Правда ли, что мышление использует много калорий?

Я читал много вещей, которые говорит, что мозг является одной из частей тела, которые потребляют больше кислорода. Это правда? Это значит, что когда вы долго думаете, вы на самом деле горит много вещей? Шахматы считаются спортом в этом смысле?

+26
Dan Cojocaru 5 апр. 2017 г., 6:57:59
35 ответов

Короче говоря, нет. Потоотделение-это физиологическая реакция на жару. Это механизм для вашего тела, чтобы контролировать тепло. Это один из способов терморегуляции. В двух словах, когда ваши мышцы “тепло” вверх (упражнение), ваше тело работает, чтобы охладить вас вниз. И, вопреки некоторым мнениям, потливость также не соответствует потере жира, даже если вы можете увидеть небольшое снижение в весе из-за воды (пота) потери.

+938
Obert 03 февр. '09 в 4:24

На подкаст, который мне порекомендовали (я не уверен, что это называется "спортивное питание" или "выносливость планеты") Бен Greenfield говорили о воспалении, конечных продуктов гликирования (Апэ) и углеводов (особенно сахара). Он утверждает (если не ошибаюсь), что простые углеводы приведут к увеличению создание возрастов, что приводит к увеличению воспаления.

Я хотел узнать больше об этом, так что я прочитал статью в Википедии об этом, но не вижу никакого упоминания в этой связи. (Страница в Википедии написано, возрастов может быть сформирован внутри тела с помощью "нормального метаболизма и старения".) Есть доказательства связи между потреблением сахара, возрастов и воспаление?

+925
TweeZz 29 окт. 2011 г., 0:21:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это звучит, как вы прочь к большому началу с минималистической обуви. Первое правило, чтобы начать медленно и увеличить потребление постепенно, и вы сделали это.

Обувь

Убедитесь, что обувь подходит идеально. Вы можете получить волдыри и боли в минималистском обувь довольно легко, особенно на дальние рейсы, если они не вписываются или вы не носите их правильно. Также, если обувь не будет плотно прилегать и соответствовать вашим ногам, вы пропустите много отзывов и вашей проприоцепции будет страдать, тем самым увеличивая вероятность боли или травмы.

Моя первая пара Vibrams были слишком большие и я постоянно натираю мозоли, из-за некоторой части обуви, натирание кожи. Я почти всегда ношу носок с ними. Второй год я убедился, что туфли лучше подходят, и с тех пор они были более удобными, и я больше не носить носки с ними. Я до сих пор иногда получить некоторые болевые точки вокруг пяточной или боковой части стопы на длинных.

Сосредоточиться на форме

Никогда не будет довольствоваться вашей беговой форме. Постоянно контролировать форму и что-нибудь почитать. Это не просто "беги на носочках" (на самом деле, мои пятки касаются земли, слегка ближе к концу мой шаг), есть много тонких деталей о вашем форма, которая может постоянно совершенствоваться. Вы не получаете идеальную форму и избежать травм, просто положив на минималистский обувь или ходить босиком, как и традиционные кроссовки не по определению привести к травме. Минималистский обувь сделать было легче учиться и поддерживать форму, потому что они не маскируют последствия плохой форме как подушка обуви.

Я начал бегать совсем босиком в этом году и читать книгу босиком шаг за шагом. Я понял, что во время Vibrams не дадут вам гораздо больше обратной связи, чем смягчить обувь, и таким образом способствовать лучшей форме, есть еще существенное отличие, что и ходить босиком. Оглядываясь назад, я поняла, что мне слишком сложно будет мне на ноги и суставы в минималистической обуви. В предыдущие годы, ноги и суставы будут болеть после долгого бега в минималистической обуви, но в этом году, после некоторых значительных улучшений в моей форме, я чувствую себя уставшим, но отдохнувшим после долгого бега в минималистической обуви, без лишней боли.

В этот момент, поскольку вы сделали хороший переход в минимальной обуви и уже лесозаготовок 5 миль пробега, если вы не просто устали, но болит после долгого бега в минималистической обуви, то вполне вероятно, что там что-то можно улучшить свою форму. Да, переход к минималистской обуви может включать в себя некоторые мышцы и стопы болезненные ощущения, как ваше тело приспосабливается, но не быть героем и давить через боль.

Тренировки босиком

От Вибрам чаво:

Мы рекомендуем сначала полностью босиком по твердой ровной поверхности.

Оглядываясь назад, я думаю, что это ключ. Бежать босиком по дороге (и даже на гравии) позволит максимально увеличить импульсацию на ноги. Вы будете чувствовать себя каждый нюанс формы:

  • Какую часть ваши ноги Земли, первый и последний
  • Как мягко вы находитесь контакта с землей
  • Ли ваш выкручивают или задиров ваши ноги (вы не должны)
  • Ли вашего оппонента от Земли, а не просто поднимать ноги
  • Ли ваши ноги и ноги расслаблены (таким образом, в состоянии справиться с шероховатой поверхностью) или жесткой
  • Будет ли ваша каденция-это достаточно быстрая (быстрее каденции = легче шаг)
  • Будут ли ваши колени в достаточной степени согнуты (улучшает действие пружину ваших ног и ног, что позволяет легче шаг, с носка ударить, и активация теленка)

Вам не надо "идти легко", придерживаясь более мягкие поверхности, будь то босиком или в минимальной обуви, и при этом вы, вероятно, пропустите много важных уроков о правильном формы, так как поверхность является более щадящим.

Просто несколько пробежек по асфальту или гравию действительно могут подстроить вашу форму и научит вас, как эффективно работать и избежать травм. Эти уроки будут касаться минималистский обувь и обувь подушка тоже. Мне нравится делать несколько километров босиком в начале долгосрочной перспективе, чтобы отладить свою форму, на различных поверхностях, включая асфальт или гравий, и это влечет за красиво, чтобы основная часть Run выполнена в Vibrams.

Что касается overpronation

Я не специалист по этому поводу, но я думаю, что ориентируясь на форме может помочь много, как вы проводите больше элементов в минималистском обувь. Я разработал боль в колене, в начале этого года из-за я уверен, что в overpronation и узкие бедра сгибателей, даже во время ношения минималистичной обуви. Сосредоточившись на форме я почти устранил проблему.

Иногда босиком научил меня, увеличить мою каденцию немного больше, правильно выровнять мои бедра и ноги, земля еще легко отделались, и бежать вниз правильно—даже при ношении минималистский обуви и традиционной обуви. Это почти устранили мою пронацию и проблемы с коленями.

Что касается боли в ногах

Я ограничен в пробег за центральной нижней части моей ноги получает получает жесткий/исчерпаны

Несколько советов:

  • Ваши ноги могут все еще быть адаптации к новой биомеханике. Возможно, вам придется просто принять ваше время увеличивая дистанцию, так что ваши ноги могут продолжать укреплять
  • Вам может понадобиться, чтобы облегчить ваш шаг. В моих первых двух лет работает в минималистском обувь, я чувствовал бы то же самое стянутости и усталости в центре моего единственного. С тех пор я научился бегать легче на ногах, с еще выше каденс, а у меня нет этой проблемы больше. Если вы используете GPS-часы или приложение, чтобы отслеживать Ваши работает, обратите внимание, что некоторые из них (например, iSmoothRun) будет отслеживать вашу частоту педалирования

Опять же, не переусердствуйте. Если после некоторого времени вы не можете пройти определенное количество километров в минималистском обувь без этой проблемы, то вам, возможно, придется искать более опытного мнения, чем мое.

Также, если в верхней части ноги воспаляется, то вам может понадобиться, чтобы настроить, как вы носите кружева вашей обуви, или, возможно, рассмотреть другой тип или размер минималистский обуви. Потому что они подходят маленькие и уютно, там может быть много давления на верхнюю часть стопы от шнурков или ремешков.

Добавлено в 2014 году: в эти дни, есть много стилей “минимализм” или ноль каблука бросьте обувь. Я обнаружил, что чувствую и приспособления могут значительно различаться между брендов и стилей, и это очень личный выбор. Особенно с ультра-минимальный обувь, важно, что она хорошо вписывается и чувствует себя комфортно; эти ботинки, как правило, для усиления каких-либо проблем с посадкой. Если болезненность или другие проблемы постоянные с Vibrams, попробовать другой стиль, возможно, нулевой падение обуви с более основательной конструкции и амортизацию. Как долго, как это удобно, я обнаружил, что объемнее ЖД обуви работает в основном таким же образом, с биомеханической точки зрения.

Следующие шаги

Я думаю, можно продолжать постепенно увеличивать расстояние, которое вы запустите в свой минималистский обувь. Мне удалось пройти 12 км трассы, в мой первый год без проблем, и 16 миль на следующий год, и похоже, что ты в лучшей форме, чем я (я никогда не пытался, например, марафон). В “переходном советы” точки пули в конце Вибрам ответы звучат как хорошие рекомендации.

Не должно быть никаких проблем с ношением другую обувь какая-то часть вас работает, пока вы не дойдете до точки, что вы готовы использовать минималистский обувь или ходить босиком 100% времени. В первые два года я использовал традиционные кроссовки на дорогах, и я по-прежнему используют тяжелые ботинки в зимние месяцы.

Когда вы бежите в другую обувь, попытайтесь представить, что вы в минималистском обувь и применять формы вы используете в вашей другой обуви. Это может работать только до определенной степени конечно, но это может помочь вам поддерживать свою форму. Вы можете обнаружить, что вы будете работать лучше в обоих видах обуви.

Мой фон

Я начал бегать с минималистский обувь 2 1/2 лет назад, и к концу этого года я делаю 90% моих пробегов в Vibrams (исключая зимние трассы в снег). В этом году, я добавил правда босиком в смесь, делаю, что около 30% времени. Прежде чем попасть в минималистской обуви, я носила разнообразные подушки обувь от основной дороги обувь на довольно тяжелых след обуви.

+909
Bogdan Ivanescu 3 февр. 2011 г., 5:43:22

Я бы поостерегся с помощью степпера, как скамья для пресса скамья.

Одна из причин, почему скамейки так высоки, потому что, если вы не рэп, там должен быть какой то высоты, так что вы можете загрузить груз с одной из сторон, и бежать в бар.

Кроме того, степпер-это жесткие пластиковые поверхности. С тем, как мы размещаем наши лопатки на скамье для пресса, нужна прокладка.

Так что касается вашего вопроса, как безопасность и комфорт, я настоятельно не рекомендую использовать степпер, как жим лежа поддержки.

+865
N0TrixPM 27 окт. 2011 г., 19:20:16

Я думаю, что самый универсальный плеча упражнения является стойка на руках пуш-ап (HSPU) или его вариации. Благо это движение заключается в том, что никакое оборудование не требуется. Я понимаю, что в качестве персонального тренера, ваши клиенты могут не иметь возможности выполнить это упражнение, таким образом, есть немало вариантов для масштабирования на основе уровня физической подготовки обучаемого.

Вероятно, самый доступный вариант HSPU-это щука пуш-ап с ногами на ящике (или диване, стуле и т. д.):

enter image description hereenter image description here
**Обратите внимание, что это упражнение может быть изменен, чтобы уменьшить или увеличить диапазон движения (см. последующие упражнения для идеи)*

Другой вариант, что может быть немного более сложным является щука пуш-ап:

enter image description hereenter image description here

В руках держать и другой вариант. В этом упражнении спортсмен поднимает на стену и держит стойку на руках на время, на количество комплектов:

enter image description here

Наконец, существует ряд способов масштабом самого HSPU, таких как:

  • Частичный ассортимент HSPUs, где блок или коврик размещается под головой:

       enter image description here

  • Дефицит помещений HSPUs, где диапазон движения больше:

       enter image description here

  • Киппинг HSPU, где бедра и ноги задействованы для того, чтобы привлекать импульс движения, который разгоняет спортсмена вверх:

       enter image description here

+857
C Thomas 7 окт. 2013 г., 22:56:29

Эта проблема называется "вальгус" коленный. Его более характерен для женщин в связи с анатомо - шире бедер и немного больше М угол. Тем не менее, вот некоторые очень общие проблемы для большинства людей с вальгусной колено, особенно при приседании и посадки:

  1. Слабость в бедрах похитителей
  2. Слабость в бедрах внешние вращатели
  3. Pronated ноги (плоскостопие)
  4. Слабость в цепи заднего бедра и колено (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  5. Закрепленность В ИТБ
  6. Может быть из-за вредной привычки

Вот как это исправить:

  1. Укрепить ваши бедра похитителей
  2. Укрепить заднего цепи (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  3. Растянуть напрягатель фасции мышц
  4. Либо практиковать перед зеркалом или попросите кого-продолжать следить за собой, чтобы дать вам обратную связь во время выполнения приседа

Вот некоторые великие научные журнальные статьи об этой теме:

  1. Бедра влияет на проблемы с коленом
  2. Бедра Мышечная слабость и вальгусная деформация коленного сустава

Вот некоторые упражнения, чтобы исправить эту проблему:

  1. ТФЛ тянется
  2. Одну ногу на корточки
  3. Стабильности мяч подколенного сухожилия завиток
  4. Монстр ходьбы
  5. Одиночная нога идущие

Попробуйте растянуть каждый день, особенно во время перерывов на ноги. Для остальных, постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-15 повторений, 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними, акцентируя внимание на форме.

Я надеюсь, что это помогает!

+769
Vanessa Donino 20 нояб. 2015 г., 5:19:51

Я могу только сказать, что работал для меня.

Пропустить становая тяга (и приседания, спина-расширений, и все, что работает нижняя часть спины), пока он чувствует себя "хорошо". Вы будете знать, каково это. Мягкий боль пройдет. В то же время, вы можете крен пены простирания, или просто отдохнуть.

Если вы чувствуете себя хорошо, но по-прежнему не уверен, что это время, чтобы вернуться в тренажерный зал, начните тренировки с очень низким весом, и работать медленно оттуда с шагом в сторону на 20% ниже предыдущего рабочего веса. Если что-то покажется странным, просто остановиться и занять несколько дней.

В общем, вы просто должны научиться прислушиваться к собственному телу, и, чтобы отличить Домс (крепатуру, которая не требует никаких изменений в тренировки) от травм (что требует отдыха, или регулировать ваши тренировки).

+768
michle juriya 4 июн. 2015 г., 14:15:07

Обучение, чтобы подготовить себя для гонки разные, и обучение, чтобы бить раз по-другому. Во время восстановления, ваши мышцы должны получить обратно в состоянии, в котором они находились. Если ваше внимание на состояние ваших мышц и держать свое тело подготовлено, то вам не придется бежать всю дистанцию, чтобы это произошло.Для того, чтобы победить время, нужно держать в уме. Если вы покрыли все это дело в 19:30, то она должна быть вокруг. Улучшение время не означает, что вы должны бить его каждый раз при запуске, но через день или 2 в тренинге, где вы стремитесь это сделать. Если вы не в состоянии закончить вокруг целевом времени, тогда у тебя будет уровень доверия к вам через. Помните, что тренировки для марафонов-это не только тренировка тела, но и ум.

+752
Soura 21 дек. 2019 г., 15:59:57

Я иду в спортзал регулярно для поднятия тяжестей в течение полугода сейчас. Я включил некоторый свет кардио (5 мин) и конкретной мышцы разминка с резинкой в моей обычной тренировки, чтобы получить кровь течет и подготовить мышцы для тренировки.

Теперь вопрос: есть ли разница между скажем беговая дорожка, crosstrainer и bicyclewhen глядя на разминку? Может быть, есть преимущества или недостатки, используя один из этих других? Я только делаю велосипед прямо сейчас и задумалась об этом.

+735
Cheryl Kerr 18 февр. 2019 г., 23:31:04

Многие вещи влияют на частоту сердечных сокращений. Болезни, перетренированности, погода, лекарства, обезвоживание, стресс...и далее по списку.

Будьте уверены, чтобы сделать тонн аэробную работу, если вы только начинаете и держать ваш пульс ниже 75% от максимального. Вы должны увидеть увеличение скорости и ваше сердце падение курса. Вы никогда не могли бы иметь как минимум сердечного ритма, как Аманда Кокер, но это будет сильным!

+608
Joakim Bech 18 сент. 2013 г., 17:00:25

Похоже, что ваше тело, тип груша enter image description here

Так ваши бедра будут последняя зона, где вы будете терять жир. Вам просто нужно достаточно свободно, чтобы бедра стали похудеть.

Насколько я понимаю, большая часть вашей тренировки кардио (бег и ходьба). Так что вы должны добавить некоторые силовые упражнения. И в то же время, вы не должны расти большие мышцы, а лишь сжигать жир.

Лучший способ-это микс силы и кардио упражнения, и сделать это в короткий промежуток времени. Это называется ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Вы можете сделать это дома, и это обычно занимает около 20 минут, но оно имеет продолжительный сжигания жира эффект. Вы можете найти много тренировок на XHIT ежедневный канал на YouTube.

Только не начинайте с очень интенсивной тренировки. Если вы новичок, вы можете начать с микс пилатеса и HIIT. Увидеть самые популярные фитнес-блог на YouTube для женщин - Blogilates.

+574
Bogi Raja 7 окт. 2015 г., 20:07:02

Большой вес, мало повторений заключается прежде всего в адаптации к вашей центральной нервной системы. То есть, вы стали лучше договаривающихся ваши мышцы и не обязательно добавлять любое значительное количество мышечной массы.

Если у вас более светлый вес, с высшим рэп рутинную одна из вещей, что может случиться, это то, что вы истощению АТФ в мышцах, которые потом компенсирует тела путем гипертрофии.

Приседания-это отличное упражнение для разным причинам (гормональным, сила, баланс и т. д.). Я бы строить свою программу вокруг этого упражнения. Убедитесь в том, чтобы проанализировать ее должным образом - это означает надлежащую глубину (бедра должны быть параллельно земле). Не увязнуть в погоне за цифрами. в 80кг присед выполняется на надлежащую глубину, стоит гораздо больше, чем Малышок на гораздо больший вес.

просто чтобы быть ясно. Когда я говорю низким рэп, я имею в виду 1ПМ - 3RM (повторный максимум). и высокий представитель неоспоримым около 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

глубина приседа
Эффект объема движений в тяжелой нагрузки на корточках на мышцы и сухожилия приспособления
Влияние глубины на корточках прыгать
Эффект назад в приседе глубине на нижний пост-активация тела потенцирования.


+562
Goiiz Goiiz Phensant 13 янв. 2016 г., 23:44:37

Я хотел бы получить больше некоторый вес перед летом. Как бы я достичь этого наиболее эффективно?

Моя нынешняя диета-это что-то вдоль линий:

7:00 утра

  • Йогурт и мюсли
  • Банан
  • Протеиновый коктейль

10:00 утра

  • 3 ломтика черного хлеба с:
    • Peanutbutter
    • Курица
    • Ростбиф

01:00 ПМ

  • 3 - 4 ломтика черного хлеба с:
    • Ростбиф
    • Кокосовое
    • Сыр

04:00 вечера

  • 3 ломтика черного хлеба с:
    • Peanutbutter
    • Курица
    • Ростбиф

06:00 часов

  • Столовая

08:00 часов

  • Протеиновый коктейль
  • Иногда банан

А я работаю во вторник, среду и четверг/пятницу.

Предложения?

+558
Keane Fernandes 18 июл. 2011 г., 18:39:51

Я могу сделать исподтишка подтягивания вполне комфортно (работает бицепс), но я считаю, сверху более сложные, почти наверняка, потому что мои мышцы спины не так сильны, как те на фронте.

В воскресенье я сделал микс под и сверху подтягивания (70 & 25 соответственно), и трицепсов провалы.

В понедельник я сделал шесть наборов из десяти сверху подтягивания в течении часа (я занимаюсь каратэ практика). Я чувствовал себя очень сильным и делал их лучше, чем накануне. Но в течение дня и даже сейчас, мое внутреннее предплечья болят, когда я открываю свои силы, или изгибают руку (ладонь обращена к телу). Боль ниже запястья, в середине. Картинки в Гугле показывают, это может быть сгибателей Карпи мышцы, я думаю, напряг.

Мой вопрос в том, зачем эти мышцы болит и не моей верхней части спины (который я предполагаю, что получает работала в сверху подтягивания)?

Обновление: я больше не имеют этой проблемы. Я перешел на широкую руку подтягиваний за что выступает Арнольд Шварценеггер и Ник Алдис, делаете 50 повторений за 3-5 наборов на регулярной основе, и это будет хорошо. Я считаю, что мои мышцы предплечья не привыкли к осуществлению, и я был перетренированности. Отдых и работа на гибкость и действительно помогал.

+551
AngusP 17 февр. 2014 г., 2:41:41

По моему мышлению, как половину массы нашего тела состоит из четырехглавой мышцы, бедра, икры и ягодицы, поэтому жим ногами, безусловно, влияют на ваше тело. Не только это сделает вас физически, но и сильнее.

Если вы думаете, что после использования жим ногами, машина и делает тяжелый вес подъема вы будете развивать мышцы, как громоздкое тело мужчины построитель ответ-нет!.

Если вы не хотите идти на жим ногами, вы должны попробовать приседания. Но я бы порекомендовал вам перейти на жим ногами, машина. Вы можете прочитать больше о ногу пресс машина, используя эту статью , где они упомянули, что работаете на ногу пресс машина имеет важное значение для мужчин и женщин, а также изложил некоторые из лучших ноги, пресс-машин, включая их плюсы и минусы, особенности, технические характеристики и т. д.

+527
Duy Nguyen 28 апр. 2018 г., 3:32:00

Я новичок в бодибилдинге и я знаю, что я должен разминки перед подъемом. Так откуда мне знать, есть ли у меня достаточно прогрета.

+521
Jakub Smetana 24 мар. 2012 г., 0:09:12

Я кикбоксер. Несколько недель назад, я играл неродственного игры в поле, где я припустил много. Когда я закончил, моя левая нога вокруг колена была действительно болит.

Теперь, спустя две недели у меня болит левое колено немного, но только на сгибание, особенно с сопротивлением. Сгибание с сопротивлением движению, что обычно делается, но думаю: вытягивая ногу из очень плотной обуви. Что болит. Расширение не больно. Кикбоксинг и ходьба вызывают никаких проблем.

Я также заметил, как кикбоксер, я почти никогда не выполняйте сгибание с сопротивлением в колене (всегда вытесняемыми надрать). Поэтому, возможно, мои мышцы/связки к этому движению, просто атрофируется, что приводит к Проблемы.

Как я могу проверить, если мое левое колено, сгибании боль сухожилий или мышечный дисбаланс, и какие упражнения я могу сделать, чтобы предотвратить это снова происходит?

+519
user18439 21 июл. 2010 г., 13:40:35

Да, это можно сделать быстрее. Изначально, все, что вам нужно сделать, это просто держать на лошадях, и вы сможете улучшить, и это то, что я рекомендую начать.

Также убедитесь, что вы знаете, как эффективно использовать ваши передачи. Многих начинающих ездить на передаче, что очень трудно нажать и быстро устают. Как правило, вы хотите, чтобы поворачивать ноги в 80-90 оборотов в минуту.

+501
ellinora 13 янв. 2017 г., 15:53:46

Я читал это в детоксицирующим книги, ее предполагают, чтобы помочь печени.

Потом я видел, может быть, одна или две женщины знаменитости говорят, что они придерживаться этого режима. Они также придерживаться пить после свежего фруктового сока, как завтрак.

Что вы думаете?

+406
Sugan 15 июл. 2017 г., 13:01:18

Это короткое, полезное видео , что дает некоторые советы на приседания. Все равно было бы приятно слышать все ваши комментарии о том, полный спектр приземистый движения советовать или нет.

Вот некоторые из самых важных советов из видео:

  1. Принесите ваши локти под панелью (или даже чуть впереди)

  2. Стать более гибкими в ваши плечи, так что вы можете растянуть его по максимуму, чтобы добиться Совет № 1

  3. Начинаем движение, сгибая колени, пройти весь путь вниз и обратно вверх

  4. Идут на полный диапазон движения , который помогает тренировать ноги полностью и ягодицы

  5. Подъехать с ног. Не наклоняйтесь вперед, а бедро идет вверх.

+361
Michael Lehn 24 июн. 2014 г., 21:04:59

Я постепенно теряю вес и прочность здания после травмы ноги несколько лет назад. Я бежал хорошо на длинные дистанции и чувствую, что я в тонусе и готов к чему-то более сложным, как буткемп. Какие типы bootcamps в поможет мне улучшить выносливость? Это Табата Bootcamp лучше для этого или есть другой вид тренировок, что лучше, как может, кикбоксинг буткемп?

+321
BenTech2 19 июл. 2018 г., 22:19:50

Разминка, сон, растяжка (делаю это после, а не до!), гидратация и правильная обувь/поверхности являются более важными и основными факторами ее получить травму или физически "подчеркнул". Несмотря на ее возраст, она не должны тренироваться на выносливость. Лучше практиковать фактических навыков, таких как жонглирование мячом, передачи/приема со стеной или партнер, или навыки, чтобы победить противника.

+294
jessica Martin 10 сент. 2015 г., 23:51:02

Если я ем все, кроме свежих апельсинов, помидоров, ананасов и арбузов я тупая, медленная и потерять весь счет времени. Почему? Не ест ничего, дела совсем другие проблемы. Сейчас я довольно много сока 18 кг апельсинов в день и 2 кг курицы каждые 4 дня. Это не связано с ИМТ, как у меня не хватает веса и были насколько я помню. Google говорит, что 10 кг апельсинов=2,126 калорий.

+274
nemiri 9 июл. 2018 г., 4:25:37

Многие силовые тренировки программы, описать что-то вроде этого:

3 сета 8-10 повторений, повторений 10-12, 13-15 повторений

Я не уверен, что это фактически означает. Это значит, 8-10, 8-10, 8-10 (падение веса здесь), то 10-12, 10-12, 10-12 (опять же падение веса) 13-15, 13-15, 13-15?

Или это значит, 8-10, 10-12, 13-15 (падение веса здесь); 8-10, 10-12, 13-15 (снова падение веса); 8-10, 10-12-13-15

Или это означает что-то совершенно другое?

Обновление:

Чтобы прояснить, что я хочу знать, это: Вы делаете три первых серии, три из второго ряда, три в третий круг или вы делаете три всех трех диапазонах, три из всех трех диапазонов, три из всех трех диапазонах? (В обоих сценариях будет происходить в общей сложности 9 наборы)

+274
user2492380 11 авг. 2014 г., 13:51:55

Просто, чтобы добавить некоторые советы для вашей проблемы (у меня же) :

  • Не голодать себе. Ем достаточно, но хорошие корма. Если вы едите слишком много или плохо алиментов, вы будете принимать веса. Но если вы не достаточно едите, вы потеряете немного жира только временно. Как только вы съедите чуть больше, ваше тело будет укладывать более толстый, как раз на случай очередного голода. Просто питаясь правильной едой, можно избавиться от своей проблемы.

  • Не пытайтесь делать упражнения каждый день. Ключ не тренировки ваш пресс, но и сжигать жир. Вы не можете потерять жир только на части вашего тела. Попробуй кардио, такие как бег, велосипед или поднятие тяжестей двигаться, чтобы укрепить тело и набрать мышцы.

+273
CJCalvert 5 нояб. 2015 г., 13:23:53

Не тот, который соответствует вашим графиком. Обратите внимание, что если вы решите делать плавание по утрам и вечером, то ваше питание должно быть посмотрел на немного более тщательно. Например, если утром, после того как вы закончите плавание тренировки, и вы не едите достаточное количество углеводов и белков для того, чтобы пополнить запасы гликогена (по сути, вашей энергии), после тренировки в вечернее время будет очень страдать и наоборот.

Лично я бы делать их в разные дни, просто потому, что процедуры требуют бодибилдинг дни отдыха. Таким образом, вместо того, чтобы полностью отдыхает, у вас будет активный день отдыха, который поможет ускорить ваше выздоровление на следующий день бодибилдинга. Аэробная активность была показана для улучшения восстановления мышц и, таким образом, это хороший вариант, чтобы рассмотреть. Это также будет полезно с точки зрения потери жира, так как вы никогда не будет не активен. Кроме того, ваше питание может расслабляться немного больше, чем делаю как в тот же день.

Предполагая, что вы работаете на интенсивность 100%, я бы лично найти его таксировать, чтобы сделать две изнурительные тренировки в день, регулярно. Это может быть негативное влияние на нервную систему и оставить вас более усталым в целом.

Итак, что я пытаюсь сказать, что вы могли бы сделать, как в тот же день, если вы уделяете большое внимание на свой рацион и убедитесь, что вы заправлялись достаточно углеводов и белка, поэтому вам не потерять мышцы и энергию, а также убедившись, чтобы избежать обезвоживания. Однако, было бы гораздо легче просто делать их в разные дни, как умственно, физически, и с точки зрения питания.

+239
Shamsul Arefin Sajib 1 февр. 2018 г., 6:06:00

Я человек, страдающий ожирением и работаем уже около двух месяцев, я занимаюсь кардио 30мин и 30 мин подъема (обычно верхней части тела 3 х 10-12 , 110-130 фунтов в зависимости от региона).

Я знаю, что я мог бы сделать лучше обычной для наращивания мышечной массы , но на мой вопрос , что-то не так с наращивания мышечной массы и переходе от ожирением эндоморф телосложение или я должен идти с ожирением, чтобы “подогнать” эндоморф? Если я могу перейти непосредственно , какое упражнение вы рекомендуете для тяжелой атлетики мудрый?

Я начал в 410 фунтов , это мой нынешний состав тела.

Body composition Body types

+235
Patrick Schmidt 29 нояб. 2015 г., 2:58:58

Поскольку вы работаете 10 часов в день, время не является вашим другом. В результате, вы хотите достичь максимального результата в кратчайшие сроки. Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше упражнений всего тела, насколько это возможно. Как результат, сделать что-то похожее на это:

  • Получить подтянуть бар и поместите его на вашем домашнем туалете. Каждый день (желательно перед работой), выполните подтягивания, chinups, и ноги на них. Делай, как многие, как вы можете и попытаться увеличить число часто. Это займет у вас около 5 минут всего.
  • Если вы едете на работу, парковаться на значительном расстоянии от офиса и бег трусцой/питание-прогулки к вашему офису. (Если вы можете спринт, это было бы здорово!)
  • Как только вы приступить к работе, (желательно в изолированном месте), выполнить около 10 отжиманий.Опять же, попробуйте увеличить число, как вы становитесь сильнее.
  • Приобрести больший вес гантели (ваша цель-максимальный результат в кратчайшие сроки и ваш текущий вес не будет так делать).Вы не должны поднимать вес на работе; вы можете поднять их дома после работы.
  • Во время перерыва или обычному графику, выполнять отжимания и любые другие упражнения, которые позволяет выполнять. Для АБС упражнений, я рекомендую обратные хрусты (около 40 представителей) и/или стоя хрустит. Я бы угробить 100 подъемников и бокового подъема (все предыдущие упражнения упомянул бы работали те мышцы сейчас).
  • Пока вы сидите, не сутультесь. Сядьте прямо и ваших основных мышц будут задействованы. Вы можете отдохнуть на времени стул и снова, но стараемся сидеть прямо на большую часть времени для укрепления этих мышц кора.

Все эти упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни и вы увидите изменения в вашей груди, плеч, рук, спины и ног в течение нескольких недель. Однако, вам все еще нужно создать время (вероятно, 3 раза в неделю) физических упражнений. Есть много упражнений в интернете, чтобы выбрать из, Но следующий, кажется наиболее популярны, так как дают много результатов.

Сделайте это, и вы увидите перемены в вашей комплекции и энергетических уровней.

Поскольку вы работаете в офисе, если у вас похожа на мою, избежать, насколько это возможно.

  • Пончики; вы всегда найдете какие-то валяется
  • Энергетические напитки. Слишком много плохих вещей в нем для вас
  • Пью кофе, но с небольшим/без сахара и сливок.

Старайтесь есть как можно более здоровым. Если ваш рацион хреново, ваше тело не будет хорошо.

Отдыхать столько, сколько позволяет ваше время.

Включить упражнения, как часть вашего образа жизни; таким образом, это, кажется, не работать на всех (и на самом деле становится весело).

Примкнуть к какой-нибудь фитнес-сообщества, чтобы помочь вам достичь этих целей.


Никогда не останавливайте тренировки.

+234
Tomek Kaczanowski 7 мая 2016 г., 14:39:15

В большой группе людей я лезу с, наоборот. Я должен согласиться с Лиамом - в эти дни, альпинистская подготовка-это очень хорошо сбалансированный, с Большинство людей, сочетающих высокую степень кардио-тренировки с помощью основных сил, и изометрию, вместе с весами для расширения и сгибания.

Интуиция, кажется, были проблемы раньше, чем десять лет назад, когда люди не признают шире фитнес аспектов, но теперь все знают, упражнения в использовании - они хорошо разрекламированы в интернете (и Бэрин ответ был разумный стартовый список)

Единственные реальные проблемы, как правило, проистекают из вещей, как повреждение пальца, а не дисбаланс. Сжимая пальцами вызывает накопление повреждений, которое очень трудно смягчить.

+222
Nazmul Islam 20 авг. 2016 г., 9:03:47

Первый шаг-это определить, что вы ожидаете от спортзала. Различные тренажерные залы предоставляют различные услуги, и может помочь вам достичь ваших целей различными способами. Так что без дальнейших церемоний, вы должны задать себе следующие вопросы:

  • Что рядом со мной? Если лучший тренажерный зал находится слишком далеко, чтобы идти регулярно, это не лучший тренажерный зал.
  • Какие услуги я хочу? Если есть больше чем один спортзал, чтобы выбрать из, ВЫ нуждаются в питании? Персональные тренировки? Только штангой и гантелями?
  • Какие цели у меня? Что может помочь выбрать один зал за другим.

Поэтому для того, чтобы достичь любой цели вы должны быть последовательны. Выбирая тренажерный зал рядом с вами, поможет с этим. Похоже, вам будут нужны некоторые консультации по питанию. Не слишком много спортивных залов имеют на персонал диетолог, но некоторые делают. Спросите вокруг.

Только пару уточнений к вашей цели, которые помогут вам в долгосрочной перспективе:

  • Не зацикливайтесь на потере веса. Вместо того, чтобы сосредоточиться на потери жира или попасть в определенный размер одежды. Это тонкое различие, но вы не хотите, чтобы стресс, если мышцы так долго, как вы теряете дюймов.
  • Найти то, что вам нравится делать. Стоя на беговой дорожке в течение часа-это одни из самых отупляющих активность хомячка Катя вы можете сделать. Фитнес может быть весело, а вот когда вы имеете продолжительные изменения. Проверить в различные виды деятельности в вашем местном тренажерном зале и выяснить, что они есть.
+134
Wanqiang Ji 3 дек. 2010 г., 12:51:57

Я бы предложил работать на интервалы. Дэйв делает хорошую точку в своем ответе, что прогресс в основном требует, чтобы вы работали при высокой интенсивности день за днем (с днями отдыха, конечно), но, похоже, ты себя в землю на эти тренировки. Попробуйте растянуть короткие циклы с периодами ходьбе. Когда вы начинаете уставать, ходить на некоторое время. Большой улов, что, по крайней мере, по моему опыту, пытаются судить интервалы, чувствую редко работает. Я буду заставлять себя слишком трудно слишком долго на работает, и периоды доступности легко могут слишком долго, а также продлить, потому что это удобно, и я чувствую, что я не "полностью восстановлено", даже когда я лучше пойду.

Попробуйте что-то вроде дивана, чтобы 5K программы. На вашем уровне, первые несколько тренировок будут слишком легко, так что попробуйте начать где-то недели 3 или 4. Пройти через тренировки и бегать интервалы (различные телефона и планшета приложения для этого), даже если он кажется слишком простым, и оценить вашу позицию оттуда.

+113
casandra 12 сент. 2010 г., 2:50:22

Эй я порвал бицепс делаю со штангой пожатие плечами в конце декабря мне пришлось сделать операцию, чтобы ее восстановить. Оно может ухудшиться, если не лечить должным образом. Определенно сходить к врачу. У меня была операция и только закончил с пару месяцев реабилитации. Это медленный прогресс возвращается сила, но начните с простого диапазона движений и упражнений на растяжку, а затем перейти на легкие веса. Это может занять 6-9 месяцев, чтобы получить полную силу.

+95
jrdowns 20 авг. 2014 г., 13:10:42

Вам необходимо сделать стандартные лифты - становая тяга и приседания, смешивать их, не всего делать один вид (т. е. только штангой становая тяга и приседания назад) как перевозить человека потребует некоторой адаптации. Также смешать в подъеме мешков с песком и другие странные объекты в форме, как человека не абсолютно симметрично, как штанги, гантели или гири.

Кроме того, чтобы держать ее, вы собираетесь нужно сделать изометрическое сокращения. В частности бицепса кудри, но остановив движение руки в локтях на 90 градусов. Постепенно наращивать веса вы делаете это с, и время.

+94
Eric Kawaler 6 февр. 2013 г., 0:47:00

Мне жаль, но я не вижу, чтобы можно было вычислить без VO2 Макс или по крайней мере лиц, ЧСС. Я использую мой БМР + (средняя ЧСС - ЧСС в покое)*6 и оно выходит очень близко к моему калорий сжигать за день. В 6-это просто переменная, которая работает для моего тела и может так же легко быть 5 на лишний вес женщине или 7 для мужчины спортсмена. Есть недостатки, но он не вышел с невероятно высокие цифры, как эту формулу

+31
Harsha Sowjanya 28 сент. 2016 г., 17:01:30

Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

От https://redd.it/39xveo (зеркало):

  • Статья (2014) (зеркало): протеина проглатывания до сна Тл доктор: "[...]после тренировки увеличение синтеза мышечного белка которой не ведется в течение последующей ночевкой. Последние исследования показывают, что белок попадает в организм перед сном эффективно переваривается и усваивается в течение ночи[...]пищевой белок, прием перед сном может стать эффективной диетической стратегии ингибировать мышечный распад белков, стимуляции синтеза мышечного белка, способствовать мышце адаптивную реакцию на учения и повысить эффективность тренировки."

  • Исследование 1 (2000) (зеркало): влияние гипокалорийной диеты, повышенное потребление белка и сопротивление тренировки на скорость набора сухой мышечной массы и потеря жировой массы при избыточном весе полицейских. Результаты: "означает увеличение прочности на грудь, плечо и ноги 59 +/- 9% для казеина и 29 +/- 9% для сыворотки, значительная разница. Эта существенная разница в составе тела и сила, вероятно, за счет улучшения удержания азота и общего антикатаболический эффекты, вызванные пептидных компонентов гидролизата казеина".

  • Исследования 2 (2012) (зеркало): белок при приеме внутрь перед сном улучшает восстановление после упражнений на ночь. Результаты/выводы: "во сне, казеиновый белок эффективно усваивается и переваривается, что приводит к быстрому росту уровня циркулирующих аминокислот, которые были получены на протяжении оставшейся части ночи. Белок при приеме внутрь перед сном увеличился в целом-синтез белка тела цены[...]и повышение чистой белковый баланс[...]это первое исследование, чтобы показать, что белок попадает в организм непосредственно перед сном эффективно переваривается и всасывается, стимулируя синтеза мышечного белка и повышения всего тела протеина в после упражнений на ночь для восстановления."

+19
mehul chauhan 2 апр. 2017 г., 9:35:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil