Должны мои быть аэробные или анаэробные?

Я бегу каждый день, и я бегу довольно сложно. Я ищу лучший способ построить выносливость, так что я могу работать дольше без износа, но мне также нравится количество калорий, которые я сжигаю во время моего трассы. Это было бы более выгодно, чтобы замедлить свой темп, чтобы снизить пульс, или я должен продолжать работать жесткий? По словам моего иноходца неоч, почти все мои запущенные интервалы в "желтой" зоне.

enter image description here

На этом уровне дыхание затруднено, и я могу только сказать несколько слов, но я никак не мог вести беседу. Я занимаюсь этим уже почти 4 недели, хотя, и я, безусловно, улучшается, но я бы еще улучшить, если бы я замедлился (в зеленую зону) для моего периодичностью?

+497
Ashish Kafle 14 авг. 2019 г., 8:13:51
37 ответов

Если вы ищете, чтобы уменьшить воспаление, диеты и окружающей среды так же важны, как тренировки. Минимальный углеводов/сахар, тонн овощи, и холодный душ, безусловно, поможет.

+997
Maki Pavlidis 03 февр. '09 в 4:24

Про тяжеловес Джон Гатри привык делать 12 раундов 3 мин с 1 мин отдых три раза в неделю. Как правило, на те же дни он делает тренировка сопротивления и веса.

Я бы не стал тренироваться на ней более трех раз в неделю. Очень важно использовать хорошие качественные перчатки. 14 унций с защитой большого пальца. Избежать thumbless перчатки на тяжелый мешок работа. Также важно, чтобы обернуть свои руки перед тем, как надеть перчатки. Чтобы избежать травмы запястья, убедитесь, что вы удар мешок на правильном расстоянии. Стоит закрыть варенье и банку запястье и отвешивала удары слишком далеко гипер-продлить свое плечо. Мешок должен пожать больше, чем качели. Если он качается много ваш слишком близко. Если у вас возникли боли в запястье, немедленно прекратить. Плечи будут болеть поначалу. Основная проблема заключается в развитии тяжелого вооружения из-за молочной кислоты. Чем больше вы тренируетесь на нем, тем лучше Ваше тело будет обрабатывать кислотой.

+997
Peter Pocket 19 дек. 2011 г., 4:21:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Какие свободные веса или веса тела упражнения (и общие принципы), чтобы конкретно доходить

  • нательный
  • дельтовидные
  • трапециевидная
  • и других мышц вокруг плеч

избегая мышцы плеча, таких как

  • трицепсов
  • бицепс
  • brachio radialis
+992
mickra 14 дек. 2012 г., 12:37:07

Вес: 80 кг / 176 фунтов
Высота: ~192см / 6 футов 4
Возраст: 19

Я пытаюсь улучшить мои кости/суставы и очень переживаю, что из-за недостаточного питания, это тяжелая пробежка. Я прошу советы по улучшению моей диеты.

Я стал спортсмен в возрасте 15 лет, и не позволю себе зайти так. Я сделал боевых искусств, плавания и регби. В течение последних двух лет, я в основном работаю на мой собственный, делая обучение сопротивления, пытаясь улучшить баланс мышц антагонистов, интервальный бег и кардио. В целом, я ставлю прочность связок и суставов стабильность/безопасность за мышечную силу (если это имеет смысл) и массы тела.

О моей диете: в основном (80%+) углеводы в виде круп(широкий выбор), иногда макароны. Оливковое масло везде. Очень мало мяса или рыбы: 3-5 раза в месяц; я несколько игнорировать другие источники белка, чем другие зерновые. Мало овощей в зимнее время, в основном: лук, острый перец, чеснок, много разных там летом. Минимум 1л воды в день. Не злоупотребляйте алкоголем или сигаретами.

Я строгий и консервативный с моим выбором продуктов питания, не потреблять консерваторов, и в основном придерживаться минимально обработанные продукты. Кулинария-это своего рода моя страсть. Если я установил мой разум на определенный режим питания, я могу сохранить ее. Поэтому я бы хотела узнать следующее: Какое питание способствует здоровью суставов? Или может у вас есть комментарии по поводу моего режима питания в целом?

+980
Srikar Beechu 10 янв. 2018 г., 18:08:57

Я 5'10". Я весил 193 фунта в мае прошлого года, сейчас у меня сократилось до 164 фунтов(тянет на один и тот же вес в течение 2 месяцев) с 23% жира. Мне нужно избавиться от этих и сбить мой вес 154, который является отсечение за то, что подходит для моего роста. Я поднимать тяжести. Я делаю ноги, но я все равно чувствую, что моя попа как-то не в форме, у меня в животе есть жирок(это довольно категоричный), моя грудь точно не разорвал(если я не сделать грудь в течение 3-4 дней, он как бы выталкивает в неудобной форме). Мне нужно исправить все эти(я планирую с февраля). Я могу делать отжимания, а не подтягивания. Так я тянет с тем же весом на протяжении нескольких дней, я знаю, что я что-то изменить. Сейчас я занимаюсь гирями около 3-4 дней в неделю, чередуя нижнюю часть тела(Приседания,становая тяга, чайник колокол качели), верхняя часть тела(СМП, отжимания, плечи, bicepts завиток(25 фунтов)). Мне нужно исправить мой жир, подтянуть мой живот, плоский живот, локон моих плечах больше. Я делаю что-то неправильно, вы изменили бы что-то о том, что я DNG в достижения то, что я хочу. Тренер в тренажерном зале настаивает на том, что я делаю то же самое, но я думаю, что нужно что-то менять. Я знаю, что там будет много аналогичных нитей и извините за нестандартной проводки.

+953
weakdan 12 апр. 2010 г., 5:09:45

Я новичок, когда дело доходит до бега. Я, как правило, длится около 2-3 км 3 раза в неделю в течение последних 6 месяцев.

Если я пропустил слишком много тренировок (т. е. не бегали в месяц), я испытываю боль в ключице вокруг первой отметки. Или если я не пропустил каких-либо, но попытаться бежать дальше, чем я обычно делаю, боль возникает.

Это обычно проходит через еще одну милю. Однако, его очень неудобно за это мили. Что может быть причиной этого?

+939
marvi 29 мар. 2016 г., 22:24:51

В отличие от ответа @RMX на это, я скажу, что зоны-это очень полезный способ, чтобы разумно строить свою сердечно-сосудистую производительность. Ключ должен сдать анализы, чтобы найти ваши личные зоны сердечного ритма. Они будут также предоставить вам ряд упражнений, которые включают некоторые промежутки времени, чтобы повысить общую производительность.

Тестирование зоны будет найти ваш АБ (аэробной базы) и в (анаэробный порог). Программа интервальных тренировок будет опираться на повышение производительности путем увеличения ваших АВ и/или расстояние между AB и на уровне. Идея в том, чтобы улучшить кардио до точки, где ваш бег ЧСС в аэробной области.

По вашему описанию вашего бега и пульс, вы находитесь в той же лодке, что и я:

  • Ваш анаэробный порог низкий, заставляя работать, чтобы быть на дефицит кислорода
  • Увеличение количества снизить работу сердца курс поможет улучшить вашу аэробную производительность
  • Интервалы на велосипеде через 2-4 зоны, проводя больше времени в зонах 2-3, поможет увеличить расстояние между AB и на.
  • В том числе случайные зоны 1 тренировка поможет увеличить АБ.

Что сказал, Поскольку я поднимаю и я занимаюсь боевыми искусствами, мое выступление в анаэробных ассортимент довольно хороший. Я могу поддерживать высокий сердечный ритм какое-то время. Я просто попасть в анаэробный диапазон слишком быстро.

Работать умнее будет вам более быстрые результаты.

+875
Cooper Makhijani 11 апр. 2017 г., 6:35:43

Попробуйте растяжения камбаловидной немного. Правильный угол меня учили примерно 5-10% вперед наклоняться. На это влияет очень много, от лечить забастовку, чтобы свести к минимуму вертикальные Боб. Я не уверен, если вы поднимающиеся вокруг много, но любая энергия посылает вас вверх и вниз в основном впустую.

Загвоздка в том, что ты не хочешь наклонитесь вперед в талии или спине, вы хотите, чтобы наклониться вперед на лодыжках. Это может часто быть проблемой для людей со слабыми ягодицы и бедра.

Я не знаю, если у вас любые виды силовой тренировки, но проверить этого исследования:

Кроме того, значительная положительная корреляция была найдена между бедер расширение и передний наклон таза во время ходьбы и бега, указывая, что передняя тазовый наклон был больше в темы, которые отображается уменьшенная использованы пик расширения бедра.

Лучшие вещи я знаю, что для борьбы с переднего наклона таза является силовой тренировки (или никогда не сидели в креслах никогда). Вы хотите, чтобы ваши ягодицы, пресс и узкие бедра. Проверить что-то вроде стартовой силы. Я не знаю, если работает тренер советует любое обучение помогает осанку; слишком большой пропасти между бег и тренажерный зал.

+826
Caner Aykul 31 мар. 2018 г., 0:45:40

Я начал делать отжимания три недели назад, и я не могу показаться, чтобы сделать больше, чем 20 в наборе.

Когда я делаю 3 сета я всегда застряли на 20. Я 65кг, я использовал, чтобы сделать 90 отжиманий, 30 раз, 3 подхода. После того как я закончил свою военную службу, я стал очень ленив, когда дело дошло до обучения.

Что я могу сделать, чтобы увеличить максимальное количество отжиманий я могу сделать одновременно (в одном наборе)?

+815
Anthony KR 1 июл. 2019 г., 9:04:26

Определение мышц-это, по сути, о появлении мышц, как видимость мышц, и различие между отдельными мышцами. Это достигается сочетанием наличия базовых поверхностные (близко к поверхности) мышцы и иметь низкий процент подкожного жира, так что мышцы не видны.

+730
user247021 16 янв. 2014 г., 14:33:13

Нет. Что тренер сказал вам одно из многих распространенных заблуждений, окружающих использование эргометра. Такое приспособление, известное как демпфер, никак не установить сопротивление для машины. Если вы внимательно посмотрите на заслонку, в то время как вы переместите его, вы увидите, что когда вы установите его на малое количество, открытие клапана становится меньше. И, когда вы установите его на большее число, то отверстие увеличивается. Демпфер фактически контролирует поток воздуха в маховик клетке. Чем выше число, тем быстрее маховик будет замедляться после каждого удара. Это означает, что потребуется больше работы, чтобы крутить маховик на следующий удар. Обратное верно для более низких чисел.

От Concept2 веб-сайте, заслонки 101

“Заслонки не...

Многие люди путают заслонки с уровнем интенсивности или сопротивления. Вместо этого, интенсивность тренировки контролируется сколько вы используйте Ваши ноги, спина и руки, ручку для перемещения, другими словами, как тяжело тебя тянуть. Это верно независимо от того, где демпфер рычага установлено: чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы будете чувствовать себя. Потому что наш крытый гребцов использовать сопротивление ветра (который создается вращающийся маховик), тем быстрее вы получите колесо крутится, тем больше сопротивления не будет. Думаю о гребле на воде. Независимо от ли вы гребете в гладкий спортивный снаряд, или в большом, медленно весельная лодка, вам придется увеличить интенсивность и применять более силу сделать лодку идти быстрее. Разница в том, как он чувствует себя чтобы сделать разные лодки идут быстро. Делая гладкий лодка летит быстро требует от вас, чтобы применить силу более быстро. Делая медленный лодке идти быстрый и требует больше сил, но скорость, с которой вы применить сила будет медленнее, в течение Гребля ход. В демпфер установка 1-4, крытый гребец чувствует, как гладкий спортивный снаряд; в чем выше число, крытый гребец чувствует, как медленно весельной лодке. Независимо от того, вам нужно увеличить усилие увеличение интенсивности”.

И из развенчание мифов: заслонки, темпа и интенсивности,

Миф: демпфер установка 10 дадим вам самые лучшие тренировки.

Реальность: демпфер установка 3-5, скорее всего, даст вам лучшее тренировки. Слишком часто мы видим в помещении гребцов набор на 10, потому что спортсмен считает, что большее число должно быть сложнее (или награду лучшего времени). Реальная задача заключается в ускорении маховик на нижней заслонки, где власть должна быть применена например, в гладкий, быстрый, Гребля оболочки. Демпфер установка 10 больше как медленный, тяжелый лодку—все-таки тренировки, но больше о силе чем сердечно-сосудистой системы. Имейте в виду: лучших гребцов в мира, которые соревнуются на Олимпийских играх, не подряд конкурентоспособным на 10! Подражать им, стремиться к 3 к 5”

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, если вы новичок на гребца, я хотел установить демпфер на рекомендуемые низкое значение в 3-5 раз. Если через некоторое время, вам нужен вызов, эксперимент с более высокое значение. Но, я бы не рекомендовал слишком высокой с установкой, так как это обычно приводит к плохой форме и потенциал для травм.

+712
Bradley Finn 8 апр. 2015 г., 10:15:17

Уже несколько хороших предложений, но я добавлю то, что я сделал как я, и многие другие, я уверен, уже этот вопрос поднимался неоднократно.

Первый раз я имел эту проблему, я опустил на диапазоне повторений до 2-3 повторений в течение 3 недель поднимать более тяжелый вес. Затем я вернулся к прежнему весу и низкие и вот, я легко протолкнул.

Второй раз я начал использовать корректировщик. Я просто задала случайный парень в тренажерном зале каждый раз и поднимать, пока он, чтобы поднять его почти сам. Делал это в течение нескольких недель, а затем попробовал себя и легко протолкнул.

Третий раз (что я прохожу сейчас) я использую Смит-машина, и это, кажется, работает. Его немного слишком рано говорить, но полагал, что я даю ему совет, как абы.

+698
Derriminez 4 мая 2015 г., 21:27:29

Я не чувствую боли, хотя. Я боюсь, что я не вижу выгоды и рельефность мышц, я тоже хочу из-за этих стиля обучения. Я должен иметь АБС, но не вижу их. И пока никто не сказал диету, я вегетарианка, которая ест цельные продукты и едва ли когда-нибудь обработаны. Какие-либо советы?

+673
shaun 20 сент. 2011 г., 23:01:20

Бэрин поднял тренажерный зал с личными тренерами, которые, предположительно, не - а если есть несколько тренеров вокруг, почему ты не просишь их , если человек делает что-то неправильно? Может быть, они скажут вам, что это правильно (в этом случае вы либо узнаете что-то - или решат тренеры не очень хорошо обучены :) или, может быть, они согласятся что это неправильно, а тренер имеет возможность предложить поправки к одному из своих клиентов.

+670
SHIVA KATTAM 17 мар. 2010 г., 20:41:28

Я знаю там, кажется, много подобных вопросов, но большинство из них о боли на верхней части стопы. Шахта находится на внутренней стороне обеих ног, когда я бегаю.

Вот моя ситуация. Я очень избыточный вес (честно я вешу около 290 за 6'0) и у меня очень плоскостопие. Я пошел и купите хорошую обувь с толстой подошвой гель (это правильное слово? пришлось переводить). Боль возникает только при запуске после около 700м и довольно быстро исчезнет, когда я перестану бежать. После моей пробежки я чувствую себя после этого никакой боли, так что я не думаю, что я пострадал (пока). Я тоже так же боль в икрах, но боли в ноге еще хуже и заставляет меня перестать бежать, хотя я еще мог ходить.

Это вопрос избыточный вес и плоскостопие? Будет терять вес делают его лучше, и я поранюсь ли я продолжать работать?

+670
narutoget 18 июн. 2013 г., 8:56:45

Если вы идете строго по расстоянию, то при ходьбе будет более выгодно просто потому, что вы будете тратить гораздо больше времени, чтобы покрыть то же расстояние. Говорят, вы собираетесь 4 миль. Умеренной скоростью езды на велосипеде, вам будет покрыть это расстояние примерно за 20 минут. Чтобы идти по нему со средней скоростью займет около часа.

Там, где она делает различие в много упражнений является воздействие, которое ваше тело занимает (почти никто с велосипедом, больше при ходьбе), а также интенсивности, с которой вы это делаете. Высокой интенсивности упражнений сжигать больше калорий, но вы, как правило, тратят меньше времени делать это, поэтому он может быть мыть.

+622
starhannes 29 окт. 2018 г., 2:51:55

Мое левое предплечье немного меньше, чем мое право.

Есть ли какие упражнения я могу сделать, чтобы даже эти немного? Я не знаю, насколько это заметно для других, но для меня это очень заметно.

+579
Karma Brothers 29 мая 2019 г., 20:59:20

Когда вы отдыхаете, весь жир падает в низу живота и растяжение кожи и от мышц живота.

Когда ты прогибаешься, жир получает распространение из-за большей площади поверхности, показывая очертания того, что лежит под ним.

Это положение справедливо для многих людей.

Если вы хотите, чтобы ваши АБС, чтобы показать во время отдыха, вы должны потерять немного жира. Но просто так это сказал; это только выгодно с косметическим точки зрения. С точки зрения здоровья, есть очень мало причин, чтобы желание постоянно видны рядовым.

К слову, стоит отметить, что вы можете иметь передняя тазовый наклон, судя по вашей второй картинке. Что-то ты в курсе?

+536
user173657 26 нояб. 2015 г., 8:21:08

Держать ваши мышцы в тепле снижает риск получения травмы. Это, среди прочих причин (таких, как неврологические эффективности) почему люди разминаются перед фактическим выполнением тяжелой работы. Если вы делаете силовые тренировки, есть периоды отдыха между подходами упражнения. Они могут быть менее двух минут, или значительно больше, если вы делаете очень тяжелая. Сохраняя тепло в течение этого времени полезно. В некоторых случаях люди носят неопрена рукава за суставов (Как правило, колени или локти), чтобы поднять температуру в тех конкретно.

Для кардиотренировок, вы могли видеть, как люди делают наоборот. Длинная тренировка на выносливость вызывает большое потоотделение. Пот должен испаряться, чтобы держать тело при комфортной температуре. Так как упражнения непрерывно вы, вероятно, чтобы держать хорошую температуру в мышцах и суставах в любом случае. Именно поэтому одежда для бега, Как правило, быть воздушнее и легче.

Все это зависит от других факторов. Температура окружающей среды (спортзал держать в тепле? есть ли кондиционер?), погода (влажность) и, пожалуй, самое главное, личных предпочтений. Для некоторых людей толстовки, похоже, дань моде, или что-то, что позволяет им сосредоточиться или оставаться на заднем плане. Это не всегда практические соображения. Некоторые люди любят, чтобы остаться очень теплыми, в то время как другие предпочитают сохранять хладнокровие.

Редактировать: я что-то забыл. Некоторые люди могут полагать, что сохранение их температура тела выше, приведет к увеличению калорий тратятся и больше жира используется. Я не знаю, если есть какая-либо правда к этому. Интуитивно я бы сказал, что это звучит сомнительно, и в случае ошибочной причины и следствия. Люди могут подумать, что это работает, потому что увеличение потливости может привести к потере веса за счет воды. Который, конечно, быстро восстанавливается, особенно после пополнения глюкозы и гликогена.

+518
xiaolai 30 мар. 2013 г., 2:49:42

Я не эксперт, но отсутствие гидратации является, как правило, причины головной боли после сауны. Вот некоторые вопросы для рассмотрения:

  • Избегайте употребления алкоголя и кофеина до и после сауны.
  • Пейте воду до, после и, возможно, даже в сауну.
  • Пополнить электролиты. Когда вы повторно гидрат помните, что это не просто вода, которая теряется, но электролиты тоже. Рекомендации, которые я нашел, относятся кокосовой воды, фруктами или фруктовым соком, морской солью и обычный витамин/минеральные добавки, чтобы помочь пополнить электролиты, такие как натрий, калий, кальций и магний.

Попробовать любое из этих, чтобы увидеть, если это делает разницу. Строить медленно и прохладный душ после этого. Если не изменить ситуацию, проконсультируйтесь со своим врачом. Жара может стать причиной для некоторых людей, которые имеют мигрени. Также он может не только быть фактором, тепла и увлажнения, она может стать типа сауны, что влияет на вас. Проверить на тип сауны вы используете - "мокрый против сухой", или "против обычных ИК".

+433
dibert 25 дек. 2016 г., 22:21:49

Начните с более коротких расстояний и работать ваш путь вверх. Заставить себя пробежать всю дистанцию, даже если вы бег в очень медленном темпе (очевидно, не заставляйте себя, если вы начинаете чувствовать боль).

Если вы хотите немного больше структуры, можно погуглить "учебный план 8К" или "полумарафон учебный план" и так далее. в зависимости от расы. Что приятно о планах подготовки заключается в том, что они спроектированы так, что вы "пик" в день гонки, и часто они рекомендуют кросс-учебных дней.

+400
Qugenix RX Cream 12 дек. 2012 г., 17:55:26

Движение на самом деле является неотъемлемой частью обслуживания и восстановления. Многие регенеративные процессы зависят от воздействия и активности ремонтировать и строить сами. Примером этого является синовиальных суставов. С моего колена боль статьи:

Отлично, [синовиальной] жидкость, кажется, делает все. Поддерживает ваших суставов, смазывает их и даже помогает с амортизацией. Так где проблема? Синовиальной жидкости зависит от движения сустава, чтобы циркулировать и выполнять свои функции. Представьте себе хрящ в колене, как грязная губка, сидя в сосуд с водой (синовиальной жидкости). Губки просто сидеть там не станет чище, но если вы держите сжимая и отпуская, вода циркулирует и губка становится намного чище. То же самое происходит в суставах.

Кроме того, много проблем с суставами приходят от мышечной слабости или дисбаланса и неправильной механики движения.

Если у вас возникли проблемы с суставами, то вы хотите, чтобы убедиться, адрес любые вопросы гибкости и подвижности в суставах. Улучшить мышечную силу и баланс. Уменьшить сидячий образ жизни и избегать болезненных действий.

Для воспаления надкостницы, улучшению подвижности лодыжки, икры гибкость и активации тазобедренного сустава (в частности, ротаторов бедра. как глют МЕДИУС) должны помочь. Убедитесь, что вы не наращивает ваши нагрузки слишком быстро - сухожилий, так же как мышцы, повысить их емкость с течением времени.

Из книги Анатомия человека на физические упражнения и хрящей

enter image description here

+365
user2233949 17 дек. 2019 г., 2:19:20

Для сжигания жира и максимальной мышечной массы вам придется делать комплекс упражнений 3-4 раза в неделю в сочетании с правильным питанием. Взгляните на это упражнение https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Вы также можете выполнять следующие упражнения с гантелями, однако вы, возможно, потребуется еще несколько гантелей с разными весами для различных мышц вашего тела.

  1. Жим Гантелей
  2. Наклонился гантельный ряд
  3. Гантели Flyes
  4. Арнольд Гантели Пресс
  5. Гантели Альтернативный Кудри
  6. Альтернативный Кудри Гантелей Молоток
  7. Гантели Приседания
  8. Гантели Выпады
  9. Гантели румынский выпады
  10. Гантели Пожимает Плечами

Вобще в гугле "поиск картинок" из представленных выше упражнений, и вы сможете понять, как он выполняется.

Совмещать вышеперечисленные упражнения с движения гири с высокой интенсивностью и у вас есть идеальное сочетание для потери жира и получить мышцы.

Помните, когда дело доходит до потери веса,в тренажерном зале это только 30% остальное питание.

+350
Wonker 1 нояб. 2017 г., 21:17:33

Я не есть источник, но там нет такого понятия, как "улучшение стройность существующие мышцы" - вы либо добавление, сохранение, или уменьшить количество вашей мышечной массы. Вы не можете улучшить внешний вид ваших мышц без добавления мышечной массы или уменьшения жировой процент.

Большое обсуждение "тонировка", кажется, приходят из страха, что у некоторых людей, что после снятия всего несколько весов, они выйдут в зал, глядя, как олимпийского класса культурист, который совершенно абсурдно - это все равно, думая, что несколько гольф-уроки бы превратить вас в Тайгер Вудс.

+339
jor9en 8 февр. 2012 г., 22:30:46

Ваш вопрос имеет два ответа.

1) Если все действительно равны, то сопротивления является точно таким же, как вес. Сила силой, исходит ли оно от массы под воздействием силы тяжести или от натяжения на пружине или от гидравлических насосов или лучевое оружие.

2) Какой ответ Евгения получает в том, что это смешно, в контексте силовых тренировок (или снятие любого вида, даже бодибилдинг) предположить, что "всех прочих равных".

Сопротивление тренажер силы в определенной плоскости. В случае тренажер-тип машины, сил может измениться по пути учения. Со свободными весами (штанги, гири, гантели) только вещи, участвующие вес, гравитация и как ваш организм структурирован (ваша антропометрия).

Давайте использовать ваш пример в комментариях к "тренажер для груди" и свободными весами. Как я понял: сопротивление пружины были бы в положение "открыто" и максимальный, как вы получите рядом положение "закрыто". Если вы использовали гантели (скажем, из положения на спине), сила (от силы тяжести) были бы равны по всей, но ваше тело будет применять силу в разных направлениях поперек движения (всегда "вверх", но, используя разные мышцы, так как вес перемещается по разными углами по отношению к телу), в дополнение к стабилизации веса в трех плоскостях в течение всего упражнения.

Если вы спрашиваете о том, когда использовать одно против другого, видим это вопрос.

+297
Aferton 23 авг. 2017 г., 5:25:38

Я дам этому попытку, поскольку никто еще не. Интервалы больше известна и используется, тогда как прогрессирование работать не.

Интервал запуска есть фиксированная сумма работать средне-жесткий по фиксированной усилий или фиксированные темпы разбивается на определенное время покоя или легче, усилий, которые может быть достаточно коротким, чтобы не полностью восстановить или достаточно долго, чтобы восстановить, но в более простой темпами.

Последовательность выполнения наиболее похож на пандус тренировки, за исключением в вашем случае это медленно вниз. Эта тренировка, как правило, считается сложнее, так как вы постоянно контролируя затраты времени и темпе, постепенно увеличивая его на какой-то момент. Последовательность запуска может быть запущена с effortwise обрыва, но в случае с беговой дорожкой, я думаю, это будет очень опасно. Ключ для хороший пандус тренировки выбирает жесткий темп до своего пика, но достаточно медленно, чтобы всегда держать себя в руках и оставаться на беговой дорожке. Убедитесь, что вы используете клип, который будет вытащить ключ и выключить беговую дорожку, если вы делаете пандус тренировки. Хорошая вещь о RAMP тренировок или прогрессирования трассы заключается в том, что ваш бег-легкий, средний усилий для 75% тренировки и мед-тяжело только 25%. Для интервалов его обычно делают на 50% или более с трудом, и повторяется, и/или спринты около 10% трудно или даже меньше.

Как правило, оба метода предназначены для того, чтобы перейти от одного типа темп, ЧСС, или еще для того, чтобы больше времени проводить обучение по жестче, быстрее или наклонной поверхности. Я думаю, что это цель, которую вы должны сосредоточиться на том, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке. Выбор между этими двумя сводится между просто определенный способ достижения ваших целей и пути к цели ваши сильные стороны. Например, если вы худой вкусу длинные и легкие тренировки вместо коротких и быстрых, то пандус лучше, поскольку меньше времени тратится на тем большие усилия и переход между легко и трудно, не так понятно и легче начинать.

Я не бегу на беговой дорожке много, но я чувствую, что это упражнение, которое уже требует много контроля, так что я бы рекомендовал рампа тренировки для темпами работает над интервалами, пока вы не слишком жесткий. На подъемах я не думаю, что столько вопросов.

Для Правило 1% уклона есть некоторые исследования, хотя бы одного, который рекомендовал его для принятия запущенные формы на беговой дорожке ближе к его.

Смешивая его хорошо, если вы можете сделать это. На самом деле интервал сессии медленно высокий наклон, то быстро и звучит как отличный симулятор для холмов.

Я знаю несколько человек, которые довольно быстро, кто использует беговую дорожку, чтобы пройти зиму или для улучшения способности скалолазания. Был даже олимпийский чемпион из Аляски, который сделал большую часть своей(?) тренировки на беговой дорожке.

+263
FlanschiFox 6 июл. 2014 г., 22:03:33

Во-первых, чем при использовании других спинных мышц (эректор spinae) и в некоторой степени ваша задняя зубчатая мышца, упражнение, которое вы описали не работать спиной. Это будет минимально работать ваш дельтоиды, и очень по касательной поза на боковой поднимает.

Ягодицы (задницу) будет выступать в роли стабилизаторов и помогают держать расширением на спине, когда вы находитесь на неустойчивые поверхности, такие как мяч. Если вы хотите минимизировать участие заднице, то нужно заложить на устойчивую поверхность, например, скамейку.

+257
K Ghosh 4 окт. 2015 г., 22:15:59

Что можно есть на ночь перед сном, чтобы помочь мне встать утром?

Мой вопрос не просыпаясь, или лениться, или мое тело болит. Но бывают времена, когда мое тело откажется двигаться по утрам и иногда брать меня где-то от 15 до 45 минут, прежде чем я смогу собрать достаточно энергии, чтобы подтолкнуть себя в сидячее положение. Однажды сидел я немного лучше, и когда я получаю что-то в животе все нормально.

Из всего, что я читаю, почти все, что я ем, прежде чем я иду спать будет использоваться в качестве энергии, чтобы восстановить мышечную или получить хранятся в виде жира. В настоящее время, я беру казеинового коктейля перед сном, который не имел никакого отрицательного влияния.

У кого есть ключ. Я должен только банку или изюма на ночь в качестве быстрой энергии по утрам?

Обновление: ну, я не знаю, если это фитнес или нет, это вопрос. Я хожу в тренажерный зал три раза в неделю и тренировки довольно интенсивно. Я тоже начал считать калории в последние пару недель, чтобы остаться в пределах 1800 калорий в день и добавлять все больше зависит от деятельности, которой я занимаюсь. И постепенно сжигая жир, надеюсь.

Потребление калорий-это 50/50 углеводов/белков (зависания по 200 грамм каждый), жир будет варьироваться от 10 до 40 граммов в день в день. Но как я сказал, я держу калорийность рациона до 1800 калорий, поэтому в дни, когда я потреблять больше жиров, я обычно меньше потребление углеводов и белков.

В тренажерном зале я обычно сжигают около 600 калорий на одни весы и Весы, кажется, подтверждает это.

Надеюсь, что это достаточно информации.

+245
alete 2 февр. 2011 г., 22:55:47

Ваши симптомы наводят меня на мысль, что у вас очень напряженный день работы или даже жизни. Другими словами, принимая день вы удаляете защитный механизм, который позволяет вам общаться с вашими стресс - так стресс-не выход!

В этом случае, я рекомендовал бы вам найти "первопричину" стресс и снять это.

Я думаю, причина, почему ваш вопрос вызывает столько беспокойства есть, ты признаешь, что остальные еще важно по-прежнему испытывают стресс, когда не работаете.

Спросите себя, если любой из них относятся.

Семь предупреждающих знаков упражнений Зависимость

Всегда работает в одиночку, в изоляции от других людей.
Всегда следуя той же жесткой схеме упражнения.
Осуществляя на протяжении более двух часов ежедневно, неоднократно.
Фиксация на потере веса или количество сожженных калорий.
Упражнения для больных или раненых.
Тренировки до боли и за его пределами.
Прогуливать работу, класса или социального планов для тренировок.
+233
Ethan Arnold 11 февр. 2013 г., 20:56:40

Мне надо было проверить, что именно "плиометрика тренировка" означает - Я полагаю, вы имеете в виду такие вещи, как коробка прыгает, точности прыжков, прыжки выпадыи т. д. Я сделал эти оба С и без обуви, но в последние несколько лет я предпочитаю без.

Как вы упомянули в вопросе, есть причины не делать этого. Вы будете чувствовать больше влияние на ноги, и меньше амортизации, чем если бы используя обычный спортивной обуви. Однако для меня это стресс (на кости, суставы, связки и др.) основная причина ходить босиком. С правильной прогрессии, прыжки это вынуждает вас использовать узнайте, как использовать ваши мышцы, чтобы поглотить шок, и вы будете развивать "кошачьи" ловкость. Я стараюсь всегда мягко и спокойно. Если мне удастся благополучно приземлиться и нежно даже на твердый бетон или поверхность тротуара, я считаю, что это более высокий уровень физической подготовки, и, на мой взгляд, этот вид обучения имеет больше шансов предотвратить травму, чем нанести ее.

+206
Nokto 13 мар. 2013 г., 10:26:31

Прошло три дня, что я не попал в спортзал. Я получил спине, когда я делал приседания из-за тяжелых весов. Моя спина сейчас в порядке, но я чувствую, иногда боль в левой нижней части моей спины, выше мои ягодицы, и я чувствую себя немного скованность в спине.

Я программист, поэтому мне приходится сидеть в течение длительного времени, так что я задумал некоторую гибкость обучение за моей спиной.

Я думаю попав в тренажерный зал, начиная с завтрашнего дня. Будет ли это хорошей идеей?

Пожалуйста, помогите мне!
Спасибо заранее

+204
bandaangosta 27 апр. 2019 г., 9:03:20

Поскольку мышцы более жесткими и менее гибкими после тренировок вес, я бы порекомендовал в первую очередь, если вы собираетесь сразу перейти к тренировке веса после. Ваши мышцы будут больше разогревается и свободно без статической растяжки перед тренировкой вес (тяжелая растяжка перед веса не является здоровым, а не разминка также увеличивает риск травмы). Будьте внимательны все запущенные травмы или боли перед тренировкой, чтобы избежать травм, а также. Я пробовал в обе стороны много раз и работает до весов всегда работает максимально эффективно в долгосрочной перспективе. Я заметил, что существует большой толчок в Сразу после весов, но это недолго перед реальностью скованность и боль добавил (а чувство выше риск травмирования) умирает. Возможно, в нескольких км после весов по-прежнему безопасно, но если вы работаете на несколько миль, я отвлекся на стук их до выкачивания железа. Насколько энергоресурсами, бег до весов на удивление не кажется, чтобы забрать столько топлива для перекачки железа.

+199
JimSpriggs 14 февр. 2013 г., 5:47:09

Я слышал, что если есть кифоз, это вредно работать передние мышцы (АБС, УИК), так как они ухудшают проблему. Таким образом, данный человек начал делать правильные упражнения, чтобы исправить спину, когда это подходящее время, чтобы начать работать передние мышцы?

+193
Manoj S Ramaswamy 26 авг. 2013 г., 17:05:15

Около 2 лет назад я стал питаться только фруктами и овощами в течение 6 месяцев. После этого я решил вернуться к регулярной, разнообразной пищей - мясо и все остальное включено. Так как я начала снова есть нормальную пищу, я чувствовал некоторые трудности с моим здоровьем:

  • После употребления жирной пищи мне кажется, что мои кровеносные сосуды блокируются, и мои руки чувствуют себя напряженными.
  • Я часто устаю очень скоро, только после 2 или 3 часов работы (будь то на компьютере или на улицу) - Большая проблема!

Я разговаривал с моим врачом о проблеме, но не получил каких-либо полезных советов о моем питании. Я тоже бегу-наркоман, и пока я бегу я чувствую себя прекрасно, но вскоре после того, как я закончу, я чувствую, что я очень мало энергии. Сейчас я стараюсь есть побольше углеводов, как рис и т. д.

Ту подведем итог: спустя почти 2 года снова на нормальное питание, у меня ощущение, что я перестал быть вегетарианцем несколько дней назад, учитывая проблемы, которые меня раздражают. У кого-нибудь есть подобный опыт? Любые рекомендации по питанию или о ком я должен разговаривать (я считаю, что профессиональные работники здравоохранения не слишком много знаю о таких проблемах)?

Редактирование 1.: Пытаясь прояснить проблему немного. (Думаю, что) я в основном имея проблем с едой, жареная в масле или жира, потому что всякий раз, когда я ем такую еду, если я не хожу гулять или бежать на улицу в течение нескольких часов после этого я чувствую, как моя кровь, сосуды перекрыты (странное, неприятное чувство в груди, шее или руках). Я спросил об усталости, еще и потому, что мне показалось, что это может быть связано с этим, но теперь я не так уверен, - - - может это о лучший баланс питательных веществ,... бы очень признателен, если кто-то сделал такой же переход я сделал, и если были какие-то проблемы я описал.

+191
RaM 22 окт. 2015 г., 17:24:27

Если я делаю отжимания, используя четыре комплекта такой: 40, 30, 20, 10 (100 в общей сложности), причем 3 мин интервалы между подходами...

Какое из следующих (A или B) будет более эффективным, чтобы сделать следующий тренировки в день (учитывая, что мышцы восстановились) если я хочу постепенно увеличить максимальное количество повторений в первом сете на 100? И почему? Хотелось бы понять принцип, есть ли.

Ответ: 50, 30, 20 (100 в общей сложности)

или

Б: 50, 20, 20, 10 (100 в общей сложности)

+179
Insan Indrapermana 30 мар. 2017 г., 19:58:31

Это очень интересная тема. Как то, что ноль-делитель сказал, что вы можете развить выносливость на тренировках, какие группы мышц идет на большое количество повторений. Да, отжимания могут сделать то же самое работать и будет делать для ваших ног. Но тем не менее, вы должны спросить себя, хотите ли вы плавать или бегать. Я приведу вам пример.

7 лет назад я был одержим идеей достижения 100 отжиманий за 60 секунд(я сомневаюсь в легитимности своей форме хоть сейчас). Я так и сделал, на самом деле я увлекся и в один момент достиг 200 отжиманий в одном наборе. Это выносливость, это выносливость. Я мог бы продолжать отжимания на некоторое время, но не имеют хорошую общую прочность, которую позже я понял, когда я начал на скамейке запасных.

В настоящее время я заинтересован только в силовые тренировки. Недавно я начал записывать отжимания учебник для Мой канал на YouTube и понял, что я устану около 15-20 медленным и контролируемым отжимания. Тогда мне придется сделать перерыв, прежде чем делать еще один набор.

Это не беспокоит меня, ибо я не заинтересован в выносливости в моей верхней части тела в этой точке. Но я принесу ее для вас, чтобы рассмотреть. Возможно, идеальным сочетание для вас может быть немного выносливость и немного силы, чтобы сбалансировать все?

+102
Melbourne2991 5 сент. 2016 г., 3:32:20
Сухожилие (или сухожилие) - это жесткая полоса волокнистой соединительной ткани, которая соединяет мышцы к кости и способен выдерживать напряжение.
+68
karancan 7 янв. 2018 г., 23:47:43

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available