Это эффективный военный учебный план ПГВ?

Военные ПКТ, тест физической готовности, требует, чтобы обойтись минимальным количеством отжимания и приседания с последующим 1,5 км пробег.

Я хороший бегун, так что главная забота-это мое слабое иррегвойу. Месяц назад я мог с трудом сделать 10 последовательных отжиманий. Теперь я могу делать пять сетов из 10, что чувствует, как хороший прогресс. Однако, я хочу, чтобы тренироваться еще упорнее.

После воспитания себя, я знаю, что мне нужно включить подтягивания для сбалансированного мышц.
Я должен сделать это в тот же день? Также, я могу выполнить мой "полный" отжимания тренировки (что оставляет меня maxxed Out) с коленями-вниз/"девочка" отжимания?
Или я должен делать больше отжиманий в течение дня/перед сном?

Я живу за границей и имею доступ только к некачественно проложенной парк для моих пробегов. Мои пробежки следуют выпады, приседания и хрусты. Я в настоящее время работает только три раза в неделю с верой, что остальные дни будут приносить мне более последовательных тренировок.

У меня нет доступа к оборудованию или мягкую поверхность. Имея это в виду, не могли бы вы дать мне обратную связь?

Извиняюсь заранее, если вопрос не в объективных/достаточно конкретным.

+590
Gon Gonzales 20 сент. 2015 г., 1:34:19
28 ответов

Кофеин также известен для повышения артериального давления, в сочетании со стрессом от тренировки может повлиять на ваш сон.

Это также может быть из определенных сахара в гейнер что пить после тренировки. Попробуйте удалить его и посмотреть, если вы чувствуете себя лучше.

Единственный способ Ваш будет узнать, что на самом деле влияет на ваш сон, чтобы попробовать различные вариации для мероприятия в течение дня: как только аэробные тренировки, а не анаэробные, время тренировки, время и тип питания и т. д.

+902
rdp 03 февр. '09 в 4:24

Я бы поэкспериментировала со спортивной лубриканты, такие как скольжение тела или спортивных сликов. Есть специальные лейкопластыри соска, которые также используются, как Эрик Кауфман предположил.

+856
John Shepherd 1 июл. 2011 г., 8:47:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Что сцепление довольно сильно связаны. Большинство из того, что приходит от вашего предплечья. Поскольку мой фон пауэрлифтинг я найду штангу или гантели работа, как правило, чтобы улучшить его. Chinups и вариации, которые помогут много, и помочь с восхождением в целом я представляю.

Опять же это не применимо для скалолазания прямо как общей силы хвата.

+800
MeinAccount 9 апр. 2012 г., 6:33:33

Ну на вопрос в заголовке довольно много, говорит он.

При просмотре Web для гантелей, я споткнулся о якобы дешевле, бары 30мм и 50мм баров, что все, кажется, бал переносится.

Какова цель шарикоподшипники в барах и когда должны подумать о покупке этих?

+767
zhangtaihao 2 нояб. 2014 г., 23:32:53

У меня был этот же вопрос и сделал тонн исследований для себя. Некоторые быстрые заметки шахты взять с зерном соли, как я пытаюсь понять все это слишком...

Никогда не прекращайте учиться. Лечить ваш ум, как мышцы и продолжать изучение предмета.

Перетренированность может быть определен как превышающий вашу способность тел supercompensate (восстановление сильнее, чем вы начали)...или делать больше, чем вам нужно сделать, чтобы вызвать максимальную реакцию роста. Журнал все, что вы делаете. Только увеличивать усилия (повторений/сетов/вес/уменьшение остальное), когда нынешний стимул не дает результатов в течение разумного периода времени, как неделю или две (отдельные дни непредсказуемы). Обучения и отслеживания того, как ваш уникальный организм реагирует на стимул, это действительно единственный способ ответить на ваш вопрос.

Работа с тренером в течение нескольких месяцев, когда вы впервые начать. Вы получите солидный доход от инвестиций. Это просто так легко сделать так много вещей неправильно, когда вы попробовать и начать в одиночку. Я выросла еще в несколько месяцев с тренером, чем я сделал на моих собственных лет. Они будут толкать вас способом сложнее, чем можно было подтолкнуть себя в нужном направлении, и остановить вас от причинения вреда себе дурной тон и просто тратить свое время.

Сбалансированная всесторонняя программа тела. Разных респов колеблется каждые 4 недели или около того. Цикл через низкое число повторений (5) для прочности, средней повторений (8-15) для размер, большое количество повторений 20+ для капиллярной рост/выносливость. Цикл через различные скорости...2С до 2D-и взрывоопасность. Вместо того, чтобы просто велосипед для кардио, попробуйте и работать все ваши мышцы на кардио и сила. (Не откладывай капиллярного роста, потому что требуется сила...выносливость приводит к более эффективному использованию и поставка топлива, утилизация отходов, питательных веществ, восстановление и т. д.)

Попробуйте пить свой коктейль, прежде чем руки. Некоторые исследования показывают, что может помочь восстановление начнется быстрее, даст вам больше энергии во время тренировки. Так как я начал использовать 3fu3l перед моей тренировки, я имел больше энергии в конце часовой тренировки. (Просто предложил, чтобы вы рассмотреть последствия протеина, углеводов, жира во время тренировки).

Получить намного больше спать. Достаточно того, что вам не нужен будильник. Много гормона роста выделяется во время сна. < 8 часов, и вы можете быть спиннинг ваши колеса.

Ничего не делать в день покоя. Практика активного восстановления...сделать мышцы подкачала немного (возможно, несколько легких сетов на 50% максимум) для снабжения питательными веществами, выводить отходы. Делать такое упражнения типа...поролоновый валик и т. д.

Не идите на провал так быстро (некоторые люди говорят, что никогда не пойдут на абсолютный провал, если вы не специалист и нужно). Цель-5 подходов х 5 повторений может быть более эффективным. Посмотрите на методы, такие как смазки в паз, где вам делать больше наборов реже. Это может помочь вам достичь ваших целей в то время как чувство меньше уставать, используя всю свою энергию организм накапливает в одно время.

(Не стесняйтесь редактировать кто угодно)

+765
Augustin Laville 17 окт. 2011 г., 0:16:52
  1. Если вы любите кокосовую воду, то смело пейте его после тренировки. Это отличный после тренировки закуски, как и напитки, как напиток Gatorade и Powerade, но они могут все быть заменен с небольшой едой вместо. Из вашего описания вашей усталости, это звучит как небольшая еда будет лучше удовлетворить ваши потребности. Существует большое разнообразие вариантов; я неравнодушен к протеиновому коктейлю и небольшая тарелка с макаронами, но больше овса может работать, или энергетические батончики и т. д.

  2. Если вы можете держать их в порядке во время работы, попробовать их и посмотреть, если вы чувствуете себя лучше. Если вы тренируетесь для значительно дольше, чем описано тренировки преимущества не ударил в свое время, но вы можете найти своего рода эффект плацебо проявляется, когда вы едите. Как правило, это не имеет значения, если вы ждать, пока хоть после тренировки.

  3. Протеиновые добавки будут лучше принимать в непосредственной близости от тренировки, но убедитесь, что вы также едите достаточно белка из других продуктов в течение следующего дня, в дальнейшем помощь вашему организму в восстановлении. В зависимости от вашей диеты, вы можете найти его полезно пить другой протеиновый коктейль на следующий день, чтобы убедиться, что вы удовлетворения ваших требований.

  4. Тебе нужно поесть. Как я уже говорил в части 1, небольшое застолье будет большим подспорьем в предотвращении усталости, хотя вы всегда будете иметь определенную степень усталости после тяжелой тренировки.

+724
Nick Gorham 10 авг. 2018 г., 22:25:05

Вы делаете сердечно-сосудистой тренировки, чтобы улучшить транспортировку кислорода в вашем организме.

Когда вы говорите, что человек находится в плохом состоянии, то есть он или она становится дыхание только после короткое время легких физических нагрузок, вы на самом деле означает, что он или она имеет плохой транспорт кислорода.

Как вы делаете такие тренировки, как правило, как можно сильнее работать в аэробной зоне, чтобы максимизировать ваши потребности в кислороде.

Вы можете иметь хорошее индивидуальное представление об уровне перевозку кислорода путем измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Обратите внимание, что нельзя сравнивать персоналом из двух человек и сделать вывод, что один работает лучше и имеет лучший транспорт кислорода, чем другой. Если вы измеряете ЧСС за собой во время одной тренировки (а не во время, например, в год) принято считать, что максимальный транспорт кислорода происходят, когда ваши измерения быстрый час.

В то время как его использование является оптимальным и позволяет делать упражнения с много быстрых повторений, вы можете сделать буквально любое упражнение для сердечно-сосудистой тренировки. Это просто очень трудно работать так сложно, как максимальный кислородный транспорт / час происходит, делая планку по сравнению с быстрого бега или прыжков.

Этот факт приводит к разумному определению сердечно-сосудистых упражнений: Упражнения, которые делает его легко, чтобы подтолкнуть вашего тела, чтобы работать таким образом, что максимальный транспорт кислорода происходит.

+665
tarleb 26 окт. 2015 г., 2:14:11

Я думаю, что ответ "Нет". Так что здесь идет:

Я хочу, чтобы поднять 60 кг ровно около 45 раз в час (для оказания помощи с целью стрельбы из лука, с 60 фунтовый лук).

Сейчас я могу только поднять 60 килограмм около 5 раз, прежде чем я начинаю дрожать (читай: overbowed).

Как только я достигаю этой цели, это не необходимо для меня, чтобы расти в силе или выносливости.

Можно ли тренироваться с весами, которые от 20 до 40 фунтов и достичь поставленной цели? Или это неизбежно, что со временем мне придется позаниматься с весами 60 фунтов?

+632
Antonia Nika Kollia 13 окт. 2017 г., 2:37:58

Вместо того, чтобы делать много кардио, вы должны сделать отсчет времени на расстояния в диапазоне от 100 до 800 метров. Если бежать изо всех сил, и дать себе немного отдыха между трассами, ваше тело будет выпускать много тестостерона, которая поможет вам нарастить мышцы.

+622
lijinma 13 июн. 2019 г., 20:25:26

Вы правы, чтобы быть подозрительными в "одну мышцу в день" рецепт. Хотя этот метод отлично работает, вполне возможно и очень продуктивно делать всего тела Упражнения каждый раз, когда вы работаете.

Многие олимпийские тяжелоатлеты делать то, что называется болгарский подготовки, который тренируется пять или более дней в неделю, иногда несколько раз в день. Они используют всего тела упражнения, как глубокие приседания, жимы, очищает, рывками и урывками. Они получают очень сильный и очень большой, используя этот метод. Однако, их цель не в том, чтобы хорошо выглядеть, а чтобы поднять тяжелые веса в рывке и толчке.

Другой способ-это просто не работать каждый день. Если вы поднимите три раза в неделю, а не каждый день, Вы можете быть уверены, что ваше тело получает достаточно отдыха. Мышцы и людям нужно отдыхать, чтобы расти, и трудно распались ваши тренировки. Там почти всегда пересекается группы мышц, как бы вы ни старались работать, а отдыхать в другом.

+621
salvu 20 дек. 2018 г., 16:38:22

Протеиновые коктейли в основном на основе сывороточного протеина, который является остатки когда молоко коагулируют в процессе производства сыра.

Это тот же тип белка, который вы найдете в себя много молочных продуктов, как молоко, творог и т. д. Как таковой, нет оснований опасаться протеиновых коктейлей.

Однако я неохотно рекомендуем использовать порошок протеина. Как с мальчиками любого возраста, будь ему 10 или 100, регулируя рацион должен быть первый курс действий. Пока у меня нет полного знания о том, что вы уже пробовали, и как долго вы уже пробовали это, я предлагаю пытается кормить своего мальчика некоторые меньше пищи повышенной питание пищи, а не прибегать к добавки.

Потому что порошок протеина; добавки.

Он предназначен, чтобы пойти вместе с здорового питания. Не заменить его.

Помните, что белок-это еще не все. Он должен тоже углеводы и жиры, и все это более адекватно дали еды, чем трясти.

Итак, еще раз, я рекомендую пытаться кормить его меньше пищи более грамотно подобранные продукты питания. Любой ужин должен состоять из белка (мясо/рыба/яйца/гугле-больше), крахмал (картофель/рис/гугле-больше) и овощи.

Если он может съесть одно филе лосося, картофель, и пару овощей, что было бы гораздо более здоровым, чем протеиновый коктейль на ужин.

Если дело дойдет до драки, по крайней мере, убедиться, что ему не хватает белка в частности. Заменив ужин протеиновый коктейль может привести его отсутствие, а не углеводов и/или жира, который в свою очередь может привести к таким симптомам, как хроническое утомление и усталость. Так что будьте начеку, что бы вы решите делать.

И если все остальное терпит неудачу, пойдите к врачу.

+539
Q The Great 28 янв. 2011 г., 7:13:36

Я думаю, что вес слишком высоко в первую очередь.

Что касается дыхания, я думаю, вам следует продолжать практику правильная техника крепления. Быстрый поиск на YouTube Вальсальвы или правильная техника крепления поможет прояснить.

Также как кто-то, кто имел проблемы с головными болями во время тяги я бы сказал, убедитесь, что вы дышите через нос. Кроме того, попробуйте либо переустановить после каждого повторения или (что я делаю) беру еще один вдох, прежде чем я скобки, пример ниже.

настройка дышать и лямками полный рэп в то время как приготовился дыхание, как правило, один или два раза снова в хорошем положении дышать и лямками полный рэп в то время как приготовился и т. д.

+532
mehwish nasim 5 февр. 2017 г., 0:00:11

Если у вас есть работа, которая держит вас, сидя в течение длительных периодов времени, вы могли бы плотно hamstrings. Они могут быть особенно плотно после запуска работает программа без соответствующей растяжки. Плотно hamstrings, как правило, способствуют боли в пояснице.

Я бы посоветовал взять недельный отпуск от бега расписание и делать простые статические задняя поверхность бедра тянется 3 раза в день (и когда вы начинаете снова работает). Есть четыре простых здесь: http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm

Если у вас есть способ массаж нижней части спины, чтобы освободить там любой напряженных мышц, что тоже может помочь.

Вернуться в бег, как только вы начинаете чувствовать себя лучше во время повседневной деятельности. Это не должно занять слишком долго. Если это занимает больше времени, чем на неделю или две, я бы сказала врачу. Удачи!

+421
KittyKatCoder 13 окт. 2014 г., 8:00:19

Бежать. Продолжаю бежать. Снова запустить. Снова запустить. Снова запустить.

С вашего предварительного бега, вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько быстро вы сможете вернуться в бег, даже с вашим нынешним состоянием. Сложно будет Первые пару недель, но (особенно с прошлым опытом) вы сможете достичь точки, где медленные пробежки чувствует себя легко. Это медленный бег трусцой имеет сопоставимый уровень нагрузки на пешие прогулки; тем легче вы можете делать утренние пробежки, тем лучше ваш отдых в горах пойдет. Овладение мастерством с другими кардио упражнения также поможет, но даст больше преимуществ, поскольку он нацелен на те же мышцы, как пешие прогулки и потому что ты делал это раньше. Несколько недель бега может резко измениться, как вы чувствуете свет на ногах; это изменение поможет как физически, так и умственно.

Как начать работать, взять его медленно. Важно не пытайтесь достичь слишком далеко и расстраивать себя. Чувство, желая больше после краткосрочной перспективе значительно выгоднее, чем ненавидящий активность после уже не запускаются. Точное расстояние до начать с действительно зависит от того, как из формы ты, но на 20% расстояния вы привыкли делать, и в более медленном темпе, должна работать хорошо. На следующий день, если 20% чувствовал себя хорошо, попробуйте 30%, или 20% в более быстром темпе. Работа ваш путь вверх по этой дороге, держа под управлением выполнимо. Как я упоминал ранее, вы, вероятно, будете удивлены тем, как быстро можно вернуться в форму.

+399
shubham Mishra 10 янв. 2016 г., 21:36:32

Односторонняя или односторонние крестьянин несет на самом деле фантастическое упражнение.

Поскольку носить вес с одной стороны вызывает боковое сгибание (бокового изгиба) и вращательных сил. Чтобы предотвратить себя от падения в буквальном смысле, эти силы должны быть нейтрализованы -- за счет использования меньших стабилизирующих мышц.


Напротив, в ходе стандартных фермеры возят у вас тяжестей в обеих руках, а ключ активации стабилизации веса вы носите просто смещением. Анти-вращения / боковое сгибание компонент был удален.


Одна вещь, чтобы отметить. “Лишней” нагрузки на на позвоночник (ядро) создается движение сделано в неестественной, нефункциональном положении.

Например, приседания привести к опасно высокой степенью сжатия и сдвига сил, чтобы ваш позвоночник -- около 730 фунтов стерлингов (3300 П) , которые также превышают безопасные уровни, установленные ЦКЗ.

Более большие мышцы, с высокой силой производства (глобальная мускулатура) должны компенсировать неправильной активации, чтобы противодействовать этим силам.*

В течение долгого времени, ваш буквально программирования вашу нервную систему вербовки (активации) этих мышц в самый неподходящий момент - например, мелких движений, когда эти большие мышцы не нужны.

Источник: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+393
Kamaji 29 окт. 2019 г., 13:14:10

Когда я начала приседать, у меня были проблемы с балансом, подвижностью сустава, и подвижности сустава. Вопросы мобильности плюс отсутствие проприоцепции в спине вызваны проблемы с балансом. Приседание больше помог. Я сделала третьего мира приседания в течение дня и продолжал сидеть на корточках каждую тренировку.

Я рекомендую потепление лодыжек с большим количеством совместных вращений (например, 20 в обоих направлениях) и более на корточках. Приседания растяжения голеностопного сустава является очень продуктивным. Это достигается здесь катализатором легкой атлетике с тела, но может быть оказана помощь с гантелями, штангой, или другой вес на верхней части бедра или колени:

squatting ankle stretch

Я также обнаружил, что разминка с ходьбой, бегом или наклонной ходьба помогает. Так же избегать ношения обуви на каблуке в обычной повседневной деятельности.

+384
alxgb 25 сент. 2019 г., 11:50:20

Мне было интересно, какова разница в отношении диеты и режимы тренировки моделей нижнего белья по сравнению, скажем марафонцев и любителей фитнеса.

Конечно, они оба монитора питания, чтобы максимизировать потерю жира и т. д., Но то, что часть их рациона и режима вызывает различие в форме тела?

Что бы быть лучшим, чтобы получить 'нижнее белье'-тип тела, в отличие от спортивной бегун?

+381
laher 9 авг. 2017 г., 20:18:33

Я предполагаю, что я кушать(или ели) слишком много (раньше) и поэтому я и ожирением.

Что я ем включают Азиатская диета с редкими питание. Он также регулярно перекусывать, пока около года назад, но теперь я только нерегулярно едят закуски.

Я придумала способ, чтобы потерять вес без необходимости снятия симптомов умирающих от голода без еды.

Я думал о листинге мой регулярный рацион продуктов питания по калорийности в них, а затем извлекать до четырех полностью предметы. Такого, что ставит меня несколько ниже количества калорий, которые для моего основного обмена.

Будет этот способ работать или вы думаете, что он нуждается в улучшении/персонализация/выскабливание?

Спасибо за ваши ответы заранее.

+363
David Rimoch 30 июн. 2014 г., 17:55:08

мне 23 года .Я хочу быть выше,на этом возрасте я не могу быть выше?Я бы только на шесть дюймов.Я не хочу носить обувь или что-нибудь делать, как мне кажется, я выше.Мое тело может получить 6 дюймов или чуть больше ?Если можно, какие упражнения вы предлагаете мне об этом возрасте?Во-вторых, я поднимаю небольшой вес 11 на каждую руку(я делаю 4-5 повторов до 20) мне тоже мои бицепсы.Я тоже делаю и сгибание к груди.В любом случае,я не ем сахара слишком много, я питаться здоровой и я буду описывать, что я ем сейчас.Утром я делаю это и после того, как я ем квакеров,мед,молоко,яйца,яблоко,Баннака,арахисовое масло,кукурузные хлопья,апельсиновый сок редко(яйца не каждый день,один день я ем я не то,что они сказали мне, что я не знаю если это хорошо или нет).После того, как я ем, что дома есть,это может быть курица или шпинат,стилизация,спагетти,суп,чечевицы и многое другое, но не фаст-фудов.Овощи, такие как брокколи тоже.Вечером я ем то, что было на обед иногда кукурузные хлопья и йогурт.Самое худшее, что я ел пиццу 1 раз в 2 недели.Вывод,на мой вопрос, объединить оба.Если мне 23 года делать это упражнения в тренажерном зале(поднятие этого веса для наращивания мышечной массы) я остановить мой рост выше(если ее можно получить несколько лишних сантиметров)?если он может быть "легким" для вас, чтобы дать мне информацию, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить более высокий.Спасибо большое

+346
Jeetu 26 мая 2013 г., 17:05:24

Я высокий 192см (6'4"), а я вешу 100кг

Я использую протеиновый коктейль после тренировки по 30gm белка и потому что я хожу в тренажерный зал поздно вечером, сразу после тренировки я съедаю 2 баночки тунца ( около 15gm белка в каждой) потом пью молоко затем лечь в постель. Утром я ем бутерброд и легкий обед на работе и есть средний обед около 6 часов вечера

это слишком много белка для меня? должен ли я останавливаться ночью тунца, потому что я уже имел протеиновый коктейль?

+334
prostywka 1 мар. 2018 г., 1:50:58

Тарелки на снимке, скорее всего, 25С. Это фото с 2010 года кроссфит игры, которые, по данным этой теме, использовать эти плиты. Они известны как "отбойные плиты", потому что они могут быть сброшены на землю. Смотреть видео Олимпийский поднимая вес, и вы увидите их использовать похожие большие, красочные тарелки.

+203
ptee 22 мар. 2019 г., 11:59:23

Не кардиолог, но заядлый читатель такие темы и мне нравится выносливость виды спорта,...

Вы скелетных мышц (бицепс, трицепс и т. д.), гладких мышц (таких как в вашем ЖКТ) и сердечной мышцы. В сердечных мышечных волокон, в то время как похожие на скелетные мышцы, имеют гораздо больше митохондрий в них, что позволяет им обеспечить гораздо больше АТФ. Это делает сердечную мышцу более эффективной, а также является одной из причин, по которой люди могут делать такие вещи, как Железный человек гонки, где они подчеркивают мышцы на несколько часов. Попробуйте сделать набор тяжелой атлетике для 8 часов подряд!

Так что, в конечном счете, ответ действительно лежит в основе способности сердца, чтобы быть намного более эффективна, чем другие мышечные ткани. Это делает это тяжелее, чтобы подчеркнуть сердце инициировать "реакция мышц".

Наконец, я хотел бы отметить, что, хотя не оптимально, раз в неделю все-таки лучше, чем не работает вообще. Тем не менее, вы должны стремиться соответствовать минимальным требованиям для тренировки кардио в неделю.

+129
Ricky Boyce 22 апр. 2018 г., 3:37:39

Так что сравнивать приседа на жим лежа, жим накладным пресс и верхний пресс на бицепс завиток например.

+77
10robinho 27 сент. 2017 г., 13:15:02

Где-то я слышала, что делают какие-то физические упражнения могут помочь стресс и сосредоточиться на другой работе. Это правда? Какие причины стоят за этим?

+54
user3592499 20 февр. 2010 г., 2:35:43

Чтобы быть честным, это действительно зависит от ваших целей. Вы хотите выглядеть определенным образом, поднять определенный вес или пробежать определенное расстояние? Вы упоминаете, что вы хотите увеличить силу верхней части тела в летний период, но также хочу пробежать полумарафон до выпускного.

Начнем с ходовой части первая! Я не бегун (в действительности я ненавидела его так долго, как я не могу вспомнить), но я был очень вовлечен в футбол.. и в футболе, нужно работать. Много. Так что добраться до точки, обучение для работы так же, как тренировка для всего остального. Установите небольшие цели для себя, например, работает за дополнительную 1-2 километров в день, к концу недели, затем увеличить на следующей неделе. Вы найдете некоторые дни лучше, чем другие, будь то эмоции получают в вашей дороге или недостатка энергии, но просто держать цель в виду, и оставаться дисциплинированным. Полумарафон это очень хорошая цель для кого-то в вашей возрастной группе, и это, конечно, достижимо!

Теперь на верхней части тела. Вы услышите много мифов говорит, что это будет трюк вашего роста, бла-бла. Не слушай никого из них. Укрепление вашего тела не будет негативно повлиять на ваши физические способности. Высота-это чисто генетика. Когда/если вы идете в тренажерный зал, я настоятельно рекомендую вам не делать типичных кудри упражнений/тип культуриста. Самое главное в вашем возрасте-это для вас, чтобы развивать свою структурную целостность. Чтобы быть сильным и функциональным одновременно. Я согласен с постом Дэйв Liepmann (см. выше) как точкой отсчета для начала подъема в тренажерном зале. Эти цифры должны быть ваша первая цель. Как только вы достигаете этого, я предлагаю вам посмотреть на программу под названием "либо 5х5". Его программа, которую я использовал, когда я начал подниматься, и это дало мне невероятную прочность основания. Как вы становитесь более опытными, вы будете выяснить, что работает для вас, в конце концов, это ведь только начало :)

Удачи!

+47
Alberto Ari 5 нояб. 2010 г., 22:55:09

Первым делом я бы порекомендовал не используя ИМТ, чтобы определить, являетесь ли вы больше или меньше веса. Вместо того, чтобы перейти на жировой состав.

Что сказал, Для того, чтобы набрать вес, а не жира вам потребуется сделать пару вещей:

  • Съесть немного жиров и углеводов. Я не говорю, чтобы ты сошел с ума, но это поможет вам больше внимания. (более позднее)
  • Строить мышцы. Я не говорю, что быть строителем тела, но вы хотите увеличить ваш постный массы снижения жировой тела, как вы набираете вес.

Если вы парень, 10% жира в организме будет дать вам шесть пакетов, и 15% будет соответствовать вид. Если вы женщина, то она будет выше (что-то вроде 23-28%)

Поскольку вы на очень низким содержанием жира, низким содержанием углеводов, ваш организм, вероятно, не знает, что делать с этим типом питания. Будьте осторожны с их реинтродукции. Есть несколько стратегий, чтобы сделать это:

  • Утром приема пищи, включить углеводы зерна, фруктов углеводов, молочных жиров/углеводов вместе с белками. У меня нет руководства под рукой, но одна порция на большинство. Делать это две недели. После этого, вы можете иметь некоторые углеводы с ужина и жиров с обедом.
  • или вы можете добавить одну порцию одного вида углеводов каждый день. Ввести новую каждую неделю, пока у вас есть все охвачены источников.

Наконец, я не должен сказать вам это, но вы все еще хотите хорошее количество белка. Как минимум 1г белка на килограмм мышечной массы тела, в то время как вы хотите набрать мышечную. Конечно, с дополнительным белком, пейте много воды.

Наконец, упражнение, которое вы выбираете, зависит от вас, но вы не будете строить больше мышц (становится тяжелее, а не толстеет), не требуя их больше. Некоторые варианты:

  • силовые тренировки (очевидно, здесь)
  • плавание (отличный полный тренировки тела и кардио все в одном)
  • работает
  • восхождение

Идея здесь состоит в том, чтобы требовать больше мышц, так что вы можете построить их, и кормить их белком, чтобы они могли увеличить.

+36
Jak Ub 21 сент. 2018 г., 14:38:20

Моя стратегия для очень интенсивных тренировок (т. е. бег на длинные дистанции), пить много воды и съесть немного углеводов (т. е. бары гранолы) перед началом. Отдохнуть в течение получаса или около того, пока вы гидрата и очень легко. Я нахожу это помогает мое сердце, чтобы двигаться, поэтому я не придется идти во время бега. Это последовательно работает для меня, если это не значит, что я должен идти, ничего не будет.

+34
Garethm 20 янв. 2015 г., 18:36:31

Я подъема в течение последних 6 месяцев, но моей стороне питания было посредственным. В основном из-за нехватки времени как ученика, так и болтаются от дома до спортзала в школу. Недавно, я наткнулся на книги на упражнения, и они действительно впечатляют.

Я уважаю гимнастику и я делала много упражнений с собственным весом, и я с нетерпением жду этого больше, потому что мои суставы чувствует себя очень неуютно после тренировки со свободными весами, особенно на моих плечах.

Так что здесь есть кто-нибудь, кто следил за хорошего веса на основе обычной тренировки/программы не менее 4 недель и видел действительно хорошие результаты? Как программы, предлагаемые книги, упомянутые в заголовке? (ПС - если ваше питание и диетические аспект под контролем)

+26
Benjamin Ades 20 янв. 2011 г., 11:23:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil