Что мне делать, когда я вижу людей в тренажерном зале, делать упражнения неправильно

Мне всегда было интересно об этом, а не уверен, если соответствующий вопрос, но я думаю, другим интересно то же самое. Я обычно не волнует, когда это простые упражнения, как бицепс, но иногда я вижу людей, приседание, становая тяга или рывок и чистый в очень опасных способов. (Т. е. поднимаясь на пальцы ног Типпи используя телят вместо использования квадрациклов для рывка и чистым. Вы можете убить пояснице при этом)

Я должен сказать им, или просто игнорировать его, и пусть они, возможно, сильно навредить себе? Я не персональная тренировка, так что я не чувствую, что это мое место, чтобы сказать им, что делать. Но я знаю, что ужасные и опасные формы, когда я вижу его.

+228
taiwanese2001 27 нояб. 2019 г., 5:08:32
25 ответов

Проблема, кажется, не будет тренировки. Он выглядит просто отлично, и без более подробной информации трудно посоветовать вам какой лучше.

Однако, изменив свой график тренировки является, вероятно, не путь, чтобы пойти, если вы хотите разорвал тела. Диета играет важную роль, и я немного удивлен, что вы даже не упомянуть его в ваш оригинальный пост.

Там их куча, но основная идея, основное внимание уделяется ограничению углеводов (и калорийности в целом), и на оплату потребления приличные белка (от 1,5 г до 2г на кило).

Короче говоря, продолжить работу вы, но обратите внимание на то, что вы едите.

+796
user3934230 03 февр. '09 в 4:24

Я бы отдых я Plyrometrics / прыгать обучения. А также быть в наиболее оптимальной формы (кардио + гантели). Что-то вроде P90X будет хорошая программа, потому что вы получаете полную тренировку тела, а также делать Plyrometrics каждую неделю.

+795
jmkorhonen 15 февр. 2016 г., 8:22:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не хочу поднимать любой вес я не смог выполнить концентрическое движение в хорошей форме, но в то же время я читал (а я думаю, что это началось с Артура Джонса и скандинавской исследовательской группы, по словам Эллингтона Дардена по книге), что эксцентричный участок движения является более важно для получения размера. Поскольку мышцы сильнее изометрическое сокращение, чем концентрическое сокращение, и сильнее внецентренном сжатии, чем изометрическое сокращение, она в некотором роде имеет смысл, что вы хотели добавить немного свинга, чтобы получить вес вы не поднимите concentricly до полной усталости мышц eccentricly. Я также не думаю, что свинг-это обязательно плохо, если это для получения веса в состоянии выполнить движение с тяжелым весом, но я также думаю, что было бы лучше иметь вес мучил, чтобы начать эксцентричный и использовать загрузку эксцентричный движение, чтобы помочь выполнить концентрическое движение после.

+784
JackI 18 мая 2015 г., 15:40:25

Нет ни одного идеального веса, потому что красота в глазах смотрящего. Каждый человек даст разные формулы. Даже в одном виде спорта, существует множество различных предлагаемых формул для идеального веса тела. Например, в этой статье показано много различных forumulas, предложенный учеными и спортсменами в спорте профессиональном бодибилдинге. Знаменитыми старой школы культурист Стив Ривз дает эта формула:

Легенда бодибилдинга Стив Ривз представлены простые формулы для расчет то, что он считал идеальной мышечной массы. Он предложил начиная с основания 160 фунтов и добавив 5 кг за каждый сантиметр высота 5'5". Для людей выше 6'0", он предложил начиная с 200 фунтов и добавив 10 фунтов на дюйм. Используя эти формулы, человек 5'9" будет иметь идеальное мускулистое вес 180 фунтов. Человек 6'1" весит 210 фунтов. Проблема с этими предсказания заключается в том, что они не считают размер костной структуры.

Бодибилдеры сегодня будет давать иную формулу, чем Стив Ривз. Они будут склоняться к более тяжелым идеальный вес, потому что это современная тенденция. Лучшее, что вы можете сделать, это посмотреть на то, кем вы хотите выглядеть и следовать их формулы. Может, это Стив Ривз, может быть, это не так. И если они не опубликованы формулировка, посмотрите на свой нынешний вес и рост, затем рассчитывают поправки на высоту.

+759
jeff52 30 дек. 2018 г., 15:16:20

Я бы хотел узнать перспективы некоторые бегуна на этом.

Мне интересно, что я мог бы ожидать мои 5К времени. В настоящее время я запускаю его в 28-29 минут.

Мне 31 год, 6'2, 200lbs, и я бегаю максимум 3 раза в неделю. Я всегда стремитесь к 4 проходит, но, кажется, только быть в состоянии сжать в 3 — Несколько недель только 2. Я начал с 5к, в начале лета, но только очень периодически. Я работает достаточно стабильно с начала сентября. Я накрутил мой первый 5K может 3 недели назад. Я уже ушел от 32mins до 28.

Любые догадки о том, как низко я могу пойти? Моя нынешняя главная цель-это суб-в 25.

Спасибо!

+735
Lenochka22 6 апр. 2010 г., 22:37:15

Начать путем стабилизации запястья в нейтральном положении с изометрию для сгибателей запястья, разгибатели, медиальную и латеральную уклонистами, pronators и супинаторы ( т. е. сопротивляться наручные двигая 1) вверх, 2) вниз, 3) на стороне большого пальца, 4) к мизинцу сторона, и противостоять вращении предплечья, повернув ладони 5) и 6) вверх, не теряя нейтрального положения запястья). Затем выполните те же шесть упражнений, но разрешить движение через удобном диапазоне, используя сопротивление полосы и/или гантелями. Ознакомиться с этой статьей для фотографий. Вы можете использовать эти упражнения для разминки перед упражнениями.

Как вы упомянули, Вы должны заботиться, сухожилий и мелких суставов запястья. Вот запястье стретчинг видео , которые помогут с вашей гибкости.

Эти упражнения сделают вашего запястья более стабилен в нейтральных, сильнее всей свой ассортимент и более гибкую, которая, надеюсь, поможет устранить вашу боль.

+721
newie75 11 апр. 2015 г., 19:44:28

Лучше всего, чтобы получить 8 часов сна в сутки, и постоянно раз вы ложитесь спать и просыпайтесь, помогите этому случиться.

В идеально мире, вы могли бы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, и, естественно, встать вовремя утром. К сожалению, жизнь это не идеал. Если у вас есть, чтобы держать лишним часов из-за работы, старайтесь минимизировать ущерб. Это когда вы должны рассматривать вещи. Ты не всегда сможешь делать все. Главным приоритетом для работающих людей, чтобы получить работу. Это означает, что в зависимости от того, насколько изношены вы, возможно, придется пропустить тренировку, чтобы вам спать в ... Или вы, возможно, придется корректировать сна к вам вашей тренировки.

Это правда, вы не можете компромисс сна в течение длительного времени. Храните ли вы согласованное время сна или последовательное время пробуждения, если вы не получаете достаточно сна, вы будете просто устал. Это проигрышной ситуации.

+677
srikanth chandrasekaran 30 июл. 2018 г., 19:53:47

Мне трудно определить четкий распорядок, которым вы можете следовать для этого отрезка времени. Главные советы вы можете следовать на любые расстояния, что вы должны прислушиваться к своему организму, как вы идете. Хорошее питание и увлажнение также должен сохраняться. И на каждом уровне вы также хотите, чтобы сохранить ваши тренировки интересными, так что вы придерживаться его.

12 недель дает вам много времени, чтобы нарастить медленно к первой гонке. Однако, учитывая, что ты пробежала 5 км в прошлом, возможно, Вам удастся достичь своей цели 5к перед гонкой. (Очевидно, это зависит от того, когда вы пробежали свой последний 5к, что за фитнес у вас ухоженные и т. д.) Если это так, то вы можете найти ваше тело, позволяя вам увеличить количество времени, которое вы тратите выполняя каждую неделю за минимальное обучение для 5K гонки. Прислушайтесь к своему телу, как вы тренируетесь, поменяйте свой график тренировок, как вы идете.

10к

Обучение смарт за эти первые 12 недель окупится для вашего следующей гонке. Это просто делает 5к потом бежать туда, где вы начали, да? Как долго, как вы сможете увеличить время выполнения (или миль) в неделю, скажем примерно +10% в неделю, вы можете обнаружить, что идет от 5к до 10к-это не существенный скачок. Опять же, настроить ваше обучение, как вы идете. Цель быстрее или дольше работает если что-то чувствую себя прекрасно, но и получить достаточный отдых, чтобы предотвратить травмы.

21К

Лично, первые несколько раз я начал бегать за часа за раз, я нашел себя больше сливают, чем я ожидал. Я обнаружил, что мне пришлось работать с пищевыми продуктами (бег гели, изюм, бары и т. д.). чтобы продолжать работать через час. Все люди разные. Увидеть, как вы чувствуете себя после первых запусках 15к. Он, вероятно, будет некоторое время, прежде чем можно будет добавить, что последний бит, чтобы добраться до полумарафона. Не сказать, что 5к или 10k рас легко, но я найти расписание действительно помогает при подготовке к этой дистанции. Просто что-то, чтобы вы знали пробега вы стремитесь. Что-то вроде этого может быть хорошим ориентиром для вас. Обратите внимание на сужающийся в течение последних двух недель тренировок - это, наверное, мудры для начинающих, но может не быть необходимой для опытных бегунов. Если вы делаете ваши исследования, вы сможете найти учебное пособие специально разработано для полумарафоне время вы хотите.

Дальше

Наконец, определите, что для вас важно. Я предполагаю, что в целом фитнес-это главная цель, больше, чем ваше время в гонке. Есть бесконечные 5к, 10к и полумарафон гонки там. Так что если вы не готовы или чего-то в жизни приходит, не бойтесь перенести. Вы все еще можете достичь вашей цели, даже если вы не можете устроить гонки или даты смены рас. Удачи и получайте удовольствие!

+590
Jaime T 22 февр. 2010 г., 7:38:26

Делаем полные отжимания (нос почти касался земли, спина прямая/бедра вниз, руки полностью выпрямлены, когда вверх)? Однажды я обнаружил, что делает их половина на самом деле самодельную plateued рано, переключение на полный отжиманий помог (после, конечно, значительное погружение в нет. Я мог бы сделать в первую очередь!)

Также, вы можете хотеть добавить больше упражнений. Для Bodyweight упражнений, я нашел сайт Росс Enamait полезно: http://rosstraining.com/blog/

+576
Omarkk 29 июл. 2017 г., 18:35:44

С Большинство упражнений в животе, я, как правило, имеют боль в спине. Я искал упражнения, которые тяжело на животе, но; легкий на спине.

Всякий раз, когда я найти некоторые ссылки на упражнения, которые "должны" быть полегче на моей спине, он чувствует себя очень неловко и больно выполнять.

Какие есть упражнения на пресс, которые имеют возможность добавить больше веса/сопротивления, которые имеют меньше шансов навредить моей спине?

+571
Anatoliy Kmetyuk 6 нояб. 2016 г., 12:38:47

Есть какие-либо дополнения или натуральное средство для улучшения здоровья легких? я был курильщиком 15 лет и я была от него в течение 3 месяцев. и я интересно, если есть что-нибудь, что может помочь с восстановлением. (В основном все симптомы абстиненции)

+568
gosukiwi 16 нояб. 2013 г., 0:25:38

Так что этот вопрос, как я лежу в постели, ноги ломит, неспособного заснуть. Я работал вечером сегодня, так как я не мог попасть в тренажерный зал по утрам, и успешно становая тяга и приседания сессии. Однако мои ноги все еще болят, и это достаточно заметно, что я не могу получить комфортно в постели. Любые предложения о том, как заснуть после вечерней тренировки?

+557
Brad McBain 3 июл. 2018 г., 6:08:23

Босиком-это очень хороший теленок тренировки мышц. В помещении, вероятно, лучшая идея, на открытом воздухе, я бы предложил работать на мягкой поверхности, если это возможно. Есть определенный стиль босиком минималистский обувь, но вам не нужна обувь, Если вы имеете право окружающей среды. Держать расстояние минимум, когда вы начинаете вызывать интенсивность достаточно высока.

+438
goj 20 февр. 2011 г., 23:11:09

Я нашел накладные давит на слабую исправить программиста догадка. Потянув упражнения, как штанга строк, становая тяга и подтягивания помогли мне гораздо больше в этом отношении.

Поскольку любая программа для вас должна включать как толкать и тянуть, вы, вероятно, следует опустить верхний пресс и использовать это время для мобильности работы вместо.

+418
Riccardo Fagiolo 27 мая 2010 г., 19:49:08

Лучшее, что вы можете сделать, это:

  • Собирать факты о том, что вы делаете, я надеюсь, опираясь на научные исследования.
  • Собирать факты о том, как ваше тело улучшается. Регулярные осмотры или анализы крови будет вооружить вас с тем, как ваш организм реагирует на режим.
  • Задавать вопросы, вступать в диалог.
  • Не догматиком. Понимаю, что ваша семья пытается присматривать за тобой, так что это не то, что должно разделить семьи. Также существует более чем один правильный ответ.

Когда вы приобретаете факты, посмотрите на обеих сторонах аргумента. Это поможет вам получить лучшее понимание того, почему вещи работают. Одним из примеров является статья о том, как периодическое голодание складывает против науки. Также понимаю, что существуют различные вариации периодическое голодание, у каждого свои преимущества/недостатки.

Суть в том, что когда вы принимаете правильные шаги на пути к улучшению вашего здоровья, ваше тело будет реагировать в натуре. Тот факт, что протокол еда помогает вашим вопросам кислотность-это здорово, но не понимаю, что это может быть больше связано с лучший выбор пищи, а не просто время вашей еды.

Как обезвредить негативных аргументов

Первое, что нужно сделать, это спросить: "почему вы думаете, что это будет больно?" Там может быть что-то более конкретное, чем просто голодание в центре их интересов. Там может быть что-то можно улучшить в вашем подходе к периодическое голодание. Когда вы слышите беспокойство, и у вас действительно есть ответ на него, поделиться основании чего вы делаете и как это влияет на ваше здоровье. Если у вас нет на это ответа, то просто ответ "я не рассматривал, что там, где я могу получить больше информации?" (сделать свой собственный поиск информации, и за и против, пыталась найти информацию от людей, которые на самом деле знаем о питании).

Вы могли бы прибыть на пути решения ваших проблем, вопросы, касающиеся здоровья и вашей семьи в то же время. Например, если ваш вариант периодическое голодание, как худой протокол доходы, у вас есть 8 часов еды, которая является достаточно времени по 3 раза в день-и у вас также есть требования к макро-питательных веществ, которые улучшат ваше общее здоровье. Это, вероятно, работать лучше для вашей ситуации, чем 6 дней ешь, 1 день быстро (или хуже 5/2 дневный сплит).

Суть-это найти золотую середину, которая основывается на фактах, что вы и ваша семья может быть счастливой.

+283
CrystalKPagan 6 сент. 2015 г., 6:51:54

Я начинаю делать отжимания дома, использовать для легкого старта. Когда я возлагаю руки на краю острый край, как край кровати, у меня запястья болят. Когда я держал круглое адвокатское сословие, боль исчезает. Я знаю, что не должна толкать больше, с острым краем, но хотелось бы узнать механизм, что, для цели образования.

enter image description here

+270
azdawg 6 окт. 2011 г., 13:33:19

Что значит подзатыльника или врезался в стену во время бега или езды на велосипеде?

Вот в чем главный вопрос, но для получения более подробного ответа здесь, пожалуйста, рассмотреть эти вопросы следствию:

Может это может быть довольно серьезная вещь, поэтому каковы последствия этого, что делает это так серьезно?

Это говоришь таким же, как в стенку??

Пожалуйста, объясните, что вызывает Бонк происходит, что вы испытываете до, во время, и после.

Есть ли льготы говоришь?

Если наезд на стены разные, то, пожалуйста, слишком подробно останавливаться на этом.

+263
Big D 30 нояб. 2014 г., 3:30:31

Нет ничего плохого в том, что вы делаете. Полтора часа-это немного на длинной стороне.

Я бы сократил отдых между сетами или угробить кудри и расширения. Вы будете удивлены, на сколько тяжелый спины, плеч и груди работа повлияет на них в положительную сторону.

Хорошая программа тело будет иметь каждый из следующих шаблонов движения

  • Присед
  • Шарнир
  • Строки
  • Подтяжка
  • Накладные Пресс
  • Жим От Груди
  • Функциональное Ядро
  • Тяжелый Нести
  • Метаболический Работу...

Совместить столкнуть протекционизм и супер установить их. Это займет время вниз.

Меняя упражнения, как вы-это нормально.

Я бы добавил какой-нибудь способ измерить прогресс от одной недели к следующему.

Например Стрелять по 4 сета из 8-12 повторений каждого упражнения Когда вы можете получить все четыре комплекта 12 повторений, добавьте вес

Итак, на этой неделе вы делаете приседания с 225 кг на 12, 11, 11, 10 повторений

на следующей неделе

225 кг по 12, 12, 12, 12

Вы знаете, лучше на этой неделе, делая больше повторений

На следующей неделе вес! 335 ЛБ для 11, 10, 8, 8

У тебя получилось лучше, потому что вы использовали больше веса.

Так далее и так далее.

+262
Alexander Babaev 30 сент. 2010 г., 1:19:04

в понедельник и пятницу

  • становая тяга 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • жим лежа 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • гантели bentover строки или штангой bentover подряд. 3х5
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект
  • Ab колесо или приседания 2х20

в среду

  • семье или rdl 3х8
  • плечи жим 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • боковой подъем гантелей 3х8
  • хип тяга 3х8 (подруги будут вам благодарны ;) два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект

    Сделать 15-25 минут кардио во вторник, четверг и субботу, если вы хотите, не будьте придурками и ходить на кардио. Также попробуйте пропустить на картофель, хлеб, конфеты, макаронные изделия, безалкогольные напитки, жареную пищу и алкоголь они подскочит Инсулин и будет храниться в виде жира. Не надо бояться, чтобы упаковать вниз все остальное хорошо, чтобы поесть до 3400 калорий в день.

  • Немного о себе Я 23 лет старых 6'3" и 230 фунтов это звучит тяжело, но иам довольно худой, я ем хотяб 4500 калорий в день и поднимать что-то вроде шаблона выше больше приседаний, хотя. Этот шаблон должен работать на вас, если вам не нравится, вы должны попробовать ВСД, которая в основном является периодизация подходов и повторений две недели 1x15, две недели 2х10, 3х5 две недели, одна неделя перерыва. Вам применять этот набор и схема REP на ваш 6 подобранных упражнений и держать велоспорт через это. Я тренировался несколько ппл И они имели большие результаты с какими целями.

  • помните, чтобы постепенно загружать все ваши упражнения, добавьте пять килограмм ко всем упражнениям каждой тренировкой и 10 фунтов в становой тяге, в понедельник и пятницу.

Еще одна вещь, зайдите на YouTube и посмотрите как правильно делать становую тягу, они прекрасно подходят для вашей спины, Если сделано правильно!! Марк rippetoe есть хорошее видео на Ютубе о правильной тяги.

+238
ElanorNocito 8 мая 2012 г., 16:21:28

Я 145 фунтов и 170 см высотой и женский. Прежде чем я начал в тренажерный зал 2 месяца назад у меня уже был приличный кузов (отсутствие тренировки, за исключением иногда прогуляться и ела нездоровую пищу все время - я медленно набирает 1 кг в месяц однако), но последние 2 месяца я занимаюсь 1 час кардио сессий (сжечь около 500 калорий), то 1 час, силовые тренировки (довольно интенсивным, правда раздвинуть свои границы, нацелены на все основные мышцы и т. п.) - 5 раз в неделю и принимают сжигания жира перед тренировкой, и низкой высокой калорийностью протеинового коктейля сразу после того, как получения 100г белка в день (стараемся добавить) и ем около 1500 калорий.

Хотя я чувствую себя немного стройнее и добавлены некоторые мышцы...если я ем дефицит калорий, силовые тренировки и интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, вес должен падать на меня?

Моей целью является снижение жира в организме и мышечной массы. Некоторые люди говорят его, потому что ваш повреждая ваш метаболизм, потому что вы не достаточно едите. Однако я уже достаточно не потерять, как это позволить только добавляя больше калорий.

+237
Rob Moir 28 апр. 2012 г., 11:48:52

Да есть мышцы между ребрами. Они называются межреберных мышц, хотя "боль в ребрах" может также быть вызвана боли в малой грудной мышцы (которая подключается к передней части грудной клетки) или передней зубчатой мышце (которые соединяют спиной к стороне грудной клетки). Хороший намек, что это боли в мышцах, вместо того, чтобы болезненность соединительной ткани, что боль в мышцах обычно чувствует себя хорошо для массажа, при сухожилий/связок/суставов боль не.

Основное применение межреберных мышц в противоположных диафрагмы в дыхании, но они используются в большом количестве движений. Я вам ребра болезненность после выполнения планки на длительный период, поэтому я подозреваю, что основной источник боли (отжимания, будучи, как Планк++).

Я бы предположил, что причина того, что ваш межреберные мышцы болят потому, что они используются, чтобы держать грудную клетку жестким, в то время как силы передаются между зубчатой, малой грудной мышцы и прямая мышца abdiminous. Динамическое напряжение между этими мышцами (и многие другие*) позволяет спине оставаться ровной и жесткой в то время как вы делаете досок или отжимания, но так как большое усилие передается через грудную клетку, ваши межреберные мышцы сокращаются и растягиваются, как вы идете через движения. Как и любые другие мышцы после рабочего/растягивая их, они болят. Это, наверное, особенно заметно, поскольку у вас очень мало упражнений, которые упражнения ваши ребра.

Вот видео, показывающее основные группы мышц, используемые в отжимания, а вот анимация показывает их в действии. Надеюсь, вы сможете видеть нагрузок на грудную клетку.

Отжимания действительно отличные упражнения именно потому, что (если сделать правильно) они укрепляют столько разные группы мышц (даже те, которые вы не знали, что вы были!). Это тоже одна из проблем, с машин Наутилус для силовых тренировок: изолировать мышцы, которые вы пропустите на укрепление мелких стабилизирующих мышц, как межреберных мышц и вы можете в конечном итоге с большими мышцами, но не подлинной силы (и повышенный риск травмирования).

Я считаю, что растяжка грудной клетки может помочь с болезненность (хотя растяжение заранее или сразу после не очень много). В раздражительности от отжиманий, мои ребра, как правило, получают больше болит по бокам моего тела, и хорошая растяжка, что боковой угол поза из йоги.

Наконец, интересно, что вы получаете грудной боли после приседания. У меня не было такого опыта, хотя приседания также комплекс упражнений, которые используют много различных групп мышц. Возможно, другого ответа можете пойти в более подробно.

* Существует невероятно огромное количество мышц спины и плеч. Доски действительно сложные упражнения.

+237
Broli 10 апр. 2017 г., 18:42:51

Кроме того, отличные советы в других ответов, я хотел бы добавить некоторые моменты:

Во-первых, работать только когда холодно, если вам действительно нужно, например, в воскресенье 13 января, в Стокгольме было -9 по Цельсию (с) (16 Фаренгейта (F)) (-15 С учетом ветра фактора). Теплое воскресенье, вы увидите много людей, работающих на популярных городских парков Юргорден и комфорт. В этот день, вы вряд ли видели никого. Так что даже если у вас большое население, используемое для холодной погоды и снега и льда , большинство из них-избегайте интенсивных прогулок на свежем воздухе в холодное время. Основные причины заключаются в том, что трудно дышать (даже если вы привыкли к холодному воздуху) и риски падения. Как правило, молодежные лыжников страны не допускаются к соревнованиям при -15 ° С (5 F), в первую очередь из-за дыхания и обморожения риски. На открытом воздухе Хоккей на льду отменяются, если температура ниже -18 С (0 ф). В обоих этих контекстах, участники используются в холодную погоду и в отличной форме. Stockholm temperature 2013-01-13

Кадр из Вольфрам Альфа 2013-01-13

Так что если вы действительно хотите работать, вот некоторые дополнительные вещи, чтобы рассмотреть:

  1. Работать с более короткими, медленными шагами и быть готовым к проскальзыванию. Большинство, что я видел в воскресенье были специальные ботинки, например, Icebug и они побежали медленнее и с более короткими шагами. Короче и также означает меньше усилий -> менее интенсивное дыхание.
  2. Одежда, как и беговые лыжи, см. Рей. То есть, отводками, готов к действительно теплой, но защита чувствительных областях, таких как голова, руки и т. д.
  3. Не бриться или мыть лицо утром перед забегом, она помогает защитить ваше лицо (см. Шведского национального медицинского справочника) от морозе.
+209
TokyoPhil 7 июн. 2011 г., 8:50:33

Из личного опыта, я бы рекомендовал делать что-то вроде гимнастики (гимнастики многие школы предлагают "взрослая акробатика" класс, так что вы не будете делить мат с 8-летнего возраста в трико) или боевого искусства, как Кунг-фу и капоэйра, который подчеркивает мобильность. В обоих случаях, ты постоянно движешься, и дом тонус мышц, чтобы поддержать себя в разных должностях, но основная масса ограничивается тем, что ты балансировки здания достаточно мышц, чтобы поддерживать себя от необходимости держать Навального вниз так, что у вас достаточно силы, чтобы поднять себя. Плюс, они, как правило, весело, с множеством различных упражнений, так что вы вряд ли заскучаете с этим в ближайшее время. Наконец, они, безусловно, способствует развитию ловкости, так как это один из основных аспектов работы. Паркур-это еще одна возможность, хотя и более сложной для многих людей, и трудно найти занятия для.

Если фактический класс не представляется возможным (я работаю полный рабочий день и другие мероприятия, так я знаю, что я не имел номер для класса в возрасте), эти мероприятия часто имеют домашнее изучение материалов, которые вы можете использовать. Я бы, наверное, края к боевым искусствам в этом случае. Если вы живете в приличных размеров город, шансы, что вы можете сделать тренировки капоэйра DVD из библиотеки бесплатно. Паркур это немного сложнее в том, что а) есть меньше кодифицированных ресурсов и Б) это может быть сложно научиться делать спокойно без учителя, хотя есть некоторые очень хорошее видео на YouTube (я очень рекомендую Амос Rendao рулон учебник, как забавно и познавательно). И наконец, гимнастика может показаться сложной для занятий дома без учителя, но делать стойку на руках от стены и практиковать контролируемое колесо выполнима без специализированной техники или инструкция с минимальным риском травмы.

+187
pl3bs 5 февр. 2016 г., 5:40:26

Как в моей повседневной schdule я делаю упражнения примерно в 1 час ежедневно, который включает в себя после йоги и некоторые базовые упражнения, съешьте немного орехов чашу, затем через ГИС у меня тяжелый завтрак, который обычно включает в себя смузи с кукурузными хлопьями/museli или овес. Тогда в офисе я избегаю обед, как это делает меня немного сонным и не в фокусе. Я пью 2-3 раза зеленый чай, а вечером у меня есть некоторые закуски. Затем после прихода из офиса у меня ужин в основном упор на овощи, крупы и салат. Поэтому мои вопросы, если я пропущу свой обед в день, это плохо для фитнеса.

+178
rado 16 янв. 2015 г., 2:03:08

Марк Rippetoe считает, что Домс вызвана эксцентрические сокращения мышц, объема и отсутствие адаптации. Если работать чаще, не помогает вам адаптироваться, тогда попробуйте делать упражнения для ног без эксцентрика компонентов, таких как санки толкает.

+112
Tommaso Sofi 12 мая 2019 г., 4:08:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil