Не могу спать по ночам после тренировки

Я хожу в тренажерный зал уже более 10 лет (я далек от того, хоть и профессиональное). Недавно (около 0,5 - 1 года) я начал замечать, что часто после занятий в спортзале я не могу заснуть. Даже если я очень хочу, даже если я чувствую себя очень усталым и сонным.

Большинство статей, которые я прочитал, я говорю о работе только перед сном, но в моем случае это не так.

Например вчера у меня был "день гимнастики" после пару недель отпуск. Я ездил туда в 5 вечера и уже закончили примерно в 5.40 часов это не слишком большой или тяжелый. После тренировки выпил гейнер и ел ужин через пару часов (примерно в 7.30 вечера). Около 9 часов вечера я выпил чай с тортом :$ (когда я не хожу в тренажерный зал и пить чай вечером на мне это не отражается). И в 10:30 я включила свет в своей спальне. Я не могла заснуть до 1 утра и после было не совсем понятно, если я сплю или нет.

Я сомневаюсь, что он что-то сделал с моей нервной системой, но я не уверен, как справиться с этой проблемой. Любой совет или мнение с благодарностью.

Обновление после 8 месяцев: удивительная вещь, которую я открыла для себя проконсультировавшись со своим врачом-это простой магний - помогает успокоиться/расслабиться и заснуть. Также имеет ряд других ценных характеристик для ваших мышц. Погуглите, почитайте, посоветуйтесь с врачом и попробуйте!

+441
demonSlayer 13 июл. 2013 г., 5:09:55
28 ответов

Если вы рассматриваете Bikilas, пойду с Бикила Общ — новая система шнуровки значительно лучше и не натирают как старый ремень иногда. У меня нет опыта с другими два типа перечисленных вами, но у меня на много цемента в Бикила общ. Я обнаружил, что посадка ровно в середине моих ног сводит к минимуму боль от бега на цемент, вы можете просто нужно изменить свои формы, а не новые туфли.

+992
Hendra 03 февр. '09 в 4:24

У меня был подобный опыт, когда накладные прессования. Моя проблема заключалась в дезактивации ядра, вызывая нестабильность. Проблема усугубляется тяжелой нагрузки, вызывающие плохой форме. Перед нажатием плотно свяжите ваши ядра.

Что я сделал : я GermanVolumeTraining (10х10, Отдых 60 секунд), стоя гантель над головой в пресс. Сосредоточиться на крепления сердечника и сохраняя стабильный корпус: нет отключение ядра, не блокируя колени и держа бедра слегка согнуты. Настоящим активизируя весь организм.

Заметки о моем опыте: большой объем (100 повторений) содействует разработке хорошей модели двигателя, развивая стабильность и рост мышечной массы. Вы заметите, что с помощью 3 кг гантелей первую неделю будет достаточно. Если вы можете (при хорошей форме) выполнять все 100 повторений, то это обычно увеличивают вес. Важно начинать с легкого веса, чтобы узнать хороший мотор лыжи.

В 15 я не думаю, что вы должны выполнять вздымалась над головой пресс без хорошего тренера. Травмы-это одна из тех вещей, которые вы не хотите учиться на опыте. Пожалуйста, будь осторожен. Счастливый подъем.

+990
Fahad Rehman 23 февр. 2013 г., 9:16:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете купить гантели магниты , чтобы прикрепить к голове гантелей. Я обычно видел магниты 1.25 фунтов, хотя я предполагаю, что вы, вероятно, можете найти также магниты 2.5 ЛБ.

enter image description here

+955
gabrielet 15 июл. 2017 г., 20:31:11

Пару вещей действительно

  • Сна сказывается на том, как хороша ваша утренняя зарядка пойдет -или в любое время на самом деле - во многом зависит от того, насколько хорош ваш сон. Если вы получаете плохой сон, вы особенно будете чувствовать себя уставшим и вялым утром. Так что вам как минимум 8 часов и убедитесь, что большинство из них в ночное время.

  • Принять горячий душ прямо, как вы проснетесь. Это поможет вам проснуться, и я чувствую, помогает разогреть суставы.

  • Пить много воды для увлажнения. Я также рекомендую некоторым черный чай для дополнительный импульс кофеина.

  • Существует много вы можете сделать в качестве предтренировочного питания. Либо небольшой перекус или протеиновый коктейль или даже некоторые ВСАА с углеводами в них. Экспериментируйте с разными вещами.

  • Крен пены, статического и активная растяжка (мобильность)

  • Сделать короткую кардио-4-7 минут, начиная с очень легких интенсивность застройки до ~75%интенсивности -80% в конце.

..и вы должны быть готовы к работе!

Я не рекомендую работать в тот момент, когда вы просыпаетесь, вместо того, чтобы ждать около 40 минут.

+906
Vladimir Fedotov 5 июл. 2011 г., 23:04:16

Большой вопрос. Прежде чем вы сможете понять ответ, нужно понимать некоторые принципы, как "темп" относится к производительности. Показатели, касающиеся гипертрофии и выносливости/силы.

Это вообще-то известно и признано, что для вызова соответствующего гипертрофии, нужно ввести достаточно стимула к мышце, чтобы разбить его вниз, так что он может восстановить себя через синтез белка позже. Теперь, как мы это делаем? Ну, никто точно не знает, но из различных научно-исследовательских трудов, журналах, исследования и просто опыт, кажется, что время под напряжением (тут) является ключевым фактором в этом, так как он стимулирует мТОР пути, которые также являются ключевыми в построении мышечной ткани (гипертрофия).

Теперь, когда мы знаем, что нам нужно время под напряжением, чтобы вызвать гипертрофию, мы должны придумать темп, чтобы добиться этого систематическим вопросом. Теперь, очень важно, что вы понимаете, существует не один правильный темп. На самом деле, вы не должны использовать только один темп для всех ваших гипертрофии цели (или целей), так как ваше тело будет адаптироваться и будет тормозить ваш прогресс. Кроме того, вы можете упустить преимущества других темпах, пропустите на различные мышечные раздражители, а также вызвать мышечный дисбаланс в долгосрочной перспективе.

Это, как говорится, есть определенные темпы, которые лучше подходят для гипертрофии, а не на силу, поскольку они достигаются по-разному. Например, так как гипертрофия (и выносливости) требует больше времени под напряжением, вы будете тратить больше времени на повторение, чем для силы/сила движений. Очень хороший темп для этой цели будет взрывообразно поднимите вес вверх, так что 0.5-1 секунду лифт, 1-2 секунды держат, а 2-3 снижения веса. Важно, что вы понимаете, почему я выбрал эти цифры. Во-первых, во многих исследованиях было установлено, что концентрическая часть движения (подняв его, я.е прессование, свернувшись калачиком, приседает вверх) стимулирует большинство мышечных волокон за счет взрывного движения, я могу ссылаться на несколько статей по этому поводу, но быстрый поиск Google будет показывать один и тот же ответ. Это не правда, что вы должны поднимать вес медленно, не делайте этого, вы хотите, чтобы поднять вес как можно быстро, взрывообразно, с надлежащей форме при условии, что вы размялись достаточно. Теперь равновеликие части ( статическая часть в середине подъема), вы всегда должны держать в течение одной секунды для того, чтобы вызвать стабилизатор мышцы и получить хороший приток крови окиси азота транспорта к мышцам питательных веществ к ним. Однако, этой части не должно быть слишком много больше, чем второй, поскольку мы стараемся максимально TUT и вы будете отдыхать ваши мышцы в таком положении, снимая напряжение. Теперь часть подъема, который ломает большинство мышечных волокон и, соответственно, влияет на максимальный размер прибыли, является снижение доли (эксцентрик). Это та часть, где ваши мышцы удлинение на себя, и поэтому чем больше времени вы тратите, тем больше этот эффект будет, а так минимум 2 секунды, а максимум около 4 является идеальным решением, поскольку это очень большой стресс на мышцы и вы не хотите переусердствовать, иначе вы не избавитесь от хорошо. Так что это гипертрофия, верно ? Нет...не очень.

Помню, как я сказал время под напряжением, что важно? Ну, выше часть заботится о времени частью уравнения. А что насчет напряжения, я.е вес? Ну вы также можете вызвать несколько иную форму гипертрофия (есть две, одна из которых на основе объемов с высокой повторений, и одной плотности с малым числом повторений вес). Для этого вам просто поднимать больший вес меньше повторений (но не слишком низкой). Так, например, если вы делаете 3-4 сетах по 8-12 повторений для первой формы гипертрофии, вы могли бы сделать 5-10 комплектов 3-6 повторений с более тяжелыми весами для второй формы. Темп мудрый, вы могли бы применить тот же темп, но это не рекомендуется, так как с более тяжелыми весами, эксцентрической части движения будет очень трудно на ваши мышцы, если вы это делаете дольше, чем 2 секунды. Так что хороший темп, например, может быть 1-1-1 или 1-2-1 и т. д...

Теперь, за власть и силу , вы должны сначала понять, что они. Сила, сколько веса вы можете двигаться и в основном определяется ЦНС, я.ваши нервные способность поднимать тяжести, плотности мышц, и форма. Я не эксперт, но я пауэрлифтер национальном уровне для Канады, так что я могу немного помочь с этим. Власти, с другой стороны, как быстро вы можете применить эти силы с течением времени, думаю, "переместить вес быстро", а не "перенести вес" для сила против силы. Теперь, от того, как мы построили выше аналогия, возможно, вы уже знаете, как структурировать темп за власть... да, быстро. По сути, самый взрывоопасный спортсмены, как олимпийский пауэрлифтеров и футболисты будут полностью пропустить эксцентрической части движения (снижения), поэтому они могут потратить больше времени на другие две части, которые максимизируют мощность, нейронной эффективности, и форма. Поскольку вы, вероятно, не один из этих, достаточно просто сократить время в последней части лифта, поэтому вы можете сконцентрироваться на развитии силы, так что не тратить больше, чем второго снижения веса. Это означает, что если вы пытаетесь улучшить вашу силу, для жима лежа допустим, вы должны выбрать вес, который вы можете перемещать быстро (50-60% от 1 ПМ), unrack вес, снизить его не более чем за секунду, пока он не коснется груди, сделайте паузу хотя бы на секунду или две внизу (изометрические) для того, чтобы убедиться, что у вас нет ни отскока, и пуш-ап и взрываются так быстро, возможно с хорошей форме (в идеале должно занимать меньше секунды)...то есть больше или меньше, как вам улучшить силу, и поезд за власть. Так что темп будет около 0.5 лифт секунд, 1-2 секунды удерживайте 1 секунду вниз.

Сила не сильно отличается, но вы должны понять сила, что основными факторами являются ваша форма и ваш нейронной эффективности. Ваши нервные эффективности в основном того, насколько хорошо ваша ЦНС может набирать мышечных волокон при больших нагрузках. Единственный способ улучшить эту эффективность, - это делать много работы в лифтах вы хотите стать сильнее на. Т. е. если вы хотите сильнее приседать, нужно приседать много, как в наборах, повторений, в целом работать с течением времени. Как правило, вы хотели где-то от 5-10 комплектов повторений 1-6 для этой цели. Темп, соответственно, будет всегда (специально для питания и сила) будут так же быстро, как вы можете, я.е максимум 1-го подъема, я предлагаю 1-2 секунды изометрическим удерживайте (средние движения), чтобы укрепить соединительные ткани и сухожилия, что увеличивает прочность работы, и не более 2 секунд эксцентрика (вниз) с тяжелым весом негативно скажутся на их теле, если вы проводите слишком много времени под напряжением.

Так, если форма хорошая, то, что является ключом ко всему этому? Для гипертрофии и выносливости, мы хотим сломать как много мышцы как возможный, это означает снижение веса в течение длительного времени (я.е 2-4 секунд) по пути вниз завитка или нисходящих бара в груди на скамейке, или понижать в приседе. Количество повторений вы делаете будет определить гипертрофию и выносливость. 6-12 повторений, как правило, лучше для гипертрофии, в то время как ничего плюс 15 повторений всегда будет основываться на выносливость.

По силе и мощи, поскольку вы будете работать с относительно тяжелыми весами, вес это то, что заботится о напряженности и, таким образом, вы не должны (или должны) снизить вес более чем на секунду или две максимум, как вы получите травму и все будет трудно восстановить в общем, если вы не.

Что общего для всех темпа? Начальная часть подъема, концентрической фазе. Это в принципе не выгодно тратить много времени, я.е дольше, чем 2 секунды, чтобы поднять вес вверх, начиная с подъема ее быстрее ломается больше мышц, призывников больше волокон, а также, тренируя свои мышцы, чтобы переместить вес медленно-это вообще ужасная идея. Они станут адаптировать для такой скорости, и как следствие, относительно взрывного движения будут более правоподобны для того чтобы причинить ушиб. Пожалуйста, не тренируйте мышцы, чтобы быть медленным.

Надеюсь, что помогает.

+854
kumarprd 18 апр. 2010 г., 5:11:25

Я почти никогда не делаю кудри или любое упражнение, которое фокусируется исключительно на зарабатывание мои руки сильнее. Я находил, однако, что они, вероятно, часть моего тела, которая растет быстро, как побочный эффект от других упражнений меня.

Я думаю, мой вопрос, это нормально?

+814
neurosis 4 дек. 2018 г., 1:54:56

Я чувствую, крепатура в бедрах, однако у меня не вышло. Единственное, что я делаю в тренажерном зале кардионагрузки. Занимаюсь на велотренажере около 45 минут несколько раз в неделю на очень быстрой скорости, с нулевым сопротивлением и нулевой уклон. Если виновником является кардио, это Домс возможно для кого-то делаю не тренироваться?

+807
willycamps 5 февр. 2019 г., 13:43:04

Я задал этот вопрос о том, как построить некоторые основные мышцы. На основе ответов, я думаю, что я куплю гантели, но я не уверен, какой вес для покупки.

Мой рост 184см(чуть более 6 футов) и вес 80 кг(180 фунтов).

Я должен идти просто чувствую и вижу, что это вызов для меня, чтобы поднять, или есть ли способ вычислить, что я должен начать с расчета на мой вес и рост?

+762
Ryan Desjarlais 1 мар. 2012 г., 14:14:49

Я купил себе выносливости нижней части эллипса на Amazon, поставил его напротив телевизора, и начал использовать его во время просмотра фильмов. С сопротивлением установлен высокий, он был довольно тренировки. Мои раны зажили давно, но я до сих пор использую его вместо длительных пробежек, когда слишком жарко или слишком холодно, чтобы бежать на улицу.

+731
Don Vito 30 нояб. 2013 г., 11:52:48

В течение какого периода времени после тренировки является оптимальным, принимать английская соль ванна или использовать магний масло, когда вы ожидаете Домс/боли в мышцах?

+717
Myla Johnson 20 окт. 2019 г., 19:00:45

Я живу в крупном мегаполисе и я побежала домой, вместо того чтобы сесть на автобус. Это, как говорится, иногда я хочу взять мой рабочий ноутбук домой и - если возможно - я хотел бы, чтобы эта быть предлог, чтобы не бежать домой.

Это, как говорится, есть ли хорошие отбегая пакеты, которые помогут сохранить ноутбук уютно и безопасно от пота/воды?

+667
Iola Rai 6 февр. 2014 г., 9:24:14

Я обращаюсь 19yr NW и у меня взвешивание спортсмена тела только 60кг мой рост составляет 5,8 футов и NW для приобретая мышцы я присоединяюсь тренажерный зал. моя диета почти хорошо я ем 8 чапати (индийский хлеб) в день и немного риса, а также выпить почти 2 нормальных стакана молока. я боюсь, что вступив в тренажерный зал я буду терять больше своего веса и становятся более тонкими. И здесь есть правило, что если тебя присоединиться спортзале в один прекрасный день ты должен сделать кардио и на следующий день поднятия тяжестей.Многие люди говорили мне, что результаты кардио в сжигании жира, так это правда если да то, что я должен делать я должен следуйте этому правилу и должны поднимать каждый день пропуск кардио – . Я хочу, чтобы некоторые предложения всех специалистов здесь, что я должен присоединиться к тренажерный зал или нет..?

+637
helomel 16 мая 2019 г., 17:22:59

Я в основном делаю упражнения дома и заметил, что я могу сделать большинство упражнений лучше после небольшой разминки сессии. На данный момент моя разминка состоит просто пытаюсь заставить мышцы я хочу работать в движении немного.

Я читал немного о динамической растяжкой, вот на фитнес.SE и удивляюсь, если это может использоваться в качестве разминки. Я не заинтересован в Делать упражнения на растяжку до тренировки, просто использовать некоторые движения, но с меньшим количеством повторений, в качестве разминки, чтобы иметь хоть какие структуры в нем.

Это хорошая идея, чтобы использовать динамическую растяжку в качестве разминки-Разминка для массы тела Упражнения не требуется вообще?

+625
miva2 17 февр. 2016 г., 10:03:57

Существует два типа обучения; нейронные адаптации и гипертрофии. Ваш чистый акцент здесь делается гипертрофия тренировки, которая фокусируется на размер мышц. Это значит, разбить его вниз, позволяя ему исцелить и снова его повторить цикл. Правильное питание и питательных веществ позволяет организму использовать белки/жиры/углеводы, чтобы восстановить ткани, которые были разбиты. Что добавляет по крупицам размер мышц. Всегда есть такие трюки, как добавки с аргинином заставляет ваши кровеносные сосуды расширяться, давая вам более полный взгляд или в крайнем случае (незаконным) стероиды, которая позволит вам быстро перестроить, что позволяет проработать мышцы быстрее и дольше противостоит.

Чтобы эффективно разрушить мышцы нужно положить в некоторые работы. Начните неделю с 3 комплектов 6-10 повторений с хорошим весом. На следующей неделе тренировка будет 4 сета, то 5 тогда, может быть, 6. Вы должны поставить работу в, чтобы преодолеть застой и заставить тело сдвиг анаболической фазы. Едим много плотных продуктов, чтобы дополнить такой программы.

Позвольте мне положить это в очень простой мыслительный процесс. Когда вы тренируетесь/тренировки, вы ставите свой организм под определенный стресс. Мышечные ткани тела ломается и ищет пути к восстановлению (еде, отдыхе и т. д.). В процессе восстановления организма создает "щит" мышцы, чтобы привыкнуть к уровню стресса вы положили ваше тело под. Взять лесоруб например (очень сильно строить, сильным человеком)...он постоянно двигать тяжелые куски древесины. Реакция его тела заключается в том, чтобы построить слои мышц/массы, чтобы справиться со стрессом. Поэтому чем больше работы вы положили на что-то более лучший результат. Это в основном то, что обучение на самом деле. Сдачи работы, и позволяет ваше тело, чтобы адаптироваться к стрессу. Именно поэтому вам постоянно нужно шокировать организм, чтобы прорваться через плато...

+581
Andrius Shiaulis 31 мар. 2016 г., 4:15:58

Вы могли бы попробовать положить полотенце или другие прокладки под вас.

+568
binnev 20 окт. 2017 г., 19:09:22

Согласна с вышеперечисленными ответами.

  1. Слои, слои, слои. Мне очень нравится под броней холодной шестерни или шестерни жары, если у вас есть что-то сверху.
  2. Ты уйдешь или начать падать в обморок, прежде чем делать какие-либо реальные повреждения сердца или органов. Просто отслеживать, что вы делаете хорошо, и вы увидите, что у вас нет таких же "паника-Как" моменты после того, как вы получите в еще лучшей форме, чем сейчас.
  3. Сохранить достаточное количество воды в вас, что вы не обезвоживают.
  4. Я бежал и был с людьми, работать в Южной Дакоте и Миннесоте на 0f, не 0С.

Итак, по порядку: убедитесь, что у вас много воды в организме, прогреть несколько "кругов" и растянуть до и после тренировки, Если вы начинаете черный вне-остановить или замедлить, и держать достаточную одежду, что вы не заморозить кожу. Вы должны быть хорошо идти.

+533
Shyamal Chandra 17 мар. 2012 г., 7:36:49

Увеличить длительность и уменьшить количество дней; это должно дать вам самый результат, как и в любом другом упражнении.
Вы сможете повысить выносливость и сжигать больше жира таким образом.

Надеюсь, что это помогает.

+523
hengsti 23 февр. 2013 г., 22:02:43

Вы не "начать", пока ты не перестанешь подниматься в течение нескольких месяцев. Дело в том, чтобы всегда быть сильным для остальной части вашей жизни. Дело не в том, чтобы поднять вес, а затем притвориться, что вы не можете поднять тяжелый вес.

Если вы пропустили повторений на одно упражнение, оно не влияет на остальные. Они отслеживают отдельно.

Если вы пропустите один представитель, скажем, приседа, повторите, что вес на следующей тренировке. Если вы еще раз пропустите, затем отступить на 10% в следующей тренировке (или "перемотать" в неделю), затем продолжать прогрессировать. Никогда не возвращайся в неделю 1, Если вы совсем бросить и перезапуск программы месяцев спустя после того, как ты снова слаб.

+508
Brittany Smith 6 сент. 2014 г., 7:14:22

Даже пункты перечислять начале на несколько спорно для разных людей. Для диабетиков, совершенно необходимо большее количество калорий из белков и жиров в 40% калорий за счет углеводов-это слишком много для поврежденных диабетической эндокринную систему для обработки. Для спортсменов, различие становится еще более сложной. Каких спортсменов мы говорим? Выносливость спортсменов, таких как марафонцы? Чисто силовые атлеты, как олимпийский штангисты? Или какой-то микс из двух, как бейсбол или регби? Я не могу себе представить, штангист, пытаясь источника 40% своей энергии от углеводов - просто нет слов, они брали в достаточно сырья, чтобы заменить огромный ущерб их тренировку для мышц.

Мы также должны быть четко от типа волокна, о которых мы говорим. Легкоусвояемые клетчатка из пшеничных сортов хлеба, все отруби и т. д. Эти волокна могут быть разбиты на вашей системе, но обычно не предоставит вам огромное количество питательной пользы. Он главным образом использован для разработки инет углеводов в пищу, вычитая их из общего количества углеводов. Неперевариваемые волокна поступают в основном из овощей, и некоторые фрукты, такие как яблоки. Это волокно, которое помогает уплотнение и пятно твое нутро, чтобы сделать пищеварение и все остальное гораздо легче.

Перевариваемые волокна очень полезны для резки схем и помогает поддерживать хорошую кишечную среду флоры, но, как правило, люди получают много и это не проблема. Правильное употребление трудноперевариваемой клетчатки касается непосредственно здоровья пищеварительной системы, и это всегда вызывает беспокойство.

Причина, я думаю, вам не найти верхний предел является то, что большинство теоретических проблем от употребления слишком много волокна в основном решаем сами. Потребляли слишком много легкоусвояемой клетчатки будет означать, что ваше тело тратит слишком много времени на пробивание вещи, которые не предоставляет много пищи. Ваше тело будет реагировать на это, вызывая острую тягу, для чего он требует, и вы не чувствовать себя удовлетворенным, пока вы не удовлетворите его. Потребляли слишком много неперевариваемых волокон теоретически может покрыть ваши кишки слишком плотно, чтобы поглощать микроэлементы, в которых нуждается организм (например, витамины) от нормальной концентрации. Однако, овощей нужно потреблять, чтобы достигнуть этого настолько богаты этими микроэлементами, что вы будете иметь гораздо более высокую концентрацию в кишечнике, в любом случае! Вот хорошая статья с волокном обзор и приличное количество цитируемых источников для дальнейшего чтения, если вы хотите его.

Как всегда, для активных людей #1 всего сосредоточиться на макроэлементы. Начинаю волноваться о таких вещах, как это отличный способ, чтобы убраться с трассы и не увидеть леса за деревьями. Это большой вопрос, но его влияние в целом на физическое состояние, особенно с точки зрения подготовки, не собирается быть рядом, как большой, как получить правильное сочетание белков, углеводов и жиров в вашем рационе на ваш учебный план.

+486
Vera 23 мар. 2012 г., 17:06:51

Я 15 6' 2" 150 фунтов и я ищу, чтобы поставить себя на хотяб 165-170. Я поднимать тяжести для бейсбола и хотя я выгляжу очень подходит, я не так силен, как хотелось бы. Я очень быстро для моего возраста и я хочу играть в футбол. Я поднятие тяжестей и выключать с помощью бейсбольной команды в течение 2 лет и не видел значительные улучшения в силе, я думаю, что мое запоздалое половое созревание, возможно, также сыграли свою роль. Я стараюсь изо всех сил, и я очень мотивирован в тренажерном зале, но я не могу ничего получить. Я всегда слышала мои друзья говорят, что это потому, что у меня нет жира, чтобы построить на, но я диету строго по два раза мой вес углеводов, по крайней мере, в день и столько же белка, как я могу найти ( более 130 в день ). Я пробовал протеиновые коктейли по назначению, так как они были рекомендованы мне моими тренерами. Я даже попытался супертяжелом гейнер 900 чемпион по производительности в последней отчаянной попытке что-то получить. Я получил 5 фунтов в год. Я не избегаю сахара и никогда не отслеживали мои калории раньше, но я всегда полагал, что это будет довольно высока. Я сидела на диете такой почти год, 3 раза в день и перед сном закуски и бар гранолы тут и там в классе. Я уже довольно светло всю мою жизнь. Моя мама также имеет проблемы набирает вес, как я. Чтобы добраться до точки, что бы быть лучший способ для меня, чтобы набрать вес? И нет, это не глисты. Я спрашивала у врачей о моей дилемме, и они просто сказал мне, что мой метаболизм и в конечном итоге он будет тормозить. Я подумал, что кое-что я могу сделать, чтобы набрать вес. Мне просто нужен совет.

+468
Matias Vivas 7 мая 2015 г., 23:14:11

У меня проблема с поддержанием надлежащей форме при выполнении ниже-параллельные приседания: я не могу заставить моих коленях достаточно вперед, не отрывая пятки от Земли. Мой тренер утверждает, что это вызвано моей ахиллова сухожилия слишком короткие, потому что бегаю много.

Однако, я был под впечатлением, что сухожилие длина не приспосабливается к окружающей среде.

  1. Может короткое ахиллово сухожилие быть проблема?
  2. Как исправить это как можно быстрее (без операции)?
+460
H A 23 апр. 2013 г., 11:38:53

Я тренируюсь 4 раза в неделю. 20 минут работы вес в 40 минутах. Обычно с 7 до 8 вечера. Я просто хочу питаться здоровой пищей, а не добавки. Я слышал, что шоколад с кокосом хорошего и здорового в диете, кто-то заниматься спортом. Это правда? Если да, то каким образом я должен их съесть и когда?

+370
Stephen Q 31 авг. 2010 г., 6:06:55

Я бежал 3+ раз в неделю для сердечно-сосудистой системы и другие преимущества, но в последнее время чувствую себя немного нагрузку на правое колено. Его не больно, но я думаю, что это разумно, чтобы услышать сообщение о том, что тело пытается отправить и заменить бег на что-нибудь более дружелюбное колено.

Мне кажется, что действия нажав на педаль положить нагрузку на колени, так что все, что велоспорт действительно, кажется, делают (по сравнению с бегом), чтобы исключить резкие удары ног, ударившись о землю.

Приведенный выше

  1. Насколько больше/меньше стресса на колени, езда на велосипеде по сравнению с бегом?
  2. Езда на велосипеде действительно больше колено-дружелюбный по сравнению с бегом или это просто другой тип эквивалентных напряжений?
  3. Существуют ли какие-либо сценарии, где это может быть хуже, на некоторых суставов/сухожилий/мышц, чем бег?

ПС: 1. Я не собираюсь велосипед с передачами и т. д. 2. Цель заключается в том, чтобы минимизировать повреждения суставов и повысить общий уровень физической подготовки. 3. Не планировала тренироваться для гонок и т. д.

+364
Wobilor Gift O Jennifa 14 мар. 2012 г., 1:41:23

Во-первых, ты не видела своего врача об этом? Это может быть что-то безобидное, как низкий уровень сахара в крови или не в лучшей форме для начала. Это также может быть что-то значительно более серьезное. И это конкретно хрусты, которые вызывают головокружение? Вы получите тот же головокружение если у вас постоянный хруст (стоя, руки за голову, и свернувшись вниз, как если бы вы делали кранч на полу)? Вы дышите на протяжении хруст или ты задерживаешь дыхание, возможно?

Если вы еще не сделали много упражнений в животе, честно говоря, это может быть просто, что вы не в очень хорошей форме. Хрустит сильнее, чем люди дают им кредит. Если вы не можете обратиться к врачу, я рекомендую резать свой номер хрустит немного ниже, за неделю или так, скажем, только 5, или делать их из положения стоя (если не кружится голова). Он может чувствовать себя, как вы не получаете много упражнений, но вы учите вашего тела, чтобы принять его. И убедитесь, что вы дышите, как вы делаете это. Не задерживай дыхание.

Наконец, вполне возможно, что вы имеете дело с доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения, расстройство, которое происходит от чрезмерных отложений в барабанной перепонке, хотя это обычно проявляется с любым позиционирования, где твоя голова не вертикально, так что вы, вероятно, будет запущена в него в других ситуациях. Если это вертиго, один вариант-переключиться на другие упражнения. Доски рекомендуется по ссылке выше. Вставая, чтобы удерживать его в течение 60 секунд (и опять же, не остановить дыхание во время него) воспринимает большинство людей немного. Еще это лечение у врача, и мы вернулись к моей первоначальной точки. Лучше быть безопасным, чем жаль.

+314
winebikerkayaker 22 апр. 2015 г., 6:50:31

Я вижу два немного различных способов сделать на коленях свитке колесо Ab.

  1. Бедра не гнется, сгибатели бедра работают изометрически только, движение распространяется только насколько это выполнимо. Как видно в этом ютубе телевизоре и на exrx

  2. Очень похож на первый в наружной части движения, но парень на самом деле советует немного хруст в внутренней части. Как видно здесь.

Мое наблюдение заключается в том, что при продлении слишком далеко, я не могу сделать отсталую часть без небольшой, активный вытачки от АБС. Для меня, как и у меня проблемы с поясницей, я буду делать первый вариант и, возможно, использовать дверь или что-то, чтобы ограничить диапазон движения, чтобы что-то управляемым. Лучше перебдеть, чем недобдеть и все такое.

В конечном счете, какая версия является более безопасным, более эффективным и почему?

+193
Tuny Gold 29 мар. 2019 г., 18:12:55

Книги

Изначальный план - охватывает диеты/правильное питание, упражнения/игры/стресс-менеджмент, и другие ключи, чтобы быть здоровым, в удобном для чтения формате. Обратите внимание - это по мотивам Палео диета, которую многие люди не согласны.

Изначальная Светокопия 21 день трансформации - на основе предыдущей книги, но более конкретных рекомендаций, как диета, физические упражнения, и жизни в целом.

Изначальный план фитнес - бесплатную электронную книгу, когда вы подписаться на МДА рассылки. Рассматриваются общие понятия, как осуществить. Есть также несколько бесплатных кулинарных книг, одна из которых предполагает кокосы. :)

Настоящая еда - чем питаться, и почему.

Глубокое Питание.

Еда правила - короткие, простые (одно правило на странице), легко читается. Другие книги Майкла поллана тоже стоит почитать, но в них меньше конкретики и больше о проблемах с нашими (нам) промышленный пищевой промышленности. Обновление - я могу претендовать в этой книге рекомендации. Недавно наткнулся на сообщение в блоге под названием Дети из пшеницы (и весь блог тоже стоит почитать), и на полпути вниз по столбу, он дает критический анализ Поллан в книге, В защиту продовольствия, который я предполагаю, имеет аналогичные рекомендации правил питания. Я признаю, что я только бегло просмотрел книгу, я бы сказал, что большинство это вполне обоснованно, но некоторые правила являются сомнительными. Один из примеров - "не ем ничего, что твоя прабабушка не признает в качестве пищи". Как блог, это позволяет margerine - которая была вокруг в течение более ста лет.

Сайты

Марка ежедневно Яблоко - охватывает большинство (или все) из вопросов, упомянутых в его книгах, так что вам не придется их покупать. Хотя лично мне нравится иметь бумажную книгу держать. Плюс, на сайте сейчас есть сотни страниц - иметь книгу, делает его легче найти вещи, и сделать обзор всей первичной системы.

Сыроедение СОС. Хотя автор Дениз Мингер, не строго вегетарианец, ее нынешний рацион близко, только с некоторым яйца, молочные продукты, рыбу и редко мясо (в отличие от мяса, приготовленного редко :)

Здоровье источник - родовой питания - очень рекомендую, и не только для научного анализа, но и для список ссылок на правой боковой панели. Есть много сайтов, которые я мог бы ссылку, но они все в этом списке. :)

Статьи

Почему пищевой жир хорошо
Руководство к жирам
Дешевое Мясо
10 источников белка (мясо)
Вегетарианский Белок
Должен Ли Я Использовать Добавки?
Почему Омега-3 вопроса
Фруктоза по сравнению с глюкозой
Дело против кардио упражнения
Недостатки питания в вегетарианцев








Статей Пшеницы/Сайты

Дети из пшеницы
Почему зерна нездоровых
Симптомы пшеничная клейковина в целиакии пациентов
Рецензия На Книгу: Опасные Зерна
Китайское исследование, пшеница и болезни сердца
Клейковины и проблемы с щитовидной железой
Пшеница живота - и блог, и книга с таким же названием.
Пшеницы неосмотрительность - не совсем про проблемы с пшеницей себя, так как это лечение (химия, переработка и т. д.).






Как я упомянул ниже, улики против потребление, безусловно, спорный. Есть, конечно, много вегетарианских сайтов, которые скажут вам, что это замечательно, как и другие зерновые. Вот одна статья в пользу:

Пырей (сок) и больных раком в Индии.

Предложения

Вы просили канонический источник информации для общего здоровья. К сожалению - нет единого мнения по вопросам диеты, физических упражнений и здоровья в целом. Вы найдете миллион источников (книги, сайты, публикации научных статей), которые все делают претендует на звание "правильного" ответа на Как правильно питаться/жить, охватывающий диапазон от строго вегетарианская, вегетарианская, фрукторианцем, хищник, archevore, палео, у, органические - таки я скучаю по кому-нибудь? :)

Отказ от ответственности - я не диетолог, это не медицинский совет, Вы несете ответственность за свою жизнь.

Сказав это, есть несколько областей, где есть сильное соглашение.

  • Избегать сахара во всех формах (есть не менее 50 способов переименовать сахара, такие как декстроза, мальтоза, а промышленность использует их все). Наверняка избежать ГФУ с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сахар.
  • Избегайте рафинированные зерна (белая мука и т. д.).
  • Избегайте промышленных загрязнителей (пестициды, гормоны, антибиотики в мясе, в рыбе ртути и т. д.).
  • Очень обработанные избегать продуктов, в общем, вещи, которые были экстенсивно изменены или странные вещи добавил. Избегайте транс-жиров, частично гидрогенизированных ничего.

Чуть более спорно, но я думаю, что доказательства достаточно сильны - принимать свои собственные решения.

  • Не все современные зерновые (пшеница в любом виде, в том числе глютен во многих продуктах, кукуруза в любом виде - это во многих вещах). Избежать большинства бобовых (фасоль). Избежать большинство видов сои (ферментированный видах безопаснее).
  • Ограничить фрукты (см. ссылку выше об опасности чрезмерного фруктоза). Очевидно фрукторианцем не согласится с этим. :) Избежать фруктовые соки полностью.
  • Ограничить polyunsatured жиров. Есть достаточно веские доказательства, что Омега 3-Омега 6 жирные кислоты соотношение важно (чем ближе к 1:1, тем лучше). Не ест насыщенных жиров.
  • Избежать хронической кардио упражнения. МДА рекомендует делать медленной, низкой интенсивности упражнения (например, ходьба), с редкими высокой интенсивности всплесков (спринты, вес-подъема).

Наконец:

  • Попробуйте получить некоторые высококачественные белки, когда это возможно. Если не мясо, может быть рыба (ртути)? Яйца являются большими, если такая имеется (и есть очень убедительные доказательства того, что жир/холестерин имеет нулевой эффект на заболевание сердца). Что насчет насекомых? Да, я серьезно. :)

  • Рассмотрим добавки (как в ссылке выше), если доступно.

  • Сон, стресс и т. д. - попробуйте больше спать, и меньше стресса. :) Ознакомиться с книгами МДА/сайт для получения дополнительной информации, хотя есть тонны сайтов о управление стрессом.

  • Обратная связь/самообучения. По возможности, заведите пищевой дневник/журнал здоровья - со временем, вы сможете увидеть тенденции (хорошее или плохое), и корректировать свою жизнь подобающим образом.

  • Оценить то, что местное население ест - здоровы ли они? Затем они должны делать что-то правильно, и это может быть стоит подражать. Если они не здоровы, хорошо, вернемся к чертежной доске. Как Дэйв сказал, Ситуация просто неоптимальным.

С другой стороны, люди на протяжении всей истории мира, нашли способы, чтобы поесть и быть здоровым - это в основном наш индустриальный мир, который все испортил, во имя "эффективности". Вам придется проделать определенную работу, как должное (просто читаю сайты/перечисленных книг полный рабочий день), и принимать решения, основываясь на том, что доступно для вас, но найти здоровый путь должен быть возможно. Удачи.

+171
Chiba Ryu 12 нояб. 2011 г., 12:43:29

Я пыталась делать упражнение "поднятие ног" :enter image description here

Проблема в том, что : во-первых это очень сложно, одновременно поднимая ноги с острой боли в пояснице. Кроме того, при движении ноги вверх и вниз , это очень трудно для меня, чтобы держать меня обратно на землю. По этим двум причинам, я использовал, чтобы положить свои руки под мою задницу, упражнение становится легче.

Это нормально чувствовать такое боль в пояснице ?

Что насчет моей нетвердой обратно?

Нет переднего наклона таза при выполнении таких упражнений?

Кладет свои руки под мою задницу тлетворного учения?

+167
AlSan 17 июл. 2010 г., 6:43:10

Вот статья (http://link.springer.com/article/10.1007/BF00422734) на интенсивные и длительные, тяжелые-сопротивление упражнение мышц голени (так с весами, а не просто веса тела), и после повторения интенсивного набора разных мышц ног упражнения - уровни гликогена в мышцах даже не вдвое - так что пока это исследование не напрямую доказать это - я не думаю, что это невозможно истощить ваши запасы гликогена в любой группе мышц под условия, которые вы описали.

И поскольку эффект от такого рода упражнений на общее сжигание жира идет, у меня нашли два исследования, которые могут пролить свет...

По данным этого исследования (http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394) осуществление конкретной мышцы может увеличить распад жиров в этой конкретной области, но увеличение аварийности является относительно небольшим и это происходит только во время упражнений, что подтверждается...

...второе исследование (annals.org/article.aspx?articleid=685223), что говорит о том, что даже если вы тренируете определенную группу мышц больше, чем другие группы, подкожный жир остается неизменным, подтверждающие, что в долгосрочной перспективе, ваше тело имеет способ вечером вещи...так можно, наверное, исключить лишние жировые отложения сжигает на счет этого.

+26
Richard Liu 14 февр. 2017 г., 7:07:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil