньше упражнений, в некоторых случаях, может быть полезным. Однако то, что она предлагает, кажется, не быть полезным. Даже если совет был дан с увеличением поднимаемого веса, повторы/сеты слишком малы, чтобы увидеть много пользы в короткие сроки.

Перерывы между упражнениями необходимы только (мое мнение) если вы устали от каждого упражнения; нет необходимости делать перерывы, Если вы не вспотев.

Хороший повод сделать меньше, если в организме переутомления и перенапряжения. Например, делать 3+ часов в тренажерном зале каждый день подниматься выше объемов с высшим повторений/сетов и покоя является чрезмерным. Однако, с тем, что ты делаешь, это не кажется слишком много. Вы могли спросить ее, почему она чувствовала, что это не обязательно (это может быть, что она имела в виду конкретные упражнения, а не общие упражнения).

В целом, потреблять много белка, лифт большими объемами, выполнять кардио (чтобы дать ваши легкие/сердце больше выносливости), а остальное ваше тело.

Редактировать

Основываясь на новой информации, добавленные в вопрос, мне нужно добавить немного информации:

На основании ответа второй тренер дал вам, есть две возможности для того, что происходит:

  • Вы выполняете те упражнения, используя плохой формы. Это возможно, особенно если у вас нет корректировщик. Это также может быть причиной вы не устали после завершения упражнения.
    Решение: либо сделать видео, на котором вы выполняя эти упражнения и сравнить свои формы с онлайн видео люди, выполняя упражнения, отлично. Это позволит вам знать, если форма или нет. Или вам тренер (возможно, от разных тренажерный зал - 2-ой теории по той причине) , чтобы разыскать вас и сказать вам, если ваши формы не горят. Если вы обнаружите, ваши формы, вы можете заполнить график тренировки вы получили, используя правильные формы. Это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если ваша форма идеально подходит, чтобы начать с, то, просто скажите вашему тренеру, чтобы перенести вас на более высокий уровень. Ваши мышцы должны быть оспорены; в противном случае, все ваши нынешние достижения и сила будет уменьшена.
  • Вторая возможность состоит в том, что тренеры могут просто хотите начать с базового уровня, такого же уровня дается тому, кто работает впервые. Это сделано для увеличения времени вы будете проводить с ними в тренажерном зале, которые переводят больше денег для них. В конце концов, тренажерный зал работает в бизнесе, чтобы получать прибыль.
    Решение: если ваша форма-это уже хорошо (после подтверждения), Вы не должны начать с базового уровня. Просто продемонстрировать свои формы к ним как доказательство, что вам нужен более высокий уровень. Если они настаивают, несмотря на то, что ваша форма-это хорошо, это может быть время, чтобы найти другой спортзал. Вам не нужно тратить время и деньги на вещи, которые вы уже можете делать вполне.

Держите вызов ваше тело и стану сильнее, быстрее и ловчее.

Сохранить хорошую работу вверх! :)

+420
Rashi 8 нояб. 2018 г., 16:51:04

Вам стоит твое имя. Ваш режим выглядит довольно сильным, но вы можете попробовать несколько вещей, чтобы сделать его более эффективным.

Во-первых, как вы сами сказали, постарайся больше спать. Остальное важно, если вы работаете так тяжело. Я имел существенные результаты, когда я начала спать почти 9 часов.

Во-вторых, ваша диета выглядит довольно хорошо,но вы могли бы попробовать несколько вещей

  1. Сокращая дефицит калорий даже больше, на несколько сотен калорий. Это верный путь потерять вес, когда вы чувствуете, что вы застряли
  2. Углеводов велоспорт. Это немного в стороне от науки бро, но я сделал это, и это работает для меня,может не работать для вас, кто знает. Ссылку я предоставил пример. Есть много различных планов для этого. Найти тот, который работает для вас.
  3. Углеводов обратной загрузкой. Также немного в стороне от науки бро, но также работает для меня. Проверить это, попробуйте, вам понравится.
  4. Периодическое голодание. Это больше похоже на стиль жизни, который я лично люблю. Я совместить это с карбюратора обратной загрузки, чтобы получить некоторые хорошие результаты. Это также делает мою жизнь намного легче, так как я просыпаюсь в 7 утра. чтобы начать готовиться к работе, и, таким образом, не похоже на приготовления завтрака. С помощью этого я потерял 1 кг в неделю, пока я был еще больше мышечной массы(измерял). Добавить зеленый чай в рацион по утрам и по вечерам, и это будет прекрасно. (Зеленый чай и черный кофе не сломает голодном состоянии)

Попробуйте некоторые из этих вещей. Номер 4, безусловно, поможет вам. Объедините его с другим, и я уверен, что вы достигнете своих целей.

Если честно, то 4 литра в день кажется многовато, но я могу ошибаться. Я лично пью 3 литра в день и у меня вес 92 кг. В этой статье даже говорится, что женщины должны пить несколько меньше, чем мужчин. Но в конце концов, это ваш выбор.

Удачи

+328
classicSchmosby98 10 нояб. 2012 г., 7:27:21

Одна вещь, которую я хотел бы добавить, не смотря на только один источник белка , а с течением времени ваше тело будет форма аллергии на него, не как вы начнете, что боль в животе или что-нибудь подобное , но вы не будете получать полную отдачу от него . Из рациона вы упомянули, если, кажется, представляют собой только курочку, как источник белка , поэтому советую добавить рыбу или говядину в свой рацион.
Еще бы посоветовал не идти на белку так рано в вашей трансформации. Делать это только если вы думаете, что это абсолютно необходимо, и вы не получаете достаточного количества белка из натуральных продуктов.
В-третьих, поскольку ваша цель-потерять жир , вы можете дополнить кофеин перед тренировкой . Большинство жиросжигатели и предтренировочные есть кофеин . Кофеин увеличивает окисление жира, а также поможет с настороженностью в тренажерном зале.

Слово предостережения : кофеин является очень мощным , и передозировка может вызвать серьезные проблемы и даже смерть.

Если вы находитесь в США, то там эта компания называется BulkSupplements, которые производят хорошие качественные добавки и много слышал о их кофеин добавки. 250 мг кофеина достаточно для одной тренировки , и может быть увеличена, если вы толерантны кофеина при употреблении кофеин через кофе.

+309
ios user 26 янв. 2010 г., 11:28:18

Мне интересно, как лучше выполнить две части интервала тренировки, как указано на Википедии:

Интервальные тренировки могут быть описаны как короткие периоды работы с последующим отдыхом.

  • Я предполагаю постоянном темпе, важно в каждый короткий период работы, как это точное расстояние, но как вы добраться до этой ПАСЕ как можно скорее и как можно быстро затормозить? Какие методы лучше?

Я сам не частить с подскоком и твердой взмах руки в первый шаг, затем другой фирме махать руками на следующем шаге, после чего я на своем целевом темпе, более или менее. Я хоть и быстро замедляется, ни технику.

  • Что нужно делать, чтобы поддерживать нужный темп?

Я нахожу, глядя на мои часы очень отвлекает, но как бы еще узнать, если скорость постоянна? На трассе, я знаю, сколько секунд мне нужно на 100 м, и посмотри на мои часы, когда я прохожу рядом 100 м, и вычислять в голове, когда я должна проходить следующие 100 метров. Делаю это математика, а группа людей позади меня, смотря на меня для бега в постоянном темпе несколько напряженным, особенно в первом 100 м разминка 800 м между интервалами.

  • В восстановлении части, идет—как я вижу, многие мои сверстники в интенсивные интервальные тренировки—даже такой вариант, или нужно продолжать работать, и быть в более медленном темпе? И если ходьба является жизнеспособным вариантом, какой будет смысл такой вариант?
+262
janorga 27 дек. 2016 г., 3:39:58

Я был в фитнес-рутину в течение 3 лет. Последние 5 недель я не смогла осуществить из-за болезни, сроки работы, а потом небольшой отпуск, который я планировала (в котором участвовали питья, плохие новости медведи)...

И теперь... я чувствую, что я в точке невозврата. Я вчера ходил в спортзал, и я был как слабые и неприспособленные, как всегда, не с Хочу пойти снова.

Просто какие-либо советы для того, чтобы вернуться в него?

+225
davydova 4 апр. 2010 г., 13:04:46

Несколько дней назад мое плечо стало болеть/напряг из-за неправильной формы во время тренировки. Однако, есть только легкая боль, и она становится лучше день ото дня. Я делаю кудри бицепса, в основном, молоток кудри, но и некоторые другие изменения, вместе с подбородком, и не заметил, что он больно много на самом деле и не верю, что там будет много движения программе плеча. Несколько бицепса кудри хорошо делать с болит плечо?

+211
SB Moses 18 мар. 2018 г., 18:51:49

“Я думаю руки 2-3 раза в неделю.Это хорошо, чтобы сделать это и если я сделаю это, как я собираюсь покрыть мои другие части тела.”

Если вашей целью является сбалансированной, эстетической телосложения, то, “больше - не обязательно лучше”. Гипертрофия-это очень индивидуальная вещь. Там нет определенного набора упражнений, который будет гарантировать вам рост для конкретной группы мышц. При выборе упражнений способствует росту мышц, я думаю, что это гораздо более важно изучить ваш подход к обучению. Спросите себя: “мой подход к обучению оптимальной для мышечной?”.

Вы должны понимать, что вы строите мышечной размер при оптимизации питания, сна и восстановления. Если один аспект вашей подготовки - “выкл”, скорее всего, вы не будете делать успехи. Внимательно изучив каждый из них должен дать представление о любых возможных местах, которых не хватает.

Если вы чувствуете, что вы оптимально обучение, есть одно изменение, которое может быть эффективным для вас. Если вы чувствуете, что определенная часть тела отстает, вы должны взглянуть на приоритеты вашей жизни. Отрывок из Национального прочность и кондиционирования Ассоциации свидетельствует о том, что

“Порядок упражнений в течение тренировки существенно влияет острый поднимаясь представление и последующие изменения в силе в течение обучение сопротивления. Цели начального обучения должен диктовать порядок упражнений. Упражнения, выполняемые в начале тренировки выполняются с меньше усталости, уступая более высокие темпы развития силы, высшее повторение количество, и большее количество поднимаемого веса.”

Если вы чувствуете, что ваши руки не хватает, вы должны рассмотреть возможность подготовки бицепсы и трицепсы раньше в вашем распорядке. Вы должны также рассмотреть использование “предварительного утомления” как метод, чтобы стимулировать рост.

И, наконец, добиться роста мышц, для этих учебных наркотиков, следует рассматривать как долгосрочную цель. Если вы постоянно оптимизировать ваше обучение, кумулятивный эффект должен быть очевиден в последние годы.

+175
Ronak Chaniyara 15 янв. 2016 г., 14:23:34

Я не нашел ничего об этом.

Я хочу укрепить мышцы, которые помогают повернуть лыжи (т. е. точке лыжи влево или вправо - для снега-плугом, повороты и т. д.)

  1. Какие упражнения будет лучше для этого? Желательно только с помощью тела.

  2. Я исхожу обычно из 20-30 повторений, но как часто?

Я подумал, может быть, стоя на одной ноге и поворачивая свое тело влево и вправо, но это звучит, как он просит травмы!!

В случае, если это имеет значение, причина, мне нужно это, когда у меня был последний (для новичков) урок по катанию на лыжах (3 часа) у меня просто не было сил сделать snowploughing. Я не потом болит, хотя это странно.

+155
tdct 30 нояб. 2014 г., 7:42:04

Я новичок, ищу советы о том, как практика для 5K перспективе.

На каком-то фоне, я закончил мое последнее 5к за 35 минут, потому что я легко вбежал запыхавшийся. Я играл в баскетбол (для удовольствия) и позаниматься 2 раза в неделю, но так что 5к я понял, насколько плохо моя выносливость. Моя цель-быть в состоянии, чтобы запустить 5k в течение 20-25 минут для стартера. Я был один раз в неделю бег: 2.5 км бегом, затем короткий отдых, а затем делать еще 2,5 к пробежке. Эта процедура продолжалась около 3 месяцев, но я не чувствую, что моя выносливость или выносливость улучшилась немного - даже моя пятка и лодыжка побаливала во время каждой практики. Мне нужно чаще бегать, как 2-3 раза в неделю? Я предполагаю, что боль пройдет, как только я делаю чаще практикуют?

Если у кого есть учебный план, который работает для него/нее, пожалуйста, поделитесь ею здесь. Также, Когда уместно ожидать улучшения? Заранее спасибо!

+106
Tomer Petel 20 дек. 2017 г., 3:25:39

Обычно, когда я бегаю интервалы на беговой дорожке я согреться в течение нескольких минут, а затем установите машину в нужной мне скорости и начать обучение. Между интервалами я полностью прекратить прыгать в стороны, чтобы отдохнуть, пока машина продолжает работать и после моего желаемого периода отдыха я прыгать обратно.

На прошлой неделе, пока я занимался этим, кто-то в тренажерном зале пришел сюда, чтобы сказать мне, что то, что я делаю-это очень опасно, потому что внезапная остановка, пока ваш пульс до неработоспособности. Теперь я понимаю, что то, что он говорит в основном верно, как я знаю, что в конце тренировки кардио, охлаждение целесообразно для того чтобы привести пульс медленно.

Почему такое же правило распространяется на футболистов? Они выполняются только в течение нескольких секунд за один раз на полную мощь, принося их пульс очень высокий только для того, чтобы внезапная остановка в конце спектакля. Это была моя логика, когда я вдруг остановившись на несколько секунд, чтобы перевести дыхание, готовясь к следующему спринту. Это то, что я делаю действительно опасно или это нормально для меня, чтобы продолжать работать интервалов таким образом?

+101
user22794 6 мар. 2010 г., 4:50:48

Похоже, вы можете иметь проблемы с подвижностью лодыжки. Проверить этот пост , который объясняет, как проверить и исправить проблемы с передвижением

Весь сайт-это также большой ресурс для как безопасно улучшить свой присед, как вы написали выше.

Надеюсь, что это помогает.

+86
Kevin McKenzie 20 февр. 2016 г., 5:38:08

Четыре часа тело изучает несколько "протоколов" для увеличения тестостерона, хотя и с целью для повышения сексуальной производительности, а не развитие мышц:

Протокол 1: долгосрочный и устойчивый

  • Ферментированный рыбий жир + витамин-богатый сливочный жир - 2 капсулы после пробуждения и перед сном.
  • Витамин D3 - 3,000-5,000 МЕ после пробуждения и перед сном, пока вы не достигнете уровни крови 55ng/мл.
  • Короткие ледяные ванны и/или холодный душ - 10 минут после пробуждения и перед сном
  • Бразильские орехи - 3 гайки после пробуждения, 3 гайки перед сном (только если вы дефицит селена)

Протокол 2: краткосрочный "Нитро"

  • 20-24 часа до "активности"
    • Съесть 800 мг холестерина в течение трех часов перед сном на ночь перед
  • 4 часа до "активности"
    • 4 бразильские орехи
    • 20 сырья миндаля
    • 2 капсулы ферментированного трески и комбинированные масла, упомянутые выше

*Обратите внимание, что выше был набираются и без страниц из контекста, и является грубой, но не точное, пересказ.

Несколько заметок за рассуждения на эти протоколы, извлеченные из других источников в книге:

  • Холестерин перед сном - тестостерон является производным от холестерина, и прежде всего во время сна
  • Миндаль - богат витамином Е, который счетчики окислительного стресса, что снижает уровень тестостерона (и выработки спермы) и (вместе с витамином А и селеном) обрабатывает частичной андрогенной недостаточности у мужчин.
  • Витамин D - действует в качестве стероидных гормонов и регулирует ряд генов, связанных с развитием мышечного роста и производительности.
  • Ферментированный рыбий жир + витамин масло - содержит витамин А (напрямую связан с тестостероном производства), витамин К2 (активатор для витамина А/Д зависит от белков).
  • Ледяные ванны - слабая поддержка, якобы увеличивает высокочастотные импульсы ГнРГ, что приводит к повышению уровня тестостерона.
  • Бразильские орехи - богатые селеном, и более эффективным, чем прямое добавок Селена. Селен увеличивает производство спермы и качество.
+83
Krashtime223 30 апр. 2012 г., 15:27:31

Я сейчас делаю прогрессии выйти в стойку на руках отжимания. Одним из прогрессий является щука пуш-ап. Я читал на сайте, что этих упражнений работает только на передних и боковых дельтовидных.
Это правда ? и если да, то какие веса упражнения нужно делать, чтобы цели задних дельтовидных ?

+75
user191201 8 сент. 2010 г., 7:30:27

В то время как генетика играет роль в том, как ваши мышцы развиваются, это не единственный фактор. Вы не можете достигнуть точной функции, которые вы ищете, но, ничего не мешает создать лучше выглядит грудь. Первое, что нужно запомнить-это никогда не позволяйте никому говорить вам, вы не можете улучшить определенную часть тела. Ты никогда не узнаешь, пока не попробуешь.

Как бывший конкурентоспособной культурист, я часто искала упражнения, что бы добавить что штрих к моей груди перед соревнованиями. Более часто чем не, это будет означать добавление изолированность движений к своим обычным делам конкуренции. Это часто означает использование Пец палубе, или, делая гантели flyes. По сути, 2012 исследование финансируется Американский совет на тренировке обнаружил, что долбить палубе был почти столь же эффективным, как жим лежа в активации pectoralis-майор, один из основных групп мышц в груди и на картинке показать.

“Обе колоды Пец (на 98% активации мышц по сравнению с штангой скамья для пресса) и наклонился вперед перекрестный кабель (93% мышц активации) выявлено почти эквивалентны активации мышц как штангой жим лежа. “

Поэтому, пока вы не можете добиться точного взгляда на эту картину, существует множество эффективных упражнений, чтобы сделать вас ближе к достижению вашей цели.

+32
Biswajit Murmu 9 янв. 2011 г., 14:03:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil