Почему многие становятся сильнее, работая с меньшей интенсивностью, но каждый день, без дней отдыха?

Физиотерапевты, как правило, заставить вас сделать несколько легких сетов каждый день , чтобы укрепить свое исцеление травмы.

Военная подготовка состоит из множества гимнастику, почти ежедневно.

Не так давно, это было не редкость, что грузовиков не было усилителя руля. Водителей грузовиков разработаны огромными руками, просто выполняя свою работу день за днем с этим средствами.

То же самое для шахтеров и тяжелых рабочих в целом по 1900-е годы.

Я помню тоже, некоторые очень известные "тело-дом-в-Главная" курсы с 1950-х годов , которые были очень популярны еще в 80-х годах в стране, где я живу, что напоминало Чарльз Атлас способ. Что курсы состояли из нескольких осуществлено быть сделано ежедневно, один только набор за каждое упражнение. Каждые 15 дней, упражнения изменен.

Ну, это мой вопрос. Если уменьшение объема только одному набору на каждое упражнение, очевидно, снижает вероятность перетренированности и травмам, поэтому не подготовку одного подхода для каждого упражнения, каждый день? Мне кажется, более прогрессивный способ силовых тренировок. Меньше повторов нагрузки на ваши суставы, реже микро-травмы и время восстановления меньше необходимого, но все, что чаще.

Мы эволюционировали, чтобы быть в постоянной борьбе с окружающей средой. Я уверен, что наши предки не лазила по деревьям и не побежал, чтобы избежать хищников дважды в неделю, с днями отдыха между ними.

+32
Kapila Wickramaarachchi 18 авг. 2019 г., 19:40:02
36 ответов

Подождите, пока вы полностью восстановить и 100% подходят, чтобы носить на тренировки. Если травмы не заживут(болезненность является показанием к что), то вы рискуете дальнейшего повреждения. Кроме того, проконсультироваться с врачом и следовать его советам на этом.

+935
Anisa Afri Yanti 03 февр. '09 в 4:24

Чем уже ваш центр тяжести, тем труднее сбалансировать плиты. Думайте о попытке печати относительно небольшой бар, который был 30 футов в поперечнике. Было бы очень неприхотлива, чтобы сбалансировать этот бар, даже если он не много весит. Балансировка будет происходить с использованием ваших мышц, и чем шире распределение веса делает кажется тяжелее из-за более тесное взаимодействие мышц на той же "вес". Физика подъем.

+930
Steven Van 6 июн. 2014 г., 15:50:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что не видя вашу осанку и движения, это действительно трудно сказать, что этот вопрос может быть, но с учетом накладных расходов-приседания (даже Передние приседания) вынуждают вас держать верхнюю часть спины все время напряжены и грудь вверх, и с упором на штангу строки, вы можете усиливать ваши (потенциальные) слабые места.

Я бы начал с верхним расположением присед с 30 кг, чтобы увидеть, как это чувствует и вы привыкнете к движению, то же самое для передней приземистый. Как вы чувствуете, стабильны и не имеют проблем выполнять их, начинайте добавлять вес.

Как Дэйв уже заявил, придерживаться своего режима, просто извлеките лишний вес и учета движения упоминается в качестве упражнения помощь. Надеюсь, что помогает. (Вы достигнете 2 х вес тела точно!)

Кстати. есть несколько небольших уловок, которые вы можете попробовать:

  1. Удерживая планку и сжимая ее, попытаться вытянуть руки по направлению к голове, без их фактического перемещения... так что вы чувствуете, что ваши ловушки и верхние мышцы спины контракту!

  2. Старайтесь избегать подъема локти за спиной как вы упомянули, как вы выдвигаете голову вперед и, как правило, вокруг верхней части тела больше.

+918
Carter Crain 23 мар. 2017 г., 23:14:46

Потребление жиров не обязательно означает более живота жир, если вы едите чрезмерное количество. На самом деле, углеводов и эстрогенов, имитирующих/эндокринной компоненты, содержащиеся в продуктах питания, алкоголя, пестицидов, винилы, средства личной гигиены, и пластик может быть более ответственными за накопление жира вокруг живота. Не говоря уже о снижение тестостерона, который может быть основной причиной.

Как для мышц, показывая на худые, это очень маловероятно, если они не делают зарядку АБ или есть генетика для больших мышц.

Что-то рассмотреть в бесхлебье ситуации: наш организм использовать жир и мышцы для получения энергии. Наш организм предпочитает использовать жиры, но некоторые люди будут испытывать потерять мышцы более быстро, чем другие. Маловероятно, что вы увидите голодающего человека с ABS, потому что мышцы требуют больше энергии для поддержания. Ваше тело будет использовать мышцы в качестве энергии, чтобы сохранить свои органы бегущим. Следовательно, АБС исчезают.

Лично я работаю на АБС в течение 4-5 лет, и им потребовалось много времени, чтобы расти. Когда я ем значительного калорий или слишком много пьют, они становятся менее определенными. Когда я вырезал сахар, пиво, и предельные пластик/винил они становятся более определенными. АБС обычно небольшой и менее заметны, если они не обучены интенсивно.

Я также принял кетогенной диете, состоящей из (как и калорий), 70% жира, 20% белка и 10% углеводов. Я заметил, что более равномерное распределение жира на моем теле, мой пресс становится немного более определенными через пару месяцев. Жир в основном, авокадо, оливковое масло, сыр и сливочное масло. В следующий раз я сделаю это, я буду вырезать из сливочного масла и мягкого сыра, так как он имеет больше эстрогена имитируя соединений.

Мы много слышим о бисфеноле а и потоках бизнес-процессов, так вот менее известная проблема...
Источник фталатов: https://branchbasics.com/blog/2015/06/common-household-chemicals-phthalates-19-surprising-sources/

+912
Maddie Grant 28 нояб. 2014 г., 17:08:06

Когда я вижу кого-то еще делать отжимания, это кажется таким простым. Я пробовал делал это сам много раз, но я найти его очень трудно.

Это тяжело. Вот почему их стоит делать!

Есть постепенное, шаг за шагом процесс, чтобы научиться делать отжимания?

Есть много способов, чтобы научиться делать больше отжиманий. Все, что вы попробовать почти наверняка помочь.

Вот (несколько комично) метод, который я использовал, что мои ученики, похоже, нравится:

  1. Начало в положение отжимания. В частности, положение отжимания, которая работает для вас. Это может быть колени, касаясь земли или колени прямые, ноги вместе или врозь. Все, что работает для вас. Важной частью является то, что вы и используя правильные мышцы.
  2. Теперь подождите некоторое время. В классе, где я проболталась о "Почему ты жалуешься? Мы даже не сделали ни одного отжимания еще?" Ваши мышцы будут уставать.
  3. Теперь ниже той точки, где ваши локти находились под прямым углом. Это насколько нужно перейти на отжимания.
  4. Теперь опять ждать. В классе, где стенания начинается. "Ты жалуешься тут отжимания?!"
  5. Теперь вернуться к началу.

Поздравляю! Ты один отжимания. Большое дело, верно?

На самом деле, да, это большое дело. Вот некоторые из вещей, которые этот научит вас:

  1. Правильное положение (работает для вас). Вы не должны упасть, ты не должен быть мучительным спину и т. д. Отжимания покажется вам проще, как вы пришли к мнению, что вы можете держать Ваш баланс.
  2. На дыхание (это то, что те ждут разы). Задержав дыхание страшно для такого рода упражнений. Вы должны получить, что углекислый газ из. Когда я делаю это с моего класса, я кричу поощрения за ними все время. Вы должны не стесняйтесь кричать, что кажется подходящим (т. е., нецензурной лексики приветствуется ;-).
  3. Правильный переход (что, опять же, работает для вас). Не заходите слишком далеко, как (а) это не стоит и (Б) это будет слишком тяжело вернуться назад.
  4. Что вы можете сделать одно отжимание. Доверие имеет решающее значение: если вы можете сделать один, вы можете сделать две. Может не прямо в эту минуту, может быть, позже сегодня, но это может быть сделано (доказательство существования).

Нюанс: у каждого из нас есть свои ограничения, и вы должны выяснить, что это такое и адаптироваться к ним. Например, я действительно не должен делать ладони отжимания показано в этот ответ. Скручивание и сгибание запястий делают мои руки болят, когда я пытаюсь ввести и использовать мышь. Так вот как я зарабатываю на жизнь, я лишь изредка ладони отжимания.

+880
almou 7 сент. 2011 г., 11:56:35

Я взял много перерывов на протяжении последних 45 лет, некоторые из них измеряется в годах. Вы не скажете, почему вы взяли перерыв, чтобы следующим, возможно, не применимы сейчас, но это будет. Каждая работа не должна быть частью научно запрограммированный режим. Случайный поход в спортзал каждую неделю или так просто Мессинг вокруг (при хорошей форме) с какими-то любимые упражнения в зависимости от времени и энергии могло бы полностью устранить этот вопрос. Нет тренажерный зал? Попробовать странно один упражнения для ног и одну руку отжимания - использовать мебель для поддержки или плечо. Это не критика, просто информация. Тот факт, что ты не ушла, потому что ты выпал из вагона мне говорит, Ты справишься.

+864
Systemspoet 22 мар. 2016 г., 6:09:40

Если вашей целью является увеличение силы, вы всегда должны тренироваться до точки, где вы чувствуете ожог позже?

+844
wise6110 15 нояб. 2010 г., 15:23:49

Лишь Немногие Рекомендуемые Упражнения

  • Подтяжка и Chinup: серьезно, это должно быть упражнение в Арсенал. Эти упражнения гарантированно построить верхнюю часть тела, сделают вас сильнее, гибкой и увеличить вашу силу и гибкость.

    Потяните вверх (пальцы направлены от тела):

    Подбородок (пальцы направлены в сторону от тела):

  • Пуш-ап: если тянуть вверх предназначен для построения вашей спиной, пуш-ап предназначен, чтобы построить свой фронт. Это совершенно необходимо для построения задней и передней; в противном случае, вы будете страдать от мышечного дисбаланса и ваша осанка будет страдать за это.
  • Работает: это не обязательно укрепить спину, однако, как правило, рекомендуется для общей физической подготовки.
  • Йога и пилатес: эти медленно движущиеся комплекс упражнений, предназначенных для укрепления вашего тела.

Есть несколько вариаций этих упражнений, которые можно выполнять и регулярно выполняя их приведет к сильной задней, передней и основной.

Примечание: в то время как укрепление вашей спины-это отличная идея, нужно строить вашим ногам также. Сильная верхняя часть тела и слабость нижней части тела не сбалансирована.

+844
thehello 15 дек. 2010 г., 9:15:44

Актуальность спереди и накладные приседания в качестве разминки для спины приседания

Разминка комплекта предназначены для подготовки всего тела к тяжелой проблемой в работе. Они не привыкли к практике других подъемников, или, чтобы быть сложным в себя. Разминки есть чтобы увеличить гибкость и кровообращение, и на практике широкий спектр форм при подготовке к проблемы в работе. Если в работе несколько по-настоящему тяжелых, необходимо, чтобы согреться и то же упражнение для того, чтобы получить все преимущества разминки. В частности, тяжелая работа, требует полной координации и полного соблюдения надлежащей форме для конкретного вида упражнения вы делаете. Это особенно важно для новичков, форма которых не так хорошо въелась.

Также особое внимание при работе с более тяжелыми весами, где отклонение от идеальной форма имеет более тяжелые последствия. Я бы посоветовал прогревание с чем угодно, но точное приседания вашу работу набора будут если ты торчишь больше, чем вес тела умножить на 1.25.

Если ваша спина присед меньше веса тела, то единственной проблемой с помощью различных приседаний, чтобы разогреть учится неоптимальные двигательные стереотипы, а не травмы. Но в таком случае, вам будет избежать одной из главных целей разминки наборы для начинающих, которые на практике форма за счет накопления объема. Бросая в других видах приседания означает, что он будет занять больше времени, чтобы научиться хорошей форме во всех из них, так как они достаточно схожи навыков, что обучение будет мешать обучению других. Поэтому я не вижу никакой полезности в Передние приседания, прежде чем вернуться приседания. Вы сможете изучить различные движения со спины на корточках и не будут полностью готовы к работе комплекты. Если вы хотите передней приземистый затем добавить Передние приседания в вашу программу, но они не делают много хорошего, как Назад в приседе, подготовка и они могут принести вред.

Но мой номер один совет, самое главное для вас, чтобы читать и быть в курсе, что если первый набор спиной приседания Вы делаете, - это другого рода, чем то, что вы были "на разогреве", вы в конечном итоге будете иметь плохое время, если вы поднятие тяжестей. 1,5 х вес тела назад в приседе, не делая каких-либо спине приседания в тренировки спины приседания со значительно повышенным риском получения травмы. Это потому что вы по существу не разогревать, что обратно в нору.

Мой опыт работы с накладными приседания в разминке

Когда я использовал накладные приседания как часть моей разминки в прошлом, они не были частью моего разминка для спины приседания. Я хотел бы сделать их незадолго до или сразу после первого разминка для спины приседания, но это было только потому, что они были легкие и быстрые и вписывался в это место в тренировке. Они были малополезны в качестве подготовки для спины приземистые, но на самом деле я сделал их, потому что А) я хотел сделать накладные приседания и б) они хорошая общими для всего тела разминка. Поэтому они пошли после бег или скакалка и перед моим присед разминка наборы.

Я также слышал программирования чередование работы комплектов передней и задней приседаний, но только для лифтеров, где форма как на 100% несомненно укоренилась. Я думаю, что разминка для что включены оба передней и задней приседаний в умеренном весе. Опять же, я действительно не могу видеть, что это хорошая идея, чтобы "разогреть" одно упражнение, выполнив...другое упражнение. Это как не прогревается.

Предостережения

Я хочу вас предупредить о двух возможных ловушках с этими упражнениями. Одна, многие люди, даже спортсмены, физически не способны оверхед приседания с правильной формой без специфического подвижность и силу работать в плечах и спине. Будьте осторожны. Два, на спине приседать не должна иметь "главную мышцу". Если он был один, было бы поровну между ягодиц, подколенные сухожилия, нижней части спины и квадрицепсы. Представить себе разминку, как подготовку четырехглавой для работы-это значит не понимать самого приседа.

+802
Jono20201 14 апр. 2018 г., 17:44:14

Нет правильного способа ответить на этот вопрос, так как ответ будет зависеть от вашего подхода к тяжелой атлетике.

Лучший совет, который я могу честно назвать это "не перестарайся".

Вообще говоря: как долго, как вы сделать правильный выбор упражнения правильно и с достаточной интенсивностью, результаты не заставят себя ждать.

Смотреть на то, как разработали пауэрлифтер ноги, на своем примере, что упражнения группировка не надо.

+801
SanyaPNR 28 июл. 2018 г., 23:40:14

Одна разница будет угол тела, по отношению к гравитации. Это можно сравнить с наклонной/нейтральный/снижение жимов/трицепсов расширений, где аналогичные изменения позиции используются. Изменив способ вашего тела позиционируется, вам придется использовать различные стабилизирующие мышцы (в основном верхней/нижней части грудной клетки в разной степени).

Еще одна причина для изменения расстановки веса заключается в том, что в момент смены оружия:

  • Для подвешивания вес от пояса дип, непосредственно под ваше тело, руки и т. д. Вам не придется бороться с любой качающиеся движения, как нет момент оружия.
  • При поднятии веса из области шеи (как в вашей первой картинке), вы будете иметь существенно больший рычаг, что постоянно тянет вас за. Чтобы избежать опрокидывания от погружения станции, вам придется активно работать против этого момент руку и стабилизировать свое положение. Это добавит дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы.
  • Крайний пример: когда надевать утяжеленные манжеты на лодыжках и удлинять ваши ноги перед вами, становится намного яснее. С этой вариации, вы бы работали мышцы живота гораздо больше, чем нормальных, кроме рук, груди и т. д.

Других позиций может влиять положение тела, момент оружия и стабилизировать потребности по-разному, используя разные мышцы в разной степени.

Почти все они будут разные нагрузки на организм, чем базовая погружения', так что риск определенно есть, так как мышцы не были использованы таким образом раньше.

Также считают, что чем длиннее плечо силы между тяжестью и ваши плечи, тем больше нагрузку на плечи. Поэтому большинство вариаций дополнительным грузом на плечи, что может повысить риск травмы, если вас потеряет форму или переборщить.

+759
Ankit kumar 21 мар. 2011 г., 21:00:56

Там не будет большой разницы для верхней части тела, но при условии, что вы активно работаете плаваньем и не только на холостом ходу, я считаю, брассом будет лучше для общей коррекции фигуры.

  1. Дельтовидных мышц - получите немного больше работы с брассом, по мере восстановления рука в основном под водой.
  2. Латс - оба будут работать широчайшие, довольно равномерно.
  3. Грудные мышцы - опять же, немного больше работы в связи с приведением компонент, который более подчеркивается в брассе.

Где брассом будет больше лезвия в целом, на мой взгляд, это ноги, так как там больше участия мышц с кнутом удар, чем есть в флаттера удар. Флаттер (фристайл) пипец будет, в основном, работают сгибатели бедра, с общества квад участия/ветчина. И это еще больше подчеркнуто в короткие дистанции/спринт свободным стилем, а на дистанции вольным стилем ног, в основном используется для стабилизации и очень мало для движения.

Если вы сравниваете штрихи для участия верхней части тела, максимальный взрыва на дыбы придет, тот от бабочек. Однако, все они некоторым образом ограничены, поэтому лучше всего, если вы рассчитываете на купание только выучить все 4 конкурентоспособная ударов и делать упражнения, которые используют их все.

+757
Eric Kaslon 29 окт. 2013 г., 15:07:00

Вы, возможно, потребуется, чтобы получить рецепт на изумленные взгляды заплыва для того чтобы пятна на поверхности воды (или другие визуальные ориентиры) более точно.

Многие дайверы считают, что просто “ощущение” погружения в воздухе достаточно, но для того, чтобы погрузиться последовательно, вы должны узнать, как определить. Для большинства, обучения на месте является проблемой, но есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам выбрать вверх ваши пятна и освоить этот важный навык.

Подробнее на: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

+754
vaileta 5 июн. 2013 г., 5:12:42

Упорно тренироваться, и восстанавливаться сложнее. Это очень полное расписание, но я хотел предупредить вас, будьте внимательны из другой части уравнения, то есть восстановления. Ваше тело-это машина, которая настроена реагировать на внешний стресс (диета, силовые тренировки, аэробные тренировки все стрессоров) и, что стресс нужно увеличивать медленно, чтобы не причинить себе заглохнуть или еще хуже, получить травму, и он должен быть эвакуирован (принимая низкую отдачу, недель здесь и там, называют подвох недель силовых тренировок) регулярно. Много спать, хорошо питаться и принимать его медленно - думаю, что это марафон, а не спринт.

Либо является хорошим началом, но я бы не рекомендовал останавливаться слишком долго на нем, как не очень сбалансированная программа. Это поможет вам использовать ваш существующий мышечной массы в полной мере очень быстро, но ему не хватает гипертрофия работаем, чтобы вы хорошо округлены стеклоподъемника, что может привести к снижению травм в долгосрочной перспективе. После того, как вы за "легкой прибылью", переход на более обоснованные программы (как метод Джаггернаут, 5/3/1, или любое составил следующую периодизацию программа) поможет вам двигаться вперед. Я также рекомендовал бы, что вы читали "Научные основы силовых тренировок" Если вас интересует обучение сопротивления - несмотря на свое название, это очень легко и быстро читается (я прошла через это во второй половине дня).

+749
user3224441 21 мар. 2010 г., 22:32:19

Я не люблю приседая, так что я избегаю делать приседания. Однако я наслаждаюсь тяги и я делаю их каждый день. Разные вариации каждый день. Неужели надо на самом деле приземистый, если вы можете сделать вместо сумо? Или есть что-то особенное происходит, когда делаете присед, что-то уникальное, что тяга не дает?

+746
ctafret 7 июн. 2013 г., 14:27:26

Я знаком с общей идеей адаптации и супер компенсации, и потеря сил, если ваш организм не чувствуете, что вы больше не нужны, так как увеличение нагрузки нет.

У меня были силовые тренировки, и, как правило, закатила глаза штангисты делают изоляцию работу на машинах. Я шучу с друзьями, что "каждый день-день бицепс и грудь" для этих ребят.

Но я собираюсь сесть на 12-недельную программу 5х5 Билл Старр и хотели бы совместить в что-то другое, чтобы разбить рутину немного. Я подумывал делать составных лифтов в гипертрофии рэп-диапазоне в отличие от прочность/диапазон мощности. Я не хочу, чтобы сделать его основного пребывания моего обучения, но я думал, что это будет интересный способ, чтобы тренироваться с разными целями и результатами за несколько месяцев.

Если я буду тренироваться для гипертрофии в течение нескольких месяцев, я потерял, что размер (в конечном счете) при возврате к силе/власти?

Личного опыта было бы хорошо, но если есть какие-нибудь исследования, которые бы отлично.

+745
Ersin Tarhan 6 мар. 2015 г., 5:44:42

Тот встретил таблицах являются ориентировочными, и в зависимости от которого вы смотрите на вы найдете значения между 4 и 6 для тяжелой атлетики. Так что вы, очевидно, могли видеть 1/3 разница в оценке ккал, для якобы того же действия, если вы выбрали 4 более 6.

Если у вас есть возможность измерить свой сердечный ритм до, во время, и по мере выхода из лифта, вы можете оценить более точную цифру по по2 / иначе VO2max маршрута, и / или определить свой собственный выполнены оценки для ваших собственных взять по тяжелой атлетике; в математике и примеры я дал в мой ответ: метаболические уравнений для анаэробных упражнений?

+720
AndreCC 26 дек. 2013 г., 5:14:51

Вы должны быть обеспокоены:

На самом деле вы не должны ждать, пока ты стар, чтобы быть плохо влияет отсутствие гибкости. В любое время у вас есть области вашего тела, которая не будет правильно двигаться, влияет на другие части вашего тела, делая их заменяющих их нормальных движений с движениями, которые компенсируют в труднодоступных местах, которые не выполняют свою работу. Сверхурочная работа может привести к все больше и больше ограничений, которые могут сделать вас более восприимчивым к травмам.

Так что ты правильно начать добавлять тренировки гибкости в вашей повседневной жизни. Есть несколько вопросов и ответов, которые могут помочь вам начать работу. Ответить @Informaficker имеет несколько ссылок, адреса гибкость для лучшего приседа. Вот некоторые другие вопросы и ответы, которые могут помочь вам:

Информация О Гибкость Процедуры:

Когда для растягивания:

Что касается работы вашей гибкости упражнения в вашей повседневной жизни, до начала ваших тренировок вы хотите использовать динамические упражнения для разогрева, увеличить кровообращение и подготовить мышцы и сухожилия на тренировке. После тренировки, когда ваши мышцы теплые, вы можете добавить некоторые нежные пассивных растяжек, чтобы получить спектр. Не затягивать.

Пена Ролик

Если у вас есть некоторые специфические ограничения, используя поролоновый валик , чтобы освободить территории стянутости может помочь.

+673
Passuf 28 апр. 2015 г., 19:19:10

Я стараюсь не смотреть прямо на солнце, но там было много ситуаций, когда Солнце находится в том направлении, куда мне нужно смотреть. Например, пока я бегу, солнце садится впереди меня, и я должен держать глаза на дороге, так что я не обе. Или, играя в теннис или волейбол, кто-то бьет мяч между мной и солнцем.

Даже если я ношу очки, это не достаточно эффективен, когда солнце почти прямо передо мной.

Иногда, избегая занятий спортом или тренировок, в часы заката не представляется возможным (мой плотный график) или Оборотная (событие не запланировано мной).

Я думаю, что мой лучший выбор, лучше солнцезащитные очки, но очки не рекламирую свои силы в плане того, как много света они блокируют.

+647
dantmiller 7 нояб. 2012 г., 22:16:36

Я посетила один курс ФТ Лауттасаари , где они сказали, что это общая проблема с парнями и рекомендовал палку/бар тренировки, чтобы улучшить гибкость и диапазон движения. Это необходимо для безопасного обучения для технических маневров, таких как толчке. Я хочу услышать Ваше мнение по этому поводу, я думаю, что жесткость может быть в случае серьезного изъяна и все силовая тренировка будет сделано так, что оно не хуже. Мои цели, чтобы получить такую гибкость, что я могу спокойно тренироваться основных гиревой движений и играть в теннис без ущерба для мощности (и до сих пор имеющий диапазон движения). Я сделал небольшое видео, показывающее, как плохо несгибаемость-это здесь.

Какие мышцы и какие движения делать, мне нужно решить проблему негибкости руками прямо за спиной?

enter image description here

Возможно, Связанных С

  1. Крест руку протягивать за спиной, как его улучшить?
+641
fbicknel 20 мар. 2018 г., 18:15:43

Всякий раз, когда я поднимать тяжести, даже в формате круговой тренировки ( быстрый темп снижения веса и высокой громкости) я вам очень устали в течение ближайших двух дней, почти головокружение, как и я себя. Это происходит только с поднятия тяжестей не кардио упражнения. У меня несколько раз(за пол часа бегать на 7.5-8 км / ч) в неделю и мое тело восстанавливается от него. Что может быть причиной этого

+612
Abd Alraouff Almajali 7 авг. 2012 г., 8:59:22

Вы всегда можете пропустить любую мышцу вечно, но вы должны знать, что вы будете развивать непропорциональным телом. Хороший сплит, вы могли бы применить к вам 3 раза в неделю расписание может быть потянув-верхний/толкает-верхний/нижний в мышцах, которые должны быть плечи, грудь, трицепс/спина, бицепс, АБС/ног, икрах

+579
Nrjkhan 17 нояб. 2011 г., 16:51:32

Как ответить на этот вопрос, я могу получить до 20 подтягиваний (вместо отжимания), такую же процедуру, как в ascepted ответа? т. е. идя на провал, с умеренной скоростью повторений, и отдыхал полминуты между каждой серии.

Кроме того, это возможность получить некоторый рост мышц при этом режим? Я спрашиваю, потому что я не знаю, если можно тренироваться для мышечной выносливости при мышечной роста одновременно.

+557
Jan Eggebrecht 14 авг. 2010 г., 16:34:43

Если, например, я тренирую грудь и спину, а у меня 2 упражнения для каждой мышечной группы, назовем их груди1, chest2, back1, назад2.

В этой ситуации я обычно хотел тренироваться back1, груди1, назад2, chest2. Так что я могу отдыхать на спине и груди между упражнениями.

Я слышал, что лучше тренировать все упражнения мышечные группы вместе, так что он держит перекачку крови.

Что предпочтительнее?

+540
user76666 27 мар. 2015 г., 12:28:14

За исключением номера-пауэрлифтинг и другие посторонние элементы мой домашний тренажерный зал, я потратил намного меньше, чем твой план. Вот как.

  • Craiglist стойки для приседаний: 300 долларов. Потребовалось две недели для проводки появляются. (Примечание: Я продал шкаф для только в рамках этой суммы, спустя 2 года. Не плохо.)
  • Цементный пол. Кусок фанеры для тяги.
  • Штангой и 300 фунтов пластин, найденных на Авито, около $150

Я не использую скамейке, потому что я этого не делаю, но раньше скамейки дешевые дешевые дешевые и делая это самостоятельно не так уж сложно либо.

Как вы можете сделать ваш план дешевле? Ну, решайте сами. Покупать новый дорого. Покупка 400кг веса стоит дорого. Покупая снаряжение не нужно, это дорого.

+538
c0nart1st 27 июл. 2018 г., 13:12:17

Связать ваши ботинки с полозьями узел, если трение является причиной, трение, как в движение ноги в обуви. Он будет держать ваши ноги стабильной внутри обуви.

+450
Philes 14 нояб. 2014 г., 1:37:01

Большинство людей не рекомендую работать бицепс и трицепс после груди и спине, основная причина в том, что ваши бицепсы и трицепсы вам немного жечь в груди и спине тренировки, и они могут быть боль и, возможно, не полностью выздоровел. В идеале, я хотел вставить ногу/сутки плеча между мышцы но мой график не всегда гарантия того, что. Мой вопрос: возможно ли, что бицепс и трицепс получает усталость так сильно в груди и спине, что они требуют больше, чем 24 часа, чтобы восстановиться? Это целесообразно, если я пойду впереди работа этих мышц в дни подряд, учитывая сложность моего графика? ЗЫ: я gyming с 3 с половиной месяцев, я вешу 141 фунтов, 5'9 высота и лифт умеренных до тяжелых, в ссыпая участка.

+398
Mohit Beri 23 февр. 2012 г., 17:11:18

Предположим, я сделал по тяжелой атлетике сессии на интенсивность, которая стимулирует рост мышц. В какой период времени после сеанса мое потребление остановка белок способствует рост стимулированных мышц?

Например, после тренировки, стейк потребляется [1 час, 24 часа, 72 часа] после сессии. Белок из стейка вам использовать для роста мышц стимулируются мышцы?

+378
holiveira 5 апр. 2016 г., 21:01:18

Я 18-летний спортсмен, 210 фунтов. Я работаю много, работаю над набирают силу и мышцы. После очень интенсивной тренировки я сделать растяжек вдоль некоторых областях, в которых я работал, такие как бицепсы. Это нормально? Стоит ли мне волноваться или это общее для всех, кто занимается интенсивными тренировками вес? Спасибо заранее.

+274
Shabeer Mothi 18 нояб. 2011 г., 0:25:43

Неважно, если ваше тело получает охлаждается во время плавания. Важно то, что количество калорий, которые вы сжигаете во время любого упражнения. Потеря жира происходит, когда вы расходуете больше калорий, чем вы принимаете внутри. Просто.

Плавание на самом деле очень хороший сжигатель калорий. По данным NutriStrategy, плавание в спокойном темпе в течение одного часа можно сжечь до 354 558 калорий в зависимости от вашего веса.

+225
masldfm 25 июн. 2015 г., 13:09:18

После делать много начитанности и собственного обучения я всегда был в предположении, что только вещи, которые могут действительно дать вам "энергия" макро питательных веществ, поскольку организм может использовать их для энергии в процессе глюконеогенеза. И я знаю, что креатин обеспечивает немного дополнительный шарм, избавив АТП, когда ты использовал все свои магазины на данный момент.

Но что конкретно делать больше предварительных тренировок, дающих энергию? Большую часть времени люди связывают такие слова, как "кайф" и "нервный" с ними, повышение температуры тела, между прочим. Но большую часть времени на самом деле не существует каких-либо прямых соединений в них, которые несут ответственность за предоставление вам полезной энергии.

Если бы мне пришлось угадывать, я бы сказал, что основной актер в большинстве перед тренировкой энергетические порошки Психотропные стимуляторы(такие как кофеин и таурин) в дозах, умноженного на экспоненциальную количествах в сочетании с текущим трендам смеси "бодибилдинг коктейли", например, аминокислоты, по сути предоставляя потребителям значительно увеличилось чувство тревоги. Тревога в смысле "я чувствую, что я должен что-то делать", но значительно усиливается.

Так что вы думаете?

+149
Deron Brashear 16 дек. 2016 г., 4:19:31

Похоже, вы не слишком много упором на упражнения в тренажерном зале и слишком мало на ваш рацион. У меня были силовые тренировки и упражнения уже около 10 лет, и питание является абсолютным самая важная часть.

Я предлагаю вам прочитать АБС диета. Это действительно помогло мне на протяжении многих лет, чтобы понять, что вызывает жир и какие виды пищи вы должны получить мышцы и терять жир. Она также имеет большое упражнения и рецепты!

+149
Steven Luo 5 мар. 2016 г., 11:54:06

Я часто вижу, что люди делают односторонние упражнения в тренажерном зале, но практически никто из них делать то же самое.

Например, если кто-то хочет сделать х комплектов г reps тренировки в одностороннем порядке, они могут сделать :

  • Альтернативный повторений: влево, вправо, влево, вправо,... затем перерыв, затем повторить x раз.
  • Альтернативных наборов: слева * г, право * г затем пауза, затем повторить x раз
  • Альтернативные упражнения: слева * г, затем перерыв, затем повторить х раз, затем вправо * г затем пауза, затем повторить x раз

Каковы преимущества и недостатки этих 3-х методов ? Есть ли разница ?

+143
djsecilla 15 мая 2018 г., 20:21:33

Эта ссылка идет на калории-сожженный калькулятор.

Моноцикл Входных Значений

Вес: 220 фунтов (99.8 кг)
Высота: 67 в (170.2 см)
Возраст: 30
Пол: Мужчина
Результатом 348 калорий за час



Тот же входных значений для езды на велосипеде @ 14-15.9 миль в час дает ожог 784 калорий в час.

Хотя нет никаких сомнений одноколесном велосипеде, требуется больше навыков, чтобы ездить (особенно если вы поднимаясь на холмы), это не последовательно, используя как много мышцы как велосипед. Как тот, кто никогда не unicycled для фитнеса или никогда... я не могу говорить об интенсивности (в плане аэробных упражнений) этот механизм обеспечивает.

Как тренер и мотиватор - если unicyling будет стимулировать вас, чтобы тренироваться и наслаждаться тем, что ты делаешь. СДЕЛАТЬ ЭТО!! Платить мало внимания на разницу калорий в первую очередь. Добраться до здорового места с точки зрения наслаждения упражнений, в которых вы участвуете и потом больше беспокоиться о калориях.

В зависимости от диеты...

Если вы начали юнисайклинг и за один 20 унций Маунтин Дью (используя те же значения/калорий сожгли выше):

Юнисайклинг - 348 калорий
Не пьет 1 Маунтин Дью - 290 калорий
Чистый убыток делать то, что вам нравится, и избавляться от слащавых пить-
Дефицит 638 калорий за день


Если в вашем рационе уже чистые, это спорный вопрос.

+116
Huxi 23 нояб. 2012 г., 5:48:26

Мне 49 лет. У меня минус 6 кг и поддерживать ее в течение последних красиво 2 лет. Из-за плотного расписания я не получите время, чтобы регулярно заниматься спортом. Но я хожу по полтора часа в день. Моя диета включает 0.8 г/кг тела белков мас. Я слегка полноват, но в хорошем здоровье. Только всякий раз, когда я иду на БЦА мои мышцы не увеличивается. Я знаю, что есть уменьшение мышечной массы из-за возраста. Но какие другие вещи я должен сделать, чтобы увеличить мышечную массу? БЦА машина показывает моя мышечная масса - 20.5 - 21.5 % Жировая масса - 39 - 40 % Вес - 60 Кг Высота - 154 См

+114
user48110 20 янв. 2014 г., 21:09:56

Ответ будет практически одинаковым для всех трех видов спорта, в том, что вам нужно сделать фитнес/пороговый тест, а затем использовать это, чтобы вычислить учебных шагов.

Для плавания, я рекомендую 3x300. Согреться полностью, тогда вы плаваете 3 разных 300 метр плавает, с :30 секунд отдыха между ними. Вы хотите, чтобы попытаться сохранить их как можно ближе по времени, при этом впихивать. Что-то вроде 3:30, 5:00 и 6:45 не будет хороший тест. Если у вас есть время, то определить средний темп/100м и использовать для тренировочных циклов. Есть серия книг под названием Обучение плавать в такой переплет, что есть тренировки, и они обрисовывают подходит Тест в начале раздела. Есть также тот, который является специфическим пловца.

Для езды на велосипеде и бега, вам понадобится пульсометра какой-то. Делать не менее 15 минут прогрева, то это в основном 30 минут времени судебного разбирательства. На 10-й минуте теста, нажмите кнопку персоналом коленях, так что вы получите ваш средний пульс за последние 20 минут. Сделай доброе время восстановления после испытания. А мне лично не нравится обучение на основе HR, я тоже попробую оценить мое восприятие нагрузки (RPE), и использовать это для дальнейшего обучения. Есть, однако, много людей, которые, как HR с учетом тренировочной зоны и многие планы зависят от этого.

Поскольку у вас достаточно новое, и планирование троеборье тренировки может быть немного участвует, я бы порекомендовал книгу, в которой есть план, или сайт, такие как начинающий триатлет , который имеет много готовых планов, некоторые бесплатно, а некоторые платят и отличная поддержка и обсуждение сообществ, сосредоточенных вокруг новичков.

Теперь, как часть тренеру время, я знаю, что для многих начинающих, большой проблемой является плавание. Если вы не бывший пловец или вообще неудобно в воде, я настоятельно рекомендую взять столько времени, бассейн, как вы можете, и вам в некоторых открытых водах плавает (ОУП). OWS-это очень разные животные, и даже опытные пловцы бассейн может испугаться в первый раз или два. Также, если вы планируете использовать гидрокостюм, попрактиковаться в ОУ в гидрокостюме. Это также разные звери. Не только потоки,. Идти с группой или друг или два.

Я также рекомендую подписавшись на спринт или два прежде, чем вы сделаете олимпийской дистанции. Вы привыкаете к окружающей среде, переходы, какой он на самом деле чувствует, как идти от плавания к велосипеду в перспективе, и вы получите представление о том, где не хватает фитнес/обучение.

Редактировать для ясности: вы периодически хотите переделывать все фитнес-тестов, так как цифры будут меняться, как вы получите слесарем. Также, не пытайтесь все фитнес-тесты в тот же день, или даже спина к спине. Вы могли бы быть в состоянии уйти с тестовый заплыв на один день и второй тест на следующий день, так как нет воздействия с плаванием, но я бы место им как минимум день между тем, что вы получите лучшие результаты.

+77
MISilverfox 22 июн. 2015 г., 2:49:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil