какая активность поднимает свой центр тяжести?

какой вид спорта или тренировки бы поднять свой центр масс/тяжести? больше оружия, крепче телят. спринт бы быть хорошим упражнением для этого?

+117
njuri 14 нояб. 2014 г., 19:19:34
26 ответов

Я рекомендую работать с тем, что вес и рэп пороги слабые руки могут управлять. Делать разные упражнения для каждого будет только увеличиваться разрыв между двумя. В конце концов, послабее подтянутся.

Поскольку ваше тело не просто работает только конкретные мышцы, в изоляции, в нормальных, не-гантели функционирования, я думаю, что разницы между сторонами тела может привести к другим, непредвиденные проблемы, но, возможно, я параноик, потому что у меня сколиоз, как молодежь, в части нарушения баланса развития между двумя сторонами.

Опять же, там не может быть в ущерб, но мой собственный перекос идет в сторону относительно равный баланс, когда это возможно.

+957
Finn Rayment 03 февр. '09 в 4:24

Я предпочел бы сделать это в качестве комментария на ответ Моисея, но у меня нет необходимых ЮВ стажа для этого.

Там может не быть консенсуса относительно того, какие компоненты УФ-излучения являются канцерогенными, то это будет гораздо более полезным, чтобы представить все мнения, так что вы можете лучше, делайте выводы. Я сам не зная особых мнений к следующему; Ува является канцерогенным, УВБ связан с витамином D и развития витамин D, как полагают некоторые, чтобы быть анти-канцерогенными. Другие, конечно, верите, что это фигня, но поскольку эти люди либо воинствующие скептики или связанных с фармацевтической промышленностью (нет патента деньги на продаже витамина D, и это свободно доступны для любого, кто встанет солнце) свои претензии я думаю стоят меньше, чем те, которые предлагают витамин D является очень полезным. Кроме того, оказалось, что люди, работающие в помещении, а возле окна имеют более высокие показатели рака кожи, чем те, которые находятся на открытом воздухе все время, видимо потому, что стекло блокирует UVB, но не от UVA.

Некоторые европейские регулирующий орган (я не живу в Европе, поэтому я не знаком с организациями Т) утверждена экрана солнце, которое только блокирует UVA и UVB лучей, позволяет на этих основаниях. Так отсутствуют некоторые очень убедительную информацию, в противном случае, я бы склонялся к полагая, что защита от UVA отвечает за рак кожи и UVB помогает защитить против этого (и других видов рака). Я не имею представления о разных видах воздействия УФ-В зависимости от времени суток, но я бы пошел на какую-нибудь европейскую Ува блокировку экрана солнце, если я регулярно подвергается много солнца.

Увлажнение тоже оспариваются, и некоторые утверждают, что при этом гипергидратации так же плохо, как обезвоживание (это, либо гипернатриемия или гипонатриемия-это плохо для вас). Переувлажнения Тимоти Ноукс (опубликовано на человека Кинетика) переходит в этот вопрос, и если вы планируете много пить, даже если вы не хотите пить, вы, вероятно, следует искать в том, какие последствия это могло бы быть. Я бы лично не идти дальше, чем держать воду мне пить только тогда, когда я хочу пить. Вашего звонка, разумеется, на основе которых исследователи вы больше верите.

+950
user2813274 17 февр. 2012 г., 3:09:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Одна из первых вещей, которые вы хотите сделать, прежде чем вы делаете любой тип физических упражнений, включая ходьбу, чтобы размять мышцы, по крайней мере 5 - 10 минут. Это позволит уменьшить стресс и нагрузку на мышцы, что вы работаете и они не будут так напряжены, если не размяться.

Разминка это легкая до умеренной ходьбы, чтобы повысить пульс. Чем выше частота ударов сердца увеличивается, тем больше крови будет перекачиваться через ваше тело, которое переносит кислород.

+949
Allen Tuttle 12 сент. 2019 г., 12:42:53

С точки зрения восстановления, есть ли разница между лежа в постели, смотреть телевизор / читать и в самом деле спал?

+916
Tobias Worthington 8 июн. 2011 г., 21:53:16

Фон:

Мне 13 и хотели бы улучшить свои общие уровни пригодности (см. задачи ниже). Я не имею никаких тренажеров, кроме подтянуть бар. У меня тоже есть крутой холм для бега.

Мой ежедневный рацион:

буррито, каши, мясо, салат, хлеб, конфеты, и фрукты, если у меня есть немного.

Цели:

  • Сумма 10:00-мильного забега
  • Полный 50+ отжимания.
  • Полный 50+ последовательных приседаний
  • Полный 20+ подтягиваний на турнике
  • Возможность прикоснуться пальцами
  • Способен поднять приличный [зю] количество веса. ????

Ограничения:

  • Максимум 1 час в день для физических упражнений.
  • Достичь цели в 2 месяца.
+888
UPaul 5 февр. 2010 г., 20:45:14

Во-первых, это здорово, что вы решили сделать что-то для своего здоровья и обращаются за советом.

Я пойду через еще пару идей о диете, которая определенно с чего начать.

Диета

"Диета" это то, что вы есть, а не то, что вы идете на. На сегодняшний день ваша диета и есть необходимость в переходе на что-то полезное, не думайте о диете как временное явление, в противном случае вы будете в конечном итоге yoyoing и, вероятно, в конечном итоге обратно, где вы сейчас находитесь. Постепенно меняться к здоровому питанию.

Мотивация

Держать себя мотивированным может быть тяжелая работа. Поставленных целей, а не рассматривать их как зачет / незачет. Если вы не достичь цели, сколько из этого вы сделали 10%? 50%? 90%? Потом спрашиваю, что это было то, что работали против вас, что делает на 100% и посмотреть, если вы можете что-то изменить, чтобы удалить препятствие. Или ваши цели более амбициозные, это может быть полезно, чтобы получить совет.

Кроме того, помните, чтобы вознаградить себя, если вы "хорошо" сказать, что вы сделали тогда ваша цель не отказывайте себе в удовольствии. В идеале я бы сказал, непродовольственные лечит лучше, но если вы сохранили сказать 3000 калорий в неделю, потратить пару сотен на любой.

Будьте добры к себе, вы этого достойны.

+793
rjewell 5 янв. 2016 г., 5:50:52

Самый проверенный и верный способ определения, если вы набирают жир или мышцы-это измерить себя. Даже если у вас нет штангенциркуля, вы можете получить гибкую измерительную ленту, где продают швейные принадлежности. С одним из тех, измеряют следующие:

  • Талия (по пупку)
  • Бедра (на большой точке)
  • Грудной клетки (при большой точке)
  • Бицепс (на середине)
  • Бедра (для женщин) или шеи (для мужчин) (в центре мышцы)

В общем, когда у вас набирают мышечную массу и терять жир, вы должны увидеть:

  • талия становится меньше
  • шея/грудь/бицепс становится больше (может сократиться на первом месте во время избавления от лишнего жира)

Самый большой показатель будет, когда вы собираете больше жира. Мужчины, как правило, собирают в свои живота, когда женщины стремятся собрать в своих бедрах. Это зависит от типа телосложения и наследственных факторов. Botttom заключается в том, что вы знаете, где эта область.

Если проблемная зона становится больше набирают больше жира, чем мышц. Если проблемная зона становится все меньше, вы получаете больше мышц, чем жира.

Как для абсолютных значений, все методы сохранить один или два, проведенные в кабинетах врачей дают оценки на основе различных факторов. Циркуль достаточно точны, если человек делает замеры согласуется. Даже если абсолютное значение откусил, тот факт, что он согласуется означает, что вы можете регулировать количество по мере необходимости. Электро-сопротивления методы очень зависят от гидратации, распределение жира, время суток, задержка воды и т. д. Существует несколько методов измерения на основе ваших плотности (например, вода или перемещения воздуха).

Ничто не так просто, как проверять рулеткой. Вы не можете быть в состоянии получить надежный жира количество, но вы сможете сказать, в каком направлении вы идете. Я рекомендую проверять примерно раз в месяц. Если вам приходится делать это чаще не рекомендуется измерять чаще, чем раз в неделю.

Лично я набрала около 4 кг, так как я первоначально похудела, но и ушли брюки размер в процессе. Что говорит мне, что уменьшается жир--я не знаю точно на сколько, но это.

+771
suanda 16 мар. 2016 г., 17:07:09

Оксиметр отжимания являются одним из вариантов, но вы бы лучше удачи с любым количеством сцепление упражнения для развития предплечья:

  • Фермерские прогулки

  • Тяги/подтягивания

  • Захват упражнений (капитанов давки пример)

Кроме того, попробуйте запястье кудри: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-dumbbell-palms-up-wrist-curl

+740
Vijaya Krishna Tummala 9 нояб. 2014 г., 10:27:43

Когда я пробуждения (т. е. услышать будильник и открываю глаза) я испытывать сильную мышечную усталость, что я едва смогла заставить себя пошевелить руками и ногами, чтобы встать. Я чувствую, что мои мышцы были в тот момент крайне слаба, и я также чувствую боль в них. Он чувствует себя настолько плохо и слабо, что половину времени я не вылезая из постели, и спать еще несколько часов, хотя я уже выспался, и это не чувствовать себя лучше после дополнительного сна - на самом деле он чувствует себя хуже.

Когда мне это наконец удалось выбраться из постели, мышцы усталость и боль чудесным образом проходит после 15-30 минут, а в течение дня я чувствую себя совершенно нормальным, полным энергии и хорошо.

Это не имеет значения, если его после 2-х часового сна или продолжительного 8-часового сна, его же усталость. И я не чувствую себя сонным, сонным или что-нибудь подобное, я просто чувствую, что мои мышцы очень слабые. Я худая, 60 кг, но медленно набирает вес, на самом деле я отслеживаю свой рацион питания и убедившись, что я получу не менее 2850 ккал каждый день, поэтому мне хватает источника энергии. И в течение дня я не чувствую усталости или энергии-меньше, его сразу после пробуждения.

Что может быть причиной этого?


Редактировать: больше информации:

Я измерил мое кровяное давление сразу после пробуждения. Он был 77/37 мм рт. И это в среднем 10 измерений в течение 10 минут после пробуждения. Это как-то низко, не так ли?

Нельзя сказать, что мое артериальное давление обычно в течение дня-это тоже хорошо, это в среднем что-то около: 95/62 мм рт. После катания на велосипеде в течение часа это примерно 103/64 мм рт.

Может что-то связано с пробуждением усталость? Что я могу сделать, чтобы получить мое кровяное давление в некоторых нормальных уровней?

+728
CepgLLe 31 июл. 2015 г., 11:37:20

Пользоваться приложением MyFitnessPal. При настройке своего профиля, скажите, что вы хотите увеличить или поддерживать свой вес в зависимости от того, где вы находитесь сейчас. Это даст вам общий бюджет калорий за день, а также белка, сахара и жира бюджета в целях повышения или поддержания вашего веса. Вы получаете больший бюджет калорий, если вы делаете больше упражнений в этот день.

Ответ Барне выше похож, но если вы пользуетесь устройством он будет делать сложно calcuations для вас, кроме того что позволяет осуществлять, и дать вам хороший способ отслеживания калорий вы получаете из пищи.

+658
Willey 30 мая 2012 г., 23:02:51

Я просто делаю один набор из 5 в диапазоне от 1/3 до 1/2 моя работа набор для разогрева*. Я делал 3 разминочных наборов постепенно набирающей вес, но я не нашел, что это лучше, чем просто делать один. Если вы хотите перестраховаться, сделать еще парочку наборов, и когда вы чувствуете себя комфортно с ним, вы можете начать все заново.

*Я также принять горячую Эпсом-соли ванна, прежде чем отправиться в спортзал, что может помочь с подогревы, но я найти ее в моем подъемников, как я смог поднять значительно больший вес после этого.

+653
Petrified Wood 17 окт. 2015 г., 2:01:11

Ездил 200 км. Мои ладони немного онемела и словно слабый электрический шок проходил через мои ладони.

Может кто-нибудь предложить какие-либо упражнения релаксации для моей ладони?

+593
terauser 11 янв. 2013 г., 14:33:38

У меня проблема с 'не так тепло' вода сама, хотя это не так экстремально как у вас.
Что я делаю:

  • Возьмите прямо холодный душ прежде, чем идти в воду. Это позволит получить ваше тело привыкли к температуре и сделать воду, вы собираетесь плавать в появляются теплее.

  • Принимайте холодный душ во время принятия душа. Я делаю это время от времени, чтобы заставить себя использовать в холодной воде. Начать поливать теплой и снизить температуру. Снова включите температуру и повторите. Будете ли вы снижать температуру постепенно или скачком сводится к тому, что работает для вас.

+584
Vlad Dinu 24 окт. 2013 г., 20:09:42

Вы можете получить переносной монитор пульса, как Bodybugg. Оно не будет идеальным, конечно, но он может использовать свой сердечный ритм на протяжении дня в сочетании с вашим ростом, весом, возрастом, полом и т. д. для оценки.

+543
Jeff Morgan 2 окт. 2017 г., 1:15:58

Если вам скучно и потерять фокус, как-то изменить его. У вас есть более 600 мышц, конечно, если вы делаете то же самое каждый раз, когда вы игнорируете одних в пользу других (хотя, чтобы быть справедливым, ты точно не будешь работать мышцы, как ваши мускулы щек или язык в спортзале).

Из моего личного опыта, кросс-тренинг улучшает ваш фитнес-уровня. Я слышал много объяснений (большинство из которых, казалось, только квази-научной), но я заметил, что если я бегаю каждый день, мое время и кардио-фитнес не улучшится. Если я запускаю два раза в неделю, поднимать тяжести в два раза, уйти раз и сделать, как только йоги, оно улучшает быстро и стабильно, т. е. я могу бежать быстрее, дальше и дольше каждый раз. Я нашел то же самое с силовыми тренажерами - вместо того, чтобы делать ту же процедуру каждый раз, или А-Б формат каждую неделю (например, верхней части тела в понедельник, нижняя часть тела в четверг), если я-б в течение трех недель, затем C-D в течение трех недель, затем-Е(или как там), я становлюсь сильнее и более подтянутыми быстрее. (Я не смешивать его каждый раз, как А-B, затем C-D, то и-Е, потому что это немного подавляющим, и это делает это тяжелее, чтобы заметить улучшение, хотя может быть.)

+533
Akash Garule 19 авг. 2010 г., 18:23:49

Если ваши заботящихся о своем здоровье, то вы должны быть очень осторожны в отношении калорий, что ваши ежедневные.Прежде всего, вы должны знать, что, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать свое здоровье.Ее старая поговорка, что здоровье-это богатство.Поэтому нужно повышать свою осведомленность о том, что ваше тело нуждается.Вы должны иметь знания о том, сколько калорий в еде и напитках, принятых в каждый день.Потеря веса ресурсы есть инструменты для подсчета калорий вам нужно в день.

+526
Sergey Dubenko 17 нояб. 2014 г., 12:33:15

Так что я женщина, 26 лет, рост примерно 5'5', Вес около 116-119 фунтов, никаких медицинских условиях, без лекарств, активно занимались спортом и регулярные физические упражнения в возрасте от 11-16.
У меня есть несколько проблем, которые наводят меня на мысль, у меня есть некоторый дисбаланс сил или то, что некоторые мышцы более жесткими, чем другие, или оба. Я планирую делать обучение сопротивления/растяжка на все, конечно, но я не хочу усугублять дисбаланс (я.е через бедра, а не ягодицы). Прежде всего, когда я сижу, я просто не могу сидеть с обеими ногами на земле. Я обычно ставлю обе ноги вверх так, мои колени под подбородок, или у меня одна нога вверх, или я сижу стиле лотоса, или что-нибудь...только не с обеими ногами на земле. Серьезно, это не займет даже несколько минут, прежде чем я обращу мои ноги. Я, как правило, сидят с "спина черепахи", где мой добрый туловище погружается в так, что середина моей спины изогнута, конечно, с округлыми плечами и головой двигалась вперед. У меня очень узкие плечи, особенно когда я делаю что-то и есть напряжение в плече руку я не через (вроде между ним и основание шеи), и я, как правило, держать вещи слишком плотно. Самое странное, что я всегда был в состоянии поставить ногу или обе ноги за голову без усилий, в положении стоя или сидя (я сказал, что это странно), но мои бедра кажутся (относительно) очень очень туго.
Продолжать, когда я гуляю в парке я получаю ужасные боли где моя правая верхняя костяная нога (?) вписывается в мой таз (он чувствует, как он просто не помещается там), но это не происходит на беговой дорожке. Все кроме моего бедра я не жадный, несмотря на не очень последовательные упражнения на протяжении последних десяти лет, но до сих пор я чувствую себя напряженной и жесткой. Я не могу понять, какие мышцы: ягодицы, подколенные сухожилия, или если это моя сгибатели бедра, которые являются проблемной зоной. Я знаю, что я должен попробовать, чтобы укрепить свое тело, но это может быть очень тяжело, когда всегда есть какая-то напряженность, которая, кажется, чтобы быть в неправильном месте, между моих плечах становится очень напряженной, когда пытаешься сделать что-либо - большая проблема для меня.

+525
AiKurik 1 апр. 2019 г., 11:08:34

Плечо (Синовиальное Соединение) "Крекинг"


До недавнего времени специалисты думали, что "взлом" должны были делать с крушением воздушных пузырьков в синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Новые данные позволяют предположить, что звук на самом деле вызваны как раз наоборот формирование газонаполненные полости, когда кости в суставах стрейч врозь.


Там на самом деле показывая процессе совместной кавитации-на что это похоже, когда синовиальное соединение является "крекинг".

В режиме реального времени визуализации совместных кавитации

В качестве костей в суставе раздельные, отрицательное давление означает газ (скорее всего, азота) в синовиальной жидкости собирает вместе, в результате внезапного образования пузырьков вместе с треск.


Источники

+463
Mohamed kazzali 2 окт. 2016 г., 16:09:10

Так что я е@$% мое левое колено, около 3-4 лет назад играя в баскетбол#. Около 2 лет назад я начал тренироваться по пауэрлифтингу довольно серьезно. Из-за моей травмы колена я должен быть очень осторожен в таких вещах, как техника, и он заставил меня очень ясно осознавать мои тела. В настоящее время нет реальной проблемой, но я немного обеспокоен за будущее. Теперь не поймите меня неправильно Здесь, я люблю моего колена, но я просто хочу, чтобы идеально работать с ним.

Я ищу советы (личный опыт-Лучшая ММО, но не единственное) или ресурсы по обучению в целом и более конкретные пауэрлифтингу.

+417
Aux 21 сент. 2019 г., 17:03:07

Я никогда не слышал Kettlercise прежде чем так посмотрел некоторые видео. Kettlercise не очень требовательны. Менее тяжелое дыхание, чем моя 12 минут/милю темп пробежки. Есть очень впечатляющие утверждения о том, сколько калорий Kettlercise можно сжечь, как 657 калорий за 45 минут (24yo Ф, 5'6", неизвестного веса)
Я попытался с помощью сожженных калорий как функция кадровой формула* на этой странице:

Можно ли измерить количество сожженных калорий от пульса?

Эту формулу придумывает цифры, я думаю, достоверные для моих калорий, когда я бегом (*у меня есть очень хорошая оценка моей реальной VO2max) на.

Но по кадрам, которые потребуются для 24yo женщина, чтобы добраться до 657 кал/53 минут, требует от всех видов экстремального значения в Формулу выше. Иначе VO2max = 50, 70 кг, СР ч = 195. Эти цифры имеют смысл(??) Это формула, которую неточным?

Или бы мне право думать, что Kettlercise расход энергии, конечно, может быть преувеличен?

+270
webelo 26 сент. 2015 г., 6:56:43

Руки отворачивается, как правило, сосредоточиться на спину и лат. Руки вверх подчеркивает бицепсы.

Насколько для использования, когда... зависит от того, что вы пытаетесь достичь с этой тренировки. Очевидно, что два по-прежнему использовать те же группы мышц, поэтому учитывайте это, если вы собираетесь использовать оба.

+223
Anoos Anu 18 янв. 2014 г., 4:53:42

По моему личному опыту, простые прогулки будут делать много для укрепления лодыжек. У меня был тендинит ахиллова сухожилия в январе в обе лодыжки из-за пытаетесь запустить без кондиционером себя должным образом. Я взял пару недель отдыха от всех ненужных ходить или быть на ногах, потом начал ходить каждый день в течение следующих 6 недель. Я начал бегать еще в начале марта, используя диване 10К приложение на моем iPhone. Его шаги медленно бежать с интервалов бега и ходьбы.

Active.com есть хороший список голеностопного сустава-укрепляющие упражнения, чтобы предотвратить травмы лодыжки, голени (что это звучит, как вы), и тендинит ахиллова сухожилия (которые у меня были в январе). Эти упражнения включают в себя...

Упражнения на равновесие:

  • Баланс на одной ноге в течение 30 секунд, на минуту. (Bodybuilding.com предполагает строительство на этой тренировке с гантелями или на неустойчивой поверхности, как пена) (компании предлагает использовать балансировочные доски)
  • Поиграть в мяч с другом, балансируя на одной ноге.
  • Выполните одно приседаний ноги (присед примерно на полпути вниз, балансируя на одной ноге).

Сопротивление группы упражнений:

  • Инверсия (поворот голеностопного сустава внутрь)
  • Выворот (поворот голеностопного сустава наружу)
  • Сгибание (подъем ног к голове)
  • Подошвенное сгибание (толкая ваши пальцы от вашего тела)

(Для более простого описания заворот и выворот, см. статью из Википедиис заметки о "ботильоны повороты")

Тела-силовые упражнения:

  • Ножничный хмеля (стоя на "выпад" положении, прыгать и переключать переднюю ногу с задней ноги)
  • Прыжки в приседе (прыжки с четверть приседа)
  • Ограничивающий (их описание довольно непонятно, но "прыгают" вперед, как вы работаете на пальцах, но очень медленно, около 50% скорость бега)

Bodybuilding.com также предполагает, размахивая гантели теленка поднимает, где вы делаете одну ногу теленка поднять размахивая при этом гантели вокруг наугад.

+155
Vedant Pathak 17 нояб. 2013 г., 8:06:13

Я бы дважды проверьте стойку, чтобы быть полностью уверен, что Пен не может быть установлено вне шкафа. Может, мне попросить кого-нибудь, кто работает в тренажерном зале. Может, в шкаф имеет отверстия, а штыри можно повернуть назад?

Но предположим, вы не можете сделать стойку на уровне груди, где можно нажать. Переключение тренажерные залы-это прекрасный вариант, который звучит для тебя закрыт. Купить силовая рама или стойки для приседаний тоже может работать. Но я бы, наверное, просто сила очистите вес.

Я имел успех с одним чистым сопровождении нескольких прессов. Это не особенно слив, так как вес ты должен быть намного меньше, чем вес вы можете с комфортом в чистоте. Я даже нашел, как некоторые тренеры отмечают, что уборка вес меня лучше подготовлены к печати его.

+125
Per Andreasen 28 апр. 2019 г., 10:25:34

Подводя итог исследования, опубликованные в НОД.них, поднимаясь в умеренном темпе позволит вам поднимать больше, чем вы можете в более медленном темпе. Это очень интуитивно, как и чем медленнее вы будете поднимать больше сил вы прилагаете, и чем скорее вы доберетесь до изнеможения. В исследовании также сделан вывод, что нет существенной разницы в гормональном ответ для медленных/быстрых темпов, однако это не означает, что ваш метаболизм ответ будет таким же, когда поднимаясь медленно/быстро. Информация, которую я видел, была в значительной степени разделить этот момент с самыми заявив, что разница между медленным и умеренным незначительна.

Насколько рекомендуемая скорость, которая зависит только от вас. Важно понимать, что каждый метод имеет свои плюсы и минусы, и вы должны взвесить эти плюсы и минусы, против ваших фитнес-целей и текущей ситуации, чтобы оценить то, что будет работать лучше для вас.

Медленном темпе:

  • Легко застрять в середине рэп, потому что у вас нет темп, помогая вам
  • Улучшает управление и стабилизация.
  • Медленно = снижение веса, потенциально более низкой прочности. Скорее всего эквивалент с умеренной.
  • Отлично подходит для домашних gyms, что не так много, потому что это позволяет вам делать больше с меньшим весом.

Умеренными темпами:

  • Легко застрять в середине рэп так как вы поднимаете более тяжелые веса.
  • Высокий вес = рост прочности.
  • Умеренном темпе позволяет вам сосредоточиться на надлежащей форме, а не скорость.
  • Требует доступ к исчерпывающему набору веса.

Быстрыми темпами:

  • Высокий риск использованием ненадлежащей форме при использовании большого веса.
  • Низкой прочности, потому что вы не проводите достаточно времени в концентрических/эксцентрических движений.
  • Как правило, связан с низким весом и высокой репутацией, что дает низкий прирост силы, но высокой выносливостью и кондиционирования.

Естественно, некоторые из этих правил будут применяться не во всех сценариях (делал 5 секунд отжиманий не требует большой набор веса, просто подтянутое тело), и некоторые из этих правил вас не волнует вообще (может быть, вы являетесь членом тренажерный зал). Вам придется прийти к этим выводам самостоятельно.

Бонус: там на самом деле больше темпа, чем просто медленный/средний/быстрый; например, вы можете ехать медленно на концентрические части лифта, а умеренные на эксцентричной части. Вот хорошая статья о типах изменения темпа вы можете сделать, и каковы их преимущества.

+94
user2510621 2 мар. 2011 г., 13:50:48

Сайты, такие как myfitnesspal.com (который я использую) есть логи упражнение, которое вы можете использовать, чтобы отслеживать количество сожженных калорий. Может быть, вы должны проверить один из этих.

Редактировать: Как уже упоминалось в @rrirower ответа, ведение дневника питания является не менее важным. Сайты, такие как www.noom.com или myfitnesspal.com у обеих питание и физические упражнения журнала.

+89
ronke 25 нояб. 2017 г., 4:56:06

Боль в пояснице во время пресс-накладные

Две возможные причины (их может быть несколько):

  • слабая форма (вы должны загрузить видео и имеют форму проверено)
  • бедный ядра стабильность/прочность (если добавить приседания и тягу к вашей программе, спине/АБС/торс станет способен на гораздо лучшую стабильность во время пресс-накладные)

Набрать жира

Почему вы набирают жир, что вы едите слишком много за тот объем работы вы делаете. Да, есть избыток калорий полезно для увеличения прочности, но избыток может легко выйти из-под контроля, если вы работаете только из мелких групп мышц (плечи, трицепс, бицепс). Вы выбрали, вероятно, самый маленький группы мышц можно.

20 фунтов-это огромная сумма веса набрать за такое относительно небольшое увеличение прочности.

Вы делаете ноль работать с больших мышц в вашем теле. То есть, мышцы задней цепи: бедра, ягодицы, спинные эректоры.

Если вы добавили жим лежа, становая тяга, приседания и подтягивания/подтягивания в вашу программу, вы будете делать гораздо лучше использовать эти калории.

Общие улучшения программы

Ваша программа не хорошая. Это могло бы сработать в какой-то степени в течение первых нескольких месяцев, потому что любая программа будет работать для новичка-стажера. Я сомневаюсь, что вы увидите дальнейший успех на этой программе.

Почему? Я уже упоминал, отсутствие работы ног, но я дам одну причину, как пример, есть и другие.

Я сомневаюсь, что оптимальный вес для вашего накладные прессы, расширения трицепсов и бицепса кудри все точно такое же количество. Если возможно, воспользуйтесь оборудованием, что позволяет выбрать вес, который вы используете в гораздо меньшем масштабе. Если вы надземный пресс-25 фунтов в один день, Вы должны быть накладные расходы более актуально, в следующий раз.

Поскольку ваша цель-сила: проверить этот ответ

Однако, вы также хотите терять жир тела, так что сочетайте, что ответ выше с этим:

Вы должны делать общий силовые программы, с тщательно разработанной диетой.

+78
Lance Azzato 11 авг. 2018 г., 14:57:54

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil