Изменение начальной прочности, чтобы потерять жир

Можно ли изменить стартовую силу, чтобы похудеть ?

В принципе у меня три вопроса :

  1. В существующую программу как можно похудеть ? Есть много историй успеха, доступные в Интернете, где люди утверждают, что они потеряли много веса на оригинальную программу. Как сжигать жир в оригинальной программе ?

  2. Если я увеличу количество повторений от 5 до 6 и медленно в 7 я буду терять жир или это превратится в слишком большой объем ?

  3. Как в точку 2 будет добавлять упражнения помощь, помоги мне избавиться от жира ?

Я делал эту программу для следующих семи месяцев и много мышечной массы по этой программе. Если честно я люблю эту программу и мне кажется, единственная программа, которая работает для меня. Однако теперь я начал полнит :-( так что за последние два месяца я пытался несколько вариаций программы как указано на СС форуме, как держать вес постоянно + уменьшение калорий + тренировки два раза в неделю. К сожалению, я уже набрала 4 кг, а последние 4 кг кажутся жира :-( на самом деле кажется, что я, возможно, потеряли несколько мышц.

Некоторые дополнительные моменты : могу ли я тренировки только 3 раза в неделю + не могу спринте, потому что у меня болит левое колено. Все мои лифты близко к весу тела кроме верхнего пресса.

Пожалуйста, предложите.

Спасибо.

+628
Kaynaat Singh 2 янв. 2010 г., 3:52:14
32 ответов

За акцент на какой-либо одной макро питательных веществ будет работать против вас, и кажется, что у вас есть большой упор на углеводы. Так что мой ответ не против углеводов, но больше держать все сбалансировано.

Нижняя Линия

Вы должны есть меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть. Никакие карбюратора на велосипеде, кетоз, палео, или все диеты будет работать, если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете.

Обучение

Ваши тренировки-в первую очередь-зонный, связанные с работой. Это похоже на то, что кроссфит не для вас: вы усердно работаете, имеют ограниченный размеренный отдых, и снова до тех пор, пока цикл завершается. Это интервальная тренировка. У вас есть следующие преимущества:

  • Строит вашу сердечно сосудистую систему
  • Ограниченные улучшения прочности
  • Сжигает много калорий.

Йога/баланс тела происходит гораздо медленнее. Пока он не имеет столько же калорий сжигания потенциал как круговая тренировка, это улучшить ваши основные силы, мобильности и стабильности.

Планирование Питания

Вы должны иметь 3 цели калорий: твой день, Твоя йога/баланс тела в день, и ваша схема тренировочного дня. Ваш день будет самый глубокий дефицит калорий, возможно, на 20-30% ниже, чем ваш обычный требований калорийность. Твоя йога/баланс тела будет немного снизить дефицит, возможно, на 5-10% ниже, чем обычно. Схема подготовки будет иметь 5% профицит калорий, т. е. больше, чем требуется для обслуживания.

Потому что дефицит калорий может покинуть ваше тело хочет много еды, вы должны сосредоточиться на продуктах, которые оставляют вас сытыми дольше. Это будут продукты с высоким содержанием белков и жиров. Убедитесь, что у вас есть каждый день овощи-желательно здоровую порцию зеленых овощей. В те дни, когда вы можете иметь больше пищи, увеличить углеводы, особенно на цепи учебных дней.

Цель калорий на велосипеде, чтобы соответствовать ваш калорийность со временем вам это нужно. Важно также не переедать, так играть с точным балансом все, чтобы заставить его работать на вас.

Требования макросе в зависимости от вашей подготовки:

  • Белка: не менее 0,5 г на килограмм веса тела. Т. е. если вы весите 250lbs, это 125г белка.
  • Жира: столько, сколько нужно, чтобы заполнить баланс калорий за день
  • Углеводы: на цепи дней подготовки, как 1г на фунт, но не более. В другие дни, около 0,5 г на фунт массы тела (или меньше, если хотите).

Идея в том, чтобы нарастить углеводов, когда вы нуждаетесь в них больше всего, и когда они стоить вам больше.

Цели калорий будет делать большую часть работы. Рекомендуемые предложения макрос будет поддерживать ваше обучение, и, надеюсь, помочь вам придерживаться плана. Иногда для удовлетворения вашей целевой белок при минимизации калорий, вы должны дополнить протеиновый коктейль. Это нормально, но получить большую часть калорий за счет еды.

+993
Elio Fabri 03 февр. '09 в 4:24

Это движение может быть понято путем ее разбиения на его части.


Установки: боковой-лежа
Плечо: (СТГ сустава) 0 градусов сгибания.
Локоть: Полностью Продлен.
Движение: плечевой сгибание от 0 до 90 градусов (гравитации сведены к минимуму)




Для того, чтобы держать вашу руку параллельно полу, и модулировать усилие, необходимое, чтобы завершить движение, лопатки стабилизаторы (ретракторы).

Лопатки Ретрактора:
1.) Нижняя Трапециевидная
2.) Параллелограммы (крупные и мелкие)



Что такое большое об этой упражнение - сгибание плеча обеспечивает различную степень активации мышцы во всем диапазоне движения (ROM), также известный как динамическая устойчивость.

+970
Alik Saha 2 окт. 2017 г., 21:28:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делал полный (обычный) подтягивания в течение 4-5 месяцев. Я никогда по-настоящему не более 7 повторений в сете, но моя форма всегда была правильной перед. Сегодня, во время подтягиваний, я заметил, что моя левая рука делает большую часть работы и что я двигаюсь мой wholebody к левой стороне все время. Я всегда знал, что моя правая рука была слабее сцепление на мертвых повесить и висит ногу поднимает, но то, что произошло сегодня никогда не случалось раньше — это впервые. Может быть, что я перетрудишься свою правую руку, или, может быть, даже слегка травмировал правое плечо или что-то?

+909
Victor Robertson 12 февр. 2013 г., 10:48:30

Иногда сжигание является неизбежным, но вы должны избегать его, если вы можете. По сути, он тратит энергию на и без того трудный подъем. Хорошие настройки для накладных стоят печати следующим образом:

  • Пальцы в баре, пока вы новичок
  • Руки хватают только за плечами (это приведет локти немного)
  • Бар через дельтоиды (плечи), а не ключица
  • Локти слегка вверх, но не всю дорогу
  • Держите ваш основной жесткий
  • При движении головы назад, чтобы очистить бар, вывести локти непосредственно под запястьями, как вы идете
  • Засунуть голову в баре около лба уровня
  • Финиш в створе Rippetoe (бар лопатки по середине стопы)

Основные настройки-это из статьи, которую я читал от Билла Старра, который сильно повлиял Rippetoe и сообщения достаточно регулярно на стартовой площадке сила. Ключевые моменты для это не то, что с размещением рук, локти заставляют в правильном положении старт, и там не так много места, чтобы блики от них. Это позволит улучшить вашу силу трицепсов, и поставить вас в положение, где сплошные латы поможет быть стабильная платформа, чтобы толкнуть штангу вверх. Все ваше тело должно быть плотно на протяжении всего подъема. Ваш ABS-большая часть это бар, а не перенапрягая поясницу.

+888
Cva 16 авг. 2012 г., 7:06:51

Женский, 15, 110 фунтов, 5'3" Цель: фигура и подтянутое тело

Я начала силовые тренировки около недели назад. Я начну с очень легким весом 1кг для оружия. На следующий день стало очень сильно болеть и после 3 дней боль ушла, но только в конечном итоге с большими руками. Это увеличивает по меньшей мере половина дюйма больше. Я тренировал свои ноги и теперь они болят и массивные. Что делать? Продолжать или остановиться? Это правда, что ты стала больше, прежде чем у стали меньше?

+865
CaughtInFlux 2 авг. 2012 г., 20:10:24

Ваша программа обучения выглядит хорошо, идеально, если вы хотите набирать массу, то вы должны сосредоточиться на сложных упражнений (Не однако компромисса по форме) и как кто-то будет в состоянии сказать вам, 80% из вас прибыли будет зависеть от вашей диеты.

Используйте этот калькулятор , чтобы выяснить, сколько калорий нужно в день приема.

Что касается собственно диеты, наверняка вырезать соды. Акцент на нежирное мясо и диеты с высоким содержанием белка. Вам придется попросить диетолога, чтобы сделать вас диету, в зависимости от ваших вкусов и расписание. Что работал для меня было много колбасы, картофель, макароны и гамбургеры вместе с очевидными нежирную курицу, но тогда мне было плевать набирает жир как я была очень худая :)

Чтобы ответить на ваш вопрос, креатин дает вам подталкивание прочности и по одной порции в день достаточно, вы могли бы рассмотреть добавление порции масс гейнер, сад.

+838
Togel sms 4 апр. 2017 г., 2:53:32

Похоже, это будет верхней части тела/дисбаланс плечо. Ваши нагрузки слишком тяжелы для вашего тела, чтобы поддержать. У меня были похожие проблемы, моя боль излучала вокруг моего локтевых суставах и в подмышке на раз, за мои ребра.

Я использовал систему, называемую прогрессивную перегрузку для того, чтобы создать силу, необходимую для выполнения комплекса упражнений с тяжелыми весами.

В вашем случае вы должны изолировать мышцы, которые дают вам проблемы, облегчить вес немного и делать суперсеты, пирамиды наращивать силы в те области мышц, не перегружая его. Я не обязательно брать неделю отдыха, но перенастроить программу, и начать с более легкого веса в программе эстетической силой. Это будет строить вам путем включения саркоплазматическая гипертрофия и миофибриллярной гипертрофии, противостоять просто миофибриллярного.

+820
flittermice 22 сент. 2017 г., 5:59:23

Я цикл 140 миль в неделю и делать высокой, средней и легкой интенсивности тренировки гиревого.

Мне кажется, что мне нужен высоким содержанием углеводов и высоким (иш) диета для поддержания этого. Сейчас я ем все, но найти я всегда очень голодный. Может кто-нибудь посоветовать хорошую диету, чтобы поддерживать такой образ жизни? Я не смотря, что ссыпать вверх или что-то подобное, но я бы хотел, чтобы мое тело в наилучшую форму. Ссылки / книги / предложения - все было бы здорово в качестве отправной точки. Возможно, есть какой-то способ я могу вычислить, что мне нужно?

+791
Kogenta 18 янв. 2010 г., 1:47:10

Силовые тренировки и добавить кондиционер

В зависимости от того, насколько ты силен и насколько тяжела сила-выносливость упражнения являются лучшим вариантом для улучшения вашего сила-выносливость может быть, чтобы продолжать получать сильные, а делать какую-то фишку-зонный работы. Это может означать, спринт, штанга комплексы, мошенник подталкивает или что на-днях или в конце тренировки. Если вашего выздоровления страдает добавив эту дополнительную работу, возможно, вам придется вычесть некоторые работы из своего подъемы, например, при разделении поднимаясь на A-и B дней. Один случайный удар в такой настройкой может быть:

В день: Приседания, Жим гантелей, широким хватом строк, отжимания на брусьях (с дополнительным весом), жим, в 10 минутах штангой комплекс без отдыха

Становая тяга, плечо, пресс, подтягивания, гантели, бицепс кудри, узким хватом подряд, максимальное количество зацепов гири или чистые-и-рывков или перепадов в 10 минут

Если вы считаете себя сильными, то добавив несколько кондиционеров называется в конце каждой тренировки. Если вы все еще есть способы пойти прежде, считая себя сильными, то, возможно, следует добавить одно упражнение кондиционирования в неделю.

Уменьшить силовых тренировок в пользу обширная кондиционер

Кондиционер является весьма определенных действий. Если вы хотите быть хорошим в 300 тренировки, выполните 300 тренировки. Если вы хотите быть хорошим бегуном, потом бегут; уметь хорошо плавать, плавать, и так далее. Поддерживая различные силовые упражнения, такие, например, как это сделано в максимум усилий черный ящик тип программы, это хороший способ, чтобы получить хорошие на прочность-выносливость в широком спектре возможных задач. Это повлечет за собой более резкое сокращение количества сил конкретной работы, однако, поскольку эти программы, как правило, направлена на кого-то с приемлемым уровнем прочности. Они часто запрограммированы только одна сила движения для каждой тренировки, затем-зонный/сила-выносливость.

Установите ясные цели

Важно быть ясно с самим собой о коротком списке вещей, которые вы хотите улучшить вашу текущую программу. Пробую новые тренировки и получать начинающий высасывание из него не обязательно означает, что вы должны добавить его в свой обычный рацион-это просто означает, что есть много областей, телесность, большинство из нас не может сделать всем хорошо одновременно, и сила-выносливость или кондиционирования тренировки специально разработаны , чтобы сделать всем надоела. Если вы гонитесь за каждую программу тренировки, что заставляет вас устал, вы не сможете добиться прогресса.

+771
Vanco 4 февр. 2010 г., 0:52:11

Ну, во-первых, я сожалею, чтобы добраться до этого так поздно, как с меньше месяца осталось, он, вероятно, будет трудно получить многое из любого рода упражнений.

Это, как говорится, лучший тип упражнений для корректировки подобного рода будет работать, в идеале с сауной посетить непосредственно после этого для имитации сухой среде. Бег служит двум целям. Первая-укрепить мышцы ног, чтобы облегчить движение для вашего тела. Ослабление усилий, действий, как ходьба поможет с переходом, а если ваш организм находится в напряжении вы будете более вероятно, чтобы испытать отмечены симптомы. Вторая цель-это вызвать усталость, так как сделать сауну путешествие более эффективным. Если вы можете привыкнуть к очень сухой, горячей сауне, а усталость, то новая страна должна чувствовать себя комфортно в сравнении, который также поможет с симптомами.

Во время тренировки таким образом, может помочь, вы все равно испытываете эти симптомы в некоторой степени после переезда. Моя рекомендация, не связанным с упражнения найти назальный спрей и увлажняющий крем вам нравится, а затем использовать в привычку. С такой короткий промежуток времени до переезда, эти предметы, вероятно, будет ваш самый эффективный инструмент.

+762
Juha Kukkonen 12 окт. 2015 г., 18:14:40

Если вы говорите о сокращении живота жир, вы должны прочитать, что уменьшение пятна-это миф: вы не можете выбрать жир на любой части вашего тела.

Но прямо отвечая на ваш вопрос, самая маленькая часть оборудования, я не знаю для брюшного пресса-это Ab колесо:

enter image description here

Один нюанс на колесо Ab заключается в том, что он на самом деле занимает довольно нужным человеком, чтобы безопасно использовать его. Если вы можете держать планку на минуту или около того, я думаю, что ты в хорошем месте. Это может быть много нагрузки на запястья, плечи и мышцы живота.

Используется неправильно, это может положить много нагрузку на вашу поясницу, а также.

+751
akh 30 мар. 2018 г., 10:24:59

Каковы преимущества использования льда для восстановления? Я слышал, что вы не должны использовать лед, если цель-быстрее восстановиться.

+749
ehsan ebrahimi 16 сент. 2018 г., 23:56:46

Подводя итоги того, что мы перешли в комментариях, мы рекомендуем вам не беспокоиться о деталях, когда вы потребляете белок, а убедитесь, что вы потребляете белок.

Идея о том, что вы должны потреблять белок как можно ближе к тренировке, как это возможно-это во многом миф распространяется теми, кто пытается протеиновые коктейли и батончики. Интуитивно, это не похоже на мышцы стоп, требующих белок через час.

Я должен также упомянуть, что 120г белка, похоже, ты перестаралась. Помните, что лишний протеин преобразовывается в жир.

Это исследование приходит к выводу, среди прочего, что

высококачественный белок дозированный по 0,4–0,5 г/кг LBM, а на пред - и пост-упражнение является простым, относительно безаварийным общего принципа, который отражает текущие данные, указывающие на максимальной острая анаболический эффект 20-40 г [53,84,85]. Например, кто-то с 70 кг УШМ будет потреблять примерно 28-35 г белка в пре - и пост тренировки еду. Превышение этого будет иметь минимальный ущерб, если таковые имеются, в то время как значительно под-съемки или невнимание к ней и вовсе не позволит добиться максимального анаболического отклика.

Дополнительные рекомендации, прочитать весь раздел "практические приложения" Исследования я связан.

+696
Prasenjit Mondal 4 янв. 2012 г., 10:02:07

Проще говоря, никто ее не должно быть. Если вы страдаете недавней травмы, что укрепляет суставы или мышцы или только что закончил значительного подъема сессии в последние несколько часов, ваше текущее гибкость должна оставаться на некоторое время. Большинство исследований показали, что мышцы могут быть получены и потерял гораздо быстрее, чем гибкость приобрел и потерял. Как только вы получите большую гибкость, он должен длиться дольше, чем мышечной массы и потери жира, если вы полностью перестать работать на некоторое время. Если вы будете продолжать растягивание и улучшение техники и продолжительность занятий, рост мышц не должны мешать общей гибкости. Хорошее эмпирическое правило это не существенно растянуться до или после поднятия тяжестей, ни слишком много перед кардио (однако после кардио дает вам преимущество для растяжения если ваш пост-кардио энергии позволяет). Дыхание очень медленным (4+ секунд и выйдет) вместе с слегка разминая растянутые мышцы на несколько секунд, а затем выпуская в перегоне (проприоцептивной нейромышечной фасилитации - PNF растяжение) также улучшит гибкость еще больше. Последовательность и правильная форма, как и любые физические упражнения, являются наиболее важными факторами поддержания результатов наряду с диетой и отдыха.

+580
Adeel Ahmed 25 дек. 2016 г., 5:38:29

Предположим, человек(который не занимается спортом) изменения диете, так что он имеет "право" соотношение белков, углеводов и жиров, и небольшой дефицит углеводов. Что будет дальше? будет ли он сбросить жир или мышцы или как?

+564
Anton Erlandsson 11 дек. 2018 г., 14:13:34

Это не всегда нужно так усердно сосредоточиться на "вне-оф-пути" мышц, но и для многих спортсменов до травмы или спортсменов это.

Более важным, чем упражнения, как это программировать режим подъема, хорошо сбалансированный. Толкает, как жим лежа должен быть сбалансирован с тянет как строки или подтягивания, приседания должны быть дополнены тяга, кудри (если необходимо) должен быть сбалансирован с расширением работы.

Также более фундаментальные, чем "мелкие мышцы" проводятся работы по мобильности в целом. Получение ваших тазобедренных, плечевых и других суставах, свободно действующих в крупный проект для большинства людей и является весьма продуктивным.

Если у вас есть хорошо сбалансированную прочность и мобильность, это здорово, чтобы начать собирать разнообразные низкого веса упражнений, направленных на целевую травмоопасными зонами для prehabilitation. Мне сказали, что это отличный мужской журнал статью под названием Все, что вы знаете о фитнес-ложь приемлемые:

enter image description here

Я также наслаждался индуистские отжимания, кубинская пресса, гири, гало, и динамическую растяжку, как рука и нога качается в том Курц. Когда я делаю регулярно те, мое тело чувствует себя более твердое и менее скрипучим, когда я занимаюсь спортом.

+550
PolinaElgina 18 дек. 2010 г., 19:22:47

Вам не нужны специальные порошки или продукты для достижения любой фитнес-цели. Все может (и для большинства людей, вероятно, должны) быть сделано с "нормальной" еды. Так долго, как вы едите достаточное количество калорий и белка, и вы тренируетесь, вы не потеряете мышцы. Чтобы нарастить мышцы, ешьте немного больше калорий и протеина и постепенно поднимать больший вес с течением времени (вы должны делать оба). Чтобы похудеть и сохранить мышцы, есть меньше калорий и ешьте больше белка и постепенно поднимать больший вес с течением времени (если вы уже не новичок, это не может относиться-вы можете быть только в состоянии сохранять свою силу).

Поскольку калорий и белка в обычную пищу, вы можете достичь любой из этих целей состав тела, едят обычную пищу. Удачи.

+527
Abhishek Thapliyal 31 дек. 2011 г., 4:21:07

Я рекомендую ВИИТ силовых тренировок, может быть, 3-4 дней в неделю. Таким образом, вы получите достаточно кардио (как вы работать до усталости) и достаточно силовые тренировки, чтобы повысить выносливость, сила и размер (каждый хочет больше размер).

Вот занят человек полный тела тренировки от Фитнес для мужчин

Вот 3 цепи рутины (личный фаворит)

Я бы порекомендовал вам подписаться на мужском здоровье и мужской фитнес и регулярные проверки процедур в соответствующих местах, чтобы сохранить его свежим.

Счастливой Охоты.

+515
mrabrams 9 июл. 2010 г., 18:16:23

Итак, история первая, вчера я поиграл в бадминтон игры с моими друзьями, и я оттолкнулся чуть сильнее, чем обычно.

Обычно я выхожу из дыхания после 2-3 комплекта игры (я легко перехватывает дыхание, и обладают низкой выносливостью), но вчера я заставил себя сыграть 4 сета. К моему удивлению, когда я был исчерпан в половине 4 игры и пытался отрегулировать дыхание, я вдруг почувствовал какой-то прилив энергии.

Мое дыхание вдруг стало стабильным, я потел меньше (что редкость, потому что обычно я потею много, очень много я имею в виду, я просто стоял ничего не делал и я ведро пота), я чувствовал себя немного сильнее, и взял мою выносливость.

Это не первый мой случай и мне интересно, если этот "всплеск энергии" - это нормально или нет. Я немного избыточного веса (92 кг 178см), если это имеет значение.

+509
uuril 5 мар. 2014 г., 8:07:11

Сна отличается от спокойного бодрствования к снижению способности реагировать на раздражители, и легче обратимы, чем быть в спячки или комы. Сон является повышенное анаболическое состояние, акцентируя внимание на рост и омоложение иммунной, нервной, скелетной и мышечной систем. Это наблюдается у всех млекопитающих, всех птиц и многих рептилий, амфибий и рыб.

Факторы, которые влияют на качество сна часто собираются под термином "гигиены сна", см., например, Национальный спать основ советы.

Википедия Сон

Этот тег используется для вопросов о физической культуре, касающиеся сна. Этот тег не используется для вопросов о сне в качестве предмета, так как это не в тему для этого сайта.

+434
KateGladstone 6 сент. 2016 г., 12:26:35

Я бы посоветовал либо ремни или пояса. Ваши ручки и нижней части спины кажется, слабых мест; вы хотите работать на укрепление их и эти части оборудования делают наоборот, принимая на себя давление. Вы будете в конечном итоге с еще большим дисбалансом силы.

Вместо этого, работать вокруг вашего плато на некоторое время и сосредоточиться на методах, которые помогут эти проблемные участки. Несколько предложений:

  • Выжать штангу тяжело, когда вы держите его и сжимайте всей вашей набор.
  • Не используйте перчатки, так как это может привести сдавливание. Если руки сырые (и они, вероятно, будут в этом весе), использовать мел.
  • Фокус на жесткий сердечник во время вашего подъема: выжать (внутренне) ануса до пупка, и убедитесь, что вы не глядя на ~45 градусов и, не округляя спину.
  • Держите планку в верхней позиции на несколько секунд, прежде чем бросить его на последнего представителя из каждого набора.

Если у вас есть ручка и нижняя часть спины сильнее, то вы будете развивать новые слабые места (квад сила, например) и вы можете еще раз поработать над увеличением и увеличением веса без костылей оборудования.

+429
Emiloid 19 апр. 2010 г., 3:50:36

Я 25-Год-Старый, здоровый мужчина.

За последние 7 лет я работаю каждый день (кроме 1-4 раза в год, когда здоровье или другие вещи, попался на пути)

Если я не работать в определенный день:

  • Я чувствую себя очень раздражительной и подавленной, все отрицательно края
  • Я плохо спал в ту ночь
  • Чувствую, мои ноги работали, как я хочу использовать их (если у меня есть аэробные упражнения и другие способы, я думаю, что мои ноги все еще чувствовал бы работал)

Так что теперь я бегаю каждое утро - всего за 20-25 минут, около 6,5 - 7mph. Обычно на беговой дорожке, иногда снаружи.

Это хорошо, чтобы сжечь калории и увеличить метаболизм, но это раздражает придется запускать каждый день!

Есть ли способ для меня, чтобы остановить бег, или просто бегать меньше, но не испытать неприятные симптомы, которые я описал выше? Может быть, препарат я могу принимать?

+363
Ruthvik Vaila 8 нояб. 2012 г., 9:50:26

Для того, чтобы понять, как подбирать инвентарь, вы должны знать, что они делают для вас. Я оцениваю реализует в порядке сложности-если у вас есть такой же общий вес, они будут чувствовать себя все менее сложные:

  1. Гири (КБ): потому что каждая рука с раздельной загрузкой, вы должны работать, чтобы стабилизировать КБ. Кроме того, КБ работает предплечья больше, как вы должны работать, чтобы сохранить ваши запястья прямо. КБС будет заставить грудь работать труднее, так как вес тянет руки только больше.
  2. Гантели (ДБ): все проблемы из КБ, но без неравномерной нагрузки на руки. Твоя грудь все еще оспаривается, и даже загрузки БД только влияет на этот аспект немного. Потому что вы можете это немного нагрузки тяжелее, чем КБС, вы найдете это действительно лучший вариант для действительно рабочей грудь.
  3. Штангой (ББ): штанги нагружает обе руки одновременно, так что грудь не придется работать так усердно, чтобы стабилизировать бар. Кроме того, если у вас есть доминирующая рука, он будет делать немного больше работы, чем в не доминантной рукой, - убедившись, что она остается доминирующей. Грудь работала, но в меньшей степени, потому что он держит бар в целом по центру на груди.
  4. Смита или жим машина: машина Смита вынимает стабилизации работы даже то, что ББ заставляет вас делать. По сути, единственным способом поразить свою грудь, чтобы играть с размещение рукоятки, пока вы не почувствуете это. Если ваша цель-работать грудь, это будет наименее эффективный инструмент. Если ваша цель-работать трицепс, это будет наиболее эффективным (на скамейке или вариации накладных печати).

Существует множество вариаций нажатия, и конкретные рекомендации по форме различаются для каждого из них, а также для вашего внимания. Тем не менее, есть некоторые общие принципы, применимые в каждом случае:

  • Герметичность: чем стабильнее вы можете сделать ваше тело, тем эффективнее вы делаете упражнение. Вы сможете больше поднимать, и больше работать. Для жима, вы хотите убедиться, что ваши плечи и бедра связаться со скамейки во все времена. Нужно ли вам беспокоиться об арку или привод ноги или не очень зависит от того, насколько вы стремитесь к тяжелой скамейке вы можете сделать или вы просто пытаетесь получить работу в. Парень в видео вы связаны с говорили о взаимодействии латов, чтобы держать плечи. Что обеспечивает более стабильную базу для стенда из.
  • Путь силы: сила тяжести тянет штангу прямо вниз, так что вы хотите, чтобы ваши локти под бар. Ваше положение руки будет определить, где на груди в бар входит в контакт, так долго, как линия, проведенная из бара через локти находится перпендикулярно полу. Если локти перед баром или за баром вы теряете силы. Примечание: Вы, вероятно, обнаружите, что бар будет бить в грудь по линии сосков, и закончить за плечи. Это не то, что ваше видео имел в виду, когда сказал он не Пресс в стойку. Отделка рэп в позиции власти, затем стойку бара.
  • Плечи: поднятие плеч-это хороший способ разрыва вращающей манжеты. Это дестабилизирует плечо и помещает его в опасности. Это также делает ваша база менее устойчива, нарушив первый пункт. Держите плечи упакованные в нейтральной позиции (т. е. путем привлечения латов). Что позволяет использовать крупные мышцы, которые были предназначены, чтобы справиться с более тяжелыми весами для подъема, а не маленький вращательной манжеты.
  • Положение рук: точное размещение будет личная вещь, но это должна быть позиция, что вы получите максимальную пользу от. Если вы пытаетесь поразить свою грудь, экспериментировать, чтобы найти то, что положение рук вы чувствуете это в твоей груди большинство. Вопреки расхожим рекомендациям, я нашел лучшего вовлечения грудь ближе хват. Если ваша цель-работать с более тяжелыми весами, вы должны найти установки вы чувствуете себя самой сильной. Для меня это было немного более широкий хват.

Рекомендации Grip также очень личная вещь. Ложная (она же самоубийство) Grip позволяет получить ваши руки расположены шире, но становится опасным, когда вы получаете больше устал. Если штанга выскальзывает из ваших рук, вам лучше иметь некоторые предохранительные устройства для защиты груди или вы будете иметь некоторые очень серьезные травмы (сломаны ребра, раздавлена легких и т. д.). Пальцы вокруг рукоятки-более стабильный, но вы не сможете скамейке, как широкий. Я лично предпочитаю пальцы вокруг рукоятки, и еще жим в стойке с предохранителей.

Вы найдете пару способов жима ДБ: ладони обращены друг к другу, и распростертыми объятиями (как если ДБС формировались полный бар). Некоторые люди начинают с ДБС с распростертыми объятиями, а потом повернуть их так ладони перед в конце. В любом случае, вы все равно должны защитить ваши плечи, так что не поднимайте их во время подъема.

+354
Dalek Control 5 дек. 2015 г., 10:49:08

Что тренировки-это хорошее начало, чтобы получить ваше тело используется для транспортировки и вас в привычку включать упражнения в вашей жизни постоянно, что очень важно для любой долгосрочной выгоды. Найти движения, которые бросают вызов вам, но и приятным в некотором роде, по крайней мере, и которые могут вписаться в вашу жизнь.

+345
user24110 31 янв. 2014 г., 11:45:06

Сосредоточиться на выполнении динамического разогреться. Это включает активацию работы мышц и принимая их через полный диапазон движения. Бег с высокими коленями, прыжки, альпинистов, дак понима. Это намного более эффективно, чем статическое растяжение.

+305
PRANAB KUMAR DHALI 6 февр. 2014 г., 6:56:34

Это может помочь вам набрать вес, но вам придется пить много. Не говоря уже о том, что вес, вероятно, будет жир - не мышцы.

Что сказал, почему молоко и мед? Выпивая 5 бутылок Кока-Колы в день поможет вам набрать вес, а так - не значит, что вы должны сделать это или что это правильное и разумное решение.

Почему не ешь пищу - постное мясо, с макаронами - курица и рис - много овощей, салатов, жирной рыбы, как лосось и форель?

Вы находитесь в позиции, где у вас есть возможность кушать много калорийной пищи, которая принесет пользу более, то вы знаете, но вы выбрали молоком и медом.

Не имеет смысла для меня. Каждому свое, хотя я предполагаю.

+209
Serge Shakhov 9 янв. 2016 г., 15:46:55

До сих пор не уверен, что объяснение было найдено - это непростое поле и "почему" часто только догадки или результаты из собственного опыта , который был принят на.

Рефераты, связанная статья:

Цитата

Пока еще нет однозначного объяснения причины побоку стежка, есть несколько очень убедительных теорий.

Цитата

Наиболее важным фактором в разработке "этап" [ака боковой шов], кажется, сроки события до еды. В одном исследовании сообщалось, что потребление восстановленного фруктовые соки и напитки в высоких углеводов и осмоляльности (а измерения концентрации), либо непосредственно перед или во время тренировки спровоцировало начало стежка[...]. Симптомы не связаны с количеством съеденной пищи (объем желудка).

И это может объяснении как некоторые методы контроля дыхания могут помочь:

Более сложное объяснение [...] это боковой шов вызваны растяжением связок, которые простираются от диафрагмы на внутренние органы, особенно печень. [...] Выдох, когда правая нога касается земли, вызывает больше сил печень [...]. Так просто в печени падает вниз, диафрагма поднимается на выдох. Он считал, что это многократное растяжение приводит к спазмы в диафрагмы.

И

Растянутые связки теории утверждают, что поверхностное дыхание клонит чтобы увеличить риск стежка, потому что диафрагма всегда немного поднял и не опускает достаточно далеко, чтобы позволить связок в отдохнуть. Когда это происходит, диафрагма начинает испытывать напряжение и спазм или "стежка" - это более вероятно.

Помимо этого есть много хороших источников Читать далее в нижней части этой статьи.

+200
shreeramkv 22 сент. 2014 г., 14:13:44

Я личный тренер и работал с изрядным количеством клиентов со сколиозом. С тех диагностировать себя с ней тем, кто уже их позвоночник срастается от T1 до Л4, в течение 30 лет.

Мое правило с ними я просто более осторожны с любой загрузкой их позвоночник до начала. Мы не можем сказать, что мы не загружаются вообще, хотя их позвоночника. Ведь при ходьбе, удерживая сумку, что нагрузки на позвоночник.

Вот несколько примеров того, что мы можем сделать-

  • А чем приседаниях со штангой, мы бокаловидных корточки: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (вы можете увидеть, что женщина, опираясь на ее право. У нее были некоторые сколиоз.)
  • А не становая тяга, мы сделаем тяга-трос: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • С большинством клиентов я буду снимать что-то вроде добавить 5 фунтов в неделю, чтобы их лифты. С одним из этих людей, я мог бы сделать это 5 фунтов каждую неделю на что-нибудь со спины.

У меня нет никаких жестких правил, и не думаю, что вы можете иметь их, потому что каждый человек будет слишком разные, чтобы рисовать кистью. Например, я обещаю, что не исследование собирался помочь мне разобраться клиенту с большинством ее позвоночник срастается, от операции, что было 30 лет назад.

Некоторые другие общие правила, хотя у меня есть,

  • Если человек был диагностирован в детстве, я более осторожен с ними, чем
  • Если человек говорит, что они не знают, что они были, пока они были например 30 лет, то это может быть просто функциональный сколиоз (не фактический костные аномалии), и в таком случае меня больше волнует то, если можно "выпрямить"

Иначе говоря, если человек был поставлен диагноз молодых, то вам придется принять некоторые асимметричные движения. Если они были диагностированы поздно, то вы могли бы держать их прямо во время работы. Если вы можете держать их прямо, вы не должны быть связаны с нагрузкой на позвоночник.

(По моему опыту, еще один простой способ отличить этих людей есть те, кто имеет врожденный сколиоз часто стоят. Очевидно, быстро взглянув на них. Если вам нужен транспортир, чтобы понять это, не стоит беспокоиться о многом.)

Наконец, нет никаких причин, чтобы жениться на определенные упражнения. Снова присев, тяги, эти не нужны лифты, чтобы быть в хорошей форме. Есть много альтернатив.

Во многих случаях мне пришлось избегать их, потому что человеку не комфортно с погрузкой их в те моды. Это не значит, что я собираюсь попробовать и убедить их тяге или приседе тогда. Если они хороши при ходьбе выпады или ноги нажав, я тоже.

+196
Chrystian 24 мая 2019 г., 16:36:29

Если ты не тренировался спортсмен, я бы предостерег об использовании веса порошков. Они, как правило, содержат больше калорий, чем нужно, и люди склонны использовать их для замены еды, потому что это сделать гораздо проще выпить, чем готовить питательную еду. Они также могут быть довольно дорогими. Вместо этого, попробуйте увеличить ваши калории, едят разумной диеты. Есть много постов на этом форуме, где люди спрашивают, Как набрать вес при правильном питании. Я также хотел отследить текущее калорий в пищевой дневник, так что вы можете постепенно увеличивать их. Удачи и не ждите результатов за ночь.

+192
user314898 10 июн. 2018 г., 2:44:50

К сожалению, нет строгой формулы для этого, и ответ сильно зависит от интенсивности тренировки.

Если вам неудобно, когда упражнения, она оказывает непосредственное влияние на мое выступление. Если я ем полноценную еду, мне придется ждать 2-3 часа до упражнений высокой интенсивности.

Что сказал, Прежде чем низкой интенсивности упражнений, как в долгосрочной перспективе (>10 км) я всегда стараюсь сделать во мне несколько лишних калорий. Банан, булочку, батончик, и тонны жидкости. Более 15 миль, я стараюсь, чтобы добавить калорий во время.

+170
Hayden Sim 27 окт. 2019 г., 2:18:21

Я начал тренировки маразм и закончил шестой недели и перестал по некоторым причинам. Спустя месяц я решила начать все заново и сделала тест, который был действительно болезненное состояние разума достигает такого же уровня, как мой последний тест, прежде чем я остановился. В конце концов я смог достигнуть того же уровня. Затем я продолжил тренировки маразм, начиная прямо на шестой неделе. Я не могу делать это постоянно и приходилось останавливаться во многих местах из-за сильного головокружения. Пропуская около 45 секунд циклов я был в состоянии закончить его. Мой вопрос, если эти периоды головокружения опасны и каковы их причины? недостаток кислорода? усталость? или просто сердце не достаточно сильны, чтобы идти в ногу с темпами?

+120
Banana droid 26 янв. 2016 г., 22:25:00

В один из Вас, Вы упомянули о варикозном расширении вен.

На протяжении многих лет в тренажерном зале, я видела многих людей, имеющих проблемы с варикозное расширение или варикоз.

Единственное, что, казалось, работали, независимо от того, что их врач сказал им, что это упражнение, которое вы уже делаете, и постоянное длительное употребление витамина С.

Убедитесь, что вы не покупаете какие-либо дополнения, которые имеют большую сумму "аскорбиновая кислота", потому что это на самом деле не витамин, это всего лишь небольшая составляющая и не самый лучший компонент, это просто внешний слой этого витамина.

Лучшие продукты с самым высоким содержанием потреблять витамина С являются киви, папайя и перец, перец лучше, если вы не хотите, чтобы съесть слишком много сахаров, поступающих от плода.

+30
FireCrosser 29 янв. 2011 г., 7:16:20

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil