Не работать после обеда помогает избежать чувства сонливости днем? Что выработать процедуру лучше всего?

Я работаю около 40 до 45 часов в неделю в моем кабинете, сидя большую часть времени. Моя компания позволяет мне скорректировать мое расписание, и я могу организовать мой рабочий день, как мне нравится, пока работа не делается.

Я хочу увеличить свою продуктивность в течение рабочего дня, так что я проанализировал свою суточную кривую производительности. Утро идеально подходит для меня, я многого достичь с 9 утра до обеденного перерыва, который я обычно беру около 1 вечера. Впоследствии я часто чувствую сонливость и моя мотивация начинает хватает, особенно после переедания. Иногда это состояние длится несколько часов, влияет на мою производительность больше, чем мне нравится.

Первые два изменения, которые я хочу сделать, чтобы улучшить эту ситуацию больше спит в течение ночи и изменение питания на более легкие блюда на обед. Я также рассматриваю занятия в тренажерном зале после обеда (это в одном здании с моим офисом), чтобы получить новую энергию. Теперь мне нужно узнать, какое обучение поможет мне восстановить свою психическую пригодность для работы во второй половине дня.

Какие упражнения и сколько я должен отработать? В том числе быстрый душ я не хочу тратить больше часа, но я думаю, больше все равно не поможет. Я должен начать тренировку сразу после того, как съели или лучше немного подождать? Или это плохая идея всем вместе и это не поможет мне достичь моей цели?

+76
Dimith 1 дек. 2013 г., 11:46:54
27 ответов

Это выгодно, чтобы задержать увеличение веса вы могли бы сделать со старением, поскольку набор веса точки будет увеличиваться.

Например, если вы 75кг в возрасте 20 лет и что "хороший" вес, если вы ожирением увеличится до 85 кг в возрасте 30 лет, вы не в худшем положении, чем если бы вы работали больше, а выросло только до 80кг.

+920
Christopher Webber 03 февр. '09 в 4:24

Когда вы делаете подтягивания или подтягивания вы будете, естественно, согнуть в бедрах и коленях.
Просто разгибать колени в верхней части движения, и вы будете противостоять наотмашь.

+909
TechSysWiz 31 окт. 2017 г., 11:36:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, ты все усложняешь.

Если вы лично чувствуете, что нужно что-то, потому что вы чувствуете головокружение, когда ты уже бежал на пустой желудок вы должны обязательно иметь что-нибудь поесть перед тренировкой.

Точно так же, если вы почувствовали хуже есть до пробежки, то не ешь.

Любой вариант вы выберете не имеет значения для 30 минутной пробежки. Если вы чувствуете себя хорошо после пробежки перекусить.

+907
user15455 9 янв. 2014 г., 2:38:05

Думая, что вы можете ...прийти в форму очень быстро... это первый шаг в неправильном направлении. Это может занять больше времени, чтобы прийти в форму, как это сделал неправильной формы. Вот список шагов к успеху:

  • Видят вашего доктора о вашем здоровье в целом, и какие виды стресса вы можете положить на вашем теле. (убедитесь, что вы можете воспользоваться, не навредив себе)
  • сесть на хорошую диету, посмотрим, зарегистрированный диетолог и хранить все ваши продукты (я рекомендую использование MyFitnessPal). Вам нужно сделать ваше питание под контролем. Не идти на любые экстремальные диеты или телевизор пунктик вещи.
  • Начните тренироваться от медленной прогулке каждый день, каждый день - жарко, холодно, дождливо, и т. д....выйти на улицу и двигаться.
  • после того, как вы начинаете видеть улучшение с вышеизложенным, найти персонального тренера и попросите их показать вам базовые силовые упражнения (приседания, становая тяга, жим, строки)...и работать на 2-3 месяц план.

Удачи, самоотверженность и решимость поможет вам, где вы хотите быть.

+847
Sovanna Hing 31 мая 2015 г., 1:56:38

Я сделал быструю ссылку здесь , чтобы посмотреть на нервной иннервации происходящих ниже Л5. АБС не должна давать из-за деградации и потере иннервации. Если деградация вызывает проблему гораздо более вероятно, что ваши ягодицы будут раздавать. Поскольку они являются одним из основных стабилизирующих мышц это реальной возможностью. Вам обязательно стоит усилить ваш сердечник (АБС, спины, косые и т. д.). Не забудьте тоже хоть и стрейч,. Имея напряженные мышцы, которые крепятся к тазу (бедра, грушевидной мышцы, gultes и т. д.) можете вытащить таз из выравнивания. В свою очередь, вызывает неправильное позиционирование спиной и бедрами (что потом сказывается на остальной части вашего тела).

Когда делаешь приседания, может попробовать через штангиста пояса. В то время как ваше тело из равновесия, вы должны попробовать, чтобы помочь себе при возможности. Все это время обучению тех, кто слабее мышцы меньше полагаться на помощь устройства.

Помните, что боль-это плохо. Если что-то вызывает резкую боль, остановить. И как всегда, обратитесь к ПТ или к врачу, если вы не уверены, если вы должны продолжать упражнения.

+824
akuyastemi joanna 5 дек. 2016 г., 12:16:08

Я бы не доверял калькулятору, на которую вы ссылаетесь в вопросе. Он просто делает среднее количество калорий и имеет мало общего с вашими фитнес-уровня.

Понятия калории в калориях относительно увеличения или потери веса очень упрощенно и уже были опровергнуты. Смотрите также ссылается Гарвардском исследовании в 2011 году и других исследований здесь: Исследования на подсчет калорий мифы

Чтобы объективно определить, насколько подходят вам, есть очень хорошие меры, которые вы можете использовать. Лучшим является VO2 Макс тест. Подробнее об этом здесь: Википедия статья о VO2 Макс

Многие вузы физиологии или представление человеческой лаборатории, и они часто предлагают эти тесты для публики по очень разумной стоимости. Сделайте поиск по max v02 позволяет лаборатории/университета, и вы найдете много, всего мира. Кроме того по2, тесты, анализы, как правило, могут выполнить ряд других превосходных и высоко точных тестов от скорости обмена веществ в крови, которые вы должны обязательно попробовать, если вы серьезно относитесь к фитнесу. Это даст вам ясную картину того, где вы находитесь, и потом вернуться в 6 месяцев или год, чтобы увидеть, как вы прогресса.

Мало того, любой современный тренажер, как беговая дорожка или эллиптический тренажер, который имеет датчик сердечного ритма, должны также быть в состоянии дать вам достаточно полезные фитнес-тест, который вы можете сделать за 10-15 минут. Что эти тесты, как правило, влекут за собой ваши уровни усилия против изменения сопротивления машины, в расчете на изменение частоты сердечных сокращений в рамках процесса наряду с основной возраст, вес входов.

Носимых фитнес-браслетов с оптическими датчиками частоты сердечных сокращений стоимостью не более 50 долларов США в настоящее время также может дать вам некоторые очень хорошие профиле свою физическую форму и может быть использован для долгосрочных фитнес-трекинга (я использую для подготовки и общей физической подготовки & отслеживание сна).

Вернемся к конкретике вашего вопроса, Вы упомянули, желающих набрать вес и что вы должны сидеть в передней части компьютера в течение 8 часов. Я предполагаю, что вы хотите получить мышцы, а не жир, поскольку жир так же легко, как делать меньше и ест больше плохого для вас еда.

Набирает мышечную массу, на функциональном уровне прочности (это означает, глядя солидно хорошо и чувствовать себя гибкой, но не желая быть огромное конкурентное штангист тела) предполагает строительство до упорной (веса или массы тела) упражнения чтобы бросить вызов ваше тело, чтобы "расти". Это потребует, чтобы вы либо выберете помогать вес полка или тела-вес полка, который силой надрыв мышцы, метаболические вызов на уровне гораздо интенсивнее, но короче в чем у вашей быстрой ходьбы (что базальная аэробного характера). В этом ответе, это может быть слишком много, чтобы вдаваться в подробности. Однако, знайте, что вам нужно тренировки с отягощениями для увеличения веса, и что вы можете использовать вес или ваш вес тела, но они должны быть правильными и хорошими движениями с достаточной вызов вашему телу, чтобы вызвать рост. Правильное питание, увлажнение, сна, труда и отдыха, также вступают в игру. Я надеюсь, что эти идеи дадут вам хороший указатель, чтобы начать искать дальше.

Как для длительного сидения, это плохо и необратимым. Вы можете прочитать эту статью ниже для краткого обзора последних исследований, но более известен с, а также. Когда вы сидите в течение длительного периода, ваши гормоны начинают меняться, и добавления ее через годы примет необратимый урон вашему благосостоянию. Мало того, что остановился в дверях и глядя на компьютере весь день тоже сказывается на вашем мозге, глазах (и часть мозга) и творчества, не говоря уже о настроении. Я привык работать таким же образом, потом менялись. Моя жизнь изменилась, как он набрал вспять за 10 лет. Статья:сидит смертельную деятельность

+774
Abhi Anand 4 дек. 2015 г., 20:42:08

Вот интересная статья на толстый прут обучение - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training

Это звучит так, как будто вы должны быть в состоянии поднять/тянуть больше основе больше мышц задействуется...так, толщина может не быть, почему вы видите проблемы с подтягивания. Самый простой способ, чтобы сказать это, чтобы сделать некоторые отжимания на подтягивающий бар вы были первоначально с помощью...

Тот факт, что вы заменили жир мышцами и, кажется, снизить общую жира (видя ваших вен) может означать, что вы обрели полную силу, но потеряли мышечную выносливость...в зависимости от ваших целей, вам может понадобиться уменьшить вес поднимаемого и увеличить объем.

+766
Hermes Conrad 16 авг. 2014 г., 0:16:19

Ряд научных исследований уже пытались распределить / определить процент жира в организме по купе (бит тела), но они все, кажется, есть стандартная погрешность порядка +/- 4%. Эта ошибка аналогична той, что в обычном guestimates как для вашего общего жира в организме, так же следует рассматривать как предположение, например, на 10% показатель коррелирует с ваших реальных жировой массы: 6% - 14% диапазона.

Если вы заинтересованы в бумаги читать посмотрите на: изучение и классификация абдоминального ожирения на протяжении применения двумерных прогностического уравнения Garaulet и соавт., в клинической практике или:

+750
user1026740 18 сент. 2010 г., 8:22:16

Используйте это видео , чтобы разобраться в формулах себя и подставить в соответствующие значения. Мне кажется, вы переоцениваете ваш постный массы тела. Получить Декса или использовать формулы как показано на вид и связаны.

Если вы планируете тяжелые тренировки, бросить в немного больше углеводов (после выяснения правильных макросов) в этот день. Если нет, сократите углеводы в течение дня. Это довольно стандартная процедура потеря веса. Также помните, формулы обобщения. Они предназначены, чтобы быть местом для вас, чтобы начать. Каждый организм индивидуален. Выяснить, что работает для вас и придерживайтесь его, экспериментируя, как вы идете вперед. Если вы начинаете бить плато в потере веса (не просто колебания воды, но фактическое за неделю или две средних), изменить ваши макросы или добавить еще кардио. Существуют различные методы, которые вы можете попробовать, как кофеин для подавления аппетита, периодическое голодание, высшее клетчатки в свой рацион, чтобы держать вас полный и т. д. но в конце дня, вы делаете то, что работает для вас и дает вам результаты.

+715
FredericK 10 дек. 2016 г., 2:05:19

Я тренировки в тренажерном зале ежедневно утром в течение 1 часа с высокой интенсивностью. Но после 30 минут, я начинаю чувствовать себя очень устал, усталость и высушила горло. Из-за этого, я не мог подтолкнуть себя за многое. например, если в начале, я могу надавить на 50 кг, но после 30 минут я не могла даже пресс 40 кг.

Также, когда я присоединился тренажерный зал, после тренировки, на протяжении дня(особенно к вечеру) я упал очень устал и энергии-меньше. Поэтому мой друг предложил мне принять некоторые энергетические напитки во время тренировки.

Но всегда я ем естественные вещи, и избежать упакованные напитки и еду. Так что я начал пить много воды(приблизительно пол-литра, 100 мл 5 раз) во время тренировки, но не эффективно. Также я читал на нете, что, а не только питьевой воды, пить электролитные напитки, содержащие несколько минералов.

Так что я должен начать принимать какие-то энергетические напитки, и если да, то в каком количестве и точно в какое время(до или во время тренировки)

+673
user2511882 25 янв. 2019 г., 23:11:21

http://www.myfitnesspal.com/ имеет несколько отличных инструментов. Ваша диета, вероятно, так же важно, как и все, так и начнем. Она также имеет отслеживания упражнений и количество сожженных калорий, и вы можете сохранить ваши измерения и обновлять их ежедневно/еженедельно. Как, сколько дюймов вокруг шеи или талии. Я могу ссылку на мой, Если вы хотите проверить его.

Компания Fitbit бы только действительно отслеживать Ваши шаги, но если вы хотели знать, что это будет хороший инструмент (если не слишком навороченная) за это.

Думайте скажет вам, что это, но что еще более важно, как быстро вы восстанавливаетесь. Сохранить эти данные и попробуйте лучше (быстрее) восстановления, чтобы снизить пульс. Некоторые, как полярных, включить Online сердечного передачи данных и отслеживания.

+649
interputed 2 окт. 2010 г., 1:30:39

Я делаю сухарики с 3 недель. С последних 1-2 дней я чувствую боль в верхней части спины/позвоночника. Интенсивность боли не сильно, но я чувствую его весь день.

Я делаю 3 комплекта хрустит (20 максимум в комплект).

Это нормально испытывать боль после хрустит? (или может быть я делаю это неправильно)

Боль только началась в последние 1-2 дня. Я должен сделать оставляеет хрустит, пока боль ушла (или я должен вести с ним)?

+635
user571764 24 апр. 2010 г., 17:23:16

Две вещи, чтобы рассмотреть, будет тяга и штангой строк. Сделано грамотно, там не так много движения в запястье для тех, и тяга будет тренировать бицепс изометрически а штангу разу не концентрические.

Это маленькая мыльница-й, но я хотел добавить, что за исключением очень малой части культуристов, все было бы гораздо лучше делать составные штанги поднимает. Таргетирование отдельных мышц в изоляции (кудри, дробилки черепа и т. д.) являются отличным способом для создания дисбаланса и тендинит.

Поэтому, хотя вы можете чувствовать себя разочарованы тем, что вы не можете локон, ты все равно лучше.

+536
nesyphlopanuri 8 июн. 2014 г., 20:01:06

Реальный ответ является кислородный долг во время сета. Это тот же эффект, как и в спринте все. http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/oxygen+долг

+533
Indurthi Sindhu 4 дек. 2011 г., 5:00:17

Подтягиваний использовать обратную сцепление от подтягиваний на турнике. Базовая версия мертвых-вешать подтягивающие, который начинается на полноценный отдых и расширение внизу и заканчивается подбородок выше хвата, с оружием в полной усадки, скользящие по всему диапазону движения и с помощью никаких ударов или отбрасывая, чтобы создать импульс.

Варианты включают киппинг подтягивания (ногами или раскачивание тела), оказана помощь подтягивания (с помощью группы, имея другого человека толкать, или используя помощь машиной), на одной руке подтягивания, и частичный диапазон-из-движения подтягиваний. Меняем сцепление и создает немало вариантов. Жир-сцепление, полотенце-сцепление, и Ги-сцепление (для единоборств, как дзюдо или джиу-джитсу) подтягивания-все это полезно для фокусировки на сжатии прочность.

+507
Apostolos Syropoulos 10 сент. 2010 г., 8:57:39

Я делаю только махи , что единственное упражнение, которое мне не скучно

Вы можете хотеть рассмотреть что-то вроде гири в рывке, или гири жим (или оба), то ни о котором многие люди могли бы описать как скучно.

Некоторые из моих любимых упражнений гиревого состоят из:

Я должен изменить размер гири(32 или 36 кг ?) или увеличить количество повторений ?

Если вашей целью является потеря жира, помните, что силовые тренировки имеет очень большое влияние на ваш отдыхая метаболически тариф. Так что, возможно, рассмотрите возможность использования более тяжелый колокол для больших движений, которые можно использовать (как двойные качели), и использовать более легкие колокольчики на рывке, и, возможно, даже легче еще на getups.

И чтобы избавить тебя от боли, подумайте о покупке некоторых мела , если вы уже не и использовать его щедро. Это действительно может сохранить ваши руки.

+495
Julio Vedovatto 25 окт. 2013 г., 3:49:40

Если ваша цель сугубо определенных задач относительной силы, то набирает дополнительную массу не может быть, что желательно. Конечно.

Относительная сила = количество веса вы можете поднять, относительно вашего веса.

Абсолютная сила-максимальное количество веса вы можете поднять, независимо от веса.

Вообще говоря, поменьше толкатели имеют более высокой относительной прочности. Однако, больше лифтеров может поднять более общую.

Ключ для большинства людей (если они планируют побороться) найти свое сладкое место в зависимости от своей структуры.

Я никогда не буду соревноваться в 160 фунтов, это просто никогда не случится. Я слишком высокий, и даже на то, что, конечно, выглядит тощий для большинства людей я хожу на ~195 фунтов. Я бы тоже, скорее всего, никогда не конкурировать на >240 кг, так что если бы мне пришлось соревноваться, я бы сосредоточиться на вес класс, который позволил мне поднять максимальные нагрузки относительно моих конкурентов. Что может означать режущая, или это может быть набирают лишний вес.

Большинство людей, кажется, имеют идеальный размер, из которого выразить силы в силу на основе спортивных. Если ты не соревнуешься, то этот вопрос пытается сделать это довольно спорно. Люди делают гипертрофии, потому что там больше подниматься, чем просто сила, некоторые люди тоже хотят хорошо выглядеть.

Я отвлекся. Помимо этого, аксессуар движений, как правило, помогают улучшить соединение сила. Вот почему большинство пауэрлифтеров (и тяжелоатлетов) используйте аксессуар движений.

Аксессуар движений не обязательно для гипертрофии так же, как они, чтобы поддержать слабых местах подъема смеси. Вы собираетесь завиток 1ПМ руки, сгибание ног, разгибание ног или расширения трицепсов?

Вероятно, нет нагрузки и мышцы часто слишком малы, чтобы сделать много Из что-нибудь кроме >5 повторений для большинства аксессуар/изолированность движений. По этой же причине большое реабилитационного движения в диапазоне 6-12 повторений (это не для гипертрофии причинам).

Он может не иметь ничего общего с гипертрофией в кучу инстанций. 8-12 не автоматически, диапазон гипертрофии рэп, другие факторы должны присутствовать тоже (вроде хватает объема или достаточно возбуждающей повторений, избыток энергии, адекватного восстановления и т. д...и т. д...).

Второе соображение заключается в восстановление. Вы не можете просто сделать <5 рэп все время тренировки, он бьется на ваши суставы и тело. Более умеренные и даже высокие диапазоны повторений легче восстановиться, пока еще дают тренировочный эффект. Вы должны подвох, а просто используя выше менее интенсивным, диапазоны респ являются одним из многих способов сделать это.

+449
zelix 24 нояб. 2014 г., 17:43:52

Я в поисках бесплатного доступа к загруженным тренажерный зал, фитнес-центр, восстановительный центр и т. д. по крайней мере несколько пунктов весового содержащие загружаемые и разгрузочные штанги, гантели и т. д.

Только базовые вещи, но бесплатно.

Я хочу, чтобы доступ к силовые тренировки без затрат, или крайне минимальной суммы единовременной выплаты в большинстве

Я пробовал местные спортцентрах, но они берут. Нет тренажерный зал я могу найти, что позволяет бесплатный вход, и единственная, которая не требует подтверждения личности, и я не могу пройти через этот непростой процесс.

Есть ли какие-то особые способы получения доступа к гантели, штанги и т. д. бесплатно?

+436
seka81 10 окт. 2010 г., 16:12:32

Задержав дыхание является обычным, стандартным, принятым Пауэрлифтинг практике. Задержите дыхание в течение каждого повторения приседания, тяги и нажатия.

Задержка дыхания помогает держать свой сундук заперт. Дыхание во время рэп призывает вас, чтобы переместить грудь, означает, что вы потеряете стеснение в мышцы живота, верхней и нижней части спины. Это приглашает травмы. Например, я был взрывных через хороший набор становая тяга, но потянул мышцу на спине, когда я позволила себе выдох на пути вверх.

Если вы чувствуете, как вам нужно, чтобы ваш выдох в середине рэп, иногда приходится сбрасывать бар и потерять репутацию. (В других случаях вы можете измельчить его.)

Клиника Мэйо-это неправильно. Я предполагаю, что, поскольку они не дают оснований или доказательств для их заявления, что затаив дыхание опасно, что они думают, что при задержке дыхания во время подъема может привести к какой нибудь инсульт или аневризма. См. стр. 50-54 в стартовой силы 2-е издание описание почему это некорректно, где, среди прочего, отмечается, что

Нет данных по темпам ЦВА [инсульт] в тренажерном зале, потому что они происходят так редко, чтобы быть статистически неизменным.

Клиника Майо говорит широкой аудитории, и поэтому дает разбавленную советы снятия. Поскольку они работают с людьми, которые, как дряхлые, инвалидов, выгрузились, и не в лицо тренировать, это имеет смысл для них, чтобы рекомендовать поднимаясь легкими весами на большое количество повторений при дыхании. Это не просто хороший совет для тех, кто занимается реальной подготовкой, а не упражнение-диплом-физическая терапия.

+433
Liguo 2 мая 2017 г., 14:43:52

Я сделал кулака отжимания как отжимания на протяжении многих лет, ближе к тридцати. Не каждый день, но не менее 50 отжиманий три, возможно, четыре дня в неделю. Я также сделал их практически в любое время на мягких поверхностях. Я не испытал никаких побочных эффектов. Но потом я ИТ-специалист и, возможно, что ежедневный набор имеет сбалансированные вещи.

Недавно только на вариации я начал в том числе открытой ладони дефицит отжимания в моей жизни.

+408
RIchard Kuffskie 26 апр. 2010 г., 12:41:38

Креатин является очень популярным среди тех, кто хочет улучшить свои результаты тренировки. Вы можете найти креатин в красном мясе, но многие люди принимают его в качестве дополнения (например, в капсулах). Вы, наверное, уже знаете, что если правильно не растворяется, креатин не усваивается. Для некоторых людей, это правда, что креатин не легко растворяются, но есть несколько способов решить эту проблему. Пить много воды, или grapejuice может помочь. Некоторые люди даже положить его в кофе. Вода и сок должны быть теплыми, слишком.

+349
Robi Jack 8 июн. 2017 г., 21:36:00

Kortuk и я читала в блоге от пота наука утверждает, что мы должны сделать труднее разминки, потому что они повышают нашу производительность.

Оказывается, есть много физиологии за этим. Если вы вдруг начать работать в жестком темпе, без разминки, это займет некоторое время, прежде чем ваше тело может приспособиться к начать доставку кислорода к мышцам на ее максимально возможную скорость. Это один из тестов причин, иначе VO2max занять 10-12 минут, а не просто с участием короткое, все из спринт. Это занимает время для приток крови к вашим мышцам для увеличения, и для ферментов, которые извлекают кислород из крови и окисляться топлива, чтобы нарастить свой уровень активности. Хорошая разминка получает этот пандус-вверх процесс, позволяя ваше тело, чтобы доставить больше кислорода к мышцам прямо с начала тренировки или гонки, и сокращение временного кислородного долга.

Однако, существует тонкое равновесие между увеличить уровень вашей активности и сокращение анаэробных запасы энергии и метаболитов строить. В отличие от этого, моя программа обучения неоч всегда есть 5 минут нежный беговая разминка. Итак, ясно, что есть некоторые разногласия по поводу того, что я должен делать.

Как я делаю программы тренировок он чувствует себя неловко, чтобы я впустую так много энергии в начале тренировки. Но на мой 30-минутные тренировки, 5 минут интенсивной разминки может обеспечить более приятной тренировки 20-25 минут. Мое предположение было бы, что его в основном важно перед началом гонок или интервальные тренировки, где более высокие уровни активности с самого начала будет означать, что вы получите фору по сравнению с которым еще предстоит разминка.

Так что я должен перейти от нежных теплых до более интенсивного прогрева? Это сделает каждую тренировку еще более приятной и лучше подходит для более высокой производительности/интервальные тренировки?

+331
Jhelum12121 1 мая 2015 г., 13:42:32

Использовать некоторые калькулятор, чтобы рассчитать свои макросы, простой, как эта Существует три основных макроэлемента, или макросы для краткости : белка, углеводов и жиров. С помощью калькулятора макрос вы можете подсчитать, сколько каждой нужно ежедневно. Заполнить эти потребности, и вы будете терять вес, если это то, что вы хотите.

Использовать сайт, как мотивация , чтобы отслеживать Ваши макросы. Это только калории В против калорий. Допустим, ваш объездами калорий нужно 2500kcal. Вы просто уменьшаете ваш вход, допустим, 200, а потом 500. Поэтому вместо того, чтобы 2500kcal вы едите 2000kcal. Вы должны просто попробовать то, что работает для вас. Просто пример Тхо. Используйте калькулятор, чтобы найти ваши потребности. Есть некоторые более сложные калькуляторы, которые требуют дополнительной информации. Вы можете легко найти их, когда googeling "калькулятор калорий" или "калькулятор макро"

Потеря веса является простым, если вы отслеживать Ваши макросы. Если вы любите тренировки вы делаете, продолжайте делать это. От того, что вы рассчитать свои макросы, я рекомендую употреблять как минимум 1 грамм белка на 1 фунт веса.(Если я правильно помню его 2г белка / 1 кг массы тела) и создания других макро должен вокруг этого.

Ешь чистые. Получать витамины из овощей и т. д. Если вы хотите, чтобы обмануть построить этот день вокруг чит блюдо вы выбрали. Например, вы хотите съесть пиццу. Найти пиццу, которую вы хотите в MyFitnessPal и добавлять другие продукты вокруг него, так, вы все еще можете получить ваши ежедневные потребности. Использовать некоторые здоровые наполнители, как borccoli и шпинат.

И также, не забывайте свои жиры. Жиры имеют важное значение.

Мои калории приходят от 40% белка 40% углеводов, 20% жиров. В граммах это выглядит так(например) 200 г протеина, 200 г углеводов, 80г жиров.

ЭТО ТОЛЬКО ПРИМЕР. Это то, что работает для меня. Вам легче, чем мне, так после этих макросов не поможет вам похудеть.

+168
chaps 25 июл. 2011 г., 15:03:36

Да Потрошитель АБ работает даже для тех, кто в форме. Если вы смотрите видео, вы увидите некоторые люди имеют разорвал АБС, и вы можете видеть, что они получают хорошую тренировку. Люди, читающие это, должны помнить несколько вещей. АБ х является частью всей программы тренировки. Другие упражнения, такие как йога х, груди Н спины, ног Н спине, плечах руках х стрейч, и плиометрика нажмите АБС так или иначе в течение недели. В день Ab Ripper это сделал, вы должны также выполняться ноги Н спине или груди Н спины. Если АБС легко для вас сделать ноги Н обратно первый потом АБС. Же на груди Н спины. При том, что человек делает АБ риппер получите от него то, что они вложили в него. Я знаю, я делал модифицированную p9ox после окончания программы 2 года назад.

+158
Sukumari Kumari 22 мая 2016 г., 9:15:55

Похоже, я застрял на определенный вес и повторений на время. Что является лучшим способом, чтобы пробить это плато?

Я слышал, суперсетов, негативных телеаппаратуры и обратной пирамиды. Там, кажется, много советов там, но я хочу знать, что является наиболее эффективным методом. Спасибо

+157
James Waddell 20 мар. 2018 г., 22:22:26

Я постараюсь ответить на этот другой путь, и заявляют, что полный диапазон движения (ROM) упражнения действительно повышают гибкость. Это в первую очередь из-за вязкоупругих ответ, где мышцы и соединительную ткань тянется учил, как резиновая лента.

Я обсуждал это немного на ответа о том, почему приседания сложнее, чем становая тяга, вязкоупругая компонента является одним из основных факторов.

Занимательно, что я могу сказать на ваш вопрос, сказав, что тело, как правило, только имеет необходимую гибкость. Если вы только сделали изометрические упражнения, я предполагаю, что вы потеряете гибкость. Но при условии, что вы растягиваете свое тело другими способами, я считаю, что интервал движения останется.

Извинения за необходимость отказаться от эмпирических и введите менее проверенные данные, но это лучшее, что я могу придумать.

+147
abhiranjan 21 мар. 2019 г., 12:07:15

Что ваш тренер сказал вам в правой части. Просто в части.

Прежде всего вы должны понять, почему он работает, как он сказал. Мышечная активность я в основном основанные на сжатие, и на скорострельность мышечных волокон. Когда у вас низкий и постоянный уровень сокращения активации различных белков внутри мышц и, как правило, изменения мышц fenotype thowards является окислительный тип. Наоборот, с больших вершин и сильнее схватки вы получите glycolitic типа мышцы; и эту мышцу, является тот, который вы хотите получить, если вы пытаетесь, чтобы прицелиться на мощность/сила спорта и/или гипертрофия ( состоящий в основном из волокон IIA и Ііх ).

Двух актеров этой сказки являются АМПК и мТОР

А что ваш тренер говорит с вами происходит, когда АМПК и некоторые ее вниз по течению транскрипционных факторов включаются в гораздо робус, чем мТОР.

Наоборот, когда вы практикуете силовые тренировки ( тренировки с поднятием тяжестей ) что-то другое происходит. Есть высшая появление в мышечной иРНК ( что показывает уровень белка переписываем и настоящее, в данном случае), что записать mTOR и другие его показатели ниже по течению. Это означает гипертрофия.

Решение заключается в том, что вы на самом деле кардио перед тренировкой с весами. Это будет не вредно вообще.

Вот ссылка на одно из исследований, я имею в виду: упражнение-индуцированной активации АМПК не мешает мышечной гипертрофии в ответ на сопротивление тренировки у мужчин.

+12
Ganster General 18 дек. 2013 г., 9:07:12

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available