Есть домашний тренажерный зал/открыть кроссфит источник или тренировки p90x группы?

Я ищу, чтобы изменить мои тренировки, только, чтобы держать меня мотивированным (я делаю это каждые 3-4 месяца) и спрашивает, если там были какие-то тренажеры/свободные (с открытым кодом как) программы похожие на CrossFit или p90x. Проблема заключается в том, что они требуют специального оборудования или DVD......и я бы не хотел ничего платить.

+928
Caspar Addyman 7 дек. 2010 г., 11:09:12
34 ответов

Есть два ответа на этот вопрос, возможно, три. Ответ зависит от того 1) Сколько вы бегаете в неделю/месяц и 2) как тяжело вам работать. Здравый смысл говорит, Вы должны заменить свою обувь через каждые 400-500 километров. Однако, если вы выполняете только 10 миль в неделю, это будет означать, что ваша обувь будет длиться год. Сама пена начинает разрушаться и терять свою прочность с течением времени. В год должно быть нормально, но если запустить, скажем, 100 миль в год, я бы не ждать 5 лет, пока вы не замените башмак. Я бы, как минимум, заменить пару обуви каждые два года, если пробег очень низкий.

Или либеральной стороны, если вы бежите очень быстро, вы можете иметь необычные модели одежды. Я видел много людей, чтобы заменить обувь после 300 км, если еженедельный пробег составляет около 100 км в неделю. Это, наверное, вряд ли для большинства людей, но все равно что-то рассмотреть.

Таким образом, хорошее правило большого пальца заключается в 400-500 км или 2 года, что наступит раньше.

+992
Mahanbeer Sandhus 03 февр. '09 в 4:24

Ем как лошадь, если ты концентрируешься на прирост силы

Во-первых, откуда ты знаешь на сколько хватит? Если вы едите все подряд, вы знаете, вы делаете то, что вы можете дать вашему телу достаточно топлива. Если вы поднимаете тяжелый и есть Свет, ты можешь покинуть прочности на стол. Тонкая настройка калорийности питания это тяжело, и неизбежно предполагает отсутствовать на прочность увеличивает, что ваш подъем уже заработанных вами.

Во-вторых, значительный избыток калорий-этого достаточно для того, чтобы получить жир, а также мышцы, может привести к росту мышечной массы по более высокой ставке, чем если человек пытается поставить на все или в основном мышцы. Как я понял это было то, что имея более чем достаточно дает организму карт-бланш , чтобы действительно расти. (Я считаю, что это в одной из статей Рип или сообщения на форуме, но не могу найти ссылку.)

Чистый прирост силы по сравнению с другими целями

Тем не менее, есть веские причины не делать тотальную массы и силы программа увеличения. Может ты в весовой категории спорт, или больше заботиться о составе тела, чем набраться сил, или вы хотите, чтобы поддерживать кондиционер в то время как прогрессирует более медленно, с силой.

+937
JCLaHoot 29 апр. 2019 г., 6:50:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Изначально, это дело вкуса. Если вы еще не пена выпадет раньше, то это может навредить. В этом случае, первый распределяет вес больше, и будет менее болезненным.

Но если вы хотите извлечь реальные выгоды из пены прокатки, то вам следует делать это с привязкой к сетке, потому что он будет копать вглубь и между мышцами.

Кроме того, когда ты больше привык к этому, я очень, очень рекомендую перейти к гул ролик, в котором сосредоточена давление еще больше, что настоящий массаж чувство.

enter image description here

Поэтому только минусы вы должны рассмотреть, является боль. Если это слишком болезненно, перейти к более мягкому/обольщайся один. Но плюсы сетки ролика и гул ролика является то, что они дают больше награду.

+905
Moist 2 февр. 2019 г., 6:16:06

Просто что-то другое, я думаю вам понравится эти 2 упражнения, лягушка прыгает и утконос *прогулка* с знаменитости тренер Дэвид Кирш. Посмотрите данное видео от Виктории Сикрет моделей примерка/конкурс:

http://www.youtube.com/watch?v=GJbXh7Hj19E&feature=related

  • Утконос гулять в 1:30 до 1:35 в видео

А. захватить набивной мяч обеими руками и поднимите руки над головой. Приседать в положении сидя колени выровненными с пальцами ног и задницы, торчащие назад, как далеко, как вы можете сделать это.

B. держите ваш основной жесткий, как вы идете вперед, отталкиваясь через каждый каблук. Если вы выполняете правильно двигаться, зад и внутренняя поверхность бедер будет в огне. Ходить по комнате в одном направлении, а затем обратить вспять и идти назад. Если ваша комната небольшая, повторить через комнату один раз, прежде чем перейти к прыжки выпады.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/fitness/exercise.php?iid=20

  • лягушки прыгают на 1:55 до 2:03 видео

А. приседайте, держась при этом свой зад. Держите колени чуть выше не в передней части ваших ног.

Б. весна, пока засовывая руки над головой. Приземлиться на пятки, накат на пальцах.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/view_standard.php?iid=120

Есть куча прикладом тонирования от Давида, как клиенты, он в основном женщин, я думаю, тебе понравится его учения. Надеюсь, что это помогает

+873
Traveller2300 3 июл. 2011 г., 7:41:10

Это не принесет особого ущерба для бара. В баре вашем случае поддерживается на 2-х концах, а не его вес распределяется по его длине. Бар находится всего в 45 фунтов, и это не неся никакой дополнительный вес, когда плиты касаюсь земли.

Сказав, что, если ты наберешь веса на жим штанги поднята над землей на опоры, нагрузка на бар будут огромными, равная нагрузки и барное пластин. Концепция моменты в физике относится к нему.

+826
octohedron 3 янв. 2018 г., 17:24:09

Причина, почему люди вам не рекомендую тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, чтобы снизить риск повреждения ваших мышц во время их восстановления и укрепления от вашей подготовки.

Сказав это... это рекомендация, а не правило. Таким образом, упражнения, такие как ваш Смолов присед программа совершенно нормально пытаться обнажая в виду, вы рискуете случайно повредить ваши мышцы.

Я сам тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, но таким образом, что снижает риск.

  • День 1 - интенсивная тренировка ног (полный вес)
  • 2 день - легкая тренировка ног (половина веса)

Почему я тренировки одной группы мышц, чтобы включить мои мышцы ведут себя более агрессивно. Я имею в виду - обычно мы отдыхаем в нашей группы мышц после тренировки. А продолжение с теми же группу мышц на следующий день вы ваши мышцы в шок, чтобы вытеснить из них, пусть и немного менее интенсивной тренировки, вы будете получать вдвое больше, как они устали от вчерашней тренировки, но не в самом разгаре в режиме восстановления.

Вы когда-нибудь чувствовали Домс (крепатуру) хуже на 2-й день? после тренировки не 1-й? Это потому, что на следующий день после тренировки мышцы не Довольно в самом разгаре recovering...by день 2 они находятся в полном разгаре и будет болеть больше всего.

В Резюме Я бы рекомендовал подобные упражнения, как и я. Имея немного менее интенсивный 2-й день, если работать те же группы мышц. Но не пытайтесь тренировки одной группы мышц, если ваш дом является крайне болезненным. Это явный признак того, что ваш организм в полное выздоровление и может только повредить ваши мышцы и получить меньше, чем вы начали. Поскольку вы опытный тренер, я чувствую, вы будете иметь никаких проблем с удвоением мышечной учебной группы на максимальный результат!

Удачи!

+814
user2487951 14 февр. 2015 г., 5:59:55

Мне 18, я поднятие тяжестей в течение приблизительно месяца теперь - я совсем новичок в этом так что я хотел бы сделать все правильно, прежде чем я попасть в плохие привычки.

Когда я впервые начал тренироваться, я переживала гораздо больше, мышечные боли, чем я сейчас.

Что такое мышечная боль?

Теперь, когда я чувствую боль слабее, это значит, что я не работаю, как тяжело?

Потому что я чувствую боль меньше сейчас, это значит еще, что я могу работать те же мышцы раньше, чем раньше?

А если нет, то какой период восстановления я должен давать мышцам?

+780
Ali Almahir 28 апр. 2019 г., 19:34:34

Да

Весов, которые они используют в этих видео по-прежнему ориентированы на "кардиотренировки с сопротивлением". Это хорошо, чтобы смешать обе, "лес Миллс корпус насосной классы" делать именно это и подтвердили свою эффективность для людей, желающих увеличить свой кардиоупражнения.

+772
Andrew Stockton 31 авг. 2011 г., 16:47:00

Я 5 '11 183 фунтов и около 23% жира. Я новичок в разработке и я хотел бы некоторую помощь с силовые тренировки (кардио и при необходимости) программы. Я ищу, чтобы построить мышечную массу и терять жир. Спасибо!

+763
meera devi 11 февр. 2014 г., 12:15:44

Пытаясь найти истоки, преимущества и недостатки этого:

10 комплектов, начиная с 10 повторений в первом сете понижается до 1 повторение в последнем сете, 30 сек отдыха между подходами.

Я правда где-то слышал это отжимания я недавно видел кого-то следить за его весом и, в том числе приседания.

Любая идея, откуда это взялось? Как он влияет на мышцы сила против, полагая, 10-20 повторений или почти свой максимум повторений в упражнении?

+760
Ethan Phillips 2 нояб. 2017 г., 15:44:30

Отказ от ответственности: следующие-это просто мой личный опыт и я, конечно, не профессионал.

У меня был подобный опыт 4-5 лет назад. Я тоже знаю друга, который делает также. Я помню где-то читал, что от 10% до 20% людей имеют крапивницы, индуцированной различными условиями, более или менее, так что, наверное, не столь опасных для жизни большое дело. Я и мой друг, конечно, не принимать какие-либо лекарства и зуд сразу прекращается примерно через полчаса или около того, если я продолжил тренировки. Я, конечно, не чувствовал необходимости "немедленно прекратите занятия". Врач прописал некоторые препараты, но я чувствовала, что лучше не брать их, так как они, видимо, имели побочные эффекты.

В конце концов, ситуация длилась около года, а потом он в основном прекратились. Вы можете обратиться к WP в разделе о крапивница на некоторые подсказки. Вообще я лично против чрезмерной лекарства, но я не врач, поэтому это только мои личные убеждения.

+759
hanoun30 30 окт. 2015 г., 9:38:19

Я понимаю, что для любого данного упражнения, диапазон повторений для питания 1-3, прочность составляет около 5, гипертрофии составляет около 8, а 12+ это для выносливости. Как это связано с досок?

Е. Г. как долго я должен быть в состоянии держать позицию планки, прежде чем добавлять вес? 30 секунд? 1 минуту? 2 минуты?

+651
john o 26 июл. 2015 г., 1:08:10

Для меня лично я хотел бы рассмотреть пути создания падения. в основном это объясняется ваша главная цель (как я понимаю), чтобы получить размер в плечах, чтобы быть в 'Доля'.

Я бы считал рутинную работу, такую как эта:

1 день плечи:

  • Склонившись над низким шкив боковой 15 х 5
  • Обратный летит 15 х 5
  • Гантели боковые поднимите 15 х 5
  • Штангу вверх правом ряду 15 х 5
  • Стоят военные Пресс 15 х 5
  • Штангу плечами 14 х 5

День 2 упражнения на выбор:

День 3 плечи:

  • Склонившись над низким шкив боковой 15 х 5
  • Обратный летит 15 х 5
  • Гантели боковые поднимите 15 х 5
  • Штангу вверх правом ряду 15 х 5
  • Стоят военные Пресс 15 х 5
  • Штангу плечами 15 х 5

День 4 упражнение по вашему выбору:

День 5 плечи:

  • Склонившись над низким шкив боковой 15 х 5
  • Обратный летит 15 х 5
  • Гантели боковые поднимите 15 х 5
  • Штангу вверх правом ряду 15 х 5
  • Стоят военные Пресс 15 х 5
  • Штангу плечами 14 х 5

День 6 и 7: избегите работать верхнюю часть тела как можно больше и съесть.

Эти упражнения и расписание может показаться напряженной, но это верный способ получить некоторый размер.

Я бы работу по принципу капле в каждый набор для того, чтобы попытаться максимизировать рост. Я также считаю, увеличив свой рацион, чтобы убедиться, что ваше тело может справиться со стрессом упражнений. Я также считаю резко увеличить ваш белок где-то в 300г в день области. Я за это в течение более чем нескольких недель, как травмы плеча может быть кошмаром.

Не лифт массово выходить из зоны комфорта и убедитесь, что вы делаете каждое повторение с правильной формы.

+631
Andrei Buruntia 25 окт. 2012 г., 14:43:51

Я добровольцем пожарным, и однажды каждый год мы должны пройти фитнес-тест, чтобы доказать, что мы физически способны работать в качестве пожарного. Одна часть этого теста делать спортивную программу с сдержанный дышая прибор (scba).

Теперь я заметил, что мне нужно намного больше воздуха, чем мои коллеги, в то время как я вполне подходит: я занимаюсь спортом около 4-5ч в неделю, разделить на равные части кардио-и поднятие тяжестей.

Но мне нужно больше воздуха, чем слегка полноват курильщиков, которые только шпарили упражнения. Есть ли метод или способ обучения, возможно, дайверы используют для минимизации их воздуха-расход? (Я не совсем уверен, какие теги использовать, так что не стесняйтесь, чтобы добавить или удалить)

+578
alily 25 дек. 2016 г., 2:26:11

Вот хорошее определение психического прочность:

Моральная устойчивость-это естественный или созданное психологическое преимущество, что позволяет:

  • Как правило, справляется лучше, чем ваши оппоненты с многочисленными требованиями
    (например, конкурс, обучение,
    образ жизни), которые помещаются на вас, как
    исполнитель


  • В частности, более последовательно и лучше, чем ваши оппоненты
    оставшиеся целеустремленную,
    уверенный в себе, жизнерадостный, и в контроле
    под давлением


Где я могу узнать больше о психических выносливость и как ее развить?

+544
islijepcevic 10 февр. 2016 г., 5:29:32
ЕСЛИ ВАШ ВОПРОС *ТОЛЬКО* МЕТКИ ПИТАНИЕ ЭТО, ВЕРОЯТНО, БУДЕТ ЗАКРЫТ КАК НЕ ПО ТЕМЕ. Получение нужных веществ в ваш организм и ваши клетки, чтобы поддерживать жизнь.
+538
cygnum 23 мая 2015 г., 6:26:43

Я делаю приседания со штангой, как описано в стартовом составе.

Когда я дохожу до определенной глубины, я чувствую, что мое бедренной кости (бедра?) щипать против внутри моего таза, и чувствую, что я не могу идти глубже. Моя форма не так? Мне остановиться? Или я как-то глубже?

Обратите внимание, что я не чувствовал это раньше, и было очень глубоко. Но наблюдатели сказали мне (правильно я считаю), что мои колени идти вперед слишком много, или что мои бедра идут вверх и вниз, а не назад и поперек. Фиксации, который (сейчас мой присед выглядит справа) вызвало этот щипок.

+459
Kampton Joe 2 февр. 2013 г., 15:22:43

Если предположить, что один тренируется, но хочет подчеркнуть еще один, чем другой, с большей частотой и более высокой интенсивностью, будут косые и прямые мышцы живота повысить прочность тяжелого тянет.

Тяжелые тянет = олимпийский урывками,низкого/высокого тянет,силы и поднимает бедра и дергается...

+436
johndowell 16 авг. 2017 г., 13:02:06

Я прототипическое хардгейнеров, 23 лет, и никогда не весил более 10 камень до недавнего времени, когда я снова начал подъем тяжестей (снято в прошлом и никогда не видел каких-либо заметных успехов).

Я читал в статье, что я должен просто перегрузив организм калорий (в настоящее время между 3300 и 4000 в день). В то время как это работало для меня до сих пор (я набрала 14lbs в 4 недели) я боюсь, что если я продолжу нагрузка на калории, что мое тело скоро начнем собираться на жир, а не мышцы.

Я тренируюсь три раза в неделю в течение прибл. 40 мин., И только начали делать две сессии на велосипеде в неделю также (около 30 минут каждый сеанс). Я беру научно-МХ, системы массового два раза в день в настоящее время, но переход на интернет магазин спортивного питания Винница вместо (будут принимать только половину указанной порции в день, потому что я думаю, что 1250 калорий в день-это слишком много для меня, учитывая мои тренировки). Я планирую дополнить это низкокалорийный сывороточный протеин на протяжении дня.

Мой рацион состоит в основном из курицы, супы, тунец с низким содержанием жира повязки, яйца, фрукты (яблоки и бананы), йогурт (не обезжиренный), сыр и бублики.

Суть в том, что каждая статья/тренировки я читал говорит, что сжигать калорий, чтобы похудеть, но как хардгейнеров мне нужно, чтобы добавить большое количество калорий к моей диете для того, чтобы расти в размерах. Я набирала размер не проблема, но у меня живот невидимым и мой общий мышечный тонус отсутствует. Мой рацион неправильный и я должен сократить потребление калорий?

Я не хочу продолжать в неправильном направлении и есть нагрузка жира, чтобы попробовать и дальнейшее перемещение вниз по линии.

Редактировать: пример рациона на день недели

Завтрак (8:30 утра): Овсянка с 300 мл полу-обезжиренного молока 1 порцию (или половину порции Оптимальное питание) масс гейнер 2 яблока Горсть несоленого и неароматизированное красная кожа арахис/кешью

Утром (11 утра): Сэндвич с тунцом, или бейгл с Филадельфией и ветчиной

Обед (1: 30 вечера): Куриный суп / томатный суп (600мл) с сыром/ветчиной, тунцом или салат из макарон с помидорами

В середине дня (4 часа): Бейгл с Филадельфией и ветчиной

Ужин (6 вечера): Стейк, Картофель, Морковь, Капуста Мюллер свет (без жира)

В середине вечера (8.30 вечера) Бейгл с Филадельфией и ветчиной, тунцом или бутерброд

Перед сном (11.30 часов) Масс гейнер коктейль (будет обменивать это с низкой калорийностью протеиновый коктейль) Банан Сэндвич С Тунцом

+404
Marvin Robinson 27 окт. 2012 г., 18:29:38

Я читал, что Олимпийские лифтеры уровня уменьшится на 10% потери в производительности после 4 недель без тренировок. Чтобы поставить это в перспективе, что происходит с корточек 300 до 270, и это не те люди долгое количество времени, чтобы восстановить (если не случится травм или других проблем).

Точные цифры трудно колышек из-за различных факторов, которые влияют на мышечные атрофии:

  • Вы полностью immobalized или просто не тренировался?
  • Вы все еще используете ваше тело (или пораженные области) на какую-либо деятельность?
  • Страдаете ли вы от каких-либо болезней?
  • Вы сохранили достаточное количество калорий и белка?

Одного короткого вопросов продолжительность как простуда или проблемы с желудком не собирается делать многое другое, чем нарушить свой обычный график тренировок. Всякий раз, когда вы вернуться от болезни, подъем наверх. Глюкоза и мощности АТП ваше тело, вероятно, на веревках, потому что вы были ограничением калорий или просто не правильное питание (нормальное для больного).

+377
user1922878 13 сент. 2018 г., 19:13:55

Я знаю, что ключ к успеху в обучении веса является последовательность и режим: никогда не пропускать тренировки и так далее. Мне удается быть последовательными иногда, иногда нет (и скорее всего, это будут периоды 4-6 месяцев). Когда в реальной жизни нарушает баланс и согласованность, мне не удалось попасть в зал за 1,5 часа 3 раза в неделю, иногда два раза в неделю с 5 дневным перерывом, иногда пропускаю неделю и так далее.

Хотя очевидно, что никаких действительно хороших результатов не может быть произведена в такие периоды, что может быть лучший подход к обучению в таких условиях? Сосредоточившись на нескольких базовых движениях, как приседания и пресс и делаю их каждый раз? Или пытается сделать как можно больше различных упражнений за меньшие наборы? Я не ищу определенный серебряной пули-решение, но какие варианты какой смысл?

Спасибо всем.

+344
DeadMansMarch 21 мая 2016 г., 14:59:19

Зачем боксер, например, поезда, прыжки со скакалкой или делать что-нибудь, что это не тот же тип движения, которое происходит в бою? Может вы просто тренируете, выполняя упражнение, вы хотите улучшить? Как бегун, обучение исключительно через бег, пловец, плавание и так далее.

+334
Scarlet Starheart 7 окт. 2014 г., 14:24:49

Я верю в балансировке количество упражнений, которые я даю на каждую группу мышц, но недавно мне показалось, что мышцы на ногах может быть несбалансированное. Больше всего на свете, приседания номер один тренировка ног я делаю; они почти во всех моих программ. Учитывая, что я волновался, что я мог бы быть потенциально перегрузку определенных мышц, имея такой большой акцент на приседания.

Если приседания являются моей основной тренировки ног, что мышцы ног нужно сосредоточиться на том, чтобы для того, чтобы избежать мышечного дисбаланса?

Редактировать: я делаю медицины приседания мяч (приседать до 90 градусов, руки тянулись в мою сторону, держа набивной мяч). Я предпочитаю делать приседания штангой, но не имеют штангой для одежды...

+261
stilliard 19 мар. 2013 г., 11:40:48

Я знаю, что есть достаточное количество споров в обществе по поводу различия между паркур (добраться из пункта А в пункт Б как можно более эффективно) и фрирана (делать впечатляющие трюки, а добраться из пункта А в пункт Б). Даже среди более хардкорный паркур на стороне, похоже, здравый делать сальто вперед, при прыжке с большой высоты перед приземлением и делать обороты, поглощая крен. Есть ли реальный паркур преимущество этого против просто выглядеть опрятным?

Возможности я думаю

  • Повернув, вы получите полное представление о вашем окружении
  • Некоторые из этих прыжков начинается с погружения, иногда сквозь узкие отверстия. Если вам придется вращать, чтобы получить обратно на ноги, это делает больше смысла, чтобы держать вращение вперед, в сторону крена, а не пытаться сделать свой импульс другим путем, путем приведения ноги вперед, чтобы повернуть назад.
  • Относящиеся к последней, фронт флип запускается в импульс движения вперед, который облегчает переход в рулон
  • Это просто общие сальто обучение как говорила трейсеры , такие как Амос Rendao которая помогает повысить осведомленность воздуха, что делает его более вероятно, что вы найдете способ восстановить если хранилище плохо идет.
+225
FlashSolutions 14 апр. 2019 г., 22:19:29

Я на себя работаю, а значит, я могу организовать свое время как я хочу, поэтому я могу попасть в спортзал каждый день в неделю. Я также не имеют энергии, чтобы сделать так.

Но, я слышал, что это не очень хорошая идея. Почему так? Сколько дней в неделю я должна отработать? Как я должен оформить эти дни? (иди, иди, иди, иди, отдохни, отдохни, иди), или (иди, отдохни, сходи, отдохни, сходи, отдохни, сходи) ?

Редактировать: я говорю о поднятии тяжестей в тренажерном зале для того, чтобы набрать вес, сила и мышцы. Я относительно низким весом, мне не нужно терять вес.

+203
Martin Kupka 22 июн. 2016 г., 17:47:33

Я не бегун, но у меня была аналогичная проблема, когда занимаюсь боевыми искусствами. Я потерял ногтя на большом пальце ноги на одной ноге. Что сырое ногтевое ложе было убийство, когда он ударил по верхней части моего ботинка. Я сделал две вещи, чтобы справиться с ней. Во-первых, когда я собираюсь делать что-нибудь интенсивное, я добавил прокладку из марли на него, а затем завернула его плотно для того чтобы держать марлю двигаться. Что защищали заживления ногтевого ложа. Затем, самое трудное, я ушел мой уровень активности.

Как с Ответ JohnP, точно перевязать ее. Во-первых, это поможет предотвратить любые повреждения. Во-вторых, он будет защищать ваши носки и обувь должны его начать кровоточить.

+174
arri 1 апр. 2013 г., 7:50:04

В прошлую пятницу я сделал свой первый забег: 6.2 км я бежал 35.58 мин (35.10 Нетту времени), что является моим личным рекордом.

Что я нашел довольно странным, что, хотя я был уже выполняется быстрее, чем я когда-либо делал, прежде чем на это расстояние, я разогнался немного за последние 800 метров или около того, и даже серьезно быстро (по моим меркам) на последних 200м. Поэтому я смог обогнать многих других бегунов, которые не желают или не в состоянии ускорить в конце.

Мне интересно: я должен работать немного быстрее течение полного гонка достигнув еще лучше всего времени?

Или все остальные просто принимая его легко, не удосужились спринт в конце?

Или я просто нажмите его идеальным, и большинство других было просто собирается поститься во время гонки и не мог ускорить в конце больше?

Давайте перефразируем его, чтобы сделать его независимым от моей личной гонки:

Для того, чтобы добиться наилучшего времени мы должны

а) работать на такой скорости, что позволяет нам едва финиша на почти постоянной скоростью?

или

б) работать немного медленнее, и спринт в конце к финишу и полного изнеможения?

+170
user289452 26 апр. 2010 г., 1:29:56

Больше мышц используются в сесть, но хрустит, похоже, концентрируются на животе больше мышц.


Для себя я могу сделать 2-3 раза, аж хрустит, и всегда не помешает после приседания продолжить работу некоторых мышц. Основная группа мышц пренебречь в хрусты, похоже, спины и ног. В военкомате у вас есть 2 минуты, чтобы сделать как можно больше, и я обнаружил, что для этого мне пришлось подтолкнуть себя вниз и подниматься без опоры на людей, держа ваши ноги. Так что по моему опыту, я обычно намного больше, чем просто АБС. Надеюсь, что это помогает

+153
lorettaosuna 28 дек. 2011 г., 7:38:48

Я думаю, что это видео (@5'30) описывает упражнение, которое вы хотите. Он также описывает, как вы можете использовать его для цели груди. Одно упражнение для разных мышц в зависимости от как вы используете его, т. е. изменять маленькие детали могут изменить целевые мышцы

+123
i5irin 1 июл. 2016 г., 6:31:18

Используя приложение, как мотивация (или просто пост это к сведению) мне очень помогла, и вы видите колебания, поскольку это дает вам график на неделю. Я делал это дважды в день, а иногда понял, что утро будет отличаться по 2-3 г в зависимости от того, я ела и другие вонючее фактор упоминается. Лично я нахожу утром лучшее время, чтобы сделать это, после любой ванной комнаты, посетите и прежде чем одеваться.

+122
Googlebot 30 мар. 2017 г., 10:43:38

Для ответа на этот вопрос требуются некоторые базовые знания о том, как мышцы растут. Strengtheory есть хорошая статья , которая дает основы. Короткий ответ заключается в том, что он зависит.

Ли 5х5 будет наращивать силы и мышечной массы зависит от:

  • Ваша генетика
  • Тренировки зрелости
  • Ли вес достаточно тяжелый, чтобы вызывать усталость
  • Насколько хорошо вы управляете вашей выздоровления

Если вы начинающий, то у нас хорошие новости:

Почти все, что вы сможете увеличить силу и размер.

По мере взросления как атлет, он становится все сложнее фокусироваться на размерах и силе. Есть несколько программ там, которые дадут вам общие результаты, и многие из них сосредоточены больше на силу, чем гипертрофия стороны.

Если вы находитесь Intermediate до Advanced, то плохие новости:

Вы должны выбрать учебный фокус и использовать периодизацию использовать результаты.

Вы найдете, что много сил конкурентов в этой ситуации будет использовать "мертвый сезон", чтобы сосредоточиться на гипертрофию и просто искать психический срыв от того, чтобы продолжать добавлять вес на штангу. Поскольку они становятся ближе к соревнованиям, тренировка движется больше в сторону силы. Это самый распространенный в силач, но и очень часто встречается в пауэрлифтинге. Многие конкуренты также взять отгул с тренажерный зал и поработать над общей физической готовности на пару месяцев.

Нижняя Линия

Слишком много силовых тренировок зависит от нескольких факторов, которые вы не можете действительно быть категоричным на большинство ответов. Нет ничего волшебного в 5х5 или 3х5. Они хороши для общего объема целей и помочь в силу и размер (при условии, что вес достаточно тяжелый) для большого количества людей. Всегда есть люди, которые могут сделать порядочно сильный, но бороться, чтобы добавить размер. Там же всегда есть люди, которые очень сильно застрять на определенный вес.

Большинство начинающих программы 5х5 предназначены для краткосрочного увеличения в прочности, а затем вы начинаете работать с другой программой. 3 месяца по программе новичка должно быть много, и тогда можно замедлить, насколько агрессивно вы пытаетесь добавить больше веса.

+109
Dimitrion 24 февр. 2011 г., 1:41:42

Я думаю, что это только репутация. "Пустые калории" в основном означает просто "все калории без пользы".

Так что в случае простых сахаров, они больше ассоциируются с конфетами. Шипучка, мармелад, жевательный мармелад, леденцы и т. д. все сделаны из чистого сахара. Сода также еще один источник "пустых калорий". Они не имеют никаких питательных микро-питательных веществ, которые являются витаминами и минералами. Но они являются очень концентрированным источником калорий. Пара, что с демонизацией фитнес-индустрии калорий, вы поняли, что вы не должны тратить свой ограниченный бюджет на калории "пустые калории".

Сложные углеводы чаще всего встречаются в фруктах и овощах и, следовательно, являются не "пустыми". Это не значит, что нет простых углеводов в плодах, но их концентрация значительно меньше. Также когда люди думают о "сахара", они не думают о "бананы".

Однако сложные углеводы, они увеличивают количество инсулина. Как делает белка на самом деле. Скорость переваривания идет медленнее, чем простые углеводы, поэтому вместо Спайка вы получаете повышенный рост с течением времени. Одна из причин того, что простые углеводы являются гораздо менее сытными.

На самом деле существует много людей, которые утверждают, что углеводы, в первую очередь, следует избегать, независимо от источника. В частности, сообщество кето. Затем IFIYM (она соответствует вашим макросы) сообщества утверждает, что "карбюратор карбюратора" и источник это не имеет значения, как долго, как вы получите ваши макросы. Хотя так как организм не работает на только макросы, то лучше, чтобы получить ваши углеводов, в основном из "пустых" источников питания.

+109
KiberKreker 23 мая 2015 г., 7:35:51

Это не "воспаление надкостницы". Ваши голени на передней части ноги. Еще более описательный термин для воспаления надкостницы является медиальный большеберцовый стресс-синдром. Голени в передней части ног, а не спины.

Так, что вы чувствуете, скорее всего, теленка или Ахиллес вопрос, возможно покушение. Все болит, это может быть вытащил, рвется, воспаляются (тендинит), синяки... много возможностей, мы не можем диагностировать у вас здесь.

+85
mary curz martinez 27 апр. 2015 г., 0:04:21

Есть относительно новая технология, которая другим связали, называется оптический мониторинг сердечного ритма. Примеры продуктов, которые используют его, включают:

И еще несколько человек. Основываясь на отзывах клиентов из пионеров этих устройств, а также тестирование продукта, что производители устройства говорят об ограничениях устройств, вот краткое резюме:

  • Когда они работают, они столь же точны, как универсальный ремень учр.
  • Они обычно работают лучше, когда нет вращения запястья, т. е. лучшие для бега.
  • Деятельности, которые будут иметь проблемы включают в себя гиревой спорт, Плавание, возможно езда на велосипеде (особенно если вы меняете, как вы возьмитесь за руль).
  • Технология еще очень новая, поэтому они работают над решением этих ограничений.

Я получил свой глаз на этих устройствах, как трудно уберечь от удара груди с определенными движениями в тренажерном зале. К сожалению для меня, эта технология не готова к тому, что я делаю. К счастью для вас, он должен обрабатывать достаточно хорошо работает.

+31
Dhathri Devadi 20 февр. 2011 г., 3:40:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil