альтернативы давит на ноги

Поэтому я могу делать жимы ногами с 650lbs достаточно надежно и, вероятно, больше, но ИДК... поставив все эти 45lbs вес на жим ногами, машина немного хлопот. Есть ли упражнение, которое работает ноги таким же образом, не требуя большого веса?

+649
Himani Agrawal 5 авг. 2018 г., 17:00:20
32 ответов

Я использовал, чтобы быть конкурентоспособными бегун-мой лучший 5к в 17:10. В течение многих лет, я был в состоянии тренироваться, подтолкнуть себя, и редко чувствовал, что бег был когда-либо "слишком сложно".

В последние годы, бег становится все более и более трудных, но в основном мысленно. Я впадаю в уныние даже самый легкий дискомфорт, и принимать часто ходят перерывы. Я по-прежнему работать приличном темпе, и иногда может работать с легкостью. Но я просто не смогла преодолеть дискомфорт, как я использовал, чтобы быть в состоянии. Тогда я впадаю в уныние и цикл продолжается.

Есть несколько уловок, которые я могу попытаться преодолеть эти барьеры?

+965
Josh Igoe 03 февр. '09 в 4:24

Если вы собираетесь провести день или два. Просто сделай это. Однако в неделю, или так требует подготовки.

Большинство людей думает о чистой энергии, но это не тот случай. Вам это нужно, но не так много. Более вам нужно, это стабильность. Я не могу вспомнить где, но я слышал, что бас не так хорош, как все виды приседаний: болгарский, ноги, одна нога (используйте TRX для поддержки при старте).

Выносливость-это то, что я обычно страдает - стены-сидят. Убийца, для меня.

Будьте уверены, чтобы остаться флекс. Как @Schlaefer писал.

Я не вижу необходимости создания АБС, особенно если вы сидите на работе. Большая часть этого "лучшие упражнения нижний пресс" строим сгибатели бедра. Это не всегда идеальный. Обычно у меня были проблемы с выносливостью, специально квадрациклов. Общей стабильности ядра является всегда хорошей идеей, так что я бы включил что-то вроде "подвижной планки" из представленного набора.

+961
Akash Shukla 26 янв. 2017 г., 18:29:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

За пару месяцев я пытаюсь похудеть, поэтому я и лесозаготовки мое общее потребление пищи, чтобы держать постоянную сумму дефицита калорий.

Я мужчина, 22 лет, 186 см/6'1", 82 кг/181 кг. Используя 6 различных РМР калькуляторы, я получил следующие результаты: 1875, 1878, 1968, 2167, 2253, 2254. Основные различия между результатами, мне интересно, как эти калькуляторы работают, поскольку они не знают мой процент жира и как "быстро" мой метаболизм. Есть ли способ, чтобы оценить мой РМР точнее? Кроме того, я целиком и полностью рассчитывать на РМР при принятии решения, сколько калорий потреблять каждый день?

Спасибо.

+943
Thommy 23 авг. 2018 г., 17:56:17

Раньше у меня пол года назад проблем с моей хватки, и я начал тренировать руки, чтобы увеличить свою силу в моей руке.

Некоторые упражнения я добавил На мой день руку, чтобы увеличить силу хвата -

сидя, ладонями вниз-штанга-запястье-скручиваемость 4 комплекта 25

обратный штангой-скручивание 3 подхода по 15

Я использую перчатки, чтобы получить лучшее сцепление, так что вес не соскальзывать. Я считаю, что перчатки очень хороши для подтягивания.

Перчатки я использую :

enter image description here

+933
Legoless 2 авг. 2016 г., 22:52:18

Я не согласен с утверждением, что “...почти все повороты ноги немного”. Я, как правило, меняют расположение ног, и я знаю других людей, которые также. Это включает в себя "нейтральной" (пальцы вперед) размещение.

Есть несколько причин, чтобы приседать с разных ног размещений. Исследования, 2013, последствия ноги положение при самозахват четырехглавой мышцы бедра: в электромиографические исследования показали, что нога размещение влияет на активацию определенных групп мышц. Были изучены четыре ноги размещений и последствия каждого из них были записаны с использованием электромиографии. Исследование показало, что размещение ноги активизируются те группы мышц по-разному в зависимости от расстановки ног.

Кроме того, в приседании кинематики и кинетики и их применение для тренировок, посмотрел:

“...изучение кинематики и кинетики динамический присед в отношении лодыжки, колена, бедра и позвоночника суставов и, во-вторых, обеспечить рекомендации, основанные на этих биомеханических факторов для оптимизации выполнение упражнений”.

В частности, в отношении размещения ног, статья может дать вам некоторое представление совет, который вы дали:

“Это говорит о том, что узкая позиция может быть предпочтительнее более широкая позиция если цель состоит в том, чтобы свести к минимуму сжимающей силы по колено. На другой стороны, узкий присед позицию привело к примерно 4 6 см больше жду перевода колена и, следовательно, большего сдвига по сравнению с умеренной или широкой позиции. Поэтому более устойчивую позицию может быть предпочтительнее для тех, кто ищет, чтобы свести к минимуму сдвиг в коленях (18).”

Далее в статье говорится:

“Некоторые исследования показывают, что различные приседания позиция изменяет мышечную рекрутирования. Эскамилло и соавт. (18) найден активности икроножной был 21% больше в узком и широком позицию. Маккоу и Мелроуз (45) сообщил широкой стойке значительно увеличилось активность ГМ и приводящая мышцы, с наибольшим активность проявляется в 140% ширина плеча. Нинос и соавт., Паоли и соавт., и Эскамилло и соавт. (20,50,53) также сообщили об увеличении мышечной крутящего момента тазобедренных разгибателей и приводящих мышц приседания в широкой позиции. Ширина позиции не было показано, что изменения мышечной активности в четырехглавой и подколенные сухожилия, однако (20,42).”

Учитывая комментарии выше, я, как правило, меняются мои размещения ногу на движения ног. Сюда входят приседания, жим ногами и разгибания ног. Я считаю, что вариация позволяет мне оптимизировать ноги на тренировке.

+927
ollyv 6 июн. 2013 г., 15:19:52

Цель большинство из нас является более здоровой, полноценной жизни. Вес не является препятствием, чтобы иметь здоровую жизнь, свободную от болезней, противоположные мнения ранее проводимых так называемых экспертов. Однако, если она становится предметом озабоченности для вас, и вы хотите похудеть, чтобы поместиться в платье, например, или если вы чувствуете, что только потеря веса сделает вас чувствовать себя лучше, нужно иметь реальный план действий.

Уменьшите 15 кг за 2 месяца Диетические Изменения 1. Питайтесь Правильно

  1. Пребывание Гидратированных

  2. Пропустить пьянку

  3. Держите ваш вкус слишком рецепторы счастливы.

Планы Тренировок:

  1. Найти свой базальный уровень метаболизма

  2. Установить реалистичные цели потребления калорий.

  3. Найти упражнение, которое вы хотите сделать. И придерживаться его!

  4. Запишитесь в спортзал

+911
fxtv 16 сент. 2015 г., 7:23:00

Я считаю, что компрессионная одежда действительно служат цели, особенно на более дальние расстояния и более напряженной деятельности. Бегуны многократно носить компрессионные теленка крышки или сжатии предплечья крышки. Это может помочь, чтобы предотвратить отеки в мышцах, вам сохранить прохладу или тепло в зависимости от условий и материала, а также защищает вашу кожу от элементов окружающей среды и опасностей.

Предыдущий плакат изложил некоторые другие преимущества, такие как сохранение своего мужского достоинства на месте, чувствуя себя крутым как спортсмен, и преимущества высоких технологий для удаления пота. Это все вторично по отношению к истинной пользы, которая является профилактикой отеков. Поговорите с любым серьезным бегун - ультра марафонец будет хорошее место, чтобы начать, и они могут сразу описать преимущества, которые я изложил вам.

Насколько в вашей конкретной ситуации, если вы не превращаясь в более строгий спортсмен, это не звучит, как вы должны эти. Преимущества, в то время как значимые, весьма незначительные для большинства нас

+900
Purple Rain 18 нояб. 2015 г., 8:14:34

У меня есть план брюшко на месяц с постоянно растет количество

  • приседания
  • хрусты
  • доски

Мне нравится, чтобы заменить медленные приседания с быстрыми делая половину индейцев (обе руки и ноги, быстро двигаться вверх; пытаясь сделать полный индейцы). Я должен делать нормальные приседания очень медленно, не теряя равновесия, и это раздражает.

Затем, я хотел бы заменить также хрусты с быстрой хрустит.

Однако, я не уверен, если это хорошие изменения.

Какое значение имеет скорость выполнения упражнений живота?

+874
Pyae Phyo Thein 11 апр. 2011 г., 13:15:23

Я делал снижение скамья для пресса с тупой колокола, и после тренировки я положил гантели на грудь и попытался поднять свое тело, но средней части спины боль посередине грудной клетки , мое тело не поднимается достаточно для тазобедренных расширение мышц активируется, так почему у меня боли.

Что muslce активизируется в неправильно обратно?

Не было АБС должен изначально подняться?

+868
SJWales 12 дек. 2018 г., 20:32:28

Йога может помочь в устранении дисбалансов, как и любое упражнения на растяжку будет делать. Но, вам действительно нужно понаблюдать за собой перед зеркалом или еще лучше, другой знающий человек, чтобы помочь вам. Мы получаем дисбаланс от того, когда мы тренируешься одну мышечную группу и не удосужившись снять напряжение после поднятия тяжестей. Я предлагаю, чтобы полностью растянуть все тело после каждой тренировки и убедитесь, чтобы сосредоточиться на месте, что кажется жесткой для вас.

+829
Deks15 24 мар. 2012 г., 8:23:18

На мой взгляд 100% босиком-это еще путь. Это самый естественный способ, а также. Единственная хорошая причина, чтобы работать с Vibrams температуры. Работает 100% босиком лучше для бега позу. Вы начинаете использовать ваши бедра, чтобы абсорбировать shoques. Это подразумевает, что вы не будете обременять постоянно Ахилла, запустив на переднюю ногу, как вы делаете, когда вы вейре Vibrams или любой другой минималистской обуви. Идея хорошая, но защита от резиновая подошва делает ваши ноги раскатать разные и что влияет на запуск осанки.

Я использую Vibrams тоже. Много. Но я стараюсь не работать с ними и идти столько 100% босиком, как я могу. Я использую Вибрам mostely в ПТ сеансов. Если бы мне пришлось выбирать из тех, кого вы показали, я бы взял Бикила по.

+775
Wellington Viana 19 мая 2014 г., 2:35:53

Вам надо поговорить с настоящим врачом и узнать, что были повреждены и физической терапии для него. На этом позднем этапе полное восстановление через физической терапии может быть слишком поздно. Очень важно, чтобы пойти к врачу, когда травма, как это происходит. Врачом я имею в виду Д. М. не О. К. мануальный терапевт-это доктор С, а не Д. М.

+741
Fipef 28 сент. 2014 г., 18:00:32

Я хотел бы уметь делать перевороты и сальто. Я тратил один день в неделю практиковать кувырки, стойки на руках, прогибы назад, и переворот. Хотя я начинаю привыкать к движениям, я на самом деле не становится лучше.

Есть упражнения и растяжка для похудения которые помогли бы состояние моего тела и ускорить свое совершенствование в листать/ обманывает?

Я 25-летняя женщина с 23% жира. Я делаю кардио кикбоксинг 3 раза в неделю, а иногда и 3 км бега. В противном случае, я в настоящее время делаю только упражнения на сопротивление.

+720
Tatiba 5 мар. 2017 г., 14:13:58

Мне 29 лет, вес 72кг (174см в высоту), моя цель-сделать 100 "хорошей форме" отжимания. Я после ста отжиманий программа обучения.

Мне изначально было 30, потом поднялся до 36. Затем я сделал паузу в течение 17 дней (почти не спал) и заболел (обычный грипп, но очень устали). Сейчас я могу сделать только 28.

Вопрос:

  • Это общие падать так сильно после болезни? (36 до 28). Я тоже вегетарианка, может ли это указывать на проблему с моей диете? (Я вегетарианец уже 3 года, но не исполнен).
  • Будем улучшать свою выносливость помогают мне делать больше повторений? Первая повторений-это хорошо, но у меня всегда были проблемы с последним. После болезни я нашел у меня проблемы после нескольких повторений.
  • Подруга предложила, чтобы я мог добавить 5 кг веса на спину и делать меньшее количество комплектов / меньше отжиманий. Я хотел бы попробовать, это хорошая идея? Сколько на респ и сколько повторений?

Я очень благодарен за любую помощь.

Детали (если дополнительная информация не требуется):

Изначально я отдыхала гораздо дольше между повторений, чем рекомендуется (иногда более 5 минут).

  • могли бы сделать 30 на начальной тест так запрыгал на week3
  • Week3 кол3: готовые 10/8 (не последний рэп хоть на каждый день)
  • Week4 кол3: пришел штраф за день 1 и День 2 (за исключением последнего представителя: 26/36 и 24/40 соответственно)
  • Макс: 35

Теперь я все остальное время между Репс именно так, как было рекомендовано

  • Week5 столбцу col1: прошло нормально, за исключением последнего представителя (День1: 14/20, день2: 10/25, 3-й день: 9/30)
  • Макс: 36 (пришлось повторить В5)
  • Week5 столбцу col1: только День 1 и 2, пошел нормально, за исключением последнего представителя (День1: 15/20, день2: 11/25)

Мне пришлось сделать паузу в течение 17 дней, в эти дни я почти не спала вообще! Я взял программу снова на week5 день2 столбец1, но не в предпоследний рэп, после чего я устал и даже не попытка последнего представителя. Поэтому я решил вернуться в столбце week4 2.

  • week4 поле col2: не очень хорошо, после нескольких повторений, я так устал, я должен был сломать.

Потом я заболела примерно за 8 дней (обычный грипп, но мне плохо и я очень устала просто, спать в постели, скорее всего, также отрицательная реакция на едва ли спал вообще за эти 17 дней).

Теперь я хочу начать новую, и так сделали максимум, чтобы видеть, куда прыгать. Я только успел сделать 28. Я думал, я мог бы начать с колонкой week4 3 (говорит >= 25). Но я уже не на третьей респ.

Думая, что это, наверное, тоже мою выносливость (не в состоянии эффективно отдыхать между повторениями), я сейчас начала бегать каждый день (и действительно, я чувствую, как у меня плохая выносливость по сравнению с только несколько лет назад!).

+633
Peter McCarthy 22 мар. 2011 г., 17:38:55

Пойти на максимальные силовые тренировки. Те развивать силу, а не массу.

И, за эти девять шагов на ссылку ниже. К сожалению для связывания "мужские страница фитнес", но принципы очень звук тем не менее :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+630
Mike Backhouse 5 февр. 2019 г., 12:16:36

У меня похожая проблема, что разбудил меня от сна из-за thepain, но я мог ходить достаточно хорошо. В Чиро совал его в место, которое принесло некоторое облегчение, но оно продолжалось менее двух дней.

Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что лучший способ для меня, чтобы поп хип спина вообще очень простой.

  1. Лечь на спину, руки растопырил. Ноги вытянуты прямо.
  2. Поднять ногу выскочил/криво тазобедренного сустава так, что он составляет 90 градусов к полу. (вы можете согнуть ногу в колене, если вы желаете)
  3. Пусть ногу медленно в сторону, пока не услышите/почувствуете сустав встанет на место. Изначально мне пришлось делать это дважды в день, теперь по мере того как мышцы получили еще сильнее, мне нужно сделать это только один или два раза в неделю.

Простой и эффективный

+626
Mubashir Ali Memon 23 мая 2016 г., 8:48:53

Мой режим тренировки включает три основных подъемников (присед, тяга, жим). Я не приседать очень тяжелый (не более 400 фунтов), поэтому я не пристегиваюсь. Во все лифты, я сосредоточился на сохранении плотного ядра и сделать аксессуар AB и упражнения задней цепи.

У моего отца грыжа, и я хочу убедиться, что я не потенциально усугубить то, что уже может быть генетическая предрасположенность. Есть законный интерес в приобретении грыжи, особенно при выполнении тяжелых приседаний и тяги, и если это так, что я могу сделать, чтобы не допустить его развития?

Если это лучше для профессионала для того чтобы отрегулировать этот вопрос, то я готов выслушать предложения относительно того, кто, в частности, я должен решить.

+497
Nikhat Ara 14 нояб. 2013 г., 22:16:01

При настройке обычной тренировки, я выбрал к УДР вместо "обычные", потому что хозяин спортзала я должен предпочитает не становая тяга (не спрашивайте меня об этом...) и я думала, Рфлс станет отличной альтернативой.

Однако при чтении об этом мероприятии в интернете, многие утверждают, мышцы в основном работал пояснице во время очень много, как многие утверждают, это бедра. Я могу понять, почему многие люди говорят, что бицепсы бедра участвуют в движении, но они на самом деле главные мышцы охвачены Рфлс?

+484
Sledge89 13 мар. 2014 г., 16:17:27

Нет, независимо от ваших целей, что это не хороший обычной тренировки.

а) без работы ног, Б) нет работы, в) слишком сильно напираете работы, Д) слишком много работы руку.

Если исходить из вашего вопроса, Что вы можете тренироваться в понедельник / вторник / четверг / пятницу, то вы будете гораздо лучше делать либо тяни / толкай сплит, или верхний нижний сплит.

Как это будет выглядеть либо:

  • Понедельник - легкий / умеренный тянуть
  • Вторник - легкий / умеренный пуш
  • Четверг - тяжелый тянуть
  • Пятница - тяжелый толчок

(для обычной, что-то вроде этого, но времена поменялись немного, так что вы получите больше отдыхать после тяжелой тяги / тяжелый толчок дней)

Или

  • Понедельник - Верхняя
  • Вторник - Нижняя
  • Четверг - Верхний
  • Пятница - Нижняя

(Я не собираюсь дать вам какой-то определенный, просто есть поиск, есть слишком много, чтобы сосчитать)

Если вы идете с вашей текущей рутины, вы будете ограничивать свой мышечный потенциал роста, не делая некоторых крупных сложных упражнений, вы собираетесь, чтобы дать себе плечо вопросы, из-за отсутствия потянув упражнения, чтобы компенсировать давит и даже если не сбудется, вы будете в конечном итоге глядя, как Джонни Браво (и очень вероятно, будут смеяться за отсутствие ноги).

+458
liouand2005 15 дек. 2013 г., 17:05:30

Я использую бедра приводящая машины , чтобы размять ноги на шпагат. Я установил угол селектор на 3 позиции от максимума, набор веса в 65кг, и позволить ему применить давление, чтобы размять ноги в течение 2 минут, слегка вибрируя моим ногам, разминая мышцы ног. Потом я отдыхаю и переключиться на 95кг нагрузки и повторить. Затем я установил угол селектор на 2-ю от Макса (так как мои ноги уже можете растянуть за угол 3-е место) и т. д... Я также взиматься дополнительная мягче давление с руки, чтобы дальше вытянуть ноги. Я не рискнул идти за 105 килограмм веса машины, чтобы держать под контролем.

У меня было много тренировок по боевым искусствам, когда я был 13-22 (10 лет назад), что входит растяжка, хотя я и не достиг полный шпагат. Мое тело в хорошей форме с точки зрения мышечного тонуса и кардио. Я занимаюсь такого рода растяжка за месяц, и это выглядит, работает, при этом не вызывая каких-либо проблем.

Это растягивание смысла? Известны ли какие-либо опасностей для данной растяжки?

+319
MJ Walsh 21 мая 2012 г., 11:13:43

У меня есть 22 лет, хорошая физическая форма, значит, не за толстый и не тощий.Но у меня худое лицо, по сравнению с моим телом.Как я могу сделать мышцы в мое лицо и как я могу избавиться от этой тонкой гранью ?

Любые предложения будут высоко оценены.

+292
Katrina Guitard 8 мар. 2018 г., 12:09:25

Да. Плавание является одним из способов, чтобы сохранить или улучшить свою "землю выносливость" (как вы выразились). Не начинайте делать слишком много - начинаются в удобном объеме физических упражнений. Как вы привыкнуть к новой активности, увеличивать по мере необходимости.

Если вы пытаетесь избежать или восстановление от травмы, плавание-один хороший вариант (эллиптический и велотренажер-также хорошие варианты). Однако, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, бег является лучшим способом для вас, чтобы получить пригодный для футбола. Не только вы будете делать что-то ближе к тому, что футбол, но вы также наращивает общую устойчивость к травмам. Движения, участвующие в бега и плавания очень разные, и футбол намного ближе к бегу.

+282
kenzilla5000 6 мая 2019 г., 9:54:32

Короткий ответ на ваш вопрос-Да. Однако, сказав это, она немного сложнее, чем просто подставив упражнение. Вам необходимо определить свой целевой пульс для эффективного сжигания жира тренировки. А так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, добавив программа силовых тренировок для наращивания мышечной массы должно помочь.

И, теперь, самая сложная часть. Я думаю, вы найдете вы должны выполнять упражнения, вы указали немного по-другому. Например, при добавлении газа наборы или падение задает , должны помочь держать ваш пульс повышен. Вы также можете попробовать суперсеты. Однако вы решили структурировать свой тренинг, цель должна быть, чтобы поддерживать ваше сердце настолько высок, чтобы сжигать жир. Хороший пульсометр должен помочь с этим. Конечно, все это ничего не значит, если вы не поддерживать чистую, здоровую диету.

+269
Fosforos 12 мая 2010 г., 19:00:26

В madcow 5х5, в нем говорится, можно заменить наклонной пресс для накладных пресса, которая фокусируется на плечи. Значит ли это наклонного жима строительство плечах в первую очередь, тоже? Я запуталась, я думала наклонного жима причине вашей груди. Помочь?

+229
xiazhanjian 11 февр. 2019 г., 21:37:04

Да, если у вас скорость бега. Делаешь дайв-frontflip часто очень выгодно, ведь вы получаете к Земле такое, что ваши ноги в перед вами, как вам землю.

Когда у вас есть большое движение вперед, если вы приземлитесь прямо вверх и вниз (т. е. перпендикулярно земле), вы будете иметь гораздо меньше возможностей для ваших ног, чтобы остановить падение перед Вы бросить. При посадке под углом, когда вы полагаетесь назад, ваши ноги будут иметь больше времени, чтобы наверстать упущенное, и у вас будет меньше нисходящего импульса левой, как вы наклонитесь вперед в рулон.

Вот почему вы видите трейсеры часто нырял щуки или Супермен frontflip, как они прыгают вниз с высоты, если они запущены в него.

Для прямой-вниз прыгает, без продвижения вперед, сальто практически бесполезны, и его легче испортить. Многое из того, что делает frontflip управляемым, нырять в него с скорость бега.

Что касается эстетического аспекта прыжок, сальто имеет неоспоримый эффект. Но по моему личному мнению, это не флип, что сам выглядит лучше. Это погружение в то, что выглядит наиболее впечатляюще. Тогда есть возможность погрузиться в рулон (что чрезвычайно продвинутых в зависимости от высоты), или фронт-флип из нее, чтобы приземлиться на ваших ног.

+215
serega60rus 23 авг. 2012 г., 16:51:37

Я должен сосредоточиться на растянутость ноги упражнения первой или ноги утолщение упражнения в первую очередь?

Я парень 30 лет. Высота : 5 футов 6 дюймов (1.67 м). У меня короткие и тонкие ноги по сравнению с верхней части моего тела.

Я хочу добавить хотя бы 1-2 сантиметров в нижней части тела и сделать его мускулистым, а также.

Меня смущает, что делать в первую очередь?

+200
Alex Mooney 7 февр. 2018 г., 14:31:34

Много было сказано здесь. Я WLL добавить несколько мыслей:

1) Вы должны получать 100 граммов белка, разложили в течение дня.

2) Ваша последняя повторений каждого упражнения должно подтолкнуть мышцы к провалу. Если вы можете сделать другой рэп, сделай это.

3) думать о долгосрочной перспективе. Если вы ветра до добавления 1 кг в месяц в течение года, вы проделали колоссальную трансформацию тела. Думать о долгосрочной перспективе.

+164
pietfermat 19 мая 2015 г., 14:15:30

Вы можете съесть почти все что угодно (на дефицит калорий) и капли жира. Если вы достигаете вашей макроэлементов и микроэлементов целей, что поможет еще больше. Если ваш пресс не достаточно, хоть и выросли, вы не увидите их даже при снижении процентного содержания жира.

Найти “TDEE калькулятор” (погугли), сделать 200-500 меньше калорий, чем ваш TDEE это, и вы будете терять жир. Если вы хотите нарастить мышечную массу, попробуйте получать 1.5-2 раза больше кг веса тела в граммах белка и сохранить ваш дефицит калорий на 200 или меньше вашего TDEE на.

+127
Piwe Qangule 9 янв. 2017 г., 10:56:27

Мехди разные статьи, чтобы удовлетворить различные группы населения с SL 5х5, будучи идеально подходит независимо от того, где вы находитесь... хочу набрать вес и выглядеть как Адонис? Хотите похудеть и стать сильнее в то же время? И т. д. Главное, что вы открываете свое сердце для других источников информации.

Факты:

  • Любая тяжелая атлетика программа строится вокруг крупных составных лифтов, используя наборы в диапазоне 4-6 повторений поможет любому новичку стать сильнее. Это из таких источников, как Билл Старр, Джим Вендлер, Марк Rippetoe, доктор Килгор, Гленн Pendlay, и да, даже медхен.
  • Как вы становитесь сильнее, вы будете иметь больше мышечной массы. Это означает, что вам будет тяжелее, даже если ваш состав тела не изменяется (т. е., тот же абсолютное количество жира в организме).
  • Только как новичок вы можете набраться сил и похудеть одновременно. Это в Марк Rippetoe и доктор Килгор. По сути, как вы прогресс как атлет, питание чтобы похудеть повлияет на максимальных подъемов.

Я так понимаю, твоя цель-похоже на то, что мой был, когда я начал поднимать тяжести: стать сильнее и потерять жир. На самом деле, я все еще работаю над этим процессом сейчас и делает приличный прогресс. Для того, чтобы снять этот подвиг, сделать программу подъема как выложил. Как стартовую силу и сильный лифты хорошие программы для новичков, особенно для парней в возрасте от 20. Это все еще выполнимо, если вы старше, вы просто, возможно, придется переключать программы раньше, чем молодого парня. Другая часть должна съесть, чтобы похудеть.

Несколько коротких советов:

  • Ешьте как минимум 1 г белка на фунт мышечной массы (т. е. сколько вы так без жира). Разумные цели по-прежнему 1г белка на килограмм общей массы тела.
  • Ешь меньше калорий, чем требуется для поддержания вашего веса. Вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько это. Я бы сократил на 20% в среднем в течение недели, и соответственно корректировать.
  • Ваше тело будет использовать жир, чтобы восполнить разницу.
  • Добавить несколько кондиционеров после вашего подъема. Пробежки по 2 км, бегут спринт, нажмите покрышка с кувалдой, скакалка, все, что получает ваш сердечный ритм поможет.

В статье я связан, имеет несколько инструментов торговли, которые были доказаны, чтобы работать. Вы даже можете смешивать и сочетать вместе средства, чтобы ускорить процесс. Белок является необоротным для людей, которые поднимают тяжести. Ваше тело нуждается для восстановления ваших мышц и построении из них сильнее после тренировки. Он нуждается в протеине, чтобы сделать это. Тем не менее, попробовать, чтобы получить свой белок из цельных продуктов, таких как курица, рыба и говядина. Это лучше, и дешевле, чем протеиновые добавки. Не беспокойтесь о сроках белок, но просто попробуйте, чтобы получить суточную потребность в. Единственный макроэлемент, который, кажется, лучше реагировать, если вы его после тренировки есть углеводы. Углеводы обеспечивают энергию для ваших мышц, поэтому они помогают с восстановлением. После тренировки, ваши мышцы будут голодать, так сказать, так что с едой выше в углеводов в это время поможет им лучше восстанавливаться.

+91
AONAN LI 25 нояб. 2014 г., 2:54:22

Масс гейнеры-углеводы + белок. Большинство из них используют мальтодекстрин дешево и быстро усвояемых углеводов, которая производится из крахмала. Учитывая, что они в основном крахмал цена за грамм на коммерческие продукты-это не хорошо. Сделать свой собственный гейнер высшего качества, добавив в ваш протеиновый коктейль смесь банан, мгновенного овса или консервированный нут. А столовая ложка арахисового масла добавит немного жира и упаковать на белок, Если вы собираетесь на диеты с низким содержанием жиров. Жидкая масса гейнеры отлично подходят для добавляя калории к вашей диете, просто помните, чтобы иметь их в дополнение к вашей обычной едой, а не заменять их.

+80
loic 13 авг. 2011 г., 3:08:13

У меня уже есть основная сила и кондиционирования программы, и я играю в боевые виды спорта. Поэтому давайте считать, что основы приседания, тяги, подтягивания, выжимания, бег, и спорт-особые кондиционер решаются.

Теперь я убедился, что сила вращения является одним из основных компонентов прочность, особенно для спорта. Итак, какие упражнения я должен добавить к моей обычной ручкой вращения сила?

Соображения: мне нужно, чтобы облегчить в него, но я хочу тренироваться тяжело. У меня нет много места в моей программе, так это взять с собой хороший удар для доллара.

Кандидаты в настоящее время включают, но не ограничиваясь этим:

  • Россия выкручивает (говорит Росс Enamait)
  • Крест отбивные (говорит на западном побережье с&C)
  • Накладные приседания, выпад-и-повороты, наклоны в сторону Саксона, и куча других облегченных материалов (говорит Майк Резерфорд в CrossFit журнала (в формате PDF))
+47
samuel777 1 апр. 2019 г., 12:42:27

Помогите, летом работает в 83-93 градусов F (28-34 ° С) и 60-80 %относительной влажности воняет. Обновление: на самом деле это было обычно 78-83 деф F на +95% относительной влажности по утрам. Я хочу сделать быстрее, но буквально я не могу быстро бегать летом. За исключением коротких расстояний, например, 5к его невозможно увидеть улучшения с течением времени в течение лета. Мой вопрос, Является ли или не я быстрее в длину марафонской дистанции, даже если я не бегу на длинные дистанции или средней длины расстояния в быстром темпе. Хотя уровень усилия одинаковы.

Другой способ сформулировать этот вопрос:

Для получения долгосрочной скорость расстояние вы должны физически достичь подобных скоростей или есть другие режимы ваше тело может быть в том, что это медленнее, но улучшит вашу скорость?

Обновление -----------------------------------------------

Я стал двигаться медленнее из-за нехватки времени на мои ноги и отсутствие воды + питание. Плюс отказывается останавливаться, чтобы достать воды или еды... это изменилось в течение июля, августа и сентября. Хотя раз медленно я знаю, что им становится быстрее, и на несколько последних утрам, когда точка росы упали, или, может быть, подует ветер, я ударил некоторые Ор!

Чтобы организм акклиматизировался и улучшены только в время, чтобы начать подготовку к марафону сезона во Флориде!

+38
SWag king 4 июн. 2017 г., 12:28:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil