Структура тренировки по кикбоксингу

Что является хорошим способом, чтобы структура дома кикбоксинг тренировки? У меня есть боксерский мешок и защитное снаряжение и технически и физически способен выполнять большинство ударов руками и ногами.

Я собираюсь начать занятия кикбоксингом в течение нескольких недель, но это только раз в неделю, поэтому я хочу, чтобы держать пригонку между ними и я тоже хочу быть немного подготовленной. В дополнение к кикбоксингу, я делаю силовые тренировки три раза в неделю.

В частности, как долго это хорошая тренировка, как мне согреться, сколько обучение должно проводиться техническое обучение (и то, что должны пройти обучение), сколько должно быть больше "кардио" ориентирована?

+898
Heath Borders 12 мая 2010 г., 19:27:51
28 ответов

Я практикую разные виды спорта и я могу сказать, что ключ для натягивания и держать увлажненной до, во время и после Ваши усилия.

Как веб-разработчик, я сижу на ПК для большинства из День и не двигаться мои ноги.

Же для меня здесь

Я не делаю любое время, чтобы вытянуть ноги или что-нибудь, не уверен, что что повлияет.

Да, это делает

Я не делаю кардио (велосипед или беговая дорожка), опять же не уверен, что воздействия.

Да и это тоже.

До тренировки, важно сделать немного кардио для разогрева, менее 5 минут. Идти прямо к высокой интенсивности упражнений, это травмирует ваши мышцы и сухожилия, и они заставят вас заплатить за это!

Во время операции основное правило-пить как можно чаще воду, в небольших количествах.

После тренировки, вы должны провести по крайней мере 15 минут растяжки, держать друг растяжения положение о 20сек (икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, пах, попа) и обратить внимание на дыхание глубоко. Опять же, пить много воды, вода-ваш друг (или напитки, такие как Gatorade, или даже лучше, кокосовой воды!!).

После интенсивных экзерсисе, я иногда принимаю аспирин, который хорошо работает. И я тоже знаю его трудно, но на следующий день, 15 мин кардио + растяжка помочь.

+952
user252088 03 февр. '09 в 4:24

Страница Теему нашли ссылки на http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Вот что я вам на разглядывание Рис. 1, обменной энергии, стоимости ходьба или бег, как функция градиента, рисунок B:

Класс........ Энергии, используемой по сравнению с плоскими
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+888
golddc 3 сент. 2019 г., 21:04:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я следовал парень по имени Мэтт Furey и его тренировки поможет вам реальные результаты без использования каких-либо отягощений.

Вот ссылка на его сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Вы можете также прочитать следующие, чтобы получить больше информации http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

BtW - я не хочу переступать границы, но, на мой взгляд, мальчик в 15 лет, если он такой высокий и его не часто в семье, он, вероятно, должны быть приняты к врачу, чтобы убедиться, что он не страдает от гигантизма.

Рутина #1: убийца 200 отжиманий тренировки: 3 минут назад мост 100 индуистские приседания 50 отжимания Хинду немецкий 50: 10 в локтях, 10 на руках, 10 Супермен 10 рук широкий, 10 рук назад выполняется подряд, без остановки. 25 индуистские Отжимания с ногами 10" среди 25 индуистские Отжимания с ногами вместе 25 индуистские Отжимания с руками и ногами вместе 25 пальца индуистские Отжимания 3 минуты назад мост, 3 минуты переднего моста рутинную #2: 3 минут назад мост 100 индуистские приседания 10 кузнечиков 35 загрузчиков 10 на коленях прогибы 20 Индийский джемпер приседания 10 альпинистов

Это официально для начинающих рутиной, но для большинства это будет слишком много, так что наборы, как указано, но с меньшим количеством повторений.

+774
doha qtr 11 окт. 2013 г., 13:48:22

Брюшного пресса на самом деле для нашего здоровья позвоночника. Мы должны использовать нашу АБС и глют мышцы, чтобы держать наш позвоночник под контролем. Однако, общеукрепляющее АБС означает договаривающиеся них изометрически, то это не значит, задержав дыхание.

Если вы боитесь, вы не должны идти тяжелые, как 1 ПМ. Однако, даже если вы поднимаете 2 кило от земли, вы должны относиться к нему, как он очень тяжелый. Поэтому старайтесь контролировать мышцы живота без "холдинг" дыхание. Задерживать дыхание не хорошее.

Дополнение; Нет, это не повышает риск грыжи. Вместо этого он уменьшает его. Это очень возможно, чтобы получить в нижней части спины, проблемы если вы не умеете обращаться с АБС (а также хорошая форма).

+733
Educative 29 янв. 2013 г., 20:07:50

40 граммов жира будет 360 калорий, что составляет чуть более 10% от 3200 калорий. Это не плохой ассортимент, чтобы быть в, Хотя это может быть немного на низкой стороне.

Жир подают много разных целей в организме, в том числе изоляции, амортизации и хранения энергии. Самое главное про сало, однако, заключается в том, что витамины A, D, Е и к являются так называемые жирорастворимые.

Это означает, что единственный способ этих витаминов может переноситься в тело через толстый транспорта, поэтому, если у вас слишком мало жира, то вы рискуете развивается гиповитаминоз.

+714
mathricsol 1 нояб. 2019 г., 22:57:56

Каковы наилучшие стратегии для снижения риска плечо/боль в пояснице после поднятия тяжестей?

Он не чувствует себя так же, как болезненность, мне кажется, что это либо плохой тренировок/форма или плохого обслуживания (растяжка, питательные вещества, пены прокатки и т. д.).

Попробовал много вещей, но не уверен, что это так и мне придется ждать около недели, чтобы все прояснить. Он чувствует, как несколько жгучее стеснение в верхней части спины за плечи, что это временно освобожден от растяжения и пены прокатки, но продолжает возвращаться, особенно после поднятия тяжестей, что чувствует себя как приличный сложных усилий с твердой форме и контролируемое медленное движение - не допускать чрезмерных нагрузок, тряска или необычной травмой-как боли во время тренировки.

Может быть, это долгосрочный завязывая в верхней части спины я просто еще не растаял, ну с теннисный мячик-к-стене хула-танец, массаж.

+712
Panda Panda 12 февр. 2019 г., 7:13:04

Я мужчина, 25 лет. Мои электронные весы мне подсказывает, 69 кг и 18,5% жира, и мой фитнес-видимому, плохо, когда по сравнению с моими друзьями примерно того же возраста:

  1. Я бегу очень медленно. Большинство моих друзей бегать 5 км за 20 минут, но мне нужно 23 минуты на гоночной скорости.
  2. Когда я бегу с моими друзьями вместе, я всегда отставать их всякий раз, когда возникает наклон вверх / лестница. Моим друзьям, кажется, не теряют скорость когда идешь вверх по склону, однако, для меня я думаю, что это естественно, что скорость будет снижена, как физическое явление.
  3. Мои ноги чувствуют себя очень подчеркнул, всякий раз, когда я запускаю, и появляется боль после длительной (начиная с 8 км) работает, приходит с опухшими ногами, в точности как в этой статье описывается (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Поэтому я боюсь долго работает, и мой самый длинный забег в 10 км примерно 48.5 минут. Однако, боль и отекают, может быть освобожден, прыгают в море и плывут на 10 - 15 минут. Я пытался бежать вдоль берега шоссе, и примерно в 8 км друг я спустился на пляж и плавали по морю, пока мои лодыжки боль исчезла, и продолжайте бежать, и бежал 20 км. В общей сложности в этот день. Добавляя соль на оскорбление, боль приходит почти сразу, если я попытаюсь бежать в гору или по неровной поверхности, вероятно, из-за повышенной нагрузки на лодыжку, поэтому я никогда не делаю кросс-кантри гонки, но я не могу избежать этого в моем ориентированию.
  4. Некоторые из моих друзей запустить, остановить и повернуть очень быстро работать, т. е. иметь большое ускорение. Однако, если мне нужно работать долго, я должен начать работать медленно с небольшим ускорением, в противном случае я буду вам очень скоро исчерпаны. Для сравнения, автобус всегда начинают значительно медленнее, чем мотоцикл. В моей 10-километровая гонка, я думаю, я почти км, пока не достиг крейсерской скорости.
  5. Я не могу терпеть жару. Хотя я могу пробежать 10 км и чем выше скорость в зимнее время, в летнее время (например, на 32℃ 80% влажности) я не могу никуда бежать рядом с выше скорости на любые расстояния. И если я попытаюсь бежать на скорость скачки, я стану перегрева в менее чем 1 км и остановиться. Напротив, я всегда бегу с рукавов и спортивные короткие даже под 10℃ и вам париться, если я работать достаточно тяжело, когда мои друзья уже надел футболку. То же самое в плавании, а также, так называемый "купальный сезон" в моем регионе, это с апреля по октябрь, но я редко плаваю в июле до начала сентября, потому что температура воды так жарко, как 29℃ температура моря под полуденным солнцем, где я не могу терпеть и должен покинуть воды может быть только от 100 до 200 м плавания. Бассейн хуже, температура воды может достигать 32℃, где тепловой удар является реальной проблемой. Однако, я люблю плавание вне сезона, когда температура воды опускается ниже 24℃, и плавать в течение часа в середине зимы, где температура воды составляет только 16℃. Жир является хорошим изолятором тепла, значит ли это, что я слишком толстая, если я могу плавать в середине зимы?

Снижения жира решить мои проблемы?

С. П.: Прежде чем я получил мой полный рабочий день, я был всего 62 кг. У меня не было жировых отложений в то время, но я думаю, что сумма должна быть около 13-15% основан на моей фигуре, в то время я на самом деле побежал быстрее (около 22'12" на 5 км, но сейчас нужно 22'50"), сделали больше отжиманий (около 30 в то время, но сейчас возникают проблемы даже прохождения 20). Однако, после 1 года полный рабочий день, мой вес увеличился до 73 кг, потому что у меня не было времени на тренировки, и ушел со своего поста по истечении срока договора, потому что он слишком сильно повредил мое здоровье.

+710
asas 23 авг. 2011 г., 7:14:06

Общие рекомендации, которых я видел в течение часа между едой и рабочих. Это дает вашему желудку достаточно времени, чтобы переварить плохое питание и получить то, что быстрая энергия, она может от него.

Если вы едите, когда вы вернетесь домой, прежде чем расслабиться, вы должны быть в состоянии отделить питание и тренировки на час легко. Для меня, я иду прямо с работы в спортзал-который ставит меня в спортзал крыс и социальный час :( но это единственный способ я буду последовательно идти.

Кроме этого, Совет @Риммер-это звук. Если вы едите, прежде чем руки, и вы чувствуете тошноту или возникли трудности с выполнением до отказа дайте себе больше времени между едой и рабочих. Ваше тело-это разбиение энергии между пищеварением и усилий.

Кроме того, учтите , что вы едите перед походом в тренажерный зал. Углеводы являются более трудным для тела, чтобы переварить, чем белка. На самом деле сложные углеводы занять до 12 часов, чтобы полностью усвоить и быть выпущена как энергии. Если вы тренируетесь во второй половине дня, ваш углеводов утром и упор на белок и овощи с едой перед тренировкой.

+686
matheus fagundes 24 мая 2014 г., 5:00:02

Иногда, когда я начинаю тренировки, я получаю стежка. Мне просто интересно, есть ли какие-либо проблемы с сопротивляясь боли и продолжаются?

Люди говорят, что вы должны прислушиваться к своему организму, если он сигналит боль и т. д...

Может кто-нибудь предоставить научные доказательства о том что это хорошо или плохо, чтобы протолкнуть его?

+679
dsum 16 июл. 2017 г., 5:13:48

Я был избыточный вес большую часть своей жизни и недавно я похудения вниз (потеряны > 50 фунтов до сих пор, съемки для более 35-40) и я хочу начать работать. У меня нет проблем ходить на мили и мили (шел 8 день только, чтобы увидеть, как далеко я могу идти, никогда не уставали), но когда я начинаю бежать что мои легкие горят после примерно 1/10 часть мили, и я не могу продолжать.

Это то, что уйдет, что я могу сделать, чтобы улучшить его, или я должен быть врачу об этом?

Также могли заметить, я бывший курильщик около 7 лет, только бросил около 5 месяцев назад, как часть моей начало здорового образа жизни.

+654
Widmerpool 14 окт. 2010 г., 4:46:43

Для абсолютного дешевые, я рекомендую найти открытый фитнес тропы, что есть воркаут. Как правило, достаточно хорошо продумано с различными упражнениями и мероприятий, чтобы поразить большинство групп мышц, и если вы поддерживаете высокий уровень скорости и нагрузки, может дать вам отличную ВИИТ тренировки стиля.

Для единицы оборудования, если вам очень повезло и настойчивый, вы сможете найти скамейку и небольшой набор гантелей Для под $100. Вот только денег не хватает, однако, для приличного (я имею в виду не развалится под вами) единицы оборудования. Я знаю, что нет упражнения, но за $100, вы просто не собираетесь, чтобы действительно найти что-нибудь стоящее, что является безопасным. Тренажеры, даже используют,$$.

Если вы могли бы ваш бюджет, я бы посмотрел на что-то вроде TRX подвеска обучение системы. Вы можете найти их в любом месте от середины посу $200 или меньше на Amazon или похожие. Они достаточно универсальны, и когда не используется, повесить на стену, очень минимальное пространство.

+485
Sunil Kr Yadav 3 авг. 2015 г., 6:26:25

При условии, что упражнения не влияют на качество и время сна.

Если я не сплю много днем раньше, я должен тренироваться позже в тот же день.

+482
user4523851 7 сент. 2017 г., 16:45:12

Конечно, это отчасти основано мнение, но я могу относиться к вашей ситуации, хотя, в чуть более серьезном ключе. Я был соревнующимся культуристом в течение многих лет. Изначально мне был поставлен диагноз грыжи межпозвоночного диска, но позже диагностирован с немного более серьезным заболеванием, которое, в конечном счете, требуется хирургическое вмешательство нейрохирурга. Итак, на ваши вопросы....

Мне тоже сказали ничего не делать. Я думаю, МДС, как правило, ошибку на стороне предостережения. Однако, у меня была хорошая ПТ, кто внушал мне, что с любой травмой спины, это важно для поддержания сильного ядра и выполнить упражнения на растяжку и гибкость я узнал за всю мою жизнь. Это может звучать как бремя, но, на самом деле я извлечь из этого пользу во многих других отношениях. Самый важный вывод-не торопиться и не спешить. Быть консервативным. Дайте ему время, чтобы залечить даже если вы чувствуете себя отлично. Я также предлагаю вам получить второе мнение. Я сделал.

Мысленно, по крайней мере в моем случае, было ощущение потери. При выполнении вид спорта или деятельности, что вы любите в течение такого долгого времени, и, вы вдруг не способен, это может быть неприятно. Я научился тренировать умнее. Я понял, что я не мог больше конкурировать, но это не значит, что я не мог еще позаниматься. Это заняло некоторое время, но я узнала, что упражнения/движения были противопоказаны и избегать их, в то время как до сих пор пожинаем благо фитнес-образ жизни.

И, наконец, столкнулся с такой же думая, что вы в настоящее время переживаете, я решил, что мне нужно что-то, что бы бросить мне вызов и фитнес-клуб выгоды. Я выбрала спорта по гребле. Это может показаться нелогичным для человека с травмой спины, но, в отличие от большинства людей понимание, Гребля-это “толкает” активности (например. привод ноги), а не “вытягивать” деятельности. Грести можно проводить круглый год как в помещении, так и на открытом воздухе, на воде и выключение, и обеспечивает не только аэробные благо, но, анаэробного, а также. Если вы заинтересованы, я хотел бы указать вам на Concept2 веб-сайте.

Что бы вы ни решили делать, это Вашего док. Удачи, и ж умный!

+456
mayur Mehta 18 июл. 2018 г., 11:51:51

С точки зрения основных чертах вашего программирования, выглядит достаточно хорошей. Сила-это очень легко разрабатывать, хотя большинство людей, как правило, не имеют внимания на нем работать должным образом. Сила программ должна быть очень простой и, как новичок, вы должны смотреть в значительной степени увеличить общий вес каждой сессии. Ты правильно фокусировать свое внимание исключительно на составных лифтов (работают много мышц, особенно тех, которые имеют большое непосредственное воздействие на остальную часть тела - приседания и становая тяга). Программ, чтобы посмотреть на это 5х5 и 5-3-1. Очевидно, убедитесь, что вы знакомы с техникой этих лифтов, в частности, как это было сделано неправильно (90% времени) может привести к травмам, особенно, если вы работаете рядом с вашим Максом.

Самое главное, что вы должны сделать, это постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете - если ты хочешь, твой организм будет реагировать, и вы получите сильнее.

Я бы также упомянуть о том, что загружается несет служить превосходным отделочники - в тренажерном зале, фермеры прогулки-это самый простой способ сделать это: возьмите 2 гантели (цель примерно 50% вашего собственного BW в каждой руке если вы можете) и ходьбы. Вот оно! Цель, чтобы получить как далеко, как вы можете в срок, либо цель на дистанцию и запишите время. Проверьте мой блог для получения дополнительной информации - http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+402
ascobol 26 июн. 2012 г., 17:01:50

Я не знаком с Runkeeper, чтобы я не смог достать необходимую информацию, а вы бегаете интервалами на всех? Расскажите подробнее и я могу редактировать мой ответ...

Поскольку время поджимает, я рекомендую это план на ближайшие 2 недели предполагая, что гонка в воскресенье.

Во вторник на этой неделе - разогреть и затем сделать 12 х 400М за 1:20 С А-400М бег трусцой в между каждой из них. Если это слишком пугающим на основе вашего текущего пробега, сократить его до 8 или 1:20 ходьбы между ними. Идея в том, чтобы работать немного быстрее, чем 5к темпе (1:27 за 400), но не слишком много быстрее.

В четверг на этой неделе - разогреть и затем сделать 1 х 2400м в 8:30 темпе или немного быстрее. Пробежки на 800 и тогда "спринт-поплавок" 6 кругов. Спринт 100м бэкстретч, а потом подталкивать других 300M для восстановления.

Суббота на этой неделе - разминка, а затем запустить жесткий 1600м. Отдых 3 минуты. Бежать 8 кругов из 200 на 200, где вы пробежать 200-метровку в гоночном темпе (около 43 секунд, так что не все на всех) и потом бегать 200м легко.

Воскресенье - не гонки

Во вторник на следующей неделе - сделать 3к легкий бег, сопровождаемый 6 "спринт-плавание" оборотов.

В четверг на следующей неделе - сделать 3к легкий бег, сопровождаемый 4 "на 200м, 200м от" кругов.

В пятницу следующей недели - отдых

Воскресенье - пр

Удачи.

+378
Winsome 13 апр. 2016 г., 22:18:41

Кардио это кардио. Есть выгода и ущерб для всех из них, и то, что он в основном сводится к это ваш личный выбор.

Может работает быть хорошей заменой для купания? Конечно. Есть разное оборудование стоит (хорошие кроссовки в США запустить $125-200 нас за пару, с жизнью 3-400 км обычно), и есть разные тела штаммов (более влияния, разные мышцы используются), но кардио система будет отработана.

Что это сводится к тому, чтобы найти то, что вы любите и можете делать каждый день. Если бег-это муторно, вы скоро перестанут это делать. Наслаждайтесь им, и вы будете делать это более часто и более эффективно. Попробовать кучу разных вещей, найти один или два (или даже три) вещи, которые вы любите делать и делать их. Можно работать на день, велосипед на третий день, идти день гребут четыре и т. д.

+324
Dustine Estel 15 нояб. 2012 г., 15:34:12

Сухожилия и связки можно укрепить, делая растяжку. Это лучше, что вы делаете растяжку перед началом любых физических упражнений.

Ниже статья, которая учит, как растянуть некоторые из ваших сухожилий:
Как для восстановления и укрепления сухожилий

Вы сказали, что вы чувствуете резкую боль в запястье? У меня такая же проблема, как вы месяц назад, пока мой друг учит меня некоторые упражнения для укрепления запястья. Я не знаю, как объяснить упражнение для вас, так что я искал статью о том, как растянуть связки на запястье.
Упражнения для укрепления связок запястья

Я не знаю много о еде, которая помогает укрепить сухожилия или связки, но я нашел несколько статей про это.
Для продукты, которые помогают укреплению сухожилий:
Продукты для укрепления сухожилий

Питания, чтобы помочь укрепить ваши связки:
Питание для укрепления сухожилий и связок

+317
yaddi khare 25 сент. 2017 г., 11:55:45

Я слышу много пропаганды приседания как способ получения гормона роста, тестостерона и человека как части упражнения-индуцированной мышечной гипертрофии.

Но я не могу найти каких-либо научных исследований по данному вопросу за пределами неподтвержденная информация. Есть ли какие-либо исследования, чтобы предположить, что приседания являются наиболее эффективным упражнением на производство гормона роста и тестостерона? Какие еще упражнения делать?

**Заметь, я не скептически, утверждают, что итог работы, проделанной в ходе конкретного упражнения, связанные с Выход HGH-я скептически утверждают, что приседания являются значительно более эффективными, чем другие упражнения на склонение высшее после упражнений уровень гормона роста в крови. Я интересно, если есть доказательства изложить, в какой степени определенные комплексы упражнений способствуют крови-в сыворотке крови уровень гормона роста.

+296
David Blane 6 сент. 2015 г., 8:25:01

Я делаю упражнения кувшины для АБС, но мои верхние и возле груди болят только при ниже я не вижу никакого эффекта вообще. Почему это АБС разрабатываются отдельно для нижнего среднего и верхнего ? Кроме того я чувствую боль в спине, делая хрустит только за верхний АБС-это нормально

+223
Brian Back 9 мар. 2015 г., 18:25:40

Это будет зависеть от тренера. Но в общем-то, дурным тоном получает травму, и тогда вы не сможете поднять очень тяжелый, так что не имеет смысла, не так ли? Он является общим, однако, для там, чтобы быть некоторым дурным тоном на 1-рэп-максимум испытаний или соревнований, поскольку все усилия на пределе (или за пределами) способности. Это отличается от разрешения или поощрения плохая форма в обучении.

Просто сразу видно, что этот тренер пауэрлифтинг и посмотреть, сколько они сосредоточиться на форме.

+181
Nonnus 5 сент. 2017 г., 11:30:02

Я обращался с этим в этот вопрос. Я в принципе заявить, что не только кардио не убивать мышцы, но не делать кардио будет возможности вас удержать.

Вещи, которые может повредить ваши успехи в мышечной массы являются:

  1. Не едят достаточно, что вы сказали, вы активно пытаетесь избежать.

  2. Тратить слишком много времени и не хватает времени подъема. Есть ограничение по количеству часов в день и иногда вы должны выбрать один над другим.

  3. Будучи слишком усталым и исчерпаны, чтобы полностью завершить тренировку. Чтобы набирать массу, вы должны практиковать прогрессивную перегрузку , которая означает подъем тяжелого веса чаще с течением времени. Чрезмерное кардио могут утомить вас, которые могли бы препятствовать прогрессу.

Хотя, то, что вы сказали, звучит не много. Если вы можно делать это пять дней подряд, то это звучит не очень интенсивным, чтобы вы. Вы должны быть очень хорошо, как только вы получаете соответствующее количество калорий.

+175
Drupgyu 21 окт. 2019 г., 2:21:30

Ваш текущий план не сработает

Танцы несколько раз в неделю плюс переедание не приведет к какой набрать вес вы хотите. Это, вероятно, не производят никакого веса вообще.

Поднять и съесть (и танец)

Если вы хотите получить больше, тогда поднимать тяжести, ел много, план качества массы. Сальса может быть частью этого, но это не может быть все это.

В частности, я бы рекомендовал подниматься по крайней мере два раза в неделю тяжелый и жрет неимоверно сразу после каждой танцевальной сессии и тренировки. Завтрак и обед должны быть слишком существенными, но будьте осторожны, употребление слишком близко для тренировок или занятий танцами.

Продукты, в идеале она должна включать в себя травы кормили и травы-готовой мясной продукции из говядины, свинины, пастбища, фермерские яйца и курицы, богатой омега-3 из морепродуктов, овощей, корнеплодов, клубней, зелень, столько молочных продуктов, как вы можете справиться, и хорошие жиры, такие как авокадо, оливковое масло и кокосовое масло. Если вы справиться с этим хорошо, рис, кукуруза, киноа и другие крупы можно добавить много калорий, а также.

Дальнейшее чтение

Было бы хорошо, чтобы в полной мере понять всю глубину и сложность как питание влияет на изменения в жировой ткани и массы тела. Калорий не калорий, и наши тела не функционируют как калории в, калории из машины. Этот вопрос имеет некоторые содержательные ответы по теме.

+157
Nicola Elia 18 февр. 2015 г., 13:10:57

Скорее всего, это совершенно нормально. Тела не совершенно симметрично, и в то время как вы можете иметь ту же Вену на правой руке, это не обязательно означает, что он выполняется в том же месте.

+110
Vinod Mehra 12 авг. 2018 г., 0:02:56

Если под "обычной" Вы имеете в виду упражнения, некоторые упражнения почти всегда могут быть применимы к вашей обычной. Небольшие изменения (как предполагает Реа) может помочь убедиться, что вы нацелены на все мышцы и увеличить диапазон движения (ROM). В целом, однако, в силовых упражнениях, как жим лежа, присед, и становая тяга может оставаться жизненно важная часть любой рутины.

Если под "обычной" Вы имеете в виду вес, наборов и повторений, посмотри в концепцию периодизации. Кроме того, "супер-эффект компенсации". Это ключевая часть информации упражнения использовать физиолог, чтобы гарантировать отсутствие "плато".

В идеале, вы хотите изменить свое сопротивление каждый день, месяц и год (микроциклов, мезоциклов и макроциклов); однако, только незначительные изменения должны быть сделаны. Важно, что для полноты картины, Читать далее о периодизации перед реализацией ее в вашей жизни.

+107
GIREESH KUMAR G 13 мар. 2016 г., 7:18:04

если вы хотите, чтобы сосредоточиться только на свои силы, решении уверен в рутину с мульти-совместные учения (таких как жим-жим, тяга, присед, армейский жим, trctions и дипы), с простым 6х6 или 5х5.

+68
Trichobezoar 22 авг. 2018 г., 23:51:03

+1 ноль углеводов убивает вашу энергию и свои умственные способности/здоровье (ваш мозг является крупнейшим потребителем глюкозы). В краткосрочной перспективе это хорошо для прибылей, как в лагере потери веса или тренируетесь для события, но это не способ жить хорошо.

Избегайте газировку и конфеты, но в жизни для "хороших углеводов" (длинная цепочка), как миндаль, сладкий картофель, фасоль, цветная капуста. Я не думаю, что смогу жить без пива, но сода-это редкость для меня. Жареную рыбу не похоже, чтобы добавить вес для меня, но и пиво о степени моей потребление хлеба.

Также: интервальная тренировка/Табата. Ваше тело производит различные виды глюкозу на основе того, как вы обусловили его (который является, Почему бег на длинную дистанцию-это не подготовка к марафону и наоборот). Я предложил бы одолжить мне несколько тренировок из crossfit.com (или просто пойти в поле, я делаю).

+42
Screenbeetle 8 дек. 2019 г., 11:57:54

Я не думаю, что при отсутствии четких доказательств причинно-следственной связи, основывая советы о сильной корреляции будет квалифицироваться как Вредные советы или как "экстремистские".

Мы знаем, что есть сильные корреляции на уровне популяций между едой относительно "много" сахара "много" очищенного зерна и относительно мало липидов и много заболеваний. У нас нет никаких данных, указывающих, что есть очень низкий уровень зерна и сахара коррелируется с какими-либо негативными последствиями.

Корреляции могут вводить в заблуждение и не Арн определенных доказательств, его разницу между подозреваемым и осужденным. Но идея в том, что его не неразумно арестовать подозреваемого, пока вы продолжаете искать конкретные доказательства.

На данный момент, с учетом имеющихся данных, сокращая потребление сахара и зерна кажется безопасным ставку.

+36
klobau 27 янв. 2010 г., 0:12:49

Я тренировки 4 раза в неделю, в основном силовые и силовые упражнения. У меня есть тонкий спортивного телосложения, но не могу избавиться от 2-3 килограммов жира вокруг живота, которые скрывают 6 штук. Что является лучшим упражнением, чтобы избавиться от этого надоедливого жира?

+31
user3724950 3 февр. 2016 г., 20:45:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil