Должны поддерживать нейтральную позу утомительно для кого-то пытается исправить мезиальный наклон таза?

У меня есть передний наклон таза, что является проблематичным, поскольку оно привело к снижению боль в спине.

Я решил исправить эту проблему, делая необходимые упражнения и поддерживать хорошую позу.

Однако, сохраняя нейтральную позу-это довольно утомительно, потому что мой основной мышцы сокращаются, в данном случае?

+266
psykoz 12 мар. 2019 г., 23:49:35
29 ответов

Шавасана или поза мертвого тела-это метод расслабления и пользы от него вам не нужно тратить много времени в позе. Это из моего личного опыта,что вам нужно сделать, это попробовать, чтобы чувствовать каждую часть тела от головы до ног, принимая глубоких вдохов.

Что этот процесс делает, это поможет расслабить мышцы, сосредоточив свое внимание на ту часть, и, когда я говорю, чувствую, что я имею в виду психически, а не физически двигаться.Вы должны оставаться до сих пор.Делайте это в течение примерно 5 минут. Это была техника, которой я научился в школе.Я надеюсь, что это помогает.

+920
user14241 03 февр. '09 в 4:24

Если ваша проблема оказалась тесно связанной с туго лодыжки, ваша камбаловидная мышца является, наверное, туго. Пяткой шнур состоит из Гайструк и камбаловидной мышц.

Чтобы растягиваться правильно, вам нужно, чтобы растянуть икроножные мышцы с колена прямо (чтобы вытянуть gastrocs) и с колена согнуты (чтобы удлинить камбаловидной). Вы будете чувствовать Гайструк стрейч высшее в икроножной и камбаловидной ближе к щиколотке.

Когда вы протягиваете как Гайструк и камбаловидной, убедитесь, что ваша пятка находится на одной линии с ногой. Для эффективного стрейч, старайтесь не дать ваши пятки в рулон или свернуть арки.

Как и предыдущие стретчинг вопросы решены, пассивная растяжка не рекомендуется до тренировки, так как это может привести к травмам. Перед началом работы активной (динамической) растяжки или разминки лучше.

Других труднодоступных местах, которые могут ограничить вашу форму и повлиять на сбалансированное приседе ваши сгибатели бедра и gluteals. Этот вопрос/, что некоторые хорошо тянется, чтобы помочь с самозахватами?, дает вам хорошую информацию по решению этих вопросов.

+818
Stephan 16 февр. 2010 г., 6:27:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Давайте начнем с последнего вопроса.

Кардио должно быть ограничено?

Нет, ты всегда можешь съесть больше, чтобы восстановить после того, как вы сожгли. Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы имеет важное значение.

Как долго это возьмет, чтобы положить на 1 кг веса?

Зависит, и почему? Есть много факторов, которые могут привести к 1lbs приращения (например, вес воды). Конечно, это, как говорится, его целесообразно получить 1lbs ~ 1,5 кг в неделю. Хотя отметим, что это весьма спорно, так как все люди разные.

Куда лишние калории будут поступать из (белков, или жиров, или углеводов)?

Потребление белка должно быть 1 г на кг веса, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов. Однако, это тоже весьма спорно, поскольку нет правильных или неправильных ответов.

Что говорит о том, что мои ответы на последние 2 вопроса не только ответы. Другими словами, вы должны найти то, что работает для вас.

+806
Edelbes Flower 19 авг. 2015 г., 12:12:48

Различия между низкой интенсивности кардио сессии и высокой интенсивности кардио-сессии минимальны для среднего человека. Низкая интенсивность кардио сессии будет что-то вроде пешей прогулки, в то время как высокая интенсивность кардио сессии будет что-то вроде работает.

Когда вы работаете, и действительно, ваше тело сжигает жиры и углеводы, чтобы обеспечить вас энергией. Ваше тело может быть их обоих в пропорции 50х50 пока вы читаете этот текст; тем не менее, если вы были, чтобы начать работать, вашему организму потребуется, чтобы дать вам больше энергии. Углеводы в организме главный источник энергии, так что ваше тело начнет сжигать больше, чтобы обеспечить энергию для поддержания высокой интенсивности тренировок, однако, если вы были, чтобы просто погулять, вашему организму не нужно столько энергии, так что он может продолжать получать энергию из жиров, а также углеводов.

Таким образом, высокая интенсивность тренировки будет сжигать меньше жиров калорий, чем низкой интенсивности тренировки, но на тот же срок вы бы сжечь больше калорий и поэтому, вероятно, чтобы работать лучше.

BodyBuilding.com говорит:

Допустим вы сжигаете 200 калорий делаю низкоинтенсивное кардио и 90% этих калорий пришли от жира. Это означает, что вы сожгли 180 калорий из жира и 20 из других источников. Если вы бы сделали высокой интенсивности кардио в течение этого периода, вы можете сжечь 300 калорий и 75% из них сожгли калорий из жира. Это означает, что вам сожжено 225 калорий за счет жиров и 75 калорий из других источников.

Обе формы упражнений сжигать жир, и средний человек будет больше пользы от высокой интенсивности тренировки, но если вы лишены такого не чувствую себя слабой интенсивности тренировки может дать вам результаты.

Кросс-тренинг для чайников* говорит:

Работать при более высоких интенсивностях может привести к сжечь более низкий процент жира, но, поскольку вы сжигаете больше калорий, вы все еще используете больше жира, калорий.
Низкие или умеренные по интенсивности физические упражнения могут сжечь значительное количество калорий за определенный период времени. Если вы не подходят достаточно, чтобы заставить себя работать в режиме высокой интенсивности, или у вас есть физический недостаток, который мешает вам делать так, вы все еще можете сжечь много калорий, выполняя низкоинтенсивные тренировки в течение более длительного периода времени.

Высокой интенсивности тренировки:

Если время является фактором, или вы не возражаете заставлять себя: высокой интенсивности тренировок лучше.

Плюсы

  • Сжигает больше калорий за меньшее время

Минусы

  • Требует определенного уровня физической подготовки первой
  • Может быть сложно, если ваш ум не достаточно сильны, чтобы давить на тебя
  • Травмы или медицинские условия могут препятствовать способности сделать это

Низкой интенсивности тренировки:

Если время не является фактором, вы еще не подходят; или вы не хотите, чтобы подтолкнуть себя: низкий-интенсивность тренировки будет лучше.

Плюсы

  • Сжигает больше жира в качестве калорий
  • Это проще сделать для всех

Минусы

  • Занимает больше времени, чтобы сжечь такое же количество жира

В резюме

Обе формы упражнений для сжигания жира и получения нужным. На средней, высокой интенсивности тренировки даст лучшие результаты за время, проведенное потому что вы будете сжигать больше калорий. Низкая интенсивность тренировки может сжечь больше жира, калорий, а потому, что ваш организм превращает жир в углеводы, когда он нуждается в топливе, ты все равно будешь пережигать жир.

* Хотя я не могу засвидетельствовать на эту книжку из этих авторов является надежным источником информации, мой опыт работы с для чайников книги является то, что авторы все имеют отличные знания и опыт в области, которые они пишут.

+779
Chi Chan 21 окт. 2013 г., 9:33:40

Есть ли сайты (бесплатно или иным образом), что позволит создать обычные тренировки, на чем основана ваша цель?

Например, моя подруга (которая плотная и веса) меры 5'8" и весом около 170. Она сказала мне, что она хочет получить здоровый вес и весят от 190-200 фунтов. В настоящее время она ходит в спортзал и имеет нормальный процент жира.

На каком сайте можно назначить хороший режим (физические упражнения и диеты, я думаю), что позволит ей достичь целевого веса? В принципе, было бы место, где она вводит все ее текущие данные (рост, вес, % жира и т. д.) и конкретную информацию, назначить реальную рутину.

Спасибо.

+718
Mamabearpresson 18 янв. 2018 г., 15:09:18

Около 10 месяцев назад у меня потяните вверх бар дома.Он был очень толстый.У меня были проблемы размахнувшись.Я не мог сделать один подбородок на него.Однако после нескольких дней попыток я смог сделать подбородок.Затем я продолжал тренироваться, подбородок взлеты и примерно через 2 до 3 месяца или больше(я не уверен),я бы мог сделать около 9 потягивание за раз.Но после этого я потерял интерес к ней и не практиковать его в течение примерно 6 до 7 месяцев.Несколько дней назад я пытался сделать потягивание.Я успел сделать 6 и каждый следующий день количество уменьшается.Сегодня я был просто в состоянии сделать 3.5.Как я могу снова увеличить это число? За сколько времени я должен практиковать? Я должен практиковать каждый день?Я могу понять, что я не могу сделать столько потягивание как раньше из-за отсутствия практики, но почему количество уменьшается каждый следующий день?Пожалуйста, руководство меня.Кстати, мой возраст 16, если это имеет значение.

+685
Rekarrr 16 мар. 2015 г., 19:46:05

Я пробовал каждый подход на диеты и тренировки. Я пробовал 5 небольших приемов пищи, голодание, кето, с высоким содержанием белка, диета перерывы, карбюратор заполнение, работать каждый день, делая тренировки сплиты, большой объем, пауэрлифтинг и др. Я не могу показаться, чтобы терять жир/вес, и не получила каких-либо мышц или сила.

+671
Manoel Vilela 24 июл. 2016 г., 18:15:40

Если вы только начали, это не имеет существенной разницы.

Этот нюанс я хотел бы упомянуть, заключается в том, что отжимания задействовать трицепсы, поэтому совершенно случайном порядке мог поставить их рядом друг с другом, что может иметь определенное влияние. В отжимания руки модулирует расположение трицепсов взаимодействия.

Я бы не назвал это массовым-обычные здания, либо, хотя опять же–если вы только начинаете, это нормально.

+650
Katherine9 23 июн. 2010 г., 8:43:52

Я немного путают о правильной технике дыхания в лифты, которые требуют прочности сердечника.

Принять присед, как например:

1) Некоторые люди говорят, что это очень важно вдохнуть в верхней части движения, затем задержать дыхание до тех пор, когда вы идете вниз, пока вы приходите снова в прямое положение. Затем следует выдох. Воздух должен идти в желудок, и вам следует заключить договор АБС одновременно. Причина этого заключается в том, что воздух и сокращения АБ повышает внутрибрюшное давление. Это приводит к покрепче ядро, которое защищает позвоночник. Кроме того, это дает вам немного больше мощности для вашего лифта (я думаю около 10%). Однако это также увеличивает кровяное давление, которое, в свою очередь, может привести к острому нарушению мозгового кровообращения или геморрой и сходные вещи, касающиеся кровеносных сосудов. Это также может привести к дефициту кислорода в мозг...

Из-за этого риски, общие рекомендации в обучении

2) дышать на relaxion и дышать под нагрузкой. Я также нашел этот совет в немецкой книге "Differenzierte Kraftraining" Аксель Готлоб. Где также приседания и становая тяга обязательно обсуждаются.

3) Иногда вариант предложил, чтобы дышать на дно и очень медленно выдох на пути вверх.

4) Другим вариантом является, чтобы вдохнуть в ваш желудок, как вы стоите прямо, напрягите мышцы живота и позвольте воздуху выйти снова, затем, удерживая его, пока вы снова.

5) Последний совет, который я слышал, просто не думать об этом, но дышать просто естественно. Если я попробую это, я в конечном итоге в дыхании несколько раз в лифт, который чувствует, чтобы быть неправильно. Однако я могу держать мои АБС контракту при дыхании, так что мой позвоночник все равно нужно беречь, не так ли?

Так что я очень смущен об этой теме и нуждаются в авторитетные ответ , как это сделать подробно и почему. А что проблемы у меня с разного рода технику дыхания: лучшая защита позвоночника, но высокое кровяное давление или наоборот...

Я думаю, что первый способ является лучшим для профессионального питания или тяжелоатлеты.

Но меня интересует обучение для hypertropy для общего здоровья и просто для удовольствия. Так что если вы не поднимите свой 1rep максимум и выбрать вместо него веса, где вы можете сделать 8-15 повторений (и 4 комплекта), какой метод будет наиболее здоровым и почему?

Как риск увеличения позвоночника в этом случае когда я не удерживайте дыхание во время подъема?

Редактировать:, чтобы понять предмет полностью: как рекомендуемая скорость исполнения относится к дыхательной технике и возможно опасно. Например, если вы задерживаете дыхание, она может быть лучше, чтобы быстрее выполнить подъем с этого мне кажется, чтобы уменьшить риски, связанные с задержка дыхания во время подъема...

+648
btramisetty 15 нояб. 2012 г., 5:50:04

Одна из моих проблем-моя диета я считаю. Мой TDEE это расчитывают быть 2439 калорий в день,

Откуда вы знаете, что? Какой источник?

что если ты снимешь 20% делает его 1952. Я ем ниже 1952 каждый день, но не вижу никакой потери веса, и я думаю, что это потому что мой организм привык что я ем.

Я не думаю, что это сработает. Если вы не получаете достаточно калорий, ваш организм не может просто "привыкнуть"--это получить калорий где-то. Если вы предполагаете, что ваш метаболизм замедлился, тогда ваше первое утверждение о TDEE это уже не исправить. Но я думаю, это, наверное, не вопрос...см. ниже...

Я потреблять около 1500 калорий в день, если мне повезет. Я обычно ем только когда я голоден и не наедаться много на нездоровую пищу. Но я все-таки довольно толстые.

Ключевые вопросы:

  • Как давно ты на это ограничение калорий?
  • Каков ваш способ взвешивания себя? (Это супер последовательным?)
  • Откуда вы знаете, что ваше ежедневное потребление калорий составляет "около 1500 калорий"? Вы очень тщательно контролировать ваши калории? Вы уверены, что вы не делаете ошибок, таких, как заблуждение, сколько одна порция это?
  • тот факт, что мои успехи на СЛ постоянно глохнуть и плато заставляет меня задаться вопросом, если я должен быть переход на HIIT кардио для уменьшения жировой массы.

Я думаю, что вы ищете волшебную технику, и, как вы сказали, захлестывают вопреки информация и информационные перегрузки. Первое, что я хотел бы попробовать, просто отвечая на выше, а затем, в зависимости от того, что вы говорите, оттачивая, и, в конечном счете, уменьшая калорийность вашего рациона и дальше. Держу пари, вы все еще едите слишком много.

Например, ваше высказывание: "Я, как правило, только ем, когда я голоден", - это красный флаг для меня: хотя хороший план для поддержания веса, не, по моему опыту (я потерял 60 фунтов жира) соответствует потере веса. Как правило, когда один худеет, один чувствует себя голодным и в те времена не может позволить себе съесть (одна из основных причин, многие люди не придерживаться его). Я помню, как будучи совсем голодными много ночей (некоторые хуже, чем другие) и просто пришлось смириться с этим и идти спать таким образом.

+600
Koundinya Vajjha 8 апр. 2016 г., 10:29:13

Я могу проплыть милю (66 длины, 1650y) из breasstroke примерно через 40 минут - 45 минут. Но я не могу плавать больше, чем 3 или 4 кругов вольным стилем. Они используют те же мышцы. Почему это?

+536
Ivan Shelonik 5 янв. 2014 г., 2:59:30

Я знаю о случаях с орехами. Идея такая же, как для обычных методов получения веса: белков и углеводов после физических упражнений.

Но в любом случае, если вы только начинаете быть вегетарианцем вы будете потеря веса в начале. Но это не проблема, потому что вы потеряете "низкого качества" вес.

И снова речь об орехах, а не только Веги и фрукты.

+468
Bobby Clark 24 нояб. 2016 г., 20:12:29

На велосипеде можно легко оценить с современных измерителей мощности. На этом сайте есть калькулятор, который позволяет увидеть потери в мощности и скорости с увеличением высоты. И вы можете сравнить приживаются и не приживаются спортсменов.

http://www.cyclingpowerlab.com/effectsofaltitude.aspx

Как вы можете видеть на графике, изменения довольно незначительные, на 500м или меньше.

Интересно в велоспорте, вы на самом деле набирать скорость на высоте, потому что тоньше воздуха обеспечивает снижение сопротивления, что больше, чем составляет для пониженной мощности.

+466
Say 5 нояб. 2011 г., 14:26:38

В зависимости от конкретного набора упражнений, да!.

Рекомендуется, что они знают об этом и попробовать его.

Что не рекомендуется спрашивать, что они пошли по той же интенсивностью, как кто-то, кто знаком с ним. Они должны идти в темпе их тела позволяют.

Как они продолжают делать упражнения, они будут становиться все лучше и сильнее.

Если вы не лентяй или тот, кто не делает кардио, вы никогда не сможете выполнять некоторые упражнения, Если вы начинаете в какой-то момент. Тогда, чем сильнее ты становишься, тем ты лучше.

Огромным преимуществом является драматический результат они начнут опыт работы в органах (если они придерживаться программы долго).

+392
lbs 23 июн. 2016 г., 12:36:09

Я начал ходить по 3 км в день примерно в октябре 2015 года, до 2015 года я сделал стоянка , велосипед, беговая дорожка, crosstraining и добавив грузиков на ноги и всякие штуки для смены веса.

Я еще пешком 3 км в день. Так как я начал я очень мало потеряла в весе, и я не ем уже много. Я не торт, шоколад, хрустящий (чипсы), газированные напитки и нездоровую пищу наркоман. Я был воспитан на овощи, мясо, фрукты, сок, и иногда печеньем (печенье) для лечения и я честно говорю иногда. Я не пью алкоголь, за исключением редких социальное событие в семье, которое действительно редко и потом я только пью подвыпивших веселых больше нет.

Я бросил курить 6 лет назад, но я боролся с моим весом всю мою чертову жизнь и я довольно больной прилагает усилия для истинной результаты. Несколько раз моя щитовидная железа не работает, врач говорит, что мой мозг не призываю к щитовидной железе, чтобы работать как следует. У меня тоже железодефицитная, я не могу держать утюг так как он не впитывает, он оставляет мое тело и поэтому я должен принимать препараты железа в форме таблеток и я сейчас 15-е,13 и 3/4 в вес (около 206 кг), Мне было 16 ст 13.

Хотя я ходила с октября 2015, мои ноги до сих пор горят плохо при ходьбе и я задыхаюсь, когда есть уклон в асфальте!

В чем моя проблема почему я не могу сбросить вес, как другие, я вижу, упражнения при ходьбе? Почему это все еще слишком больно?

+363
avigoa 26 дек. 2012 г., 8:56:19

Я мог бы дать вам реальный пример из жизни моего брата, что 35-летний мужчина и ходила в тренажерный зал регулярно, но не дави сильнее просто сделал это, чтобы делать какие-то движения, как он провел за рабочим столом 8 часов в день.

Сейчас он является бег и езда на велосипеде и начал, чтобы получить действительно достойный результат работает более 25 км в день и велосипедные прогулки по 45 км в день(Примечание:он не потренируешь тот же день он циклов) .Вы просто должны быть мотивированы и иметь 1 час в день после работы трачу на обучение.

Он сказал, что это намного лучше, чем пойти в тренажерный зал, потому ему потребовалось бы 30 минут, чтобы добраться туда в трафике, как для бега ,вы выходите и...начать работать.

+306
SarahS 20 июл. 2010 г., 2:37:32

Я лично не убежден, что остановка-дом-это хорошая идея. Процессы за супер-компенсации (что и делает ваши мышцы сильнее) не совсем понял, и есть некоторые первоначальные доказательства того, что дом является частью этого процесса. Это означает, что снижение Домс позволит снизить вес строительно-эффект.

Я скажу, что из моего личного опыта, больше тренировок снижает Домс. В частности, как ультра бегун, как я начинаю делать спина к спине длинные дистанции (два дня долго работает), то мой Домс начинается снижение - до точки, где я сделал 80км в выходные и не-дом.

Во-вторых, если вы собираетесь использовать НПВС (например, аспирин или ибупрофен), то убедитесь, что вы увлажненной. Появляется все больше доказательств, что они могут нанести вред вашей печени или почек, когда связанные с дегидратацией или алкоголя.

+305
Setaa 6 окт. 2012 г., 7:00:10

Комплексы упражнений являются наиболее важными.

Кроме того,

Если потеря веса является вашей целью, то диета составляет 50-70% от всего. Что вы едите, когда, частоты, я ем перед сном? и т. д... Кардио остальные 30-50%. (Но вы должны сделать это)

Если наращивание мышечной массы ваша цель, то тогда диета составляет 50-70% от всего. (см. выше) Экстремальные тренировки-это другой 30-50%. (Но вы должны сделать это) Не пренебрегайте важность пищи. Комплексы упражнений являются наиболее важными. Не тратьте свое время на выделение более мелких мышц. (Т. е. бицепсы, АБС, и т. д..) Если вы уже делаете больше движений смесь. (Жим лежа, приседания, для жима от плеч, тяга вверх/тяга вниз, тяга) эти упражнения являются самыми важными для массового строительства.

Я просто хотела добавить, вы говорите, что вы делаете 1 интенсивный набор в упражнении. Если так не забывайте о разминке широко. (Возможно, те же наборы по низким весом)

+295
user44646 17 июн. 2012 г., 4:21:40

Я думаю, лучший способ это пойти для HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки), а также некоторые группы упражнения. ВИИТ-это все о тренировка тела вес без оборудования, однако основное внимание уделяется короткими очередями, а не длинные кардио упражнения. Попробуйте эти:

  1. Отжимания
  2. Приседания
  3. Отжимания
  4. Прыжки Выпады
  5. Вертикальные Прыжки

Делайте каждое упражнение как можно сильнее в течение 45 секунд и за 15 секунд перерыв и перейти к следующему упражнению. Попробуйте завершать 3-5 комплектов этих упражнений, и вы будет таять жир.

+270
Zeeshan Khan 1 янв. 2017 г., 4:32:00

Для меня, лично, это звучит как очень мало времени. Но надо сказать, что не важно, сколько вы работаете, важно то, сколько вам достичь в то время.

Если у вас 21 минут Супер-установка комплекса упражнений с максимум 30 секунд отдыха между сетами, то я думаю, вы могли бы назвать, что стоит сеанс.

Но продлевать время тренировки позволяет распределить нагрузку более равномерно, и взять время, чтобы сосредоточиться на хорошей разминки, хорошая форма, хороший насос и хорошую растяжку. И это, в долгосрочной перспективе, безусловно, более продуктивным.

Короче говоря, я голосую нет. 20 минут-это слишком мало. Я думаю, что вы будете топтаться на месте, прежде чем принимать любые измеряемые, положительные изменения в вашем теле, и вы застряли в колее.

Не покупайтесь на обещания огромной прибыли с минимальными усилиями. Если бы это было так просто, все были бы разорвал.

+256
NZHammer 1 мая 2014 г., 18:14:25

Поздравления на выбор в пользу здорового образа жизни. Это слишком легко попасть в ловушку малоподвижный образ жизни. Чем раньше ты начнешь возвращаться в форму, тем легче с более пожизненных льгот.

  1. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, проконсультируйтесь с вашим врачом. (Стандартная отмазка, но стоящее. Даже в вашем возрасте может иметь признаки сидячий образ жизни. Поэтому, если вы чувствуете необходимость, сделать проверку.)

  2. Провести инвентаризацию так, что у вас есть способ, чтобы отслеживать свой прогресс. Фотографии, замеры талии, процент жира, вес, еда, журналы и т. д. даст вам некоторое представление о вашей отправной точкой. Вижу, что это хороший показатель для определения идеального веса?

  3. Кардиотренировка - когда вы не сидячая, начала возвращаться в форму надо делать постепенно, чтобы избежать травм. Базовый, умеренно быстрая ходьба, не менее 30 минут в день, работать до 60 минут большинство дней в неделю подготовит ваши системы (опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, сердечно и т. д.) для более интенсивной тренировки. Заканчивая программу, как диван для 5K приведет вас с ходьбы на бег в хорошо продуманной, контролируемой манере.

  4. Для укрепления, основной вес тела упражнения могут помочь стабилизировать свое ядро и подготовить свои мышцы для тяжелой силовой тренировки. Основные упражнения, такие как планка, Боковая планка, птица, собака и т. д. поможет дать вам прочную основу, чтобы начать программу укрепления. (См. оптимальных упражнений для живота тренировки)

  5. Осанка - допустив, чтобы тратить слишком много времени на ноутбук, ваши постуральные мышцы, скорее всего, будет слабой, жесткой и/или вытянув их оптимальную длину. Основные упражнения поможет. Кроме того, здесь представлены некоторые упражнения для улучшения осанки, если вы нуждаетесь в них - у меня очень плохая осанка, что я могу сделать?

  6. Гибкость - проверьте, если у вас возникли районах, где отсутствует полный спектр. Если это так, убедитесь, что у вас короткая ежедневная программа гибкости - упражнения йоги как кобры и поза ребенка адрес нескольких суставов и мышц. Ежедневные растяжения, чтобы увеличить гибкость и общую физическую форму?

  7. Как только у вас есть основы вниз, вы можете начать некоторые промежутки времени для кардио тренировок. Они являются более интенсивными, но может быть сделано в более короткий период времени. Когда вы будете готовы для интервалов, искать вопросы о ВИИТ, (высокая интенсивность интервал подготовки) для получения дополнительных сведений.

  8. Для силовых тренировок, после того как вы ваш ядром стабильности и постуральных мышц, добавляя гири, сопротивление полосы или подвеска полос может дать вам дополнительные силы. Есть много информации на сайте о силовых тренировках. Стартовая сила-это популярная программа. (Начальная сила: практическая программа?) Просто убедитесь, что вы иметь хорошую форму, либо работать с кем-то, кто знает, или видео-принимать и оценивать формы.

  9. Фитнес включает в себя употребление здоровой, питательной пищи в соответствующих количествах. После того, как ведение пищевого журнала, посмотрите, где ваши слабые места и адреса тех: т. е. много сахара, фаст-фуд, избыток пустых калорий (питание без каких-либо питательной ценности). Даже если ты худышка, сделать пищу вы едите дать вам питание, а не только калории. Также по мере увеличения вашей активности, вы должны увеличить потребление.

  10. Наконец, я рекомендую найти вид спорта или деятельности, которые вам нравятся для удовольствия. Это держит вас активный, вокруг активных здоровых людей, и мотивирует вас, чтобы держать ваши тренировки так, что вы становитесь лучше в своем спорте.

Удачи и получайте удовольствие!

+215
Hungrydog 28 дек. 2016 г., 19:04:57

Если вес подготовки является вариантом для вас, есть много упражнений, например, подтягивания, тяга, штанги строк, которые включают сжимая длинную штангу и достойный вызов для силы мышц. Преимущество этого заключается в том, что вы тренируете общую прочность в то же время, как сцепление.

Если вы не любите силовые тренировки, вы могли бы просто сделать захват и использовать его регулярно, чтобы тренировать левую руку в изоляции.

Конечно, есть сотни других упражнений на силу хвата, но те два подхода, которые я бы порекомендовал.

+214
Paul Burrows 21 апр. 2010 г., 15:23:13

Мышцы сокращаются, когда они работают.

Если вы договор свой бицепс можно выполнять тянущие движения для трицепсов это толкает. Для пунша вы будете нажимать, так трицепс.

Однако, груди/грудных сила играет важную роль в толкающее движение пуансона.

+133
Juan Ignacio Gil 11 сент. 2016 г., 21:30:32

Там действительно нет "неопровержимых" доказательств в настоящее время, и не может быть ни в ближайшем будущем. Часть проблемы заключается в том, что Чи/поза и естественных стилей бега также очень прибыльный рынок для обувных компаний. Практически каждая обувная компания сейчас делает минималистский обувь типа, и есть целые компании (Ньютон), которые делают только вперед/середины стопы обувь забастовка, и многие исследования финансировались компанией продажа обуви.

Большое исследований наблюдений, т. е., они просто наблюдают бегунов и классифицировать их, а затем просмотрите травм, которые они терпят в год. Часть проблемы с некоторых исследований заключается в том, что они смотрят на элитных бегунов, и тогда каждый захочет применить это к общей массе. Вы можете ознакомиться с рекомендацией для ног 180 ударов в минуту быть "идеальным". Этот был снят небольшой выборки элитных бегунов во время высокого профиля марафон. Вдруг, в 11 минут на милю выходные воин сообщил, что ему нужно сделать, чтобы ноги 180 ударов в минуту, потому что Бекеле работает таким образом.

Мое личное мнение, что люди, как правило, самостоятельно выбрать модель удара и движения, которые естественно им выгодно на скорости они работают в данный момент. Как вы получите к тем быстрее конец поля, тем больше вам нужно начать двигаться от заднего удара ногой в средний/передняя ножка.

Я нашел это исследование очень интересно, как оно окончательно показывает, в течение одного года, что задняя нога забастовщиков, как правило, страдают от травм вдвое чаще, чем передние ноги нападающих. Он также отмечает, что чем быстрее бегун, тем больше шансов, что они на передний план удара ногой. Это было сделано по группе элитного уровня колледжа беговые бегунов, и был опубликован в этом году.

Он также увольняет "пятки никогда не касаются земли" шаблон забастовку как он очень редкий среди элитных бегунов.

Другое дело, что еще не изучено, если нападающий носит середине стопы задней ноги ботинок удара и что вклад в травматизм. Есть просто слишком много переменных, которые неизвестны в большинстве исследований, чтобы действительно прибить его вниз, и обувные компании имеют личную заинтересованность в выполнении этих видов исследований.

+103
Neo Kabuto 21 авг. 2014 г., 14:10:03

После того, как я делаю зумбу, я ждать 'til я заводиться (я потею больше, чем кто-либо в классе, всегда обильно потел при осуществлении или в летнюю жару), потом я принимаю душ и платье. Позже, где-то от получаса до двух часов, я вам охлажденным. Мои руки и ноги немеют. Что я могу сделать, чтобы предотвратить это?

+89
fiaura 1 дек. 2012 г., 17:01:18

Доктор Стюарт Макгилл предполагает все должны уметь держать позицию доски в течение двух минут.

Как только вы освоитесь с этим, я меняю свою рутину с

  • повышенные планки
  • один доскам ногой
  • стабильность досок мяч
  • боковые планки,
  • повышенными боковыми планками
  • доски с ноги на стену
  • доски с ноги на стены поднимая одну ногу к груди в качестве альтернативы (я найти это жесткая).
+86
IsaacCisneros 8 мар. 2015 г., 21:04:35

Функция Камбаловидной

  • Камбаловидной помогает Гайструк и другие мышцы в задней части ноги во время цикла походки, подняв пятки от Земли во время движения.

  • Он стабилизирует лодыжку, предохраняя его от изгиба, так как это замедляет движение вперед голени.

  • Мышца также имеет очень сильную силу Тьюринга наружу стопы или супинация, которая стабилизирует внешней стороной стопы в землю.

  • Его действие также помогает колена. Когда голень движется вперед это останавливает чрезмерное движение так, что коленный сустав может быть продлен.

Камбаловидной Травм

Травмы камбаловидной мышцы встречаются относительно редко. Из-за своей привязанности к голени, камбаловидной чаще всего вовлечены в воспаление надкостницы (синдром медиальной большеберцовой стресс).

Как стопы рулонов в ходе амортизация, камбаловидной помогает предотвратить ногу от чрезмерно pronating. Мышцы могут чрезмерно тянет на кость, вызывая воспаление в костно-мышечного соединения.

Аксессуар soleal мышцы также были вовлечены в синдром лапок туннель. Мышцы могут продлить более дистально во внутреннюю часть лодыжки. Он будет занимать место в предплюсны туннель и во время активности и заполняются кровью, вызывая сдавление заднего большеберцового нерва.

Лечение

Острые Травмы
Лечение острой травмы камбаловидной включают в себя:

  • Остальные поместив ногу в plantarflexed или вниз осанки.
  • Лед можно наносить поверх носок или полотенце на задней части ноги чтобы уменьшить боль и отек.

  • Сжатия в виде бинтом, также поможет уменьшить некоторые из отек в области.

  • Любую обувь, которая имеет небольшой клин, который держит пятку выше стопы также позволит свести к минимуму нагрузку на регион.

Хронические Травмы
Хронических случаях проблемы с камбаловидной обычно связаны с синдром медиальной большеберцовой стресс (воспаление надкостницы).

Лечение хронической травмы камбаловидной включают в себя:

  • Изменение активности и изменений в рабочие поверхности.

  • Обувь с дополнительной поддержки и лифт, чтобы уменьшить стресс для камбаловидной и предотвратить ноги от pronating.

  • Ортезы для предотвращения избыточной пронации и стрессов на камбаловидной.

  • Противовоспалительные препараты для уменьшения воспаления.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22578743
http://www.southfloridasportsmedicine.com

+81
new to droid strugglin 24 авг. 2018 г., 17:46:44

Честно говоря, лучшее обучение для прикосновение ваших пальцев просто делает это. Встаньте прямо, ноги прямые (хотя и не с согнутыми коленями внутрь) и опустите себя, насколько вы можете. Затем, оставайтесь в этом положении на несколько секунд, постарайтесь расслабиться и растянуть немного дальше. Когда вернется, опять же, делать это медленно (общие советы люди называют это "чувствовать каждый позвонок вернуться на место") и вернуться к стоя. Повторять всякий раз, когда у вас есть свободная минута. Если вы обнаружите, что ваша спина болит от этого, попробуйте добавить небольшое обратной изгиба после каждого стрейч, чтобы растянуть спину в другую сторону.

Как и в большинстве тянется, это требует времени и усилий пациента. Есть всякие теории про "отскок", чтобы получить еще больше растянуть (обычно не рекомендуется) и "динамические" и "статические" протяженностью (последнее-это то, что большинство людей думать, стрейч, просто двигаться, что дальше расширение и удержание в течение нескольких секунд. В первом случае будет около 90%, а затем, разминая мышцы, участвующие удерживая ее), но основную часть просто делать это день за днем.

+37
ErickES7 2 мар. 2019 г., 17:15:55

Нет.

Мальтодекстрин усваивается почти так же быстро, как виноградный сахар декстроза ака ака глюкозы. Это просто промышленный замена чистого крахмала.

В то время как глюкоза может быть полезным для напитков, употребляемых во время игры, это не рекомендуется для реституции. Вам понадобится медленнее углеводов желательно в сочетании с меньшим количеством жира и белка, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови в перерыве и в прошлом и в следующей игре. Еще 150-200 ккал-это "маленький" еда по сравнению с якобы 600 ккал сжигается за 60 игровых минут, ваше тело предпочитает стабильные поставки энергии.

Если вы чувствуете, что ваш сахар крови низкий, сразу после игры, и нужен толчок, я предлагаю вам съесть банан, который содержит о том, что количество калорий, которые вы просите, и небольшое количество жира и белка. Он усваивается намного быстрее, чем продукты из цельного зерна, но не так быстро, как мальтодекстрин, растворенных в воде.

+23
sousaflavio1990 5 июн. 2011 г., 8:06:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil