Практичный и вкусных блюд для диеты с высоким содержанием белка

Я ищу некоторые практичные и вкусные решения для рациона с высоким содержанием белка. Мне нравится еда, которая имеет интенсивный вкус.

В заявку на этот вопрос не будет закрыт, можете ли вы пожалуйста, напишите немного информации о значение в питании пищевых продуктов.

Например, яичные белки: 11G белка на 100г

+440
herman 6 окт. 2019 г., 6:17:15
38 ответов

Я занимался BodyPump для десятилетия, с 90-х годов. Я начал делать ВР, когда они играли в Новой Зеландии крышка музыке, когда они играли Хака.

Да, вы можете совмещать ВР и подъема (и кардио). На самом деле, я считаю, что BP является отличным интро для подъема. Вы получите много объема и сделать в приличном состоянии с БП. Вы также получите некоторые основные инструкции, акцент на базовые. Вы получите некоторые основные разновидности. Вы сможете сделать лучше мышечный тонус, но вы не наберете большую массу. Если вы хотите массу, то вам нужно поднять тяжелые, чем тяжелый для вас. Но прежде чем вы поднимаете тяжелое, то сначала необходимо увеличить интенсивность тренировок (повторений до вес Лотта Лотта) и BP обеспечит это.

ВР поможет вам в тренажерном зале, выбив час телеаппаратуры и это только начало. Но есть намного больше, чтобы узнать после того, как вы чувствуете себя комфортно.

+920
Holm 03 февр. '09 в 4:24

"Задница-в-траве" (ГПТ) приседания не нужны, кроме, возможно, для Олимпийских тяжелоатлетов. Более того, для подавляющего большинства лифтеров, АТГ уменьшить приседания стабильность и силу-производство по растягиванию задней поверхности бедра. Рассмотрим следующий отрывок из "анализа сквот":

Для большинства людей, опуская бедра глубже потребует ослабления бедра проксимально, позволяя им тянуть таз неровно, округляя поясницу. Округление спины приведет к снижению способности подколенные сухожилия, чтобы поддержать расширение бедра; это приведет к уменьшению эффективности спину, а сила-передающего рычага, что делает его менее жестким, а это подвергнет нижней части спины травмы.

Пожалуйста, рассмотрите возможность сидеть на корточках только на глубину, при которой каждый из ваших вертлюжной впадины ниже верхней части соответствующей надколенника.

Ради безопасности, вы должны сохранить полностью свои ноги на пол при приседании, особенно с нагрузкой в дополнение к вашим собственным весом.

  1. Нет значимых стандарт для гибкости голеностопного другое, чем "я могу делать то, что я хочу сделать?" Я уверен в том, что может быть проблематично-чрезмерная гибкость лодыжки.
  2. "Бодаться Подмигивание" чаще всего является следствием неспособности принять размет позицию и похищать (т. е. "вытеснить" с боков) бедра/колени во время приседа. Тем более параллельно вы держите ваши бедра, тем больше вероятность того, что вы (возможно непреднамеренно) гибкий/вокруг поясничного отдела позвоночника и таза ("впритык Подмигивание"), чтобы избежать один или более из следующих:
    1. ущемления тканей между бедренной и близлежащих АСИС
    2. прижимая живот/живота на бедра
+908
Michael Kingski 9 февр. 2016 г., 9:44:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваш друг заблуждается. Медные украшения не приведет меди токсичность. Фактического воздействия меди с помощью кольца довольно минимальным и не вызовет у вас никаких проблем. Медная токсичность в основном усвоение меди. Так что если есть кольцо, то вы могли бы смотреть на несколько медных вопросы. Но просто носить его всего, вам придется иметь дело с зеленым пальцем.

Информация о токсичности меди

+900
IVF Lucknow 24 авг. 2014 г., 16:39:43

Звучит как невероятно плохая идея. Если у вас есть удлиненные штанги, будет трудно обоим получить хорошее сцепление, и что произойдет, когда ваш друг вдруг роняет штангу на становую тягу? Рискует постоянный, серьезный ущерб вашей спиной стоит?

Люди, кто калечит своих спинах через ненадлежащим образом исполнившая тяга часто возникают боли в и навсегда, а не просто боль при поднятии но постоянная боль, такая боль, что сделать это будет трудно сосредоточиться на выполнении своей работы столом.

В дополнение к быть рискованным, это также будет намного хуже, как упражнение, поскольку вы не будете иметь контроль, чтобы заставить себя как можно дальше при подъеме по своему усмотрению.

И нет, это не распространено, я поднимаясь на 5+ лет и я никогда не видел, чтобы кто-либо попробовать.

+883
0506067789 19 янв. 2019 г., 4:46:47

Это мой первый раз принимая добавки...потому что мне нужно добавить больше мышечной массы. Я много олимпийской тяжелой атлетики, так я на корточках(передняя и задняя) каждый день, много статических держит (около 200кг) - урывками, толчке и т. д... я тренирую их каждый день...но я нашла спасение для тяжело до сих пор. Так я читал про глютамин, креатин и протеин из коричневого риса и есть.

На мой вопрос о них, они все говорят, что я должен принимать их до или после моей тренировки, это право принимать одно за другим?или каждый в тот же день? конечно, это может быть хорошо для вас...

+849
Giedrius Gadeikis 27 июл. 2017 г., 14:36:51

Это не очень конкретный вопрос, это все равно что спрашивать, является ли это необходимо, чтобы носить кроссовки, чтобы пробежать марафон.. ответа нет, но это намного сложнее с кожаными сапогами, а еще сложнее без обуви. Если вы не можете позволить себе кроссовки, или вы сделали какую-то глупую ставку, нет смысла идти босиком.

Также, понимаю, что бодибилдинг добавки, а не одного универсального продукта; добавки - это очень широкий термин, который включает в себя множество различных веществ, все из которых имеют уникальные характеристики. Некоторые добавки являются эффективными, некоторые из них являются пустой тратой денег, а про добавки вообще не делает много смысла. Это все равно что спрашивать, Может ли еда должен специями. Ну, нет, не обязательно, ну и что?


Чтобы ответить на ваш вопрос, это, безусловно, можно нарастить мышцы как культурист без каких-либо добавок.

Во-первых, если вы принимаете добавки с виду стероиды , и такие, это точно не надо, и на самом деле опасно. Понятие, что все или большинство культуристы принимают стероиды-это миф.

Во-вторых, если вы принимать добавки, чтобы имею в виду протеиновые коктейли, гейнерыи так далее, почему они полезны, они позволяют потреблять много питательных веществ очень эффективно. Они экономят ваше время, так как вы должны готовить меньше еды, и это занимает меньше времени, чтобы потреблять их. Они также позволяют вам съедать больше, чем ваш аппетит позволит. Они содержат такие же питательные вещества, как фактическая еда, только в концентрированной и правильно сбалансированная форма. Ничего не уступает о их сравнении с фактическими ПИЩИ; Питание "натуральная пища" - это не всегда лучше для вашего тела, хотя многие ошибочно так думают.

Можно ли нарастить мышцы без протеиновых коктейлей, гейнеры, и все остальное, что попадает в категорию "замена питания"? Ну да, конечно. Но вам придется стоять на кухне все время (или кто-то сделает это за вас), подготовить грузовиков с продуктами и проводить много времени еды каждый день. Часто это будет трудно сделать все, что пища внутри вас, особенно в начале. Вместо того, чтобы быстро проглотив ванильно-ароматный напиток, вы будете иметь целую кучу курицей и рисом перед вами. Но нет, это невозможно.

В-третьих, если вы принимаете добавки с виду креатин моногидрат, L-карнитин, жирные кислоты и все те другие модные продукты, они никак не нужен. Все это сделать, это даст вам небольшое преимущество, если что. Они так же необходимы, как бейсболки бегуна, или чеснок в пищу. Некоторые клянутся им, но каждый согласится, что вы можете жить без них.

+836
Matt Pfefferle 14 сент. 2014 г., 13:17:43

У меня есть пара пять пальцев, так что это не альтернатива это. Я интересно, если есть обувь там для общей физической подготовки (в том числе подъема), похожими на бесплатной Найк. Я очень хотела их, но они не подходят мои ноги прямо, чтобы они вышли.

Я специально хочу что-то, что немного подошва, и поэтому их можно использовать зимой на острый лед/скалы, или на реальные пеших прогулок/пробежек. VFFs и правда "минимальный" обувь слишком минимальный. Я пробовал.

Не ищут отзыв на обувь, просто если есть альтернативы с Nike свободная обувь.

+817
Bigbio2002 20 нояб. 2017 г., 11:24:59

Нет, не все упражнения изолирующие alternatable, и не все alternatable упражнения упражнения изоляции.

Примеры не alternatable изолирующих упражнений: любая артикуляция позвоночника в сагиттальной плоскости, в том числе приседания, спина расширения, шеи сгибание и разгибание.

Примеры движения смеси alternatable: сплит приседания, одноногий приседания, одной Ноги Жим ногами, одной рукой жим гантелей, одной рукой гантели над головой в пресс.

+753
Logan Hartman 27 июл. 2010 г., 9:32:24

Майк Рейнольда это в спортивный физиотерапевт для этого - проверить "решение Пателлофеморальные тайна" за отправную точку. Это приводит вас к семи тяжелым статьям обязанностей, направленных на ПТС в клинической практике. Это может побудить вас обратиться за профессиональной ориентации как информированный клиент, который может активно участвовать в своем выздоровлении. Не забывайте, что в дополнение к вещи, которые вы должны сделать, вы должны знать, что не делать. Если честно, я всегда диагностировал у себя и игнорировать эти отмазки по поводу "проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений" и лишь один раз ошибся в 45 лет. Что в результате вращающей манжеты плеча хирургии, но это был полный успех. Я говорю вам это, чтобы показать, что плохие вещи могут случиться, если вы самостоятельно диагностировать, они, как правило, нет, но у них только один раз. Рейнольда говорит, что тренер или ПТ может только "власть вещей" - требуется специалист с испытаний и результаты сканирования, чтобы выяснить причину. Я желаю вам всего наилучшего, какое бы решение вы делаете.

+742
Jone Markcey 5 нояб. 2015 г., 0:57:59

Недавно я был на миссии, чтобы потерять вес и успешно удалось сбросить 20 кг в 4 с половиной месяца через цепь трижды тренировками и 8K работает дважды в неделю. Я спустилась со 105 кг до 85 кг. Недавно я снова начал играть в теннис, который я использовал, чтобы сделать много лет назад, прежде чем я был болен. Я начал замечать, что вместе с моей диете, в которой я пытаюсь сдержать потребление калорий до 1700 лицензий в день, я начинаю чувствовать себя очень головокружение и очень сильная слабость во время игры в теннис. Я понимаю, что по сравнению с моей обычной тренировки в течение последних четырех месяцев ( 45 минут круговая тренировка или 8К запуска, который длится столько же времени ), мой теннис игры может длиться от 1,5 часов до 3 часов. Я, кажется, заметили выше нормы снижение веса, так как я начал играть в теннис ( 1,5 килограмма в неделю за последние пару недель). Я боюсь, что я сжигаю больше мышечной массы теперь, жира и было интересно, что является лучшим способом, чтобы убедиться, что я могу продолжать играть в теннис при сохранении тех же темпов потери веса. Мне нужно, чтобы обеспечить немного более высокий расход калорий на дней, что я играю в теннис. Сегодня, я как раз имел 160г мороженого, которые составляют от 400 до 600 калорий за один час до игры и чувствовать себя очень виноватыми, так как я обычно старался держаться подальше от сладостей/высокий коэф пищевыми продуктами). Любые советы с благодарностью.

+727
Joel Enwald 11 дек. 2012 г., 15:23:55

Нет никаких доказательств, чтобы "тяжелая атлетика влияющие на рост" требований. Люди предупреждаю вас из-за нескольких мифов, касающихся занятий. У них тренировки? Достаточно ли у них опыта, или они сертифицированные и квалифицированные, когда дело доходит до тяжелой атлетики?. Спросите у любого информированного и квалифицированного инструктора тренажерного зала, или сертифицированного тренера, и их ответы будут отличаться в то, что вы слышите от людей. Большинство ребят, которые играют в футбол в средней школе, начала подниматься на свой возраст. Все они растут большими и сильными. Про-рестлеров лифт уже хорошо. Так нет, тяжелая атлетика не преступник, делают это неправильно с неправильной формы. Неправильная форма влияет на вашу осанку и приводит к травмам. Держать его в безопасности и сделать это правильно, вам будет хорошо и, прежде всего, правильно питаться и получать хорошее количество отдыха.

+683
Jacob Chabot 2 авг. 2018 г., 15:48:24

Как вы прочитали, вы не можете получить точный диагноз по интернету. Тренеры школы имеют больше информации, чем вы, но они имеют ограниченные диагностические знания и не эксперты здравоохранения, когда дело доходит до травм.

Если вы хотите иметь возможность запускать на конкурсной основе, длительный срок, без отягчающих вашего состояния, обратитесь к ортопеду или к ортопеду (ортопед), который специализируется в беге или спортивной медицины. Новый стрессовый перелом не обязательно появляться на Xray, так как это может быть слишком мал, чтобы показать, до какого исцеления или бездушное образование развивается. Ваш врач будет знать, если вам нужно дальнейшее обследование.

Кроме того, спортивный врач сможет оценить ваши ноги, чтобы увидеть, если есть структурные или функциональные проблемы с ногой, как он относится к вашей работает. Или они могут направить вас к спортивным физиотерапевтом или рекомендовать ортопедии (накладок).

Вы описываете середине стопы боли не боль в пятке. Как подошвенный fascitis, боль обычно отмечается на пятке в нижней части стопы, где фасция прикрепляется.

Часто боль устраняет с исправлениями технику и/или более подходящую обувь. Проверить , что я должен искать в кроссовки? чтобы помочь вам в выборе правильной обуви. И проверить эти ответы , чтобы помочь вам понять другие возможные причины и решения для того чтобы предотвратить боль при беге. Надеюсь, что это помогает.

+644
user35089 8 апр. 2019 г., 1:47:33

В птица собака является хорошим упражнением. Также одной ноги становая тяга может быть отличным хорошее упражнение для укрепления спины Если у вас есть гантели или подходящие предметы для использования как вес вокруг.

+621
Mz Fane 5 дек. 2012 г., 6:45:42

Краткосрочные программы и диеты часто приводят вас туда, где вы были - или хуже. Я рекомендовал бы найти вид спорта/деятельность, что вы были бы заинтересованы в долгосрочном и постановка целей это хорошо получалось (гольф, волейбол, плавание, пешие прогулки и т. д.). Вы можете ориентироваться на результаты, которые вы видите/чувствуете сейчас и представьте, что было бы, чтобы сохранить/улучшить эти - я не знаю, что было бы достаточно, чтобы держать вас происходит в долгосрочной перспективе...но каждый человек имеет разные мотивирующие моменты. Я думаю, что залогом любого успеха, позитивных перемен, понимая, что будет изменение стиля жизни (диета, время тренировки и т. д.) - но это положительное изменение.

+618
Pengfei 16 мар. 2016 г., 3:13:04

В статье Википедии, на которую вы ссылаетесь обеспечивает связь между возрастом и гипергликемия (общие с сахарным диабетом). По сути, гипергликемия и гипогликемия, как связанные с функции поджелудочной железы. Поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы сохранить повышенное содержание сахара (гипергликемия) в виде жира. В инсулин резистентных людей, поджелудочной железе приходится вырабатывать больше инсулина, чем у людей с нормальной функции поджелудочной железы.

Единственным звеном, то, чтобы пища, которую вы едите и возраст через поджелудочной железы--или, по существу, количество углеводов/жиров/сахаров вас принять. Если у вас есть в избытке (определенными как в больших количествах, чем ваша поджелудочная железа может переработать), вы будете иметь гипергликемии или вы разжиреть. По сути, если вы продолжаете кормить поджелудочная железа больше, чем он может обрабатывать, вы увеличите свой возрастной уровень.

Здоровая поджелудочная нужно время для работы и время для отдыха. К сожалению, западные диеты с гораздо больше углеводов/сахара/жиры, чем ваше тело может использовать. Для многих людей, мы потребляем так много нашей поджелудочной железе никогда не получает шанс отдохнуть ... повышает риск диабета и возрастной уровень, который вы просили. Когда поджелудочная железа устанет от переутомления, качество инсулина снижается, а количество идет вверх. По сути, у здоровых людей поджелудочная железа будет вырабатывать больше инсулина, чем вам нужно, и ловушка слишком много сахара в крови, жира-вызывающие у вас быть раздражительным и гипогликемической.

Позже в статье, возраст вызывает осложнения в почках, который избавляется от продуктов пищеварения в кровь. Кажется, что возраст влияет на накопительные и останется фактором, даже если вы получаете функции поджелудочной железы под контролем. Больше чем это, я не могу сказать.

+615
Yomesh Mistri 20 окт. 2018 г., 15:16:40

Я недавно начал мою длинную дистанцию бежать снова, и я ищу, чтобы конкурировать в марафоне в начале следующего года. Однако, я заметил, что конкретно мой ахиллова сухожилия может быть довольно жесткой в некоторые дни. Я и был довольно слабым в прошлом после выполнения растяжки, в основном из-за не будучи уверенным, что и когда делать.

У кого-нибудь есть хорошая растяжка и упражнения для бегуна (особенно бегунов) а также советы, когда делать простирания? например. до или после запуска или прогрева, стрейч, долгосрочной перспективе, и т. д...?

+597
Johnny Sterlak 3 авг. 2010 г., 21:21:09

Я бегун и завершили P90X и P90X2. Я бы настоятельно рекомендуем P90X2 для удовлетворения ваших личных целей улучшения вашей внешности и вашей беговой форме.

В то время как P90X предназначен для общей физической подготовки, P90X2 больше ориентирован на спортивный результат. Есть несколько ключевых аспектов P90X, что делает его лучше подходит для вас:

  1. Укрепление сердца - Существует множество упражнений, разработанных, чтобы помочь вам развить более сильную и более устойчивую основу. Они выходят за рамки нормального "Ab упражнения", развитии мышц нижней части спины и косые мышцы живота. Это даст вам более сильный вид, а также сделает ваш бег более эффективен, ведь чем меньше ваше тело закручивается с каждым шагом, чем больше вперед у вас будет.
  2. Взрывная сила - P90X2 использует методики обучения, предназначенный для увеличения сколько скорость и силу ваших мышц может генерировать. Это будет напрямую переводить, чтобы бежать быстрее, в любой момент усилий.
  3. Правильная разминка и восстановление - последние спортивные исследования показывают, что разминка и растяжка, как те, которым обучали в P90X и Insanity может фактически привести к более травмам и снижению производительности. P90X2 учит пены прокатки и других методов разогрева и восстановления, что последние научные показали, чтобы быть более безопасным и более эффективным.

Обе программы помогут вам обрести силу, выносливость и рельефность мышц, но по указанным выше причинам, я бы пошел с P90X2. Маразм слишком сосредоточены на высокой интенсивности кардио тренировок, чтобы помочь вам получить мышцы. Он стремится показать лучший результат с тех, кто хочет сбросить вес.

Имейте в виду, что работает слишком много или слишком быстро уменьшит количество мышц вы можете построить. Однако, вам не надо полностью останавливать. Когда я сделал P90X2, я намеренно работает меньше и меньше дней в неделю, и работает в более медленном темпе. Я удовлетворил мои цели больше мышц и набирает силу и стабильность. Это привело к улучшению ходовых характеристик после того, как я закончил программу, и вернулся в свой обычный пробег.

+591
Vero Cortesini 24 мар. 2013 г., 6:32:26

Пока вы находитесь в дефицит калорий, вы будете терять вес независимо от того, что ваш текущий процент жира в теле находится. Сколько из этого веса-жир, а сколько мышцы будет зависеть от вашей подготовки, дефицит калорий и текущий %жира.

Кардио совершенно не нужно, чтобы потерять жир и достигнуть очень низкого % жира. Он просто делает его легче, так как большинство людей наслаждаться едой и оставаться в дефицит калорий в течение очень долгого времени, просто едят меньше может быть довольно неприятно. Кроме того, он может быть очень здоровая вещь, чтобы сделать (до определенной степени).

+588
Sithesh Shiva 21 нояб. 2015 г., 10:38:10

Когда я работала, я бы иногда сделать глубокий болезненность в руках и ногах и даже небольшие боли. Он был похож на чувство, которое вы получаете, когда у вас есть накопления молочной кислоты, но не совсем. Может ли это быть связано с потерей мышечной массы, сжатие нерва или просто стресс? Мне интересно, есть некоторые ответы, как я уверен, некоторые из вас испытали это в какой-то степени.

+565
R11G 6 дек. 2012 г., 8:08:34

Во-первых, плохо сидит приведет к плохой осанке, что также свидетельствует о слабой ядра.

Во-вторых, нет упражнений позволит вам сидеть правильно; все, что они могут сделать, чтобы укрепить свое ядро и дать вам хорошие причины, чтобы сидеть правильно. Вы должны сделать сознательное усилие, чтобы сидеть правильно. После практикования его на некоторое время, это может стать второй натурой; однако, это еще до вас, чтобы продолжить.

В-третьих, когда вы изначально начать сидеть прямо, ваша спина станет болеть очень быстро. Это нормально, боль будет постепенно стираться больше ты сидишь правильно.

Советы По Правильному

Стараться всегда стоять прямо. Как бы иронично это не звучало, это работает. Если вы заметили солдаты, как они сидят и стоят идентичны; они должны сидеть прямо. Это потому, что это позволяет им быстро реагировать. Чем больше вы стоите прямо, тем легче это будет для вас, чтобы сидеть прямо. Когда вы стоите, старайтесь не опираться на внешнюю поддержку, опереться на одну ногу, согнуть в талии.

Не забывайте проявлять свое ядро: есть разновидности основных упражнения, укрепляющие и многие из них могут быть выполнены без какого-либо оборудования. Планка является любимым; пуш-ап - это еще один удивительный тренировки. Отжимания, бег, прыжки Джек, и ноги большие слишком. Даже высокий темп танцев для ядра.

Если вы можете, чередуя ваш регулярный стул и мяч стабильности, таких как

[![][1]][1]

удивительный способ укрепить свое ядро. Это не только игривый, чтобы сидеть на, он на самом деле заставляет вас сидеть прямо (большую часть времени). Не удивляйтесь, если ваша спина будет болеть после того, как сидит на ней уже меньше, чем через час.

Сядьте прямо на стул! Если вы сидите на диване или кресле, большинство стульев имеют жесткую структуру, что позволяет сидеть ровно. Убедитесь, что ваши окурки прикасаетесь к спинке стула и просто сидеть ровно. Когда ноги коснуться спинки стула (или еще как, естественно, возможно), единственный способ для вас, чтобы сидеть неправильно было бы наклонив стул назад или гнуть свою грудь вперед. Вы можете легко исправить, как только вы осознаете, что вы делаете их.

Лакомые Кусочки Не Забыть

Сидеть правильно-это очень легко достичь, пока это цель.

Он поначалу будет тяжело, но потом будет проще, как вы будете продолжать с ним.

Новичкам советую не идти на это. Делать это постепенно. Если вы используете мяч, можно чередовать (между ним и ваш регулярный стул) каждые пару часов. Ты также позволила обмануть; я знаю, что некоторые люди положить подушки или мягкие крышки на спинку стула так, что, хотя они сидят прямо, спина действительно отдыхает на подушках.

Веселитесь вместе с ним. Вы даже можете выполнять некоторые быстрые ядро-укрепление упражнения на мяче. Наслаждайтесь процессом и сделать это весело. :)

+541
xingqiyi 13 мая 2012 г., 3:04:36
  • Медицинское Освидетельствование:

    Я предполагаю, что ваш врач дал вам ОК для тренировки веса. Учитывая, что у вас была операция на спине и уже получил свою травму с помощью весов, вы можете хотеть проверить с вашим физиотерапевтом для оценки мышечных слабостей и ограничений движения, которые вы можете иметь, так что вы можете решить эти перед добавлением нагрузки на ваш позвоночник.

  • Стабилизационные Упражнения:

    Иногда глубже контролировать мышцы (например, multifidi) слабы и не помогают защитить позвоночник. Стабилизация физических упражнений программа, которая включает в себя мышцы брюшного контроль, ЭСП. поперечной брюшной мышцы, многораздельная, ягодицы и мышцы спины поможет подготовить вас для добавления веса к вашей тренировки. Прежде чем термин "ядро" укрепление стало более используется, термин означает научиться использовать эти внутренние мышцы, чтобы контролировать положение вашего позвоночника в устойчивое положение, прежде чем вы начали добавлять движения рук и ног.

    Эта стабилизация упражнений описаны некоторые стабилизационные упражнения, в том числе как договор поперечной ABS и многораздельная, как сохранять управление в функциональных позициях, при добавлении движением, и как прогресс в более сложных стабилизации упражнения с использованием швейцарского мяча. Если у вас есть хороший контроль с этими упражнениями, тогда у вас больше шансов быть успешным с силовыми тренировками.

  • Силовые Тренировки:

    Вы можете обнаружить, что вы можете сделать тренировки более комфортно с эспандерами перед Вы комфортно с весами. Но используете ли вы гантели или полосы для силовых тренировок, оказывает терапевт в кассу свою форму и заверить, что вы хорошо стабилизацию позвоночника может помочь держать вас свободными травмы.

+538
rw1nZ3n 23 сент. 2017 г., 20:33:06

С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп прошла обработку на превращение глюкозы в фруктозу, что делает его примерно в 3 раза слаще. Большая разница в том, как тело усваивает и хранит два. Фруктоза идет прямо в живот, что дает вам больше шансов сердечного приступа и инсульта.

Некоторые исследования даже обнаружили следовые количества ртути в высоких фруктозой кукурузный сироп.

+519
Eshaal Aleem 30 янв. 2017 г., 9:19:37

Я открываю и мне это нравится.

В настоящее время у меня две гонки 10км событий (1 час) и 22 км (2ч 15') автономии в парке.

Во время гонки 20км у меня было очень мало плохих колене, возможно из-за того, что на пути было много спусков и подъемов.

Сейчас я могу тренироваться 5/7км не больше чем раз в неделю, но я попытаюсь бежать марафон.

Более этот пробег я хожу плавать два раза в месяц (примерно 1 час+30') и 2/3 времени езды на велосипеде (около 4/5ч каждый раз).

Мне пофиг на конец времени (лимит 5 часов и я должен уметь это делать), но я хочу закончить его.

Какие риски могут встретиться без надлежащей подготовки?

+504
Ankot28 14 нояб. 2015 г., 18:42:59

Так я за 3 дня рутины (рутина заставляет меня повторить 2 группы мышц в неделю)и состоит из(Я уверен, некоторые названия упражнений, извиняюсь заранее):

Один день:

  • Жим лежа/гантелей летит(ИДК, если это правильное написание) [4х10(4 подхода по десять повторений в каждом, может быть, форматирование наоборот, не уверены)]
  • Давление стенда уклона/кабель мух [4х10]
  • Снизилось давление гантели [4х10]
  • Дипы/тянуть за кадром [4х10]
  • Пуш-Даунс дробилки/череп [4х10]
  • Узким хватом Жим лежа/ сидя дипы [4х10]
  • Тянуть Даунс/ откатов(не зная названия) [4х10]
  • Гантели для жима от плеч/боковой поднимает [4х10]
  • Штанги плечо пресс/ штанга вертикально строк [4х10]
  • Вариации(3) задних дельт поднимает [21x3]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Два дня:

  • Приседания расширения/нога [4х10]
  • Жим ногами/подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Шаги гантели/стоя подколенного сухожилия кудри [4х10]
  • Гантели выпады/подколенного сухожилия кудри [4х12]
  • Постоянный теленок поднимает [9х10]
  • Усаженный теленок поднимает [9х10]
  • Вариации упражнения Ab [4х10]

Три дня:

  • Власть цепляется [4х10]
  • Штанга строк/широким хватом Тяга вниз [4х10]
  • T бар строки/узким хватом Тяга вниз [4х10]
  • Сидит кабельные строк/одной рукой гантели строк [4х10]
  • Штангой кудри/наклон гантели кудри [4х10]
  • Проповедник кудри/ локоны штангой концентрации [4х10]
  • Стоя кудри(вариации)/бицепс машина скручиваемости [4х10]
  • Верхней штангой запястье кудри [5х10]
  • Ниже штангой запястье кудри [5х10]
  • Гантели рукопожатие [4х10]
  • Ролик запястья [4 Повторений, длина кабеля]
  • 30-40 минут низкоинтенсивного кардио

Я отдыхать 30-45 секунд между каждым новым набором и 50сек-1мин между рядов, и я невероятно устал, что я не чувствую боли потом, я устала, но не обычная боль, которая исходит от выработки. Я не знаю, если это плохая рутина, или вина моего организма. Может кто-нибудь пожалуйста объясните мне, какая может быть причина мне не получать тех Домс? (ИМХО я думаю, что презервативы являются удивительными, словно вознаграждая боль)

+472
Ambarish shivakumar 12 авг. 2018 г., 5:16:09

Это довольно сложно выучить правильную технику, когда вы уже получили ранения. Так было несколько недель отдыха в первую очередь. Затем начать с простых упражнений. Я даю вам некоторые идеи, сгруппированные по совместной комплексов (плеча, позвоночника, бедра, запястья и т. д.) но все эти полагаю, ты не настолько пострадала, действительно ждать до тех пор, пока боль полностью ушла.

  1. Плечи: возьмите на коленях пуш-ап позиции. С руки полностью прямые, нажимаем на пол подальше от тебя. Лифт между лопатками. Потяните плечи вниз, в сторону бедер. Расслабить шею и лицо. Все это должно сделать ваш верхней части спины маленький круглый и удлиненный, мышцы грудной клетки заняты. Те же инструкции применимы к доске.

  2. Бедра: стоя на коленях поднимите, сделайте, как будто вы хотите подтянуть колени к плечам (вперед и вверх). Не двигаться колени, просто приложить усилия. Дышать в живот. Это должно удлинить поясницу и заниматься ядро. Те же инструкции применимы к доске.

  3. Запястья и руки: распределите пальцами и подтолкнуть их в землю, как будто вы пытаетесь сжать кулак.

Если вы переходите на подъемно-коленного сустава или сгибании руки, вы должны поддерживать такой же активации. Если вы не можете, тогда вы должны принять пуш-ап проще с помощью уклона (например. стул). Когда вы сгибаете Локоть, она должна двигаться назад вдоль тела, а не в сторону. Спускаясь вниз, лопатками будет двигаться ближе друг к другу, идти вверх, переместить их подальше друг от друга. Продолжайте движение медленно и под контролем, идти только так глубоко, как вы можете контролировать движение. Хорошим упражнением является спдк пуш-ап, она учит, как работать с плечами, а руки пассивной.

+470
Jrank2013 3 мая 2017 г., 18:38:27

Какая хорошая диета для бодибилдинга ничего необычного только то, что есть и что не есть и сколько части, чтобы набирать массу, а не тощий?

+414
user63048 7 мая 2017 г., 10:47:12

Я получаю в спорт/фитнес чуть позже в жизни (я 24-летняя женщина). Мой 59-летний спортсмен мама стала за последние несколько лет очень сильные боли в суставах и играете в баскетбол за всю свою жизнь. Я думал о попытке попасть в марафонах, но она уже предупредила меня, что бег на длинные дистанции очень трудно на суставы и я вижу, что она борется со своей болью. Есть спорт/фитнес-практика, которая предотвращает или уменьшает боль в суставах с возрастом или любой вид спорта мне больно в долгосрочной перспективе?

+348
Chantelle P 30 авг. 2010 г., 8:48:10

Штангой Приседания назад это, вероятно, самое эффективное упражнение для укрепления всего южного пояса линия. Все остальное полумера и более опасные. Если есть более эффективный способ построения нижней части тела оно будет использовано профессиональными спортсменами, а не приседания.

Я не уверен, что существующие травма колена, и что она будет препятствовать вам делать. Довольно часто люди, чтобы избежать приседаний, потому что у них есть некоторые случайные боли в колене, которая очень хорошо, могли бы быть решены (как вы заявили) укрепления ног. Я написал ответ, что вы можете или не можете найти полезным, это в основном , как я структурированных бег и силовые тренировки.

Резервное копирование немного, хотя, вы должны быть в состоянии сделать присед без боли. Если вы не можете приседать (не бар, не вес) без боли, то у вас действительно есть травма, которая тебе либо надо лечить, либо нужно иметь определенную профессиональную медицинскую помощь.

Если вы можете сделать это, начать работать с пустой бар. Затем положить 5 фунтов по бокам, а затем нарастить. Следуйте правильная программа силовых тренировок.

Не смотри на приседания, как то делают другие люди. Смотрите на это как очень нормальное движение для человека. Если вы не можете сделать это без боли, это сродни не будучи в состоянии поднять руки в воздух: это проблема и нужно ее решения. Начало света, обратите внимание на вашу форму, и нарастить безопасно.

+333
AlmostIdeaL 21 февр. 2014 г., 6:12:26

Нет никакого способа, чтобы держать мышечную массу без труда, но если вы держите свой рацион чистым, как у вас, а получается, вы можете минимизировать ваши потери и, как они говорили, прежде чем его легко восстановить, когда u вернуться. Так что единственный совет, который я могу дать-это забота о вашей диете. Держите потребление белка, так как раньше и держать свой ежедневный рацион в обслуживании (без потери веса и усиления).

+322
Orazbay Ualesh 11 окт. 2015 г., 23:47:14

Я взял вызов, чтобы сделать 200 кг жим лежа, 200 кг становая тяга и присед 200 кг в течение 8 месяцев. Я вешу 83 кг и может сделать 1 повторение со 100 кг для 3-х вышеперечисленных упражнений. Я беру 150gms грамма белка на ежедневной основе разных типов, таких как молочная сыворотка , яйца , капуста , молоко, курицу. Каковы мои шансы добиться ее? Пожалуйста, дайте мне знать. Как я могу улучшить свои шансы сделать это?? Обратите внимание, я смог достичь моего нынешнего уровня в 4 месяца . Бы использование ремня безопасности будет выгодно поднимать более тяжелый вес?

+307
JAVIER Huertas Santiago 15 янв. 2017 г., 3:22:23

Какие упражнения вы можете сделать, чтобы определить каждый порог между вашим зон сердечного ритма?

Например, порог лактата ПАСЕ могут быть определены как можно более быстрый бег в течение 30 минут в даже темп.

Есть ли нечто подобное для каждого порогового пульса и что это? Прямо сейчас im через 90 минут, работает для определения сердечного ритма как аэробный против анаэробного, но я не знаю, насколько точны это не чувствую, что это очень хорошая мера. Действительно нужно что-то вроде этого для знать порог между аэробным и сжигание жира (или легко) зон.

+260
Thiamath 9 апр. 2011 г., 17:12:55

Привет в принципе я бы recemond делать 40 минут интенсивного кардио, а затем 30 минут Весов - делать сложные, так как они сжигают больше жира (приседания, выпады, жим лежа и т. д.)

Делаешь, как позволяет иметь dlouble жир сжечь (в период с кардио-и часов после того, как от гирь), поднятие тяжестей также означает, что вы релиз гормона роста, когда вы спите, который перерабатывать жир! Если вы держите ваши калории под 1300, а есть и лифт и делать кардио у вас будет потеря в кратчайшие сроки :)

+215
SilverPhoenix333 23 июн. 2010 г., 23:25:17

Я купил эллиптический цикл, чтобы похудеть. После потери веса и привыкнуть к ней, теперь она чувствует себя так же легко, как ходьба. Сейчас в принципе бесполезно. Но я не хочу его выбрасывать. Поэтому я ищу способ сделать его полезным для моей тренировки.

Я могу увеличить свое сопротивление, изменяя его как-то?

Будет носить 40lbs рюкзак при использовании это хорошая идея?

ЗЫ: этот цикл у меня. Он имеет 11-килограммовый магнитного маховика, поэтому это так легко, я думаю.

+212
irakrivdik 10 окт. 2011 г., 20:49:11

Это дело становится все выровнены. Который трудно объяснить только словами, но колени в правильное положение потребует от вас, чтобы сделать ваши бедра и лодыжки в правильном положении. Видео ниже демонстрирует то, что должно быть происходит.

https://youtu.be/IKJWKJQXTuY

+178
Ze Leinad 26 дек. 2013 г., 10:24:35

Я делаю изрядное количество тяжелая атлетика, в частности тяжелых составных лифтов пауэрлифтингу стиль. Я тоже конкурируют на целевом команда пистолет. На протяжении многих лет, я слышал, что ряд тренеров и стрелков рекомендуем серьезных шутеров держаться подальше от поднятия тяжестей, поскольку это может повлиять на руку стабильности/точности, когда держа пистолет.

Физические требования для этого вида спорта должен быть в состоянии держать 2 пистолета ЛБ (с одной стороны/рукоятки только) на расстоянии вытянутой руки с локтем заблокирована как можно более стабильным в течение 5-10 секунд.

Итак, мой вопрос: Являются ли эти два спорта в ладах? Может кто-то дать объяснение тому, почему тяжелой может (или не может) компромисс моя способность удерживать пистолет, как устойчивый, как я мог, если бы не лифт?

+107
schof 28 июн. 2010 г., 20:22:39

Я в последнее время ухожу в зал (бюджетные ограничения) и начал тренировки из дома.

Я купила маленький набор 2x30kg регулируемые гантели, и построил маленькую скамейку для делаем жим гантелей. Это довольно легкий вес, я купила 10кг тарелки, чтобы добавить эти гантели.

Моим большим удивлением было, что он чувствовал себя невероятно труднее прижать, сказать только 2x30kg следующие настройки:

  • 5/10 === 10/5 Х2

чем с этим:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 Х2

10кг тарелки я купила действительно очень большие, но я не ожидала, что это скажется на сложности тренировки. Может кто-нибудь помочь мне понять что происходит?

Спасибо!

+57
kjorik 1 нояб. 2016 г., 16:54:24

Я люблю свое тело, но я хочу знать, какие упражнения мне нужно делать, чтобы улучшить его и получить более толстые и более крепкие бедра и ноги, и больших (более поднимать) прикладом. Мои бедра уже несколько толстые, но не на мышечном уровне, в более жирный путь. Бы мой жир удастся превратить в мышцы? Я также хочу знать, есть ли негативное влияние, если я делаю только упражнения для нижней части тела? (так как я не хочу улучшить мою верхнюю часть тела). Кроме того, моя диета играет роль в получении лучшего нижней части тела?

+34
Marc Coussement 18 дек. 2018 г., 17:36:22

Для меня, на что я обращаю внимание-это практичность. Они имеют хорошее сцепление, они удобные и сколько вес обуви имеет.

Сцепление для тех видов спорта 100% должен быть хорошим, иначе ты будешь в невыгодном положении.

Насколько комфортно обувь довольно понятны, вы не хотите заниматься спортом с неприятное чувство от вашей одежды/обуви.

Самое главное весом, я хочу, чтобы моя обувь была довольно светлая для крытого, так как они не придут в контакт с окружающей средой, ни с чем они собираются быть нужны для сверхмощного. Обувь свет может дать вам небольшое преимущество в производительности с точки зрения возможности двигать ногами, что чуть быстрее, хотя в основном не влияет на общий сценарий.

+33
bendaf 17 сент. 2018 г., 22:02:07

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available