Какова оптимальная частота пульса в фазе отдыха высокой интенсивности интервальных тренировок?

Я делаю ВИИТ работает. Я приникаю к 85-90% от максимального сердечного ритма в высокой интенсивности интервал. В фазу покоя, мой пульс обычно остается высокой, а затем быстро падает. Я бегаю между интервалами. Какой оптимальный пульс для фазы покоя? Или другими словами, каким должен быть мой пульс, когда я начала очередного интервала высокой интенсивности?

+175
A Student at a University 29 июл. 2012 г., 22:11:53
38 ответов

В (250 фунтов) 113kg вы брюзглы. Чтобы похудеть нужно кушать ниже суммы калорий вам нужно в день. Когда вы 17 вы не с медицинской точки зрения классифицируется как взрослый, большинство врачей и направляемся к концу ваш рост (тем более, как мужчина).

Ограничение калорий ниже 1500 не рекомендуется для любого здорового мужчины любой высоты и нижний предел. Выбранные лимиты звучит разумно, я бы все-таки пересмотреть каждые 6 месяцев, чтобы убедиться, что вы не плато в вашей потере веса.

Ограничение калорий может в некоторых случаях привести к отсталости, но также стоит учесть, что остальные страдают ожирением в подростковом возрасте имеет очень сильную корреляцию с увеличением веса в morbidly брюзглых в свой годовой 20С.

Вторя другого ответа, здоровое питание крайне важно в вашем возрасте, нужны витамины и минералы, чтобы убедиться, что вы правильно расти и 1900 калорий все еще много, чтобы убедиться, что вы правильно питаться.

Как и все "чисто совет" вам следует обратиться за комментарием врача, прежде чем принимать на диете.

+960
gregclermont 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, поздравляю с потерей веса, это очень хорошо, что вы добились и вы должны гордиться! Первый шаг всегда самый трудный.

Диета

Ваша диета довольно хорошо, может быть, добавить в немного больше протеина, как куриная грудка, а также другие постное мясо. Потенциально, когда ваши тренировки становятся немного более агрессивным, возможно, вам придется добавить немного больше углеводов, чтобы дать вам энергию,

Работая на своей основной

Теперь, если вы хотите работать или тонизировать область живота, я бы предложил начинают работать на своей основной, а также кардио.

Пожалуйста, пройдите по этой ссылке здесь: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Это детали разных упражнений, которые вы можете опробовать прямо из своего дома и, так что вы можете попробовать на свой досуг (я обычно бросают в основных тренировок в конце моей обычной тренировки).

Выходя из дома, моими любимыми являются "велосипед ногами", "флаттер ногами", "обратные хрусты", "поднятие ног", "русские повороты" и обшивка. Через 3 или 4 недели можно увидеть результаты, если вы работаете на основной раз в пару дней, и в зависимости от вашего жира в организме. Я обычно делаю 30 секунд с 30 секунд отдыха для каждого упражнения (3 или 4 комплекта). Вы можете в зависимости от того, когда вы начнете чувствовать себя более комфортно.

Однако, все люди разные, поэтому просто поэкспериментируйте с различными типами Ab упражнения и посмотреть, что подходит вам :)

Я также рекомендую использовать YouTube, чтобы найти различные типы тренировок АБ, когда вы чувствуете себя уверенно :)

Потенциальные изменения образа жизни

Также рассматривали ли вы собираетесь в тренажерный зал? Различных свободных упражнений веса и упражнения, которые направлены на определенные области, такие как жим лежа (грудь), приседания(ноги), или даже плечевого пояса (плечо) все работы ядра в качестве вторичного мышцы так же (конечно не так как мышцы-мишени). Если нет, может быть, его время, чтобы начать включающий силовой тренировки в ваш режим? Начните с отжиманий, и посмотреть, как вы себя чувствуете после этого?

Наконец, вы могли бы взять командный вид спорта. Ничего не помогает, чтобы мотивировать меня, чем знать, что я часть команды! Я красивая дрянь в большинстве видов спорта, но когда люди видят, насколько сильно вы хотите выиграть, и как много усилий вы положили в, они очень склонны помочь вам делать хорошо и продолжать со спортом! Для меня это баскетбол и футбол, и оба довольно тяжелых кардио.

Иная смешанная советы

Кроме того, вы можете измерить процент жира в организме? Это может быть не точный, но может быть приличным показателем того, что мы работаем. Вы могли бы Google что 10% жира в организме человек выглядит, и 20% жира в организме, похоже, просто чтобы увидеть, как вы ранга с вашими собственными БФ% процент.

Если вы чувствуете, что у вас слишком много кожи, так что ваша АБС не может показать, возможно, вам придется проконсультироваться с врачом, чтобы увидеть, что вы можете сделать. Они могут также быть в состоянии вычислить свой процент жира в организме.

Дополнительно могу я спросить, сколько вам лет?

Любые другие запросы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать меня!

+952
Andrew Jung 16 апр. 2012 г., 7:35:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я часто получаю чувство сдавленности в нижней части ноги чаще всего около мили в бега, иногда в одной ноге, другой раз в оба. Я разговаривала с врачом об этом и мой ахилл в порядке. Проблема в том, что отек в области ахиллова делает больно бегать и иногда замедляет поток крови к ногам и ноги начинает покалывать и неметь.

Если бы это было так каждый раз, когда я не бегун. Однако, это бывает не всегда и большую часть времени, когда это произойдет, с какой-нибудь массаж и ходьба, это уходит, как правило, после около 3 миль. Что вызывает недоумение, почему это не происходит каждый раз. Я пробовал растяжку и массаж, с ограниченным результатам.

Как вы думаете, что происходит и как я могу предотвратить это?

+912
Karthik Ramachandran 23 июл. 2018 г., 18:11:49

Лучше сразу растяжку после тренировки. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы сжиматься и укорачиваться. Растяжка поможет снова удлиняет ваши мышцы, и мышцы сразу будут теплые после тренировки. Если вы ждете, ваши мышцы могут стать жесткими. Ждем пару минут (пока ты не остынешь к примеру) - это хорошо, но если вы подождете несколько часов вам понадобится, чтобы согреться снова, и ты, вероятно, не будет так глубоко, с натяжкой, как вы бы после полноценной тренировки.

+912
matthew110 9 янв. 2016 г., 14:26:12

5х5 становая тяга-это абсолютно нормально, но не во время SL5x5.

Как и aequitas ногтей на голове, программа Stronglift 5х5 уже включает в себя приседания 5х5, 3 дня в неделю, и как таковой, ноги, ягодицы и нижняя часть спины будут постоянно находиться в состоянии восстановления. Добавив множество комплектов становая тяга на вершине этого, скорее всего, препятствовать ваш прогресс, как вы, возможно, никогда не достичь анаболического состояния.

Помните, приседания и становая тяга цель же в качестве главной движущей силы, но со слегка различными коэффициентами интенсивности.

Однако, если у вас программа, скажем, ногу 1 день в неделю, когда вы делаете становую тягу, то это абсолютно нормально делать 5х5, 3х8, или как вы сочтете нужным.

Имейте в виду, что тяга обычно упражнения, где вы переместить самое большое количество веса, и люди правильно отмечают, что это негативно сказываться на ЦНС если вы делаете это слишком часто.

Разработка программы по становая тяга (пример)

  1. Добавить становую тягу в один день недели

  2. Считают этот день ноги, добавьте приседания, и меняются/меняю один из них вы сделали в первую очередь. Accessorize с ног/нижней части спины движения, как обратно поднять, расширения ног, завитки ноги, так как это будет способствовать более на становая тяга-соответствующих групп мышц

  3. Поезд по крайней мере один другой день недели.

    • если вы только больше тренироваться один день в неделю, делают его верхний день тела, и убедитесь в том, чтобы включить нажав и потянув движения, и по меньшей мере одно соединение упражнений из каждой категории

    • если вы тренируетесь два дня в неделю, сделать это в день тянуть и толкать дня

Есть также альтернативный вариант с учетом становая тяга на задних дней, и имеющие отдельный день ноги с приседаний. Однако, если вы не уверены, ошибаться в сторону осторожности, и только один день ноги. Если вы чувствуете, супер готов два дня нога (т. е. тяга на спину в день), затем исследования (или вернуться и попросить) несколько советов о том, что.

+899
shustrickk 19 нояб. 2011 г., 2:13:15

Сцепление с дорогой зависит от очень многих факторов, но я предпочитаю сверху ручка для обоих. Разнохват-это здорово, если вы хотите больше подъем, но если опираться на это, оно способствует развитию различных мышечных дисбалансов.

+865
chazomaticus 10 июл. 2019 г., 11:26:29

Очень хорошо продуманный вопрос. Во-первых, технический термин для задерживаешь дыхание называется маневром Вальсальвы. В мире тяжелой атлетики он имеет четкую цель: повысить способность организма защитить позвоночник под нагрузкой. Маневр Вальсальвы не работает в одиночку. Есть довольно справедливое обращение субъекта на Rebock кроссфит сайте (ссылка). Важно отметить, что crossfiters не пытаюсь быть пауэрлифтеры или Олимпийских тяжелоатлетов. Они сосредоточены на нескольких повторений на любой вес. Лифт большой есть большой, есть статья о том, что тело делает, чтобы компенсировать во время подъема (ссылка).

Хотя обе эти статьи адреса почему мы делаем маневр Вальсальвы, они не учитывают его от более широкой картины, как минимизировать риски и как подойти к этому вопросу. Есть ли риски? Да. Если у вас уже есть высокое кровяное давление, это, вероятно, не для вас. Однако, поднимаясь помогает исправить повышенные отдыхая кровяное давление с течением времени.

При выполнении приседания, становая тяга, жим лежа, или просто о любой смеси лифт, который может поставить нагрузку на позвоночник необходимо беречь свой позвоночник при физической нагрузке. Это поможет вам закончить ваши длинные наборы, и защитить вас от травм. Тем не менее, вы должны дышать.

  • Ваше тело будет естественно готовитья при физической нагрузке. Это нормальный и необходимый.
  • Вам не нужно скобки, когда вы не прилагаете себя. (подробнее об этом позже)
  • Чем больше вы прогресс, как кто-то тренируется с весами, тем более важно, что вы научитесь управлять с помощью маневра Вальсальвы.

Понимание того, когда следует применять Вальсальвы

Если вы используете машины, которые изолируют ваши руки или ноги так, что нет заметной нагрузки на позвоночник, нет абсолютно никакой причины, вы должны использовать маневр Вальсальвы. Однако, если вы используете машину или штангой, что делает нагрузку на место позвоночник нужно беречь свой позвоночник.

  • Приседания: вдох между повторениями, но использовать Вальсальвы маневр во время спуска и подъема. Это работает очень хорошо для меня.
  • Скамья для пресса: Если вы используете арки, это полный тела лифт так же правила применяются для приседаний. Если вы не используете дуги это лифт изоляции для груди и рук, дыхание, как это происходит естественным для вас. (не перестарайся).
  • Становая тяга: Вам только нужно бандаж при физической нагрузке. Используйте Вальсальвы с момента начала подъема на времени вы стоите. Вы можете поймать дыхание на вершине.
  • Накладные Пресс: так же, как становая тяга. Это очень трудно сделать это упражнение изоляции, так что вы можете дыхание внизу и дыхание в верхней части, но при подъеме скобы.
  • Любой лифт, где ваш позвоночник находится в нейтральном или поддержал позицию: дыхание, однако это естественно для вас.

Существует несколько вариаций упражнения, где вы намеренно нарушать рекомендации выше. Например, дыхание приостанавливается, приседания. Дыхательные паузы приседания, где вы делаете паузу в нижней точке приседа и дыхание, а внизу. Тогда вам придется напрягаться, чтобы стоять обратно вверх. Они действительно вызывают ваши основные мышцы, чтобы тяжело работать, чтобы поддержать вес, но вы можете только сделать их относительно легкий вес.

Как я уже сформировался как атлет, я нашел способы, чтобы держать воздух в легких в течение некоторого длинные наборы. Вышеперечисленные рекомендации помогут Вам разобраться, когда нужно применить маневр Вальсальвы и когда вы можете делать то, что вам нужно без него.

Используя Вальсальвы

Во-первых, и главное не отхватить слишком большой глоток. Ваша цель состоит, чтобы стабилизировать ядро, не сделает вашу голову взорваться.

  • Дыхание в ваш позвоночник: по крайней мере, этот мысленный образ поможет вам контролировать, как большой глоток вы получаете и где провести его. Вы не хотите пыхтеть твою грудь или живот с воздухом, оставляя ваш позвоночник с меньшей поддержкой. Это тот же путь, что певцы и болельщики тренируют дыхание, так что они могут петь или громко поболеть.
  • Вам "достаточно" дыхание: после того, как ваш позвоночник поддерживается, вам не нужно держать в воздухе. Она должна быть лишь умеренное давление на ваш голосовой щели.
  • Держите его при физической нагрузке: после того, как ваш позвоночник находится в естественно поддержали позицию (вверх и вниз) вы можете освободить ваше дыхание.

Это легко накручивать себя или пугают себя глупо с Многие статьи там. Это также просто, как легко переборщить с Вальсальвы со всеми мачо brovado и завышая их полезность.

Просто помните, если позвоночник перпендикулярен земле, оно подкреплено его естественной геометрии. Выполнении определенных работ, как фермеры прогулок и чемодан несет, вы можете свободно дышать естественно. На самом деле это действительно важно, что вы делаете это.

+861
Matthew Wimpelberg 20 мая 2018 г., 23:46:01

Боль в мышцах после тренировки-это очень распространенный симптом тяжелых физических нагрузок, и, как правило, свидетельствует о "хорошей" тренировки, т. е. тот, в котором вы подчеркнули мышцы до точки, в которой они будут расти сильнее. Причины боли в настоящее время неизвестна. Предыдущие гипотезы с участием молочной кислоты и мышечные спазмы были продемонстрированы, чтобы быть неправильным.

Вы можете обеспечить временное облегчение, используя теплые компрессы и нежное массирование пораженных мышц, а болезненность будет сохраняться до 72 часов. Лучшая вещь, чтобы сделать, это придерживаться регулярной рутиной; болезненность заметно хуже, в первый раз группа мышц значительно усилены. Обратите внимание, что продолжая упражнение утоления боли, перенапряжения может привести к растяжениям и разрывам.

+828
Satheesh kumar 20 нояб. 2019 г., 11:24:50

У меня были периоды времени, когда я просто сижу в офисе и вдруг один из трицепс начнет дергаться, как раз в секунду или немного более распространено. Это не больно, но это несколько "напрягает" потому что это не остановит неважно, что я делаю. Я случилось с моей трицепс, мои бицепсы, плечи и одну ногу. Не все вместе, но эти мышцы были это произошло.

Эти "приступы" случаются на период не менее 13 часов после моей последней тренировки. Но я не нашел связь между прошлой тренировки и мышцы, что дергается(если я ногу за день до этого, не обязательно мои ноги дергаются). Хотя они и не болят, стоит ли беспокоиться? Это дефицит потребления чего-либо или просто после предыдущих тренировок?

+824
Patrice Anodin 3 апр. 2011 г., 5:11:08

Я 6-2 я вешу 8 кг, и я не могу показаться, чтобы выяснить, если работать на одну мышцу в день-это лучше, чем работать на группе мышц в день, у меня тоже быстрый обмен веществ и я не могу видеть, чтобы получить хороший рутинной так что, если кто-то может помочь, что будет высоко ценится

+822
Terry Healy 17 нояб. 2015 г., 21:29:46

Это хороший вопрос. Лет назад я начал с поднятием тяжести, а затем переключился на тело весовой категории. Очевидно, как вы сказали, после того как вы пройдете определенное количество отжиманий вы продолжать работать на выносливость не сила.

Вот почему я переключился на гимнастические силовые упражнения. Теперь вы можете сказать, что если вы идете на праздник вы не можете сделать это. Однако это зависит от праздника. Я обычно привожу пару колец, которые у меня висят на дереве и я продолжаю свои тренировки. Что или всегда можно поискать турник или портативного с ним(который может быть прикреплен к двери. Очевидно, что турник будет недостаточно для некоторых упражнений, но те, которые могут быть выполнены на его более чем достаточно для хорошей тренировки!

Комплекс упражнений, которые я бы порекомендовал бы:

Перечислим несколько упражнений плече:
-Стойка На Руках Отжимания
-Передний Рычаг
-Задний Рычаг
-Мышцы-Вверх
-Внедрение АВ-Колеса
-Псевдо-Задний Рычаг Тяги-Вверх





Более сложным упражнениям будет:
-Железный Крест
-Планш
-Одна Рука-Подбородок


Вот тренировки, которые я записал для моих последователей, чтобы продемонстрировать некоторые из этих упражнений: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Посмотрите видео и вы увидите демонстрацию для большинства из перечисленных.

Это позволит вам не только сохранить силы, но увеличит его.

Вот такая рутина, что не включает в себя турник или кольца:
-Стойка на руках отжимания х 8-12 по 3 комплекта ;
-АБ-колесо свитка/хрусты х 5 за 2 комплекта(или 30 по 3 подхода, если вы делаете скручивания) ;
-Широкая позиция отжимания х 15 по 4 наборы ;
-Л-сидят на Земле за время 2 комплекта;
-Планка для времени




Здесь обычная предназначен для турника, колец:
-Передний рычаг(или его вариации) x 6 для 5 комплектов;
-Алмазные отжимания х 10 по 3 комплекта;
-Регулярные подтягивания х 10 по 3 подхода, если вы делаете их в Л-сидеть вы будете уделять больше нагрузку на плечи и тоже работы АБС;
-Хрусты х 25 для 3 наборы ее.



+821
needoriginalname 20 мар. 2018 г., 7:51:25

Я очень согласна с силовой подготовки ответов. Я также буду добавлять здесь, что силовые тренировки (приседания, накладные пресс, подтягивания, и т. д.) также работает ваш основной очень много, так как вам нужно привлечь к вашей основной, чтобы стабилизировать ваше тело во многих упражнениях.

Вы также учтите, что вы бежите 8К каждое утро и делать отжимания после. Я думаю, вы должны прочитать этот пост на Марк Сиссон о том, почему делать слишком много кардио действительно может быть плохо для вас.

Одна очень важная вещь-это ваш рацион. Я знаю, вы упомянули, что вы едите хорошо, но недавно я обнаружил, что восприятие типичного человека "правильное питание" на самом деле может быть не так здоров, как он или она думает, что это. В частности, вы могли бы потреблять слишком много углеводов, чтобы питать ваши кардио. Увидеть этот поток для получения более подробной информации о питании (я написал ответ там список, что я считаю хорошим "дальнейшее чтение" материал).

Редактировать: только что увидел ваше обновление о вашей диете. Я в настоящее время следующие первобытное/палео образ жизни, где зерно и чечевицу не едят из-за их анти-питательные вещества и инсулин-повышение (соответственно) воздействия на организм, который может быть частью ответа на ваш вопрос. Однако, поскольку ваш веган, я не совсем уверен, что других вариантов еды есть.

Мое предложение: попробуйте силовые тренировки. Если это не решит вашу проблему, вы можете хотеть думать об изменении свой рацион некоторым образом.

+810
SpoBo 24 мар. 2011 г., 13:37:17

Потные руки от моего скалолазания и подтянуть упражнениями, а также то, что раздражает в других случаях. Я читал несколько (непроверенные) идеи, что питание может быть важным фактором в потных руках. Я могу сделать, чтобы остановить потные ладони, изменив свой рацион? Если да, то как?

+806
Nathan Vaughn 7 дек. 2015 г., 22:28:32

Я бежал в минималистском обувь уже более 5 лет, в основном по бездорожью в Великобритании вчера я выбросил свою вторую пару Виво след уроды, также носится через 4 пары Меррелл след перчатки.

Каждый носил через ткань на подъем, начиная с того, что похоже на ссадины и заканчивается в слезы от мяча пяткой. Некоторые ботинки имеют длилась год, другие лишь в нескольких матчах.

Я подозреваю, что быть низко к Земле ботинки не очень хорошо справляется с мелкими камнями и ветками - я должен посмотреть на мой бег или стиль обуви, или это просто факт босиком?

+805
cadoman 10 июн. 2018 г., 0:01:54

Я знаю, расчетливый похоже, это неверный подход к вашему вопросу, но теория-это теория, де-факто вещи часто разные.

Я не помню, читал про любого культуриста, который способствует фасоль и чечевица за мясом. Я много раз слышал, что фасоль и чечевица очень высоким содержанием белка, но ничто не заменит мяса. Белка из бобов и протеины из мяса чувствую себя иначе. В моем случае мои тренировки в основном силой и всякий раз, когда я резал мясо, я падение прочности(очевидно, пытается заменить его с бобами и чечевицей).

В конце мой совет для вас, чтобы экспериментировать и видеть, как вы чувствуете о них. Вы всегда можете вернуться к мясу. Это звучит как единственный правильный способ ответить на ваш вопрос. Все люди разные, и обследования не может дать вам окончательного ответа.

+703
saeed alavi 29 янв. 2018 г., 0:18:50

Большая часть важной частью молока после тренировки приходит от жидкости и белков, поэтому это не пустая трата. Что касается сахара, связанные с лактозой, вы могли бы, вероятно, заменить его на кусок плода, который также есть и другие питательные вещества.

+701
detran 10 июл. 2013 г., 7:25:45

Я хочу поддерживать свой вес, но и увеличить свою производительность на упражнения, как подтягивания и приседания фигурист. Предположим, что я найти способы, чтобы создать прогрессивную перегрузку, которая стимулирует мышцы, улучшать.

Когда в рационе питания ремонт, не доля белка важно для адаптации организма делает, чтобы стать сильнее? Это с высоким содержанием белка, необходимого для построения новых нервных клеток или мышечных ядер в организме создается когда он становится сильнее без наращивания мышц?

+686
Motivated 14 мар. 2011 г., 15:11:36

Я начала ходить на фехтование несколько недель назад и купил себе лотерейный билет, чтобы укрепить мое запястье. Но даже если после использования, пока вы не можете чувствовать себя в руки, что ты сделал над собой усилие, я не заметил много улучшений и полное отсутствие жесткости. Я думаю, потому что это заставляет вас иметь руку в фиксированном положении с весом, а также запястье движется, вы чувствуете, как вы делаете много упражнений, но на самом деле вы не делаете много.

С другой стороны Powerball является его использовать как игрушку. Забавно посмотреть, как долго он принимает ваш друг, чтобы сделать его работу и после этого соревнуются, кто может сделать его вращаться быстрее.

Это заставило меня думать, что это больше игрушка, а средство обучения.

Я прав или я не правильно его используете?

+674
TlX 2 июл. 2018 г., 10:54:39

Я видел видео парень катострофической ошибкой при гибке и падали с почти закрытом положении. Я также узнал, что позже он умер от внутренних повреждений. Он даже имел 3 корректировщики, поэтому я больше не считаю корректировщиков быть надежной безотказной.

Я думаю, я всегда знал, что это была возможность если не в неконтролируемым образом, но я всегда думала, что когда кто-то в палатках, они могут только медленно опустите штангу к груди, затем сделайте "откат позора".

Ключевая разница между тем, что он делал и что я делаю, что я не Макс на скамейке. Я всегда работаю в диапазоне 5 повторений. Итак, мой вопрос: как я должна о катострофически не нравится, что в диапазоне субмаксимальных рэп? Будет всегда быть в состоянии медленно опустить тупик подъема в более высокие диапазоны или один лифт в стойке питания, если они хотят 100% безопасность?

+664
svetlana samoylovych 27 июл. 2016 г., 4:48:04

Ваш вопрос очень непонятно. Это зависит от того, собираетесь ли вы для потери жира, или бодибилдинг, или в целом физическую форму. Поскольку соотношение вес/рост немного высокая я предполагаю, что вы собираетесь для потери жира. Если это так, вы должны обязательно включать в себя 3 км пробега в свой график тренировок, который впоследствии может быть расширен до 5 км бег и так далее. Будьте уверены, чтобы растянуть, прежде чем хотя. Я также рекомендовал бы увеличение отжиманий минимум 50, 5 сетов из 10 отжиманий

+641
Tejas Guruswamy 25 дек. 2017 г., 0:15:38

Я бы сказал, абсолютно никаких проблем, что так когда-либо.

Я еле один раз тренироваться в неделю, но с большим количеством ходьба, рефлексотерапия (его как обучение и больно, как ад) укрепление + в occasoinal бег, marahton не является невозможным. Его трудно в конце, и вы должны действительно хоть головой, но, что может быть обучен мысленно кричать, как это здорово, боль прекрасна, она заставляет забыть все остальное, и вы едины с вселенной, вы медитируете.

Мой первый был в Осло, 2012 и закончил в 5:23, а это была моя первая я не понимаю, что я должна начать медленно, так что мой первый 21 к. было покрыто примерно 2:28, стоит ли говорить мне было тяжело ходить последние K, но последний пошел на 3:00 темпами, чистый адреналин, я жалею, что хоть как ноги сжался, как железо, но урок усвоен. Кстати я был одним из двух представителей Маратон, как я выиграл конкурс на FB, чтобы не заканчивать это не вариант

В воскресенье его Амстердам Маратон, и я чувствую, как радостный ребенок, и я знаю, что я буду подпрограммы 5:00 без траинг даже раз в неделю работает. Я люблю его, но я не заморачиваюсь обучение слишком много, его просто супер! У некоторых 10 КС работает и половина maratons, его удовольствие и ЮО возьму обучения как умственно, так и физически. Все это на столе, вам нужна хорошая база из более ранних, иметь сильное тело, но обучение переоценивают. Если вы хотите идти быстро, вам потребуется много тренировок. Но эй, кто-нибудь может пройти расстояние.

Удачи!

+617
Burak Saruhan 23 апр. 2019 г., 5:17:36

Взыскать неважно, что вы делаете. Если вы не уверены, если это было достаточно долго, начните с разминки. Если вы чувствуете себя лучше во время разминки, вперед на тренировки.

Если у вас есть право и отдыхает, то вы должны быть.к.

+593
cmcromance 27 мая 2011 г., 19:33:59

Вот выдержка из записи блога я сделал некоторое время назад решения этого вопроса:

“Вилка” в нижней части желудок стома не клапан. Он может быть открыто, поэтому, когда вы пьете во время приема пищи жидкость можно толкать еду из своего мешка желудок и вниз, в кишечник. Есть две причины, почему вы должны заботиться:

Это освобождает дополнительное место в вашем мешочек желудка, так что вы будете больше кушать во время этого приема пищи. Вы будете чувствовать себя голодными снова рано.

Рекомендация, которую я споткнулся через это 15/30 правило. Не пью ничего от 15 минут до приема пищи до 30 минут после приема пищи. Это не лицензии на по-гидрат, просто рекомендации о том, когда пить.


Обновление: комментарий нить проявила желание для "доказательства" (педанты! :-) ), так вот некоторые справочная информация и некоторые рассуждения построены на том, что в поддержку указанной гипотезы.

Во-первых, количество жидкости в желудке положительно коррелирует со скоростью опорожнения желудка. Бывает так, что 30 минут-это примерная точка перегиба в опорожнение желудка и твердые и жидкие блюда, на графике ниже (тот же источник).

Gastric emptying rate of solid and fluid meals

Я буду утверждать, что питьевая вода будет оказывать объем содержимого желудка больше жидкости, двигаясь на скорость опорожнения желудка от Голубой кривой к Красной кривой.

Это еще раз подтверждает вывод о том, что избегая жидкость во время приема пищи помогут предотвратить очередной приступ голода, потому что более твердая еда будет дольше пусто. За 15 минут до Также, кажется, чтобы соответствовать, как примерно половина употребляемой жидкости за 15 минут до обчистили до обеда.

Если один считает, динамики, питьевой воды непосредственно перед едой поможет наполнить желудок и снизить голод, но немедленно приведет к тому, что еда переваривается быстрее, поэтому я предполагаю, что вы будете голоднее рано с таким подходом.

+570
user57975 14 мар. 2016 г., 17:11:58

Будучи уставшим в течение дня-это не нормально даже ваши тренировки интенсивными. У меня была очень похожая проблема, я чувствовал себя очень уставшим после моих тренировок. Позже я выяснил, что у меня есть проблемы с высоким кровяным давлением.

Пожалуйста, идите к врачу и провериться ваше тело, особенно сердце. Употребление энергетических напитков не является реальным решением, и может ухудшить ситуацию, так как они могут влиять на ваше выздоровление.

Кроме того, подъем очень тяжелый, каждый день не является оптимальным и может сжечь вашу центральную систему norvous из.

Если нет никаких проблем, связанных с вашим здоровьем, попробуйте эти

  1. Система тренировки изменить. 2 или 3 раза в неделю, параллельных стиль дает очень оптимальные результаты.

  2. Если вы находитесь на дефицит съесть больше.

  3. Достаточное количество сна.

  4. Пейте достаточно воды, ешьте овощи и принимать витамины в таблетках.

Пожалуйста, держите меня в курсе.

+567
Walkerbo 2 дек. 2014 г., 7:22:03

Чем больше мышц вы используете, и чем больше их используется, тем быстрее вы сможете получить ваш тариф сердца вверх. Что вообще означает, используя мышцы ног, и используя их, чтобы переместить ваш вес тела вверх и вниз.

Для меня, что-то вроде глубокого приседа прыжки или бег по лестнице-это билет.

+558
user84584 30 янв. 2010 г., 21:33:36

6 бить

Сосредоточиться на меньший диапазон движения в ваш удар. Если ваши ноги слишком много ты не получишь весь кайф во времени, как вы сказали. Работа над плавным ходом и стараться не быть трэшевым со штрафного.


2 бить

Это хорошо для гостей, но она быстро выявить положение тела вопросы. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на "плавание вниз" (думаю, раздвигая грудную клетку и стараясь удержать ноги с верхней части тела). И вы, возможно, потребуется немного увеличить частоту гребков.

Вы можете сделать упражнение по плавание с лентой вокруг щиколотки (вырезать кусок старой внутренней трубы или что-то) это очень тяжело , но он заставляет вас работать на уровне положения тела.

Для работы на 2 Время бить, зумер ласты могут быть полезны. Они дадут вам дополнительную движущую силу в первом, и сделать ваши ноги, чтобы сделать битья движения, что является правильным для этого удара.


Наконец Смотреть видео хорошие пловцы, используя оба этих метода. Попросите друга видео. Сравнивать и учиться.

Хорошая 2-такт: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Я постараюсь найти какие-то другие.

4-такт-это иногда хорошо (в 1-3 вариант, где пловец дышит в одну сторону -- например, Грант Хакетт). Но часто это указывает на дисбаланс инсульта. Это хорошая причина, чтобы сделать себе видео и узнайте, что вы делаете.

+554
alesio18 22 авг. 2012 г., 20:41:34

У меня есть три дня в неделю план тренировки (тяжелая атлетика Пн,Ср,Пт, в основном рук/туловища, плеч, спины сплит respecively, на час или больше) и я делаю кардио в перерывах между (в зависимости от времени года, бег или танцы). Я в принципе хочу набрать форму и в целом чувствовать себя здоровее.

Утром, я был бы мотивирован, чтобы сделать короткий бег вокруг дома (8 минут), а затем делать отжимания, качание пресса - это "30 минут тренировки перед завтраком", так сказать. Теперь я задаюсь вопросом, если это фактически может быть контрпродуктивным или если это хорошо. Утром деятельности довольно легкий по сравнению с поднятия тяжестей, говорят, но я не уверен, что если, например, отдыхая фаз для оружия (которые должны быть больше, чем один день) также означает, Я не должна отжиматься и т. д. ежедневно.

+511
Kenny Dabiri 21 мая 2017 г., 5:59:58

Я рекомендую стоицизма. Один свет читать на эту тему стоики воинов: древняя философия военный ум.

+474
Genrih 16 мая 2019 г., 15:02:02

Вы рассматривали стартовую силу протокола Марк Rippetoe или StongLifts 5х5 (более или менее то же самое как стартовую силу, но с большим объемом)? Он отвечает вашим требованиям и я видел, что люди глупые, нелепые спроса на этом направлении.

Я копать, как вы разграничили вашу программу, но это не обязательно для всех эти упражнения, Если вы желаете, чтобы увеличить максимальную силу, добавить мышцы и терять жир. Я мог видеть, добавив несколько упражнений, после того, как вы достигли среднего до продвинутого статуса стеклоподъемника (от 6 месяцев до двух лет последовательного подъема).

Программу вы обсуждаете является более сложным, чем нужно и слишком много дневной объем тренировки. Конечно, вам придется съесть как лошадь, чтобы сохранить тот объем если интенсивность высокая (технический сбой в конце каждого сета). Кроме того, ваши тренировки, скорее всего, собирается ехать за 90 минут, что является общей отсечки для интенсивных тренировок. В противном случае, ваши гормоны будут воевать против вас и привести к обратным результатам. Если вы решили работать эта программа, и работать в высокой интенсивности, пить что-то с углеводов (и, возможно, ВСАА или протеин) во время тренировки.

Потерять жир собирается начать с вашей диеты быть в дефицит калорий по отношению к вашей ежедневных энергетических затрат. Если вы довольно неопытного или Новичка при подъеме с физиологической точки зрения, вполне возможно, чтобы добавить мышечной массы тела, в то время как в дефиците калорий; если у вас есть правильный программировать в режим подъема. Очевидно, вы макроэлементов баланс должен быть на момент.

Элегантность СС и СЛ 5х5 является их простота, A и B отрабатывают методики. Можно чередовать эти тренировки до конца программы. Тогда есть другие программы, вы можете перейти к После 6 месяцев, плюс или минус, в одной из вышеупомянутых программ.

Стартовую силу 3х5

Сильный лифты 5х5

Я не связан с организацией. Я знаю, что эти программы работают, я видел время и время с собой и другими клиентами. Дайте ссылки выше для чтения и время, чтобы переварить.

Удачи вам!

+462
youfu 24 мар. 2016 г., 2:41:39

Я 21-летний мужчина около 180 см и 72 кг.

Я часто делаю кардио упражнения, но я никогда не делал любой вид силового упражнения. Я хочу начать делать некоторые, и я рассматривал Фрилетикс в качестве отправной точки.

Что привлекло меня-это возможность выполнения упражнений практически в любом месте (потому что нужно не много места занимает) и не требующие какого-либо дополнительного оборудования.

Но я пробовал некоторые из тренировок, и, хотя я чувствовал, что вполне способен делать некоторые из них, были и другие, я думаю, что это для меня слишком сложно в данный момент.

Я не знаю, будет ли это хорошо для меня, если я продолжаю делать те упражнения, которые я способен завершать право знать и пробовать те, что я не могу раз в то время, или если было бы лучше сделать что-то еще.

Так бы Фрилетикс оказать влияние на меня, как новичок, или я должен искать что-то попроще сначала?

Редактировать: основная проблема для завершения тренировки заключается в том, что некоторые из них слишком "длинный" для меня и у меня нет необходимой выносливости, чтобы завершить их (Дионы бы хорошим примером этого 3 раунда, 75 прыжков, 25 отжиманий, 50 прямой ногой рычаг,75 прыжков, 50 приседаний, 25 отжиманий в каждом из них) и для индивидуальных занятий проблема обычно хватает силы (я не могу сделать правильный подтяжки)

+370
GameServer 4 мая 2016 г., 14:34:11

В прошлом месяце я садилась на диету. Я съела около 1500 калорий каждый день и каждый второй день я использовал для тренировки около 45 минут. Моя ежедневная работа за компьютером, так что я едва двигаться на работе. Тем не менее, я шел на работу каждый день (30 минут) и возвращаемся домой пешком (всего 30 минут). Однако, к концу месяца я потерял только около 1 килограмма и это было слишком неприятно. Я должен отметить, что на выходных я не работать. Поэтому теперь я решил сделать свою диету построже, но я не знаю, почему предыдущий план не сработал хорошо.

Я просто хочу напомнить о моей предыдущей диеты:

1 - тренировки 3 раза в неделю: Понедельник, Среда, Пятница. Я использовал, чтобы согреться с помощью этой тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM я использовал для этого два раза для разминки. После разминки: я делаю отжимания 3 сета, 12 повторений в каждом. Тогда хрустит также 3 комплекта 12 повторений. Потом приседания 3 сета 12 повторений, и, наконец, гантели широта-пулдаун. Я использовал, чтобы сделать два упражнения одновременно, но разные мышцы, например. Хрустит и широта-пулдаун. На всю тренировку ушло около 45 минут. Также я хожу 1 час каждый день, как мои ежедневные поездки на работу.

2 - я ем около 1500 калорий ежедневно. Завтрак: 2 куска тоста с сыром + протеиновый коктейль (одна ложка). Обед: около 900 калорий. Ужин: 2 куска тоста с сыром + протеиновый коктейль (одна ложка). Я также съел банан на работе.

3 - результаты: потеряла только 1 кг.

Поэтому теперь я решил сделать его строже, как следующие:

1 - тренировки 6 раз в неделю: один день моей тяжелой атлетике тренировки, второй день пешком и сжечь 500 калорий. У меня будет только воскресенье как день отдыха.

2 - я съем подобна описанной выше, но я буду пропускать тосты на ужин и только протеиновый коктейль.

Мои вопросы следующие:

1 - это мой новый строгая диета здоровый?

2 - Если я придерживаюсь только поедая 1500 калорий в день, а затем сжечь 500 калорий каждый день, что также здоровым и хорошо?

3 - Можете ли вы оценить, сколько калорий делает мои тренировки, которые я описал сжечь? Потому что я чувствую, что я не сильно жечь. Я не потею как я делаю, когда я гуляю по 2 часа например. Я чувствую, что я сжечь только 100 калорий с ним.

+325
Baidiuk Yevhen 1 янв. 2010 г., 18:26:12

Основной смысл если это голодание во время голодания период и не в пост во время еды период. Таким образом, наиболее важной частью (кроме прилипания к окну поста) - это то, что вы едите в окне ест (т. е. макросы, калории и т. д.), и менее так, когда вы делаете.

+299
Cara Parks 10 нояб. 2011 г., 13:41:55

Получается медленно, но не слишком медленно, что вы ячмень двигаться после. Также пейте соки и на прохладно, но не холодно в номер. Попасть на удобную одежду, и продолжайте двигаться, и вы будете просто отлично.

+279
Finnish person 2 нояб. 2019 г., 21:39:35

Ну в основном для наращивания мышечной массы нужно поднимать тяжелые, если вы можете сделать более 10 повторений, подняться вес. чтобы действительно порвать мышцы и расти, тренировать бицепс twixce неделю. сделать exefcises изоляции, такие как бицепс кудри, сделать 5 подходов по 10 повторений, а затем продолжить с другими упражнениями.

главная причина того, что люди, которые поднимают не мышцы, потому что они не едят достаточно белка... не хватает белка.. невозможное для новых musxcle расти? как вы 190 фунтов вы должны питаться 190 г минимальное белок... тунец-17г, стакан молока составляет 8,5 г.... как вы можете видеть, это трудно, чтобы удовлетворить требования, попробовать белковый коктейль, чтобы помочь этому. и убедитесь, что у вас это сразу после тренировки. поднимаемся категории каждые 3 недели и всегда изменить режимы

+240
LBM 27 мар. 2017 г., 7:41:54

Мои ребра с обеих сторон больно очень плохо, когда я двигаюсь. Однако, если я отдыхаю, они не болят. Это возможно, я потянула какую-то мышцу?

+237
jmontane 30 апр. 2019 г., 1:48:14

Мой ИМТ 18.5. Возраст 24, рост 172.5 см, Вес 55 кг.
Я прохожу обучение по триатлону. Я плаваю от 3 до 4 дней в неделю (6-8 км за 4,5 часа - 6 часов).
У меня цикл около 50 км в неделю по 2,5 часа.
Я бегать по 5-10 км в неделю по 30 минут - 60 минут.


Я где-то читал, что в среднем человеческом существе горит
377 калорий в час во время плавания,
400 калорий в час при езде на велосипеде,
440 калорий в час во время работы.
Я не знаю точно, сколько калорий я сжигаю все эти. Неизменно я хочу набрать вес, чтобы достичь 20 ИМТ.



Я должен есть пищу, содержащую больше калорий? Или развитие мышц все эти упражнения упоминал поможет мне набрать вес?

Пожалуйста, предложите.

+212
Harold Kane 25 июл. 2011 г., 1:06:15

"То, что я хотел бы знать, почему, если я не сжечь больше калорий, то я, мне кажется, не набрать вес? ... Понадобятся дополнительные 2000 калорий, я принимаю в способствовать увеличению веса?"

  • Если вы не набираете вес, то есть сжигать больше калорий, чем вы берете в, А вы не принимаете в дополнительные 2000 калорий.

"Почему бы мне не набирать вес в обычном режиме, особенно с меньшим тренировки или физической активности, чем обычно?"

  • Одно из ваших предположений неверно. Либо вы горите 4000 калорий в день, или ты не потреблял 4000 калорий в день. Вы сказали, что вы знаете то, что вы потребляете 4000 калорий в день, поэтому на сайте вы использовали недооценивать свой ежедневный гореть.
+168
mabrouka gmiden 6 июн. 2017 г., 1:50:07

Нет определенных правил/методов, чтобы считаться "идеальным". Каждый из рекомендаций, которые вы видите в видео и статьи основаны на научных предположениях, которые могут противоречить друг другу (например, прогрессивная перегрузка означает очень правильная разминка и подготовка к окончательной наборы, но в отличие от них вы можете "тратить" слишком много энергии в эти наборы середине), но все-таки большинство из них имеет смысла, так что лучший способ проверить-это испытать и увидеть, если это хорошо для вас (измеримые выгоды, а также ваши общие ощущения). Как долго, как вы удовлетворены своей программы результаты, в цифры и в зеркало, продолжай, и имейте в виду, что результаты должны быть проверены в долгосрочной перспективе.

В дополнение к правилу #1 посвящение (диета и тренировки), я следовать общей рекомендации Арнольда, который говорит, что в основном вам нужно "удивлять" свой организм, поскольку он привыкает к вашему сеансов с течением времени. Это означает, что вы должны изменить свой план и методы время от времени, иногда-порядок, упражнения, иногда вес/повторений для набора, а иногда и всю программу. Одним из его видео, где он упоминает об этом можно узнать здесь.

+26
Lucian p 2 янв. 2015 г., 20:48:19

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil