Какие первые признаки дряблой кожи, когда пытаетесь похудеть?

Недавно я начал свою потеря веса путешествие, чтобы избавиться от некоторых излишков жира у меня. Моя цель потерять около 50 фунтов в год. Я не женат на весь график, поэтому я бы хотел идти медленно, и может занять больше чем год.

Я недавно (месяц) начались мои тренировки и режим питания и это будет хорошо до сих пор, не более полукилограмма в неделю. Это хорошо, но мой вопрос в том, что некоторые ранние признаки сморщенной кожей, если таковые имеются? Я бы очень хотел, чтобы выбраться из этого горшка и без посадки на огонь.

Я читал на советы, которые помогут избежать дряблой кожи: пить много воды, есть здоровую, физические упражнения и подтяните мышцы, а и т. д. Но все равно, если есть какие-то ранние признаки дряблой кожи, я хотел бы знать, и, возможно, замедлить мое продвижение, и даже изменять режима, и т. д.

+971
nonowarn 24 окт. 2014 г., 5:59:34
40 ответов

Снизить процент жира (сжигание жира) может быть хорошая цель, но вы должны быть осторожны, чтобы не ставить нереальные цели. Желая снизить процент жира, чем вы генетически спроектированы может быть очень неприятно и вредно для здоровья. Для человека, имеющего процентное содержание жира между 6 и 15% вполне нормально. Это зависит от телосложение, сколько процент жира у вас есть.

Что сказал, Давайте предположим, что ваш процент жира выше, чем ты генетически спроектировано, чтобы иметь. Вы хотите сжечь жир и построить мышцы.

Хотя потеря веса и наращивания мышечной массы для разных процессов - это ваше тело, вы можете делать их одновременно. Сжигание жира-это просто, используя жир в качестве основного источника энергии во время физических нагрузок и наращивания мышечной массы является только повредить ваши мышцы (в сохранения путь, конечно), так они еще сильнее.

Чтобы заставить ваше тело сжигать жир для вас важно снизить уровень инсулина в вашей крови, вы что, резать на углеводы и исключает потребление сахара.

К повреждению мышц, чтобы они вернулись сильнее, вы должны поместить интенсивный объем нагрузки на ваши мышцы в течение короткого периода времени. Я рекомендую вам сделать три раздельные тренировки в тренажерном зале каждую неделю не более 30 минут, тренировка 1-это грудь и трицепс, тренировка 2 спины и бицепсов, Тренировка 3-это ноги и плечи. Я бы делал приседания в качестве разминки на каждой тренировке. Убедитесь, что вы заставить себя что-нибудь вкусненькое каждый раз, мышцы растут быстрее в тех немногих повторений широта, что кажется невозможным, но вы должны их давить. Но опять же: будьте осторожны, используйте свои собственные суждения, и всегда попросите фитнес-инструктора, если вы выполняете упражнение правильно.

При этом короткие/интенсивной тренировки и избегая сахара вы получите ваше тело, чтобы сжигать жир. Вам нужно немного углеводов, но экспериментировать с ним, попробовать одну неделю больше и на одну неделю меньше углеводов и посмотреть, что работает для вас. Всегда ем много белка, здоровых жиров и витаминов. В потере жира и увеличении мышечной диете не менее важно, чем тренировки.

+986
8BitSensei 03 февр. '09 в 4:24

Я считаю, что это нормально, но хотел перекрестная ссылка. Нормально ли это упражнение два раза в день, в течение 12 часов, если, скажем, вы знаете, на следующий день у вас не будет возможности реализовывать?

В этом случае я сделал бы с низкой отдачей кардио (например, бег, а не прыжки и призрак скакалки), и я буду работать на различные группы мышц.

Любые выводы, прошлого опыта?

+940
John Prawyn 18 окт. 2013 г., 4:39:46
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ты выдох, как вы поднимаете и не напрягаясь? Я предполагаю, что да, как вы уже поднимаясь на долгие годы. В любом случае, что бы не вызвать его...

Кроме пожилых людей я не вижу, что часто. Вы принимаете НПВП до или после жизни? они не позволяют крови свертываться, что приводит к синякам. Может случиться, как вы возраста, или может быть базовый аутоиммунные заболевания (такие как vasicitius) и т. д..

+909
Rockergirl81 17 дек. 2012 г., 3:04:45

Я пытаюсь дозвониться Марк Лорен вы сами себе тренажерный зал для начинающих программа, как на мой ранее заданный вопрос по лестницам, провал в лестнице упражнения - я недоразумение периоды отдыха?. Когда делаем "Дай-мне-дело рук самих утопающих", я нахожу, что мои ноги, кажется, принимая на себя основную тяжесть усилий. Мои руки, грудь, и спина в порядке, но мои ноги горят в течение нескольких повторений. Я знаю, что я до сих пор болит немного нога день, но это нормально?

http://www.youtube.com/watch?v=LPvK5FamZKY

+908
Kipperbang12 30 мар. 2018 г., 16:52:12

Как определить слабые мышцы или мышцы мышечный дисбаланс?

Дисбаланс в мое плечо-уголок, если это помогает.

+893
SnapJeff 10 янв. 2014 г., 5:54:48

Хотя нам хотелось бы думать, что мужчины и женщины равны, когда дело доходит до физиологии, мы на самом деле очень отличаются друг от друга. Так же питательных веществ или добавки могут не иметь точно такую же реакцию в организме, в первую очередь из-за наших гормональных различий (тестостерона, эстрогена и т. д.). Я настоятельно рекомендую прочитать решение Марса/Венеры диета автор д-р Джон Грей на самом деле пользователей-дружелюбный взгляд на то, как разных полов и ментально, и физически.

+888
k3rn3l 00ps 13 апр. 2012 г., 20:38:51

Имеет ли влияние температуры на работающем повысить производительность с расстоянии? Это будет означать что-то вроде на 5к может быть снижение на 3% в СР темпе, но на полумарафон снизившись на 8% средн темп. Эти цифры являются лишь случайными значениями, чтобы попытаться прояснить вопрос. Также я прошу в отношении горячей стороне идеал 50-60F работает темпс.

+884
G3z 26 нояб. 2011 г., 2:20:39

Вы можете делать приседания гоблет (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGw), пока ваши лопатки устойчива достаточно.

+846
user206871 12 сент. 2016 г., 10:09:37

Нет ничего особенно плохого в том, что вы планируете сделать, но нормальные при работе на выносливость будет 3 комплекта 12-20. Затем, когда вы можете выполнить 3 подхода, вы увеличиваете веса и вернуться в 2 сетах. Вам бы только на самом деле не так много наборов, если вы тренировка на силу/мощность, большой вес, мало повторений, но много наборов.

Как на колени перед Зод говорит, Я не могу думать о каких-либо долгосрочных негативных последствий

+806
Tudorache 24 окт. 2011 г., 22:47:23

Нет, если вы думаете об этом это не то же самое типа как выжимание просто потому, что она не покрывает полный диапазон движения. Это легко закрыть гриппер первый немного, но затем она становится существенно тяжелее, чем ближе к закрытой она становится.

+805
charmoniumQ 5 окт. 2016 г., 7:51:47

По данным физиологии спорта и физических упражнений:

Каждой тренировки выносливости должны заключить с период охлаждения. Охлаждение лучше всего достигается путем медленного уменьшения интенсивности тренировки на выносливость в течение последних нескольких минут тренировки. После запуска, например, медленной, спокойной ходьбы в течение нескольких минут помогает предотвратить кровь от объединения в конечностях. Остановка резко после упражнений на выносливость бой вызывает прилив крови в ногах и может привести к головокружению или обмороку.

Также вы должны помнить, что интенсивные тренировки эффекты все ваше тело: ваше сердце, ваши легкие вентилировать, ваша кровь мчится через ваше тело, ваши мышцы, сокращаясь, ваша печень производит энергию. Если вы внезапно остановитесь, ваше тело будет слегка отставать от своего резкого изменения интенсивности упражнения (или их отсутствие).

Когда ты качался возле порога лактата, ваше тело также свайные некоторое количество лактата. Если снизить интенсивность вашей тренировки, такие, что вы получаете достаточно кислорода, ваши мышцы начнут использовать лактат в качестве топлива, и избавиться от него. Потому что сжигание лактата создает много отходов, таких как СО2 и креатинкиназы, желательно поддерживать определенный уровень активности, так что ваше тело может легко от нее избавиться.

Во время тренировок, ваше тело выпускает гормоны , такие как адреналин и эндорфины, если резко прекратить физические упражнения, поддерживать более высокий уровень этих гормонов, которые могут вызвать чувство беспокойства и бессонной ночи.

Еще один хороший причина в том, что когда вы тренируетесь, ваши мышцы растягивают и сокращают много. Если Вы резко остановитесь, вы оставите ваши мышцы в несколько смещена государства. При охлаждении вниз, вы постепенно ограничивать диапазон движения назад государству было бы, когда вы в покое.

Так что в принципе, цель охлаждения дает вашему телу время, чтобы приспособиться себя к изменению требований.

Однако, исследования по закону и Герберт из Университета Сиднея показали, что охлаждение не снижает замедленного мышцах начала. Что может означать, что это не напрямую связано с остаточными отходами. Кроме того, Танака, physiologist тренировки из Техасского университета утверждает, что это является недостаточно изученной темой, и что нет никакой науки за советы.

Я бы хотел отметить, что мой, а мой ответ основан на физиологические процессы, происходящие во время тренировки, у меня нет никаких публикаций, чтобы поддержать их. К счастью для меня, ни у него.

+804
CtrlAltDelete 5 апр. 2016 г., 0:20:45

Когда я делаю приседания, я считаю, что мои плечи часто очень болит (от веса бар), потом, а иногда и выраженная болезненность плеча становится сильно ограничивающим фактором при выполнении упражнений, так как сила/выносливость ног и туловища.

Я пытаюсь заложить в бар через мясистые части, достаточно далеко, что мои руки должны двигаться дальше, чтобы сохранить стабильность (если я отпустил стержень, то он будет соскальзывать обратно, а не балансировать на вершине моих плечах).

Что я могу сделать, чтобы предотвратить мои плечи становятся "слабым звеном" с точки зрения моего приседа?

+768
tmpbin 24 сент. 2014 г., 16:31:35

Я буду честен, есть некоторые люди, которые тратят 2 часа в тренажерном зале и они выполняют менее, чем другим, кто проводит лишь 45 минут. Имейте в виду, что это огромные инвестиции времени и энергии, и без плана атаки вы будете делать слишком много слишком скоро. Люди, которые тратят 2 часа в день в тренажерном зале создали свою трудоспособность с течением времени, чтобы справиться со стрессом такого рода работы.

Управление Восстановлением

Управление восстановления является приоритетом номер 1, Когда мы имеем дело с таким объемом работы:

  • Убедитесь, что вы получите по крайней мере 8 часов сна в сутки. Вздремнуть, если хочешь.
  • Питание становится очень важным. Вы, вероятно, нужно до, после и во время тренировок топливо. Шоколадное молоко может быть для этого очень хорошо.
  • Ограничивать себя только принимают кофеин до тренировки. Кофеин может повлиять на ваш сон, и Ваше естественное восстановление так только использовать стимулятор, когда вам нужно сделать работу (кофе, газированные напитки, кофеин и т. д.)
  • Когда вы отдыхаете, отдых
  • Без дополнительной работы. Ваш план и выполнить его. Бросать в дополнительной работой может выкопать яму восстановления.
  • Варьировать веса и повторений в течение недели. Один или два дня, будет иметь больший вес с меньшим количеством повторений, а остальные имеют меньшую массу с более высоким числом повторений.
  • Включить кулдаун идет как часть вашей тренировки. Медленный и устойчивый кардио может помочь вашим мышцам восстановиться от работы, которую вы сделали

Коучинг

Когда ты давишь на себя, он платит, чтобы получить тренера, чтобы управлять рабочей нагрузкой для вас. Они знают, как помочь вам ориентироваться управление восстановления и корректировать обучение по мере необходимости. Они также будут в конечном итоге толкает тебя сильнее, чем ты сам.

+761
MaddOne 28 янв. 2017 г., 8:59:06

Как и предполагает название, мне интересно знать, если делаешь несколько повторений с умеренными или тяжелыми весами несколько раз в день так же хорошо, как "нормальные" тренировки. Например, делаешь три утяжеленные подтягивания потом ждали час и делать больше трех и так далее. Предположим, что максимальное количество повторений с весом около 6.

+756
Tariq Patel 11 янв. 2011 г., 23:38:48

Эта статья от Нью-Йорк Таймс цитирует consumerlabs.com отчет (не могу прямую ссылку на доклад, потому что вы должны зарегистрироваться), который говорит, что крупные сети, такие как Walmart/Costco магазин бренды, как правило, высокого качества:

В любом случае, ConsumerLab.com говорит, что он нашел несколько моделей, которые потребители могут оказаться полезными. Продукция продается витамин цепи имеют тенденцию быть более надежным, чем аптечных марок, и Wal-Mart и Costco в витамин линий, как правило, стоит прислушаться. В недавнем тесте поливитамины, ConsumerLab.com нашли что равнять-зрелые мультивитамины 50+ продается в Wal-Mart был так же хорошо, как имя бренда Centrum серебро, но менее чем на пять центов в день-это полцены.

Обратите внимание, что хотя это исследование было для мульти-витамины, я предполагаю, что такие же стандарты для изготовления таблетки переносятся на различные витамины/добавки. Единственный способ, чтобы не иметь, чтобы сделать такое предположение было бы указать в эквивалентное исследования по рыбьего жира и я не знаю ни одного (не стесняйтесь, голосуйте/принять кого-то еще, если они происходят, чтобы найти один). Это не лишено смысла, потому что тот, кто производит наибольший объем будет, вероятно, обнаружить проблемы и быть более склонны раскатать исправления в процессе производства. Таблетки не как еда/пиво/виски/вино, где качество имеет тенденцию идти вверх, когда сделано в небольших партий.

Поэтому я уверен, что если вы просто подобрали в магазине Walmart бренда вы будете в порядке. Имейте в виду, что "качество витамин" просто означает, что содержание бутылки соответствует тому, что факты по питанию говорят, что они делают. С точки зрения суммы и сколько вы должны принимать вы должны смотреть на исследования по суммами, используемыми в исследованиях рыбий жир и по опыту знаю, что рыбий жир таблетки различаются в количество масла за таблетку, так что вы определенно должны обратить на это внимание.

+750
Gerhard Powell 27 апр. 2019 г., 4:28:44

Не видя видео, вполне вероятно, вы пытаетесь "сидеть" слишком далеко. Ваша техника приседа не должно резко меняться от дела третьего мира приседать делать это со штангой. Другой вариант заключается в том, что вы ставите слишком далеко вес на пятки.

Вы нуждаетесь в должном объеме подвижности в приседе, но если настроить неправильно, он может обречь вас, прежде чем вы даже сойдет. Исправлять приседе форме, так что вы в хорошем балансе я бы порекомендовал следующее:

  • Кубок помолчал приседания. Используйте гантели или гири в качестве противовеса перед вами, сажусь на корточки и держите в течение 3-7 секунд, прежде чем приседать назад.
  • Помолчал приседания со штангой.

Их назначение в том, чтобы дать вам время, чтобы почувствовать и правильно Ваш баланс, пока вы находитесь в наиболее механически невыгодное положение. Использовать весы можно держать спину прямой при. Вы хотите, чтобы сосредоточиться на сохранении равновесия вес на середине стопы. Со штангой, что происходит, когда в баре за ваш середине стопы. Вы хотите, чтобы практиковать спуск и подъем, так что бар не движется вперед или назад с середины стопы и равновесие является устойчивым.

Во время приседа, работы по следующей форме:

  • Спортивную позицию (т. е. ноги о позиции, которую вы могли бы сделать вертикальный прыжок с)
  • Баланс по середине стопы
  • Грудь вверх, глубокий вдох на ваш позвоночник. (физически не возможно, но это правильный мысленный образ)
  • Спуск, естественно, толкает на колени, чтобы освободить место для вашего тела.
  • Если пауза, убедитесь, что баланс остается за стопы и держаться
  • Поднимаются быстро, а если вы хотите бар, чтобы прийти с ваших плеч.
  • Выдох.

Не слишком догнал на ноги X позиция и угол Y, и т. д. Люди с более бедра потребуется более устойчивую позицию, в то время как люди с более короткими бедра потребуется более узкую стойку. Ноги не должны быть так далеко друг от друга, чтобы колени были не более чем ваши ноги, когда вы начнете возвращаться. Я нашел у меня есть трудное время, если ноги слишком далеко друг от друга. Наоборот, они не могут быть так близко, что вы воюете ваши бедра, чтобы получить достаточно глубокий. Удобная ширина Jump-это хорошая отправная точка.

Сосредоточиться на том, соответствует каждый респ.

+733
Andrey Gunchenko 9 июл. 2014 г., 21:02:49

Отдых по -мягкой - дефицит калорий.

Поддерживать лифтов.

Наслаждайтесь просмотром себе терять жир, а не мышцы.

+706
mahan lorik 25 нояб. 2015 г., 6:51:14

К сожалению, ради хорошего ответа, это может быть так много разных вещей. Я постараюсь выделить/отметить как можно. Для начала, мой лучший совет будет разговаривать с хорошим МД и спросить про анализ крови. Это, как говорится, когда придут результаты, я бы рекомендовал задавать много вопросов и даже рассмотреть несколько МД посмотрим на результаты ничем не выделяется. Например, вы можете иметь что-то в "нормальном" диапазоне, но едва внутри низкого или высокого уровня. Пока один доктор не может поднять на нее, другой может иметь другое мнение или есть опыт с подобным случаем. Что бы быть хорошим началом.

Другие вещи, которые вы могли бы рассмотреть: мягкий пищевой аллергии или непереносимости, низкое качество сна, или гормонального дисбаланса. Разнообразие вещей может изменить или исправить некоторые из этих проблем, такие как диетические изменения, физические упражнения изменений, рецептов(не самый мой любимый вариант), акупунктура, пищевые добавки и т. д. Все вещи, чтобы рассмотреть, исследовать, и самое главное поговорить с врачом.

+691
Mastadont 22 июн. 2016 г., 14:58:44

Я стараюсь держаться крепче, чтобы ваша "наука" и "доказательств" положений, потому что есть много не-наукой причин использовать свободные веса. (Просто с верхней части моей головы, есть стоимость, универсальность, компактность и портативность.)

Этот круглый стол (в формате PDF), с обильным ссылок, является одним из моих любимых источников для машин/гантелями науки. Среди замечаний, сделанных в нем:

  • (Уотена) "Существует ряд доказательств, что больше ни, скорее всего, со свободными весами, чем машин для подготовки и тестирования в обоих режимах". (стр. 21)
  • (Carpinelli) "...не было никаких существенных различий (Р < 0,05) между [с гантелями-обучение или машины-обучение] группы для любого из [прочность] переменных. Оказалось, что вертикальная прыгучесть была улучшена в большей степени для тренировки с гантелями и универсальный прибор, чем обучение с устройством Наутилус. Однако различия являются относительно небольшими, и ввиду схожести прочности, практическое применение находят непонятно” (там же).
  • (Carpinelli) "отсутствие каких-либо подтверждающих доказательств свидетельствует о том, что при правильном использовании свободных весов и тренажеров, дают схожие результаты в здоровое, спортивное населения". (там же) пока вот так, я утверждаю, что сам акт выбора машины производит радикально отличается и заметно уступает программе из-за выбора упражнения, но я не могу доказать это.
  • (Уотена) "Аугустссон и соавт. (3) указали, что свободного веса приседать обучение имеет большее влияние на производительность вертикального прыжка, чем программа расширения изокинетических коленных и тазобедренных отведение. Есть несколько исследований в этой области, и большинство из них неоднозначны, но больше доказательств указывает на специфичность действия мышцы тип и характер движения в пользу динамических движений freeweight, которые приближены к спортивному движению (5,7, 15). Ведь большинство спортивных результатов является динамическим, multijoint, многоплоскостных, требует баланса, и занимается как эксцентрические и концентрические действия (3, 10). Звучит как свободные веса". Это отличный пассаж.
  • (Камень) к такому же выводу, сказано более лаконично: "основной вклад фактор превосходства свободными весами по сравнению с машинами-это способность свободными весами, чтобы имитировать перегрузки и самую спортивную (и ежедневных задач) движения. Из-за этого аспекта не может быть больше переноса тренировочного эффекта".

В целом, это сбалансированная дискуссия с кучей исследований, чтобы свернуться калачиком и читать.

Что касается вашего конкретного вопроса, я не вижу как тот факт, что большинство среднего класса Запада много сидеть и слабы имеет ничего общего с тем, как мы развивались. Я бы рискнул сказать, что мы знаем со Справедливой уверенности, что наши предки в основном был сильным, поднимая вещи, предметы, и работает. Я не вижу актуальности этой точки в том, могут ли машины эмпирически превосходит свободные веса, кроме, чтобы указать вам присущи радость обучения и игры на улице. (Эрван Ле Корре больше говорить на эту тему.)

Для решения вопроса о кабели и машины достаточно разные для того чтобы произвести различные стрессы: большинство машин, хотя и в меньшей степени с кабелями, резко сократить число мышц участвует в движении. Они предназначены, чтобы изолировать мышцы вместо того, чтобы позволить действовать на организм в целом. Так что, да, машина для сгибания ног могут служить различные стресс сильнее рост разжигают в поджилках, но, как указано в ссылках выше, что стресс является весьма специфической и имеет меньший унос в повседневной жизни и спорте.

+687
steffenp 4 июн. 2019 г., 2:48:01

Я недавно начал делать практическое Программирование начинающих программу от стартовой силы. Программа ниже:

В понедельник
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений

В среду
3х5 присед
3х5 пресс / Жим лежа (чередование)
1х5 становая тяга

В пятницу
3х5 присед
3х5 жим лежа / пресс (чередовать)
Подтягивания: 3 сета до отказа или добавить вес при заполнении более 15 повторений 

Я обнаружил, что мне действительно нравится делать все упражнения на каждый день. Из того что я читал, дающий дней отдыха между рабочими из определенной группы мышц-это хорошо, так каковы потенциальные недостатки меня изменения программы ниже?

Понедельник/Среда/Пятница
3х5 присед
3х5 жим жим 
3х5 пресс
3х5 становая тяга
Подтягивания
+680
Slimboy Fatone 3 июн. 2013 г., 20:32:20

приятно видеть, вы пытаетесь получить хорошую физическую форму. у меня есть друг, который был совершенно лишним весом. мы начали очень низкой интенсивности тренировок по 20 минут каждый день. возьмите его медленно. после второй недели он чувствовал, что он может увеличить наши тренировки, так что мы увеличили интенсивность еще на 2 недели. затем мы увеличили время, затрачиваемое на каждую тренировку. небольшие ежедневные тренировки лучше, чем 1 или 2 тренировки в неделю, которые больше. другой аспект, который вы должны взглянуть на ваш рацион. это огромный вклад. снизить потребление сахара, если вы можете.

+672
Caio Costa 1 июл. 2012 г., 10:52:38

Честно говоря, вырезать машины из рутины и добавить в свободными весами (штангой/ Олимпийские лифты). Я предлагаю получить по программе подготовки сил как-либо, Ripetoes стартовую силу, Candito и т. д. Я лично использую либо в качестве моей текущей программы. А силовые тренировки/программа Пауэрлифтинг собирается перерабатывать любой нежелательный жир, дать вам необходимую силу и мышечную массу вы хотите. Машины самостоятельные, а не состояние вашей нервной системы, чтобы быть в состоянии выполнять задачи за пределами спортзала. Поиск некоторые из этих программ. Я обещаю, они изменят вашу жизнь.

+654
BABU 6 июн. 2018 г., 8:00:07

Мой Макс становая тяга составляет 350 (до сих пор набирает), но я становая тяга 300 в два раза. Лучше сосредоточиться на моей 2 лифт Макс или мой один лифт максимум, чтобы построить общую силу?

+585
Bekir Temel 14 мая 2017 г., 10:52:07

Я также обнаружил, что если я немедленно сесть после сеанса долгое, интенсивное кардио, я могу испытать краткий приступ, низкое кровяное давление (например,. мое видение сужается, и я почти черный). Я использовал, чтобы испытать это, когда я делал по велоспорту на шоссе и / или на горных велосипедах. Если я ехал очень тяжело, потом остановился и лег в траву, я буду чувствовать себя вышеперечисленные симптомы, если я встал быстро, где, как если бы я ходил вокруг вместо (или просто подставляла свой велосипед медленно на некоторое время) я все еще чувствую усталость, но не почти черный или чувствовать себя вполне исчерпала.

Я не утверждаю, чтобы понять физические механизмы, но это было что-то я постоянно.

+541
Yayy 12 июн. 2012 г., 8:20:53

Я бы порекомендовал класса, гирь или персонального тренера - в зависимости от ваших потребностей. Гири-это инструмент, как и любые другие тренажеры. Идея в том, чтобы включить его в вашей текущей программы (если есть) и убедиться, что программа находится в гармонии с вашими целями (если у вас установлены). Чувствую 'боль' на следующий день-это хороший знак, что вы работаете, но не означает, что вы находитесь/-не используя правильную технику, или если тренировки это хорошо округлены.

Так, прямо на ваш вопрос, да, я рекомендую подписавшись на класс, это поможет определить/уточнить вашу технику и дадут вам мотивацию и новые идеи Workout.

+537
user2114969 4 нояб. 2012 г., 21:59:44

У меня тоже есть некоторые опасения о том. Есть несколько действительно сильных людей, которые имеют немного больше экономики в тренажерном зале, даже если их цели размер. Некоторые из руководящих принципов, которые я читал из нескольких источников, и мне очень нравится это:

  • Не больше 5 упражнений в тренировочный день
  • 1-2 основных подъемников для прочности, с 2-3 помощь/бодибилдинг лифтов
  • АБС каждый учебный день
  • Работы по оказанию помощи должны быть 2-5 комплектов с 8-15 повторений в каждом. (нижняя комплекты с высшим представителям и наоборот)

Для ABS, досок и снижение взвешенных приседания очень эффективны. Также будут класть ногу поднимает подсвечники прогрессии.

В сплит у вас есть ряд упражнений, которые значительно перекрываются. Каждое по-своему прекрасно, но сочетание может вызывать чрезмерную усталость. Было бы лучше, чтобы повернуть их через неделю. Я думаю, что рутина будет лучше с помощью структуры, больше похоже на это:

День:

  • Накладные пресс 3х5 (наращивание веса) - вы можете варьировать формы накладных клавишей
  • Становая тяга 3х5 (наращивание веса)
  • Подбородок вытяните вверх 3xF, когда вы добираетесь до 8 добавить вес
  • Бицепсы: вращение между штангой кудри, завитки молотка, Скотт кудри и т. д. 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение сидят 5х10 ИБП (или 30-х досок)

День Б:

  • Жим лежа 3х5 (наращивание веса) - можно повернуть с наклонного жима
  • Присед 3х5 (наращивание веса)
  • Строк 5х10: поворот с гантелями, штангой, Йейтс, кабель
  • Чередовать жим ногами / сгибания ног: 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение 5х10 ИБП (или 30-х досок)

Когда приближается свой раскол, думать о том, что вы хотите работать. Если есть несколько упражнений, которые нажмите те же группы мышц, затем вращайте между ними. Тяжелая становая тяга отлично подходит для стимуляции тестостерона и гормона роста человека, но они не напрямую построить массу и они действительно добавить к усталости. Поэтому лучше держите повторений низкой и высокой массой на них.

Еще один вариаций, чем прямой 3х5 делать 2 Все наборы практически до отказа. Ты начинала с весом ты можешь сделать 8-12 повторений, и попробуйте добавить 1 повторение в неделю, пока вы не нажмете 15-20 повторений в первом сете. Второй поставьте перед собой цель-получить половину повторений вы сделали в первом сете. Так что если вы можете сделать скамейку 200lbs для набора 8, второй набор будет 4. Ты будешь работать с этим, пока вы не можете попасть в сет из 15, и еще 7-8 повторений, на второй набор. Затем вы можете увеличить вес и идти оттуда. Я сделал хороший прогресс с таким подходом на приседания и жим-и она добавила около дюйма в мои руки.

Хорошо, что вы работаете на получении вашего питания в порядке. Это лучший способ, чтобы увидеть определение в ваши плечи, и т. д. Эта статья может помочь в этом процессе.

+517
deepak bhaskar 12 окт. 2013 г., 9:41:44

Я знаю, что это может звучать глупо, но мне было интересно, если есть правильный способ, чтобы крутить педали дорожный велосипед? Я заметил, что вы можете быть более педалей с передним, или подушечках ног, или, оставаясь большей частью равнинный, или даже ваших ног слегка наклонены вниз. Есть конкретные пути к педали, что приведет к наиболее эффективному использованию 'Коробов'? Если так, что делает, что специфический метод эффективнее?

+514
Richard Zakosky 18 мая 2015 г., 21:22:00

Проблемы с латерального надмыщелка (костный нарост на внешней стороне локтя) являются результатом нескольких проблем:

  • Теннисный Локоть (Латеральный Эпикондилит)
  • Перелом
  • Cubitus Вальгусной

"Сводя к минимуму нагрузку на латеральный надмыщелок" является слишком широким. Почему он оставляет без ответа.
Не зная, почему или в какой стадии реабилитации (например, начало - хирургического восстановления) сложно что-либо рекомендовать.

Большой вопрос, который вы должны избегать нагрузок на определенные мышцы или вы должны работать эти мышцы.

Когда дело доходит до тренировки самое главное-это сделать простирание упражнения и, что очень важно, разминка перед тренировкой. Реабилитационные упражнения требует работы с легкими нагрузками минимум два дня между тренировками дни.

Сводя к минимуму нагрузку на латеральные надмыщелки плеча во время тренировки бицепса не должно быть слишком много проблемы. Я думаю, что будет больше про трицепсы (разгибатели), бицепсы (сгибатели). Эти, будучи антагонистические пары, двое должны быть вместе тренировались или дисбаланс может привести к травме.

Существует три мышцы, непосредственно связанные с латерального надмыщелка:

  • разгибателей Карпи Бревис radialis
  • Anconeus
  • Супинатор

Как показано в первых двух изображений, бицепс не в непосредственной близости от латерального надмыщелка или медиального надмыщелка. Также обратите внимание на близость трицепс и Anconeus. В этом случае при бурсите локтевого сустава травма является результатом разгибателей Карпи Бревис radialis мышцы (верхний левый центр), который связан с расширением запястья и действий похищения.

Anconeus помогает в локтевом flexation предплечья и стабилизирует локтевой сустав при вращении предплечья. Это связано с его перводвигателем трицепс стабилизации локтевого сустава при flexation. Расширения локтя, в конечном счете, достигается путем взаимосвязей между плеча трицепс и малая anconeus мышцы.

Forearm Extensors


Medial Epicondyle



Есть много мышц предплечья и разгибателей склонны к повторяющимся стресс-синдромов (например, синдром запястного канала). Другой боковой связанные надмыщелка мышцы спрятаны глубоко.

forearm cross section



Путем рассечения разгибательных мышц супинаторов мышцы проявляется.

Супинатор всегда действует вместе с бицепсами, за исключением случаев, когда локтевой сустав расширен. Супинатор меньше связан с вращения под нагрузкой. Под тяжелой нагрузкой, бицепс возьмет на себя.

Супинатор-это для бицепсов, так как Anconeus является трицепс. трехглавая мышца плеча, отвечающая за разгибание локтевого сустава.

Оба супинатор и Anconeus стабилизировать локтя со стороны латерального надмыщелка и отвечают за вращение предплечья.

Отводящей большой палец кисти мышцы лежит непосредственно под супинатор и иногда объединялась с ним.


Supinator lateral epicondyle

enter image description here


Вращение предплечья ключ

Чтобы свести к минимуму стресс от латерального надмыщелка вы должны свести к минимуму вращение. Для минимизации вращения вы должны выбрать упражнение на бицепс, что не работают мышцы, связанные с вращением.

Lateral Epicondyle

Бицепс плеча несет ответственность за двух движений в локтевом суставе: сгибание и супинация (вращение).

Многие упражнения бицепс также работы плечелучевой , который имеет отношение к ротации (супинации) предплечья.

Только двуглавой мышцы плеча мышцы непосредственно не влияет на надмыщелка. Чтобы минимизировать стресс латерального надмыщелка необходимо соблюдать осторожность, чтобы не повернуть предплечья при выполнении упражнения бицепс. Есть некоторые упражнения бицепс, чтобы избежать, такие как обратный завиток и обратный pushdowns. Вы можете хотеть избежать обратный завиток запястья также.

Когда локтевой сустав сгибает, синергетический сужение плечей и бицепс плеча требуется.

Другие мышцы с сухожилиями, которые прикрепляются вблизи латерального надмыщелка.

  • разгибатель пальцев
  • разгибателей Карпи локтевой сгибатель запястья
  • разгибатель мизинца
  • пронатор Терес
  • пронатор Кодрат

Многие упражнения бицепс также работает плечелучевой, которые связаны с вращением предплечья. Плечелучевой работал в руку и спину упражнения. Упражнения руки включают в себя:

  • Гантели Кудри
  • Завитки Молотка
  • Проповедник Кудри
  • Обратный Кудри

Спины Упражнения:

  • Обратный Подбородок
  • Лат Пулдаун
  • Усаженные Рядами
  • Гантели Строк
  • Т-Бар Строк

EZ-бар и Cubitus вальгусной

Cubitus valgus это из-за латерального надмыщелка, перелом или общим анатомическим вариантом, где локтевой сустав поворачивается наружу от центра тела (cubitus valgus деформация). Это где углы предплечья (снести угол) от тела, когда рука полностью вытянута вниз, ладони обращены вперед. Это приведет штангой кудри, чтобы быть болезненным, поскольку локтевой сустав угол вызывает запястья, чтобы иметь чрезмерно перерыв. Решение заключается в использовании эз-бар, а не бар. Сидящего машина скручиваемости предложит наибольшую устойчивость.

Брекеты и другие упражнения

Я не компетентен давать советы по реабилитации.

проверьте эти ребята: теннисный локоть лечение


Выберите упражнение, которое работает только с плечей и двуглавой мышцы плеча и Не плечелучевой.

enter image description hereenter image description here

+508
ghanashyaml 21 июл. 2019 г., 19:49:43

Когда я делаю упражнения, как висит ногу поднимает или кабель хрустит, или просто вообще любой хруст или Ab тренировки, я действительно не чувствую, что я получаю хорошее брюшной полости/сердечника активации и так после того как я сделал 3 комплекта я просто чувствую, что я впустую энергии, так как я действительно ничего не чувствую в моей АБС.

Я получаю различные активации в мое сердце, когда я делаю соединение поднимает, как становая тяга, приседания, жим, и ОНР. Я беру умеренный глоток воздуха, не слишком много, и чувствую, как мое ядро собран и плотно, чтобы держать все стабильно, но это все, что я действительно чувствую.

Я чувствую, что моя сидит и стандартная поза отлично уже и я упоминаю это, потому что я читал, что если вы заставляете себя, чтобы иметь хорошую осанку, то ваше ядро будет поддерживать его. Ну моя осанка это нормально я просто не могу показаться, чтобы активировать или контракт моего живота, что и во время обычной тренировки.

Любые советы или рекомендации?

+461
JPFUZZ 30 июл. 2018 г., 4:59:17

Самоотверженность и решимость.......пока вы есть, все остальное становиться тяжело, но выполнимо. Я не уверен, что ваши финансовые ресурсы, но рекомендую присоединиться к местной тренажерный зал, найти личного тренера, чтобы начать программы и участие в некоторых местных групп самопомощи за курение и распитие (даже если это не звучит, как вы пьете чрезмерно).

Узнайте, что будет мотивировать вас в течение длительного времени и держать вас активными. Это может быть спорт, вы хотите участвовать в кемпинг, велоспорт и т. д....но то, что действительно вас интересует, что сделает ваши действия с тренировки и т. д. более значимой.

удачи

+449
Robert Miciovici 28 окт. 2018 г., 23:42:42

Я довольно много ездить, и я сказал, что велосипед подходит не займет большое количество времени. Что касается сжигания калорий, в то время как люди правильно, что бег, как таковой, потребляет больше калорий, это не имеет значения, насколько быстро или медленно вы бежите, вы только сжечь энное количество калорий на Г пробег, wherre в велосипеде, скорость цикла х на расстоянии, определяет, сколько вы сжигаете, и она поднимается со скоростью.

Я бы сказал, Чем больше ты давишь, тем больше жира вы будете сжигать и на велосипедах, это очень легко тренируется. Лично мне дорога цикл 40 миль в путешествие и волнистых поверхностей обеспечивает меня интервал движения поездов, не осознавая этого.

Я этот аргумент много друзей, которые бегают, но я думаю, что езда на велосипеде-лучший способ сжечь жир, как вы можете на самом деле цикл и из мест гораздо проще, чем вы можете запустить т. е. я могу доехать до магазинов и обратно, я могу навестить друзей, гораздо легче, чем я могу бежать туда же.

+432
Andi Gleeson 16 сент. 2013 г., 6:50:55

Из моего опыта, попав в тренажерный зал в середине дня не может быть то, что вы ищете. После хорошей тренировки, что я пытаюсь сделать каждый раз, когда я иду в спортзал, я устала, вспотела, и на адреналиновый кайф, ни одна из которых не способствует продуктивным в офисе.

Я начал делать небольшой в офисе тренировок; доски, прыжки, скакалка, или даже просто ходить по офису или за его пределами (у меня есть большой круговой коридор вокруг моего дома, я буду просто ходить, что). Лично я нахожу эти короткие, бодрящий физическую активность более полезной, чем полномасштабные тренировки, которые я делаю в конце моего дня.

+427
deerfield 29 апр. 2018 г., 18:47:35

Это очень важно понимать, что это отнимает огромное количество энергии для создания новых мышц. Дополнительно тип мышц вы построите, зависит от типа обучения. Поэтому ответ на ваш вопрос "Да", вы должны увеличить калории, и тренировка.

Как по опыту, и по некоторым свидетельствам, если вы хотите увеличить размер ваших мышц, вам нужно увеличить объем вашего обучения. Хотя есть правда в гипертрофии диапазонами (наборами 8-12 повторений), вам потребуется больше вариаций, чем. Вот некоторые обучения, связанных с указателями:

  • Вы можете сделать интенсивностью следуют по объему, как в программе 5-3-1 "Вендлер" (после своей основной работы наборов вы делаете 5 сетов из 10 на 40-60%)
  • Вы можете варьировать подходов/повторений, как Смолов младший.
  • Вы можете встать на высокой громкости программу, как Шейко

Вещь с программ, связанных с объемом, вам придется съесть гораздо больше всего, чтобы не отставать от них. Хорошей новостью является то, что сумма, которую вы должны съесть, поможет вам очистить навалом. Поднял питание на 600 калорий. Это может быть выгодно загружать большую часть углеводов в дни тренировок использовать гормон скачет воздействий, которые могут помочь нарастить мышечную массу без увеличения жира в той же пропорции.

+410
Fabio Meneghini 23 сент. 2016 г., 10:37:54

Наклонился над рядами не плохо для вашей спины, когда вы привыкли регулировать вес. Однако, когда наклонился строки (строки АКА Pendlay) довольно близко к вашему весу становой тяги, как бывает на SL5x5, то это трудно, чтобы сбалансировать все это. Например, я за 500 фунтов deadlifter и удобно строке 200 фунтов для представителей. Вам слишком много за что и я склонна обидеть мою латов в бар спускается слишком быстро.

Есть несколько способов получить адрес строки, но сначала важно знать, что это действительно помощи упражнений. Это означает несколько вещей:

  • Помощи там набираться сил для основной работы (присед, жим, становая тяга, оверхед пресс)
  • Помощи лучше с высшим представителям и умеренный вес.
  • Это прекрасно, чтобы поменять работу на что-то другое, что эквивалентно.

Оставаясь "строгий" с SL5x5

При таком выборе, мы собираемся изменить последовательность строк, и корректировать технику немного. Это означает, что вы будете иметь, чтобы сбросить вес, чтобы привыкнуть к нему. Следующие пункты методики для строки Pendlay (который просто строгий наклонился строки):

  • Согните колени немного, чтобы ваши бедра, чтобы выступать в качестве кантилевера (это для лучшего баланса)
  • Поднимите штангу к груди, и удерживайте в течение секунды. Примечание: панель должна быть касаясь грудины.
  • Контролировать все пути к полу.

Если вы выведены из равновесия со штангой в таком положении на груди, вы слишком далеко вперед и должны принести свои бедра назад. Есть основная модификация, которых мы добиваемся, и должны помочь вам чувствовать себя все в ваших латов.

Как в программировании это, я бы сделал следующие изменения:

  • Начните с веса, вы можете сделать 3х8 строгих повторений с вышеуказанной техникой.
  • Каждый раз, когда вы делаете подряд, увеличить повторений в каждом наборе по одному. (3х9, 3х10 и т. д.)
  • После того как вы делаете 3х12, увеличить 5 фунтов и начинать с 3х8

Что замедляет прогрессирование строк, но дает вам больше объема при этом. Что будут строить некоторые мышцы спины, и помочь с способность вашего организма переносить обратно на работу. Это также диапазоны рэп, что, кажется, лучше работать для упражнения помощь, на мой взгляд.

Альтернатива Pendlay строк

Если бы мне пришлось выбирать мой любимый однорядном исполнении, это будет гантельный ряд. Более конкретно, он, стоя на коленях, одной рукой гантели строк также известный как Крок строк. Они помогают создать ваш ручка для тяги, нажмите на латы лучше, современнее и лучше поддерживается.

  • Встаньте на колени на скамейке, так что одна рука и одно колено в Контакте (одной стороне), другая нога стоит на земле, а вторая рука держит гантель.
  • Привести гантели к груди, удерживайте для быстрой паузы
  • Опустите гантели под контролем и повторить
  • Когда набор закончится, повторите с другой рукой.
  • Если вы не можете соответствовать повторений на одну руку, набор гантель вниз и когда вы будете готовы закончить с 1 больше рэп, чем сильные руки.

Примечание: ваш торс должен оставаться в нейтральном положении, если вы чувствуете, что вам нужно покрутить его, чтобы получить вес вверх, потом вы начали слишком тяжелым.

Для программирования это, я хотел бы использовать "350" тип прогрессии:

  • У вас есть 3 набора, чтобы попробовать и сделать 50 повторений (каждой рукой).
  • Только дать себе 1-минутным отдыхом между сетами. Один набор делается с левой рукой и правой рукой сделал последовательно.
  • Если вы, не просто повторить вес и попробовать добавить повторений
  • Если вы попали на 50 или больше повторений после 3-го набора, в следующий раз, когда вы увеличиваете 5 фунтов
  • Не ожидайте, что все три сета, чтобы быть одинаковое количество

Одним из преимуществ одного вооруженного гантельный ряд является то, что она является односторонней работы и это легче исправить, левый/правый дисбаланс с ними. Начните с веса вы не уверены, вы можете сделать 12-15 повторений в первом сете. Если вы начнете "слишком светлый", вас догоню довольно быстро. В качестве приблизительного ориентира я выбрал бы вес, который составляет примерно 30% от жима лежа Для начала.

+410
KRISHNA I 29 авг. 2018 г., 6:17:20

Существует для этого полости теплообменников, см. изображение по ссылке ниже. Я не нашел английские ссылки, но они достаточно легко найти в Швеции (где он может быть очень холодной). Я предлагаю вам посетить магазин, специализированный на обеспечение функционирования оборудования, я уверен, они смогут помочь вам.

Я не считаю, что это опасно (если мы не говорим о серьезной холодной погоды), но вы должны всегда прислушиваться к своему организму. Если это вас задевает или вы можете почувствовать эффект в течение длительного времени, может быть, вы должны быть осторожны.

См. также: дыхание во время тренировки в холодную погоду

http://www.marathon.se/sites/marathon.se/files/imagecache/650-100procent/sites/beta.marathon.se/files/images/upload/lungplus.jpg

+331
Asnake Adis 30 сент. 2018 г., 9:40:58

Я в недоумении, почему я до сих пор не умею плавать.

Во время плавания класса колледж учили в школе мужская университетский тренер по плаванию (деление программы в США), мы узнали все строительные блоки по плаванию. Мы сделали много дыхательной практики, научиться принимать удар, а затем положить все это вместе, чтобы сделать половину круга и полного круга.

Я тренировался очень много, и совершенствовал свою технику дыхания и смог поплавать.

Но после семестра, он сказал нам, что мы не можем взять урок плавания, потому что это все сделано в глубокий конец бассейна, и что нет промежуточного тренировки, чтобы помочь нам выйти на этот уровень плавать. Мне не становилось лучше, в этот курс колледжа плавать, даже после большого количества персональных тренировок плавать занятия в местном тренажерном зале.

Моя проблема: когда я пытаюсь плавать в глубокий конец, я что-то не могу толочь воду в ступе, и поэтому я всегда тонет, и паника и надо спасать, либо друзей или тренеров.

Кто-нибудь испытал это явление?

Это быстро исправить? Мне просто нужно добавить на набор навыков толочь воду в ступе?

Я чувствую, что я уже перепробовал все, - я практиковал топчутся в лужах моих друзей много раз. Я всегда тонут. Все путают о том, почему я не могу сделать это.

+272
Marlon Joseph 16 мая 2017 г., 8:21:01

Если вы не боитесь набрать вес, то ешьте и посмотреть, что происходит. Если вы начинаете набирать лишний вес, а потом отрегулировать (да, я знаю, это не легко, но подожди это еще не все).

Также можно попробовать изменить, когда вы едите после тренировки питание. Может быть, просто маленькую миску макарон и немного белка сразу после тренировки и остальные из вашего списка: остаток пасты, белок, творог, овощи ближе время ко сну.

Эксперимент. Разорвать их на куски, съесть их все сразу.

кстати, ты не сказала, сколько раз в неделю вы делаете свой 50 минут, кардио 20/30 сопротивление, но если это больше, чем три, то вам потребуется много углеводов, чтобы поддерживать этот объем.

+254
Vineet Agarwal 11 дек. 2010 г., 8:19:39

Я регулярно заниматься спортом: бег, велоспорт, футбол, по крайней мере, 5 дней в неделю.

Однако, у меня большой живот. Это обусловлено несколькими факторами: я сижу весь день на работе, максимум калорий из безалкогольных напитков и другой нездоровой пищи (обычно по выходным на обед, не каждый день), австралийский любви к пиву. Я думаю, мне нужно только, чтобы потерять около 5 - 8 кг.

На прошлой неделе я вырезал безалкогольные напитки, пиво и вырезать нездоровой пищи в выходные дни. Однако, с первого дня, что я перестал пить безалкогольный напиток и мое ежедневное пиво с моим ужином я заметил, что я запоем голоден. Я ел почти два ужина, потому что я так голоден.

Я может быть глубоко ошибаешься, но мое предположение-это тело пытается компенсировать калории, которые он теряет от меня роняя безалкогольных напитков.

Теперь я понимаю, что я должен делать. Кажется, контрпродуктивно для меня, чтобы съесть больше пищи, в то время как я пытаюсь похудеть, но я просто чертовски голоден.

Вот типичный до и после того, что я убрал и что я добавил, чтобы дать вам некоторое представление того, что я ем, чтобы компенсировать:

Перед:

  • Эквивалент 2 банки колы в день
  • 1 пиво в день
  • Добавлено 1х spoonfull сахара для моего завтрака

После:

  • 2 дополнительные кусочки фруктов (банан, апельсин, груша, яблоко и т. д.)
  • Дополнительная средних служить риса с вареными овощами приблизительно. 1 час после ужина
  • Лишний кусочек хлеба или обычного печенья или горсть орехов

Моя диета очень здоровая: много фруктов, овощей и воды

Кажется, я просто заменил калорий для калорий и лучше варианты, но я похудеть таким образом?

Есть ли что-нибудь, что можно охарактеризовать как высокую энергетическую низкокалорийную еду, что я бы лучше вместо еды? Я предпочитаю что-нибудь не обработанные (не коктейли, энергетические батончики и т. д.)

+133
Felipe 6 нояб. 2014 г., 5:32:21

Судя по вашему описанию, это звучит, как очень часто боли в боку (см. Вики запись здесь: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Как объяснено в статье (который был для меня познавательным, хотя я испытал это и на когда работать так долго, как я помню) там может быть несколько факторов, вызывающих это. Для меня это, как правило, связанных с обезвоживанием, или нажимать слишком сильно на моем работает после не проработав некоторое время). Когда это происходит для меня, протягивая правую сторону (разместив свою правую руку над моей головой, схватив мою левую руку и медленно наклонилась/тянет влево так, что вся моя правая сторона растягивается), регулирующих дыхание, и питьевой воды, помогли снять. Хотя иногда ждать восстановления сделал так, что мой сеанс был за этот период времени (если я подожду минут 5-10, все было обычно хорошее).

Могут быть совершенно разные причины для вас, но читать на боковые швы и посмотреть, если это действительно то, что происходит и если какие-либо из рекомендуемых предупреждения вас выручить.

Удачи.

+97
gwo 27 янв. 2010 г., 18:13:26

У меня аллергия на кокос (я не могу есть шоколад или кофе ), если я возьму любой сывороточный протеин или что-то вроде ССН или любого рода добавок в порошке, в пределах 2days мой Asthama получает высокие, я получаю много кашля и простуды.

Я занимаюсь в тренажерном зале, поскольку последние 4,5 лет У меня идеально подходит подтянутое тело с мышцами. Я 5'9ft вес 67кг. 27yrs мужчина.

Можете вы, пожалуйста, предложите мне, как я могу получить больше мышечной массы и набрать вес. И любой белковой диеты. Я не ем много nonveg за исключением яиц.

+57
perkee 14 нояб. 2015 г., 19:29:47

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil