Потерять Грудь Жир

Какие физические упражнения рекомендуется, чтобы потерять жир из области грудной клетки, верхней части груди начинает становиться худой, но нижняя часть груди все еще жирная и все вокруг (под мышками) мой нижнюю часть тела реагирует хорошо для обучения, но верхняя часть моего тела не припомню.

Я увидел возможный Боян и неправильно, ситуации бывают разные. У меня не было никаких операций, которые не ограничивают диапазон тренировок я могу сделать. Я попал в тренажерный зал 6/7 дней, а не 2-3/7

+837
MrBoJangles 6 нояб. 2019 г., 11:12:08
40 ответов

Это странно, но никто не ориентируется на самое главное "упражнение" - гуляли.

А) установить четкие цели

  1. Ходить по 30 минут каждый день по утрам.
  2. Ходить по 30 минут каждое утро и вечер.
  3. Ходить по 30 минут утром и 1 час каждый вечер.
  4. Ходить каждое утро за 1 час и 1 час каждый вечер.
  5. и т. д.

Б) купить кардио монитор

Старайтесь держать час при 120-130 для нон-стоп в течение 30-60 минут. Не меньше, не больше.

С) купить устройство слежения (или шагомер) и забыть о ведении журнала вашей деятельности

Вы можете проверить Fitbit или использовать любые аналогичные решения. Это действительно не имеет значения. Выбрать, основываясь на цене и простой в использовании функций.

Д) повышение сложности ходить каждый месяц

Выберите маршруты с высотами, как холмы, песок и др.

Е) использование поляков

Это снизит давление на ваши лодыжки и придает дополнительную верхней тренировки тела.

Е) ходить иногда в компании или с собакой

Хорошее настроение поможет вам добиться результатов! Исследуйте новые места, маршруты и т. д.

Г) не останавливаться при ходьбе сессии.

Всегда продолжайте двигаться! Думаю о том, хороший маршрут заранее.

З) ходить каждый день

Я действительно подчеркиваю. Наслаждаться прогулкой. По выходным ходить с семьей или друзьями. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от места назначения (если вам не требуется носить что-то тяжелое).

И некоторые диетические пунктов:

  • Не ешьте "быстрые" углеводы перед и после прогулки
  • Пить больше, особенно при ходьбе более 30 минут

Помните, что ходьба является самой ценной деятельностью! Вы можете сочетать его с любыми другими, так как в тренажерном зале, плаванием, диетой. Особенно, диета. Это простой и очень эффективный. Не ждите быстрых результатов, они будут медленные, но стабильные.

Удачи!

+973
Lonely Twinky 03 февр. '09 в 4:24

Несмотря на то, что я согласен с Дэйвом Liepmann (либо вы не тренируетесь правильно или у вас есть медицинское состояние, блокируя вашу производительность), я дам вам конструктивный ответ. Есть одна вещь вы можете сделать, чтобы увеличить силу без подготовки. Это то, что элитные спортсмены используют, и является одним из главных факторов, который отличает лучших спортсменов от посредственных.

Ментальные образы.

Психические образы-это использование воображения для визуализации определенных движений. Наукой доказано, что визуализация движения повышает активность в тех областях мозга, потенцирование посредством кортикоспинальных тракта (аксоны двигательных нейронов) и активности ЭМГ. Все эти эффекты приводят к повышению прочности (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24133427, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127572 и т. д.).

Увеличение прочности происходит за счет двух факторов. Во-первых, наблюдается повышенная внутри - и межмышечной координации. То есть, визуализируя движение, ваш мозг привыкает к последовательности сокращений между мышцами и внутри них. Во-вторых, в областях мозга, контролирующих движения, что вам повышенную активность, а это приводит к долгосрочным изменениям в активности (это как научиться ездить на велосипеде, а затем, вспомнив; кто-то приседал 300 фунтов в молодости будет сильнее самострой, чем у обычного человека даже в преклонном возрасте).

+972
user3557327 20 янв. 2013 г., 4:18:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня 9-5 работу, а также тратить значительную часть своего свободного времени сидя. В то время как небольшие изменения в этом направлении можно большая часть это не практично и поэтому такой ответ как, сидеть меньше, но правильно, на самом деле не решить мою конкретную проблему.

Я считаю, что у меня доминирующий передней части тела, что связано с характером моей работы и внеклассной деятельности. Многие обычные фитнес-программы (стартовую силу, 5/3/1 и т. д. ) разработка программы, при помощи которых мышцы тела развиты равномерно, но это не исправить уже существующий дисбаланс. Я думаю, что определенные мускулы в моем теле гораздо сильнее, чем другие, в том случае, когда они должны быть одинаково прочными. Например я всегда чувствую, что мои квадрицепсы после приседа и вряд ли когда-нибудь чувствовать себя мои бедра. Я знаю, что дом-это не показательная мера ", как и мышцы сильно пострадал".

Но я не могу приседать с правильной формой, из-за этого дисбаланса мышц. Я могу пойти в параллельных, но попытку пойти ниже результаты в деградации форме, где бар, как правило, отслеживать вперед и вверх, а не прямо вверх, как и должно. Я думаю, что эта проблема из-за моего "доминировать" и принимая все нагрузки вместо того, чтобы передать мои бедра и ягодицы, где это уместно квадрациклов. Мои квады тоже довольно плохо статическую гибкость, я определить это, потому что я нахожу это болезненным, чтобы сидеть на коленях.

Если у меня есть этот и другие перекосы в результате моей работы, я хотел бы рутина, который помогает мне в устранении этого дисбаланса. Это вероятно, что другой дисбаланс будет существовать, по моему мнению, наверное, распространенных среди офисных работ и привести к плохой осанки.

Во-первых есть какой-то стандартный тест, который я мог бы взять (в идеале-дома), где я мог бы определить, какие дисбалансы у меня?

Есть ли тяжелая атлетика процедуры, такие как 531, или похожие, которые предназначены, чтобы улучшить такие вещи, как плохой осанки или слабой задней половины тела? Я хотел бы рутину, чтобы помочь мне улучшить мои показатели подъема и эстетики.

Если не так, как я должен адаптировать существующую процедуру, чтобы исправить любые дисбалансы меня определили?

Редактировать:

У меня было много ответов на первый отправленный ответ, что не помещается в комментарий, так я с ними здесь обращаются. Я решил оставить оригинальный пост нетронутым, но, надеюсь, эти изменения помогут прояснить вопрос.

Почему вы хотите пойти ниже параллели? Собираюсь параллельно вполне приемлемо для приземистой форме и если это губительно для вас, чтобы идти ниже, я не понимаю, почему вы хотите.

Когда я сказал, что параллельно я имел в виду, что я хочу, что бы мои бедра складки в приседе пойдет ниже колен, как описано в этой как приседать видео Алан Тралл.

Как вы знаете, это хороший тест? Также не существует способа, что квад гибкость' бы остановить вас от сидения на корточках. Если вы можете сидеть на коленях у всех, даже с болью, то мышцы явно диапазон движения делать присед, а это практически половина, что диапазон движения, сидя на коленях.

Я не знаю, это хороший тест, но вот почему я спросил, Если есть способы, я могу проверить это дома. Под этим я имел в виду, много людей рабочий стол рабочих мест и многие люди имеют довольно малоподвижный образ жизни. Я сделал разумное предположение, что на основании этих условиях многие, наверное, страдают от подобных проблем плохой осанки. Ссыль на видео, которую я прикрепил выше, в самом начале он заявляет, что

Если вы физически не способны выполнять надлежащие приседе, приседе, это все равно будет сосать. Что я подразумеваю под этим? Если у вас плохая осанка, узкие лодыжки, узкие бедра и плечи плохо, я ничего не скажу вам исправить вашу берлогу на ночь. Вам нужно исправить ваш дисбаланс и улучшить вашу гибкость , прежде чем вы можете ожидать, чтобы приседать два раза вашего веса, с хорошей форме. (Курсив мой)

Я искал что-то вроде "Вы можете попробовать эти участки или посты, если вы можете/не можете попасть в них, то шансы у вас есть мышечный дисбаланс или что-то, что должны быть исправлены". Трудно определить, что дисбаланс у меня, возможно, потому, что я привык к тому, как мое тело двигается и день в день я не обремененных отсутствием гибкости. Но я уверен, что причина, по которой я не могу получить мои бедра ниже колен (я могу сделать это с тяжелой обуви) из-за неуступчивости одной или нескольких мышц. Я потенциально мысли мои квады как они "жмут", но я не знаю, что. Я растянулся на голенях и бедрах, как вы предложили. Что действительно было бы здорово было бы, может быть, пять или десять тянется / позиции, чтобы попытаться провести / видео, исходя из эффективности их / записей поможет выявить / выделить, где я, возможно, мышечный дисбаланс.

Я лично думаю, что вы преувеличиваете все немного. Много это знание приходит со временем и опытом. Не будет общей программы(например, 5 3 1), чтобы исправить дисбаланс, потому что тогда это не будет работать для широкой публики.

Правда, я мог бы быть, я использовал, чтобы поднять и я не по 5+ лет и за это время довольно сидячий. У меня был тренер, но живу в другой стране сейчас (или я просто вернусь). Все, что я действительно знаю, что моя форма хуже, и я менее гибкая, но я использовал, чтобы просто поднять и я не тренер. Я знаю, что некоторые диспропорции, возможно, будет уникальным для меня. Я шел на предположение, согласно которому многие фитнес-программы опубликованы в интернете и следуют многие люди. То есть, большинство людей получат пользу от выполнения этих упражнений, как это, таким образом, следующий ответ можно ожидать. Идея в том, что огромное количество людей имеют мышечный дисбаланс, и их много (мое предположение) могут быть сгруппированы вместе и вызваны одним и тем же. Это имеет смысл для меня, поэтому, что рутины, кто-то будет работать изначально, когда обучение сказать "починить офисный стул осанка" будет существовать и я удивлен, что нет адаптации в программу, как (531) или других, что начинается с этой мыслью (с учетом Алана заявление в начале его приземистый учебник). У меня мало знаний в этой области, поэтому, возможно, мое предположение-это массивная над упрощением было только то, что я ожидал. Т. е. первые пару недель сосредоточиться на эти растяжки и упражнения, чтобы сделать ваше тело более благородный / способных попасть в позиции, как сквот. Я бы рассматривал их как "общие вопросы".

Также вероятно, что если одна мышца слаба, что антагонистические мышцы крепче.

Это именно то, что я имел в виду мои квады, они чувствуют себя очень плотно и поэтому я боюсь, что из-за этого мои бедра слабые. На самом деле это был просто пример. Остановлюсь на этом примере, если мои квады плотно это значит мои бедра слабы, есть ли связь или я мог бы также иметь сильные бедра и плотно квады?

Другое дело, стоит отметить, что вы можете ошибаться относительно вашего дисбаланса, и в конечном итоге сделать их хуже. Так что это действительно стоило бы видеть личного тренера или физиотерапевта.

Да конечно, я мог бы быть. Опять же, это почему я был после какой-то "тест растяжек на дому", который будет направлять меня через некоторые участки и помочь мне выявить эти несоответствия.

Замечание по поводу приседа заключается в том, что нет реальной пользы будет ниже параллели, если вы тренируетесь для конкретной цели вприсядку нравоучение ниже параллели

"Идут параллельно" определяется как бедра складки под коленями?

+952
Thomas Keay 4 июл. 2013 г., 3:56:46

Выполнение комплекса упражнений движений , как было показано, чтобы вызвать гипофиз , чтобы выпустить инкреть людского роста. HGH не дискриминировать мышечные клетки его цели. В документе под названием гормон роста и сердце, показано, что

СТГ оказывает прямое влияние на рост и функцию миокарда. Доказательств из лабораторных моделей показывает, что GH (или ИФР-I) индуцирует мРНК выражение для специфических сократительных белков миоцитов и гипертрофии.

И,

Данные также поддерживают роль гр в поддержании нормальной строение сердца и производительности.

В самом деле, сердечно-сосудистые исследователи также смотрели на гормон роста в последние годы в качестве потенциальной пользы для людей с хронической сердечной недостаточностью (ХСН).

В резюме, все больше существует научных данных, предполагая, что био-идентичные заместительной гормональной может иметь решающее значение в поддержании адекватные здоровья сердца и улучшения жизни людей уже страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

+942
Zikimura 11 сент. 2016 г., 14:32:07

Говорю из опыта, я могу сказать вам, что хорошо подготовленные культуристы не испытывают боли, когда позирует в конкурсе. Вернее, когда это сделано, они обычно чувствуют усталость. И это потому, что держит различные позы во время соревнований-это от изометрического сокращения. Успешные культуристы обычно практикуют, выдавая за несколько часов до конкурса. Позирует помогает, чтобы добавить последние штрихи на рисунок.

Типичный конкурс состоит из двух частей. В “предрешение вопроса”, где всех конкурентов конкретного “класса” обязаны выполнять и удерживать различные позы, пока судьи результат их от различных факторов. Это позволяет судьям проводить сравнения между каждого конкурента. Каждая поза, как правило, проводится в течение многих секунд. Конкуренты пытаются произвести впечатление на судей, показывая свою удаль и уверенность в каждой позе (отсюда разнообразные выражения каждого участника). Судьи часто спрашивают конкурентов повторять и удерживать позы, которые вполне могут привести к “расшатыванию”.

Вторая часть конкурса-индивидуального позирования. Это происходит после “перерыва” в “предрешение”. Опять же, конкуренты просят провести позах, но это индивидуально хореографии на музыку. И участник сам решает, как долго держать позу, чтобы произвести впечатление на судей.

В зависимости от уровня конкуренции, все мероприятие может длиться весь день. Излишне говорить, что после изометрически договаривающихся каждой крупной мышцы в несколько раз тела, легко чувствуете себя истощенным, истощенных и утомленных.

+923
test12341990 17 апр. 2018 г., 20:16:00

Если вы новичок в тяжелой атлетике, и, например, использовать свою доминирующую руку много в вашей повседневной жизни, но не вашей не доминантной, что на самом деле может быть нормальная вещь. Однако, мы не можем сказать, если это просто мышечный дисбаланс или чем-то вызвана какой-то болезнью через интернет и без посещения врача.

Если это просто дисбаланс можно легко сбалансировать, что с течением времени, например, с помощью тренировки этих мышц в одностороннем порядке, где неосновной стороне идет первая и доминирующая сторона выполняет ровно столько повторений, как неосновной стороны делали раньше. В тяжелых случаях мышечный дисбаланс также можно сделать несколько наборов на более слабой стороне.

+890
Anton Semenov 30 сент. 2015 г., 18:00:21

Ваше тело только строит мышцы, когда вы отдыхаете. Следовательно, важность хорошего сна и по крайней мере 1 день отдыха в неделю. Без отдыха, вы просто не улучшить столько, сколько вы могли бы из-за усталости.

Есть очень много факторов играют здесь со сна, возможности, предварительной подготовки, тренировочного цикла, диета и т. д. чтобы быть в состоянии сказать, какой уровень воздействия будет. Ваш ответ будет уникальным.

+873
Dhruv Singhal 30 мар. 2015 г., 22:08:39

Я подписалась на Человек против горы, он находится в 20 км гонке вверх (и вниз), Гора Сноудон. Я ищу некоторые советы касаемо обучения, потому что это довольно непростой случай и я никогда не делал что-то подобное.

Я в настоящее время работает 10 км 2-3 раза в неделю по ~48 мин, но 20 км-это около 30 км, которые, в среднем 4 минуты 37seconds километра, просто не устойчивое.

Они обеспечивают в 3-месячный учебный план на сайте, но он настолько универсальный, что это будет полезно, но это явно не специально для меня, как индивидуума, так что это будет не так выгодно. Плюс, гонка 7-месяцев, поэтому я хотел бы начать обучение сейчас и чувствовать себя более подготовленными!

Так, во-первых, мне нужно, чтобы замедлить, что чувствует себя немного нелогичным, потому что мне потребовалось около полугода, чтобы получить ниже 50 минут - это необходимо?

Во-вторых (и вопросы):

  • А) я должен готовиться к марафону, чтобы покрыть 20 километров?
  • Б) я должен идти на велосипеде, чтобы построить мои квады?
  • С) я должен начать что работать, чтобы расти больше привыкли к холмам?
  • Д) Все вышеперечисленное?

Мне интересно, если некоторые из них являются больше помехой. Я предполагаю, что конечной целью является, чтобы поддерживать приличную горку темпами около 7 миль, чтобы потом завершить гонку менее чем за 5 часов? Это моя цель в любом случае :) самый быстрый в прошлом году было 3 часа 30 минут, так что 5 часов кажется разумным!

Любая помощь будет оценили.

+849
Johirul Khan 6 апр. 2017 г., 11:55:42

Это вполне себе упитанная. И вы не можете быть уверены, что это хороший выбор.

Дело в том, что энергию вы потерять пополняется за счет углеводов.

Да, существует механизм, с помощью которого вы можете получать энергию из жира, но это не совсем ясно, насколько вы можете научиться использовать этот путь "сало -> enefgy" вместо "углеводов -> энергия".

Впрочем, пока писал этот ответ, я вспомнил исследований, связанных с этой темой. С низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров ухудшает физические упражнения экономику и сводит на нет результативность выгоду от активизации обучения в элитной гонке ходунки

Я думаю, что это проливает некоторый свет на тему.

Вынос: вы можете, но ваша производительность будет уменьшаться.

Довольно странно, что, несмотря на тема горячая, как я знаю, только это серьезное исследование было проведено до сих пор.

+800
gortiz 16 дек. 2013 г., 16:01:58

Я восстанавливаюсь после травмы колена за последние несколько месяцев, которые я получил, играя в футбол (Футбол). Изначально, когда мое колено была слишком слаба, чтобы работать должным образом, я начал использовать эллиптические машины, чтобы оставаться в форме. Постепенно увеличивая сопротивление, через несколько месяцев я был на высшем сопротивления в течение 30 минут, и понастроили довольно много мышц на ногах. Мое колено чувствует себя намного лучше, поэтому я снова начал играть в футбол. Когда я играю, я чувствую себя прекрасно в течение первых 20-30 минут, но после этого колени (и ноги в целом) чувствуют слабость и быстрое утомление. Когда я бегаю на эллиптическом машина на полном сопротивлении это тяжелая работа, но это негативно сказывается на мне играть в футбол? Я бы лучше на дороге? Я понимаю, что эллиптические машины проще в суставах, мои колени не привык к напряженной деятельности и поэтому, когда я наткнулся на жесткую поверхность, они становятся напряженными?

+798
machead 27 авг. 2010 г., 4:09:36

Вы можете использовать максимум пульса для определения тренировочных зон предполагая, что вы можете получить точный максимальный пульс. Есть несколько расчетов вы можете использовать, чтобы угадать зоне максимальной частоты сердечных сокращений. Однако, максимальная частота сердечных сокращений может очень резко и во многих случаях не является показателем здоровья в целом. Некоторые люди имеют очень высокий максимальный пульс, потому что они обладают очень высокой ЧСС. Некоторые люди прямо противоположное. И другие имеют меньший диапазон между максимальной ЧСС и ЧСС в покое. Хороший полевой тест может определить ваш максимальный пульс лучше, чем любой расчет. Проблема с полевых испытаний для максимальной ЧСС заключается в том, что трудно выполнить на велосипеде, снаружи и делать это безопасно. Таким образом, это обычно делается на велосипедный тренажер, который может или не может быть точным, как езда на улице. Кроме того, если все сделано правильно, то ваше тело будет в таком состоянии стресса и усталости, что вам понадобится несколько дней, чтобы восстановиться. Могу ли я предложить альтернативу?

Вместо того чтобы сосредоточиться на максимальный пульс, давайте использовать ваш аэробный порог и построения зон зависит от количества. Ваш аэробный порог-это усилие и/или сердечного ритма, где вы тела изменяется от преимущественно аэробного состояния в основном анаэробного состояния. Общий набор тренировочных зон, часто используются в силовых видах спорта, как триатлон и Z1-Z5 птица где Z1 и Z2-это легче, чем легче, чем Z3, и т. д.. Z3-это, как правило, прямо вокруг вашего аэробного порога и Z5-это просто полный на усилия, которые могут быть решены только в течение очень короткого периода времени. Многие люди считают полезным обучение в зоне З2 (аэробика) в течение длительного периода времени, а затем бросать в какой-нибудь короткий Z4 и Z5 интервалы построить анаэробную производительность. Но гораздо больше людей, которые не делают тренировочной зоны страдают от многих учебных и Z3 - они идут очень трудно построить аэробную выносливость, но не работают достаточно трудно построить анаэробную производительность, скорость и мощность.

Я должен также отметить, что у Z1-Z5 птица зон-это лишь один пример тренировочной зоны. Я также видел и использовал других программ, которые имеют много больше зон и называются А1, А2, А3, АТ1, АТ2 и т. д. Существует несколько ресурсов, чтобы определить ваши зоны, как только вы знаете свой анаэробный порог и/или лактатный порог, которые являются схожими, но не может быть такой же пульс.

Фил Маффетоне есть довольно простой способ выяснить, похож на З2 зона пульса для вас без каких-либо натурных испытаний. Некоторые будут спорить или соглашаться, что это, где вы должны проводить большую часть своего обучения.

Джо Фрил также описывается настройка зоны (З1-как Z5) основываясь на ваших молочнокислый порог.

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5а 100% до 102% от LПОР
  • Зона 5б 103% до 106% от LПОР
  • Зоны 5С более 106% от LПОР

И в последний момент. Пример полевые испытания, чтобы найти своего аэробного порога или молочнокислый порог для пробного времени. Например, прогреть медленно в течение 15 минут удобная, но низкая раса усилий ПАСЕ. На 15 минут в ТТ начнется. Вы хотите пойти как можно сильнее в низ (не скорость), который вы можете поддерживать в течение 30 минут. 10 минут в ТТ, нажмите кнопку круг на учр. И после полной 30-минутной ТТ, снова нажмите кнопку круг. Остыть должным образом. Ваш средний пульс за 20 минут второй части ТТ может быть использован в качестве базы для зон. Если вы выходите слишком жесткий и не может поддерживать усилия вместо полного 30 минут, вы, вероятно, хотите попробовать снова полевые испытания в течение недели или двух.

+798
bonnieseton 20 июн. 2011 г., 20:32:19

Когда вы говорите альтернативы, вы ищете упражнения, которые также изолировать одну руку? Или упражнения, имитирующие движения?

Так как я не уверен, кого вы имеете в виду, я перечислю несколько упражнений, которые имитируют движения и я указать, если вы можете сделать их с одной рукой или нет.

  • Т-бар ряд
  • Кабель строке
  • Сцепление сидящих строк молоток (можно сделать одной рукой)
  • Сила падения молотка вытянуть (можно сделать одной рукой)
  • Склонился над штангой строк
+790
user22746 12 июн. 2015 г., 17:17:42

Может быть выпучил диска в верхней части позвоночника раздражать нерв, который проходит через спину. Некоторые виды деятельности, как подъем может дальнейшее сжатие дисков и усугубить ситуацию. Это может вызвать болезненные мышечные охрана и жесткость в целях защиты территории.

+752
Cabdulqaadir Faarax 22 мая 2019 г., 17:40:14

Делает кардио ухудшают рост мышц?

Может быть. В случаях силовые тренировки стихах сердечно-сосудистой деятельности к конфликту степени. (1)(2) Вы не можете быть элитным культуристом и элитный марафонец. Окончательный ответ зависит от вашей подготовки, состояния и модальности, объему, интенсивности и времени вашего выносливость и сила работы (3).

Если общее состояние здоровья и фитнес-это ваша главная цель, то включая обе формы физических упражнений-это хороший ход. Если максимальное увеличение мышечной массы за счет все еще является вашей основной задачей, то работа на выносливость должны быть сведены к минимуму или полностью исключены.

Также см. Этот вопрос: какой эффект ограничен кислорода в кардио на мышцы повреждение & ремонт?

+720
user1627148 9 июн. 2019 г., 2:10:41

Марафонцы такие тощие, потому что они проводят все свое свободное время тренировался в беге, а не в бодибилдинге. Плюс культуризм не должен помочь им стать лучшими бегунами.

Культуристы не могут работать, потому что они проводят все свое свободное время на обучение в бодибилдинге, а не в беге. Плюс выносливость бег не обязательно поможет им стать лучшими культуристами.

Алекс Виада может сделать и потому, что он профессионал, который делает его деньги на обучение в оба. Плюс обучение как помогает ему продавать больше книг, семинаров и повышать свою тренерскую сборы.

Обоих видах спорта занять значительное количество времени, денег и энергии. Каждый человек имеет ограниченное количество каждой. Так что, если вы инвестируете в одно, то другое страдает.

Второй вопрос-это обучение. Если вы читали какие-нибудь Алекс Виада вещи, он ставит много акцента на восстановление. Самую большую ошибку люди делают, когда они делают этакий гибрид подготовки они пройдут программу обучения для бегунов и размять его с программа подготовки bodybuliders. Они будут делать как три недели, а потом удивляются, почему они постоянно исчерпаны и разваливается.

Подготовка требует хорошо продуманных шаблонов обучения, которая включает в себя достаточно, чтобы убедиться, у вас есть энергия, чтобы поднять тяжелый вес и бегун на длинные расстояния. Вы должны также использовать правильные методы велоспорт, так что один цикл фокусируется на увеличение подъема и поддержания работает, а другой фокусируется на увеличении работает при сохранении подъема.

И, наконец, большинство людей не могут или не хотят съесть количество калорий, что вид тренировки требует. Я не знаю, если вы никогда не пробовали получить 10 000 калорий в день, но это не просто и не дешево.

Редактировать:

номер: марафона не съедает мышцы. Не поднимаясь, не восстанавливается, и не ест съедает мышцы.

+720
maxxxroma 22 авг. 2013 г., 6:01:24

Имейте в виду, что аппетит вопросах, особенно когда пытаетесь сбросить вес. По моему опыту, карбюратор тяжелая пища очень плохо на подавление аппетита. В случае "голодный час" влияние китайской кухни. Это одна из главных причин того, что низкоуглеводные диеты работают. Я мог бы легко съесть 800 калорий хлеба и еще быть немного голодным. 800 калорий в курице? Забудь, я не хочу иметь ничего общего с едой на некоторое время.

Если вы ищете диету, которая легко и работает, я предлагаю кетогенной диеты. Это легко придерживаться и делает работу. Очень здоровый тоже.

Еще, по поводу риса и макарон, не будучи нездоровым, я думаю, что вы должны переосмыслить это. Исследования недавно обнаружили, что картофель-это самая каллорийная еда: http://www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Potatoes-The-Most-Fattening-Food.html (я думаю, что он соединяет изучение в этой статье). С точки зрения гликемического индекса, рис и макароны рядом с картофелем.

Вы должны больше знать про гликемический индекс и уровень лептина, который поможет вам похудеть.

+719
Sophi 27 авг. 2011 г., 20:59:30

Я присоединился к местной тренажерный зал около 9 месяцев назад и несмотря на некоторые случаи, когда я пропускаю неделю я хожу регулярно среднем 4-5 дней в неделю.

Здорово! Какую программу вы преследуете? Если вы не следуете программе вы будете бороться, чтобы прогресс на более тяжелые веса и воспитать много мышечной массы. Вы должны установить цели, вы хотите быть сильными?/большой?/взрывообразно мощный?/быстро?/хороший боец?/и т. д.

Я не могу позволить себе диетолог и я не верю что я нашел на Интернет либо.

Хорошо, диетологи не нужны. Не будьте недоверчивы из интернета, есть некоторые люди на реддите/R/фитнес, Т-нации, YouTube и вот что действительно понимают, что нужно развивать силу на всех уровнях.


Что мне нужно делать, чтобы набрать вес?

Съесть больше.

Просто "кушать больше" не работает для меня, так как я не могу есть, если я не голодный (без закуски).

Вы не собираетесь сделать большой, если вы не можете получить больше калорий в вашей системе.

Обычно я советовал бы вам кулинарную книгу и начать зарабатывать некоторые блюда, научиться готовить как на самом деле это забавная деятельность, что вы можете учиться и большое искусство жизни. Но в 16 лет вы, вероятно, живущие на родине, поэтому его немного сложнее. Я подозреваю, что самое сложное будет уговорить своих родителей, чтобы покупать и готовить больше еды.

Однако, поскольку вы молоды и не имеете опыта в тяжелой атлетике я могу гарантировать, что вы получите пользу от выполнения GOMAD в течение 2 месяцев или около того.

Что GOMAD?

Пить гАллон ОФ Миже с Д'Ай

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Литр молока составляет около 4 литров. Вы должны делать это каждый день в течение по крайней мере 1 месяц. Вы получите около 25 фунтов.

Как сделать GOMAD

GOMAD не будет работать, если вы выпиваете 1 литр молока 3 дня из 7, пропускать тренировки и пренебрегать едой. Будьте последовательны!

  • 1 американский галлон молока ежедневно. Равен 4 литра. Распространение потребление. Пример: 1/4 на завтрак, на обед 1/4, 1/4 после тренировки, 1/4 на ужин.
  • Ешьте Каждые 3 Часа. Ешьте завтрак, обед, ужин, перед сном и после тренировки. Молока в качестве перекуса хорошо. Не быть голодным: кушать ваш желудок полон.
  • Присед. Поднятие тяжестей дает организму стимул для наращивания мышечной массы. Приседать много. Проверить либо 5×5 , Если вы не знаете, с чего начать.
  • Отслеживать Прогресс. Фотографировать передний/задний/боковой, след жировых отложений с помощью жира суппорта и взвешивайтесь каждые 2 недели. Вести тренировочный дневник.
  • Отслеживать Калории. Если вы очень активны, вам потребуется около 5000kcals/день, чтобы набрать вес. Вы это делаете GOMAD + питание каждые 3 часа. Отслеживать Ваши калории с приложением, как MyFitnessPal, так что вы знаете, вы получаете то, что вам нужно. Не второе предположение.

    Подробнее: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Следите за GOMAD и синхронизировать его с тяжелым, структурированные тренировки как-либо или стартовую силу и вы будете набирать вес, и большую часть этого веса будут мышцы.

+702
faultywasps 12 мая 2012 г., 18:31:06

Либо 5х5 лучше всего подходит для здоровых людей, которые могут хотя бы ручки пустой бар. Вы начинаете с нездоровой точки, так что это наверное не самый лучший вариант для вас. Суть в том, что вы хотите начать с чего-то можно сделать правильно без болей в суставах. Ваши мышцы могут болеть, и это нормально, но вы не хотите резкая боль после тренировки. Кроме того, из-за трудности у вас были с дурным тоном, Я бы рекомендовал некоторые изменения, пока вы не получите силу и размер мышц, чтобы помочь поддержать правильные приседания.

Для вас, я рекомендовал бы начать с 3х8 (3 подхода по 8 повторений). Если вам случится, чтобы не сделать все 8 повторений в последнем сете повторить. Если вы застряли там после трех раз, измените его на 4 сета из 6 повторений. А потом до 6 подходов по 4 повторения. В 6х4, казалось, хорошо работать для моей дочери. На 3х8 здесь, чтобы помочь положить немного мышечной массы на вашем теле.

Вы получите от новичка эффект?

Я не знаю ваш возраст, но я предполагаю, что вы женщина. Моя дочь пережила прирост новичка, увеличения силы довольно быстро. Ее прочности ограничиваются тем, что она девушка, особенно в верхней части тела. Это продолжалось около 3 месяцев, и теперь сила идет немного медленнее.

Я не заставил ее сделать либо 5х5, но программу я приспособился к ней, что использованы те же принципы. Основных движений были одинаковыми, но там было немного больше разнообразия в работе по оказанию помощи. Просто знаю, что женщины способны выполнять больше повторений, чем мужчинам за определенный процент от их максимальный ток. Например, разница между 5 ПМ 1 и ПМ для женщины может быть как мало, как 5 фунтов. Если я парень может сделать вес для 5 повторений, он может выполнить 1 ПМ гораздо выше.

Замен Программирования

Давит пол являются отличной заменой жиму лежа. Однако, я хотел бы использовать гантели в качестве помощи и использования штангой для основной работы, если вы можете. Я предполагаю, что у вас есть доступ к штанге в дополнение к гантелям. Главное, что вы сможете сохранить все больший вес.

Однако гоблет приседания не подходит для главного движения. Они подходят для разминки или в качестве помощи, но ваша верхняя часть тела будет ограничена нижней развития тела. Без ничего, чтобы положить в баре, пока вы под ним, там очень мало я могу рекомендовать. Если у вас есть доступ к правильному тренажерный зал, вы можете делать жимы ногами и завитками ног. Это не лучшее обучение экономике, но вы можете увеличить нагрузку на них лучше, чем вы можете с гоблет приседания.

Я скажу так: использовать гоблет приседания, пока ваша верхняя часть тела ограничивает то, что вы можете приседать. Затем вам нужно выяснить, как приседания или позволить себе купить стойки для приседаний (это не обязательно должна быть полной обоймы власти).

Вы имеете право менталитет насколько подставляя подобные движения.

Это разминка задает только разминка нужна?

Изначально, если вы не вовлечены в любые другие виды спорта или деятельности, которые могут быть достаточно. Однако, я обнаружил, что те же самые вещи, которые помогают мне во время моей предварительной тренировки также помочь моей дочери, которая участвует в двух видах спорта:

  • Маш: крен пены ноги и спину. Это помогает расслабить затекшие мышцы.
  • Активировать: в основном одни массы тела работать, чтобы получить ваше тело готовы, чтобы сделать следующее движение. Например, вес тела Приседания на полную глубину по 2 подхода по 10 повторений--фокусируется на воздействии на ягодичные мышцы.
  • Разминки: делайте разминку наборы

Этот ход поможет сделать ваше тело двигаться правильно. Сохранить растяжку после тренировки. Если вы сосредоточитесь на том, хорошую осанку, как во время обучения, и когда вы находитесь в состоянии покоя, это поможет решить проблемы, которые были у вас на тренировки с Джиллиан Майкла.

Работы По Оказанию Помощи

Я рекомендую иметь один главный движений за тренировку. Что бы быть приседания, полу пресс, становая тяга и накладные прессы. После этого вы можете иметь 3-4 движений помощи.

  • Всегда делать что-то для вашего ядра: планки, приседания, горизонтальный подъем ног, спины расширений.
  • Делать что-то связанное с основные движения: примеры буду делать ряды для пола прессование, согнутой рукой, зависает или подтягивания для воздушных прессование, поджилки работы для приседания и становая тяга.
  • Что-то делать, чтобы исправить осанку и положение тела: примеры был бы обратный мух и стойки гантели поднимает исправить сгорбившись плечи, кудри для обеспечения стабильности сустава за локти, или все, что помогает вашему выравнивания таза.

Вся работа помощь будет относительно низкий вес и, как минимум, 8-10 повторений, если не 15-20. Вам нужно только пару наборов. Это много работы, но оно поможет улучшить осанку, что в свою очередь повышает вашу способность выполнять приемы с правильной формой. Работа помощь также поможет вам стать более стойкие травмы.

Она будет поставить некоторые мышцы на вас, поэтому ваш вес может пойти вверх. Если вы очень худая, вы увидите себя немного толще, но все будет фирма. Если вы немного тяжелый, вы можете найти ваш вес выше или она может остаться такой же, как вы подходите лучше свою одежду. Просто будьте морально готовы к этому. Главное, что вы довольны тем, что вы видите в зеркале.

+680
Tevoni 14 окт. 2015 г., 9:01:12

Я очень хорошо знаю вашу ситуацию. Мне 24 лет, рост 5'11", 2 месяца назад мой вес был 63кг. Сегодня 72кг, с нуля набирать жир. Так я набрала около 1 кг мышц в неделю. До этого я пыталась набрать мышцы много раз, и не только как вы. Люди сказали мне, чтобы просто быть терпеливым, но они ошибались.

Я ходил в спортзал 2 раза в неделю, по 30-45 минут за раз. Я до сих пор худая, но не настолько. Так что же мне делать?

  • Я узнал, что "стараюсь есть больше" просто не хватит. Это кажется утомительным, но на самом деле вы должны рассчитать, сколько калорий вы получаете, и, возможно, даже сколько белка, углеводов и жира, а затем начать ее настраивать. Лично мне пришлось съесть двойную , что я буду нормально питаться начать приобретать. Если вы заметили, что вы набирают жир, сделать некоторые HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) в дополнение к снятию. Не делай кардио.

  • Если вы просто не имеют достаточно аппетита, чтобы съесть то, что вы должны съесть, вы, вероятно, не работать достаточно интенсивно. Разработка будет стимулировать ваш аппетит.

  • Лучшее, что я когда-либо делал в плане питания, это получить гейнер. В частности, я рекомендую Вейдер Мега масс 4000, одной или двух порций в день для таких, как мы. Так что я потреблял в общей сложности 3500 калорий.

  • Это более спорно, но я видел, что меньшее количество повторений приведет к росту прибыли. Даже как 4-6 повторений в сете, но с очень тяжелым весом очевидно. Убедитесь, что вы на самом деле работают ваши мышцы до истощения, не только стимулировать, но перевозбудить их. Кроме того, медленные движения приводят к более прибыли, чем быстрее движения.

  • В любом случае, ваши мышцы должны болеть на следующий день. Не обязательно гореть, как в аду, но до сих пор болит. Если вы ничего не чувствуете, вы делаете это неправильно.

  • Дорожки каждое утро свой вес (до завтрака) в лист Excel, так что вы знаете, является ли или не вы на правильном пути.

  • Наконец, я рекомендую упражнения, которые работают большие группы мышц, такие как подтягивания, приседания, становая тяга, жим лежа, в отличие от упражнений, которые акцентируют внимание на отдельных мышцах. Вы просто получаете больше удара для вашего доллара, что путь.

+649
alexanderfranke 3 авг. 2014 г., 12:33:13

Я знаю некоторых людей, которые могут иметь большой тренировки без заправки раньше времени, но я чувствую подобные симптомы, что вы описываете, если я не перекусить, прежде чем я выработать. Закуска из 1/4 чашки творога около часа впереди времени достаточно, чтобы помочь мне пройти через моих тренировок. (Я 160 фунтов, так что вы можете съесть больше или меньше.)

+643
Aliwithomar 2013 28 февр. 2019 г., 14:03:41

Свекла, как известно, улучшают выносливость и снижают потребление кислорода во время тренировки.

Может другие богатые нитратами овощи производят подобные эффекты?

Исследования, кажется, сосредоточены главным образом на свекла для спортивных результатов. Другие овощи может быть хорошим источником нитратов. Если испытуемые пили мангольд сок или свекольный сок, то можете быть уверены, что он будет эффективен в качестве свекольного сока?

Вот таблица, показывающая содержание нитратов из овощей.

enter image description here

+562
OsoFar 26 дек. 2012 г., 14:40:56

Я живу в Европе, но это всегда хорошо, чтобы сравнить практики. Я не могу представить, не становится чистой после тренировки и еду на общественном транспорте (да, она у нас есть) или - не дай бог - в кабинет, без использования общих объектов, чтобы сделать тщательную очистку. Это также означает, что вы можете снизить потребление воды в доме и, следовательно, коммунальные услуги.

Вопрос 1) где я могу держать мою одежду?

Я всегда запираю их. Я не видел раздевалка без шкафчика с момента окончания начальной школы.

В2) если в шкафчике, я должен носить полотенце между душем и локера?

Я бы не надела один из шкафчика в душ, а ты будешь вытираясь одним полотенцем и не хочу пот/хлора на полотенце. Я разденусь и пойду голышом в душ с полотенцем отдельных/в сумке (вместе с гелем для душа). На обратном пути это дело вкуса и то, что вас устраивает. Следить за тем, что делают другие, и вы не ошибетесь.

В3), где я могу держать полотенце, пока я в душе? Не каждое место Я был где-то, чтобы повесить его.

В сумке желательно на крючок в последнюю удобное место перед душем. Моя главная забота будет разбрызгивать воду вокруг без надобности (вместо того, чтобы полотенце сперли), так сухой или близки к тому месту, где вы принимаете душ, чтобы избежать попадания на место влажной.

В4), если нет собственной души, это нормально, чтобы принять душ в купальный костюм или подобном одеянии? Мой нынешний тренажерный зал имеет отдельный душ в палатках со шторами, но я был в тренажерные залы, где души были больше стиля сообщества.

Если это тренажерный зал, нет бассейна, я не знаю, зачем вам купальный костюм. Тренажерный зал раздевалки в моей практике всегда одного пола и без детей, поэтому я бы не стал даже рассматривать не моется обнаженная в открытый душ. В бассейнах могут быть дети. Не что это, как правило, меняет свое поведение, но я европеец :D еще раз, следить за тем, что делают другие и ты будешь в безопасности.

В5), где я могу держать моего сотового телефона/бумажник/ключи? Я не могу принести их с собой в душ, так что я думаю, мне придется держать их в шкафчик. - А это безопасно? Если кто-то взломал мой шкафчик, а я был в душе, я потеряю все самое дорогое, и я бы не одежда.

Используйте ваше суждение о том, как безопасные шкафчики. Я запер все, кроме полотенце и гель для душа в течение многих лет и ничего не случилось. Иногда вы можете оставить ценные вещи (кошелек/телефон/ключи в сейфе, а не в шкафчике.

Если я воспользуюсь душем, который чужие использовали, возможны ли последствия для здоровья? См. ниже - носите вьетнамки, если вы обеспокоены.

В6) нужно ли носить сандалии, чтобы защитить от потливости ног, для пример? Босоножки хорошие меры предосторожности, хотя может и не понадобиться.

Это зависит от того, насколько чистый место. Тщательно просушив ноги и меняя одежду, часто являются не менее (если не более) важно предотвращение этих проблем.

В7) это нормально/хорошо выполнять другие функции очистки, такие как бриться или чистить зубы, в раздевалке спортзала?

К сожалению, это нормально в моем бассейне, хотя, к счастью, это происходит не в тренажерном зале. Я не вижу причин, почему кто-то должен бриться (и блока мойкой для других пользователей в течение многих минут) в бассейн или тренажерный зал. Брить не ограничивается зоной лица, видел волосы, тело, голова (скальп) хотя, к счастью, не лобковых волос.

Я хотел бы дать мой мобильный телефон отдыхает, когда в тренажерном зале. Если кто-то хочет взять незаконной картину моего среднего середине 30-х годов обнаженное тело, то я могу сказать, что я собираюсь терять сон из-за этого.

Наслаждайтесь упражнений наряду с душа и меняется в конце. Как только вы начинаете, то вы найдете его нормальное и довольно свободно. Я столкнулся с коллегами, в том числе мой начальник - ню в душе на более чем один раз. :)

Редактировать: я имел в виду тренажерный зал примерочные однополой среде - не сами спортивные залы. Тренажерный зал-это смешанный секс, но душевые и раздевалки раздельные - как и во всех тренажерных залах и бассейнах, в которых я бывал отдельно от изменения деревня безумие я видел в Англии.

+529
Elena Andersson 11 янв. 2011 г., 7:58:25

Я знаю, что есть окно для пью протеиновый коктейль после поднятия тяжести, около 15-30 минут после завершения сеанса.

Но если после моей сессии, я делаю 45 минут кардио, то как это повлияет на эффект протеиновый коктейль есть?

+500
Jdjdjdndjd 24 июл. 2019 г., 11:08:54

Прогресс легко, учитывая, что ты регулярно тренироваться и иметь достаточное питание и отдых. Для начинающих. Когда вы станете продвинутым и ваши достижения намного выше, чем нетренированных людей , вы должны планировать циклов , так как прогресс возможен только в конкретной части тела или один навык за один раз.

Когда вы становитесь элитой, т. е. спортсмены мирового класса, скажем, олимпиады, чемпионаты мира, национальном уровне ....

На данном этапе ваша жизнь организована вокруг одного конкретного события (или сказать сезон).

Вряд ли вы элита, как в этом случае вы бы тренер/тренер.

Поэтому я предполагаю, что вы новичок.

В этом случае можно попытаться изменить одно из 3-х переменных:

Вы слишком сильно, слишком часто тренироваться. Вы не получаете достаточно пищи, чтобы восстановиться. Вам не хватает сна/отдыха для восстановления.

И есть вероятность, что ваше обучение не хватает интенсива для сдвига гомеостаза. 8 минут, однако выглядит слишком коротким для меня , если у вас Табата протокола , например, это даже слишком много , особенно каждый день.

Постарайтесь задуматься над этим и изменить одну вещь за один раз , наблюдать результаты в течение 2 недель, а затем решить .

+499
Yayuk Irwani Ritonga 3 окт. 2017 г., 21:44:06

Мой нынешний тренажерном зале нет штанги, только гантели. Я продолжаю свой запуск программы Сила приседания, жим лежа, накладные пресса, и гантели становая тяга. Но, у меня проблемы с вешалки и переноса веса при выполнении приседаний, и подбирая их с пола и возвращаясь, когда скамья для пресса и т. д.

Как правильно подобрать, для одежды, и опустите гантели? Я referrering на все основные силовые упражнения.

+488
user64359 13 мая 2010 г., 21:52:55

Недавно я взял на плавание по утрам в понедельник, среду и пятницу

Иногда, я также работать. Я легко могу сделать 6К или 10К (и очень редко иногда 15к)

Я хочу тренироваться чаще, а конкретно делать то, что я могу сделать на моем собственном без похода в тренажерный зал.

Когда я должен планировать свою работает? Сколько я должен работать? И когда я должен попробовать гантели упражнения? — Так что я могу восстановить и не мешая плаванью.

Примечание: моя главная цель на данный момент-сбросить вес. У меня очень сидячая работа. Очевидно, я была контролировать, что я ем так же. И это работает!

+479
amayachi 21 апр. 2010 г., 21:01:50

Я рассмотрю в этой линии из вашего вопроса:

Все говорят, что глубокие приседания разрушит ваши колени...

"Все" в данном случае является заведомо неверные и повторяя спортзал бред. В соответствии с общепринятой логикой тренажерный зал зрители мы все должны виться и жим лежа, может быть, делаю жим ногами или машиной Смита, когда мы замечаем, что наши ноги выглядят как карандаши. Затем обратно в керлинг в зеркало.

Марк Rippetoe (автора, тренера) , много пишет о пользе полную глубину приседания для коленей. Из письма Rippetoe это:

Мышцы на передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. Они придают ниже колена, “бугристости большеберцовой кости” – бугорок в верхней части берцовой кости – чуть ниже коленной чашечки. Когда они тянут эту кость вперед, колено расширяется и сил на прикрепления сухожилий направлены вперед относительно сустава. Напротив, подколенные сухожилия тянуть назад по обе стороны коленного сустава при их вложений, который уравновешивает усилие от квадрациклов. Это происходит в правильном приседания, когда бедра двигаются вперед и туловище наклоняется вперед. Баланс сил является оптимальной на должности чуть ниже параллели, и защищает совместной так хорошо, что правильный присед можно безопасно выполнять даже без УЗС – человек, как я.

Вы должны идти как можно глубже, не округляя спину, и это будет глубже на переднем сидении на корточках из-за размещения груза. Ваше подколенное сухожилие (бицепс феморис) крепится к нижней части таза, как показано на рисунке:

enter image description here

Для большинства людей, как вы опуститься в приседе положении ваши бедра будут тянуть на таз и причиной пояснице в круг. Этой глубины: где вы находитесь, "отскакивая" от бедра", является обычно рекомендуемая глубина по дну. Ваш позвоночник находится в нейтральном состоянии, вы полностью заняты ваши поджилки, и ваши колени здоровы.

Интересно, что приседания-это на самом деле потрясающий поджилки и растянуть бедра по указанным выше причинам. Если вы глубоко приседая, можно, наверное, поставить пальцы (а может и костяшками пальцев или ладоней) на пол, вытянув ноги.

+347
Ghanshyam Nakiya 3 июл. 2014 г., 0:30:31

Я 5.8" и 67к. Моя грудь 38" БТ живота в середине 34, который полон жира в нижней части живота. Кажется, действительно плохо. Я не нуждаюсь в шесть пакетов, но худой живот. Плз, помогите мне избавиться от живота...

+346
Rulle 15 июн. 2012 г., 20:12:50

Для кого-то холодная оспорены или фактически переохлаждения ваш организм использует много энергии на обогрев, и вы скорее почувствуете эффект от шунтирования крови.

Это разница между "купанием" против вашего исследования (связанных в Википедии), который говорил о "плавании", последний из которых генерирует достаточно тепла в подготовку спортсмена, чтобы предотвратить переохлаждение.

Связанный Нью-Йорк Таймс кусок над спиной, что подозрение вверх:

Если мышцы не может генерировать достаточно тепла и толстая изоляция недостаточно, чтобы сохранить то, что тепло идет от уходит, тело реакция заключается в попытке сохранения тепла он генерирует. Большинство тепла тела теряется через кожу, чья большая площадь поверхности стоков тепла от крови в холодном воздухе. Чтобы предотвратить потерю тепла тела шунты крови от кожи, в результате чего вы чувствуете холод.

На тепло (гипертермия) стороне, это может занять около двух недель для вашего тела, чтобы регулировать, сокращая соль пропотел, не так сильно, вазоконстрикторное и т. д.. В 2007 году исследование показывает, что холодные акклиматизация занимает примерно столько же времени:

Результаты говорят о том, что холодовой адаптации вызванных зимнего плавания ослабляет реакции катехоламинов в холодной воде. Адреналин ответы также влияет на ее уровень до погружения.

В 2001 исследование государств довольно четко, что регулярное пребывание и обучение в холодной воде меняет гормональный ответов (катехоламинов ответ отмечалось выше), который, как шунтирование и другие физиологические изменения происходят.:

Результаты говорят о том, что холодовой адаптации вызванных зимнего плавания ослабляет реакции катехоламинов в холодной воде. Адреналин ответы также влияет на ее уровень до погружения.

Короче говоря, исследования ты ссылаешься на людей, которые были холодны с кондиционером до исследования ("регулярное моржевание"), и в отличие от вашего опыта они были аэробно заниматься.

+336
Frnybeq 22 апр. 2014 г., 11:34:36

Недостатком является то, что вы делаете два упражнения на каждой тренировке, что нужны силы трицепсов (жим лежа и накладные прессы).

Вам может быть хорошо, делают их в той же тренировке прямо сейчас, но, когда вы получите ваш лимит веса, это не представляется возможным. Если вы поднимаете настолько тяжелые, что вы будете стимулировать адаптацию на скамья для пресса, вы не сможете поднять 5RM по 3 комплекта на верхний пресс в одной тренировке.

Причина приседания и становая тяга (или приседания и очищает власть) не конфликтуют до такой степени, что пресс и жим конфликт, потому что они используют гораздо более крупных мышц и мышечных групп.

Кроме того, тяга должна быть только 1х5 на вес работать, и вы определенно не должны делать это на каждой тренировке. Если вы делаете это достаточно тяжелый, это будет привести к перетренированности. Вы можете быть в состоянии уйти делать их в понедельник/пятницу на первое время, хотя.

+331
Lynn Gomillion 14 окт. 2011 г., 3:27:07

Я знаю, что есть много подобных вопросов, но никто не ответил, что я должен спросить точно.

Вот моя ситуация. Я 23-летний мужчина, около 6'0 футов. высокий, около 180 фунтов. У меня есть чутье, и я не очень в этой большой формы.

Я хочу обычной тренировки, что не собирается собственную жизнь так сказать. Я попытался P90X около 6 месяцев назад, и сделал это примерно на полпути через. Я не остановился из-за тренировок, я остановился из-за питания. Я был тратить так много денег, чтобы попробовать и съесть в соответствии с их спецификациями, и он просто оказался в тот же день еду за днем, я не мог продолжать. Проблема в том, делаете P90X не дает практически никаких результатов, и мне нужны результаты, чтобы остаться мотивированным, я вам неответственна, очень легко, не видя вещи на самом деле произошло.

Я не против работать много, я просто ума когда он берет на себя мою жизнь. P90X была каждый день в течение как минимум 1,25 часа, ест через определенные промежутки времени и т. д. и это в принципе делает каждый день вашей жизни, в день P90X, вы даже не можете сделать больше планов или пойти, потому что даже если вы сделали, вы не можете все равно поесть ресторанной еды.

Я ищу тренировку, которая собирается предоставить мне следующие вещи:

  • Результаты. Результаты, которые я четко вижу прогресс и держать меня мотивированным.
  • Тренировка, которая заставит меня потерять мой жир (так я могу, наконец, увидеть мой пресс!), и построить некоторые мышцы. Да, я хочу выглядеть так же, как я хочу чувствовать себя сильным и здоровым. Мелкий, но важный для меня.
  • У меня есть тренажерный зал в моем доме. Я бы предпочел, чтобы использовать это, и, чтобы не покупать дополнительное оборудование, так как я плачу за него уже, и он находится прямо вниз по улице. Они были свободными весами, и некоторые машины за грудиной придавливает и жмет плечо, и они также имеют скамейку на эту ерунду - смысла в них тоже есть бар, а также. Они не имеют такие вещи, как подтянуть бар или любой другой. У них также есть кардиотренажеры (беговые дорожки и т. д.)
  • Что-то, где я могу есть то, что я обычно ем. Я не более чем едят, как огромный толстяк, - но я люблю поесть. Я обычно пропускаю завтрак и как кофе или чего-нибудь, или перекусить, если у них одни бесплатно на работе, а я обычно ем приличного размера обед (да я пойду до пяти ребята если я чувствую это!), и тогда у меня будет хороший ужин, что моя подруга делает вместе с может быть десерт, если у нас есть некоторые. Тэкс на некоторые вкусняшки в течение дня (не все время), потому что много раз на работе у них будут бесплатные закуски и все остальное. Честно говоря, я не думаю, что я ем, что плохо, потому что если бы я это сделал, мне было бы гораздо тяжелее, чем 180 фунтов. прямо сейчас.

Я могу что-нибудь сделать, что бы удовлетворить все эти пункты? Я смотрел на вещи, как SL5x5, и кажется, что тренировки слишком тяжелые. Плюс, у меня нет приземистые машины в тренажерном зале или что-нибудь, и если честно, они говорят, что вы можете работать ваш путь до как мертвые поднимаясь так много веса, я не хочу быть бодибилдером, я просто хочу хорошо выглядеть!

+313
Faisol 0617 20 мар. 2014 г., 14:58:54

Вот то, что большинство людей не знают: когда люди говорят, что 1 фунт жира составляет 3500 калорий, то это не совсем так. Вернее, это не вся правда.

Вы видите, 1 фунт жира составляет 3500 калорий, только в духовке. Вот как мы определяем, сколько калорий в определенной еде: мы сжигаем, что еда и измерить, сколько тепла производится в результате. Мы не можем этого сделать в человека, поэтому мы должны делать это в духовке.

Поэтому подсчет калорий, большую часть времени имеет ограниченное применение для людей. Почему? Потому что вы можете иметь 2 человек, которые идентичны по весу, возрасту, полу, упражнение, уровень, уровень стресса и т. д.. Но кормить этих 2 людей точно такое же количество калорий, и я могу гарантировать, что эти 2 человека не набрали одинаковое количество веса. Один может ничего не получить, а другой может набрать 3 фунтов. Или можно потерять 3 килограмма, а другие ничего не получают.

Мы все знаем, кто может съесть все, что им нравится и не надел ни грамма жира, а то есть большинство людей, которые на самом деле нужно смотреть, что они едят, чтобы оставаться в определенный процент жира в организме.

Жира и веса намного более жестко контролируются гормонами, чем калорий. Есть видео на YouTube мое , что объясняет его довольно хорошо.

Также, делая чрезмерное и исключительное кардио, да, вы можете быть сжигание калорий во время тренировки, но из-за процесса, который называется "адаптация", вы сжигаете меньше калорий каждый раз, когда вы тренируетесь. Вы узнаете, чтобы стать "эффективным топливом". Чрезмерных и эксклюзивные Cardio имеет двойной удар и жжение мышц. Мышцы сжигают жир, поэтому если у вас меньше "машин", что сжигает жир, вы сжигаете меньше жира.

Что может произойти за время, что ваш вес является "нормальным", но ваши жировые отложения крайне высока, потому что вы сожгли много мышц.

+303
Beto Calzono 21 янв. 2010 г., 9:00:07

Я должен сказать, сделать 30 отжиманий подряд (возможно 3 сета с 30 секунды, пауза между ними) или я должен сделать 4-5 сетов по 10 выкладываешь через день, когда я хочу, чтобы сила в моей руке?

Мой главный фокус-это теннис и плавание, а не для наращивания мышечной массы!

+273
SagarArya 13 мар. 2010 г., 15:03:39

Короткий Ответ: Это Зависит

Что я планирую иметь здоровый ежедневный рацион, сделать некоторые бег и тренировки с отягощениями на мой собственный. Я думаю в правильном направлении или я слишком упрям, чтобы присоединиться к тренажерный зал?

Зависит от тренировок и сколько работает вы будете делать.

Вообще, бег сделает вас потерять массу. Вы будете становиться сильнее, особенно если вы делаете спринт, а бег не поможет вам набрать вес.

Определение "Сопротивление"

Обучение сопротивления является широкий термин. Это может означать, силовые тренажеры, гантели, штанги, упражнения с собственным весом, гирями...

Я думаю, вы найдете его трудно и медленно строить массы с помощью упражнений, как изоляцию трицепсов откаты и завить машины ноги. Упражнения с собственным весом (отжимания, гимнастика), все сделано правильно, будет Вам чем-то сильнее, но не добавляют, что большая масса. (Часть их привлекательности заключается в том, что поскольку сопротивление, как правило, настолько незначительные, нужно делать много повторений, превращая большинство упражнения в кардио части, части выносливость, и только небольшая часть силовых тренировок). Работа гиревого поможет вам сильнее и немного больше. Но штанги ... ох, штанги--будет Вам большим и сильным быстро.

Эффективное Сопротивление

Приседа и тяги большой вес, наряду с достаточным питанием поможет вам наиболее эффективно достигнуть вашей цели набрать вес. Я набрала около 12 кг в 4 месяца на начальную прочность тяжелую программу.

+272
dodvip123 24 июл. 2010 г., 11:50:04

Я рекомендую против большой кондиционер или дополнительный подъем в дни отдыха, но если у вас есть время и энергию, активный отдых может быть очень полезным.

Когда у меня есть время, чтобы действительно сделать это правильно, день отдыха может включать в себя неторопливо средние дистанции, прогулки, растяжка, краткая утренняя разминка или занятие йогой, или мобильностью работать с группой.

+268
JRC III 25 окт. 2016 г., 6:53:26

Я знаю, что это как-то обширный вопрос, тем более, что ничего здесь определяется количественно, но я надеюсь, что это объективно отдуваться.

Если предположить, что средний взрослый мужчина, регулярно без особой интенсивностью и просто хочет сохранить хорошее здоровье, что бы быть самой простой (наименьшее) набор(ы) из продуктов, которые можно употреблять каждый день, чтобы сохранить такое положение (т. е. предоставить ему все необходимые питательные вещества, не вызывает никаких долгосрочных негативных последствий), являясь его единственным источником питательных веществ? Что об использовании пищевых добавок (таблеток, порошков) для уменьшения такого кол-ва еще дальше?

+136
Swordself 28 июн. 2015 г., 0:16:10

Большинство из нас думают, что мы едим здоровую. Однако, без отслеживания того, что вы есть (и пить), это в основном догадки. И, хотя нет никакого способа , чтобы определить уменьшить свой “небольшой пивной живот”, вы можете бросить лишний вес, потребляя меньше калорий, чем расходовать. Но, чтобы это сделать, сначала нужно знать, сколько калорий вы потребляете на ежедневной основе. Обратить особое внимание на избыток несущественных калорий (т. е. алкоголь) и размера порции.

Если вы читали другие посты на этом сайте, вы увидите, что общая тема-это, чтобы сохранить журнал пищи в течение нескольких недель. Делая это даст вам более точную картину вашего потребления калорий, а не гадать. Имея немного знаний позволяет вам, чтобы сделать необходимые сокращения калорий, чтобы повлиять на потерю веса.

Наконец, у всех нас есть некоторые злорадства, что нам трудно отказаться. А не тотальный запрет, думать об урезании. Например, выбрать один день в неделю употреблять алкоголь, или любые другие злорадства. В таком случае, ваша диета будет пятно на 85% времени.

+111
Elorm 31 авг. 2011 г., 21:47:50

Я работаю как программист. Недавно я ходил в спортзал на первом этаже и делать полчаса довольно интенсивной гребли перед работой каждый день. Проблема в том, что я чувствую себя полностью уничтожены потом. Я, как правило, имеют большой миске здорового хлопья потом - но я не чувствую, что это дает мне, что мне нужно вернуть мою концентрацию спину и чувствовать себя не в состоянии должным образом сосредоточиться, пока я обедаю.

Я тоже пью много воды - что я упускаю? соль? Как правильно питаться утром для этого? Или Нужен ли мне добавки?

+100
Ned Belargo 9 янв. 2015 г., 8:19:24

Толщина бар хорошо известен, что делает его более трудным, чтобы сделать тягу, нет причин, почему бы это не применить, чтобы делать подтягивания, а также. Особенно если руки на меньший размер, увеличивая толщину будет иметь значительный эффект.

+25
Shimon Wiener 2 нояб. 2013 г., 19:13:36

Каковы плюсы и минусы скамейки, которые мягче (т. е. имеет более cusions), чем жестче поверхность?

+21
prjadkang 28 мар. 2017 г., 9:59:34

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil