Качая пресс за месяц и после этого прекратить его влияние формы тела?

Я сделал хрусты в течение одного месяца регулярно в тренажерный зал и после этого у меня перестал работать. И мой желудок вышел через два месяца. Так это потому, что я перестану хрустит ?
Что я должен сделать для того, чтобы поддерживать ту же структуру брюшка?

+959
Reyn 13 дек. 2015 г., 2:44:02
31 ответов

Я на диете с прошлого месяца. Я уменьшил мой потребление пищи, и заметно мой вес потерял пару фунтов(5 фунтов), руки,ноги стали стройнее, но мне было любопытно, что мой размер живота вроде бы тот же или становится все больше. Я еще не измерил его еще и поэтому я не имеют понятия, почему это так. Недавно я принимал на сывороточные протеиновые коктейли и пошли в спортзал минимум 3 раза на прошлой неделе. Я интересно, если это действие мне пить протеиновые коктейли?

Также я сижу на почти невероятное 9 - 10 часов в день(работа и ехал домой). Я стараюсь пользоваться лестницей, когда я иду в туалет, и когда я выхожу на обед я стараюсь ходить 1 - 2 кварталах от офиса, но я очень беспокоилась, что я до сих пор ощущение "тяжелой".

Что нужно сделать, чтобы уменьшить размер живота? Видимо какие-то мышцы уже были показаны мои руки и я вполне счастлива с ним, это просто, что мой живот стал намного больше. Я перестал пить пиво с прошлого месяца, плюс я редко пью пиво перед(1-2 бутылки каждый месяц). Однако я привык есть соленую пищу, в основном арахис. Я стараюсь пить воду, но это нормально, чтобы пройти мимо 3 литров в день?

Мне 23 года, 145 фунтов и 5'6 в высоту. Я делаю полный тела тренировки (1 день грудь, 1 день туда, 1 день на плечи, на все три дня с тренажерным залом я тоже делаю пресс и ноги)

+969
liaquat ali 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу тренировать становую тягу, и мне интересно знать, сколько веса я могу выиграть, если я увеличил свой становой тяге, скажем, 50 фунтов. Есть ли литература там, что характеризует отношения между прирост силы и мышечной массы?

Я заядлый скалолаз, поэтому у меня есть стимул держать низкий мой вес. Просто так, без причины, хотя, я хочу тренировать становую тягу. Мне было интересно, если это было практично, чтобы попытаться увеличить свою тяге и оставаться в рамках целевого веса. Хотел увеличить вес, что я могу сделать в комплект тяга на 50 фунтов соответствуют 5 фунтов мышечной массы? 2кг? Ниже 10 фунтов?

Я имею в виду не только обучение на 1 ПМ (вы можете настроить, что с чисто неврологических обучение), меня больше интересует то, что не произойдет, если я, скажем, мой 8-10 повторений Становая тяга на 50 фунтов. Может быть, нет ответа на этот вопрос там. Возможно, глупый вопрос. :)

Моя силовая тренировка фон: я физически активный, но почти совершенно необученных deadlifter. На самом деле, я исторически пренебречь моей нижней части тела, и сосредоточился на подтягивания, долгих тренировок, и некоторые гантели benchpresses за фигню.

Спасибо заранее.

+966
kinema 8 февр. 2014 г., 21:17:24
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если ты видишь изменения в своем теле и набирает силу, вы должны придерживаться своего режима, несмотря тренеры или люди говорят об этом, где я тренируюсь с гантелями упражнения несколько странным для большинства людей, но позвольте мне сказать вам, эти упражнения являются лучшими, поскольку они участвуют много мышц. Но нужно сохранить хорошую форму для того, чтобы держаться подальше от травм.

И это хорошая идея, чтобы смешать комплекса упражнений с машины, но лифт соединений должны быть вашей главной целью.

О вашем ОНР и подряд это нормально, все лучше лифты, чем другие в моем случае мой ОНР не так силен, как мой дл или ВР так держать набирает силу :)

+959
user20629 7 февр. 2019 г., 2:14:14

Я думаю, что ошибка, которую вы делаете в вашем вопросе заключается в том, что вы принимаете сывороточный протеин-это не еда. Сывороточный протеин-это еда как и все остальное, это обычно упоминается как добавки, потому что это удобно Великой макросы для культуризма (если мы берем это в качестве общего примера 20г белка на 100 калорий в совок).

Вы можете заменить 2 мерные ложки (40г белка) с чем-то еще, т. е. курица, рыба, и т. д., Но это не так удобно.

Если вы весите 150 фунтов, вы должны были бы съесть 150г белка в день съедать по 1 г на фунт веса тела, он не делает разницы, если вы получаете белок из сыворотки порошок или что-то другое (но сыворотка сделает вашу жизнь проще).

+890
Amy Fu 14 июл. 2010 г., 14:06:16

Отметим, что вы не, чтобы наши знания, испытывают дефицит физиологических утюг. Ваша программа сообщает о дефиците железа в вашем рационе. Это разные проблемы, и последние не предполагают необходимость в допаивании.

Первый и самый простой шаги:

  • Увеличить свой рацион животные, такие как мясо и молоко и яйца
  • Используйте утюг посуда

Примечание: последняя, я надеюсь, не будут регистрироваться по вашей программе.

Низ управления диетических добавок, отмечает разницу между гем и nonheme железа:

Гем железа является производным от гемоглобина, белка в красных кровяных клетках, который доставляет кислород к клеткам. Гем железо содержится в продуктах животного происхождения, которые изначально содержали гемоглобин, таких как красное мясо, рыбу и птицу. Железо в растительной пище, такие как чечевица и фасоль, расположенных в химической структуре, называемой nonheme железа [9]. Это форма добавления железа в обогащенной железом и обогащенные железом продукты. Гемового железа усваивается лучше, чем nonheme железа, но большинство диетических железо nonheme железа [8].

Затем они представляют таблицы, сравнивающие гема и негемовое железа, полученных из различных продуктов.

Интересно также иметь в виду количество железа, вы на самом деле использовать, отличается от суммы, которую вы употребляете, благодаря ауторегуляции организма. В Википедии:

Количество железа всасывается по сравнению с количеством потребляемого обычно невысокая, но может колебаться от 5% до 35% в зависимости от обстоятельств и типа утюг. Эффективность, с которой железо усваивается варьируется в зависимости от источника. Вообще самое лучшее-поглощенных форм железа из продуктов животного происхождения. Всасывание пищевого железа в железной соли (как и в большинстве добавок) несколько изменяется в зависимости от потребностей организма в железе, и, как правило, между 10% и 20% потребление железа. Усвоение железа из продуктов животного происхождения и некоторых растительных продуктов, в виде гемового железа, и является более эффективным, позволяя Поглощение от 15% до 35% потребления.

+872
Tim Hansson 3 мар. 2017 г., 16:57:14

Как вы можете узнать из комментариев, с информацией, которую вы дали это не легко сказать, почему именно вы на плато.

Есть несколько вещей, которые вы могли бы сделать:

  • Остальное
    упражнение на меньшее количество дней, ваши мышцы нужно время, чтобы оправиться от стресса и упражнения для восстановления или увеличения массы и силы. Если вы делаете шаблон, который только тренирует несколько групп мышц в день, Вы можете изменить эту схему и порядок. Также попробуйте увеличить отдых между подходами, или подвох и уменьшаться.

  • Сон
    Вам нужен хороший количество сна, чтобы получить лучшие результаты. Вы не должны быть слишком устали от вашей повседневной жизни, когда вы работаете. 8 часов-это примерный ориентир, но это отличается от человека к человеку. Некоторые люди просто нужно 6 часов, чтобы быть полностью отдохнувшим, другим нужно 10.

  • Питание
    Ваши мышцы запасы гликогена должны быть полными, чтобы принести максимальную производительность, смотрите, что вы едите и когда. Как вы подходите к этому зависит от диеты вы выбрали, например: если вы находитесь на низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка, нужно съесть раньше, так как белков и жиров занять больше времени, чтобы быть переварены и хранится в виде гликогена.

  • Вариации Я
    Если вы находитесь на обычной 5х5, падение некоторыми весами и делать 3x15 или может AMRAP. Если вы находитесь на 3x15 рутины, попробовать 5х5.
    Вы не должны делать это вечно, но пытаются еще что-то, конечно, стоит попробовать, особенно если вы все равно застрял.

  • Вариант второй
    Найти разные упражнения для одной и той же мышцы(группы), делают это на несколько недель вместо.

  • Пауза
    Экстремальные измерения, ничего не делать на неделю или две. После этого неделю подвох и пытаться попасть на свой старый максимум (и выше). Делаю это помогло мне с моей ранней плато, но я не уверен, если он все еще работает, если вы не новичок.

Тл;др: постарайтесь быть творческим, если вы застряли и ваш подход не работает, измените его.

+869
User326 3 апр. 2013 г., 12:56:37

На прошлой неделе Я записалась в тренажерный зал для похудения. На первой неделе, мой инструктор дал мне цикл тренировки 15 мин беговая дорожка, 15 мин компании AFX, 15 мин на велосипеде, приседания, боковые выпады. И вдруг на этой неделе он поручает мне делать жим-жимы с 5 кг, также кофточку и кабельное трицепс с 15 килограмм. В эти тренировки, моя левая рука намного слабее правой. Мой инструктор предлагает протеиновые порошки. Это необходимо, или я не могу сделать это с обычной диеты?

Кроме того, мой график тренировок необходимую для потери веса?

+809
0x6900 28 авг. 2012 г., 7:46:22

Не принимайте душ после тренировки, пока тело остынет, и вы больше не париться. (иначе душ не будет 'брать', и вы будете потеть после него.) (душ не должен быть использован для того чтобы охладить вниз. Душ должен быть просто чисто, чтобы очистить себя) также, вы должны носить рубашку с длинным рукавом после тренировки, если это даже отдаленно на улице прохладно или любой среде, в которой вы будете. Не позволяйте вашему телу избавиться от холодного быстро. Дайте телу остыть естественным образом. Всякий раз, когда я не хотел этого, я почти чувствую себя больным (горячая/холодная/побаливает).

редактировать** я должен также добавить, что много воды во время охлаждения имеет важное значение. Не уходи от тяжелой тренировки прям в тупик либо. Постепенно уходят от тяжелой тренировки на нет.

+798
mara777 29 июн. 2019 г., 19:33:51

Кто-то сказал мне, что пока я занимаюсь поднятии тяжестей с помощью гантелей, а именно поднятия гантель с низкой талией регионе, чтобы говорить плеча или груди, если я переместить мои плечи, поднимая его вверх, то это может привести к растяжение связок плеча. Что он говорит правильно? Если да, то как именно я поднимать гантели, не двигая плечами, даже чуть-чуть?

+768
user35260 20 мая 2016 г., 6:37:54

Я занимаюсь скалолазанием, и сделать определенный палец разминку на него, иначе я вам хлопать и щелкать в пальцах, точно как вы описали. Я не использую тяжелые захваты, как вы описываете, так может кто-то еще более актуальна.

Я использую сцепление шпаклевки, как это. Какой-то физической шпатлевка терапия может также работать. Я обычно сожмите его свободной рукой, как я еду на скалодроме, иногда в течение достаточно длительного времени, 10-20 минут, чередуя руки, как я за рулем. Это может быть больше, чем требуется, но это проходит долгий путь, чтобы ослабить всех соединительных тканей в пальцах. Другие, Чем шпаклевать, любой средний или легкий объект податливый сопротивление будет делать (раз в поездке я использовал плюшевая игрушка для собаки я купила в продуктовом магазине). Они просто много различных движущихся частей в пальцах, и мне понадобится долгое время, чтобы получить их все приведут в порядок и двигаться правильно, но я вижу большое улучшение, когда я делаю.

Я тоже делаю 5 минут легкой кардио, чтобы моя кровь течет.

Мои $0.02

+735
Pouyeah Treasure 8 июл. 2016 г., 20:29:46

Приближение !!!!! Нет абсолютно никакого практического способа для любой машины в состояние вашего фактического потребления калорий, и они даже отдаленно точные уравнения регрессии, без данных электрокардиограммы и маска для лица на основе газоанализаторов для оценки ккал сожгли. Хотя производители машины попробовать, хотя цифры могут быть как +/- 40% скидка.

Примечание: В ккал значений на упаковке пищевых продуктов, где можно научно измерить значения, юридически, лишь бы быть с точностью до +/- 20%.

+713
pingge 23 янв. 2010 г., 2:47:46

слишком широкий повлияет на них, слишком близко повлияет на трицепс, найти золотую середину ручки, старайтесь не растягивать слишком далеко вниз, переместите панель медленно к груди, чтобы вы почувствовали растяжку, а затем использовать открытую руку, не давить в плечи или руки, но вместо того, чтобы сосредоточиться на продвижении вверх с груди и сожмите грудь в верхней...

надеюсь, что это помогает

+703
user270352 31 окт. 2019 г., 19:51:13

Я ищу какой-то способ тренировки верхней части трапециевидных мышц, используя только свой вес тела. Как правило, это будет достигнуто с пожимает плечами или вертикально гребет, но без веса, пожимает плечами и гребет практически бесполезно. Я думаю, что любой другой мышцы попадает во время моего цикла тренировки, но мне не хватает моей верхней ловушки.

Редактировать: у меня Эрба паралич (правая рука) из-за родовой травмы, и, следовательно, не может делать стойки на руках какого-либо рода.

+654
Dhillon Sahil 18 апр. 2014 г., 0:45:49

Это зависит от оборудования, которое вы используете. Смит уровни трения машин сильно различаются и так делают кабельные машины (вместе с их весом читать-аутов). В общем Смита Приседания должны быть сложнее. Также я бы никогда не заменить обычные приседания с этим, и я никогда не рекомендовал бы никому делать машина Смита Приседания, если они не были расширенными. Это не нормальный диапазон движения и может привести к спины, бедра, проблемы с коленом.

+618
nespapu 20 нояб. 2010 г., 20:58:21

Мои нынешние занятия состоят из следующих :

  • 10 повышенные отжиманий (ноги на возвышении)
  • 25 приседаний
  • 30 второй доски

3 Повторений выше, один раз в день, в общей сложности около 3-4 раз в неделю.

Диеты я ниже палео диеты, которые состоят в основном из мяса и овощей и пропуск на углеводы. У меня есть чит, хотя дней, может быть, 3 раза в неделю.

К сожалению, у меня нет роскоши или времени ходить в тренажерный зал. Я начинаю чувствовать, что мои тренировки уже не облагать налогом на моем теле, так что я надеялся, чтобы сделать его более трудным.

Что я могу изменить/подправить в мой режим тренировок, помимо увеличения повторений, так что было бы более эффективным?

Мои цели, чтобы построить свои силы и терять жир.

+562
theutz 7 сент. 2019 г., 16:31:03

Единственная исследований мне известно, что есть какая-то связь между углеводами и Альцгеймера являются эпидемиологические. Короче они используют данные обследований, чтобы найти направление, в котором более контролируемые исследования должны быть выполнены, чтобы увидеть, если есть истинная причинно-следственная связь. Проблема в том, что многие люди считают, что корреляция - это то же самое, что причинно-следственная связь, и различие не ясно в средствах массовой информации.

Д-р Вил имеет некоторые мысли на эпидемиологическое исследование. В том, что он подчеркивает тот факт, что нет никаких исследований, которые обеспечивают прямую связь или причинно-следственная связь между углеводов и Альцгеймера.

  • Альцгеймера находится под влиянием высокого системного воспаления
  • Некоторые углеводы (особенно сахар и высокофруктозный кукурузный сироп) увеличить воспаление вещества
  • Есть и другие продукты, которые увеличивают воспаление, которые не несут высокие углеводы (от самостоятельного питания данных).
  • Лишение сна имеет более прочную связь с болезнью Альцгеймера, основанный на контролируемом крыса исследования. Сон очищает обмена веществ в мозге, включая белки, связанные с болезнью Альцгеймера.

Аналогичные исследования были использованы, чтобы попытаться продвинуть любой доктрины питомца или диета, что кто-то хочет продать. Очень важно понять, какие исследования ведутся, что человек ссылается, и, предполагается ли механизмы гипотеза исследователей или результат целенаправленного и контролируемого исследования. Много раз эпидемиологии оказывает сильную корреляцию, а затем дальнейшие контролируемые исследования как с крысами/мышами и с людьми доказали, что отсутствует причинно-следственная связь.

Более печально известный пример-это "теория липидов", который является основой диетические рекомендации USDA по сей день. В исследовании, в котором было все плохо сделано даже из-эпидемиологических норм, и данные были брошены на то, чтобы поддержать гипотезу исследователя. Несколько исследований пришли позже, показывая большим содержанием жира диеты не имеют причинно-следственную связь с болезнями сердца. Короче говоря: пищевой жир не имеет непосредственного отношения, но жира нет.

В нижней строке:

Если вы едите правильное количество пищи, с правильным сочетанием макро питательных веществ для поддержки здоровой функции обмена веществ, ваше тело будет в состоянии заботиться о себе только хорошо, даже если ты пускаешься в сахар временами пищевыми продуктами Ладена.

Обратите внимание: углеводы имеют ни ангелы, ни демоны. Из-за "теории липидов" была доказана неточность в контролируемых исследований, есть ряд людей, которые хотят бросить маятника в противоположном направлении. Существует ряд эпидемиологических исследований, пытаются поносить углеводов, которые были когда-то был номер один, что вы должны съесть. Они смотрят на реакцию инсулина или повлиять на гормон роста, оба из которых полезны при подготовке как спортсмена. Только в случае, если вы наткнуться на это: Инсулин и гормон роста человека не вызывают рак, но они могут помочь он распространяется быстрее. Если у вас уже есть рак, необходимо уменьшить потребление углеводов. Если вы этого не сделаете, то вы должны есть, чтобы дать вашему телу необходимую энергию, чтобы сделать его работу.

+525
Dominic Dickson 20 окт. 2012 г., 4:21:01

Для бодибилдинга и роста мышечной массы, вы хотите сохранить ваш отдых относительно короткий. Этот подход отличается от силовой тренировки и питания ориентированный на олимпийской тяжелой атлетике, в котором остальные периоды в три, пять или даже десять минут между максимум усилий наборы.

Rippetoe и Килгор рекомендую очень короткими периодами отдыха, чтобы оптимизировать размер мышц:

Если гипертрофия мышц-это единственная проблема, упирается в 45 секунд или менее лучше. Там, кажется, ссылку (хотя и не обязательно причинно-следственная связь) между производством молочной кислоты из упражнений, гормонального статуса и увеличение мышечной массы. Между-набор лежит около 45 секунд будет оптимальным для поддержания этих отношений.

(Стр. 82, Практическое Программирование)

Я не бодибилдер, но я думаю, было бы разумно, чтобы иметь больше времени отдыха для тех упражнений, где вы фокусируетесь больше на прочность, чем гипертрофия. Вы не могли бы иметь какие-либо упражнения, где это правда, но стоит учесть силы работать даже в программе гипертрофия. В этих случаях он все равно будет хорошо держать периоды отдыха короткие, скажем, три минуты.

Если вы не можете завершить позже, то я бы снизить вес, уменьшите количество сетов, или принять более длительный период покоя, пока ты не лучше адаптированы к текущей программе.

+416
Crohite 23 окт. 2011 г., 15:07:24

Столько, сколько мы знаем о человеческом теле, мы знаем очень мало о том, почему и как волос становится серым (или белым). Общая идея состоит в том, что фолликулы, в конечном счете, перестают производить пигмент, оставляя в результате волоски белые. Когда это произойдет, однако, это довольно сложная вещь, которая отчасти зависит от генетики, частично от факторов окружающей среды. Несколько известных стрессоры, которые вызывают белые волоски, помимо психоэмоционального стресса, можно отнести серьезные болезни, недостаточности питания, оголодавшим, протеин недостатки и некоторые формы химиотерапии (в отличие от фолиевой кислоты истощаются химиотерапию, которая превращает волосы немного темнее - я пошел от светло-коричневого до почти черного временно во время высокой нагрузки на терапию метотрексатом).

Кофеин не известно (кроме народной мудрости), чтобы вызвать больше белых волосков или депигментация. Если вы беспокоитесь, возможные причины, чтобы выглядеть в может быть дефицит витамина В12, гипотиреоз и белковые недостатки, которые могли быть легко поймал на простой анализ крови с щитовидной и витамин панели (что-то одно должно быть сделано регулярно, во всяком случае). Я предполагаю, что ты кавказец-это возраст, вокруг которого волосы начинают белые, хотя изначально он очень медленный, и, конечно, вы не расскажите, сколько волос у вас есть. 40, хотя, кажется, довольно мало. Думаю, единственным верным решением будет красить волосы, если это действительно беспокоит вас, но это может сделать больше вреда, чем пользы.

+392
Andrea Balducci 26 нояб. 2015 г., 4:10:02

Яблоки, сельдерей, капуста, и т. д. считается "отрицательной" калорийностью пищи. Хотя я понимаю, что "отрицательная" часть это заявление в значительной степени мифический характер, так как они на самом деле просто снижение калорийности, продукты с высоким содержанием клетчатки[1], Мне интересно, если они хороший источник, чтобы восстановить силы и предотвратить этим скверным чувством голода во время или после тренировки, например, в долгосрочной перспективе, и если они лучше, более "естественный" для получения энергии, а не что-то вдоль линий батончик, энергетические пакеты, как молоток питание, или что-то подобное?

Granny Smith apple

Типичный Гренни Смит яблоко 80 калорий в нем, с 17г сахара и 5 граммов клетчатки[2]. Примерно 10%, которые должны быть сожжены на пищеварительный процесс, оставляя около 70 калорий[1]. Съев один из этих даст вам достаточно сытно "полный" чувство, но не очень способствует ежедневное потребление калорий. Сахара, содержащиеся в Яблоке-это все в сыром виде фруктозы и глюкозы[3], а в сочетании с достаточным количеством клетчатки, чтобы взять машину о негативных последствиях употребления углеводов как до пищевой/пищевой точки зрения обеспокоен.

+332
albanx 5 дек. 2016 г., 12:16:05

Правильный режим тренировок, включая силовые тренировки, может быть очень выгодно и полезно для всех, включая пожилых людей. Вы должны всегда консультироваться с врачом перед началом тренировки, чтобы увидеть, если вы достаточно здоров, чтобы выполнять его, особенно если у вас есть сердце, легких или других болезнях.

"Гериатрический Таймс" опубликована интересная статья по этому в 2005 году.

+325
Quedaro 23 мар. 2018 г., 14:19:57

Я бежал в минималистском обувь для около 4 месяцев, постепенно добраться до 40-80 км в месяц. Максимальное расстояние у меня до сих пор бегут составляет 12 километров.

Я хочу, чтобы запустить полумарафон в 5 недель и мне интересно, если это хорошая идея, чтобы запустить его на мой минималистский обувь. Когда я толкал моего максимальное расстояние, привыкая к босиком я часто нужно сделать шаг назад и дать себе отдых, чтобы облегчить боль от "босиком" мышцы. Поскольку половину марафонской дистанции будет моя максимальная дистанция пока, я боюсь, если я мог бы получить травму в процессе.

С другой стороны, я сделал все мои бегают за последние пару месяцев в эти туфли и я привык к этому чувству. Хотелось бы настройку, чтобы походить на мое обучение столько, сколько возможно. Пожалуйста, посоветуйте.

+318
Annie Wants To know Harmon 29 апр. 2016 г., 12:43:04

Нет, это не лучшая идея непрерывно тренируем гибкость на протяжении дня.

Растяжка, проведенная должным образом, может быть как большая нагрузка на мышцы и сухожилия как кардио или легкая тяжелая атлетика тренировки. Таким образом, вы должны относиться к нему, как и любые другие тренировки, т. е. убедитесь, что у вас есть надлежащей форме, позволяют достаточно времени для отдыха и восстановления между тренировками, правильное питание и увлажнение.

Как вы упомянули, есть стремления к балету, что это спорт, который требует предельной дальности гибкость. В связи с этим я хотел бы предложить, что вы планируете хотя бы несколько занятий с хорошим инструктором балета/тренер"", и получите список рекомендуемых тянется. Это позволит сделать вам гораздо больше пользы, чем просто случайные растяжения.

Также, поскольку вы говорите, что вы не оправилась от травмы, убедитесь, что ваш ПТ или кто там следит за твоим выздоровлением знает о вашем растяжения и утверждает.

+306
dlolsen 14 апр. 2016 г., 9:45:17

Если ты это делаешь, немедленно прекрати это. Вы будете навредить себе.

Мышечной принимаются делать движений с физического сопротивления (веса). Нам нужно, чтобы сломать мышечных волокон в результате интенсивных нагрузок, и тогда наше питание и остальное убедиться, что они построены еще до, сильнее и больше.

Круги рукой нет сопротивления, кроме сопротивления воздуха и веса вашей руки.

Если вы делаете более чем 20 повторов ничего, вы тренируете выносливость. Не рост мышц. Итак, представьте, что мы думаем, когда вы говорите 60,000 повторений. Не делайте 60,000 повторений чего-нибудь в день.

Вы должны также принять во внимание, что всякий раз, когда вы делаете движение, есть механические повреждения в суставах. Три сета из 8-12 повторений на наклонной скамье собирается дать вам больше сопротивления, чем все те круги рукой, и в то же время не грызут ваши суставы плеча.

+294
Scott Chamberlain 19 апр. 2018 г., 4:47:51

Я предлагаю вам проверить "становится эластичной Леопард" доктор Келли Старретт. Сама книга-это крупные инвестиции, но вы можете его проверить в интернете, есть много видео, которое познакомит вас с его подходом. Его акцент делается на атлетизм и предупреждению травматизма и его книга выходит в мельчайших подробностях и с фотографиями. В качестве 57-летнего мужчину, который хочет быть сильной и терпеть боль, я нашел его бесценным.

+292
Gopal raja Arti 13 авг. 2014 г., 0:36:49

enter image description here Рост и вес один другим фактором является ваш текущий уровень силы. Я бы порекомендовал простые и дешевые гантели, что можно добавить вес, чтобы не засосало в регулируемых (тренажеров и др.) где можно набрать вес, который вы хотите - они обойдутся вам в 20 раз больше, и сложно подстроиться и стучащего в использовании. Я бы порекомендовал достаточный вес, где можно поставить 30 фунтов на каждой гантели с шагом в 5 фунтов каждый, КАЖДЫЙ ниже 10 фунтов, 20 фунтов до 30 фунтов каждый. Эти комбинации должны продолжаться некоторое время и не будет стоить много, чтобы сделать.

+283
Daniel P 4 сент. 2013 г., 4:07:09

40 км в неделю как раз достаточно подготовки миль, чтобы сделать 1/2 марафон комфортно, но 30 км не.

Может это просто не делает достаточно миль тренировка перед главным событием? Или же вы работаете слишком много миль за неделю до? Общий совет, чтобы сократить пробег в краткосрочной перспективе суммы в течение последней недели, и пропустить последнюю тренировку, заменив ее в качестве отдыха.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ показывает в неделю, между каждой тренировкой. Это правильно? Если это так, то не рекомендуется* способ обучения на дальние расстояния. Она должна быть по крайней мере 3 занятия в неделю (короткие, средние, длинные), или 4 Если вы собираетесь на ПБС. В долгосрочной перспективе в конечном итоге должен быть около 11-12 миль в последнюю неделю перед гонкой.

* Рекомендуемое время Runnersworld.com и эта книга

+279
bshm 9 февр. 2012 г., 1:58:32

Сывороточный протеин используется для набора мышечной массы быстро. Ее дополнение и имеет очень мало побочных эффектов. Бренд-это важно, потому что некоторые люди видят больше улучшения с брендами разных(должна быть проверена). Но на это ведущий провайдер однозначно, имея самый репутацией среди бодибилдеров.

Сколько: нет универсального ответа на этот вопрос так как потребности каждого белка различаются. Потребности в белке меняются в зависимости от возраста, пола, веса, состояния здоровья и характера тренировки делает.

Когда: наилучшие результаты можно увидеть, когда сывороточный протеин употреблять утром, после тренировки. Если вы регулярно занимаетесь спортом, это может быть лучше потреблять сывороточный протеин Шейк сразу после тренировки. В докладе, опубликованном национальной силы и кондиционирования Ассоциации рекомендует потреблять не менее 15г белка после каждой тренировки.

Ваш организм очень чувствителен к инсулину после тренировки и челноков углеводов и белков в мышечные клетки, а не жировые клетки. Эта чувствительность снижается после тренировки и до ~2 часов в какой момент она достигает исходного уровня.

+279
MsTequila 14 авг. 2016 г., 23:25:14

Большинство моего ответа уже содержится в ответе на этот вопрос, хотя вопросы на самом деле не являются дубликатами.

Кое-что я повторю:

  • Самая большая ошибка, что подавляющее большинство бегунов было слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на свои трудные дни.
  • Быстродействие-это вишенка на торте, убедитесь, что вы испечь первый торт (т. е., сделать ваш пробег в прежде чем беспокоиться о speedwork).
  • Не все быстродействие делается на трассе.

Убедитесь, что у вас первая база. Для новых и постоянных бегунов, лучшие достижения сделаны из дня в день вкладывая в милях. Для не конкурентоспособными бегун, это будет самая большая вещь. Получить там, получить миль, восстановить/остальное по мере необходимости. Есть много бегунов, которые бегают каждый день и делать это достаточно безопасно.

Если у вас есть база и постоянно работает в 30-40 миль в неделю (Мор) диапазона, вы можете начать бросать в таких вещах, как горе повторяет, звукосниматели/успехов в вашей трассы, которые будут помогать вашей скорости. В этот момент Вы можете начать работать на темпе/темпе бега, индивидуального отслеживания сессий (например, 1-2 км разминки, 8x800 на 2 минуты отдыхать, 1-2 warmdown миля), других традиционных скоростных тренировок. Вы столкнетесь с двумя точки зрения, интервал и порог. Интервал работы увеличивает вашу скорость верхнего конца, порог работы увеличивает время вы можете потратить на или вблизи этого верхний конец скорость. Даже когда вы начинаете включать скоростных тренировок, большую часть времени все равно должны быть потрачены в устойчивом состоянии бежать, с добавлением пикапов и успехов.

И, если вы носите лишние килограммы, апокрифические предания (подтверждается на моем личном опыте) что вы получите через 3-5 секунд на милю за каждый фунт вы теряете вес. Так что, если вы весите 180 и бегите за 8 минут/милю темпами, потерять 20 кг и то же усилие надо сделать, чтобы ты 7 минут/милю темпами.

+248
john quigley 4 окт. 2012 г., 23:50:16

Из рекомендации я схватил кадку с Jack3d которые в основном lemonaid с тонной кофеина, но он также содержит креатин. Выпив всего одну дозу с 8 унций воды, я обожралась на следующий день в мой животик.

Я взял креатин Креатин моно и гидро по отдельности перед и не заметил каких-либо вздутие живота. Я пробовала другую смесь прошлом году (фактически, газировки и креатина, без кофеина) и было некоторое вздутие живота, но я был в состоянии получить его с диуретиками.

Диуретики не помогают в этом случае. В чем же дело? Как уменьшить вздутие живота при приеме креатина?

Вода в это наверное ~гр до 64 унций авг в нормальные дни.

+165
Pompee Basumatary 30 мар. 2019 г., 0:21:45

Я заметил, что когда я протягиваю мою шею в левую сторону, я чувствую стрейч в моей правой ромбовидной (где болит). когда я делаю пуш - или подтягивания сейчас, я не чувствую боли.

Вы уверены, что это ваш ромбами? И не ваши ловушки или поднимающей лопатку, или что-то еще? Вы не должны чувствовать много стрейч на параллелограммы, просто вытягивая шею к противоположной стороне. Мелкие ромбовидные ли прикрепить к С7, но это начало вашей шеи и вы, как правило, должны иметь (про)сцепление на лопатки размять ромбами. Они находятся довольно глубоко между лопатками и позвоночником, трудно растянуть.

Поэтому я делаю отжимания в течение более шести лет, и первые пять лет он был довольно простым комплектов, 6 цв по 20 отжиманий, без каких-либо рывков. Теперь, за последние полтора года я увеличил телеаппаратуры и количество, и добавлено подтягиваний на мои тренировки.

Я не знал о вашем общем на данный момент распорядок, если вы делаете больше, чем 6 цв по 20 сейчас (и даже 120 повторений в день-это немного чрезмерно большую часть времени) вполне возможно, вы просто слишком много повторяющихся громкости на отжимания. Регулярно делать сотни повторений одного и того же движения снова и снова, с небольшим разнообразием, как представляется, увеличить потенциал для чрезмерного повреждения.

Я обычно делаю разминку пробежку от 5 до 8 км, но вчера, я закончил только 4 км и пошел на оставшиеся 2км. Тем не менее, я закончил полный тренировке. Поэтому я полагаю, что это от отжиманий.

См. мою мысль выше. Вы не действительно должны знать, что физические упражнения "вызывают" его, неважно, чем она вызвана, вы должны выяснить, почему он капризничает, так что вы можете исправить это. Много эти мышцы участвуют в обоих пуш-ап и в любом случае подтянуть, поэтому, независимо от причины, оба могли продолжать создавать боль по разным причинам.

А также, разминки на 5-8 км бега? Почему? Это не разминка, это тренировка сама по себе. Разминка для упражнений с отягощениями как 5-15 минут, и я бы сказал, Вы, вероятно, хотите что-то более конкретное, чтобы ваши тренировки в качестве разминки, а не просто работает.

Если целью обучения является особенно бег и отжимания/подтягивания спохватившись. В этом случае, отжиманий, безусловно, чрезмерный объем. Это, как говорится, усталость всегда влияет на производительность. Нет никакого способа, вы не уставать даже после 4 км пробега. Так что это может очень легко быть проблемы с техникой в результате слишком много усталости.

Вполне возможно, что либо физических упражнений может привести к таким травма или, по крайней мере боль. Боль не всегда коррелируют с фактическим травм и серьезных травм не всегда дают боли. Боль-это скорее система предупреждения и склонны к неисправной проводки иногда.

На данный момент, Вы должны принять некоторое время от всего, что отягощает его и, вероятно, физиотерапевту, чтобы определить, что на самом деле происходит. Они могут помочь вам разработать план действий для возвращения в свой рацион.

Теперь, что ромбовидная (если это ромбовидные) капризничает оба упражнения, вероятно, в любом случае усугубляют ее. Ему нужно время, чтобы залечить.

Когда вылечим, тогда рассмотрим некоторые из вышеперечисленных пунктов. Вашему режиму не хватает движения, ритма, четкой прогрессивной перегрузки (6 цв по 20 довольно статическая), вероятно, хорошая разминка, там могут быть некоторые вопросы техники и более чем вероятно, вы просто слишком неэффективно.

+148
Luv 4 окт. 2010 г., 8:02:53

Я часто считала, что есть два аспекта, используя пояс вес. Первый-психологическое чувство безопасности, которое обеспечивает пояс. Ремни заставляют нас чувствовать себя “запертым в” и готова к снятию, таким образом, обеспечивая позитивную основу для выполнения подъема.

Вторым и более важным аспектом является потенциальной поддержки, что пояс обеспечивает, таким образом, снижая возможность получения травмы при подъеме тяжелых. Два отдельных исследования: влияние жесткой поднимаясь пояс на позвоночник сжатия во время подъема и эффекты абдоминального пояса на внутрибрюшное давление, внутри-мышечное напряжение в мышца, выпрямляющая позвоночник мышцы и myoelectrical деятельности мышц туловища пришел к выводу, что

“Ношение жесткой и жесткой задней пояса во время вдоха перед подъемом снижает нагрузку позвоночник. Это вызвано моментом, порожденных пояса, а не МАП. “

и...

“Ношение пояса живота поднимает внутримышечных давления разгибающей выпрямляющая позвоночник мышцы и, кажется деревенеть ствол. Предполагая, что увеличение внутримышечных давление монтажник spinae мышцы стабилизирует поясничный отдел позвоночника, ношение пояса живота может способствовать стабилизация при подъеме усилий. “

Так, ремни могут помочь предотвратить травмы нижней части спины во время тяжелых подъемов и можете увеличить производительность от стабилизации, которые они предоставляют. С негативной стороны, однако, используя пояс может препятствовать обучению мотор в мышцах живота, а также уменьшения возможностей для нижней части спины окрепнуть.

+11
fepiv 18 апр. 2018 г., 2:04:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil