Почему я не теряю вес?

Я начал тщательно за последнюю неделю всего - 30 минут на беговой дорожке побегать, сжигая около 260 калорий + в 10 минутах езды на велосипеде жгучее около 30-40 калорий.

Однако, несмотря на это, мой вес не уменьшается. Я тоже пью много воды (1 литр) и метро в оба блюда.

Прошу подсказать, что я делаю неправильно - спасибо.

+618
Harold Check 29 мая 2017 г., 5:51:54
33 ответов

В дополнение к выше, ВИИТ также имеет дополнительное преимущество, ТОЦ взыскать с дефицитом кислорода при анаэробном "спринтерский" этап. Что может увеличить скорость метаболизма до 13% на срок до 48 часов (уменьшается с течением времени).

Оптимальный способ избавиться от жира-это хорошее сочетание аэробных, анаэробных и упражнения ВИИТ. ВИИТ даст вам максимальную отдачу от затраченных средств и привести в повышенную скорость метаболизма после тренировки. Силовые тренировки будут иметь подобный эффект, из-за дополнительной нагрузки на организм восстановление мышечной ткани. Реальная польза от силовых тренировок заключается в том, что он помогает предотвратить потерю мышцы пока вы на дефиците калорий. Силовые тренировки также увеличить ваши уровни гормона роста человека и фактор роста инсулина. Недостатки в гормон роста/ИГФ было показано, что причиной избыточного жира, и повышение их помогут сжигать жир особенно в области живота (жира на животе).

Как ВИИТ, кардио/аэробные упражнения сжигают лишние калории и увеличить ваш метаболизм во время тренировки и в течение более короткого времени после этого. Однако истинную пользу от кардио заключается в том, что она повышает эффективность обмена веществ с течением времени. Другими словами, чем больше кардио вы делаете, тем эффективнее ваше тело будет использовать жир для получения энергии. Вы могли бы технически похудеть без кардио вообще, но это важно для поддержания дефицита калорий и получать наибольший эффект от вашей тренировки с течением времени.

Резюме:

  • ВИИТ: непосредственные результаты и постоянно повышается уровень метаболизма, если циклически каждые 48 часов.
  • Силовые тренировки: предотвращает потерю мышц и увеличивает ваш ПОВ. Увеличивает гормон роста/IGF, чтобы сжечь живота жир.
  • Кардио: помогает поддерживать дефицит калорий и повышает эффективность обмена веществ (ака сжигания жира). Больше преимуществ, чем ВИИТ в долгосрочной перспективе.
  • Это все зависит от вашей диеты, а также. Преимущества повышенный гормональный фон и эффективность обмена может занять некоторое время, прежде чем эффект станет ясно. В то же время, вы будете получать самые немедленных результатов из ВИИТ, но все они должны рассматриваться как одинаково важные.
+969
Carlos P 03 февр. '09 в 4:24

При обучении на вид спорта, который включает в себя множество одиночных прыжков ноги (баскетбол, например), насколько конкретными должны быть силовые тренировки? Ли силовые тренировки должны быть одной ноги?

Я вижу два пути подхода к этому, и я не уверен, что правильно, или если я вовсе отсутствует третий:

  1. Просто получить ваши основные две-ноги приседаниях со штангой, становая тяга, мощность очищает как можно сильнее. Если ваши две ноги присед становится сильнее, ваш ОДН-nogi становится сильнее. Нет необходимости в один-нога силовые тренировки.

  2. Один сила ног важна. Два-ноги приседания не тренировать движения, которые отображаются в один-ноги прыгает.

Я спрашиваю о специфике силовой тренировки должен быть. Конечно, мы практикуем один-ноги прыгает очень часто в плиометрической процедуры, игры, упражнения и т. д.

+960
NiaEms 11 февр. 2017 г., 19:06:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это после Весов?

Если так, плавать несколько кругов, сосредоточившись на руки/плечи. [Вы будете плавать, чтобы работать ваши мышцы не ваш ход.] Например, заплыв вольным стилем, но держите руку открытой, пальцы вместе, как вы нажимаете через воду, дает небольшое сопротивление для работы мышц. Вы также можете сделать грудь мухи стоя в бассейне, а также бицепса кудри и трицепсов пуш-Даунс, всех с распростертыми объятиями.

+932
Antion Byrd 25 июн. 2013 г., 21:28:57

Это действительно не должно быть проблемой, ест немного больше, чем 700 калорий, даже с подавленной аппетита. Ключом является надлежащее планирование и управление вашей диеты, чтобы вы знали, что и когда съесть и убедиться, что питание доступно там.

Вы упоминаете свой аппетит лучше рано утром/поздно вечером, поэтому это звучит, как вы принимаете лекарство утром и эффект длится весь день. В этом случае вы можете иметь большой завтрак и ужин. Хотя это несколько лучше употребляйте больше пищи в течение дня много успешных диет -Диета воина, сухопарые увеличения, если вокруг только 1 или 2 больших приемов пищи.

Если ваше лекарство дробится на отдельные дозы, вы можете время ваши блюда, вы едите прямо перед Вы принять ваш следующий доза. Таким образом, вы можете иметь 3 или 4 раза в день вполне достаточно. Если ваше лекарство не расстались вы все еще можете сделать 2 блюда и просто полагаться на легкие закуски/еды.

На выбор продуктов питания вы хотите, чтобы остаться с калорий плотная и аппетитная еда. Жиры в целом очень калорий плотная, поэтому такие продукты, как орехи, ореховое масло, сливки, яйца, сливочное масло, авокадо, сыр, жирное мясо/рыбу и т. д. сделать это очень легко, чтобы поразить ваших целей калорий. Может пример завтрак яйца + мясо (колбаса/семги/стейки/бекон) и/или сыром, кусочком тост/фрукты и некоторые овощи. Что легко может сделать до тысячи калорий сам по себе.

Углеводы также являются хорошим выбором, потому что они могут повысить аппетит и, как правило, легко съесть. Такие вещи, как бублики/тортильи взять с собой много калорий. Фрукты также является высоким содержанием углеводов и отличный перекус -апельсины/бананы. Его лучше придерживаться цельного зерна, но более обработанные углеводы, такие как сахар/мука высшего сорта будет легче съесть.

Жидкие калории могут быть использованы в качестве последнего средства, если вы просто не получите калорий с помощью твердой пищи. Вы можете сделать замену пищи, смешивая молоко, протеиновый порошок, фрукты, арахисовое масло, например. Скромный встряхнуть можете легко упаковать ~500+ калорий и будет очень легко подавить. Если у вас есть чувствительный желудок/непереносимостью лактозы смотреть на чистый сывороточный изолят/безлактозное молоко.

Самое главное-выяснить, сколько калорий вы должны есть, чтобы достичь своей цели -похоже, вы хотите терять жир, поэтому, вероятно, около 1500 калорий, при сидячей. Затем выяснить, сколько раз вы реально сможете съесть и разделить свою калорийность питания за эти блюда. Попробуйте сделать блюда как можно более сбалансированными и натуральные здоровые/цельные продукты, не обработанные продукты, овощи, сбалансированное макро сплит. И вам будет хорошо.

Одна последняя вещь, чтобы рассмотреть, что если вы только начали на новый препарат, его возможно ваш аппетит улучшится в ближайшее время по мере развития толерантности и побочных эффектов уменьшаются.

+874
BobbyBrown 30 мар. 2013 г., 13:07:43

Если ваша цель (как вы отредактировали ваш ответ) будет набирать силу и, следовательно, мышечной массы, то вам нужно оптимизировать ваши тренировки для максимального питания. Лучший способ сделать это-идти тяжело 3 раза в неделю с днем отдыха между каждой тренировки.

Помните, что тренировка разрушает мышцы, и вам нужен отдых и правильное питание, чтобы построить его обратно вверх сильнее, чем раньше. Это тем более важно в начале, чем позже, когда у вас есть лучшее представление о том, что вы можете и не можете сделать.

Проверить это статью о начале силовой тренировки. Там есть ссылки на другие программы, чтобы помочь вам начать работу. Тем не менее, важность отдыха после тяжело, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу невозможно переоценить.

Работа + Протеин + Отдых = Мышцы

+872
kthy 27 нояб. 2014 г., 1:03:44

В книге науки йоги, Уильям широкий обсуждает это подробно. Мое резюме: для показателей сердечно-сосудистой фитнес, йога уступает аэробные упражнения. Действительно небольшое исследование инструкторы йоги (которые делают огромное количество йога) нашел их примерно одинаково в показатели сердечно-сосудистых заболеваний (VO2 Макс и т. д.) тому, кто бегает 3-4 часа в неделю. Йога также уступает в силовых тренировках, набирает силу. На самом деле не слишком удивительно: упражнения, предназначенные специально для определенных целей превосходят гибкость упражнения.

Однако йога имеет значительные преимущества. Он обсуждает исследования, показывающие, что йога может улучшить здоровье позвоночника и лечение боли в спине (одна из теорий того, что изгиб позвоночника оксигенатов межпозвоночные диски, которые не могут сделать многое переехали в сидячий образ жизни). Он снижает гормоны стресса, может повышаться уровень тестостерона у мужчин и различных разное малой выгоды. Главная большие преимущества, кажется, приходят в лечение плеча или травмы спины.

Лично мне все три: йога, силовые и кардио. Три йога-это самый веселый, поэтому я бы сказал, дать ему попробовать. Позы в целом чувствуют себя хорошо, помочь с моим боли в спине. Она не может быть выше других форм физических упражнений на большинство мероприятий, но это стоит делать ради собственного блага.

+869
vv123 3 июн. 2012 г., 1:49:18

Я женщина и я тренируюсь, чтобы набрать вес. Это включает в себя поднятие тяжестей и я начинаю показывать бицепсы. Мне не нравится мускулистый вид. Есть ли способ я могу избежать этого и все-таки набрать вес?

Редактировать: У меня обычно получается 3-4 дня в неделю, чередуясь между верхней и нижней части тела, с 3 сета 12-15 повторений для каждого упражнения.

+836
Zerbey 23 мар. 2018 г., 6:31:03

Недавно я переехал в гораздо более холодных частях страны. Это было около 6 месяцев назад. Я начал свою работу аутов почти 4 месяца назад. Проблема в том, что я страдаю от боли в мышцах все время. Я уменьшил свой отрабатывают интенсивности почти до половины, и я не поднимая тяжелые веса. Я тоже занимаюсь правильной разминки и прохладный падения, но до сих пор болезненность происходит. Не похоже на травму, потому что даже небольшие мышцы, как бицепс и трицепс болят в течение 24 часов работы, и продолжать так в течение 2-3 дней.

У меня уменьшается также потребление белка. Это может вызвать болезненные ощущения ?

спасибо

+832
Antzi 26 февр. 2013 г., 8:01:48

Я (мужчина, 20 лет, 5'11") в настоящее время вес около 240 фунтов, поступающих от 320 фунтов на мой самый тяжелый. Это во многом было достигнуто за счет сокращения калорий (примерно 1500-2000 в день, в среднем) в сочетании с ходьбой (около 4,5 км в день около 3 миль в час). Я занимаюсь этим чуть больше года, пару месяцев зазор на Рождество из-за жизненных обстоятельств.

Для меня, это, кажется, работает просто отлично, как видно в 80 фунтов потери веса. Однако, много советов я вижу здесь, наводит на мысль, что нескольких не хватает.

Моя нынешняя озабоченность, еще около 60 фунтов избыточного веса для моего роста, потеря веса, а не мышцы. Я делаю больше вреда, только ходьба и потеря веса, чем мне бы включив тяжестей в мой режим тренировки?

Я вижу достоинства работает нахваливали в разных местах, но я серьезно сомневаюсь, что я мог бы баллотироваться больше, чем скажем 5 минут непрерывно, в то время как я могу ходить часами, которая в основном связана со стрессом лишний вес ставит на моем теле.

+809
Inka 18 апр. 2013 г., 19:20:23

Я столкнулась с той же проблемой около 2 1/2 лет назад. То есть, никто не плавал, но хотел попробовать плавание в открытой воде.

На основе моих собственных проб и путь ошибок, я бы порекомендовал следующее:

  1. Научиться плавать без гидрокостюма в первую очередь. Это не тривиальная задача, так как плавание является технически сложным видом спорта (вопреки тому, что я изначально думал). Большой головой, с хорошей техникой в триатлоне контексте, вы будете тратить гораздо меньше энергии на плавание и быть в лучшей форме для велосипеда и для бега.

  2. Сделать технический тренер по плаванию. Не тренера, который только говорит вам, чтобы плавать "10x100m" и т. д. Если вы новичок, есть много мелких деталей, которые важны в долгосрочной перспективе.

  3. Получить друга, чтобы потренироваться. Затем вы можете работать как на расстоянии, например, "10х100 и т. д." и технику вместе.

  4. Плавание на открытом воздухе отличается от в помещении (волны, звуки, объекты в воде, температура, отсутствие зрения и др.). Но с хорошей техникой и большим количеством практики, это менее напряженным.

  5. Гидрокостюмы могут быть трудно надевать и плавать поначалу. Попробуйте его раньше - предпочтительно в воде - вы покупаете его. Некоторые магазины позволит вам сделать это, например, плавать в лагерях.

+798
crzylisa 27 июл. 2016 г., 19:55:01

Это хороший вопрос. Это называется изометрические тренировки и некоторые люди клялись им в начале эры стероидов, потому что они использовали это как предлог для их невероятные успехи (при этом скрыв, что они на самом деле пришли из фармацевтических компаний).

Это не хорошо или плохо, это инструмент, позволяющий увеличить время под напряжением. Мое личное мнение заключается в том, что вы должны тренировать мышцы так же, как вы планируете его использовать, поэтому если вы найдете ее полезной, чтобы быть в состоянии обучать его. Пример, что бы прогресс лифт: если вы окажетесь, например, постоянно борется в той же части жима лежа, сняв некоторый вес и приостановка движения в этой части лифт может помочь сделать вас сильнее, и преодолеть плато. Гипертрофия-мудрый, что может быть, что вы после, он был очень большой в прошлом с темпом повторений (например жим лежа 5х10 3-1-1 т. е. 3 секунды эксцентриковые/вниз, 1 секунда изометрическое сокращение внизу, 1 второй концентрический/идет вверх) и по-прежнему присутствует множество бодибилдинг программ. Он не будет сделать перерыв или вашей программы, но это может быть весело дополнение, если вам скучно.

+733
Harsh Gupta 9 мая 2010 г., 21:05:08

Я знаю, что когда я на профицит калорий, я стимулировать гипертрофию лучше, если мои интенсивность тренировок лежит где-то между 6-12ПМ.

Теперь допустим я на дефицит калорий. Какая интенсивность является оптимальной для предотвращения мышц от атрофии? Это просто то же самое? Или я должен (как и гипертрофия-это все равно трудно/невозможно), а поезд на прочность (Нижний диапазоны рэп) тогда?

+710
Manan Vohra 23 июн. 2014 г., 16:20:20

Она зависит от интенсивности и продолжительности тренировки кардио. Картофель крахмалистый, который занимает больше времени, чтобы переварить и занимает больше времени, чтобы восполнить эти потерянные углеводы. Если вы делаете спина к спине высокой интенсивности тренировок я предлагаю спортивные напитки для быстрого пополнения. Это становится не фактор после ночного или дневного отдыха(или даже около 6 часов в зависимости от того, что Вы читаете).

В общем: если вам сейчас нужны углеводы, спортивные напитки. Если нет, то не важно тогда. Как всегда, убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и питателен.

P. S. Если вы хотите получить действительно техническая о качестве углеводов исследовать гликемический индекс.

+668
Rico Pradilla 21 янв. 2011 г., 9:54:35

Восстановление выполняется, как правило, разбиты на скорость восприятия истощение или "РПЭ" вместо конкретных шагов.

Всего 2-3 дня в неделю бег планах разделить упражнения за неделю в:

Остальное
Легкий Бег
Остальное
Тренировки (темп/фартлек/и т. д.)
Остальное
Остальное
Долгосрочной перспективе (нормальный/прогрессирование/быстро закончить).

Как программы увеличить до 4 и 5 раз в неделю, как правило, все, что добавляется больше пробег за "легкий бег" в СИЗОД, заменив остатки с более простых маршрутов.

Эти простые спуски должны чувствовать себя хорошо, оставит вас под напряжением и, как правило, быть около 3-5 метка на шкале СИЗОД.

Лично я пользуюсь монитором сердечного ритма, чтобы помочь мне остаться на нижнем конце моего зон сердечного ритма. У меня похожие статистику выполнения для вас и обычно делаю все легко проходит около 6:30/км.

Вам нужно просто поэкспериментировать, попробовать 7 и если это слишком легко, увеличьте в 6:45, 6:30, пока вы не найдете хорошее место.

Примечание: Вы добавляете большим пробегом если вы нацелены на 10% в неделю. Я рекомендую вам бегать по времени, а не расстояния, как вы становитесь более опытными, вы можете работать дольше и быстрее, что принесет ваш пробег более естественно.

+656
Alexcoder 18 апр. 2012 г., 3:31:10

Это здорово услышать, что вы наслаждаетесь тренировкой сопротивления.

Вместо упражнений, которые вы перечислили, я рекомендую жимы и жимы. В Aasgaard компании "стартовой силы" видео может помочь вам начать.

Рассмотрим упражнения трижды в неделю (каждые 48-72 часа), чередуя пресс Жим лежа на последовательных тренировок, за три сета из пяти повторений в каждом ("3х5").

Как только замедляет прогресс или вы пропустили повторений в последовательных наборах, переключитесь на пять сетов из трех повторений каждого ("5х3"). Если вы женщина, то подумайте о переходе, как только 3х5 получает "жесткий", прежде чем вы начнете отсутствует повторений.

На первой тренировки, работу с пустой бар (20 кг или меньше, если нужно) вес, который можно безопасно и с хорошими формами для 3х5.

Будьте уверены, чтобы съесть калорийный избыток и особенно много белка (1 грамм белка на килограмм общего веса тела в день) и высыпаться/отдыхать.

+651
Anirban Nandy 7 сент. 2015 г., 5:56:20

Гимнастические силовые тренировки - это идеальный вариант для вас на мой взгляд. Это очень хорошо разработанная программа с множеством аккордов и не требует практически ничтожна оборудования.

+619
Anne Garrett 7 нояб. 2018 г., 23:19:59

Да, как долго, как вы достаточно питаться и потреблять нужное количество питательных веществ, чтобы сделать оба. Я рекомендую делать некоторые исследования о питание для троеборья, а также для построения тела.

Обратите внимание, что существует огромная разница между тем, что большинство людей считают "здоровой" и едят правильные вещи для того, что вы делаете. Это самое важное, что нужно помнить для ваших долгосрочных фитнес-успеха. Вы также можете начать запись, что вы едите, чтобы убедиться, что вы придерживаться диеты, особенно учитывая то, что вы делаете огромное количество сердечно-сосудистых упражнений, которые, если не сделано правильно, будет губительно для наращивания мышечной массы. Есть хороший написать Здесь , который является хорошей отправной точкой, чтобы выяснить ваши потребности.

Также учитывая ваш возраст и отсутствие опыта обучения веса представляю свой рацион с этих весов станет очень легко быстро, я рекомендовал бы начать делать больше повторений, если ты не можешь идти тяжелее. Также сложнее упражнений с собственным весом, такие как одной рукой, отжимания/подтягивания, иначе смотрят на присоединение тренажерный зал.

+587
MJSL 22 янв. 2012 г., 10:46:13

Я записалась на 5к в грязи несколько недель назад, и начал программу C25K.... в какой момент я понял, что это 10-недельная программа, а у меня было только 4 недели в поезде!

Так у меня осталось две недели, и я едва мог справиться с недели две трассы (2 минуты бег, 1 минута ходьба.)

Моя самая большая проблема-это мои голени/икрах супер жесткой и боли/жесткий после 3-го тура работает. Она стала лучше... но не лучше достаточно быстро.

Так что в принципе я интересно, если бегать каждый день было бы выгодно или нет? Также интересно, что другие упражнения помогут... у меня нет велосипеда. Хотя у меня есть абонемент в спортзал, и у них есть бассейн. Так может чередовать рабочие дни с плаванием?

+576
AnimePlayz 28 июл. 2013 г., 3:31:35

Я бы увеличил количество упражнений до поездки, так как вы знаете, есть слот для выздоровления. Какие бы тренировки вы могли бы сделать во время путешествия, сделать это раньше, а не вместе с тем, что вы могли бы сделать иначе.

+458
user199716 20 сент. 2014 г., 15:33:42

Короткий ответ: Идти так сложно, как вы можете идти!

Длинный Ответ: Уровень усилий, которые вы положили в будет зависеть от того, сколько ты ела. Мне кажется, что проще иногда, когда я поднимала ночью, потому что я съел несколько блюд перед подъемом тяжестей.

Некоторые люди имеют трудное время не много ест, то ходит в тренажерный зал и поднимать тяжести как доступность энергии и внимания обеспокоен.

Однако, если вы можете набраться энергии, питаясь достаточно рано, ваш циркадный ритм и науки показывает, что лучше работать в утренние часы. Особенно с высокой интенсивностью, как ваш тест и уровень гормона роста, естественно, выше. Это еще больше увеличился, выполняя тяжелые составные упражнения, как приседания, тяги, жиму лежа, плечо прессование, или Бент-более строк.

+421
Tim Rosenberg 28 авг. 2010 г., 19:11:30

Инструмент Скрининга:

ИМТ-это прежде всего инструмент скрининга. Это может быть сделано быстро и легко с простой рулеткой и масштаба. Измерения выполняются с помощью формулы, которая дает вам номер, чтобы определить, где ваши измерения попадают между недовес, избыточный вес и график. @Informaficker дал вам формулу и график. Вот еще одна формула: ИМТ = (вес в фунтах/( высота в дюймах )х (высота в дюймах) )х 703 и ссылку на ЦКЗ ИМТ калькулятор и калькулятор ИМТ для подростков.

Действия:

Хотя это хороший инструмент скрининга, она не может определить, насколько здоровый вы. Например мускулистые люди, может появиться избыточный вес из-за их более тяжелой мышечной массы. Пожилые, люди с избыточным весом могут появляться как обычно из-за мышечной атрофии.

Другие Измерения

В дополнение к вашему ИМТ, с талии и бедер будут добавить больше информации о вашем здоровье оценка. Есть и другие способы рассчитать процент жира в организме более непосредственно.

+420
Varun Joshi 24 апр. 2016 г., 21:37:43

Так вы не только бег 10-15 км/неделю и ваша раса находится в 7 недель с целью суб 45 мин, это собирается быть жестким (если вы невероятный спортсмен). Если бы Вы были после тренировок из прохладный бег на 10 км, расписание матчей, ты бы побежал 28+ миль на этой неделе.

Работать на вашей скорости вам нужно сделать скорость дрели и тебе нужно бежать. Это не очень реалистичная цель... однако...

Расписание тренировок прохладный бег является несколько консервативным. Что расписания на 40 мин - 48 мин время финиша и вы сказали, что вы уже можете это делать в 48:45 мин. Вы можете попробовать тренировки на неделе, вы должны быть и посмотреть, как вы чувствуете. Если вы чувствуете себя хорошо, продолжайте работать с графиком!

+405
Memo Can 7 апр. 2019 г., 10:49:08

Есть ли основания делать wallsits на стене Если вы можете делать их без с идеальной форме?

Похоже, не через стену хотел достигнуть той же цели с большей стабилизации (предполагая, что вы можете наклоняться вперед, как в приседе, но по-прежнему держать ваш позвоночник нейтральный)

+315
kevmate 27 сент. 2017 г., 0:11:57

Что является нормальной амплитуды движений (в градусах) С проксимальной суставе во время отжиманий движения, т. е. плечо для отжимания?

+281
Mohit G 7 июл. 2012 г., 1:04:11

У меня большие ноги. Это связано с вредной привычкой у меня было в детстве, что вел до моего возраста, где я буду постоянно ходить на цыпочках, практически всегда сжимаешь мои лодыжки. Объедините это с 12+ лет(футбол) и вы получите массивные ноги. Или, Ну, я и сделал. Обе икры и бедра. Это стало проблемой в экономическом, и в определенной степени социально. Невозможно найти брюки, которые подходят в талии, но достаточно широки вокруг ног. Особенно трудно найти брюки, которые не треники, заставляя меня идти к портному каждый раз, когда мне нужны брюки для работы, другие мероприятия.

Чтобы помочь с этим, я ищу безопасный и здоровый способ потерять мышцы ног. Есть ли такой способ? Возможно ли через специализированное обучение, а не воздержались? Я старался не связанных с тренировка ног(только ежедневная ходьба) за пару лет(!), никакого эффекта. Это-то достигал путем растягивания?

Перед 'терять жир, а не мышцы'. Да, я сделала это. По моим ИМТ я morbidly брюзглого, но у меня относительно низким содержанием жира тела.

+277
Cprzc 18 апр. 2019 г., 22:25:01

Сжигать сахара, замена сахара.

Большая часть топлива вы будете сжигать за тренировку сопротивление будет гликоген (=хранимая сахара).

Мышечный гликоген (глюкоза = декстроза) будет большой кусок, что (допустим 100 гр от интенсивной сессии), в то время как гликоген в печени (фруктоза) будет включать в себя может и 1/5 того, что.

Идеальным Ожо прием пищи должен быть легко усваиваемым/ сломался и готов сделать, куда он должен пойти.

Это означает, что никакие волокна. нет жиров. Сывороточный протеин является лучшим здесь. И простых сахаров, в основном глюкозы ( следующая лучшая вещь: крахмалы) и немного фруктозы (банан).

Хорошая рекомендация здесь-2:1 сахара к протеину. Так сказать, 50 г декстроза/фруктоза, 25 сыворотки.

Не вдаваясь глубоко в науку здесь, ваше тело готово, чтобы заменить то, что вы потратили после тренировки. Клетки имеют очень проницаемую/чувствительной и займет немного инсулина, чтобы вступить в аминокислот и сахаров в них. После тренировки-это абсолютно трудное время "толстеть".

Если вы решили отказаться от пост-Ву углеводов - вы 1) быть боль в течение длительного периода времени (обедненный гликогеном, не очень хорошо себя чувствую) и 2) Ваша следующая тренировка будет больно (потому что топливо магазинах будет вниз).

+230
Brianna Langbehn 19 февр. 2014 г., 6:25:13

Когда я впервые получил свой браслет он отслеживается на эллиптические и я мог видеть те же км на моей машине, как я и показал довольно близко к активному минут как я ездил на машине, когда я вышел! Теперь менее чем за месяц обладания кажется, что это не отследить минут или миль, когда на мой эллиптические мы испробовали все очень разочарованы.

+202
Al Wang 2 мар. 2012 г., 0:46:19

Я так понимаю, ты в курсе:

ПОВ = Джоуль в час на кг массы тела Дж/(сек.кг). 

И если вы посмотрите на БМР оценки уравнения можно заметить, они имеют всего 3 переменные: рост, вес и возраст, так как мышцы для мышечной массы, как было показано, не быть значимым.

Поэтому предполагая, что вы человек взрослый только один из этих переменная находится в области видимости для вас, чтобы играть. Так что просто подключите ваши показатели в формулу, чтобы получить ваш текущий ПОВ, затем разделить это число на массу мультипликатора по выбранной формуле рассчитать сколько кг вы должны получить, чтобы удвоить свой BMR ;-)

+164
dvrmte 19 янв. 2016 г., 16:07:57

Боль и онемение всегда результат либо кровеносного сосуда или нерва сжатие /ограничение.

Вы описываете классический презентация - движение сопровождается жесткой мускулатуры наряду с Боль и онемение.

В зависимости от региона, большинство из этих случаев связаны с жесткой грушевидной.

Почему не ягодицы?

Как правило, похитители бедра (глют мин / сред) являются слабыми или удлиненный Jaunda верхняя и нижняя пересек синдром

Пока боль находится в верхней области ягодиц - ягодиц редко замешаны, как вы бы, вероятно, видеть боль сбоку. Это также обычно присутствует в качестве боковых болезненность коленного сустава или хруста бедра (во время движения).

См. изображение ниже показывает сосуды, которые проходят именно там, где вы описываете. Как седалищного нерва на самом деле пробивает грушевидной мышцы в 15% населения.

enter image description here

Бесплатная 3D модель анатомии


Симптомы очень похожи на синдром грушевидной или Си совместной дисфункции. Есть тонна вторичных причин, которые могут усугубить этой (спинальной патологии, в безымянной кручения, стеноз, слабость брюшного пресса и т. д.).

Ниже я разместил некоторые большие упражнения, направленные на преодоление этого нашли в spine-health.com


Лежа Грушевидной Тянется

(Три Участка)


  1. Лягте на спину с ногами плоская. Потяните пораженную ногу в сторону груди, держась за колено рукой на той же стороне тело и, ухватившись за лодыжки с другой стороны. Пытаюсь вести с лодыжки, потяните колено к противоположной лодыжки до стрейч чувствовал. Не заставляйте лодыжки или колена за натяжкой. Удерживайте растяжку 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Цель для завершения набор из трех тянется.

  1. Лежать на полу с ногами плоская. Поднять больную ногу и место что ноги на пол за противоположное колено. Вытянуть колено согнутые ноги непосредственно по срединной линии тела с помощью противоположной рукой или полотенцем, если нужно растянуть чувствуется. Не силу за колено стрейч или к полу. Удерживайте растяжку 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Цель для завершения набор из трех тянется.

  1. Лягте на пол с больной ноги пересекли другую ногу на колени и обе ноги согнуты. Осторожно потяните нижнюю коленом вверх к плечу на той же стороне тела до растяжения ощущается. Держать растяжку в течение 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Цель чтобы завершить набор из трех тянется.

Ягодицы растяжку грушевидной

  • Начните на четвереньках. Место пораженной ноги и под корпус тела так, что пострадавшее колено возле ствола. Продлить непораженных ногу прямо позади ствола и сохранить таз прямо. Держать больную ногу в месте, бежать стремглав бедра назад на пол и наклонитесь вперед на предплечьях до глубокой растяжке ощущается. Не принуждайте свое тело к полу. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Целью полный набор из трех тянется.

Одного колена, чтобы растянуть груди.

  • Потяните одно колено к груди, в то время, мягко качая колено три-четыре раза в верхней части диапазона движения. Сделать 10 повторов для каждой ноги. Пресс-вверх. Из положения лежа, пресс на руках в то время как таз остается в контакте с полом. Держать нижняя часть спины и ягодицы расслаблены для нежного стрейч. Держать пресс-позицию сначала на пять секунд, и постепенно увеличивать 30 секунд на повторение. Цель, чтобы завершить 10 повторений.

Обновление

Спасибо за дополнительное инфо – любовь пытаясь осмыслить, что происходит.

Я работаю ПРН в ПТ, так что я могу запустить его сотрудники, если это необходимо, но, очевидно, потребуется целый eval, чтобы получить надлежащее ДХ.

Пару вопросов:

  1. Эта боль односторонняя или двухсторонняя?
  2. Когда именно первые боли возникают (ты просто туго после запустить или есть боль)?
  3. Когда боль наиболее интенсивна? Как долго, прежде чем она уйдет?
  4. Когда вы впервые заметили это (внезапно или постепенно)?
  5. Как только боль, каких-либо конкретных движений(ы) сделать боль хуже или лучше?
  6. Вы недавно изменили вашу программу в любом случае (расстояние, интенсивность, режим и т. д.)?
  7. У вас даже был какой-либо экрана движение сделали? Например УФМС, СФМ и т. д.. https://www.functionalmovement.com/system/home

Убедиться в этом: http://www.irunfar.com/2016/04/if-you-cant-do-this-exercise-you-will-get-hurt-hip-stability-and-alignment-for-trail-runners.html


Возможно, бедра и измененного нервно-мышечного рабочей модели. Я буду ждать, чтобы идти дальше, пока не получу больше информации.


+154
Johannes Fuchs 16 июн. 2013 г., 20:15:30

Я в боевых искусствах для 25+ лет (Isshinryu карате и айкидо) и могу сказать вам из первых рук, что если вы делаете стандартную тренировку веса (жим, присед, становая тяга и т. д.) и перейти на полный диапазон движения и стрейч, у вас не возникнет никаких проблем с кунг-фу. Похоже, ваш инструктор Кунг-Фу-это старая школа, где обучение веса считается вредным для скорости и гибкости. Если вы посмотрите на топ-бойцов ММА, они все делают некоторый уровень подготовки вес и если вы посмотрите на некоторые лучшие пауэрлифтеры, они очень гибкие.

Моя рекомендация: фокус на мощность (Олимпийский подъемника) и убедитесь, что ваша форма является хорошей и что вы идете полный диапазон движения.

+138
user3614121 30 июн. 2010 г., 22:43:01

Мне нужна формула, чтобы сделать шаг рассчитывать.

Мне нужна формула для расчета 1 шаг калорий без GPS.

У меня есть переменные (пол,возраст,вес,рост,шаг)

Я нашел эту формулу : шаг = Высота(см) х 0,4

Кто-нибудь может мне это объяснить?

enter image description here

+127
Konrad Sitarz 26 мая 2019 г., 13:37:16

Если я начинаю бежать снова после долгого перерыва (я не сильно запущены, когда у нас есть новый ребенок, чтобы помогать своей жене) я вообще писчебумажными босиком по низкой (130-140 уд / мин) ЧСС в течение 2 или 3 недель как нарастить силу в ступнях и начать зонный моей дыхательной системы.

Я начну с 15 минут каждый день в течение недели или около того, а затем двигаться вверх до 20 раз, потом 25, потом 30, может быть, 3 раза. Тогда я обычно готов пробежать 2 мили (иш) на открытом воздухе без полностью переваривать сам себя.

Это может стать скучным, я обычно бегу в перед Би-би-си Земле документальные фильмы, чтобы облегчить монотонность, но я нашел его очень эффективным. Это (для меня) нет более скучной, чем на беговой дорожке, и вам не придется никуда ехать, чтобы получить ощутимую пользу для здоровья.

+95
Forte Zhu 17 мар. 2017 г., 10:31:53

Есть два ключевых понятия, чтобы понять, когда пытаются стать сильнее:

  • Перегрузки. Нарушение гомеостаза, когда организм должен адаптироваться и hypercompensate для того, чтобы справиться с этим спросом в будущем.
  • Восстановления. Остальные, питательных веществ и калорий, ваше тело нуждается в поддержке гиперкомпенсация.

Так что да, вы должны продолжать увеличивать вес, чтобы нарушить гомеостаз и привести ваши мышцы адаптироваться (становиться сильнее). Низкая репутация, высокий вес является очень эффективным средством для этого, особенно для новичков, которые очень легко адаптируются.

Однако, это только половина проблемы. Если вы не тянет это может быть из-за отсутствия покоя (ночью, или между сетами). Это может быть из-за нехватки калорий и питательных веществ (недостаток белка, витаминов, минералов, воды и т. д.) чтобы построить мышцы.

Также понимаю, что, как вы прогресс, ваша скорость адаптации будет тормозить, особенно по мере приближения к свой генетический потенциал. Стандарты понимают тренеры поднятие тяжестей:

  • Необученные: адаптация в течение 24 часов
  • Новичок: адаптация в 48-72 часов
  • Промежуточный: адаптация в 1 неделю
  • Дополнительно: адаптация в 1 месяц
  • Элита: адаптация в 1 год

Теперь, если вы еще новичок в этом деле (либо неопытного или начинающего уровня), вы можете посмотреть на переменные, которые влияют на восстановление, прежде чем предполагая, что вы уже ушли промежуточный уже.

Иногда вы застряли, даже когда делаешь все правильно. Есть несколько способов борьбы с этим:

  • Не прогресс, пока вы нажмите ваш программы вы ожидаете
  • Увеличить отдых между подходами, если вы остановились. Например добавить 30 секунд больше остальных.
  • Если вы не можете прогрессировать через три дня, подвох. Либо берут 15-20 фунтов в баре или из-за меньшего количества наборов.
  • Если вы до сих пор не могу забыть, какой нагрузке может быть приближается к промежуточному уровню.

Проблема восстановления, и делать больше работы будет вызывать больше усталости. За счет уменьшения количества работы, вы можете помочь своему организму быстрее восстановиться. В следующий раз, когда вы работаете, чтобы вы заглохли на перед есть хороший шанс, что все пройдет сейчас.

Если ваша цель-сделать сильнее, я рекомендую высшее веса с относительно низким числом повторений. Например 3 подхода по 5 повторений-это хорошая схема/рэп для начинающих. Работа будет достаточно интенсивным, чтобы нарушить гомеостаз, но достаточно короткой, чтобы не за-усталости.

+53
Dustin Kirkland 21 июл. 2019 г., 11:22:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil