лучший способ построить кардио выносливость?

Мне было интересно, что является лучшим способом, чтобы улучшить сердечно-сосудистую выносливость.

Я в меру накачанный парень, и я собираюсь в военно-морской флот менее чем за полтора месяца, и я хотел бы быть в лучшей форме, я смогу к тому времени. Я регулярно хожу в тренажерный зал и на посещение Королевского военно-морского флота мне нужно, чтобы иметь возможность запускать 2,4 километра за 11 минут и 13 секунд (на дороге). Я не совсем тонкий или причине. вес составляет 92 кг (14.4 камень, 202 фунтов), на беговой дорожке (которую я обычно поезда на) Я могу работать в среднем время 10.05 - 10.15 9.45 и мое лучшее время пока. в большинстве случаев я чувствую, что я не смог бы завершить это, но только вперед. Я не очень уверенный в себе бегун, когда дело доходит до времени и хотели бы иметь идеи совершенствования кардионагрузки быстро!

+80
Erzhenka 2 сент. 2018 г., 11:31:45
34 ответов

Перед тренировкой в основном только смесь кофеин, креатин, бета-аланин, и, возможно, некоторые другие аминокислоты, а также какие-то непонятные и сомнительные ингредиенты, такие как 1,3-диметиламиламин (реакции), которые имеют влияние на сердечно сосудистую систему.

Есть довольно некоторые исследования говорят, что они работают, а есть другие, которые говорят, что они не работают. Так что я думаю, что это то, что каждый должен решить для себя сам, однако, мое личное мнение, что нет необходимости для такого рода добавки лучше получить некоторые витамины, хороший сон и чистая диета - результат придет обязательно.

Так что это даст вам больше энергии? Наверное, да ... в зависимости от ингредиентов и количества компонентов в нем.

Некоторая дополнительная информация: http://www.ironmanmagazine.com/preworkout-supplements-do-they-work/

+964
Khaireddin Meqbel 03 февр. '09 в 4:24

Вы не можете уменьшить жир в конкретном месте. Ваша генетика определит, какие места вы приобретете и потеряете жира.

+961
Rick90 4 янв. 2012 г., 4:54:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я легко могу делать приседания пистолет на мою правую ногу, но я не в состоянии сделать то же самое на левую ногу. Почему существует такой дисбаланс сила и как я могу исправить дисбаланс? Я никогда не тренировал правую ногу отдельно, я всегда тренировал их одинаково (обученных их же нет. повторений).. это значит, что моя форма была бракованная?

+954
DoubleZed 10 июн. 2019 г., 12:22:06

Если я скакалка и достижения ЧСС 150 уд за 10 минут, и я сделать это 12 раз в день, что собирается сжигать одинаковое количество калорий и укреплять свою кардио систему как прыжки со скакалкой с ЧСС 150 ударов в минуту для 120 минут?

Также, как долго это займет меня, чтобы сделать 12 10 минутных сессий? т. е. сколько времени потребуется для моего тела, чтобы нагреть до 150 БПМ?

+898
cconrad 6 июн. 2015 г., 5:31:11

Я читала про упражнения, вызывая аменорею.

...тренировк-наведенная аменорея является временным состоянием, которое возникает, когда потребности в энергии на физические нагрузки заставит ваш организм перейдет в "режим голодания" и выключите ненужные функции, в том числе и овуляции, чтобы сохранить ваши основные жизненные функции будут.

Еще один ресурс говорит о том, что упражнения в противном случае малоподвижным людям позволит увеличить вашу фертильность, пока это не слишком далеко. Слишком далеко определяется, когда у вас:

  • нарушения сна
  • длительная болезненность
  • хронические боли в мышцах
  • пропущенных менструальных циклов
  • повышенный пульс в состоянии покоя

Еще один ресурс говорит о том, что приседания безопасны на ранних сроках беременности, но из-за кровеносных сосудов сужение не во втором или третьем триместрах.

Фактически единственный ресурс, который я мог найти, что бы поддержать озабоченность вашего друга кто-то задавал подобный вопрос в связи с информацией от их иглотерапевт. Другими словами, ассоциация из целостного источника, а не от традиционных медицинских источников.

Заключение

Физические упражнения очень важны, и могут улучшить фертильность обоих мужчин и женщин. Существует несколько видов физических упражнений, частота и интенсивность тренировки имеет большее влияние на вашу фертильность, чем любое другое упражнение.

Если ваш друг в настоящее время не пытается завести ребенка, любой потенциальный ТЗА-эффект от приседаний будет только временным и ушел через пару дней от прекращения этой деятельности. Если ваш друг в настоящее время пытаюсь, но не успешно, взгляните на множество вещей, не просто приседания:

  • Уровень стресса (в том числе переживая не зачинали)
  • Диета-то же самое, что вызывает упражнения индуцированной emennorrhea повлияет, если ваш друг имеет слишком низкий процент жира в организме
  • Уровень упражнений-слишком много или слишком мало. Получать эти эндорфины поможет с уровнем стресса.

Ничего больше, чем это, и твой друг может нужно обратиться к специалисту по фертильности.

+871
Gsx 14 апр. 2019 г., 0:27:44

Кроме спортзала инструменты, лучшее упражнение, чтобы укрепить и сделать их хорошо выглядеть и здоровым?

+745
thierrybo 29 июл. 2010 г., 5:08:59

Самое главное заключается в том, что вам достаточно съесть на протяжении дня.

Единственное окно времени какое-либо значение является 1 или 1 с половиной часа после тренировки. Потребляя качественные продукты в этот период поможет вашему организму восстановиться от тренировки.

Я бы Также рекомендуем Вам прочитать ответы на этот вопрос.

+740
Angelarahi 26 дек. 2011 г., 16:24:58

Либо футболку или коврик для ролика был, вероятно, выпирающие или прижали между поролоновый валик и плечо.

Предотвратить это в будущем с помощью штанги без губки, без коврика Манта, и без машина Смита.

+734
user212150 11 июл. 2010 г., 7:14:04

Вы делали какой-либо прогресс в отношении weigths вы используете для этих упражнений? (эта информация отсутствует в вашем вопросе). Если вам удалось увеличить weigths более или менее стабильно, то вы сделали прогресс. Это только то, что вы до сих пор не вижу в зеркале (немного терпения).

Но если вы потратили 3 месяца обучения с почти такой же weigths и повторений, то вы определенно есть проблемы. Вы упоминаете такие вещи, как питание и в неделю тренировки, но как насчет вашего качества сна? Сон часто забывается, как если бы это не было важно. Но это во время глубокого сна, что большая часть гормона роста, который вы получите, будет отпущена. Все усилия идут насмарку, если вы не регулярно недосыпают.

Одной переменной, можно изменить немного ваше время восстановления. Попробуйте вставить дополнительные дни отдыха в вашей жизни. Возможно, только тогда вы начнете делать успехи.

+729
Thuan Nguyen 3 нояб. 2017 г., 1:47:25

Если погода червя вы можете идти в течение приблизительно 15 минут после тренировки. Это замедление позволяет лучшей регенерации.

Также ножки после тренировки может быть полезным.

Если вы планируете растянуть до тренировки - не короткий, динамический стретчинг, который готовит для тренировки.

+662
ermak2134 1 мар. 2011 г., 14:01:01

Я не всегда минимализм/БФ евангелист... я побежал в NCAA XC и отслеживать штата Флорида в течение 5 лет, поэтому мы были спонсором компанией Nike, поэтому у меня был большой уклон в сторону все, что Найк все (кто не когда ты становишься свободным снаряжением в обмен на работе вашего хвоста 4-6 часов в день в weightroom, на утреннюю тренировку, а вечером практика).

С этим, как говорится, важное значение было уделено вопросам улучшения моей запущенной форме. Теперь, когда моя запущенная форма значительно улучшилась с печальной участью, что я в этой программе первый год, я был в состоянии работать в большинстве ничего.

Изначально, я бы сказал, что я могу работать только в стабильности обуви в колледж, из-за моего пронация вопросы, но в школе я занималась балетом 5 раз в неделю и очень сильный арок и пробежав в кроссовки и минималистский носить много (хотя я только пробежал около 20 км в неделю по сравнению с коллегиальным 35-55 км в неделю). Теперь, когда я укрепил мое арки на большое босиком шагает, босиком кулдауны, работает на невидимой туфли для моей двойной день легко проходит, и вокруг моего дома ходят в невидимых обувь, теперь я могу бегать в Найк структуры и силовых нагрузок, а Брукс адреналин, невидимый обуви http://www.invisibleshoe.com/, в Saucony Кинварра, на нашем портале для 14 миль без каких-либо проблем... босиком босиком если я на футбольном поле, я мог бы работать вечно или по грязи... я не проверял мои способности, как я ж босиком-босиком по тропе-следы Боулдер, Колорадо или бездорожью-мой невидимый обувь достаточно близко, чтобы босиком достаточно для этого и недостаточно, уровень защиты и в то же время правда босиком чувствовать.

В заключение, нет никаких недостатков в минималистской обуви, Если вы достаточно терпеливы, чтобы улучшить свой запущенная форма с течением времени не нарастают травмы и вместо того, чтобы использовать минимализм, как ценный источник обратной связи к запущенной форме. Вам не нужно минималистский обуви, чтобы улучшить запущенная форма, но он может помочь. И как только у вас есть отличная форма и прочные своды, сильные сгибатели бедра и т. д., Вы можете запустить практически ничего и не изменит. Так там нет недостатком минимализм, просто недостаток нетерпеливым американцам, которые не хотят, чтобы положить в время, чтобы улучшить их общую прочность и запущенные формы и хотите быстро восстановить против увидеть общую проблему-что их своды и стопы связки/сухожилия атрофировались и ослабевшей за годы ношения чрезмерно мягкие кроссовки, которые выступают в качестве актеров. Что, это не проблема, чтобы носить, что если вы освоили запущенные формы для работы в пути, которые являются здоровыми и не ссылаться на травмы... но я не, минимализм может помочь.

+646
minamhere 28 мая 2015 г., 8:35:53

Когда я побежал мой первый 20км (почти тю, а это ~21.1 км), я раньше бегать 5-10км, и дважды 12км и еще 17 км, примерно 1-2 раза в неделю в течение 1,5 месяцев. Плюс я тренировал акробатику 3 раза в неделю. Мне удалось закончить, всего за 2ч (примерно 10км/ч), но едва мог подниматься по лестнице два дня после.

Спустя полгода, мой первый Хм, я окончил учебный план с 4-кратным бега в неделю в течение 3 месяцев, включая 4 трассы 20, 22, 22, 24 км соответственно. Я побежал в HM с другом, который был заядлым игроком в теннис, но только 2 раза в неделю за прошедший месяц с Макс. расстояние 10км. Мы закончили примерно 1h45 (примерно 11,5 км/ч). Я был очень рад, что улучшил свое время, и немного досадно, что, хотя я бегал гораздо больше, мой друг, казалось, так же хорошо управлять. Он заболел в тот день, и только вернулась на работу через 3 дня.

Я думаю, что мораль моего опыта, заключается в том, что объем конкретной работы, обучение, напрямую зависит ваше самочувствие после запуска хм. Если вы, как правило, подходят и бежать 10км, вы должны быть в состоянии, чтобы закончить, в то же время вполне исчерпал дней после. Если вы хотите финишировать с улыбкой - вы должны запустить полумарафон расстояние один или два раза в очень медленной скорости (3ч), хотя лучше всего работать ваш путь до, что расстояние при последовательных запусках и не сразу.

+621
vjjj 5 сент. 2016 г., 10:43:44

Единственное, что мне удалось найти, это то, что приседать глубина может повлиять на вашу вертикальные способность прыгать - но я понятия не имею, если вы даже позаботиться об этом.

В любом случае, это исследование (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) доказал, что параллельные приседания имеет высшее postactivation потенцирования (ППА), чем на четверть присед - это означает, что меньше, чем параллельные приседания может отрицательно сказаться на вашем вертикальная прыгучесть.

И хотя исследования доказали значительное преимущество делать параллельные приседания, когда они проводятся прямо перед таблетировать прыжки - свидетельство на долгосрочную связь между ППА и улучшения спортивных результатов, кажется, быть ограничено (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+609
Derimagia 10 июн. 2010 г., 2:46:15

Я думаю, что знаю проблему - порядок упражнений. Упражнения, которые вы сделали в первую очередь, вероятно, прогресс и упражнения, которые вы сделали в прошлом, вероятно, процесс наименее. Те, в середине, вероятно, показывают средний улучшений. Решение изменить порядок.

+596
b0c 4 мая 2018 г., 4:25:12

Я согласен, что работать на пустой желудок не повредить ваши мышцы, но если я могу дать мой личный опыт, работать на пустой желудок не хорошо....и очевидно обучение, когда вас пичкают тоже не годится, если вы хотите, чтобы сделать себя блевотину. Лучше всего будет иметь богатого углеводами примерно за 2 часа до тренировки, а затем пойти на это. Вы не поверите, насколько велика разница это делает и сколько вы сможете поднять. Я не знаю точно, почему, хотя. Я думаю, что это период, когда вы переваривании пищи и организм постоянно получает энергию, и вы сразу же использовать его, что является более эффективным, чем пробивание накопленную энергию, но я не уверен о точном механизме. Еще одна причина, чтобы избежать первым делом с утра тренировки будет отсутствие концентрации. Очевидно, это зависит от того, как долго она принимает вас, чтобы проснуться, но будучи сонным можете реально сделать за неудачных тренировок, и просто потому что вы чувствуете себя проснувшимся, это не значит, вы находитесь в сознании достаточно, чтобы начать, например, отжать. Вы можете обнаружить, что вы не менее чувствительны к этому, но если бы я был на тренировки первым делом с утра, мои тренировки будут сильно неоптимальным. Но даже если это был тот же случай с вами, утренней тренировки все-таки лучше, чем отсутствие тренировки, так что если у вас нет других вариантов, дерзайте.

+538
Derrick Katula 15 апр. 2019 г., 2:24:06

Я мальчик 17 лет, Вес 92 кг (200 кг) и Рост 5'6" эти упражнения я выполняю в настоящее время

1-25 отжимания колена (5 комплектов 5 повторений)

2-5 мин на месте бег(1 мин 30 сек походный бег и бег).

3 - растяжка

4 - 50 шкаф отжимания

Не может контролировать свою диету (но только домашняя еда, никакого фастфуда либо)

Я должен будет добавить какие-либо упражнения?если да, то какие

+515
Hasif Khan 2 апр. 2012 г., 9:37:49

Я не квалифицирован, чтобы дать полный ответ, это было изначально как комментарий, но слишком долго.

Одна вещь я хотел бы добавить к ответу HedgeMage заключается в том, что оценка рисков и фиксации возможных проблем, например. симметрия и основные общеукрепляющие бы быть хорошей идеей, прежде чем начать с веса программы, направленные на взрывоопасность. Не думайте, что вы готовы к взрывной лифты, потому что у вас есть опыт в другом виде спорта.

Силовые нагрузки это по сути не более рискованно, чем любой другой вид спорта, но каких-либо серьезных изменений в том, как вы поезд несет риск (то есть вы можете сделать все правильно и все равно больно).

Оценка и управление возможными рисками, поэтому является хорошей идеей. Например, вопросы симметрии, одна сторона слабее или менее гибким, это риск. Избыточная мобильность-тоже риск. Отсутствие стабильности позвоночника риск (поэтому, работая на йога-стиль спинного крутит может быть хорошим или контрпродуктивным - это как повезет).

В любом случае, строить свой новый рутинную вес постепенно смысл. Вы можете проверить работу Дэн Джон, он имеет много хорошее представление книг для силовых тренировок для спортсменов. Процитирую его:

Если спортсмен должен взрывных движений, проверить узоры, решетки и симметрии.

Если.

Не забываем, что ‘если ... ’ Метатели, столкновения спортсменов и прыгуны может потребоваться рывке и толчке. Бабушка, наверное, нет. Потратьте время на поиск действительно и восполнения пробелов, перекосов и плохие картины движения перед подбрасыванием тела накладные на Олимпийских поднимаясь навстречу. Травмы приходят быстро и жестко в быстрые лифты.

Провести время, осваивая покачать пресс, качели и семьи Литвинов. Для многих из нас, этих трех хватит, чтобы пробиться сквозь любые физические барьеры или ограничения. О лифты изменило мою карьеру, но я был физически, умственно и эмоционально готовы к этому вызову. У меня также было месяца, чтобы освоить движения, прежде чем мне пришлось соревноваться в мой основной вид спорта, тоже.

Вы не можете иметь лет потребуется, чтобы дойти до путь для взрывных движений в weightroom.

Если вы делаете, идти.

+480
araghorn 9 дек. 2015 г., 0:42:49

Я только что завершила Лондонский марафон, и я сейчас на стадии, когда я хочу сохранить и сбить пробег постепенно, а не просто остановить. Есть ли планы, чтобы последовать за этим?

+474
Ksenya8694 2 апр. 2014 г., 14:01:04

Эритропоэтин (ЭПО) является естественным веществом в организме, который помогает в красные кровяные клетки (РБК) производства. Она была первоначально разработана в качестве внешнего препарата в начале 1900-х, чтобы помочь людям с плохой выработки эритроцитов или другими патологиями заболеваниями, такими как анемия.

Сам по себе ЭПО ничего не будет делать, чтобы повысить эксплуатационные свойства. Что она делает сделать, это позволит вам сделать больше работы, предоставляя больше кислорода к работающим мышцам. Это позволяет работать тяжелее, что, в свою очередь, должны сделать вас быстрее. Это вдохновитель, а не мгновенный результат.

Однако, есть довольно много недостатков добавки ЭПО в Иначе нормальный человек. Одним из крупнейших является то, что, когда вы искусственно увеличить отсчет RBC в крови, это также не увеличивать плазмы/сыворотки (жидкой части крови), так что ваша кровь становится гуще. Это делает его более трудным для сердца перекачивать кровь по организму, а в сочетании с пониженной ЧСС (очень распространенный побочный эффект подходит), вы сильно повысите свой шанс инсульта и смерти, особенно когда спит. Там было более 20 смертей в профессиональный велоспорт в последние годы связано с использованием ЭПО.

Очевидно, люди делают свой собственный выбор, но если вы рассматриваете добавление ЭПО я бы настоятельно рекомендуем Вам тщательно исследовать его и понимают опасности и риски, которые вы принимаете в своей жизни, таким образом.

+468
eevee25 7 мая 2013 г., 21:53:37

LWhitson2,

Это в основном маркетинговый трюк. Вам не нужна разная одежда для разных упражнений. Я бы сказал, что многие люди осуществляют, используя ту же одежду.

Однако, если вы занимаетесь игровыми видами спорта или работы, вот тогда вид одежды может сделать разницу. Ткань, текстура, и одежда может помочь/помешать соответствующие движения для конкретных видов спорта.

Также обратите внимание, что ваша обувь может зависеть от конкретных упражнение делается. Кроссовки отличаются от обуви, езда на велосипеде, которая может отличаться от штангетки.

В общем, любая одежда это легкие и эластичные, должны быть хорошо для большинства упражнений.

+436
Wang Hao 31 июл. 2012 г., 20:59:53

Я хотел бы предложить обучение пять дней в неделю и делать меньше калорий.

Простое эмпирическое правило для наращивания мышечной массы заключается в том, что при хороших-идеальных условиях человек может построить 1-2 фунта (.45-.90кг) мышечной массы за месяц, в то время как женщина может делать наполовину. Если вы набирают больше веса, чем то, что это будет жир. Чтобы следить за этим более внимательно, разделите это число на четыре и проверить вашего веса каждую неделю. Таким образом, ваша цель набрать вес (если вы мужчина) не должен превышать 0,5 кг (.22кг) в неделю.

  • Ваша общая цель калорий должно быть что-то, что добавляет 0.0-0.5 кг общей массы тела к вам каждую неделю. Уменьшать или увеличивать калорийность всего для достижения этой цели. MyFitnessPal также является большое приложение, которое может помочь вам отслеживать Ваши итоги калорий.
  • Вы также хотите, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка в вашем рационе, чтобы прокормить эти мышцы вы пытаетесь построить. Оценки варьируются, но получаю где-то от 1.5-2.0 х кг массы тела в граммах белка много.

Что касается вашего режима тренировок три дня силовых тренировок-это хорошо, но если бы это был я, я бы бросить ВИИТ кардио в два раза в неделю, а также. Будет сердечно убить ваш выигрыш? Нет, но ваша диета может. Почему бросок в два дня кардио? Это хорошо для потери жира, выносливость и здоровье сердца для начала, но это также поможет сбалансировать все это силовые тренировки, а также дать вам что-то делать между прочностью дней. Как Примечание стороны, вы можете делать некоторые быстрый (5-10 минут) abwork каждый день, если вы хотите построить быстро АБС, их восстановления. Они не обязательно должны быть сделаны исключительно на прочность дни тренировок.

Наконец, если недостаток энергии в тренажерном зале или была для вас проблемой, вы хотите, чтобы определить причину. Вы получаете достаточно сна и отдыха в целом? Отдых и оздоровление является жизненно важным для построения мышц. Вы тратите слишком много времени в тренажерном зале? Перетренированность-это реальная вещь, но, как правило, стараются тратить меньше, чем за час в тренажерном зале, когда вы там (вполне возможно, чтобы получить большую тренировку сделала за полчаса). Ваша диета не дает вам энергию, необходимую? Это может быть, что ты просто не привык к этому, но может оказаться, что вы под едите или просто не ест питательные вещества, что вам нужно. Если вы, кажется, быть хорошего во всех этих областях, но вы все еще не хватает энергии, это то, что перед тренировкой добавки для. Попробуйте использовать для достижения лучших результатов.

+410
Arvind Srinivas 15 мар. 2013 г., 1:42:22

Вот некоторые из моих "кондиционирование" учения, главным образом, вокруг "ядра".

Доски-это круто, но я нахожу их довольно скучно, и изометрически я предпочитаю делать Передние приседания (в том числе в составе чистой).

+402
kimliv 30 сент. 2019 г., 17:02:47

Я покупаю DVD-диски и семинары Кресси и Робертсон и их друзей - всех функциональных спортивных тренеров и rehabbers. Теперь, когда вы упомянули об этом, я не помню, чтобы их делать любые упражнения икр как бодибилдера сделал бы (различные виды сокращение икроножных мышц). Существует, однако, много мобильности работы голеностопные,. Кресси есть процедуры, где вес упражнения супер выставиться с мобильностью - например, грузная приземистость сразу же следует лопаточного стенка горка, отдохнуть, повторить. Я сделал Тельца работа для бодибилдинга в далеком прошлом, и они занимают много времени (более 20 минут) и усилий (больший вес, чем вы можете приседать) и специального оборудования (бодибилдинг/золотые тренажерный зал такого полно), но меня еще большим нетерпением телят и большинство людей не. Посмотрите на Кресси концерт и Робертсон одной ноги решения и оценивать и исправлять Майк Робертсон, Эрик Кресси, и Билл Хартман не вижу особой изолированной икроножной работать, но вы увидите интегрированный ног и подвижности суставов. Марк Verstegan имеет производительность ядра , которая также интегрирует тренировки мышц и подвижности суставов. Майк Бойл еще отметить прочность и кондиционирования тренер. Эти ребята большой в бейсбол, футбол и хоккей.

+375
Leonar Aung 31 авг. 2012 г., 8:18:15

Периодическое голодание-это методика, где вам скорректировать питание расписание между двумя государствами: государственный ФРС (период времени, в течение что вы едите) и голодном состоянии (период времени, когда вы делаете не едят). Это оптимизирует сжигания жира периодов, когда вы резки, и уменьшает накопление жира в массе за счет увеличения отдыхая метаболизма и утилизации жира в качестве топлива.

Вы можете пить воду или потреблять исключительно низкокалорийные напитки, такие как травяной чай и черный кофе в голодном состоянии, в противном случае голодном состоянии-брейков и вы входите в состояние кормить.

А если жевать резинку порвать периодическое голодание?

+362
JohnTube 7 апр. 2012 г., 1:20:24

Набирает массы-это продукт избыточного питания и регулярно подниматься.

Набирает мышечную массу немного сложнее.

Мои советы:

  • Ешьте регулярно небольшими порциями: 4-6 умеренных приемов пищи в день, попробуйте укладывать на белок (яйца, мясо, рыба), УГЛЕВОДЫ (картофель (запеченный желательно не жареные) рисовые и макаронные изделия (выбирать из муки грубого помола)) + овощи (да вы им нужны, питательные вещества из овощей необходимы, попробуйте кипения, морковь и т. д.)
  • Скорректировать программу тренировок, попробуйте регулярно (раз 4/5 п/ш), добавить разнообразия (изменить способ вы тренируетесь), для размера перейти на диапазоне повторений от 6-8 на сложный вес.
+309
BLaID209 7 мар. 2019 г., 5:33:08

Не симметричная мускулатура является очень распространенным явлением. Все это в какой-то степени. Это, как правило, не о чем беспокоиться, если это серьезно или это влияет слишком много вашего тела.

В вашей тренировке, вы должны использовать более односторонних движений. Такие вещи, как один сжимает руку, строк, или выпады, шаг UPS и т. д. Начнем с того, что просто обязательно нужно сделать дополнительный набор или два каждую тренировку для слабых мышц. Когда делаешь вещи с одной стороны в то время, у слабейшей стороны первого.

+300
user142351 5 июн. 2017 г., 20:47:02

Я нахожу, что когда я бегу в гонке темп или скорость (между 5:30/км и 7:00/миля) мне легко заниматься в хорошей форме и поселиться в комфортной работы. Однако, когда я замедлить его сторону легкий бег темпе (около 8:00/миля) мне трудно поддерживать хорошую форму. Обычно я нахожу себя сутулый и я вообще чувствую себя неуютно, напряженно и в конечном итоге с боли в пояснице и заканчивается ощущение трудоемкий, нежели просто. Если я сознательно приложить усилия, чтобы работать с хорошей форме, что я просто в конечном итоге ускоряя и заканчивается в темпе темпе, в котором полностью теряется смысл легкий бег. У кого-нибудь есть советы о том, как можно сохранить хорошую форму и по-прежнему поддерживать легкий бег темп? Стоят ли какие-то методы, которые я мог бы принять и т. д.?

+247
user3062373 29 мар. 2014 г., 3:37:39

Я следую программе 3х5 поднятие тяжестей основе, когда-либо и стартовую силу программы. Я начинал с разминки наборы постепенно увеличивая вес, как предложено на stronglifts и стартовую силу. Например, Стартовая сила рекомендует следующие разминка на 225 кг работа набор приседаний:

  • 5 повторений по 45 фунтов
  • 5 повторений по 45 фунтов (снова)
  • 5 повторений на 95 фунтов
  • 3 повторений на 135 фунтов
  • 2 повторений в 185 фунтов

После прогрева, как указано выше, то стеклоподъемник будет делать его 3 комплекта 225 кг х 5 повторений.

Я разминалась в этом стиле, но я нахожу это очень утомительным и трудоемким. Добавление/удаление пластины после каждого набора, а затем дважды проверить, чтобы убедиться, что я не ошибся, как положить больше веса на одной стороне, чем другой (я делал это больше раз, чем я хочу признаться)... он просто сосет мой энтузиазм из моей тренировки. Я хотел бы получить мой 3-тренировки (присед/жим/штангой подряд, или сидеть на корточках/надземный пресс/становая тяга) вниз до получаса или меньше, в то время как со всех разогревочных подхода, обычно это занимает у меня более получаса в настоящее время.

Так что мой вопрос, есть ли альтернатива, что я мог бы разогревается, что быстрее и менее утомительно? Я не хочу, чтобы увеличить мой риск получения травмы недостаточно прогревается. Но если есть способ уменьшить количество терпения нужно для моих тренировок это было бы здорово. Только одна идея у меня - что, если я сделаю как 15 быстрый повторений с 1/3-1/2 от веса и затем сделал свою работу комплекты? (Это может быть ужасная идея, насколько я знаю. Я просто спекулируют на том, что может работать).

+223
cifey 27 нояб. 2014 г., 0:28:26

Работает как это означает, что вы пропустите много крупных движений. Например, у вас нет приседания, жим лежа, становая тяга и жима от плеч. Это основные движения смеси в поднятии тяжестей.

Способ тренировки является очень несбалансированным. Ты не ударишься плечах или верхней части/нижней части спины. На вершине этого постоянно делаешь тот же минимальный упражнений каждый день собирается обеспечить минимальные результаты. Вам нужно больше вариативности в ваши тренировки и быть более эффективным.

В настоящее время вы не ударять бедра, верхней/нижней части спины или вся частях плечи и руки.

Мне советовали попробовать "базовым" сплит, плечи, спина, грудь, руки, ноги. Найти такой режим, вам понравится, я советую смотреть онлайн, чтобы увидеть, что вам нравится. Bodybuilding.com есть хороший комплекс тренировок и планы, установленные другими людьми, которые можно посмотреть.

+196
Arup Sarkar 22 авг. 2013 г., 15:03:41

Насколько я знаю, по программе p90X, это интенсивная программа, основанная на высокой интервала влияние подготовки (HIIT), что поперся упражнений каждые 3-4 недели, чтобы поддерживать принятие организма на определенный набор упражнений от происходящего. Немногих я знаю, кто пробовал, видели результаты, но никто не оставался с нею перспективе - проблемы с увлечением упражнений и диет...это не подготовить почву для длительного личностные изменения в связи с его необходимой интенсивности работы. Так, конкретного к АБ-Потрошитель - это, видимо, действительно "работают", если вы хотите сжигать калории. Если вы ищете '6 пакет' цель, тебе лучше сосредоточиться на хорошо округлены, долгосрочные программы упражнений. ИМО

+181
msc1 23 июл. 2017 г., 20:00:09

Ты молодец! Так держать! Для вашего лучшего здоровья и фитнеса, не так сильно переживать по поводу веса. Больше беспокоиться о жира и как вы чувствуете. Мышцы гирями гораздо больше жира из-за его плотности и воды. Еще одним факторов, способствующих ваш вес, как гидратированный вы. Чем больше вы активны тем больше воды вам потребуется. Из-за этих вещей вы можете на самом деле набрать вес от правильного питания и физических упражнений.

Овсянка отличная, хлеб и шоколад, не так уж и много. Действительно, если вы можете увидеть некоторые формы в живот, чем ты молодчина! Не слушай, твоя мама просто смеются над ее идиотизмом и скажи ей, чтобы заткнулась! Серьезно, матерям не следовало говорить такие вещи своим дочерям. Я не хочу начинать конфликт, но на самом деле такого рода замечание от матери приводит к неуверенности и расстройства пищевого поведения.

Жировые отложения и как вы себя чувствуете: если у вас выше, чем ваши нужные жировые отложения и сохранить хорошую работу, вы заметите, что ткани становятся слабее и кожа может провисать немного (не волнуйтесь, она будет корректировать свои самовыдвижение). Не оценивайте свои успехи по шкале, но вместо того, чтобы измерить его штангенциркулем и другими методами измерения жира в организме. Кроме того, слушайте свое тело и как вы себя чувствуете. Вы можете заметить, что вы можете больше поднимать, работать дольше, иметь больше энергии и т. д. Пусть эти вещи выводят вас! Но будьте осторожны, чтобы не более чем сделать это, только вы можете знать, что это означает, но другими словами не толкать себя в травме. Я не уверен, как Новый вы работаете, но кажется, вы уже знаете немного об этом. Вы знаете, что последовательность является ключом к личному фитнес. вы не собираетесь стать нужным в одночасье. Любая диета не будет производить немедленные результаты. Любой, кто пытается убедить вас в обратном просто пытается продать вам что-то. Не покупайте его!

Диеты: Что бы вы ни делали, не зацикливаться на диете причуды. Многие из них только производить краткосрочные результаты и будет носить вас. Как сока диеты, Что делать поносе. Это заставит вас потерять вес воды и привести к краткосрочному повреждения толстой кишки, в краткосрочной неспособности усваивать питательные вещества, и оставить вас чувство усталости и не в состоянии идти в тренажерный зал. Не морить себя голодом, как ваше тело нуждается в природных источников питательных веществ, чтобы держать вас происходит. Просто есть здоровую пищу. Ешьте много овощей, фруктов, меньше углеводов загружены продукты, и много мяса, так как некоторые молочные продукты-это хорошо. Мясо и овощи ниже карты загружаются с большим питательных веществ. Всего в 3 унции мяса в два раза больше питательных веществ из фруктов и овощей. (Я бы разместить более одной, но, к сожалению, я не могу сделать этого в то время. Используйте Google, чтобы проверить информацию, я указал.)

Увидеть питательных веществ facts.org для получения дополнительной информации.

Это нормально, чтобы обмануть один раз в некоторое время и есть шоколад и мороженое и все такое. Смысл не сделать из этого привычку и перейти с ней на более часто чем не.

Фитнес: силовая тренировка будет сжигать больше килокалорий и раньше, чем сердечно-сосудистые/легочные (не сосудистых, этого не сделал сеанс для меня.) тренировок. Сохранить ваш фитнес-рутину хорошо округлены. Для женщины важно делать кость на активизацию деятельности по профилактике остеопороза позже в жизни. Трек помогает с этим, но веса и силовые тренировки должны быть использованы в качестве хорошо. Вы не должны получить большие мышцы и силовые тренировки не неизбежно делайте этого, если вы стремитесь к этому. Конечно, вы все еще хотите сделать вас сердечно-сосудистые/легочные тренировки, а также, просто держать их сбалансированным.

Ты молод, не подчеркивайте слишком много о таких вещах. Конечно, создать хороший фитнес-привычек, но не позволяйте им получить вас вниз. Удачи вам!

+104
Relli Will 26 янв. 2016 г., 10:49:18

Я ... иногда появляется не знаю, если это дисбаланс мышц, вопрос форма, или другие. Что я бы сделать, это подвох до точки, где ваш трицепс не горит, а затем постепенно продвигаться вверх. Это дает вам два преимущества.

  1. Deloading позволяет сосредоточиться на форме, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно и уменьшает вероятность травмы.
  2. Это также позволяет ваши трицепсы, чтобы догнать остальную часть вашего тела. Вы могли бы продвигалась быстрее, чем ваши трицепсы были готовы, даже если остальные части тела в порядке.

Обратите внимание, что я не профессинальный стеклоподъемника. Большинство из того, что я говорю информация, что я светился от прочтения сильной поднимает материал.

+60
ilbazzo 6 мар. 2010 г., 9:33:33

У меня есть несколько мышц, которые подвержены штаммы--ниже правого подколенного сухожилия, правый грудной только где он встречает дельтовидной в мою подмышку.

Я напряг эти мышцы несколько раз, как и занятия спортом. У меня растяжка, разминка перед тренировкой, а потом лед. Я не использую избыточного веса в этих областях, а поп с последующей принудительной 6-8 недель отдыха еще почти ежегодным явлением.

Что я могу сделать, чтобы защитить себя от будущих штаммов?

+53
Delioth 12 апр. 2010 г., 14:08:43
Калории-это единица измерения энергии объем энергии, получаемой из еды, которая доступна через клеточное дыхание.
+29
TheGiantBeast 5 мар. 2012 г., 5:11:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil