Предсказал точность 1ПМ

Насколько это предсказал один повторный максимум (1ПМ) точный, если есть несколько секунд между повторениями?

Например, используя этот сайт.

Пример: Допустим я делаю 10 х 150 кг на становую тягу со средней рэп время 9 сек (время от первого подхода до последнего тянуть делятся представители).

Есть ли формула, которая принимает рэп время в счет? Если нет, то какие рэп время допустимо между повторениями назвать набор /, так предсказанного 1ПМ работает?

+360
Brian Malehorn 4 июн. 2019 г., 5:06:34
25 ответов

Я ожирением (300 фунтов сейчас, на 40 фунтов) и были на протяжении большей части моей жизни. Как я приобрел большой интерес в медицине и спортивной медицины я решил сбросить больше мой вес и сделать как можно приспосабливать как я подала документы в медицинскую школу и поступил (как это было бы довольно лицемерно быть толстым врачом). У меня 4 месяца ушло, пока я не начала и я знаю, что я не могу достичь здорового веса, но я буду на моем пути там и я могу справиться несколько взглядов.

Это мой нынешний режим тренировки (я только что закончила школу, не работаю, так что во время упражнения я сидеть дома и читать, играть):

3 раза в неделю (пн, ср, пт): просыпаемся, делаем "Фонд образования", который включает в себя участки для осанки, ходьбы 3 км (1.8 миль) в тренажерном зале, делать либо 5х5 (приседания, жим, становая тяга, строк и пресс), пешком 3 километра. Дома, тренировка хвата.

3 раза в неделю (вт, чт, сб): Проснись, "основы обучения", пешком 5 километров к месту, я люблю делать кардио, у дивана, чтобы 5K обучение (интервалы), немного отдохнуть на лавочке, а потом домой пешком 5 километров. Итого 11-12 км.

Воскресенье: взять 5-20 километров (3-12 км) пешком в зависимости от настроения.

На вершине этого, когда я дома играю/читаю/смотрю фильмы я встаю каждые 30 минут в ход 5-10 минут и убирать в доме немного, попить воды и так далее, я работаю в поте лица по 8 раз в день. Но проблема с выше обучение и регулярно, я все-таки сядет в среднем 8 часов в день. Я купил эргономичным стулом и я заметил, что моя осанка намного лучше с моей тренировки (особенно растяжку по утрам, приседания и становая тяга помочь большое) но я все-таки сядет слишком много. Как я могу изменить это? Я слышал, что сидеть/стоять стол хороший, но мне также нужна новая пара кроссовок, сейчас, когда зима приходит, и у меня с переходом на беговые дорожки и поэтому я не могу позволить себе оба.

Также, нужно ли включить еще одно упражнение форма? Я слышал, тянется до/после тренировки может быть хорошей, но я чувствую, что мое утро тянется оставит большое влияние на весь день.

+895
PaperPesto 03 февр. '09 в 4:24

То, что вы испытываете-это явление, относящееся к дрифту сердца - в результате чего, если вы были в постоянном темпе, вы увидите ваше сердце повышение ставки на бега. Это объясняется напряжение, которое испытывает тело при длительном упражнения. Вместе с тем, альтернативой является то, что если вы держите постоянный сердечный ритм, то вы увидите темпе спуститься вниз для того чтобы держать усилие то же самое.

Как вы запустите, вы начнете истощать ваши мышцы гликогена, вплоть до точки, в которой вы можете заметить, ваше сердце увеличить скорость заметно сигнализации истощения. Вы можете улучшить вашу производительность, в результате чего в сердце стабильности курса, выполнив аэробно - то есть, в легком, комфортном темпе (не менее 75% от hrmax). Это позволит вашим мышцам адаптироваться, что приведет к увеличению экономической обкатки, который проявляется быстрыми темпами за данный час.

Так, в определенной степени, вы всегда будете видеть хвост-в ПАСЕ, или увеличения ЧСС, однако последовательное аэробная тренировка будет иметь заметное влияние на стабилизацию темпа.

+873
Old School Newbie 8 янв. 2011 г., 0:23:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Азотистый баланс-это просто, как вы оцениваете общее накопление азота, который является довольно надежным индикатором роста мышц; положительные НБ больше аминокислот оставаться на вашем теле, чем пьяный (роста мышц) и отрицательная NB-наоборот.

По данным Международного общества спортивного питания, а потребление белка составляет 1,4-2,0 г/кг массы тела (0,6-0,9 г/фунт массы тела) для физически активных людей-это не только безопасная, но может улучшить обучения адаптации к тренировке. [1]. Американской ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины также поддерживают высокий уровень потребления белка для активных людей [2] в диапазоне 1.2-1.7 г/кг массы тела (0,5-0,8 г/кг массы тела).

Причин, как правило, увеличивается окисление лейцина (маркер для аминокислот используется для топлива, путем превращения в глюкозу), что требует повышенного потребления аминокислот, чтобы отрицать и сохранить азотный баланс. [3][1] Кроме того, увеличение потребления белка выше суточные ранее определенными РДА '' увеличит синтез белка и, на более высоких уровнях, чем вдвое этой суммы, уменьшить распад белка. [4] увеличение мышечной гипертрофии считается полезным для спортивных результатов.

  • [1]: Кэмпбелл Б, и соавт Международного общества Спорт питания стенда: белка и физических упражнений . Джей Инт Соц Спортивные Нутрь. (2007)
  • [2]: Родригес НР Димарко Нм, Лэнгли с; Американской диетической ассоциации; Dietetians Канады; Американского Колледжа Спортивной Медицины позиция американской Ассоциации диетологов, диетологов Канады и Американского Колледжа Спортивной Медицины: питание и спортивных результатов . Джей Am Диета ДОЦ. (2009)
  • [3]: Уилсон Дж, Уилсон ГДж Современные проблемы в потребности в протеине и потребления тренируют устойчивость спортсменов . Джей Инт Соц Спортивные Нутрь. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, и соавт влияние увеличения рациона питания на весь организм кинетики белка в нормального человека . Нутрь Клин. (1986)

Источник: Examine.com


Однако....

Вы сильно зацикливаешься на еде. Как новичок в тяжелой атлетике вы будете терять жир и набирать мышцы При дефиците калорий. Однако, как вы прогресс в прошлом "Новичок" и линейной прогрессии не работают для вас, вам следует пересмотреть свой рацион и считают, едят содержание калорий (если вы хотите сохранить) или на 'оптом' (избыток калорий).

Опции делятся на "оптимальный" макро-питательных пробоя и ток совет не вдаваться в более тонкие детали, потому что только ты знаешь свой организм и как он чувствует себя и поэтому только вы можете планировать свои пищевые потребности соответственно.

Например, я пошел жесткий на прошлой неделе в CrossFit и поэтому я съела еще в эти выходные, чтобы дать мне немного топлива и белков для восстановления.

В плане расщепления жиров и углеводов, однако раскол, который вы хотите. Больше углеводов даст вам больше энергии, но меньше общей еды в ваш рот.

+873
Josh314151 18 янв. 2015 г., 20:52:17

У меня были похожие проблемы с моей трицепс и лучшее упражнение я делаю дипы. Но для начала вы можете попробовать их с помощью стенда или машины.

+819
HealPulseLove 2 апр. 2018 г., 13:35:14

Я планирую пить мед, как источник гликогена для ультра марафон 80 км и 4400 м д+, я планирую делать это между 12 и 14 часов, так что мой вопрос-это сколько миллилитров меда мне нужно?

+722
HappyMedicine 17 февр. 2013 г., 4:09:58

Хорошо, что кто-то правильно в некотором роде. Ноги держать большие мышцы (больше чем на спине или на груди) и это факт, что мышцам нужно много энергии. Это означает, что большие мышцы сжигают больше энергии, поэтому они больше... вы получите это право.

Если вы хотя работает все ваше тело, вы будете сжигать жир гораздо быстрее (очевидно)

Имеют большое время потери веса ;-)

+704
user6240516 22 нояб. 2014 г., 10:54:12

Тягачи

  • Хип-Похитителей: Ягодичной & Минимус
  • Приводящие Мышцы Бедра: Приводящие Мышцы Лонга, Бревис & Максимус

enter image description here

Типы Сокращения

  • Концентрическое сокращение: мышца укорочения и генерирования силы
  • Внецентренном сжатии: мышцы удлинения и создания Сил

Активация Мышц

Во время каждой боковой шаг
(Только глядя на активацию ключевых мышц бедер)

enter image description here

1. Ведущий (или перемещение ног): концентрическое сужение тазобедренного похитителей
(Производящей силы как растянуть браслет и вперед ваши ноги)

2. Трейлинг (или позиции ноги): внецентренном сжатии бедра похитителей
(управление движением)

После шага
Ведущая нога становится вес опорной ноги (или позиция ног).

enter image description here

3. Ведущий (или позиции ноги): концентрическое сокращение тазобедренных добавитьuctors
(управление движением)

4. Трейлинг (или перемещение ног): внецентренном сжатии бедра похитителей
(управление движением)
Примечание: натягивается резинка создает силу для продвижения вашего отставив ножку

+680
Redanium 9 мар. 2011 г., 8:34:19

Правильный ответ должен быть "только вы можете судить сами".

ИМО, это очень трудный подвиг чтобы достигнуть постоянн в бодибилдинге. Вы либо набирает силу, либо потерять его. Что вы можете сделать, это создать план диеты и выработать план и увидеть, где она принимает вас через месяц или около того. Если это займет у вас какое-то место, которое вам нравится, вы можете придерживаться его, иначе вам придется изменить диету/тренировки.

В моем случае, я теряю силы и массы очень быстро, если я не пытаюсь увеличить его :-(

+615
Fakiera Yana 11 сент. 2013 г., 14:31:17

Плавание-хорошая форма тренировки. Поскольку вес тела поддерживается водой, практически все усилие уходит вперед. А так как движения препятствуют гораздо больше по воде, чем по воздуху, эффективность и эффективность плавательных движений гораздо больше зависит от силы и техники, чем, скажем, в управлении. Поэтому плавание-это упражнение, которое дает как кардио-и силовых преимуществ, особенно для рук, ног, верхней части туловища и брюшного пресса и мышечного корсета спины, в то же время воспитывает внимание к техническим деталям.

Плавание тоже хороший способ расслабиться. Множество пловцы предпочитают стиль, который держит свою голову из воды и использует подводные восстановления руки – на практике это означает, что брассом или какой-то вариант sidestroke. Sidestrokes также, как большинство культур во всем мире развитой техники плавания, до современной эры спортивного плавания.

Кроме того, поскольку плотность человеческого тела составляет примерно похож на воду, и таким образом тело поддерживается водой, все меньше воздействия на суставы и кости. Сопротивление против движения в значительной степени зависит от скорости движения, что позволяет точной регулировки упражнение по возможности. По этим причинам плавание и другие упражнения в воде часто используется в реабилитации после травм или для инвалидов, или в качестве дополнительной тренировки для спортсменов из других дисциплин.

Видишь, Вики-портал по плаванию

Вопросы, которые должен иметь этот тег заниматься, например, технику плавания (инсульт, дыхание), травмы, сухой-суше упражнения, плавание на открытой воде, плавание в сочетании/связи с другие физические нагрузки, или тренировки рутины для купания.

Смотри, например, эти вопросы, чтобы узнать больше о плавании на этом сайте:

  1. Плавать для кардиотренировок
  2. Дыхание во фристайле
  3. Плавать тренировок в короткий бассейн
  4. Улучшить плаванье ПАСЕ
  5. Плавать травмы
+546
Sahadul Sk 27 окт. 2013 г., 6:28:48

По сути, любое упражнение можно делать 30+ повторений без боли. Для реабилитации требуется низкой нагрузки и много повторений, это будет получить кровь течет и помочь процессу заживления. Если отжимания не трудно, попробуйте более легкие варианты, например, прислонившись открытую дверь и исполнительского пуш-ап движения. Отрегулируйте угол наклона, перемещая ваши ноги ближе к двери и дальше, пока вы не сможете делать 30-50 повторений. 3 комплекта достаточно.

Растяжка также помогает. Потягивание-это тоже свет эксцентрические упражнения. Возьмите ремень или эластичную ленту и захватить над головой. Медленно переведите руки назад до пояса коснется дна, затем наоборот. Повторите 5-10 раз.

+541
xmojmr 20 мая 2012 г., 20:10:05

Я ищу какие-то разные продукты для завтрака, которые имеют больше белка, так что я могу оставаться, пока ближе к обеду. Мой типичный завтрак состоит из какой-то крупы (цельные зерна, типа, не приторный рода) плюс миндальное молоко (обычное молоко расстраивает мой желудок, и я не люблю американское соевое молоко). Я не фанат выпечки (Как вкусно, как они), как бублики, кексы и круассаны.

В последнее время, хотя, у меня не было много свободного времени в продуктовый магазин, чтобы я ел какой-то бутерброд для завтрака (некоторые комбинации колбаса, яйцо, сыр, и булочку/круассан/булочка) из моего офисного комплекса, кафе или ресторан поблизости. Стоимость и отсутствие разнообразия, связанное с этим и то, чего я хотел бы избежать.

В идеале, я бы хотел мяса, но я не хочу тратить время по утрам на моей кухне, чтобы приготовить вещи. Я предпочитаю, чтобы оставить рано утром, чтобы добраться до работы, чтобы избежать пробок. В плане оборудования у меня есть плита, микроволновая печь, тостер и дома. На работе у меня есть доступ к тостером, плитой с небольшой горшок, микроволновая печь, горячая и фильтрованная вода (из кофемашины). Есть несколько рынков рядом с работой, что открыть просто, как я получаю на работу, так что я не против вождения, дополнительное расстояние в утро.

Какие предложения продуктов я могу купить или минимально готовить, что будет держать меня полный в течение длительного времени?

+423
Jacek Mering 19 июн. 2012 г., 11:15:49

Я не хожу, и даже когда я планирую ходить, я просто говорю, что я буду делать завтра и я не. Поэтому я говорю себе, я должен попробовать что-то дома. Я не хочу ничего покупать, вы знаете какие-нибудь упражнения, которые можно легко сделать дома, и может мне так хорошо, как ходьба? Мне нужно потерять вес и получить в форме желудка.

Если ты знаешь какой-нибудь сайт (даже если я должен платить), чтобы увидеть хорошие тренировки у себя дома, пожалуйста, сообщите мне об этом.

Спасибо.

+422
Gsmdeta 30 окт. 2012 г., 16:13:08

Я прошлым летом делал по 100 отжиманий и я имел такой же опыт, как вы описали в своем вопросе. Я продолжал с планом и не добавляйте дополнительные упражнения для пресса. Через несколько недель, боль исчезла.

+400
makantidur 24 февр. 2016 г., 12:28:17

Золотой стандарт сыворотки (Оптимальное питание) - белок. Что она делает, дает питательные вещества к вашим мышцам правильно восстанавливаться (помимо всего прочего). Массы гейнеры на основе углеводов, которая обеспечит вашей крови с глюкозой, "топливо" ваших мышц. Если он не используется, он превращается в жир. Поэтому, если вы хотите набирать чистую массу, то лучше использовать сывороточный, а если вы не ссыпать и вы не возражаете, о какой-то жир, потому что вы планируете резать рутины в будущем, использовать массу гейнер.

С другой стороны, когда вы говорите, вы не видите никаких результатов, вы должны знать некоторые вещи: 1 - пищевые добавки помогают, а не чудо. 2 - тренировки трудно свой лимит с хорошим исполнением и хорошей рутины-это основа прогресса. 3 - Нет ничего, что добавки могут сделать, если вы едите неправильно (неправильные ингредиенты, неправильном количестве или неправильных сроков) 4 - добавки-это не стероиды. Вы не получаете в течение 3 месяцев то, что вы хотели получить в 6 без них. Я бы сказал, что использование сыворотки увеличивает скорость вашего прогресса на 10% или 20%, в зависимости от многих факторов.

В заключение, если исходить из вашей диеты, обыденности и рутины выполнение, как минимум, правильно, я бы порекомендовал вам взять 30г сывороточного протеина сразу после тренировки, и не менее 30г больше перед сном (по крайней мере в дни тренировок). Если вы хотите, вы можете принять 10-15г перед тренировкой, но это не так важно. Эти суммы могут увеличиваться, если вы находитесь среднего уровня.

Редактировать: то, что я сказал о том, что белки и углеводы не могут быть немного неточными. Я просто дал упрощенное объяснение.

+374
Ryan Liu 25 мар. 2010 г., 9:16:28

Тренировка выносливости-это лучшие, чтобы похудеть. Я бы смесь кардио с высшим рэп тренировок.

Кардио это, где вы будете сжигать больше калорий, чтобы похудеть, с высокой упражнения рэп давая вам больше мышечный тонус. Я бы стремиться к 8-12 повторений в сете.

Самое главное-это хорошее здоровое питание. Я знаю некоторых людей, которые потеряли 15-20 фунтов только от резки выскочить из своего рациона!

+357
Anantha Pillai 10 янв. 2010 г., 16:44:09

Не уверен в точности названия, но многие люди просто называют это "трицепсов стрейч"

В этом видео объясняется, как выполнять растяжки.

+344
Venome 13 апр. 2012 г., 22:59:57

Отжимания Энтузиаст Парень!

Прежде всего, я хотел бы сказать вам: вы должны сначала изменить свое отношение к тренировке. Вместо того, чтобы делать он чувствует себя вам скучно, постарайтесь сделать это весело.

Альпинисты легко, чем Burpeers и так, чем отжимания отжимания и приседания Так, чем отжимания в "тренировка тела чувство". Однако каждое из этих упражнений имеет свои специфические функции или целевой области/С.

Во всяком случае, почему бы не попробовать этот набор тренировок от 5 до 7 комплектов и займет всего 1 минуту отдыха после каждого сета по праву и полностью выполнена.

Набор тренировок, которые вы могли бы быть заинтересованы: 10 Берпи 20 альпинистов 15 отжиманий 20 приседаний 15 Высокие Колени

затем возьмите 1 минута отдыха и повторить весь комплекс 5 раз или 7 раз.

Примечание: отдых между тренировками. вы можете взять только 1 минуту отдыха после завершения всего комплекта.

Как только вы получите использовать для этого установки 7 комплектов, попробуйте увеличить число каждой тренировки, например: 20 отжиманий 40 альпинистов 30 отжиманий 40 приседаний 30 Высокие Колени

Тогда, если у вас есть время, чтобы пойти для бега, бега трусцой и спринт, вы можете также попробовать этот комплекс упражнений:

РАЗМИНКА 1.6 к м километре разминка медленный бег или бег 50 метров пешком

Начало: 200 метров спринта ( Бег, как нет завтра, но с особой осторожностью) 10 Берпи 20 приседаний

Затем 2 минуты отдыха во время прогулки. Повторите всю тренировку как минимум 3 комплекта на 4 комплекта, потом постепенно увеличить до 6 комплектов 7 комплектов.

Примечание: отдых между тренировками. Завершить весь набор, то берем 2 минут отдыхает.

Как только вы привыкли, увеличить свой спринт, отжимания и приседания с прыжком, как например: 400 метров спринт ) бег как нет ада завтра) 20 отжиманий 40 Приседания с прыжком

затем возьмите 2 минут отдохнуть и повторить минимум 3 комплекта на 4 комплекта, и так далее.

Запомните: отдых между тренировками. Завершить весь потом взял свои 2 минуты отдыха.

После завершения тренировки, делать растяжку потом поехать домой. ^_^ кстати, не забывайте есть свет, который может быть легко усваивается для ваших топлива за час или полчаса до начала тренировки. В моем случае, я просто ем банан перед моей тренировки. И мне тоже принеси банан со мной в случае, если я чувствую голод по моему обучению. конечно вашей воды, чтобы держать вас гидратированный.

Стараюсь делать тренировки как минимум 3-4 раза в неделю. В моем случае, я делаю следующее:

1 день: долгосрочной перспективе, на дистанции приблизительно 8К до 10к и более. до вас. 2-й день: отдых 3-й день: обучение комбо (Burpeers, альпинистов, отжимания, приседания, колени высоко) 4 день: основной тренировки (отжимания от пола, Отжимания на брусьях, приседания, планки) это короткие тренировки, конечно, в качестве отдыха 5 День: обучение комбо (спринт, отжимания, приседания и спринт) 6-й день: отдых ( сделать ваш дом сердечника или вообще) 7 день: отдых ( сделать ваш дом сердечника или вообще)

О Диете.... Никогда не пропускайте приемы пищи. Ешьте здоровый завтрак. Ешь свой обед Ешь свой ужин

Всегда включайте овощи в каждый прием пищи в день, по крайней мере половину вашей еды овощей, то 30%-35% из белка, то 15-20% здоровых углеводов, таких как коричневый рис, вареный картофель, и так далее. Хммммм, но это зависит от того, какова ваша цель. если потеря веса для худых наращивания мышечной массы, это может работать. но если вы пытаетесь увеличить свой вес, потому что ты так очень тонко, то ваш углеводов должно быть не менее 30-35%, то протеин не менее 20%, а овощей не менее 50%. ^_^

Кроме того, это также зависит от вашего типа телосложения, если ты "эктоморф", "мезоморф", "эндоморф" или "смесь". Зная свой тип телосложения-это очень важно.

Тогда раз в то время, если вы хотите поесть из фаст-фудов, не беспокойтесь... пока свой ежедневный рацион-это натуральные продукты питания.

Удачи!

Кстати, я думаю, что это эффективный, не уверен, что с вами. Потому что в моем случае, я был когда-то 90kilos 34 лет. старик, Но сегодня, слава богу, я теперь 67kilos 34 лет. старик всего за 3 месяца. Мой целевой вес 65kilos до 62Kilos. Когда я достигну своей целевой вес, я начну наращивать мышцы массы, Но сейчас я больше в мышечной массы, мышечной массы мышцы во время потери жира Потому что у меня еще есть пост в моем районе живота. О мой рост, 5'6" и рекомендуемый вес для моего роста составляет от 62kilos в 70kilos.

АДИОС, АМИГО!

+228
D Turner 2 июл. 2019 г., 10:45:46

Я хочу попробовать разные вкусы протеиновых порошков, чтобы увидеть, какая лучше подходит под мой вкус. Однако, почти все те, которые продаются в магазинах/онлайн весить не менее 500г, часто 1кг или больше. Что делает невозможным, чтобы попробовать больше, чем 2 или 3, не тратя много денег и, возможно, тратя много порошка.

Как люди на самом деле делать это на практике? Они просто попробовать свою удачу и надеюсь, что им понравится? Есть ли образец сумки разных вкусов с небольшим количеством каждого, что можно купить? Или же магазины предлагают небольшие суммы для вас, чтобы попробовать?

(Я не видел, что в Голландии и Барретт, и я не пошел до всяких спортзалов, либо, в случае, если это имеет значение.)

+223
user1725779 25 мая 2016 г., 13:59:36

Я не любитель приседать , чтобы отработать мои ноги, в основном по соображениям безопасности.

Это хорошо, чтобы сделать 45 градусов жим ногами заменить присед ?

Делая это в одиночку, я могу построить себе пару сильные ноги?

+207
Kenneth Suaverdez 4 дек. 2013 г., 21:33:15

Это ОК, чтобы использовать такие продукты, как био заморозить на случай. Я использую ее для точечного лечения боли в мышцах на протяжении всего года. Я не рекомендую делать это как часть повседневной жизни, однако по двум причинам. Во-первых, это не должно быть необходимым. Во-вторых, если у вас есть боль в мышцах, что часто, вы, вероятно, делаете что-то еще неправильно (питание, форма и т. д.).

+163
sohomangue 4 нояб. 2012 г., 21:49:22

Делаем стены сидит один, вероятно, не собирается быть достаточно, чтобы увеличить мышечную массу. Если это произойдет, это будет минимальный. Это может обеспечить дополнительную прочность/выносливость, хотя, что, в свою очередь, должны сделать вас быстрее, и, возможно, работать дольше.

С что сказал, Нет, я не могу видеть это замедление вас вниз.

+108
franklinsing 2 мая 2010 г., 1:48:17

Одна вещь, которая может произойти, как вы приносите ваши руки-это тенденция переложить ваши плечи вперед, чтобы компенсировать нахождение в неестественном положении. Эта тенденция является то, что вы гораздо не попадают.

Имейте в виду:

  • У вас ручное размещение, что позволяет вам поднимать больший вес
  • Каждый сантиметр ближе или дальше друг от друга, несколько уменьшить вашу способность
  • По крайности, свою способность двигаться баре быстро уменьшается

Что сказал, Вы знаете, когда положение рук не очень хорошо, когда:

  • Ваши плечи отрываются от скамьи (это, как большинство скамейке плечо травмы)
  • Ваши предплечья не может быть перпендикулярно земле
  • Вы испытываете боль без предварительных травм

Вы можете получить воздействие различной скамейке сцепление без боли. Как вы измените положение рук, вы заметите, что бар будет поражать другую область на груди. Следующее руководство будет полезно для кого-то без опыта, чтобы знать, когда выйти из них:

  • Вы будете самым сильным, когда бар находится в контакте с вашим телом где-то между солнечным сплетением и линии сосков в нижней позиции.
  • Узкие ручки переместить панель вниз груди.
  • Шире ручки переместить панель вверх твоей груди.
  • Если вы хотите использовать сцепление, которое либо уже или шире этот диапазон, не заставлять себя, чтобы использовать полный диапазон движения
    • Держите ваши плечи назад и связаться со скамейки за все время
    • Снизить вес на баре и пойти на больше повторений
    • Если вы чувствуете боль в такое положение, Вы зашли слишком далеко.

Скамья Инструкции Пресс

Наверное, лучшее объяснение, которое я уже натыкался на Пол Картер "разработка сырые скамейки серии". Он объясняет положение тела, положение-бар, рычаг установки и т. д. более подробно, чем предлагают здесь.

Только маленький нюанс: я не поддерживаю все позиции Пол Картер, особенно для людей относительно новым на подъеме. Однако, его обращения в жиме лежа, как лифт действительно на месте и он держится подальше от догматизма с этой серии. Вы получите максимальную выгоду из первых двух статьях серии. Я считаю, что есть видео, а также фотографий.

+103
aen 21 мар. 2016 г., 12:43:19

Конечно, это может быть сделано путем женщин. Единственное, что немного сложнее прогрессии на ОНР и скамейки; на этих лифтов я бы порекомендовал микропланшетов (вы можете найти более подробную информацию о них здесь). Это позволит вам добавить лишь 2,5 фунта за сеанс вместо 5 фунтов... СС и СЛ очень подходит для женщин. Фактически обученных женщин во многих случаях outlift неподготовленный мужчина. Вообще не понятно, почему женщины не должны поднимать тяжелые!.

+82
freddy nkepe 9 июл. 2011 г., 17:39:15

Как вы говорите, ваша главная задача, чтобы не делать слишком многое сразу. Что именно "лучше" будет субъективным, по большей части, так что я собираюсь сделать, это дать вам несколько этапов вы можете установить цели и работать в направлении не слишком перегружены.

На диете стороны:

  1. Перестать есть фаст-фуд. Это сломает вам некоторые из ваших вредных привычек и служить хорошей основой для новой рутины.
  2. Перестать есть, полностью, если только это не социально. Научитесь готовить и готовить собственные блюда. Это позволит создать часть рутины, что Аарон говорил.
  3. Читайте на подготовку диеты для конкретных целей в фитнесе (или больше здесь на вопросы, когда вы добраться до этой точки). Это позволит вам готовить для вашей цели, а дать вашей обычной направлении.
  4. Узнать о различных ингредиентов, и как они влияют на ваше питание (или, опять же, пост больше вопросов на ингредиенты, которые вы не понимаете). Это позволит вашей пищи, чтобы насытить свой аппетит лучше, и дать вашей обычной больший эффект.

После того, как вы сообщили, и вы знаете достаточно о вашей пищи, которую вы можете приготовить блюда, которые очень сытная, вы никогда не будете хотеть вернуться снова в Макдональдс. Вы будете знать для факта, что ваши собственные продукты питания является более здоровым и более сытно, чем барахло они там педали. Ваш режим будет работать для вас, и это будет легко придерживаться его.

На фитнес-сторона:

  1. Потратьте 15 минут за каждый солнечный день. Читать книгу и наслаждаться солнечными лучами. Вам не придется начинать с какого-либо конкретного упражнения. Просто прогуляйтесь по парку, вокруг дома, посидеть на скамейке или газоне и читать. Это начнет ломать свой сидячий шаблон и предоставить некоторые (вероятно, столь необходимых) витамина D для начала активации вашего тела. Вы также начнут связывать это время с досуг и развлечения - это то, что ваши упражнения должны быть на первом месте. Сделать это перерыв от работы, если вы хотите.
  2. Превратить эти 15 минут на прогулку. Не заставляйте себя или пытаться сломать пот. Просто ходить немного быстрее, чем обычно и дышать глубоко. Это позволит начать устанавливать режим тренировки.
  3. Как вы себя более комфортно, расширить, что 15 минут на 30-45, что удобно. Это обеспечивает основу для период упражнения вы будете работать на. Возможно, вам придется переместить свое время, чтобы сделать его пригодным.
  4. Начать изучать (подробнее здесь Вопросы, было бы здорово) на какие упражнения, и какие упражнения вам интересны. Упражнения ради упражнений не является устойчивым для большинства людей. Большинству людей нужно работать ради удовольствия. Поспрашивайте для ввода, пока вы не услышите то, что заставит вас сказать, 'Эй, это звучит весело!' Тогда это в вашей обычной тренировки. Вы хотите, чтобы начать с кардио упражнения, так как те склонны быть простой и обеспечить самую большую моральную поддержку.
  5. Начать обучение, как работать над вес и прочность цели. Опять же, больше вопросов здесь было бы здорово, как бы помощь от профессионалов фитнеса. Узнать структуру для стабилизации, изоляции, и укрепление мышц, так что вы можете удовлетворить потребности, когда вы видите их. Это будет действительно расширить свой рацион и сделать вас чувствовать себя, как вы абсолютно контролируете ваше тело.

Как только вы дошли до точки, где вы в основном знаете, что делать для того, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше и сильнее, а ваши упражнения в контексте того, что весело проводить свободное время, мы с нетерпением ждем ваши тренировки и чувствовать себя раздражает, когда вы должны их пропускать. На данный момент у вас очень устойчивое ситуации, когда вам больше не придется прилагать усилия в упражнении; вы просто будете делать это автоматически.

Этих целей должна быть достигнута и превышена, как вы чувствовали себя комфортно. Ломать себя фаст-фуда может занять 1-2 недели, и это прекрасно. Возможно, вы хотите полностью овладеть кухне, Прежде чем коснуться вашей тренировки. Вы можете решать одновременно. Это может занять год или больше, чтобы действительно все изменить. Нет хороших или плохих темпе, быстро или медленно. Это все до вас, это пункт назначения, что имеет значение. Путешествие-это все твое.

Надеюсь видеть вас здесь почаще (и с постоянного счета), чтобы мы могли помочь вам обговорить детали, когда время придет!

+45
noname 10 дек. 2011 г., 12:57:28

Я не могу найти эту информацию в любом месте.

Предполагая, что у меня есть "Волшебная миля"

Если я использую Джефф Галлоуэй способ бега/ходьбы, как медленно ты должен идти? Если мой интервал запуска 2, прогулка 1, как медленно эта прогулка должна быть или разрешено? Я не пытаюсь ничего выиграть, но я не хочу обманывать самого себя или прекратить свою способность терпеть дольше рас.

Я думаю, то же самое можно спросить и об управлении. Как быстро он должен быть?

Мои 5к составляет около 43 минут. Медленно, но я не слишком беспокоюсь об этом. Я в ходовой части, когда я буду готов.

5к на данный момент. Но это меняет для 10k и полумарафон?

+32
Glen Hillebrand 11 июн. 2011 г., 10:42:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil