Моя текущая сила тренировки дома хорошо, чтобы начать с?

Так я около 6 футов (183 см) и весить около 180lbs (75kgs). Я ищу, чтобы получить более подтянутым животом и обрести больше сил в моих руках.

Мне не нужны огромные мышцы, я просто хочу, чтобы попасть на более низком уровне силы, как я понял, я намного слабее, чем мои сверстники.

После уже задавать вопросы о том, как лучше набраться сил, не набирают большую массу, я начала делать тренировки каждый день.

Утром я делаю 10 отжиманий. Это просто, чтобы попытаться получить мой желудок/живот в лучшую форму и удалить едва заметный жирок у меня развита.

Позже я сделаю 3 подхода подъема гантели 10 раз, веся 15 фунтов на каждую руку. У меня есть около 20-минутный перерыв между каждым набором подниматься 10 раз(каждый набор в рэп?).

Это хорошая отправная точка на пути к моей цели? Я должен включить дополнительные упражнения? Я должен сделать больше или меньше повторений? Или это нормально на данный момент, когда я начинал?

+459
Ikz 1 окт. 2014 г., 17:07:19
37 ответов

У меня по-разному формы плеч по инвалидности, так что я намеренно работаю правую руку с более тяжелыми гантелями. Каковы последствия этого в левую сторону моего тела? Я имею в виду, есть соответствующие мышцы, что может быть случайно тонирование левой стороны во время работы мои права? Я думаю, что моя пояснице слева имеет больше определений. Может ли это быть из-за более силовые тренировки на моей правой руке? Спасибо

+976
Krishna Praveen 03 февр. '09 в 4:24

Есть споры о том, насколько выгодна на самом деле растяжка, но для них трудно растянуть областей поролоновым валиком (или аналогичные инструменты для достижения небольших областях, таких, как спайки яйца) может быть очень полезным для выпускать напряжение короткого срока, похожие на массаж. Они довольно прямо вперед в использовании, но гиды можно найти в интернете через быстрый поиск.

Соединив валик пены с легкие упражнения, чтобы сосредоточиться на взаимодействии и укрепления мышц, которые производит "боль", должен позволить ему отдохнуть.

Всегда убедитесь, что "боль" не из-за травмы, прежде чем делать что-либо.

+973
Handika Hidayat 1 окт. 2014 г., 23:20:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я собираюсь назвать это упражнение "однорукие гиревого крест урвать":

kettlebell snatch

Похож на картинке показано, но по всему телу.

+972
MCSTS 18 февр. 2011 г., 16:00:56

Я знаю, что есть и другие вопросы, похожие на этот, но Читайте и увидите, что шахта имеет более озабоченность по поводу наращивания мышечной массы и построения жира.

Это обычное дело в культуризме: ссыпать и вырезывания. Мантра за ссыпать, что один "должен принять жизнь для того, чтобы нарастить мышцы". Идея это вырезать и сухой: это вообще считается в бодибилдинге кругов, что одним приходится набирать жир, чтобы набрать мышечную, и что не существует простого способа вокруг него (в сторону от стероидов и другие альтернативы, которые не будут обсуждаться здесь).

Поэтому, если полагают, для того, чтобы толстеть для того, чтобы получить более мускулистым, как стабильно и эффективно набрать мышцы, а не набирая жира? Проблема с формула такова:

1.Излишки калорий нужно чтобы набрать мышечную.

2.Избыток калорий добавляет жира.

3.Эрго, набирает мышечную означает, набирает жир гарантировано.

Та же формула работает в обратном направлении и не сексуальная как:

1.Дефицит калорий нужно чтобы похудеть.

2.Дефицит калорий означает потерю мышц.

3.Следовательно, сжиганию жира означает потерю мышечной массы гарантирован.

Если мы пойдем по калорий В-и-вне и элементарного понимания человеческого тела термодинамики, как можно точно разработать программу окружении мышца постоянно (анаболические) и похудение (катаболический), когда все знания у нас есть и программы, которые мы, как правило, следует проповедовать, что:

1.Наращивания мышечной массы и потере жира невозможно.

2.Вы не можете нарастить мышцы без жира.

3.Вы не можете потерять жир без потери мышечной массы.

В этом и заключается рождается понятие ссыпать и вырезывания. Это факт или есть еще здесь? Если это все правда, то всем, кто хочет построить некоторые мышцы должны тоже толще?

Разве это не противоречие для спортсменов?

Вы можете себе представить, что это не имеет смысла для спортсмена будет копать вниз избыток и медленно толстеет, если целью спортсмена является, как правило, оставаясь худой и причине, занимаясь наращиванием мышечной массы, выносливость и сила + скорость.

Я сейчас пытаюсь найти Святой Грааль: делать одновременно, или одновременно, как это возможно.

Я пытаюсь сделать "свое дело", но боюсь, что это действительно не работает слишком хорошо, и это кажется почти невозможным для меня, чтобы держать раскрывая мои шесть кубиков за счет потери жира, а убеждать я строю самых мышц можно.

Независимо от того, даны ответы, я не "стоп", пытаясь достичь своих целей, являются ли они нереальные или нет. Я бы скорее умереть, пытаясь добраться до Святого Грааля, чем жить в неудобное бремя горький вкус.

+955
Oliver Walter 17 дек. 2019 г., 20:27:56

Вы не дали достаточно информации, а в том, что ваше физическое здоровье и как давно вы этим занимаетесь. Также выполняется на голодный желудок, как правило, должны чувствовать, что большую часть времени, если вы не спортсмен и делали это в течение некоторого времени. Также не возраст, учебный план и какова ваша цель, даже, как долго после 20 минут. вы бегаете и с какой скоростью и на каком расстоянии.

Короче. Это точно, время - около 25 минут. с начала пробежки, когда организм переключает ваш метаболизм, чтобы сжигать больше жира. Этот переключатель может быть весьма ощутимым, если вы еще новичок в беге, который выглядит как он.

Источники: http://www.dummies.com/health/exercise/busting-the-great-myths-of-fat-burning/

+943
shalooboyz 29 мар. 2013 г., 7:43:41

Вы можете увидеть примеры сопротивления HIIT тренировки хотя бы пару раз в неделю на кроссфит официальном сайте. Помимо "строго выносливость" или "строго сила" тренировки, почти все тренировки кроссфит есть HIIT тренировки.

Например, в эту среду тренировки:

Пять раундов на время:
20 строгого кольцо дипы
135 фунт гребной винт, 14 повторений

Как 260 фунт джентльмен с 30%+ жира, вы можете найти 20 строгого кольцо провалы сложной задачей. По этой причине, сайты, такие как кроссфит бренд X существует, где про Весов тренировки для вас каждый день. (Например, см. различные варианты уменьшенная версия той же тренировки здесь). Вы не можете найти его, надо смотреть на измененные варианты, а принимать сигналы от тренировки и масштабов его самостоятельно.

Одно из преимуществ тренировок кроссфит является то, что они обычно требуют очень мало оборудования. Если оборудование предписано, там, скорее всего, вариант можно выбрать, что бы не требуют никакого оборудования. Однако, если вы хотели бы придерживаться только тела движения, существует целый ряд сайтов, доступных в листинге только с собственным весом кроссфит WOD, то такие как этот один.

Кроме того, можно легко записывать свои успехи с этими тренировками на время. Это приятно видеть, как далеко вы пришли делать то же тренировки две недели или через месяц. Он также держит вас целеустремленной во время тренировки, и заставляет вас стремиться к лучшему результат во время тренировки.

Я знаю, есть много скептиков кроссфит (особенно в бодибилдинге сообщества), и я не хочу оторваться, как кроссфит фанбой, поэтому я должен оговориться, что я лично не имею никакого отношения, не посещать кроссфит в тренажерном зале, а не в групповой. Я просто ценю огромный объем информации становится доступным CrossFit сообщества. Избавлением от клейма, можно найти большой ресурс для разнообразных тренировок, которые они могут использовать, чтобы оживить свои тренировки. В зависимости от ваших целей, вы можете найти сайты, такие как футбол, кроссфит и кроссфит гимнастика полезными (или по крайней мере увидеть некоторые упражнения вы можете воспользоваться на них).

Для удобства, мне очень нравится кроссфит тренировки, поскольку они держат меня от скуки. Я обычно в конечном итоге выбор хороший 10 или 15 тренировок, а затем положить их на вращение во время моей фазы кондиционирования.

Кроме того, вы также можете наслаждаться Вендлер 5/3/1 программы. Я понимаю, что вы можете иметь ограниченный доступ к свободным весом, так что это не может быть вариантом. Однако, если вы находите, что это вариант, я рекомендую приобретать в формате PDF, который является довольно коротким прочитать но загружен полезной информации и мотивации. В любом случае, я обнаружил, что во время силовой тренировки, следующие советы Вендлер делает горку разгоняется за 20 минут три раза в неделю действительно топленое сало с меня.

Как вам кажется, вы знаете, диета также играет значительную роль в достижении своей цели. Вы, вероятно, нужно потерять сладкоежек, протрезвись, и начать принятие практики здорового питания. Я имел наибольший успех по приготовлению пищи на неделю каждые выходные, измеряя их, и положить их в контейнеры. Это не только поможет вам в привычку есть нужное количество, но питание будет удобно и это будет трудно сознательно отклоняться от вашей диеты.

Я хочу оставить вас с одной последней мыслью, чтобы быть успешным с вашей целью: попробовать 3/3/3 подход. Настройте свой распорядок и рацион и попробовать его в течение трех дней. После трех дней, вы увидите, как легко было бы держать его в течение трех недель. После трех недель, вы бы легко приняли привычек, и выбирая, продолжать в течение трех месяцев не будет проблемой. В конце трех месяцев, вы достигнете глубокие изменения в физиологии, и приняли образ жизни, который вы намеревались достичь.

Удачи!

+880
Ted Corleone 14 сент. 2013 г., 15:37:04

Я сейчас около 200 фунтов на 5'10"... но я хочу снять 30 фунтов

Звучит как разумная цель.

Я собираюсь начать ходить в бассейн (час интенсивного плавания) по утрам снова.

Звучит как разумный путь для достижения этой цели.

Я должен добавить больше калорий к моей диете, чтобы держать уровень энергии?

Опасность! Ваша диета выглядит прекрасно, как это, вы хотите похудеть, а не поддерживать его. Так что добавление больше калорий будет только замедлять ваш прогресс. Зайдите в интернет и вычислить ваш общий ежедневный расход энергии, то отслеживать, что вы едите и убедитесь, что ваше ежедневное потребление калорий будет меньше чем расход энергии.

Едят, чтобы компенсировать физические упражнения обычно контрпродуктивны, поскольку люди переоценивают количество калорий затраченных на физические упражнения и недооценивают количество калорий в том, что они едят.

+865
Daniel Fleck 4 июл. 2018 г., 12:39:20

При условии, что это законно курить марихуану, где вы живете, я бы предложил, не дожидаясь, пока вы работаете, чтобы насладиться дымом. Курение во время ваш организм испытывает стресс от тяжелой атлетики делает это тяжелее, чтобы пожинать плоды работы.

+865
xited 3 апр. 2019 г., 15:45:56

По Гарварда публикации здравоохранения, печатать на компьютере сжигает 41 калорий за полчаса на 125-килограммовый человек. В 155-килограммовый человек сжигает 51 калорий, вписав в течение 30 минут и 185-фунтовый человек сжигает 61 калорий делают одно дело.

+852
robabby 18 июн. 2011 г., 10:29:05

У меня тоже есть проблема с коленями. Не уверен, что прыжки через скакалку-это слишком сильно влияет на колени, но я нахожу, что это работает для меня. Кроме того, она легкая и прекрасно вписывается в сумке. Это тип аэробной тренировки, которое позволит вам погрузиться в потрясающий вид, как вы получите в большой тренировки. Прыжки через скакалку также реабилитационных упражнений. Реабилитационные преимущества прыжков на скакалке

+839
MarkOfHall 2 мар. 2014 г., 23:38:54

Вы можете хотеть избежать этого. Вы делаете штангой спереди поднять, но при добавлении в баллистическое движение со своим "взрывным" аспект.

Передние поднимают в основном бодибилдера тренировка изоляции, и со всей деятельностью плечо вы хотите придерживаться строгой форме, учитывая простоту получения травмы.

Если вы хотите сделать бар над головой, изучать (довольно сложная) урвать. При рывке, силы, чтобы получить в баре над головой через ноги и бедра, руки просто там в качестве веревки внизу и поддержки распорки вверху. Никаких "подъемных" с руками плохо, как вы никогда не сможете поднять руки, что вы можете взорваться с бедрами и ногами.

Если вы хотите осуществить ваши плечи, я настоятельно рекомендую, кажется-легко, но это-не надземный штангой пресс. Это очень сложный подъем, который смиряет даже самых сильных людей. Это также замечательно для развития плеч.

+830
quest guest 19 нояб. 2018 г., 14:39:45

Ваш баланс не опираться только на свой внутренний слух, но и на ваших глазах оформляя исправить пункт - желательно не слишком близко, и стабильный - не другой человек также борется с позой. Вы можете легко проверить это с гораздо легче поз, как стоя на одной ноге, с открытыми глазами или закрытыми. Так что поза сложно сделать с закрытыми глазами, как ожидается.

В зависимости от ваших причин для желающих сделать позу с закрытыми глазами, вы можете сделать следующее:

  • Если вас это отвлекает, чтобы глаза открыть, может быть, вы можете изменить свое окружение так, что есть не так много дистракторов в ваше поле зрения.

  • Если вам нужно сделать позу с закрытыми глазами (по любой причине), вы можете попробовать тренировке вашего баланса в более простых позах с еиерс закрыт.

Отказ от ответственности: я не йог, я не думаю, что я мог держать любой одноногий позе с закрытыми глазами, и все это просто здравый смысл и знания, приобретенные здесь, и там.

+819
bulby13 13 июн. 2016 г., 9:29:10

По первой части вашего вопроса, 500м в 30 минут-это немного быстрее, чем плывет с волнами, к сожалению. Лучшие школьники будут около 4:30 (4 минуты 30 секунд) за это расстояние, девушки будут 15ish секунд медленнее.

Однако, это в сочетании с Боль в ноге в ногами часть мне подсказывает, что скорее всего у вас проблемы формы, что заставляет вас использовать ваш правая нога намного больше, чем осталось в твоей сажени. Затем, когда вы изолировать во время ногами, он больше устает, чем левая.

Я бы две рекомендации для вас:

  1. Уроки - получить некоторые уроки плавания, или, по крайней мере какое-то время с приличным инструктором инсульта, который может сказать вам, что вы можете улучшить. Обратиться за специальные упражнения.
  2. Тренировки - тренировки не очень структурирована, чтобы сделать вас лучше или быстрее пловца. Посмотрел бы я на "плавать тренировки в переплете" в любой из вариаций (у них один специально для триатлетов), чтобы получить представление о том, что купаться тренировки будет выглядеть.

Как только вы получите ваш (подозреваемых) вопросы форма очищены и получите некоторые хорошая структура, чтобы ваши тренировки, ваше время будет резко падать. Это также улучшит ваше-раз Триатлон, как вы не выходите из воды уже надоели.

+788
Gillian Grady 8 мая 2012 г., 15:46:04

Что такое Декса значение?

Другой вопрос, "Какой врач/специалист можете оценить жира и состава тела?", ответ предложил получать Декса значение.

Мое краткое исследование показывает, что он проверяет плотность костной ткани, но я не понимаю, как это дает процент жира в организме или мышечной массы.

P. S. Пока мы все здесь, включают, что Декса стоит.

+740
morozul 30 мая 2017 г., 19:10:36

Этот ответ упоминает, что вы не должны делать приседания упражнения в кроссовках. Почему?

Я не чувствую, что выполняя приседания и становая с кроссовок создавая никаких проблем для меня, но это также меньше, чем полгода назад, так я добавил по тяжелой атлетике на мои тренировки в зале. Я не помню, никогда не видя других людей на коммутаторе тренажерный зал обувь от подъема тяжестей и кардио подпрограмм, но, возможно, я не обратил внимание.

Бы начав кроссовки быть жизнеспособной альтернативой, или при выборе между, что и кроссовки, будет держать кроссовки На быть лучше?

+665
Nikol4255 11 апр. 2010 г., 16:20:17

Бедра крепится на седалищный бугор (ваш "тазовыми костями", как когда вы говорите кому-то они у Бони бодаться, если они сидят на коленях). Ваш Монтажник spinae мышцы-это группа мышц, которые бегут вверх по позвоночнику. Часть этой группы является Iliоcostalis, что происходит на вашем крестец (копчик) и подвздошного гребня (тазовой кости).

Я предполагаю, что когда вы протягиваете для бедра вы позволяете вашей спиной закруглить. Это позволит нижней части спины, чтобы растянуть также. Добавление 60 килограммовой упаковке, а делать ПТ-это большое изменение для вашего тела. Если боль-это мягко говоря неудобно, но просто "болит" ваша боль может быть несколько вещей. Если ваша боль мешает ваш диапазон движения или посылает острые боли в любом месте вы должны пойти к врачу как можно скорее. Если вы обычно не чувствуете боль, вы должны идти независимо от того, потому что ваше тело может быть не в состоянии ощущать, как больно на самом деле.

Если это дисбаланс мышц я был бы готов поспорить, ваши нижние мышцы живота недостаточно развиты по сравнению со спиной и ваши сгибатели бедра напряжены. Любые упражнения здесь следует выполнять работу для нижних АБС. Как Примечание стороны, я не заметил, они вам расскажут в видео, но ваши руки должны быть на задней поверхности бедра стороне бедра (не в пояснице). Это помогает держать поясницу в пол, облегчая нагрузку на него. Вы можете растянуть сгибатели бедра, выполняя эту растяжку.

Если вы не чувствуете себя комфортно делать это самостоятельно, попросите тренера или кого-то в свой блок, который больше знаком с "идеальной" форме при выполнении упражнения.

+664
nykc 18 авг. 2017 г., 11:02:15

Нет полного согласия с постоянным изменением и прогрессивной загрузки, и я думаю, что они имеют разную направленность. Конкурирующие взгляды:

  • Как только вы измените сумму, которую вы поднимаете, ваши мышцы находятся в замешательстве, так зачем менять?
  • Регулярно менять, чтобы запутать ваши мышцы или удержать от скуки.

Теперь, с одним из сторонников первой точки зрения, изменение в программировании является в конечном счете необходимым, но не по тем же причинам, как и те, кто выступает за непрерывное изменение. Я в настоящее время делаю сильный лифты 5х5 программу, а его создатель Мехди является сторонником первого viewpiont. На самом деле это довольно распространенный среди большинства программ тренировки прочности (Pendlay 5х5, 5х5 Звезда, Rippetoe и т. д.). Эти программы, как правило, подчеркивают:

  • Низкое количество повторений большим весом (от 5 комплектов 5 повторений, и в конечном итоге работает на 1 х 5)
  • Прогрессивная загрузка, задача состоит в том, чтобы получить свои наборы с еще 5-10lbs на баре каждой сессии.
  • Небольшое количество составных подъемников, таких как присед, жим, строк на один день и присед, накладные пресс и становая тяга на альтернативный День. (фактическое сочетание упражнений различных между программами, но концепция та же)
  • 3 раза в неделю полный день в
  • Только когда вы пусты, что можно сделать с помощью программы вы подвох и переключать программы.

Противоположная точка зрения, кажется, выходит из здания органа сообщества (хотя я так к этому новому, что заявление может быть более упрощенный). Здание тела сообщество стремится подчеркнуть:

  • Более высокое количество повторений снижения веса, подчеркивая, время под нагрузкой
  • медленнее увеличивается в весе
  • Упражнения изоляции или сплит-тренировки (т. е. верхней части тела в один день, нижняя часть тела на следующий, и т. д.)
  • Потенциально более частые тренировки (до День)
  • Рутинные изменения программы

К сожалению, я просто не знаю, как много о побочных дом тело вещи. Мой фокус-это сила. Для меня, я не понимаю, потому что мое время в тренажерном зале относительно недолго (я вам мой распорядок сделано в менее чем за час), и я постоянно испытываю себя. Есть много, чтобы думать только о том, чтобы форма правильно. Кроме того, прогрессивная загрузка действительно обнажает проблемы в вашу технику довольно быстро.


Что такое прогрессивная загрузка?

Только в случае, если вы не знакомы с этим термином, это понятие подниматься в весе каждую тренировку. Это отличается, чем делать пирамиды с увеличением веса и уменьшением повторений каждый набор. В качестве примера, я буду использовать сильные лифтов программа 5х5 для иллюстрации.

Сессия 1: тренировки

  • 45lb присед 5х5
  • 45lb жим 5х5
  • 65lb ББ строку 5х5

Сессия 2: тренировки B

  • 50 фунтов присед 5х5 (перейти на 5лб на приседания)
  • 45lb накладные пресс 5х5
  • 90lb становая тяга 1х5

Сессия 3: тренировки

  • 55 фунтов присед 5х5 (перейти на 5лб)
  • 50 фунтов жим 5х5 (перейти на 5лб)
  • 70фунт ББ строку 5х5 (перейти на 5лб)

Продолжайте, пока не заглохнет (т. е. не могу сделать все 5 подходов по 5 повторений). Становая тяга в программе SL5x5 немного отличаются, чем другие, потому что вы начинаете в 1 Набор из 5 повторений и вы идете вверх по 10 фунтов каждая сессия.

Короче в каждой сессии вы увеличиваете вес. Есть и другие программы где сила вы увеличиваете гораздо медленнее, но те, которые предназначены для продвинутых лифтеров, которые уже превысили доходы от программы для новичков (как СЛ 5х5).

+578
Arvind Mohan 2 мар. 2016 г., 13:39:58

Для большинства верхних тренировок тела и нижней части тела тренировки, мы требуем от движения рук. Итак, вы работаете руками, а также посреди других вещей, каждый раз, когда вы работаете на некоторые области вашего тела. Но если вы "действительно" нужно работать на бицепсы нужно крутить свой локоть. Там нет другого пути вокруг него. Чем тяжелее вы идете. Чем больше бицепсы. Я предлагаю вам идти свет в начале с ремешком локоть. Которые могли бы облегчить локоть немного. Но как идут тяжелые. Пусть кто-нибудь помочь вам, давая вам, что дополнительный толчок. Если это не повредит вам. Также, если вы ранены попробовать проконсультировавшись с врачом, прежде чем продолжить.

+555
GoOrDie 16 июл. 2013 г., 1:46:50

Для гастроэзофагеальной рефлюксной пациента, какие виды спорта полезны, а какие не подходят?

Плавание должно было бы избежать?

Как насчет поднятия тяжестей, бег, йога, ...?

Спасибо и наилучшими пожеланиями!

+482
Giako 16 дек. 2017 г., 16:17:27

Аштанга-йога и виньяса стили потока, как правило, больше сосредоточены на 'Асана' (физические позы). Это может быть хорошим местом для начала: http://grimmly2007.blogspot.com/

Здесь вы можете найти множество ресурсов, комментарии и т. д.

На развитие отечественной практике: http://grimmly2007.blogspot.co.uk/2010/05/developing-home-practice-parts-1-26.html

Книга и DVD-диск: http://grimmly2007.blogspot.com/p/zdfbkdngf-wednesday-20-april-2011-still.html

Бесплатная электронная книга на практике: http://grimmly2007.blogspot.com/p/my-complete-vinyasa-yoga-practice-book.html

На прочность: http://grimmly2007.blogspot.com/search/label/Jump%20back%20jump%20through

+428
cv98 12 окт. 2017 г., 23:27:32

Если я правильно понял ваш вопрос правильно, у вас есть цель выглядеть рельефным и хочу показать четкости в ваши мышцы, а также разделение. Я думаю, что ваш путь должен пару динамических переменных варьируется от вашего потеря веса/методы резки на изменения процедуры.

В целом, мой совет будет следующим:

Должны сделать это:

  • Составьте план, который состоит из твердотельных мишеней и график выполнения работ в таблицу (статистику, как вес, содержание жира %, лимбовым измерениям, коэффициенты и т. д.)
  • Создать этапах подготовки (сила-гипертрофия-выносливость цикл с прогрессивной перегрузки 4 недели каждого цикла)
  • Научитесь быть терпеливым и последовательным. Проверить самодисциплины видео Брайана Трейси на YouTube, которая поможет вам, если вы включаете несколько его советов по поводу привычки.

  • Получить копию "сожги жир, накорми мышцы" и изучить его. Эта книга обязательно заставит вас быть более осведомлены о питании и его влиянии на ваш выигрыш. Также Эта книга может научить вас планировать свой рацион в разные сезоны.

  • Получить копию "принципов Polinquin", чтобы получить представление о эффективное обучение, которое даст вам другой угол зрения, когда дело доходит до планирования тренировок
  • Убедитесь, что вы придерживаетесь в вашей форме и сосредоточиться на вашей форме, а не вес (если вы хотите сделать вашу фигуру в хорошей форме, нужно делать повторений в хорошей форме)
  • Отдохнуть и хорошо отдохнуть. Убедитесь, что вы достаточно спите.

Дополнительные вспомогательные: если вы хотите сделать ваше тело жира ниже, чтобы показать, что мышцы у вас есть, вы можете делать два раза в день как кардио в голодном состоянии по утрам и тренировки в вечернее время.

Самый важный из всех:
Узнайте, какой тип тела у вас есть (вы близки к эктоморф, мезоморф или эндоморф) и сделать план адепта на свой рацион и питание. Это установит вам на правильном пути. А также вы можете искать эффективные методы обучения, на котором ваше телосложение реагирует вообще. Но он для каждого разный, так что вам придется выяснить это самостоятельно.

Узнайте, как измерить ваш процент жировых отложений с кожной складки суппорт и создайте таблицу с вашей статистике каждую неделю в такой же ситуации (измерять свой вес ежедневно сразу после пробуждения и посещения маялись в голодном состоянии и всесторонняя жира раз в 5 дней). Также не доверяйте зеркалу. Убедитесь, что вы делаете стандартная поза фотографии, чтобы увидеть различия. Я бы посоветовал использовать тот же номер в одно и то же время с теми же правильное освещение.

Измерение прогресса и просчитывал-это единственный способ для вас, чтобы получить представление о том, какие части вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своей цели.

Я бы также посоветовал попросить вашего врача сделать полный спектр анализов и после того, как вы приблизились к вашей цели и пересдать тест, чтобы увидеть, есть ли что-то другое. Это не обязательно, но приятно иметь, если вы хотите, чтобы проверить ваш гормональный зеркала и убедитесь, что у вас нет недостатков минералов, витаминов, ферментов или излишков. Это также будет свидетельствовать о том, вы находитесь на правильном пути с точки зрения вашей стрессовой нагрузки и путешествия.

Эксперимент и выяснить, что работает для вас лучше и видеть, как вы реагируете на питание и физические упражнения. Не бойтесь новых вещей. Но не принимайте все на веру. Если что-то не понятно, спрашивайте с тех, кто может сейчас, но и спросить почему это так. Потому что то, что работает для меня может не работать для вас на всех.

И последнее: помните, что у вас есть цель и это будет адская поездка. Убедитесь, что вы наслаждаетесь им, в противном случае она превратится в отходы. Закончить каждый из ваших тренировок и всякий раз, поможет вам держать конец вашего набора в виду. И когда упретесь в плато или чувствуете, как сдаваться, думать о том, где вы начали и посмотреть, как далеко вы на самом деле.

+410
Chris Dinan 18 февр. 2012 г., 20:07:08

После немного почитать на эту тему, правильный ответ:

Можно продолжить, но следует учитывать несколько фактов:

  • Легкие тренировки при боли в мышцах не продлит процесс заживления, если с каждой тренировкой вы не повредить ваши мышцы снова и снова. Но даже тогда ваше тело будет привыкнуть к стрессу в конце концов, если вы действительно переборщите.
  • Если ваша боль мешает вам достичь ваших целей, т. е. в вашем случае вы не можете запустить свой 5км/0.5 сек, а у вас с этим проблема, желательно переключиться на другой вид тренировки, чтобы избежать каких-либо демотивировать опыт. (Лично я получаю очень разочарованы, если я вижу, что моя производительность упала)
  • При физических нагрузках в боли люди склонны слегка изменить тренировки, чтобы облегчить боль (поведение избегания). Если вы не работает правильно (различные позы, ковыляя, ...) у вас есть высокий риск получить травму, которая может сорвать ваши тренировки намного больше, чем несколько дней. Если вы не можете протолкнуть боль, то лучше подождать, пока вы не полностью зажила и вы можете сделать точно повторять упражнение.
+409
Karontu 29 апр. 2015 г., 2:03:54

Одна калория (строчной буквой С) - это количество энергии, необходимое для нагревания 1 грамма воды на 1°С. килокалория составляет 1000 калорий, и калорий (с большой буквы) и килокалория (ккал) - это синонимы. На этикетках продуктов питания, пищевая ценность в килокалориях/калорий. (Википедия)

Как граммы и килограммы, используются таким образом, что в число самых читаемых. Поставив метки питание в калориях будет занимать совсем немного места. Я не знаю, как Калории/ккал синоним, но я предполагаю, что это было для удобства. Мы используем килокалорий гораздо чаще, чем калорий для каждого измерения день, и килокалорий довольно громоздкое слово.

+344
Jenny17 10 окт. 2016 г., 14:07:35

Простой ответ: нет

Это определенно хорошо, чтобы получить свои протеины для восстановления и наращивания мышц/телосложения (который, безусловно, делает его легче для более лифт). Однако, это не нужно развивать силы, потому что сила нейронных. Имейте в виду, вы будете в конечном итоге ударил плато, но вам не придется беспокоиться об этом сейчас.

Потенциал человеческого тела является удивительным. Вы не можете сделать 10 отжиманий? Сделать 5 на протяжении дня (смазывать ПАЗ), когда у вас перерыв или вы собираетесь войти в комнату в вашем доме. Получить проверку на ваше питание (что это звучит, как вы делаете через дефицит калорий, но постарайтесь, чтобы получить хорошее сочетание жиров/углеводов/протеинов в так же). Пойти на прогулку, нажмите на паутинке в вашей местной площадка, легкость в нее. Или еще лучше, присоединиться к ваш местный тренажерный зал и тягать железо. Главное, не погрязнуть в исследованиях, двигаться!

+340
Shinigami99 4 апр. 2011 г., 6:13:33

Вот мой "хронологическом потери веса": когда мне было 23, я весила 103 кг, потом я начал ходить на большие расстояния (иногда 10 км в день и 3 раза в неделю). Я также снизилась продовольственных пайков (1/3 из того, что я ел раньше), ни с колой (нет колы за Реал), без сахара в моем кофе, и т. д. После этого я потерял 35 или 40 кг (я весила 67 кг через 2 года, так что мне было 25 лет), но сейчас мне 28 и 75 кг. Что я вижу, когда я лицом к стеклу это, что у меня толстые бедра! Если вы видите только мое лицо или ноги и ты просто видишь мои бедра отдельно можно сказать, что это не одно и то же тело! Так что я скинни фэт.

Если я и мой брат мы едим то же самое, я набирать вес, а не ему! Даже если мы едим что-то не много жира!

Мне не хватает мышц, это очевидно.

Мне интересно, какой вид "спорта" я могу сделать, чтобы получить мышцы и терять жир бедер?

Я открыт для любых предложений.

Обратите внимание, что я "хороший" бегуна-любителя (я могу бегать 30-45мин и примерно 3-4 раза в неделю). Я гуляю много (7-8 км в день).

Спасибо.

+339
1000001h 11 янв. 2010 г., 4:51:53

У меня были некоторые довольно серьезные проблемы вращающей манжеты плеча в прошлом и подтягивания (ладони) был наверняка одним из упражнений, которые aggrevated травмы. Когда вы идете с полным выдвижением тянуть вверх с подбородком над перекладиной вы можете попадала (думаю, ущипнуть) вращательной манжеты. Немедленное решение, чтобы остановить подтягивания и альтернативные упражнения, которые позволят вам работать на латы и обратно без затирания вращательной манжеты.

Упражнение я узнал от физиотерапевта, который является также экспертом плечо является узким хватом LAT вытягивает вниз. Взять две свободные ручки и прикрепить к кабелю на LAT вытягивает вниз машину. Когда вы делаете повторений, держите руки ближе к телу и вытянуть вниз и в. Вы должны завершить каждый тянет вниз руками, потянув в свой желудок и верхнюю часть руки полностью вертикальной.

Оказывается, что для такого рода тянет вниз не только позволит вам продолжать прочность здания, но это также полезно для вращающей манжеты плеча. Его манжета и поможет вам тренировать ваше плечо, чтобы перейти в безопасный способ.

После того, как боль начинает стихать через несколько недель, или месяцев за тяжелой травмы плеча, вы можете вернуться к подтягивания. Но будьте уверены, чтобы постепенно строить себя. Вам нужно точно выяснить, что плечо позволит вам сделать.

+335
G Dennis 21 апр. 2010 г., 17:28:50

Я считаю, что это сводится к простой физике. Когда ваши руки стоят на земле, энергия тела движется вперед переносится в нижних конечностях, и руки на землю стать опорной точки. А при попытке сделать кувырок, не касаясь земли, все тело двигается как единое целое, потому что нет никакой опорной точки на земле.

Вы должны двигаться ваше тело таким образом, что точка разворота находится ваш центр тяжести, а не в точке (головой или ногами).

+284
Juampy NR 21 дек. 2017 г., 7:48:07

Если вы не любите тратить много времени на упражнения, то вес тела-это неправильный способ пойти об этом. Для получения прибыли вам необходимо прогрессивной перегрузки, и единственный способ получить прогрессивной перегрузки с упражнениями, увеличить ваши повторений и сетов, и, что происходит, чтобы привлечь упражнений из.

Чтобы получить вещи сделано быстро, вы должны поднимать тяжелые веса, как вы можете получить прогрессивной перегрузки при увеличении веса вы поднимаете, сохраняя при этом такое же количество повторений и сетов, так что вы не в конечном итоге тратят больше времени.

Если вы действительно хотите сделать отжимания можно, но как вы начнете терять вес, вы на самом деле делаете меньше работы с ваши отжимания, поэтому вам придется сделать больше, чтобы просто поддерживать любой прогресс, которого вы достигли, и дальше, Джек его, чтобы продолжать делать успехи.

+222
Colinda Schroeder 25 мая 2015 г., 18:09:09

Есть несколько причин для тремора, начиная от болезни Паркинсона (по которой вы, согласно статистике заболеваемости, слишком молоды) и мозжечковой атаксии (вряд ли без других неврологических дефицитов или в анамнезе травма) доброкачественной мышечной апраксия. Единственный способ узнать, будет выполнять физический осмотр.

Вы говорите, что ваше тело трясет, и это, в буквальном смысле, неврологический симптом. Однако, видя, что вы только начали работать после длительного периода без физической активности, наиболее вероятной этиологии является то, что у вас плохое меж - и внутримышечной координации.

В принципе, ваш мозг и мышцы не привыкли к выполнению этих движений плавно и эффективно. Это всегда происходит на начальных этапах обучения, даже для опытных спортсменов после многих лет тренировок с коротким detraining период, а также при выполнении нового упражнения.

В случае, если ваш Тремор не утихает в течение ближайших 5-6 тренировок, или хотя бы улучшить, то вполне вероятно, что-то еще. Если это так, то вам не о чем беспокоиться, нет необходимости контролировать его, и он уйдет по собственному желанию после того, как вы получите больше использоваться для выполнения этих движений.

+192
boco 29 авг. 2014 г., 19:03:02

Помимо того, что АБС сделаны на кухне, там должны быть различия между различными типами Ab упражнения. Которые являются наиболее эффективными в единицу времени в условиях активации мышц?

Тим Феррис утверждает, в "четырехчасовое тело / 6 минутах АБС" , что обычный ванильный хруст "совершенно неэффективной", и рекомендует myotatic хруст, вместо. Однако, нет никакого сравнения в активизации прямая мышца живота, когда измеряемые электродами и ЭМГ (электромиография машины) между myotatic хруст и другие упражнения; также нет источник утверждает:

Велосипед кранч - 248%
Хруст с каблуком пуш - 107%
Кресло капитана - 212%
Ролик АВ - 105%
Упражнение с мячом - 139%
Ховер - 100%
Вертикальный хруст ноги - 129%
Традиционный хруст - 100%
Торс трек - 127%
Упражнения трубы тянуть - 92%
Длинный хруст рука - 119%
Коромысло АБ - 21%
Обратный кранч - 109%

Некоторые другие ответы говорят о том, что действительно хрустит сильно неоптимальным.

+156
Jacob Block 23 авг. 2017 г., 1:07:31

Я делаю пожатие плечами, я могу сделать 66 фунтов, но это максимум доступный вес. Мой вопрос Могу ли я использовать гантели как гантели и делать побочные пожимает плечами и делает вес, чтобы быть подальше от центра будет влиять на тренировки. В штангу гантели находятся далеко от центра, следовательно, большим крутящим моментом, а с немой колокол меньше крутящего момента, чтобы не было бы трудно сделать, пожимает плечами со штангой

+125
Pat O 12 окт. 2015 г., 9:15:35

есть ли способ, чтобы оценить свой общий фитнес, как мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую выносливость, гибкость, и жировой состав.

Я имею в виду приложение или веб-сайт, чтобы получить мои данные (вес, рост, ИМТ, ... ) и определить, насколько здоров и хорошо-форму я?

Я могу вычислить:
ИМТ, ОТБ, жир состав, тип кости, калории нужны. у меня, но я не знаю, как связать их в мой фитнес

если знаете такой ресурс или не знаете, как измерить себя, пожалуйста, скажи.

любой ответ благодарен.

+77
NoidbI4 26 авг. 2013 г., 13:45:56

Я получаю хлопок/щелчок ощущения в левом тазобедренном суставе когда делаю ногу поднимает. Это также сторона, которая стремится получить легко раздражается, когда делаю приседания с широкой стойкой, и я получил свою долю боль в колене на ногу. То есть моего правого плеча, которые неизменно выпускают трещины с верхним движения так долго, как я знаю. Однако, ни одна из этих вещей стоит на пути непрерывного обучения, и, казалось, указывают на некоторые проблемы, что стало хуже.

Наши тела далеки от совершенства, последовательный или даже симметрично. Просто анатомия acetabulofemoral сустава показывает много вариаций. Некоторые люди имеют глубокие тазобедренный сустав, другие более мелкие. С некоторыми есть большой бедренной угол шеи, с другим гораздо острее. Что может привести к некоторым вещам происходить, как звучит, что другие люди, кажется, не имеют. Там может быть любое количество причин, как связки раздражаешься из-за совместного.

Что важно определить, является ли это реальная проблема, или просто небольшая неприятность, которая не обязательно перерастет в проблему. Если продолжение результатов обучения в боли или ухудшение этого явления, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы помочь вам и определить, если есть какая-то проблема, и если вы на самом деле можете продолжать железнодорожного движения. Однако, если это просто какая-то раздражает, это может быть просто, что вам придется иметь дело.

На ноги поднимает мне помогает, если я сделаю некоторые внешнее вращение ноги. Это означает, поворот ноги, так что они образуют V-образную форму. Попробуйте снимать с разных углов, чтобы увидеть, если проблема решается на любой из них. Я также имел успех снижения постоянных плече появляются на передней поднимает, слегка поправляя угол рукоятки и делает мою руку немного меньше pronated.

Если упражнения не для вас, есть альтернативы попробовать. Я пробовал дипы только два раза в жизни, и оба раза чувствовал себя ужасно, за то, что некоторое улучшение техники решит. Так что я не делаю их. На ноги поднимает, если вы хотите тренировать сгибатели бедра, есть много других упражнений. Распластанный приседания очень хороши. Если вы делаете подъемы ног для тренировки ваших мышц живота, постарайтесь сделать меньше бедра сгибания в ней и сосредоточиться на договаривающиеся мышцы живота, чтобы привести ваши бедра и ноги, а не вращать на бедрах. Это может также уменьшить проблему.

+59
Azade Farshad 24 июл. 2012 г., 12:41:04

Это ОК, чтобы смазать эти вещи. Если да, то какие? Если нет, значит моя машина доживает последние дни?

Это кардио скольжения.

+54
Sunil Thapa 5 июл. 2017 г., 3:08:31

Десять дней не хватает ни на что, вы можете, конечно, упражнение дольше и дольше проспит, которые дали бы вам немного бодрости, но 10 дней-это капля в грандиозные планы оставаться в форме.

Вы регулярно это делаете и это самый большой шаг в направлении улучшения консистенции больше, чем несколько дней, то снимая в течение нескольких месяцев.

Если вы в состоянии сделать 1 часовой сеанс, 3-4 дня в неделю, вы уже и не надо сильно ущипнуть за что.

В настоящее время вы не можете решить, исправить weakpoints поскольку у вас есть только занимаюсь этим уже несколько месяцев, продолжайте ваши общие Фитнес-и тогда мы можем сосредоточиться на weakpoints. Я надеюсь, что вы следили за хорошую программу силовых тренировок, я предлагаю линейного программирования Candito, остальное-это ваш выбор.

Если вы тренируете тягу дважды в неделю, по крайней мере, с какими-то узлами добавлено в и тоже идет на это, вам не придется сильно волноваться за это.

Для похудения/персонализированные функциональные, вы должны сосредоточиться на диета больше, чем обучение, в настоящее время тренинг даст вам хороший импульс, сила и общая выносливость, но если вашей главной целью является потеря жира вам необходимо выяснить, сколько калорий вам нужно, то съесть на 200 калорий меньше. Войти свой вес еженедельно и держать измерений тела, чтобы увидеть, насколько хорошо вы теряете жир.

Если вы набирают вес слишком резко, что означает, что не может быть объяснен с мышечной, которая означает, что вы набирают жир, в этом случае вам нужно будет дополнительно уменьшить калории.

Этого много, и вы будете сильнее и лучше жир% в год.

Наконец, не сосредоточиться на краткосрочной перспективе, видеть более широкую картину и не сдаваться.

+43
Agustiawan WR 18 мая 2018 г., 0:05:15

Для iPhone и веб я использовал его потерять! Это одно из лучших приложений и веб-сайтов там.

Я перестал использовать его, когда я пошел на Андроид и теперь пользуюсь приложением MyFitnessPal , которое также доступно для интернета.

Оба они позволяют создавать рецепты, отслеживать продукты, калории (жиры, углеводы и белки), а также упражнения, которые вы делаете. Если вы покупаете шоколадку отслеживать его сразу и увидеть, где вы находитесь в вашей калорийности, рассчитанные на день.

+16
TimoneUK 25 февр. 2018 г., 0:13:03

В зависимости от вашего темпами, вы скорее всего будете делать аэробные упражнения, поскольку выносливость необходим для работы. Вы будете использовать много групп мышц на ногах, в основном, для поддержания крутящего момента и до некоторой степени мышцы спины для выравнивания, вращая грудную клетку и улучшить поток воздуха, в зависимости от вашего стиля бега.

Это уже большой поверхностью, так что ожидать, чтобы эффективно сжигать жир. Вы будете тонизировать мышцы, которые активно участвуют в упражнении, но вы не будете приобретать какие-либо значительной массы, который иногда трудно достичь, если вы слишком увлечетесь, сосредоточиваясь на определенной группе мышц.

+14
bessman 25 мая 2019 г., 2:16:36

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available