Потребление сывороточного протеина и побочные эффекты

Я не предпринял никаких сывороточного белка, но теперь я планирую попробовать и мне просто нужно быть с Инструкцией о том, как я должен потреблять их.

У меня несколько вопросов по поводу с приемом сывороточного протеина.

 1. Как часто мне нужно принимать сывороточный протеин?
 2. Сколько совков/грамм в день?
 3. Если я беру сывороточный протеин каждый день-это что-то с моей
почки?
 4. Принимать сывороточный протеин лучше режет?
 5. Это сывороточный протеин + овес хорошо?
 6. это хорошо, если я просто ем только овес для каждой еды дня?

заранее спасибо за ответы.

+941
Elijah Banda 23 янв. 2016 г., 14:33:37
39 ответов

Есть работающий магазин рядом со мной, бегунки переулок , который делает походку анализ. Они в основном смотрят вашу форму на беговой дорожке в течение нескольких минут. Затем в зависимости от ваша походка и размер ноги, они выбирают обуви и "ортопедические" подошва, что способствует развитию правильной походки. Я не знаю, как исследовал это или сколько это работает для других, но с тех пор улучшилась походка, хотя у меня не было как латеральная форма, как вы.

Я нахожу, что я могу улучшить мою форму сознательно думать о своем позиционировании и смотреть мои ноги время от времени. Однако, я никогда не бегала более 10k и на таком расстоянии или больше, вы можете быть слишком устал, чтобы обращать внимание на форму.

+999
jacklyne 03 февр. '09 в 4:24

Самое главное с начало люди начали подниматься, чтобы помочь им как подниматься. Худшее, что вы можете сделать, это подавить их детали. Грязный маленький секрет для новичков-они могут делать что угодно, и сделать некоторые относительно быстро увеличивается (за редким исключением). Это значит, что так важно, что они делают и что они делают что-то постоянно.

Реальный ответ на ваш вопрос зависит от того, где они хотят идти с тренировки. Они хотят, чтобы выглядеть лучше, вам лучше в спорте или просто стать сильным? Основы начала программы, вероятно, будет то же самое, но когда они знают, как он будет относиться к своей конечной цели, они могут быть более мотивированы. Наиболее эффективный подход заключается в том, что вы тренируете их. Дать им программу и говорю "вот этого" - это наименее эффективный способ.

Шаг 1: Оценка и план

Первый шаг-это выяснить, где они находятся. Вещи, которые вы должны узнать:

  • Какие упражнения будут нужны: в то время как большинство спортивных извлечь выгоду из своего рода прессование, приседания, и становая тяга является то, что все они будут нужны? Какой клавишей будет наиболее выгодным? Болельщик будет больше пользы от издержки работы, и игрокам мяч ногой может больше пользы от наклонного жима. Кроме того, если они нужны взрывоопасность то имейте в виду лифтов Олы стиль.
  • У них есть мобильность, необходимую для выполнения упражнений в меню?
  • Есть ли у них координации, чтобы сделать их достаточно хорошо?
  • Сколько тренировок нужно, пока они не получить это право?
  • Насколько сильны они сейчас?

Шаг 2: Подготовительные Работы

Это когда вы даете им некоторые основные уроки, чтобы построить силу, пока вы работаете над техникой и мобильности для основной программы. Это не может быть необходимым шагом в зависимости от уровня их физической подготовки, но я в том числе, на всякий случай, он может понадобиться. На этом этапе вы даете им работать просто каждый должен уметь выполнить:

  • Пресс ноги и скручиваемости ноги (да, машина) или гоблет приседания, если это возможно
  • Вернуться расширений
  • Для наклонного жима от груди (не менее технический нажмите движение, которое носят на накладные и вариации скамейке)
  • Кабель, грудь поддерживается, или гантельный ряд (они поддерживаются и это дополняет пресс)

Что бы фундамент на этом этапе. Помимо этих базовых движений вы бы их делали другие дополнительные упражнения, чтобы исправить выравнивание и повышение их мобильности до точки, где они могут научиться правильному приседания, пресс и тянуть рутину, они будут использовать в дальнейшем. Когда они могут жим ногами вес их тела, они должны перейти к гоблет приседания.

Диапазоны рэп может быть выше. 3х10-это не плохое место, чтобы начать.

Шаг 2: Основы

Это где вы вводите их много они собираются использовать. У вас есть два варианта: обучать их самостоятельно, или передать их в упаковке программы. Хорошие возможности:

  • Стартовую Силу
  • Greyskull ЛВ
  • Madcow
  • Сильный Лифты
  • Свою собственную программу

Программа с наименьшим количеством работы объяснение и обеспечивает хорошую базу силы, чтобы добиваться в дальнейшем другие вещи будут стартовую силу. Почему Начиная Сила? Потому что книга дает лучшее объяснение и устранение неисправностей для всех подъемников, его выполнения я еще не видел. Почему не сильный лифты? Главным образом потому, что дезу и странная логика, что автор сильный лифты есть гораздо более вопиющие, чем большинство вещей, которые я видел. Сама программа хорошая. Упражнения в каждом из вариантов, перечисленных выше, все работает.

Я обучаю свою дочь на программу, которую я составил. Он имеет все основы, которые ей нужны для поддержки и для соревнований по пауэрлифтингу она будет делать со мной в этом году. Этот вариант работает, потому что я уже проверял принципы и я активно тренировать ее. Если вы активно тренировать, пользовательская программа работает. Честно говоря, это лучший подход, как вы можете сбалансировать нагрузку силовых тренировок со спортивным они активно занимаются. Из стартовой позиции силы-не лучший выбор для тех, кто находится в двух других видах спорта одновременно.

Если вы не просто познакомить их с силовыми упражнениями, стартовую силу, вероятно, будет лучшим выбором, так как они также могут получить большую помощь от форумов.

Шаг 3: Выпускной

Если они придерживаются последние программы основы и выхлоп у новичка появляется, им не нужно столько рук на обучение. Просто дать им указания о том, куда идти дальше. Если они хотят, чтобы хорошо выглядеть, указать им на пути построения тела процедуры. Если они хотят сделать лучше в спорте, помочь им задуматься о том, как сбалансировать потребности спорта специальной подготовки с силовой тренировки. Если они просто хотят быть сильными и соревноваться в силовых видах спорта, затем познакомить их с программы, которые помогут им в дальнейшем усиливается.

+980
dbenhur 6 февр. 2019 г., 0:06:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я был в таком же положении, как вы. У меня очень плоские стопы, как overpronation (они часто идут вместе) и мне сказали, что нужны ортопедические вставки.

Я сделал это на некоторое время, и это не сработало для меня. Я переключился на пальцы, и я сделал это очень аккуратно. Я делала всякие упражнения для ног, которые я нашла на их сайте и других, в подготовке к босиком. И я перешла на новую обувь постепенно. Сначала просто гуляли пару часов, и медленно работая до моего полного расстояния.

После переключения в ВФФ, и выполнив все упражнения, я бежал марафон около 2 лет. Звучит как чудо, но его реальная история :)

Что касается формы, вещь - посмотрите это видео. Я считаю, это даст вам убедительный аргумент.

https://www.youtube.com/watch?v=7jrnj-7YKZE

И отвечая на ваш конкретный вопрос - прежде чем покупать обувь, начинать делать рекомендованные упражнения, которые вы можете найти на сайте Вибрам, а также в других местах. Это подготовит вас. Если вы хотите проверить себя, ходить босиком. В траве может быть, если это то, что вас устраивает. Если у вас есть пляж рядом с вами, ходьба босиком в песке приятный, а также многие упражнения для соответствующих мышц стопы. Настоятельно рекомендуется. Просто как вы могли бы сделать с обувью, делайте это постепенно. Начните с 30 минут, и работать ваш путь вверх. Если и когда вы достигнете босиком - форма будет важно. Форма вообще важно, даже для людей, носящих обычные туфли, но особенно, если вы переход от искусственной поддержки в форме обуви, к естественной поддержки в виде сильных мышц ноги.

Во время этого процесса, отличить хорошую боль и сильная боль. У вас будет болят уставшие мышцы в ваших ногах во время работы до босиком. Это хорошая боль, в разумных пределах. Если вы чувствуете себя "плохой" боли, как острые боли, боли в сухожилиях, воспаление надкостницы, боль в колене, и т. д. - переоценка. Возможно, ваша форма нуждается в улучшении? Возможно, вы прогрессирует слишком быстро? Возможно, вам нужно согреться больше? Не позволяйте неудачи остановить вас. Как долго, как вы прислушиваться к своему организму и продолжить осознанное внимание, вы не можете пойти неправильно.

Я желаю Вам удачи!

+953
Lucas Beckner 4 июн. 2010 г., 10:22:05
Вопросы, обсуждаем тренировки, технику, или кросс-тренинг для конкретной цели.
+949
Cahya Ong 5 дек. 2014 г., 4:31:13

Это множество вещей, которые вы можете использовать. Вот список, который я предлагаю:

  1. Поднятие планки
  2. Мел
  3. Песок (я делаю это когда я делаю мои спартанские гонки, прямо перед перекладина)

Конечно, если нет песка, я предлагаю чего немного мела руб. на руки, прежде чем делать свой подбородок UPS. Это иссякнет ваши руки и позволяет поднять себя намного легче.

Поднятие планки поможет также, но я не рекомендую использовать их всякий раз, когда вы делаете упражнения. В долгосрочной перспективе, они помогут вам выполнять упражнение, но и пренебрегать своим предплечья.

+947
Mark Korzhov 2 сент. 2017 г., 10:04:54

Я начал чувствовать деморализованы и я не могу держать моих тренировок. Я делаю базовые упражнения, как:

  1. 50 отжиманий
  2. 30 дипы
  3. 15 подтягивания
  4. 20 алмазных отжиманий и
  5. ногу поднимает

Когда-то я добавил дополнительный вес. Какие-либо советы?

+871
09eragera09 25 мая 2015 г., 10:50:38

BackInShapeBuddy дала вам отличные советы. Вот мой совет в дополнение к научным доказательством для профилактики рецидивов деформаций мышц:

  1. Вам нужно, чтобы начать выполнение динамической разминки. Кроме того, я настоятельно рекомендую вам выполнять 2 подхода по 10 повторений берпи отжимания перед любыми грудь упражнения с этого момента.
  2. Вы также должны начать подготовку вашего ядра еще больше.
  3. Пожалуй, самым важным процедуру вам нужно начать искать в том, чтобы медленно добавляя эксцентриковый укрепление упражнения, в особенности грудные мышцы и подколенные сухожилия.
  4. Для вашего эксцентричного подколенного сухожилия упражнения, вы можете начать с одной ноги позиции матрицы достичь. Через несколько недель, вы можете попробовать коленях подколенного сухожилия завиток.
  5. Для вашего Печ, вы можете попробовать эксцентричный отжимания или шли гораздо медленнее, чем обычно, и это может быть сделано для всех упражнения на грудь (жимы).

Проверьте этот сайт из Университета Дьюка. Пожалуйста, помните, что эксцентрические укрепляющие упражнения положите большую нагрузку на мышечные волокна (крайняя болезненность мышц), таким образом, вы будете нуждаться, чтобы начать легче (3 подхода по 8-10 повторений, 1-2 упражнения в течение нескольких недель) до начала движения к цели, делая 3 подхода по 10-15 повторений по 2-3 упражнения, 3 раза в неделю как обычную рутину.

Кроме того, вы можете также хотеть проверить своим питанием, пить больше жидкости, в частности натрий (электролиты) и едят ваши калия (сладкий картофель имеет самое). Это должно сделать это!

+846
tehnik39 24 февр. 2011 г., 13:33:33

Единственный способ улучшить результаты-это повысить объем и скорость вашей езды. Вы можете ездить на скорости 30 км/ч в течение двух-трех часов (2000-2500 ккал) пару раз в неделю, и один час (1000 ккал) 3-4 раза в неделю. Это даст вам значительное увеличение калорий сжигается при аэробных горит уровень жира упражнения. 10000 килограмм-количество сожженных калорий в неделю даст вам возможность потерять 0,5-1 кг в месяц или больше. Вам нужен дорожный велосипед для него.

+836
Amr Bassiuony 26 нояб. 2013 г., 21:20:46

Я бы предложил приложением , которое доступно для всех мобильных платформ и синхронизация результатов в веб-приложения. Есть сильный акцент на социальные сети и другие пользователи или друзья могут оставлять комментарии на вашей тренировки. Вы также можете создавать задачи, которые другие должны бить или пусть другие отслеживать Ваши успехи жить.

enter image description hereenter image description hereenter image description here enter image description here

enter image description here

В Здравствуйте, Олег! про ($3.99) также имеет некоторые дополнительные функции. Хотя и не на всех платформах.

  • Бить себя: установка предыдущей тренировки в качестве цели и аудио тренер поможет вам работать лучше в этот раз
  • Управление гарнитурой: использовать кнопку гарнитуры медиа, чтобы получить звуковую обратную связь и пауза/возобновить workoutt
+836
Angus Leung 25 апр. 2019 г., 2:51:50

На днях я делал становую тягу и как я начал движение (принес голени до бара) и сделал движение legdrive, я почувствовал боль в моей нижней части спины. Я сразу же остановился и за последние два дня, моя поясница была боль/Больно. Я имею в виду, что я все еще в состоянии функционировать, и боль стала более тупой, но больно порой, чтобы встать, и, конечно, слишком нагибаться больно.

Что я должен делать? Я знаю, что что-то было неправильно, наверное, в этот момент с моей формой (хотя я практиковал безопасный вид в течение длительного времени, и это моя первая связанная становая тяга травмы!). Он чувствовал себя лучше от Вчера, но что еще я могу сделать, чтобы помочь с этим?

+835
jimu 27 апр. 2012 г., 8:57:04

1 кг человеческого жира содержит около 7000 калорий.

А 30-минутная кардио-сессия(60-70% от максимального сердечного ритма), с другой стороны, можно сжечь около 200-400 калорий.

Даже если считать эти калории, как полностью поступает из жира(что далеко от реальности), в результате количество сожженного жира составляет лишь около 50 граммов, что означает, что чтобы сжечь 1 кг чистого жира, 10 часов кардио упражнения необходимы как минимум.

Я становлюсь все более и более пессимистично кардио упражнения, как я смотрю на эти цифры. Я что-то пропустил, или cardios просто не эффективны?

+813
Vibhore Tanwer 23 окт. 2015 г., 4:44:18

Преимущества и риски были освещены в этой статье. И это. И бесчисленное множество других.

Да, вы будете сжигать больше калорий, носить его. Сколько вы будете сжигать зависит от

  • Вес лодыжки веса
  • Как долго это носить
  • Частота ходить

Однако, поскольку вы устанавливаете весы на ваших суставах, у вас могут возникнуть проблемы с суставами позже в жизни. С другой стороны, ваш организм может приспособиться к ней приспосабливаться.

Это не рекомендуется для больших отягощений и в течение длительных периодов времени.

Но все зависит от контекста и вы.

+760
prahlad venkata 25 мар. 2015 г., 9:56:50

Да, йога и бодибилдинг может быть сделано в тот же день. Йога-это специфическая форма упражнения низкой интенсивности и ее преимущества, как полагают, возникают из компонента тренировки, а также снижение стресса. Если ваш сеанс бодибилдинг настолько сильна, что вы едва можете двигаться, я не вижу, почему вы не должны заниматься йогой. Поскольку упражнения йоги, как правило, низкой интенсивности, она не будет иметь слишком много влияния на мышцы и обмен веществ.

+687
HopefullyHelpful 15 янв. 2014 г., 2:23:25

Ваши мышцы строить только тогда, когда они отдыхают. Упражнения ломает их вниз и работает их трудно. Когда вы не работаете ваши мышцы, они начинают перестраивать себя и делает их сильными.

Короче, отдых является важным аспектом прочности здания. Если вы не можете пройти мимо 65 барьера, это возможно, потому что они не получают достаточно отдыха между ними. В определенный момент ваши мышцы, возможно, потребуется больше отдыха, чем один день между. Ваши два варианта тогда:

  • Уменьшить частоту работы этих мышц
  • Снизить нагрузку на эти мышцы (нагрузка вес * повторения)

В свободными весами, вы можете иногда прорываться через плато посредством процесса, называемого deloading. По сути, он берет 10% от веса штанги, а затем медленно растет туда, где вы были. Много раз вы можете сделать через плато, потому что вы дали вашим мышцам больше времени для восстановления. Если deloading не работает пару раз подряд, вам придется прибегнуть к сокращению количества комплектов.

Применив тот же принцип к вам, я бы рекомендовал вам:

  • урезать количество отжиманий на 10% (около 6-7) следующей тренировки
  • добавлять их по 1-2 за раз в течение следующих тренировок.

Вы можете чувствовать, что вы откатываетесь назад, но вы подвергаете свое тело обратно в место, где он может восстановить свои мышцы к следующей тренировке. Надежда на то, что она имеет резервные мощности, когда вы достигнете этого предела.

Я бы хотел произвести прямую ссылку на источник этой информации, но она содержится в Либо 5х5 специальный доклад. Доклад является бесплатным, имеет некоторые очень хорошую информацию, но вы должны зарегистрироваться, чтобы получить его.

+682
Swagath Sivakumar 22 мар. 2018 г., 20:38:17

На пятке-удар, короткий ответ заключается в том, что ни один по своей сути более или менее здоровыми. Естественная тенденция среди пешеходов является пяткой-удар при ходьбе по ровной поверхности и использовать на носок при ходьбе по повышенной или неровных поверхностях.

В следующий раз вы идете гулять на улицу, делайте это босиком и обратить пристальное внимание на свои ноги. По моему личному опыту, пятка-носок-это Аллюр, я использую при ходьбе постоянно на гладкой, твердой поверхности, таких как четкое асфальтированная дорога. Это мое “путешествие” походкой. Но, когда поверхность получает нерегулярный или когда мусор на землю, я, как правило, переход к модифицированной стопы ходьбы. Почему? Потому что приведение голой пяткой на камень или палку больно, поэтому мы адаптируем наши походки на лету, чтобы защитить себя.

Ваши друзья могут быть запутанной ситуации с босиком, где она довольно хорошо установлено, что на ноги действует в качестве амортизатора при беге стопы-первых, а каблук-поразительные результаты в резкий удар перед нога едет вперед. Сравните с прогулки, где, вместо того, чтобы кратко находившимся в воздухе с обеих ног от земли, у вас всегда есть по крайней мере одна нога на земле.

Что касается явки, немного наружу явка является стандартным из-за того, как наши грушевидной мышцы работают (к слову, обе эти ссылки обсуждать явка так плохо, но они также имеют некоторую хорошую информацию). С точки зрения физиологии, крайняя явка стремится быть проблемой, по двум причинам. Во-первых, многие люди, особенно некоторые танцоры, которые научились неверны или самоучкой, в свою очередь, используя свои колени, а также бедра. Бедра созданы для поворота (шарнир). Колени не (шарнир). Во-вторых, если у вас есть крайняя явка, это более трудным для ваших ног, чтобы смягчить влияние ли ты ходить с пятки или пальцы ног. Это простая геометрия в том, что либо ваш прогресс будет либо выталкивая наружу в поперечном направлении, или у вас есть меньшей длины, на которой они будут ездить (они тоже не двигается вдоль кости в ногах, что означает, что вы, вызывая поперечные силы вдоль кости, что повышает риск их растрескивания).

А почему немного явке естественно, взгляните на это изображение костей стопы:

Bones of the foot

Обратите внимание, как плюсна (кости, что приводит к большому пальцу) толще и естественно идет вперед с небольшим явка. Средства, которые, при ходьбе или беге с которые слегка явка, большинство сил проходит вдоль крепких костей стопы. Не кажется, что это имеет больше смысла, чем поворачивая ногу и прикладывать усилие вдоль твоего мизинца?

+652
Chethu 11 нояб. 2010 г., 12:28:07

Ведь бодибилдинг это не точная наука, как строить мост (и даже что-то пошло не так и не раз), вам придется вести дневник питания и дневник тренировок. Пищевой дневник отслеживает калорий, белка, (и проскользнет) и ваш вес. Данный дневник тренировок отслеживает ваши силы и работоспособность и аэробика. Вы можете начать с существенным калькуляторы ИМТ и минимальное потребление калорий для поддержания веса и хорошей программой тренировки подчеркивая большие лифты. Но это лишь отправные точки. Вам нужны реальные данные, чтобы определить, что работает - и помните, что вещи будут меняться, как вы идете.

+590
Aadesh Kulkarni 30 мая 2012 г., 16:18:59

Мои предложения с отягощениями 3-4 раза в неделю, включать 1-2 дней высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю, ешь больше, а делать меньше стационарного кардио.

Я использовал, чтобы провести 60-90 минут в тренажерном зале несколько дней в неделю на кардиотренажерах, и никогда не было телосложения я думал, что мой труд должен ордер. Прошлым летом я начал исследовать способы увеличения мышечной массы и наткнулся www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html. Эта статья изменила весь мой подход к работе, и я никогда не были стройнее или сильнее, чем я сейчас.

Тяжелая атлетика занимает не более 30 минут 4 дня в неделю, и вам не придется делать почти так же сердечно, так как увеличение мышечной массы даст вам более быстрый метаболизм в течение всего дня. Обычно я делаю кардио 4 дня в неделю по 15-30 минут максимум, всегда после тяжелой сессии, чтобы сжечь больше калорий. Кардио для меня-это прыжки со скакалкой в течение 15 мин, 30 сек спринт/15 сек. с интервалом отдыха в течение 20 минут, степпер 20 мин (Опять же, интервалы!) или просто что-то весело, как теннис или езда на велосипеде. Это здорово, я трачу гораздо меньше времени в тренажерном зале, и я чувствую, что очень здорово делать тягу и широким хватом Подтягивания рядом со всеми парнями.

Кроме того, выяснить ваши надлежащее потребление калорий либо гуглил 'потребности в калориях калькулятор и честно рассказали о том, насколько вы активны, или разговор с диетологом. Я использовал, чтобы попробовать старые методы голодания в юности, и не испортить свой метаболизм. Я 5'6", 130-ти лет, с ИМТ от 18, и я получаю около 1800 калории/день, и даже разориться раз в неделю. Похоже, у вас уже есть дисциплина, чтобы не съесть обработанные/нездоровая пища, поэтому просто увеличить потребление калорий, и убедитесь, что вы получаете достаточно белка, углеводов и жира-так важно!

Еще один сайт, который помог мне был http://bodybuilding.com (большая библиотека видео показывает, как делать каждое упражнение по тяжелой атлетике).

И когда дело доходит до еды инфо, Майкл Поллан не может бить. Читать "В защиту пищи". Совершенно логично из тонн неприятно инфо о пищевой ценности брошены на нас каждый день.

Удачи в ваших поисках, чтобы высунуться! И не бойтесь глав мяса в тренажерном зале! Просто попроситься на работу в!

+565
user163188 25 февр. 2018 г., 15:06:25

У меня астма, поэтому я считаю важным, чтобы хорошо прогреться, чтобы избежать проблем с дыханием. Для меня это означает, что постепенный скат до пульса я буду использовать для работы. Если я бегом в течение часа, я могу погулять немного, а затем постепенно увеличивать скорость, как я чувствую себя комфортно.

Когда я был моложе и участвовал в велосипедных соревнованиях, мой пульс может подняться до 185 в самом начале гонки, поэтому я убедился, что моя разминка у меня ближе к этому курсу, а также. Для меня это быстрое первоначальное увеличение сердечного ритма, что вызывает проблемы. Я думаю, это потому, что кровеносные сосуды еще не полностью расширены, и поэтому это пойдет на пользу всем. Но может это просто потому что у меня астма.

Моя стратегия заключается в том, чтобы подняться к цели. Например, я хотел бы сделать мое сердце идти 100,90,120,110,130,120,140,130 и т. д. Ваш пробег может варьироваться, но этот работал для меня.

+518
Jet86 4 мар. 2014 г., 11:38:37

Я сделал это впервые, и она работала идеально.

1 мерная ложка шоколадного сывороточного в стакан. Добавить немного молока и воды в смеси.1/2 чашки может быть? Достаточно того, что я собирался пить его, чтобы он был ровный, но вместо этого я добавил его в мой кофе.

Вуаля! Без добавления молока, необходимого по мере остывания кофе от совершенства.

Наслаждайтесь!

+514
justw1cked 2 июл. 2011 г., 20:49:20

Добавки для людей, работающих на последних совершенства в их телосложения. Любой нормальный тренажерный зал крыса не заметит и огромная разница. Нужно понимать, что большинство добавки просто чушь и что почти никто в рекламу для них на самом деле взять их, но вместо добавки с ААС.

+507
he1kki 31 авг. 2012 г., 3:20:55

Я только что просмотрел Тим Ноакс, Lore бежать, 4-е изд (2001) - конкретно раздел базовой подготовки (pp303-317). Эта книга очень хорошо воспринимается как авторитет в науке работает. Я не могу ничего найти в этом разделе, который относится к рецензируемом исследовании. Все советы собранные советы от некоторых очень хорошо воспринимается тренеров - например, Артур Лидьярд.

Отмечу, что Лидьярд его спортсмены бежали долго, но довольно быстро и на холмистом поле.

Если вы действительно хотите, доктор Ноукс не отвечать на электронную почту.

+473
user1399099 10 дек. 2010 г., 12:46:36

Конкретно о проблеме сгибатели бедра. У меня точно такая же проблема, и я значительно улучшил его с некоторыми интенсивными сгибателей бедра растяжение. Виды растяжек, которые вы найдете в Интернете не поможет все, что много, поэтому я разработал свой собственный.

Я в основном только работу делать разрез спереди, поддерживая верхнюю часть тела на обеих сторонах с парой стульев. Я просто медленно опускаться в шпагат, удерживая мой АБС согнуты и пока откинувшись в тазу (не в талии).

Я тоже видел триггерный массажист на некоторое время в результате которой в определенные временные улучшения, но я не заметил ничего постоянного.

Я рассматриваю помощь растяжение терапевт, но не пробовал пока мой старый триггерный терапевт все же немного помогала растяжка на меня, и это было довольно удивительно, насколько проще было со вторым человеком и некоторые рычаги. Правда, мы пробовали только несколько раз.

+458
ALEXTGRAPE 15 сент. 2015 г., 18:23:30

Я в процессе перехода от средних темпов летний крикет Боулер к спин котелок в крикет. В частности я играю с вариациями некоторыми мяч сэроом стиле. Чаша это хорошо, да и вообще любой спин боулинг доставка стиль, много пальцев и силы рук не требуется.

Помимо просто практикующих боулинг, есть ли какие-то специальные упражнения, чтобы улучшить такое сила? Аянта Мендис, кто возглавит возрождение этого стиля шарик сэроом боулинг кредиты его силы на образование он получил в армии Шри-Ланки. Какие упражнения могут в этом быть замешан?

Редактировать: для тех, кто не знаком с крикет или этот стиль боулинг, действие требует некоторого пальцы, чтобы тянуть в (через силу хвата), а другой стряхивал. Это на самом деле стряхивая часть, что нужна самая сила, а не условная прочность сцепления.

+432
jimsug 18 янв. 2019 г., 3:03:55

Как указано в другие ответы, там действительно не любой способ, чтобы выяснить, почему это произошло.. но по моему опыту я страдала от головокружения, на грани почти рушится, но только после очень серьезных тренировок с тяжелыми гирями и минимальные периоды отдыха между подходами. В моем опыте это обычно сводится к отсутствию сахара в крови до тренировки, но, очевидно, увлажнение тоже важно.

Если ты достойный человек, и никогда не было никаких проблем с сердцем (или еще что-нибудь), то это скорее всего то, что я описал, однако, вы должны обратиться за профессиональной медицинской помощью, так как мы не хотим рисковать, убивая себя, не так ли?

+429
zapl 19 окт. 2012 г., 11:13:45

Индуцировать аутофагию вам нужно поститься в течение более длительного периода времени, то 16 или 18 часов в окне поста во время если, вы должны поститься в течение 3 дней.

Во время если у вас уже быстрый протеин во время поста, и любого другого белка, который вы принимаете в дальнейшем, после обучения, в любом случае будет использоваться, чтобы восстановить и построить, что последние исследования показывают, должна быть не более .80gm / кг массы тела, а больше то, что не показывают каких-либо улучшений, кроме спикинг больше инсулина и перевода в состояние кетоза, как правило, связан с если бессмысленно.

Вам не нужно, если делать день белка голодание, если вы хотите быстро, на весь день, сделать это, так как это будет способствовать дальнейшему увеличению секреции гормона роста, как и тяжелых тренировок во время голодания окно, которое остановит разрушение мышечной в течение длительного периода голодания.

Я быстро от 8 вечера до 12 утра, поезд в 7.30 утра в моем окне поста с просто кофе, 5 раз в неделю с тяжелым весом, мне 51 год и я набираю мышечную массу, мышечную массу, теряя жир. Для этого, если ваши белки должны присутствовать каждый день, лучше не более 3 г за один прием пищи, остальные должны быть сделаны жира и растительного содержания, чтобы предоставить вам с энергией, чтобы усваивать все, сохраняя при этом жизненно уровень инсулина достаточно низко, чтобы не набрать жира, но достаточно, чтобы позволить хранение белков в клетках.

+413
Prasith Govin 22 сент. 2013 г., 23:21:33

Как сказал Джефф, не сдавайся! Единственным наиболее эффективным что вы можете сделать-это сплошная неделя-через-неделю, месяц-через-месяц, улучшение физической формы. Это означает, что работа 3 - 4 раза в неделю, 20 - 40 миль в неделю, почти круглый год.

С точки зрения выяснения ваших целей расы, пусть работает калькулятор Макмиллана быть вашим гидом.

https://www.mcmillanrunning.com/

Вы будете иметь шанс на 1:30 полумарафон, когда вы получите ваш 10к ор на 40 минут.

Марафон-это совершенно другой зверь, из-за сложности заправки. Есть очень мало людей, которые совершают прыжки, марафон и "чувствовать себя прекрасно" и нажмите прогнозируемое время с первого раза, или даже в первые несколько попыток.

Планируя свой полумарафон или марафон-специальные тренировки, рассмотрим слова Ренато Канова (тренер многих обладателей расстояние мирового рекорда): “что делает 2 часа, легкий бег имеет к марафону? Ничего”. [1]

Я обобщаю это "как это тренировки относятся к целевой расы?" при планировании тренировочного цикла.

Канова также говорит, что две самые важные вещи дистанционного обучения должны "бегать быстро и долго. И иногда бегать быстро и долго вместе". [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] внутри: Кения (ЕР. 2), а Flotrack оригинальной серии (платный контент)

+353
RBV 3 янв. 2010 г., 19:47:21

Ожидайте Меньше

Вы выгрузились. Этого следовало ожидать. Не пытайся вернуться туда, где вы были все сразу.

Джим Вендлер представляет это так:

Игра подъема не 8-недельного преследования. Это не так долго, как ваш последний делает программа. Скорее, это стремление к жизни. Если вы это поймете, тогда продвигается медленно-не важно. На самом деле, это может быть гора упала с вашей спины. Теперь вы можете сосредоточиться на получении этих 5 лишних килограммов, а не 50.

Не беспокойтесь о том, как сильно вы можете запустить или что вы можете поднять сегодня. Беспокоиться о том, как вы будете выполнять следующий год. План тренировок вокруг.

Подвох

Брать ваш время и интенсивность и сократите это в половине или более. Сделать мини-версию старой рутины и начать делать это регулярно. Ведите журнал тренировок и обратите внимание на расстояния, время, и как вы чувствуете. Сосредоточиться на будучи последовательным, даже если иногда вы не можете закончить тренировку, или вы не можете закончить сет. У вас больше на вашей тарелке и жестче график теперь, что ты не в колледже. Через шесть месяцев вы будете удивлены тем, сколько прогресс вы сделали.

Вы не можете поднять столько, сколько вы привыкли. Нормально. Самый быстрый способ добраться туда, где вы были, чтобы сократить вес наполовину, или на две трети, и начало идет оттуда. Добавьте пять фунтов на каждой тренировке, и если вы не можете закончить набор, оставьте его на двадцать в следующей тренировке.

+333
ANDREAS STECHERT ATZE18 19 янв. 2018 г., 19:11:04

Закрепленность его группа ' - это немного неправильно. ИТ-группы на самом деле не натянется. Что произойдет одно из 2 берса (латеральный бедра или боковой коленного сустава), которые лежат под ленту воспаляются от трения его диапазон втирания над ними в анормалном образе.

Обычно при запуске если у вас слабые ягодичные мышцы / за pronated стопы (или оба) колено будет дрейфовать внутрь. Это помещает его на напряжение, которое затем вызывает трения при движении по Бурсе.

Хороший тест, чтобы увидеть, если вы можете одну ногу на корточки, держа колени вперед и не нырнуть внутрь.

В целом ее проблема биомеханику, что нужно выяснить причину(ы) для. Я рекомендую вам ознакомиться с физического терапевта / физиотерапевта (в зависимости, если вы находитесь в США или в другом месте!)

Примечание: растягивание он не будет работать, так как он на самом деле не растянуть, только подключение к нему. Однако они будут подкручивать, если биомеханики не обращался.

+300
Angel Leon 11 июл. 2012 г., 11:02:09

Недавно я начал глют ноги магазинной использовать гравитрон для того, чтобы развивать свое дно немного. Я не понимаю одного: какая разница между этим и давит на ноги? Он чувствует себя очень похоже на тот же шаг с другой стороны. Почему в магазинной версии целевой ягодиц лучше?

+250
nickasher 11 мар. 2019 г., 9:36:15

Из личного опыта, пусть и без профессионального опыта или ссылки на резервную копию, хрустит, как правило, чувствуют, что они только действительно работающие спереди на животе, а ноги поднимает всегда чувствую, что они участвуют больше сторон, возможно, из-за различий в стабильности и как далеко от прямой ноги и туловище.

+241
Colonial III 24 июл. 2018 г., 11:06:19

Похоже, metatarsalgia для меня. Если вы обратитесь к разделу симптомы что в статье они соответствуют тому, что вы описали. Бег и прыжки увеличивают риск metatarsalgia, и все, что увеличивает воздействие на ваши ноги делает его хуже. В статье перечислены ношение обуви без соответствующих обивка как фактор риска, так что отсутствие вашего вибрам это обивка может быть причиной проблемы. Избыточный вес также увеличивает эффект, который усугубляет проблему (я не знаю, если это проблема для тебя или нет). Я представляю, что работает на поверхностях, таких как бетон, также повысит ваш риск (травы и асфальта больше дать).

Распределяя вес на стопы и делает его хуже. По данным Арнхейм принципов спортивной тренировки:

Одной из причин metatarsalgia является ограниченная растяжимость икроножная-камбаловидная комплекса. Потому что это ограничение, спортсмен сокращает midstance фазы походка и подчеркивает носок этапе вызывая избыточное давление под стопы.

Перевод: если ваши икры плотно, вы бежите таким образом, что ставит более давление на мяч ваших ног. Это может быть проблемой для вас. Одним из преимуществ босиком заключается в том, что она укрепляет лодыжки, укрепляя мышцы нижней части ноги, которые их поддерживают. Проблема в том, если вы не растянуть те мышцы, регулярно они могут влипнуть. Metatarsalgia также может быть вызвана падший арка плюсневой (арки, которая проходит через стопы).

Если туго телят подозрения вкладчиков, Арнхейм предлагает растягивая икры несколько раз в день (см. правый столбец икроножной и камбаловидной разделы ExRx на некоторых участках). Если у вас есть упавшие арки cauaed слабость, вы также должны сделать ноги-укрепляющие упражнения. Кроме того, оба источника я упомянул предлагаю плюсневой колодки, которые сидят позади подушечках ног, чтобы помочь с поддержкой и амортизацией.

+232
Quang Anh 14 окт. 2013 г., 5:32:07

Безусловно, вы можете набирать мышцы и терять жир в то же время. В самом деле, чем больше вы наберете мышцы, тем больше вы сможете сжечь жир. Улов? вы должны рассмотреть ваш рацион и как ваш организм реагирует на определенных видах диеты.
Белок и аминокислоты являются наиболее важными, так что вы собираетесь взять их в любом случае. Но ты должен держать в узде, как ваше тело реагирует на 1) крахмалистые углеводы 2) насыщенных жиров. Если крахмалистые углеводы сделать вас чувствовать себя тучной и громоздкой, то вы, вероятнее всего, пойдет на пользу от низкого (не ноль) углеводов рационе и насыщенных жиров (кокосовое масло, рафинированное масло и т. д.) идут на пользу вам.
Также посмотрите в рутину под названием карбюратор-clcying. Резюме карбюратора-велоспорт: вы делите тренировки всю неделю в кардио--низкого веса и высокого веса-минимум-кардио-дни. На низкую активность в отдельные дни кардио, вы потребляете углеводов, которые являются хорошими для вас и в дни кардио вы не потребляете углеводы (потребляют насыщенных жиров и белка).
Это длинная тема, которую я только начал изучать и видели потрясающие результаты. Это как бы замена жира (вокруг плеч и груди) с мышцами. После этого упражнения, вы можете заметить, что ваш вес не уменьшается, как много вы чувствуете, потому что вы могли бы набирает мышцы.


И одна очень важная вещь, никогда не морите себя голодом. Ешь и иметь здоровый метаболизм. Не полагайтесь на ИМТ, потому что это не займет состава тела во внимание.

Справка: одна и только, сжигать жир питают мышцы Тома Венуто. Вы никогда не можете пойти неправильно С что в этой книге.

P. S. Я не связан с Томом в любом случае

+219
Zbigniew87 21 авг. 2012 г., 21:40:22

Влияющие на прочность кривой во время тренировки во время тренировок.

enter image description here

Я прочитал о силе кривой и тот факт, что некоторых упражнений для одной и той же мышце у их пик сужение или (самый сложный момент во всем движении) в начале, середине или конце сила кривой, или по возрастанию, в форме колокола или нисходящей траектории соответственно.

Но самое главное, мне сказали, что нужно искать, чтобы поезд или "цель" все напряжения во время тренировки, включая упражнения, которые имеют свой пик падения в каждой из 3-х главных моментов объяснить. В качестве примера для двуглавой мышцы плеча:

-Упражнение "наклон гантели завиток" имеет свой пик в начале упражнения по ROM (диапазон движения).

-Обычный штангой завиток будет этот пик в середине

-Тогда "группа Помощь-нет денег завиток" будут иметь свой пик в конце

На мои вопросы по этой логике: если нужно делать это на всех, то в чем собственно преимущество делать так, пристреливает всех напряжений, необходимых для мышечной симметрией? требуется для максимальной прочности? Или это просто способ сжечь вас быстрее во время тренировки...

Кроме того, поскольку я представил пример "нет денег завиток", который когда помогал с эспандерами изменения пикового сокращения до конца упражнения ПЗУ, могут все упражнения быть изменен, чтобы изменить их пиковое сокращение в другом фасе кривой силы?

Наконец, выполните все упражнения следуют этой схеме логика, или есть те, которые имеют равное сжатия на протяжении всего движения (нет пиков в начале, середине или в конце, но одинаково легко или трудно на протяжении ПЗУ)? Так что это будет как плоская горизонтальная линия на схеме я предполагаю.

В любом случае, надеюсь, что звучали ясно и я не смутил вас, ребята, спасибо.

+163
Staale 29 нояб. 2015 г., 4:42:44

Я не могу получить обратно то, что я собираюсь сказать статью или каких-либо доказательств, но у меня есть теория, основанная на моем личном опыте. У меня такая же проблема, которую вы описываете, когда я работаю на моей груди, но для меня это также происходит, когда я работаю мой би и обратно. Например, когда я делаю лат тянуть падения или бицепса кудри, мышцы, которые начинают действительно больно мои предплечья. Самое интересное, что на следующий день мышцы болят от предыдущей тренировки в Би и лат, а во время самой тренировки я никогда не чувствовала их боли. То же самое происходит со мной во время обучения в грудь, я могу пройти через мои чувства только мои трицепсы болят, но утром я буду чувствовать себя так же груди.

Все это заставляет меня думать следующее: когда делаю жимы груди мы знаем, что это не только сундук, который находится в стадии разработки, но и трицепсы. Другими словами, трицепсы и грудные мышцы работают вместе для достижения определенной цели, которая в случае с пресс-нажать вес. Трицепсы находятся там, чтобы помогать Печ, поэтому покуда грудные мышцы еще свежи трицепс не больно, но после того, как Печ начнете уставать мы считаем, что благодаря тому, что наши трицепсы начинают болеть. То же самое верно и для тренировки бицепсов и лат тянуть вниз. Для того, чтобы делать эти упражнения, мы должны сжать оборудования. Пока наши бис и обратно свежие предплечья не должны работать так много, но когда наши бицепсы и спина начинают утомлять ощущается боль в предплечье.

В заключение, Вы были обеспокоены тем, что ваша грудь не расстраиваться, потому что ваши трицепсы устали слишком рано, но из моего личного опыта грудь прорабатывается хорошо. Доказательством для меня было то, что на следующее утро мои грудные мышцы были в огне, а на следующей неделе я был в состоянии еще более тяжелый вес.

+148
Pushpam Choudhary 15 мая 2010 г., 13:47:19

Это был отчет по организации Барбоса едока. Отрасли попросили и получили независимую оценку по NSF/ANSI, которая в основном третьей стороны неправительственных группы тестирования. Он прошел свои испытания. Потребительская группа также сообщила, что существуют различные уровни в пробах, и не все образцы дают одинаковые результаты.

Это, как говорится, я бы классифицировать протеиновые напитки вроде автостопщиков запись на Земле - "в основном безвредна". Если вам нужен быстрый напиток или позади на потребление белка в течение дня, то у меня нет проблем с алкоголем любые протеиновые напитки. Если вы окажетесь нуждающихся в долгосрочной перспективе, то я хотел оценить свой рацион, чтобы увидеть, почему вы не всегда хватает на потребности белка.

Есть также некоторые опасения по поводу присутствия аспартам, который распадается в организме до формальдегида и муравьиной кислоты...? Эти, как известно, вызывают головные боли и другие осложнения. Кроме того, тяжелые металлы не легко смыть с тела, так что если вам постоянно иметь высокий уровень потребления, вы могли бы потенциально увидеть некоторые осложнения.

Мой лучший совет, когда вы видите что-то вроде этого, чтобы собрать как можно больше информации из надежных источников, и считают первоисточником. Премьер-потребительский сторожевой группы причина для существования, чтобы продавать результаты своего обследования. Их статье даже говорится, что не все образцы произведены, но это один лайнер вдали от ревущей график из тех, что не обнаруживаемого уровня.

+132
Pocketkid2 24 мар. 2015 г., 8:39:01

Как уже говорилось выше, сокращение пятна, как правило, не представляется возможным. Здоровое питание и режим упражнений может помочь в общей потере веса и жира и подтянутое тело. Вы можете попробовать эллиптический тренажер, бег, выпады и приседания для тонирования ног. Существуют определенные позы йоги и упражнения, которые вы могли бы тоже попробовать. Есть один Йогасаны, где вы флаттера ногами как бабочка в сидячем позе ( я не помню название асаны), но это помогает тонизировать внутреннюю поверхность бедра.

+99
Serafim Suhenky 17 сент. 2014 г., 22:51:03

Бывают ситуации, когда никто не должен сказать вам, что вы всегда должны делать что-то определенным образом'.

Если у вас есть боль в локте, вам не нужно пройти весь путь к полу.

Вы, вероятно, сможете делать в три раза больше отжиманий, если вы ограничиваете диапазон. Вы, вероятно, получите больший результат в мышцы спины, чем могли бы Аве..

+61
Cosima Maslani 12 мар. 2010 г., 4:32:42

Продолжайте двигаться вокруг. Я бы посоветовал ходить в тренажерный зал или используя беговую дорожку, чтобы просто погулять. Растяжение, чтобы держать свободные и держать перекачку крови тоже хороший совет.

+55
Tawatchai Wansikaew 13 авг. 2017 г., 12:43:39

Помимо основных упражнений со штангой (в 5х5 программа) Я иногда добавляют соусы и подтягивания в конце тренировки. Тем не менее, они всегда на вес (у меня нет ремня/цепи).

Перенося эту ситуацию в более общего вопроса: если я продолжаю делать те же упражнения примерно такого же веса, каковы долгосрочные последствия?

  1. Первый этап будет набирает прочность (становится, скажем, 3х5 или 5х5)?
  2. Если вы продолжаете делать 5х5, в конце концов, вы станете сильнее и сможете вытащить 3х8 или больше?
  3. При достижении 3х10 или 3х12, будут упражнения дают больше мышечной массы, то это сделал до сих пор?
  4. Если 3х12 получает простой и скажем 3х20 осуществляется: каким будет воздействие на мышечную массу (и силу), накопленного до сих пор?

Это кстати те "уличная гимнастика" специалистов добиться сочетания мышечной массы, напряженность и выносливость?

+11
thelolcat 2 дек. 2015 г., 6:03:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil