Сколько белка в мышечную массу?

Раньше такие темы, как белка: сколько это слишком много? признать массы тела, а не мышечной массы. Я хочу направить внимание рекомендации в отношении массы тела к мышечной массе.

Я не могу понять цифры, например, 1,5-2grams белка на каждый килограмм вашего тела. Предположим, что две бодибилдеров/crossfiters A и B с тем же физического профиля, кроме различий в объеме мышц и жира. Предположим, парень с весом 90 кг и 30кг мышечной массы. Предположим, что парень б с весом 70 кг и 35 кг мышечной массы. Я не могу понять, почему должны принимать больше протеина (т. е. 90*2=180grams), чем B (т. е. 70*2=140grams)

enter image description here

(Источник изображения)

где б парня с 7-8% процент жира организму требуется гораздо меньше белка, чем парню с 20-30% процент жира тела. Мое предварительное предположение было, что больше мышц требует гораздо большего ухода, поэтому Б должны принимать больше протеина, чем для того, чтобы максимизировать рост мышц и поддерживать метаболизм с кучей мышц работает.

Я очень скептически отношусь с заявлениями, из которых следует принимать протеин по массе тела. Я считаю, что мышечная масса гораздо более важных для синтеза белка, чем масса, содержащая мышечной массы, жира, жидкости и костей. Так

  1. Сколько белка в мышечную массу?

  2. Почему протеин обычно с точки зрения массы тела, а не в плане мышечной массы? (есть инструменты сегодня, чтобы найти профиль тела с мышечной и жировой массы достаточно точно)

+971
paridaen 1 мая 2019 г., 2:15:42
40 ответов

Похоже, вы ставите слишком большой акцент на планках. Доски-это хорошее упражнение, но это только одно упражнение. Всесторонне тренировки должны включать десятки упражнений. Кроме того, доски упражнение стабильность для поясничного отдела позвоночника, но они не являются эффективным способ сжечь углеводы (или жиры). Сжигать углеводы, вы должны делать упражнения с большим движением.

На отдельную тему, Если вы делаете доску для Три минуты, то я могу почти гарантировать, что ваши формы-это ужасно на последней минуте. Если бы я был твоим тренером, я бы сократил время назад и сосредоточиться на прекрасную форму. Вы можете сфотографировать то, что вы форма выглядит как 150 секунд в планке? Мне было бы любопытно.

+910
user828 03 февр. '09 в 4:24

Я искал в интернете для основных упражнений для построения АБС, и я немного запутался. Некоторые говорят, что приседания отлично подходит для начала хорошо очерченный пресс, в то время как некоторые говорят, вы только лучше делаете приседания, и ничего больше. Я понимаю, что делая приседания, это лучше, чем ничего, и что это наращивание АБС в некотором роде. Мой вопрос: что является лучшим упражнением для получения большой/хорошо очерченный пресс, как это возможно? А сколько повторений и сетов?

+882
S7z 29 авг. 2016 г., 4:39:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы хотите получить максимальную отдачу от вашей тренировки, то тренировка в вашей целевой зоны сердечного ритма - это еще один шаг делаю. Отсюда и слово зона, на самом деле, диапазон BPM, что вы хотите, чтобы остаться в во время тренировки. От того, что я видел, %50-80 вашего Макса достаточно, я не думаю, что кто-то может тренироваться очень близко к их Макс очень долго.

Они также не сказать много о том, если определенное упражнение поставит вас там. Если вы были на велосипеде, то езда на велосипеде по тому же маршруту каждый день не может поставить вас в Т.ч. з. как, скажем, бег например. Это все об адаптации там.

Калькуляторы также оценить, не бойтесь набрать его вверх или вниз по мере необходимости. Если монитор говорит, что ваша операционная на 160, но вы едва нарушая пота, попробуйте носить жилетку веса для дополнительного сопротивления, например. После прослушивания вашего тела в дополнение к где формула ставит вас, вы будете знать свой истинный целевой зоны сердечного ритма.

Это один чет калькулятор.

+872
Sidharth Kriplani 29 янв. 2018 г., 21:10:56

67 кг при 173см дает ИМТ 22, которая находится в "нормальном" диапазоне.

Так что прямые потери веса, вероятно, не в ваших интересах. То, что вы, скорее всего, хотят уменьшить содержание жира в организме, которое может быть сделано либо за счет потери жира, увеличения мышечной массы, или некоторую комбинацию обоих.

На свой вес, сосредоточиться на внесении определенной форме силовой тренировки, чтобы увеличить мышечную массу, либо с весами, такими как штанга, гантели или гири обучение, или с помощью упражнений с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, приседания со штангой или собственным весом.

Посмотри на внедрение упражнений, чтобы улучшить вашу мышечную массу, и это позволит снизить процент жира в организме, который, вероятно, удовлетворить ваши цели просмотр и чувство слесарь.

+796
mahdix 25 июл. 2012 г., 4:46:39

Травмы хреново и он не может излечить достаточно быстро. Дайте ему полностью излечить, необходимо будет хоть иметь терпение.

В первую очередь - и да, я зануда, медведь со мной - обратиться к специалисту. Поход к врачу никогда не потерянное время, даже если он просто говорит вам, чтобы замедлить. В худшем случае вам очень больно и ничего не делать может привести к гораздо больше проблем. У меня несколько лет назад сломанным пальцем. Я не получить его посмотрел на и я не могу двигаться сейчас, а также другие мои пальцы.
Слушайте сначала с вашим врачом. Если вам не нравится то, что он говорит вы, получите второе мнение, если вы должны. Но не думайте, что вы лучше знаете, что у вас не.

Теперь легкие травмы, не требующие вмешательства специалиста, я бы следовать некоторым простым правилам: не упражнение, пока вы не полностью зажила. Не тщательно разминаться и делать работу не из легких', скорее всего, вы будете переусердствовать. Старайтесь не использовать поврежденную конечность в повседневной деятельности столько же (не ходить на работу с вывихнутой лодыжкой). Также, если вы сомневаетесь, не думайте, что вы уже исцелены. Лучше быть безопасным, чем жаль, так как не до конца залеченной травмы могут стать так же плохо, как в первый день.

Наконец, некоторые вещи вы можете сделать, чтобы, возможно, помочь и ускорить выздоровление:

  • Питайтесь правильно: не диета. Ваше тело нуждается в восстановлении вещи, не лишайте его строительных блоков.
  • Сна достаточно: восстановление наиболее эффективно во время сна. Попытайтесь получить по крайней мере восемь часов в день, желательно больше. Если вы не можете управлять, что, послеобеденный сон может быть вариантом.
  • Стараюсь не болеть: грипп будет наиболее определенно не ускорит процесс вашего выздоровления. Держаться подальше от длительных прогулок под дождем, мыться с открытым окном и т. д. Звучит глупо, но это случилось со мной один раз, не смешно.
  • Медицина: вот вопрос по поводу ибупрофена и его влияние на заживление. Он тоже затрагивает и другие медицинские препараты. Всегда консультируйтесь с кем-то, кто знает, прежде чем хоть что-то, свои вещи (врач, провизор).
+764
user5797 11 июл. 2017 г., 6:25:17

Я работаю ежедневно дома, в основном сердечно-сосудистой тренировки с самым высоким рейтингом приложение.

Я хочу вырастить хорошего фитнес, немного АБС, широкие плечи, хорошие бицепсы и трицепсы. Для этого я проверяю мой потребление калорий и держать его в пределах 2200 калорий каждый день за последние несколько месяцев.

Все это будет достигнуто только путем переедания и делать кардио. Если вы хотите больше мышц, вы должны поднимать тяжелые вещи.

В результате я вижу несколько изменений в мой фитнес, но я похудела от 65ks составил 62,35 кг, но моя цель-потерять жир а не вес. Я хочу держать вес, но потерять жир.

Если вы потеряли жира, это значит, вы тратите больше калорий, чем вы принимаете внутри. Это может быть потому, что нужно больше кушать, или потому, что ваш подсчет калорий является неточной.

Я не должна быть связана с потерей веса? Что я должен сделать, чтобы держать этот вес около 62-65, но растет мышечная?

Я бы немного обеспокоен, да, но это потому, что я 187cm. Для меня, что бы резко недостаточный вес. Ты не упоминала свой рост. Если вы довольно короткие, это может быть ОК. Если ты примерно моего роста, вы должны быть нацелены на как минимум 75+ кг на мой взгляд.

+723
user66871 2 апр. 2010 г., 13:21:10

Я ищу программу, которая состоит из обычных, так что я в настоящее время использование тяжелых от Майк Ментцер. Моя главная цель-набрать массу / мышцы !

Это выглядит как :

Понедельник - спина и грудь :

Пек-деке 1×6-10 superseted с 
наклонной скамье (на машине Смита, если это возможно) : 1×1-3

Потяните за машина, если можно : 1×6-10, superseted с
лат пулдаун : 1×6-10

становая тяга : 1×6-10


Пятница - ноги :

Разгибания ног : 1×6-10, superseted с
жим ногами : 1×6-10

стенд телят : 1×12-20

Во вторник (на следующей неделе) - плечи, бицепсы и трицепсы :

Боковые стороны гантели, на машину, если можно : 1×6-10
боковой подъем (на уик-колоду вспять, если это возможно) : 1×6-10

Бар curl : 1×6-10

Трицепсов : 1×6-10, superseted с
Дипы : 1×3-5

Используемая форма идеально подходит с темпом 4-2-4 (около этого) и каждый набор в 
мышцы/умственной недостаточности

И у меня вопрос : один комплект для каждого exercice достаточно для разрушения мышцы росли ?

Потому что после 2 мин отдыха, я чувствую, что я могу сделать еще один набор.

Спасибо =)

+702
Larry C Jones 25 июн. 2010 г., 21:27:35

На быстродействие (например, интервалы и повторы), вы должны запустить расстояниях, которые меньше вашей дистанции, но на большей скорости. Мало повторов (0.2 мили) и бег на длинные повторы (2 км) надо запрашивать различные приспособления, которые позволяют работать быстрее. Есть много настроек для рецептов. Вы должны экспериментировать, и посмотреть, что вам нравится и что вы чувствуете, принесет наибольшую пользу. Как для как быстро бегать, или сколько повторов, попробовать различные комбинации. Пара предложений для отправных точек для 10k гонки.

  • через короткие промежутки времени: 0,5 мили согреться, 0.2 миль жесткий (60 сек/милю быстрее, чем темп гонки), 0.3 км легко (повторяюсь), охладить. Для более медленных секций, вы можете работать как медленно, как вам нравится, но стараюсь поддерживать хорошую технику бега (не подскальзывался от истощения). Нацелены на общее расстояние будет 3 или 4 миль. Если темп быстрый разделах страдает, то попробуйте немного медленнее, для них в следующий раз.

  • долго повторяет: разминка, 2 км на 20 сек/милю быстрее, чем темп гонки, ходить/стоять, чтобы поймать дыхание, (повторюсь), охладить. Попробуйте 3 или 4 повторяется. Если темпы дрейфует вниз, то в следующий раз вам попробовать сеанс стремиться к немного более медленными темпами.

+679
Ibo 3 мар. 2014 г., 7:29:13

Похоже, у вас есть три вопроса:

  1. Как я бегу на длинных дистанциях?
  2. Как я могу бежать быстрее?
  3. Мне больно, как я бегу через него?

Есть некоторые большие ответы/замечания в этот пост — поделиться ваш возраст/рост/вес будет идти долгий путь с помощью сообщества.

  1. Идти медленно. Если вы работаете 10мин/км замедлится до 11 минутах/км, 12 мин/миля... или даже медленнее.
  2. Просто продолжай бежать. Скорость придет, но спросите себя: "Почему я хочу поехать быстрее?" Это просто самолюбие/эго? Вы тренируетесь, чтобы страновая группа Крест? Нет никакого позора В работает медленно.
  3. Обратиться к врачу. Остальное.

Наконец-то, поздравляю, ты все ближе к своей цели 5к. Продолжай бежать!

+657
Andrea Verocio 24 июн. 2014 г., 10:05:02

Короткий ответ: Вы должны быть перегружены в конце каждого сета.

Для большинства лифтеров, вы хотите быть рядом или в точке сбоя, в конце каждого набора. Это вообще как вы стимулируете мышцы, чтобы стать сильнее/больше/более прочной.

Что сказал, Есть, конечно, специальности, учебные протоколы, которые отличаются от этой, восстановления после травм, или если это разминка, или если это какие-то экзотические предварительно изматывающих супер-набор идеи схема.

Но для стандартного тяжелой атлетике целей, перегружать себя на каждый набор.

+631
Karthikesh Pushparaj 26 авг. 2011 г., 7:30:45

Я не уверен, что ваше состояние, но упражнения не очень неприхотлива на позвоночник для ядра (в основном АБС) будет составлять: кабель хруст (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crunch)

Правка: но вы должны проконсультироваться с врачом обязательно!

Следите за хорошую работу!

+616
AnonymousProgrammer 21 апр. 2016 г., 20:35:46

Никто не будет знать этого, но никакая растяжка помогла. Площадь распалился.

Остальные, Тайленол, и вставлять с велосипедами/гребцы, и избегая растяжения связок тазобедренного сустава мышцы , кажется, решил проблему.

+572
Algiz 10 мар. 2015 г., 6:51:16

Я слышала много преимуществ для употребления грейпфрутового сока на ежедневной основе - от повышения кофеина волшебно разъедает жир....у кого-нибудь есть веские доказательства/исследований, подтверждающих это?

+561
David Bjornn 14 янв. 2014 г., 15:15:44

Я хочу иметь возможность тренироваться дипы, с целью перехода в кольцо опускается, то мышца окон. Моя проблема заключается в том, что когда я делаю регулярные провалы, или машину помочь дипы, я получить высокий, consistsent уровня боль в плече. Я думаю, механизм травмы заключается в том, что мои плечи слегка поворачивать внутренне, возможно, потому, что я пытаюсь набирать неверный мышцы в движение, и я получаю много боль в плече.

Я думаю, что его также отметить, что, хотя большинство людей описывают провалы в качестве упражнения для трицепсов, я чувствую только напряжение в мышцах груди. Я пытался делать соусы на DIP помочь машиной, но у меня такая же плеча проблемы вне зависимости от суммы помощи, которые я использую (моя теория состоит в том, что погружение помочь машина может быть заставляя меня в неестественной позе, которая поощряет плохую технику). Когда я пытаюсь сделать дипы чисто как тренировка трицепсов (удерживая верхнюю часть руки в неподвижном углом по отношению к верхней части моего тела, и наклоне вперед), мой трицепс не недостаточно силен, чтобы справиться с упражнением.

Мои плечи, как правило, довольно склонен к вращателю проблемы манжета. Любые упражнения, которые обычно считаются "плохими за плечи" - это однозначно плохо для меня. Кто там испытывал ничего похожего? Кто-нибудь работал по ней?

Мой вопрос:

  • у меня есть определенное сочетание плохую технику погружения и мышечная слабость, которые необходимо решать, и как только он будет, я смогу спокойно поплавать или
  • должен же кто-то, кто склонен к вращающей манжеты плеча проблемы просто держаться подальше от дипов полностью, и придерживаться benchpresses, и стоя давит (ни один из которых вызывает у меня никаких боль в плече)

Я 6'4", 181 кг. Я могу скамейке пару 60lbs гантелями по 3 подхода по 8, и боковым гантели поднимает с 15фунтов, но кроме этого, не исторически много сделано нажатие

+560
user259602 8 окт. 2014 г., 18:03:51

Состояние: после двадцати минут тренировки, состоящий из нескольких только (неделя 1, день 3 перечисленных здесь) мои мышцы рук чувствовал себя необычайно усталым, но не болит.

Вопрос: Какие могут быть проблемы?

(Я подозреваю, что это может быть связано с некоторым пищевая недостаточность (нутритивная), а не прямой физической нагрузки, так как я не проявлять своих руках или верхней части тела области во время тренировки.)


Последующая информация и вопрос: я столкнулась с этой проблемой в течение некоторого времени. Я использовал для запуска умеренно в течение определенного периода некоторое время назад, но сдался, потому что мои мышцы становятся очень устали с небольшими нагрузками. - Если это возможно, может опытный бегун предоставить некоторые отзывы о том, что конкретно может быть причина(ы)? И как правильно решить данную проблему?

+535
ecoffey 9 окт. 2016 г., 8:57:14

Вы должны сосредоточиться на обучении объем и терпимости молочной кислоты. Ваш вес довольно легкий, так что вы можете попробовать, чтобы увеличить ваши силы в трицепс и грудь, делая Нижнего респа снизить объем тренировок с весом отжимания или жимы.

+529
Stephen Kitt 24 янв. 2016 г., 10:56:09

Как устойчивое состояние и HIIT тренировки (наряду с другими) являются полезными для бега фитнес. Для каждого типа усилий имеет свое назначение.

ВИИТ выступает за высокой интенсивности интервал подготовки. Методы ВИИТ обычно 10 - 60 секунд очень интенсивных усилий. В мире работает, это быстродействие. В то время как быстродействие важно, это только одна часть, чтобы добраться до высокого уровня физической подготовки. В полупансион и полный марафон, вы не будете приближаться к Вашему топ-уровня скорости, так что это не столь важно, как длительных тренировок. Однако, она, безусловно, имеет свои преимущества (улучшение биомеханических, мышечные подбор волокна, делая марафон темпами, кажется, легче и т. д.). Увидеть этот ответ на благо быстродействие.

Устойчивое состояние трассы немного выше темп темп (анаэробного порога). Два главных преимущества стационарного состояния/пробежек, что они улучшают вашу способность ясно лактата из крови и морально подготовить вас, чтобы быть неудобно в течение длительного периода времени. Это будет более полезно для вас, как марафонец, но, как я сказал, все аспекты обучения являются важными.

+493
Jorge Gajon 25 нояб. 2017 г., 21:42:23

Им его изучать. Я сделаю некоторые эксперименты этой зимой с моей университетской группе. Как преподаватель дисциплины я видел, что обычно люди, которые сноуборду, прежде чем они научатся на лыжах легче, чем наоборот. Очень быстро. С детьми все по-другому, если они не менее 8 лет, они должны научиться кататься на горных лыжах до этого, если они не мотивированы, во-первых по причинам biomechaniclas и то потому, что сноубординг начинает учить просыпается и катание на лыжах можно начать как гулять :)

+444
SnowballsChance 28 мар. 2014 г., 12:56:25

Его немного пушистые и открыты для интерпретации правил ГП, так что я отвечу, но оставляем за собой право предположить, что это может быть не по теме, так как ее очень личный. У нас также есть очень похожие цифры, но немного разный приоритет по целям, потому что меня волнует только сила, совершенствуя Олимпийских подъемников и кондиционирования.

У вас довольно твердые пауэрлифтингу цели и ее четкое нижняя половина гораздо сильнее, чем верхняя часть тела. Поддерживая медленный-Навальный должен позволить вам для достижения ваших целей стрейч.

5х5-либо хорошее для тех, кто не приседать и крошечные ноги, я не рекомендую его. У вас есть хорошая база, поэтому я рекомендую вам либо перейти на любой из следующих линейных программ:

  1. Greyskull ЛП - простой начинающих линейной прогрессии программу. Phrak вариант является широко используемым реализации. 3 дня или обычной Б
  2. GZCLP - линейная прогрессия шаблон, используя пауэрлифтер Коди Лефевр по GZCL способ. 3 и 4 день таблицы можно найти здесь.
  3. 5/3/1 для начинающих - Джим Вендлер 5/3/1 игровая программа с несколько простых изменений, чтобы удовлетворить его более в сторону начинающих лифтеров. 3 дневная рутина.

Олимпийский подъема: вам тренер. Пытаясь узнать что-нибудь помимо очищает власти сами это намного медленнее, труднее, опаснее и может привести к плохой технике в долгосрочной перспективе. Олимпийский подъемно-тренажерные залы стоят так же, как обычные и, как правило, чак в коучинг для немного больше. Они не дадут вам программирования, но определенно может помочь. Возможно, это местный тренажерный зал кроссфит, как они часто делают Олы поднимаясь классов. Кроме того, найти кого-то в спортзале, кто делает лифты Олы и подружиться с ними. Вы можете потренироваться вместе и помогать друг другу, а не префект, но дешевле. Олы лифтинг-это супер весело и сложной, но я искренне рекомендую вам не пытаться развивать его в одиночку.

Бодибилдинг: как только вы нажмите вашу силу целей вы должны изменить программы бодибилдинг сплит. Фокус на эти меньше о макро-и мезо-циклов, и тщательное планирование 1ПМ и больше об изоляции и объема. Это когда вы кладете в ваши дополнительные упражнения по таблице.

Эффективные программы бодибилдингу включают в себя:

  1. ППЛ
  2. PHUL
  3. Фат

Примечание: не забудьте АБС! Получить АБ-ролик, не висит ногу поднимает и взвешенный досок.

+407
Labiba Rupty 20 мар. 2010 г., 16:06:04

Мне нужно пройти фитнес-тест, который предполагает возможность запускать X-расстояние в y минут. Я никогда не делал все запущенные раньше (всегда ненавидел это, когда мне пришлось для школы и т. д.), так что я действительно Новичок. Я сделал некоторые исследования в интернете о правильной осанке, режиме тренировок и т. д. Положение вещей казалось актуальным и интересным, но большинство советов тренировка направлена на людей с большим опытом и которые имеют долгосрочные цели/планы на запуск. Мне просто нужно пройти этот тест.

На беговой дорожке, я делаю 10км/час прямо сейчас, и длится около 1.5 КС (~9 минут). Я думаю, мои вопросы:

  • Я должен ориентироваться на расстояние или время? т. е. было бы лучше, чтобы держать 10 км/час и попробовать и длиться дольше и дольше (т. е. растяжения, 9 минут, пока я могу продолжать дольше), а затем попытаться идти быстрее, или попытаться идти быстрее, пока я не поразил свою цель, а потом попробовать подольше?
  • Есть ли вред бега каждый день? При условии неограниченного времени и мотивации (ха! ни неограниченны, но я собираюсь попробовать...), если я бегаю каждый день является великим или это просто будет контрпродуктивным? (т. е. я тренировка Весов, и за это обучение каждый день-это плохая идея, потому что вы должны дать мышцам время на отдых. Общие рекомендации-не более чем 2-3 раза в неделю).
  • Я бегу на беговой дорожке в тренажерном зале, потому что это удобно, и ученый во мне нравится анализ данных (т. е. я хочу видеть точно, сколько метров я пробежал, как долго я бежал, что мое сердцебиение и т. д.). Как на беговой дорожке, перевести в реальной жизни работает? Это хорошо, чтобы придерживаться беговая дорожка, или я должен действительно попасть на настоящий беговая дорожка в настоящее время?
  • Мой лимит, кажется, в основном кардио, а не мышцы, связанные. Т. е. когда я должен остановиться, это потому, что я запыхался, и не столько потому, что мои ноги устали. Мои ноги были немного болит после первого запуска, но не так. Есть любые другие вспомогательные упражнения я могу делать, что поможет с кардио, или просто работает себе лучшее, что я собираюсь сделать?
+377
Richard Hansen 6 мая 2011 г., 10:03:46

Я способен мертвая тяга 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов или 5 сетов х 3 Повторений @ 300 фунтов или 5 наборов 1 вес в 400 фунтов....общий вес различия:

  • 5 подходов х 5 повторений @ 250 фунтов = 6,250 фунтов
  • 5 комплектов х 3 Повторений @ 300 фунтов = 4,550 фунтов
  • 5 комплектов х 1 Репс @ 400 фунтов = 2000 кг

Увеличился в один лифт фунта, но снизился общий фунтов поднимается. Что влияет на прочность, мощность, размер и количество сожженных калорий? Итак, основной вопрос, Как определить золотую середину, где еще набирают в целом (сила и мощность) при сжигании (краткосрочное/долгосрочное) калорий?

+373
user63691 4 янв. 2017 г., 6:12:01

Почти все, кроме еды, отдыха, а также поднятие тяжестей замедляет рост мышц. Так что да, бокс будет несколько мешать вам заниматься культуризмом. Этот ответ может помочь.

Однако, это не звучит как ваша цель - "сделать больше", это "быть в хорошей форме во всех отношениях", так что ваш текущий объем бокса-это нормально. Бокс будет улучшить свой кондиционер, а также вашу способность к коробке и конкурировать. Однако, вы можете получить больше результатов по пауэрлифтингу или Олимпийским подъема, а не бодибилдинг, так как эти бы развить силу и мощность больше, чем размер мышц.

+288
Andres Leon 15 дек. 2013 г., 8:59:28

Я на тренировку, где я беру протеиновый коктейль и креатин коктейль (только ингредиенты с небольшим количеством воды) после моей тренировки. Общеизвестно, что во время приема креатина необходимо потребление большого количества воды. Большинство статей говорят взять определенное количество каждый день на ходу. Мой вопрос; важно немедленно потреблять воды после его принятия, или в промежутки времени после его приема, или это не имеет значения, как долго, как вы получаете большой запас (1-2 галлонов) каждый день?

Обновление: с очень высоким потреблением воды, не менее важно увеличить потребление соли?

+269
Simon Feltman 9 июн. 2019 г., 18:42:54

Я человек с весом 81кг, 6 футов 2 дюйма, 25yrs и я хожу в спортзал за последние два месяца. У меня нет тренера спортзал (офисных спортзалах). Мои тренировки выглядят следующим образом:

День 1
Разминка:
Бег на беговой дорожке (2 км - максимум 15 минут)
Запущена на эллиптическую (2км - 8мин) 
Хруст в животе (3наборы - 15reps)
Тренировка бицепса (3наборы - 12reps, 7,5 кг)
Отжимания (3наборы - 10reps)

День 2 (чередуются день)
Разминка:
Бег на беговой дорожке (2 км - максимум 15 минут)
Запущена на эллиптическую (2км - 8мин) 
Хруст в животе (3наборы - 15reps)
Тренировка трицепсов (3наборы - 12reps, 7,5 кг)
Тренировка груди (3наборы)
Скамья для пресса (3наборы - 10reps, 20кг)
Отжимания (3наборы - 10reps)

Я провожу почти 90 минут в тренажерном зале. Я привык делать все вышеперечисленные упражнения с определенных периодов отдыха и как правило по воскресеньям я не хожу в тренажерный зал.

Я хочу снизить вес до 75 кг. Делать эти упражнения помогают мне?

+246
vallerie 2 февр. 2019 г., 23:04:43

У меня 7 км ездить на велосипеде на работу и с работы пять дней в неделю, что я стараюсь держать происходит круглый год. Это единственное упражнение, которое я получаю.

Если я педали как сумасшедший (но все же соблюдать правила дорожного движения) я могу сделать это за 24 минуты и все потные, когда я приеду. Моя другая альтернатива-сделать это в течение 30 минут и не парилась.

С точки зрения удобства я бы предпочел потратить 6 минут и прибывают свежие, но мне интересно, что лучше в долгосрочной перспективе здоровья? Будет выматываться мой сам дать больше в плане снижен риск сердечных заболеваний и т. д.? И насколько это изменит?

+234
vagkouts 22 дек. 2010 г., 9:11:37

Ваш живот может состоять из трех вещей:

  • Внутренний жир живота, это будет жир за мышцы живота, вокруг ваших органов, очень нездоровая.
  • Внешний жир на животе, какой толщины складки на животе? Жир можно ущипнуть находится под кожей, и таким образом внешних.
  • Газ, делает ваш живот рознятся? Попробуйте есть меньше газодобывающих продуктов питания (овощи, в основном) и посмотреть, если это делает разницу.

Если второе, нужно меньше есть или больше тренироваться, чтобы уменьшить свой вес. Если второе, вы, возможно, потребуется рассмотреть еще какие-нибудь кардио, Есть некоторые доказательства того, что вы должны осуществлять, а не только отрицательных калорий для уменьшения внутреннего жира[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+203
Marchy 1 сент. 2019 г., 1:48:30

Немного предыстории: В январе прошлого года, я решил пролить некоторый вес. Тогда я была 97 кг (213 фунтов), и 1,93 метра (6,3 фута). Даже без отработки, в сентябре прошлого года я весила 82 кг (180 фунтов). (Чтобы быть справедливым рацион был довольно тупой: я перестала есть, в основном. Я похудела на 10 кг (22 фунтов) в первые 2 месяца и потом 5 кг (11 фунтов) в следующие 3. Не знаю, если это имеет значение, во всяком случае). Затем я начал работать по следующему графику:

  • 2 раза в неделю (в начале он был в 6 км (3,7 мили) около 8 км / ч (4.97 км / ч). Теперь я 7,5 км (4.66 км) около 11 км / час (6.83 км / ч). Так это около 40 минут.
  • 2 раза в неделю полный тела тренировки в тренажерном зале; не вдаваясь в детали здесь, но если вы хотите, чтобы я что-нибудь добавить! Абы она длится около 1 часа.

Теперь, конечно, я видел некоторые улучшения, особенно в начале, но есть пара проблем.

1) я не чувствую себя в форме. Даже если я пропущу один раз, когда я начинаю чувствовать себя немного избыточным весом, более "тяжелый" так сказать.

2) я люблю играть в футбол, и хотя работает значительно повысило мою эффективность, я оказываюсь на поле. Я могу бегать вперед и назад без особых проблем, но когда я бегаю (или удар очень жесткий мяч), я разочаровываю себя. Я не чувствую мышцы в ногах действительно "сильная". Кроме того, есть большая разница в том, что я чувствую, когда я бегу. Иногда я чувствую себя таким тяжелым, что я действительно нужно, чтобы подтолкнуть, чтобы завершить 7,5 км. Другие времена, я чувствую себя очень хорошо. Я предполагаю, что это нормально (?)

3) я до сих пор немного "бутон" (я не знаю, как сказать это на английском, это жир в нижней части живота чуть выше таза). Это лучше, чем раньше, но речь идет о двух месяцах, что ситуация вроде бы стабилизировалась (а может даже и хуже немного). Возможно, мой метаболизм корректируется к этому тренировки, но что мне делать сейчас?

4) это второстепенный момент, а может быть просто впечатление, но когда я пошел в тренажерный зал (около 2 лет назад), мои мышцы выросли гораздо больше, чем сейчас. Сейчас я чувствую, что даже если вес я поднимаю примерно тем же, чем и два года назад, мои мышцы не такие большие. Это может быть из-за бега? Заметь, я счастлив, что мышцы, которые четко определены слишком большие, но, возможно, что-то я делаю не так?

Диета

Моя диета не такая уж и большая, я признаю это. Я не контролирую порции. Как правило, паста с тунцом и пасту с рагу. Или замороженного мяса. Нет рыбу (кроме тунца, без овощей (я их не люблю! Может быть, вы можете что-то посоветовать?) и, как правило, не более того.

Что вы посоветуете в отношении вышеупомянутых пунктов? Я прошу слишком много, или, может быть, я работаю слишком мало?

Спасибо заранее ;-)

+196
st659 12 авг. 2012 г., 11:23:34

Есть хорошая ссылка, что я мог бы использовать, чтобы пара тянется с весом лифты? Я не уверен, что тянется, чтобы использовать для противодействия любой потери гибкости для конкретного лифта.

Чтобы дать конкретный пример, что тянется хороший сопряжения:

  • гантели кудри молоток
  • наклонная скамья пресс

Есть хорошая книга для этого? Сайт? Приложения?

+183
Piotr Pigula 10 февр. 2012 г., 22:04:45

Нет никакой магии здесь. Это просто нервно-психологическая реакция. За окклюзии-- что происходит-это вынужденная скользя из миофасциальных структур. С обычными СМР и мануальной терапии смещения тканей компромиссы эффективности; с вуду нитью усилия обжатия adhessions ткани с силой трутся друг о друга с минимальным смещением тканей. Это заставило скользить не только устраняет дисфункции миофасциальных из-за аномального формирования ткани,но и опосредованно (или непосредственно в зависимости от намерения терапевта) выступает в качестве эффективного нейродинамические техники натяжитель. Увеличение диска не только обусловлен ингибированием тонус, а также повышенной нервной езды. Функциональных оценок движение и Hep имеют ключевое значение для сохранения изменений.

+178
KDAO 26 окт. 2015 г., 15:52:08

У меня были проблемы всю свою жизнь - в основном нижнюю часть спины. Когда я поднимал тяжелые приседания и становая тяга бросил мне подходит. Вы близки к примерно удвоить свой вес. Это где это становится немного сложнее для некоторых. Что меня удивляет, что вы не имеете той же проблемы самозахватов.

Я думаю, вам нужно немного вернуться назад и думать на перспективу не в том, сколько вы будете делать в ближайшие месяц-два. Если вы продолжаете получать больно, вы только увеличиваете действительно становится лучше.

Несколько общих советов -

  1. Если вы не можете видеть потолок, а тяги вы могли бы опуская плечи.
  2. Не начинайте слишком много перед вами. Право на голени на 1". Дальше.
  3. Начать работать ваш абс.
  4. Наверное, самое главное - делать добро утрам 2 раза в неделю. Очень низкий вес в первую очередь.
  5. Уменьшить свой вес много. Начать делать наборы 8 - умеренно легко устанавливает. Удерживайте растяжку на вершине в течение 3 секунд. На последнем рэп удерживайте, пока вы не потеряете сцепление.
  6. Сосредоточится на быстро бедрами во время становой тяги. Тяги гораздо более взрывоопасной лифт, чем присед. Знаю, что если ты делаешь медленно поднимать труднее шевели бедрами. Особенно если вы делаете их медленно с низким весом.
  7. Я обычно предлагаю носить хороший ремень только на ваш последний набор или два. Вы все еще хотите спину на тренировке.
  8. Я не предложил бы обхватывает запястье вообще. Не будучи в состоянии держать планку, это большая проблема, чем вы думаете, и вы должны получить ваше тело привыкли к нему.

Я думаю, происходит то, что ваши предплечья/плечо силы просто не существует. Эта нестабильность вызывает у вас чтобы хоть немного попытаться использовать вашу спину, а не плечи для устойчивости. Это очень характерно для молодых deadlifters.

Потратить пару месяцев не больно вообще - нижней части спины травмы может занять навсегда, чтобы зажить. Через пару месяцев начать добавлять пару более тяжелых комплектов 2 и посмотреть, как вещи выглядят. (8-8-8-2-2)

Я следовал этот же совет/режим около 8 лет назад. Спустя год получил присед до 625lb и становая тяга на 725lb. Не пытаясь замедлить вас на всех, но без фундамента вы собираетесь держать ранив себя.

+176
emiwark 26 мар. 2014 г., 9:01:57
Боль-это неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с реальным или потенциальным повреждением тканей, или описываемое в терминах такого повреждения
+167
paul21 1 июн. 2015 г., 20:04:31

Да, креатин можно принимать в дни отдыха. Вот отличная статья с поддержанных научных данных о креатине:

http://examine.com/supplements/Creatine/

Креатин моногидрат можно дополнить протокол загрузки. Чтобы начать загрузку, принимать по 0,3 грамма на килограмм веса тела в день для 5-7 дней, затем следуют с, по меньшей мере 0,03 г/кг/день в течение трех недели (если на велосипеде) или на неопределенный срок (без дополнительной загрузки фаз).

и

Поскольку креатин хранится в организме, вы можете принимать его в любое время. А некоторые личные тренеры рекомендуют принимать его после тренировки, это никакой разницы в понимании.

+166
Mundo Cryptomoeda 25 мая 2016 г., 3:54:28

Нет простых трюков или специальных рекомендаций, насколько я знаю (за исключением добавок, таких как BCAA и кофеин/и т. д.)

Постарайтесь не быть слишком голодным или слишком полное право до тренировки. Пребывание гидратированных во время тренировки!

Вам понадобится поэкспериментировать с выбором времени еды, если у вас возникли проблемы с пищеварением. Попробуйте съесть легкие блюда за час или два до тренировки.

Чувствуя себя немного голодным-это нормально, пока вы не чувствуете себя вялым. Если вы на самом деле пытаетесь вырезать - вы заметите снижение энергии во время тренировок. Это нормально. Вы работаете на более низкий, чем обычно, количество энергии. Так что, не корите себя за это слишком много. :)

+162
Yoona Ding 1 мар. 2015 г., 4:36:17

Что является лучшей практики, поскольку большой палец сочетается с уважением к бару?

Я обычно палец выравнивается с остальными пальцами, но меня часто спрашивают, почему я не обернуть палец вокруг штанги (и форма кулак). Они говорят, что он выглядит небезопасно, но любой, кто использует эту хватку знает, что он чувствует себя так хорошо, как обертывание.

Кроме того, если в баре катится из рук, большой палец смешного неподходящим, чтобы остановить его. Но это, как мы все знаем, это вообще не проблема в любом случае.

Моя причина-это в основном комфорт, как я не исследовал лучшие практики.

Что вы делаете, и почему? Бонус голоса для источников, как всегда.

+159
croxis 16 янв. 2017 г., 13:02:27
Эргономика связана с анатомией человека, а также некоторые антропометрические, физиологические и био механические характеристики, как они относятся к физической активности.
+135
justinmartin123 30 окт. 2015 г., 21:19:21

На самом деле, этот ответ может варьироваться. Если вы поднимаете 3 дня подряд и делают только верхнюю часть тела, как вы говорите в вашем комментарии и работают над той же группы мышц каждый день, то ваши мышцы, вероятно, не получает достаточно времени для отдыха, чтобы расти еще сильнее, в перерывах между тренировками. Однако, если вы делаете жим лежа в пятницу, кудри на субботу, и "нос выключатели" в воскресенье вы не получаете достаточно отдыха, но не может быть осуществления каждой отдельной группы мышц достаточно, не говоря уже о том, что выключатели нос может вызывать локтевой тендинит. Вы должны быть тренировки каждой группы мышц не менее 2 раз в неделю. И даже не говоря, где дни твои ноги? Ноги и ягодицы-самые сильные мышечные группы на теле человека, так почему вы их отрицаете? В целом, я думаю, вам нужен реальный план тренировки. Попробуйте что-то вроде этого: Понедельник: полная тренировка тела(грудь, спина, ноги, бицепс, дельтовидные) Среда: полная тренировка тела Пятница:полный тренировки тела И взять других дней для отдыха. Не волнуйтесь о работе АБС по отдельности, как они будут отработаны приседания и становая тяга. Таким образом, вы работаете всего тела 3 дня в неделю и давая ему время, чтобы восстановить.

+134
Stretch0 12 февр. 2019 г., 19:41:31

Я думаю, что я ударил мой процент жира стены. Я вешу между 175-178 кг и мой процент жира в организме стабильно 22-28%. Вот мой распорядок дня. Я кроссфит утром, поэтому я получаю хорошие кардио. Я пытаюсь запустить 0.5 - 1 км в темпе 6 км / час. Затем я делаю жим лежа или мертвым максимум 2-3 дня в неделю на себя. Я потребляю много воды. Я ем палео 5 дней в неделю. Я ем чит блюда, такие как пицца или углеводной бургер или буррито всего 3 раза в неделю. Несмотря на все эти мои % жира остается неизменным. Он никогда не опускается ниже 23. Я хочу привести 18 лет через 2 месяца. Что я делаю не так? Что я могу делать разные, чтобы сломать эту стену?

Обновление:

Я мужчина, 27, 175-178 вес, рост 5'10". Я занимаюсь кроссфитом, кроме того, что я поднять немного веса. Жим лежа максимум - 130. Мертвая тяга Макс - 215.

+130
Nongbingoni Wisanukon 14 апр. 2012 г., 2:19:35

Просто вопрос о подмножеств: Моя неделя делится на две группы мышц на 4 дня в неделю. Допустим, я делаю назад и Бис в тот же день; это будет плохо, если я подмножеством моей спины Упражнения с мой бицепс упражнениями, чтобы сократить время? Или это повлияет на мой доход или привести к травме? Я просто думал, что я мог бы использовать свое время отдыха, используя его, чтобы поразить упражнения мне нужно делать для другой группы мышц.

Для уточнения давайте его обратно/день би. Я делаю 4 упражнения для спины (1 Набор из 4 а остальные наборы из 3) и 4 бицепс упражнения (1 комплект из 4 а остальные наборы из 3) Я сделаю спине Упражнение 1 набор 1 и сразу после него бицепс Упражнение 1 набор 1 и затем короткий отдых, прежде чем делать установить 2 как.

+81
Daniel Rdz 6 окт. 2012 г., 7:17:40

Я привык много путешествовать, и быть в состоянии ездить на велосипеде я посмотрел на отель с тренажерным залом на месте, что позволило мне уже вечером или рано утром, в час, в зависимости от моего графика.

Для купания я всегда потратить немного времени на картах Google пытается найти бассейн, в котором я мог ударить во время обеденного перерыва.

+79
Shehan Sheriff 17 июл. 2014 г., 13:22:05

Мне 30 и мой рост 5'5. Я стараюсь питаться правильно и у меня после еды-график

Завтрак:

В 8 утра в рабочие дни

В 11 утра на выходных

состоит из кофе и вареное яйцо.

Обед:

На 2/3 часа в рабочие дни

В 4 часа дня на выходные

большинство дней это фрукты, иногда поесть.

Ужин:

В 8 вечера в рабочие дни

В 10 вечера на выходных

состоит из тортильи(иногда рис), курица/говядина с овощами, десерт(не ежедневно).

Я хожу 3 дня в неделю по 1 часу каждый день.

Не пейте газировку.

но мой живот становится все больше день ото дня. Я не знаю, что я делаю неправильно или что я делаю не правильно. Хотя другие части тела не жир, но из-за/талии-обхват живота я выгляжу таким громоздким.

Пожалуйста, предложите, что нужно сделать, чтобы получить плоский живот.

+57
shreya jain 31 мая 2016 г., 15:19:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil