Будут напряженные мышцы остановить вас от став сильнее или привести к травмам?

Между тренировками я склонен быть немного ленивая насчет растяжки, так что я интересно, если я причиняю себе боль или мое выступление не сильно растягивая между тренировками.

Любой из этих более конкретные вопросы может помочь ответить на это, если мой вопрос слишком общий:

  • Как ваши мышцы заживают между тренировками делать напряженные мышцы влияют на восстановление вообще?
  • Если мускулы напряжены все время, тогда ваши сухожилия будут изношены, сдернули, или каким-либо образом пострадали?
  • Известны ли какие-либо травмы, связанные с или можно принять за напряженных мышц, а не вред?

В частности, я бегу тяжелой тренировки, как только я восстановиться, поэтому я живу в состоянии легкого боль все время. Если я подожду еще один день, то обычно оказывается, что вся боль уходит, когда я обычно сделать еще одну тренировку. Так я понимаю, что я просто потеряла день обучения. Которая воняет так, мне любопытно, как другие полезные упражнения уроды справиться с этим.

+826
Karla Michelle Hall 15 нояб. 2016 г., 1:26:39
35 ответов

Тяжелой штангой приседаний.

Многие люди очень настороженно относятся приседания, думая, что они могут повредить колени. По правде говоря, правильно проведенные приседания делать противоположное - они укрепляют мышцы вокруг колена, обеспечивая большую прочность и устойчивость. Бонус: правильное тяжелое приседание поможет вам нарастить мышечную массу по всему телу, даже руки!

Самое опасное заключается в том, что многие люди, которые имели неудачный опыт работы с "приседаниями" что-то делали неправильно - и если ты поступаешь неправильно приседания, это может быть очень плохо для коленей.

Я выложу несколько хороших статей по правильному корточках, когда я вернусь домой, но основная мысль такова:

Правильная форма будет поставить взять всю силу проявлять и распространять его на ягодицы и бедра - два сильных и крупных мышц. Она также будет учить вас, что он чувствует, как принять влияние и силу в мышцы, а не суставы. И, это обеспечить гибкость всей вашей нижней части тела, что очень важно для предотвращения травм колена.

Неправильная форма приложу все силы на коленный сустав (половина садится на корточки), или принудить ваше тело в неестественные движения (машина Смита Приседания). Вы будете получить травму таким образом.

Как я уже сказал, я на работе и я не могу размещать источники прямо сейчас, но я вернусь к ней, когда я дома.

+992
cry 03 февр. '09 в 4:24

Можете взвешенный жимы заменить жим лежа?
Конечно, они будут работать ваши мышцы слегка отличаться и включать основные силы, который может быть бонус.

Прав ли он?
Он использует более суставов отжиматься, потому что ваши позвонки, колени, лодыжки увлекаться, что может быть плохо в долгосрочной перспективе, если не принимать во внимание, но опять же, она предусматривает основные мышцы, которые являются бонусом.
Если вы делаете отжимания дома, он может быть заинтересован в сохранении вас в тренажерный зал на занятия с ним. В конце концов, он делает деньги.

Вещи, чтобы рассмотреть..

  • скамья для пресса будут работать мышцы по-разному, и это будет более эффективный способ добиться большой мышечной массы

  • держите ваш основной и сила ногу, чтобы разместить дополнительный вес, который вы добавляете в свой жилет. Лишние ноги, нижняя и середины спины, и мышцы живота будут поддерживать ваши суставы и помогает предотвратить травмы.

  • для установки рукоятки позволят использовать разные мышцы и может помочь имитировать некоторые жим вариации. Попробуйте широкий хват отжимания (грудные фокус), неподалеку-хватом отжимания (трицепс фокус), обратный хват отжимания, падение/наклон отжимания , и т. д.

  • скамья для пресса позволяет идти тяжелее намного меньше, позвоночник, ноги, и ногу

+983
Qwerty72 8 февр. 2016 г., 5:11:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В качестве бегуна на выносливость, я уже давно работает и по субботам и воскресеньям. До сих пор я пью воду или Gatorade. Если я пью только воду на 2-4 часа, то есть предполагалось сжечь немного жира. Однако, я все-таки хотел бы компенсировать потери электролитов, не принимая во все эти калории из напитка Gatorade.

Что бы вы порекомендовали? Я несколько опытных, выполнено более 20 марафонов и ультрас. Я не очень сильно волнует скорость в это время, но я бы предпочел потерять некоторый вес.

+971
PiyusG 18 янв. 2017 г., 13:38:52

Примерно 2 недели назад у меня начались очень раздражает боль в шее, плечах и в меньшей степени назад. Я думаю, что непосредственной причиной можно было спать в осадке при недостаточной покрытия и одежды. Я ходила к остеопату, но стало еще хуже :(

Что я должен делать упражнения в этом случае? Они, кажется, сразу после (видимо, когда мышцы теплые), но ее, кажется, еще хуже (например, утром). Я должен тренироваться вместе? Или просто сделать легкие вещи, например, прогулки? Или старайтесь двигаться как можно меньше? (Я до сих пор жду прием у врача)

Также не существует каких-либо кремов или добавок, которые могут помочь? Делает массаж или гидромассажная ванна помочь (избавиться от него - это принести немедленное облегчение)?

Мой общий фитнес-уровень низкий на данный момент, я просто пытаюсь вернуться в форму :(

+944
dummyhead69 25 июл. 2016 г., 17:22:28

Вы не должны сравнивать себя с другими обществами, адаптированных к совершенно иной среде на протяжении многих поколений. Племени яномама в центральной части Южной Америки. В то время как многие люди жили возле океана с доступом к большим количеством соли с древних времен. Также есть много других факторов в жизни племени яномама людей, я бы предположил, что не были приняты во внимание.

Я не мог найти любые сведения о низкое потребление натрия, пользующихся спортивных результатов. На противоположной - есть претензии, что очень низкое потребление натрия может вызвать различные проблемы для спортсменов - как мышечные судороги, жар болезни, невозможность увлажняет и другим. Также пытается избежать какой-либо соли в современном обществе будет крайне сложно - почти вся еда и напитки содержат.

Поэтому, учитывая, что нет никаких доказательств, что это может помочь вам - я бы просто сосредоточиться на "здоровый" прием, как описано в западных медицинских журналах. Если для вас пребывание под 2000 мг потребление натрия и пейте много воды, никакой разницы в спортивных результатов придет из других факторов. Ваши почки очень способные пролить лишние соли и компенсации, если вы не достаточно потребляют.

+926
zawer 16 дек. 2017 г., 5:27:01

22-летний мужчина, который поднял на маленькие подростки, едва тренировки ... я-позор человека и человека в целом.

С таким отношением, что вы переживаете это не странно. Когда мысли подобного рода проявляются в вашем уме, заметьте, что они не служат вам, и даже не логично (зачем свое достоинство, значение иметь ничего общего с людьми, которых вы даже не знаете?). Они даже не ваши идеи, но и чужую. Среды (культуры) был имплантирован пагубные идеи в ваше сознание. Так зачем давать им правдоподобность? Чем больше вы верите, что ваши негативные мысли, тем более негативные результаты, которые вы будете испытывать. Я предлагаю вам избавиться от вашего телевизора и научиться медитировать. И потом, если вы все еще испытываете негативные мысли, неуверенность в себе, возможно, у энтеогенный опыт, который может помочь вам пролить багажа.

Решение ваше восприятие (то, что вы определили как) ваша проблема должна быть основной акцент. Без решения ваши негативные мысли (т. е. ваших), вы будете продолжать испытывать негативную реальность, неважно, какие упражнения вы делаете.

С что сказал, думая о экзогенных стероидов-это очень плохая идея в вашем случае, я думаю. Вы хотите прочитать, а не об эндогенных факторов роста (HGH, аппликация и т. д.). Рассмотрим добавки, которые снижают скорость обмена веществ и повышением факторов роста. Вам придется потратить время, чтобы исследовать это, вы должны понимать, как они работают. Нет ни одной волшебной таблетки. Учитывайте также и медитации, как уже упоминалось, и высокой интенсивности упражнений, как ВИИТ. Там нет лучшего способа, чтобы заставить свое тело расти (через гормон роста), чем ВИИТ (с последующим высококачественный сывороточный протеиновый коктейль), и это требует очень мало времени.

Рассмотрим также руководящего свой рацион к высокожировой низкоуглеводной диеты. Это может показаться противоречивым, но это из-за неспособности понять роль метаболизма фруктозы и лжи распространиться давно один доктор Ансель ключи, которые начались необоснованные демонизации жиров (особенно насыщенных жиров), которые на самом деле вашего тела предпочтительным источником топлива.

Лично я только начал набирать вес/мышцы, когда замедление обмена веществ и увеличение факторов роста с использованием вышеуказанных методов. Я не включил ни одной, потому что если вы действительно полны решимости вы можете просто Google все.

+891
Javed Ahmed 10 июл. 2016 г., 8:57:25

Читать сожги жир, накорми мышцы Тома Венуто.

Игнорировать несчастного маркетинговой стратегии; оно стремится оторваться, как очередной "получить сорванный быстрая схема", но это однозначно наиболее комплексно исследовал, хорошо написано и доступным по теме, Что я столкнулся. Обратите внимание на исключительно положительные отзывы на Amazon.

Венуто может объяснить все гораздо лучше меня, поэтому я не буду пытаться воспроизвести его лишь кратко подытожить:

  • Наращивания мышечной массы и потери жира противоречивые цели.
  • Только самые генетически-одаренных из нас может сделать оба сразу. Тем не менее, каждый может либо нарастить мышечную массу, не набирая избыток жира, или терять жир без потери мышечной.
  • Ни один из последних приходит легко, и это требует дисциплинированности и осознанного питания и физических упражнений привычки, вместе с установкой (и придерживаться) конкретные цели.
  • Голодном пайке контрпродуктивно почти во всех отношениях. Если вы хотите похудеть без потери мышечной массы, нужно есть достаточно белка на регулярной основе (в идеале каждые 3 часа), чтобы кормить ваши мышцы.
  • Распространяющий свое питание и балансировка макроэлементы укрощает ответ инсулина, который контролирует жир и стабилизирует вашу энергетику.

Надеюсь, этого достаточно, чтобы дать вам представление о том, о чем книга. Следует тщательно рассмотреть ваши вопросы.

(Кстати, я никоим образом не связаны с Томом Венуто или книги. Я только что получил много из него, и с удовольствием рекомендуем его другим.)

+891
Ketrin 20 4 янв. 2013 г., 10:46:13

Я смотрю на австралийской научной статьи по чрезвычайным данных. "Причины травм, полученных в фитнес-зал, представляя в отделения неотложной помощи в викторианском выявления главных виновников". Наиболее частой причиной, которая привела к госпитализации ... было "с падающими/за весами". Еще одна большая подкалывал оборудования. Так что если вы поднимаете тяжести, ходите медленно, осторожно поднимите вещи, отключите ваш смартфон и помнить о том, что вы делаете. Если это железо против вашего тела, ваше тело теряет.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

+851
Fasil kk 8 янв. 2018 г., 11:05:57

Мы не знаем ваш возраст, рост и вес, так что я собираюсь сделать несколько предположений, а именно то, что вы не очень избыточный вес и не страдаете от артрита или общие боли в суставах.

Если это правда, бег 5к-это очень достижимая цель. Отрадно, что вы не чувствуете общества на кардио, потому что сигналы вашего общего фитнес-адекватная.

Теперь, колено-голени-боль в голени вы испытываете очень распространена среди бегунов старого и нового, более опытных людей узнать, чтобы избежать/ограничить ее. Это называется 'неуклюжий', и это означает, что ваши голени накапливает повреждения быстрее, чем они могут лечить. Не очень хорошая вещь. Поскольку вы тренируетесь для 5K, не сократить свой бег, но позаботиться о :

(1) разминка: так важно! Делать хорошую разминку специально для дистанции. В 15-20 минут будут потрачены не зря. Если вы работаете утром (вскоре после пробуждения), это тем более важно, потому что ваша спина не может быть полностью растянуты и поплелся обратно во время работы может добавить к этому травмы.

(2) беговая поверхность: может быть, держаться подальше от дороги на некоторое время, попробовать бег на дорожке, трава, и продолжайте смешивать. Постепенно добавить дорогой компонент, и медленно двигаться обратно к дороге (если ваша цель гонки дорога трасса).

(3) Форма: вашу частоту педалирования и посадки стопы может быть неуместным, и я не способен объяснить это ну вот, надеюсь, опытные бегуны могут помочь в этом.

(4) лед: Лед голени после запуска. Это позволит ускорить заживление и предотвратить нарастание. Некоторые люди советуют против этого, утверждая, что оно мешает естественному процессу заживления и дом, но я думаю, когда ты столкнешься с болью, вы не должны быть героем. Я удивляюсь на сколько это помогает мне, особенно когда я чувствую эти боли начинают возникать.

Другие факторы включают в свой учебный план и т. д., которые я уверен, что другие ответы будут прикрывать. Тем не менее, я чувствую, что эти планы включают в себя интервальные тренировки и Хилл работает слишком рано для новичков, особенно на короткие расстояния. Но тогда это разделить площадь.

+818
Victoria Marie Pike 19 янв. 2014 г., 10:53:21

Я читал много мнений о том, что фрукты должны быть съедены до еды, а не во время или после еды. Есть вариации, говоря, чтобы есть фрукты на пустой желудок, только утром и т. д. Главная причина заключается в том, что блюда дольше перевариваются, и будут блокировать плод, заставляя его сидеть и разлагаться или что-то.

В теории звучит разумно, но я прирожденный скептик, поэтому я попытался найти убедительные доказательства, исследования и т. д., и обнаружили, что большая часть информации от мнений, теорий или цитат из одного или двух авторов или сторонников какой-то особой диеты - очень мало из научных источников.

Одна вещь, я обнаружил, что, казалось бы, сбивать большинство теорий что-то из этой статьи , который говорит, что "исследования кишечного транзита наглядно продемонстрировали два взаимосвязанных явления важное значение для понимания этого процесса:

  1. Веществ не движутся равномерно через пищеварительную систему.
  2. Материалы не оставляют слоев пищеварительной трубки в том же порядке, как они прибывают.

Другими словами, блюдо это, как правило, смеси химически и физически различных материалов, и некоторые вещества в этой смеси показывают ускорение транзита в то время как другие являются отсталыми в их потоке."

Я тоже читал цитаты из доктора А. Зафар Nomani (почетный профессор диетологии, Университет Западной Вирджинии):

"Когда клетчатки в плодах касается изнутри слизистую оболочку желудка, он стимулирует сокращение мышц и расширения и имеет эффект бурления. Следовательно, движение дигеста. Это способствует предотвращению запоров, расстройство желудка или повышенная кислотность. Это было показано в сотнях исследований. "

Я не смог найти много другой, кроме той же повторяется материал из не заслуживающих доверия источников. Я надеялся, что кто-то здесь может что-то заслуживающий доверия тем или иным способом - желательно то, что не содержит ничего от доктора бас или "последовательное питание", так как это в основном то, что я вижу, но я не считаю, что это очень достоверная.

И я надеюсь, что эта тема уместна в этом разделе, Если нет, прошу прощения, дайте мне знать и я удалю его.

+788
TheOneLaw 19 мар. 2015 г., 1:29:26

Я занимаюсь серии компании Beachbody маразм тренировок, и, ближе к концу три недели, пришлось взять 5-дневного простоя из-за тяжелого гриппа. Я провел 5 дней в постели, и есть небольшое движение, неважно упражнение.

Теперь я вернулся на мои ноги, я не уверен, что делать. Следует ли мне продолжать тренировки С, где я остановился, я должен пропустить 5 дней в рутину и делать следующий, или, я должен просто запустить весь этот режим с самого начала?

(Я смотрю, чтобы убедиться, что я получить лучшие долгосрочные последствия для моего здоровья и фитнес - я не беспокоюсь о том, чтобы придерживаться программы или любые другие вопросы с обязательством к нему, я обычно завершаются программы я следую).

+788
A genie 17 авг. 2012 г., 21:46:54

Я бы хотел знать, что простой способ проверки пригодности. Армия предпочитает отжимания, подтягивания, 2 мили перспективе. Но мне интересно, что происходит с гибкостью тестирования или дыхательного объема и пикового усилия. Не эти тоже быть значимым тестов?

+781
ilooner 15 сент. 2015 г., 18:09:10

Если вы хотите похудеть в здоровом образе, вы должны отслеживать потребление пищевой энергии (используя либо калорий или килоджоулей), и постоянно жрать дефицит. Есть много вопросов на этом сайте о том, как рассчитать свои потребности в энергии.

Если вы едите дефицит, и получаете достаточно микро - и макро-питательных веществ, тогда как долго, как вы отслеживать свой рацион кашу, то она не лучше и не хуже, чем любая другая пища. Она не может оставить вас как полный, как другие продукты, а избыточное потребление может ограничить ваш выбор во время еды.

+745
jpap 21 мар. 2016 г., 18:07:24

На этой неделе я начал делать 1 час йоги и 30 минут смешанных упражнений каждое утро. Я тоже садилась на диету, но я немного в замешательстве по поводу моего приема пищи. Я мог бы получить второе мнение? Это выглядит нормально?

  • (10:00 утра) смесь орехов (миндаль, финики, гвоздика, грецкие орехи, семена подсолнечника)
  • (11:00 утра) молочные коктейли с овсяными хлопьями (тонированное молоко, белок одну столовую ложку, Талса оставить, одну ложку порошка куркумы, меда, кардамона, 8 до 10 ложек злаков (например, мюсли, кукурузные хлопья или овес)
  • (2:00 вечера) 1 чашка кофе эспрессо
  • (3:00 вечера) ростки или овощи (1 чашка капусты или 2 яблока или 1 небольшой миске гранатовый)
  • (4:00 вечера) 1 чашка зеленого чая
  • (5:00 часов) 2 средних сандвича размер арахисовое масло, спред, джем или сырой огурец, помидор
  • (9:00 вечера) надлежащего индийская еда, как ужин, который включает в себя много овощей, зерна, сумма рисом и чечевицей

Как я Канцелярская крыса я провожу большую часть своего времени перед компьютером. Я вегетарианец и моя цель состоит в том, чтобы получить сбалансированную диету с хорошим питанием и похудеть, если это возможно.

Любые предложения приветствуются.

+693
Burritosaur 16 мар. 2010 г., 16:41:37

Давным-давно, когда они только появились, я получил один, что работал на mucels тон. У меня было 6 пакетов под мой жир. Я только знаю, что это было правдой, потому что я мог видеть их во время кризиса. Короче. Да определение mucel будет там, но потеря веса минимальна.

Дополнительный факт: я не физические упражнения или диеты. Прошло около 3 или 4 месяцев. Тем не менее, я был 150 и я женщина. Может быть, потерял более 10 фунтов. Может быть, превращая жир в mucels. Не уверен.

Они предполагают, чтобы быть лучше. Я говорю дать ему попробовать.

+690
Clontriled 21 июл. 2011 г., 8:52:01

Можно ли работать на свой максимальный пульс?

Я не думаю, что бег максимальной частоты сердечных сокращений такая же, как абсолютный максимальной частоты пульса, но у меня нет доказательств для этого. Один ответ на клиент StackExchange вопрос о том, как найти свой максимальный пульс государств, которые вы пройдете из вашей Макса. График ПАСЕ Макмиллан подразумевает, что есть темп, в котором работает быстрее, больше не будет увеличивать частоту сердечных сокращений. Что подразумевает спринте можно на максимум час.McMillan Training Zone Graph

+658
David Dumi 28 янв. 2016 г., 4:07:52

Высокий сердечный тренировки, скорость (бег, плавание)

  • Нужно пополнить запасы углеводов и электролитов
  • Спортивные напитки являются, вероятно, предпочли
  • Фрукты помогают восполнить углеводы, некоторые лучше, чем другие

Низкий пульс/высоконагруженных тренировок (силовые тренировки дома/тело)

  • Нужно пополнить запасы белка
  • Лучше всего употребить в течение 1 часа после тренировки

Особые свойства бананы на другие фрукты?

  • Бананы (и картофель) имеют много калия
  • Калий помогает предотвратить или бороться с мышечные спазмы/судороги

оригинальный ответ:

Это действительно зависит от типа тренировки. Для высокого сердечного тренировок, как бег и плавание, это хорошо для пополнения углеводов, так как вы, скорее всего, сожгли их всех до тренировки. В этом случае любые фрукты помогут пополнить ваши углеводы--как спортивный напиток.

Как говорится, за все тренировки, некоторую форму белка после тренировки также полезно. Главная причина в том, что мышцы, которые просто работали, будут искать больше белка, чтобы построить себя обратно в следующий раз. Это абсолютно важно иметь протеин, если вы не силовые тренировки.

Бананы и картофель также содержат много калия, который действительно может помочь справиться со спазмами мышц. Если вы регулярно испытываете те, Вы можете быть дефицит калия. Вам придется пополнять, что после тренировки.

К сожалению, там один размер не подходит для всех ответа.

+622
kcemenike 15 мая 2010 г., 5:43:47

chirunning.com да говорит:

Следующий шаг, после того, как вы научились уровне вашего таза, научиться двигаться, что уровень таза, как вы ходить и бегать. Это происходит, позволяя таз повернуть в сторону перепады заднюю ногу. Это вращение имеет решающее значение для предотвращения травм и повышения эффективности. Разрешая всю нижнюю часть тела, чтобы вращаться вокруг вертикальной оси, вы можете получить от 1 до 4 дюймов с каждым шагом. Любую сумму, которую ваш таз поворачивается вместе с ногой, как он качается за вами будет добавить несколько сантиметров к вашей шаг и облегчить объем работы, проделанной в тазобедренном суставе. Больше шаг назад (без пятки поражает то, что приходит из overstriding) могут уменьшить воздействие на колени, бедра и нижней части спины. Кроме того, поворачивая таз вокруг вертикальной оси позволяет задействовать очень мощный набор мышц кора глубоко в брюшной полости - подвздошно-поясничной. Эта большая мышца удлиняется на задней части вашего шага. Затем, как ваша нога отрывается от Земли, он, естественно, отшатывается от своей растянутой позиции, которая возвращает ногу в фазе поддержки вашего шага без привлечения ваших четырехглавой мышцы.

... Я пошел на один шаг дальше и сказать, бегунов представить, что их ноги начинают на этом этапе этапе (Т12/Л1). Если вся нижняя часть тела вращается с этого момента, в то время как верхняя часть тела остается "фиксированный" ваш бег будет намного эффективнее и легче на вашем теле. С другой стороны, если ваш таз не двигается, когда вы ходите или бегаете, это означает, что все маятниковое движение ноги происходит в вашем тазобедренных суставов. С течением времени это может создать чрезмерное травмы в области бедра, таких как бурсит тазобедренного сустава, задней поверхности бедра тянет, это группа воспаление и гипер-расширение сгибатели бедра, особенно при попытке бежать или идти быстрее С больше ноги качать.

С некоторых успехов это кажется естественным для меня, с другим (например, бег на подъемах) это не так. Я всегда избегал скручивающие движения в поясничном отделе позвоночника, но недавно научился делать это правильно (с помощью мышц бедер) в течение 3-превращается в каток. Я хочу выяснить, в какой другой деятельности я должен использовать эти вновь открывшимся мышц.

+610
Christion Montgomery 20 нояб. 2011 г., 0:12:13

Моя жена и я планирую сделать некоторые силовые тренировки, и вы хотите знать, если мы должны пить протеиновые коктейли?

Мой план состоит в том, чтобы съесть ужин около 6 вечера и около 7:30 вечера начать езда эллиптические и после эллиптические, у некоторых Весов. Моя жена планирует делать то же самое, только поздно утром или рано днем.

Кто-то сказал мне, что если я не весы, я должна начать пить протеиновые коктейли, и они рекомендовали Оптимальное питание 100% сывороточный золотой стандарт.

Я должен иметь протеиновый коктейль до или после (или оба) обучение веса?

Также этот протеиновый коктейль имеет химических веществ в нем? Или есть ли лучший протеиновый коктейль?

Также на днях я вобще эллиптические или ничего, я должен еще пить протеиновый коктейль?

Спасибо за помощь кто-нибудь!

**Редактировать 1** Ок, может я не ясно, о чем я спрашивал. Позвольте мне попробовать еще раз.

Я не ищу фонтан питанию молодежи. Моя жена и я хочу начать поднятие тяжестей, ее для тонирования и меня набухают немного. Я действительно не думаю, что мы получим достаточно белка, хотя я действительно не знаю, насколько хватит.

Так, я не знаю, когда мне надо пить его, сколько раз в день надо пить, когда надо пить их или если я на основе моей диеты. Я очень невежественны, когда дело доходит до всего этого.

+595
fiqbal 29 сент. 2016 г., 16:07:43

Может, ее производительность мышца (генетически?) больше подходит для долгосрочных выносливость виды спорта, как марафон, бег например.

Простой эксперимент. Просто наблюдать, что происходит:

Скажи ей, что, хотя она не может быть самым быстрым в первой половине игры - она по-прежнему может быть самым быстрым в последние 15 минут игры , когда другие игроки еще более уставшим, чем она.

Может, она просто обогнать защитников в одной из последних атак. Можно забить ключевые цели таким образом. Она еще должны быть готовы хорошо выполнять в конце, это трудно после того, как снизиться на 80 минут (или если другие игроки не устают вообще). Может быть, вы все еще можете мотивировать ее?

+531
Sandro Bertolini 16 июн. 2010 г., 15:26:22

Сначала вы должны понять, почему вы не можете похудеть, питаясь немного больше или меньше. Это поучительно, чтобы посмотреть этот документальный фильм. Если вы едите больше повышается ваш метаболизм, а если вы едите меньше, ваш снижается скорость обмена веществ, все дело это, чтобы убедиться, ваши жировые запасы не истощаются с течением времени. Ваша проблема в том, что ваше тело регулирует ваш метаболизм, чтобы сохранить ваши нынешние запасы жира постоянным, в то время как вы, вероятно, имеют более низкий вес.

Способ похудеть в вашем случае (человек, который не страдающих ожирением, кто просто хочет сбросить небольшое количество веса) - это первый сдвиг равновесия между потреблением энергии и расходов на более высокий уровень. Таким образом, вместо, скажем, 1500 ккал потребление и использование энергии, вы должны построить свой фитнес-уровень, упражнение намного сложнее, и переложить это, скажем, 2800 ккал или больше потребление энергии и использование энергии.

На том более высоком уровне, ваш организм будет сам трансформироваться, имеют более низкий уровень жира просто потому что это более оптимальная для этого дела (жировые запасы не пригодятся, это скорее балласт, стоящие на пути физических упражнений, есть много энергии идет в любом случае). В этом случае вы можете съесть немного меньше, чтобы перенастроить организм на более низкий вес немного быстрее. А потом он смотрит, как вы потеряли вес за счет изменения энергетического баланса, в реальности ты только способствует потере веса, что ваше тело все равно хотел реализовать.

В отличие от этого, если вы не работаете много и твой нынешний вес-это просто набор точек на вашем теле. Ест немного меньше не получится, потому что ваше тело хочет быть на ваш нынешний вес. Необходимо резко сократить потребление калорий, чтобы заставить ваше тело, чтобы похудеть. Но тогда вы получите обратно свой прежний вес после того, как вы опять начнете питаться как обычно. Единственный способ изменить это исчисление, чтобы изменить то, что ваше тело хочет сохранить свои жировые запасы, а для этого необходимо стать спортсменом, для которого ваш подарок жировой запас составляет балласт, которые организм хочет избавиться.

+516
Mike Tuner 18 окт. 2010 г., 20:04:36

Для аэробных упражнений, что имело бы значение-это интенсивность/продолжительность/частота, нет, если она исходит от бега или езды на велосипеде.

Поэтому короткий ответ-нет.

Было бы лучше, если вы могли бы объединить его с проставлением на мышечную массу (если "терять вес" на самом деле означает "потеря жира")

Также лучше, если вы делаете то, что вы действительно можете делать регулярно.

+466
Deviling Master 30 нояб. 2012 г., 22:45:07

Следует сидя Жим ногами следует избегать?

https://www.t-nation.com/training/4-most-debilitating-exercises рекомендует использовать сидя Жим ногами:

Если ты 86-летняя бабушка восстановлении полной замене коленного сустава или Бракс Уоррен рабочих на демонстрацию другую вену через левую ВМО, у вас нет бизнеса на сидящего жим ногами. Это просто больные люди!

Это не тот тип травмы, которые люди получают за несколько дней. Жим ногами имеет возможность вызвать массовые повреждения позвоночника, что, скорее всего, преследовать свои функции в течение оставшегося ваши тощие ноги жизни

Давайте разберем механику этого движения с практической точки зрения.

В сидячем положении, точнее 45 градусов сидячем положении, места поясничном отделе позвоночника В вперед, разминая позиции до ног даже начать с пыточными 8-дюймовый диапазон движения. Это является эквивалентом позиции на корточках с груди перед земле – я бы не рекомендовал его, если вы хотите продолжить лечение амбулаторно.

Подчеркнутая глубокое сгибание тазобедренного сустава не только причины некоторых тяжелые продольные силы съемки на бедрах, которые вызывают сустава раздражение и деградации, но и приводит к дисфункциональным шаблон компенсации в поясничном отделе позвоночника, приводя его в дальнейшем сгибание как каждый сегмент пряжками. Помните, эта моча плохая осанка является просто в настройке!

Добавление динамического компонента для этой установки, где это упражнение становится прямо-таки возмутительно. Уверен, что это легко для некоторых несертифицированных новичок личный тренер, чтобы запрограммировать его, потому что вы просто сидеть и тужиться, подобный перерыв в офисе.

Простота этого движения является то, что держит его постоянно вернуть к жизни в отрасли, предполагаемых экспертов, которые просто как замешательстве, как и клиенты, они платят тренеру. Упрощенный природа мало-к-нет стабильности в позвоночника и бедра что по сути делает это наиболее изнурительных физических упражнений в тренажерный зал.

Нижняя линия, защищая позвоночник должен быть основной акцент на все времена во время любой деятельности, не только силовые тренировки. На тренажере для жима ногами не только не хватает способности, чтобы защитить позвоночник, но и красуется собой нестабильная, максимально загружен природу это пороховая бочка, готовая взорваться.

Означает ли это, что неважно, какие меры предосторожности и установки мы предпринимаем при использовании сидящего нога прес,один всегда несет риск низкий травмы спины?

+443
Dee Jiw 14 сент. 2011 г., 8:21:12

Первый мой отзыв о протеиновые коктейли хорошо возобновил здесь:

Я думаю, что тяжелые протеиновые коктейли непосредственно перед тренировкой не рекомендуется, потому что ваше тело нуждается, чтобы переварить. Если вы обязательно хотите взять их, пить их, по крайней мере 90 минут до тренировки. Лично я думаю, что принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой является лучшим выбором.

Если вы новичок, не беспокойтесь слишком много о тонкой настройке, просто выпивайте 0,5 л молока после тренировки.

+401
Uday Naidu 7 июн. 2018 г., 7:50:51

В основном, ваше тело начнет выключением внешних систем (контроль мышц, пищеварение и т. д.), Чтобы сохранить глюкозы, чтобы держать мозг работает на холостом ходу. Хороший пример этого, смотрите на видео Габриэла Андерсен-навозный (тогда Габриэла Андерсен) на Олимпийском марафоне в 1984 году.

Вы видите, что на последнем круге, она имеет мало контроля и продолжает бродить вокруг, рушится, и почти не продвигается. Вы также можете увидеть его в женском Железный отделки с 1997 года, с Сиан Уэлш и Венди Ингрэм. Это была усталость, мышечные судороги и гипогликемии.

В конце концов, если вы продолжать тренироваться в таком состоянии, ваш организм будет закрыта, а в крайних случаях это может привести к смерти.

+337
Mihai Galos 11 мая 2016 г., 5:01:11

Я не уверен, как вы бы, исследование в этом :) вы бы иметь группу в составе поезда, например, только грудные мышцы (и не латов) в течение длительного достаточно времени, чтобы наблюдать это явление; продолжительность проблематично, не говоря уже убедить кого-то сделать это. Тогда я чувствую, что это тоже не на 100% этично, так как исследователь в области вы, вероятно, помните, что намеренно создавать дисбаланс сил увеличивает риск травмы.

Насколько менее научное подтверждение, я видел много говорят об этой проблеме, имеющие гораздо сильнее, чем Печ латов например, поэтому я считаю, что это противоречит теории, так как он описывает совершенно противоположную ситуацию (что нежелательных сила дисбаланса) очень распространены. Я представляю это как анекдотический, но я абсолютно уверен, что есть некоторые медицинские и научные работы, подтверждающие это.

Наконец, я думаю, что то, что происходит на их уровне (Арнольд и др.) не обязательно применимы для широких слоев населения. Когда вы не Арнольд размер (я, конечно, думал о нем в течение года, в котором он выступал), есть, наверное, тонны мелких деталей, как это, что вы можете наблюдать, потому что ты уже так выросла, и теперь пытаются толкать свое тело еще больше.

Наконец, я чувствую, что это не совсем ответ на ваш вопрос, и я сожалею об этом, но я предполагаю, что то, что я пытаюсь сказать, что я не уверен, если это можно ответить :) надеюсь, по крайней мере, что мой ответ может стать хорошим стартом для дальнейшего обсуждения.

+333
LamaDelRay 3 янв. 2011 г., 18:55:51

Я бы добавил, предплечья прокатки, поскольку главные мышцы есть.

Вы можете делать это каждый день, особенно когда они светлые и короткие. Я делаю предплечья прокатки каждые 2-3 недели - с лакросс мяч, что немного больно. Иногда эта боль внутри мышцы, или просто прикасаюсь к боли кожи. Я выполняю это, чтобы расслабиться предплечья и избежать проблем с локтями - как локоть гольфиста, упражнения каждые 2-3 недели делать работу за меня.

+280
Emerson Macedo 7 окт. 2011 г., 20:22:47

Это то, что я узнал из прочтения нескольких книг и исследования в интернете, но еще опыт использования этой теории для себя. Я думаю, через час правильно должен позволить вам улучшить свой бег и адаптироваться к различным условиям эксплуатации - как здорово, что antoganists жары и высокой влажности.

Одно замечание по максимум час. Значение изменяется с фитнес-и фактически понижает лучше ваша сердечно-сосудистая система. Я подозревал, что это по нескольким причинам мое собственное, и, наконец, есть некоторые подтверждения здесь , который указывает на документ Zavorsky, Г. С. 2000, выносливость и возможные механизмы изменения максимальной частоты сердечных сокращений при тренировки на выносливость и сужающийся. Спорт Med 29(1):13-26

Во время спринтерской тренировки в соответствии с Грег Макмиллан (2) вы не должны достичь свой максимум час. Одна из этих причин представляется краткий характер тренировки. Я думаю, кадровой кривой с течением времени в течение каждого спринта должен быть один и тот же те же усилия и другие физические условия. Это, вероятно, может быть использован, чтобы найти ваш фактический maxHR для бега и могут применяться для целеуказания часов для всех остальных тренировок.

Это также имеет смысл для С помощью 12-ти минутного теста, а не меньшее время, т. к. в 8 мин или короче гонка должна быть на уровне или выше иначе VO2max ПАСЕ, которая потребуется время на усилия, которые должны в конечном итоге достичь maxHR. Достижения maxHR это, наверное, плохо, когда тестирование физического здоровья, и им не уверен, если это означает, что вы сразу в обморок доходя до него или после пребывания в ней в течение некоторого времени.

За быстродействие на трассе Средняя ЧСС не должна быть использована из-за того, что maxHR не может быть достигнуто во время спринтов. Кадровая кривая должна выравниваться дали минуту или около того, и что уровень должен быть в пределах 90-100% от вашего фактического выполнения максимального сердечного ритма. Фактическая ЧСС не "220 - возраст" максимальная частота пульса и мне сомнительно, что это час, что приводит к обмороку независимо от упражнения использовать, чтобы придумать номер. Также кажется, уровни кривой ч только приблизительно - не уверен.

(2): вы (только быстрее) ч 19 спринтов, где-то в первых нескольких пунктах

+280
Asgarder 3 мая 2018 г., 17:56:54

Каковы ваши ограничения в питании (вегетарианец, вегетарианка, веган и т. д.)? Какая бытовая техника у вас есть? Вот некоторые предложения:

На завтрак:

  • Протеиновый порошок - это универсальный ингредиент может быть добавлен в коктейли/овес и т. д.

  • Загонщики яиц (яичные белки в коробке можно просто налить в кастрюлю и варить). Они могут не иметь этих в Великобритании под тем же именем, но там должны быть похожие элементы.

  • Овсяную кашу (это каша в Великобритании?)- просто положите овес в миску с водой и микроволновая печь для быстрого завтрака. Добавить начинку по желанию. Вы можете также смешать в протеиновый порошок.

  • Если у вас есть блендер, просто купить связку бананов/клубника/из шпината (или других желаемых плодов в пределах требований калорийности суточного рациона) и заморозить их. Добавьте их в блендере с молоком/вода/миндальное молоко и т. д. наряду с протеиновый порошок, если вы желаете.

  • Если калории позволяют, все бублики калории густой и относительно распределенных макроэлементами, который является большим на ходу завтрака.

На ужин:

  • Купить целую курицу-гриль из супермаркета, а только часть, которая и есть его в течение недели.

  • Рис быстрого приготовления - буквально риса можно раздавить и в микроволновку минут на прием пищи рис. Это дешевле честно купить рисоварка и просто приготовить рис, но каждому свое.

  • Овощные пакеты можно просто бросить в печь, чтобы съесть вместе с рисом/курица.

  • Вы также можете просто вымыть картофель, ткнуть отверстия и печь их с влажным бумажным полотенцем над ними.

  • Порошок протеиновые коктейли. Я не люблю использовать протеиновый порошок в качестве основного питания, а как дополнение, когда я не получаю достаточно белка. Бросить в замороженном шпинате клетчатки и или замороженные бананы для кремообразного вещества.

+273
MindBlowing 3 мар. 2015 г., 7:42:17

Твое тело говорит тебе, что в беде, и вы просите способов, чтобы стать сильнее продолжая делать то, что вызывает тревогу. Это звучит назад. Исправить приседе форма, выяснить, что боль в колене, а далее на корточках с 5/3/1 или аналогичная программа среднего. (Или, начать делать кондиционирование или гимнастика или Олы подъема или....) Игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть. Тот факт, что ты сильнейший, ты когда-нибудь и ты довольно сильная для своего размера может означать травму прямо за углом.

Если толчком для изменения программа "колено болит, когда я на корточках", затем исправить боль в колене, не удаляйте приседания.

Если вы ищете программу временного подъема, потому что ты перестал сидеть на корточках, пока вы сходите в здоровье или подниматься специалистов о колено, затем "больше всего, кроме приседаний" было бы прекрасно программирования.

+239
Nickie 2 мая 2017 г., 5:54:33

Колебания массы тела движения

Bodyweight movement variations

Нажмите на ссылку

+224
fulltimemommy 14 авг. 2014 г., 20:35:39

Я делаю смесь тренировки движение за 3 месяца, можно увидеть результаты в общую прочность, и потеря веса, но как теперь мне включить какой-то супер комплектов в том, что тренировки для тонированные? Я стремлюсь к 10% жира(в настоящее время 18%). Например, я сейчас на график 4 дня в неделю делать составные движения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа,согнувшись подряд,подтягивания, отжимания, ВИИТ, толчке, плечо прессы. Я могу включить какой-то супер набор для упражнения изоляции, как трицепс магазинной, завить гантели, капканы упражнения и т. д?

+219
annynya 11 апр. 2016 г., 10:28:47

Я предполагаю, что стандартные 4-6 недель были ваши прогнозы?

  • При попытке восстановления после повреждения вращающей манжеты, то главная цель-укрепление мышц плечевого равномерно и таргетинг внешних ротаторов.

  • Тренировки и нарастить мышечную массу, а, скорее, стабилизация и гибкость.

  • Я знаю, что ты хочешь снять, как вы обычно делаете, я настоятельно рекомендую показаться физиотерапевту, чтобы установить Вас с планом во время вашего выздоровления.

Вы не хотите, чтобы это стало повторяющейся травмы, кроме боли в пояснице РО манжеты травмы могут очень легко стать хронической

  • Каждое последующее повреждение коллагена становится слабее. Это потому, что коллаген не хватает кровоснабжения и вместо того, чтобы нормально исцеление с волокнами параллельно друг другу, это формирует случайную матрицу (рис спагетти).

  • Эксцентрические упражнения являются одним из проверенных способов борьбы с этим. Они показывают стимулировать рост коллагеновых волокон в большей степени выкройка. Снова вам следует делать это с ПТ во время фазы исцеления.

+215
user2976418 27 мая 2011 г., 7:27:29

У меня было такое боль, тот же месте вы описали. Ходили несколько раз к врачу, они ничего не знают, предложили мне пойти в госп в следующий раз, когда я получил его, что я и сделал. Они не имеют понятия, либо.

Мое лучшее предположение-это еда застряла в тонком кишечнике, а именно там, где она должна идти за поворотом, и я не испытываю его, когда я сосредоточен на еде много клетчатки.

+38
Matthias Herrmann 21 дек. 2017 г., 11:56:57

Вам следует правильно дышать при выполнении кардио, через нос и выдох через рот. Когда вы читаете, вы часто забываете дышать. Это причина, почему вы не должны читать, а делать кардио.

Конечно, если вы можете делать все одновременно, то идите к нему.

+27
ScotchBonnet 30 сент. 2010 г., 23:29:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil