Один ПМ с терминологией - что 5RM значит?

Я шел по этой статье в преимуществах отдых-пауза упражнение и видел эту рекомендацию, которую мне нужно немного помочь, чтобы интерпретировать.

Новый отдых-пауза? Попробовать эту процедуру грудь ... 
Нагрузки наборов повторений/Отдых(секунд)
Наклонная скамья пресс-5RM 4 2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2
Смит-машина, жим 7RM 4 3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3
Кабель Кроссовер -- 3 15
Пуш-Ап -- От 3 До Отказа

Я достаточно хорошо знаком с одним-рэп-Макс терминологии, но есть проблема понимания того, что 5RM в качестве нагрузки будет означать. Это как представлять, скажем, 50% одного-рэп-Макс или ?

+836
Dan G 6 февр. 2011 г., 16:45:21
26 ответов

Сначала давайте начнем с цели. Пятнадцать килограммов за три недели составляет пять фунтов в неделю. Один фунт составляет около 3500 калорий. Поэтому вам потребуется чистый дефицит в 17500 в неделю.

Это не является незначительным.

Я все в на параметр твердо, но он достигает точки, где он может быть слишком агрессивным без надлежащего контроля. Если бы много достаточно активных людей, вы могли бы сделать 1000cal упражнения/час в течение 30 минут, вам придется делать это упражнение 35 раз в неделю или 5 раз в день ежедневно в течение 3 недель, при условии отсутствия сокращения потребляемых калорий.

Я бы поставил, что не очень вероятно, без обид. В действительности по мере увеличения усилий вы будете увеличить ваш аппетит. Добавление 2,5 часа в день интенсивных упражнений приведет к одновременно значительное увеличение аппетита. Сокращение потребления калорий в подобной ситуации приведет к проблемам, если только под очень тщательным наблюдением врача.

Что все сказал, Теперь давайте поговорим о силовых упражнениях и потере веса. Нет, позвольте нам изменить его для потери жира. Не ходите основываясь только на вес, если вам необходима для достижения конкретных целей вес барьера, таких как находится в борьбе, боксе и т. д.. В реальности вам следует больше внимания на состав тела, ваш состав.

Так, скажем, ради обсуждения ты решил бросить 9 кг жира за 3 недели, агрессивные, но достижимые цели. Сначала вам нужно будет измерить или измерить ваш текущий процент жира в организме. Во-вторых, провести измерения. Измерьте талию, живот, плечи, ноги, и, возможно, даже оружие. В-третьих, заставить кого-нибудь сфотографировать вас в одежде, что так же показательно, как вы можете быть довольны. Теперь избавиться или скрыть свои данные, вы не хотите, чтобы соответствовать ЮВ в течение трех недель. Делать все это желательно, как только вы встаете, но не завтракала.

Это будет служить в качестве базового ПО для измерения успеха.

Теперь вы будете хотеть режим, который сочетает кардио с силовыми тренировками. Силовые тренировки, как было показано, снова и снова, чтобы быть существенным фактором в потере жира. Разумеется, так как мышцы-это то, что сжигает калории, чем больше у вас мышц, тем больше калорий ваш организм нуждается и, следовательно, более сжигание жира потенциал у вас есть. Я рекомендую поднимать более тяжелый вес с меньшим количеством повторений два-три раза в неделю. Кардио могут быть легкими на подъем дней и немного более интенсивным на подъемно дней.

Для кардиотренировок, не тратьте свое время делал долго и медленно. Перейти на фартлек, или интервальные тренировки. Например, найти беговой дорожке и сделать 8 секунд так быстро, как вы можете затем 12 секунд запускать его в то время как ваши ноги упираются в сторону. Делайте это в течение 20 минут, или до тех пор, как вы можете добраться до этой точки. В конце 20 минут, вы сделали с ним. Гулять его и называют это хорошо. Вместо этого для нормальной работы, но с меньшей частотой.

В сочетании с разумной диетой (я рекомендую тот, который на богатую белками, умеренным содержанием жира и низким содержанием углеводов ) и вы поменяете свой состав в сторону более мускулистые и менее жирную. Тяжелые веса с меньшим количеством повторений не сделает вас громоздкой, но он увеличит вашу силу. Программа интервальных тренировок поможет вам с вашей скоростью на поле. Помните, люди работают очень трудно , чтобы получить громоздким - это не происходит, выдавая некоторое Весов вокруг. Он принимает посвящение и весьма конкретных усилий для получения объемных на мышцы (хотя это легко сделать с жиру ;) ).

И по поводу поста, что кардио сжигает мышцы, я говорю, что это зависит от диеты. Большинство людей делает много кардио делать это "свет и долго", и не получите достаточно белка. Вы можете делать кардио с соответствующим потребление белка и уменьшить мышечную атрофию.

Вы также можете сделать тяжелое кардио. Тяжелые сердечно бы поставить беговую дорожку на максимальный угол, а затем делать свой ход. Другой способ-это машина, велосипед устанавливается на высокое сопротивление. Вы используете ту же процедуру, но путем установки сопротивления очень высокий стресс на мышцы гораздо больше, чем небольшой маховик плановой ротации.

Диеты, как вы связать его, как представляется, будет очень высоким в углеводы. Сдвиг в сторону белка, и вы увидите лучшие преимущества. Вы можете вырезать простые углеводы, такие как зерно и перейти на овощи и минимальный фруктами для ваших углеводов и лучше видеть результаты. Кроме того, на завтрак попробовать, чтобы получить 20-30г белка в первый час после пробуждения, и вы увидите лучше потеря жира.

Надеюсь, что помогает. Это может быть немного больше, чем название вашего вопроса, как я попытался ответить более того, что вы написали в самом вопросе. Ведь правильный и однозначный ответ на заголовок "нет". :)

+923
Koray Garcia 03 февр. '09 в 4:24

Я слышал от одного подъемника в день метод, описанный здесь на вес тела/движения/гимнастика экспертов Идо портала:

после тренировки технической дзюдо, тренер лишь одного учения и одной тренировки, и слушатели будут выполнять 7-12 комплектов этого упражнения. В один прекрасный день он будет приседать (5 диапазоне повторений является оптимальным здесь), далее подтягивания, свисающих с их ГИ (кимоно для дополнительного сцепления на пользу) и следующий будет становая тяга и т. д...

Любой более подробно об этой программе (Кто использовал его, конкретная реализация) будет принята с благодарностью.

Я слышал дзюдо спортсменов на национальном уровне) делать никакую работу сопротивления на всех, Б) достаточно разнообразный набор низких повторений, с большим весом штанги упражнений, которые разнообразны, недели в неделю, и C) заниматься рэп наборов различных упражнений со штангой это не меняет.

Я также встретить элиту бразильского джиу-джитсу игроков, которые используют) Олимпийский-лифтинг-программы на основе: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

и Б) весьма разнообразны, кроссфит-плюс-личный тренер стиль тренировок, которые предполагают ношение трубку: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Наконец, я также видел этот клип подготовка советских борцов греко-римского стиля, который включает гирями Олимпийского подъема, а также и основные гимнастики (я слышал, что они также сидели на корточках, словно маньяки): https://www.youtube.com/watch?v=SbC6X_JyE1s

Мои примеры лишь малой толикой--у них почти нет подробностей о конкретных программах, почему они сконструированы определенным образом, и так далее. Я все еще очень заинтересованы в более ответы на них! :)

Обновление - британцы

Я нашел PDF файл с подробностями о британской сборной по дзюдо сила и кондиционирования подхода в Пекин. Ключевые компоненты на одном слайде:

  • Отжимания, Отжимания на брусьях, стойка на руках отжимания для разминки
  • Становая тяга и приседания на силу
  • Взвешенные подтягивания, различные штангой строк и прессов
  • Олимпийские подъемы и приседания прыжок (Eek) для питания, а также прыжки, падения прыжки (я слышал, что они могут быть травмоопасными), и бросает набивной мяч
  • Работа вахтовым методом под названием "Гантеров" и другие способы перемещения пластины вокруг тела
  • Сделать-ИБП (я предполагаю, турецкой) и фермера ходит за ручки
  • Штангой вращения (эти, кажется, чтобы быть популярным, как грэпплинг-конкретные упражнения по ММА, BJJ и дзюдо)

Обновление - научные исследования Джона Amtmann, Эдд, и Адам хлопок (Монтана технологий из Университета Монтаны)

Amtmann и хлопок имеют опубликованной статье о том, как дзюдо игроки должны построить силу. Г-н Amtmann имеет Б. С. в медицинское/биологическое образование, М. С. В сердечной реабилитации/ физической науке, а докторскую степень в области образования со специализацией в области образовательных руководства.

Упражнения, которые увеличивают силу всех основных мышечных групп в сочетании с подъемниками сделано в баллистической образом. Эти подъемы включают в Олимпийских подъемников и их дополнений (чистая сила, вырвавшаяся энергия, вешать чистые, висят урвать, и высоких тянет) и других подъемников, используя взрывной фазы, такие как набивной мяч бросает, взвешенные приседания, и взвешенный сплит прыжков.

Тренировка шеи должна быть особое внимание ко всем грэпплинг спортсменов. Спортсмены дзюдо рекомендуется вывести соперника на спину с большой силой. Из-за природы грэпплинга и единоборств, спортсмены дзюдо порой с риском для шейного травмы, потому что положение тела спортсменов может стать совсем перекосило.

В документе также рекомендует практически каждый хватку силовых упражнений вы когда-либо слышали.

Обновление - иранские борцы

Смотрите это видео , чтобы увидеть иранской олимпийской команде по реслингу работать через вариации повесить очищает/штангой строк, плюс плиометрика. Я уверен, что их распорядок дня включает в себя более.

+860
Christian Casutt 8 февр. 2017 г., 8:17:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 20 лет и 61кг(134.482 кг) это нормально, если я работаю-всю неделю пока я изолировать различные группы мышц?

Пн: Грудь / Нижняя Часть Спины
Вт: Бицепс / Трицепс
СР: Плечи / Ноги
и так далее...

Я делаю ВИИТ. за 30 сек отдых каждый набор и 4 набора / тренировки веса на мои пределы. я пытаюсь подтолкнуть себя, по крайней мере 4-6 и 8-12 повторений. По оценкам, процент жира 10-13%. Я чуть не упал от 20-30% жира. 170фунтов до 134.482 кг. и я просто интересно, если увеличение частоты моей работы мог бы помочь мне достигнуть 7% жира гораздо быстрее. У меня есть опыт работы около 4 лет назад, и после этого я просто хожу в тренажерный зал, когда у меня есть время, потому что мой график и теперь я свободен каждый вечер, пытаясь вернуться на трассу. Я просто вернулся в тренажерный зал в течение 1 месяца. Я отрезал мой вес около 3-х месяцев высокая интенсивность кардио-и теперь я хочу нарастить мышцы.

Я почти закончил с фазы загрузки креатина 20г / день. этап содержание будут 5г / день? я должен приема креатина цикла? я должен дать ему отдохнуть после 4-8weeks? и 4weeks от креатина, затем снова в фазе загрузки? или сразу в ремонт? и я принимаю креатин перед тренировкой с яблочным соком. любое предложение с какое время дня лучше принимать креатин.

+856
Arjun Prasad 29 мар. 2016 г., 20:26:19

Работает тяжелая сумка в тренажерном зале я сжигаю много калорий. Однако, при путешествии, Что является значительной частью моей жизни, я не смогу принести один со мной из-за а) вес б) возможность повесить его.

Что эквивалентно оборудования я должен нести его заменить? Я ожидала, что она впишется в любой летающий багаж. То есть, он не должен вес более 10 килограмм (и это уже много).

Может ли пробивать мешок воды будет никакой пользы, если вы не можете повесить? Я думал о своего рода смешанные тренировки, поднимая мешок и штамповки (Крюков и джебов) его пару раз в воздухе.

+792
Andy Schneck 11 июн. 2014 г., 3:35:42

Я делаю TaeBo тренировки каждый день дома, и я хочу знать, если это достаточно хорошо или вы можете указать мне на еще одну тренировку

+778
rise of a phoenix 7 окт. 2017 г., 6:49:08

Я не очень активный человек, и я работаю за письменным столом, но я стараюсь быть более активной и попасть в лучшей форме. Я избыточный вес, но не ожирение. (Согласно этой диаграмме.) Катаюсь на велосипеде, гуляю, занимаюсь каким-то закрытый, низкие упражнения воздействия, и я преследовать вокруг моего 3,5-летнего. Но делать это физическая деятельность заставляет меня много зевать. Делать это достаточно тяжело, когда я в плохом состоянии и не имеют много выносливости, но зевота делает его просто, что гораздо сложнее. Я пытаюсь выяснить, что могло послужить причиной этого и что я могу с этим поделать. Я не имею никакого представления, откуда начать.

+758
Happy Kid 15 янв. 2010 г., 14:49:40

Для повышения VO2 Макс, рекомендуется, чтобы пульс выше 90% от максимальной в течение нашей напряженной тренировки. Если мы бежим слишком медленно на наших быстрых дней или бежать слишком быстро, на наших простых дней, мы могли бы плато раньше.

Если человек имеет разный максимальный пульс, на 90% будет другое значение ВРМ.

Значит ли это, что один с высшим млр имеет более высокую обучаемость и одна с нижней млр имеет более низкую обучаемость?

enter image description here Давайте сравним два спортсмена. Для 20-летнего спортсмена, его максимальной зоны по2, может быть от 180 до 200 ударов в минуту.

Для 70-летнего спортсмена, его максимальная зона VO2 все может быть от 135 до 150 ударов в минуту.

Заметить из диаграммы, что он может чувствовать умеренный в течение 20 лет. Вы, вероятно, не думаю, что 4 х 4 минутным интервалом в 135 BPM будет очень эффективна для 20-летних.

Млр, как известно, уменьшается с возрастом из-за изменений в нашем пейсмекерных клеток. Похоже, старые сердца не может работать так тяжело, чтобы обеспечить тот же стимул для их мышечные клетки, чтобы стать сильнее.

Мы могли бы задаться вопросом, является ли Эд Уитлок бы так быстро, если он снова взяла в его шестидесятых, а не сорок.

+706
Liz W 12 окт. 2017 г., 7:09:37

Утяжелители повлияет на то, как ваши ноги двигаться, как вы бегать, и, вероятно, привести к травме. Взвешенный ремни не изменит вашу Муч биомеханики, но более сильное воздействие может привести к травме, а также. Даже если вы ускорить спринт, взвешенный лодыжки будет держать ваши ноги двигаться нормально. Утяжеленный пояс, с другой стороны, не сильно влияют на вас на всех в спринте.

Если вы заинтересованы в получении быстрее (оба на дистанции или бег на длинную дистанцию), я бы рекомендовал другие методы обучения.

+679
user269173 19 июл. 2019 г., 22:51:25

Bogdanovist,

Прочтите эту статью , так как это даст вам лучшие доказательства, основанные исследования относительно вопрос и план лечения.

Если вы можете иметь доступ к ПТ поблизости, я настоятельно рекомендую вам сходить на одно из них. Убедитесь, что ПТ имеет опыт работы со спортивными травмами. Реальные быстрые советы, чтобы встать на ноги быстро:

  1. Получить глубокий массаж ткани.
  2. Выполнять эксцентричные укрепление такой один, когда вы можете стоять на одной ноге без боли.
  3. Не бегать или прыгать, пока вы не можете выполнить 3 подхода по 20 повторений для одной ноги стоя теленка поднять боли.

Быстрые советы о том, как предотвратить травмы в будущем:

  1. Гидрат, гидрат и гидрат.
  2. Проанализировать динамический разогрев до тренировки и игры. Вы не должны делать их все, просто некоторые из них, но убедитесь, что вы слегка потом пот.
  3. Эксцентрические укрепляющие упражнения.
  4. Основной укрепляющие упражнения.

Я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным!

+614
harcotlupus 28 сент. 2012 г., 15:53:08

Некоторое время назад я задал вопрос о том, как заменить тягу с диапазоны сопротивления: сопротивление группы становая тяга. Один момент был, что группа сопротивления не предлагает постоянным сопротивлением, но оно монотонно увеличивается с растяжением полосы.

Недавно я обнаружил кабель тянуть через как безопасный способ тренировать задней цепи:

enter image description here enter image description here

(Изображения из http://experiencelife.com/article/the-best-exercises-youre-not-doing/)

Теперь я снова спрашивал меня, что о сопротивление группы тянуть трос. Поскольку силы являются разными в версии с кабелем и группа сопротивление версию (с постоянной силой и нарастающей силой) можно догадаться, что активация мышц и, следовательно, эффект разный. Могут также спросить, если нужно использовать модифицированную технику для диапазоны сопротивления или если нужно добавить еще одно упражнение, чтобы получить тот же эффект с сопротивлением группы, как с кабелями. Возможно, есть общий ответ на эти вопросы, не ссылаясь на конкретные упражнения (можно заменить много кабеля или упражнения гантели в принципе с эспандерами).

Поэтому я хочу знать конкретно в этом упражнении и в общем:

  • Что означает постоянное усилие и увеличивая силу того, подразумевают относительно
    • тренировочных воздействий, направленных на создание правильной рабочей/функциональной, здоровой мышечной системы
    • тренировочных эффектов, направленных на культуризме (т. е. как результаты будут выглядеть)
  • есть любые вариации метода вы должны иметь в виду?
  • есть ли какие дополнительные упражнения вы должны компенсировать недостатки эспандерами?

Задавая гугле я уже нашел этот отрывок из эспандеров bodylastics, которые не должны быть очень объективным, так как производитель диапазон сопротивления:

Еще одно уникальное преимущество упругое сопротивление, что свободный вес сопротивление не предлагать линейное переменное сопротивление. Что это это означает, что диапазон движения упражнения увеличивается, сопротивление упруго повышает оборудованием. Например, когда делаю бицепс, как вы завить ваши руки вверх к плечо, сопротивление упругих увеличивает трубопровод. Это связано физические свойства упругого материала. Как ее длина увеличивается (от растяжения), это обеспечивает более resistance11. Один из преимуществ этого является то, что диапазон увеличения движения и сопротивление увеличивается количество мышечных волокон, которые используемый в упражнения увеличения мышечной массы. Чем больше мышечных волокон быть используется, тем больше изменений в мышечной силы, которые могут быть достигнутые с программой обучения. Данная льгота не предоставляется по свободный вес сопротивления. Еще одна причина линейное переменное сопротивление, как обеспечивается упругое сопротивление, это выгодно из-за того, что известно как кривая силы мышц. Линейное переменное сопротивление обеспечивается эластичной трубки лучше имитирует кривых прочности большинства мышцы. Прочность кривая относится к способу мышц или мышечных группы прочности изменяется в диапазоне движения. Из-за их Анатомия большинство мышц, увеличения силы во всем диапазоне движения до определенного момента. Снова с помощью бицепсов в качестве примера, как вы curl рукой в сторону плеча, мышца становится сильнее примерно до середины диапазона движения. Таким образом, бицепсы мышцы слабые в начале тренировки и сильнейших в полпути упражнения. Когда делаю бицепс с бесплатной вес, индивид ограничивается каким сопротивлением он может использовать по как сильный бицепс в начале тренировки (ее слабым местом). Это означает, что в бицепс, мышца не получая должного сопротивления, когда мышцы в его сильных точке диапазона движения. При выполнении ротора с упругой однако трубопровод, сопротивление увеличивается, так как диапазон движения возрастает. Это означает, что мышца получает больше сопротивления в ее сильной стороной в диапазон движения и, следовательно, получает более адекватного сопротивления, чтобы лучше стимулировать сила приспособления.

+575
Guildenstern 12 нояб. 2012 г., 0:26:32

Насколько я знаю, тренировки те же мышцы каждый день (или несколько дней подряд) - это не очень хорошая идея. Мышцы не могут отдыхать достаточно долго, чтобы восстановить и вы "перетренированности".

Предпосылка неверна, нет никаких доказательств того, что мышцы должны отдыхать дней между днями тренировок, это всего лишь миф тренажерный зал изобрел культуристами. Вы можете тренировать мышцы 7 дней в неделю 365 дней в году без каких-либо негативных последствий. Все зависит от объема.

Новичкам нужно не менее 10 жестких комплектов в мышцы, поэтому проще разделить его на 2 дня и делать 5 подходов каждый раз, чем разделив его на 7 дней.

Продвинутые спортсмены должны как минимум 15 ** жесткий** в неделю и у них нет фактического предела... теоретически спортсмен может делать 48 комплектов каждую неделю и все равно выиграют. Так это проще сделать 6-7 сетов каждый день, чем делать 24 наборы два раза в неделю.

В итоге эффективность вашего режима зависит от количества комплектов и усилий вы положили в не о том, как вы разделите тренировочные дни.

+548
user29456 8 июл. 2011 г., 13:54:01

Часто потеряли вашу фигуру, если вы прекратите тренировки на одну неделю. Поэтому, если вы можете попробовать сделать несколько простых упражнений на каждую группу мышц, чтобы держать УР мышцы разогреть, если вы больны или ранены.

Я отправился в Тайвань на неделю и, чтобы сохранить свою фигуру я делаю пуш-ап, используя свой багаж, так как вес сделать отряд и становая тяга. Это разве тяжелый вес я ношу на мои тренировки в тренажерном зале, но достаточно по крайней мере, держать свои мышцы разогреть в любое время.

+545
f0i 4 нояб. 2015 г., 20:54:21

Оба подхода работали для меня.

Делать больше повторений с тем же весом является сложной задачей для прочности сперва, а потом на выносливость. Это работает сила, выносливость и размер. Это может быть трудно продолжать добавлять повторений. Лично я предпочитаю ходить тяжелее и делать наборы из 3 и заканчивая наборами из 5 (и иногда добавляя дополнительные наборы, чтобы получить достаточный объем). Я бы только рекомендовать такое низкое число повторений для кого-то со значительным опытом работы в баре и никаких проблем мобильности.

Добавлять вес каждой тренировки является сложной задачей для силы и выносливости в диапазоне 4-6 повторений, которая работает сила, выносливость и размер. Это действительно может быть трудно получить достаточно небольших пластин. (Это помогает сделать их самостоятельно из шайбы или песок.)

Оба подхода трудно и требует много восстановления, как только вес становится тяжелым. Кто знает, какой будет простаивать более быстро, начиная с 8 повторений-это много более скромными весами, чем 5 повторений, но вы будете добавлять вес медленнее на 5-к-8-рэп прогрессии. Шесть одного, полдюжины другой.

+532
Blackbam 26 июл. 2013 г., 19:32:09

Для любого фитнес-уровня, вы можете сжигать больше энергии, тем лучше вы можете сбрасывать тепло в окружающую среду. Количество энергии можно записать в долгосрочной перспективе будет определяться коэффициентом передачи тепла.

Максимальная температура тела, температура окружающей среды, тепловые свойства вашей одежды и вашего тела зоны определить максимальную устойчивую скорость, на которой вы можете сброса тепла в окружающую среду (принимая также во внимание, сколько пота может еще испариться из вашей одежды). Чем больше одежды вы собираетесь носить, тем меньше тепла за единицу времени, вы сможете сбрасывать в окружающую среду. Объем работы можно выполнить тогда, будут также падать, так что общее количество энергии можно сжечь в единицу времени будет идти вниз.

+464
opsidao 19 мар. 2015 г., 18:01:54

У меня есть младший брат (мне 17, ему 13) и какое-то время я понятия не имел, насколько нездоровый он ест.

Прежде чем решать вопрос надо, наверное, сказать вам больше о его состоянии здоровья. Он вообще очень здоровый, он довольно худой, но не чрезмерно так. Проблема с его питания является тот факт, что он не ест овощи вообще. Я знаю, что ты думаешь, но он очень привередлив в еде, его рацион состоит из мяса, фруктов летом и зерна. Я никогда не говорил с ним об этом, но я недавно спросил его, почему он не ест овощи, и он repplied говорил мне, что он хочет, он может их съесть, но, когда он начинает есть их, он чувствует позыв выплюнуть их. Он никогда не ел салат или овощи, кроме огурцов или моркови и картофеля, ни сделал он когда-либо ел грибы. В основном это так.

Он ест:

  • Рыбу (Иногда);
  • Фрукты;
  • Мясо;
  • Зерна;
  • Продукты из некоторых овощей (картофель, морковь, огурцы и т. д.)
  • Сладости;

Из его диета, овощи - #1 недостающую вещь. Он всегда говорит, что он чувствует позывы к рвоте, когда он пытается съесть овощи, а на самом деле я видел, как он пытался съесть салат летом прошлого года, но затем отверг его, который заставляет меня думать, что он будет делать, но что-то еще может быть проблема.

Зная, как здоровые и полезные овощи, я хочу помочь ему добавить овощи в свой рацион, но я не знаю, что я могу с этим поделать. Как я могу помочь ему начать есть овощи?

+463
Carlos Quijano 12 окт. 2019 г., 9:19:56

Трудно сказать без целей ваших тренировок, но состояние "тяжелой рутины", так что я собираюсь предполагаю, что вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Я бы предложил добавить приседания и разгибания ног в свой день ноги, как это поможет освободить естественного тестостерона в вашем организме.

Я также предложил бы изолирующие тяги и нажима движениями в разные дни. Начиная с больших мышц, вы могли бы сделать что-то вроде грудь/трицепс в один день, а затем спина/бицепс 3 день. Вот пример того, что я имею в виду.

И целый день для ABS? действительно? Это просто перебор, и если вы ищете, чтобы получить шесть пакетов, вы ничего не делая целый день тренировка. Вы получите намного лучше основных результатов обучения квадрицепсы и нижнюю часть спины и делать кардио в тот день, чем посвятить целый день АБС.

+398
jnvilo 10 окт. 2016 г., 0:33:54

Комплексы

Сделать пару или комплект верхней части тела упражнения вы можете делать, и делать без отдыха между ними и практически без отдыха между раундами. Используйте упражнения как средства сопротивления, как гантели, штанги и гири. Например:

  • Альтернативных наборов приседания и отжимания, с 0 до 90 секунд отдыха между раундами (выбор заданного периода отдыха перед началом). В каждом наборе должно быть определенное количество от одной четверти до трех четвертей комфортабельных одно-установить максимальное. Так что если я могу сделать 20 провалы в ходу, и я могу сделать 12 подтягиваний за один подход, я мог бы сделать 10 дипов и 7 подтягиваний каждый раунд, отдыхает в течение одной минуты между раундами, на протяжении пяти раундов. Это очень утомительно.
  • С умеренно тяжелые гантели (или штангу, или гирю), делать каждое упражнение, вы можете думать на пять-десять минут без остановки. Если вы можете использовать ваше колено немного, потом качели, давить давит, чистит, и выхватывает бы полезно. Если не придерживаться таких вещей, как кудри, жимы, пожимает плечами, накладные прессы, Бент-более строк, ренегат строк, а передний и боковой поднимает.

Такой подход спаривания или смешивания может быть расширена, чтобы включить какие-либо упражнения, которые вы способны делать. Например, я недавно сделал 4 раунда из 10 одной рукой жим гантелей и 10 одной рукой гантели строк. Можно смешать веса с собственным весом, а также: отжимания и Бент-более строк, например.

Что делает это настолько кардио-интенсив? Короткий отдых, используя умеренный вес (или умеренно сложное упражнение), используя время, затраченное на выполнение одного упражнения к остальным мышцы, используемые в других упражнений, и делая несколько выстрелов. Если у вас есть эти элементы, вы можете получить довольно потный и запыхавшийся с простой комбинации.

+328
wyatt 14 июн. 2017 г., 6:47:58

Никогда не думал, что услышу БДД назвать высокой интенсивности. Для бразильского джиу-джитсу в частности, искать другой клуб, который имеет более расслабленным и сосредоточенным безопасности атмосферой, и вы могли бы это сделать в 90 лет. Если вы тренируетесь в клубе, где тупоголовые думают бразильского джиу-джитсу и ММА это одно и то же, и считают это скорее "Бойцовский клуб", чем где-нибудь в поезд, даже если тебе 25, ты поранишься.

+315
user25926 23 июн. 2018 г., 5:05:38

Я читал несколько мест, которые вы должны попробовать, по крайней мере, сделать .5 г белка на фунт веса. Обратите внимание, что я не знаю как я худой вес. Теперь я 186 см(~6 футов) высокий мужчина весом 111.8 кг(~246 фунтов), что означает, что я должна кушать 246 / 2 = 123 г белка в день. Однако в настоящее время мое среднее потребление белка составляет около 70 - 80 г в сутки.

Значит ли это означает, что я должен попробовать, чтобы получить больше белка в моей диете, и есть ли шанс, что мои мышцы может быть получении урона? Я от природы сильный человек, и не чувствовал до сих пор никаких проблем, однако, я только недавно начал питаться здоровой, и я хочу, чтобы избежать негативных последствий такого заявления.

+297
user166847 29 июн. 2015 г., 12:09:46
  1. Смочите руки в горячей воде в течение нескольких минут.

  2. аккуратно сбрить мозоль от бритвы.

  3. Применить Норд.

+227
Evgeniy Mihailovit 11 мар. 2012 г., 9:57:26

Есть видео на Ютубе под названием "Сахар: горькая правда", лекция Роберт Х. Люстиг, доктор медицинских наук Калифорнийского университета профессор педиатрии в отделе эндокринологии, что (в моем понимании) подразумевает, что, по крайней мере, в контексте, принимая в огромных количествах вредных для здоровья сахара, такие как сахароза, фруктоза и сироп мозоли высокой фруктозы, вы можете компенсировать побочные эффекты, из тех сахаров, сжигая их так быстро, как они обрабатываются в печени. Это наверняка займет много работы, чтобы сделать это, хотя.

Однако, есть несколько проблем с теорией просто едят нездоровую пищу. Нездоровая пища редко содержит достаточно полезных витаминов, питательных веществ и электролитов для поддержания здорового функционирования организма, без того, чтобы восстанавливать мышцы, поврежденные во время тренировки. Кроме того, по данным About.com и несколько других источников, чрезмерные физические нагрузки повышают риск травмы.

Большинство нездоровой пищи содержит высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, который подавляет механизм насыщения организма, в результате вы едите больше, чем вам действительно нужно. Это приведет к необходимости проявлять даже больше, чтобы сжечь излишки. Само собой разумеется, что вам понадобится необходимый уровень электролита. Вы также нуждаются в белке, а белок заставляет вас нужен кальций, и т. д., и т. д. Для того, чтобы ваше тело, чтобы правильно обработать одно питательное вещество, обычно требуется соответствующий уровень двух других.

Натрия, калия, кальция и магния, наряду с бикарбонатом (который ваш организм строит из воды, которую вы пьете и воздуха, которым вы дышите) являются важными электролитами. В то время как вы, вероятно, собирается получить много натрия от нездоровой пищи (наверное, достаточно, чтобы вызвать проблемы удержания воды), вы вряд ли получите много калия и магния, и вы, вероятно, не следует пить много воды.

Таким образом, поскольку сохранение нездоровой диете нездоровой пищи не помешает Вам принимать витамины и питательные вещества, которые необходимы для восстановления поврежденной ткани, и чрезмерные нагрузки является фактором, ведущим к увеличению травматизма, вы, вероятно, потратить больше времени на восстановление от сильной боли в мышцах или серьезных травм, чем вы собираетесь потратить осуществлении, и, таким образом, вы не будете сжигать излишки вредных для здоровья сахара в вашей диете нездоровой пищи.

В конце концов, вы будете иметь дело с хозяином краткосрочных и долгосрочных проблем со здоровьем, поедая нездоровую и думаете, что вы можете работать его.

+170
Bryan Brinkman 27 авг. 2019 г., 1:23:43

Я не очень хороший бегун. Но мне понравилось большое количество различных болей и проблем во время работы. Предложенный план, как избежать всех этих проблем следует:

  1. Пересмотреть свою технику бега. Этот шаг является наиболее важным, и вы не должны пропустить его. Если вы найдете проблему в вашей технике. Исправить его. Проверить его на несколько месяцев. Если вы не знаете, как проверить свою технику, нанять профессионала (выбирайте тщательно).

  2. Делать мобильности дрели. Книга готовый для запуска: разблокировка вашего потенциала работать, естественно, далеко не самый лучший учебник (по крайней мере как я знаю). Тестировать все новые упражнения/упражнения в течение нескольких месяцев по крайней мере

  3. Кроме того, на вершине этого, вы должны добавить некоторые силовые тренировки (как вы предлагаете/запрос). Отличное место, чтобы начать http://www.strongfirst.com/training-the-endurance-athlete/

Обратите внимание, что все три шага тесно связаны вместе. Мобильность и прочность является обязательным для безопасной эксплуатации (как и для всего остального).

+159
ARSENAL 23 мая 2018 г., 18:29:57

Иди спрыгни с обрыва.

Нет, это не шутка. Страх является относительным, и вы об этом знаете. Но есть разница между знанием и "groking". Знание-это интеллектуальная. Как только вы сделали что-то, что вы больше боитесь, такие как банджи-джампинг или прыжок, или что там у вас, тем меньше страхов сократится еще больше. Он не отличается от "как я могу поднять 20 фунтов легче? Подняв 40."

Вы знаете достаточно, чтобы знать, чего бояться и тело прислушивается к этому. Но сколько "серьезное опасение" вы лично сталкивались? Чем больше страха вы покорите, тем меньше страх побеждает вас. Хотя это может быть возможным, чтобы построить с меньшими страхами, я обнаружил, что просто попав в большой намного эффективнее.

Если вы хоть немного боитесь высоты, падения, или даже (как у меня) только то, что внезапная остановка на дне, с небольшим-это что-наскоком дело, что сжимает меньшей страхи.

Бонус: спешите Вам может поощряйте гимнастика так как вы (я предполагаю) кайф от выполнения этих маневров лучше.

+158
Jane Doe 27 мая 2013 г., 22:19:06

Я 14-летний спортсмен, который играет в футбол в академии, а также на международном уровне с несколькими крышками. Моя предсезонка уже началась, и мне нужен белок, чтобы помочь с моей подготовки и целей обучения. Мне нужно оставаться худой, держать мое тело процент жира очень низкий. Мне нужно стать сильнее, но я должен оставаться худым и спортивным. Что такое правильный протеин для меня? Пожалуйста, не могли бы вы привести несколько примеров?

+78
Superbyte 3 окт. 2018 г., 12:52:39

Я рассматриваю вейпинг иногда в выходные, когда гуляем с друзьями. Не курю обычные сигареты.

Как плохо бы это для моих тренировок?

+49
Test User 30 мар. 2015 г., 3:38:53

Для таких программ как стартовую силу или Либо вы получите очень вырезать и сухой ответ "добавьте 5 кг в тренировки для всех упражнений, и добавляют еще 5 кг для тяги."

Однако, после беглого взгляда на "Скотта Дорна наращивания мышечной программа" Я бы сказал, что ответ будет непростым. На самом деле, я скажу прямо, что вы не должны добавить фиксированный фунт/частота для вашей конкретной программы. Вот некоторые из факторов, которые влияют на ваших потенциальных привес:

  • Комплекс тренировки как минимум 20 различных упражнений с различным уровнем сложности, устанавливая фиксированную ставку приращения упражнение в бесполезности.
  • Изометрические упражнения, которые у этой программы много, очень сложно применить прогрессивной перегрузки. Вы будете быстро и часто плато.
  • Покоя не дает слабый прирост. Делаем 6-7 день/неделю тренировки-это рецепт для перегружать свой организм, после чего вы увидите значительно уменьшилась ростом и более частым плато.

Учитывая все это, мы должны определить соответствующий вес/увеличение частоты на индивидуальной основе упражнений. Мой рекомендуемый подход будет выглядеть следующим образом:

  1. Ведите записи всех упражнений на каждой тренировке, и запишите количество поднятого веса.
  2. В журнале, также запись или вы не принижается или изо всех сил на определенный вес.
  3. Когда придет время повторять, что физические упражнения и пожнешь, если у вас не плато, вы можете увеличить вес на сумму разумной для такого упражнения (где-то от 2.5-10 кг, Как правило).
  4. Если вместо этого вы сделали плато, попытку делать упражнения при этом вес/рэп как раньше.
  5. Если вы будете продолжать плато, подвох вес на соответствующую сумму (обычно 10-20%) и работать ваш путь обратно вверх.

Как вы можете видеть это невероятно трудоемкий процесс , так как она требует от вас, чтобы отслеживать свой прогресс на более 20 различных упражнений, не говоря уже о всех других вопросах.

Если хотите, вы действительно хотите, это простая программа силовых тренировок с предсказуемым вес увеличивает и доказанный послужной список успеха, я рекомендую стартовую силу или либо программ, упомянутых ранее. Я бы сказал, что они много более эффективных программ и гораздо легче управлять.

+35
Anderson Thole 21 сент. 2017 г., 22:18:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil