Что повторений/сетов следует использовать в тела excersices, если мне нужно тренироваться для общего количества повторений?

Например, я в настоящее время делаю много отжиманий, и мне нужно увеличить количество отжиманий я могу сделать в строке (в настоящее время, я могу сделать 34 отжиманий за одну попытку).

Мой нынешний распорядок прост: 5-7 раз в день я делаю максимум отжиманий возможно (сейчас это 33-34), и я делаю это 7 раз в неделю.

Что будет хороший обучающий режим для него? Я должен сделать несколько наборов подряд (как 3х20) несколько раз в день, или я должен просто сделать максимальное количество отжиманий в один набор несколько раз в день? Я должен продолжить рутинную 7 дней в неделю, или требуется несколько дней отдыха?

Редактировать: я обнаружил, hundredpushups.comи там говорят, что 3 дня в неделю, 4-5 комплектов на каждый день является лучшим способом. Как это может быть возможно? Общее количество отжиманий в неделю-это примерно в 10 раз меньше, чем в настоящее время я добиваюсь, но они рекламируют быстрому улучшению?

+845
user5090312 26 февр. 2017 г., 21:26:59
39 ответов

Двумя способами, но сначала выяснить, что головокружение ощущение или по крайней мере убедитесь, что ваши тренировки с кем-то, кто знает, что они должны приглядывать за тобой. Я не могу думать о времени, я был головокружение после остановки быстро, так, что бы напугать меня. Так что вы знаете, для сравнения, мой пульс не опускается слишком быстро после определенного момента. После обучения в 160 ударов в минуту, он упадет до 130 быстро, то 110 после 30-60 секунд может, потом вниз и в течение ближайших 5-10 минут. Мой пульс 45 уд, который отличается от большинства людей в той же самой форме, что я нахожусь.

Вы должны включить некоторые высокой интенсивности тренировок в вашей обычной. Спринт в течение 10-20 минут за один раз. Идите все за 5-10 минут. Я делаю это для работы, поэтому плавание может иметь небольшая разница в сроках.

Два вам нужно выяснить, что означает низкую интенсивность. Вы можете сделать это с помощью мониторов сердечного ритма и определения того, что каждая зона означает. Например, когда ваш въезд в аэробной зоне это означает, что скорость вашего дыхания просто начинаю быть более чем нормально. См. график здесь для более достоверной информации. Другой способ сделать это, запустив с кем-то, чтобы помочь им начать бег, который заставит вас их более медленными темпами, заставить себя замедлить, используя часы, или очень короткие и медленные шаги делать лень бегать.

+993
Sheeba 03 февр. '09 в 4:24

Недавно я узнал, что хороший, безопасный присед форма может меняться в зависимости от пропорций тела, а конкретно фактор бедра/позвоночник соотношение длины. Как точно измерить их обоих (от куда до куда, я имею в виду) и как должен приседать форма (шириной позицию и угол ноги, в основном) изменения, основанные на этих пропорциях?

+945
Torben545 15 дек. 2014 г., 19:08:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чтобы улучшить свой ОНР сделать больше объем ОНР.

Целевой программы 5x5 и добавить аксессуары, но не в ущерб вашей основной лифты, провалы и подбородки прекрасно. На вспомогательную работу после 5х5 рассмотрим программу PHUL, который назначит вам те упражнения.

Техасский метод или 5/3/1 обычно идут-для силы, для эстетики считают измученный Подпалый 2.0 или PHUL/фат.

+944
gpanda 26 мая 2017 г., 13:40:12
  • Вместо бара, использование гантелей , который будет обеспечивать каждой стороне вашего тела, чтобы подтолкнуть самостоятельно (с помощью шкалы, тем сильнее Мышцы, будет помогать вам и будет толку больше) и помогает изолировать мышцы

  • Вводить вес тела Упражнения для тренировки, как отжимания, подтягивания,отжимания . Эти упражнения развивают общий мышечные волокна и сила будет больше и добавить сил вашему организму, чем регулярное поднятие тяжестей

  • Для боль в плече, всегда разминаться : лично я делаю 3-4 минут скакалка, так как не только согревает тело, это тренировка всех мышц тела и особенно плеч, если все сделано правильно ( это разминка плеча и минимизировать боль)

+938
kxalex 7 нояб. 2010 г., 19:06:26

Я хотел вообще реагировать на одну идею я, на самом деле моей личности. И это надо идти в магазин после еды и заполнены.

Едем до еды, когда голоден, может один навредить вашему кошельку. Но это, кажется, гораздо легче сделать нездоровой пищи, когда делаете так.

Собираюсь после еды не только заставляет меня смотреть на вещи много выбора в магазине, например, "звучит хорошо", я также заметил что когда я делаю это, я, как правило, в магазин лучше с плановым набором блюд. Поскольку я не чувствую, много еще что-нибудь. Я думаю больше о том, что еду нужно кушать, а не то, что выглядит вкусно. Когда я голоден, все кажется вкусным.

+921
Andy Kintiukhin 27 июн. 2016 г., 6:43:19

Я на прогрессирование делает мышцы и в настоящее время на уровне следующим образом подтянуть упражнения https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 но я не могу обернуть мою голову вокруг него, в видео это называется строгий лат пулдаун и в другом источнике, что я учусь через это называется вырвать, но я не могу найти больше нигде в интернете об этом. Может кто-то пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как это сделать или указать на видео с объяснением, как это называется и т. д. ?

+921
Salify 15 июл. 2011 г., 12:02:19

Хотя просматривая бодибилдинг видео на YouTube, я наткнулся на поучительной комментарий на одном из видео:

Нет формула отлично впитывается. Есть только под пожирателей.

Это правда? Люди, которым трудно набрать мышечную массу просто не хватает еды? С научной точки зрения, это похоже на правду. Этот закон сохранения массы и энергии бы опровергнуть любое утверждение, человек ест больше калорий, чем он тратит, но не можешь набрать вес. Давайте сделаем этот вопрос проще: в отсутствии каких-либо заболеваний желудочно-кишечного тракта, можно ли есть много и по-прежнему быть отнесена к категории хардгейнеров?

+845
tres 31 мар. 2012 г., 16:54:47

Вы должны учитывать ветер, хороший ветер(ветер холодный) может упасть температура от 20 до 30 градусов, так что надень что-нибудь, что может блокировать ветер, но не потеют тогда, когда вы потеете.

Также вы можете рассмотреть что-то, чтобы покрыть ваши шеи, как шеи гетры или еще что-то через рот, когда погода опускается ниже 0. Вы можете сжечь глотку вдыхая в сильно холодный воздух быстро в дополнение к увеличению производства слизи, он может сделать это трудно дышать стоя.

Зимний бег-это удовольствие, никого больше обычно, так что вы будете иметь много тишины и покоя. Если вы бежите по тропам, вы часто будете ломать в себе маршруты, так что будьте готовы притормозить во время работы через свежий порошок, вы часто будете пытаться бежать во время подъема ноги из снега.

+831
Maksonchik 22 апр. 2015 г., 9:35:58

После этого на некоторое время, я узнал, что дело доходит до калорий. Его довольно просто, когда вы думаете об этом. Все калории-это энергия. Если вы получаете больше энергии, чем организм расходует, вы набираете вес. Если ты потребляешь меньше энергии, чем ваш организм расходует, вы теряете вес. Пока вы находитесь в дефиците калорий, вы будете терять вес. Я гарантирую это :) теперь что касается плана питания, вы можете кушать все, что вы хотите как долго, как вы держите себя в калорийном дефиците. Если вы хотите придерживаться вегетарианской диеты, то взгляните на эту ссылку:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046446

Наиболее важной частью любой диеты является микро-питательных веществ. Будучи ущербным в каких-либо важных микро-питательных веществ может быть вредным для вашего здоровья! Добавки могут быть полезны, но они никогда не быть заменители пищи. Так что не более чем сделать это! Постарайтесь сделать свое питание как можно больше из всего, богаты питательными веществами, пищевыми продуктами.

Всю идею метаболизм замедляется мусор. Проверить какие-либо достоверные исследования, проведенного на нем, и вы увидите сами. Этому способствует индустрии пищевых добавок, так что вы можете купить больше продуктов, так как мы все знаем, штангисты будут ничего покупать. Нет никакого волшебного потеря веса еды, ни трава, которая может помочь вам вспотела или что-то подобное. Любой продукт вы видите в интернете или по телевизору, что утверждает, что вы будете терять вес это фигня. Хитрость-это просто тяжелая работа. Активный отдых, отслеживать Ваши успехи и быть настойчивым. Результаты будут следовать :)

Удачи!

+795
Lottie Kawaykla 4 янв. 2014 г., 14:51:02

Одна вещь меня учили во время моего пребывания боевых искусств растет был медленно вдохните через нос (как две или три секунды) и выдох ртом (снова две-три секунды). Это то, что мой личный тренер рекомендует как я сегодня упражнения.

Однако, мой уровень физической подготовки и состояние сердечно-сосудистой системы не так хороши, как они были, когда я был моложе. Каждый раз, когда я тренируюсь, я в один момент чувствую, что я не получаю достаточно кислорода, делает медленно дышит, поэтому я беру что-то "читер" дышит, чтобы сделать мой разум успокоится. Затем я вернусь в контролируемое дыхание, чтобы вернуться в свое тело в более нормальное состояние или гомеостаза. (Имейте в виду, что это все анекдотично, так что взять с зерном соли)

Через некоторое время последовательных тренировок, ваша выносливость должна стать лучше, и это ощущение дыхания будет уменьшаться все больше и больше. Если после нескольких недель до пары месяцев нет улучшения, может быть медицинской проблемой, обращение к врачу было бы хорошо. До тех пор, бьемся асфальте/тренажерный зал. :)

+762
user71540 8 авг. 2015 г., 13:32:54

Так что я бойскаутом, и за один значок, мы должны сделать некоторые улучшения физической формы. Я следовал планам мы должны были сделать практиковали и такие, но на протяжении двенадцати недельную программу, мне не удалось увеличить свою гибкость. Мы должны делать сидеть и достичь, где мы прикасаемся к доске, пока садился. Прежде чем я начал, я не мог даже прикоснуться к борту, но теперь я могу его потрогать, но я не могу держать ее необходимо 15 секунд. Мой вопрос - есть ли какие-то натяжкой я могу сделать, чтобы хотя бы временно увеличить свою гибкость, так что я могу закончить это сегодня вечером? Спасибо

+709
Rohan Clement 28 окт. 2017 г., 11:56:55

В чем разница между 'сжигание жира' и 'сжигание калорий'?

Я чувствую, что я более взвешенным. Чтобы уменьшить свой вес, как узнать, нужно ли мне сжигать калории или жир?

+682
maysday 20 июл. 2010 г., 21:31:08

Вы сможете завершить этот марафон - вы просто не сможете завершить его быстро.

Ключ для Вы прямо сейчас начать получать комфортно с бегом на длинные расстояния. Вы не упомянули, какими темпами вы обычно работают на, так что я собираюсь предполагаю, что это 8mph ради расчетов (можно регулировать в зависимости от того, что есть на самом деле). Если вы чувствуете себя хорошо после этих 5-6 миль пробега, отнеситесь к этой первой неделе и попытаться увеличить эти спуски в 7-8 км, и посмотрим, как пойдет. Как только вы найдете точку, где ты очень устала после работы (или сейчас, если вы очень устали после 5-6 км), падение скорость 6 миль / ч и попытке добавить на 3-4 мили. Этот темп должен чувствовать себя очень легко в начале - вы, вероятно, хотите, чтобы привести его. Очень важно, что вы получаете чувство для того, как не взять его и держать его в соответствие.

Вы должны чувствовать себя хорошо в конце дольше, медленнее; если же нет, то попытаться замедлить темп еще больше. Как только вы нашли удобный скоростей, где можно делать ~10 км (цель, чтобы найти это на недели 3), начать добавлять на милю каждые выходные работать. Вы можете сохранить странным бега более коротким, так как это поможет медленно бегает, чтобы чувствовать себя легче. Если постоянно чувствовать себя чрезвычайно трудно, бросьте в ногу немного. Предполагая, что вы начинаете добавлять на КМ 3 недели, вы будете иметь право на 24 миль на 10-й неделе. Однако, как только вы нажмете на 20 миль, я рекомендую оставаясь на таком расстоянии, и вместо того, чтобы пытаться довести темп обратно и ехать на 10-12 миль пробега.

К концу 10 недели, вы будете иметь гораздо лучшее понимание ограничений вашего тела, и будете знать, какими темпами нападать на 24 мили работать на. Вы будете иметь, чтобы избежать желание увеличить темп скачек - пока адреналин поможет, это не будет достаточно для огромного прироста скорости. Если вы придерживайтесь его, вы должны быть в состоянии завершить финальный забег на несколько миль в час медленнее, чем ваш текущий 5 милю темпами.

+616
jeannielsen 30 нояб. 2010 г., 9:31:56

Во-первых, стандартный отказ от ответственности, когда дело доходит до медицинских вопросов... я не врач, и вы должны поговорить с вашим врачом, прежде чем делать упражнения из-за травмы.

Некоторые из них будет зависеть от точного местоположения и характера травмы. Проблемы с травмами в паху (особенно верхнюю часть паха) и области живота, что это ваши основные мышцы. Это означает, что практически любой напряженной тренировки, чтобы иметь возможность причинить вред или повторного ранения, потому что люди склонны затягивать эту область, когда они напрягать другие мышцы. Даже если вы могли обездвижить области, вы можете по-прежнему напряженной мышцы. Учитывая, что я бы держаться подальше от любой тяжелой, даже верхней части тела.

Предложение Си Филиппа с помощью ручного цикла-это отлично, так как это может быть низкое напряжение, и если вы правильно не должны положить любую нагрузку на паховую область.

Я мог бы также попробовать модифицированный хруст, что даже короче, чем обычный хруст. Когда вы делаете приседание со спины, в начальной части движения использует ваши поясничные мышцы (которые соединяются в области паха) достаточно широко. Как ваше тело поднимается вверх, вы начинаете заниматься мышцы живота и поясничные мышцы меньше. Если вы пущено около верхней и коротких движений, вы сможете практически полностью устранить поясничные мышцы с картинки. Я не раз пробовал это и, я не врач, поэтому нужно быть предельно осторожным, если вы хотите идти по этому пути. Если вы чувствуете боль в паху у всего, немедленно остановитесь. Если у вас есть доступ к АБ машина (та, что вы можете сесть в) и можно приспособить его, чтобы позволить для более коротких движения в конце спектра, то это может сработать даже лучше, так как можно попасть в позицию с большей легкостью без использования паху (с хрустом вы все равно должны сидеть на первой). Просто используйте очень мало или нет вес для начала.

Самый важный совет, правда такова: будучи выведен из строя на некоторое количество времени может вонять, но гораздо хуже, если вы в конечном итоге повторно травмируя мышцы и вызывая еще больше раз ранен. Если вам нужно полностью отвлекаться от работы, то этого делать и тратить время сосредоточиться на других областях - улучшение питания, улучшение привычек сна, психического здоровья и т. д. Если вы давите слишком скоро все это окажется контрпродуктивным, потому что вместо небольшой улучшение в здоровье, с одной или двумя дополнительными тренировками вы могли бы в конечном итоге вызывает длительное, длительное время травмирован, и это просто не стоит риска.

Удачи!

+612
njamesp 17 июл. 2017 г., 23:45:54

К сожалению, вы не можете определить уменьшить (локализованное сжигание жира).

При сжигании жира ваше тело решает, куда записать его от. Выполнение работы АВ будут строить мышцы, но не будет сжигать жир только в этом регионе.

Чтобы сжигать жир в конкретной области, вы будете иметь, чтобы цели общие потери жира, преимущественно здоровое питание и, возможно, физические упражнения.

+594
Caique Castro Soares da Silva 3 февр. 2015 г., 17:31:44

Я пытаюсь уменьшить мою жира на животе, для которых я делаю упражнения уже месяц, пока никаких результатов. Так что теперь думаю начать диету. Но если я это сделаю, и потребляете меньше калорий, то что будет сожжен или уменьшен, мышцы или жир. Потому что я заработал хорошие мышцы после много тяжелой работы, я не хочу потерять их. Поэтому я боюсь, что если я возьму слишком много меньше калорий, то что будет, либо мой жир уменьшается первый(сгоревший) или как жир и мышцы(белок) сокращаются одновременно. И если это второй случай, то что я должна сделать, чтобы сжечь(уменьшить) только жир, а не мышцы.

+578
Brian Cully 16 окт. 2016 г., 20:20:56

Вопрос: Должен ли я тренировка (художественная гимнастика) после ночной смены?

График работы: 4 дня в неделю по 10 часов в смену, со вторника по пятницу. Выходные и понедельник выходной.

Какую работу я делаю: я работаю в офисе.

Режим работы здесь есть проблема: я встаю в 1:30 утра. В 2 часа ночи, я выхожу, чтобы добраться, чтобы быть в офисе в 3 часа ночи. Я заканчиваю работу в 1 и я дома в 2:30 вечера.

Решение: я слушаю свое тело, и тренировки, когда я чувствую, что я могу. Но в первый день работы я чувствую себя хорошо и полон энергии, и после я чувствую себя все более и более уставшим каждый день.

Моя еда инфо и тела физики: я в основном ем фаст-фуд (гамбургеры, свинина, курица-гриль и т. д..потому что ночная смена) я 182см в высоту 25 лет вокруг 95kilo (не жир)

Предыдущие тренажерный зал опыт: ходил в тренажерный зал 2 года, 5 дней в неделю. После 6 месяцев активного летнего перерыва в 8 месяцев активно, потом несколько месяцев перерыв и так далее.

+569
Hammi 26 дек. 2013 г., 12:12:26

Я только начал снова ходить с помощью костылей и подтяжек после 5 лет в инвалидной коляске, но моя телят и колени очень туго и больно после всего в нескольких минутах ходьбы. Мой врач и тренер предложил растяжки икрах, но не давать много предложений, как. Я до сих пор не так много движения в ногах без посторонней помощи и могли бы использовать некоторые советы, как лучший способ держать их свободно, так что они не узел и удержит меня от выпрямление ноги всю дорогу.

+535
lmcbain 27 мая 2013 г., 15:33:39

В комментариях мне сказали:

Что вы хотите сделать, это сосредоточиться на высокой интенсивности кардио. Это позволит укрепить ваше сердце делает ваше тело более эффективным в транспортировке питательных веществ/кислорода во время подъема, а также поможет лучше обрабатывать побочных продуктов анаэробного метаболизма (т. е. тип, который создает 'ожог'). Меньше продуктов-меньше болезненность.

Я могу думать как можно быстрее в течение короткого времени, и повторите. Это что в нем? Есть ли альтернативы? Если можно, какие упражнения я могу делать дома.

+520
Toscho 21 февр. 2015 г., 13:40:43

Я тут недавно на мясо отпуске за поста, а я пошел сорок дней без мяса. До моего перерыва я был довольно острый хищник, и теперь, когда я снова начал есть мясо у меня были небольшие боли в желудке. Они могут просто быть добрым вы обычно получаете, но можете вспомнить, что-то вроде мяса в вашем рационе расстроить твои внутренности?

+514
travelguru 4 мар. 2019 г., 10:36:26

Для общего развития задней поверхности бедра вы должны включать по крайней мере одну вариацию становой тяги (подколенные сухожилия задействуются при выпрямлении бедра) и один вариант сгибания ног (одну из мышц вставляет только в колене, так, чтобы поразить, что вы должны свернуться).

+461
user76220 18 февр. 2011 г., 11:51:55
Правильная техника, вариаций и программ для улучшения ваших отжиманий.
+383
Azaan Khan 2 мар. 2017 г., 1:59:40

Кто-нибудь знает хорошее упражнение для тела ловушки и шеи? Я пробовал перевернутый плечо прессы, но был бы признателен другие предложения.

inverted shoulder press

+354
user3021731 18 июл. 2013 г., 8:10:24

Если вы используете Fitbit или Withings масштаб (или просто отслеживать свой вес на Fitbit сайте) вы можете использовать TrendWeight сайт, чтобы отслеживать свой вес. Это поможет вам сгладить ваши ежедневные колебания веса и дает вам представление о том, что ваш жировой массы и мышечной массы делаете.

Я считаю, что в некоторые периоды я не теряю вес, но я набираю мышечную массу и вместо потери жировой массы.

+324
Shy Robbiani 10 июн. 2017 г., 21:20:51
  • Плечевой сустав предназначен для гибкости и движения, а не для стабильности. Его стабильность во многом исходит из согласованного управления мышцы, а не костные структуры.

    Лопатки или лопатки является основой плечевого комплекса. Когда лопатки хорошо стабилизировался по отношению к грудной стенке, вращающей манжеты плеча и других мышц плеча имеют устойчивое основание, из которого они могут вращаться, изгибает/удлинить, похищать/аддукта и circumduct руку. Однако, когда лопатки не стабилизируется, это все равно, что пытаться проанализировать точность движений, а на неустойчивой поверхности - где ошибки (и травмы) могут быть сделаны.

    Как @JohnP сказал, что плечо не “блокировка” в чувства локтя, потому что нет костлявая структура в “замок”. Когда вы потяните подбородок вверх и позволить себе болтаться в самом низу, вес тела поддерживается мышцами, и “мягкие” соединительной ткани, а не костной структурой. Если вы мотаться позволяя мышцам, которые стабилизировать вашу лопатку, чтобы расслабиться, то вес вашего тела давит на более мелкие более нежные сухожилия, капсулу, связки и т. д. - структуры, которые вы не хотите рвать.

  • Правильное Подтянуть Форму

    @Hummlas дал вам хорошую ссылку о стабилизации лопатки при выполнении подтянуть. С помощью стабилизирующих лопатки, вы укрепляете мышцы лопатки, а также другие мышцы плеча во время одернуть. Это больше защитный плеча и держит манжета ротатора от защемления. Хотя эта форма вас полностью, протягивая руки, он делает это со своими лопатками в стабильном положении, вниз от грудной стенки, а не позволяя лопатку, чтобы путешествовать вверх и/или наружу.

    Либо описывает начальную позицию:

    Начинайте каждый рэп из мертвых висеть, опираясь на локти.

    Но они также включают в себя:

    Грудь Вверх. Не позволяйте ваши плечи идти вперед: это вредно для ваших плеч. Вести с груди и сохранить ваши плечи назад.

    - Укрепление и гибкость

    Поскольку ты сказал, что хочешь больше диапазон, вы будет безопаснее делать определенные упражнения на растяжку, не заставляя диапазоне с весом вашего тела. (Примечание - использовать динамические упражнения до тренировки, а не статическую растяжку.) Смысл делать подтягивания и подбородок ИБП для укрепления, а не для гибкости.

Итог - Если болтаются или "вытеснением" вызывает боль, это не для ваших плеч.

+300
Morteza Tourani 1 дек. 2013 г., 21:17:31

Я тренировки в моем доме, так я должен ограничивать мой сам немного для упражнений. я сделал бицепс и трицепс тренировки на год только, поэтому я решил работать все мышцы, в том числе нижней части тела и верхней части тела.Так что следующим будет мой еженедельный график

Вторник: ноги и грудь

  • 4 подхода приседаний с гантелями
  • 1 сет из 20 повторений Болгарские сплит приседания без веса.
  • 2 комплекта отжиманий.
  • 2 комплекта провалы.

Среда: плечи и ABS

  • 4 комплекта сидя штангой пресс
  • 1 комплект велосипед хрустит
  • 1 набор железная бабочка.
  • 1 комплект палец прикасается.

Четверг: бицепс и трицепс

  • 5 комплектов концентрации гантели завиток
  • 1 комплект стоя гантели завиток.
  • 4 комплекта дипы трицепсов

Бицепс и трицепс будут бить два раза в неделю.я хочу знать ваши предложение и советы. Моя рутина будет хорошо. Спасибо в adnaves

редактировать: моя цель состоит в том, чтобы получить мышечной без добавления жиров.

с уважением, АСД.

+284
YKNA 25 июл. 2017 г., 15:14:23

Я скажу, что я имел большую нагрузку на колени от тренировок боевых искусств, чем я когда-либо имел от тяжелых приседаний. Книга стартовую силу имеет некоторую хорошую информацию о том, почему это. Важным и критическим фактором становится бедра ниже коленей перед изменением направления.

Глубина причины происходят определенные вещи, что защищает колени:

  • Цепь задних занимается, обеспечивая противовес сзади колена
  • Gluteous мышцы участвуют, чтобы запустить лифт из дна
  • Колени путешествуете в эргономичный пути (при условии, пальцы и колени были выровнены в одном направлении)
  • Силы распределяются на крупные мышцы, которые способны выдержать напряжение, а не сам сустав.

Суть в том, что нет лифта, что может достойно заменить приседания. Выпады являются приемлемыми, но если вы беспокоитесь о здоровье колена идею, касаясь коленом к полу с Весами не очень привлекательно. Гоблет приседания являются хорошим способом познакомиться в движение, получают некоторую силу туловища, и более легко добраться до глубины.

Бег, частичные приседания, прыжки и т. д. все упражнения, что место гораздо более высокие нагрузки на коленный сустав. Одним из главных факторов является тот факт, что только передние мышцы задействованы, когда вы приземлитесь. Силы, передал в колене, как ваш вес идет вниз, а нога уже находится на недвижимое Земли составляет до 3х вашей массы тела. Воздействие происходит гораздо быстрее, чем это можно было бы сделать задней цепи, отношение к ... таким образом не помочь. Приседания защитить свои колена, и помочь улучшить ваше кзади использовать цепи даже в этих высоких нагрузках деятельности. Пока все силы приходят от одной стороны вашего тела (передней или задней цепи цепь), существует повышенный риск получения травмы. Когда обе стороны вашего тела, то нагрузка распределяется на мышцы, а не суставы.

+243
JJShu 2 окт. 2017 г., 23:44:09

Же лодке, как вы. Был в силовые тренировки почти 10 лет и недавно взял бразильского джиу-джитсу с намерением конкурировать.

Сначала я собираюсь сказать вам, что что-то должно дать. Вы не можете пойти шары к стене на лифты, потом работать весь день, потом едут шары к стене в BJJ обучение. Он сожжет тебя быстро. По крайней мере он сделал для меня в течение первого месяца. Вы можете не быть мастером на все руки, и вы должны решить, что вам дороже, ваша общая или Джуи джитсу. Но только потому, что вы выбираете одну за другой, не означает, что это долгое решение жизни. Например, когда я готовился к соревнованиям, я думала, силовых тренировок в дополнение к моей бразильского джиу-джитсу. Поэтому вместо того, чтобы настаивать на каждую неделю новый пр, я просто акцентировал внимание на здание базы (работа с 65-85% от 1ПМ). Это помогло сохранить усталости вниз, постепенно улучшается сила и сохранила свою форму. Однажды, я заканчиваю последний конкурс за год, я получу более агрессивные и силовые тренировки, и уменьшите интенсивность бразильского джиу-джитсу.

Что помогло приближается тренировки перестать беспокоиться о моей общей и сосредоточиться на общей прочности и создания базы. Я тоже за пользу приседает 3 раза в неделю, так как это менее утомительный для меня становая тяга. Мой кондиционер улучшилось мое мускулистое размер и уверена, что все базы я делаю, когда я по интенсивности, я толкаю старую ПРС. Так что мой лучший совет для вас, чтобы решить, и сосредоточиться на том, что важно и держать другой продвигается на более консервативный курс.

+223
MingyanGuo 20 нояб. 2018 г., 22:41:05

Да, я думаю, что вы можете определенно сделать это. Но то, что вы должны использовать некоторые хорошие ботинки для него. Вид, который делает ваши пятки довольно с пола. Хорошо для ваших ног и ваш тоже. Не выбирайте Конверс/стиль микроавтобусы для такого рода домашнее задание.

Если вы чувствуете, что колени болят и что они показывают признаки усталости, лучше дать им немного отдохнуть остаток этой недели. иметь хороший день и хорошая конкурная ;)

+209
xbmrtn 17 февр. 2019 г., 11:23:47

Я часто бегу, как на открытом воздухе и на беговой дорожке, чаще всего 3-6 километров. Это чувствует себя прекрасно, во время и после. Однако, около двух лет теперь мои колени были беспокоит меня: этакая умеренная боль вокруг колена мучает меня всякий раз, когда я стоять в течение длительных периодов времени. Это проблематично во время, например, моя работа (в лаборатории) или во время приготовления пищи. Я действительно пришел, чтобы ненавидеть его.

На верхней части этого сухожилия выше коленной чашечки иногда, казалось бы, 'ловит' и встанет на место, сгибая колени больше чем на 90 градусов, хотя это безболезненно.

Мне 22 лет и очень бодрым и здоровым, кроме этого. Я потянулся и пены прокатки дерьмо из четырехглавой, подколенные сухожилия и телят, но это не избавит меня от моей боли.

Советы/впечатления/замечания будут с благодарностью.

+162
ucarion 10 окт. 2011 г., 16:49:35

Некоторые статьи предполагают обучение на определенный процент от VO2max. Если я знаю, что моя иначе VO2max, ЧСС, порог, лактат и пульс в состоянии покоя, Есть простой способ определить сердечных сокращений, соответствующее заданной %иначе VO2max? Я предполагаю, что это не простой процентах от максимального сердечного ритма, а иногда я вижу >100% иначе VO2max указан.

+160
insider89 1 янв. 2016 г., 8:45:39

Мой пульсоксиметр отображает частоту сердечных сокращений и сатурации О2. Показания пульса достаточно полезны. А насчет О2 насыщение? Я думаю велосипедного спорта в частности, но я предполагаю, что никакой выгоды бы легко перевести на любой вид физического упражнения.

+152
GX1705 1 авг. 2018 г., 19:25:33

Я попытаюсь перефразировать ваш вопрос:

У меня плохо спит по расписанию, однако я хотел бы добавить немного мышечной массы, но чувствую, что абонемент в спортзал будут выброшенные на ветер деньги.

Нет никакого способа для нас, чтобы знать, как ваше тело будет реагировать на тренировки, вы можете только узнать, попробовав. Тот факт, что вы "пешком по 5-8 км в день и постоянно поднимать тяжелые объекты" ничего не значит, как вы приспособились к этому усилие. Ваше тело не изменится, если вы продолжаете делать те же вещи.

Также сложно судить о том, сколько сна достаточно. Эти врачи были результативнее обучение в Медицинской школе и медицинской подготовки. Так что можно заняться тяжелой атлетикой и неправильное расписание сна.

Вам нужно больше подчеркнуть, чтобы добавить мышцы. Это может быть сделано через тело-силовые тренировки, однако тяжелых, сложных упражнений с гантелями будет более эффективным (результаты за потраченное время). Трудно сделать это за пределами коммерчески gyms. Вы, возможно, удалось найти несколько друзей с Домашний спортзал, вам придется поспрашивать.

Я бы предложил вам подумать об обучении как получить большой удар для доллара. И "Бакс" в этом случае является время а не деньги. Попробуйте получить 3-месячный абонемент в тренажерный зал, взять несколько простых начинающих программы (стартовую силу или даже 5х5) и попробовать приклеить к нему. Не забудьте съесть выше содержание калорий в 1г белка/кг веса, отслеживать свой вес и талии (если вы хотите сбросить/набрать вес), посмотреть, если это для вас.

+140
arthurkaf 2 нояб. 2016 г., 19:59:26

Я считаю, что Нестле отверстие пшеничные хлопья с медом и миндалем-это сбалансированное питание, поскольку он имеет углеводов , витаминов и белков. я нашел его эффективным, потому что его довольно сытный и я остановился, тяга к еде после еды Нестле фитнес хлопья и конечно же он дополняется потеря веса без каких-либо затруднений. заняты люди, как мы можем пойти на Нестле как для фитнеса и похудения.

+139
Bill Neal 5 июн. 2016 г., 4:27:51

По данным недавнего исследования, растяжки любого вида перед запуском не помогает в профилактике травматизма.

Исследование показало, что растяжение перед запуском ни предотвращает, ни причины травмы. На самом деле, наиболее значительные факторы риска для травмы включали следующее:

  • история хроническая травма или травма в течение последних четырех месяцев;
  • высокий индекс массы тела (ИМТ); и
  • переключение предварительного выполнения растяжения подпрограмм (бегунов, которые обычно тянутся останавливаясь, а те, кто растянуть, начиная растягивать перед
    работает).

Вывод в указанном выше исследовании, по-видимому, больше-значит смена режима, чем режим на самом деле состоит из.

Есть еще ряд заметок об исследованиях, проведенных здесь; однако фактические исследования, у меня возникли трудности локализации, но этот перл палочки выходы.

Ян Shrier, Д. М., бывший президент канадского общества спорта Медицина, бурил на растяжку литературе с начале 1990-х годов. В книге 1999 года под названием "растяжка перед тренировкой никак Не снизить риск локального повреждения мышц," доктор Shrier перечислены пять причины растяжения не должна работать. Среди них: растяжка не изменится эксцентрическая мышечная активность (когда мышца одновременно контракты и удлиняет, как горные бег), которая считается, что большинство травм; растяжка может произвести повреждение в скелетные уровне, и растяжка появляется, чтобы замаскировать боль в мышцах, которая может привести к тренажер игнорировать этот ключ до травмы сигнала. Он заключает: "фундаментальная наука и клинические данные сегодня предлагает что растяжка перед тренировкой имеет больше шансов причинить вред, чем предотвратить его".

Я лично совершать абсолютно никаких вытягивание любых видов до моей трассы. Я с другой стороны выполнять легкие прогулки, если я был сидячий до моего длиться 2 -3 минуты.

+127
Andrew Norman 15 авг. 2017 г., 18:37:23

В последнее время я пробую новые упражнения, чтобы тренировать ноги.

Одним из которых является выпад.

Теперь я заметил, что когда делаешь их без веса, у меня не было никаких проблем. Но когда я взял около 10 кг в каждой руке (который должен быть легким, так как я не новичок в тренировке ног) у меня был очень болезненный эластичный-как чувство в моем поджилки.

Я держу спину прямо и убедившись, что мое колено не выходит за пальцы.

Есть ли идея о том, что это может вызвать?

(Личный тренер говорит, что форма не вызывает боли, я переключился на разные подколенного сухожилия упражнения)

+117
spyderskidoo 3 апр. 2017 г., 16:03:05

Смотреть в сердечной дрифт - что вы испытываете больше усилий, чтобы поддержать тот же темп, как вы идете (так, сохраняя ту же усилий, темпа должна упасть). Это совершенно нормальное явление, и Касается каждого!

+68
narangrajeev81 4 мая 2012 г., 12:22:23

Что произойдет, если народы тренировки и не принимать достаточно протеина или принимать меньше белка, чем в необходимом количестве и потреблять достаточно углеводов и жиров?

Пример : если человеку нужно 150г в день, как он работает для увеличения мышцы. Что произойдет, если он возьмет 100г или 50 г белка ?

+59
zfrisch 31 мар. 2019 г., 21:39:40

Я заметил, что даже лишь 10-15 минут утренней тренировки при 130 BPM оказывает положительное влияние на мое настроение.

Это имеет смысл с биологической точки зрения ? Или это скорее всего эффект плацебо ?

10-15 минут не слишком коротка, чтобы иметь любой эффект на настроение ?

Ссылка по теме: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+19
Jordy S Chemparathy 14 сент. 2014 г., 10:44:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil