Делать тяжелые приседания в программу кроссфит выносливость помочь с ходовыми характеристиками

Я собираюсь начать обучение на 15км тропа и мне интересно, если программа на выносливость кроссфит эффективен. Стоит ли получать абонемент в спортзал, поэтому я могу делать тяжелые приседания и становая тяга задействованы?

+567
Lisa Sunny Kelsch 27 окт. 2010 г., 8:32:08
32 ответов

Ваши результаты будут зависеть от излишков калорий. Большой излишек приведет к увеличению значительному росту мышечной ткани и жира, это также приведет к большой прочности увеличивается.

Большинство прогрессии выглядят реалистично для меня, если у вас мало опыта силовых тренировок. Дельтовидная мышца поднимает и сидит кабельные строки выглядят несколько оптимистично. Есть особые причины, почему вы ожидаете, что определенные лифты увеличить больше, чем другие?

Кроме этого, я хотел бы дать два совета:

  1. Сделать ноги и бедра, а также, если ваша цель-увеличить массу, вы не должны игнорировать половину своего тела, и даже если тебя волнует только эстетичность, тонких ножках выглядят смешными на развитой верхней части тела.
  2. Найти более сложные тренировки Ab, существует множество способов тренировки ваш пресс, которые не нужно делать 50 повторений (что не приведет в любом гипертрофия)

редактировать: я просто заметил даты. Планируете ли вы тренировки один раз в неделю только? Тогда вы не можете ожидать такую силу увеличивает.

+987
M Lee 03 февр. '09 в 4:24

Моя диета-это здоровое, но мне интересно просто так, без причины, если человек с нездоровой диеты, которая поднимает гири по-прежнему могут сделать успехи в мышечной массы или нет. Вот у меня вопрос. Спасибо.

+898
user2868935 21 апр. 2019 г., 21:36:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Так что я тренируюсь 5 раз в неделю с отягощениями, а также 30 минут кардио и растяжку каждый день. Я до сих пор ловлю себя на исходе дыхания при ходьбе в гору во время моих ежедневных поездок, например, хотя я в достаточно хорошей форме. Мой отдыхает БПМ составляет 57, например, что является довольно низким показателем для 205 фунтов 6 футов 1, 20-летний мужчина. Я довольно большой парень. Любые предложения, за то, что причина может быть для бега запыхался?

+873
Abhishek Pradhan 8 июл. 2019 г., 10:13:26

Может, езда на велосипеде с одной ногой улучшить выносливость и увеличить медленно сокращающиеся мышцы с коротких тренировок?

Теория

Когда группы мышц усталость, они начинают набирать больших двигательных единиц. Это может объяснить, почему, когда вы вымотаны, тренировки чувствую себя сильнее, и почему пострадавших от полиомиелита усталость рано.

С одной ноги на велосипеде, одна нога VO2 Макс является близко к тому из двух ногах. Это означает, что более крупные двигательные единицы могут быть нацелены рано, учитывая тот же уровень потребления кислорода. Больше наших мышечных волокон, будет дан сигнал к увеличению плотности капилляров, увеличение митохондрий, увеличение митохондриальных ферментов, повышение антиоксидантной защиты и других видов адаптаций.

Мое понимание

На основании моего понимания, если у нас цикл 1 час с одной ногой, используемых в ноге может и не думаю, что он осуществлял до 2 часов в терминах паттерна вербовки! С едой В между двумя аттракционы могут заправляться более мелких двигательных единиц, предотвращая некоторые из крупных двигательных единиц от обучающихся.

Возможные выгоды

Если это сработает, мы сможем сломать фитнес-плато или поддержания выносливости с большей гибкостью в наше расписание. По мнению некоторых комментаторов, длительных поездок следует делать все в один присест, так что на велосипеде на работу, работаю 8 часов, и домой ехал все по-другому для нашего организма, чем езда в два раза расстояние до работы потом остаются на ночь на работе.

Если вы делаете групповой поездки, это может помочь тем медленнее всадников угнаться за тобой, пока у тебя есть хорошая тренировка.

Она также может снизить кровяное давление, так как исследования показали, что более высокий тип I волокна снижают артериальное давление. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Еще одно преимущество заключается в том, что осуществлял ноге может толкать сильнее, чем в двуногих тренировок при меньшей частоте сердечных сокращений, не вызывая одышки. Те проблемы со здоровьем, такие как гипертрофическая кардиомиопатия или высокое кровяное давление может потребоваться ограничить их частоту сердечных сокращений во время тренировки, чтобы оставаться в безопасности.

Проблемы

Что мы можем сделать, это убедиться, что мы не тянем на взмахе. Мы могли бы использовать противовес на педаль неиспользованный стороны или редизайн звезды, чтобы сделать взмахе легче. Мы также должны помнить, чтобы упражнение другой ногой на другую тренировку.

Это действительно работает на практике?

+860
user6905 20 июн. 2018 г., 2:22:10

Вращающей манжеты плеча мышцы плеча мышцы, с точки зрения функциональности. Однако в этом видео, Джефф говорил о мышечной гипертрофии по внешности, а не функция, и поэтому включил внешние мышцы тумака вращателя, поскольку эти мускулы видны при взгляде со спины.

В подостная и малая круглая проанализировать внешнее плечо вращения, и часто работал с использованием лент или кабелей, вращая рукоятки снаружи локтя проведены на 90°. Надостной гораздо менее заметными, будучи погребены под верхним ловушкам, но можно работать, используя "полную" гантели поднимает, которые обычно выполняются для реабилитации, а не гипертрофия.

+830
andrea hardie 26 февр. 2015 г., 17:18:24

Я ходила в различные тренажерные залы в последние 4 года занимаюсь, в основном кардио (беговая дорожка и эллиптические) и иногда с гантелями. Там было много различных условий, опосля, как ехал домой и шел домой, в Техас и Орегон, и т. д. Еще один общий знаменатель был, что, может быть, половину времени, начинается мой нос пахнущий чужими запахами в 20 или 30 минут после тренировки.

Запахи металлического или кислого запаха. Они все неприятные запахи, а не запах тела каким-то образом. Моя жена почти всегда со мной и никогда не понимает, о чем я говорю. Я буду чувствовать запах его, когда я вернусь домой, в новый дом, который в противном случае никогда не пахнет плохо. Единственно возможный ссылке, что я чувствую я скорее галлюцинации запахи, Если я заставлю себя очень усердно в тренажерном зале.

Кто-нибудь еще испытать это? Любая идея вызвать?

+827
RFit 6 февр. 2012 г., 3:30:25

Я не в марафоне на 40 км в последнее время из-за болей в левом колене, а боль в мышца правой ноги, во что я верю может быть широкая мышца бедра медиальной Оbliquus в соответствии с рисунком.

Здесь вы можете увидеть процесс марафона. Вы можете увидеть, что это был довольно медленный и неуклонный спад после первых 21 км или около того.

Я делала в 12 недель учебный план, успешно и без каких-либо вопросов здравоохранения; см. учебный план; это от раннера в мире, и я использовал его раньше (хотя это было для марафона по 4ч). Макс. сердце частоты я использовал для подготовки Плас составил 190 ударов в минуту.

Вы можете также видеть статистику и оттуда тренировок.

Я мог бы медленно до конца, но ворота закрыты после 4ч. Так что это не имеет никакого смысла для меня продолжать с болью.

Мой вопрос в чем может быть причина?

  • Конечно были некоторые (медленно, но гораздо дольше) склоны, в то время как я тренировался на довольно ровное поле. Это меняет ситуацию? Есть ли в этом смысл?
  • У меня проблемы с левым коленом. Хотя я хорошо обучены и не имели никаких проблем во время обучения.
  • Во время бега у меня была только вода каждые 5км и фрукты. Никаких особых пищевых или энергетических гелей были приняты или предусмотрены. Дни, прежде чем еда была в основном из риса, лапши и мяса. Каша на завтрак в день забега.
  • Я использовал кроссовки, что я тренировался в течение всего времени.
  • У меня не было проблем с дыханием и я чувствую себя вымотанной. Я чувствовал себя очень нужным. То есть та часть, что чудес меня больше всего. Я почувствовал себя лучше, но мои ноги отказали?
  • Я тренировался в Малага, Испания. Марафон в Пхеньяне, Северная Корея.

Я пытаюсь понять мою ситуацию, но мои мысли до сих пор не очень сытно. Я надеюсь найти подсказки или ответы здесь. Пожалуйста, поделитесь этот вопрос с кем-либо вы можете думать, что мог помочь.

+727
Senko 20 апр. 2014 г., 12:35:23

Это может сделать закрытые за оффтоп, но лично я не согласен. Кроме того, я не думаю, что это мнение основано на всех, и что люди, которые думают, что в случае игнорирования медицинских показаний для производства мочи. Что сказал:

Вы можете хотеть рассмотреть добавление небольшой щепотки соли в вашем рационе и видя, что это делает для вас. Соль, как правило, уменьшается мочи производства. Автор этого блока котировка-это РН, а это в соответствии с моим пониманием natremia:

Для защиты от вредного воздействия слишком много натрия в крови, тело использует систему гормональной регуляции. Когда слишком сколько накапливается натрия в системе кровообращения, задней гипофиз-релизы антидиуретического гормона. Гормон путешествует через кровь, пока не достигнет почек. Как только он прибывает, он триггеры почки перестают производить мочу и вновь поглощать воду в почках, что помогает разбавить накопившуюся натрия. Когда слишком мало циркулирует натрия в кровотоке, производство антидиуретического гормона прекращается. В результате почки увеличение мочи производства до возвращения концентрации натрия до нормального уровня.

Это явно связано с фитнесом, потому что:

  1. Сон напрямую связан с гормональной регуляции и производства, где все катаболических и анаболических деятельности.

  2. Множество фитнес-направлений, как правило, ориентированы на потребление воды и сокращение соли.

Ваше тело делает именно то, что он должен делать, который регулирует натрия в крови. Я конечно не советую вам кушать полной ложкой соли, но я бы экспериментировать с чем-то вроде несколько маленьких соленых крендельков и посмотреть, какое влияние он имеет.

Если вы едите соленый попкорн в вечернее время, держу пари, чтобы догадаться, что вы будете иметь относительно мочи-свободный вечер.

Я лечил несколько человек с гипонатриемией; и в то время как вы, конечно, не жалующихся на эти симптомы, и нет никаких оснований предполагать у вас есть, стоит читать дальше, чтобы узнать, сколько соли, воды, пота и мочи производства все работы вместе.

+718
user300106 2 мар. 2014 г., 21:27:29

Я вес 242 фунта (110 кг) с 5' 9" (182 см). Я хочу похудеть.

Мои тренировки в прошлом месяце было ходить час каждый день.

Прямо сейчас ходить не заставляет меня чувствовать себя усталым, поэтому я бегу. Но я могу работать только лил, пока я не чувствую себя усталым, не более 10'-12'. Мой тест Купера 1500м, дали мне 29, моя оценка "плохо" по Википедии.

Я смотрел видео bodyrock.tv и sixpackshortcut.com и они говорят о послеожоговых тренировок.

Говорят, что если вы тренировки intensily в течение короткого периода времени, вы увеличить ваш метаболизм и сжигать калории на весь день, а когда вы работаете.

Это тренировки последние несколько минут, что-то вроде от 5 до 20, не больше.

Это пример тренировки, которая последние 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

это срыв тренировки этой рутины:

  • 8 раундов 20" работа + 10" делаешь отдыха: альпинистов и сплит выпады
  • 50" ПЛАНКА ПРИЖМЕТ ПРИКЛАД
  • 50" Планк
  • 50" ГАД ОТЖИМАНИЯ

Я немного скептически об этом.

Во-первых, большинство упражнений мне очень сложно, так как мой вес и ток силой не самые лучшие сейчас.

Во-вторых, это звучит слишком странно, что если вы только тренировки для 20' каждый день Вы будете терять вес.

Вопрос: Это такой правильный тренировки для меня?

+683
Jerico Jr Beith 11 апр. 2016 г., 23:58:33

Вещи работают по-разному на разных людей. Мы принадлежим к одному виду, но то, как наши органы работают, и реагируют на различные входные сигналы отличаются. Поэтому, ожидая быстрых результатов, просто потому, что он работал на кого-то, не справедливо. Расслабься, разочарования не получает вас к вашей цели. Не мотивация. Мотивация поможет вам начать, но привычки и обоснованным усилия помочь вам достичь вашей цели. Это был только один месяц, и потеря 1 килограмма, так что дальше? Идут крайность? Крайности какие уровни? Давайте разбить его.

Вы сказали, что вы 79kgs, это примерно 175lbs. 173 см, значит 5'8". Ваша цель-10% жира. Вы знаете, на что это похоже? Смотрите ниже http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men-women.jpg

Хотя он не может быть точным, это достаточно близко к тому, что люди смотрят, с % жира упоминаются.

Я не говорю, что 10% не достижимо, но с этим, вы должны пересмотреть свой режим тренировок, план питания. Если вы ищете эти результаты, просто придерживаться никаких чит дней, пока вы получите то, что вы хотите. Силовые упражнения-это хорошо, но кардио является обязательным. Вы не упомянули ничего другого, чем за 1 час дойти до вашей работы. Ходьба это хорошо, но для результата вы ожидаете, что вам нужно сделать больше, чем ходьба: бег, прыжки роли, поднимаясь по лестнице, занимаясь на велотренажере и т. д.

У Весов тренировки в кардио, что-то вроде кросс-фита будет выгодно. 10% - это великая цель, но она не может быть достигнута в месяц. Чтобы увидеть любую подозрительную трансформации в вашем теле, вам нужен как минимум год. Не слишком крайнего в 1-й день. Постепенно достичь своих целей, Но да, нужно строить больше на кардио, а делать более повторений (10-15), снижение веса (60-80% от 1ПМ) если вы хотите удалить жировую ткань.

Примечание: прежде чем делать что-либо экстремальное, проконсультируйтесь с врачом.

Не сократить калории резко. Вы не 500lbs. Вы им нужны, чтобы кормить ваши мышцы. Без достаточного питания ваши мышцы будут голодать и опускать руки, вы бы заметили это, чувствуя усталость.

Пить много воды и иметь достаточный отдых. Я знаю, что стресс является неотъемлемой частью современной жизни, но оно убивает нас из в. Держать его под контролем.

Помните, чтобы получить много отдыха необходимо 6-8 часов хорошего сна каждую ночь.

Не будьте слишком строги к себе. Все это достижимо, просто дайте себе время, и оставаться позитивным. Возможно, вам придется толкать труднее, чем другим, но ваша цель-не бить их хотят, они делают, но сделать лучше, чем вы были вчера.

+676
Shahriar Kabir Khan 5 авг. 2010 г., 1:32:08

Ответ когда электролит/спортивные напитки необходимы?

Мне кажется, что вы в основном задаете 2 вопроса:

  1. При каких обстоятельствах большинство людей должны пить спортивные напитки, чтобы восстановить электролиты?
  2. Когда пьешь большое количество воды (это звучит, как вы пить до 3 литров в день), человек должен прилагать особые усилия для пополнения электролитов?

Я сделаю все возможное для решения этих вопросов на основе исследований, которые я сделал.

Прежде всего, важно понимать, что "электролиты" являются. По сути, электролит-это заряженные минеральные или соли. Электролиты используются организмом человека включают натрий, калий, хлорид, кальций, магний, и некоторые другие. Натрий и калий являются электролиты, которые мы, как правило, теряют большинство при реализации (в основном посредством наш пот).

Ваше тело требует определенного количества этих веществ, чтобы функционировать. Однако большинство людей потребляют больше, чем достаточно этих электролитов каждый день. Натрия, в частности, является то, что большинство американцев получают в гораздо большем количестве, чем их тела. Хотя вы потеряете натрия, калия и других электролитов, спортивные напитки содержат больше, чем просто электролиты. Они также содержат сахар, и конечно вода. Общие советы что я прочла, что если вы делаете упражнения в течение менее 1 часа, Вы, вероятно, не нужно беспокоиться о пополнении вашей электролитов. Вы все еще будете иметь много осталось. Если ты тренируешься, чтобы похудеть, Пить спортивный напиток после работы может помешать вашим прогрессом. Вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, и лишних калорий из сахара в спортивный напиток может свести на нет лишние калории, которые вы сожгли во время тренировки, в результате чего в маленькую чистую выгоду от вашей тренировки.

С другой стороны, если вы собираетесь быть запущен на длинные дистанции, или делать некоторые другие длительные упражнения на выносливость, вы должны быть обеспокоены пополнения электролитов и регидратации правильно. Вам также понадобятся углеводы, чтобы держать вас подпитывается. В этом случае спортивные напитки действительно могут быть полезны.

Для тех, марафон или длинные дистанции, Армстронга делает следующие рекомендации:

Варианты Замены Когда бежишь марафон, вы должны создать стратегию замены электролита. Различные варианты замены электролита доступна. Примеры включают спортивные напитки, содержащие электролиты и воду, чтобы избежать обезвоживания. Гели также доступны в небольшие мешочки и содержат концентрированное количество электролитов. Желейные бобы известны как спортивные бобы также может быть использован для замены электролита. Можно съесть питательные батончики и натрий-содержащие продукты, такие как крендельки, бананы и крекеры. При выборе лучшей заменой электролита для вас, учитывать переносимость и что будет проще для вас, чтобы носить с собой в день гонки.

Частота Марафон бегунов и тренеров Гарри и Эллен Блум рекомендуют пить один стакан электролита, содержащего напиток каждые 30 минут во время соревнований. Поезд с вашим замена электролита напиток на выбор для того, чтобы гарантировать, что это будет достаточно, чтобы заменить потери. Если вы используете электролит или углевод-содержащих гель-пакеты, в Bloomes рекомендовать потреблять по одной каждые четыре-шесть миль. Если вы используете пищевой или бары, чтобы заменить электролиты, разорвать на небольшие кусочки и потреблять некоторые каждые 20 до 30 минут.



Кроме того, в пустыне медицинского общества говорит о выносливости упражнения:

Американский колледж спортивной медицины в своих заявления, в настоящее время рекомендуется потребление жидкости во время тренировки от 600-1200 мл/час. Потребление жидкости в большинстве случаев упражнения, связанные гипонатриемия была в средней или верхней части этого диапазона оспорит в качестве надлежащего потребления жидкости. Более реалистичное потребление, вероятно, будет 500-750mls/час. Является ли эта жидкость должна содержать соли, а также остается недоказанным. Интуитивно кажется разумным использовать фирменный спортивный напиток, содержащий 20-30mmol/л натрия, если это возможно, скорее, чем просто вода.


Что касается питьевой воды вопрос. About.com имеет это, чтобы сказать о водной интоксикации и электролитов:

Почки здорового взрослого человека может переработать пятнадцать литров воды в день! Вы вряд ли будете страдать от интоксикации водой, даже если вы пьете много воды, пока ты пьешь с течением времени в отличие заборные огромный объем за один раз. Как правило, большинство взрослых нужно около трех литров жидкости каждый день. Многое из того, что вода поступает из пищи, поэтому 8-12 восемь стаканов в день является обычной рекомендованной дозы. Вам может понадобиться больше воды, если погода не очень теплая или очень сухой, если вы работаете, или если вы принимаете определенные лекарства. Суть такова: можно пить слишком много воды, но если вы бежите марафон или ребенка, интоксикация водой-очень редкое заболевание.


Однако, энциклопедия медсестер и союзников здоровье говорит:

При этом гипергидратации является избыток воды в организме, что результаты, когда потребление воды превышает выходное. Употребление большого количества воды, как правило, не приводят к При этом гипергидратации, если почки, сердце и гипофиз функционируют должным образом. Взрослым придется пить более 2 литров в день (7,6 л за день), чтобы превышать способность организма выводить воду.


Похоже, что вы пили до 12 литров, что больше, чем энциклопедия прежде, похоже, считают безопасным. Так что вы, возможно, захотите, чтобы сократить. Кроме того, похоже, что выпивать больше чем 1,5 литра за короткое время (менее часа) также может быть опасен, и вы должны быть более консервативными, если вы находитесь на низким содержанием натрия диета.

Если вы пьете слишком много воды, и ваш электролитный баланс плохой, некоторые ранние симптомы могут включать тошноту, рвоту, головную боль, утомляемость, мышечные судороги, спазмы и вздутие живота. Если вы начинаете испытывать эти вещи, прекратившему исполнение или делать вещи, которые заставят тебя попотеть, и попытаться улучшить свой электролитного баланса. Ест банан может быть хорошо, если вы хотите избежать более жидким. Обратите внимание, что симптомы обезвоживания аналогичны, однако. Также колики пережили во время упражнения не обязательно вызвана гидратация или проблемы электролит.

Обратите внимание, что я не врач, диетолог или ученый. Вышесказанное не следует воспринимать как медицинский совет. Если вы чувствуете, что у вас может быть дисбаланс электролитов, не игнорируйте свои симптомы, потому что все, что вы прочитать здесь. Если у вас есть дополнительные вопросы или опасения, поговорите со своим лечащим врачом и/или делает дальнейшее исследование было бы разумно.

+655
drderp 8 янв. 2016 г., 10:55:46

Я занимаюсь кикбоксингом с местным тренером в моем городе за последние 2 месяца. Я заметил, что за один час тренировки он заставил нас делать то же упражнения с незначительными изменениями. Я читал некоторые статьи, которые говорят, что если мы делаем одни и те же упражнения каждый день, то наше тело приспособится к нему и не получите ожидаемых результатов. Вот почему я думаю, что в спортзале ребята занимаются различными видами тренировок в день, чтобы иметь некоторые вариации.

Так ли это действительно важно и это правда?

+633
wissam 13 янв. 2017 г., 14:43:31

Позвольте мне предварить, то я никогда не плавал на конкурсной основе, и это было время, так как я плавал регулярно. Я тренируюсь на конкурсной основе, и я ем перед тренировкой. Два самых больших рисков с едой перед тренировкой являются:

  • Мышечные спазмы-что в плавании намного более опасно, чем бег или езда на велосипеде, и скорее всего, когда обучение выдержав такой как во всех трех этих видов спорта.
  • Тошнота-что, если он будет грязный, требует бассейн, чтобы быть очищены и поддерживается до тренировки можно возобновить.

Тошноту можно избежать, как долго, как вы держаться подальше от жирной, сальной, или как там тебя запускают продукты. Пример, что случилось с товарища по команде, когда я был в школьной команде по баскетболу был сардин перед спринте, которое вылилось в рвоту.

Мышечные спазмы понимаются меньше, но может быть что угодно от электролита до тяжелых нагрузках и при этом организм пытается переварить пищу. Это обычно второй вопрос, который ваш тренер обеспокоен.

Рекомендации для продовольствия перед тренировкой:

  • Не ешьте тяжелую пищу
  • Ешьте легкие закуски. Примерами являются творог, йогурт, тосты и джем, фрукты
  • ВСАА или креатин моногидрат также может обеспечить энергию, не нарушая дух возражения вашего тренера.

Цель состоит в том, чтобы дать вам некоторые быстрые энергии, что не собирается перегореть сразу. Вот почему мы держимся подальше от конфеты, но смешивать несколько различных источников энергии, которые легко усваиваются. Вы также не хотите ваше тело, чтобы отвлекать много ресурсов для переваривания, когда вам нужно поезд.

Мой типичный предтренировочный перекус либо творог или йогурт со свежими фруктами, смешанного в, 2 ломтика хлеба Иезекиля с органическим киселем или вареньем. Либо так, либо я буду 10г ВСАА и порцию креатина моногидрата.

Пища обеспечивает энергию, не тянут меня вниз слишком много, и я оставаться под напряжением во время обучения. ВСАА работы путем предоставления аминокислоты ваше тело нуждается в физической нагрузке в такой форме, которая не должна быть переваренной. Ваши мышцы используют АТФ как их прямой источник энергии. Когда АТФ расходуется он превращается в АДФ. Моногидрат креатина, что облегчает преобразования АДФ в АТФ, что позволяет сохранять энергию дольше. Если ваш тренер не нравится свет справедливо, то они не должны иметь никаких проблем с ВСАА или креатин. Это жидкость, которая также помогает вашему гидратации.

Подготовка для долгих тренировок

Я просто читал на тренировку, которая изматывает. Чтобы быть должным образом подготовлены для этого, вам понадобится ощутимое еды, но сроки очень важно.

  • Между 1-2 часа до тренировки хорошо покушать размер. Стараюсь держаться подальше от жирной или жирной пищи, но много постного белка и здоровое количество углеводов.
  • 15 минут до тренировки, вы можете иметь светлые или добавки
  • Используйте обычный напиток для поддержания гидратации, в частности, между бег и плавание. Он имеет некоторые сахара и сбалансированное количество электролитов, ваше тело будет продолжать.
  • После тренировки съесть что угодно. Вы это заслужили.

Единственным серьезным изменением, чтобы моя рекомендация состоит в том, чтобы время последнего приема пищи должен быть не ближе, чем за час до тренировки, но все еще достаточно близко, что энергия от еды может быть использован для тренировки. Держаться подальше от жирной или жирной пищи будет держать блюдо легче усваивается, так что вы готовы обучать не тяготила. Вы можете есть их после тренировки, но, прежде чем руки, вы хотите, чтобы белков и углеводов. Белок обеспечивает более длительный срок энергии и углеводов обеспечивают более краткосрочном плане энергии.

+582
cryptodescriptor 1 авг. 2013 г., 20:50:33

Там на самом деле ничего не стоит дополнить, кроме креатина, что даже это само по себе не есть удивительным из этого мира результаты. Ладно, если быть честным, он может дать очень приличные результаты, и это имеет реальный эффект не только плацебо. И вы можете буквально чувствовать его. Но в какой степени это помогает, может быть, 1 или 2 дополнительных повторений. Если вы не знаете, вы вообще-то дефицит(например, таурином, который может вызвать судороги мышц при подъеме) в то, что я бы не беспокоиться об этом. Большинство из этих продуктов просто хотите быть проданы для тебя, вот и все.

+580
Kyaw Kyaw Win Htun 15 нояб. 2012 г., 7:40:08

Многие предполагают, что вашу энергию лучше потратить ориентируясь на свой рацион, чем упором на упражнения. Важным аспектом является просто едят меньше. Конечно, есть лучше, еда лучше, но самое главное-это меньше есть. Вы должны найти методы, которые работают для вас, но вот несколько идей.

  • Попробуйте использовать тарелку, которая меньше, чем обычно, и заполнять его только один раз.
  • Подарите себе полчаса перед тем, как вернуться к более. Вы можете не быть голодным.
  • Остановитесь, когда вы удовлетворены, не полный. Есть разница.
  • Порция-примерно размером с один кулак. Подумайте об этом, когда порции еды.
  • Ешьте много зеленых овощей, как вы хотите. Все остальное в меру.
+533
Ilan Frumer 20 сент. 2014 г., 3:15:25

Это не провалы удара в грудь , а не трицепс. Провалы просмотров в обе. Но в зависимости от того, как вы сделаете это, он будет работать больше, чем другие.

Если вы хотите больше задействовать трицепсы, попробуйте не сяду за 90 градусов локтевой сгиб, и убедитесь, что вы полностью замок руки на каждом повторении.

Это верхняя часть подъемника, которая занимается трицепса, так что если это то, что вы после этого, давай попробуем!

Другая вещь, которую вы могли бы попробовать, делает провалы в сторону, что вовлекает грудь большая (глубокая повторений, без блокировки), и попробовать другие упражнения для трицепса, Как skullcrushers и/или кабель трицепсов расширений.

+527
Slavok 17 апр. 2011 г., 5:06:58

Я на более или менее интенсивный режим тренировок в последние несколько недель. А у меня гонка на велосипеде в течение двух недель мне нужно найти время, чтобы начать замедлять свое обучение и начать небольшого периода покоя перед гонкой.

МО: Сила
Ту: Кардио
Мы: Сила
Че: Кардио
О.: Сила
СА: Участник
Су: Пицца

Кардио в первую очередь означает езда на велосипеде в течение нескольких часов (50-100км) в день. В зависимости от моего настроения и погоды я иногда добавляю полчаса плавания в утренние часы.
Сила означает либо 5х5, как я только что перезапустили его вес колеблется в нижней части (около 30-40кг в зависимости от упражнения).
Я добавить некоторые упражнения (отжимания, подтягивания, стойки на голове, досок и т. д.), йога и другие кардио каждый сейчас и потом, когда мне скучно.

Гонка через две недели в субботу, как я должен снизить интенсивность тренировок?
Когда перестать добавлять вес в 5х5?
На какой день я должен полностью остановить работу?

Примечание: Я знаю, что эта программа тренировки пахнет перетренированности, пожалуйста, игнорировать этот факт. Я знаю это сам, я могу сейчас держать его, и я больше заинтересован в удовольствие работать, чем успехи. Кроме того, я не могу держать его намного дольше, как только я снова учиться.
Примечание 2: игнорировать, что этот вопрос идет о конкретном случае, просто отвечаю, как событие еще 2 недели, так как там всегда будет еще одна гонка через две недели.

+507
Paresh Krishna Sharma 12 июл. 2018 г., 16:58:49

Как правило, вы должны отдыхать каждой группе мышц в течение двух дней после удара его с тяжелыми весами. Тхет означает, что если вы упаковать все это в один день. Это означает, что если вы делаете более двух тренировок в неделю, вы должны разделить ваши тренировки, чтобы удовлетворить лишь часть вашей группы мышц каждый раз.

Учитывая, что вы на него за 7 месяцев, вы получили хорошее чувство для того, что ваши сильные и слабые стороны. Лучшие Сплит на данном этапе, чтобы положить ваши слабые две (или одна, если одна из них-это ноги) группы мышц в даже дней, и упакуйте остальных в нечетные дни. Вы, возможно, захотите, чтобы попытаться перейти на 4 тренировки в неделю, если вы можете, так вы все же попали каждую группу мышц два раза в неделю.

+479
Dhamodharan Natsu 18 февр. 2018 г., 5:16:53

Я большой парень, я был 6 футов 2 и весил 110 кг, когда я решила привести себя в форму. У меня был страх тренажерный зал и не пошла до сих пор. Я начал заниматься поднятием тяжестей 4 дней в неделю и кардио два раза в неделю. Я разделил мои тренировки в тренажерном зале в верхних и нижних тренировок тела и тоже начал есть здоровую высоким содержанием белка низким Carb диеты.

Первые 2 месяца я получила очень хороший результат и похудела на 6 кг, но потом после этого я зашел в тупик и ничего я стараюсь, кажется, работает. Я потреблять менее 1800 калорий в день и держать потребление углеводов до менее чем 150 грамм. Еще за последние 2,5 месяца я не видел никаких изменений в моих измерений или в весе. Проблема в том, что теперь, когда я тренируюсь в тренажерном зале некоторые части моего тела не чувствую тепла. Когда я пытаюсь делать жим от груди с гантелями 15 кг, я чувствую, что я не поднимая свой вес, но я не могу идти выше 15 кг, потому что мои руки не достаточно сильны, чтобы выдержать такой вес. Мне нужен совет от тех, кто был на той же дороге на том, что я делаю не так и как выйти из состояния психического расстройства, когда я чувствую, что я вкладываю много усилий, но это не окупается.

Я занимаюсь умеренной кардио. Я бегу в течение 30 минут со скоростью 7,5 два раза в неделю. ВИИТ-это то, что я просто не могу сделать в моей нынешней плохой форме. Очень бы хотелось услышать советы от вас, ребята.

+443
krunal 31 июл. 2015 г., 4:51:51

Около года назад я начал использовать жир-в-паз отправиться из Ровно 0 подтягиваешься на мой нынешний максимум 5-6. Мое расписание, чтобы сделать ГТГ 3x/неделю в несколько сжатой форме: если я, также поднимаясь в тот день (измененная Стартовая сила), я делаю 6 комплектов в течение часа в перерывах, то сделайте еще ~3 комплекта растянулись на весь день. Если я не поднимаясь в тот день, тогда я разложила комплекты до такой степени, что мой график позволяет. Теперь я сделать ~3-4 повторений/набор, на общую сумму около 35-40 повторений в день. Раз в неделю, я стараюсь для моего Макса на первый сет дня.

За последние ~4 месяца, хотя, я не дочитал мой нынешний максимум. Никаких изменений в массе тела, что бы объяснить это. Как я могу изменить мою программу? Допустим, моя цель-попасть в произвольное 10 строгих повторений.

Вот подобный вопрос с Отличный ответ, но поскольку я уже делаю большой объем, я мог бы использовать конкретные указания о том, как реализовать эти (или другие) рекомендации с точки зрения точных повторений, серий и дней в неделю.

+422
Andrey Yakovenko 22 февр. 2011 г., 19:12:50

Присоединяйтесь лодок-драконов команды! Серьезно, если есть команда на лодках Дракон гребля в вашем районе, рассмотреть возможность присоединения к нему. Я объехала уже несколько лет, и каждый человек, который начал грести и пришел к практике регулярно росли широкие плечи, даже если они начали тощий. Это удивительная тренировка для всего тела, и результаты в гораздо более сильные плечи, АБС, латов, и другие части тела.

STRONG MEN

ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ ТАКИМИ ЖЕ СИЛЬНЫМИ, КАК ЭТИ ЛЮДИ

ПОСМОТРИ НА ИХ ПЛЕЧИ


В дополнение к отличной тренировки и хороший способ для развития широких плеч, детский также может быть эффективным способом снятия стресса, интересный способ, чтобы выйти на улицу в природе, и команда динамики является полезным, а также. Грести в команде лодок-драконов был один из лучших опытов в моей жизни, и я скучаю по ней каждый день. (Я в колледже, где нет команды и нет хорошего водоема, чтобы начать на.)

Если вы думаете, что это может быть хорошим опытом, не стесняйтесь задавать мне вопросы. Если вы живете в США, США лодок-драконов Федерации есть список многих команд в США, и вы всегда можете попробовать просто поиск на Google для команд в вашем регионе.

+420
michael lovangel 8 июн. 2018 г., 4:30:28

Старый тренер мой сказал мне, что подтягивания являются способом более эффективным, чем использование лат выпадающее машина. Правда ли это и если да, то почему? Если нет, то почему нет?

+357
user2939212 29 сент. 2011 г., 16:52:22

Отжимания являются большими для груди, трицепсов и ядра. Работа ваш путь до 50 в одном наборе.

Установить турник в одном из ваших дорвеев. Затем вы могли бы сделать подтягивания (бицепс, широчайшие, дельты) и подтягивания (Нижний широчайшие, бицепсы) и висит ногу поднимает(косые мышцы живота, нижний пресс). Поставил два стула вместе и делать соусы, а также на трицепсы.

Инвестировать в гирями или гантелями, затем можно делать плечо давит, пожатие плечами, бицепса кудри, трицепсов расширений, передние поднимает, гантели строк.... Я мог бы продолжать в течение нескольких часов. Два 25-фунтовых гантелей может пойти длинный путь, и будет только стоить вам как 30-40$.

Многолетние calisthenic упражнения для вашего ядра. Приседания, планки, боковые планки, хрустит, обратный сухарики, велосипед хрустит, альпинисты все хорошо для вашего ядра/АБС/косые мышцы живота, и это может быть сделано легко, без оборудования.

Однако! Вы утверждаете, что вы хотите "построить верхнюю часть тела мышцы", и лучший способ сделать это-после силовой тренировки для похудения с прогрессивной нагрузки веса, в то время как гиперкомпенсация калорий с высоким потребление калорий и огромное количество белка. Люди будут говорить, что работать с вашего собственного веса может быть достаточно, но это зависит от генетики, среди многих других вещей, и это может занять годы.

Если вы действительно хотите нарастить мышечную массу, вам потребуется вложить в автомобиль или проездной и абонемент в спортзал.

Редактировать: я действительно не могу думать о многом другом, чем отжимания, Если вы только хотите использовать веса тела и больше ничего.

+356
jankalebedeva 21 окт. 2019 г., 6:56:20

Я занимаюсь паркуром уже около семи лет, и я, конечно же, видели огромное количество людей, одетых в эти негабаритных мешковатые штаны. Я думаю, что есть несколько разных причин этого.

  1. Это стиль мода. Он начал с одного или двух известных parkourists адаптировать этот стиль, и теперь это круто.
  2. Это делает некоторые броские трюки выглядят действительно круто. Например, антенны и другие ходы, где вы расклешенные ноги, мешковатые брюки ноги выглядят довольно круто по сравнению с обычными штанами.
  3. Они очень удобно носить, и они дают вам хорошую степень гибкости, потому что они не ограничивают.

В целом есть несколько причин, и я на самом деле нашел очень классная статья про это на https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Пока вы точно не нужны слишком длинные брюки, они очень неудобные. Если вы когда-либо буксируемых на грубый бетон в шортах, вы будете точно понимать те же чувства. Кроме того, на бетон или кирпич, вы быстро накопить царапин и коррозии. Больше длина треники защитить ваши ноги. Кроме того, пары свободные, струящиеся длинные тренировочные брюки, кажется, круче, чем ваш (скорее волосатый и кровавый) ноги в спортивные шорты. Ходы выглядят чище, потому что материал, из брюки, как правило, чтобы сделать ваши ноги выглядят ровнее, который выглядит лучше, а также позволит вам играть удобно. Упражнения станет довольно сложно, если ты наденешь такое платье для игры, как спортивное/баскетбол, который обычно в короткой длины. Ткань имеет тенденцию к падению и собрать вокруг вашего района, а также, вы подходите к картине. Джинсы материал не подходит для паркура. Они слишком узкие и жесткие для кожи, хотя они делают хорошую работу охраны, которая является причиной не полезно для игры паркур.

+333
samprat 4 авг. 2019 г., 12:45:15

В настоящее время у меня нет доступа к скамейке, но я wan'T, чтобы выбрать мою грудь.

Этот вопрос:

Как я должен делать отжимания, чтобы получить лучшую грудь?

есть некоторые большие информацию о целенаправл груди с отжиманий.

У меня эз-скручиваемость бар и гантели. Есть ли другие упражнения, которые я могу сделать, чтобы действительно цель моей груди?

+309
messismore 24 февр. 2012 г., 14:43:41

Существует множество тестов на существование, прочти: 101 оценивание, как к приложению / сайту опять есть множество, даже такие полярные бить, хорошо, биометрия.... все предлагаем несколько наиболее распространенных тестов.

Только не спрашивайте, какой тест лучше?

+292
vlasss3 7 июл. 2016 г., 15:52:29

Если проблемой является сохранение их пригодности, а в машине, это не возможно и не разумно. Во время вождения, сосредоточиться на вождении, а не фитнес.

Однако, если посмотреть на эту часть вашего вопроса:

Что они могут сделать, чтобы сжечь больше калорий и оставаться здоровым в то время как за рулем?

Если они (или вы от их имени) интересует их дефицит калорий, вместо того, чтобы сжигать больше, вместо того, чтобы сосредоточиться на много меньше.

В конечном счете, вы не можете изменить народов поведения для них. Если они хотят, чтобы быть непригодным, они будут. Возможно, вам нужно смириться с этим?

+272
violka 19 июн. 2017 г., 12:06:39

По данным НСЗ - а воз и CDC говорю же - мышцы-усиление активности более или менее необходимы (иначе они бы не рекомендовал его для широкой публики) для того, чтобы "создать и поддерживать прочные кости, чтобы регулировать уровень сахара в крови и артериального давления и для поддержания здорового веса".

Еще мне кажется, что эти цели могут быть достигнуты без мышц-укрепление упражнения, почему так важно укреплять мышцы?

+249
Mac Freak 13 июл. 2011 г., 4:37:54

ОК - я знаю, что это обсуждалось и обсуждается здесь, и во всем интернете - но для меня, я не могу показаться, чтобы найти любые решения. Я надеюсь, есть либо профессионалы, или родственных духов с такой же проблемой, кто может предложить некоторые выводы, советы или решения.

Проблема в том, что я выхожу из дыхания или усталость ног = особенно когда бег (или ходьба) какой-либо наклонной поверхности или лестнице. То же самое происходит, когда я делаю любой вид приседания-как тренировка.

Когда я бегаю, по сути, происходит то, что я могу пробежать несколько шагов (20?) и тогда либо ноги просто устают, или запыхался, и я должны пройти 10-20 шагов. На абсолютно ровной поверхности я могу ехать до 100 метров без остановки.

Прежде чем я получу хоть потоп коленных советы, Несколько фактов:

  1. Я в моем конце 40-х годов, и в очень хорошей форме и здоровье.

  2. Эта проблема была с тех пор, как я помню (в мои 20).

  3. Я имел тщательного медицинского исследования - стресс-тесты и т. д - из клиники Майо. В совершенное здоровье. (Моя жена и многие друзья кардиологов).

  4. Я уже в течение 15 лет или более ... в последние 5 лет я занимался в среднем на 8-11 миль, 3 раза в неделю.

  5. За последние 18 месяцев я провел несколько 10ks и полумарафон.

  6. Мое время не улучшилось (из-за этого дыхание/проблема усталость ног. Продолжительность донельзя плохо (для кого-то, кто работает так много).

  7. каждый день я работаю с весами, и делать растяжку.

  8. Я также попытался комбинации витаминов и альбутерола ингалятор ... без реального эффекта (я измеряю почти все о моей бежит ... от температуры, высоты, чтобы потребление кофеина, сна и т. д.)

  9. Может быть, в 1 из каждых 30 работает, у меня есть несколько хороших непрерывно тянется на дистанции (100-200 шагов) ...

  10. в полумарафоне в прошлом году (плоская поверхность) я был в состоянии работать непрерывно в 1200 шагов в одном участке.

  11. В целом, это проблемы с дыханием/ноги не дошли за последние 5+ лет ни лучше, ни хуже, кроме того, что недавно я переехал в район, где мой работает всегда на какой-то небольшой наклон. (кстати, мой работает не улучшить все, что много идет на спад!)

Я действительно кончаются решений и добраться до точки, где я не хочу больше убегать.

Любые выводы из опытных бегунов? неопытный? инструкторов? знахарей? Я хочу попробовать в любой данный момент!

Спасибо!

+218
doraanita 4 апр. 2016 г., 17:16:00

Я не знаю, как долго ты делаешь подтягивания, но у вас есть некоторые неисправности двигательные стереотипы укоренились и не важно, сколько слабая подготовка точки вы делаете, вы всегда будете вернуться к этому неисправный скороговоркой движения.

Я дам вам два способа исправить эти ошибочные движения.

Способ 1 смазать ПАЗ: Это отлично работает, если у вас есть бар подтяжки дома или рядом с вами. По сути то, что вы хотите сделать, это поднять как уровень субмаксимальной но с совершенной формой. Так, например, если вы можете делать 5 повторений в ряд, сделать 1 подтяжка. Вы правильно прочитали 1 Идеальная подтяжка. И делать это каждый час. Еще одна подтяжка, становится слишком легко, сделать 2 подтягивания каждый час. И сохранить здание оттуда. Это может показаться очень малым объемом, но с течением времени он накапливается быстро. Скажем, например, по 8 часов в день ты делаешь 1 Идеальная подтяжка. Это 8 повторений в день и к концу недели это 56 общая подтягивания. Идеальный подтягивания я мог бы добавить. И как вы становитесь сильнее, общий объем недельной нагрузки будет увеличиваться.

Так почему представители субмаксимальной? Также она позволяет добиться идеальной модели движения и остановить, прежде чем усталость оседает. Это самый быстрый способ добиться правильной техники.

Способ 2 Динамическое Усилие Подтягивания: Похож на предыдущий способ, динамических усилий делает то же самое, но в течение тренировки. Так например, вы можете сделать 5 чистых подтягиваний. Здорово! Сейчас сделать что-то вроде 10 х 1. Это 10 комплектов 1 респ. Отдых 30-60 секунд и сделать еще один набор. Дело в том, чтобы практиковать совершенное подтяжка упражнения без усталости становится фактором. Еще 10 х 1 легко; не тогда, когда вы можете сделать 10 х 1, 10 х 1, но когда действительно легко, повторений, быстро и форма хорошая, прогресс на 10 х 2, затем 10 х 3; АД даже 20 х 1. Существенно более низких повторений.

Техника при выполнении подтягивания, ваш первый контакт с руками. Поэтому, когда вы делаете растяжку, убедитесь, что вы сжимаете в баре. Этим будут заниматься ваши предплечья больше, и вы будете удивлены, как гораздо более стабильный, вы чувствуете только этот простой совет. Далее, когда вы тянете, представьте себе, тянет только с помощью двух колец (это палец между средним и мизинцем). ИДК, почему, но я обнаружил, что человек может заниматься правильной мышцы больше с этим кием. Наконец, я действительно думаю, что вы должны оформить канал Брайана Alsruhe на подтягивания. Он имеет ведущее подтяжка технику, что глупо просто.

Подводя итог, вы практикуете технику и остановить, прежде чем попадает на усталость. Продолжайте делать это в течение месяца и посмотреть, как ваша форма, сила и размер взорваться с каждой неделей вы делаете это.

+97
Dominique Vial 22 февр. 2014 г., 17:36:37

Как вы можете видеть, что это очень трудно найти программу обучения, которая включает в себя больше, чем просто "большой 3", 99% учебных программ в существовании копирования наклеил и все невероятно минималистично направлены только на повышение ваш жим, приседания и становая тяга... как будто этих 3-х частях, где только типы сил в мире.

enter image description here

Это действительно чувствует, как каждая программа в существовании только о большой груди, большой спине и огромные ноги... но как насчет других +600 мышц в организме? Что насчет других сторон подготовленности? фитнес-это не просто быть сильным в 3 конкретных движений.

То, что я ищу не программу, которая получает меня сильная в 3 догматических движений, но что-то в буквальном смысле уровень моей общей физической подготовки.

Фитнес представляет собой смесь координацию,гибкость, мобильность, скорость, выносливость, сила, общая сила, выносливость сердечно-сосудистой и так далее...

+64
Andreas Fester 14 сент. 2011 г., 13:25:37

Ну, самым очевидным решением будет что-то вроде шлема поилки:

enter image description here

Но шутки в сторону, что является эффективным способом, чтобы носить воду, когда тренируетесь для марафона или просто бег на длинные дистанции?

В сопоставимых вопрос был задан, но я интересно, если есть другие способы, чем моих (у меня их две, но они довольно большие) для транспортировки воды при работе.

+18
mohsen behzadipor 7 февр. 2012 г., 13:46:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil