Ли влажность уменьшают поглощение кислорода?

Сегодня я пошел в 6 км бежать в Токио, температура была 27 градусов по Цельсию, а влажность воздуха 92%. Это было гораздо труднее, чем обычно сегодня, хотя я использовал, чтобы запустить такое же расстояние 3 раза в неделю на 75% влажности. Я потела и моя футболка была вся мокрая, но я тоже устала как-то. Это может также быть опасно?

+981
Aaron Hester 2 янв. 2014 г., 16:46:00
29 ответов

Я чувствую, что это действительно зависит от лифта. Почти единогласно, лифтер выполнения Олы лифты или стойка приседания выиграют от снятия обуви Олы. В равной степени, плоское дно обуви, такие как Чак Тейлоры или балетные тапочки помогут в становой тяге. Тем не менее, я чувствую, как приседать имеет более широкий разброс, что лифтеры предпочитают лифт.

+988
technetium 03 февр. '09 в 4:24

3 комплекта из пяти смогут помочь вам сделать больше. Десять комплектов 10 будет слишком, Если вы можете справиться с этим и не перетренироваться. 100 тяжелых повторений является чрезвычайно высокие нагрузки. Убедитесь, что ваша диета, сон и так далее, набранный в если вы по этой программе.

+940
schneJD 22 дек. 2012 г., 0:27:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читал немного об обуви для бега по асфальту и для трейл-бег, но они всегда относятся к легким людям. Я хотел бы знать, что искать в кроссовки, когда мой вес между 80 и 85 кг?

+901
Asia Moham 6 февр. 2013 г., 23:08:50

Укоротить свой шаг, увеличить оборот нога, земля середине стопы. Вот об этом. Любой шанс вы могли бы бежать в гору, а не вниз?

+858
user69094 16 дек. 2015 г., 8:23:41

Вы могли бы попробовать тяжелую работу. Я использовал, чтобы быть зависимым от игры виды спорта (электронная. г. Алтимат фрисби) пять дней в неделю. Поднимать тяжелые наверняка пережить кризис, даже в дни между тренировками.

+820
Hari Yogi 4 апр. 2010 г., 4:48:37

Есть несколько вещей, которые могут повлиять на способность делать правильно приседания, и это на удивление трудно поднять делать. Мужайтесь, все проблемы устранимы. Они варьируются от:

  • Вопросы гибкости--бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и икроножные мышцы, все это может ограничить диапазон движения
  • Вопросы скелетной структуры-если ваша позиция слишком широк, вы будете бороться свой скелет, чтобы получить глубокий
  • Положение тела и вопросы техники--использование руководства может помочь вам исправить это.

Я был бы колеблющимся, чтобы поверить, что ваша ахиллесова сухожилия виноваты. Единственный ребенок, я знаю по-настоящему, что проблема была постоянно на цыпочки перед операцией. Даже сейчас ему сложно изменить то, как он ходит и бегает, потому что ему было так долго.

Однако гибкость может быть проблемой. Эта статья объясняет примерно то, что я сделал , чтобы выполнить какую-то скрюченную клинику сам. В подготовке ремонта приседания, я рекомендую получить пару единиц учебного оборудования:

  • Найди себе TUBOW (очень полезный блок из дерева)
  • Найти платформу или коробку, которые могут поддержать ваш вес, который на глубине вы хотите, чтобы добраться до. Примечание: правильная глубина действительно должно быть измерено в то время как под напряжением. Я узнал, что ниже параллели, когда я расслаблена, не то же самое, когда мои ноги напряжены.
  • Немного ручной видеомагнитофон, чтобы посмотреть свою форму для себя.

Вы можете работать на вашем растяжка сразу, но когда вы идете в вашей приседания вы будете иметь, чтобы сделать некоторые работы:

  • Найти глубину вы чувствуете, что вы можете сделать, чтобы на поле через пустой бар, как вы сидите на нем. Возможно, вам придется укладывать какой вес на него, чтобы получить немного выше, чем параллельно.
  • Сидеть на поле и настройте TUBOW так, что он трогает ногу и колено.
  • Для каждого прогрева установить и вашей текущей работы выровнять ногу на TUBOW, а приседать вниз на платформу.

Вы будете повторять это упражнение, удаление слоя весов, пока вы не можете попасть на нужную глубину. За это время, не поддавайтесь искушению, чтобы добавить веса. Каждый сантиметр глубины добавляет гораздо больше работы, что вы должны сделать.

Наконец, на заметку структурных вопросов, если вы чувствуете боль в бедрах и так не кажется большой натяжкой, возможно, слишком широкое позицию для вашего тела. Я обнаружил, что я должен держать мои ноги не более чем на ширине плеч, и толкать мои колени , как я иду в и из отверстия, чтобы делать приседания правильно.

Я был в состоянии исправить свои проблемы в четырех сеансов, но это потому что я уже положил в много работы с растяжками. Здесь вы можете увидеть мой прогресс:

  • Первая попытка: до сих пор не достаточно глубоко, но лучше, чем я делал с другой 60фунт на турнике
  • Вторая попытка: был очень близок, но этот лишний вес на платформе была чуть выше параллели.
  • Третья попытка: нет видео, это где я обнаружил, что мои вопросы скелетной структуры и боль от этой попытки заставила меня задержать. Мне было так противно, я сжег видео и даже не хотите получить обратную связь по нему.
  • Четвертая попытка: наконец, нажмите ниже параллели, и чувствовал себя действительно хорошо делать это.

Хотя некоторые люди лучше с поднятой пяткой правильной тяжелая атлетика обувь, вам не нужно, чтобы исправить ваши проблемы. Теперь, если ваш диапазон движения ограничен жесткости, это может занять от 4-6 недель, чтобы построить интервал движения вам нужно. Это возможно, но быть умным о том, как вы делаете это.

+742
Hazel Browne 30 июн. 2017 г., 4:12:56

Прежде чем Читать далее, я хочу сделать следующее заявление:

Мой случайный опыт похудения Ниже приведены строго не для всех и не должен рассматриваться в качестве советы, пока по крайней мере прокомментировали эксперты и утверждали, что не представляют риска для здоровья.

У меня есть случайные истории успеха расскажут о том, как я потерял незапланированные вес и спросить вас, если это правильный способ сделать это. Почему случайные спросите вы? Это потому, что я сознательно не планируют терять вес, который кажется спорным то, что большинство людей проповедовать - "люди, которые имеют цель получить там когда-нибудь". Что насчет людей, которые не имеют цели, но достичь их?

Позвольте мне уточнить, что до 18-летнего возраста, я ел нездоровую диету. Я ел в основном бутерброды и не люблю тушеную еду, таких как овощи, а я не ем супы вообще. Плохо было то, что в основном я отвлекся, уставившись в компьютер во время потребления еды, активности известен как для пищеварения, который вызвал изжогу во мне плохо. В основном после каждой еды я не чувствую, что это было достаточно, и хотел еще что-то, что-то другое и более вкусное, который был закуски, такие как чипсы, конфеты или шоколад.


Моя История Успеха

За несколько месяцев до этого момента я больше не ем такие закуски, как чипсы, перестал есть сахар такие вещи, как шоколад и шоколадные вафли, изменил то, что я ела поздно вечером к снижению количества фруктов и овощей, бросить пить очень сладкий яблочный сок,бросить пить ядовитых и наркотических веществ, как Кока-Кола и Ред Булл, так подражателя продукции.

Все началось за 2 недели до Нового года и я подсознательно сделал себе цель, чтобы очистить квадрат от моей квартиры, так что он будет светить перед Новым годом начинается. Каждый день я чувствую прилив бодрости вставать рано и рабочих мой пот/задницу до 3 ночи-5 утра на следующий день часто чувствует себя разбитым и потребляя максимум одно блюдо в течение всего дня и иногда не ест вовсе, но и не забывая пить, конечно. Я чувствую иногда тошноту, которая была в основном причина, почему я не ел более, чем один прием пищи или каких-либо вообще. Позвольте мне также добавить, что я тоже делал утренние упражнения, включая приседания, отжимания, подъем/опускание ног, лежа на постели, упражнения с гантелями и пробеги пару километров по повышенной/пониженной расстояние, которое я думаю поставить более сильную нагрузку на сердце. Было что-то гонит меня и держит меня под напряжением, чтобы делать все тщательно и отлично. Наконец, все было подметать, чистить, кондиционная таким образом, что сдаваемая в аренду квартира, казалось, в таком состоянии, что я только что въехал в меня.е как новый.


Заключение

Два года назад мой вес был 253.5 фунтов и мне был поставлен диагноз жировая дистрофия печени, была гипертония - Короче я был под риск нескольких заболеваний и мне пришлось что-то делать. Спустя год мой вес увидел небольшое улучшение 242.5 фунтов , как я начала стабилизироваться моя диета и в прошлом году я ездил из 242.5 фунтов до 205 фунтов , которые в зависимости от ИМТ показатель был еще выше мой здоровый ИМТ 85кг = 187.39 фунтов.

Сегодня мой вес ... барабанная дробь ... в мой здоровый ИМТ - 82kg который 180.77 фунтов!

Это право дамы и господа, я сделал это! Но я не мог этого сделать, не изменив свое мышление и следующие 5 черт характера, которые некоторым я родился с и некоторые лелеял в себе в течение моей жизни, которые:

  • Цель ориентации (с рождения и продолжать)
  • Дисциплины (взращивается)
  • Сила воли (взращивается)
  • Мотивация (взращивается)
  • Терпения (с рождения и продолжать)

Есть поговорка о том, что как только вы начинаете делать что-то, вы становитесь лучше. Же самое верно для фитнеса, потому что когда я начинал, было тяжело выполнять упражнения так же легко, как я их выполнял сегодня. Я не мог сделать больше, чем 1 полный пуш-ап по сравнению с 13 полных отжиманий я делаю сегодня. Я не мог бы ходить и бегать 4 км так же легко, как я ходить и бегать их сегодня.

Как я чувствую себя сегодня? Более энергичными, счастливыми, оптимистичными и, самое главное здоровее, чем раньше, готовы сжечь оставшийся жир и получить в оптимальной форме. Уровень холестерина снижается в два раза, риск заболевания будут устранены, я думаю, более четко и есть немного улучшения памяти.

Одно точно - потерять вес легче по сравнению с поддержанием веса, когда нужно поддерживать равновесие, чтобы остаться в пределах лимитов и соответствующих пища, которую вы потребляете, пытаясь не идти "внедорожник."

Теперь я хочу спросить у фитнес-тренеров, бодибилдеров и диетологов:

Как я похудела безопасно? Какие ошибки я сделал? Что я должен был сделать иначе, и что я должен улучшить?

Ценю ваши мнения и предложения!


Обновление 20 июля, 2014: Здравствуйте!!!! В этом мире, ничего не освобожден от причины и следствия Итак, позвольте мне проинформировать вас о моей пригодности.

За 2 с половиной года назад я начал делать прогоны один или два раза в день во время взвешивания 253.5 фунтов. Я бежал в низком качестве кроссовки и, хотя он все еще был ее единственным в нормальном состоянии, я медленно чувствовал, как она становится все более сжатым с течением времени, пока он не стал тонким. Эффект этот заключается в том, что у меня появились боли в правом колене, работает в низкое качество кроссовки, которые не поглощает удары хорошо. В эти дни я больше не бежать, потому что я очень занят и почти после каждого длительного бега у меня болят колено. Иногда в краткосрочной перспективе может привести к слабой боли. Я узнал на своей шкуре и я надеюсь, что мне удастся улучшить состояние моего колена. Буду признателен за Ваш вклад в эту проблему.

Мой вес более-менее 175 фунтов, которая находится в пределах здорового диапазона, потому что на мой взгляд я стабилизировались мой метаболизм. Я просто монета, это "метаболизма стабилизация" вещь? Я думаю, что мое тело стало менее терпимо к употреблению сахар, потому что количество сахара я ела, когда была толстой, ела теперь же количество заставит меня чувствовать себя тошноту и даже рвоту. Например, я пила чай и кофе с 2 чайными ложками, но сегодня достаточно всего 0,5 чайной ложки. Сегодня пила утром кофе сделает меня сытым до полудня.


Порог Сахаром При Головной Боли Реально?

Не так давно, мое знакомство с интернетом что-то говорил о потреблении сахара порог и последствия изъятия сахара. Так что я узнал об этом и что произойдет, если я overconsume сахар? Сначала это начинается с brainfog, а потом концы с длительной головной боли в пределах 1-3 дней, редко переходящие в мигрень, где я лежу страдания. Я думаю, что это приносит мне возможный ответ на вопрос, почему у меня было много головной боли в подростковом возрасте (некоторые были обусловлены нарушениями зрения в период, когда у меня не было очков). Теперь, когда я думаю о моей диете тогда, это безумие. Я не ем супы, но сэндвичи и бутерброды после того, как будет уха шоколад и чипсы, после которых я часто пил кока-колу или сахар-фаршированные соки. По сути, это был единственный напиток, который я пила вместо минеральной воды, потому что я ненавидел его и пристрастился к этому яду. Пища, которая хорошо выглядит снаружи может быть ядом внутри. Урок.

Большую часть времени я пью чай, кофе и когда приходит лето, я покупаю соки, но я никогда не пью их. Даже если бы я попытался, из-за сахара (нетерпимость? / сопротивление?) мое тело развивалось я буду чувствовать себя nauseaus и, вероятно, развиться головная боль. Я всегда воду, соки с минеральной водой, и хотя я по-прежнему пить минеральную воду, я не пью ежедневно рекомендуемое количество в день. Люди, какие же сволочи те, кто за производство сока делать недопустимо!


Почему Иногда Я Чувствую Себя Усталым И Вялым?

У меня еще есть те моменты, когда я чувствую себя медлительным, ленивым и сонливым ("энергию удара"?). На работе, это действительно делает мою производительность. Вы даже можете погуглить об этом и узнал, что многие люди испытывают это. Я думаю, что это связано с количеством пищи, которое мы потребляем, и рекомендуется съедать 3/4 от еды, так как вы будете чувствовать себя сытым после четверть и час. С самого утра, хотя просыпаюсь до 6 утра и пить только кофе, который длится меня до полудня, который является, где я ем запустить и тогда вам сонливым и сонным. Не хорошее чувство, и мне нужно найти решение, хотя я думаю, что качественный утренний кофе с кокосовым маслом может быть ответом. Есть чаще в небольших количествах может быть слишком, так как я не уверен насчет кофе, похожие на "пуленепробиваемый кофе", что я пил. Вы можете Google это, если вы заинтересованы, чтобы узнать больше, но кофе я пил был за сроком годности (да, я знаю...) wholebeans кофе Арабика с добавлением количества травы кормили маслом. Через некоторое время он вызвал hearburns поэтому я перестала его пить.

Иногда у меня тягу к еде и едят до ощущения "энергию удара". Я начала с овощей и в конечном итоге с полным желудком, который является, где я чувствую, что это труднее, чтобы переместить и хочу спать. В чем причина того, что люди объелись? Тех, кто менее занят и остаться дома чаще, чем люди, которые работают свою задницу, вам переедать и рекламный вес. Обычно это когда смотрел телевизор и скучно, когда коммерческие хиты. Вы идете, чтобы перекусить, чтобы сделать это в то время, когда шоу возвращается на. Похожие с компьютером скучно, когда интернет-серфинга или ожидания уровень видеоигра для загрузки. Все это приводит к неконтролируемому потреблению пищи и ожирению. Лично я стараюсь не кушать, когда смотрит телевизор или используя компьютер, потому что я получаю, чтобы потерять фокус и наслаждаться едой, ведет меня, чтобы компенсировать позже.

Постарайтесь держать себя занятой , чтобы забыть о закусках и начать питаться здоровой и в срок. Когда вы голодны, вы будете есть все и забудьте про закуски.


Как я поддерживал форму, когда я работал в офисе

Я работал в офисе на полный рабочий день в последние 6 месяцев и мне пришлось оставаться продуктивным. Я не совсем понимаю, почему люди, работающие в офисе жаловались на их работу, потому что я предположил, что физический труд-это один, чтобы жаловаться, но теперь я делаю. В моем случае сидит прикованный к компьютеру по 9 часов в моем случае не было, как я думал, что это будет, особенно сидя через несколько часов после обеденного перерыва. Я сражался сам с собой, чтобы не заснуть, и я был вялым и сонливым. В конце концов я нашел, как оставаться в оптимальной форме, сохраняя ясность ума и креативность (моя работа requred что) утром и более или менее после обеда.

Утром я просыпаюсь на 15 минут раньше и делать простые упражнения, и упражнения с гантелями Если у меня было время. Я выпил стакан лимонного лимонной кислоты, небольшая бутылка пробиотик из йогурта и черный арабика молотый кофе на дорогу. Я не ел до 1pm и чувствовал себя хорошо. Иногда я забывал про обед на пару часов, пока не почувствовала, что больше не мог думать и чувство обморока.

Были дни, когда я пришла на работу и выпила кофе с молоком и половиной чайной ложки сахара и насытился до 5 вечера, без ничего вообще! Я думаю, растворимый кофе (с токсинами) работает хорошо для меня...

Для обеденного перерыва, пока это не хорошее решение, я уменьшил еду домой из полной порции на 3/4, а иногда и 1/2. После этого я не ела до 7 вечера-8 вечера, и вот когда я пришла домой. Я пытался съесть салаты так же часто, как я мог и затем легли спать около 10 вечера, но до сих пор я еще иногда соблазн съесть углеводов.


Вечерние Блюда Должны Быть Съедены Не Менее 2 Часов Перед Сном

Я все еще ем поздно, но не так часто, как раньше. Я заметил, что когда я ем что-то легкое в виде салата и пить чай, я в конечном итоге просыпается в хорошем настроении и чувствовать себя легко и eneretic. Я тоже просыпаюсь голодная и ем здоровый завтрак. Тогда как ел бутерброд, мясо, шоколад даже 2 часа перед сном заставляет меня чувствовать себя сонным утром, неохотно едят с нарушением энергии.

Когда я хочу есть 10 минут перед сном я спрашиваю себя - "Зачем мне есть теперь, если я собираюсь поспать только, чтобы получать удовольствие от еды и чувство не хорошее по утрам?"

Иногда это работает, но если это не так, я ем овощи, такие как морковь и фрукты, такие как яблоко и апельсин, как это работает хорошо для меня.


Как я заметил, происходит, когда "из песни"

Здесь я ссылаюсь на чрезмерную углеводов и потребление сахара, который иногда случается со мной и приводят к большим слоем висцерального жира на животе, который я могу наблюдать в день после когда занимаюсь утром отжимания. Я на самом деле вижу больше жира на животе висит после "злоупотребления углеводов и сахара" и почти плоский живот, когда не потребляя углеводов и сахара в течение нескольких дней. Может некоторые из вас относятся к этому или мне мерещится?


Как я могу подавить свой аппетит на полдня

  1. Кофе - как уже говорилось выше, если я пью растворимый кофе с молоком и не менее 1 чайной ложки сахара, я могу остаться сытым до вечера. Что действительно усиливает эффекты добавляют чайную ложку cocont нефти и мышления продовольствия заставит меня чувствовать себя nauseus. Я не делаю этого часто, потому что этот метод во время работы, вероятно, может быть вредно для тех, с проблемами желудка.

  2. Работать - я не хочу, чтобы поесть в течение многих часов после интенсивной тренировки 1 час. Если в какой-то момент я получаю соблазн съесть углеводов и сахара, я бы снова интенсивные тренировки, но это не обязательно должно быть равно 1 час. Я думаю, когда организм активно catabolizes и позже afterburns, еда-это меньшее, что я могу думать?

Как я был на моем путь потери веса, я думаю, что медленно кондиционирование подсознание сыграло большую роль. Делать одно дело десяток раз, пока вы не забывайте об этом, и ваше подсознание начинает делать это, или вы могли бы просто в конечном итоге обсессивно-компульсивное расстройство об этом. Если последнем случае, будем надеяться, что это что-то здоровое для вашего тела.

Это все, что от меня сейчас. Я надеюсь, вам понравилось читать это, и если у вас есть что добавить, не стесняйтесь делать это. Давайте поговорим.

+717
ASRAFUL ISLAM 21 авг. 2012 г., 18:14:14

“Нет дыхания, принятые в ходе набора будет включать полную замену полного дыхательного объема легких. Это занимает слишком много времени, требует слишком много развлечений, и ненужно. Дыхание во время набора входят только топпинг огромного дыхание берется перед первым рэп после быстрого выдоха, что может состоять всего лишь из 10% от приливов громкости. Этот краткий освежитель воздуха как раз достаточно, чтобы установить, чтобы быть готовой более комфортно. Тот факт, что он составляет так мало воздуха является причиной, возможно, вы решите отказаться от него в пользу поддержания герметичности, после практиковать его”.


- Нет дыхания, принятые в ходе набора будет включать полную замену полного дыхательного объема легких.Это занимает слишком много времени, требует слишком много развлечений, и является ненужной.

-ладно, я понял.Но я не понимаю, что он говорит дальше. Пожалуйста, кто-нибудь объяснит мне.

+591
Aileenlingyu 24 окт. 2011 г., 18:14:23

Я еще не записался в тренажерный зал для физических упражнений, но только от 30 до 45 минут до завтрака и после ужина. На завтрак я беру чашку чая с ломтиком черного хлеба, а в обед маленькую тарелку салат и курицу или рыбу, на ужин я ем чапати с некоторыми овощное блюдо. Мне нужны яйца для похудения? Я должен добавить/удалить некоторые продукты, чтобы похудеть? Как вареные яйца могут мне помочь в потере веса и каковы должны быть объем и тайминги, как в завтрак, обед и т. д. или в любое время(когда я хочу)?

+585
Logeswaran Anandan 13 янв. 2011 г., 2:32:16

Одна из вещей, которая меня очень мотивирует, когда плавание, езда на велосипеде или бег на гоночную себя.

Однако, все таймеры на коленях я нашел до сих пор нормальной функции круге измерения времени круга, а не на самом деле 'сброс' часы каждого круга. Так сказать, я пытаюсь держать на 90 второй поворот и я 83 секунд и нажмите кнопку круг, затем продолжается на 84, 85, 86 ... и т. д.

Я бы хотел что-нибудь сбрасывает часы каждый раз, когда я нажмите кнопку круг, чтобы затем я мог на самом деле видеть мое нынешнее время по сравнению с моим предыдущем круге, против того, чтобы мысленно вычислять его каждый раз. Таким образом, я могу рассчитывать свои силы более эффективно и мотивировать себя работать тяжелее, если я скажу, что обычно бьют на полпути на 40 секунд, но я просто сделал это в 43 этого круга.

Любые приложения смартфон или возможно фактическое секундомер и т. д. Было бы хорошо.

+579
Povilas 10 нояб. 2010 г., 12:47:36

Не будучи в состоянии сделать пятки-на местах 3-й мировой присед является серьезной проблемой мобильности на мой взгляд. Если бы я был тобой, я бы сделал следующее:

  • Приседать все время. По крайней мере полдюжины раз в день, прекратите, что вы делаете и практиковать третьего мира приседать. Использовать стол или дверь для баланса, пока вы не можете сделать это без одного. Провести некоторое время там. Скажите вашему телу, что это что-то это хорошо.
  • Растянуть икроножные мышцы часто. Я нашел в приседе мобильность делают эти участки несколько раз в день. Это драматично.
  • Разогреть до вашего подъема тренировок. Вы должны иметь разбитое сплошной пот и тепло во всем теле, прежде чем пытаться приседать с грузом на внешней подвеске. Убедитесь в том, чтобы переместить всех вовлеченных суставов-голеностопных, коленных, тазобедренных, хотя столько же диапазон движения, как это возможно, несколько раз, чтобы получить их готовыми, чтобы улучшить диапазон движения.
  • В конце подъема тренировки, пока ты еще теплый, но растяжка не мешает сопротивление упражнения, работать над улучшением максимальное количество времени, которое вы можете потратить в нижней части небольшое приседание. Улучшая свой максимум от тридцати секунд до шести минут очень помог моей подвижности тазобедренного сустава.
  • Для развития проприоцепции (ощущение, когда ваше тело находится), присед с метлой. На видео видно, Румынская становая тяга; сделать то же самое, но присед: держать на спине, а вы сидите на корточках. Работа на касания не более и не менее чем в трех местах, как вы приседать: затылке, между лопатками, и ваш крестце (задняя часть бедра/верхней части приклада).

Я бы потратить немного денег на индивидуальное занятие с одним из тренеров. Спросите их, кто может помочь вам с вашей конкретной цели достижения глубокого приседа с пятки на земле.

+571
user3496893 13 февр. 2012 г., 6:08:43

Разминка обычно состоит из постепенное увеличение интенсивности физической активности (пульс Райзер), совместные учения подвижности, растяжения и спортивные мероприятий. Например, прежде чем бегать или играть в интенсивный спорт можно медленно бегать трусцой, чтобы нагреть мышцы и увеличивают частоту сердечных сокращений. Важно, что разминка должна быть специфической для осуществления этого будет следовать, что означает, что упражнения (разминка) нужно подготовить мышцы, чтобы быть использован и для активации энергетических систем, которые необходимы для конкретной деятельности. Риски и преимущества сочетание растяжения с разогрева намешано и в некоторых случаях оспаривается. Разогрев готовит организм умственно и физически.

Смотри Википедию согреться

+530
Virtuosu 10 нояб. 2014 г., 20:40:23

Я пришел к этому осознанию, что мое сердце и позвольте мне вниз (или, что я никогда не обратила внимание на мое сердце).

Если честно, я никогда не заплатил мой основной это то, что 20 приседаний в день было муторно-всегда были и я нашел делать приседания скучно, поэтому я пренебрег своим ядром.

Например: даже в моей юности я был неплохим велосипедистом, фехтовальщица, но я всегда хотел нарваться на проблемы со спиной.

У меня было два нижних операций.

Теперь в моих 40-ых, как я пытаюсь вернуться в форму, кажется, мое сердце дает задолго до того, как сказать, ноги или другие части тела. На самом деле я вижу, что я могу помогать людям на 1/2 моего возраста, но когда я делаю, что вылезая из постели на следующий день может быть рутиной (снова вздрагивает)

Так я думал провести шесть-двенадцать месяцев, особенно на сердце, делая другие вещи, мне нравится, как езда на велосипеде и йога.

Поэтому вопрос(ы): 1. Как я думаю об этой проблеме звука? 2. Я пытаюсь найти оптимальную схему, которая будет подходить для дополнительного сердечника кондиционер и я не нашел ничего, что я могу сказать, я могу с уверенностью сказать, что ищу-так что любой указатели в этом направлении будут оценены.

Спасибо.

+529
user248521 10 окт. 2013 г., 2:41:34

Ответ: "да".

Вы должны использовать все вышеперечисленное.

Самую большую ошибку люди делают, когда обучение предполагая, что один метод лучше, чем другой. В реальности, это, как правило, сочетание различных методов, что обеспечивает лучшие результаты. Например, мой опыт в качестве тренера по фитнесу, что кто-то, кто вращался между гантелями, штангой, и Смит машина будет иметь гораздо больший успех увеличения силы и наращивания мышечной массы, чем тот, кто просто сосредоточился на одном.

Каждому приходится идти на компромиссы. Новичок или кто-то обучение без корректировщика может хотите использовать машину Смита. Это наиболее стабильное решение и многие модели собственн-кровянистые выделения. Компромисс заключается в том, что она запирает вас в неестественный диапазон движений.

Штанга, свободный вес, но как двустороннее движение требует меньше стабилизации, чем гантели. Как правило, вы можете загрузить более тяжелый вес и экспериментировать с различными захватами. Упражнения будут направлены на основной механизм прессования массы, в отличие от гантелей, которые требуют гораздо больше стабилизации и координации/баланса.

Гантели хорошо работать и будут задействованы разные мышцы. Вы, вероятно, привлечь к вашей основной больше для поддержания равновесия и стабильности и, как правило, подразумевают также более плеча.

Неважно, что вы делаете, я настоятельно рекомендую нанять тренера, даже если только на один сеанс, чтобы обучить правильной формы. Вы можете прочитать и посмотреть все видео, которые вы любите, но нет никакой замены для кого-то, кто может оценить ваш уровень физической подготовки и следить за собой и обеспечивать обратную связь. Я настоятельно рекомендую это, потому что если вы угадаете и постарайтесь сделать все возможное, есть шанс, что вы могли бы сделать его неправильным и создавая плохая привычка, которая может настроить вас в течение травмы позже. Что касается техники, важно научиться правильной технике жима том, как привлечь лопатку, потому что неправильное стабилизации может привести к повреждения вращающей манжеты.

+521
Amin mimito 6 окт. 2016 г., 16:24:30

Большинство статей на сегодняшний день, кажется, поддерживают высокую интенсивность интервал подготовки (HIIT), по сравнению с кардио устойчивого состояния (СС), по разным причинам, как быстрее потери веса и получают более высокие уровни кардио-фитнес в тот же период времени. Не только это, но и сохранение физических упражнений между людьми были гораздо лучше за счет сокращения продолжительности HIIT тренировки, который является хорошей вещью.

Есть даже статьи, которые утверждают, что ВИИТ может улучшить аэробную способность и качество жизни у людей с заболеваниями сердца (по сравнению с устойчивым аэробные кардионагрузки). Статьи, которые предостерегают от чрезмерного выносливость физические упражнения (потенциальные неблагоприятные сердечно-сосудистые эффекты от чрезмерного упражнения, Упражнение снижает ЧСС через подавление HCN4) в основном дело с марафонцев и велосипедистов - хотя это не ясно, будет ли это выносливость , которая должна быть подчеркнута.

С другой стороны, некоторые статьи, обратите внимание, что есть разница в центре адаптации между ВИИТ кардио и СС: с одной стороны наблюдается концентрическая гипертрофия сердца в ВИИТ (за счет анаэробных напряжений), по сравнению с эксцентрической гипертрофией сердца для СС, что увеличивает рефлекса растяжения (меньше используемой энергии на удар). По данным Википедии, концентрическая гипертрофия-это менее привлекательный тип гипертрофии, потому что это увеличивает толщину стенок без увеличения радиусу камеры, которые могут "ухудшить наполнение и приводят к диастолической дисфункции".

(Обновления) опять же, что касается выносливости, есть статья, в которой описывается "U-формы" распределение смертности как функция физических упражнений, темп, количество и частота, т. е. потенциально уменьшить пособия на выносливость кардио если слишком далеко:

Бег до 2,5 ч в неделю в медленном или среднем темпе и частоте ≤3 раз в неделю было связано с самой низкой смертностью. У тех, кто бегал >4 ч в неделю, в быстром темпе, и >3 раза в неделю, казалось, потеряет многие преимущества долговечность отметил с менее напряженным доз бег

В данном исследовании доза бега, который был наиболее благоприятным для снижения смертности бег от 1 до 2,4 ч в неделю, не более 3 дней в неделю, в медленном или среднем темпе.

enter image description here

В легком темпе на изображении выше, может быть связано с ВИИТ, например.

Так, в то время как все согласны, что регулярные физические упражнения улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает ЧСС и увеличивает продолжительность жизни в среднем, то все равно окажется, что гипертрофия эффекты ВИИТ может быть более проблематичным в долгосрочной перспективе?

+518
Frank Shearar 18 мар. 2015 г., 11:25:19

То, что вы описываете, называется изометрический тренинг. Он немного привык, и сильно недопонимаете, форма обучения, в которой мышца напрягается, не изменяя своей длины. Каждое сокращение обычно осуществляется в течение 6-10 секунд под определенным углом. Например, подумайте о культурист держит передний двойной бицепс позировать.

enter image description here

В ходе соревнований, представляет, как правило, проводятся в течение достаточно длительного времени. Вот почему большинство соревнующихся бодибилдеров практике статические (изометрические) позирует. Изометрический тренинг помогает в проведении позе в течение длительного времени без тряски от мышечной усталости.

Хотя изометрические тренировки не популярен, у него есть свои заслуги, как свидетельствует исследование 2005 года под названием “силовые тренировки: изометрический тренинг на суставы в сравнении с динамическим обучение” по Фолланд помощью JP1, Хоукер к Лич ь, мало Т Джонс да. Это исследование, пришла к выводу, что:

Изометрические тренировки на несколько равноотстоящих суставы могут производить похожие полного диска изокинетической силы прибыли как полный диск изокинетических обучение. Это может быть полезно для обучения с минимальным оборудованием или для разработки учебных программ веса тела для создания силы через полный диапазон движения, используя только статические позиции.

Оба изометрической и изокинетической тренировки не строят сила одинаково на все суставы. Поэтому, если ваш вид спорта или задача требует сила в определенный угол сустава может потребоваться посмотреть целенаправленные методы повышения прочности в конкретный угол, либо частичными, эксцентриков, изометрию на длинной или короткой длины, или динамические упражнения, которые подчеркивают конкретного диска.

Изометрические тренировки не обеспечат увеличения массы, что тренировки с отягощениями будет оказывать. Но, это имеет определенное значение и должен рассматриваться как дополнительный инструмент в арсенале тренировки.

+431
Shea415 6 июн. 2016 г., 19:46:17

Первый по-настоящему странная вещь, о результатах приседе количество. Это противоестественно, чтобы быть в состоянии свернуться больше, чем вы можете сидеть на корточках, и это мягко сказано. Приседания являются, пожалуй, самым важным показателем общей прочности, и если вы не можете получить ваши приседать, чтобы подняться на 20 кг, вы должны просто сосредоточиться на разгадке, что часть головоломки.

Честно говоря, 20кг присед ставит вас в начинающие категории. Мне плевать, если ты уже сидишь за 37 лет, если вы можете только приседать баре, тогда вы не новичок, а Стартовая сила - типа начинающие программы получает по-прежнему для вас. Я еще начинающий Программа завоевания, по-прежнему прогрессирует, и я присед 150кг @ 80кг веса.

Поскольку вы новичок, вы не должны делать "шпагат". Лучшая программа лифтинг является тот, который максимизирует ваш потенциал восстановления, и новички смогут оправиться от полного тело процедуры каждый день.

С точки зрения конкретной программы там действительно не нужно думать об этом. Стартовая сила, или сильная лифты 5х5 (низшей клон СС, но все еще хорошо для ваших целей), или любых других "линейной программы прогрессия" - это то, что будет для вас наилучшим. Следует уточнить, что эти программы производят "серьезную мышечной массы". Они не являются "пре-мышцы" программы на все. Они просто лучший способ набрать силу и массу для новичков - это означает, что вы.

Вам нужно радикально упрощать вашу программу. Избавиться от давит на ноги, ноги локонами, и всех других упражнений, которые говорят, что "завиток" в них. Я не скажу, что они имеют место, например, строитель тела рутинную, но они совершенно не лишними для вас. Избавиться от всего с кабельными машины и сделать вместо приседания и подтягивания. Все, что вам нужно-это приседания, становая тяга, плечах и жим лежа, отжимания на брусьях и подтягивания. Вы можете получить массивные, огромные прибыли, если вы работаете на всего эти шесть упражнений. Просто лучше сейчас.

Наконец, повторений в диапазоне 3-5 являются лучшими для увеличения силы. Повторений в диапазоне 5-8 считаются хорошим компромиссом между прочностью maximimizing и максимизации гипертрофии, площадь ака. Повторений в диапазоне 8-10 может быть лучше для размер. Нижние, более тяжелые представители диапазоны помочь обучить центральной нервной системы, чтобы перейти к более полному активации по команде. Я думаю, что вы должны сделать что-то в диапазоне 3-8, когда вы новичок, потому что вы получите огромные выгоды несмотря ни на что, и вы хотите убедиться, что в поезде, что центральная нервная система тоже. Большинство линейных программ прогрессирования назначают в основном 5 и 3 по.

+428
Jared Gilkes 29 мая 2018 г., 16:27:28

Ответ

Jein!

да определенный тип белка по молочной промышленности, как здесь (маркетинг сывороточный для всех видов вещей, таких как потеря веса, безусловно, лучше, чем безалкогольные напитки -стиль argumenting, чувствует себя немного наметки) но если вы получаете достаточное количество вещей уже из своего питания, вероятно, не. Быть на безопасной стороне, хотя некоторые дополнительные белки, такие как сывороточный сразу после запуска, конечно, не плохо, некоторые нечеткие вопрос здесь.

0. Расчеты и анализ профиля

С 90кг, это видимо около 135г:

1.5*90
[1] 135

но но ... это переоценить в вашей ситуации? Исследования.

Если вы считаете, что два фитнес-ложки составляет около 30г белка, поэтому некоторые, наверное, не плохо, в зависимости от ОФК на свой рацион и интенсивность ваших упражнений (КВ не рассказать все, ТОЦ больше, есть такие услуги, как Movecount следить за такого рода вещи). Теперь другой тип белков, таких как яичные и соевые. Яйцо весит около 50 г и имеет около 12% белка, источник. В сое около 52% контента. В сыворотке около 76% или даже больше содержания. А также учесть другие приема в течение дня, вы можете получить уже белок из своего питания?

1. Сосредоточиться на общей картине не на один тип вещей, таких как белка или витаминов

Только один тип вещей, таких как белка или кальция не надо. Это необходимо, чтобы вы получите все необходимые ингредиенты, чтобы получить длинную цепочку реакций в рабочем теле. Поэтому следующее исследование фокусируется на ЦС и Д2 в том, что усвоение их требует, а не только один. Цитата из этого исследования про пожилых женщин здесь:

"В сочетании с кальцием и витамином Д2 добавки повышают плотность кортикальной кости"..

Есть и другие вещи, такие как C, которые могут повлиять на вещи, поэтому в этом возрасте просто принять некоторые легко получить поливитамины без толку твоей голове слишком много технических деталей или по карточкам, даже термин "витамин" - это боль истории!

2. Есть хорошее качество белка с разнообразных

Другого ответа с обобщением "белка всегда помогает с восстановлением." это неправильно и вводит в заблуждение. Приговором остались довольны даже с желатином, не включая все необходимые аминокислоты. Опять ключевым является "разнообразие". Если somethnig чувствует себя плохо, остановитесь. Смесь яичного, соевого, молочной сыворотки и молока.

...в любом случае держать вещи весело, но не слишком весело, чтобы потерять дисциплину :)

Возможно, интересного для читателей

  1. https://cooking.stackexchange.com/questions/8332/cheap-sources-of-protein?answertab=votes#tab-top

  2. Влияние приема белка на восстановление мышц

+385
shoyu 16 мар. 2016 г., 18:11:12

Одна вещь, которая сработала на мне был использовать легкие гантели (скажем, 5 фунтов) и не летает, но пусть веса отвиснет столько, сколько вы можете. Это отличный способ, чтобы растянуть мышцы груди и сделать плечи назад, и является хорошим дополнением к упражнениям.

+347
user225615 24 мар. 2019 г., 0:54:38

Это зависит от того, насколько хороша ваша био-механики. Если вы работаете с идеальной форме и может работать в минималистском обуви или нейтральный обуви с небольшой поддержкой вы можете работать на них, пока они не имеют отверстия в подошве. Если ваша обувь помогает поддерживать вашу арок, держать вас от pronating, и т. д. затем вам нужно заменить их, когда они начинают ломаться.

На более поздних ситуации: когда они ломаются сильно зависят от того, насколько плохо ваше механики, и насколько хорошо эта модель. Лично, раньше я работал на моем собственном виде, я хотел бы получить 300-400 миль от пары Брукс. После улучшения моей форме я могу легко получить 800-900 миль на пару.

Я думаю, краткий ответ-она меняется. Однако, если вы начинаете разрабатывать колени, стопы, бедра или боль в лодыжке, то первое, что вы должны сделать, это изменить ваши ботинки!

+325
Durga Satish 25 июн. 2011 г., 5:19:19

В конечном счете "добро" ЧСС должен определять вам и вашему врачу/физиолог/лицензированным личным тренером. Многие вещи идут в определении того, что является "хорошим" ЧСС.

Тем не менее, хорошее правило-это чем меньше тем лучше. По мере увеличения аэробных фитнес, пульс, как правило, будет снижаться.

Личный пример: на пике мой личный фитнес (борьба и бег на 400м тире в школе), мой пульс был 45-48 ударов в минуту. В нижней точке моего личного фитнес (6 месяцев назад), это был 85-ти ударов в минуту. 1 января было 75-иш. Сегодня это около 65.

У меня нет времени, чтобы сделать все переспали со всеми тестами, что тренеры/инструкторы используют для определения оптимальной зоны пульса, поэтому я стремлюсь к максимальной пригодности и уменьшение ЧСС была побочным продуктом.

+280
polarise 1 янв. 2012 г., 16:59:11

Я буду 28-летний мужчина и хозяин 16кг гири, которые я использую на некоторое время теперь. Я нахожу этот вес будет хорошо для большинства двуручный упражнения, но когда я пытаюсь делать упражнения, с одной стороны, как 'печать' я нахожу, что он чувствует себя слишком тяжелым, и я не уверен, делать упражнения.

Мой вопрос я должен купить зажигалку колокола (или колокольчика) или я должна просто подтолкнуть себя немного, чтобы справиться с ним не так?

Также, если я перейду на легкие колокол есть правило, насколько меньше мне нужно идти, основываясь на хорошо с 16кг?

+259
Lauren A 20 нояб. 2010 г., 23:59:24

Я читал некоторое время назад, что для получения реальной пользы от приседаний и выпадов нужно спуститься низко прошлом параллели. Действительно, он был призвал в мои квады и основные классы (без весов), хотя инструктор говорит, давай только вниз, как низкий, как вы можете.

У меня было приседание со штангой прошлом параллельных некоторое время (не менее года), но недавно у меня были боли в колене, когда идешь мимо параллели. Я не чувствую себя разумно продолжать сидеть на корточках, пока это происходит. Странный "хруст" ощущения и звук стал реальностью.

На мой вопрос Смогу ли я получить выгоду от приседания & выпады, если они не ниже параллели, или если я должен сделать некоторые другие упражнения, а?

+249
Robert Albert 21 мая 2011 г., 13:20:01

У контролируемых упражнений до вы можете получить травму запястья на той же, или очень близко к, сила и диапазон движения здоровой руки. Делать легкие физические упражнения, что вернет вас в использовании вашего травмированного запястья - это может быть как простой, как, играя в видео игры или музыку в течение 10-15 минут, приготовления пищи, хлеба (если вы не сделать свой собственный хлеб, вы всегда сможете узнать, как). Для тренировки я бы предложил придерживаться гантели, и начинаете на 5 фунтов с малым числом повторений просто привыкнуть переживает движений, и постепенно увеличивать вес, пока вы чувствуете, что находитесь в точке, где это немного сложнее, затем замедлить темп роста. Идея состоит в том, низкая, для начала и работать ваш путь до тех пор, пока вы выяснили, что ваше запястье может справиться.

Я хотел избежать любой Спорт, что непредсказуем (теннис, футбол, борьба), пока вы полностью или почти полностью восстановлены делать что-то предсказуемое, как и поднятие тяжестей.

+224
Theodore Price 13 окт. 2016 г., 7:47:48

Я недавно слегка вывихнул левое запястье. С тех пор я заметил, что моя рука в моей левой руке был значительно снижен. Я хотел бы, чтобы восстановить силы сцепления у меня в эту руку, как я использовал его первичной и удобно открывать сложные вещи.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы восстановить силу хвата левой руки?

+203
Shubham Guleria 19 янв. 2011 г., 3:13:03

Я не думаю, что есть какие-либо авторитетных научных доказательств того, что скажет вам минимальный набор сопротивления, чтобы ликвидировать последствия сидения, особенно в ограничение по времени 15 мин, и 3 или меньше движений. Если вы сидите по 8 часов в день или больше (я делаю), вы ничего не можете сделать в 15 минут позволит нивелировать негативные последствия сидения. Так что из окна.

Кроме того, вам не придется иметь дело только с мышечной/вопросы осанки из-за сидя - вы также должны иметь дело с сердечно-сосудистыми проблемами.

Что вы можете сделать, это компенсировать те негативные последствия, по крайней мере, частично.

Вы сказали, что вы тренируетесь два раза в неделю с гантелями и иметь доступ к тренажерный зал в 100 метрах. Так что помогает, даже если не делать ежедневно. Есть несколько способов вы можете идти о нем:

  • Вместо того, чтобы искать какие-то телодвижения делать в течение 15 мин каждый день - почему бы тебе не позаниматься больше. Есть 2 более "нормальной" тренировки по 50 мин вместо 7 сеансов по 15 минут. Это 4 занятия тренировки с гантелями в неделю в общей сложности (включая 2 у вас уже есть)! Если вы на самом деле делать хорошие движения смеси, это даст вашему телу гораздо больше пользы, чем некоторые глют мосты или Ab упражнения по 15 мин в день
  • Другой подход состоит в том, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. То, что вы действительно пытаются бороться-это бездействие из-за условий работы. Может быть, вы можете инвестировать в постоянной регистрации? Может быть, вы можете пойти на прогулку в обед?
  • Делать то, что вам нравится делать! Ваш подход в этом вопросе очень методические. "Самый большой удар для доллара в самое короткое время", так сказать. Ничего плохого, кстати. Другой подход был бы таким: вместо того, чтобы делать некоторые предписанные движения по 15 мин каждый день, потому что вы должны, как о вас найти что-то физическое делать, потому что вы хотите. Тебе нравится велосипед? - отправиться на прогулку. Работает? - пойти на пробежку. Сквош? - играть в игру два! Йога? - сделай это!. Таким образом, вы будете тратить время, делая то, что вы хотите сделать, а не то, что вам нужно сделать. И, кто знает, может быть, вы будете тратить больше времени делать это, потому что она является более познавательным и веселым.
  • Если мы действительно должны соблюдать ограничения вопрос, а именно "15 минут; <= 3 движений; каждый день", я хотел бы сделать некоторые вариации резких движений смесь. Чем больше мышц вы набираете - тем лучше. Полный движения тела HIIT ( есть много упражнений в интернете), вероятно, будет хорошим вариантом, так как они выжать больше громкости в короткий промежуток времени.
    • Делать приседания (нормальный/прыжки/пистолет/Казак/и т. д.)
    • Делать Отжимания
    • Занимаюсь йогой ( достаточно 15 минут тренировки йога)
    • Заниматься Греблей/Нападение Велосипед.
+104
harishc07 15 янв. 2016 г., 11:34:56

Используя недорогой гимнастический мяч, или некоторые другие стабильные платформы позволит увеличить видах груди Упражнения, которые вы можете сделать. Например, то вы могли бы выполнить муху гантели и гантели пуловер, а также гантели прессы.

В противном случае, вы можете заглянуть в:

  • Снижение отжимания с ногами на ступеньке.
  • Наклон отжимания с руками на лестницу.
+72
woppers 24 июн. 2016 г., 13:35:03

Вы носите монитор сердечного ритма с нагрудный ремень? Они будут контролировать ваш пульс в туловище и журнал его к работающему часы или велокомпьютер.

Положение это только право, и оно должно функционировать в точности как на раны пластыри, обеспечивая охват без перемещения туда и обратно, вызывая трение.

Example HRM on chest strap.

+54
Ken Donoghue 8 нояб. 2018 г., 2:37:54

Я думаю, что все зависит от того, сколько боли, растяжения, быстро и медленно сокращающихся тренировки вы можете справиться.

Сказав , что, очевидно, питания и отдыха являются важными.

Я думаю, что большинство людей, включая меня перетренироваться. Т. е. Большинство сосредоточиться на количество в ущерб качеству. Для чистого спортсмена на выносливость, это менее важной проблемой. Как вы движетесь к крайности быстро или медленно сокращающиеся ( спринт или пауэрлифтинг) , я думаю, что перетренированность-это реальная проблема.

Я действительно считаю, что вы должны выбрать смешанный тип волокна, т. е. на выносливость или короткого всплеска спорта как пауэрлифтинг или бег на длинную дистанцию 100-200 м ( если вы хотите в Excell).

Это просто невозможно, чтобы сломать все виды тканей выполняется миль, а затем ожидать, чтобы приседать два раза вес тела.

Я думаю, единственный способ, чтобы подтвердить, было бы для меня, чтобы бросить бег и просто поднять на 6 месяцев.

+31
Catscrash 8 июл. 2014 г., 16:00:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil